Blokiranje osjećaja i emocija. Emocionalni problemi

Ako riječ "emocija" podijelite na dvije komponente - "e" i "motion", vidjet ćete da je izvorno nastala od Latinski koreni, što znači kretanje prema van.

Ova definicija se dobro uklapa u Rajhovo razumijevanje ljudskih emocija. U svojoj srži, emocija nije ništa drugo do kretanje plazme, val energije koji prolazi kroz tekući sadržaj tijela u nastojanju da se izrazi i oslobodi.

Ovako odvojeno gledište za nas nema nikakvog značaja od velikog značaja, kada oplakujemo izgubljenog ljubavnika ili se ljutimo na neku uvredljivu primjedbu. Ali svakako pomaže Reichian terapeutu da razumije mehaniku vraćanja zdrave pulsacije u tijelo klijenta kako bi se otvorila vrata sreći, većoj vitalnosti i blagostanju.

Sam Reich je pratio pojavu emocija do njihovog najprimitivnijeg i najosnovnijeg oblika, odabravši za primjer jednoćelijski organizam, amebu. Koristeći mikroskop, vidio je da je plazma unutar ćelije amebe rastegnuta prema izvoru zadovoljstva i povučena od izvora bola.

Ovo je dvosmjerno kretanje, ili, kako ga je Reich volio nazivati, “dvosmjerna emocija protoplazme”.

Želja za zadovoljstvom izaziva kretanje od jezgra ćelije ka periferiji, dok želja za izbegavanjem bola izaziva kretanje u suprotnom smeru – kompresiju od periferije ka jezgru. Reich je vjerovao da je ovo osnovno dvosmjerno pulsiranje svojstveno svim živim organizmima i da je temeljna osnova ljudskog izražavanja: svi želimo osjetiti zadovoljstvo; svi želimo da izbegnemo bol.

Reich je također istakao da je kretanje, koje je sredstvo izražavanja, sastavno svojstvo živih organizama, koje ih razlikuje od ostatka prirode. Biti živ znači kretati se; kretati znači izražavati.

Sve ovo izgleda očigledno, ali vodi do važne stvari: svidjelo se to nama ili ne, svi smo mi emocionalna bića. Osjećaji su dio paketa koji se zove “život”, a emocionalno izražavanje ovih osjećaja je prirodno i neophodno kretanje naše energije.

Ako ih zadavimo, potisnemo, tada potiskujemo i samu životnu snagu. Iz ove perspektive nije teško sagledati osnovni sukob koji je nastao između ljudske prirode i našeg takozvanog društveno prihvatljivog ponašanja. pokazuje svoje emocije, smatra se civilizovanijim.

Ovo me podsjeća na čuveno "stiskanje" gornje usne„Britanci su se, kada se ne pokazuju emocije u trenucima ekstremnog stresa, smatrali vrhuncem dobrog ponašanja i dobrog ponašanja.

Ne sećam se naslova knjige, ali se sećam da je postojao citat iz dnevnika jedne britanske dame koja se našla pod opsadom u Laknauu tokom indijske pobune 1857. “Majoru Taj-i-Taj je jutros odrubljena glava topovskom kuglom dok se brijao.” Ovo je bio cijeli njen dnevnik: pedantan popis užasa opsade uz grubo potiskivanje emocija.

Mi Amerikanci nismo tako dobri u skrivanju emocija, ali opći pristup ostaje isti. Na primjer, sjećam se kako smo se moje sestre i ja šalile o tome kako svi pripadamo porodici Good. I da naše pravo prezime nije Dilon, već Good, jer kad god smo se, pozdravljajući se, pitali: „Kako ste?“, uvek je odgovor bio: „Dobro!“

To je američki način: izgledajte dobro, nasmejte se i budite sigurni da je sve super. A ako iza ove fasade sa natpisom: "Dobro sam" počnu da se uvlače neki neželjeni ljudi negativne emocije, onda da ih neutralizira uvijek postoji najnoviji derivat Prozac ili Valium. Naravno, ove male pametne tablete, zajedno sa vašom patnjom, uništiće vašu sposobnost da budete srećni, ali to je cena koju je većina ljudi spremna da plati da bi sve i dalje bilo lepo i uredno.

Ova pozicija je karakteristična ne samo za Amerikance i Evropljane. Sve visoko organizovane kulture, uključujući Japan, Kinu, Egipat i Indiju, oduvek su zahtevale strogu formalnost u društvenoj interakciji i generalno su zabranjivale izražavanje osećanja.

Reichova poruka cijelom svijetu je da je proces civilizacije otišao predaleko u smjeru kontrole emocija. Morate platiti previsoku cijenu za ovo - stvaranje neurotičnih ljudi koji nisu u stanju istinski uživati ​​u životu.

Ovo je posebno tačno danas. Zahvaljujući razvoju nauke, čovek je uspeo da stvara udoban život. Svijet je pun svih vrsta tehnoloških čuda koja olakšavaju rad i pružaju najviše različitih oblika slobodno vrijeme Ali paralelno uništavanje životne snage gotovo nas je lišilo mogućnosti da uživamo u vlastitim dostignućima.

Moramo obnoviti naše emocije da povratimo ljubav prema životu.

Prateći ovaj cilj, Charles Kelly je uzeo osnovni Reichian puls zadovoljstva i anksioznosti kao osnovu i razvio složeniji model za rad s klijentima.

Otkrio je da je tačnije i korisnije razmišljati o emocijama u terminima ne jednog, već tri "para osjećaja".

Ovo su tri "para osećanja":

ljutnja - ljubav;

strah - povjerenje;

bol je zadovoljstvo.

Svaka od tri negativne emocije - ljutnja, strah i bol - povezana je s različitim aspektima pulsiranja. Ljutnja je povezana sa kretanjem prema van, od jezgra ka periferiji. Strah je povezan sa kretanjem prema unutra, od periferije ka jezgru. Bol je povezan s konvulzivnim kvalitetom energetskog pražnjenja, brzom kontrakcijom i naknadnim opuštanjem mišića. Osjećamo to kada se smijemo, plačemo, doživimo orgazam.

Svaka od negativnih emocija, budući da je blokirana, zadržava se u tijelu na karakterističan način uz pomoć mišićne napetosti. Ovo omogućava iskusnom terapeutu da „pročita“ tijelo klijenta i identificira dominantnu blokiranu emociju. U određenoj mjeri, možemo podijeliti ljude na držanje ljutnje, držanje straha i držanje bola.

Ovo vam pomaže da odlučite gdje započeti proces oslobađanja zarobljenih emocija i vraćanja zdravog pulsa. Naravno, to ne znači da su ljuti samo ljudi koji drže bes. Svi mi imamo čitav niz emocija u sebi. Ova klasifikacija samo ukazuje na to kakva se navika stvorila kod osobe tokom mnogo godina i koja vrsta emocija je uglavnom blokirana.

Tri pozitivne emocije su također povezane s pulsiranjem. Ljubav teče prema drugim ljudima od jezgra ka periferiji. Povjerenje je oblik prijemčivosti koji omogućava vanjskom svijetu da prodre unutra. Zadovoljstvo je stanje blagostanja u koje je uključen cijeli organizam.

Kao što ćemo kasnije vidjeti, činjenica da su i negativne i pozitivne emocije povezane s pulsiranjem ima važne implikacije jer nesporazum koji postoji u pogledu načina na koji se nosimo s negativnim emocijama također direktno utječe na našu sposobnost da osjećamo pozitivna osjećanja.

Ljutnja - Ljubav

Ljutnja je energija koja teče prema van. Njegovo oslobađanje može se lako uočiti gledajući kako se razvijaju svađe, posebno među muškarcima. Na primjer, dva momka u baru pričaju o fudbalu. Jedan kaže da su San Francisco 49ers najbolji tim na svijetu, a drugi frkće s gađenjem i odgovara: „U u poslednje vreme“Devetine” ne vrijede ni prokletog novca.” Prvi se odmah oseti uvređenim, pobesni i udari drugog u vilicu. Slijedi klasična pijana tuča.

Ljutnja je nasilan, eksplozivan i agresivan izraz energije - naglo oslobađanje od jezgra ka periferiji - i stoga u borbi šaka u suštini nije ništa drugo nego produžetak energetskog impulsa koji se kreće prema van.

Isto važi i za oružje. Kada se dva kauboja posvađaju i "uhvate oružje" u starom vesternu, užareni revolveri, kao i meci, produžetak su ljutite energije. Inače, to je u Sjedinjenim Državama veliki broj ljudi umiru od prostrelnih rana. To se događa zbog dostupnosti i dostupnosti oružja koje produžava i pojačava energetski impuls ljutnje.

Međutim, kao civilizirani ljudi, od djetinjstva nas uče da ne izražavamo ljutnju i, općenito govoreći, činimo sve što je u našoj moći da je obuzdamo. Takav napor, motiviran najboljim namjerama, uzrokuje da se mišići naprežu i otvrdnu.

Školjka ljutnje nalazi se na periferiji tijela jer je energija koja je zaustavljena krenula prema van. Osoba koja suzdržava bijes obično ima jake ruke i ruke sa ukočenim mišićima, usta i vilica su mu gotovo uvijek napeti, a prsa mu vire kao da izaziva svijet. Takvi ljudi daju osjećaj da jedva suzdržavaju svoje emocije; Ako ih slučajno gurnete, stanete na noge, ili kažete nešto pogrešno, odmah će eksplodirati.

Kao što sam upravo spomenuo, socijalno obrazovanje nas uči da blokiramo ljutnju – osim u posebnim situacijama kao što je rat. Ali teškoća ovog pristupa je u tome što sprečava i ljubav.

Ljubav je mekan, nježan, saosećajan izraz naše energije koja se kreće prema van. Uprkos njihovim jakim razlikama, ljubav i ljutnja kreću se istim autoputem u istom pravcu – od jezgra ka periferiji. Ako je jedan aspekt vanjskog izraza blokiran, vjerovatno će biti blokiran i drugi aspekt.

Ovo je klasična dilema koju stvara javni moral. Od nas se traži da ne budemo ljuti, već da budemo ljubazni i saosećajni. Naučeni smo da „volimo bližnjega svoga“, „okrenemo drugi obraz“, a da u potpunosti ne razumijemo niti uzimamo u obzir energetsku dinamiku koja je u tome uključena.

Jednostavno je nemoguće potisnuti ljutnju i istovremeno biti voljen. Da, ljubav možete svesti na ideju, na intelektualni koncept, i pretvarati se da volite druge, da volite čovječanstvo, da vam je stalo do siromašnih i potlačenih. Ali prava, topla, iskrena ljubav je živa energija kojoj je potreban pokret i izražavanje, a ako je put za izražavanje prepriječen oklopnim tijelom, onda nikada ne može doći do druge osobe.

Da bi ljubav tekla, ljutnja mora biti izražena i oslobođena.

Zbog nepismenog vaspitanja ljudi ne znaju šta da rade sa bijesom, a rješenje je vrlo jednostavno: samo treba izbaciti ljutnju, izbaciti je iz sebe - to je jedino što će pomoći. To je vanjski talas energije koji treba izraziti i isprazniti. Naravno, to ne znači da treba da počnemo da vičemo jedni na druge, da se svađamo i da nosimo revolvere. Postoje sigurni, zdravi načini izražavanja ljutnje koji ne povrijeđuju druge.

. Možemo se zaključati u sobu, uzeti jastuk i udariti ga o pod ili ga udarati šakama. Možemo napraviti tehniku ​​meditacije koja promovira emocionalno izražavanje - na primjer, Dynamics. Možemo vrištati kada smo sami u autu s podignutim prozorima - iako to zahtijeva određeni oprez i budnost kako ne bismo upali u nesreću (bolje je prvo parkirati).

Bez da to znaju, ovi parovi pokušavaju da se oslobode blokirane energije i osjete ljubav koja je prisutna iza nje. U prošlosti, ženama je bilo teško da direktno izraze svoj bijes. U viktorijansko doba, na primjer, uski korzeti i zatvorena odjeća odražavali su odgovarajuće stanje teške emocionalne suzdržanosti. Osnovno vjerovanje je bilo da bez obzira koliko je ženina ljutnja opravdana, muškarac će uvijek biti jači i neće dozvoliti da se ona iskaže, prisiljavajući ženu da proguta svoj bijes.

Najčešće se ženski bijes oslobađao u histeričnom napadu, što je oblik bespomoćnog bijesa.

S histerijom su se Frojdovci najčešće susreli kada su počeli proučavati žensku psihu početkom dvadesetog vijeka. Zahvaljujući oslobođenju žena i pravu da direktno izraze svoje emocije, histerija je ovih dana manje uobičajena. Drugi tradicionalni na zenski nacin suočavanje sa ljutnjom je gunđanje.

Uspijeva u tome da ljude pretvori u kokoši, ali je u stvarnosti iskrivljen oblik ljutnje. Poput histerije, gunđanje se razvilo iz nemogućnosti direktnog izražavanja emocija.

Strah - Poverenje

Strah čini da se osoba smanji. To je kontrakcija, uvlačenje energije, jer u stvarnosti vaš osnovni instinkt preživljavanja govori: "Bježi!" Ovo je želja da se izađe iz situacije koja se čini opasnom. Kako bi podržao akciju, adrenalin se oslobađa u tijelu, a životinja u vama želi pobjeći, pobjeći. U nekim situacijama bježanje je ispravna i izvodljiva akcija. Svi smo vidjeli video snimke i fotografije 11. septembra 2001. godine, dok su stotine ljudi trčale ulicama Menhetna da pobjegnu od ruševina kula blizanaca iz Drugog svjetskog rata. shopping centar . Civilizirano ponašanje obično se povezuje s odijelima, kravatama, aktovkama i poslovni stil

život je odjednom postao zaboravljen, a životinjski instinkt je zavladao i natjerao ljude da pobjegnu kako bi spasili svoje živote.

U svojoj srži, ova kompresija predstavlja povlačenje energije u jezgro, kretanje prema unutra, pokušaj bijega sa periferije, gdje postoji opasnost. Ova kontrakcija može biti uzrokovana hiljadu i jednim razlogom, ali općenito njena pojava odražava nesigurno kućno okruženje.

Dijete u njemu mora biti na oprezu kako bi se zaštitilo. Nepredvidljivost je ključni sastojak formule straha.

Ne radi se o tome da su mama ili tata stalno ljuti, već da sklonost jednog ili oba roditelja da iznenada eksplodiraju stvara atmosferu stalne anksioznosti, stalnog iščekivanja: „Kada će se ovo dogoditi? " Ovakva atmosfera vlada u porodicama u kojima je otac alkoholičar, kada je pijan, sklon fizičkom nasilju. A nesigurno je ako je majka nervoznog karaktera, a sa stresom se nosi samo do određene tačke, a onda se iznenada „slomi“ i napadne dijete batinama.

Takođe, iz iskustva u radu sa mnogim klijentima znam da se tip ljudi koji gaje strah ponekad nastane još u utrobi, jer je sigurno nemoguće pobjeći odavde. Na primjer, ako majka ne želi trudnoću, njena neizrečena želja za abortusom stvara atmosferu straha koja pogađa fetus.

Isto tako, ako je majka tokom trudnoće stalno pod stresom, anksioznost ili strah, ovi osjećaji se prenose na nerođeno dijete. Ima zastrašujuća pitanja: „Da li je bezbedno ovde?“, „Imam li pravo da budem ovde?“ Takav odgovor ne nastaje na nivou mišljenja - fetus ne poznaje jezik - već ga tijelo doživljava na primitivnom, instinktivnom nivou, izazivajući želju za energetskim smanjivanjem.

Zadržavanje straha može se razviti i ubrzo nakon rođenja, tokom prve godine i po života, tokom takozvane „oralne faze“, kada je beba u najbespomoćnijem stanju i zavisi od njege majke 24 sata dnevno.

Strah je neprijatno iskustvo. To je osjećaj kontrakcije, iz kojeg slijedi logičan zaključak da ako se previše stežete, potpuno ćete nestati i umrijeti. Dijete orijentirano na strah se tako štiti školjkom i od ovog osjećaja.

U slučaju ljutnje, kao što smo vidjeli, školjka se nalazi na periferiji kako bi spriječila vanjski udarac. U slučaju straha, duboko iznutra dolazi do neke vrste zamrzavanja, tako da energija koja juri prema unutra s periferije ne preplavi jezgro u potpunosti.

Izvana, ljudi koji blokiraju strah izgledaju mršavi i krhki, jer se njihova energija drži u centru. Obično imaju slabe mišiće ruku; i noge, prsa mogu izgledati utonula i stisnuta. Često se energija preusmjerava i iz očiju, zbog čega ljudi koji blokiraju strah mogu biti kratkovidni. Jasno je da takva osoba ima poteškoća da vjeruje drugim ljudima ili svijetu oko sebe, jer povjerenje zahtijeva otvorenost i prijemčivost.

Poverenje je spremnost da dozvolite da energija izvana prodre u vas.

Poput straha, povjerenje se kreće sa unutrašnjom pulsirajućom fazom, od periferije do jezgra. Iz toga slijedi da ako je osoba zatvorena u ljušturu koja štiti od straha, onda će ovo blokiranje također spriječiti da tok povjerenja teče meko.

Jedan od prvih koraka u radu sa strahom je da se pomogne klijentu da ga prepozna i prihvati, a to znači otići do srži u kojoj strah prebiva. Ovo je delikatniji zadatak od suočavanja s ljutnjom jer osoba koja drži strah mora se osjećati sigurno. Neophodno je da već ima neko povjerenje - to će omogućiti da energija krene još dublje unutra.

Oslobađanje straha nije tako očigledno kao oslobađanje ljutnje.

Obično je praćena glasnim, visokim zvucima, a kako se unutrašnja školjka počinje rušiti i napetost nestaje, sposobnost povjerenja se postepeno vraća.

Na psihološkom nivou, povjerenje znači da se možete opustiti u društvu druge osobe, a da ne budete opsjednuti uobičajenim hroničnim sumnjama, poput: „Ova osoba izgleda prijateljski, ali to je samo zato što treba nešto od mene...“

To ne znači da povjerenje mora biti bezuslovno ili slijepo. Ako postoji stvarna osnova za sumnju, ako situacija postane čudna ili opasna, onda je korisno znati to prepoznati i poduzeti mjere da se zaštitite. Ali u osnovi, povjerenje je stav koji kaže: „Svijet me ne juri. Mogu se kretati kroz život otvoreno i opušteno, dozvoljavajući različitim događajima da utiču na mene, dodiruju me, utiču na mene.” Reichian praksa: pomaže klijentima da povrate sposobnost otvaranja i zatvaranja na pravi način. Odbrane se mogu postaviti kada postoji razlog za strah. A kada postoji prilika za povjerenje, mogu se ukloniti.

Bol - zadovoljstvo

Kada malo dijete istinski plače ili se smije, cijelo njegovo tijelo ulazi u stanje zdrave i prirodne pulsacije.

Ali ako su ovi osjećaji potisnuti i blokirani, pulsiranje se smanjuje tako da se kretanje prema unutra i prema van svede na minimum u nastojanju da se uguše neželjena ili neprihvatljiva osjećanja. Za osobu koja drži bol u leđima, svi napori su usmjereni na to da ne osjeća, ne prepozna šta želi da se izrazi. Ovo je način obuzdavanja ili zaustavljanja svih pulsacija.

Ovo se dešava kada je dete uvređeno. Na primjer, kada ga druga djeca zadirkuju ili guraju, ili kada je izbačen zbog nekog prekršaja u vlastitoj porodici i primoran da stoji u ćošku dok je sva pažnja i ljubav njegovih roditelja usmjerena na drugu djecu.

Sjećam se da sam i sama kao dijete bila jako ljuta na svoju mlađu sestru, koja se rodila dvije godine poslije mene, jer je sva pažnja koja je prije njenog izgleda bila usmjerena isključivo na mene odjednom pripala njoj.

Mrzeo sam svoju sestru i često se jako loše ponašao prema njoj, pa su me roditelji, pokušavajući da je zaštite, izbacili. Ostala sam sama sa svojim bijesom i suzama koje nisam mogla iskazati, i postepeno, postepeno sam naučila da padam u neku vrstu obamrlosti da ih ne osjećam. I ljutnja i strah imaju jasan smjer: ljutnja je usmjerena prema van, a strah prema unutra. Kada je bol blokiran, zbog želje da se osjeća manje, oba ciklusa pulsiranja se smanjuju i postepeno cijelo tijelo postaje neosjetljivo.

Kao što smo vidjeli, ljudi koji drže ljutnju nose veliki naboj energije na periferiji, dok ljudi koji drže strah drže ovaj naboj u jezgri. Kod ljudi koji drže bol, intenzivan naboj se distribuira po cijelom tijelu, od jezgra do periferije. Kao rezultat toga, ovi ljudi mogu biti neumorni radnici sa nevjerovatnom izdržljivošću – mogu vrtjeti krugove u bazenu dugo nakon što svi drugi odustanu – ali sve te aktivnosti ne stvaraju osjećaj živosti i vitalnosti.

Za ljude koji blokiraju bol, prvi korak ka izlječenju je povećanje pulsirajuće energije. Najlakši način da to postignete je produbljivanjem disanja.. Takva tehnika će neminovno dovesti osobu u kontakt s bolnim osjećajima. Ako ih može priznati i prihvatiti, tada će najvjerovatnije početi duboki plač i grčeviti jecaji, napetost će se osloboditi i tijelo će postepeno početi da postaje življe.

Nakon što su ponovo iskusili bol i povratili normalnu pulsaciju u tijelu, ljudi koji su suzdržavali bol otkrivaju u sebi ogromne mogućnosti za užitak, senzualnost i radost. Vrlo često, stalna umrtvljujuća kvaliteta blokiranog bola sprečava osobu da osjeti intenzivan užitak orgazma. Oslobađanje bola otvara kapacitet za orgazmički užitak.

Ovo je pritužba koju vrlo često čujemo. Nedostatak osjećaja, film ravnodušnosti koji neprimjetno vuče cijeli život, zapljuskujući ga dosadom, ravnodušnošću i blatnjavim besmislom. Prašnjava rutina i stalni umor- vječni pratioci ove države.

Dozvolite mi da vam predstavim gospođu Apatiju. Diskretna dama, obučena u nešto sivo i bezoblično, tiho i neprimjetno se smjestila u kutu sobe. Neverovatno je kako, uz svu svoju letargiju i nepokretnost, uspeva tako brzo da preuzme vlast nad svima koji se zateknu u blizini.

Prvi način za formiranje apatije je posljedica blokiranja osjećaja.

Prevladavajuće toksične emocije mogu biti toliko bolne i nepodnošljive da se njihova svijest i iskustvo doživljavaju kao opasni po život. Nemoguće težak. Tada je jedini način da se nekako nosite s njima da ih prigušite, potisnete, zamrznete. I zaista radi! Kao da je uvedena anestezija - nije bilo bola, samo je bila mala jeza. Ali nemoguće je selektivno suzbiti samo bol. Sve je masovno potisnuto: i radost, i zadovoljstvo, i vitalna energija. Ovo je stanje zapanjene obamrlosti, letargičnog zgnječenja, beskrajnog umora koji ne prolazi mirovanjem. Tijelo je teško, kao da je opterećeno utezima, najjednostavnije radnje mogu se izvoditi s velikim poteškoćama. Ponekad čak i ustajanje, pranje i oblačenje postaje mali podvig.

U svom akutnom, naglašenom obliku, ova nemoć vas zgnječi teškom pločom, onemogućava vam da idete na posao i onemogućava vam da se koncentrišete na bilo šta. Kompletna vata u glavi. Na vrhuncu ovih iskustava može nastati stanje bolne mentalne neosjetljivosti – kada sama nesposobnost da se osjeti osjećaj postane toliko totalna i sveobuhvatna da sama po sebi uzrokuje vrlo bolnu patnju. Čovek je spreman i želeo bi da oseti bilo kakav bol, samo da se oseća živim, a ne kao drveni Pinokio. Ali ne može.

Često ta iskustva nisu toliko izražena, već stvaraju prašnjavu pozadinu koja puzi godinama, postepeno crpeći snagu. Bolni, anestezirani osjećaji se ne osjećaju, a smrzavanje još uvijek nije toliko totalno da u potpunosti oduzima život. Možete postaviti ciljeve, postići rezultate, čak i pokušati da se zabavite. Sve će to, međutim, zvoniti kao hladan metal ili ličiti na umjetnu plastiku jarkih boja, ali šta možete učiniti? Postoji cijena koju treba platiti za slobodu od bola. Ovo je depresivna (anestetička) varijanta razvoja apatije. I obično dobro reaguje na tretman. At akutni oblici Glavni naglasak je na liječenju lijekovima u kroničnim slučajevima povećava se uloga psihoterapije. Ali ova psihoterapija neće biti slatka - da biste oživjeli osjećaje, morat ćete oživjeti i doživjeti svu bol koja je nekada bila zamrznuta.

Drugi način na koji raste apatija je neuspjeh u prepoznavanju osjećaja.

“Ne znam šta osjećam” tipične su riječi za takve pacijente. Nešto vam se kotrlja do grla i zaglavi u grudima. Ali kako to nazvati, koje riječi odabrati da opišete svoja osjećanja, nejasno je. Često se čini da su bliske emocije zaglavljene zajedno; Ponekad od čitavog spektra ljudskih osjećaja ostaju samo dva komprimirana poluproizvoda: pozitivan i negativan. U drugom slučaju, problem nije čak ni imenovati osjećaj, već ga jednostavno primijetiti, zabilježiti. Mnogima je vjerovatno poznata situacija kada razbješnjela osoba bijesno uvjerava okolinu da nije ni najmanje ljuta. Samo ne shvata, ne prati šta mu se dešava.

Zamislite sada da upravo po ovom mehanizmu, bez bilježenja uopće onoga što osjećaju, a da čak ni ne zamišljaju ili ne primjećuju kako te osjećaje izražavaju napolju, neki ljudi žive većinu svog vremena. Ili, čak i ako se nekim sretnim slučajem osjećaj primijeti, vrlo brzo se zaboravi. Ne ostavlja značajan trag u sjećanju. Bio je - i kao da ga je krava liznula jezikom. Nešto nejasno se jedva čuje iz dubine svijesti, kao da se dogodilo ne juče, nego prije nekoliko godina.

Ispostavilo se da emocionalni život takvih ljudi može biti vrlo buran i intenzivan. Samo što sve prolazi mimo svesti. Osećaj koji nije shvaćen, neopažen, neimenovan je osuđen da ostane impulsivan impuls, prolazni izliv, a u ovoj situaciji nema načina da svoj život gradite fokusirajući se na sebe, na svoja osećanja. Na kraju krajeva, oni ostaju iza sedam pečata. Čini se da je tu, izgleda da se vuče u različitim pravcima, ali šta je, kako, odakle dolazi i šta uzrokuje, misterija je.

A na nivou svesti ostaje samo praznina. Sve se zamagljuje, briše, zaboravlja. Lepi se u jednu nejasnu zamršenu grudvicu. Nema načina da se čujete, a čini se da unutra nema ničega. Ovo je aleksitimski put apatije. Ovdje lijekovi više neće moći pomoći. Samo psihoterapija. I dugoročno. Takvim ljudima je veoma teško da nauče da slušaju sebe, primećuju šta im se dešava i pronađu tačne reči kojima bi opisali svoja osećanja. I još - zapamtite ih, ostavite ih u sjećanju, neka vam obojaju dane i godine. To je kao da naučite da koristite mišić za koji niste ni znali da imate.

Pa, druga opcija za apatiju je jednostavno nedostatak osjećaja.

Nisu blokirani, a ne da nisu prepoznati. Zaista ih nema. Ovo je, da tako kažem, nuklearna verzija apatije, ona prava. Njegova manjkava verzija. Osećanja mogu biti uništena kao posledica mentalne bolesti, jednostavno se ne mogu formirati tokom razvoja. Na primjer, kod raznih oblika autizma. Nije uzalud što ljudi koji pate od mentalnih poremećaja često otkriju da imaju simptome autizma – zaista imaju mnogo toga zajedničkog. Prije svega, emocije koje su zahvaćene su one koje su odgovorne za socijalnu kompetenciju, sposobnost da se osjeti stanje druge osobe i općenito da se razumije kako ljudi pronalaze točke ukrštanja jedni s drugima.

U nekoliko drugih varijanti, ovi deficiti postoje u karakternim patologijama. Više emocije, kao što su sposobnost ljubavi, zahvalnosti i empatije, uopće se ne formiraju ili su nedovoljno razvijene. Veze sa drugim ljudima su formalne i mehaničke. Svijet međuljudskih odnosa tada se pretvara u pust i omamljen, zasićen ritualiziranim igrama, čiji je glavni cilj popuniti prazninu i barem malo rastjerati dosadu. Sve što se dešava među ljudima pretvara se u praznu farsu, besmislenu predstavu, pacovsku trku. Nema nikakve lične uključenosti u ovo što se dešava, sve se radi formalno, za predstavu, jer tako i treba.

Rad sa deficitima je veoma težak. Da biste narasli, da bi u sebi klijali osjećaji koji su izbrisani ili su uvijek bili potpuno odsutni, da biste ih naučili iskusiti, potreban vam je kolosalan mentalni napor, i to sistematski, kroz duže vrijeme. Ovo je mukotrpan, veoma skup posao koji traje godinama. Ljudi se na to obično odlučuju iz potpune netrpeljivosti prema onome što se sada dešava. Ali rezultat ovog rada, ako uspijete postići uspjeh, je kao da je procvjetalo suho drvo. Mislim da je vredno toga. Međutim, ovdje svako odlučuje za sebe.

- Samo mrtvac nema problema...

(c) moja baka

- Čudno... *ups, ali nema te riječi

Kao djeci su nam govorili: „Ne plači. Ne duri se. Zašto si vikao? Jeste li ljuti? Loše! Ovo je sve loše! Dobra djeca se ne ponašaju tako.”I slušali smo roditelje, vjerovali smo im. Hteli smo da budemo dobra deca jer: „O, kako ste ljubazni! Kako te volimo!” Zaista, zaista smo hteli da budemo voljeni, zaista nam je bila potrebna njihova ljubav.

Poslušno smo slijedili njihova uputstva. Čvrsto smo naučili da su dobra osećanja dobra, da nas vole i hvale zbog toga. A oni loši... Loši. Ali gdje staviti ovo "loše"? Ako je u nama i stalno izlazi?

I mi smo marljivo ćutali i gurali svoja osećanja nazad, gurali ih unutra, zatvarali, zatvarali i nastavili da budemo dobri. Nismo vapili tugu i bol kada je to naše tijelo zahtijevalo. Kada je bilo bolno i uvredljivo.

Saznali smo da naš izliv ljutnje uznemiri moju majku, mamu zovu u školu, prekorevaju, grde i ona počinje da plače. Mi smo apsolutno voljena djeca i nismo mogli dozvoliti da naša voljena osoba plače zbog nas.

Trpjeli smo ljutnju, kontrolirali smo ljutnju. Izdržali smo bol, zadržali bol za sebe. Osjećali smo ozlojeđenost, ali to nikome nismo pokazivali, nego smo krili duboko u sebi.

Naučili smo da su naša osećanja loša. I ne mogu se pokazati. Niko ih ne voli i nikome nisu potrebni. Ljudi ih grde i prestaju da ih vole zbog njih. A mi sa svojim osećanjima, nažalost, postajemo nepotrebni.

Ovakvi kakvi jesmo nam nisu potrebni.Da. Nema reči, ali ups ima...
Ali, da vas pitam. Šta razlikuje žive od mrtvih? Razlikuje živo od neživog?

Tačno! Sposobnost osjećanja. Osjetite čitav spektar svojih senzacija, emocija i osjećaja.

Osetite svoja osećanja.

Oprostimo roditeljima, i njihovi roditelji su lutali u strastima svojih osećanja i nisu znali kako da se nose sa njima. I dozvolimo sebi da budemo živi.

Dakle

Jesam li živ? - Da.
Imam li pravo da osjećam? - Da.
Imam li pravo da osjećam čitav spektar osjećaja koji mi je po prirodi svojstven? - Da.

Da li su moji roditelji pogriješili što mi nisu dozvolili da izrazim svoja osjećanja? - Da.
Jesu li ti roditelji živi? - Da.
Da li roditelji imaju pravo na greške? - Da.
Ne postoji podjela na loša i dobra osjećanja? - Da.
Postoji li neprikladnost i nemogućnost da izrazite svoja osjećanja? - Da.
Da li je u mojoj moći da naučim prepoznati, otkriti i izliječiti osjećaje? - Da. Da. Da.

Provedite dovoljno vremena rješavajući svoja blokirana osjećanja potrebna količina vrijeme (ovo je jedna od manifestacija ljubavi i brige za sebe).

Odmrznite se, deblokirajte svoja osećanja. Konačno se možete prepoznati kao živog.

Živ sam i imam pravo da osećam.

Osjećam kako me je priroda stvorila.

Kako možete odbiti ono što je planirano i dato?

Počnite s najgorim osjećajem, poput ljutnje ili ljutnje. Počnite s onim što vam se kod sebe najviše ne sviđa. Kukavičluk? Strah? Touchness?

Izliječite ovaj osjećajsamo priznajemda ga imate. Ovo je 90% izlječenje. Samo priznajte da imate ovaj osjećaj. I niste loši ili gadni kada ste ljuti ili uplašeni. Jednostavno ste živi i osjećate se.

Zamislite taj osjećaj kao odvojeno biće od sebe koje živi u vama. Priznavanjem pokazujete poštovanje prema dijelu sebe i dozvoljavate osjećaju da vam kaže šta želi, na šta poziva, od čega vas štiti i šta želi da komunicira.

Tekst je otprilike ovakav, ali se možete lično obratiti na svoj odbijeni osjećaj:

Moj bijes. Ti si u meni. Prepoznajem te i ti si moj osećaj! Moj osjećaj ljutnje Pa, zdravo, draga. Žao mi je što sam te tako dugo zatvorio u sebe, ne prepoznajući te kao dio sebe. Dio mene koji je tvorac stavio u mene Nešto što je oduvijek bilo svojstveno prirodi, ali sam odbacio. Ljuto moja, postojiš i imaš pravo da budeš, jer... Ja sam živ. Dođi kod mene, reci mi šta želiš da mi kažeš, javi mi. Zašto mi trebaš i kako da budem u harmoniji sa tobom?

Prođite kroz sva svoja čula. Slušajte šta vam govore. Ono što su oduvek želeli da vam kažu. Imaćete uvide (zapišite ih detaljno i to će vam biti dodatna pomoć u ozdravljenju) kada ovo ili onotaj osjećaj vam je bio zabranjen ili ste ga, pod utjecajem okolnosti, potisnuli u sebi i zaustavili. Kada i pod kojim okolnostima ste naučili da ga morate zatvoriti i ne obraćati pažnju na njega.

***

Usput, znate li šta uzrokuje ovisnost o alkoholu? Jedan od glavnih razloga? Ovo je nedostatak unutrašnje snage za preživljavanje određene emocije ili raspona osjećaja. Osećanja i emocije toliko apsorbuju i zarobljavaju čoveka da ih je lakše potisnuti i blokirati u sebi nego živeti, osećati, izražavati, shvatati i donositi prave zaključke.

Ako je djetetu bilo teško u djetinjstvu, a iz nekog razloga u blizini nije bilo osobe koja bi mu pomogla da preživi ove teškoće, dijeleći djetetova osjećanja i emocije, objašnjavajući šta se dešava i pružajući mu zaštitu i utjehu, dijete je prinuđeno da blokira ona osećanja u sebi, da preživi koja još nema resurse.

Tako nastaje ozloglašeno "zamrzavanje" - potpuni nedostatak reakcije u traumatskim okolnostima. Blokiranje doživljaja osjećaja nije nimalo teško, svako od nas je to u nekom trenutku učinio: samo napnite mišiće koji su povezani s njihovim izražavanjem. Na primjer, stisnite zube i ne plačite!

Mehanizam blokiranja osjećaja

Svi znaju da se tuga izražava kroz suze. Svi znaju i šta treba učiniti da ne bi zaplakali: treba čvršće stisnuti zube, zategnuti mišiće oko očiju i disati što pliće. Što je disanje pliće, to je slabiji pristup bilo kakvim osjećajima općenito; Potpuni prestanak disanja očito će dovesti do činjenice da osoba uskoro više ništa neće osjećati. Jer samo mrtvi ne osećaju ništa. Međutim, susret s nepodnošljivim osjećajima često uzrokuje poteškoće, pa čak i privremeni zastoj disanja: ovako kažu: „oddahnuti od očaja/straha/užasa/itd.”

Zapravo, takva napetost ima za cilj da zaštiti osobu od emocija i osjećaja koje (iz nekog razloga, a često i nesvjesno) smatra nepodnošljivim ili neprihvatljivim. Ovi osjećaji često ostaju neimenovani i neprepoznati, i, naravno, uvijek nedoživljeni, zbog čega se čini da su sačuvani u tijelu.

Ali to nije sve: oni dijelovi tijela koji su bili napeti kako bi spriječili da se osjećaji oslobode također gube suptilnu osjetljivost i postaju nesposobni da dožive zadovoljstvo.

Mehanizam za to je jednostavan. Pokušajte stisnuti ruku u šaku i premjestiti je preko druge ruke. Obratite pažnju na osjećaje u svojoj zgrčenoj ruci, opišite ih sebi i zapamtite ih. Da li je u tome bilo ikakvog zadovoljstva? Sada otpustite šaku, opustite ruku, učinite je mekom - i pomjerite je preko istog mjesta. Uporedite senzacije. U kom slučaju ima više zadovoljstva?

Pojava tjelesnih blokova

Ako odrasla osoba jednom blokira doživljaj osjećaja, onda to vjerovatno neće ostaviti nikakav trag na njegovom izgledu. Ljudska psiha je sposobna da se samoizliječi, pa čak i ako svjesno ne čini ništa da doživi blokirani osjećaj, ipak postoje snovi, oni pomažu u procesuiranju dnevnih utisaka.

Ali ako to radite od djetinjstva, iznova i iznova, ako se neki stresovi ispostavi da su psihi uobičajeni... onda se u odraslom dobu to može vidjeti doslovno golim okom. Uobičajeno napeti čvorići na jagodicama cijena su činjenice da "dječaci ne plaču".

Uobičajeno napeta ramena i izvučeni vrat pokušaj su da se sakrijete od sebe i ne osjetite svoj strah. Napet stomak i začepljeni kukovi su cena koju morate platiti da ne osećate seksualno uzbuđenje. I tako dalje.

Najčešće, takve tjelesne blokade nastaju u djetinjstvu, kada je djetetova svjesna sposobnost doživljavanja osjećaja još uvijek slaba: kada roditelji nisu priskočili u pomoć, a ne možete sami da se nosite, „nadmetanje“ opasnog osjećaja do boljih vremena izgleda kao veoma razumna strategija. Istina, to utječe na razvoj tijela, pojavljuje se takozvana "mišićna ljuska" koja uobičajeno štiti od određenih osjećaja, ali ovdje govorimo o preživljavanju: bolje je u ljusci, ali živo.

Srećom, za razliku od vašeg tipa tijela koji se ne može promijeniti (i nije neophodno, to su vaše jake osobine! Morate ih koristiti i biti ponosni na njih) - možete se riješiti ove mišićne ljuske i vratiti osjetljivost vlastitom tijelu . Ovaj put nije uvijek lak, ali ga mogu savladati oni koji hodaju.

Proučavanje sopstvenog tela

Ovu vježbu je najbolje raditi, na primjer, pod tušem, gdje možete istražiti cijelo tijelo bez smetnji. Uključite toplu, prijatnu vodu i, usmeravajući je na različite delove tela, istražite bogatstvo njihovih senzacija. Na taj način možete se ljubazno obratiti području koje se ispituje: „Drago mi je da te vidim, moja desna lopatica, zdravo!“ - Nije toliko važno šta tačno kažete, već vaša namera. Potrebno je osigurati dobronamjernost samoistraživanja kako bi se ono odvijalo u atmosferi dobronamjerne pažnje, a ne zlonamjerne inspekcije.

Obratite pažnju na sve što se dešava kada ispitujete bilo koje područje: postoji li u njemu uopće osjetljivost? Primijetit ćete da je osjetljivost različita u različitim područjima: na nekim mjestima možete osjetiti svaku kap vode, a na drugima samo ukupni pritisak ili se uopšte ništa ne oseća.

Obratite pažnju šta i kako tačno osećate: samo mlaznice tuša, ili možda unutrašnji bol, napetost? Kako napreduju senzacije? Možda postoji želja za nekim pokretom? Koje emocije doživljavate dok istražujete različita područja? Negdje će biti čista, nekomplicirana radost prepoznavanja svog tijela, a negdje ćete možda osjetiti iritaciju, tugu ili čak strah.

Možda će se prilikom istraživanja nekih područja pojaviti uspomene, neke slike - sve to (osjeti, pokreti, emocije i sjećanja/slike) možete zapisati nakon izlaska pod tuš, stvarajući mapu vašeg tijela.

Zašto su ovi blokovi tijela opasni?

Zato što su upravo oni mehanizam koji u konačnici može dovesti do psihosomatskih poremećaja. Ni za mesec, pa čak ni za godinu dana... Ali ako se iz godine u godinu terate da ne osećate i ne reagujete, pre ili kasnije će vaša upornost biti nagrađena.

Ali ovo nije nagrada za koju se vredi boriti.

Ponovljena situacija istog tipa omogućava nam da govorimo o stabilnom obrascu ponašanja, što zauzvrat dovodi do pojave motoričkog obrasca.

Evolucija bloka u tijelu je sljedeća. Isprva je to potpuno strana struktura i kao takva se osjeća da osoba osjeća nelagodu, grč ili bol, jasno razlikuje granice bloka i može ga zamisliti u obliku stranog objekta, kao što je; nož, ekser, kamen ili komad leda.

Od određenog trenutka blok postaje simbiont umjesto stranog i osoba ga prestaje osjećati. To znači da je događaj potisnut ili naviknut na njega. Tako se navikavamo na lične prilike, navikavamo se na nepodnošljive situacije, podnosimo poniženje i bol u odnosima itd.

Iza ove vrste blokade može se kriti strah ili osobina karaktera koju osoba zna o sebi, smatra negativnom, ali neće ništa učiniti po tom pitanju, ne smatrajući to mogućim ili se jednostavno navikavajući na to. U tijelu se takvi blokovi osjećaju kao uobičajena, blago izražena napetost, koja stalno podsjeća na sebe.

Ako nakon psihičke traume osoba razvije uvjerenje ili stav koji će naknadno utjecati na cijeli njegov život, vremenom se u sistem ličnosti ugrađuju blokovi. Osim toga, u pravilu blokovi rijetko žive sami, radije se "naseljavaju u kolonijama". Svaki od njih obavlja svoj, strogo definisan zadatak, i zajedno čine „mreže“ – formativne konstrukcije ličnosti.

Blokovi su direktno povezani sa prirodom akcije i prirodom odgovora, tj. blokovi se pojavljuju tamo gdje je impuls blokiran i ne zauzimaju prvi slobodni prostor.

Dakle, ako ste hteli da progovorite, a niste se oglasili, imaćete specifičnu napetost u vratu, larinksu, donjoj vilici, jagodicama, oko usana i usana. Ako ste hteli da plačete, a niste plakali, čelo i jagodice će vam se napeti, napetost će se proširiti na nazolabijalne bore, oči i stiskanje sanduk. Ako ste hteli da odustanete od slučaja, ali niste odustali, vođeni osećajem, tužno će vas boljeti ramena, a stomak će vas podsećati na sebe.

Kao rezultat primanja prvog negativnog iskustva suzdržavanja ili doživljavanja, pojavljuje se napetost na koju će se novi sloj napetosti nadograđivati ​​sva naredna vremena kada osoba doživljava istu stvar. Dakle, blok je najsličniji višeslojnoj torti, gdje je svaki sljedeći sloj povezan s problemom sličnim prethodnom.

Dakle, posao psihologa sa blokovima nije samo grubo gnječenje napetih tkiva, već utvrđivanje razloga zašto su nastali i njegovo rješavanje, a u tjelesnoj terapiji postoji adekvatan način da se riješe svi problemi.

Postoje situacije kada je neophodno smanjiti emocionalni bol, na primjer, ako je prejak. Osim toga, emocionalni bol može dovesti do opasnih situacija za osobu koja doživljava jake emocije (na primjer, može naštetiti sebi ili uzeti opasnu drogu). Osobu može pogoditi u neprikladnim trenucima (na primjer, na poslu, u školi ili na drugom mjestu gdje se ne osjećate sigurno), ili u situaciji u kojoj se osoba osjeća neugodno iskreno izražavajući svoje emocije (na primjer, ako je u društvo ljudi kojima ne želi da otkrije svoja osećanja). Ako želite naučiti kako kontrolirati svoje emocije, ovaj članak je za vas. Nakon čitanja naučićete kako da kontrolišete svoje emocije uzimajući u obzir svoje potrebe i želje. Osim toga, ovaj članak opisuje psihološke tehnike koje vježbanjem možete naučiti kontrolirati svoje emocije i, ako je potrebno, isključiti ih.

Koraci

Kontrolišite svoja osećanja

Pokušajte pronaći razlog jake emocionalne reakcije. Ako želite da naučite kako da isključite emocije, pokušajte da shvatite koji je razlog emocionalnog izliva u jednom ili drugom trenutku. To može biti zbog sljedećih razloga:

• veoma ste osetljiva osoba;
• situacija vas je podsjetila na bolne događaje koji su se desili u prošlosti;
• osjećate se kao da gubite kontrolu nad situacijom, što može uzrokovati pojavu ljutnje i iritacije.

1. Postoji razlika između zdravog emocionalnog odvajanja i njegovog bolnog oblika. Svi mi s vremena na vrijeme doživljavamo situacije kada želimo da isključimo svoje emocije, posebno ako su povezane s bolom ili nam se u ovom trenutku čine nepremostivim. Međutim, ekstremna emocionalna odvojenost od drugih povezana je sa psihopatijom, u kojoj osoba počini zločin bez osjećaja grižnje savjesti. Osim toga, takvo ponašanje također može ukazivati ​​na to da osoba doživljava tešku traumu.

   • Ako ponekad želite da isključite jake emocije, u tome nema ništa loše. Nismo uvijek u stanju da se nosimo sa svojim emocijama. Međutim, pazite da vaše stanje ne postane kronično. Ako se izolujete od drugih ili postanete neemocionalna osoba, razvit ćete ozbiljnije psihičke probleme.
   • Neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na to da je osobi potrebno liječenje su: socijalna izolacija, odbijanje da prisustvuje društvenim događajima, intenzivan strah od odbijanja, depresivno raspoloženje ili anksioznost, poteškoće u praćenju i ispunjavanju dodijeljenih zadataka (školskih ili radnih obaveza) i česte društveni sukobi ili se svađa sa drugim ljudima.

2. Prihvatite svoje emocionalno stanje. Paradoksalno, prihvatajući i priznajući svoje emocije, u mogućnosti smo brzo preuzeti kontrolu nad njima kada nam je to potrebno. Često želimo da postanemo neemotivni ljudi jer nam je teško da doživljavamo emocije. Međutim, ove emocije nam daju vrijedne informacije o situaciji u kojoj se nalazimo i našoj percepciji te situacije. Poput fizičkog bola, negativni osjećaji i emocije (strah, ljutnja, tuga, anksioznost, stres) ukazuju na to da postoji problem koji treba riješiti.

   Izrazite svoja osećanja na sigurnom mestu. U slučaju da vaše emocije postanu neodoljive, odvojite ugodno, sigurno mjesto gdje možete prihvatiti svoje emocije i preuzeti kontrolu nad njima. Neka vam bude pravilo da svaki dan u isto vrijeme analizirate svoje emocije.

   • Plači kad si sam. Suze pred osobom koja vas vrijeđa isprovocirat će ga da vam se ruga ili dodatno uvrijedi. Duboko udahnite i razmišljate o nečemu što nije povezano sa situacijom pomoći će vam da izbjegnete fokusiranje na povrijedne riječi. Malo je vjerovatno da ćete nakon ovoga poželjeti da plačete. Na taj način ćete potisnuti ogorčenost u sebi. Međutim, to nije baš dobro. Držeći negativne emocije u sebi, štetimo svom tijelu. Potrudite se da suzdržite svoje emocije dok se situacija ne završi kako bi osoba koja je izazvala vaše jake emocije napustila prostoriju. Sada možete dati slobodu svojim suzama.

3. Zapišite svoja osjećanja i misli. Kao što smo već spomenuli, ne možete zadržati suze. Isti princip se može primijeniti i na ljutnju, stid i druge negativne emocije – ne treba potiskivati ​​ta osjećanja u sebi. Pokušajte da izrazite svoja osećanja i misli na papiru. Ovo će vam pomoći da obradite i obradite teške emocije, tako da se možete povući od njih kada je to potrebno. Također možete koristiti elektronski uređaj koju koristite.

   • Prenesite svoja osećanja u reči i zapišite ih u svoj tajni dnevnik.
   • Kako biste izbjegli zadržavanje na negativnim mislima, pokušajte drugačije sagledati trenutnu situaciju. Na primjer, mislite o nekome: „Ova osoba je takva ništarija!“ U ovoj situaciji pokušajte sagledati situaciju s druge strane. Recite sebi: “Ova osoba vjerovatno ima težak život i ovako se nosi s ljutnjom i tugom.” Empatija vam može pomoći da se nosite s tugom i iritacijom. Pokažite empatiju i lakše ćete se nositi s teškim ljudima i situacijama.

4. Pokušajte da skrenete pažnju. Razmislite o nečem drugom. Ne pokušavajte jednostavno zanemariti osjećaj ili situaciju. Ako osoba pokušava da ne razmišlja o nečemu, na kraju o tome razmišlja još više. Što se više trudi da potisne tu misao, ona se sigurnije vraća kao rikošet. U jednoj studiji, od učesnika je zatraženo da razmišljaju o bilo čemu osim o polarnim medvjedima. I šta mislite o čemu su sve vreme razmišljali? O polarnim medvjedima, naravno. Umjesto da se trudite da ne razmišljate o tome zbog čega se osjećate negativno, pokušajte samo razmišljati o nečem drugom.

   Budite fizički aktivni. Prošetajte, vozite bicikl ili radite bilo koju drugu aktivnu aktivnost koja promiče dobre performanse kardiovaskularni sistem. Aerobne vežbe povećavaju nivo endorfina u krvi. To će vam pomoći da kontrolirate i promijenite svoju reakciju na ljude koji vas izazivaju na negativne emocije. Fizičke vježbe ili tehnike uzemljenja mogu vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim emocijama.

   • Razmotrite sljedeće aktivnosti: planinarenje, veslanje, vožnja kajakom, vrtlarstvo, čišćenje, skakanje užeta, ples, kik boks, joga, pilates, Zumba, sklekovi, čučnjevi, trčanje i hodanje.

   Fokusiraj se na sebe

   1. Uključite se u samorefleksiju. Jedan od načina da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama je da pogledate sebe izvana. Pokušajte da se pogledate tuđim očima i sagledajte sebe spolja.

      • Kada ste sami, analizirajte svoje misli, osjećaje i emocije. Zapitajte se: „O čemu danas razmišljam? Koje emocije osjećam?
      • Također promatrajte kako se ponašate u društvu. Obratite pažnju na ono što govorite, kako se ponašate i kako izražavate svoje emocije.

   2. Potvrdite se. Samopotvrđivanje je važan korak ako želite da naučite da isključite svoje emocije. Samopotvrđivanje vam omogućava da sami sebi potvrdite da su vaši postupci i emocije razumni.

      • Razgovarajte sa sobom na pozitivan način. Recite sebi: „Nema ništa loše u mojim osećanjima. Čak i ako ne želim da pokažem svoja osećanja drugima, imam pravo da ih osetim.”

   3. Postavite emocionalne granice. Ovo će vam pomoći da prvo razmislite o svojim potrebama. Odlučite sami koja će biti krajnja tačka da više ne možete tolerisati da vam drugi nanose emocionalni bol. Ako je moguće, prekinite svaku komunikaciju sa ljudima koji vas iritiraju ili uznemiruju, kao što su kolege ili komšije.

      • Pokušajte postaviti granice tako što ćete direktno reći osobi kako se trenutno osjećate i šta očekujete od nje. Na primjer, ako vas brat zadirkuje, recite mu: „Stvarno se iznerviram kada me zadirkuješ. Bit ću vam zahvalan ako prestanete s ovim.” Osim toga, možete spomenuti i posljedice koje mogu nastati ako osoba prijeđe liniju koju ste postavili: „Ako ne prestaneš da se ovako ponašaš, neću komunicirati s tobom.“ Ovo je primjer situacije u kojoj ste mogli izraziti svoju iritaciju bez gubljenja kontrole nad svojim emocijama.

   Koristite tehnike koje će vam pomoći da isključite svoje emocije

   1. Koristite svoj mudar um. Prema dijalektičkoj terapiji ponašanja, svi pojedinci imaju dva uma - dvije različite sposobnosti razmišljanja: racionalnu, koja dolazi iz uma, i emocionalnu. Naš mudar um je kombinacija emocionalnog i racionalnog razmišljanja. Ako se pokušavate distancirati od emocionalne boli, koristite svoj mudar um da pronađete savršenu ravnotežu između racionalnih i emocionalnih dijelova vašeg mozga. Umjesto da reagujete samo emotivno, pokušajte racionalno razmišljati i objektivno procijeniti situaciju.

      • Priznajte svoja osećanja, recite sebi: „Emocije su sasvim prirodne za ljude. Vremenom sve emocije prođu, čak i one najjače. Moći ću da shvatim zašto sam reagovao na situaciju na način na koji sam se smirio.”
      • Zapitajte se: „Da li će mi ovo biti važno za godinu, 5 godina, 10 godina? Koliko ova osoba ili situacija mogu imati uticaja na moj život?”
      • Zapitajte se: „Da li je ova misao činjenica ili fikcija? Kakva je ona više?

   2. Održavajte emocionalnu distancu. Da biste to učinili, morate razumjeti situaciju. Tipično, održavanje emocionalne distance može biti korisno kada trebate biti osjetljivi prema nekome, ali ne želite preuzeti njihove emocije i nakon toga osjećati negativne emocije. Svijesnost nam pomaže da pokažemo empatiju prema osobi dok održavamo emocionalnu distancu kako ne bismo internalizirali ono što osoba doživljava. Isprobajte sljedeće tehnike kako biste povećali nivo svijesti.