Кремълска диета: меню за седмицата за обикновените хора. Известната кремълска диета: меню за месец, етапи Или такава опция

Тази статия разглежда диетата на Кремъл. Ще ви разкажем за основните му етапи, показания и противопоказания. Следвайки нашите препоръки, ще научите как правилно да съставите меню за отслабване.

Кремълската диета е техника за отслабване, която ви позволява да премахнете пет до шест килограма за осем дни и до петнадесет килограма за 30-45 дни.

Същността на диетата е да се намали приема на въглехидрати. Тялото започва да използва мастните натрупвания и да ги обработва, попълвайки енергийните резерви.

В процеса на отслабване е разрешено използването на месни продукти във всякакви количества и това не пречи на елиминирането на наднорменото тегло.

Пълна хранителна таблица с точки и калории

В долната таблица точките показват количеството въглехидрати, присъстващи в продуктите. Всеки продукт получава толкова точки, колкото съдържа грамове въглехидрати.

Изградете диетата си въз основа на броя хранителни точки.

Продукти, 100 гр. точки Продукти, 100 гр. точки
Хляб Зърнени храни
пшеница 50 Елда 62
Бородински 40 елда (готово) 65
Рига 51 "Херкулес" 50
ръжена 34 Грис 67
Диабетик 38 Овесена каша 49
Арменски лаваш 56 просо 66
Зърно 43 Перлен ечемик 66
Маслени кифлички 51 Ориз 71
Изсушаване 68 ечемик 66
Гевреци 58 Разцепен грах 50
Сладки сламки 69 Фасул 46
Ръжени тортили 43 Супи (500гр.)
Кремообразни сухари 66 Пилешко, месен бульон
Пшенично брашно 1 клас 67 Зеленчукова супа 16
Пшенично брашно премиум клас 68 Доматена супа 17
Посято ръжено брашно 64 Супа от грах 20
Царевично брашно 70 Гъбена супа 15
Соево брашно 16 Супа от зелено зеле 12
Картофено нишесте 79 Гулаш 12
Царевично нишесте 85 Морски дарове, риба
Яйчена юфка 68 Прясна/замразена речна или морска риба
паста 69 Варена риба
Месо, домашни птици Пушена риба
Телешко, телешко Раци 2
Свинско, агнешко Риба в галета 12
Заек Риба в домати 6
Гъски, патици Стриди 7
Кокошка миди 5
Месо с брашнен сос 6 Омар 1
Месо в галета 5 Калмари 4
Пилешки дроб 1,5 скариди
Телешки черен дроб Червен хайвер
Сърцето Черен хайвер
Пържола Морски водорасли 1
Млечни колбаси 1,5 Млечни продукти
Свински колбаси 2 Пастьоризирано мляко 4,7
Телешки колбаси 1,5 Печено мляко 4,7
Колбаси и месни продукти Сметана 3
"Докторска" наденица 1,5 Крем 4
Сало Извара с ниско съдържание на мазнини 1,8
Филе Мазна извара 2,8
Телешки език, свински език Диетична извара 1
Свински бутчета Сладка изварена маса 15
Едно яйце във всякаква форма 0,5 Кефир, кисело мляко 3,2
алкохол Глазирана извара 32
Червено сухо вино 1 Сладко кисело мляко 8,5
Бяло сухо вино 1 Кисело мляко без захар 3,5
Ликьор 60 гр. 18 Различни видове сирена 0,5-2
Бира 250гр. 12 Масло 1,3
водка маргарин 1
уиски Растително масло
Бренди, коняк Трапезна майонеза 2,6
текила гъби
ром Бяла 1
Зеленчуци Сушени бели 7,5
Диня 9 Прясно мляко гъби 1
Патладжан 5 Пресни лисички 1,5
швед 7 Пресни манатарки 0,5
Фасул 5 Пресни гъби 0,5
Зелен грах 12 манатарка 1,5
карфиол 5 Сушени манатарки 14
Пъпеш 9 Пресни манатарки 1
Бяло зеле 5 Изсушени манатарки 13
Колраби зеле 8 Рижики 0,5
червено зеле 5 Морчета 0,2
Зелен боб 3 Шампиньон 0,1
морков 7 Русула 1,5
тиквички 4 Консервирани храни
тиква 4 Зелен грах 6,5
китайска репичка (дайкон) 1 Риба
домати 4 Царевица 14,5
Червен пипер 5 Фасул 2,5
Зелени чушки 5 домати 4
Репичка 4 маслини 5
Прясна краставица 3 Краставици 3
магданоз (корен) 10,5 Скуош хайвер 8,5
магданоз (зелени) 8 Хайвер от патладжан 5
Лук 9 Хайвер от цвекло 2
праз лук 6,5 Пипер, пълнен със зеленчуци 11
Зелен лук 3,5 Доматена паста 19
Репичка 6,5 Салата от морски водорасли 4
ряпа 5 Сладкарски изделия
Листна салата 2 Гранулирана захар, рафинирана 99
цвекло 9 Залепете 80
Корен от целина 6 Пчелен мед 75
целина (зелени) 2 халва 55
хрян 7,5 Бадемова торта 45
Аспержи 3 Пандишпан 50
Чесън 5 Сметанова торта 62
Рамсън 6 Меденки с крем 77
картофи 16 Маслени бисквитки 75
Киселец 3 Обикновени вафли 65
спанак 2 Плодови вафли 80
Плодове Плодов сладолед 25
дюля 8 Сладолед от пудра 20
кайсия 9 Сладолед 22
Ананас 11,5 близалки 70
Черешова слива 6,5 Млечен шоколад 54
оранжево 8 горчив шоколад 50
череша 10 Шоколад с ядки 48
банан 21 Шоколадови бонбони 51
Гранат 11 Бонбони от фондан 83
круша 9,5 Карамелена плънка 92
Грейпфрут 6,5 Мармалад 76
киви 10 Кондензирано мляко 56
Фиг 11 Сладко от ябълки 66
Лимон 3 сладко от ягоди 71
Дрян 9 Сладко от малини 71
Праскова 9,5 Конфитюр 68
мандарина 8 Сладко от ябълки 65
Нектарин 13 Диабетно сладко 3
арония 11 Диабетно сладко 9
Роуан 8,5 Горски плодове
слива 9,5 Гроздов 15
Райска ябълка 13 Боровинка 8
Дати 68 къпина 4,5
череши 10,5 Боровинка 7
ябълки 9,5 Червена боровинка 4
Сушени кайсии 55 Ягода 6,5
Стафиди 66 Малини 8
Сини сливи 58 Цариградско грозде 9
Сушена круша 49 Cloudberry 6
Сушени ябълки 45 Боровинка 8
Сушени кайсии 53 Морски зърнастец 5
ядки Бяло касис 8
кедрови ядки 10 френско грозде 7,5
Фъстък 15 Черно касис 7,5
Орехови ядки 12 Шипка прясна 10
Бадемов 11 Сушени шипки 21,5
лешник 15 Напитки
кашу 25 Минерална вода
Шам-фъстъци 15 Кафе, чай без захар
Кокосов орех 20 ябълков сок 7,5
Тиквени семена 12 портокалов сок 12
сусам 20 Гроздов сок 14
Слънчогледови семки 18 Доматен сок 3,5
Подправки, подправки Грейпфрутов сок 8
канела (1 ч.л.) 0,5 Сок от мандарина 9
люта чушка (смлян, 1 ч.л.) 0,5 сок от сливи 16
Ябълков оцет (1 супена лъжица) 1 Сок от нар 14
оцет (1 супена лъжица) 2,3 Сливов сок с пулп 11
Бял винен оцет (1 супена лъжица) 1,5 Черешов сок 11,5
Червен винен оцет (1 супена лъжица) Кайсиев сок 14
горчица (1 супена лъжица) 0,5 Сок от моркови 6
каперси (1 супена лъжица) 0,4 Компот от кайсии 21
Сос от червени боровинки (1 супена лъжица) 6,5 Компот от грозде 19
корен от джинджифил (1 супена лъжица) 0,8 Компот от череши 24
кетчуп (1 супена лъжица) 4 Компот от круши 18
хрян (1 супена лъжица) 0,4 Компот от ябълки 19
соев сос (1 супена лъжица) 1 Ксилитол компот 6
Сладко-кисел сос (50гр.) 15 сос тартар (1 супена лъжица) 0,5
Барбекю сос (1 супена лъжица) 1,8 пикантни билки (1 супена лъжица) 0,1
доматен сос (50гр.) 3,5 Сос за месо (основа - бульон, 50гр.) 3

Основни стъпки

Основните етапи на диетата на Кремъл:

  1. Първият - продължителността му е 14 дни, докато общото количество въглехидрати, консумирани на ден, не трябва да надвишава двадесет грама.
  2. Второ, продължителността му зависи от скоростта на загуба на тегло, средно 1-1,5 месеца. Добавете пет грама въглехидрати на седмица, докато общият брой стане 40. Ако теглото продължи да намалява след това, преминете към следващата стъпка.
  3. Трето, добавете десет грама въглехидрати на седмица по време на него. Общото количество въглехидрати, консумирани на ден, е не повече от 60.
  4. Четвърто, по време на него е важно да поддържате постигнатата загуба на тегло. Започнете да ядете редовна храна и се опитайте да се придържате към ограничен прием на въглехидрати.

Най-трудният етап от този метод за отслабване е първият. По време на него тялото свиква с нова диета, научава се да изразходва енергия, придобита не от храна, а от мастни натрупвания.

Менюто на първия етап включва риба, месни продукти, яйца и сирене. Изключете от диетата алкохол-съдържащи напитки, кафе, гранулирана захар, картофи, брашнени продукти, ядки, плодове с високо съдържание на захар.

Кремъл диетично меню за 10 дни

Важни диетични правила:

  • преди да отидете на диета, уверете се, че няма сериозни заболявания;
  • пийте най-малко 2 литра вода и напитки на ден, посочени в таблицата;
  • не яжте след 18 часа.

Меню за 10 дни:

  1. Първо- за закуска чаша кафе, топено сирене и млечни колбаси. За обяд неподсладен чай, пържен шаран, салата с морски дарове. За вечеря кефир, един грейпфрут и пиле на скара.
  2. Второ- при събуждане, извара без мазнини, чаша чай и твърдо сварени яйца. За обяд чаша сок, салата от чери домати и пържена патица. Следобедна закуска - орехи, за вечеря чаша чай, салата от зеле, патешко месо.
  3. Трето- след събуждане, чаша чай, сирене и бъркани яйца. За обяд нарязана краставица, калмикски чай и кебап. В следобедна закуска киви, за вечеря домати, чаша ферментирала млечна напитка и заешко месо.
  4. Четвърто- за закуска чаша чай, салата от зеле и варени колбаси. За обяд салата с гъби, пържено агнешко месо, чаша сок. Следобед грейпфрут, пържена риба за вечеря, зелена салата и чаша кафе.
  5. Пето- след събуждане, чаша мляко и извара с нулево съдържание на мазнини. За обяд домати и краставици, чаша чай и пържено месо. Следобед има портокал, а вечер сирене, зеленчукова салата, бяло вино, пържен шаран и айран.
  6. Шесто- веднага след събуждане, едно кръгче наденица, чаша кафе и бъркани яйца. За обяд вино, всякакви морски дарове и прясно приготвен ростбиф. Една мандарина за следобедна закуска, а за вечеря домати, чаша мляко, пържено заешко месо.
  7. седмо- колбаси и хайвер от патладжан за закуска, варен костур, чаша кафе и зелена салата за обяд. Следобедна закуска, фъстъци, а вечерта чаша кефир, варено телешко и прясно бяло зеле.
  8. осми- след събуждане, неподсладен чай или кафе, варена наденица и бъркани яйца. За обяд салата от калмари, неподсладен чай, щука, приготвена в галета. В следобедна закуска портокал, вечер кисело мляко, печени пилешки гърди, леко осолена краставица.
  9. Девето- неподсладен чай за закуска, 2 варени яйца, извара. За обяд салата с гъби, пържено свинско, неподсладено кафе. Ябълка за следобедна закуска и варено пиле и зеле за вечеря, чаша чай.
  10. Десето- за закуска чаша неподсладен чай, варени яйца - две парчета, сирене. За обяд нарязани домати и краставици, чаша неподсладен чай или кафе, пържена сьомга. Следобедна закуска само маслини, вечер 2 домата, варена риба, натурално кисело мляко.

Резултат:до десет кг.


За обикновените хора

Това меню е за седем дни, разрешеното количество въглехидрати е 40 точки.

понеделник:

  • закуска - 0,1 кг сирене, неподсладено кафе, 2 яйца;
  • обяд - 0,2 кг пилешко месо, 0,2 кг салата от краставици, доматен сок;
  • лека закуска - 0,2 кг сирене;
  • вечеря - 0,15 кг обезмаслена извара и малко заквасена сметана.

вторник:

  • закуска - чай ​​без кристална захар, 2 варени яйца, една наденица;
  • обяд - гъбена супа, 0,1 кг доматена салата, неподсладен чай;
  • следобеден чай - тиквено пюре;
  • вечеря - 0,12 кг нискомаслена извара, заквасена сметана.

сряда:

  • закуска - неподсладен чай и омлет от две яйца;
  • обяд - пържена риба, салата от зеле с билки;
  • лека закуска - ябълка;
  • вечеря - 0,15 кг барбекю, неподсладен чай, салата от 2 домата.

четвъртък:

  • закуска - заквасена сметана с извара, две парчета наденица;
  • обяд - бульон, приготвен върху пилешко месо, неподсладен чай, тиквички, 1 яйце;
  • лека закуска - салата от домати или водорасли;
  • вечеря - месо, приготвено със сос на фурна, бяло вино.

петък:

  • закуска - кафе без кристална захар, варено яйце и риба;
  • обяд - 0,2 кг скариди, чай без захар, чушкасъс зеленчуци, месо;
  • следобедна закуска - зеленчукова салата;
  • вечеря - месо, запечено на фурна с домати, чай, черен пипер.

събота:

  • закуска - неподсладен чай, варена наденица и две яйца;
  • обяд - зеленчукова супа, чаша чай, 0,2 кг свинско месо, запечено във фурната;
  • следобеден чай - 0,1 кг извара с нула мазнини;
  • вечеря - салата от миди, варени скариди, стриди.

неделя:

  • закуска - 220 мл нискомаслено мляко, две филийки наденица, омлет;
  • обяд - бульон, приготвен върху пилешко месо, 0,1 кг пилешки дроб, зелен чай;
  • следобеден чай - натурално кисело мляко;
  • вечеря - чаша вино, зеленчукова салата, пиле на скара.

Резултат:до пет кг.

Известната протеинова диета се нарича "Кремъл". Тя има много привърженици, както и отрицателни отзиви, така че е важно да разберем как помага такава диета.

Основният принцип на такова диетично меню е минималната консумация на въглехидрати и замяната им с протеинови храни. Това помага на мнозина да поддържат идеална фигура и да свалят значително количество килограми.

Същността на диетата на Кремъл

Този метод за отслабване се нарича още "диетата на жителите на Кремъл" или "Кремъл". Невъзможно е да се посочи точният автор на тази хранителна система и да се каже със сигурност дали тя се отнася до съветските партийни лидери.

Самата идея е по-подобна на диетата на Р. Аткинс или диетата на астронавтите от Америка. Позволява ви да отслабнете с 3-5 кг за седмица, а за месец някои успяват да загубят 10-15 кг.

В резултат на рязкото намаляване на консумацията на храна, съдържаща въглехидрати, органите и тъканите започват да разграждат мастните натрупвания, превръщайки ги в енергия. Менюто включва разнообразие от месни ястия и те не пречат на активното отслабване.

Характеристики на спазването на диетата

По време на "Кремъл" е важно да се спазват определени принципи:

  1. Разрешени са някои алкохолни напитки. Можете да пиете водка, малко ракия и червено вино в умерени дози. След пиене на алкохол апетитът обикновено се увеличава, така че е важно да се спазва мярката.
  2. Диетата не се ограничава до няколко ястия. Протеиновите храни и месото не са ограничени, особено в ранните етапи на диетичното меню.
  3. Вътрешните мастни натрупвания започват да се разграждат постепенно, тъй като малко въглехидрати влизат в тялото, от които по-рано е генерирана енергия. Властите започват да търсят собствени резерви.
  4. Упражнението ви помага да отслабнете по-бързо. Този принцип е идентичен за много диети. Отслабването е по-добре да ходите повече, да карате колело, да плувате в морето през сезона или в басейна, да правите гимнастика или да спортувате у дома. Това е особено важно, ако има заседнала работа.
  5. Не можете да ядете храна неконтролируемо. Порция протеинови храни (яйца, риба, месо) не трябва да заема цялата чиния. Достатъчно е да ядете толкова, колкото се побира в дланта ви.

Обемът на тялото започва забележимо да намалява още през първата седмица от диетата на Кремъл. Производителността леко намалява с времето, но при дългосрочно спазване все още има напредък.

Ползите и вредите от диетата на Кремъл

Тази система за хранене при затлъстяване има своите предимства, но понякога може да причини непоправима вреда на тялото. Сред предимствата му е важно да се отбележи:

  • разнообразна диета;
  • почистване на храносмилателния тракт от токсини;
  • ефективна и безопасна загуба на тегло;
  • подобряване на състоянието на кожата;
  • няма нужда да гладувате.

Сред недостатъците са противопоказанията за състоянието на тялото. Хранителната система на Кремъл е вредна за тези, които страдат от хронично бъбречно заболяване, захарен диабет, гастрит, пептична язва, сърдечно-съдови патологии. Не може да се наблюдава по време на кърмене и бременност.

Храненето без въглехидрати според системата на Кремъл помага не само за отслабване, но и за подобряване на тялото. Налягането, нивото на лошия холестерол намалява, органите и тъканите се почистват от токсини, но основното е отражението в огледалото, което радва и носи удоволствие.

Ако по някаква причина "Кремлевка" е противопоказана за вас, тогава може да е подходяща

Етапи и правила за отслабване

В диетата на Кремъл има няколко периода от време:

  1. Първите 2 седмици. На ден се консумират не повече от 20 грама въглехидрати.
  2. През следващите 4-6 седмици те приемат по 5 грама въглехидрати на ден, но не повече от 40 на седмица.
  3. На 3-ти етап добавете още 10 грама на седмица, но не повече от 60 грама.
  4. В последната стъпка е важно да запазите долната линия. Хранете се редовно, но ограничавайте приема на въглехидратни храни.

Менюто в началните етапи включва месо и рибни ястия, варени яйца и сирене.

Важно е да се изключат картофи, сладкиши, тестени изделия, плодове, нишестени зеленчуци, захар, печени и зърнени храни, от напитки – бира, пенливи вина, сладка газирана вода и кафе.

Кремълска диета: точки

Един грам въглехидрати в дадена диета се равнява на 1 точка. Това ниво не може да бъде превишено с повече от 40 на ден. Само с този показател има активно отслабване.

До 60 точки - теглото ще бъде стабилно и нараства с 60 точки. В съответствие с количеството въглехидрати през деня, можете да получите подходяща диета за себе си, но да не я превишавате.

Кремълска диета: хранителна маса

Удобството на избраната таблица е, че всеки продукт има своя собствена оценка (на 100 грама от продукта):

  • пшеничен хляб - 50;
  • мляко - 5;
  • картофи - 16;
  • извара - 15;
  • кисело мляко или кефир - 3;
  • заквасена сметана - 4;
  • пшеничен шрот - 66;
  • елда - 65;
  • бира - 12;
  • паста - 69;
  • яйце (1 бр.) - 0,5;
  • варено месо (пилешко) - 0;
  • колбаси - 1,5-2;
  • скариди, всякаква риба - 0;
  • миди - 5;
  • зеле, патладжан, черен пипер - 5;
  • моркови - 7;
  • авокадо, краставица - 3;
  • репички - 4;
  • круши, ябълки - 10;
  • пъпеш, диня - 9;
  • лук - 5;
  • киви, слива - 10;
  • чай - 0;
  • орехи - 12;
  • шоколад - 50-54;
  • захар - 100;
  • мед - 75;
  • бисквитки - 75.

За начало трябва да опитате диетата за 10 дни. От горните храни можете да създадете сет меню и да се придържате към него.

Важно е да се храните най-малко 3 пъти на ден и ако е необходимо, след това да имате леки закуски, за да не се появят остри пристъпи на глад.

Какво да готвя ежедневно

Сушените плодове, конфитюрите и сладките са противопоказани при тази диета. Те са богати на глюкоза и бързоусвоими въглехидрати. Най-ниско въглехидратната сладка храна е сладолед (33 точки) и ябълково пюре - 12.

Сред зеленчуците "Кремлевка" не предпочита бобови растения, картофи и пъпеши, които съдържат много въглехидрати. Минимумът е надарен със зелена салата, всякакъв вид зеле, пресни билки, зелен фасул.

По време на диетата е разрешено да се яде наденица - варени, пушени, варени колбаси и колбаси. Те включват само 2,5 точки на 100 грама. Сред млечните продукти не е препоръчително да се яде глазирана извара и тежка сметана, както и сладко кондензирано мляко.

Позволени са заквасена сметана, домашно сирене фета, млечно твърдо сирене, масло. Като основни продукти са подходящи субпродукти, рибни и месни деликатеси.

Могат да се сервират сушени, варени и дори пържени. Разрешени са зеленчукови консерви, риба в домати и месни консерви.

Максималното количество въглехидрати включва зърнени храни и хляб от различни брашна. В таблицата с точките имат максимални показатели. Най-голяма стойност има пшеничният хляб - най-малко ценен е ръженият хляб. Диетите ядат смело:

  • антрекот;
  • говеждо месо;
  • пиле;
  • агнешко;
  • пържола;
  • свинско.

Пригответе ги различни начини- задушете, сварете, запържете, скарайте, добавете зеленчуци. Сред горещите първи ястия можете да приготвите пилешки и месни бульони, зелева супа с киселец, яхнии с кисело зеле и кисело ястие, окрошка, млечни супи с тиква, ориз, тестени изделия.

Не прекалявайте с доматена, грахова, гъбена супа.

Най-трудното нещо за начинаещите е да останат на протеинова диета през първата седмица.
Препоръчва се да се използват витаминни препарати и да се пие по-просто:

понеделник (19,5 точки)

Сутрин: пилешко яйце, варени колбаси, чай.

Обяд: пилешки постен бульон, неподсладен чай, салата с гъби и зеленчуци.

Следобедна закуска: Нискомаслена извара.

Вечер: маруля, печена риба, нискомаслен кефир.

вторник (21,5 точки)

Сутрин: Няколко парчета твърдо сирене, бъркани яйца, черен чай.

Обяд: гъби със заквасена сметана, туршия, чай.

Следобедна закуска: мляко.

Вечер: водорасли, печена риба, неподсладен чай.

сряда (20,5 точки)

Сутрин: извара, подправена със заквасена сметана, отвара от лечебни билки.

Обяд: осолени гъби, месна супа, неподсладен чай.

Следобедна закуска: кисело мляко или малко извара.

Вечер: колбаси с бяло зеле, чай.

четвъртък (20 точки)

Сутрин: Наденица с бъркани на пара яйца, чай без захар.

Обяд: свинска пържола, гарнитура, неподсладен чай.

Следобедна закуска: парче нискомаслено сирене.

Вечер: пилешки дробчета, варени броколи, неподсладен чай.

петък (19,5 точки)

Сутрин: варено яйце, постно извара, шунка.

Обяд: салата със зеле (кисело или прясно), борш, чай.

Следобедна закуска: плодове.

Вечер: салата от краставици, скариди.

събота (20,5 точки)

Сутрин: чай и бъркани яйца с пресен домат.

Вечеря: зелена салата, пържола, прясна краставица, неподсладен чай.

Следобедна закуска: доматен сок.

Вечер: няколко варени колбаси, тиквички, чай.

неделя (20 точки)

Сутрин: яйце, хайвер от тиква, неподсладен чай, варена наденица.

Обяд: заквасена сметана с гъби, пресен бульон, чай.

Следобедна закуска: пълномаслено мляко.

Вечер: зелена салата, варени гърди, компот.

Можете да сложите мента в чая за една нощ, а също така се приготвят ястия с маслини, чесън и домашна майонеза. Като лека закуска вземете ядки или сушени плодове, но в малки количества.

Рецепти за отслабване и спазване на диетата на Кремъл

Салата с ниско съдържание на въглехидрати със зеленчуци и месо

Свинското месо се запържва на малки парченца в зехтин. Тиквичките, доматите се нарязват на ситно и листата от маруля се накъсват. Върху зеленчуците се слага свинско месо. Като дресинг е подходяща смес от черен пипер, балсамов, нискомаслен бульон, зехтин и горчица.

Фасул с чесън

Бобът се накисва в обикновена вода за една нощ. След това се вари. Чесънът се запържва и се добавя беконът. Подправете ястието с различни подправки на вкус.


Чесънът и лукът се запържват в олио. След това добавете обикновено брашно (50 г). Налейте пресен пилешки бульон и чаша мляко. След това се въвежда смес от настъргани сирена (адиге, руски, пармезан). Разбийте готовото ястие с блендер и сервирайте със ситно нарязан лук.

Маса с подходящи съдове

Средно всяко ястие, разрешено в менюто на Кремъл, има свои собствени точки:

  • зелева чорба - 2;
  • месна супа-харчо - 5,5;
  • оризова супа - 6;
  • боб чорба - 7;
  • супа с гъби и ечемик - 6,5;
  • млечна оризова супа - 7,5;
  • супа с фиде - 6;
  • кисел (месо, гъби) - 1,5;
  • борш - 4.

Диетичният режим на Кремъл не включва броене на калории. Най-добре е да се придържате към таблицата с ястия, която показва количеството въглехидрати в тях на 100 грама. В рамките на разрешените точки на ден е лесно да го използвате за съставяне на седмично или месечно меню.


Противопоказания

"Kremlevka" не се допуска по време на кърмене, в очакване на бебето, както и когато:

  • захарен диабет;
  • стомашно-чревни заболявания;
  • патологии на кръвоносните съдове и сърцето;
  • бъбречна недостатъчност;
  • анемия.

Диета в други случаи с правилна рутинапоказва отлични резултати, което ви позволява да отслабнете и да подобрите здравето си, без да губите мускулен обем, тъй като е богат на протеини и витамини.

Мнение на специалисти и лекари за диетата на Кремъл

Лекарите и опитните диетолози в Русия и чужбина смятат диетата в Кремъл за здравословна, лека и разумна. Това е здравословен начин да се отървете от затлъстяването, което рядко води до сривове, тъй като менюто е доста обширно.

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати намалява съдържанието на холестерол, което причинява кръвни съсиреци и инсулти, но основното е да се запази постигнатият резултат за дълго време, като се работи върху разнообразието и допълнително се ограничава консумацията на въглехидратни храни, особено хляб и сладкиши.

Типични грешки

Много хора се опитват да намалят максимално приема на въглехидрати, но това не може да се направи. Най-добре е да се придържате към графика си за хранене и броя разрешени точки на ден. При остър пристъп на глад можете да изядете парче сирене или малко ядки.


Не претоварвайте храносмилателния тракт с много месо. Тези протеинови ястия се комбинират със салата и зеленчуци. Насърчават се посещение на фитнес залата и самообучение у дома.

За получаване на обективни резултати е необходимо теглото да се измерва по едно и също време на деня и с минимално количество дрехи. Теглото може да не бъде загубено през първата седмица. Заслужава си чакането по-нататък.

Не е тайна, че момичетата от много години търсят своя идеален метод за отслабване. Една от тях е диетата на Кремъл. Статията представя меню за цялата седмица за обикновените хора, което не съдържа сложни ястия. Всички съставки са налични и точките са ниски. Нека да разгледаме основните тънкости.

Кремълска диета за обикновени хора - характеристики

1. Диетичната дажба е направена от Евгений Черних. Принципът на отслабване се крие в изготвянето на меню на базата на протеинови продукти. В този случай въглехидратите са напълно изключени.

2. Поради елиминирането на последните се засилват всички метаболитни процеси. Обемите започват да се топят пред очите ни. Кремълската диета не натоварва тялото, тъй като няма строги забрани при използването й.

3. За да се изчисли правилно разрешеното количество консумирани калории, е необходимо да се добавят точките. Това са конвенционални единици, които се приписват на конкретно ястие. Броят на точките показва колко грама въглехидрати съдържа една порция от 100 грама.

4. Основната положителна черта на диетата на Кремъл е, че вие ​​сами задавате честотата на храненията и изчислявате менюто за седмицата. Но според многобройни прегледи можем да заключим, че за обикновените средностатистически хора е достатъчно да ядат 3-4 пъти на ден. Това става възможно благодарение на факта, че протеините поддържат усещането за ситост за дълго време.

Правилата на диетата на Кремъл

1. Заложете на зеленчуци, билки, плодове. Яжте месо умерено, дайте предпочитание на домашни птици и нискомаслена риба.

2. През първите 3 дни, докато организмът свикне, гледайте да не печелите повече от 30 точки на ден. След това време можете да увеличите броя до 35 точки и да издържите 2 седмици. След това добавете още 5 точки (общо 40).

3. Всяка диета предполага, че тялото няма да има достатъчно определени витамини. Попълнете дефицита с аптечен комплекс.

4. Също така не е нужно да залагате на алкохола, само веднъж седмично можете да пиете чаша сухо червено вино.

5. Изключително важно е да се спазва режимът на пиене, необходимо е да се пият по 2 литра на ден. бутилирана (не преварена!) вода.

6. За да постигнете впечатляващи резултати, трябва напълно да избягвате нездравословната храна. Това включва бързо хранене, колбаси, консерви, домашни туршии в олио и др.

Кремълска диета: меню за седмицата

  1. Закуска - от 08:00 до 10:00 часа.
  2. Обяд - от 12:00 до 14:00 часа.
  3. Закуска - от 15:30 до 16:30 часа.
  4. Вечеря - от 18:00 до 19:00 часа.

Специална диета, съставена за обикновените хора, ви позволява да пиете зелен чай и пречистена вода след екстремно хранене.

понеделник

1. Извара в опаковки, 100 гр. (1 б), варено яйце (1 б), черен чай.

2. Диетична гъбена супа (14 т.), зеленчукова салата от краставици и домати (4 т.), вода с лимонов сок.

3. Варена тиквена каша, 100 гр. (6 б).

4. Чаша кефир (1 б), извара в опаковки, 100 гр. (1 б).

Резултатът е 28 точки.

вторник

1. Варено яйце, 2 бр. (2 б), твърдо сирене, 20 гр. (1 б), чаша вода с лимон.

2. Варено пилешко, 150 гр. (11 б), салата от краставици и китайско зеле (1 б), сирене, 20 гр. (1 б).

3. Доматен сок, 200 мл. (4 б).

4. Задушена риба, 150 гр. (7 б), заквасена сметана, 30 гр. (1 б).

Резултатът е 28 точки.

Кремълската диета се счита за доста проста поради достъпното меню за седмицата. Всички продукти и рецепти са предназначени за обикновени хора.

сряда

1. Омлет от 2 пилешки яйца (7 т.), чай без подсладители (0 т.).

2. Задушена риба (4 точки), салата от зеле и зеленчуци (5 точки).

3. Зелена ябълка (5 точки).

4. Барбекю 140гр. (1 стр.), Салата от 2 домата (4 стр.), Зелен чай (0 стр.).

Резултатът е 26 точки.

четвъртък

1. Извара със заквасена сметана (4 б), сирене - 2 броя (1 б).

2. Пилешки бульон с 1 сварено яйце (1 стр.), Задушени тиквички (3 стр.), Чай (0 стр.).

3. Салата от домати и водорасли (4 б).

4. Задушено със сос (6 бр.), 200 мл. сухо бяло вино (1 б).

Резултатът е 20 точки.

петък

1. Варено яйце (1 т.), варена риба (0 т.), кафе (0 т.).

2. Сладки чушки със зеленчуци и кайма (9 точки).

3. Зеленчукова салата (6 точки)

4. Печено месо с домати и чушка (9 т.), чай (0 т.).

Резултатът е 25 точки.

събота

1. Извара в опаковка (1 б), 2 варени яйца (2 б).

2. Зеленчукова супа (12 т.) парче свинско на фурна (3 т.), чай (0 т.).

3. Нискомаслена извара (1 б).

4. Салата от краставици и пекинско зеле (4 б), варена риба (2 б).

Резултатът е 25 точки.

неделя

1. Омлет (7 б), чаша мляко (4 б).

2. Пилешки бульон (1 стр.), телешки черен дроб (2 стр.), Зелен чай (0 стр.).

3. Натурално кисело мляко (4 точки).

4. Задушено пиле (3 т.), зеленчукова салата (2 т.).

Резултатът е 23 точки.

Това е истинска находка - диетата на Кремъл. Едно просто меню, направено за цялата седмица, за обикновените хора. Той взема предвид всички тънкости. Освен това ви препоръчваме да въведете физическата активност в нормалното си ежедневие.

„Кремълската диета“ се нарича още „диета на американските астронавти“. Дълго време тайните й не бяха разкривани от правителството на САЩ. Ето защо тя се смяташе за толкова чудотворна. По-късно завесата беше леко открехната и се появи второ име, свързано с факта, че най-високите партийни служители го спазваха в началото.

Истории за отслабване ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Целта на диетата на Кремъл е да ускори метаболизма и да намали приема на въглехидрати. Процесът на отслабване е разделен на 4 етапа, благодарение на които тялото на отслабващия не изпитва стрес и възможни сривове. Придържайки се точно към такава програма, човек може да загуби до 7 кг наднормено тегло за една седмица.

    Покажи всички

    Точки в диетата на Кремъл и нейната ефективност

    Същността на диетата в Кремъл (Москва) се свежда до постепенно намаляване на консумацията на въглехидрати в обичайната диета. Благодарение на това тялото започва постепенно да обработва натрупаните мастни запаси. В резултат на това се получава загуба на тегло.

    Основното условие на диетата на Кремъл е да не се превишава броят на чашите (точки), изядени на ден.

    Ефективността на диетата зависи от два фактора:

    1. 1. Спазване на всички правила.
    2. 2. Първоначалното телесно тегло при отслабване.

    Колкото повече наднормено тегло има човек, толкова по-добър резултат ще получи в края на диетата.

    Принципи на диетата

    За да бъде диетата ефективна и да не се отразява на състоянието на цялото тяло, е необходимо да се придържате към следните правила:

    1. 1. Контролирайте количеството храна, влизаща в тялото.
    2. 2. Веднага се откажете от всички мазни, солени и пикантни храни.
    3. 3. Премахнете алкохола и газираните напитки от диетата.
    4. 4. Спрете да ядете захар. 100 g от този продукт представляват 99 куб. т.е. въглехидрати, което е 2 пъти по-високо дневна надбавкана диетата на Кремъл, така че не може да бъде включена в диетата.
    5. 5. Поддържайте ежедневния воден баланс. В допълнение към водата, можете да пиете билкови чайове, например от глог, джинджифил, шипка, лайка, мента.
    6. 6. Увеличете, ако е възможно, използването на зеленчуци: спанак, копър, магданоз, киселец, целина; неподсладени плодове: портокали, ябълки, ананаси, киви, мандарини; зеленчуци: зеле, краставици, домати; чисто месо: пилешко, пуешко, заешко; постни риби: треска, костур, щука, платика, писия, минтай.
    7. 7. Включете в диетата витаминни комплекси за попълване на дефицита на минерали в организма.
    8. 8. Наблюдавайте резултатите. За да направите това, преди да ядете готово ястие, трябва да го проверите за броя на конвенционалните единици. Специално разработена маса - системата на кремълската диета - ще ви помогне да направите това.

    Начинаещите трябва трезво да преценят собствените си възможности. Преди да следвате двуседмична диета, първо трябва да се проверите на седмична диета. Ако през първите 7 дни здравословното състояние остане стабилно, няма "сигнали" за спиране и няма сривове, тогава можете спокойно да продължите тази диета.

    Предимства и недостатъци

    Както всяка друга диета, кремълската диета също има своите предимства и недостатъци.

    Плюсовете включват:

    • разнообразна диета;
    • липса на гладуване;
    • няма нужда от броене на калории;
    • спазване на обичайната ежедневна рутина;
    • постепенно подобряване на състоянието на кожата поради намаляване на приема на въглехидрати;
    • ефективна загуба на тегло;
    • ниска цена поради липса на нужда от закупуване на специални продукти.

    Недостатъци на диетата:

    • пълен отказ от сладкиши;
    • дефицит в приема на калций, витамини от група В и бета-каротин;
    • увеличаване на натоварването на пикочната система на тялото.

    Кремълската диета е противопоказана за хора със следните заболявания:

    • гастрит (с изключение на началния стадий);
    • диабет;
    • проблеми със стомашно-чревния тракт;
    • бъбречни и чернодробни заболявания;
    • заболявания на сърдечно-съдовата система;
    • язви на стомаха и дванадесетопръстника;
    • заболявания на пикочните органи;
    • менопауза;
    • бременност и кърмене.

    Спазването на диетата на Кремъл повече от месец може да доведе до дефицит на витамини от групи А, В, С, омега 3, селен, цинк, мед, калций, което ще доведе до метаболитни нарушения в организма. Само биологично активни добавки и мултивитаминен комплекс могат да премахнат този проблем. Те трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

    Често придържането към двуседмичната кремълска диета е придружено от чревни смущения и запек. Този проблем може да бъде елиминиран чрез въвеждане в диетата на 20-30 г овесени или пшенични трици.

    Таблица с оценка на продукта

    Благодарение на готова пълна таблица на съдържанието на въглехидрати в продуктите, можете самостоятелно да разработите подробно меню.

    Точки за хлебни продукти:

    Точки за млечни продукти:

    Точки за каши, бобови растения и тестени изделия:

    Точки за пилешки продукти:

    Точки за месни продукти:

    Точки за рибни продукти:

    Точки за зеленчуци и билки:

    Точки за продукти от гъби:

    Точки за плодове и горски продукти:

    Точки за напитки:

    Точки за ядкови продукти:

    Точки за сладки продукти:

    Етапи на загуба на тегло

    Има 4 етапа на загуба на тегло в диетата на Кремъл:

    1. 1. Първата е индукционната фаза.Продължителност - не повече от две седмици. На първия етап е позволено да се консумират не повече от 20 конвенционални единици на ден.
    2. 2. Втората е активна загуба на тегло.Продължителността на етапа варира в зависимост от скоростта на загуба на тегло. Средно това е 1-2 месеца. През това време е необходимо да добавяте по 5 точки на седмица към предишната диета, докато общият им обем достигне 40 куб. д. Ако теглото намалее, можете да преминете към следващата стъпка.
    3. 3. Третото е разширяването на диетата.По време на тази фаза добавете 10 грама въглехидрати на седмица, докато общият брой стане 60.
    4. 4. Четвъртата е диета за цял живот.По време на този етап трябва да се опитате да запазите получения резултат, като постепенно въвеждате познати продуктихранене. Основното нещо е да се опитате да се придържате към ограничено количество въглехидрати.

    Меню

    Основното предимство на диетата в Кремъл е, че тя подхожда на обикновените работещи хора. Не изисква промени в ежедневието ви.

    Менюто за различните периоди от диетата е приблизително.

    За първата седмица

    Първата седмица се счита за най-трудна, тъй като дневната дажба по това време не трябва да надвишава 20 конвенционални единици. Консумацията на захар, кафе и алкохол е забранена.

    Понеделник (брой точки - 19.5):

    • закуска- два колбаса, едно варено яйце, сирене, чай;
    • вечеря- пилешки бульон, салата със зеленчуци и гъби, чай;
    • закуска- 200 г обезмаслена извара;
    • вечеря- пържена сьомга, маруля, кефир.

    вторник (21.5):

    • закуска- бъркани яйца от две яйца, няколко парчета сирене, чай;
    • вечеря- туршия, гъби в заквасена сметана, чай;
    • закуска- чаша мляко;
    • вечеря -варена риба, салата от водорасли, чай.

    сряда (20.5):

    • закуска- нискомаслена извара със заквасена сметана, запарка от шипка;
    • вечеря- харчо, мариновани гъби, чай;
    • закуска- кисело мляко;
    • вечеря- задушено зеле с колбаси, чай.

    четвъртък (20):

    • закуска- омлет със сирене и наденица, чай;
    • вечеря- юфка, свинска пържола, чай;
    • perekuв - сирене;
    • вечеря- варени броколи, пилешки дробв заквасена сметана, чай.

    петък (19.5):

    • закуска- обезмаслена извара 100 г, яйце, шунка;
    • вечеря- борш, салата от кисело зеле, чай;
    • закуска- авокадо;
    • вечеря- салата от скариди, краставици и домати.

    събота (20.5):

    • закуска- бъркани яйца с домати, чай;
    • вечеря- пържола, краставица, маруля, чай;
    • закуска- доматен сок;
    • вечеря- пържени тиквички, 2 колбаса, чай.

    неделя (20):

    • закуска- хайвер от тиква, яйце, наденица, чай;
    • вечеря- месен бульон, гъби в заквасена сметана, чай;
    • закуска- мляко;
    • вечеря- пържени пилешки гърди, маруля, чай.

    За десет дни

    Придържайки се към предложените правила за 7 дни, можете да загубите от 3 до 5 килограма наднормено тегло. Ако не са отбелязани отрицателни промени през първата седмица, е позволено да продължите да следвате дневната диета от 20 куб. д. Менюто може леко да се разнообрази с нови ястия.

    Примерно меню за всеки ден ($19):

    • закуска- омлет с лук и гъби, чай без захар;
    • вечеря- пилешко филе на скара, пресни краставици, чай;
    • следобеден чай- маслини;
    • вечеря- салата с морски дарове, ментов чай.

    Можете да използвате друга опция:

    • закуска- бъркани яйца с колбаси, чай;
    • вечеря- свинска пържола, салата от прясно зеле, чай;
    • следобеден чай- 30 г кашу;
    • вечеря- пържен патладжан с майонеза и чесън, нискомаслен кефир.

    За две седмици

    Първите 14 дни от диетата са въвеждащ период, когато тялото тепърва свиква с новите характеристики на диетата. През този период се поставят строги ограничения при избора на продукти.

    Премахнати от диетата:

    • захар;
    • пекарна;
    • сладкарски изделия;
    • картофи;
    • морков;
    • ядки;
    • сокове (с изключение на доматени);
    • сладки плодове;
    • алкохол;
    • кафе.

    Диетичните храни са добре дошли в диетата:

    • чисто месо;
    • постна риба;
    • Морска храна;
    • яйца;
    • зеленчуци;
    • зелен чай.

    В края на двуседмичната диета можете да свалите около 10 кг.

    За месец

    Първите две седмици са диета от 20 точки. Последните две са постепенно увеличаване на конвенционалните единици в менюто. Но това количество трябва да се увеличи само ако е настъпила загуба на тегло. Ако е имало сривове през първите 14 дни, тогава няма нужда да увеличавате точките в диетата. В този случай менюто ще се състои от онези продукти, които са посочени за първите 14 дни.

    На втория етап се допускат малки количества плодове и млечни продукти.

    За закуски е позволено да се използват ядки, маслини, авокадо и семена.

    Месечната диета без обичайното съдържание на въглехидрати може да доведе до проблеми с изпражненията, като запек. Затова се препоръчва да се консумират колкото се може повече зеленчуци и билки, а също така не забравяйте да пиете вода и билкови чайове.

    Рецепти за всеки ден

    Така лесни рецептиможете да се поглезите, без дори да се придържате към тази диета.

    Пилешка салата "Фантазия".


    Съставки:

    • консервиран ананас - 200 г;
    • китайско зеле - 300 г;
    • пилешко филе - 200 г;
    • сос от заквасена сметана - 2 супени лъжици. л .;
    • зелен лук на вкус;
    • чери домати - 3-4 бр.;
    • орех - на вкус;
    • маслини или маслини - по избор.

    Подготовка:

    1. 1. Сварете пилешкото филе и го нарежете на малки кубчета.
    2. 2. Нарежете зелето.
    3. 3. Нарежете кръгчетата ананас на 4 части.
    4. 4. Накълцайте орехите, зеления лук.
    5. 5. Смесете съставките и подправете със заквасена сметана.
    6. 6. Украсете готовата салата с маслини и домати.

    Многоцветна салата


    100 г ястие съдържа 4,5 точки.

    Съставки:

    • картофи - 200 г;
    • телешко - 500 г;
    • пресни краставици - 200 г;
    • червена чушка - 1 бр.;
    • жълта чушка - 1 бр.;
    • лук - 1 бр.;
    • домати - 1 бр.

    Подготовка:

    1. 1. Сварете телешкото и картофите, нарежете на ситно.
    2. 2. Нарежете останалите зеленчуци на кубчета.
    3. 3. Смесете всички съставки. Подправете със зехтин.
    4. 4. Готовата салата украсете с билки по желание.

    Пастет от черен дроб


    100 г ястие съдържа 4 точки.

    Съставки:

    • пилешки или телешки черен дроб - 200 г;
    • лук - 1 бр.;
    • зелени на вкус;
    • моркови - 1 бр.

    Подготовка:

    1. 1. Настържете морковите.
    2. 2. Запържете дроба в масло с лук и моркови до омекване.
    3. 3. Смелете в блендер до състояние на каша.
    4. 4. Сложете найлоново фолио и навийте в наденица, поставете в хладилника за няколко часа.

    Ако желаете, можете да направите това: поставете съдържанието върху домакинско фолио, намажете отгоре с масло или топено сирене, навийте и също изпратете ястието в хладилника.

    В 100 г ястие - 2,6 точки.

    Съставки:

    • пилешко филе - 300 г;
    • лук - 1 бр.;
    • моркови - 1 бр.;
    • домат - 1 бр.;
    • кисело зеле- 200 гр.

    Подготовка:

    1. 1. Сварете пилешкото филе, нарязано на тънки ивици.
    2. 2. Запържете морковите, лука и доматите в зехтина.
    3. 3. Налейте 1/2 чаша пилешки бульон към зеленчуците и оставете да къкри 15 минути.
    4. 4. Сложете кисело зеле, зеленчуци и пилешко филе в пилешкия бульон. Гответе на слаб огън, докато зелето омекне.

    Зеленчукова супа


    В 100 г ястие - 1 точка.

    Съставки:

    • моркови - 1 бр.;
    • домат - 1 бр.;
    • броколи - 3-4 съцветия;
    • консервирана царевица - 2 супени лъжици. л .;
    • зелени на вкус;
    • зелен грах (пресен) - 1 супена лъжица. л.

    Подготовка:

    1. 1. Нарежете зеленчуците на кубчета.
    2. 2. Хвърлете във вряща вода на свой ред: моркови, броколи, домат.
    3. 3. Оставете да къкри 20 минути.
    4. 4. Добавете граха и царевицата.
    5. 5. Украсете готовата зеленчукова супа с билки.

    Сред грешките, които привържениците често правят бърз начинзагуба на тегло, най-често срещаните:

    1. 1. Изтощителни тренировки.По време на диета тялото изпитва силен стрес, това се отнася за всяка опция, дори и за най-нежната. А изтощителните тренировки само влошават състоянието. Препоръчително е да се включат в ежедневната рутина вечерни разходки на чист въздух, бавен джогинг за 30-40 минути, лека гимнастика.
    2. 2. Липса на пълноценна диета.Някои хора, които губят тегло, вярват, че като пропуснат закуската (или друго основно хранене), по този начин си позволяват да ядат повече точки следващия път. Същността на всяка диета е намаляване на обичайната порция, а не на броя на храненията. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, независимо от диетата.
    3. 3. Избягване на мазнини... От диетата трябва да се изключат само нездравословните мазнини. Зехтинът и другите здравословни мазнини са от съществено значение за тялото.
    4. 4. Грешен изход от диетата.Кремълската диета е проектирана така, че човек да може постепенно да премине към правилно хранене на малки порции, без да излага тялото си на силен стрес, както и сривове, и да го наблюдава през целия си живот.

    За начинаещи, особено ако са запалени любители на сладкото, можете да си позволите да хапвате парче черен шоколад или сладък плод веднъж седмично. Колкото по-стегната е рамката, толкова по-силно е желанието да се отпуснете и да ядете както преди.

    Ако теглото се е увеличило, можете да опитате да редувате дни с 40 и 60 конвенционални единици.

    И малко за тайните...

    Историята на една от нашите читателки Инга Еремина:

    Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 тежах като 3 сумиста взети заедно, а именно 92 кг. Как да премахнете напълно наднорменото тегло? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек по-млад от неговата фигура.

    Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Признат - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпна цена - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

    И кога да намерим цялото това време? И все още е много скъпо. Особено сега. Затова избрах различен начин за себе си ...

Кремълската диета е начин за коригиране на теглото въз основа на ограничаване на консумацията. Тази техника е извлечена от програмата за протеиново хранене, разработена от американския кардиолог Робърт Аткинс през 1972 г. Основната разлика между гореспоменатите диети е системата за броене на въглехидратите.

„Изглеждайте добре и в същото време се чувствайте страхотно“ е основното кредо на всяка съвременна жена от XXI век. Въпроси как да се постигне оптимална форма, има стройна фигураи контролират своите вкусови предпочитания, интересуващи слабия пол по всяко време. Нищо чудно, че днес има повече от 500 метода за коригиране на телесното тегло.

За да се отървете от излишните килограми, трябва преди всичко да регулирате диетата. Според системите за хранене с ниско съдържание на въглехидрати всеки продукт има своя цена, изразена в конвенционални единици. В зависимост от броя на точките, консумирани на ден, диетата с протеини и мазнини ви позволява бързо да отслабнете / да наддадете на тегло и да поддържате постигнатия резултат.

На първия етап на отслабване според "Кремъл" допустимото количество въглехидрати, изядени на ден, е 40 USD, според метода на Аткинс - 20 USD. В същото време кардиологът се фокусира върху развитието и поддържането на кетоза, която е абсолютно опасна за човешкото здраве. Програмата на Кремъл, за разлика от диетата на Аткинс, изключва постигането на това състояние.

В момента най-много ефективни техникиотслабване - диня, протеин,. Сред голямото разнообразие от нискокалорични хранителни системи е трудно да се различи такава, която е одобрена от диетолозите. Изключение прави популярната кремълска протеинова диета. Придържайки се към диета с ниско съдържание на въглехидрати, за 7 дни теглото ще намалее с 3-4 кг, за две седмици - 8-9 кг, за един месец - 12-15 кг.

Колкото повече телесно тегло, толкова по-интензивно изчезват излишните килограми.

Нека разгледаме подробно етапите на отслабване, приблизително меню ("месо" и "вегетарианско") за 10 дни, 2 седмици, месец, често задавани въпроси, изчисляване на конвенционалните единици (точки, точки), откъде да започнете , правилата и инструкциите на техниката, противопоказанията за такава пълна таблица на диетата на Кремъл, допустимите, забранените храни, ползите и вредите от диета без въглехидрати, рецепти за готови ястия, маса за една седмица.

История и същност на техниката

Леката диета на американските астронавти или "Кремъл" има няколко версии на външния си вид. Според един от тях, той е получил името си от астронавти, за които е разработена специална система за отслабване. Други източници твърдят, че най-добрата диета в Кремъл е измислена още по времето на СССР от водещите диетолози в страната само за високопоставени лица.

Дълго време техниката беше под аурата на безпрецедентна мистерия, тъй като рецептата, правилата и съветите как да отслабнете не са били разкривани на никого повече от 20 години. След публичността протеиновата система за отслабване стана широко популярна сред всички слоеве от населението.

Принципът на диетата на Кремъл се основава на рязко ограничаване на приема на въглехидрати, в резултат на което, за да попълни дефицита на енергия, необходима за човешкия живот, тялото започва да консумира вътрешни резерви, разположени в мастните депа. Поради това се наблюдава постепенно намаляване на телесното тегло.

Евгений Черных, журналист от вестник „Комсомолская правда“, изпита просто меню от „американски космонавти“ и публикува книга, в която Подробно описаниедиета (кремълска диета по дни от седмицата), тайни на метода, таблица с готови ястия.

Програмата за отслабване без въглехидрати се различава от повечето диети (например Дина Орниш, Али Хаджиев, червена боровинка, ябълка, краставица) по това, че „позволява“ използването на „забранени“ храни. Съгласно този метод, протеинови продукти (извара с ниско съдържание на мазнини, сирене до 17%, яйца, риба, постно месо) могат да се консумират във всякакви количества. В същото време от ежедневното меню трябва да се изключат сладкиши, плодове, зеленчуци, магазинни и прясно изцедени концентрирани сокове (с изключение на домати), ориз, картофи.

Диетата на Кремъл без въглехидрати е предназначена да коригира телесното тегло, без да застрашава здравето. наднормено тегло, дневната дажба трябва да бъде $ 20-40, наддаване на килограми - над $ 60, поддържане на постигнатия ефект - равен на $ 60.

Можете да определите броя на точките (1 cu = 1 g. Въглехидрати / 100 g) в суровите продукти поотделно и в готовото ястие като цяло, като използвате диетата на Кремъл, въз основа на която се изгражда менюто на тази хранителна система . В допълнение, онлайн анализаторът на рецепти може да помогне за опростяване на точкуването.

Най-честата грешка, която забавя процеса на постигане на желания резултат, е нарушаване на условията за корекция на теглото (спонтанно увеличаване или намаляване на точките в диетата).

Основните условия за модифицираната диета на Аткинс:

  • контролирайте количеството въглехидрати, консумирани на ден;
  • не подслаждайте нищо;
  • водят активен начин на живот.

Липсата на физическа активност в процеса на отслабване води до промяна в състоянието на кожата - нейното увисване. Редовните упражнения ще помогнат за предотвратяване на развитието на такова неприятно явление и ще тонизират мускулите на тялото.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на диетата на Кремъл е нейната висока ефективност (минус 4-5% от телесното тегло за 7 дни, 6-8% за 1 месец).

Предимства на техниката

Въпреки безспорните предимства, тази програма за отслабване има своите недостатъци.

Минуси на диетата в Кремъл

  1. Образуване на токсични вещества - кетонни тела. Липсата на въглехидрати в ежедневното меню допринася за това, че тялото използва мастните депа за производство на енергия. Липсата на органични съединения в храната обаче провокира непълно изгаряне на мазнините, което води до образуването на токсични метаболитни продукти, така наречените кетонни тела. Излишъкът от тези вещества причинява животозастрашаващо състояние, наречено кетоза. Канцерогенните елементи, увреждащи миелиновите обвивки на вътрешните органи (бъбреци, черен дроб, мозък), причиняват остро отравяне на организма. Това състояние обаче често е асимптоматично, в латентна форма. Следователно последствията от възникналата интоксикация могат да се появят едва след 3 до 6 месеца.
  2. Дефицит в ежедневната диета на диетични фибри. Кремълската диета за отслабване включва ограничаване на приема на растителни храни, които съдържат. Поради тази причина червата не може да изпълнява напълно евакуационната функция, в органа постепенно се развиват гнилостни процеси. Това явление е в основата на развитието на дисбиоза.
  3. Дефицит в менюто на калций, бета-каротин, биофлавоноиди и витамини от група В. Недостатъчната консумация на зеленчуци и плодове провокира развитието на следните състояния: чупливост на костите, зъбите, ноктите, кариес, понижен имунитет, поява на шпори по петите, образуване на гърчове около устата, кървене от носа.
  4. Увеличаване на натоварването на пикочната система на тялото. Прекомерната консумация на протеинови храни води до застой на процеси в бъбреците и жлъчния мехур. В резултат на това в органите се образуват уратни и оксолатни камъни. Като се има предвид факта, че животинските мазнини и холестеролът влизат в тялото заедно с месните продукти, в съдовете постепенно се натрупват вредни отлагания, които впоследствие могат да провокират тяхното запушване.

След като проучихме плюсовете и минусите на kremlevka, нека започнем да идентифицираме странични ефектитехники.

Противопоказания

При преминаване към протеиново-мазнена диета, в допълнение към таблицата със забранени и приемливи продукти, според количеството cu, е важно да се вземе предвид състоянието на собственото здраве.

Противопоказания

  1. Хронични заболявания на пикочните органи - пиелонефрит, гломерулонефрит, нарушена бъбречна функция. Поради факта, че диетата на Кремъл осигурява прекомерно количество протеин в тялото, засегнатите органи не са в състояние бързо да отстранят преработените продукти на разпад. Следователно пикочната киселина се образува от пуриновите основи, които се съдържат в месната храна. Излишъкът от това вещество в организма води до развитие на подагра и образуване на уратни камъни в бъбреците.
  2. Сърдечни заболявания - ангина пекторис, коронарна артериална болест, хипертония. Излишният холестерол, навлизащ в тялото с животински продукти, често е причина за развитието на съдова атеросклероза и мастна чернодробна хепатоза. Ето защо, при наличието на тези заболявания, си струва да се въздържате от придържане към диета с протеини и мазнини.
  3. Болести на храносмилателните органи - язви, гастрит, метаболитен синдром, чревна дисбиоза, запек.
  4. Менопауза. Липсата на ферментирали млечни продукти в ежедневното меню води до дефицит на калций. Това състояние е особено опасно за жени на възраст 60 години през периода на хормонални промени в тялото, тъй като рискът от развитие на остеопороза по време на менопаузата се увеличава 3 пъти.
  5. Бременност и периоди на кърмене.
  6. Диабет. Наличието на това заболяване не изключва възможността за използване на тази диета. Въпреки това, в този случай е важно стриктно да се придържате към таблицата на кубчетата и да отслабнете под наблюдението на опитен ендокринолог. Освен това е важно да се разбере, че за пациенти с патология на панкреаса диетата с ниско съдържание на въглехидрати често има Отрицателни последици- развитие на хипогликемия или диабетна нефропатия.

Спазването на "Кремъл" за повече от 1 месец причинява дефицит на основни хранителни вещества (, C, A, омега 3, калций, селен, мед, цинк) и, като следствие, метаболитни нарушения. Възможно е да се компенсира дефицитът на минерали чрез включване в ежедневната диета на хранителни добавки и мултивитаминови комплекси.

Медицинско мнение

Прегледите на диетата на Кремъл от диетолози и тези, които губят тегло, допринасят за формирането на обективна оценка на тази хранителна система. В същото време много хора си задават въпроса: колко можете да загубите с стриктно придържане към него? Прегледите и резултатите на тези, които са отслабнали, показват, че максималната загуба на тегло на седмица е 5 кг.

Протеиновата диета е оценена от световните звезди на шоубизнеса (Мадона, Борис Моисеев, Дженифър Анистън). В същото време Катрин Зит-Джоунс, изключвайки печива и сладкиши от диетата, успя да свали 19 кг за 3 месеца. Отзивите на лекарите обаче не са толкова еднозначни, колкото мненията на известни личности.

Диетоложката Руслана Пископпел доказа в своите писания, че нисковъглехидратното меню често провокира срив, при който загубеното тегло се връща отново. Диетологът, заедно с професор V. A. Dedali (член на Международната асоциация по микронутрициология на САЩ), в резултат на проучванията стигна до заключението, че прекомерната консумация на животински протеин води до образуването на соли на пикочната киселина. В резултат на това Пископпел смята, че такава диета е вредна за организма.

За разлика от негативното мнение на Руслана, медицинската практика на диетолога Алексей Ковалков и многобройните отзиви на хора, които са загубили тегло, твърдят обратното - за високата ефективност на тази система за корекция на теглото. Във видеото си лекарят обяснява как действа кремълската диета, колко точки на ден могат да се консумират и какво не може да се яде, за да се постигне резултат (минус 2 кг за 3 дни).

Вилена Гурова, редактор на Руския медицински журнал и Da Signa, на собствен опитубеден в ефективността на "Кремъл". След като завърши седмичен курс за отслабване, тя загуби 3 кг и описа диетични рецепти за супи (зеле, гъби) от разрешени съставки без въглехидрати, които ви позволяват да разнообразите диетата на тези, които губят тегло. Дневната порция от първите ястия е 250 мл.

Въз основа на събраната информация Вилена издаде книгата "Кремълската диета в подробностите на Гюров", която съдържа пълна таблица с калории на храната и рецепти с точки.

Може би един от най-активните фенове на протеиновата диета е фитнес треньорът и бивш руски шампион по културизъм Владимир Молодов. Освен това той е специалист по спортно хранене... Ето защо не е изненадващо, че "кремълската диета от Владимир Молодов" сега е широко популярна сред много спортисти.

За любителите на печатни публикации има в продажба книга от диетолога Анна Вишневская. Тази публикация съдържа таблица с точки от диетата на Кремъл, рецепти с точки от риба, месни ястия, списък на продуктите, разрешени за прием. Освен това в книгата е описан подробно методът за прочистване на организма за поддържане на постигнатия резултат.

Като се имат предвид отзивите от хора, които губят тегло, най-популярните ястия за диетата на Кремъл са:

  • телешко със сирене в заквасена сметана (1,1 cu);
  • супа от скариди „том ям“ ($ 16,2);
  • салати: краставици (1,6 cu), зеле и моркови (17,7 cu), калмари (5 cu).

Телешко със сирене в сос от заквасена сметана, принцип на готвене

Ще ви трябват следните съставки за 4 порции:

  • 800 г телешко филе;
  • 100 мл;
  • 100 г твърдо сирене;
  • подправки.

На първо място, трябва да нарежете месото на малки парченца и да запържете за 40 минути в тиган или да "потъмните" в бавна готварска печка. След това телешкото се залива със заквасена сметана и се поръсва с предварително настъргано сирене. След това ястието се задушава до омекване за 20 минути на слаб огън.

Основни правила на метода

Ключът към успеха при отслабване или наддаване на тегло е стриктното спазване на диетичната система, ежедневните резултати и редовните спортове.

Основите на диетата на Кремъл, цялата истина за нея

  1. Изключете захарта от диетата, тъй като 100гр. този продукт е 99 USD. съставят въглехидрати. Докато на първия етап на "Кремъл", дневното меню е разработено за 20 точки, максимум - 40 cu, което е 2-5 пъти по-малко от съдържанието на органични вещества от 150 g. сладкарски изделия.
  2. Поддържайте водно-солевия баланс. Дневната доза консумирана вода е 2 литра. Препоръчително е да се пият обогатени чайове - джинджифил, бульон от шипка, глог.
  3. Контролирайте количеството изядена храна. Изключете от ежедневното меню мазни, солени, пикантни ястия. Важно е да запомните, че диетата на Кремъл и алкохолът са абсолютно несъвместими понятия. Докато отслабвате, трябва да се придържате към здравословен начин на живот, сух закон.
  4. Не можете да преяждате. Въпреки факта, че таблицата на въглехидратите позволява използването на храни с ниско ниво на захар, злоупотребата с тях води до нежелани последици, а именно разтягане на стомаха, забавяне на процеса на храносмилане и наддаване на тегло.
  5. Увеличете консумацията на неподсладени плодове (грейпфрут, портокал, ябълки, ананас, круша, киви, мандарини), билки (спанак, магданоз, целина, киселец, копър), зеленчуци (зеле, краставици, домати), нискомаслена риба (треска , речен костур, платика, щука, писия), постни меса (пуешко, пилешко, заешко, телешко).
  6. Мониторни резултати. Съставете дневна хранителна дажба, докато готовите ястия трябва да се проверяват за количеството cu преди употреба. За да направите това, трябва да използвате специално разработена система - диетата на Кремъл.
    Основното условие за отслабване е да се избягва превишаването на количеството въглехидрати (точки), приемани на ден.
  7. Приемайте витаминни комплекси, за да попълните дефицита на минерали в организма.
  8. Преценете собствените си възможности. Преди да започнете да практикувате 14- и 30-дневния метод, препоръчително е първо да съставите меню за диетата на Кремъл за първата седмица и да преминете през този цикъл. След изтичане на установения период, при липса на отрицателни реакции от тялото, можете спокойно да пристъпите към спазване на пълния курс на загуба на тегло, изчислен за 14 дни.

Често две седмици на диета в Кремъл са придружени от чревни смущения и запек. Този проблем може да бъде елиминиран чрез въвеждане на 20 g в дневната диета. овесени или пшенични трици.

Горните тайни на диетата на Кремъл ще ви помогнат да се отървете от наднорменото телесно тегло за няколко дни.

Продуктова маса с чаши

За по-лесно съставяне на дневна диета е разработена специална таблица с точки. Точките в него показват количеството въглехидрати, съдържащи се в 100g от съставката.

Пълна таблица с продукти от диетата на Кремъл
продукти Точки (точки)
Хляб, брашнени продукти
Арменски лаваш 57
Сладка слама 70
Пшеничен хляб 50
Диабетна питка 38
Бородински хляб 40
Печени изделия с масло 51
ръжен хляб 34
Зърнен хляб 45
Изсушаване 68
Гевреци 58
Сухарите са сладки 67
Пшенично брашно с. 68
Пшенично брашно 1 с. 67
Царевично брашно 71
Обелено ръжено брашно 64
Соево брашно 17
Царевично нишесте 89
Картофено нишесте 76
Яйчена юфка 69
паста 69
Каша
Овесена каша 49
Елда 61
Грис 67
Перлен ечемик 66
Грах 50
ечемик 70
Ориз 71
боб 46
просо 66
Месо, домашни птици
Агнешко, свинско 0
Телешко, заешко 0
Гъски, патици, пуйки, пиле 0
Котлети 7
Месо, пържено в галета 5
Сърцето 0
Месо със сметанов сос 8
Пилешки дроб, пъпи 1,5
Говежди карантии 0
Пържола 0
Свински колбаси 2
Колбас (свинско, пилешко, телешко) 0
Телешки колбаси, свинско 1,5
Колбаси 1,5
Филе 0
Телешки език, свински език 0
Сало 0
Свински бутчета 0
Яйца (бр.) 0,5
Морски дарове, риба
Калмари 4
скариди 0
Варена риба (морска, речна) 0
Раци, раци 2
Риба, пържена в галета 12
миди 6
Риба, запечена в домат 6
Стриди 7
Омар 1
Черен хайвер 0
Сухи водорасли 1
Червен хайвер 0
Риба пушена, сушена 0
Млечни / ферментирали млечни продукти
Извара с ниско съдържание на мазнини (0-1,5%) 1,5
Глазирана извара 33
Маслена извара (2-9%) 2,8
Мляко 4,7
Сметана 3
Крем 4
Закупена изварена маса 15
Кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко 4
Домашно кисело мляко (без захар) 3,6
Твърдо сирене 0,5 – 2
Пазарувайте сладко кисело мляко 8,5
маргарин 3
Палачинки с извара 18
Масло 1,4
Растително масло (всякакво) 0
Трапезна майонеза 1,5 – 3
Зеленчуци
Патладжан 6,5
швед 7
Диня 9
Бобови растения 8
Зелен грах 12
ряпа 5
Зелен фасул пресен 3
Колраби зеле 7,5
морков 7
тиквички 4
китайска репичка (дайкон) 1
тиква 4
морков 7
сладък пипер (зелен, червен) 5
Краставици 3
Чесън 5
праз лук 6,5
Салата от аспержи 3
Лук 8,7
лук (зелени) 3,5
Корен от магданоз 10,5
Репичка 4
репички (корен) 6,5
Листна салата, босилек 2
зеле (бяло зеле, карфиол) 5
Задушено зеле 4,7
Целина, рукола (зелени) 2
хрян 7,6
целина (корен) 5,9
цвекло 9
Варени картофи 16
Рамсън 6
домати 4
Киселец 3
спанак 2
магданоз, кориандър (зелени) 8
гъби
Млечни гъби 1
Бяло (варено, задушено) 1
Брезови дървета 1,5
Бяло изсушено 8
Медени гъби (варени, задушени) 0,5
Бутерлета 0,5
Лисички (варени, задушени) 1,6
Трепетликова манатарка 1
Сублимирани манатарки 14
Изсушени манатарки 13
Шампиньон 0,5
Морчета 0,3
Русула 1,6
Рижики 0,4
Супи/първи ястия (за 500 г)
Месен бульон, пилешко 0
Месо солянка 1,6
Супа от грах 21
Зелен борш 2
Гъбена супа 16
Зеленчукова супа 17
Класически борш 6,5
Доматена супа 18
Гулаш супа 13
Консервирани храни
Зелен грах 6,5
Риба в масло 0
маслини 5
Риба в домати 5,5
Шприци в масло 0
червен боб 12,4
Доматено пюре 12
Царевица 14,6
Хайвер от патладжан 4,9
домати 4
Зелен боб 2,6
Хайвер от тиквички 8,4
Водорасли (салата) 4
Пипер 11
Лечо от цвекло 2
Краставици 3
Доматена паста 19,1
десерти
Пандишпан 52
Пивоварна торта 62
халва 56
Залепете 80
Гранулирана захар, рафинирана 99,5
Бисквитки от къса питка 75
Плодови вафли 82
Пчелен мед 75
Меденки 77
Обикновени вафли 66
близалки 70
Плодов сладолед 26
Кремообразно сладко 22
Сладолед от пудра 21
Млечен шоколад 55
Бонбони - фондан 90
Подсладител фруктоза 50
Горчив шоколад 51
Карамелени сладки 92
Мармалад 76
Шоколадови сладки 52
Кондензирано мляко 57
Сладко от ягоди, малини 71
Сладко от круши 66
Сладко от ябълки 70
Сладко диабет 9
Сладко от кайсии 68
Сладко от череши (без захар) 3
Плодове
дюля 9
оранжево 8
кайсия 9
Черешова слива 6,5
Ананас 12
банан 22
череша 10
Грейпфрут 7
Гранат 11
круша 9
Дрян 9
киви 10
мандарина 8
Лимон 3
Пресни смокини 11
Праскова 10
Морски зърнастец 8,5
Нектарин 13
Офикова арония 12
Дати 68
слива 10
череши 11
Райска ябълка 13
ябълки 9 – 11
Сушена круша 50
Сини сливи 58
Стафиди 66
Сушени кайсии 53
Сушени ябълки 46
Сушени кайсии 55
Горски плодове
Ягода 7
Боровинка 7
Боровинка 8
къпина 5
Гроздов 15
Цариградско грозде 9
Червена боровинка 4
Морски зърнастец 5
Cloudberry 6
Малини 8
Касис червено, черно 7,3 – 7,5
Шипка прясна 9,5
Боровинка 8
Бяло касис, йоща 8
Сушен шипка 21,5
ядки
Тиквени семена 13
сусам 21
Гръцки 12
Фъстък 15
Кедър 10
лешник 15
Шам-фъстъци 15
Бадемов 11
Слънчогледови семки 17,5
кашу 25
мак 15
Напитки
Чай, кафе, билкови чайове 0
Минерална трапезна вода 0
портокалов сок 10,5
Ябълков нектар 8
Доматен сок с пулп 3,5
Нектар от грейпфрут 8
Гроздов сок 13,5
Пюре от сливи 16
Плодова напитка нар 14
Сок от мандарина 8
Нормализиран сок от сливи 11
Кайсиев сок 14
Плодова напитка от череши 12
Сок от моркови с пулп 6
Компот от грозде 20
Компот от праскови 15
Компот от череши 23
Компот от ябълки 20
Ксилитол компот 6
Компот от круши 17,8
алкохол
Бира 200 мл 12
уиски 0
ром 0
Ликьор 50 мл 18
текила 0
Бренди, коняк 0
водка 0
Сухо вино (бяло, червено) 1
шампанско 1
Десертни вина 20
Джин с тоник 7
Мартини 14-16
Подправки, подправки
Желатин 0,7
Оцет 9% (1 супена лъжица) 2,5
Трапезна сол 0
бял винен оцет (1 ч.л.) 0,5
ябълков оцет 1
червен винен оцет (1 ч.л.) 0
Смлян пипер (1 супена лъжица л.) 1,5
Пшенични трици (100гр.) 33,5
смляна канела (1 ч.л.) 0,5
Горчица на прах (1 супена лъжица) 0,5
корен от джинджифил (1 супена лъжица) 0,8
аджика (1 ч.л.) 2
Домашен кетчуп (1 супена лъжица л.) 5
Сос от хрян (1 супена лъжица л.) 0,5
марината за барбекю (1 ч.л.) 0,5
соев сос (1 супена лъжица) 1
Печени домати (4 с.л.) 3,5
Сос за месо (4 супени лъжици л.) 3

Таблицата на диетата на Кремъл в продуктите ще помогне за правилното балансиране на ежедневната диета и ще контролира количеството на конвенционалните единици. в ястията, които създавате. Въпреки това, в процеса на отслабване е важно да разберете, че не можете да ядете храни с висок гликемичен индекс.

Какво можете да ядете през деня директно зависи от вашите цели и задачи: за наддаване на тегло трябва да дадете предпочитание на храни с високо съдържание на куб. - от 20 точки, за сваляне на излишни килограми - от ниски до 8 точки.

Етапи

Безвъглехидратният метод за отслабване включва постепенно намаляване на телесното тегло.

Има четири етапа на "Кремъл", които се различават по продължителност, меню, списък с разрешени, забранени продукти.

Ефективността на свалянето на излишните килограми или натрупването на тегло зависи от точността на спазването на неговите правила.

Всичко за диетата на Кремъл

Етап номер 1 - "Фазова индукция"

По правило продължителността на този етап е 14 дни. През първия период тялото се адаптира към новата диета, започва процесът на изгаряне на мазнини (преход към режим на липолиза). Началото на загубата на тегло е намаляване на консумацията на органични вещества, съдържащи хидроксилни и карбонилни групи до $20. на ден, пълно изключване от диетата на нишестени зеленчуци (царевица, цвекло, картофи), захарни изделия, хлебни изделия, плодове, алкохолни и кофеинови напитки. Меню на първия етап: мазнини ( зехтин, заквасена сметана), протеини (яйца, сирена, скариди, раци, стриди, домашни птици, телешко месо, треска, мерлуза, минтай, костур), зелени зеленчуци (репички, репички, киселец, краставици, розмарин, магданоз, маруля, маслини) може да се яде във всякакви количества. За предпочитане 3-4 хранения на ден Като се има предвид факта, че първият етап от диетата на Кремъл е най-труден за понасяне, трябва да разнообразите диетата си възможно най-много, като приготвяте ястия от разрешени продукти. Отслабването през този период зависи от количеството излишни килограми, индивидуалните особености на тялото и варира от 2 до 10 кг. Приемливи рецепти за първи етап на отслабване и тяхното подробно описание (спанак с гъби, салата с рибено сирене, супа от броколи , пълнено варено свинско месо, топчета от раци сирене, медальони от патладжани, рулца от тиквички с моцарела, сьомга в портокалов сос) се предлагат онлайн.

Етап номер 2 - "Активна загуба на тегло"

Основната задача на този период е да се намери дневния прием на въглехидрати, който не пречи на загубата на телесно тегло. На втория етап програмата "Кремълска диета" включва постепенно въвеждане на въглехидратни продукти в ежедневната диета (пъпеш , малина, ягода, лимон, доматен сок, тиквени семки, слънчоглед, орехи, кашу, фъстъци, аспержи, карфиол, червен сладък пипер, домат, лук, спанак) - не повече от 5 куб. Ако добавянето на точки към менюто доведе до забавяне на загубата на тегло, трябва да намалите нормата на органична материя до 3 долара. за 7 дни. Етап 2 "Кремъл" зависи от скоростта на загуба на тегло и продължава, докато целта остане 2-4 кг.

Етап номер 3 - "Разширяване на диетата"

През този период е важно постепенно да се въвеждат храни с високо съдържание на въглехидрати – 10 $. на седмица (зърнени храни, нишестени зеленчуци, ядки, бобови растения, плодове). Наложително е да добавяте по една нова съставка на ден, за да наблюдавате реакцията на тялото си. Ако след въвеждането на въглехидратни продукти теглото не изчезне, а напротив, цената се увеличава незабавно, за да ги изключи от менюто. На третия етап е важно да разработите система за хранене, която ви позволява да поддържате придобитата форма и подобряване на резултата с 2-4 кг. За повечето хора, които губят тегло, оптималното количество въглехидрати в този период е 60 куб. на ден. „Опасните“ продукти, които могат да доведат до връщане на свалените килограми включват: кедрови ядки, сладки и бели картофи, цвекло, моркови, ориз, ечемик, хляб, бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки, леща, боб, грозде , банан, диня, ягода, манго. Затова трябва изключително внимателно да въвеждате тези съставки в менюто за деня – по една на ден в умерени количества (до 100 г – зърнени храни, зеленчуци, до 40 г – семена, до 80 г – плодове). Средно леката въглехидратна диета в третия етап продължава 2-3 месеца.

Етап номер 4 - "Диета, през целия живот"

След достигане на желаната форма е важно да насочите всички усилия за поддържане на резултата. Кремълската диета на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати за цял живот. В четвъртата стъпка е важно да се даде предпочитание на тези, които осигуряват най-голяма полза. Те включват: покълнали зърна, сушени плодове, зеленчуци, млечни и пълнозърнести продукти, семена, горски плодове. За да поддържате постигнатия резултат, трябва да изчислявате броя на въглехидратните точки дневно и да се уверите, че в резултат на въвеждането на разрешените храни, телесното тегло не започва да се увеличава. Положителната динамика на наддаване на тегло с повече от 3 кг показва необходимостта от връщане към предишните етапи на елиминиране на излишните килограми.

През целия период на отслабване е важно да се обърне специално внимание на спортове, които тонизират отпуснатите мускули, повишават енергийните нива, подобряват самочувствието, ускоряват метаболизма, укрепват връзките и стимулират червата. Освен това умерената физическа активност е отличен начин за повишаване на имунитета и подобряване на настроението, което е особено важно в периода на смяна на обичайната диета с нисковъглехидратна.

Често задавани въпроси в първата стъпка

Мога ли да пия кафе по време на "Кремъл"?

Нежелателно, по-добре е да се даде предпочитание на зелен чай без захар.

Колко можете да загубите, докато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Кремълската диета за една седмица ще ви спести от 2-4 кг, 10 дни - 5-6 кг, 14 дни - 8-9 кг, на месец - до 15 кг.

Защо първата седмица е придружена от пристъпи на глад, виене на свят, загуба на енергия? Какво да правя?

На първия етап кремълската диета е тест за тялото, тъй като през този период то се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо, в началото на процеса на отслабване, трябва да почивате повече, да се разхождате на чист въздух.

Защо диетата на Кремъл не помага? Как да постигнем желания резултат?

Често сред представителите на красивата половина на човечеството можете да намерите възклицания: "Не отслабвам на диетата на Кремъл, какво да правя?" На първо място, не се паникьосвайте, важно е да анализирате диетата, тъй като в 90% от случаите процесът на отслабване се забавя от грешки (превишаване на максимално допустимия брой точки на ден, напълно премахване на мазнините от диетата , интензивен спорт, употреба на забранени храни).

За да премахнете негативните явления от страна на тялото, достатъчно е да се придържате към основни правилатехники.

Хранителна програма "Месо" за 10 дни

Може би най-често срещаният въпрос сред тези, които губят тегло: колко можете да отслабнете с диетата на Кремъл. Няма еднозначен отговор на това, тъй като резултатът зависи от характеристиките на организма на всеки човек. Средно загубата на тегло на седмица е 6-9% от общото телесно тегло.

Нека разгледаме подробно менюто за 10 дни.

Основните продукти през този период са варено месо, постна риба, зеленчуци без нишесте.

Кремълска диета през деня

Ден номер 1, $22

  • закуска - сирене - 100гр., бъркани яйца с шунка, зелен чай без захар;
  • обяд - зеленчукова салата (домати, лук, чушки) - 150гр., супа от целина - 250гр., варено пуешко филе - 150гр.;
  • вечеря - пържола - 150гр., домат - 1бр.

Ден номер 2, $21

  • закуска - нискомаслена извара - 150гр., варени яйца - 2бр., чай от джинджифил;
  • обяд - варени калмари - 100гр., зелева чорба - 250гр., салата от краставици със заквасена сметана, - 150гр.;
  • вечеря - задушено пилешко филе - 100гр, задушен карфиол - 120гр, бульон от шипки.

Ден номер 3, 34 USD

  • закуска - пържени патладжани - 100гр., кафе без захар, пилешки колбаси - 3бр;
  • обяд - заешка пържола - 1 бр., зеленчукова супа - 250гр., салата от зеле -100гр., - 1 ч.ч.;
  • вечеря - задушено филе от мерлуза - 150гр., червен пипер - 1бр., нискомаслен кефир.

Ден номер 4, 23 ч. д.

  • закуска - зеленчукова яхния - 200гр., колбаси - 2бр, кафе;
  • обяд - пуешки котлет - 1 бр., пилешки бульон - 250гр., салата от гъби, зеленина, лук, домати;
  • вечеря - листа от маруля - 100гр., пържена мерлуза или варени скариди - 200гр, зелен чай.

Ден номер 5, $25

  • закуска - омлет от две яйца, сирене - 100гр., кафе;
  • обяд - телешка пържола - 200гр, супа от целина - 200гр, салата от зеле с билки - 100гр;
  • вечеря - салата от билки и краставици - 200гр., платика на пара - 200гр., кефир.

Ден номер 6, $25

  • закуска - сирене - 100гр., бъркани яйца, неподсладен чай;
  • обяд - рибена чорба - 250гр., задушени тиквички - 100гр., краставица - 1бр., пържено пиле- 200гр.;
  • вечеря - варена писия - 200гр., салата от киселец, целина, спанак - 100гр., кефир 0%.

Ден номер 7, $27

  • закуска - пилешки колбаси - 4 бр., хайвер от тиквички - 100 гр.;
  • обяд - печено пиле - 200гр., кисело месо - 200гр., подсилен чай, салата от краставици - 100гр.;
  • вечеря - варено телешко - 200гр., домат - 1бр., нискомаслен кефир.

Ден номер 8, $30

  • закуска - бъркани яйца с шунка или извара - 100гр., кафе, сирене - 50гр.;
  • обяд - задушен карфиол с гъби - 100 г, телешки бульон - 200 г, сирене - 50 г, салата от зеле - 100 г;
  • вечеря - пържола - 100гр., сирене 9% - 50гр., краставица - 1бр.

Ден номер 9, $36

  • закуска - бъркани яйца, сирене - 50гр., неподсладено кафе;
  • обяд - варен черен дроб - 100гр., пиле на пара - 200гр., салата от зеле - 100гр.;
  • вечеря - задушена пуйка с домати - 200гр., зелена салата - 50гр., кефир 0%.

Ден номер 10, 34 USD

  • закуска - пържени яйца от две яйца, варени манатарки - 50гр., неподсладен чай;
  • обяд - салата от зеле-цвекло - 100гр., рибена чорба - 200гр., пържено пиле - 200гр., мандарина - 1 бр.;
  • вечеря - краставица - 1бр, варено филе от костур - 200гр., нискомаслен кефир.

Кремълската диета за 10 дни "позволява" като закуски през целия ден да се използват орехи, фъстъци, тиквени семки - 70 g., Сушени плодове (сушени сини сливи, сушени кайсии) - 100 g. и грейпфрут, ябълка, портокал - 1 бр. През деня е важно да комбинирате нискокалорични съставки с висококалорични, да замените животинските мазнини с растителни, сладките със сушени плодове, а за закуска и вечеря има зеленчукови салати и протеинови продукти.

Кремълска диета за 10 дни - ефективен методборба с 5-6 излишни килограма. Ако наднорменото тегло е 8 кг, продължителността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се удължи до две седмици, ако 15 кг - до четири.

Нека разгледаме подробно менюто за един месец и за 14 дни.

"Вегетарианска" програма за 2 седмици

Като се има предвид широката популярност на хранителната система, която изключва използването на животински продукти, помислете за една от вариациите на "Кремъл", адаптирана за вегетарианство.

За начинаещи да отслабнат, броят на изядените точки на ден трябва да бъде 40 USD, докато впоследствие този показател може постепенно да бъде намален до 20 USD.

Кремълска диета за 7 дни, меню за всеки ден

Ден номер 1

  • закуска - сварен карфиол - 150гр., зелен чай + 1 ч.л. Сахара;
  • обяд - вегетарианска супа, приготвена на базата на пушена скумрия (60гр) и боб (200гр), изцедена - 200мл;
  • следобедна закуска - грейпфрут - 1 бр.;
  • вечеря - зелен чай без добавена захар, варени скариди - 120гр., варено зеле - 150гр.

Ден номер 2

  • закуска - задушени манатарки с тиквички - 150гр., чай от джинджифил;
  • обяд - кисело зеле - 100гр., варено филе от писия - 150гр., зелен чай;
  • следобеден чай - сок от моркови - 200 мл.;
  • вечеря - краставица - 1бр., варени манатарки - 120гр (без добавяне на подправки, сол), сок от моркови - 200мл.

Ден номер 3

  • закуска - бульон от шипка, ябълка - 1 бр.;
  • обяд - кисело зеле - 70 гр., каша от елда - 100 гр., зелен чай с добавка на 1 ч.л. захар, варени манатарки - 70гр.;
  • следобеден чай - чай ​​от джинджифил;
  • вечеря - краставица - 1 бр.

Ден номер 4

  • закуска - запарка от глог + 1 ч.л. мед, кисело зеле - 150гр.;
  • обяд - варен ориз - 60гр., калмари на пара - 200гр., зелен чай;
  • следобедна закуска - варени скариди - 3 бр;
  • вечеря - зелен грах - 100гр., варено филе от костур - 100гр., ябълка - 1бр.

Ден номер 5

  • закуска - зелен чай; варени скариди - 150 г, задушено зеле - 100 г;
  • обяд - супа пюре от гъби - 250гр.;
  • следобедна закуска - грейпфрут - 1 бр.;
  • вечеря - зелен чай, мед - 1 ч.ч., варени манатарки - 120гр.

Ден номер 6

  • закуска - прясно изцеден портокалов сок - 200 мл.;
  • обяд - зеленчукова супа на основата на моркови, тиквички, зеле, грах - 200 г., чай от джинджифил;
  • следобедна закуска - ябълка - 1бр или белени кедрови ядки - 40гр.;
  • вечеря - кисело зеле или варени манатарки - 100гр., билков чай.

Ден номер 7

  • закуска - боровинки - 50гр. или мандарина - 1бр., черен чай, 1 ч.л. Сахара;
  • обяд - крем супа от тиква - 150гр., варен карфиол - 80гр.;
  • следобеден чай - ябълка - 1бр. или сок от моркови - 200 мл;
  • вечеря - кисело зеле - 150гр., 1 ч.л. мед, варени скариди - 100гр., зелен чай.

След 7 дни от диетата загубата на тегло ще бъде 3-5 кг, за да загубите 8-9 кг, горното меню за една седмица трябва да се повтори отново.

Колко дълго можете да седите на вегетарианската диета в Кремъл?

Поради липсата на животински продукти в "растителната" диета, в процеса на спазване на растителното хранене, тялото няма да получава жизненоважни ензими и минерали. Ето защо, като се вземат предвид прегледите на лекарите, не се препоръчва да се следва този метод за отслабване, без да се засяга здравето, повече от две седмици.

30 дневна хранителна диета - пълна версияпрограма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Той е съществувал още по времето на СССР.

Същността на тази кремълска диета: през първите 14 дни спазвайте менюто за $20, от третата седмица, за да увеличите приема на въглехидрати до 25 точки, от четвъртата до 30 точки.

Ако по време на разширяването на диетата процесът на отслабване се е забавил и теглото е все още, трябва да намалите броя на консумираните точки на ден (пример: 1-14 дни - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD. .), а също така изключва забранените храни (зърнени храни, нишестени зеленчуци, хляб, захарни изделия, газирани напитки).

Менюто на диетата на Кремъл за един месец се състои от същите продукти, които са включени в програмите за хранене "месо" и "вегетариански".

Вместо захар е по-добре да се даде предпочитание на нискокалорични подсладители (стевия, изомалт, фруктоза), сушени плодове.

И така, кремълската диета за 2 седмици е ефективно решение на проблемите с "храненето". Основните условия на тази техника: ежедневно броене на изядените въглехидрати, не подслаждайте нищо, не преяждайте, пийте 2 литра на ден, спазвайте диетата, без да правите промени в ежедневната диета.

Очакваме вашите снимки преди и след отслабване по нисковъглехидратен метод!

Хареса ли ви статията? Сподели го
Печатна статия
нагоре