Meni za 800 kalorija dnevno za sedmicu pregleda. Koliko kalorija možete sagorjeti tokom sportskih aktivnosti?

Dijeta od 800 kalorija dnevno je popularna. Za jednu ili dvije sedmice možete izgubiti i do deset kilograma viška, ali to se dešava u rijetkim slučajevima. Osnova prehrane je proteinska i ugljikohidratna prehrana, zahvaljujući kojoj vaši mišići ne gube svoju funkcionalnost i volumen. Dijeta je jednostavna, uključuje jesti povrće i voće, a raznovrsnost jelovnika ovisi samo o vašoj mašti. Ova metoda mršavljenje ima mnogo pozitivnih kritika.

• Preporučujemo čitanje: i

Naravno, možete patiti nedelju dana na dijeti ili u teretani, to većina ljudi radi, ali to je kratkoročni rezultat.

Važno je da se pridržavate režima i da se pridržavate jelovnika koji ste napravili. Naravno, vrijedi organizirati male praznike za sebe kako biste se oslobodili psihičkog stresa.

Važno pravi izlaz iz dijete polako povećavajte jelovnik uz pojačanu fizičku aktivnost kako biste još više ubrzali metabolizam.

Oni koji idu na dijetu imaće drugačiji odnos prema hrani i svom uobičajenom načinu života. Da - vaša hrana će se promijeniti, da - možda ćete nastaviti dalje i zaljubiti se u sport, da - možete jesti više... Ali počet ćete to raditi ispravno i kvalitet vašeg života će se definitivno poboljšati!

Sistem se sastoji od i potrebni organizmu količina povrća. Izbalansiran jelovnik za sedmicu će vam obezbediti hranljive materije i vitamine.

• Proteinska hrana– neće dozvoliti gubitak mišićnog tkiva, sprečava opuštanje kože;
• Ugljikohidratna hrana– daje vašem tijelu glukozu, pomoći će u rješavanju razdražljivosti koja se javlja uz niskokalorični meni;
• Vlakna– čisti gastrointestinalni trakt i bori se protiv gladi;
• – kalcijum za koštano tkivo.

Značajno smanjenje kalorija u dnevnom jelovniku prilično brzo daje pozitivne rezultate, a izmjenjivanje dana ugljikohidrata i proteina ubrzat će metabolizam i pomoći tijelu da izbjegne stres.

800 kalorija dnevno - tri obroka: doručak - 250 kcal, ručak - trista kcal, večera - dvjesto pedeset kalorija.

Dijeta će vam pomoći da brzo smanjite težinu i veličinu tijela, a da pritom održite svoju privlačnost. Nakon nedelju dana videćete prve rezultate. Međutim, niskokalorični meni nije prikladan za ljude koji se intenzivno bave fizičkom aktivnošću na poslu ili u teretani. Zabranjeno za trudnice i dojilje, tinejdžere, osobe preko trideset kilograma, osobe sa hroničnim bolestima.

Lista proizvoda

Dijeta 800, proteinski dan

• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• Nemasno meso;
• Riba, plodovi mora;
• jaja;
• Povrće sa malo skroba.

Dijeta 800, dan ugljenih hidrata

• Kaša;
• Povrće, voće.
• Večera treba da bude bogata proteinima čak i na dan sa ugljenim hidratima.

Dijeta 800 eliminiše

• Prženo, masno meso, dimljeno meso;
• Konzervirana hrana, poluproizvodi;
• Brašno;
• Šećer, so.

Meni za svaki dan

Compose uzorak menija po danu u sedmici od predloženih opcija za redovne proizvode.

Recepti

Listna salata sa susamovim uljem

Za recept: zelena salata – 100 g, susamovo ulje – pola supene kašike, paradajz – sto grama. Listove zelene salate operite i krupno nasjeckajte. Prebacite u posudu, začinite susamovim uljem, ukrasite paradajzom isečenim na kolutiće.

Salata iz paprika sa jabukama

Sastojci: po 100 g paprike i deset grama peršuna i šećera, salata - 20 g, nemasna pavlaka - 40 g, crni luk - 40 g.

Papriku, zelenu salatu, zeleni luk, peršun i jabuke sitno nasjeckajte i stavite na tanjir. Pomiješajte i začinite kiselom pavlakom i šećerom.

Salata od holandske jabuke

Potrebno: pola kilograma jabuka, luk– 200 g, – četrdeset grama, pola limuna. Jabuke i luk sitno nasjeckajte na pola prstena. Pomiješajte i začinite maslinovim uljem i limunovim sokom.

Salata iz snova

Trebat će vam: listovi meda - 400 g, rendani ren - sto grama, nemasna pavlaka - četiri supene kašike. Listove isperite i stavite u kipuću vodu na deset minuta. Zatim osušite i narežite, dodajte rendani hren. Promešati, začiniti pavlakom. Stavite u činiju za salatu.

Salata od bibera sa orasima i kiselicom

Sastojci: pet slatkih paprika, dvjesto grama kiselice, peršun - 2 žlice, oguljen orasi- tri supene kašike. Točenje goriva: maslinovo ulje– 2 kašike, – dve supene kašike, mlevena paprika. Kislicu i biber nasjeckajte. Dodajte dresing, promiješajte. Pospite orasima i začinskim biljem.

• Strogo pazite na brojanje kalorija, ne prelazite 800;
• Kuhanje na pari i jela iz menija;
• Uklonite masnoću i izbjegavajte prženje, konzerviranu hranu, poluproizvode, proizvode od brašna;
• Jedite tri puta dnevno u isto vreme;
• Nemojte previše koristiti krompir i grožđe;
• Ograničite upotrebu začina;
• Pijte dva litra čiste vode dnevno;
• Vodite dnevnik, kreirajte jelovnik, vagajte porcije, pravite promjene svake sedmice;
• Smanjite veličinu porcija, kupite set malih tanjura i šoljica;
• Tokom dijete smanjite količinu fizičke aktivnosti na minimum. Hodanje je dozvoljeno. Nakon dijete povećajte svoju aktivnost;
• Optimalno, dijeta 800 treba da traje nedelju dana, ali ne više od tri, a zatim napravite pauzu;
• Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili nutricionistom;
• Pregledajte se u medicinskom centru;
• Polako povećavajte kalorije ako napustite dijetu;
• Uvek jedite večeru bogatu proteinima;
• Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama, tinejdžerima i osobama sa zdravstvenim problemima;
• Konstantno se motivirajte.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku:

Mnoge djevojke koje žele smršaviti počinju samostalno pokušavati smanjiti dnevni unos kalorija. Međutim, ako to radite bez poznavanja pravila i principa, možete naštetiti svom tijelu. Ovdje ćete naučiti kako resetirati prekomjerna težina koristeći metodu 800 kalorija dnevno.

Ova tehnika ima dvije mogućnosti implementacije. Suština prvog je da osoba jednostavno treba da smanji dnevni kalorijski unos na 800 kalorija, bez gubitka.

Druga opcija je zanimljivija. Njegova suština je u alternaciji. Na ovaj način se težina skida mnogo brže. A glavna prednost proteinsko-ugljikohidratne metode je da se tijelo oslobodi stresna situacija, u stanju u kojem počinje pohranjivati ​​višak kilograma, umjesto da ih smanjuje.

Pravila i principi:

1. Preduslov su delimični obroci. Podijelite dnevni unos hrane na najmanje 4 obroka. Na taj način možete smanjiti osjećaj gladi, koji je tipičan za svaku niskokaloričnu metodu, i aktivirati metaboličke procese.
2. Izbacite prženu hranu sa jelovnika. Koristite kuhanje, pečenje, dinstanje. Većina najbolji način termička obrada - parenje. Najbolje je jesti povrće i voće sirovo.
3. Dodajte što manje soli u jela, a ulja u salate.
4. Po danu potrebno. Time se eliminiše mogućnost dehidracije i uklanjaju se toksini, otpad i nakupljene soli iz organizma.
5. Najkaloričniji obrok bi trebao biti ručak. U prvoj polovini dana treba uneti 500 kalorija.
6. Preporučljivo je postaviti ponavljanje. Tako će se tijelo brzo naviknuti na tehniku.
7. Ako osjećate veliku glad, možete je povećati dnevno. Sljedećeg dana morate se vratiti na 800 kcal.
8. Potrebno je precizno izračunati broj kalorija unesenih dnevno. Ako ne izračunate, lako se možete izgubiti i značajno pogoršati rezultat.
9. Prije nego što počnete s tehnikom, morate polako smanjiti kalorijski unos. dnevni obrok. Da biste to učinili, dvije sedmice prije početka dijete, smanjite broj kalorija za 100 kcal dnevno. Radite to dok ne dostignete 1400 kcal.

Prednosti i nedostaci

Svaka niskokalorična dijeta ima prednosti i slabosti.

Prednosti:

1. Balansirana tehnika. Ne morate kupovati dodatne lijekove kako biste održali funkcioniranje vašeg tijela.
2. Mnogo odobrenih proizvoda. Možete kreirati raznolik meni.
3. Ako se osoba bavi sportom, može se zagrijati svaki dan kako bi mu mišići bili u tonu.
4. Zahvaljujući odgovarajućoj količini ugljikohidrata, rijetko se osjećate slabi ili loše raspoloženi.
5. Dostupnost velika količina Vlakna u ishrani pomažu u poboljšanju funkcionisanja gastrointestinalnog trakta.
6. Brzi gubitak težine zbog niskokalorične dijete.

Protiv:

1. Psihološki, neće svaka osoba biti zadovoljna malom količinom hrane dnevno. Prvih nekoliko dana možete osjećati nelagodu zbog smanjenja kalorija.
2. Morate sami izračunati sadržaj kalorija.

Meni

Da biste se pravilno hranili i postigli očekivane rezultate, morate znati jelovnik za 800 kcal dnevno. Sedmična dijeta:

Dan u sedmici	Jedenje	Meni
ponedjeljak	1	100 grama kuvanih ovsenih pahuljica
	2	Kuvano jaje, salata od rendane šargarepe, zeleni čaj, kašičica meda
	3	Dvije jabuke
	4	, pola pomorandže
utorak	1	Voćna salata
	2	Kuvano jaje, tofu
	3	2 kikirikija
	4	Svježi sir u zrnu, kašičica meda
srijeda	1	Kuvana heljdina kaša, čaša malina
	2	Kuvano jaje, hleb
	3	Čaša mlijeka, pečene jabuke sa medom
	4	Salata od povrća, jabuka
četvrtak	1	Kuvana ovsena kaša, med
	2	Kuvani file bakalara
	3
	4	Meko kuvano jaje, alge
petak	1	Omlet od dva jajeta na pari
	2	Kuvano pileća prsa
	3	Hleb, čaša kakaa
	4	Svježi sir u zrnu, kašičica meda
Subota	1	Svježi sir, jabuka
	2	Pileća čorba, pareni file bele ribe, salata od svežeg bilja, paradajz
	3	Čaša kefira
	4	Pirjano povrće
Nedjelja	1	Kuvana ovsena kaša, sušeno voće, zeleni čaj
	2	Kuvana heljdina kaša, sezonska salata od povrća,
	3	Čaša kefira, narandža
	4	Kuvano jaje, kefir.

Ovo je primjer menija koji se može mijenjati unutar dozvoljenog ograničenja.

Što i ne treba raditi

Kada su u pitanju niskokalorične metode, najčešće imaju mnogo zabrana na hranu koju konzumiraju. Međutim, ova izjava se ne odnosi na ovu dijetu.

• fermentirana mliječna pića;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jaja;
• piletina, ćuretina, govedina;
• heljda;
• ovsena kaša;
• nemasna riba;
• povrće i voće;
• zeleni čaj, biljne infuzije;
• morski plodovi.

Ostali proizvodi se mogu konzumirati u ograničenim količinama. Trebali biste se potpuno odreći masne, slatke i slane hrane. Takođe ne bi trebalo da pijete alkoholna pića.

Recepti

Kako biste spriječili da vaše tijelo žudi za nezdravom hranom, pokušajte svaki dan skuvati nešto novo od dozvoljenih namirnica.

Srdačna salata

Za pripremu ovog jela potrebna su vam dva kuvana jaja, paprika, dva paradajza, krastavac, zelena salata, začinsko bilje po ukusu, biber, 100 ml kefira, 1 kašika pavlake.

1. Prvo treba da pripremite sos. Kefir i pavlaku izmiksajte u blenderu, dodajte biber i začinsko bilje po ukusu. Umutiti dok ne postane glatko. Stavite sos u frižider na 12 sati.
2. Povrće narežite na sitno, jaja narendajte na krupno rende. Pomiješajte sve sastojke u dubokom tanjiru.
3. Začinite sosom.

Piletina sa sosom

Za pripremu ovog jela trebaće vam 300 grama pilećeg filea, 2 paradajza, crni luk, 5 čena belog luka, 2 kašike pavlake, 100 ml kefira, kopar, peršun, mleveni crni biber, kašičica soja sosa.

Radnje:

1. Pripremite sos. U zdjeli blendera izmiksati kefir, soja sos, kopar, peršun, biber, beli luk i pavlaka. Umutiti i staviti u frižider preko noći.
2. Isperite pileći file pod vodom, iseći na male komadiće i preliti sosom. Ostavite da se meso marinira 3 sata.
3. Piletinu stavite na lim za pečenje, luk i paradajz narežite na kolutove. Na vrh stavite povrće. Sve prelijte preostalim sosom i stavite u rernu na 1 sat na 200 stepeni.

Nuspojave i kontraindikacije

Imaju niz kontraindikacija:

1. Zabranjeni su trudnicama i dojiljama.
2. Ova tehnika se ne može izvoditi kod problema sa gastrointestinalnim traktom, hroničnih bolesti ili dijabetesa.
3. Ne možete slijediti ovu dijetu postoperativni period, djece i starijih osoba.

Nuspojave uključuju slabost, umor, glavobolja, vrtoglavica, mogućih kršenja stolica, osip na koži.

Odustajanje od dijete

Najčešći problem za ljude koji gube na težini koristeći dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata je brzo povećanje težine nakon završetka metode. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate se pravilno izvući iz toga. Prvo, izlaz će trajati duplo duže od same tehnike. Drugo, povećajte kalorijski unos za maksimalno 100 kcal svaki dan. Treće, povećanje fizička aktivnost i ostaviti delimične obroke. I nemojte se prejedati prvih dana. Mozak će slati komande da jedete raznovrsnu hranu, ali morate se suzdržati. Umjesto slatkiša možete jesti voće, med i džem.

Možete izgubiti 3 do 5 kilograma viška u sedmici uz dijetu od 800 kalorija dnevno. Jelovnik će se svidjeti onima koji gube na težini zbog svoje raznolikosti; S takvom dijetom za mršavljenje, osjećaj gladi se praktično eliminira. Bazira se na naizmjeničnom ishranom ugljikohidrata i proteina - to osigurava sagorijevanje masti i punjenje tijela energijom. Velika količina vlakana normalizuje probavu.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Opšti principi

Suština dijete je ograničiti konzumaciju visokokalorične hrane. Ne postoji strogi dnevni meni, ako želite, možete ga sami kreirati od preporučenih proizvoda. Glavno pravilo je da proteinski dan uvijek prati dan ugljikohidrata. Ali bolje je poslušati savjete nutricionista i jesti proteinsku hranu u dane s ugljikohidratima.

Niskokalorična dijeta za muškarce i žene može se pratiti dugo, ali stručnjaci smatraju da je optimalno razdoblje od 2 sedmice. Unatoč niskom kalorijskom unosu, ne utječe negativno na stanje mišića i kože zbog konzumiranja velike količine proteina. Jelovnik je bogat voćem i povrćem sa povećan sadržaj

vlakna, ugljikohidratna hrana obezbjeđuje potreban nivo glukoze. Stoga je isključena "gladna" nesvjestica.

• Lista dozvoljenih proteinskih proizvoda uključuje:
• mliječni proizvodi sa minimalnim sadržajem masti ili bez njih;
• zečje meso, perad, teletina;
• nemasna riba i morski plodovi;
• povrće bez škroba;

jaja.

• Za dane ugljenih hidrata obroci se pripremaju od sledećih proizvoda:
• razno povrće (čak i škrobno);
• voće i posebno citrusi;

kaša. Dijeta isključuje kuhanje prženjem. Dozvoljeni proizvodi su kuhani na pari ili jednostavno kuhani.

Začini i sol povećavaju apetit, pa su njihove količine svedene na minimum.

Sedmični meni Uzorak menija za sedmicu uključuje pet obroka dnevno. Trebalo bi da se sastoji samo od preporučenih proizvoda, od jedne porcije prženi krompir sa kotletom može premašiti broj navedenih kalorija. Jednom sedmično je dozvoljeno imati „postni“ dan, koji se povećava dnevna norma Možete slijediti sljedeću dijetu:

	Doručak	Drugodoručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak	100 g nemasnog svježeg sira, nezaslađena kafa ili čaj	Apple	250 ml supe od povrća, 100 g nemasne ribe kuvane na pari, salata sa začinskim biljem i limunovim sokom	150 g svježeg paradajza	Čaša kefira, 250 g kuvano povrće
utorak	Ovsena kaša sa voćem i medom, kafa ili čaj sa medom	Citrus	200 g salate od povrća, 150 g heljdine kaše, kafa ili čaj sa mlekom	Čaša nemasnog kefira	300 g povrća, jedno jaje, čaša nemasnog mleka
srijeda	100 ml jogurta, par jaja, kafa ili čaj	200 ml svežeg soka od paradajza	200 g variva od povrća, 100 g kuvane piletine, kafa ili čaj sa mlekom	150 g zelene salate	200 g kuvanog povrća, 100 g kuvane nemasne ribe, kefir
četvrtak	Voćna salata sa prirodnim jogurtom, kafom ili čajem	Banana	200 g kuvanog krompira, salata sa paradajzom i krastavcima (zalivena pavlakom), kafa ili čaj	150 g salate od krastavca	300 g seckanog raznog povrća, kuvano jaje, mleko
petak	150 g jogurta, kafa	150 g kuvanog karfiola	Po 150 g dinstanih tikvica i kuvane teletine, šolja čaja	Čaša kefira	Porcija morskih plodova, čaj bez šećera
Subota	100 g pirinča sa medom	Kruška	200 g krompira, 100 g kuvanog zeca, čaj	Voćni sok	Kaša od heljde, paprika, čaj sa medom
Nedjelja	100 g parenog karfiola, jaje, nezaslađeni napitak	100 g jogurta	100 g pasulja po paradajz sos, kuvana teletina	150 g salate od kupusa	Porcija svježeg sira sa čajem

Dijetetski recepti

Da biste diverzificirali jelovnik, morate kuhati od jednostavnih proizvoda ukusna jela. Tada se dijeta može nastaviti nezapaženo od strane žene.

Recepti za dijetalna jela uključuju brzo kuvanje. Ali bolje je ne praviti hranu za nedelju dana odjednom, već jednu porciju za svaki dan - na taj način hranljive materije neće nestati iz hrane.

Supa od povrća sa pasuljem

Ovo prvo jelo koristi mahune. Trebat će vam i sljedeći sastojci:

• po 100 g graha, zelenog graška, kukuruza iz konzerve;
• 2 paradajza;
• šargarepa, luk;
• maslinovo ulje, bosiljak.

recept:

1. 1. Ogulite šargarepu i luk, narežite ih na kockice zajedno sa paradajzom i stavite u šerpu.
2. 2. Dodati pasulj, grašak i kukuruz, dodati vodu i staviti da se kuva.
3. 3. Na kraju kuvanja dodati preliv u vidu prženog svežeg bosiljka na ulju. Dodatno možete začiniti mljevenom paprikom.

Voćna salata

Za ovo ukusno i dijetalno jelo potrebno:

• ananas;
• grejpfrut;
• svježa menta;
• prirodni jogurt.

Priprema:

1. 1. Voće se opere i oguli, iseče na tanke krugove.
2. 2. Operite mentu i ostavite cijele listove ili zelje sameljite u mužaru uz dodatak jogurta.
3. 3. Voćne kriške stavite na tanjir i prelijte jogurtom bez aromatičnih dodataka.

Po želji možete dodati i drugo voće i poslužiti jelo na listovima zelene salate.

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Posebno me je deprimirala moja težina sa 41, imao sam čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno izgubiti višak kilograma? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Izgubite težinu do 6 kg za 10 dana.
Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 800 kcal.

Niskokalorični programi mršavljenja su prilično popularni među dijetama. I nije iznenađujuće, jer smanjenje kalorijskog sadržaja konzumirane hrane svakako, u nedostatku ozbiljnih problema s metabolizmom, potiče mršavljenje.

Dijeta “800 kalorija” lako će osloboditi vaše tijelo od tri do pet nepotrebnih kilograma u sedmici. Šta se mora obratiti pažnja za najudobniji i najefikasniji gubitak težine?

Potrebe za dijetom od 800 kalorija

Jedna od niskokaloričnih opcija prehrane je klasična dijeta- jednostavno uključuje smanjenje dnevnog kalorijskog unosa na 800 jedinica. Ovdje možete odabrati proizvode po vlastitom nahođenju. Naravno, bolje je dati prednost zdravoj i nemasnoj hrani. Ako jedete puno slatkiša i škrobne hrane (što, općenito, nije zabranjeno metodom), rizikujete da doživite osjećaj gladi, jer će količina hrane biti mala. U tom slučaju tijelo će definitivno osjetiti nedostatak komponenti potrebnih za njegovo puno funkcioniranje.

Druga niskokalorična opcija je proteinsko-ugljikohidratna dijeta- više "lukavosti". U ovom slučaju, ne morate samo pojesti 800 kalorija, već i koristiti proteinsko-ugljikohidratnu izmjenu dana, što će vam pomoći da smršate još brže i učinkovitije. Igranje s proteinima i ugljikohidratima smanjit će šanse tijela da pređe u režim štednje, u strahu od početka gladnih vremena. Iskusni držači na dijeti znaju da kada se počne sa takvim režimom, tijelo ne želi gubiti na težini ili to čini izuzetno sporo i nevoljko.

Glavni zahtjev dijete je da jednog dana morate jesti pravu hranu s ugljikohidratima, a sljedećeg - hranu koja sadrži proteine. Ali u svakom slučaju, večera bi trebala ostati proteinska, čak i u danima kada prioritet dajemo ugljikohidratima. Večera koja se sastoji od proteinske hrane s niskim udjelom masti omogućava tijelu da dopuni rezervu esencijalnih aminokiselina. To potiče produktivnije sagorijevanje masnih rezervi, obnavljanje mišićne mase, kože, ubrzanje rasta kose i jačanje noktiju. Kao što vidite, takvo ponašanje u ishrani doprinosi ne samo brzom gubitku težine, već i poboljšanju izgled. Također napominjemo da proteinski proizvodi zasićuju duže od hrane bogate ugljikohidratima. Stoga će vam biti lakše zaspati, a glad neće biti jako izražena (što je posebno važno kod ovako niskokalorične dijete).

IN proteinski dani Dozvoljeno je za konzumaciju nemasno ili nemasno mlijeko i fermentirano mlijeko, kokošja jaja, meso i riba sorti sa niskim udjelom masti, razne morske plodove, povrće bez škroba (odnosno, trudimo se da ne jedemo krompir, šargarepu, cveklu). U danima sa ugljikohidratima prehrana se zasniva na žitaricama, bilo kojem povrću, voću i bobičastom voću. Sve proizvode treba konzumirati sirove, kuhane ili na pari. Upotreba bilo kakvih masti na ovoj dijeti je zabranjena.

Tokom dijete od 800 kalorija proteina i ugljenih hidrata, morate jesti tri puta dnevno. Najveća količina Energetske jedinice treba unositi za ručak (300 kalorija), a za doručak i večeru - ne jesti više od 250 kalorija. Ugodan bonus od nutricionista za ljubitelje plemenitih pića je dozvola da popiju čašu suhog vina od grožđa dnevno.

Preporučuje se da se bilo koju verziju ove tehnike pridržavate ne duže od dvije sedmice. Za to vrijeme gubitak težine u prosjeku iznosi 7-8 kilograma. Jednom sedmično vam je dozvoljeno da se "odmarate" i povećate kalorijski sadržaj vaše dnevne prehrane na 1200 jedinica. Bez obzira koliko udobno i dobro gubite kilograme na dijeti od 800 kalorija, ako želite da smršate više, bolje je to učiniti nakon pauze. Dijeta je značajno smanjena, a tijelu nije potreban tako dugotrajan test.

Dijetalni meni od 800 kalorija

Primjer klasične dijete od 800 kalorija u trajanju od 10 dana

Dan 1
Doručak: ovsene pahuljice kuvane na vodi (100 g gotovih).
Ručak: kuvano kokošje jaje; 200 g naribane svježe šargarepe; čaja sa 1 žličicom. prirodni med.
Popodnevna užina: 40 grama muslija.
Večera: jabuka; nemasno mleko ili kefir (200 ml).

Dan 2
Doručak: salata od banane i jabuke.
Ručak: salata od kuvanih pilećih jaja i 100 g tofua.
Popodnevna užina: 30 g kikirikija.
Večera: nemasni svježi sir (100 g) sa medom (do 2 kašičice).

3. dan
Doručak: 50 g kuvane heljde i 100 g malina.
Ručak: raženi hleb (100 g) i pileće jaje.
Popodnevna užina: jabuka pečena sa medom i čaša nemasnog mleka.
Večera: salata, koja uključuje bijeli kupus(100 g) i malu jabuku.

Dan 4
Doručak: zobene pahuljice (100 g) sa medom ili džemom (1 kašičica).
Ručak: 100 g bakalara kuhanog na pari.
Popodnevna užina: pola većeg grejpa.
Večera: salata od 50 g alge, pola kuvanog pilećeg jajeta i 1 kašičica. pavlaka sa minimalnim sadržajem masti.

5. dan
Doručak: omlet, uključujući 2 kokošja jaja i malo nemasnog mleka.
Ručak: parče kuvanih pilećih prsa (do 200 g).
Popodnevna užina: šolja kakaa sa mlekom i jedan ovseni kolačić.
Večera: nemasni svježi sir (100 g) sa medom (2 kašičice).

6. dan
Doručak: nemasni svježi sir (100 g) sa jednom jabukom; šolju nezaslađenog čaja ili kafe.
Ručak: činija (oko 250 ml) supe od neprženog povrća; 100 g ribe na pari; svježi paradajz i začinsko bilje poprskano limunovim sokom.
Popodnevna užina: 200 ml kefira.
Večera: oko 250 g povrća.

7. dan
Doručak: par kašika ovsenih pahuljica sa 1 kašičicom. med i komadi voća; šolja čaja/kafe bez šećera.
Ručak: heljda (150 g); 200 g salate od povrća (ne koristimo krompir); čaj/kafa sa mlekom.
Popodnevna užina: narandža; nemasni kefir (200 ml).
Večera: svježe/kuhano/pareno povrće; kuvano pileće jaje i čaša obranog mleka ili kefira.

Dan 8
Doručak: 2 jaja; pola čaše praznog jogurta; čaj/kafa bez aditiva.
Ručak: varivo od povrća (200 g); kuvani pileći file (100 g); sok od paradajza(200 ml).
Popodnevna užina: 150 g salate od bilo kojeg povrća bez škroba.
Večera: komad kuvanog ili pečenog ribljeg filea (100 g); 200 g kuvanog/parenog povrća (krompir nije dozvoljen); čašu kefira.

9. dan
Doručak: salata (koristimo krušku, breskvu i malu bananu), začinjena jogurtom; čaj/kafa bez šećera.
Ručak: kuvani krompir (200 g); salate od krastavaca i paradajza, možete dodati 1 kašičicu. kiselo vrhnje s minimalnim sadržajem masti; banana.
Popodnevna užina: par svježi krastavci; šolju nezaslađenog čaja/kafe.
Večera: salata od 300 g povrća bez škroba; kuvano jaje i čaša nemasnog mleka ili kefira.

Dan 10
Doručak: 150 g običnog jogurta; čaj/kafa.
Ručak: 100 g kuvane teletine ili drugog nemasno meso; Po 150 g tikvica i karfiola, dinstanih.
Popodnevna užina: kefir (oko 200 ml).
Večera: 150 g bilo koje kuhane morske hrane; nezaslađeni čaj.

Primjer dijete od 800 kalorija proteina i ugljikohidrata

Odaberite jednu po jednu opciju.

Proteinski meni

doručak:
- nemasni svježi sir (100 g) sa kašikom nemasne pavlake i šoljicom čaja ili kafe (u piće možete dodati malu količinu obranog mleka);
- kuvana jaja (2 kom.); čaj/kafa sa mlekom.

ručkovi:
- 200 g variva od neškrobnog povrća; 140-150 g kuvanog pilećeg filea bez kože;
- 250 ml supe (bez prženja) od povrća i pilećeg filea;
- 2 kuvana jaja, salata od paprike, krastavca i paradajza (koristimo po 1 komad povrća), lagano začinjena nemasnom pavlakom ili prirodnim jogurtom.

večere:
- salata od povrća bez škroba (300 g); kuvano jaje; nemasni kefir ili mlijeko (staklo);
- 150 g nemasnog svježeg sira i 200 ml istog kefira (možete dodati 0,5 kašičice meda ili džema na večeru);
- kuvani goveđi file (100 g), 300 g neškrobnog povrća, čaša nemasnog mleka ili kefira;
- 150 g kuvanog ribljeg filea ili isto toliko morskih plodova.

Ugljikohidratni meni

doručak:
- 40 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi (možete dodati 100 ml nemasnog mleka ili jednu malu jabuku); čaj ili kafa;
- salata od breskve, banana i krušaka sa nemasnim jogurtom, kafom ili čajem.

ručkovi:
- 200 g kuvanog krompira, salata od krastavca, paradajza i paprike sa 1 kašikom. l. kiselo vrhnje s minimalnim sadržajem masti;
- 3 kašike. l. heljde, 200 g bilo kojeg povrća bez škroba i jedno voće (osim banane).

večere: izaberite bilo koju večeru sa proteinskog menija.

Kontraindikacije za dijetu od 800 kalorija

1. Kontraindikacije za držanje niskokalorične dijete su trudnoća i dojenje, kronične bolesti tijekom egzacerbacije.
2. Takođe, metodu mršavljenja „800 kalorija“ ne možete pratiti tokom virusnih i drugih bolesti praćenih slabošću, te ubrzo nakon hirurških intervencija.
3. Nutricionisti napominju da dijeta s tako ekstremnim smanjenjem kalorijskog sadržaja može izazvati metaboličke poremećaje kod adolescenata, a naprotiv, za žene nakon 40 godina može biti korisna.
4. Preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom pre nego što počnete da se pridržavate pravila ishrane.

Prednosti dijete od 800 kalorija

1. Dijeta od 800 kalorija vam omogućava da zadržite omiljenu hranu na meniju, samo trebate smanjiti njihovu količinu. Ako pravilno organizirate ishranu, tijelo neće ostati uskraćeno za vitalne važne komponente i moći će normalno funkcionisati tokom perioda mršavljenja.
2. Možete kreirati dijetu na osnovu sopstvenih preferencija ukusa. Nema potrebe da se pridržavate strogo propisanog jelovnika.
3. Pridržavajući se dijete, možete se baviti sportom, vaše tijelo hoće potrebna količina energije za vežbanje. Dovoljan sadržaj proteina u jelovniku će tonirati mišiće i spriječiti njihovu labavost i mlohavost prilikom mršavljenja.
4. Ugljikohidrati koji ulaze u organizam hrane mozak, zaštitit će vas od apatije, razdražljivosti i drugih mogućih neugodnosti nuspojave dijete
5. Hrana koja sadrži biljna vlakna ispunit će želudac i spriječiti napade gladi.
6. Mliječni proizvodi će dodati kalcij.
7. Proteinsko-ugljikohidratna dijeta pomaže u izbjegavanju efekta platoa, u kojem tijelo počinje akumulirati rezerve masti umjesto da ih sagorijeva.
8. Niskokalorična prehrana omogućit će vam postizanje željenog rezultata mršavljenja za kratko vrijeme.

Nedostaci dijete od 800 kalorija

• Poteškoća je, u pravilu, potreba za brojanjem kalorija i vaganjem porcija.
• Problem može postati i ishrana u gostima i ugostiteljskim objektima, gdje se kalorijski sadržaj hrane može procijeniti na oko sa primjetnom greškom.
• Nemojte prekoračiti dozvoljena vremenska ograničenja za pridržavanje dijete, u suprotnom mogu nastati problemi s dobrobiti i zdravljem tijela.

Ponavljanje dijete od 800 kalorija

Kurs dijete “800 kalorija” možete ponoviti, ako želite da smršate više, nakon dva do tri mjeseca.

Naše žene se trude da izgledaju vitko i fit! Spremni su da se podvrgnu raznim testovima. I ne govorimo ni o iscrpljujućim treninzima u teretani, već o strogim ograničenjima u ishrani, pa čak i o postu.

Dijeta od 800 kcal nije izuzetak. Uključuje konzumaciju vrlo male količine hrane, čiji dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao prelaziti 800 kcal. I to unatoč činjenici da liječnici ne preporučuju smanjenje dnevnog unosa kalorija kada gubite na težini ispod 1200 kcal. Slažem se, razlika je velika, ali ovaj dnevni sadržaj kalorija pomaže u efikasnoj borbi protiv viška kilograma.

Za samo nekoliko sedmica možete izgubiti od 3 do 6 kg težine, a to nije granica. A zbog činjenice da je ova dijeta zasnovana na mršavljenju, do gubitka težine ne dolazi čišćenjem organizma, već sagorevanjem masnih naslaga. U isto vreme mišićna masa ostaje nepromenjena, što je za mnoge veoma važno!

A zbog činjenice da prehrana sadrži dovoljnu količinu ugljikohidrata, tijelo je zasićeno energijom, a osoba je odlično raspoložena. Osim toga, dijeta od 800 kalorija podrazumijeva jedenje puno svježeg povrća i voća, koji su bogati vlaknima i mogu utažiti glad na duže vrijeme.

Općenito, dijeta od 800 kalorija dnevno je ona koja će vam pomoći da se riješite viška kilograma bez štete po vaše zdravlje!

Ovaj program ishrane uključuje konzumaciju hrane. Može se naizmjenično ili kombinirati jedno s drugim. Glavni zahtjevi su da njihov dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 800 kcal, a posljednji obrok treba da se sastoji samo od životinjskih proteina.

Ove kilokalorije treba podijeliti u tri obroka. U ovom slučaju, glavni obrok treba da bude za vreme ručka. Stoga bi bilo razumnije da se dnevni unos kalorija rasporedi na sljedeći način: doručak - 250 kcal, ručak - 300 kcal, večera - 250 kcal.

On doručak Možete birati između:

• 2 kuvana jaja, jedan grejpfrut, šolja čaja ili kafe bez šećera, možete dodati malo mleka;
• nemasni svježi sir (100 grama), pomiješan sa jednom kašičicom nemasne pavlake, čaj ili kafa bez šećera sa dodatkom mlijeka.

Jer večera je glavni obrok, potrebno je pravilno jesti. Za ručak možete jesti (po izboru):

• salata od povrća začinjena kašikom nemasne pavlake, 2 kuvana jaja, šoljicom čaja ili kafe;
• kuvana pileća prsa (100 g), dinstano povrće(od ovih proizvoda možete napraviti ukusnu juhu, glavna stvar je da joj ne dodajete sol ili druge začine).

I dalje večera može se jesti:

• kuvani komad nemasne govedine (100 g), porcija sirovog povrća, čaša obranog mleka;
• jedno kuvano jaje, sveže povrće, čaša obranog mleka;
• porcija malomasnog svježeg sira, čaša kefira (možete dodati kašičicu šećera).

U ovom slučaju, meso se lako može zamijeniti kuhanom ribom ili morskim plodovima. Glavna stvar je da njihova ukupna količina po porciji ne prelazi 150 grama. Krompir apsolutno ne treba jesti kao povrće, a banane i grožđe kao voće.

Ovo je bila opcija proteinske hrane. Pogledajmo sada šta je prehrana ugljikohidratima. Raspodjela dnevnih kalorija je približno ista.

On doručak možete jesti (po vašem izboru):

• porcija ovsena kaša, pripremljen ili sa mlekom ili vodom, ali sa dodatkom rendane jabuke, šolja nezaslađenog crnog čaja sa mlekom;
• porcija voćne salate prelivene prirodnim jogurtom, šolja nezaslađenog čaja.

On večera može se koristiti (takođe opciono):

• salata od povrća začinjena nemasnom kiselom pavlakom, kuvani ili pečeni krompir 2-3 komada, kafa ili čaj bez dodatka šećera;
• mrvljivo heljdina kaša 50 grama, sirovo ili pirjano povrće (oko 200 grama), kafa ili čaj bez dodatka šećera.

I dalje večera možete se razmaziti:

• čaša nemasnog kefira, svježe voće;
• porcija salate od povrća začinjena nemasnom pavlakom i šolja čaja bez šećera.

Zapamtite, tokom dijete upotreba biljnih i puter za kuvanje. Začini takođe nisu preporučljivi, jer povećavaju apetit. Dok se pridržavate dijete, možete sebi dozvoliti da popijete 1-2 čaše suvog bijelog vina svakih 4-5 dana. Ali budi oprezan. Uostalom, alkohol doprinosi snažnom povećanju apetita. Kako god da ne uspeš!

I što je najvažnije, dijeta je dijeta, i stoga, prije nego što je počnete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Također je preporučljivo proći pregled u bilo kojem medicinskom centru kako bi se identificirale patologije. Uostalom, nagla promjena prehrane može dovesti do njihovog pogoršanja, što se ni pod kojim okolnostima ne smije dopustiti!

Video meni za dijetu od 800 kalorija