Nakon spavanja, letargično stanje. Osjećaj stalnog umora i pospanosti kod žena
Vrlo često se čini da će dugo popodnevno spavanje ublažiti umor i dodati snagu i polet. A kada konačno dobijete dugo očekivanu priliku da odrijemate u nedjelju, nakon ove sieste osjećate se umorno kao i prije. Zašto se ovo dešava?
Nauka će sve objasniti
Prema riječima direktora Instituta Sleep To Live, Roberta Oxmana, uzroci pospanosti su 2 glavna faktora: homeostatski faktor sna i cirkadijalni ritmovi. Homeostatska komponenta je sledeća: što duže ostajete budni, više se hemikalija akumulira u vašem mozgu. Na kraju vam "kazuju" da je vrijeme za spavanje.
Cirkadijalni ritam je vaš unutrašnji biološki sat. Prema ovom satu, tijelo je budno u određeno doba dana (obično ujutro) i osjeća želju za spavanjem (uveče). Kada dođe do kršenja bilo kojeg od ova 2 faktora, osoba se osjeća pospano.
Naučnici su takođe otkrili da trajanje vašeg sna direktno utiče na to kako se osećate kada se probudite.
Prema NASA-inom istraživanju, drijemanje bi trebalo da traje između 10 i 26 minuta kako bi se poboljšale mentalne performanse. Istraživanja su takođe pokazala da 26-minutna dremka poboljšava budnost za 54%.
Ako spavate duže od 30 minuta tokom dana, glatko ćete preći u REM fazu (faza brzog pokreta očiju). Tada ćete vjerovatno spavati 90 minuta, što je potpuni ciklus spavanja. Nažalost, takav odmor može poremetiti cikadne ritmove i jednostavno poremetiti uobičajenu dnevnu rutinu, uzrokujući više štete nego koristi.
Dnevno spavanje utiče na kvalitet noćnog sna
Ako u u poslednje vreme Ako se stalno osjećate umorno i rastreseno, a obično ste aktivni i pažljivi, onda sa velikom vjerovatnoćom možemo reći da razlog leži u kvaliteti vašeg sna. Za poboljšanje opšte stanje Za svoje zdravlje morate analizirati kako spavate noću i tokom dana. Samo postavite sebi nekoliko pitanja - to će vam pomoći da utvrdite šta tačno negativno utiče na kvalitet vašeg sna i odmora.
- Da li se često budite nakon odlaska u krevet?
- Da li koristite telefon ili laptop do samog odlaska u krevet?
- Osjećate li fizičku nelagodu ujutro?
Ako ste zabrinuti da nećete moći u potpunosti da dobijete potrebne sate noćnog odmora, onda je bolje da kontaktirate specijalizirana radnja proizvodi za zdrav san. Kompetentni stručnjaci će vam pomoći da odaberete mjesto za spavanje individualno za vas, što će vam omogućiti da se dobro naspavate i da ne spavate dovoljno tokom dana.
Zdravlje
Ako spavate 7 do 10 sati noću, a još uvijek se ne možete otarasiti osjećaja umora, to vjerovatno nema nikakve veze s time koliko dugo spavate. Zdravstvena stanja i drugi faktori mogu igrati veću ulogu u ukupnoj bolesti. Evo 7 mogućih razloga zašto se osjećate umorno kada se probudite.
1. Vi ste anemični
Postoji nekoliko tipova anemije, stanja u kojem postoji abnormalno nizak nivo crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina, što sprječava tijelo da dobije dovoljno kisika. Jedan uobičajeni simptom anemije je gubitak energije i hronični umor. Ako se brzo umorite, možda patite od nedostatka hemoglobina u krvi. Test krvi će vam pomoći da utvrdite da li patite od anemije, a vaš lekar će vam pomoći da odredite odgovarajući tretman.
© Zinkevych/Getty Images
Možda ćete uživati u spavanju vikendom, ali ako morate zaspati i probuditi se različita vremena tokom sedmice vaš biološki cirkadijalni ritam, koji je važan regulator sna, je poremećen. Kako bi se obnovio biološki ritam, stručnjaci za spavanje preporučuju odlazak u krevet i buđenje unutar jednog sata u isto vrijeme svakog dana.
3. Dosadno ti je
Nedostatak stimulacije može uticati na nivoe energije. Ako vam je na poslu dosadno, razmislite o preuzimanju novog. zanimljiv projekat. Vidjet ćete kako aktivan um može učiniti čuda za vašu energiju.
4. Ne dobijate dovoljno sunčeve svetlosti.
Sunčeva svjetlost šalje signal vašem mozgu da oslobodi serotonin, prirodnu kemikaliju koja čini da se osjećate sretnije i budnije.
Nažalost, upotreba veštačko osvetljenje a kancelarijski rad remeti biološki ritam i regulaciju esencijalnih hemikalija u telu.
Da biste se osjećali više energije tokom dana i poboljšali kvalitet svog sna, provedite najmanje 20 minuta dnevno na otvorenom.
© Sergey Nivens
Teško je prestati piti kafu ako nemate dovoljno energije, ali bez obzira na to koliko ste puni energije, previše kofeina može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna, zbog čega ćete poželjeti da popijete još jednu šoljicu kafe. Pokušajte prekinuti ovaj ciklus izbjegavanjem kafe 6 sati prije spavanja kako biste bili sigurni da ne ometa vašu sposobnost da ostanete u REM snu, fazi koja vam omogućava da se oporavite.
6. Pod stresom ste
Hormoni stresa kao što su adrenalin i kortizol vas stalno stimulišu, ali ako se vaš unutrašnji alarmni sistem stalno uključuje, počećete da se osećate umorno. Hronični stres vam oduzima energiju i sposobnost da se nosite sa stvarnim ili uočenim stresom ili opasnošću. Ako se previše brinete, pokušajte s meditacijom, jogom ili vježbanjem. Ovo ne samo da će poboljšati kvalitet vašeg sna, već će i osloboditi vaš mozak, fokusirajući vas na obnavljanje vaše energije.
© yacobchuk/Getty Images
Istraživanja pokazuju da redovno vježbanje poboljšava nivo energije. Prema istraživačima iz Univerzitet Džordžije 90 posto studija o fizičkoj aktivnosti pokazalo je da se ljudi koji sede osjećaju manje umorno nakon što počnu vježbati.
Osjećajte se umorno nakon radnog dana- Ovo je prirodna pojava i ne izaziva uzbunu. Ali kada se osoba, ustaje ujutro nakon dugog normalnog sna, osjeća usporeno, slomljeno, umorno, vrijedi razmisliti o tome. Uostalom, takvo stanje se ne može nazvati normom. Slabost, apatija, letargija, beskrajni umor, pospanost, želja za ležanje, stalno iščekivanje vikenda - to je mnogima poznato. Moramo tražiti razloge. Pogledajmo šta bi mogli biti razlozi za ovo stanje i šta je potrebno učiniti.
To je i uzrok i posljedica. Sindrom kroničnog umora je kompleks simptoma koji mogu biti uzrokovani mnogim zdravstvenim stanjima. Jedan od razloga, a možda i najvažniji, je psihološki. Često stresne situacije, psihički stres, nevolje koje slijede jedna drugu - sve to ne može a da ne utiče na zdravlje osobe. Kao da ga napušta sva snaga, a ponekad nije u stanju ne samo da radi, već i da izvede neke jednostavnim koracima. Pratilac ove patologije je migrena.
Psiholog, psihoterapeut ili čak psihijatar mogu pomoći u suočavanju s ovom pošašću. Takođe je neophodno preispitati svoje životne vrednosti i prioritete. Možda ne shvatate da vas nešto drugo tišti i to podsvjesno nosite u sebi godinama.
i D
Da, ponekad je uzrok umora prilično primitivan - nedostatak određenih vitamina. Vitamin B12 je odgovoran za funkcionisanje nervnih ćelija i crvenih krvnih zrnaca. Crvena krvna zrnca dopremaju tkivima kisik, bez kojeg se hranjive tvari ne mogu pretvoriti u potrebnu energiju. Zbog toga se javlja slabost. Obično se uz nedostatak vitamina B12 javlja proljev uz slabost, utrnulost prstiju na rukama i nogama, te problemi s pamćenjem. Meso, riba, mliječni proizvodi i jaja pomoći će u rješavanju problema nedostatka vitamina B12.
Teže je sa vitaminom D. To je jedinstven vitamin i organizam ga sam proizvodi usled izlaganja sunčevoj svetlosti. 30 minuta izlaganja suncu dovoljno je da dobijete malu porciju vitamina D. Zbog toga se osoba obično osjeća umornije zimi nego ljeti. Nivo ovog vitamina može se provjeriti analizom krvi. Riblja dijeta, jaja i jetra mogu pomoći da se nadoknadi vitamin koji nedostaje. I ne zaboravite na sunčanje - mnogo šetajte.
Lijekovi
Mnogi lijekovi imati takve nuspojave- apatija, slabost, umor, letargija. Međutim, neki proizvođači to uopće ne spominju. Takvi lijekovi uključuju antihistaminike, koji uvelike troše energiju, ali napomena ne govori ništa o tome. Antidepresivi i antihipertenzivi imaju isti učinak. visokog pritiska. Zaključak je jednostavan - preispitajte šta pijete, obratite se specijalistu.
Problemi sa štitnom žlezdom
Obično su takvi problemi praćeni promjenom tjelesne težine, suhom kožom ili, obrnuto, pretjeranim znojenjem, menstrualnim poremećajima, zimicama i opadanjem kose. Takvi znakovi ukazuju na pojavu bolesti štitne žlijezde. Morat ćete posjetiti endokrinologa. Apsolutno je zabranjeno započeti bolest.
Bolesti crijeva, bolesti srca, dijabetes
Nemogućnost crijeva da probavi gluten iz žitarica rezultira celijakijom. Nadutost, proljev, nelagoda u zglobovima - sve je to praćeno teškim stalnim umorom. Tijelo daje signal - nema dovoljno hranjivih tvari, crijeva ih ne mogu apsorbirati. Ovdje ćete se morati odreći kruha i tjestenine, pizze, kolačića, lepinja i ostalog. Ali to nije dovoljno - morat ćete proći potrebne testove kako bi se dijagnoza potvrdila i propisalo liječenje.
Umor i letargija su takođe česti nakon srčanog udara, posebno ujutro. Neophodno je promijeniti ishranu, jesti hranu s niskim udjelom masti i vježbati.
Dijabetes je podmukla bolest koja vas iscrpljuje na dva načina. Kada je nivo šećera previsok, glukoza (potencijalna energija) se izbacuje iz organizma. Tako ispada: što više jedete, to se osećate gore. U isto vrijeme, dijabetes se manifestira upravo u trajnom, iscrpljujućem umoru. A drugi način za dijabetes je ekstremna žeđ.: osoba je stalno žedna, čak i noću ustaje, zbog čega je poremećen san i javlja se umor. U slučaju dijabetesa potrebna vam je stroga dijeta, bez koje se bolest ne može pobijediti, fizička aktivnost i kontrola tjelesne težine.
Često nije moguće otići u krevet na vrijeme iz više razloga: posao, kućni poslovi, komunikacija sa prijateljima. Umor nakon buđenja u takvim slučajevima je normalan. Mnogo je opasnije ako se osoba ujutru oseća iscrpljeno kada je legla na vreme i odmah zaspala. Šta bi mogao biti razlog lošeg osjećanja u takvim situacijama? Vrijedi pogledati.
Negativne emocije
Ako osoba ujutru stalno spava i ne osjeća se dobro, to osjeća odmah nakon buđenja. glavobolja, mučnina, suva usta, trebalo bi da slušate svoje unutrašnje stanje. Tuga, vrtoglavica, bol u mišićima i apatija su uobičajeni simptomi.
Postoji velika vjerovatnoća da je nedavno bio okružen negativne emocije. Stalni stres, depresija, ogorčenost, ljutnja, skandali utiču na stanje osobe ne samo tokom dana, već i noću. Zato vam se, odmah nakon buđenja, noću čini da vam je „đavo nosio vodu“. Malo je vjerovatno da će vam dan proći dobro ako želite da se vratite u krevet ujutro.
Problemi sa srcem
Umor nakon buđenja često osjećaju ljudi koji imaju problema s funkcionisanjem kardiovaskularnog sistema. Doktori kažu: rano jutarnjim satima su najopasniji za njih, jer krvni pritisak pada. Cijela poenta je nedostatak cirkulacije krvi u mozgu. Iz istog razloga, jutarnje nesvjestice postaju učestale. Ako su takve pojave, dopunjene vrtoglavicom i gubitkom snage, postale norma, vrijeme je da oglasite alarm i hitno se obratite liječniku!
Stroga dijeta i loša ishrana
U potrazi za idealnim proporcijama i isklesanom figurom, sve više ne samo žene, već i muškarci su odbačeni dobra ishrana. Stroge dijete i pravi štrajkovi glađu dovode do ozbiljnih unutrašnjih poremećaja. Dolazi do neravnoteže nutrijenata i vitaminskih kompleksa koji su neophodni za normalno funkcionisanje organizma i dobro zdravlje.
Stroga dijeta i želja da zadržite kontrolu nad sobom prepuni su stvarnog neuspjeha metaboličkih procesa. Zašto je ovo opasno? Takvi se poremećaji manifestiraju ne samo u obliku lošeg zdravlja i umora nakon buđenja. Nedostatak kalijuma i natrijuma u organizmu dovodi do čestih nesvjestica, aritmija i srčanog zastoja.
Nedostatak šećera u krvi
Malo ljudi razmišlja o tome da kvalitet hrane koju pojedu prije spavanja direktno utiče na to kako se osjećaju ujutro. Nakon niza istraživanja, naučnici i ljekari su uspjeli dokazati da uključivanje slatkiša u večernju prehranu može značajno poboljšati jutarnje raspoloženje i olakšati ustajanje. Odlične vijesti za one koji vole slatko, zar ne?
Čitava poenta je da blagi porast nivoa šećera u krvi izaziva aktivnost neurona koji su odgovorni za san. Zato jedenje slatkiša noću postaje odgovor na pitanje zašto toliko želite da spavate nakon jela poslastica.
Hormonalni poremećaji
Ako nakon buđenja iz sna osoba doživi letargiju, umor, apatiju prema svemu na svijetu, onda je vrijedno razmisliti o zdravstvenom stanju. Hormonski problemi su često uzrok lošeg zdravlja ujutro. Glavni faktor je hipotireoza. Ovaj termin se obično shvata kao nedostatak hormona štitnjače. Upravo nedostatak takvih tvari u ljudskom tijelu može dovesti do kvarova u različitim sistemima. Ovo stanje često uzrokuje smanjenje produktivnosti, pad performansi i značajno usporavanje metaboličkih procesa. Osoba osjeća pretjerani umor i melanholiju. On je letargičan i letargičan. Svi ovi simptomi posebno se jasno manifestuju ujutro, odmah nakon buđenja iz noćnog sna.
Hipotireoza je ozbiljan poremećaj. Zbog toga, ukoliko se jave takvi simptomi, odmah se obratite ljekaru.
Evo samo nekoliko glavnih razloga koji mogu objasniti loše zdravlje, umor, slabost i letargiju nakon buđenja. U svakom slučaju, šale sa zdravljem mogu loše završiti, pa stoga ne odgađajte posjet ljekaru.
Ujutru se loše osjećate. Osećaj slabosti i umora posebno je uzrokovan nedostatkom vitamina B. Na primer, nedostatkom samog cijanokobalamina (vitamin B12), poremećen je puni transport kiseonika do ćelija. A ako i tijelo doživi nedostatak folna kiselina(vitamin B9), postoji rizik od razvoja anemije, što takođe dovodi do niskog nivoa opskrbe tkiva kiseonikom i vitalnim elementima. Drugim riječima, u uslovima nedostatka vitamina, tijelo radi na pola kapaciteta.
Sa nedostatkom vitamina, metabolizam se usporava i tijelo se prilagođava ekonomičnom radu. U ovom slučaju energija se troši uglavnom na unutrašnje procese;
Depresija, anksioznost
Depresija inhibira proizvodnju serotonina u tijelu. Ovaj moždani neurotransmiter naziva se hormon zadovoljstva. U pozadini njegovog nedostatka u moždanim ćelijama (ili u uslovima poremećaja njegove percepcije od strane ćelija), pati celo telo. I u ovom slučaju, umor nakon noćnog sna je rezultat depresivnog stanja centralnog nervnog sistema: signali koje on šalje u sve dijelove tijela su spori i slabi.
Teška anksioznost takođe može poremetiti san. Anksiozne misli, strah, zbunjenost ne dozvoljavaju da zatvorite oči, izazivaju glavobolju i, u krajnjoj liniji, dovode ne do opuštanja i odmora mozga i svih organa i sistema, već do stresa. Otuda i jutarnji umor. U takvim slučajevima ljudi opisuju svoje senzacije frazama “kao da nose cigle na meni” ili “kao da istovaruju auto ugljem”.
Neudobni uslovi spavanja
Zagušljiva soba, lampa koja nije ugašena, neudoban krevet, nedostatak tišine - ovi i mnogi drugi negativni faktori ne mogu osigurati zdrav, zdrav san. Osoba ne spava dovoljno, tijelo se ne odmara, a rezultat je razdražljivost, umor, loše raspoloženje i glavobolja.
Tokom noćnog sna tijelu je potreban svjež zrak, tišina, udoban krevet i mrak. Samo u mraku dolazi do proizvodnje melatonina, glavnog hormona epifize, regulatora cirkadijalnih ritmova.
Nedostatak sna
Nedostatak sna može vrlo lako dovesti do umora, pa čak i apatije. I ovdje je sve sasvim razumljivo - tijelo se jednostavno nije odmorilo, nije se oporavilo nakon radnog dana (učenje, trening, putovanje itd.). Međutim, predugo spavanje može uzrokovati i osjećaj umora, bolove u zglobovima, glavobolje, letargiju i pospanost. Vrijeme spavanja kod svih je različito, važno je da sami odredite broj sati potrebnih tijelu da se potpuno oporavi, i pokušajte da idete u krevet u isto vrijeme.
Sindrom nemirnog sna
Naučnici veruju da dobrobit osobe tokom buđenja direktno zavisi od toga u kojoj fazi sna je bila u trenutku buđenja. Ako se buđenje dogodi tokom spavanja takozvanog „brzih pokreta očiju“, osoba se osjeća odmorno i puno energije, bez obzira na to koliko sati ili minuta je spavala. Ali ako se taj isti „brzi“ san prekine hrkanjem, otežanim disanjem sa začepljenim nosom zbog prehlade, djelovanjem lijekova, nemirnim mislima, prestankom disanja (apneja), tada osoba rizikuje da se probudi u fazi „ sporog” sna, tj. san, u kojem je puls usporen, disanje sporo i ujednačeno, mozak i tijelo su u potpunom stanju mirovanja. I tada će se osoba koja se probudi osjećati umorno i letargično. Ponekad čak i umorniji nego prije
Da li vam se ovo ikada desilo? Kada se probudite ujutru, već se osećate umorno, osećate da vam je vitalnost na nuli i ne želite da ustanete iz kreveta i pozdravite novi dan. Definitivno dobro spavaj dovoljno - jednostavno neophodno, ali ne uvek umoran ujutru
vezano za ovo. Ako znate da ste spavali dovoljno sati, nije normalno da se budite umorni. Moramo ovo imati na umu. - jednostavno neophodno, ali ne uvek Prema mišljenju stručnjaka, redovno je simptom nekih bolesti, pa je bolje da o tome obavestite svog lekara.
Reći ćemo vam koji su razlozi za ovaj fenomen.
- Umor ujutro: simptomi
- Moguća vrtoglavica pri pokušaju ustajanja iz kreveta
- Osjećaj suvih usta
- Bol u mišićima
- Neugodne senzacije u trbušnoj šupljini
- Nizak krvni pritisak ujutru (hipotenzija)
- Suve oči
Teški umor koji se pogoršava tokom jutra.
Redovan jutarnji umor nije bolest sam po sebi, već je signal da u našem organizmu nešto nije u redu. Ne možemo da skupimo snagu i naša energija nije dovoljna da se nosimo sa aktuelnim stvarima. Svi znamo da je nedostatak sna najveći uobičajen razlog
takve bolesti, ali u ovom slučaju ćemo se fokusirati na druge aspekte koji kasnije mogu utjecati na naše zdravlje. Imajte na umu da se mogući razlozi koje ćemo navesti u nastavku javljaju samo ako je vaš jutarnji umor konstantan, odnosno traje najmanje nekoliko sedmica za redom.
1. Problemi sa srcem
Ljekari napominju da su prvi sati nakon buđenja najopasniji.
Često govore o takozvanoj nesvjestici zbog sniženja krvnog tlaka, koja nastaje zbog zatajenja cerebralne cirkulacije.
Trebao bi ovo znati. Ako se takav umor ponavlja iz dana u dan, a osjećate gubitak snage i vrtoglavicu, nemojte odlagati posjet ljekaru.
2. Hormonski problemi: hipotireoza
Hipotireoza je nedostatak hormona štitnjače, što dovodi do nepravilnog funkcionisanja našeg organizma.
Ovaj nedostatak hormona doprinosi sporijem metabolizmu i smanjenoj produktivnosti. Osjećamo se umorno i letargično, a ujutro se osjećamo slabije.
3. Emocionalni problemi
Stručnjaci kažu da je stanje u kojem započinjemo dan odraz našeg fizičkog i emocionalnog zdravlja. Ovo je trenutak kada je pred nama ceo dan, kada moramo da čuvamo decu i da obavljamo druge obaveze... Ako u ovom trenutku nismo u najboljem emotivnom stanju, biće nam teško da okrenemo dan van dobro. Depresiju obično prate bol u mišićima, ekstremni umor, apatija i tuga. Naravno, jedan od najtežih trenutaka u ovom slučaju nastupa ujutro. 4. Loša ishrana, iscrpljujuća dijeta
Treba biti veoma oprezan sa dijetama.
- Ponekad pokušaj da se "drži čvrsto uzde" dovodi do neravnoteže hranljivih materija u telu . Ozbiljni metabolički poremećaj može izazvati nesvjesticu i neravnotežu elektrolita natrijuma i kalija, što je zauzvrat ispunjeno problemima s radom srca: aritmijom, pa čak i zastojem srca. Uzmite ovo u obzir. Ovo može biti jedna od gore navedenih bolesti: srčanih problema, aritmija, hipotireoza...
- Vodite računa o svom emocionalnom zdravlju. Ako se probudite i nerado ustajete i želite provesti cijeli dan ležeći u krevetu, zapitajte se zašto. Ne krijte se od sopstvenih problema, radije tražite moralnu podršku od porodice i prijatelja. Neka vas inspiriše svaki dan pred vama. Smirenost i sreća su glavno oružje u borbi protiv umora.
- Budite oprezni sa dijetama. Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivih tvari i da imate raznoliku i uravnoteženu prehranu.
- Nikad ne zaboravi doručak. Ovo je jedan od najvecih važne tačke dan koji će vam pružiti energiju za borbu protiv umora. Uključite voće i vlakna u svoj doručak. Odustani kravljeg mleka u korist povrća. Jedite dijetalna vlakna, kao što je zob. Konzumacija jabuke sa korom, jagoda ili borovnica i orašastih plodova takođe nas daje energiju i podiže duh.
- Uveče pripremite sve što vam treba, da doručkuju ujutru bez žurbe.
- Pijte infuzije ginsenga, đumbira ili maka za doručak najmanje tri puta sedmično. Podržavaju vitalnost i energiju, jačaju fizičko zdravlje.
- Pridržavajte se rasporeda, jedite u određeno vrijeme, odmarajte se osam sati svaki dan, odvojite vrijeme za sebe, prošetajte svaki dan barem pola sata, uživajte u sunčevim zracima... i, kao što smo vam ranije rekli, ako išta u vašem tijelo ide naopako, obratite se ljekaru.
8 razloga zašto se svakodnevno osjećate umorno, reći ću vam kako se riješiti umora i osjećati okrepljeno.
1. Kada ste umorni, preskačete vježbe.
Da bi se naše tijelo osjećalo bolje, moramo ga puno više opterećivati. Prema rezultatima nekih studija, uočeno je da su se ljudi koji su nekoliko puta sedmično radili lagane fizičke vježbe po 20 minuta osjećali mnogo bolje. Kardiovaskularni sistem postaje mnogo otporniji i otporniji. Ako ne radite vježbe ujutro, savjetujem vam da trčite, barem 20 minuta dnevno.
2. Pijete premalo vode dnevno.
Čak i mala dehidracija organizma dovodi do smanjenja količine krvi i njenog zgušnjavanja. Ovo opterećuje srce i čini ga manje efikasnim.
3. Konzumirate premalo gvožđa.
Nedostatak gvožđa u organizmu odgovoran je za osećaj letargije, slabosti i razdražljivosti. Jedite više namirnica koje sadrže gvožđe: jabuke, razno zeleno povrće, jaja, pasulj, a preporučljivo ih je jesti zajedno sa namirnicama koje sadrže vitamin C, upravo sa ovim vitaminom se gvožđe najbolje apsorbuje.
4. Vi ste perfekcionista.
Da li ste jedan od onih koji vole da legnu na omiljeni krevet oko ponoći i provjere e-poštu? Ili se bavite dokumentima na odmoru? Odustani. Želja da budemo savršeni u našem svijetu je nemoguća!
5. Od krtičnjaka pravite slona.
Plašite se da vozite bicikl jer mislite da ćete upasti u nesreću. Zabrinuti ste za sljedeći poziv svog šefa. U svojoj glavi uvijek ponavljaš najgori scenario života. Počnite da se bavite nečim, kao što je meditacija ili sport.
6. Niste jeli od jutra.
Ima li smisla objašnjavati da je doručak za osobu kao benzin za auto? Vrijedi li nas podsjetiti da za doručak treba jesti proizvode od žitarica, proteine i prirodne masti? nisi glup)
7. Jedete nezdravu hranu i ne možete bez kafe.
Proizvodi koji sadrže veliki brojšećer i ugljikohidrati utiču na porast šećera u krvi. A ti stalni skokovi dovode do osjećaja umora. Zato je bolje držati ovaj pokazatelj normalnim i jesti, kao što sam već rekao, pravu hranu.
8. Volite da spavate vikendom.
Ovo se vjerovatno sviđa većini ljudi, ali to nas ne opravdava. Sjediti na internetu ili u nekom klubu od subote do nedjelje, a onda spavati do ručka je loša ideja. Pokušajte da normalizujete raspored spavanja, pa slobodnog dana ustanite oko 9 sati, a onda je bolje da zadremate pola sata za ručkom, tokom ovih pola sata izgubićete osećaj umora zbog činjenica da nećete ući u dubok san.
Već je sredina dana i još uvijek se osjećate kao automobil koji jednostavno neće preći prvu brzinu. Da li se zbog nedostatka sna ili zbog nečeg drugog osjećate kao da ste iscijeđeni iz limuna? Provjerite imate li neke od ovih krivaca za umor i dodajte malo energije svom životu.
Da li je vašem načinu života potrebno prilagođavanje?
Prije svega, zapitajte se: da li pravilno postupate sa svojim tijelom?
Zapamtite tri stuba zdravlja: san, pravilnu ishranu i fizička aktivnost?!
Ako ne dobijete dovoljno dobar san, teško se dobro hranite, a to dovodi do toga da vam fizička aktivnost teško pada. I sve je to istina ako ove stvari okrenete drugim redoslijedom. Sve je to međusobno povezano.
Stoga, pokušajte da se ne dovedete do tačke gubitka svijesti. Odraslima je potrebno 7-9 sati sna. Hranite se uravnoteženom ishranom, uključujući voće, povrće, nemasne proteine i redovno vežbajte.
Ako ispunjavate sve ove uslove i još uvijek se borite da se nosite s pritiscima svoje svakodnevne rutine, vrijeme je da provjerite moguće medicinske razloge vašeg umora.
Anemija
Anemija je poremećaj koji otežava vašoj krvi da isporučuje kiseonik u organe vašeg tela. Široko rasprostranjena vrsta anemije naziva se anemija zbog nedostatka željeza.
Gvožđe se ponaša kao nosač koji transportuje kiseonik koji se nalazi u vašoj krvi. Ljudi sa niskim nivoom gvožđa nemaju dovoljno vagona u vozu: osećaju se umorno; Kada ustaju, osjećaju vrtoglavicu, zamagljenje mozga i ubrzan rad srca.
Vaš ljekar može provjeriti anemiju jednostavnim testom krvi.
Dijabetes
Doktori ne znaju tačno zašto se zbog dijabetesa ljudi osećaju tako umorno. Jedno od mogućih objašnjenja je da vaše tijelo koristi previše energije da uravnoteži česte promjene šećera u krvi.
Ono što doktori znaju jeste da je umor jedan od najčešćih simptoma dijabetesa. Uz ostale simptome kao što su žeđ i učestalo mokrenje.
Disfunkcija štitne žlijezde
Štitna žlijezda je mala žlijezda u obliku leptira koja se nalazi u vašem vratu. On proizvodi hormon koji vam omogućava da kontrolišete kako koristite svoju energiju. Kada vam otkaže štitna žlijezda, otkazujete i vi.
Ljudi sa niskom aktivnošću štitne žlijezde osjećaju se umorno: njihove ćelije ne rade dobro, trome su, a refleksi su im slabi.
Da biste vidjeli šta uzrokuje vaš umor, vaš liječnik može preporučiti krvni test za hormone štitnjače.
Srčane bolesti
Ekstremni umor je čest simptom kongestivne srčane insuficijencije, koja se javlja kada vaše srce ne pumpa krv kako bi trebalo. Ako imate ovaj poremećaj, vaš umor se povećava tokom fizičke aktivnosti. Također možete osjetiti oticanje ruku i nogu, kao i kratak dah.
Apneja u snu
Ovaj poremećaj vas sprečava da dobijete dovoljno kiseonika dok spavate, što znači da se ne odmarate dovoljno tokom noći.
Vaš mozak primjećuje da se vaše tijelo ne oslobađa ugljičnog dioksida i brzo se budi u anksioznom stanju. To čak ni ne shvaćate, a vrlo je teško razumjeti zašto se osjećate tako pospano tokom dana.
Ne ulazite u dubok san, san koji vam pomaže da se osjećate bolje.
Uređaj koji se zove uređaj za kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima (CPAP) može vam pomoći da držite disajne puteve otvorenim i da vam pomogne da duboko spavate noću.
Menopauza
Ako ste žena koja prolazi kroz menopauzu, možda ćete je teško dobiti. Tokom ovog perioda, vaša hormonska ravnoteža se često menja i možete osetiti noćno znojenje i talase vrućine. Sve vas to može držati budnim noću i otežati vam snalaženje tokom dana.
Depresija
Depresija lišava vaš mozak hemikalija koje su mu potrebne za funkcioniranje. na najbolji mogući način. Jedna od ovih supstanci je serotonin, koji pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata vašeg tijela.
Depresija može smanjiti nivo energije i učiniti da se osjećate umorno tokom dana. Takođe vam može biti teško da zaspite ili se probudite ranije ujutro nego što ste očekivali.
Ako mislite da ste depresivni, razgovarajte sa svojim ljekarom. Terapija razgovorom i medicina vam mogu pomoći.