Razni sportovi koji utiču na zdravlje ljudi. Uticaj sporta na zdravlje ljudi

Da li ste ikada pomislili da na to koliko će vaše dijete postati može uticati fizička aktivnost? Različiti sportovi imaju različite efekte. Neki ubrzavaju proces rasta tijela, dok ga drugi, naprotiv, usporavaju. O tome ćemo detaljnije govoriti u članku.

Sportovi koji inhibiraju rast ljudskog tijela

Fizička aktivnost je svakako korisna za rastući organizam, jer se unutrašnji organski sistemi aktivno formiraju. Umjerena fizička aktivnost sprječava pojavu određenih bolesti kasnije u životu, na primjer osteohondroze.

Međutim, problem niskog rasta među profesionalnim sportistima nije neuobičajen. Da biste ga eliminisali, važno je razumjeti razloge zbog kojih se rast tijela može usporiti. Pogledajmo ih.

gimnastika

Djeca koja se bave profesionalnom obukom mogu imati problema sa razvojem skeleta i kao rezultat toga niskog rasta. To je zbog prevelikog stresa na zglobovima i kostima. Stručnjaci imaju nekoliko mišljenja zašto gimnastika usporava rast. Neki vjeruju da su problemi inhibicije rasta povezani s hormonalni disbalans, što je olakšano stalnim opterećenjima. Drugi tvrde da je nizak rast rezultat DC napon skeleta, posebno kičme, tokom treninga.

Godine 2004. u Grčkoj je sprovedeno istraživanje tokom kojeg su stručnjaci utvrdili vezu između gimnastike i zakašnjelog fizičkog razvoja. Mjerena je visina i težina gimnastičarki koje su učestvovale na međunarodnim takmičenjima. Zatim su specijalisti pregledali sportiste i na kraju ih zamolili da popune upitnike u kojima moraju navesti težinu i visinu svojih roditelja, te odgovore na pitanja o treninzima: koliko često učestvuju na takmičenjima, koliko su intenzivni časovi itd.

Kao rezultat toga, dokazano je da su gimnastičarke imale manju težinu i da su bile niže od visine njihovih roditelja. Oni sportisti koji su najviše trenirali bili su najniži.

U drugoj studiji, takođe u Grčkoj, naučnici su proučavali zdravlje i gustinu koštanog tkiva kod gimnastičarki od 9 do 14 godina. Jedan od ciljeva istraživanja bio je da se utvrdi da li je rast kostiju kod gimnastičarki sporiji nego kod običnih djevojčica. Ispitivane su dvije grupe: gimnastičarke i negimnastičarke. Stanje zone rasta kostiju bilo je isto kod svih djevojčica, ali su gimnastičarke bile niže.

Gimnastika razvija mišićni korzet koji drži kosti. Stoga se djevojčicama ne preporučuje da se bave gimnastikom prije 5-7 godina, a dječacima prije 8 godina. Kod dječaka rast kostiju ne slabi toliko kao kod djevojčica, ali kasni. Kao i svaki profesionalni sport, gimnastika može naštetiti djetetu. Zbog toga treba da budete umereni u treningu: trening 2 puta nedeljno, u trajanju od 1-1,5 sati, biće dovoljan.

Sportsko hrvanje

Mnogi profesionalni rvači su primorani da pribjegavaju stroge dijete i smanjiti težinu kako bi učestvovali na takmičenjima u manje konkurentnim težinskim kategorijama. Dječaci počinju da se rvaju u dobi od 8-10 godina i odmah pokušavaju održati svoju težinu.

Podstiče proizvodnju hormona testosterona. A on je zauzvrat poznat po fiksiranju kalcijuma u kostima. S tim u vezi, tinejdžeri koji se intenzivno bave rvanjem i učestvuju na turnirima mogu biti niži od svojih vršnjaka. Ovdje, kao iu gimnastici, važno je ne pretjerivati ​​i održavati umjeren režim treninga.

Trčanje na duge staze

Ovaj sport zahtijeva veliku izdržljivost i troši mnogo snage i energije. Istovremeno, trkači, kako bi lakše nosili svoje tijelo, moraju održavati nisku težinu – unositi malo kalorija.

Trkači su obično prosječne visine, ali im je gustina kostiju smanjena. To je zbog teškog i intenzivnog treninga.

Zbog činjenice da ovaj sport zahtijeva energiju, vjerovatnoća da tijelo neće moći ostvariti svoj puni potencijal ako počnete trčati u ranoj dobi je velika.

Balet

Razlog sporog rasta djece koja se profesionalno bave baletom je niska gustina kostiju i nedovoljna tjelesna težina. Profesionalne balerine često se suočavaju sa istim problemima kao i gimnastičarke, jer su prinuđene da treniraju 5 puta nedeljno i ograničavaju unos hrane. S tim u vezi, može doći do kašnjenja u fizičkom razvoju tijela i, kao rezultat, kratkog rasta.

Zaključak

Nije sport taj koji usporava rast, već sportista koji koristi pogrešan režim i pristup. Kada se intenzivno bavite sportom, neophodno je održavati uravnoteženu ishranu. Odnosno, ako se dijete duže vrijeme bavi fizičkom aktivnošću, potrebno je da se izgubljene kalorije vrate u organizam. U suprotnom, velika je vjerovatnoća da će dijete zakržljati. Da bi sport bio koristan, a ne štetan, važno je nadoknaditi utrošenu energiju, pravilno se hraniti i odmoriti.

Sportovi koji ubrzavaju rast ljudskog tijela

Naučni dokazi pokazuju kako vježba ima pozitivan učinak na izdržljivost, fizičku snagu i razvoj reakcije. Visina djeteta uglavnom je određena genetskim faktorima. Ali neke vrste fizičke aktivnosti također doprinose rastu djeteta.

Među ovim sportovima može se izdvojiti plivanje. U vodi je opterećenje manje, pa intervertebralni diskovi i kosti skeleta lakše rade. Zglobovi postaju pokretljiviji, razvijaju se sve mišićne grupe, ispravlja se kičma, poboljšava se disanje, istezanje tijela i držanje. Sve to doprinosi ljudskom rastu u visinu. Većina efikasan izgled- prsno Možete ga savladati u nekoliko lekcija sa trenerom. Imajte na umu da plivati ​​treba redovno da bi vaše dijete dobilo pozitivne rezultate.

Ubrzanju rasta doprinose i: jutarnje vježbe, atletika, bacanje, skokovi u dalj i vis, vježbanje na traci. Odvedite svoje dijete na igralište gdje postoje horizontalne šipke. Deca vole da se okače na njih sa visećim nogama. Ova naizgled "zabava" korisna je za rast, jer vam omogućava da istegnete i ispravite kičmu. Horizontalnu šipku možete postaviti kod kuće i vježbati na njoj 10 minuta dnevno: povucite se, podignite savijena koljena na prsa, objesite se s dodatnim opterećenjem. Sve ove vježbe pomažu u prevladavanju niskog rasta. Skokovi u dalj i vis, zamahi nogama također razvijaju zonu rasta kostiju.

Korisno je baviti se sportskim igrama na otvorenom: fudbal, hokej, košarka, odbojka, tenis, badminton. Ovi sportovi pružaju priliku da ispružite ruke i noge i ispravite kičmu, što potiče pravilan rast kostiju. Da biste postigli pozitivan učinak, potrebno je vježbati najmanje 45 minuta dnevno. Posebno je dobro na otvorenom.

Istezanje je također korisno za djetetov rast. Izvodite vježbe usmjerene na razvoj mišića, a to su: savijanje s jedne na drugu stranu, zamahivanje nogama, pomicanje tijela naprijed iz sjedećeg položaja.

Koje god fizičke vježbe bile odabrane, za zdrav rast bit će korisno dodati djetetovu režimu: zdrav san 8-9 sati dnevno, učvršćivanje, masažu i pravilnu ishranu. Stanje kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema, gastrointestinalnog trakta i metabolizma takođe je od velikog značaja za rast organizma.

Related Posts

Zdravlje moderne osobe je neraskidivo povezano sa sport i fizičko vaspitanje, koji vam omogućavaju da povećate zaštitne funkcije organizma kako bi se mogao oduprijeti štetnom djelovanju agresivnih mikroorganizama, nepovoljnim uvjetima okoline i drugim negativnim faktorima okruženje. To se postiže ne samo izvođenjem raznih treninga i vježbi u teretani i kod kuće, već i uravnoteženim pravilnu ishranu. Ova kombinacija vam omogućava da se oduprete razvoju mnogih bolesti, ojačate imunološki sistem i povećate njegovu otpornost na razne negativne efekte.

Tehnološki napredak je uticao na sva područja djelovanja. Pojava pametnih telefona, kompjutera i drugih uređaja imala je značajan uticaj na način života. Rad i obavljanje svakodnevnih stvari postalo je mnogo jednostavnije i lakše. To nije moglo a da ne utiče na fizičku aktivnost osobe, koja se naglo smanjila.

Ovakva situacija negativno utiče na funkcionalne sposobnosti i slabi mišićno-koštani sistem čoveka. Unutrašnji organi počinju da rade nešto drugačije, ali, nažalost, promene se dešavaju na gore, a ne na bolje. bolja strana. A pošto su pokreti svedeni na minimum, naglo opadajući nivo potrošnje energije dovodi do poremećaja u mišićnom, srčanom, vaskularnom i respiratornom sistemu. Sve to utiče na tijelo i zdravlje, uzrokujući razvoj mnogih bolesti.

Sport vam omogućava da nadoknadite nedostatak kretanja i povećate troškove energije. Osim toga, u stvarnosti našeg vremena, sport i fizičko obrazovanje postaju jedini pristupačne načine manifestacije aktivnosti koje omogućavaju ispunjavanje prirodne potrebe svake osobe za određenom količinom opterećenja i kretanja.

Zavisnost sistema i organa od sporta

Aktivna fizička aktivnost, tipična za apsolutno svaki sport, ima pozitivan uticaj na zdravlje ljudi. Ovom nepobitnom argumentu posvećeno je bezbroj studija, naučnih radova, disertacija i članaka. Ako ukratko i sadržajno iznesemo njihovu suštinu, pozitivan uticaj sporta na zdravlje svodi se na sledeće konkretne tačke:

Jačanje mišićno-koštanog sistema

Kosti postaju otporne na stres, a mišići, povećavajući volumen, dobijaju veću snagu. Prilikom džogiranja, plivanja i vježbanja u teretani poboljšava se transport kisika do mišića, što aktivira krvne kapilare koje su prethodno mirovale i dovodi do naknadnog stvaranja novih krvnih žila. Prijem velika količina promene kiseonika hemijski sastav mišićno tkivo - povećava se koncentracija energetskih tvari, a metabolički procesi, uključujući sintezu proteina, počinju se odvijati brže, formiraju se nove mišićne stanice. Jačanje mišićno-koštanog sistema smanjuje rizik od razvoja osteohondroze, osteoporoze, ateroskleroze, artroze i hernije intervertebralnih diskova.

Jačanje i razvoj nervnog sistema

Ovo je olakšano povećanom brzinom i agilnošću i poboljšanom koordinacijom. Postoji kontinuirano formiranje novih uslovnih refleksa, koji se fiksiraju i formiraju u određenom nizu. Tijelo se počinje prilagođavati rastućim opterećenjima, izvođenje vježbi postaje mnogo lakše i efikasnije, a potrebno je manje napora. Povećanje brzine nervnih procesa dovodi do činjenice da mozak brže reagira na vanjske podražaje i donosi ispravne odluke.

Poboljšanje vaskularne i srčane funkcije

Krvni sudovi i srčani mišić postaju otporniji. Tokom treninga organi intenzivnije funkcionišu, a mišići pod uticajem stresa zahtevaju pojačano snabdevanje krvlju. Krvni sudovi i srce počinju da pumpaju više oksigenirane krvi, čiji se volumen povećava na 10-20 litara u minuti, umjesto na 5 litara. Kardiovaskularni sistem ljudi koji vode aktivan način života brzo se prilagođava stresu i oporavlja se nakon svakog treninga.

Poboljšanje funkcionisanja respiratornog sistema

Postiže se kao rezultat sve veće potrebe organa i tkiva za kiseonikom. Zahvaljujući tome povećava se dubina i intenzitet disanja. U odsustvu stresa, zapremina kiseonika koji prolazi kroz disajne organe za 60 sekundi je 8 litara, a tokom plivanja, trčanja ili vežbanja u teretani povećava se na 100 litara, odnosno vitalni kapacitet pluća. povećava.

Povećanje zaštitnih funkcija imunološkog sistema i kvalitativne promjene u sastavu krvi

Broj crvenih krvnih zrnaca sadržanih po kubnom milimetru kod ljudi koji redovno vježbaju povećava se sa 5 na 6 miliona. Povećava se nivo bijelih krvnih zrnaca – limfocita koji neutraliziraju štetne faktore. Opšte jačanje imunog sistema - direktni dokaz pozitivan uticaj fizičko vaspitanje. Ljudi koji se redovno bave bilo kojom vrstom sporta ili idu u teretanu mnogo rjeđe obolijevaju i brže se oporavljaju.

Poboljšan metabolizam

U treniranom tijelu proces regulacije sadržaja šećera i drugih tvari u krvi odvija se mnogo bolje.

Promjena vašeg stava prema životu

Ljudi koji vode aktivan način života manje su podložni promjenama raspoloženja, neurozama, depresijama, manje su razdražljivi i vedriji.

Kako sport utiče na mlado telo?

Prema statistikama, sedamdeset posto od ukupnog broja djece i adolescenata koji su često podložni raznim bolestima preskače ili ne pohađa tjelesni odgoj i ne bavi se sportom. Vrijeme provedeno gledajući TV ili kompjuter, psihički stres tokom nastave ili radeći domaće zadatke ne mogu nadomjestiti nedostatak fizičke relaksacije.

Neaktivan način života "stari" rastući organizam i čini ga ranjivim. I ako su ranije patologije koštanog tkiva, vaskularnih i srčanih bolesti dijagnosticirane kod predstavnika starije generacije, danas ove bolesti pogađaju i djecu i adolescente. Da biste izbjegli ovakve štetne posljedice, ojačali organizam i imunitet, ne treba zanemariti sport i tjelesno vaspitanje.

Problem popularizacije fizičkog vaspitanja i sporta

Blagotvorno djelovanje fizičke aktivnosti na ljudski organizam potvrđeno je istraživanjima, praktičnim zapažanjima, a ogleda se u brojnim poslovicama među različitim narodima svijeta.

I nastavnici i doktori ulažu mnogo napora da društvo razvije pozitivan stav prema sportu. IN obrazovne institucije Oni izdaju besplatna članarina za teretane i bazene. Ovi napori, naravno, urode plodom, ali je broj ljudi koji ignorišu sport i fizičko vaspitanje prilično velik.

Sport je, naravno, svima važan i neophodan. Glavna stvar je održavati umjerenost i izbjegavati preopterećenje. Ne treba zaboraviti na ozljede koje mogu nastati ako se zanemarite sigurnosne mjere.

Da li je sport štetan?

Kako sport zapravo utiče na zdravlje?

Kako sport utiče na hromozome?

Sport iprosečan životni vek.

Koji sportovi produžavaju život?

Sportprodužava život ili obrnuto? Liječnici nas plaše ili posljedicama fizičke neaktivnosti ili komplikacijama od fizičkog preopterećenja. Gdje je istina? Hajde da to otkrijemo zajedno sa naučnicima.

Da li je sport štetan?

Naravno, sportovi visokih performansi teško se mogu nazvati putem do dugovečnosti: srca profesionalaca su napeta, zglobovi im gori, a njihov nervni sistem pati od stalnog stresa. Ali sve je to moguće samo ako sebi postavite pretjeran tempo. I ne možemo živjeti u potpunosti bez stresa. Fizička neaktivnost (to je kada tijelo nema dovoljno kretanja) je, bez pretjerivanja, smrtonosna stvar.

Dakle, ako govorimo o sportu kao dijelu zdrav imidžživota (ono što se nekada zvalo fizička kultura, a sada se zove fitnes), pojavljuje se sljedeća slika:

KAKO SPORT STVARNO UTIČA NA VAŠE ZDRAVLJE:

Sport poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu unutarnjih organa kisikom

Poboljšanjem opskrbe krvlju sport poboljšava stanje cerebralnih žila i sprječava moždane udare

Iz istog razloga sport sprječava senilnu demenciju

Sport pomaže u borbi protiv gojaznosti

Sport pomaže u prevenciji razvoja dijabetesa tipa II

Sport poboljšava psihičko blagostanje zahvaljujući proizvodnji hormona sreće, endorfina.

Sport pomaže u održavanju mišićnog tonusa

Sport promoviše aktivnije seksualni život i produženje doba seksualnosti

Sport pomaže u borbi protiv loših navika

Sport pomaže u uspostavljanju režima opuštanja

Sport pomaže u uspostavljanju pravilne ishrane: neće biti sportskih rezultata ako se prejedate ili zloupotrebljavate alkohol

Sve to doprinosi dugovječnosti, a što je najvažnije, održavanju aktivnosti dugi niz godina. Čini se kao ništa novo. Ali hajde da vidimo kako izgledaju oni koji redovno treniraju u veoma zrelom dobu.

Evo, na primjer, Amerikanke Ernestine Shepard. Sada ima 81 godinu. A kao najstarija žena koja se bavi bodibildingom proglašena je još 2010. godine. Tada su ušli u Ginisovu knjigu rekorda.

Najzanimljivije je da se Ernestina počela baviti sportom tek sa 56 godina, a prije toga je vodila sjedilački način života. Prekretnica je nastupila nakon što su je prijatelji pozvali na zabavu uz bazen, a Ernestina je otišla da bira kupaći kostim. Ono što je videla u ogledalu u garderobi nije joj se svidelo i odlučila je da ispravi svoju figuru. Počeo sam sa džogiranjem i aerobnim treninzima u teretani. Tada sam se uključio, promijenio režim, uspostavio pravilnu ishranu i u veoma poodmakloj dobi počeo sam trčati maratone i profesionalno se bavio bodibildingom. Sada mu se posvećuje. Za one koji ne vjeruju, evo njene stranice na Instagramu:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

A evo još jedne Ginisove rekorderke - najstarije aktivne gimnastičarke na svijetu, Johanne Quaas iz Lajpciga.

Sada ima 92 godine, ali je na svojim prvim takmičenjima učestvovala prije 84 godine, nevjerovatne 1934. godine. Zatim je radila kao trener i napisala udžbenik za mlade gimnastičarke. A 1982. godine, kada su neki od nas još bili u bašti, a neki nisu bili ni u projektu, sa 57 godina Frau Kwaas se vratila u sportsku arenu i osvojila prvenstvo DDR-a. Teško je povjerovati, ali Johanna se još uvijek takmiči. Kada su snimci njenog treninga objavljeni na “ YouTube “, odmah su stekli preko 3 miliona pregleda.

Pa, ovo je Hiroši Hokecu, ovog marta puni 77 godina. Učestvovao je na svojoj prvoj Olimpijadi u Tokiju sa 23 godine. Bilo je to 1964. godine. Pa, 44 godine kasnije, sa 67 godina, Hiroši je ponovo otišao u Olimpijske igre– ovaj put u Peking. Takmičio se u dresuri i tamo nastupao čak i uspješnije nego u mladosti. Inače, Hiroshi se tu nije zaustavio: u 71. godini predstavljao je Japan na igrama u Londonu. I upravo ovaj nastup smatra kulminacijom svoje sportske karijere.

Hiroši je bio spreman da se takmiči u Riju 2016, ali se ispostavilo da je njegov konj Whisper prestar. Pronaći novog konja istog nivoa, kako sam sportista kaže, veoma je teško. Ali on sam se ne osjeća starim i kaže: da biste ostali mlad, morate imati cilj.

Kao što vidimo, svi ti ljudi (i hiljade i hiljade mnogo manje poznatih sportista) ne samo da su postali dugovečni, već su zadržali mladalačku snagu i odličnu figuru. I spolja izgledaju mnogo bolje od većine svojih vršnjaka.

A postoji još jedno objašnjenje za ovo. Ne tako davno, naučnici su otkrili da sport utiče na brzinu starenja na nivou DNK.

Kako sport utiče na hromozome?

Odgovor su dali stručnjaci sa Univerziteta Saarland u Homburgu u Njemačkoj. Njihova studija objavljena je u časopisuTiraž: Journal of the American Heart Association. Grupa naučnika predvođena profesorom Ulrichom Laufsom posmatrala je telomere.

Telomeri su krajevi hromozoma, njihovi zaštitni vrhovi, da tako kažem. Mogu se uporediti sa gumicom na kraju jednostavne olovke.

Telomere se ne mogu povezati s drugim hromozomima ili njihovim fragmentima, što hromozome spašava od kaotičnog međusobnog spajanja, odnosno od mutacija.

Telomeri štite genetski program i odgovorni su za integritet DNK.

Tokom diobe ćelije dijele se i hromozomi, a sa njima i telomeri. Ali sa svakom takvom podjelom ovi se vrhovi skraćuju, kao da se brišu, kao ista gumica. Kada od "žvake" ne ostane ništa, hromozom gubi sposobnost podjele. Čim postoji mnogo takvih hromozoma koji se ne mogu podijeliti, stanica prestaje da se dijeli i onda jednostavno umire. Što je više takvih umirućih ćelija, manje se obnavljaju tkiva svih vitalnih organa. Ovako funkcionira naš biološki sat: starenje tijela počinje na nivou DNK.

Ali, kako su njemački naučnici otkrili, ovaj sat se može usporiti. Grupa istraživača koju smo spomenuli odredila je dužinu telomera u krvnim stanicama trkača i njihovih vršnjaka koji se nisu bavili sportom. U eksperimentu su učestvovali 20-godišnji sportisti koji su trčali 73 kilometra sedmično. I 50-godišnji trkači koji su svake sedmice prelazili razdaljinu od 50 kilometara.

Šta se ispostavilo? Pokazalo se da su telomeri sportista duži od njihovih zdravih, ali ne tako aktivnih vršnjaka. Pokazalo se da se enzim telomeraza aktivira u leukocitima trkača kao rezultat stalnog stresa. Čini se da kompletira krajnje dijelove hromozoma, sprječavajući brzo skraćivanje telomera.

Štaviše, efekat aktivnosti telomeraze bio je najuočljiviji kod starijih trkača: njihovi telomeri su bili znatno veći od onih kod njihovih vršnjaka koji se ne bave sportom.

Nalazi njemačkih stručnjaka potvrdili su američki naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji. Tokom 5 godina pratili su grupu od 35 muškaraca kojima je dijagnosticiran rak prostate 1. faze. 10 učesnika eksperimenta počelo je da se bavi sportom, a ostali su zadržali uobičajeni način života.

Nakon 5 godina, dužina telomera sportista ne samo da se nije smanjila, već se povećala u prosjeku za 10%. A među onima koji su nastavili da žive kako jesu, telomeri su im postali 3% kraći.

Intenzivni trening usporava proces starenja na ćelijskom nivou

Sport iprosečan životni vek

Da, utiče i na ovo.Prosječan životni vijekpostepeno se približava 80. godini u zemljama sa nejednakim prihodima ljudi, sa različitim nivoima medicine i pristupa njoj i sa različitim ekologijama, pod jednim uslovom: masovno se bave sportom. U Kini, na primjer, životni standard daleko od velikih industrijskih centara i dalje ostavlja mnogo željenog, a postavljaju se i pitanja o javnoj medicini. Uglavnom šutimo o životnoj sredini: plavo nebo u Pekingu je rijetko čak i po vedrom vremenu, smog se nadvija nad gradovima, a tone svih vrsta smeća se izlivaju u vodene površine. Ali nije kao da milioni – stotine miliona ljudi – tamo rade fizičko vaspitanje. I tamo žive u prosjeku 76 godina: nije sramota ni pred najbogatijim zemljama.

U SAD-u je slika također općenito prosperitetna, uprkos činjenici da, na primjer, uz pravilnu ishranu stvari, blago rečeno, nisu baš dobre. Muškarci tamo žive u prosjeku 75 godina, žene - 81. Amerikanci su od tada navikli na sport junior school, a plata nastavnika fizičkog može konkurirati plaći guvernera.

Kao primjer možemo navesti i Zapadnu Evropu koja je fokusirana na fitnes, kao i Japan, gdje se masovni sport promoviše kao dio nacionalne kulture.

Za poređenje: prosečan životni vek u Rusiji– samo 66,5 godina za muškarce i 77 godina za žene. Ima prostora za napredak, zar ne?

I da. Ne tako davno, Svjetska zdravstvena organizacija je još jednom promijenila starosnu ljestvicu, službeno produživši starost mladosti. Od sada, svi koji su mlađi od 45 godina smatraju se mladima. Srednje godine Prema klasifikaciji SZO, traje do 60 godina.

Koji sportovi produžavaju život?

U stvari, skoro sve. Ali evo tipova koje doktori ističu kao najkorisnije za zdravlje (još jednom: ne govorimo o profesionalnom sportu!):

1. Trčanje. Uz redovnu obuku, on je u stanju da odgodi biološku smrt za 14 godina. A starosna dob aktivnosti će biti produžena na 16 godina. Trčanje također smanjuje vjerovatnoću dobijanja raka i poboljšava prognozu za one koji ga obole.
2. Nordijsko hodanje. Uključuje mišiće ramenog pojasa, blagotvorno djeluje na respiratorni sistem. Nordijsko hodanje značajno poboljšava stanje osoba koje boluju od astme. A za pacijente s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), to je jednostavno eliksir života.
3. Skije. Također vrlo koristan za održavanje zdravlja pluća zbog aktivnog rada ramenog pojasa. Osim toga, pospješuju stvrdnjavanje i, kao rezultat, smanjuju broj respiratornih infekcija.
4. Plivanje. Sport pogodan za skoro sve. Daje potrebno opterećenje mišićima i kardiovaskularnom sistemu, ali istovremeno štedi zglobove. Nema starosnih ograničenja. Smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti za 40%.
5. Tenis. Prema istraživanjima, to smanjuje vjerovatnoću kardiovaskularnih bolesti pola.
6. Šah. Da, da! Iako ne razvijaju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi u žilama mozga. A to smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti i drugih bolesti povezanih sa starenjem. Osim toga, šah pomaže u poboljšanju IQ-a. I, kao što su naučnici otkrili, što je inteligencija veća, to duže živi. Možda baš zato što se pametni ljudi više bave sportom i manje su mu podložni loše navike i manje je vjerovatno da će se prejedati.

RESUME : Medicinska istraživanja posljednjih godina su dokazala da sport ne produžava samo život. Produžava mladost, i to na nivou DNK, sprečavajući odumiranje hromozoma i, kao rezultat, ćelija. Nije bitno koliko godina imate prema pasošu. Bavite se sportom i zaboravite na strah od starosti: vjerovatno je da nakon života dug život, nikad je nećete upoznati.

Milioni ljudi širom svijeta, uključujući oko 60% Amerikanaca, Australaca i Evropljana, redovno vježbaju. Pregled iz 2015. pružio je dokaze o dugoročnim zdravstvenim prednostima određenih sportskih disciplina, ali nova istraživanja pokazuju da su neki uobičajeni sportovi povezani sa značajnim smanjenjem rizika od prerane smrti.

Kako niska fizička aktivnost utiče na ljudski organizam?

Smatra se da nedovoljna fizička aktivnost uzrokuje više od 5 miliona prijevremenih smrti godišnje. Kako biste smanjili rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetes melitus Tip 2, rak i nekoliko drugih hroničnih bolesti, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da odrasli i starije osobe imaju najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno.

Ove procjene i preporuke su prvenstveno zasnovane na studijama ishoda ljudi koji sudjeluju u nekoj fizičkoj aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta. Ali da li to znači da postoji razlika za naše zdravlje u tome koji sport biramo?

Šta je od interesa za istraživače?

Posljednjih godina bilježi se porast interesovanja istraživača kako za specifične faktore (na primjer, posao, prevoz, domaćinstvo i slobodno vrijeme), tako i za različite vrste fizička aktivnost (hodanje, vožnja bicikla) ​​koja utiče na naše zdravlje. Dok su, na primjer, hodanje i vožnja biciklom povezani sa smanjenim rizikom od prerane smrti, fizička aktivnost u područjima slobodnog vremena i svakodnevni život, čini se da je isplativije od profesionalnih i transportnih aktivnosti.

Koji sportovi su dobri za vaše zdravlje?

Odrasli koji se aktivno bave sportom smanjuju rizik od rane smrti za 34% u poređenju s onima koji nikada ili rijetko vježbaju. Ovi opći nalazi, međutim, ne znače da svi sportovi imaju isti učinak na zdravlje.

Pregled iz 2015. koji smo ranije spomenuli sažeo je zdravstvene prednosti sudjelovanja u 26 sportova. Utvrđeni su uslovni, umjereno jaki dokazi da trčanje i nogomet poboljšavaju funkciju srca, aerobni kapacitet, metabolizam, ravnotežu i tjelesnu težinu. Fudbal je dodatno pokazao prednosti za performanse mišića. Dokazi za druge sportove bili su ograničeni ili nedosljedni.

Koliko su korisne najčešće sportske discipline?

Kako bi podržali dokaze o zdravstvenim prednostima šest uobičajenih sportskih aktivnosti - aerobika, biciklizma, fudbala, tenisa, trčanja i plivanja - naučnici su analizirali podatke od 80.306 odraslih Britanaca. Studija je pokazala smanjenje rizika od prerane smrti za 27%, 15%, 47% i 28% za ljude koji su učestvovali u aerobiku, biciklizmu, tenisu i plivanju.

Iako su naučnici ranije uočili smanjenje rizika od rane smrti povezanog sa fudbalom i trčanjem (18% i 13%, respektivno), podaci iz nove studije ne dozvoljavaju da se izvuku zaključci o ovim efektima u opštoj populaciji. Međutim, takve podatke ne treba pogrešno tumačiti kao „dokaz bez efekta” ili dokaz da je efekat minimalan. Naučnici jednostavno ne znaju da li su uočeni efekti nastali slučajno i bili specifični za ljude koji su učestvovali u studiji ili bi važili za čitavu populaciju.

Prethodne studije provedene među Amerikancima, Kinezima i Dancima pokazale su značajno smanjenje rizika od rane smrti (27-40%) povezanog s trčanjem. Pregled iz 2015. godine identifikovao je niz zdravstvenih beneficija povezanih sa fudbalom.

Treba li uopće vježbati?

Godišnja stopa povreda kod profesionalnih i amaterskih sportista je oko 6%, ali učestalost, vrste i težina povreda značajno variraju između sportova. Na sreću, stručnjaci smatraju da se oko 50% sportskih povreda može spriječiti. Rizik se može svesti na najmanju moguću meru pridržavanjem preporuka trenera i doktora, te obraćanjem pažnje i na manje ozljede, jer bez potrebnog liječenja one mogu prerasti u ozbiljan problem.

Prije više od 50 godina, Winston Churchill je zamoljen da otkrije svoju tajnu dugovječnosti. "Sport", rekao je. “Nikada se u životu nisam bavio sportom.”

Trebamo li slijediti primjer Sir Winstona ili postupiti prema najnovijim istraživanjima koja pokazuju zdravstvene prednosti sporta? Iako postoji mogućnost sportske ozljede ili dr negativne posljedice Dok se zdravstvena stanja povezana sa sportom (npr. iznenadna smrt tokom vježbanja) nikada ne mogu isključiti, potencijalne koristi su daleko veće od rizika.

Koji sport da odaberem?

Može proći nekoliko decenija dok naučnici ne donesu konačne zaključke o zdravstvenim prednostima svih sportova. Želite li cijelo ovo vrijeme sjediti ispred televizora i čekati da istraživači objave konačne rezultate? br. Budite svjesni svojih preferencija i odaberite pristupačne sportske aktivnosti u kojima uživate i pokušajte svesti rizik od ozljeda na najmanju moguću mjeru.

Ovo će povećati vjerovatnoću da ćete ostati motivirani i ostati aktivni dovoljno dugo da požnjete značajne zdravstvene prednosti.

Da li ste ikada pomislili da redovne jutarnje vežbe i šetnje šumom mogu uticati na vaš prihod? Kakva veza? Veoma izdržljiv i prirodan. Već smo govorili o tome da naš način života utiče na dobro pamćenje i mozak. U prošlom članku smo govorili o ishrani za pamćenje i funkciju mozga. Danas želim da pričam o tome koja fizička aktivnost utiče na mozak. Pogledajmo kako sport i mozak međusobno djeluju Ljudi koji vode aktivan životni stil općenito imaju viši ukupni nivo intelektualnog razvoja u odnosu na one koji ne vode takav način života. Zašto, pitate se?

Postoji uobičajeni, razumljivi obrazac: tokom fizičke aktivnosti, krv sa nutrijentima i kiseonikom teče u mozak, a naš mozak troši ogromnu količinu kiseonika za njega; Ali ovo nije jedini efekat. Sport i mozak su povezani složenijim međusobnim uticajima. Hajde da razmotrimo koje.

Kako sport i fizička aktivnost utiču na moždanu aktivnost?

Umjerena, nedestruktivna fizička aktivnost dovodi do stimulacije mnogih organa i tkiva u tijelu, uključujući stimulaciju rada nervnih ćelija u mozgu, kao i ubrzanje razvoja i grananja nervnih procesa (dendrita).

Štoviše, u početku se pretpostavljalo da se ovaj učinak proteže na područja mozga odgovorna samo za motoričke funkcije. Ali s vremenom su istraživanja pokazala da se ovaj učinak razvoja neuronskih mreža proteže i na druga područja mozga, uključujući učenje, razmišljanje i pamćenje.

Odnosno, tokom fizičke aktivnosti, grane naših nervnih ćelija počinju da se intenzivno formiraju i rastu. Naime, njihov rast i razvoj određuju sve intelektualne procese.

Profesionalni sport i mozak

Onda, kažete, profesionalni sportisti (legaši, bokseri, skijaši) moraju biti super intelektualci. I bićeš u pravu.
Mogućnosti za njihov razvoj su zaista mnogo veće od mogućnosti osobe koja cijelo vrijeme leži na kauču.

I, inače, ako pročitate biografije modernih sportista, vidjet ćete da je riječ o svestranim ličnostima koje zanima mnogo toga i mnogi od njih su postigli značajne uspjehe i van sporta, ali za to niko ne zna.

Ali postoje dva razloga zašto svi profesionalni sportisti ne pokazuju visoke intelektualne sposobnosti. Prvo, svako ima potencijal za razvoj, ali ga ne shvataju svi. Lične kvalitete i vrijednosti nisu ništa manje važni od stečenih vještina.

Ako je sportista nakon treninga navikao da gleda TV ili igra kompjuterske igrice, možemo li reći da ostvaruje svoj potencijal? A u rasporedu treninga nema uvijek vremena za učenje, čitanje i nastavu.

Drugo, umjerena opterećenja u profesionalnom sportu se ne primjećuju uvijek. U nekim slučajevima, sportista redovno doživljava neverovatan napor i stres. A to samo negativno utiče na posao. nervni sistem. Dakle, nije sve korisno.

Koje su posljedice dobrog rada mozga?

Kvalitetna i redovna fizička aktivnost razvija naše tijelo i mozak. Posljedica toga je naše brže, bolje razmišljanje, jasnoća misli, manje umora i veća mentalna izdržljivost.

Kvalitetno razmišljanje i manje zamora dovode do toga da budete uspješniji u svojim radnim zadacima, obuci, projektima uz zadržavanje kvalitete rada, što se u konačnici pozitivno odražava na vaša primanja.

Koje vrste fizičke aktivnosti su najkorisnije?

gimnastika

Svaka, čak i najnježnija gimnastika koju redovno izvodite pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući i mozak. Pomaže poboljšati ishranu mozga.

Hodanje

Posebno na svež vazduh pogodan za obogaćivanje ćelija kiseonikom. A gladovanje mozga kiseonikom je jednako degradaciji. Uostalom, mozak je taj koji najmanje može preživjeti bez pristupa kisiku.

Svjež zrak je faktor koji ima trenutni učinak. Ako se već dugo mučite sa teškim zadatkom, pokušajte izaći na svjež zrak i lagano prošetati. Po pravilu, tokom ovakvih šetnji dolazi do uvida i novih misli.

Plivanje

Kombinacija opterećenja svih mišićnih grupa u kombinaciji s respiratornim opterećenjem povoljno utječe na opskrbu mozga krvlju i njegov razvoj. Plivanje i hodanje su najsigurnije vrste vježbi koje mogu koristiti gotovo svi.

Vježbe disanja

Opskrbljuje glavu kiseonikom, što u svakom pogledu koristi našem pamćenju. Ne zahtijeva dodatno vrijeme, može se obavljati između zadataka, u bilo kojem okruženju.

Joga

Statičke vježbe s istezanjem i razvojem fleksibilnosti, dodatne tehnike disanja osiguravaju razvoj i tijela i vašeg mozga.

Ples

Bilo koja vrsta plesa (parovi i samci) je odlična aktivnost. Osim sveobuhvatnog opterećenja tijela, ples dobro trenira koordinaciju, kontrolu tijela, blagotvoran je za držanje i često nam podiže raspoloženje. A treniraju i estetiku pokreta.

Ako vam zdravlje i vrijeme dozvoljavaju, možete se baviti bilo kojim sportom na amaterskom ili poluprofesionalnom nivou: trčanjem, skijanjem, biciklizmom, atletikom i još mnogo toga.

Timski sportovi (fudbal, odbojka, tenis, badminton i drugi)

Zaslužuju posebnu pažnju jer kombinuju nekoliko važne tačke: fizička aktivnost, puno pozitivnih emocija, treniranje pažnje i brzina reakcije. Takođe, timski sportovi se često odvijaju na svežem vazduhu, što je izuzetno korisno za mozak. Zato igrajte za svoje zdravlje!

Šta izbjegavati kada se bavite sportom?

Najvažnije u svakoj fizičkoj aktivnosti je pridržavanje brojnih pravila kako bi fizička aktivnost bila korisna, a ne štetna.

1. U sportu ne bi trebalo da postoji opasnost od povrede, posebno glave (boks, borilačke vještine, ekstremni sportovi). Ako vam je stalo do svog intelekta, a istovremeno želite da se bavite ovakvim sportom, pokušajte se maksimalno zaštititi zaštitnom opremom.
2. Nastavu treba održavati na način da vi Ne osjećao se potpuno iscrpljeno. Dobar trening donosi blagi umor, koji se nakon odmora zamjenjuje naletom snage.
3. Nedostatak jakih i čestih ekstremnih aktivnosti. Donekle ekstremne aktivnosti moguće, ali samo retko. Često oslobađanje hormona stresa, uključujući adrenalin, uzrokuje aktivnost našeg mozga usmjerenu na preživljavanje. Ostali naši intelektualni resursi, važni za rad i učenje, blede u drugi plan. Mislim da znate koliko je teško koncentrirati se kada ste nervozni i uplašeni. Za dobro funkcionisanje pažnje i pamćenja neophodno je mirno pozitivno raspoloženje. Zapamtite ovo ako se često nađete u stresnim situacijama.

Kao što vidite, svako može pronaći odgovarajuću fizičku aktivnost za sebe. Sport i mozak, sport i intelektualna aktivnost se divno spajaju i nadopunjuju. Zapamtite da je svaka minimalna aktivnost bolja nego nikakva aktivnost. Čak i pet minuta gimnastike ujutro ima mali, ali vrijedan učinak.