Cómo eliminar la grasa del interior de los ejercicios de cadera y las dietas. Cómo eliminar la grasa con las caderas: consejos para la pérdida de peso efectiva

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Tal vez ya haya hecho un camino difícil, saqueado por 10, 20 o los 40 kg. O tal vez nunca tuviste un exceso de peso, en cualquier caso, desde un punto de vista médico. No importa. Lo principal es que en este momento su figura del ideal se separa literalmente unos pocos kilogramos. Son, por supuesto, ya sea en el estómago, o en las caderas, dependiendo del físico. Y aquí no es posible deshacerse de ellos. ¿Por qué?

Los médicos explican esto por causas fisiológicas naturales. El organismo femenino está inclinado a acumular un poco de grasa para la reserva. Dependiendo del tipo de su figura, esta acción está dispuesta en el área del abdomen (tipo "Apple"), o en los muslos (tipo "Pera"), o en ambos lugares (tipo "rectángulo").

Cuando perdemos peso, independientemente del método, con la ayuda de una dieta o actividad física, el cuerpo está experimentando algún estrés. El estrés es la pérdida de energía que debe llenarse. Para esto, el cuerpo produce hormonas, en particular la adrenalina, diseñada para liberar la energía que falta de las células de grasa. El problema es que estas hormonas se apresurarán a donde las es más fácil. Es decir, donde la circulación sanguínea es mejor. Las "manzanas" serán caderas, y las "peras", por el contrario, el estómago. Este mecanismo se describe con más detalle en el artículo cómo deshacerse de la celulitis en el hogar.

También necesitamos saber lo siguiente. Para eliminar la grasa del abdomen y los muslos que necesita:

• proporcionar un número suficiente de hormonas que tengan grasa de las áreas problemáticas;
• mejorar la circulación sanguínea en estos lugares para que las hormonas sean fáciles de llegar a ellos;
• aumente la cantidad de oxígeno en áreas problemáticas para acelerar el proceso de deshacerse del exceso de grasa.

Miraremos los tres puntos que le permitirán eliminar la grasa del abdomen y las caderas lo antes posible. Pero primero debes asegurarte de que este exceso de grasa realmente tenga. ¿Sorprendido? En vano. Según las garantías de los psicólogos, las mujeres tienden a exagerar sus problemas y buscar respuestas a ellos, no donde sigue.

Vamos a empezar con las caderas. Todos queremos tener las proporciones perfectas del cuerpo, así que nos esforzamos por obtener una forma del tipo "reloj de arena". Mira a tu madre, tía, hermana y otros parientes. ¿Eres la única "pera" en la familia? Si es así, entonces tal vez realmente necesite eliminar el exceso de grasa en las caderas. Y si no, entonces mira más atentamente. Si su peso es normal, puede que no esté en exceso en grasa, sino en la estructura fisiológica de su cuerpo.

Esta no es una razón para la desaliento. Por el contrario, ahorrará mucho tiempo y nervios, si determinas correctamente la razón del descontento con tu cuerpo ahora. De hecho, en este caso, no pasará su fuerza para intentos infructuosos para perder peso en las caderas (los huesos no pierden peso). A tu manera fuera de la situación es un gimnasio. Allí puede aumentar la parte superior del cuerpo, lo que lo acercará más al ideal deseado. Una vista sobria de nosotros mismos y un buen entrenador en el pasillo, aquí está su camino a una figura perfecta.

Ahora sobre el estómago. ¿Qué vientre crees que es perfecto - plana, con cubos, redondeados? La mayoría de los hombres, curiosamente, dan preferencia a una barriga natural, redondeada, pequeña. Cubos planos que no les gusta. Los psicólogos no ven nada extraño en esto. Dicen que la redondeo de las mujeres es una señal biológica para un hombre que una mujer ha madurado para continuar el tipo. Por lo tanto, tales formas de sexo fuerte se consideran las más sexuales. Así que un kilogramo adicional en el estómago no es una falta, es tu sexualidad.

Pero que los hombres realmente aprecian, así que es una cintura. Todo es simple, o más bien, ha sido calculado durante mucho tiempo. Si su cintura es de 0.7 de los muslos, entonces el hombre ni siquiera presta atención a la barriga repelente (dentro de los límites razonables, por supuesto). Ahora mira en el espejo. Tal vez no necesitas grasa de la barriga para eliminar, ¡pero mi cintura para hacer? Esto te ayudará a hacer ejercicios para la cintura.

Si ambas opciones no se trata de usted, y realmente necesita eliminar la grasa del abdomen y las caderas, entonces comencemos.

¿Qué eliminará el exceso de grasa?

Todos los procesos de cambio en nuestro cuerpo se llevan a cabo con la participación de las hormonas de la glándula tiroides, incluida la división de grasas. No hará profundizar la complejidad de este proceso. Es importante para nosotros saber solo que todas las hormonas tiroideas tienen en su composición de la molécula de yodo. Por lo tanto, que las hormonas se forman en la cantidad correcta y se cumplen plenamente su trabajo, es necesario mantener el nivel normal de yodo en el cuerpo.

Desafortunadamente, la mayoría de Rusia entra en la zona de deficiencia de yodo. Es por esta razón que apareció una sal yodada en los estantes de nuestras tiendas. Por lo tanto, nuestro estado realiza la prevención de enfermedades asociadas con una violación del trabajo de la glándula tiroides. Se cree que 3 g de tal sal se reponen con deficiencia de yodo.

La dosis diaria de yodo es de 150-200 μg. En 1 g de sales yodadas, se contiene aproximadamente 40 μg, la dosis recomendada de uso de sal no es más de 5 g por día. Siempre que con tratamiento térmico, aproximadamente el 40% del yodo se pierde, resulta que podemos obtener hasta 120 μg de este elemento con dicha sal. Para la prevención de esto lo suficiente.

Pero para nuestros propósitos (eliminar el exceso de grasa), la dosis diaria debe aumentarse a la norma, es decir, hasta 200 μg. Y esta puede ser una simple inclusión en la dieta del mar de la col. Un total de 100 g de este producto proporcionará la cantidad requerida de yodo. Incluso si no le gusta esta "delicadeza", lo tratamos como una dieta, de acuerdo con el principio de "necesario". Nadie te hace comer un repollo naval toda mi vida, aunque es muy útil. Pero en un mes, mientras se deshace de la grasa en el estómago o las caderas, tendrá que usarlo.

Una precaución. No intente llenar la deficiencia del yodo con medicamentos que contienen yodo. En la cappusión náutica, el yodo está en forma natural, los compuestos orgánicos se absorben fácilmente y no se ven amenazados por la intoxicación. Pero los medicamentos con el yodo solo pueden ser prescritos por el médico y por esto tendrá buenas razones. La independencia en este caso puede resultar en serios problemas de salud.

Los beneficios de los ácidos grasos insaturados para la incineración del exceso de grasa que probablemente ya hayan escuchado. No importa lo paradójicamente, no suena, pero algunas grasas realmente ayudan a dividir a otros. Los investigadores australianos compararon la tasa de quema de grasa después de comer en dos grupos de personas. Con el mismo contenido calórico de los alimentos, algunos incluían grasas saturadas (crema), y la comida de los demás son grasas insaturadas (aceite de oliva). La tasa de quema de grasa del segundo grupo fue mayor durante 5 horas después de las comidas. Además, el indicador de mayor velocidad se observó en personas con grasa en el abdomen.

Por lo tanto, en su dieta, se deben agregar ácidos grasos insaturados. Sus proveedores incluyen aceites vegetales, nueces, semillas y aguacates. Es cierto, necesitas seguir algunas reglas.

• Diversidad. La composición cuantitativa de los ácidos grasos en estos productos es variada. Por lo tanto, el líder en el contenido del ácido alfa-linolénico (omega-3) es aceite de linaza. El ácido linoleico (omega-6) es rico en cedro, sésamo y nueces. Ácido oleico (omega-9) mucho en aceite de oliva y aguacate. Para el funcionamiento completo, se necesitan todos estos ácidos. Pero el balance de omega-6 y omega-3 es particularmente importante. Relación óptima - 4: 1. Además, el ácido linoleico contribuye a la división de grasa en mayor medida que la alfa-linolénica.
• Por supuesto, la forma más fácil de obtener los ácidos necesarios de aceite y nueces, pero es más útil incluir semillas en su dieta. Después de todo, además de los ácidos, también es una fibra que da una sensación de saciedad y mejora el trabajo intestinal. Especialmente relevante se vuelve para aquellos que sufren de estreñimiento. Después de todo, el estreñimiento no es solo una violación del trabajo del cuerpo, también es una masa adicional que le da el volumen a nuestro estómago. Milite las semillas de lino y sésamo y agregándolas a todos los platos: 1-2 cucharadas. en un día.
• Número. Hay una dieta para un abdomen plano, en el que se recomienda agregar ácidos insaturados a cada comida, al menos dentro de un mes. La idea no es mala, solo sigue la comida común en calorías. Después de todo, aunque es útil, pero aún son grasas, y tienen calorías. Será más correcto reemplazar la mayoría de las grasas saturadas que usas insaturadas. En este caso, la grasa del vientre se quemará más rápido, y el nuevo no podrá posponer. La relación óptima de grasas saturadas (animales) y insaturadas (vegetales) - 1: 2. Es decir, el 30% normal de su dieta debe ser de grasas: 10%: animales y 20% son grasas vegetales insaturadas.

¿Qué mejorará la circulación sanguínea y aumentará la cantidad de oxígeno?

Cualquier ejercicio físico en cualquier grupo muscular mejore la circulación sanguínea en la zona de estos músculos. Por esta razón, el esfuerzo físico se incluye en todos los programas de pérdida de peso. Pero no solo mejoraremos la circulación sanguínea, sino que también agregaremos el poder mágico del oxígeno, lo que nos ayudará a eliminar la grasa en el estómago y las caderas.

En el artículo Oxicez, se le dio explicaciones una forma fácil de perder peso, por qué esto es posible, y cómo el oxígeno arde la grasa. Asegúrese de leer este artículo para comprender el principio de la operación del sistema y dominar la respiración básica.

Aquí también le damos un complejo de los ejercicios en sí mismos: 3 de ellos están dirigidos a quemar grasas en el abdomen, 4, sobre la grasa ardiente en las caderas y 1 más común. Le recordamos que una capacitación de aceleración debe incluir al menos 30 enfoques. Por lo tanto, 8 ejercicios mostrados se repiten 4 veces. Si tiene la intención de eliminar la grasa solo desde el abdomen, realice ejercicios No. 1,2,4 y 6 a 8 veces cada uno. Involucran todos los músculos de la prensa abdominal.

En el caso, cuando sea necesario eliminar la grasa solo con las caderas, haga ejercicios No. 3.5.5.7 y 8 a 8 veces. Ellos trabajan los músculos de la región de Galifa y las nalgas.

Cada ejercicio se realiza de acuerdo con el siguiente esquema:

• 1. Tome una postura en la que se aprieten los músculos necesarios.
• 2. Haz una respiración - 3 correspondencia: exhalación - 3 palomas. Repita 4 veces.
• 3. Relájate.
• 4. Repita los párrafos 1 - 3 cuatro veces.

Complejo de ejercicios de oxisisiz, ayudando a eliminar la grasa del abdomen y las caderas.

1. Este ejercicio le permite eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen. Mentir en la parte posterior, poner las manos rectas a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Compruebe las piernas en los tobillos y trate de empujarlos, calculando mal sus rodillas. No intente enderezar las piernas por completo, su objetivo es el voltaje en la parte inferior del abdomen. Senake? Arregla esta posición y comienza a respirar.
2. Este ejercicio le permite eliminar la grasa de la parte superior del abdomen. Posición de origen: las piernas se inclinan en sus rodillas, las manos se cruzaron en el pecho. Arranca lentamente las cuchillas del piso hasta que la tensión en la parte superior del abdomen. Bloqueo, respira.
3. Este ejercicio permitirá eliminar la grasa de la región de Galife. Acuéstate de lado, poniendo su cabeza en la mano. Los pies con las rodillas dobladas forman un ángulo recto con el cuerpo. Sosteniendo un equilibrio con la segunda mano, levante la pierna sin volverse (la parada permanece paralela al piso). El voltaje debe tener que superar el muslo y las nalgas. Fijo, respira. Repetimos para otra pierna.
4. Este ejercicio le permite eliminar la grasa de los lados. Mentir en la parte posterior, presione los pies entre sí, doblados y girando las rodillas hacia los lados. Recompensa con el hombro derecho a la rodilla izquierda, pero solo un poco, hasta que se siente en los músculos laterales de la tensión del vientre. Fijo, respira. Se repite en la otra dirección.
5. Este ejercicio elimina la grasa de la espalda y la superficie lateral de las caderas. Confiando en las manos del piso, sin flexionarse en la parte posterior, doblar una pierna y ponerla en la segunda pierna recta. Ahora comenzamos a doblar la pierna recta, sintiendo cómo se estira la superficie trasera de la cadera. Cuando el voltaje se convierte en el máximo (con una espalda recta), deténgase y respire. Repetimos para otra pierna.
6. Este es un ejercicio integrado que le permite eliminar la grasa y con las caderas, y del abdomen. De pie en los cuatro, rodillas en el ancho de los hombros, conecte los pies. Tire lentamente del baile de graduación, sentado en los talones y bajando la parte superior del cuerpo, sienta la columna vertebral. Detener, respirar.
7. Este ejercicio le permite eliminar la grasa de la parte posterior del muslo y las nalgas. Párese en las rodillas y los codos. Levante una pierna paralela al piso, deja de mirar hacia abajo. Si no sientes la tensión en la pierna, entonces tiraste la pierna demasiado alta. El pie debe ser precisamente paralelo al suelo. Senake? Arreglar y respirar Repita para otra pierna.
8. Y un ejercicio más que le permite eliminar la grasa en el campo de Halifa. Mentir en el lado, asegúrese de que su cuerpo sea una línea recta. Levante la pierna recta de menos de 45O, atrapa el voltaje, la cerradura y la respiración. Haz el mismo pie en el otro lado.

Estos ejercicios antes de alcanzar el resultado deben realizarse diariamente. Luego, para la profilaxis, al menos 2 veces a la semana. Antes de comenzar las clases, asegúrese de medir el volumen del abdomen, la cintura y las caderas. Asegúrese de repetir y escribir los resultados de la medición cada semana. Después de todo, el mejor estímulo es un resultado visible.

Un hecho interesante, en la Universidad de Minnesota, descubrieron que las personas que están sentadas en una dieta y pesaban todos los días, pierden peso en peso en 1,5 kg más que aquellos que se pesan solo una vez a la semana. Todos los días, también es, por supuesto, y las escalas no son el indicador principal. Pero es necesario medir sus volúmenes durante las ocupaciones. ¿Qué podría ser más agradable para una apariencia femenina que disminuir los números cada semana? No encontrarás un mejor incentivo para continuar las clases.

Alena petrov
LEÑAS DE MUJERES.RU.

El problema de la grasa en el estómago y las caderas para la mayoría de las mujeres realmente está presionando. Esta es una propiedad especial de un organismo femenino: acumula grasa en estas áreas. Los programas de pérdida de peso temprano y de alta velocidad y la dieta más estricta lo ayudarán a lograr el ideal, pero no creo que el resultado lo deleitará durante mucho tiempo. Tan pronto como arroje su carta estricta, destruida por la sangre y luego los kilogramos regresarán de inmediato.

¿Cómo eliminar la grasa con caderas y abdomen?

La mejor estrategia será un plan de nutrición a paso y entrenamiento, para realmente tonificar los músculos y sacar las caderas y la barriga.

Grasa ardiente zonal

Entre las personas que están luchando activamente con sobrepeso y el volumen, la falsa creencia es que la grasa en el cuerpo puede ser quemada zona usando ejercicios para ciertas partes del cuerpo. Entonces, según la Asociación Americana de Deportes (Consejo Americano sobre Ejercicio), la grasa en un área de cuerpo no se quema. Lo único que realmente puede lograr es un ajuste de la zona y la tensión.

Calorías

El método principal de cualquier pérdida de peso es quemar calorías más de lo que consume. Esto creará un déficit de calorías de que su cuerpo continúe saliendo de la grasa corporal. Para quemar la libra de grasa, es necesario quemar 3,500 kcal. Si se quema exactamente tanto como consume, puede cortar 500 kcal por día y perder la libra de grasa para la semana. Las calorías restantes se pueden grabar utilizando ejercicios. Mayo Clinic recomienda perder más de 2 libras por semana.

Dieta

Coma alimentos saludables, que incluye carne magra, granos enteros, muchas frutas frescas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Coma nueces, huevos, peces y frijoles, evitando productos con un alto contenido de grasas saturadas, grasas modificadas, colesterol, sal, azúcar y aditivos adicionales. Esto ayudará a garantizar suministrar a su cuerpo a su cuerpo proteico y otros nutrientes para fortalecer y preservar aún más la masa muscular.

Cardio

Los mejores ejercicios para la pérdida de peso - ejercicios de cardio. Estimulan el sistema cardiovascular. Correr y bicicletas están criando el corazón y los pulmones, tonan los músculos de las piernas, las caderas y las nalgas. Además de esto, estos ejercicios queman cientos de calorías por hora. La American Sports Association recomienda cardio de una intensidad moderada a alta durante 45 minutos, de cinco a seis días a la semana. Así que realmente comienza a perder peso. Si está empezando a entrenar, entonces es necesario comenzar lentamente y gradualmente, mientras que ninguna armonía aumenta la duración y la intensidad de las clases.

Entrenamiento de energía para eliminar rápidamente la grasa del abdomen y las caderas

El trabajo en los músculos de la prensa y las caderas no lo ayudará a quemar más calorías que los ejercicios de cardio. Sus beneficios son que tonenan los músculos y le dan a nuestro cuerpo trayos atractivos. Cualquier tipo de torsión es adecuado para bombear los músculos de la prensa, mientras que los músculos de los muslos trabajarán y los ascensores de pie funcionarán. Haz uso de peso adicional o sin él, dos veces por semana, después de todo, los músculos necesitan descanso y restauración. Pague cada ejercicio de 8-12 repeticiones. Cada semana, construye UPS a dos o incluso tres entrenamientos.

Residencia en:

El problema de la grasa en el estómago y las caderas para la mayoría de las mujeres realmente está presionando. Esta es una propiedad especial de un organismo femenino: acumula grasa en estas áreas. Los programas de pérdida de peso temprano y de alta velocidad y la dieta más estricta lo ayudarán a lograr el ideal, pero no creo que el resultado lo deleitará durante mucho tiempo. Tan pronto como dejas tu ...

Manera rápida de deshacerse de la grasa en las caderas y el estómago.

El tema de la pérdida de peso está constantemente preocupado por muchas personas, y con la mayoría de las mujeres. Con ciertos esfuerzos, el peso total se puede reiniciar con éxito, pero de la grasa acumulada en las caderas y el estómago, no es fácil deshacerse de. Nutrición adecuada y desempeño de los ejercicios físicos: esto es lo que necesita para resolver esta tarea.

Instrucción

Uno de los ejercicios más eficientes y útiles para eliminar el exceso de grasa con barriga y caderasSegún muchos entrenadores, son sentadillas. Realizándolos correctamente, involucra una gran cantidad de músculos. Las sadas aumentan la masa muscular, aceleran el metabolismo en el cuerpo. ¡Atención! - Se realizan solo después de ejercicios de curación para los músculos. caderas y barriga. Es necesario hacerlos diariamente, y la cantidad depende de su edad, y aquí será la más razonable consultar con un entrenador profesional.

Kilogramos extra, desafortunadamente, lo más difícil.

barriga y

caderas , así sucesivamente. Estas son las partes más impresionantes del cuerpo. Por lo tanto, el esfuerzo físico debe dirigirse a estas áreas problemáticas. Haz que sea más fácil reducir el volumen.

barriga y

caderas En el gimnasio bajo la guía de un entrenador experimentado. Regístrese en el gimnasio.

Las envolturas son una de las formas efectivas de impacto externo para resolver este problema. Es necesario tomar una bolsa de arcilla azul o blanca, canela y aceite esencial de cítricos. En el frasco de vidrio, vierta los contenidos de la bolsa, agregue ocho (puede un poco más) el aceite y la canela. Para llevar la consistencia de la mezcla al estado de la crema agria, es necesario agregarle agua. Aplicar preparado

en las zonas que te emocionan

barriga y

caderas Entonces, envuelva su película, ponga pantalones cálidos y aproximadamente una hora en la tarea, teniendo en cuenta constantemente. Luego tome la ducha de contraste. Puedes usar cremas anti-celulitis. El masaje de áreas problemáticas acelerará la quema de grasa, porque Aumenta la circulación sanguínea en el área.

barriga y

caderas .

Puedes resolver este problema de exceso de grasa.

en el estómago

por una nutrición adecuada. Pero para esto, todos los productos dañinos deben ser reemplazados por verduras y frutas. Usando una dieta dirigida a reducir el volumen.

barriga y

caderas , Use leguminosas, cereales, ternera baja en grasa, pollos de carne. Los productos lácteos con una dieta de este tipo deben ser bajos en grasa, y los jugos, recién exprimidos. Con la dieta, es importante tener en cuenta la cantidad de agua que le bebe. Es necesario beber tres litros a diario, y este volumen no incluye jugos, té, café.

Se puede lograr el éxito si combina ejercicios físicos activos con una dieta, visitando la sauna,

piscina

Masaje

envase

Caminando al aire libre. Luego

el vientre y las caderas delgadas están garantizadas.

Fuentes:

• cómo eliminar rápidamente las puntas del vientre y Lyask.

Una de las principales condiciones de perder peso es la gimnasia sistemática. Los ejercicios propuestos para la zona problemática son deseables para hacer al menos tres veces a la semana, y si es posible hacer mejor todos los días.

Instrucción

Tomar la posición inicial en

Realizar movimientos

Como si comes

por ciclismo

mUSCLOS MAYOS

Los músculos de las piernas deben ser extremadamente relajados.

ejercicios

realizar un ritmo rápido. Comienza una lección con 50 movimientos. Aumente gradualmente el ritmo, brindando el número de movimientos de hasta 150. Dos veces en el proceso se están repasando.

Posición de la fuente

igual que en el primer ejercicio. Mentir en la parte posterior, levante las piernas debajo del ángulo recto, las rodillas se doblan ligeramente, los músculos se relajan absolutamente. En esta posición, cruce el pie izquierdo con la derecha, a la derecha con la izquierda. El ejercicio realizado en un ritmo rápido aproximadamente 150 veces.

Posición de la fuente: soporte a la izquierda

a la parte posterior de la silla, lo más cerca posible. Mantenga en la parte posterior de su mano izquierda, hará un poco de ejercicio fácil. Comience a realizar el pie fuerte de Maugh hacia adelante, hacia arriba, hacia la izquierda. Repita el ejercicio aproximadamente 10 veces. Cambia la posición, gire a la otra. Repite exactamente

mahi solo con el pie izquierdo. No te olvides del aliento correcto. Trate de descargar los músculos tanto como sea posible, haga que la pierna Mahi sea más activa y tan ancha posible, no seas perezoso.

Posición derecha: sentado en el suelo, doble las piernas en las rodillas y levante los pies lo más cerca posible de los muslos. Cierra las palmas en el piso detrás del suelo. En esta posición, apriete lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de tocar el piso. Repita el ejercicio 10-20 veces.

Posición derecha: sentado en el suelo, palma sostenida alrededor de las caderas, laica piernas en ángulos rectos en relación con el cuerpo. Tratar de mantener los músculos

en suspenso. Apretado en su espalda sin cambiar la posición de las piernas. Luego regresa a la posición inicial. Ejecutar tan bien como no hacer ejercicio alrededor de 15-20 veces.

Cómo eliminar el exceso con caderas y barriga.

Figura hermosa y delgada: el sueño de cada mujer, solo para luchar por los ideales deseados está listo para no todos. Si hay un deseo y confianza en que hay suficiente paciencia y perseverancia para lograr el objetivo de que están listos para adherirse y observar estrictamente una serie de reglas, durante el día del día, preste atención a los ejercicios físicos y la nutrición adecuada, luego el artículo Está escrito para ti. ¿Cómo empezar a limpiar las caderas?

Primero, mida el volumen de las caderas de cada pierna por separado, elija un lugar amplio. Escriba en un bloc de notas, diario o cuaderno. Registre mejor en la tabla: Fecha, volumen de caderas de pierna izquierda y derecha. Las mediciones similares tendrán que despegar cada semana. Muchos dirán: "¿Por qué es todo esto?". Las primeras pérdidas en los muslos no son visibles, pero el centímetro "verá". ¡El estímulo avanzará al objetivo objetivo, el estado de ánimo mejorará notablemente!

El lunes por la mañana comienza con Bodiflex para las caderas. Ayudará a eliminar las áreas problemáticas, hará un delgado y apretado. Lo ideal es dominar el complejo completo. Ejecución mínima diaria de tres ejercicios: "Seico", "Barco", "Pretzelk". Bodiflex ayuda a quemar grasas y perder peso en los lugares correctos.

EJERCICIO "SEICO"

Ayuda a aprietar los músculos en las caderas.

1. Posición de origen: rodillas se paran en el piso.
2. Doblando los codos, apoyados en el suelo, tomamos la pierna derecha hacia un lado en ángulos rectos, mientras que los pies en el suelo.
3. Estar en esta posición, respirar y retrasar la respiración, tirando de los músculos abdominales y vaya a la postura inicial.
4. Habiendo exhalado, saca la pierna tirada hacia el nivel de la cadera y tire hacia adelante, hacia la cabeza.
5. La pierna permanece recta, el calcetín de los pies no necesita tirar.
6. En esta posición, una vez más retrasó la respiración durante 8 segundos.

Ejercicios de video en casa

Saque la superficie interior de la cadera.

1. La posición inicial es sentarse en el suelo, sin tomar los talones del piso.
2. Tire de los calcetines de los pies sobre usted mismo y diluya en los lados. Luego, incline las manos en el suelo, sostenga el torso en las manos rectas.
3. En esta posición, inhale y retrasa su aliento.
4. Con la exhalación de las manos para traducir hacia delante, doblada en la cintura, ponga las manos para ponerte frente a usted, para progresar sin tomar palma del piso.
5. Se sentirá estirando la superficie de los muslos. En esta postura para quedarse durante 8 segundos y dar músculos para relajarse.

Repita 3 veces.

Tire de la parte al aire libre de las caderas y retire los lados.

1. La posición inicial es sentarse en el piso, doblando las piernas en la vuelta para que la rodilla izquierda resulte para estar encima de la derecha, endereza la pierna derecha.
2. Ponga la mano izquierda detrás de la parte posterior, rodilla derecha. Haz un aliento y dibuja el estómago, retrasando la respiración. Escape, cambia la situación.
3. Llevamos peso corporal en la mano izquierda. La derecha atrae la rodilla izquierda. El cuerpo del cuerpo se despliega a la izquierda, mira hacia atrás.
4. Sintiendo los músculos que se extienden. En esta posición hasta los últimos 8 segundos y relajarse.

Repita el ejercicio 3 veces en cada dirección.

Entrenamiento de video

En la primera semana, la cena se transfiere una hora antes. Si el hábito de la cena a las 22 en punto, transfiera en 21 horas. Idealmente, la cena a más tardar 18 horas. Los fanáticos de los bocadillos nocturnos tendrán mucho más complicados.

Esta es la primera semana para reducir la cadera. El lunes, eliminamos las medidas y entramos en la tabla. Si observa los cambios, continúe los ejercicios. Si el resultado es invisible o quiere acelerar, agregue un procedimiento de la noche desde la segunda semana.

Bodiflex para los muslos queda, la cena se pospone una hora antes. Si logró alcanzar las 18 horas, no se transfiera durante una hora. Por la noche, agregue otro procedimiento: frotar la piel con un cepillo seco especial y masaje para pies. El frotamiento seco se considera anti-celulitis.

Trituración

1. Comienza con tus dedos y manos. Esto se hace como tiempo y deseo.
2. Después de frotar las manos, ir a los pies. Por conveniencia, puedes poner el borde del baño. El frotamiento del pie y de los dedos se lleva a cabo. Luego, las plantas y las articulaciones del tobillo se frotan con movimientos circulares, se mueven gradualmente a la espinilla.
3. Al frotar, intente presionar tanto como sea posible en el cepillo. Los movimientos son largos, comenzando desde el tobillo y las rodillas, en la espinilla. Repetir 15 veces.
4. Después de la transición a las nalgas y caderas. Los mismos ejercicios deben hacerse con el otro pie.

Aprenda gradualmente cómo determinar los lugares más problemáticos del cuerpo, y la celulitis pasará. No espero que todo suceda rápidamente, a veces hay que esperar meses. Si desea deshacerse de los centímetros adicionales en las caderas y el estómago, tales ejercicios deben convertirse en la norma.

Después de frotar secos, tomar una ducha o un baño, luego envíe un Samorease 15 minutos. El lunes, volvemos a medir los parámetros y enteramos en el cuaderno. Todos los procedimientos realizados son posibles después de la consulta del médico. Todo depende de las características del cuerpo y de una serie de enfermedades.

Video Cómo quitar las orejas en las caderas

Los procedimientos anteriores se guardan. Agregue envoltura en caliente 1 vez cada 3 días, solo 10 procedimientos. Muchos consideran los mejores materiales de envoltura: algas que se venden en una farmacia. No menos eficaz miel con vinagre.

Por la noche, después del frotamiento seco, tome una ducha y luego proceda a envolver. Si decidimos pasar la envoltura de algas, los empapó previamente con agua caliente durante 15 minutos, simplemente no herviendo agua. Luego se aplica en las caderas y envuelve la película de alimentos. 30 minutos pasados \u200b\u200bdebajo de una manta caliente, retire la película y enjuague el muslo con agua tibia. Después del procedimiento, gasta mi auto-masaje.

Para mejorar la forma y eliminar más superfluos de las caderas, necesitará mucho esfuerzo. Los ejercicios se pueden reducir a NO, si no reconstruyen las comidas. Y sobre el cerdo tendrá que olvidar. ¿Qué productos para prestar especial atención?

1. Verduras. Pimienta dulce y aguda. Se cree que las flores amarillas y naranjas de pimienta son más útiles. Repollo fresco, sauer, brócoli. Recuerde, la repollo fresca en grandes cantidades causa meteorismo.
2. Frutas. Kiwi quema grasas, como aguacate, manzanas, peras. Muchas pectina y fibra, que contribuyen a la normalización del trabajo intestinal, la conclusión del cuerpo de colesterol pobre, las grasas.
3. Nueces. Almendras, maní, nuez. Contiene proteínas vegetales, potasio, calcio, yodo, magnesio. Coma 5-8 piezas todos los días. Esto ayudará a hacer frente a la fatiga y la depresión, normaliza el intercambio de carbono, el sistema muscular.
4. Ceres. Avena (Hércules), arroz, alforfón. El alforfón es una fuente de carbohidratos lentos, hay un contenido de bajo contenido de grasa, mucha hierro. El alforfón puede simular el cuerpo, aumentando la masa muscular. La harina de avena es rica en fósforo, calcio y fibra, que es bueno para el tejido óseo. El arroz es la fuente de carbohidratos, fibra, magnesio. No retrasa el fluido entrante en el cuerpo, recomendado para dietas.
5. Un pez. Los ácidos grasos omega-3 más valiosos, las vitaminas A y D. Ácidos grasos poliinsaturados le permiten combatir el colesterol, contribuir a la normalización del cerebro, el sistema cardiovascular. El pescado es mejor cocinar para una pareja o hervir.
6. Quesos bajos en grasa. El producto lácteo más valioso que contiene vitaminas y aminoácidos. Recomienda el queso, el ricotta, la mozzarella, los quesos de grado sólido. Preste atención a los quesos para las mujeres en 40, hay muchos fósforo y calcio en ellos, lo que es necesario para fortalecer los huesos, especialmente si tomaron un esfuerzo físico grave. En la dieta, agregue productos de origen, kéfir con salvado por la noche. Limpiará el cuerpo de escorias y acelerará los procesos metabólicos.
7. Huevos hervidos. Recomendado para el desayuno. Huevos hervidos Producto de bajo calorías, saturado de proteínas, carbohidratos, vitaminas, microelementos. La proteína en el huevo es más útil que en carne, pescado o leche. No se recomienda la fritura. Para diversificar el consumo, puede preparar una tortilla de algunas proteínas con verduras guisadas.

El lunes, repite las medidas! ¿Es el resultado? ¿Está satisfecho con los cambios? Si no estás contento con las caderas, una carretera recta hacia el gimnasio. Puede realizar ejercicios no complicados todos los días. Comience a funcionar por la mañana o en la noche durante 40 minutos. Jogging ayuda a reducir el volumen de caderas y glúteos. A quien en el área 40 o más años, es mejor reemplazar los deportes o caminar escandinavos.

La caminata escandinava es más efectiva que las ordinarias o deportivas. Un gran grupo muscular está involucrado, la ira es un 45% más de calorías. Es una forma de adelgazar y arder el exceso de grasas en lugares problemáticos, en las caderas y las nalgas, especialmente si se combina con un estilo de vida saludable.

Deshazte de centímetros adicionales en las caderas Ayuda a las sentadillas, Maugh Legs, Cuerda y Hula-Chup. ¡Lo principal es no ser perezoso! Lo que no eligió el ideal, eliminar las caderas para trabajar hasta cierto límite, hay un límite de todo. ¡A continuación aparecerá la tarea para mantener la conquista! ¿Qué hacer para esto?

Cena a más tardar 18.00, hacer ejercicios de la mañana y ejercicios. Continuar periódicamente frotamiento seco del cuerpo y envoltura. Tales medidas le permitirán mantenerse en forma y deleitar una hermosa vista.

La mayoría de las mujeres en la parte inferior del cuerpo están recopilando depósitos de grasa en el campo de las piernas y el abdomen, ya que estos sitios a menudo están menos involucrados en la vida cotidiana. Dado que es difícil eliminar la grasa de las caderas en casa, es necesario realizar ejercicios especiales regularmente y cumplir con una dieta estricta.

Ejercicios para el exterior.

Las orejas se manifiestan incluso en representantes bastante delgados del hermoso piso, su formación depende de la forma de los músculos. Eliminar rápidamente el feo HaiLife ayudará a los famosos ejercicios:

1. Posición de la fuente: rodillas con una espalda recta. Peso corporal movido a las manos;
2. A su vez, levante las rodillas en el ángulo recto. Cuando los músculos en el voltaje máximo, debe solucionar la posición durante unos segundos;
3. Repita 50 veces por cada muslo.

Después de que necesites estar en el suelo del lado. Este método ayudará a deshacerse de no solo de los oídos, sino también de los lados en la cintura, ya que los músculos oblicuos están involucrados en ella. Levanta las piernas, tratando de mantener los músculos intensos todo el tiempo. Hacer un máximo.

Eliminar muy rápidamente los depósitos de grasa del exterior de los muslos ayudará al súper conjunto de la casa. Super Set es una combinación de varios ejercicios que se repiten casi sin descanso. Dicho enfoque de la pérdida de peso le permite usar el número máximo de músculos y hacer que funcionen para la plena fuerza.

Por ejemplo, un muy exitoso es super-conjunto. mahi piernas y gotas. Estos ejercicios ayudarán a eliminar los depósitos de grasa de las partes delanteras y externas de las caderas, así como formar la forma seductora de las nalgas. Las gotas se pueden hacer de varias maneras:

1. Saltar rápidamente sobre la banda de goma durante 1,5 minutos (para principiantes se puede reducir el intervalo de tiempo);
2. Presentar una pierna por delante y sentarse en cuclillas;
3. Estar en su lugar. Después de que parece ser arrojado al muslo frente a sí mismo, el segundo permanece en la parte trasera. En tal posición debes sentarte para que la rodilla lleve al suelo. Lo principal es empujar el calcetín lo más lejos posible para que la segunda rodilla no lo haga cuando se usa.

Fotos - folla

Mahi a un lado es muy bueno, no solo para la superficie de las caderas, sino también para la cintura y la prensa inferior. Necesitas confiar en la pared con las manos y convertirte en una cara a ella. Levante las piernas hacia arriba, fijando en el punto final. Haz el número máximo de veces.

Foto - entrando en los músculos

Video: Ejercicios para adelgazar vientre y caderas.
https://www.youtube.com/watch?v\u003diszppys23aw

Retire la grasa del interior

La mayoría de las niñas en esta área están reuniendo las grasas más "amplias", no se van, incluso después de las dietas largas y agotadoras.

Deshacerse de la grasa en el interior del muslo usando simple sentadillas. Organice los talones en el ancho de los hombros, preferiblemente aún más ancho. Debajo de los talones, debe sustituir la alfombra o la toalla, esto creará una presión adicional. Y renuncia lentamente por la profundidad máxima. Esta es una recepción elegante para formar y extraer las nalgas.

Foto - folla

Además, la parte interna de la cadera está perdiendo peso rápidamente y deshacerse de la grasa con tijeras simples. Necesitas acostarte en tu espalda, quitar las manos debajo de la cabeza. A continuación, levante las piernas en un ángulo de 45 grados en relación con el cuerpo y comience a Maji de lado a lado. La grasa fea se puede quitar lo suficientemente rápido, y la piel también se apretará. Muchos médicos recomiendan esta manera de eliminar el vientre de flacidez después del parto.

Foto - levantando las piernas

Eliminar rápidamente la grasa tanto interna como las partes externas de las caderas ayudarán a una turbina o saltando con una cuerda. Este es el ejercicio más inofensivo y simple que ayudará a sacar los músculos de las manos y las piernas, eliminará la celulitis y desarrollará la flexibilidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones. Pero no necesitas saltar, sino observar un programa de entrenamiento especial:

1. En la primera semana, es necesario descansar el doble de salto. Por ejemplo, durante 20 segundos, la cuerda representa 40 descansos;
2. Ideal son los indicadores de 180 saltos en 60 segundos;
3. Las rodillas deben levantarse lo más alto posible, mientras necesitas superponerse con un salto.

Foto - salta en la cuerda

Es necesario entender que el salto es una gran carga en los músculos del ICR, por lo que esta opción no es adecuada para todos. Le recomendamos que vea video sobre dicha capacitación y resultados antes y después.

Foto - Lado Levantamiento de piernas

Muy buenas críticas sobre drogasque puede eliminar rápidamente la grasa tanto interna como desde el exterior de los muslos. Es necesario ir en cuclillas y poner una pierna hacia adelante. Haga rodar suavemente de una pierna en otra. Repita dentro de unos minutos, es deseable mover tiempo.

Foto - músculos internos

Naturalmente, cualquier ejercicio enumerado será más eficiente si usar los levantadores de pesas. Puede ser tanto dispositivos especiales como de desvanecimiento: botellas de agua, libros, etc. Después de la adicción a las cargas, debe aumentar ligeramente la pérdida de peso.

Para acelerar el proceso de quema de grasa, deberá cumplir con el modo de alimentación correcto. Opcionalmente, dieta especial, solo intente excluir los carbohidratos dañinos de la dieta (dulces, sodas), reemplazándolos con útiles (cereales).

Las mujeres apenas corregidas en las caderas son bastante difícil deshacerse de los depósitos de grasa en este cuerpo. Por lo tanto, la naturaleza pretende que todas las calorías se vayan allí. Al mismo tiempo, no importa lo difícil que haya intentado, supere rápidamente el problema entre la dieta, no tendremos éxito.

Para que al menos pierda peso y continúe manteniéndose en forma, las niñas deben cumplir con tres reglas principales. El primero es menos que la comida dañina. El segundo es jugar sistemáticamente los deportes. El tercero es para liderar un estilo de vida saludable y móvil. Además, no te olvides de cuidar tu cuerpo.

Nutrición adecuada - la clave del éxito

Hasta la fecha, existen tantas dietas diferentes y las recetas de pérdida de peso que los representantes del hermoso piso incluso se desmontan. Ensalada, alforfón, arroz, fruta, kéfir: todos ellos tienen restricciones estrictas y se basan en una negativa de muchos productos útiles. Como resultado, la niña no solo pierde peso, sino que también adquiere todo un ramo de enfermedades. La gastritis, las úlceras, el trastorno estomacal, los problemas intestinales, los riñones, la bulimia es solo una pequeña lista de lo que espera las bellezas hambrientas.

Por lo tanto, si desea eliminar la grasa del interior de los muslos, no necesita sentarse en el pan y el agua. Por supuesto, la opción ideal atraerá a un especialista. Un nutricionista lo examinará, calculará el porcentaje de exceso de peso y le indicará el menú. Si el problema no es tan evidente, puede elegir la opción por usted mismo donde estarán presentes todas las verduras, frutas y otros productos necesarios.

Debido a lo que aparecen los depósitos de grasa

• Chips, Sukhariki

Es una cosa cuando se encuentra a dos meses con un amigo con un amigo con un paquete de papas fritas. Otros - cuando reemplazan tu almuerzo y cena del desayuno. Alta calorías, una gran cantidad de aditivos y sales, todo esto no afecta mejor a la figura y la salud en general.

• Mayonesa

Desafortunadamente, en nuestro país, la mayonesa está reposando todos los platos, y no solo ensaladas. El pecado no les vierte un sándwich con salchicha, no agregue una cuchara en la soldadura de Borsch. Y la grasa, que está contenida en productos similares, va suavemente a las caderas, la cintura, las mejillas. Y los glutamatos, estabilizantes y otros aditivos causan un apetito elevado.

Por supuesto, al principio para rechazar esta "delicadeza" es muy difícil. Pero si desea tener una figura normal, vaya gradualmente con setenta porcentaje de mayonesa durante el treinta porcentaje. En el futuro, puede ser reemplazado por salsa casera, que se reponen ensaladas bajas en calorías incluso en restaurantes famosos. Puede ser aceite de oliva con jugo de limón, yogur bajo en grasa con mostaza, crema agria salada, kéfir.

• Margarina

Si le pide a una persona común que no está relacionada con la producción, a partir de la cual se está haciendo margarina, es poco probable que pueda responder correctamente. Lo más interesante es que algunos habitantes de nuestro país creen que su ingrediente principal es el aceite ordinario. Por supuesto, esto no es cierto. De hecho, este producto es una mezcla de grasas de origen vegetal.

Pero no es necesario regocijarse y pensar que la margarina es completamente segura. Entonces, por ejemplo, el aceite de palma no se excreta del cuerpo humano. Se agrega para reducir el proceso de producción. Sin embargo, se necesitan unos pasos del procesamiento. Tenemos pocas personas preocupadas por la limpieza de todos los componentes.

Por lo tanto, si tiene la oportunidad, intente reemplazar la margarina o extenderse con aceite cremoso ordinario. Y antes de comprar un producto en particular, siempre lea lo que se escribe en un paquete. La composición debe incluir leche o crema natural.

• Chemale derretido

Si desea eliminar la grasa del interior de la miel, come solo queso o requesón ordinario. Los amantes de los quesos derretidos deben tomarse especial cuidado. El problema no es solo en un alto porcentaje de grasos, sino también en la composición. Esos tiempos fueron pasados \u200b\u200bcuando se hicieron tales golosinas de componentes naturales. La vida útil máxima fue entonces hasta un mes. Ahora, gracias a la química, la mayoría de estos productos se pueden almacenar alrededor de seis meses.

• Salchichas

Hoy en día, es bastante difícil encontrar una salchicha que se hará solo de la carne. En algunos casos, los productores poco claros se suman muy solos. Especias, pimientos, sal y estabilizadores de sabor, todo esto causa sed y apetito. Como resultado, beberá más de una taza de té a la vez y comerá cuatro sándwiches enteros en lugar de uno.

En cuanto al producto graso, generalmente es más del treinta por ciento. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan reemplazar tales productos por pescado o carne de pollo. En casos extremos, haz salchicha en casa tú mismo. Naturalmente, incluso los productos para el hogar no se pueden usar con demasiada frecuencia.

• Dulces

Chocolate, pasteles, cupcakes, dulces: todo esto puede ser reemplazado por productos menos altos en calorías. Entonces, por ejemplo, en lugar de azúcar en el té debe colocar miel, en lugar de dulces, es mejor comer frutos secos. Es poco probable que el amante del helado no observe la diferencia entre la cremosa y la dieta.

• Nueces y semillas

En cien gramos de semillas purificadas hay tantos cientos de kilocalorias. Por supuesto, si los hay en porciones moderadas, no habrá daño. Pero a tiempo para detenerse y no comer todo el paquete, es solo unidades para solo unidades. Lo mismo se aplica a las tuercas. Bajando a las niñas por semana que no puede comer más de diez pozos de anacardos, pistachos o cacahuetes sin sal.

¿Qué productos deben introducirse en la dieta?

Recuerde, una persona debe usar al menos dos litros de líquido. Es mejor si es el agua purificada habitual sin gas. Ayuda a satisfacer el apetito por un tiempo, acelera el metabolismo y elimina las toxinas del cuerpo. ¿Te gustaría eliminar la grasa del interior de las caderas? Luego bebe un vaso de agua mineral cálida en media hora antes de las comidas. Gracias a esto, comerás exactamente tanto como necesites para mantener fuerzas, pero no más.

• Pollo, Pescado, Leche

En general, debe usar tantos productos proteicos como sea posible. Al elegir el ingrediente y el método de cocción, especifique si la comida se absorberá fácilmente. Entonces, por ejemplo, el filete hervido o los peces al horno contendrá más sustancias beneficiosas y menos calorías. En platos fritos, contiene no solo grasa, sino también carcinógenos, que afectan mal el cuerpo humano.

Desarrollo de menús, aprenda cómo combinar los productos correctamente. El pollo hervido se encuentra con arroz, salmón o pisos, con alforfón. Será agradable, si al menos una vez a la semana tome un cóctel de leche de banano o fresa. Tenga en cuenta que si elimina los ingredientes restantes de la dieta, que contienen carbohidratos y grasas, puede socavar su salud.

• Frutas

Cada vez que quieres comer en el momento equivocado, come en la manzana. La sandía, el melón, las uvas están bien apagadas. En invierno, es mejor comprar kiwi y cítricos. Estas frutas no solo ayudarán a eliminar la grasa del interior de los muslos, sino que también estarán saturados con su cuerpo con vitaminas.

• Frutas secas

Podemos comer frutos secos secos por el método habitual de DEDOVSKY, bajo el sol. Compra de delicias, a pesar del brillo y el atractivo, en la mayoría de los casos muy dañinos. Los fabricantes los preparan para las nuevas tecnologías, es decir, al principio spray con soluciones químicas, luego se colocan en un contenedor especial. Hay frutos alcanzan la condición deseada durante un par de días. En tales productos, prácticamente no hay útil.

El deporte ayuda a lidiar con cualquier problema.

• Para caminar

Desafortunadamente, el progreso industrial ha influido en gran medida en la salud humana. Autobuses, automóviles, ascensores, en un lado, todo esto facilita la vida y, por el otro, conduce a la atrofia muscular y la apariencia de exceso de peso. Nota, la mayoría de las veces, la grasa en el interior de las caderas y las nalgas comienza a crecer después de que la niña se trasplace al transporte personal. Por supuesto, llegar a la tienda más cercana es mucho más rápida y más fácil que caminar durante cinco minutos. Pero no habrá beneficios para la salud de esto.

Entonces, para los inicios, intente moverse tanto como sea posible. El día se asigna al menos media hora por caminata en el parque. Para que los músculos sean tensos, asegúrese de hacer un ritmo rápido. Al final, debe sentir una fatiga agradable fácil en sus pies. Al regresar a casa, emparejar los pies en un valiente de manzanilla y aplicar crema de nutrientes en la piel.

Incluso si vives en el quinto piso, intenta superar esta distancia usted mismo. Las niñas que no tienen problemas de salud se recomiendan durante unos diez minutos para ejecutar pasos alentados. Los zapatos al mismo tiempo deben ser lo más cómodos posible para no dañar los tobillos.

• montar en bicicleta

La bicicleta es una excelente alternativa al auto. Primero, no tiene que pararse en muchas horas de tráfico. Siempre y pasas por todas partes. ¿Crees que esto es más bajo que tu dignidad? En Holanda, incluso los diputados y los empresarios prefieren un camarada de dos ruedas. Dicho transporte no solo le permite ahorrar con seguridad en gasolina, sino que no daña el medio ambiente.

En segundo lugar, es divertido. Y, lo que es más importante, un mes después de que detendrá la bicicleta, su cuerpo comenzará a cambiar. La grasa se eliminará del interior de los muslos, se sacarán las nalgas, se infligen el caviar de las piernas. Sin embargo, para abandonar el viaje tendrá a los representantes de un hermoso género, que tienen problemas con el sistema cardiovascular y las articulaciones.

• Patinaje sobre ruedas

Si en nuestro país a los rodillos se relaciona con el entretenimiento de los jóvenes, entonces en Europa, son cada vez más preferidos por las personas de la categoría de edad mayor. El hecho es que durante la conducción, la carga se le da no solo a los músculos de las piernas, sino también en todo el organismo. Como resultado, la operación del sistema musculoesquelético se mejora, la grasa de las nalgas, las rodillas, aparece el lado interno de las piernas, es una excelente insistencia. Por cierto, los patines (ordinarios o rodillos) son una alternativa bastante buena para correr.

• Flotante

Si experimenta problemas, asegúrese de comprar una suscripción a la piscina. Si lo desea, puede inscribirse en Aquaaeróbicos, donde realizará elementos deportivos bajo la supervisión de un instructor. Esto no es solo nadar desde el lado hasta el lado. Esta es una amplia gama de ejercicios desarrollados por expertos.

Personas que decidieron entrenaron a sí mismas y eligieron agua silvestre (río, lago), donde no hay rescatistas, debe ser una precaución especial. Nunca nade hasta la profundidad, si el agua está fría o simplemente se suaviza. En este caso, el músculo puede reducir las convulsiones.

• Baile

Latina, salsa, pole-dance, paso: en todas estas direcciones, la doble carga va precisamente en la parte inferior del cuerpo. Ni siquiera tiene que sentarse en la dieta para eliminar la grasa del ICR y el lado interno de las piernas. El sobrepeso se irá mucho más rápido que si quemes el gimnasio.

• Carga de la mañana y por la noche

Haciendo en casa independientemente, es poco probable que pierda más de dos o tres kilogramos. Pero para mantenerse en la forma, vale la pena hacer que la carga elemental todas las mañanas. Esto le permitirá animarse y no quedará dormido en el trabajo. Además, si no asiste al gimnasio, se debe hacer un conjunto de ejercicios dos veces por semana para que los músculos se conviertan en tono.

• Ejercicio primero: aumento del pie

Acuéstese en el lado derecho, vaya al codo, ponga la segunda mano sobre la cabeza. A costa de los tiempos, la pierna izquierda levanta, en el gasto dos, omitir. Hacemos tres enfoques cincuenta veces. Durante el respiro, el tobillo no se coloca en el suelo, y mantiene a unos quince centímetros de la superficie.

• Ejercicio segundo: gatito

Convertirse en los cuatro. En un ritmo rápido, levante la pierna derecha e izquierda cuarenta veces. La espalda al mismo tiempo debe ser alimentada, y la cabeza se eleva lo más habitual posible (idealmente, debe entrar en contacto con el calcetín). Esto permitirá no solo quemar grasa, sino también para desarrollar flexibilidad.

• Ejercicio Tercero: Taburete

Ponga el pie en el ancho de los hombros, doble las piernas en las rodillas como si estuvieras sentado en las sillas. Tenga cuidado con la postura: la espalda debe permanecer suave todo el tiempo. En esta posición, se representará durante unos cinco minutos hasta que los músculos comiencen a dolores. Luego, ponga las palmas en las rodillas y comience a colocar las nalgas hacia arriba y hacia abajo. Dos minutos más tarde, vaya del piso y continúe haciendo estos movimientos.

En los primeros dos o tres meses, será difícil para usted cumplir incluso la mitad de estos ejercicios. En el futuro, puede aumentar gradualmente la carga. Para hacer la posición correcta, primero use el taburete habitual. Entonces, convenientemente sentado en él, luego retírelo con cuidado. Si después de eso no pierdes el equilibrio, significa que ha hecho todo bien.

• Cuarto ejercicio: Levantamiento de pelvis

Acuéstese de espaldas, ponga los pies cerca de las nalgas y pase con las palmas. En un ritmo rápido, cincuenta veces elevando y bajan la pelvis. En el descanso entre los enfoques, retrasa el cuerpo en la parte superior de dos minutos. Repita tres o cuatro veces, dependiendo del entrenamiento físico.

Señoras modernas y Zozh

Rechazo de malos hábitos

Desafortunadamente, en nuestro tiempo solo unidades llevan un estilo de vida saludable. Según las estadísticas, casi todas las dos niñas al menos una vez en su vida intentaron alcohol y cigarrillos. Hábitos dañinos que las bellezas se incorporan están muy fuertemente afectadas por su organismo. Y si el representante del hermoso género quiere deshacerse de la dependencia, el cuerpo comienza a responder bruscamente a la falta de nicotina. Como resultado, aparecen kilogramos extra, y la grasa comienza a crecer.

Para reducir las consecuencias negativas al mínimo y no recuperarse después de negarse de los cigarrillos, durante este período se recomienda suministrar el curso de vitamina. No es necesario comprar píldoras caras, puede comprar Drageo ordinario en una farmacia. Lestarán a cada niña.

Cuidado del cuerpo

Si la grasa comenzó a aparecer en las piernas, la grasa comenzó a aparecer, mientras que las otras partes del cuerpo permanecen normalmente y no cambian de ninguna manera, solicite inmediatamente al médico. Por cierto, se debe realizar un examen médico completo al menos una vez al año. Y, por supuesto, al menos una vez al mes, se recomienda ir al baño o al SPA. Anteriormente no se olvide de consultar con un especialista.

Antes del calentador, el cuerpo se frota con miel o alcohol, debido a que se acelera el proceso de metabolismo, aumenta la sudoración. Como resultado, la grasa se derrite literalmente y se va a través de los poros. Para más efectos, pida pasar por las zonas problemáticas de la escoba.

• Sauna

La sauna desde el baño con aire caliente seco (hasta el veinte por ciento de la humedad), que, por cierto, también afecta al cuerpo humano. Se recomienda caminar aquí a las niñas que tienen problemas con el metabolismo y la piel. Después de la sala de vapor, puede hacer un masaje para deshacerse de la grasa o la celulitis subcutánea.

• Fregar y envolver

Puedes hacer envolturas como en salones de belleza y en casa. En el primer caso, el esteticista utilizará cremas y aceites especiales. Las instalaciones de TAKS contribuyen a un rápido adelgazamiento. Pero si no tiene la oportunidad o el deseo de ir a los spas, tales procedimientos se pueden realizar de forma independiente.

Por lo tanto, primera mezcla de arcilla azul (cincuenta gramos), agua (trimestre) de aceite esencial (un par de gotas). Al final, agregue canela ordinaria (no más de diez gramos). Con condimento, ten cuidado. Incluso un poco abrumador, puedes obtener una quemadura o serás alérgico.

Ahora, en el área problemática, hemos visto la capa delgada del limpiador resultante, luego gira todo lo que rodea la película de alimentos. Después de dos horas, acelera la piel con abundante agua. Debe repetir este procedimiento cada otro día hasta que toda la grasa desaparezca. Si el área procesada está fuertemente horneada o picazca, lávese esta herramienta. Tingling ligero no es tan aterrador.

Nota, las envolturas solo se pueden hacer por aquellas chicas que no tienen problemas de salud. Si tiene varices o enfermedad de la embarcación, tendrá que buscar otra forma de pérdida de peso. En este caso, es mejor tratar de preparar una mezcla de algas marinas.

• Masaje

Escribiendo en el masaje, asegúrese de verificar la disponibilidad de certificados y un diploma confirmando. Solo un profesional que recibió una educación correspondiente podrá impulsar la grasa de su cuerpo. En este caso, las bofetadas y los trazos ordinarios no lo ayudarán. Después de tal procedimiento, algunas niñas siguen siendo moretones, y las llagas del cuerpo. Por lo general, el curso dura unos diez y quince días.

Estilo de vida activo

Los fines de semana, las vacaciones y las vacaciones no están en casa, sino fuera de la ciudad. Ve a las montañas, senderismo con una mochila, en el bosque, ir por salvaje en el mar. Simplemente no se siente en el lugar, pero vamos a crear tanta carga en sus pies. Por supuesto, no debe ir de inmediato a una caminata de dos días. Una persona desprevenida será difícil pasar incluso dos kilómetros. Aumentar gradualmente la distancia y el peso del provisional.

Endurecer el cuerpo

Esto no significa que necesite en invierno a una temperatura menos para nadar en el agujero o correr desnudo en la nieve. Para deshacerse de los depósitos de grasa en el cuerpo, la niña es suficiente para tomar una ducha contrastante. Dirija el jet al lugar donde hay pliegues, celulitis, etc. Solo tenga cuidado de no ganar un resfriado y no metimos con moretones. Después de los procedimientos del agua, las áreas problemáticas están limpiando con una toalla de Terry.

Deja de estar nervioso en poco

Cuando una persona está experimentando, miedo o rollos de histeriegos, se produce una sustancia en su cuerpo que estimula la apariencia de las células grasas. Para calmarse, beber la manzanilla o el té de lima, está tomando un pequeño trozo de chocolate negro.

Figura perfecta: todo está en tus manos.

De hecho, para perder peso y deshacerse de la grasa corporal es mucho más fácil de lo que parece a primera vista. Es suficiente para hacer un poco de esfuerzo y manifestar paciencia. Nunca lastimes y no sobreestimar las expectativas, porque los primeros resultados positivos a veces son incluso invisibles. Y recuerde, un estilo de vida activo, una nutrición adecuada y la capacitación en el gimnasio es una garantía de su salud.

Este problema es particularmente relevante para los representantes del género débil. ¿Alguna mujer busca tener abundantes curvas de los muslos, fuertes glúteos elásticos y tarde o temprano preguntándose cómo eliminar la grasa de las caderas y las nalgas?

En virtud de las características fisiológicas, la mayoría de las mujeres se acumulan en estos lugares y es más pesado de allí cuando se trata de perder peso. Con la edad, esta parte del cuerpo no solo está aumentando en los volúmenes, sino que también adquiere contornos poco atractivos y se vuelve más y más Dradaje. ¿Es posible y cómo conducir grasa de las caderas para siempre?

Para deshacerse de los odiosos kilogramos en el campo de la pelvis y las piernas, se necesita un enfoque integrado: entrenamientos aeróbicos, nutrición adecuada, ejercicios especiales. Cada una de estas medidas no ayuda por separado. Para eliminar la grasa en las caderas, debe ser paciente, el proceso es difícil y requiere mucho tiempo.

Inmediatamente debo decir que es imposible eliminar la grasa solo en las caderas. Para reducir el volumen de los muslos, es necesario reducir el peso en su conjunto, y al mismo tiempo perderemos todas las partes del cuerpo. Por supuesto, en diferentes personas, dependiendo del piso, edad y características genéticas, los depósitos de grasa se localizan en diferentes lugares y no se eliminan por igual, pero para reducir, por ejemplo, circulares los muslos y la cintura y, al mismo tiempo, salir sin un Cambiar el tamaño del seno: no funcionará.

Aerobios o cardionlas.

El entrenamiento aeróbico incluye correr, caminar rápido, saltar a través de la cuerda, clases en la bicicleta elipsoide y ejercicio. Especialmente eficaz en torno al terreno accidentado, caminando en una colina o ascensores en las escaleras, corriendo con aceleración. ¿Estas cargas bien mejoran el trabajo del sistema cardiovascular y respiratorio, fortalecen los músculos de las caderas con aeróbicos? Se recomienda desviar tales clases durante aproximadamente una hora de tiempo 4-5 veces a la semana. Debe recordarse que la carga aeróbica no forma hermosas formas del cuerpo, y solo quema calorías que se pueden llenar de inmediato con abundantes alimentos. Por lo tanto, es tan importante y correcto comer y realizar ejercicios especiales para los muslos.

Nutrición apropiada.

Muy a menudo para eliminar la grasa en las caderas, las mujeres se sientan en varios muere o casi nada comido. Primero, cuando se ayude, el cuerpo comienza principalmente a gastar proteínas, es decir, los músculos se van y se queda grasa hasta la última. En segundo lugar, la inanición incontrolada o sentado en las dietas es seriamente perjudicial para la salud, y con la reanudación de la nutrición tradicional, se devuelven kilogramos adicionales rápidamente. En tercer lugar, una pérdida de peso brusca no es en absoluto una garantía de belleza y gracia, pero solo empeora la apariencia, agrega la edad, hace que la piel con un flabby, y la cara está demacrada. Por lo tanto, no necesita morir de hambre o hay pocos, pero come bien. La nutrición saludable equilibrada debe ser la norma a lo largo de la vida. La dieta consiste en productos naturales que comen frescos, hervidos, estofados, horneados o se preparan para una pareja. Productos recomendados: carne de bajo contenido de grasa (pollo, pavo, ternera), pescado, cereales, requesón bajo en grasa, yogur, kéfir, aceite de oliva, huevos, verduras, frutas, excepto frutas con alto contenido de azúcar. Pero carne gorda, gorda, dulces, sdobu, pasteles con crema, salchichas, ahumado, mantequilla, productos lácteos grasos, alimentos enlatados, mayonesa, platos fritos, alcohol, papas fritas, cola, etc. Tendremos que excluir. Es necesario pensar no solo sobre cómo eliminar la grasa de las caderas, sino también cómo hacer que la grasa no regrese, y solo la nutrición correcta ayudará.

Ejercicios para las caderas.

Si simplemente reduce el peso y se adhiere a la nutrición correcta, los muslos disminuirán, pero no serán hermosos y se apretarán. Por lo tanto, sin ejercicios, fortaleciendo los músculos, no lo hagan. Aquí hay algunos ejercicios que están bien cargados en todo el área de la cadera, casi todos los ejercicios para las piernas estarán involucrados, por lo tanto, participarán en las piernas, puede estar tranquilo para las nalgas.

Gotas. Todos los músculos del muslo están perfectamente trabajando. Desde la posición de posición, la espalda es recta, en manos de las mancuernas, haga ataques con un pie hacia adelante para que la rodilla no se "dé" por delante, mientras permanece estrictamente sobre el calcetín, el caso no se inclina. Con ataques cortos, los cuadriceps son más grandes, con los bíceps largos del muslo y las nalgas.

Piernas Rush. Realizado en un dispositivo especial. Perdido en el asiento, ponga las piernas en la plataforma en el ancho de los hombros, doblando las piernas en las rodillas, tratando de reunirlos tanto como sea posible al cofre, luego levante la plataforma hacia arriba, las piernas no Directamente al final, el lomo toca los asientos. Hay simuladores con diferentes ángulos de inclinación. Para estudiar diferentes grupos musculares, debe cambiar la posición de los pies en la plataforma.

Sentadillas Cualquier sentadilla actuando efectivamente en la zona de las caderas y las nalgas, dándoles hermosas curvas. Piernas puestas en el ancho de los hombros, mantenga la espalda recta, poniendo una varilla de varilla en los hombros. Falta para que se forme un ángulo recto entre el muslo y la espinilla. Las rodillas están por encima de los calcetines de los pies.

Entonces, ¿cómo eliminar la grasa de las caderas? Aerobics: quema la grasa, la nutrición adecuada: no da grasa a acumular, ejercicios: tire de los músculos del área de la cadera y forme hermosas líneas.

La naturaleza se coloca en el cuerpo femenino, una tendencia a formar una capa de grasa, especialmente en el abdomen, hueco y glúteos. Este mecanismo inteligente es la base de las condiciones favorables para llevar a un niño.

Es esta razón que es la principal para la formación del llamado "círculo de rescate" en la cintura y odiado por muchas niñas y mujeres "orejas" en las caderas.

En el artículo, puede encontrar la respuesta a la pregunta de cómo luchar más de 5 ejercicios simples, pero efectivos para las caderas delgadas y hermosas: para los oídos y de Galifa.

Además, varios consejos y explicaciones simples cómo quitar las orejas en las caderas, sin dañar su cuerpo.

cómo

Si encuentra que sus caderas no son tan delgadas y hermosas, como me gustaría, y usted quiere corregir esta parte del cuerpo, debe asimilarse de inmediato: perder peso solo en un lugar en particular (en este caso, solo en las caderas ) no trabajará.

Esto se debe a las características de la estructura del cuerpo. Por lo tanto, para lograr un buen resultado y eliminar las caderas, es importante observar los tres componentes principales.

¿Qué son los oídos y por qué es tan difícil deshacerse de ellos, lee

Cómo perder peso en las caderas (Retire la parte interna, contra el Hailif y reduzca el volumen total):

Para quitar las orejas con las caderas, es necesario realizar ejercicio para los músculos internos;

la dieta adecuada (aquí es importante monitorear el consumo de alimentos);

conjunto adicional de procedimientos (masaje, ejercicios de edema y estancamiento de linfas).

Entonces, nos ocuparemos de la pregunta principal: ¿Cómo necesitas eliminar las orejas en las caderas, cuáles son los principales puntos de trabajo en sí mismos?

En el proceso de perder peso, es importante recordar varias reglas:

Evite los alimentos rígidos por completo y completamente abandonando.

Prepárese para el proceso de perder peso moral y físicamente.

Muchos a menudo se pierden este artículo, aunque es realmente importante. Antes del inicio de la pérdida de peso, debe consultar con el médico (especialmente si hay enfermedades crónicas) y sintonice moralmente a una larga campaña para combatir las áreas problemáticas.

Observe el modo de bebida.

Considerar nuestra propia fisiología(Con una altura de 175 cm que pesan 48 kg, una persona se verá desproporcionadamente en la mayoría de los casos).

No luchar por los resultados rápidos. (¡Pierde peso en 5 kg por semana es imposible sin perjuicio de la salud! Pérdida de peso normal por mes - 4 kg con físico medio).

IMPORTANTE: El requisito principal cuando la pérdida de peso, excepto por el rendimiento del ejercicio físico y el control de potencia, es cumplir con el consumo de calorías.

Es necesario adherirse al principio: consumo de calorías, es decir,. La energía consumida debe exceder la admisión. Para hacer esto, necesitas calcular dos dígitos:

1. Calcule el déficit diario de calorías.

Por ejemplo, la necesidad diaria es de 2000 calorías. Tu peso es de 56 kg. El déficit de calorías puede ser un máximo del 20%, por lo que en la pérdida de peso deberá usar por día.

Cómo garantizar un déficit en el consumo de calorías:

• realizar ejercicio;
• cumplir con las restricciones en el consumo de productos de alta calorías.

Hay un complejo completo de ejercicio para el gimnasio y en casa para reducir el volumen de caderas y glúteos, así como para deshacerse de las orejas. ¿Cuáles son estos ejercicios efectivos para los muslos de adelgazamiento rápido, las piernas, las nalgas?

Para secar las piernas.

¿Cómo quitar las orejas en las caderas? La respuesta es simple: ¿Hacer? ¡Miramos los pros y los contras del hogar y los entrenamientos en el pasillo!

Rendimiento en el gimnasio

pesos adicionales le permiten ejercer más eficazmente las áreas problemáticas;

los simuladores con el uso adecuado ayudan a evitar lesiones de las partes del cuerpo no utilizadas;

centrándose en el trabajo de los músculos concretos;

con entrenamiento regular, el logro de resultados más altos que cuando entrenan en casa.

Ejercicios en casa

ambiente cómodo;

la capacidad de regular la carga (pesas de gimnasia, expansor elástico);

ahorro de tiempo y dinero (el costo de la suscripción para visitar la sala, así como la capacidad de regular el tiempo de las clases).

Por fuera

para el salón simulador

Fusión y cría de piernas en el simulador.

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos.

Descripción: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas.

Técnica: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición.

Impacto: Con la ejecución regular, ayuda a fortalecer los músculos de la parte externa de la cadera, así como los líderes internos, funciona contra los oídos y mejora la circulación del líquido en la superficie exterior.

en casa

Para eliminar el Halifa en casa, debe realizar lo siguiente:

Handscaping al lado de pie sobre las rodillas.

Descripción: De pie sobre las rodillas en el piso (para mitigar para poner una alfombra o una colcha pequeña) necesitas eliminar el pie doblado en el lado.

Técnica: Pare en los cuatro, descanse sobre las manos rectas (palmas en una línea con los hombros) y en un ritmo moderado para quitar el pie doblado al paralelo con el piso (en la exhalación), fijando el punto en la posición superior. Luego devuelva lentamente la pierna con la posición inicial. Cuando el uso de pesas / goma las arregla en / en la rodilla que se dobla.

IMPORTANTE: ¡No permita que la falla en la parte baja de la espalda!

Impacto: le permite desarrollar músculos externos y líder interno. Funciona en el fortalecimiento muscular, y no en la masa muscular de bombeo.

Mahi acostado en el lado

¡Otro muy buen ejercicio para la superficie exterior del pie y para quitar las orejas en las caderas!

Descripción: Mentir en el lado (alternativamente a la derecha y a la izquierda) Levante las piernas paralelas al plano del piso a la altura máxima.

Técnica: Para acostarse en el lado derecho / izquierdo, tire de la pelvis hacia adelante (no para llenarlo), un poco doble las rodillas, incline la cabeza en la mano izquierda / derecha. Otra mano (que se encuentra en la parte superior del lado de trabajo) para descansar en el piso.

Levante lentamente la pata superior antes de la altura del hombro. Fije en el punto máximo y luego desacelere lentamente. Al usar pesas, sostenga su mano. Cuando use el expansor, para solucionar la tibia.

Impacto: Contribuyo al fortalecimiento de los músculos, la elaboración de la FATLEY entre las piernas, así como los "rodillos" en el Bokoh Boder.

Esta opción es posible

Eficaz para la suspensión interior.

Por lo tanto, para eliminar la grasa del interior, indirectamente ayudará a estos ejercicios más efectivos:

• Lo mejor para la pérdida de peso de la superficie interior y mintiendo en el pasillo:

Sentadillas con una barra (en el simulador Smith)

¿Cómo quitar las orejas en las caderas? ¡Ponerse en cuclillas! Más las sentadillas en el hecho de que es un ejercicio pesado y de varios lanzamientos, que implica una gran cantidad de músculos y te hace gastar mucha energía.

Descripción: De pie de vuelta a la vara la agarró convenientemente, puso las piernas en el ancho de los hombros. Hágase sentado antes de la formación de una esquina recta en las caderas. Luego regresa a la posición inicial.

Técnica: El buitre debe tener directamente entre las palas y el cuello. Etmumpiendo el cuello y cuclillas a las caderas paralelas con el piso. Es necesario monitorear sus rodillas para no ir más allá de la línea de calcetines. En la posición inferior para quedarse durante 3-5 segundos y trepar cuidadosamente.

Impacto: Está trabajando en la superficie interna, fortalece los músculos, elimina la placa de los músculos y las orejas dentro de las caderas.

• Complejo de ejercicios en la superficie interior de las caderas para la casa.

Para adelgazar la parte interior y el arnés general de las piernas en el hogar, es importante trabajar en los músculos de esta área:

LUNGES EN LA DIRECCIÓN

Posición inicial: Piernas rectas permanentes en el ancho de los hombros y alternativamente hacen ataques en el lado derecho e izquierdo.

Técnica: Haz una estocada profunda hacia el lado, mientras observaba las piernas de la rodilla (para la cual se realiza la caída) no salió para el calcetín. La pelvis debe ser reservada hacia atrás, y la espalda es recta. Las manos se extienden hacia el nivel del hombro. Luego regresa a la posición inicial.

Impacto: Ayuda a dispersar el torrente sanguíneo por perder peso y fortalecer el interior, contribuye al crecimiento de las fibras musculares.

Canto pliera

En detalle, nos desmontamos este ejercicio en el artículo. Su indudable Plus es que le permite resolver la superficie interna de la cadera también en casa.

Descripción: De pie directamente a unir tacones y calcetines diluidos. Lloró con la espalda suave.

Técnica: Cuando se agacha Sibli, es importante mantener la prensa en el voltaje y no llene la pelvis y la espalda. En el punto inferior para bloquear durante 3-5 segundos y luego trepar lentamente.

Impacto: El ejercicio más efectivo en los músculos internos inconformistas. Promueve tanto quemando la capa entre las piernas y estirando los músculos.

Cría de pies

Un ejercicio interesante para los muslos.

Qué es: acostarse en el piso para elevar las piernas rectas perpendiculares al piso y criarlas, fijándolas en el punto más bajo durante unos segundos.

Cómo realizar correctamente: Acuéstese en el suelo (en la alfombra), ponga las palmas debajo de la cola de tailbone. Levante las piernas perpendiculares al piso y disuelga lentamente, solucione durante 3-5 segundos, luego regrese. Si es difícil realizar con las piernas rectas, doble en las rodillas. Es importante asegurarse de que ya no le rogó

Impacto: Lucha activamente en la descomposición de los músculos internos del Beeder, activando la quema de grasa.

En la superficie posterior y para las nalgas.

Entonces, ¿qué complejos efectivos son adecuados en la parte posterior de los músculos de las piernas y para los sacerdotes?

• para el pasillo:

Lanzaco rumano

En una empresa tan integral, cómo eliminar las orejas en las caderas, debe elegir diferentes ejercicios, por lo que le recomendamos que llame su atención a los deseos muertos.

Descripción: Lento elevar la rejilla con peso en las piernas ligeramente dobladas y con una espalda recta. El bar se eleva al nivel por encima de las rodillas.

Técnica: La espalda debe permanecer suave durante todo el ejercicio. Para volver en el buitre, las piernas en la cerradura de los hombros del ancho. Etmumpiendo un poco de hombros más amplios por barra, levante hasta el nivel justo por encima de las rodillas.

Al mismo tiempo, la pelvis se le da de alta, y las rodillas no están totalmente infligidas. Fije durante 2-3 segundos y baje suavemente el barril (¡el giro debe permanecer liso!).

Efecto: Todos los músculos de la superficie posterior de la cadera están incluidos en el trabajo, así como un gran músculo dentado. Le permite cultivar músculos en la superficie trasera de la cadera y apriete las nalgas. También se incluyen los músculos de Oracle.

Flexión de las piernas en el simulador.

Posición inicial: Mentir el vientre en el simulador para agarrar las pasamanos y levantar pesas debido a los músculos de la superficie posterior de la cadera.

Implementación de la técnica: Sosteniendo con fuerza a los pasamanos, coloque el caviar para el rodillo del simulador (para ajustar previamente los pesos y la longitud de su altura). Reduciendo los músculos de la superficie de la superficie trasera, levante el rodillo. Detener los calcetines deben ser rectos. Fije en el punto superior durante unos segundos y regrese suavemente a la posición inicial (no es un idiota).

Impacto: Se está trabajando toda la superficie trasera, todos los músculos de esta parte de la cadera están encendidos. Promueve la quema de grasa y el crecimiento muscular.

Posición inicial: La parte superior del cuerpo se encuentra en el banco, y la parte inferior está funcionando: las nalgas y las caderas.

Técnica: Cara de pie al banco acostar suavemente el vientre y agarra las manos para el enfoque. Levantando el cuerpo inferior al punto máximo. Aquí para arreglar durante 3-4 segundos y disminuir lentamente.

Efecto: En este ejercicio, los músculos dentados y la superficie trasera de la cadera están involucrados.

• ejercicios en la superficie posterior de la cadera para el hogar:

Puente de la raza - gran altura

Descripción: Acostado en la espalda con las rodillas dobladas que levantan las nalgas, apoyándose en el talón.

Técnica: Para acostarse en el suelo (en la alfombra), doblar las piernas en las rodillas y mover los talones al piso. Manos a lo largo del cuerpo. Aliviando sus talones hasta el suelo, para elevar altamente la pelvis y apretar los músculos irregulares. Manos a lo largo del torso se encuentran en el suelo. Arregla en el punto superior y baja.

Impacto: Trabaja tanto en los músculos caderas y músculos de las nalgas. La quema de grasa está activada.

Mahi Pie de pie con medias para pie y glúteos

Una forma fresca y conveniente de eliminar las orejas en las caderas: Mahi es adecuado incluso para principiantes, no requiere un inventario voluminoso, ¡y su efecto es realmente significativo!

Descripción: Peso corporal - en la pierna de soporte. Piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Sosteniendo a la silla / soporte para recuperar el pie.

Técnica: Puedes realizar piezas ligeramente dobladas o rodillas. La espalda es recta, sosteniendo la mano detrás de la silla / pared, mantenga a MAHS alternativamente cada pie hacia arriba. Puede usar una banda elástica externa para ponderación o agentes de ponderación especiales (fije en el tobillo).

Impacto: Funciona bien la cadera de la superficie posterior. El ejercicio está dirigido a formar el alivio de la superficie trasera.

Para la superficie delantera

Entonces, el complejo de impactos en los bíceps de cuatro cabezas del muslo (en el cuadriceps) y la superficie frontal completa de la cadera:

• los mejores bíceps en el gimnasio:

Extensión de las piernas en el simulador.

Un buen ejercicio para las caderas es una trayectoria de movimiento dada, el peso de trabajo se puede ajustar, la técnica es comprensible incluso en "swing" justo.

Descripción: Sentado en un simulador y sosteniendo los pasamanos para levantar el peso debido al trabajo de los músculos de la superficie frontal de la superficie.

Técnica: Siéntate y presione firmemente su espalda a la espalda del simulador. Crasheta. Los pies se aseguran bajo un rodillo con pesas y elevan moderadamente rápidamente el rodillo debido al trabajo de los músculos del cuadriceps (superficie frontal).

Impacto: Se está trabajando el músculo de la capucha más grande, se forma alivio, se está estableciendo el flujo sanguíneo y la circulación de los linfas.

Pies de hoom

Descripción: Los pies se encuentran en los hombros más amplios de la plataforma, la plataforma se mueve debido a la extensión del músculo de flexión.

Técnica: La cintura se presiona hacia la parte posterior del simulador, para solucionarlo con la mano. Aprieta la plataforma hacia arriba, pero las piernas no se enderezan al final. Fije la plataforma en la posición superior durante un par de segundos y luego en la parte baja de la espalda.

Impacto: Funciona en ambos músculos cadera y glúteos adicionalmente. Estimula la circulación sanguínea en los músculos grandes: fortalecer los músculos de cuatro cabezas en la superficie delantera. Indirectamente perfectamente adecuado para reducir precisamente a Lyashek y apretar las nalgas. También hay músculos de dos cabezas y semi-secos del muslo (ubicado en la superficie trasera de la cadera).

• en bíceps en casa:

Folla hacia adelante

Cómo realizar este ejercicio muslo: Hacer un paso adelante a cada pie alternativamente, mientras observa la parte posterior permanece suave. Puede usar mancuernas para aumentar la carga.

Cómo hacer: De pie suavemente, haz una ducha un pie hacia adelante. Es importante que la parte posterior permanezca suave. También en ambas rodillas dobladas se debe mantener un ángulo de 90 grados.

Consejo: Para seguir la técnica de ejecución correcta, coloque el espejo desde el lado.

Efecto: Este ejercicio fortalece no solo el frente, sino también la superficie interna de la miel, utiliza los músculos y los músculos dentados de la prensa inferior.

En cuclillas en la pared

Descripción: Usando el phytball (presiónelo a la pared con la espalda) y las pesas para ponderación hacen sentadillas suaves.

Técnica: Tome mancuernas en sus manos, presione el phytball contra la pared hacia atrás, haga un paso adelante. Ponga las piernas tentativamente en el ancho de los hombros. Haz la cuclilla hasta que las caderas estén paralelas al piso. Ponga en este punto 2-3 segundos y se endereza.

Impacto: El ejercicio fortalece no solo la superficie frontal de la cadera, sino también los músculos artereros y de la pantorrilla.

Consejo: Presione firmemente el phytball contra la pared para que la sensación no surja que pueda caer.

Entonces, esperamos que le hayamos dado ejercicios suficientes para las caderas y explicáramos cómo quitar las orejas. Todos los ejercicios anteriores están dirigidos a elaborar las caderas musculares. Sin embargo, en su mecánica a menudo involucran músculos adyacentes, lo que es una ventaja adicional. La capacitación en la sala Simulator tiene una ventaja adicional: puede trabajar con pesos ajustables, lo que le permite crear el alivio deseado para el cuerpo.

Si está comprometido en el gimnasio y no sabe cómo trabajar con uno u otro simulador, consulte al entrenador. Ayudarte a elegir pesos cómodos.

Contra la celulitis

¿Hay ejercicios efectivos desde y contra la celulitis en las caderas y las nalgas?

Muchas niñas y mujeres se esfuerzan no solo para ajustar la forma de la cerveza, sino que también se deshacen de la celulitis con la ayuda de ejercicios. Pero a menudo la actividad física no trae el resultado deseado y no permite despedirse de la corteza "naranja". Esto se debe a las características de la estructura del tejido adiposo.

La celulitis es local, el exceso local de las células grasas en la capa entre la piel y los músculos. Con la edad, el proceso de metabolismo en el cuerpo de una mujer se ralentiza. Esto conduce a un cambio de peso, debilitando el tejido conectivo y una manifestación creciente de la celulitis.

Y no importa si una mujer es delgada o no. Por lo tanto, deshacerse de la celulitis en las caderas y las nalgas es muy difícil, porque lamentablemente la estructura del tejido adiposo, no cambiará.

Pero no debes bajar tus manos. La respuesta a cómo quitar las orejas y la celulitis en las caderas, ¡coincide! La celulitis será menos notable para ayudar al esfuerzo físico (tanto la fuerza como la cardio), el control sobre la ingesta de alimentos, así como los procedimientos de estimulación adicionales: un masaje de drenaje linfático, que normaliza la salida de la salida de la linfa, la cavitación (impacto de ultrasonido).

Todos estos fondos en la compleja ayuda para nivelar alivio al aire libre, normalizar la circulación de sustancias, que contribuyen a la preservación de la elasticidad de la piel y una manifestación más pequeña de la celulitis.

La industria moderna promueve la cabeza y demuestra imágenes de hermosas niñas con cuerpos tumalados y sin gramo de grasa y celulitis, que anuncian dietas de nueva moda y fondos anti-celulitis que "se deshacen de usted de Orange Peel de una vez y para siempre".

Forma una tensión adicional: el deseo de comprar una tableta o crema de "magia", control constante de la comida y contando calorías en cada gramo de alimentos comidos. Después de todo, todos quieren lucir jóvenes y atractivos.

Y, a menudo, no nos apresuramos a las tiendas para los medios anticelulíticos de nueva moda, se torturaron con dietas y ejercicios de supervisión. Y como resultado, tenemos una salud estropeada. Por lo tanto, antes de poner experimentos sobre usted mismo, vale la pena detenerse, pensar, escuchar su propio cuerpo y consultar con su médico. Porque algunos de nuestros experimentos pueden terminar muy deplorables.

Rodillo

Video Cómo deshacerse de las orejas, así como la técnica de las caderas de ejercicio: para la superficie interna, externa y lateral:

Foto motivacional

¿Qué piensas? ¿Cómo quitar las orejas en las caderas, qué ejercicios para las caderas son tus favoritos? ¿Qué te ayudó? ¿Qué resultados logró lograr? Compartir en los comentarios!