Ljetna kućica je mjesto ne samo za poljodjelstvo, već i za rekreaciju i sport, čija će umjerena količina u vašem životu pomoći u održavanju i jačanju vašeg zdravlja. U tome će vam pomoći razni sportski sadržaji na vašoj vikendici, gdje ne samo vi, već i vaša odrasla djeca, kao i mališani, možete vježbati pod vašim strogim vodstvom.

Jednostavan, ali učinkovit dizajn horizontalne trake u zemlji

Dakle, prije nego što odlučite instalirati vodoravnu šipku vlastitim rukama na svoju osobnu parcelu, morate imati jasnu motivaciju. Sljedeći argumenti u korist sportskog kutka u vikendici općenito, a posebno vodoravne šipke, odagnat će vaše posljednje sumnje o uputnosti njihovog postavljanja na mjesto.

Ako ne sumnjate da vam jednostavno treba vodoravna šipka u vašoj ljetnoj kućici, razgovarajmo o tome što su i kako ih sami napraviti. Recimo odmah da zahtijevaju poseban tretman, jer ne samo da moraju biti pouzdani i sigurni, već i privlačni djeci.

Raznolikost vanjskih horizontalnih šipki

Prije svega, morate odlučiti za koju svrhu instalirate vodoravnu traku. Ako vam je to potrebno za istezanje kralježnice i opuštanje mišića nakon fizičkog rada na mjestu, dovoljno je ograničiti se na redovitu prečku na nosačima.

Ako se odlučite da želite poraditi na svojoj fizičkoj kondiciji, onda šipci dodajte i vanjske paralele.

Mogućnost dizajna vanjske horizontalne trake

U slučaju kada želite mlađu generaciju upoznati sa sportom, vanjska horizontalna šipka i paralelne šipke neće biti dovoljne, ovdje je potreban sportski kompleks. U pomoć će vam priskočiti dječji sportski kutci opremljeni ljestvama, prečkama, spiralnim stepenicama itd.

Odmah treba napomenuti da možete kupiti vanjsku vodoravnu šipku koja je spremna za ugradnju ili je možete sami izraditi. U našem ćemo se članku usredotočiti na drugu opciju, tj. pogledat ćemo kako napraviti vodoravnu traku u dači vlastitim rukama.

Odabir mjesta za ugradnju vodoravne trake

Prije izrade crteža buduće strukture potrebno je odlučiti o izboru mjesta za ovu strukturu. Ovdje preporučamo poslušati sljedeće savjete stručnjaka:

Dakle, rezimirajmo. Najracionalnije je vanjske vodoravne šipke postaviti na prirodni travnjak na sjenovitom mjestu, na.

Osnovni parametri vanjske horizontalne šipke

Sljedeća stvar na koju biste trebali obratiti posebnu pozornost su dimenzije i parametri budućeg dizajna, koji će biti prikazani na crtežu. Morate ih znati, prvo, kako biste pravilno izračunali i kupili količinu građevinskog materijala, i drugo, tako da vanjska vodoravna konstrukcija koju podižete bude prikladna i za odrasle i za djecu.

Dakle, razmotrimo prosječne vrijednosti glavnih parametara vanjske horizontalne trake:

Što se tiče načina bojanja vodoravne trake, poželjna je boja u prahu, jer otporniji je na agresivne čimbenike okoliša.

Alati i materijali potrebni za izradu vodoravne trake na otvorenom

Da biste napravili vodoravnu traku, morate se opskrbiti sljedećim materijalima i alatima:

Algoritam za izradu jednostavnog dizajna vanjske horizontalne šipke

U ovom odjeljku ćemo pogledati pravila za izradu najjednostavnijeg dizajna vodoravne trake vlastitim rukama - u obliku slova U. Nakon što ste svladali ova pravila, lako možete vlastitim rukama izgraditi vodoravnu šipku bilo koje složenosti, pa čak i dječji sportski kompleksi ovisit će o vama. Pa krenimo.
Prvo što treba učiniti je iskopati rupe za baze potpornih stupova. Njihova dubina bi trebala biti najmanje 0,6-0,8 m. Ovi parametri dubine učinit će dizajn vodoravne šipke stabilnim i pouzdanim. Razmak između udubljenja u tlu mora odgovarati širini prečke: na primjer, vodoravne šipke za djecu izrađuju se do 1 metar širine, a sportske šipke za odrasle do 1,5 m.

Gotovi izliveni temelj s postavljenom vodoravnom šipkom

Osim toga, prije izlijevanja baza stupova betonom, potrebno je tretirati njihove baze: premazati metalne cijevi antikorozivnom otopinom, a drvene stupove hidroizolacijskom impregnacijom.

Zatim možete početi pričvršćivati ​​prečku. Ovdje postoji nekoliko opcija. Prečka se može pričvrstiti na metalne nosače pomoću stroja za zavarivanje ili pomoću vijaka. Ovdje je izbor vaš.

Spremno postavljena i obojana vodoravna traka u dači

Prečke se pričvršćuju na drvene stupove isključivo okovom, ali samo pričvršćivanje može biti gornje ili bočno. Najčešća opcija za pričvršćivanje prečke je gornja. U ovom slučaju koristi se dugačak hardver koji probija poprečnu šipku i probija se u masu potpornog stupa. Dodatno, prečka je fiksirana metalnim stezaljkama i nosačima.

Nakon nekoliko dana, kada se beton čvrsto stegne, možete provjeriti čvrstoću gotove vodoravne šipke.

Nakon završetka ugradnje konstrukcije, mora se obojiti. U ovom slučaju, boja će igrati ne samo dekorativnu ulogu, što je posebno važno za igrališta, već će također obavljati zaštitnu funkciju. Kao što vidite, s obzirom na znanje prikupljeno u našem članku, izrada vanjske horizontalne šipke ili paralelne šipke vlastitim rukama neće biti teška. A dizajn buduće horizontalne trake ovisit će isključivo o vašoj mašti, želji i mogućnostima.

Svaka osoba koja poštuje sebe razmišlja o fizičkoj formi i održavanju iste. Ponekad se dogodi da nema svugdje vodoravne trake i paralelnih šipki u blizini, pa se morate izvući iz situacije tako što ćete smisliti vlastite uređaje za to. U ovom ću vam članku ispričati kako je autor od lako dostupnih materijala napravio spravu za vježbanje dva u jednom, koja uključuje vodoravnu šipku i paralelne šipke te mogućnost instaliranja kod kuće, što daje važnost ovoj ideji.

Da biste napravili takav simulator, potrebni su vam sljedeći materijali:
* Cijev promjera 30 mm.
* Profil 30*30mm.
* Željezni lim 5mm.
* bugarski.
* Zavarivanje.
* Umetna koža.
* Pjenasta guma.
* Tablet.
* Bijela boja.

Sada su svi dijelovi potrebni za montažu tu, pa krenimo s proizvodnjom.

Prvi korak.
Prvo što trebate napraviti je crtež. To će dati točnu sliku domaćeg proizvoda i pomoći će u daljnjoj montaži, jer je vizualni primjer puno bolji od riječi.

Na crtežu su elementi označeni brojevima radi praktičnosti i izbjegavanja brkanja dijelova.

Drugi korak.
Imamo crtež, sada se moramo naoružati brusilicom i izrezati potreban broj praznih cijevi i profila različitih duljina. Pri radu s kutnom brusilicom budite oprezni i nosite zaštitne naočale i izdržljive rukavice.

Trebat će vam i pričvršćivači koji će držati simulator; crtež pričvršćivanja prikazan je na fotografiji.

Dimenzije gotovih komponenti prikazane su na fotografiji.

Treći korak.
Nakon nemilosrdnog rezanja čvrstih cijevi i profila na potrebne dijelove zadane duljine, prelazimo na alat koji se zove zavarivanje. Prije nego počnete zavarivati ​​dijelove, potrebno ih je postaviti, kao na fotografiji, određenim redoslijedom.

Prilikom zavarivanja poduzmite mjere opreza tako da nosite zaštitnu kacigu i rukavice.

Gotovi okvir izgleda ovako.

Četvrti korak.
Prerano je koristiti takav simulator, morate napraviti mekane jastuke, jedan za leđa i dva za ruke. Postavljamo pjenastu gumu na drvene podloge i pokrivamo ih umjetnom kožom, to se može učiniti pomoću spajalice za namještaj.

Ovako izgledaju gotovi mekani jastuci za spravu za vježbanje.

Peti korak.
Konačno, trebate zaštititi simulator od korozije, najlakši način da to učinite je bojom, odaberite boju po svom ukusu i pričvrstite ploče s mekim jastucima. Zatim pričvrstimo domaći nosač na zid i ugradimo simulator i provjerimo).

Ovako izgleda domaći proizvod u načinu rada s paralelnim šipkama.

Vodoravnu šipku možete kupiti za svoj dom ili je možete napraviti od otpadnog materijala.Evo nekoliko ideja kako jednostavno i jeftino napraviti vodoravnu šipku za svoj dom:

Vodoravna traka je dobra za sveobuhvatan razvoj tijela, gotovo svih mišića za povlačenje i pritiskanje trupa. Bicepsi povlače mišiće. Stoga će vam sve vrste povlačenja pomoći u razvoju bicepsa. Ali ne samo njih. Na vodoravnoj traci razvit će se latissimus mišići, trapezius i stražnji deltoidi.

Sigurno ćete imati izvrsne bicepse ako barem jednom naučite raditi zgibove s jednom rukom na vodoravnoj traci.

Kako biste izbjegli žuljeve tijekom treninga, možete koristiti rukavice. Ili samo budite strpljivi i pričekajte da se stvrdnu.

Da biste povećali snagu u rukama, koristite sve vrste hvatanja prstiju na vodoravnoj traci s dodatnim utezima. To će povećati snagu vašeg stiska, posebno kada visi na debelim cijevima. Ali četke imaju drugačiju snagu.

Na primjer, snaga rotacije, snaga ekstenzora zapešća, snaga pregibača zapešća. Ovdje možete preporučiti razne vježbe s utezima, bučicama, valjkom (gimnastički valjak), udaranje vreće te vježbe borilačkih vještina.

Ako vam je cilj dobar tonus, onda će vam ovi zgibovi puno pomoći. Da bi povlačenje na vodoravnoj traci pomoglo u izgradnji značajne snage ili mase, tada biste trebali objesiti teret na stopala, koji se mora postupno povećavati. Osim toga, vjeruje se da umjetno ograničavanje amplitude vježbi nema baš dobar učinak na oblik mišića.

Da biste napredovali u snazi ​​i mišićima, trebali biste koristiti posebne komplicirane vježbe (poput jednoručnih povlačenja) ili objesiti dodatnu težinu na pojas.

Povlačenja dok potiljak ne dodirne vodoravnu šipku (povlačenja uz glavu) obično se izvode širokim hvatom.

Povlačenje do dodira zatiljka (povlačenje iza glave) razlikuje se od običnog povlačenja sa širokim hvatom u položaju tijela u završnoj fazi pokreta (kada se tijelo pomakne prema naprijed tako da glava ne udara u šipku). U ovom slučaju, rameni dijelovi ruku su spušteni točno kroz strane. Upravo taj promijenjeni položaj tijela i ruku mijenja utjecaj na latissimus dorsi, trapezaste mišiće i male mišiće gornjeg dijela leđa.

Petya je odrastao kao krhak, nesportski dječak. Roditelji su ga nagovorili da radi vježbe, kupili lebdeću šipku i pričvrstili je na vrata. Tata mi je pokazao kako se rade zgibovi. Ali ništa nije pomoglo - dječak i dalje nije imao interesa za sport.

Onda je mama izazvala Petyu na natjecanje. Na zid su objesili komad papira s riječima: "Mama", "Petya". Sudionici su svaki dan u svom nizu bilježili koliko su se puta podigli na vodoravnoj šipki, čučnuli i podigli noge pod kutom. Nije bilo potrebno raditi mnogo vježbi zaredom, a kako je Ispostavilo se da ni mama ni Petja to ne mogu.

Petya je počeo budno paziti da ga majka ne prestigne. Istina, i ona se morala jako truditi da drži korak sa svojim sinom. Natjecanje je trajalo dva mjeseca. Time je uspješno riješen bolan problem testova iz tjelesnog odgoja.

Općenito, na vodoravnoj traci možete raditi što god možete. I ovdje postoji izravna veza: što se više naučite podizati, više ćete kilograma izgubiti. Općenito, za mršavljenje je najbolje raditi i intervalno trčanje ili raditi na kardio spravi.

Nekoliko puta dnevno samo idite do vodoravne trake i pokušajte se podići. I nije važno što isprva neće ići. Uskoro ćete zaboraviti da ste jednom visili i niste mogli ništa učiniti. Činjenica da vas poslije sve boli je norma.

Kako vam ruke ne bi izgorjele, nosite rukavice: posebne sportske rukavice ili one koje se prodaju u trgovinama hardverom (s gumenim prištićima).

Nema razloga da osobe sa skoliozom izbjegavaju zgibove u bilo kojem obliku. Ovo je vrlo pogodno opterećenje za leđa. S druge strane, zgibovi ne opterećuju pojedine mišiće duž kralježnice koje je potrebno trenirati, a čiji se neravnomjerni razvoj uočava kod skolioze. Dakle, zgibovi su dobri, ali nisu dovoljni.

Prvog dana radite vježbe koje primarno ciljaju vaše bicepse i latove, a sljedeći dan radite vježbe koje ciljaju vaše tricepse. prsa i trbušnjake. Za tricepse i prsa često se koriste sklekovi s šipke dok se odmarate na njoj.

Rezultat treninga, ako se radi o stvarno intenzivnom i fokusiranom treningu, vidljiv je unutar tjedan dana. Manifestira se poboljšanjem tonusa mišića ruku, latisimusa i podlaktica. Nakon otprilike dva do tri tjedna povlačenja na vodoravnoj traci, već možete vidjeti pravi porast mišića bicepsa, povećanje latissimus mišića, poboljšanje trbušnih mišića, mišići postaju primjetno istaknutiji.

Kako pravilno disati tijekom vježbanja na vodoravnoj traci?

Disanje na vodoravnoj traci - izdahnite s naporom (povlačenje, podizanje nogu itd.)

Najlakši način da naučite raditi zgibove je da pokušate raditi zgibove svaki dan. Baš svaki dan! Dugo je potrebno objasniti zašto to može pomoći, ali pomaže puno.

Drugi način je korištenje posebnog pomoćnog simulatora (gumena traka postavljena preko koljena na vodoravnoj traci), što olakšava povlačenje. U njemu morate postupno smanjivati ​​napetost, što vam pomaže u usponu. Višak kilograma sprječava dizanje, potrebno ga je smanjiti.

Riža. 4. Gimnastički zid

Gimnastički sportski zid na vratima (Sl. 4) zahtijeva 2 drvena stupa, 14 umetaka za zaključavanje od punog drva, 7 metalnih prečki (komada cijevi) i vijke za pričvršćivanje stupova na dovratnike.

Dimenzije dijelova prikazane su na slici. Utičnice i rupe za vijke označene su prema predlošku i napravljene istovremeno u dva stalka, postavljena jedna na drugu. Umetci za zaključavanje na krajevima poprečnih šipki pričvršćeni su ljepilom.

Da bi se povećala čvrstoća obloga izvana, preporučljivo je prekriti ih tankim limom. Nakon nastave uklanjaju se prečke i umetci, a potporni stupovi ostaju pričvršćeni za dovratnike. Dimenzije i dijagram gimnastičkog sportskog zida za sportski kutak, koji se može napraviti u stanu, prikazani su na sl. 4.

Primjećeno je da djeca koja nikad nisu imala sportsku opremu kod kuće ne znaju je koristiti ni u školi ni u dvorištu.
Uostalom, samo u obitelji dijete će biti zaštićeno, podržano i poučavano u početku.

Osim toga, djeci je od jutra do večeri na raspolaganju kućna teretana, što im omogućuje skladan razvoj.

Postaje moguće izmjenjivati ​​sportske aktivnosti s igrom i učenjem te imati aktivan odmor s prijateljima.

Naravno, možete suprotstaviti kućni sportski kompleks školskoj sekciji košarke ili gimnastike, ali, prvo, jedno se savršeno nadopunjuje, a drugo, postoji velika razlika između ovih aktivnosti.

Kako napraviti vlastiti DSK od šperploče i reznica lopate

Pojam dječji kompleksi za sport i igru ​​povijesno je nastao 1971. godine izumom inženjera V.S. Skripalev, koji je uspio, nakon posjeta poznatim učiteljima B.P. i L.L. Nikitin je “nakon gledanja djece” klasificirao skupine pokreta koje djeca vole.

Svele su se na ikonski broj 7: visenje, vrtenje, ljuljanje, kotrljanje, balansiranje, skakanje, penjanje; zahvaljujući čemu je autor izuma uspio pravilno rasporediti i povezati zasebno viseće gimnastičke sprave u jedinstvenu logičnu cjelinu, u kojoj se dijete moglo kretati u trodimenzionalnom prostoru, takozvano "gimnastičko stablo" (V.S. Skripalev). ), što doprinosi ne samo skladnom razvoju svih skupina mišića, već i intelektualnom razvoju osobe koja raste.

Informacijska potpora tome bio je znanstveno-popularni dokumentarac „Najduži ispit“ (1977.), gdje je uz inovativne učitelje Soloveichika, Nikitina, Volkova i druge, 15 minuta emitiranja posvećeno navedenom proizvodu, autorovoj neobičnoj metodi učenja. strani jezik “od kolijevke” i naše obiteljsko iskustvo “plivanja prije hodanja”.

Potom je uslijedio izum vanjskog sportskog paviljona, potkrijepljen primitkom dviju autorskih potvrda (1978.), izdanih nakon testiranja prvog industrijskog dizajna VISTI-ja; i, konačno, pisanje zanimljive, s pedagoške točke gledišta, knjige “Stadion u stanu” (1981.), koju je sovjetska cenzura znatno skratila. Kako su neobične ideje prodirale u "mase", bilo je entuzijasta među tvornicama za izradu instrumenata proizvođača koji su promijenili bit namjene dječjeg sportsko-igračkog kompleksa, narušavajući, uglavnom, vrlo međusobno povezan raspored školjki, koji, pak, , dao im je priliku proizvesti slabo slične uzorke pod vašom markom.

U vrijeme kad je izašla druga “neskraćena” autorska knjiga “Naš obiteljski stadion” (1986.), dobrih desetak službenih i “podzemnih” tvornica već je zakivalo dječje sportske komplekse poput “Vertikale”, “Vrtuljka”, “Juniora”, “Leader”, kao i mnoge druge opcije u metalu i drvu.

Vanjske horizontalne šipke pogodne su za samostalno vježbanje. Na području prigradskog područja ili privatne kuće možete sami instalirati uređaj, odabirom optimalne vrste strukture.

Vrste i značajke horizontalnih šipki

Sportske strukture dizajnirane za vanjsku upotrebu su raznolike i omogućuju vježbe za održavanje fizičke kondicije. Na području seoske kuće vlastitim rukama možete napraviti udobnu vodoravnu traku koja je prikladna za odrasle i djecu. Istodobno, nema potrebe za izgradnjom punopravnog sportskog igrališta, budući da postoje univerzalne vrste konstrukcija. Posebnost ovog pristupa je nepostojanje velikih financijskih troškova za stjecanje kompleksa gotovih sportskih objekata.

Sa paralelnim šipkama

Sportski dizajn s paralelnim šipkama sastoji se od dva okomita stupa, na čijim se krajevima nalazi vodoravna šipka. Dvije takve konstrukcije postavljene su paralelno jedna s drugom i imaju visinu od oko 2 m. Parametri vodoravne trake kada se proizvode samostalno određuju se ovisno o visini korisnika.

Šipke mogu biti nešto više od visine korisnika ili otprilike do razine prsa. Određeni parametar ovisi o vježbama koje će se izvoditi na konstrukciji. U svakom slučaju, krajevi gornjih prečki strše u stranu, odnosno duljina elemenata je veća od širine između potpornih stupova. To pruža udobnost tijekom sportskih aktivnosti.

Prečke

Klasična prečka je dva potporna stupa, na čijim je krajevima šipka pričvršćena na vrhu. Vodoravna traka je prikladna za zgibove i jednostavna za izradu. Visina proizvoda trebala bi biti približno 0,7 m veća od visine korisnika.

Obična prečka ima stabilne nosače, a gornja šipka je tanja od stupova. Ovo je neophodno za prikladan rad strukture. Prečke se često kombiniraju s drugim opcijama za sportske konstrukcije, ali ih je lako napraviti vlastitim rukama.

Prečka s prstenovima ili užetom

Redovnu šipku možete učiniti funkcionalnijom ako je nadopunite gimnastičkim prstenovima ili užetom. Takvi elementi mogu se kupiti u sportskoj trgovini, a prečku možete napraviti sami. Kao rezultat toga, trošak vodoravne trake bit će minimalan, a njegova funkcionalnost visoka.

Uklonjivi prstenovi čine vodoravnu šipku praktičnom, a duljina prstenova odabire se ovisno o visini korisnika. Djeci će biti prikladne ljestve od užeta pričvršćene na prečku.

švedski zid

Prečke i grede često se kombiniraju sa švedskim zidom, koji je ljestve. Samostalna izrada strukture je radno intenzivna i složena. Gotovi element može se kupiti u velikim sportskim trgovinama.

U prigradskom području zidne šipke mogu se postaviti u blizini zida kuće ili jednostavno na namjenskom prostoru za trening. Zidne šipke mogu biti drvene ili metalne, ali u svakom slučaju važno je odrediti parametre konstrukcije, na primjer, udaljenost između poprečnih šipki, širinu i visinu.

Prednosti horizontalnih šipki

Sportski kompleksi su različiti, ali uvijek donose veliku korist za fizičko zdravlje osobe. Horizontalne šipke za djecu ili odrasle omogućuju izvođenje raznih vježbi koje se odabiru ovisno o željenom rezultatu. Istodobno, vodoravna traka mora imati optimalne parametre za udobne sportske aktivnosti.

Vodoravna traka instalirana na otvorenom omogućuje vam rješavanje sljedećih problema:

• opuštanje kralježnice osigurava se jednostavnim vješanjem na šipku čija je visina veća od visine korisnika. Istodobno, leđni mišići su opušteni, a takve vježbe preporučuju se nakon dugotrajnog rada za računalom;
• Ispravljanje držanja kod djece ili adolescenata moguće je uz pomoć vježbi na prečki, neravnim šipkama ili zidnim šipkama. Za odrasle vodoravne šipke omogućuju održavanje tjelesne forme;
• Horizontalna traka u seoskoj kući ili u privatnoj kući često služi kao mjesto za sušenje pokrivača i udaranje tepiha. Stoga je sportski stroj za vježbanje prikladan i za kućne potrebe;
• Prisutnost poprečnih šipki omogućuje vam da djeci usadite ljubav prema tjelesnim vježbama i zdravom načinu života. Odrasli se lako mogu razveseliti petominutnom tjelovježbom.

Funkcije vodoravne trake mogu biti različite, ali njezina glavna svrha je izvođenje vježbi za održavanje forme i zdravlja. To je potrebno za odrasle i djecu, a sportska struktura mora biti sigurna.

Pripremni rad

Prije nego što odredite mjesto za ugradnju konstrukcija, morate odabrati odgovarajuću vrstu vodoravne trake. Dvije kombinirane prečke su najbolja opcija. Štoviše, visina jednog od njih je manja od druge. Mjesto za strukturu ne bi trebalo biti smješteno na otvorenom prostoru u blizini ulaznih vrata u kuću. Najbolje je sportsku opremu postaviti uz bočni zid zgrade ili u sjenu drveća. U ovom slučaju, mjesto bi trebalo biti što je moguće ravnije, što će olakšati izgradnju.

Jednostavna vodoravna šipka može biti izvrstan stroj za vježbanje za odrasle i djecu. Da biste to učinili, morate napraviti prečku, čija je visina otprilike 0,6-0,7 m veća od visine odrasle osobe.Jedan dio greda je pričvršćen na prečku, a drugi se nalazi paralelno s njom na udaljenost od oko 50 cm Osim toga, možete osigurati zidne šipke, ali njegova instalacija je vrlo naporna. Jednostavne paralelne šipke su univerzalne i mogu ih koristiti i odrasli i djeca. Uparena vodoravna traka u obliku dvije prečke prikladna je za izvođenje raznih vježbi.

Prilikom određivanja veličine vodoravne trake, vrijedi uzeti u obzir sljedeće značajke:

• širina vodoravne prečke za djecu je 1 m, a za odrasle - 1,3–1,5 m;
• prečka za djecu treba imati promjer od 25 mm, a za korisnike starije od adolescencije - 35 mm;
• Promjer potpornih stupova je veći od poprečnih šipki.

Da bi se rad odvijao što je brže moguće, morate napraviti crtež strukture. To je potrebno čak i za jednostavne vodoravne šipke, budući da dijagram pokazuje dimenzije, kut ugradnje i položaj svih elemenata.

Kao osnovu možete uzeti gotov crtež dizajna koji vam se sviđa i promijeniti parametre ovisno o visini korisnika. Istodobno, vrijedi razmotriti jednostavnost korištenja strukture od strane odraslih i djece ako je uređaj univerzalan.

Kako odabrati materijal

Za izradu sportske sprave možete koristiti drvene ili metalne cijevi. Prva opcija je niska cijena, ali drveni elementi zahtijevaju pažljivu obradu i bojanje. U isto vrijeme, svaki dio je dobro poliran, što će izbjeći krhotine tijekom rada. Za prečku ili grede potrebni su debeli potporni stupovi s presjekom od 100 mm. Gornja šipka izrađena je od zaobljenog elementa promjera najmanje 40 mm.

Metalne konstrukcije izrađuju se od okruglih ili profilnih cijevi, ali ručna šipka uvijek treba biti okrugla promjera 35 mm za odrasle. Nosači zahtijevaju profilne cijevi presjeka 50x50, a debljina stijenke mora biti najmanje 3 mm. Za vodoravnu šipku optimalne su čelične cijevi, koje su obložene antikorozivnim spojem, a zatim obojene.

Učinkovite su kombinirane opcije u kojima su nosači izrađeni od drveta, a prečka je metalna. Dizajn je jeftin, pouzdan i praktičan. Svi dijelovi su obojeni bojom za metal ili drvo, ali sastav mora biti namijenjen za vanjsku upotrebu.

Količina materijala i alata

Prilikom izgradnje vodoravne šipke od metala morate odrediti dimenzije svakog dijela, jer o tome ovisi izračun materijala. Potporne cijevi trebale bi biti duge oko 2,7 m, budući da se produbljuju i betoniraju u zemlju cca 60 cm. Minimalna širina prečke je 1 m. Dakle, za rad su potrebne dvije potporne cijevi i jedna prečka, koje imaju potrebne karakteristike.

Popis alata i dodatnih materijala uključuje:

• brusilica i stroj za zavarivanje;
• električna bušilica, bušilica ili lopata;
• mjerač trake, razina zgrade;
• četke i smjese za obradu metala;
• spremnik za miješanje pijeska i cementa.

Drveni ili metalni krajevi nosača moraju se tretirati bitumenom. To je neophodno kako bi se spriječila korozija i održala trajnost strukture. Stoga je za rad potrebno pripremiti bitumen zagrijavanjem u metalnoj posudi na 160 °C.

Korak po korak vodič za izradu vodoravne trake

Prije početka rada potrebno je tretirati krajeve nosača otprilike 60 cm bitumenom. Zatim se na mjestu postavljanja vodoravne šipke vrtnom bušilicom izrađuju udubljenja od 70 cm. Pijesak se izlije na dno i zbije u sloju od 5-10 cm.Ove radnje omogućuju vam da pripremite osnovu za postavljanje vodoravne šipke.

1. Pomoću stroja za zavarivanje trebate zavariti vodoravnu prečku na nosače. Prečka može biti duža od širine vodoravne trake. U tom slučaju, krajevi bi trebali stršati ravnomjerno s obje strane.
2. Gotovi okvir postavlja se u pripremljena udubljenja, a unutra se ulijeva betonski mort. Prvo, kratke armaturne šipke treba zavariti na donje krajeve stupova kako bi se osigurala pouzdanija fiksacija. Građevinska razina služi za provjeru ravnomjernosti ugradnje svakog dijela.
3. Nakon betoniranja potrebno je dodati malo pijeska u blizini nosača, a nakon stvrdnjavanja možete položiti sloj sitnog šljunka. To vam omogućuje da izbjegnete nakupljanje vlage na području s vodoravnom trakom. Zatim je struktura obojana bojom za metal. Proizvod mora biti namijenjen za vanjsku upotrebu.

Video: DIY metalna vodoravna šipka

Značajke dječje vodoravne trake

Konstrukcija dječje vodoravne šipke zahtijeva pažljivo određivanje dimenzija ovisno o visini djeteta. U isto vrijeme, dizajn bi trebao biti funkcionalniji od jednostavne horizontalne trake za odrasle. Najbolja opcija je kombinacija prečke, prečke i ljuljačke. Mala viseća boksačka vreća, uže ili ljuljačka koja se može odvojiti mogu se lako pričvrstiti na prečku ako je potrebno.

Ako nema velikog prostora za dječji sportski kompleks, možete napraviti dvije prečke različitih visina. Na jednu od njih naizmjence se pričvršćuje ljuljačka, mreža, boksačka vreća ili druga sprava, a donja se koristi za povlačenje. U svakom slučaju, dječja vodoravna šipka trebala bi biti kvalitetna, pouzdana i udobna.

Da biste održali mišiće leđa i ruku u dobroj fizičkoj formi, ne morate ići u teretanu. Jedan od glavnih sportskih rekvizita - vodoravna traka - može se postaviti kod kuće, čak iu malom stanu.

Strukturno, vodoravna traka može se podijeliti prema 2 kriterija:

1. Na mjestu postavljanja - u zatvorenom ili otvorenom prostoru.
2. Što se tiče funkcionalnosti, to će biti samo vodoravna traka ili će se s njom kombinirati drugi projektili.

Pogledajmo pobliže te razlike.

Vrste horizontalnih šipki za zatvorene i otvorene prostore

Ako trebate napraviti vodoravnu traku za stan (sobu), dostupne su sljedeće opcije:

• Zidni - pričvršćen na "čisti" dio zida. Strukturno, oni su izrađeni u obliku potpornog dijela (koji je pričvršćen na zid vijcima) i prečke koja se nalazi od njega.
• Zidni - iznad vrata. Strukturno je ista kao obična zidna horizontalna šipka, samo je postavljena iznad vrata. To je praktičnije za korisnika jer se noge neće odmarati ili držati za zid kada rade zgibove.
• Kutni. Još jedna zidna opcija. Vodoravna šipka postavljena je na dva susjedna zida tvoreći kut. Prednost u usporedbi s jednostavnim zidnim dizajnom je u tome što se takav proizvod sigurnije drži na zidu.
• Klizna, montirana na vratima. Neće svatko moći samostalno napraviti takav proizvod - teže ga je proizvesti. Još jedan nedostatak je što dizajn niske kvalitete možda neće izdržati veliku težinu. Prednost je jednostavna montaža i brza demontaža.
• Zavjese između dva zida smještena blizu jedan drugoga. Oni su obješeni tamo gdje nema više od 1-1,5 metara od zida do zida.
• Uklonjiv između dva zida smještena blizu jedan drugoga. Varijanta prethodnog odlomka. U ovom slučaju, sama prečka nije pričvršćena na zidove. U njima su izrezani utori u koje se može postaviti prečka. Nakon završetka vježbi, vodoravna traka se uklanja, utori ostaju na zidovima.
• Zidne šipke za zidne šipke (ako postoji u sobi).
• Strop. Pričvršćen na strop.

Ako trebate izgraditi vodoravnu traku za ulicu, dostupne su sljedeće opcije:

1. Prečka između dva stabla (ako 2 debela stabla rastu na udaljenosti od 2-2,5 m jedno od drugog).
2. Samostojeća vodoravna šipka u obliku slova U.

Vrste prema funkcionalnosti

Najjednostavnija verzija je redovita poprečna šipka pričvršćena na odgovarajuću površinu. Na takvoj vodoravnoj traci možete jednostavno raditi povlačenja.

Dizajn se može nadograditi na više načina:

• Dodavanjem nekoliko ručki na prečku, omogućujući vam da je uhvatite različitim hvatovima. Drugačiji hvat omogućit će vam da drugačije rasporedite opterećenje na mišiće.
• Dodavanjem šipki.

Za i protiv domaćih struktura

Postoji samo jedna prednost: možete sami napraviti dizajn koji je idealan za slobodni prostor u stanu.

Od očitih nedostataka:

1. Domaća vodoravna šipka vjerojatno neće koštati manje od kupljene. Morat ćete potrošiti oko 1000 rubalja samo na materijal - da ne spominjemo troškove zavarivanja i rezanja metala (ako to ne učinite sami). Jednostavna zidna vodoravna šipka koštat će oko 1500-2000 ako kupite novu u trgovini. To jest, ova se metoda ne može nazvati ekonomičnom.
2. Troškovi po vremenu. Ovisno o modelu, morat ćete potrošiti najmanje 2-3 sata na izradu i pričvršćivanje (ne računajući izračune i odlazak u trgovinu za materijale).
3. Poteškoće obrade metala kod kuće. Ako nemate besplatnu garažu, podrum ili radionicu, morat ćete raditi s metalom u svom stanu. Bučan je, prljav i može zaprljati (barem metalnim strugotinama) unutrašnjost.

Ukratko: domaća vodoravna traka vrijedi napraviti ako volite nešto napraviti ili želite kupiti nešto neobično čega nema u trgovini.

Popis materijala i alata za izradu horizontalnih šipki

Popis materijala ovisit će o odabranoj vrsti vodoravne trake. Stoga, ovdje je opći popis onoga što bi moglo biti potrebno - bez specifičnih veličina i količina:

• 1 okrugla cijev duga oko 100-110 cm - za prečku.
• 1 kvadratna cijev s presjekom od 30-40 mm, duljine oko 3-4 metra - za stvaranje okvira. Morat će se izrezati na nekoliko dijelova (duljina i broj dijelova ovisit će o dizajnu).
• 4-8 sidara.

Za obradu će vam trebati:

• Stroj za zavarivanje.
• Alat za rezanje metala (pila, brusilica).
• Turpija (za obradu metala nakon rezanja).
• Marker i ravnalo.
• Bušilica (za bušenje rupa u vodoravnoj traci za pričvršćivače).
• Boja i četka (za bojanje gotovog proizvoda).

Kako odabrati promjer prečke

Da biste odabrali promjer koji odgovara veličini vaše ruke, trebate izmjeriti širinu dlana u podnožju prstiju i dobiveni broj (u centimetrima) pomnožiti s 3,3. Rezultat treba zaokružiti, po mogućnosti na brojeve 5 ili 0.

Na primjer, ako je širina vašeg dlana 9 cm, množenje s 3,3 daje 29,7. To znači da promjer prečke treba biti 30-35 mm.

Pravila pričvršćivanja: o duljini sidra i broju pričvrsnih točaka

Ovo je pitanje relevantno ako se horizontalna traka planira objesiti na zid u stanu. Naravno, ne govorimo o suhozidu - na njega ne možete pričvrstiti vodoravnu šipku.

Glavni pokazatelj za izračun točaka pričvršćivanja: nosivost od 1 točke, uključujući savijanje i smicanje: mora biti najmanje 130 kg / s.

Broj pričvrsnih elemenata izračunava se prema sljedećoj formuli:

(PH x 2,5) / 130, gdje je:

1. Procijenjeno opterećenje - za odraslog čovjeka težine oko 80 kg bit će oko 200 kg.
2. 2,5 - fiksni koeficijent.
3. 130 - minimalna nosivost od 1 boda.

Rezultat se mora zaokružiti na najbliži paran broj.

Navedimo primjer, ako osoba koja teži 80 kg vježba na vodoravnoj traci (odnosno, procijenjeno opterećenje je 200 kg):

(200×2,5) / 130 = 3,85.

Zaokružite na 4 - ovo je minimalni broj točaka pričvršćivanja. Za pouzdanost možete dodati još 2 boda - do 6.

Svi gore navedeni pokazatelji su prosječni minimum, relevantan za odraslog muškarca težine do 80-90 kg.

Što se tiče samih pričvrsnih elemenata: prikladni su samo vijci veličine M8 i samo u čeličnim sidrima. Ne mogu se koristiti plastični tipli (osim ako vodoravna šipka nije obješena za odraslog muškarca, već za dijete težine do 35-40 kg).

Dubina do koje treba umetnuti tiplu u zid:

• Ne manje od 120 mm - za beton.
• Najmanje 150 mm - za ciglu.
• Najmanje 180 mm - za drvo izrađeno od trajnog drva.
• Najmanje 220 mm - za crnogorično drveće ili lijepljeno drvo.

Vijak ne smije stršati više od 20 mm prema van.

Kako napraviti i instalirati horizontalnu traku

Budući da postoji mnogo načina za stvaranje svake metode, razmotrit ćemo samo jednu po jednu, kao primjer.

Jedna od najjednostavnijih opcija u smislu implementacije za uski dio hodnika. Trebat će vam:

1. Okrugla cijev promjera 20-30 mm. Duljina je jednaka širini vrata (ili udaljenosti između zidova), ali tijekom ugradnje može biti potrebno malo skratiti.
2. Metalna ploča debljine 3-5 mm, širine panela vrata.
3. 2 drvena bloka dimenzija približno 10x10x3 cm - za "gnijezdo" u kojem će sjediti prečka. Šipke se mogu zamijeniti šperpločom, polukružnom metalnom pločom (ako je vodoravna šipka uklonjiva) ili komadom cijevi (3-5 cm duljine) takvog promjera da se u nju može umetnuti prečka.

Proces instalacije izgleda ovako:

• Odabrana je visina ugradnje prečke.
• Utičnice su pričvršćene na metalne ploče. Ako su utičnice metalne, zavarene su na ploče. Ako je drveno, u drvu se izreže rupa (okrugla ili polukružna) za prečku, a sam komad drveta se pričvrsti na zid na vrhu ploča.
• Ploče se urežu u panel vrata na odabranoj visini.
• Poprečna šipka se "ugrađuje" u utičnice i po potrebi podrezuje. Svakako će ga trebati podšišati - barem zato što će vam nekoliko milimetara oduzeti ploče s obje strane.
• Prečka je ugrađena u utičnice. Ako su gnijezda polukružna, može se lako ukloniti. Ako su utičnice okrugle, nakon ugradnje prečka se može ukloniti samo zajedno s pločama.

2 opcije za ulicu

Za ulicu postoje 2 jednostavne opcije:

• Između 2 stabla, ako rastu na udaljenosti ne većoj od 2-2,5 metara.
• Izrada samostojeće vodoravne šipke u obliku slova U.

U prvom slučaju, prečka se urezuje u stablo na 2 ploče, kao što je gore opisano. Ako je udaljenost između stabala veća od 1,7-2 metra, preporučljivo je dodati 2 kose cijevi na stablo do prečke (za dodatnu potporu).

Prilikom izrade vodoravne šipke u obliku slova U, 2 kvadratne cijevi dimenzija oko 7x7-10x10 cm ukopane su u zemlju (idealno s betonskom podlogom).Razmak između potpornih cijevi je oko 150 cm.Između njih je zavarena poprečna šipka.

Odvojena horizontalna traka za zid ili strop

Razmotrit ćemo najjednostavniji dizajn. Možete ga objesiti i na zid i na strop.

Približni crteži s dimenzijama:

Za izradu će vam trebati:

• Okrugla cijev za prečku, duljine 100-120 cm Po želji: krajnju vanjsku 15-20 cm možete saviti pod blagim kutom u odnosu na pod, a također zavariti još 2 kratke cijevi (12-15 cm duljine, razmak između cijevi je oko 18-25 cm ) okomito na prečku - za različite hvatove.
• 2 metalne ploče ili uglovi, 35x5 cm.
• 4 metalne četvrtaste cijevi 43x5 cm Umjesto četvrtaste cijevi možete koristiti pravokutnu cijev iste duljine.

Ako je vaša težina veća od 90 kg, za pouzdanost možete zavariti još 2 ploče između 2 ploče - tako da čine pravokutnik. Dodatne točke pričvršćivanja mogu se napraviti u dugim pločama.

Svi elementi su međusobno pričvršćeni zavarivanjem, sastavljajući strukturu prema gornjem dijagramu.

Montirani - za zidne šipke

Ako u sobi postoji zidna šipka, možete napraviti vodoravnu šipku koja će visjeti na njoj.

Možete uzeti dizajn iz gornjeg crteža kao osnovu, malo ga mijenjajući. Ploče se uzimaju duže (oko 50-60 cm) i savijaju. Savijeni dio trebao bi u potpunosti "okružiti" prečku zidnih šipki, s marginom od najmanje nekoliko centimetara.