Jak odstranit tuk z vnitřku kyčel - cvičení a diety. Jak odstranit tuk s boky: tipy pro účinnou hubnutí

Obsah [show]

Možná jste již udělali obtížnou cestu - vyrabovanou 10, 20 nebo všech 40 kg. Nebo možná nikdy neměli nadměrnou hmotnost, v každém případě z lékařského hlediska. Nezáleží. Hlavní věc je, že v okamžiku, kdy je vaše postava z ideálu oddělena doslova několik kilogramů. Jsou samozřejmě buď na žaludku, nebo na bocích, v závislosti na postavě. A tady není možné se jich zbavit. Proč?

Lékaři to vysvětlují přirozenými fyziologickými příčinami. Ženský organismus je sklon nahromadil nějaký tuk pro rezervaci. V závislosti na typu vašeho obrázku je tato zásoba uspořádána buď v oblasti břicha (typ "Apple"), nebo v stehnech (typ "hruška") nebo na obou místech (typ "obdélník").

Když zhubli váhu, bez ohledu na metodu - s pomocí diety nebo fyzické aktivity, tělo zažívá nějaký stres. Stres je ztráta energie, která je třeba vyplnit. K tomu tělo produkuje hormony, zejména adrenalin, navržený tak, aby uvolnil chybějící energii z tukových buněk. Problém je v tom, že tyto hormony spěchají tam, kde je pro ně snazší. To znamená, kde je krevní oběh lepší. "Jablka" budou boky a "hrušky", naopak, žaludek. Tento mechanismus je podrobněji popsán v článku, jak se zbavit celulitidy doma.


Potřebujeme také znát následující. Chcete-li odstranit tuk z břicha a stehen, které potřebujete:

  • poskytnout dostatečný počet hormonů s tukem z problémových oblastí;
  • zlepšit krevní oběh na těchto místech tak, aby se hormony snadno dostaly;
  • zvyšte množství kyslíku v problémových oblastech, abyste zrychli proces se zbavit přebytečného tuku.

Podíváme se na všechny tři body, které vám umožní co nejdříve odstranit tuk z břicha a boků. Ale nejprve se musíte ujistit, že tento přebytečný tuk opravdu máte. Překvapený? Nadarmo. Podle ujištění psychologů mají ženy tendenci zvelovat své problémy a hledají odpovědi na ně ne tam, kde následuje.

Začněme s boky. Všichni chceme mít dokonalé proporce těla, takže se snažíme získat tvar typu "přesýpacích hodin". Podívejte se na svou mámu, tetu, sestru a další příbuzné. Jste jediná "hruška" v rodině? Pokud ano, pak možná opravdu potřebujete odstranit přebytečný tuk na bocích. A pokud ne, pak se pozorněji podívej. Pokud je vaše hmotnost normální, pak nemusí být v přebytku tuku, ale ve fyziologické struktuře vašeho těla.

To není důvod pro zoufalství. Naopak ušetříte spoustu času a nervů, pokud správně určit důvod pro nespokojenost s tělem nyní. V tomto případě nebudete trávit sílu pro neplodné pokusy zhubnout v bocích (kostí neztrácejí váhu). Vaše cesta z situace je posilovna. Tam můžete zvýšit horní část těla, který vám přinese blíže k požadovanému ideálu. Střízlivý pohled na sebe a dobrý trenér v hale - zde je vaše cesta k dokonalé postavě.

Teď o žaludku. Jaké břicho je ideální - byt, s kostkami, zaoblené? Většina mužů, podivně, dává přednost přirozenému, zaoblenému, malému bříšku. Ploché kostky, které nemají rádi. Psychologové v tom nevidí nic zvláštního. Říká se, že zaoblenost žen je biologický signál pro muže, že žena zralila, aby pokračovala. Takové formy silného pohlaví jsou proto považovány za nejvíce sexuální. Takže jeden extra kilogram na žaludku není nedostatek, je to vaše sexualita.

Ale ty muži opravdu oceňují, takže je to pas. Všechno je jednoduché, nebo spíše bylo vypočteno. Pokud je váš pas 0,7 od stehen, pak člověk ani věnuje pozornost repelentovému bříšku (samozřejmě v rámci rozumných limitů). Nyní se podívejte do zrcadla. Možná nemusíte tuk od břicha, abyste odstranili, ale můj pas dělat? To vám pomůže cvičení pro pas.

Pokud oba možnosti nejsou o vás, a opravdu potřebujete odstranit tuk z břicha a boků, pak pojďme začít.


Co odstraní přebytečný tuk

Všechny směnné procesy v našem těle se provádějí za účasti hormonů štítné žlázy, včetně štěpení tuků. Složitost tohoto procesu nebudeme prohloubit. Je důležité, abychom věděli jen že všechny hormony štítné žlázy mají v jejich složení jodové molekuly. Proto, že hormony jsou vytvořeny ve správném množství a plně splněny svou práci, je nutné udržovat normální úroveň jodu v těle.

Většina Ruska bohužel vstupuje do zóny deficitu jódu. Z tohoto důvodu se na policích našich obchodů objevila jodinová sůl. Náš stát tedy provádí prevenci onemocnění spojených s porušením práce štítné žlázy. Předpokládá se, že 3 g takové soli je doplněno deficitem jódu.

Denní dávka jodu je 150-200 μg. V 1 g jodizovaných solí je asi 40 μg obsaženo, doporučená dávka použití soli není více než 5 g za den. Za předpokladu, že při tepelném zpracování se ztrácí asi 40% jodu, ukazuje se, že můžeme dostat až 120 ug tohoto prvku s takovou solí. Pro prevenci toho opravdu dost.

Ale pro naše účely (odstraňovat přebytečný tuk) by měla být denní dávka zvýšena na normu, tj. Až 200 ug. A to může být jednoduchý začlenění ve stravě mořského zelí. Celkem 100 g tohoto produktu poskytne požadované množství jódu. I když se vám nelíbí tato "pochoutka", zacházíme s ním jako dieta, podle principu "nezbytného". Nikdo tě nedává jíst námořní zelí celý život, i když je to velmi užitečné. Ale během měsíce, zatímco se zbavíte tuku na žaludku nebo boky, budete muset použít.

Jedna opatrnost. Nesnažte se zaplnit nedostatek jódu s drogami obsahujícími jód. V námořních cappuze je jod v přirozené formě, organické sloučeniny jsou snadno absorbovány a neohrožují intoxikací. Ale léky s jódem lze předepsat pouze lékař a pro to bude mít dobré důvody. Nezávislost v tomto případě může mít za následek vážné zdravotní problémy.

Výhody nenasycených mastných kyselin pro spalování přebytečného tuku jste pravděpodobně již slyšeli. Bez ohledu na to, jak paradoxně nezní, ale některé tuky opravdu pomáhají rozdělit ostatní. Australští výzkumníci porovnali rychlost hoření tuku po jídle ve dvou skupinách lidí. Se stejným obsahem kalorického obsahu potravin, některé zahrnovaly nasycené tuky (krém) a potraviny druhých je nenasycené tuky (olivový olej). Míra hoření tuku druhé skupiny byla vyšší po dobu 5 hodin po jídle. Navíc, nejvyšší indikátor rychlosti byl poznamenán u lidí s tukem v břiše.

Proto musí být přidány nenasycené mastné kyseliny. Mezi jejich dodavatelé patří rostlinné oleje, ořechy, semena a avokády. Je pravda, že musíte následovat některá pravidla.

  • Rozmanitost. Kvantitativní složení mastných kyselin v těchto výrobcích se mění. Leader v obsahu kyseliny alfa-linolenové (Omega-3) je lněný olej. Kyselina linolová (Omega-6) je bohatá na cedr, sezam a vlašské ořechy. Oletová kyselina (Omega-9) hodně v olivovém oleji a avokádu. Pro plné fungování jsou zapotřebí všechny tyto kyseliny. Zvláště důležitá je však rovnováha Omega-6 a Omega-3. Optimální poměr - 4: 1. Kromě toho, kyselina linoleová přispívá k rozdělení tuku do větší míry než alfa-linolenic.
  • Samozřejmě, nejjednodušší způsob, jak dostat potřebné kyseliny z oleje a ořechů, ale je vhodnější zahrnout semena ve vaší stravě. Koneckonců, kromě kyselin, to je také vlákno, které dává pocit sytosti a zlepšuje střevní práci. Zvláště důležité se stává pro ty, kteří trpí zácpou. Koneckonců, zácpa není jen porušením práce těla, je to také extra masa, která dává objem na náš žaludek. Militování semen lněného a sezamu a přidejte je do všech nádobí - 1-2 tbsp. ve dne.
  • Číslo. Existuje dieta pro ploché břicho, ve kterém se doporučuje přidat nenasycené kyseliny na každé jídlo, alespoň do měsíce. Myšlenka není špatná, stačí následovat běžné potraviny kalorií. Koneckonců, i když užitečný, ale je to stále tuky, a mají vysokou kalorii. Bude správnější nahradit většinu nasycených tuků, které používáte nenasycené. V tomto případě bude břišní tuk spálen rychleji a nový nebude schopen odložit. Optimální poměr nasycených (zvířat) a nenasycených (zeleninových) tuků - 1: 2. To znamená, že normální 30% vaší stravy by mělo být tuky: 10% - Zvířata a 20% jsou nenasycené rostlinné tuky.

Co zlepší krevní oběh a zvýší množství kyslíku

Jakákoliv fyzická cvičení na jakékoli svalové skupině zlepšují krevní oběh v zóně těchto svalů. Z tohoto důvodu je fyzická námaha zahrnuta do všech programů hubnutí. Zlepšeme však pouze krevní oběh, ale také přidejte magickou sílu kyslíku, což nám pomůže odstranit tuk na žaludku a boky.


V článku Oxicez - snadný způsob, jak zhubnout, bylo dáno vysvětlení, proč je to možné, a jak kyslík spaluje tuk. Nezapomeňte si přečíst tento článek pro pochopení principu provozu systému a zvládnout základní dýchání.

Zde dáváme také komplexní komplexní cvičení: 3 z nich je zaměřen na hořící tuku na břiše, 4 - na hořícím tuku na bocích a 1 více - společné. Připomínáme vám, že jedno školení zrychlení by mělo zahrnovat alespoň 30 přístupů. Proto 8 ukázaných cvičení se opakuje čtyřikrát. Pokud máte v úmyslu odstranit tuk pouze z břicha, pak provádět cvičení č. 1,2,4 a 6 až 8 krát. Zahrnují všechny svaly břišního tisku.

V případě, že je nutné odstranit tuk pouze s boky, proveďte cvičení č. 3.5.5.7 a 8 až 8 krát. Pracují na svalech oblasti galify a hýždí.

Každé cvičení se provádí podle následujícího schématu:

  • 1. Vezměte držení těla, ve kterém jsou utaženy nezbytné svaly.
  • 2. Udělejte dech - 3 odpovídá - vydechování - 3 holubice. Opakujte 4 krát.
  • 3. Relaxovat.
  • 4. Opakujte odstavce 1 - 3 čtyřikrát.

Oxisisiz Cvičení komplexu, pomáhá odstranit tuk z břicha a boků

1. Toto cvičení umožňuje odstranit tuk ze spodní části břicha. Ležící na zádech, dejte rovné ruce podél těla s dlaněmi dolů. Crighten nohy v kotnících a pokusit se je zatlačit, vypočítat kolena. Nesnažte se narovnat nohy úplně, vaším cílem je napětí v dolní části břicha. Senake? Opravte tuto pozici a začněte dýchat.
2. Toto cvičení umožňuje odstranit tuk z horní části břicha. Zdrojová poloha - nohy ohnuté v kolenou, ruce přešel na hrudi. Pomalu odstrčujte lopatky z podlahy až do napětí v horní části břicha. Zámek, dýchat.
3. Toto cvičení umožní odstranit tuk z oblasti Galife. Leží na boku a položil hlavu po ruce. Nohy s ohnutými koleny tvoří rovný úhel s tělem. Drží rovnováhu s druhou rukou, zvedněte nohu, aniž by to vypnul (přestávka zůstává rovnoběžná s podlahou). Napětí by mělo být nahoře stehno a hýždě. Opraveno, dýchat. Opakujeme pro další nohu.
4. Toto cvičení umožňuje odstranit tuku ze stran. Leží na zádech, tlačte nohy k sobě, ohnuté a otáčení kolen do stran. Odměna pravým ramenem na levé koleno, ale jen trochu, dokud se necítíte v bočních svalech břicha napětí. Opraveno, dýchat. Opakuje v jiném směru.
5. Toto cvičení odstraňuje tuku od zadního a bočního povrchu boků. Spoléhejte na ruce podlahy, aniž by se ohýbl vzadu, ohněte jednu nohu a položte ho na druhou rovnou nohu. Nyní začneme ohnout rovnou nohu, pocit, jak je zadní povrch kyčle natažen. Když se napětí stane maximálně (s přímou zadní stranou), zastavte a dýchejte. Opakujeme pro další nohu.
6. Toto je integrovaný výkon, který vám umožní odstranit tuk a boky a z břicha. Stojí na všech čtyřech, kolena na šířce ramen, připojte nohy. Pomalu vytáhněte ples, sedí na podpatcích a snížil vrchol těla dolů, cítit protahování páteře. Zastavte, dýchejte.
7. Toto cvičení umožňuje odstranit tuk z zadní strany stehna a hýždí. Stojan na kolena a lokty. Zvedněte jednu nohu paralelu s podlahou, přestaň vypadat dolů. Pokud necítíte napětí v noze, pak jste hodil nohu příliš vysoko. Noha by měla být přesně rovnoběžná s podlahou. Senake? Opravit a dýchat. Opakujte pro další nohu.
8. A ještě jeden cvičení, které vám umožní odstranit tuk v oblasti Halify. Leží na boku, ujistěte se, že vaše tělo je přímka. Zvedněte rovnou nohu pod 45 ° C, chytit napětí, zámek a dýchání. Udělejte stejnou jinou nohu na druhé straně.

Tato cvičení před dosažením výsledku musí být prováděny denně. Pak pro profylaxi, nejméně dvakrát týdně. Než začnete kurzy, změňte objem břicha, pasu a boky. Nezapomeňte opakovat a napsat výsledky měření každý týden. Koneckonců, nejlepší stimul je viditelný výsledek.

Zajímavou skutečností, na univerzitě v Minnesotě, zjistili, že lidé, kteří sedí na dietě a váží každý den, zhubnout hmotnostní o 1,5 kg více než ti, kteří jsou váženi pouze jednou týdně. Každý den - to je samozřejmě také a váhy nejsou hlavním ukazatelem. Ale je nutné měřit jejich svazky během povolání. Co by mohlo být příjemnější pro ženskou vzhled než každý týden s klesajícími čísly? Nebudete najít lepší pobídku pro pokračování tříd.

Alena Petrov
Ženské nohy.ru.

Problém tuku na žaludku a boky pro většinu žen je opravdu stisknutím. Jedná se o zvláštní majetek ženského organismu - akumulovat tuk v těchto oblastech. Včasné, vysokorychlostní hubnutí programy a nejpřísnější strava vám pomohou dosáhnout ideálu, ale nemyslete si, že výsledek vám bude delší dobu potěšit. Jakmile hodíte svůj přísný graf, zničenou krví a pak kilogramy se okamžitě vrátí zpět.


Jak odstranit tuk s boky a břichem?

Nejlepší strategií bude stupňovitý výživový plán a trénink, aby se opravdu tónoval svaly a vytáhnout boky a bříško.

Zonal hořící tuku

Mezi lidmi, kteří se aktivně bojují s nadváhou a objemem, je falešná víra, že tuku v těle může být spálena zóna pomocí cvičení pro určité části těla. Takže podle americké sportovní asociace (americká rada na cvičení), tuk v jedné oblasti těla není spálen. Jediná věc, kterou můžete skutečně dosáhnout, je nastavení formy zóny a těsnost.

Kalorie

Hlavní metodou jakékoli hubnutí je spalování kalorií více, než konzumujete. To vytvoří schodek kalorií, že vaše tělo bude i nadále vytáhnout z těla tuku. Pro spalování libry tuku je nutné spálit 3 500 kcal. Pokud spálíte přesně tak, jak budete konzumovat, pak můžete snížit 500 KCAL za den a ztratit libru tuku na týden. Zbývající kalorie mohou být spáleny pomocí cvičení. Mayo Clinic doporučuje ztratit více než 2 libry týdně.

Strava

Jíst zdravé potraviny, které zahrnuje štíhlé maso, celá zrna, spousta čerstvých ovoce, zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Jezte ořechy, vejce, ryby a fazole, vyhýbání se výrobkům s vysokým obsahem nasycených tuků, modifikovaných tuků, cholesterolu, soli, cukru a dalších přísad. To vám pomůže zaručit, že vaše tělo s proteinem a jinými živinami posílit a další zachování svalové hmoty.

Kardio

Nejlepší cvičení pro hubnutí - kardio cvičení. Stimulují kardiovaskulární systém. Běh a kolo jsou chovné srdce a plíce, tón svaly nohou, boků a hýždí. Kromě toho se tato cvičení vypalují stovky kalorií za hodinu. Americká sportovní asociace doporučuje kardio z mírného až vysoké intenzitě po dobu 45 minut, pět až šest dní v týdnu. Takže opravdu začnete zhubnout. Pokud právě začínáte trénovat, pak je nutné začít pomalu a postupně, zatímco žádná harmonie zvyšuje trvání a intenzitu tříd.

Power Workouts rychle odstranit tuk z břicha a boků

Práce na svalech tisku a boků vám nepomůže spálit více kalorií než kardio cvičení. Jejich výhodami jsou, že tónovat svaly a dávají naše tělo atraktivní obrysy. Jakékoliv druhy kroucení jsou vhodné pro čerpání svalů tisku, zatímco svaly stehen budou fungovat a nohy budou fungovat. Použijte extra hmotnost nebo bez ní, dvakrát týdně - Koneckonců, svaly potřebují odpočinek a restaurování. Zaplatit každé cvičení 8-12 opakování. Každý týden vybudovat UPS na dva nebo dokonce tři školení.

Na základě:

Problém tuku na žaludku a boky pro většinu žen je opravdu stisknutím. Jedná se o zvláštní majetek ženského organismu - akumulovat tuk v těchto oblastech. Včasné, vysokorychlostní hubnutí programy a nejpřísnější strava vám pomohou dosáhnout ideálu, ale nemyslete si, že výsledek vám bude delší dobu potěšit. Jakmile necháte ...

Rychlý způsob, jak se zbavit tuků na bocích a žaludku

Problematika hubnutí se neustále znepokojuje mnoho lidí a nejčastěji ženy. S určitým úsilím může být celková hmotnost úspěšně resetována, ale z tuku akumulovaného na bocích a žaludku, není snadné se zbavit. Správná výživa a výkon fyzických cvičení - to je to, co potřebujete k vyřešení tohoto úkolu.

Návod

Jednou z nejúčinnějších a užitečných cvičení pro odstranění přebytečného tuku břicho a bokyPodle mnoha trenérů jsou dřepy. Provádí je správně, zahrnete velké množství svalů. Satures zvyšují svalovou hmotu, urychlete metabolismus v těle. Pozornost! - Jsou prováděny pouze po léčivých cvičeních pro svaly. boky a břicho. Je nutné je vyrobit denně, a množství závisí na vašem věku, a zde bude to nejvhodnější konzultovat s profesionálním trenérem.

Extra kilogramy, bohužel nejtěžší

břicho a

boky tak dále. Jedná se o nejpůsobivější části těla. Fyzická námaha musí být zaměřena na tyto problémové oblasti. Usnadnit snížení objemu

břicho a

boky Ve fitness klubu pod vedením zkušený trenér. Zaregistrujte se ve fitness klubu.

Zábavy jsou jedním z efektivních způsobů externího dopadu na vyřešení tohoto problému. Je nutné vzít si pytel modrého nebo bílého hlíny, skořice a citrusového esenciálního oleje. Ve skleněné nádobě, nalijte obsah sáčku, přidejte osm (můžete o něco více) olej a skořice. Aby byla směs konzistence ke stavu zakysané smetany, je nutné přidat vodu. Připravte se

na zónách vás vzrušuje

břicho a

boky , pak zabalte svůj film, položte si teplé kalhoty a asi hodinu dělat domácí úkoly, neustále v pohybu. Pak si vezměte kontrastní sprchu. Můžete použít krémy anti-celulitidy. Masáž problémových oblastí urychlí spalování tuků, protože Zvyšuje krevní oběh v této oblasti

břicho a

boky .

Můžete vyřešit tento problém přebytečného tuku

na žaludku

správnou výživou. Ale pro to musí být všechny škodlivé produkty nahrazeny zeleninou a ovocem. Pomocí diety zaměřené na snížení objemu

břicho a

boky , Používejte luštěniny, obiloviny, nízko tukové telecí maso, masová kuřata. Mléčné výrobky s takovou stravou musí být nízkotučné a šťávy - čerstvě vymačkané. S dietou je důležité vzít v úvahu množství vody, která vás pije. Je nutné pít tři litry denně, a tento objem nezahrnuje šťávy, čaj, kávu.

Úspěch lze dosáhnout, pokud spojíte aktivní fyzická cvičení s dietou, navštívit saunu,

bazén

Masáž

obal

Chůze venku. Pak

zaručují se břicho a štíhlé boky.

Zdroje:

  • jak rychle odstranit břicho a lyask tipy

Jedním z hlavních podmínek hubnutí je systematická gymnastika. Navrhovaná cvičení pro problému zóny jsou žádoucí udělat alespoň třikrát týdně, a pokud je možné lépe dělat každý den.

Návod

Vezměte výchozí pozici

Provést tahy

Jako jíte

cyklistika

svaly boky

Svaly nohou by měly být velmi uvolněné

cvičení

proveďte rychlé tempo. Začněte lekci s 50 pohyby. Postupně zvyšujte tempo, což přinese počet pohybů až 150. Dvakrát v procesu spočívají.

Zdrojová pozice

stejně jako v prvním cvičení. Leží na zádech, zvedněte nohy pod rovným úhlem, kolena mírně ohýbat, svaly absolutně relaxovat. V této pozici přes levou nohu doprava, vpravo doleva. Cvičení prováděné v rychlém tempu asi 150 krát.

Zdrojová pozice: Stiskne

na zadní straně židle, co nejblíže. Držte se na zadní straně levé ruky, bude to trochu snadné cvičení. Začněte provádět silné Muchu pravé nohy dopředu, nahoru, doleva. Opakujte cvičení asi desetkrát. Změňte polohu, otočte ostatní do strany. Opakujte přesně

mahi jen s levou nohou. Nezapomeňte na správný dech. Snažte se stáhnout svaly co nejvíce, aby Mahi noha aktivnější a co nejširší, není to možné, nebýt líný.

Správná poloha: sedí na podlaze, ohněte nohy na kolena a zvedněte nohy co nejblíže stehnům. Zavřete dlaně na podlaze za podlahou. V této poloze se pomalu dotáhví kolena vlevo a vpravo, snaží se dotknout podlahy. Opakujte cvičení 10-20 krát.

Správná poloha: sedí na podlaze, dlaň drží kolem boků, leží nohy v pravém úhlu ve vztahu k tělu. Snažte se udržet svaly

v napětí. Těsnější na zádech bez změny polohy nohou. Pak se vraťte do výchozí polohy. Spustit stejně jako necvičit asi 15-20 krát.

Jak odstranit přebytek s boky a břichem

Krásná a štíhlá postava - sen každé ženy, jen bojovat za požadované ideály, je připraven ne každý. Pokud je touha a důvěra, že existuje dost trpělivosti a vytrvalost při dosahování cíle, že jsou připraveni dodržovat a přísně dodržovat řadu pravidel, přes den denně, věnujte pozornost fyzickými cvičeními a řádnou výživou, pak v článku je pro vás napsán. Jak začít čistit boky?

Nejprve změřte objem boky každé nohy odděleně, vyberte si široké místo. Zapište si v poznámkovém bloku, deníku nebo notebooku. Záznam lepší v tabulce: Datum, objem boků levý a pravou nohu. Podobná měření bude muset každý týden sundat. Mnozí řekne: "Proč je to všechno?". První ztráty v stehnech nejsou viditelné, ale centimetr bude "vidět." Stimul se bude pohybovat vpřed na cílový cíl, nálada se znatelně zlepšuje!

Pondělí ráno začíná s bodiflexem pro boky. Pomůže to odstranit problémové oblasti, pružnou a utaženou. V ideálním případě zvládněte úplný komplex. Minimální denní provedení tří cvičení: "Seico", "Loď", "Precvelk". Bodiflex pomáhá vypálit tuky a zhubnout na správných místech.

Cvičení "Seico"

Pomáhá utáhnout svaly na boky.

  1. Zdrojová poloha - kolena stojí na podlaze.
  2. Ohýbání loktů, naklonil se v podlaze, vezmeme pravou nohu na stranu v pravém úhlu, zatímco nohy na podlaze.
  3. Být v této poloze, dýchat a oddálit dech, tahání břišních svalů a jít do počátečního držení těla.
  4. Po vydechování vytáhněte nohu na úroveň kyčle a vytáhněte dopředu směrem k hlavě.
  5. Noha zůstane rovná, ponožka nohy nemusí tahat.
  6. V této poloze se opět opět opožděným dýcháním po dobu 8 sekund.

Video cvičení doma

Vytáhne vnitřní povrch kyčle.

  1. Počáteční poloha je sedět na podlaze, aniž by vzal paty z podlahy.
  2. Vytáhněte ponožky nohou na sebe a zředí se po stranách. Pak se nakloní ruce na podlahu, držte trup na rovných rukou.
  3. V této poloze vdechujte a oddálte dech.
  4. S výdechem rukou přeložit dopředu, ohnuté v pase, položte ruce, aby před vámi, aby se předešlo, aniž by se dlaní od podlahy.
  5. Cítí se natahování povrchu stehen. V této poloze zůstat na 8 sekundách a dávají svaly k odpočinku.

Opakujte 3 krát.

Vytáhněte venkovní část boků a odstraňte strany.

  1. Počáteční poloha je sedět na podlaze, ohýbání nohou v klíně tak, že levé koleno se ukáže, že je nahoře vpravo, narovnejte pravou nohu.
  2. Dejte levou ruku za zády, pravé koleno. Dělejte dech a nakreslete žaludek, zpoždění dýchání. Změňte situaci.
  3. Nosíme tělesnou hmotnost na levé straně. Pravé přilákat levé koleno. Tělo tělo nasadit doleva, podívejte se zpět.
  4. Snímání svalů protahování. V této poloze na posledních 8 sekundách a relaxaci.

Opakujte cvičení 3krát v každém směru.

Video trénink

V prvním týdnu je večeře převedena za hodinu dříve. Pokud se zvyk večeře v 22 hodin, převést o 21 hodin. V ideálním případě večeře nejpozději do 18 hodin. Fanoušci nočního občerstvení budou mít mnohem složitější.

To je první týden ke snížení kyčle. V pondělí odebráme měření a zadáváme tabulku. Pokud zaznamenáte změny, pokračujte v cvičeních. Pokud je výsledek neviditelný nebo chce zrychlit, přidat večerní postup od druhého týdne.

Bodiflex pro stehna zůstává, večeře je odložena o hodinu dříve. Pokud se vám podařilo dosáhnout 18 hodin, nepředpokládejte hodinu. Ve večerních hodinách přidejte další postup: Tření kůže speciálním masáží suchého kartáče a nohou. Suché otření je považováno za anti-celulitidu.

Trituration

  1. Začněte s prsty a rukou. To se provádí jako čas a touha.
  2. Po tření rukou jít na nohy. Pro pohodlí můžete dát okraj lázně. Tření nohy a prstů se provádí napříč. Pak se podešve a kotníkové spoje se táhnou kruhovými pohyby, postupně se pohybují do holeně.
  3. Při otírání zkuste to co nejvíce stisknuto na kartáče. Pohyb jsou dlouhé, počínaje kotníku a na kolena, na holeně. Opakujte 15krát.
  4. Po přechodu na hýždě a boky. Stejná cvičení by měla být provedena s druhou nohou.

Postupně se naučte stanovit nejproblematičtější místa na těle a celulitida projde. Nedoufám, že se vše stane rychle, někdy musíte počkat měsíce. Pokud se chcete zbavit extra centimetrů na bocích a žaludku, by se tato cvičení měla stát normou.

Po sušení se sprchovat nebo koupel, pak pošlete Samorease 15 minut. V pondělí opět měří parametry a zadejte do poznámkového bloku. Všechny provedené postupy jsou možné po konzultaci s lékařem. To vše závisí na vlastnostech těla a řadě nemocí.

Video Jak odstranit uši na boky

Bývalé postupy jsou uloženy. Přidat hot balicí 1 čas každé 3 dny, pouze 10 procedur. Mnoho zvažuje nejlepší balicí materiál - řasy, které jsou prodávány v lékárně. Ne méně efektivní med s octem.

Ve večerních hodinách po suchém tření se sprchujte, pak pokračujte do obalu. Kdybychom se rozhodli strávit balení pomocí řas, je pre-promočené je teplou vodou po dobu 15 minut, jen ne vroucí voda. Pak aplikujte na boky a zabalte potravinářský film. 30 minut prošlo pod teplou přikrývkou, odstraňte fólii a opláchněte stehno teplou vodou. Po proceduře trávíte svou vlastní masáž.

Pro zlepšení tvaru a odstranění více nadbytečných z boků budete potřebovat hodně úsilí. Cvičení lze snížit na ne, pokud nebudete znovu sestavit jídla. A o vepřovém počítači bude muset zapomenout. Jaké produkty zaplatí zvláštní pozornost?

  1. Zelenina. Pepř sladký a ostrý. Předpokládá se, že pepř žluté a oranžové květy jsou nejužitečnější. Zelí čerstvé, Sauer, brokolice. Pamatujte si, že čerstvé zelí ve velkých množstvích způsobuje meteorismus.
  2. Ovoce. Kiwi hoří tuky, jako avokádo, jablka, hrušky. Mnoho pektin a vláken, které přispívá k normalizaci střevní práce, závěr z těla chudého cholesterolu, tuky.
  3. Ořechy. Mandle, arašídy, ořech. Obsahuje rostlinné proteiny, draslík, vápník, jod, hořčík. Jíst 5-8 kusů každý den. To pomůže vyrovnat se s únavou a depresí, normalizuje výměnu uhlíku, svalový systém.
  4. Ceres. Ovesné vločky (Hercules), rýže, pohanka. Pohanka je zdrojem pomalých sacharidů, je zde nízký obsah tuku, hodně železa. Pohanka může simulovat tělo, zvyšování svalové hmoty. Ovesné vločky je bohatý na fosfor, vápník a vlákno, což je dobré pro kostní tkáň. Rýže je zdrojem sacharidů, vlákniny, hořčíku. Nezdrží příchozí tekutinu v těle, doporučuje se pro diety.
  5. Ryba. Nejcennější omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D. Polyunsaturované mastné kyseliny vám umožňují bojovat proti cholesterolu, přispívají k normalizaci mozku, kardiovaskulárního systému. Ryby je lepší vařit pro pár nebo vařit.
  6. Sýry s nízkým obsahem tuku. Nejcennější mléčný výrobek obsahující vitamíny a aminokyseliny. Doporučujeme sýr, ricotta, mozzarella, sýry s pevným stupněm. Věnujte pozornost sýrům pro ženy v 40, existuje mnoho fosforu a vápníku v nich, což je nutné posílit kosti, zejména pokud užívají vážnou fyzickou námah. Ve stravě přidejte zdrojové produkty, Kefir s Bran večer. Vyčistí tělo strusky a urychluje metabolické procesy.
  7. Vařená vejce. Doporučeno pro snídani. Vařená vejce s nízkým kalorickým produktem, nasyceným proteiny, sacharidy, vitamíny, mikroelementy. Protein ve vejce je užitečnější než v masu, rybách nebo mléku. Smažení se nedoporučuje. Chcete-li diverzifikovat spotřebu, můžete připravit omeletu z některých proteinů s dušenou zeleninou.

V pondělí opakujte měření! Je výsledek? Jste spokojeni se změnami? Pokud jste nešťastní s boky, rovnou silnici do posilovny. Každý den můžete vykonávat nekomplikovaný výkon. Začněte běhat ráno nebo večer po dobu 40 minut. Jogging pomáhá snížit objem boků a hýždí. Komu v oblasti 40 nebo více let je lepší nahradit sportovní nebo skandinávské chůzi.

Skandinávská chůze je účinnější než obyčejný nebo sport. Je zapojena velká svalová skupina, hněv je o 45% více kalorií. Je to způsob, jak hubnutí a spalování přebytečných tuků na problémových místech, na bocích a hýždě, zejména pokud se spojíte se zdravým životním stylem.

Zbavte se extra centimetrů na boky pomáhají dřepy, mugh nohy, lano a hula-chop. Hlavní věc není být líná! Co si nevyblížil ideální, odstraňte boky, aby pracovaly do určitého limitu, je omezení všeho. Dále se zobrazí úkol udržet dobytí! Co pro to udělat?

Večeře nejpozději do 18.00, dělat ranní cvičení a cvičení. Pokračujte v pravidelném sušení těla a obalem. Taková opatření vám umožní udržet si ve tvaru a potěšením krásný výhled.

Většina žen na dně těla sbírá tukové ložiska v oblasti nohou a břicha, protože tyto stránky jsou často méně zapojeny do každodenního života. Vzhledem k tomu, že je obtížné odstranit tuk z boků doma, je nutné pravidelně provádět speciální cvičení a dodržovat přísnou stravu.

Cvičení pro vnější stranu

Uši se projevují i \u200b\u200bv poněkud tenkých představitelích krásné podlahy, jejich formace závisí na formě svalů. Rychle odstranit ošklivý hailife pomůže slavné cvičení:

  1. Zdrojová pozice: kolena s rovnou stranou. Tělesná hmotnost se pohybovala do rukou;
  2. Zase zvedněte kolena v pravém úhlu. Při svalech v maximálním napětí musíte pozici upevnit několik sekund;
  3. Opakujte 50krát pro každé stehno.

Poté, co budete muset ležet na podlaze na boku. Tato metoda pomůže zbavit se nejen z uší, ale také ze stran na pasu, protože se do něj zapojují šikmé svaly. Zvedněte nohy nahoru, snaží se udržet svaly intenzivní po celou dobu. Maximálně.

Velmi rychle odstranit tukové usazeniny z vnějšku stehnů pomůže domácí super-set. Super Set je kombinací několika cvičení, která se opakuje téměř bez přestávky. Takový přístup k hubnutí vám umožňuje použít maximální počet svalů a činí je pracovat pro plnou sílu.

Například velmi úspěšný je super-set mahi nohy a kapky. Tato cvičení pomůže odstranit vklady tuku zepředu a vnějších částí boků, stejně jako tvoří svůdnou formu hýždí. Kapky lze provést několika způsoby:

  1. Rychle skočit přes gumový pás po dobu 1,5 minuty (pro začátečníky lze snížit časový interval);
  2. Předložil jednu nohu dopředu a squat;
  3. Stát. Poté, co se zdá být vyhozen stehna před sebou, druhá zůstává vzadu. V takové pozici musíte sedět tak, aby koleno trvá na podlahu. Hlavní věc je zatlačit ponožku co nejdále, aby druhé koleno nechodí, když se používá.

 Fotografie - Fucks.

Mahi na stranu je velmi dobrý nejen pro povrch boků, ale také pro pas a dolní lis. Musíte se spoléhat na zeď s rukama a stát se na ni. Zvedněte nohy nahoru, upevnění v koncovém bodě. Maximálně.


 Foto - Zadávání svalů

Video: Cvičení pro hubnutí břicho a boky
https://www.youtube.com/watch?v\u003diszppys23aw.

Odstraňte tuku zevnitř

Většina dívek v této oblasti sbírá nejvíce "ampivní" tuky, neopouštějí ani po dlouhé a vyčerpávající dietě.

Zbavte se tuku na vnitřní straně stehna pomocí jednoduchých squats. Uspořádejte paty na šířku ramen, nejlépe ještě širší. Pod paty musíte nahradit koberec nebo ručník - to vytvoří další tlak. A pomalu přestat pro maximální hloubku. Jedná se o elegantní příjem pro tváření a vytažení hýždí.


 Foto - Fucks.

Také vnitřní část kyčle rychle ztrácí hmotnost a zbavit se tuku jednoduché nůžky. Musíte ležet na zádech, odstraňte ruce pod hlavu. Dále zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů ve vztahu k tělu a začněte Maji ze strany na stranu. Ošklivý tuk lze rychle odstranit a pokožka bude také utáhnout. Mnoho lékařů doporučuje tento způsob, jak odstranit klesající břicho po porodu.


 Foto - zvyšování nohou

Rychle odstranit tuk oba vnitřní i vnější části boků pomohou turbínou nebo skákání s lanem. To je nejvíce neškodnější a jednoduché cvičení, které pomůže vytáhnout svaly rukou a nohou, odstranit celulitidu a rozvíjet flexibilitu svalů a mobilitu spojů. Ale nemusíte jen skočit, ale pozorovat speciální vzdělávací program:

  1. V prvním týdnu je nutné spočívat dvakrát tolik jako skákání. Například po dobu 20 sekund, lano účtuje 40 odpočinku;
  2. Ideální jsou ukazatele 180 skoků za 60 sekund;
  3. Kolena musí být zrušena co nejvyšší, zatímco musíte dělat překrývání s skokem.

 Foto - skoky na laně

Je nutné pochopit, že skákání je velkým zatížením svalů ICR, takže tato možnost není vhodná pro každého. Doporučujeme Vám prohlížet video o takovém školení a výsledcích před a po.


 Foto - Side zvyšování nohy

Velmi dobré recenze drogykteré můžete rychle odstranit tuku jak vnitřní, tak z vnějšku stehen. Je nutné jít squatting a dát jednu nohu dopředu. Hladce vytvářejí válcování z jedné nohy na druhou. Opakujte během několika minut, je žádoucí přemístit čas.


 Foto - vnitřní svaly

Každý uvedený výkon bude samozřejmě efektivnější, pokud použijte vzpírání. To může být jak speciální zařízení, tak vyblednutí: lahve na vodu, knihy atd. Po závislosti na zatížení, musíte mírně zvýšit hubnutí.

Pro urychlení procesu vypalování tuku budete muset dodržovat správný režim napájení. Volitelně speciální strava, jen se snaží vyloučit škodlivé sacharidy ze stravy (cukroví, SODA), nahrazení je užitečným (cereálie).

Ženy sotva korigovány v bocích je velmi obtížné zbavit se vkladů tuku v tomto těle. Takže příroda je určena, že všechny kalorií tam okamžitě odejdou. Ve stejné době, bez ohledu na to, jak těžké jste vyzkoušeli, rychle překonat problém mezi dietou, nebudeme uspět.

Aby bylo možné alespoň zhubnout a pokračovat v udržování ve tvaru, dívky musí dodržovat tři hlavní pravidla. První je menší než škodlivé jídlo. Druhý je systematicky hrát sport. Třetí je vést zdravý a mobilní životní styl. Nezapomeňte také starat o své tělo.

Správnou výživu - klíč k úspěchu

Dosud existuje taková řada různých diet a receptů hubnutí, které představitelé krásné podlahy dokonce rozeberou. Salát, pohanka, rýže, ovoce, kefír - všichni mají přísné omezení a jsou založeny na odmítnutí mnoha užitečných produktů. V důsledku toho dívka nejen ztratí váhu, ale také získává celou kytici onemocnění. Gastritida, vředy, porucha žaludku, intestinální problémy, ledviny, bulimie je jen malý seznam toho, co čeká hladovějící krásy.

Proto, pokud chcete odstranit tuk zevnitř stehen, nemusíte sedět na chleba a vodě. Samozřejmě, že ideální volba osloví specialistu. Výživnost vás prozkoumá, vypočítá procento nadměrné hmotnosti a signalizuje pro vás menu. Pokud problém není tak zjevný, můžete si vybrat možnost pro sebe, kde bude přítomna veškerá nezbytná zelenina, ovoce a další produkty.

Kvůli tomu, co se objevují výrobky tukové vklady

  • Čipy, Sukhariki.

Je to jedna věc, když jste dva měsíce pryč s přítelem s přítelem s balíčkem žetonů. Jiné - když nahradí snídani oběd a večeři. Vysoká kalorie, velké množství přísad a solí - to vše nejvýše neovlivní číslo a zdraví obecně.

  • Majonéza

Bohužel, v naší zemi, majonéza tankuje všechny pokrmy a ne jen saláty. Sin se nalije sendvič s klobásou, nepřidávejte lžíci tak, aby svařovací boršč. A tuk, který je obsažen v podobných produktech, hladce jde do boků, pasu, tváře. A glutamáty, stabilizátory a další přísady způsobují zvýšenou chuť k jídlu.

Samozřejmě, že na začátku odmítnout tuto "delikátnost" je velmi obtížné. Ale pokud chcete mít normální postava, postupně jděte s sedmdesát procenta Mayonnaise po dobu třiceti procenta. V budoucnu může být nahrazen domácí omáčkou, která doplňují nízko kalorické saláty i ve slavných restauracích. Může to být olivový olej s citronovou šťávou, nízkotučným jogurtem s hořčicí, solený zakysanou smetanou, kefir.

  • Margarín

Pokud se ptáte obyčejný člověk, který nesouvisí s výrobou, ze kterého je margarín učiněn, je nepravděpodobné, že bude schopen správně odpovědět. Nejzajímavější je, že někteří obyvatelé naší země věří, že jeho hlavní složkou je obyčejný olej. Samozřejmě to není pravda. Ve skutečnosti je tento produkt směsí tuků rostlinného původu.

Není však nutné se radovat a myslet si, že margarín je zcela bezpečný. Například palmový olej se nevylučuje z lidského těla. Přidá se ke snížení výroby. Trvá však několik kroků zpracování. Máme jen málo lidí, se zabývá čištěním všech složek.

Proto, pokud máte příležitost, zkuste nahradit margarín nebo rozšířit obyčejný krémový olej. A před nákupem určitého produktu si vždy přečtěte, co je napsáno na balení. Kompozice by měla zahrnovat buď přírodní mléko nebo smetanu.

  • Rozpuštěný chemale

Pokud chcete odstranit tuku zevnitř medu, jíst pouze sýr nebo obyčejný tvaroh. Milovníci roztavených sýrů by měly být přijaty zvláštní opatrnost. Problém je nejen ve vysokém podílu mastné, ale také ve složení. Ty časy byly prošly, když byly tyto dobroty vyrobeny z přírodních složek. Maximální doba použitelnosti byla pak až do měsíce. Díky chemii může být většina z těchto výrobků uložena asi šest měsíců.

  • Klobásy

V současné době je těžké najít klobásu, která by byla vyrobena pouze z masa. V některých případech se nejasný výrobci přidají sami. Koření, papriky, sůl a ochutnat stabilizátory - to vše způsobuje žízeň a chuť k jídlu. V důsledku toho budete pít více než jeden šálek čaje najednou a jíst celé čtyři sendviče místo jednoho.

Pokud jde o mastný výrobek, to je obvykle více než třicet procent. Proto, výživy doporučují tyto produkty nahradit buď rybí nebo kuřecím masem. V extrémních případech, aby klobása doma sami. Přirozeně, ani domácí produkty nemohou být příliš často používány.

  • Cukroví

Čokoláda, koláče, košíčky, sladkosti - to vše může být nahrazeno méně vysokých kalorií produkty. Takže například namísto cukru v čaji by měl ležet med, místo sladkostí je lepší jíst sušené ovoce. Je nepravděpodobné, že by milenec zmrzliny si všimne rozdíl mezi krémovou a dietou.

  • Ořechy a semena

V sto gramech purifikovaných semen je tolik stovek kilokalorů. Samozřejmě, že je-li v mírných částech, nebude žádná škoda. Ale včas se zastavit a nejíte všechny balíček - jedná se pouze pro jednotky pouze pro jednotky. Totéž platí pro matice. Snížení dívek týdně můžete jíst ne více než deset jadů nesolených kešu, pistácie nebo arašídy.

Jaké produkty by měly být zavedeny do diety

Pamatujte si, že osoba by měla používat alespoň dva litry tekutiny. Je nejlepší, pokud je to obvyklá purifikovaná voda bez plynu. Pomáhá uspokojit chuť k jídlu na chvíli, urychluje metabolismus a odstraňuje toxiny z těla. Chtěli byste odstranit tuk zevnitř boků? Pak pijte sklenici teplé minerální vody za půl hodiny před jídlem. Díky tomu budete jíst přesně tolik, kolik potřebujete k udržení sil, ale nic víc.

  • Kuře, ryby, mléko

Obecně byste měli použít co nejvíce proteinových produktů. Při výběru složky a způsobu vaření určete, zda bude potravina snadno absorbována. Takže například vařené filé nebo pečené ryby budou obsahovat výhodnější látky a méně kalorií. Ve smažených pokrmech obsahuje nejen tuk, ale také karcinogeny, které špatně ovlivňují lidské tělo.

Rozvoj menu, naučte se správně kombinovat produkty. Vařené kuře stojí s rýží a lososem nebo hřidnicí - s pohankou. Bude to hezké, pokud alespoň jednou týdně budete pít banán nebo jahodový mléčný koktejl. Upozorňujeme, že pokud eliminujete zbývající ingredience ze stravy, které obsahují sacharidy a tuky, můžete podkopat své zdraví.

  • Ovoce

Pokaždé, když chcete jíst ve špatném čase, jíst na jablko. Meloun, meloun, hrozny jsou dobře odložené. V zimě je nejlepší koupit Kiwi a Citrus. Tyto ovoce nejenže pomáhají odstranit tuk zevnitř stehen, ale také bude nasyceno vaším tělem s vitamíny.

  • Sušené ovoce

Můžeme jíst sušené ovoce suší obvyklou metodou dedovského - pod sluncem. Nakupování lahůdky, navzdory jasu a přitažlivosti, ve většině případů velmi škodlivé. Výrobci je připravují na nové technologie, tj. Na prvním spreji s chemickými roztoky, pak umístěny ve speciální nádobě. Na pár dní dosáhnou ovoce na požadovanou podmínku. V takových produktech není prakticky užitečný.

Sport pomáhá vyrovnat se s jakýmkoliv problémem

  • Chůze

Průmyslový pokrok bohužel velmi ovlivnil lidské zdraví. Autobusy, auta, výtahy - na jedné straně, to vše usnadňuje život, a na druhé straně vede k svalové atrofii a vzhled nadměrné hmotnosti. Poznámka, nejčastěji tuku na vnitřní straně boků a hýždě začíná růst poté, co dívka je transplantována do osobní dopravy. Samozřejmě, dostat se do nejbližšího obchodu je mnohem rychlejší a jednodušší než pěšky po dobu pěti minut. Z tohoto důvodu však nebude přínosem pro zdraví.

Takže pro začátky, zkuste se pohybovat co nejvíce. Za den přidělit alespoň půl hodiny na procházku v parku. Takže, že svaly jsou napjaté, nezapomeňte se zeptat rychlého tempa. Nakonec byste měli cítit snadnou příjemnou únavu v nohou. Po návratu domů spárujte nohy v heřmánkovém statečném statečném a aplikujte živinový krém na kůži.

I když žijete v pátém patře, zkuste tuto vzdálenost překonat. Dívky, které nemají žádné zdravotní problémy, doporučujeme po dobu asi deseti minut, aby se spustily kroky nahoru. Boty by měly být tak pohodlné, aby nedošlo k poškození kotníků.

  • Jízda na kole

Kolo je vynikající alternativou k autu. Za prvé, nemusíte stát v mnoha hodinách dopravní zácpy. Vždycky a projdete všude. Myslíte si, že je to nižší než vaše důstojnost? V Holandsku, dokonce i poslanci a podnikatelé preferují dvoukolovou soudrade. Taková doprava vám nejen umožňuje bezpečně ušetřit na benzínu, ale nepoškozuje životní prostředí.

Za druhé, je to zábava. A co je důležitější, měsíc poté, co zastavíte kolo, vaše tělo se začne měnit. Tuk bude odstraněn zevnitř stehen, hýždě budou vytaženy, kaviár nohou je způsoben. Nicméně, vzdát se jízdu bude mít zástupci krásného pohlaví, které mají problémy s kardiovaskulárním systémem a kloubem.

  • Bruslení na kolečkových bruslích

Pokud se v naší zemi do válečků týkají zábavy mladých, pak v Evropě jsou stále více upřednostňovány lidmi starší věkové kategorie. Faktem je, že při jízdě jezdí zatížení nejen svalů nohou, ale také na celém organismu. V důsledku toho je zlepšena operace pohybového aparátu, tuk z hýždí, kolen, vnitřní strana nohou, je vynikající naléhavost. Mimochodem, brusle (obyčejný nebo válec) jsou docela dobrou alternativou k běhu.

  • Plovoucí

Pokud se vyskytují problémy, nezapomeňte si koupit předplatné do bazénu. Pokud si přejete, můžete se zaregistrovat pro AquaaAerobics, kde budete provádět sportovní prvky pod dohledem instruktora. To není jen plavání ze strany na stranu. Jedná se o celou řadu cvičení vyvinutých odborníky.

Lidé, kteří se rozhodli trénovat sami a vybrali divokou vodu (řeka, jezero), kde nejsou žádné záchrany, měla by být zvláštní opatrnost. Nikdy neplavujte do hloubky, pokud je voda zima, nebo jste jen změkčili. V tomto případě může sval snížit záchvaty.

  • Taneční

Latina, Salsa, Pole-Dance, krok - ve všech těchto směrech, dvojité zatížení přejde přesně na dně těla. Nemusíte ani nemusíte sedět na dietě, abyste odstranili tuk z ICR a vnitřní straně nohou. Nadváha zanechá mnohem rychleji, než když vypálíte tělocvičnu.

  • Ráno a večerní nabíjení

Dělat domov nezávisle, nepravděpodobné, že byste ztratili více než dva nebo tři kilogramy. Ale aby se udržel ve formě stále stojí za to, že každý ráno stojí za elementární náboj. To vám umožní povzbudit a nebude usnout při práci. Také, pokud se zúčastnit posilovny, sada cvičení by měla být provedena dvakrát týdně, aby se svaly do tónu.

  • Cvičení První: vzestup nohy

Leží na pravé straně, jděte na loket, položte druhou ruku přes hlavu. Na úkor časů, levá noha zvedne, na výdajích dva - vynechat. Děláme tři přístupy padesátkrát. Během odemku není kotník na podlahu a udržujte patnáct centimetrů z povrchu.

  • Cvičení Second: Kitty

Stát se všemi čtyřmi. Rychlé tempo, zvedněte pravou a levou nohu čtyřicetkrát. Zadní strana by měla být přiváděna a hlava, aby se zvýšila co nejvíce (ideálně by měla přijít do styku s ponožkou). To umožní nejen spalovat tuku, ale také vyvíjet flexibilitu.

  • Cvičení třetí: stolička

Dejte nohu na šířku ramen, ohněte nohy na kolena, jako kdybys seděl na židlích. Dávejte pozor na držení těla - zadní strana by měla zůstat hladká. V této poloze budete stát asi pět minut, dokud se svaly stáhly bolesti. Pak dejte dlaně na kolena a začněte houpat hýždě nahoru a dolů. O dvě minuty později jít o podlahu a pokračovat v těchto pohybech.

V prvních dvou nebo třech měsících bude pro vás obtížné splnit i polovinu těchto cvičení. V budoucnu můžete postupně zvýšit zátěž. Chcete-li provést správnou polohu, nejprve použijte obvyklou stolici. Takže, pohodlně sedět na něm, pak ho opatrně odstraňte z sebe. Pokud poté neztrácíte rovnováhu, znamená to, že jste udělali všechno správně.

  • Čtvrté cvičení: Panvis Lift

Leží na zádech, dejte nohy v blízkosti hýždí a pusťte je se svými dlaněmi. Rychlé tempo, padesátkrát zvedání a dolní pánev. V přestávce mezi přístupy zpožďte tělo v horní části dvou minut. Opakujte tři nebo čtyřikrát v závislosti na tělesné výcviku.

Moderní dámy a zozh

Odmítnutí špatných návyků

Bohužel, v naší době vedou pouze jednotky zdravý životní styl. Podle statistik, téměř každou druhou dívku alespoň jednou v jeho životě vyzkoušel alkohol a cigarety. Škodlivé návyky, které jsou krásy zabaveny, jsou velmi silně ovlivněny jejich organismem. A pokud se zástupce krásného pohlaví chce zbavit závislosti, tělo začíná prudce reagovat na nedostatek nikotinu. V důsledku toho se objevují další kilogramy a tuk začíná růst.

Aby se snížilo negativní důsledky na minimum a neotevírejte po odmítnutí cigaret, během tohoto období se doporučuje dodávat průběh vitaminu. Není nutné nakupovat drahé pilulky, můžete si koupit obyčejný dražák v lékárně. Si dovolí každou dívku.

Péče o tělo

Kdyby se tuk začal objevit na nohách, tuk se začal objevit, zatímco ostatní části těla zůstávají normálně a nemění v žádném případě, okamžitě se vztahují na lékaře. Mimochodem, úplné lékařské vyšetření musí být provedeno nejméně jednou ročně. A nejméně jednou měsíčně se doporučuje jít do vany nebo lázní. Dříve nezapomeňte konzultovat se specialistou.

Před ohřívačem je tělo otřelo s medem nebo alkoholem, díky které je proces metabolismu urychlen, se zvyšuje pocení. V důsledku toho tuk doslova roztaví a nechává póry. Pro více efektů požádejte, abyste prošli problémovými zónami koště.

  • Sauna

Sauna z lázně se suchým horkým vzduchem (až dvaceti procent vlhkosti), která mimochodem také ovlivňuje lidské tělo. Doporučuje se chodit sem dívkám, kteří mají problémy s metabolismem a kůží. Po parní lázni můžete udělat masáž, aby se zbavil subkutánního tuku nebo celulitidy.

  • Scrub a Wraps.

Můžete udělat zábaly jako v salonech krásy a doma. V prvním případě bude kosmetička používat speciální krémy a oleje. Zařízení Taks přispívají k rychlé hubnutí. Ale pokud nemáte příležitost nebo touhu jít do lázní, mohou být tyto postupy prováděny samostatně.

Takže první mix modrá hlína (padesát gramů), voda (čtvrtina) esenciální olej (pár kapek). Na konci přidejte obyčejnou skořicí (ne více než deset gramů). S kořením, opatrně. Dokonce i trochu ohromující, můžete dostat hořet nebo budete alergičtí.

Nyní v oblasti problému se stíráme tenkou vrstvu výsledného čističe, pak otočte vše kolem potravinového filmu. Po dvou hodinách otáčejí pokožku velkým množstvím vody. Tento postup byste měli opakovat každý druhý den, dokud celý tuk nezmizí. Pokud je zpracovaná oblast silně pečená nebo svěděna, vypněte tento nástroj. Světlo brnění není tak děsivé.

Poznámka, zábaly lze provádět pouze ty dívky, které nemají žádné zdravotní problémy. Pokud máte křečové žíly nebo onemocnění plavidel, budete muset hledat další způsob hubnutí. V tomto případě je lepší se pokusit připravit směs mořských řas.

  • Masáž

Psaní na masáži, nezapomeňte zkontrolovat dostupnost certifikátů a diplom potvrzující. Pouze profesionál, který obdržel odpovídající vzdělání, bude moci řídit tuku z vašeho těla. V tomto případě vám nepomohou běžné usazovače a tahy. Po takovém postupu zůstávají některé dívky modřiny a vředy těla. Obvykle kurz trvá asi deset a patnáct dní.

Aktivní životní styl

Víkendy, dovolená a svátky nejsou doma, ale mimo město. Jděte na hory, turistika s batohem, v lese, jdou divoký u moře. Jen nesedni na místě, ale pojďme vytvořit tolik zatížení na nohou. Samozřejmě byste neměli okamžitě jít na dvoudenní chůzi. Nepřipravená osoba bude obtížná projít ještě dva kilometry. Postupně zvyšují vzdálenost a váhu prozatímního.

Vytvrzení těla

To neznamená, že potřebujete v zimě na minus teplotě plavat v díře nebo spustit nahý ve sněhu. Chcete-li se zbavit tuků vkladů na těle, dívka stačí, aby se kontrastní sprcha. Nasměrujte proud na místo, kde jsou záhyby, celulitidy atd. Jen buďte opatrní, abyste nevydělali zima a nedostanete se pohmožděným modřinám. Po vodních postupech jsou problémové oblasti otírány s frotým ručníkem.

Zastavit nervózní na maličkosti

Když člověk zažívá, se bojí nebo se hodí hysterie, látka se vyrábí v jeho těle, která stimuluje vzhled tukových buněk. Uklidnit se, pít heřmánek nebo limetkový čaj, užíváte malý kousek černé čokolády.

Perfektní postava: Všechno je ve vašich rukou

Ve skutečnosti zhubnout a zbavit se tělesného tuku je mnohem jednodušší, než se zdá na první pohled. Stačí udělat trochu úsilí a zjevně trpělivosti. Nikdy neubližujte očekávání, protože první pozitivní výsledky někdy jsou i neviditelné. A pamatujte si, že aktivní životní styl, správná výživa a trénink v tělocvičně je zárukou vašeho zdraví.

Tento problém je zvláště důležité pro zástupce slabého pohlaví. Každá žena se snaží mít spoustu ohýbání stehen, silných elastických hýždí a dříve nebo později přemýšlet, jak odstranit tuk z bocích a hýždí?

Na základě fyziologických charakteristik se většina žen tuk akumuluje na těchto místech a je těžší odtud, když se snaží zhubnout. S věkem je tato část těla nejen zvyšující se objemy, ale také nabývá neatraktivních kontur a stává se stále více a více Draxing. Je to možné a jak řídit tuk z boků navždy?

Chcete-li se zbavit nenávistných kilogramů v oblasti pánve a nohou, je zapotřebí integrovaný přístup: aerobní cvičení, správná výživa, speciální cvičení. Každá z těchto opatření nepomůže odděleně. Chcete-li odstranit tuk na bocích, musíte být trpěliví - proces je obtížný a trvá spoustu času.

Ihned musím říci, že je nemožné odstranit tuk pouze na boky. Aby se snížil objem stehen, je nutné snížit hmotnost jako celek, a zároveň ztratíme všechny části těla. Samozřejmě, v různých lidech, v závislosti na podlaze, věku a genetických prvcích, tukové usazeniny jsou lokalizovány na různých místech a nejsou stejně eliminovány, ale aby se snížily, například obvody stehna a pasu a zároveň opustit bez změnit velikost prsu - nebude fungovat.

Aerobní nebo kardionlové zatížení.

Aerobní trénink zahrnuje běh, rychle chůze, skákat přes lano, třídy na elipsoid a cvičení na kole. Zvláště účinný běh v drsném terénu, procházky v kopci nebo výtahy na schodech, běží s akcelerací. Tyto zatížení dobře zlepšují práci kardiovaskulárního a respiračního systému, posilují svaly boků s aerobikem? Doporučuje se odklonit takové třídy asi za hodinu času 4-5 krát týdně. Je třeba mít na paměti, že aerobní zatížení netvoří krásné formy těla, a spaluje pouze kalorie, které mohou být okamžitě naplněny hojným jídlem. Proto je tak důležité a správné k jídlu a provádět speciální cvičení pro stehna.

Správnou výživu.

Velmi často za účelem odstranění tuku na bocích, ženy sedí na různých zemích nebo téměř nic nejedl. Nejprve, když půst, tělo začíná primárně strávit proteiny, to znamená, že svaly odjíždí a tuk zůstává až do poslední. Zadruhé, nekontrolovaný hladovění nebo sedící na dietě je vážně škodlivý pro zdraví, a s obnovením tradiční výživy se rychle vrátí další kilogramy. Zatřetí, prudká ztráta hmotnosti není vůbec zárukou krásy a milosti, ale jen zhoršuje vzhled, přidává věk, dělá pokožku s fabby a obličej je vyhozen. Proto nemusíte hladovět ani tam málo, ale jíst správně. Vyvážená zdravá výživa by měla být normou v průběhu života. Dieta se skládá z přírodních produktů, které jíst čerstvé, vařené, dušené, pečeme nebo se připravují na pár. Doporučené produkty: s nízkým obsahem tuku (kuřecí maso, telecí maso), ryby, obiloviny, nízkotučné tvaroh, jogurt, kefír, olivový olej, vejce, zelenina, ovoce, kromě ovoce s vysokým obsahem cukru. Ale tlustý maso, tuk, sladkosti, sodoba, dorty se smetanou, klobásy, uzené, máslo, mastné mléčné výrobky, konzervované potraviny, majonéza, smažená jídla, alkohol, čipy, cola atd. Budeme muset vyloučit. Je nutné si myslet nejen o tom, jak odstranit tuk z boků, ale také jak dělat tuk se nevrátí, a jen správná výživa pomůže.

Cvičení pro boky.

Pokud prostě snížíte váhu a držet se správné výživě, pak stehna se sníží, ale nebude krásná a dotažená. Proto bez cvičení, posilování svalů, nedělejte. Zde jsou některé cvičení, které jsou dobře naložené celou oblastí kyčle - téměř všechna cvičení pro nohy budou zapojeny tedy zapojeny do nohou, můžete být v klidu pro hýždě.

Kapky. Všechny stehenní svaly dokonale pracují. Z pozice stojícího, zadní je rovná, v rukou činek, udělejte útoky s jednou nohou dopředu tak, aby koleno neudělalo dopředu, zatímco zůstává přísně nad ponožkou, případ nevede. S krátkými útoky jsou Quadriceps větší, s dlouhými bicepsy stehna a hýždí.

Rush nohy. Prováděny na speciálním zařízení. Ztracení na sedadle, dát nohy na plošinu na šířku ramen, ohýbání nohou v kolenou, snaží se je přivést spolu co nejvíce co nejvíce na hrudi, pak zvedněte plošinu, nohy ne Přímo na konci se bedra dotýká sedadla. Existují simulátory s různými úhly sklonu. Studovat různé svalové skupiny, musíte změnit polohu nohou na platformě.

Squaty. Každé dřepy účinně působí na boky a hýždě zóně, dávat jim krásné ohyby. Nohy na šířku ramen, udržet zadní rovnou a uvedení tyčové tyče na ramena. Chybí tak, že přímý úhel vzniklý mezi stehnem a shinem. Kolena jsou nad ponožkami nohou.

Tak jak odstranit tuk z boků? Aerobik - spaluje tuk, správná výživa - nedává tuk, aby se hromadil, cvičení - vytáhnout svaly kyčelní oblasti a tvoří krásné linky.

Příroda je položena v ženském těle tendence tvořit tukovou vrstvu, zejména v břiše, dutých a hýždě. Tento inteligentní mechanismus je základem pro příznivé podmínky pro přepravu dítěte.

Je to důvod, který je hlavní pro tvorbu tzv. "Záchranného kruhu" na pasu a nenáviděl pro mnoho dívek a žen "uši" na bocích.

V článku najdete odpověď na otázku, jak bojovat více než 5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro štíhlé a krásné boky: pro uši az galify.

Kromě toho, několik tipů a jednoduchých vysvětlení, jak odstranit uši na boky, aniž by poškodilo jejich tělo.

jak

Pokud zjistíte, že vaše boky nejsou tak štíhlé a krásné, jak bych chtěl, a chcete opravit tuto část těla, měli byste okamžitě asimilovat: zhubnout pouze na určitém místě (v tomto případě pouze v bocích ) to nebude fungovat.


To je způsobeno charakteristikou struktury těla. Pro dosažení dobrého výsledku a odstranění boků je proto důležité dodržovat tři hlavní komponenty.


Co je uši a proč je tak těžké se jich zbavit, číst

Jak zhubnout v boky (odstranit vnitřní část, proti harabivu a snížit celkový objem):

    Chcete-li odstranit uši s boky, je nutné provádět cvičení pro vnitřní svaly;

    správná strava (zde je důležité sledovat spotřebu potravin);

    další soubor procedur (masáže, cvičení z edém a stagnaci lymfů).

Takže se budeme zabývat hlavní otázkou: Jak potřebujete odstranit uši na bocích, jaké jsou hlavními místy práce na sobě?


V procesu ztráty hmotnosti je důležité zapamatovat si několik pravidel:

    Vyhněte se rigidním úplně a zcela opouštějící jídlo.

    Připravte se na proces ztráty hmotnosti morálně a fyzicky.

    Mnoho často chybí tuto položku, i když je to opravdu důležité. Před začátkem hubnutí musíte konzultovat s lékařem (zejména pokud existují chronická onemocnění) a naladit v morálně na dlouhou kampaň k boji proti problémovým oblastem.

    Dodržujte režim pití.

    Zvažte vlastní fyziologii(S výškou 175 cm vážení 48 kg, člověk bude ve většině případů vypadat nepřiměřeně).

    Nesnaží se usilovat o rychlé výsledky (Zhubnout o 5 kg týdně Je to nemožné, aniž by byly dotčeny zdraví! Normální hubnutí za měsíc - 4 kg se střední postavou).

DŮLEŽITÉ: Hlavním požadavkem, kdy hubnutí, s výjimkou výkonnosti fyzického cvičení a řízení výkonu, je dodržovat spotřebu kalorií.

Je nutné dodržovat zásadu: kalorická spotřeba, tj Spotřebovaná energie musí překročit přijetí. Chcete-li to udělat, musíte vypočítat dvě číslice:

  1. Vypočítat denní deficit kalorií.

Denní potřebu je například 2000 kalorií. Vaše hmotnost je 56 kg. Deficit kalorií může být maximálně 20%, takže na hubnutí budete muset použít denně.

Jak zajistit deficit spotřeby kalorií:

  • provádět cvičení;
  • dodržujte omezení spotřeby vysokých kalorických výrobků.

Existuje celý komplex cvičení pro tělocvičnu a doma s cílem snížit objem boků a hýždí, stejně jako zbavit se uší. Co jsou tato účinná cvičení pro rychlé hubnutí stehna, nohy, hýždě:

Pro sušení nohou

Jak odstranit uši na boky? Odpověď je jednoduchá: dělat? Podívejme se na výhody a nevýhody domova a tréninku v hale!

Výkon v tělocvičně

    další závaží umožňují efektivněji vypracovat problémové oblasti;

    simulátory s řádným použitím pomáhají vyhnout se zranění nepoužitých částí těla;

    zaměření na práci betonových svalů;

    s pravidelným tréninkem, dosažení vyšších výsledků než při tréninku doma.

Cvičení doma

    pohodlná atmosféra;

    schopnost regulovat zatížení (činky, elastický expandér);

    Úspora času a peněz (náklady na předplatné navštívit hálu, stejně jako schopnost regulovat čas tříd).

Venku

    pro simulátorový sál

Tavení a chovné nohy v simulátoru

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky ke zlepšení průtoku krve v problémových místech.


PopisTo je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží.

Technika: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici.

Dopad: S pravidelným prováděním pomáhá posílit svaly vnější části kyčle, stejně jako vnitřní vůdce, pracuje proti uším a zlepšují cirkulaci tekutiny na vnějším povrchu.

    doma

Chcete-li odstranit halifa doma, musíte provést následující:

Handscaping na stranu stojící na kolenou

Popis: Stojí na kolenou na podlaze (zmírnit koberec nebo malý přehoz), musíte odstranit ohnuté nohy na stranu.

Technika: Zastavte se na všech čtyřech, spočívají na rovných rukou (palmy na jednom řádku s rameny) a v mírném tempu, aby se sundala ohnutá noha na paralelu s podlahou (na výdechu), upevnění bodu v horní poloze. Pak pomalu vraťte nohu počáteční polohou. Při použití činky / gumy je upevňuje do / na ohýbání kolena.

DŮLEŽITÉ: Nedovolte, aby byla chyba v dolní části zad!

Dopad: To vám umožní vypracovat vnější svaly a vnitřní vedení. Pracuje na posilování svalů a ne na čerpání svalové hmoty.

Mahi leží na straně

Další velmi dobré cvičení pro vnější povrch nohy a odstranit uši na boky!

Popis: Leží na boku (střídavě vpravo a vlevo) Zvedněte nohy rovnoběžně s podlahovou rovinou do maximální výšky.

Technika: Leží na pravé / levé straně, vytáhněte pánev vpřed (neplnit ji zpět), trochu ohýbat kolena, naklonit hlavu na levé / pravé ruce. Další ruka (která leží v horní části pracovní části) k odpočinku v podlaze.

Pomalu zvedněte horní nohu před výškou ramene. Opravte maximální bod a pak pomalu zpomalte. Při použití činek držte ruku. Při použití expandéru - opravit na tibii.


Dopad: Přispěji k posílení svalů, zpracování Fatley mezi nohama, stejně jako "válečky" na bokohovém tělesu.


Tato volba je možná

Efektivní pro vnitřní suspenzi

Takže odstranit tuk zevnitř, nepřímo pomůže tato nejúčinnější cvičení:

  • Nejlepší pro hubnutí vnitřního povrchu a ležící v hale:

Squaty s činka (v simulátoru Smith)

Jak odstranit uši na bocích? Squat! Plus dřepy v tom, že se jedná o těžký, multi-spouštěcí cvičení, které zahrnuje velký počet svalů a dělá vás hodně energie.

Popis: Stojící zpět do tyče pohodlně popadl ji, položil nohy na šířku ramen. Do squat před tvorbou přímého rohu v bocích. Pak se vraťte do výchozí polohy.


TechnikaVulture by mělo mít přímo mezi lopaty a krkem. Vholení krku a squat na paralelní boky s podlahou. Je nutné monitorovat kolena, aby nepřekročila linku ponožky. V dolní poloze zůstat po dobu 3-5 sekund a pečlivě stoupejte.

DopadPracuje na vnitřním povrchu, posiluje svaly, odstraňuje ochablost svalů a uši uvnitř boků.

  • Komplex cvičení na vnitřním povrchu boků pro dům

Pro hubnutí vnitřní části a celkový postroj nohou doma je důležité vypracovat svaly v této oblasti:

Výpady ve směru

Počáteční pozice: Stojí rovné nohy na šířku ramen a střídavě činí útoky na pravé a levé straně.

Technika: Udělejte hluboký výpad na stranu, při sledování kolenních nohou (pro kterou je kapka hotová) nechodila ven na ponožku. Panvis musí být rezervována zpět a zadní strana je rovná. Ruce zatáhněte dopředu na úroveň ramene. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Dopad: Pomáhá rozptýlit krevní oběh pro hubnutí a posílení vnitřku, přispívá k růstu svalových vláken.

Zpěv pliera

Podrobně jsme toto cvičení rozebrali v článku. Jeho nepochybný plus je, že vám umožní vypracovat vnitřní povrch kyčle také doma!

Popis: Stojí rovnou k vstupu do paty a zředěných ponožek. Vykřikl se hladkým dozem.


Technika: Při squatting Sibli je důležité ponechat tisk v napětí a ne vyplnit pánev a zadní. Ve spodním bodě zamkněte po dobu 3-5 sekund a pak pomalu stoupejte.

Dopad: Nejúčinnější cvičení na vnitřních svalech bederní. Podporuje oba spalování vrstvy mezi nohama a natahování svalů.

Chov nohou

Zajímavé cvičení pro stehna.

Co je to: Leží na podlaze, aby se zvedla rovné nohy kolmé k podlaze a chovejte je, upevňují se v nejnižším bodě po dobu několika sekund.


Jak provést správně: leží na podlaze (na koberec), dejte dlaně pod koncový kryt. Zvedněte nohy kolmé k podlaze a pomalu je rozpustí, upevněte ji po dobu 3-5 sekund a poté ji zadejte zpět. Pokud je těžké vystupovat s rovnými nohama - ohyb v kolenou. Je důležité zajistit, že již neplatí

Dopad: Aktivně bojuje v rozkladnosti vnitřních svalů býva, aktivace spalování tuků.

Na zadní straně a pro hýždě

Takže jaké účinné komplexy jsou vhodné na zadní straně svalů nohou a kněží:

  • pro hala:

Rumunský Launcher.

V takovém komplexním podnikání, jak odstranit uši na boky, musíte si vybrat různá cvičení, takže doporučujeme, abyste svou pozornost obrátili na mrtvou touhu.


Popis: Pomalé zvedání mřížky s hmotností na mírně ohnuté nohy a s rovnou stranou. Bar stoupá na úroveň nad koleny.

Technika: Zadní strana by měla zůstat hladký v průběhu cvičení. Vrátit se do supu, nohy na zámek šířky. Vinutí trochu širších ramen na činku, zvednout na úroveň těsně nad koleny.

Zároveň je pánev vypouštěna zpět a kolena nejsou plně způsobena. Opravte 2-3 sekundy a jemně spusťte sudu (rotace by měla zůstat hladká!).

Účinek: Všechny svaly zadního povrchu kyčle jsou zahrnuty do práce, stejně jako velký zubatý sval. Umožňuje pěstovat svaly na zadním povrchu kyčle a utáhněte hýždě. Zahrnuty jsou také Oracle svaly.

Flexion nohou v simulátoru


Počáteční pozice: Ležící břicho na simulátoru, aby uchopil zábradlí a zvedací závaží v důsledku svalů zadního povrchu kyčle.

Implementace technika: Držel tvrdý pro zábradlí, ležící kaviár pro válec simulátoru (předem nastavit závaží a délku výšky). Snížení svalů zadní povrchové kyčle, zvedněte válec. Zastavení ponožek by měly být rovné. Oprava na horním bodě po dobu několika sekund a hladce vraťte do výchozí polohy (ne blbec).

Dopad: Celý zadní povrch je vypracován, všechny svaly této části kyčle jsou zapnuty. Podporuje pálení tuku a svalový růst.

Počáteční poziceHorní část těla leží na lavičce a spodní část pracuje - hýždě a boky.


Technika: Stojící tvář k lavičce jemně lehněte si břicho a chytit ruce za zaměření. Zvednutí nižšího tělesa do maximálního bodu. Zde pro opravu po dobu 3-4 sekund a pomalu dolů.

Účinek: V tomto cvičení se jedná o zubaté svaly a zadní povrch kyčle.

  • cvičení na zadní straně kyčle pro domácnost:

Plemeno most - vysoký vzestup


Popis: Leží na zádech s ohnutými kolena zvedající hýždě nahoru, opíraje se o patu.

Technika: Leží na podlaze (na koberci), ohněte nohy na kolena a pohybujte paty na podlahu. Ruce podél těla. Zároveň paty na podlahu, vysoce zvednout pánev nahoru a zmáčknout zubaté svaly. Ruce podél trupu leží na podlaze. Opravit na horním bodě a jít dolů.

Dopad: Pracovat obě svaly boky a svaly hýždí. Je aktivováno spalování tuku.


Mahi back noha s punčochami pro nohy a hýždě

Cool a pohodlný způsob, jak odstranit uši na boky - Mahi je vhodný i na začátečníky, nevyžaduje objemný inventář a jejich účinek je opravdu významný!

Popis: tělesná hmotnost - na nosné noze. Nohy mírně ohnuté na kolenou. Držet se židle / podpory, aby se masová noha dozadu.

Technika: Můžete vykonávat stojící na mírně ohnuté nohy nebo kolena. Zadní strana je rovná, drží za ruce za židli / stěnou, udržujte si mahs střídavě každou nohou nahoru. Můžete použít externí pružný pás pro vážení nebo speciální vážicí činidla (upevnění na kotník).

Dopad: Funguje dobře zadní povrchová kyčle. Cvičení je zaměřeno na vytvoření reliéfu zadního povrchu.

Pro přední povrch

Tak, komplex dopadů na čtyřhlavá bicepsy stehna (na quadriceps) a celý přední povrch kyčle:

  • nejlepší biceps v tělocvičně:

Prodloužení nohou v simulátoru

Dobré cvičení pro boky je daná trajektorie pohybu, pracovní hmotnost může být upravena, technika je pochopitelná i ve fair "houpačce".

Popis: Sedět v simulátoru a držení zábradlí pro zvedání hmotnosti v důsledku díla svalů předního povrchu kyčle.

Technika: Posaďte se a pevně stiskněte zády k zádech simulátoru. CRASPHEET. Nohy zajišťují pod válečkem s váhami a mírně rychle zvednou válečku v důsledku práce svalů QuadricePS (přední plocha).

Dopad: Největší kapucí sval je vypracován, je vytvořen reliéf, průtok krve a cirkulace lymfy jsou založeny.


Hanebné nohy

Popis: Nohy jsou umístěny na plošině Širší ramena, platforma se pohybuje v důsledku ohýbání svalové prodloužení.

Technika: Pas je stisknut do zadní části simulátoru, aby ji opravit rukou. Squeeze plošinu nahoru, ale nohy se na konec nesrovnávají. Na pár sekund upevněte platformu v horní poloze a pak spodní část zad.

Dopad: Pracuje na obou svalech, a hýždě dodatečně. Stimuluje krevní oběh ve velkých svalech - posílit čtyřičlené svaly na čelním povrchu. Nepřímo dokonale vhodné pro snížení přesně Lyashka a utažení hýždí. Existují také dvoupodlažní a polosuché svaly stehna (na zadním povrchu kyčle).

  • na biceps doma:

Fucks vpřed


Jak provést toto stehenní cvičení: Vytváření kroku vpřed na každou nohu střídavě při sledování zády zůstává hladký. Pro zvýšení zatížení můžete použít činky.

Jak to udělat: Stojící hladce vyprší jednu nohu dopředu. Je důležité, aby záda zůstala hladká. Také v obou ohnutých kolen by měly být udržovány úhel 90 stupňů.

Rada: Chcete-li postupovat podle správné provedení techniky, vložte zrcadlo ze strany.

ÚčinekToto cvičení posiluje nejen přední část, ale také vnitřní povrch medu, používá zubaté svaly a svaly dolního lisu.

Squatting na zdi

Popis: Pomocí fytball (zatlačte ji ke zdi s zády) a činky pro vážení, aby hladké dřepy.


Technika: Vezměte činky do rukou, stiskněte fytball proti zdi zpět, udělejte krok vpřed. Dejte nohy předběžně na šířku ramen. Udělejte squat, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. V tomto bodě 2-3 sekundy a narovnejte nahoru.

Dopad: Cvičení posiluje nejen přední plochu kyčle, ale také berous a lýtkové svaly.

Rada: Pevně \u200b\u200bzatlačte phytball proti zdi tak, aby se pocit nevznikla, že můžete spadnout.

Doufáme, že jsme vám dali dost cvičení pro boky a vysvětlili, jak odstranit uši. Všechny výše uvedené cvičení jsou zaměřeny na vypracování svalových boků. Ve své mechanice však často zahrnují přilehlé svaly, což je další výhoda. Školení v místnosti simulátoru má další plus: můžete pracovat s nastavitelnými závaží, což umožňuje vytvořit požadovanou úlevu pro tělo.

    Pokud se zabýváte tělocvičně a nevíte, jak pracovat s jedním nebo jiným simulátorem, poraďte se s trenérem. Vám pomůže vybrat pohodlné váhy.

Proti celulitidě

Existují nějaká účinná cvičení a proti celulitidě na bocích a hýždě?

Mnoho dívek a žen se snaží nejen přizpůsobit tvar piva, ale také se zbavit celulitidy pomocí cvičení. Ale často fyzická aktivita nepřináší požadovaný výsledek a neumožňuje rozloučit s "oranžovou" kůru. To je způsobeno vlastnostmi struktury tukové tkáně.


Celulitida je lokální, místní přebytek tukových buněk ve vrstvě mezi pokožkou a svaly. S věkem, proces metabolismu v těle ženy zpomaluje. To vede ke změně hmotnosti, oslabování pojivové tkáně a zvyšující se projev celulitidy.

A nezáleží na tom, jestli je žena tenká nebo ne. Proto se zbavit celulitidy na bocích a hýždě je velmi obtížné, protože struktura tukové tkáně, bohužel, se nezmění.

Ale neměli byste snižovat ruce. Odpověď na to, jak odstranit uši a celulitidu na bocích, shodovat se! Celulitida bude méně znatelná, aby pomohla fyzickou námah (pevnost a kardio), kontrolu nad příjmem potravy, jakož i další stimulační postupy: lymfatická drenážní masáž, která normalizuje odtok lymfy, kavitace (ultrazvukový dopad).

Všechny tyto prostředky v komplexní pomoci vyrovnat venkovní úlevu, normalizovat oběh látek, což přispívá k zachování pružnosti kůže a menšího projevu celulitidy.


Moderní průmysl podporuje hlavu a demonstruje obrazy krásných dívek se spojenými těly a bez gramu tlustého tuku a celulitidy, které inzerují nové fondy stravy a anti-celulitidy, které "se z vás zbavit pomerančové kůry jednou a navždy."

Formuje další napětí: touha koupit "Magic" tablet nebo smetany, konstantní kontrolu jídla a počítání kalorií v každém gramu jíst potravy. Koneckonců, každý chce vypadat mladě a atraktivní.

A často jsme bezmyšlenkovitě spěchají do obchodů pro novomanželské anti-celulitidy znamená, mučení se stravy a dohledová cvičení. A v důsledku toho získáme zkažené zdraví. Proto, než dáte experimenty na sebe, stojí za to zastavit, přemýšlet, poslouchat své vlastní tělo a konzultovat se svým lékařem. Protože některé z našich experimentů mohou skončit velmi žalostné.

Váleček

Video Jak se zbavit uší, stejně jako technika cvičení boky: pro vnitřní, vnější a boční povrch:

Motivační photo.

Co myslíš? Jak odstranit uši na bocích, jaká cvičení pro boky jsou vaše oblíbené? Co vám pomohlo? Jaké výsledky se podařilo dosáhnout? Sdílet v komentářích!

Líbilo se vám článek? Sdílej to
Vytisknout článek
Horní