Zaključavanje osjećaje i emocije. Emocionalni problemi

Ako podijelite riječ "emocije" (emocije) u dvije komponente - "e" i "pokret", vidjet ćete da je izvorno formiran od latinskih korijena, što znači da se kreće prema van.

Ova definicija je u skladu s Roshian razumijevanjem ljudskih emocija. Za svoju osnovu, emocije nisu ništa više od pokreta u plazmi, val energije koji prolazi kroz tekući sadržaj tijela u želji za izrazom i oslobađanjem.

Dakle, samostojeća stajališta ne ima mnogo važnosti za nas kada tugujemo izgubljeni ljubavnik ili izdržati neku vrstu obavijesti. Ali to svakako pomaže Raikhian terapeut razumije mehaniku obnavljanje zdravih valovi u tijelu klijenta otvoriti vrata sreće, veću vitalnost i dobro zdravlje.

Reich sam uslijedio je s pojavom emocija na njihov najosnovniji oblik primitivni i kao primjer Unicelularni organizam, amoeba. Uz pomoć mikroskopa, vidio je da se plazma unutar stanice amoeb povuče u smjeru izvora užitka i uvlačenja, povlačeći se iz izvora boli.

To je bilateralni pokret, ili kako mu se svidjelo da ga nazove, "bilateralne emocije protoplazma".

Želja za zadovoljstvo uzrokuje kretanje od jezgre do periferije, dok želja da se izbjegne bol uzrokuje kretanje u suprotnom smjeru - kompresija od periferije do kernela. Reich je vjerovao da je ova osnovna pulsacija u dva smjera svojstvena svim živim organizmima i je prvi izraz ljudski izraz: svi želimo osjećati zadovoljstvo; Mi svi žele izbjeći bol. Reich je također istaknuo da je pokret sredstvo izražavanja, postoji inherentno svojstvo živih organizama, što ih razlikuje od ostatka prirode. Biti živ znači kretanje; Potez sredstva za izražavanje.

Sve to izgleda očito, ali dovodi do značajnog zaključka: mi se sviđa ili ne, ali mi smo svi emocionalna stvorenja. Osjećaji su dio kompleta, koji se naziva "život", a emocionalni izraz tih osjećaja je prirodno i nužno kretanje naše energije.

Ako ih pokazati, potisnuti ih, onda smo potisnuti samu vitalnost.

Iz ove perspektive, lako je promatrati osnovni sukob između ljudske prirode i naše tzv društveno prihvatljivog ponašanja. U "naprednim" društvima, manje muškarac manifestira svoje emocije, smatra se civiliziranije.

Podsjeća me na poznatu "temeljnu gornju usnu" britanskih, kada ne pokažemo emocije u trenucima ograničavajućeg stresa smatra se vrhom manifestacije dobrih manira i učenika.

Ne sjećam se imena knjige, ali se točno sjećam da je došlo do citata iz dnevnika britanske dame, koji je ispao u opkoljenom Laknauu tijekom indijske pobune 1857. godine. "Jutros, glavni je bio tako pretučen topnom jezgrom tijekom brijanja." To je bio njezin cijeli dnevnik: pedantski prijenos opsadnog užasa s oštrim suzbijanjem emocija.

Mi Amerikanci nisu tako dobri u skrivanju emocija, ali opći pristup ostaje isti. Na primjer, sjećam se kako smo se šalili sa sestrama koje sve pripada obitelji. I da naš pravi prezime nije Dillon, ali dobro, jer kad god, kada, zdravi, pitali smo jedni druge: "Kako ste?", Uvijek sam bio odgovor: "Dobro!"

Ovo je američki stil: izgledaju dobro, držite se smiješeći i budite sigurni da je sve divno. A ako za ovu fasadu s natpisom: "Imam sve dobro", neke neželjene negativne emocije počinju se obrađivati, a onda uvijek postoji posljednji derivat proze ili valium da ih neutralizira. Naravno, ove male pametne pilule s vašom patnjom i uništavaju vašu sposobnost da budete sretni, ali to je cijena koju su ljudi uglavnom voljni platiti za osiguravanje da je sve još uvijek lijepo i dobro.

Ovaj položaj je karakterističan ne samo za Amerikance i Europljane. U svim visoko organiziranim kulturama, uključujući u Japanu, Kini, Egiptu i Indiji, u svakom trenutku bilo je potrebno u skladu s strogim formalnostima u društvenoj suradnji i izraz osjećaja je obično zabranjen.

Poruka neba na cijelom svijetu je da je razvojni proces civilizacije ušao predaleko prema kontroli emocija. Za to morate platiti previsoku cijenu - proizvoditi neurotike ljudi koji nisu u mogućnosti uistinu uživati \u200b\u200bu životu.

Danas je osobito istinito. Zahvaljujući razvoju znanosti, osoba je uspjela stvoriti ugodan život. Svijet je ispunjen svim vrstama tehnoloških čuda, što olakšava rad i pružanje raznih oblika slobodnog vremena. Ali što se događa paralelno s ovim, uništavanje vitalnosti nas je gotovo lišeno sposobnosti da uživamo u vlastitim postignućima.

Moramo obnoviti naše emocije kako bismo oporavili ljubav prema životu.

Nakon tog cilja, Charles Kelley je uzeo kao osnovnu pulsiranje Reich's "Alarm - alarm" i razvio složeniji model za rad s klijentima.

Otkrio je da je ispravnije i korisnije razmisliti emocije u smislu ne jedan, a tri „par osjećaji”.

To su trojica "parova osjećaja":

ljutnja - Ljubav;

strah - povjerenje;

bol - zadovoljstvo.

Svaka od tri negativne emocije - bijes, strah i bol - povezani s različitim aspektima pulsacije. Ljutnja je povezana s vanjske strane pokreta, od zrna prema periferiji. Strah je povezan s pokretom iznutra, od periferije do kernela. Bol je povezana s konvulzivnom kvalitetom pražnjenja energije, brzom kompresijom i naknadnom opuštanjem mišića. Osjećamo kad se smiješ, doživljavamo orgazam.

Svaka od negativnih emocija, biti blokirana, karakterističan način se održava u tijelu uz pomoć mišića naprezanja. To omogućuje iskusnog terapeuta "čitati" tijelo klijenta i identificirati dominantne emocije zaključati. U određenoj mjeri, možemo podijeliti ljude na držanje ljutnje, drži strah i drži bol.

Pomaže odlučiti gdje započeti proces oslobađanja blokiranih emocija i obnovu zdravih valova. Naravno, to ne znači da su samo ljudi koji drže ljutnju ljuti. Unutar svih nas živi cijeli niz emocija. Ova klasifikacija ukazuje samo koje je navika formirana u osobi za mnogo godina i koja vrsta emocija je uglavnom blokirana.

Tri pozitivne emocije također su povezane s pulsiranjem. Ljubav teče u drugim ljudima iz jezgre prema periferiji. Povjerenje je oblik osjetljivosti, dopuštajući svijetu da prodire u svijet. U zadovoljstvo je stanje dobrog blagostanja, koji je uključen u cijeli organizam.

Kao što ćemo vidjeti, od činjenice da su negativne i pozitivne emocije povezane s valovima, oni slijede važne zaključke, jer nesporazum, koji postoji u odnosu na to kako učiniti s negativnim emocijama, također izravno utječe na našu sposobnost da osjetimo pozitivne osjećaje.

Ljutnja - Ljubav

Ljutnja je energija, struja van. Njegovo oslobađanje je lako vidjeti, gledajući svađe se razvijaju, osobito između muškaraca. Ovdje, na primjer, dva dečki u baru govori o nogometu. Čovjek kaže da je "49. u San Franciscu" najbolji tim na svijetu, a drugi, s odvratnim snappingom, odgovara: "Nedavno," devet "iscrpljena jaja nisu vrijedna." Prvi je odmah osjeća uvrijeđen, on leti u bijes i tuče drugog čeljusti. Počinje klasična borba pijana.

Ljutnja je težak, eksplozivan i agresivan izraz - neočekivano oslobađanje od kernela do periferije - i dakle u borbi šaka, zapravo, nije ništa više od nastavka energetskog impulsa koji se kreće prema van.

Isto vrijedi i za oružje. Kada su u starom zapadnom, dva kauboja prekrivena svađa i "zgrabila je debla", pjenušavih revolvera, kao i metaka su nastavak ljute energije. Usput, bilo je u Sjedinjenim Državama da veliki broj ljudi umire od rana vatrenog oružja. To se događa zbog prisutnosti i dostupnosti oružja, koja se širi i povećanje energetske impulse ljutnje.

Međutim, kao civilizirani ljudi, navikli smo iz djetinjstva da ne izrazimo gnjev i, općenito govoreći, radimo sve što je u našoj moći da ga zadržimo. Takav napor, motiviran od najboljih motiva, uzrokuje napon i stvrdnjavanje u mišićima.

Ljutnja oklop nalazi se na periferiji tijela, jer je energija koja se zaustavila pomicanjem. U osobi koja drži bijes, obično jake četke i ruke s krutim mišićima, usta i čeljust gotovo uvijek je napeta, a prsa poput bačve djeluje kao da izaziva svijet. Takvi ljudi uzrokuju osjećaj da jedva ograničavaju svoje emocije; trebali ste slučajno ih gurati ili oni dolaze pješice, ili da nešto nije u redu reći - i oni će odmah eksplodirati.

Kao što sam spomenuo, socijalno obrazovanje uključuje nas da blokiramo bijes - s izuzetkom posebnih situacija kao što su rat. Ali poteškoće uzrokovane ovim pristupom je da također ometa ljubav.

Ljubav je meka, nježan, simpatički izraz naše energije, kreće prema van. Unatoč snažnim razlikama, ljubav i ljutnja kreću se na istoj autocesti u istom smjeru - od kernela do periferije. Ako je blokiran jedan od aspekata smjera izražavanja, onda je drugi aspekt također će biti blokiran. A ljubav je mnogo mekši, suptilniji osjećaj. Neće biti u stanju prodrijeti u tvrdi sloj kroničnog napona, koji se formira navika blokiranja ljutnje. Čak i ako ste duboko u svojoj jezgri, nastojiš izraziti ljubav, nastojati doći do drugog u svom šiljavnom pokretu, nećeš uspjeti. Na cork autoceste, pokret je blokiran, ništa se ne može kretati.

Ovo je klasična dilema koju je stvorio javni moral. Od nas se traži da se ne ljuti, nego će biti pun ljubavi i suosjećanja. Učili smo se "voljeti vaš susjed", "zamijeniti drugi obraz", apsolutno ne razumijem i ne razmatrajući energiju uključenu u ovo.

Prva gnjev i istovremeno biti ljubazan je jednostavno nemoguće. Da, možete voditi ljubav s određenom zastupanjem, intelektualnim konceptima i pretvarati se da volite druge, volite čovječanstvo, da vam je stalo do siromašnih i nepovoljnih osoba. Ali stvarna, topla, iskrena ljubav je živa energija koja treba kretanje i izražavanje, a ako je put za izražavanje blokiran tijelom u obliku ljuske, nikada neće biti u stanju doći do druge osobe.

Teći ljubav, ljutnja bi trebala biti izražena i puštena.

Zbog nepismen odgoju, ljudi ne znaju što učiniti s ljutnjom, a rješenje je vrlo jednostavno: ljutnja morate jednostavno odbaciti, izbaciti sebe - to je jedina stvar koja će vam pomoći. To je usmjereno izvan vala energije koji se mora izražavati i ispustiti. Naravno, to ne znači da moramo početi vikati jedni na druge, uključiti se u borbe i nositi revolvere s njima. Postoje sigurni, razumni načini izražavanja bijesa koji ne štete drugima., Možemo ušutjeti u sobi, uzeti jastuk i s opsegom da ga odobri u pod ili ga pobijedite šakama. Možemo napraviti tehnike meditacije koje doprinose emocionalnom izrazu - na primjer, dinamiku. Možemo vikati kada smo sami u automobilu s podignutim stabljika - iako to zahtijeva određeni oprez i budnost da se ne padne u nesreći (bolje je da prvo park).

Nakon pražnjenja ljutnje i oslobođenja unutarnje autoceste, vjerojatnost da će ljubav početi teći i pronaći izraz znatno se povećava. To objašnjava naviku koja je proizvedena od strane nekih parova koji dugo žive zajedno: zakune, a zatim vodite ljubav - "jebeno i borba" ("jebi i borba"), kao što se ponekad naziva.

Ne znam da li se ovi parovi pokušavaju riješiti blokirane energije i osjećaja ljubavi prema njoj. U prošlosti, nije bilo lako za žene da izraze svoju ljutnju izravno. U viktorijanskoj eri, na primjer, uske korzete i odjeća za paljenje odražavaju odgovarajuće stanje teško emocionalno ograničenje. Osnova vjerovanja bila je u bazi u činjenici da bez obzira na to koliko je legitiman gnjev žene, čovjek će uvijek biti jači i neće dopustiti njegovom izrazu, prisiljavajući ženu da proguta svoj bijes.

Najčešće je gnjev u ženama oslobođen histeričnom napadaju, što predstavlja oblik bespomoćnog bijesa. Iz histerije je iz histerije koji su počeli početkom dvadesetog stoljeća kako bi proučavali žensku psihu često su bili suočeni. Zbog oslobađanja žena i neće imati pravo da izraze svoje osjećaje direktno, danas histerija nije česta pojava.

Još jedan tradicionalni ženski način da se nosi s bijesom je gunčanje. To dovodi do uspjeha u transformaciji muškaraca u subflores, ali u stvarnosti je iskrivljeni oblik ljutnje. Kao i histerija, gunđanje se razvila od nemogućnosti izravno izražavanja emocija.

Strah - povjerenje

Strah uzrokuje da se osoba smanji. To je smanjenje, energija vuče unutra, jer u stvarnosti je vaš glavni opstanak instinkt kaže: „oživjeti” To je želja da izađe iz situacije koja se osjeća kao opasna. Kako bi podržali akciju, adrenalin se ističe u tijelu, a životinja u koju želi pobjeći, pobjeći letom.

U nekim situacijama let je pravo i praktično djelovanje. Svi smo vidjeli videozapise i fotografije koje prikazuju 11. rujna 2001., kada su stotine ljudi trčali kroz ulice Manhattana kako bi izbjegli padne kule od ostataka - Svjetskog trgovinskog centra Twin. Civilizirano ponašanje, obično povezano s kostimima, vezama, portfeljima i poslovnim stilom života, iznenada se ispostavilo da se zaboravi, a životinjski instinkt je uzeo vrh i prisilio ljude da pobjegnu, štedeći svoje živote.

U procesu obrazovanja situacija je sasvim drugačija. Djeca se nalaze u zastrašujućim obiteljskim situacijama, ali ne mogu pobjeći od njih. Oni su bespomoćni i ovisni o onima koji većina ljudi - najčešće je to mama i tata - koji su uzrok straha. Djeca ne mogu pobjeći, a umjesto leta u strahu se smanjiti.

U biti, to kompresija je povući energije kernelu, pokret iznutra, pokušavajući pobjeći od periferije gdje postoji opasnost. Ova kompresija može biti uzrokovana tisuću i jednim razlogom, ali uglavnom odražava pojavu nesigurnog domaćeg okruženja.

Dijete u njemu da se zaštiti mora biti oprezno. Nepredvidljivost je ključna komponenta u strašnoj formuli. Stvar nije da tata ili mama ne pokušava cijelo vrijeme, ali je da tendencija jednog ili oba roditelja na neočekivane eksplozije stvara atmosferu stalne tjeskobe, trajnog očekivanja: "Kada će se to dogoditi? "" Takva atmosfera vlada u obiteljima gdje se alkoholni otac, opijajući se, sklon fizičkom nasilju. A insecable, ako majka ima živčani karakter, a to nosi sa stresom samo do određenog trenutka, a zatim neočekivano „razdvaja” i pounces na dijete s batinama.

Također, u mom iskustvu, stečena u procesu rada s različitim klijentima, znam kakvu vrstu ljudi koji se drže strah, ponekad postoji pravo u utrobi, kao što je ovdje sigurno nemoguće pobjeći. Na primjer, ako majka ne želi trudnoću, onda njegova neizgovorena želja da pobačaj stvara atmosferu straha koji utječe na voće. Slično tome, ako je majka tijekom trudnoće u stanju kontinuiranog stresa, zabrinjavajuće ili se boji, ti se osjećaji prenose na buduće dijete. Njegova zastrašujuća pitanja nastaju: je li ovdje sigurno? "," Imam li pravo biti ovdje? " Takav odgovor proizlazi ne na razini razmišljanja - plod ne zna jezik - ali ga doživljava u tijelu na primitivnoj, instinktivnoj razini, uzrokujući želju da se energično istiskiva.

Držeći strah može biti formirana i ubrzo nakon rođenja, tijekom prve i pol godine života, tijekom takozvanog „oralnog fazi”, kada je beba u većini bespomoćnom stanju i sat ovisi o majčinskom skrbi.

Uplašeno - neugodno iskustvo. To je osjećaj kompresije, iz kojeg slijedi logički zaključak da ako se previše osjećate, potpuno ćete nestati i umrijeti. Dijete orijentirano na dijete, dakle, štiti se s ljuskom i od tog osjećaja.

Kao rezultat toga, ljuska osoba koja strah, koji se nalazi duboko unutar tijela, oko jezgre.

Ovdje se pojavljuju dvije tendencije. Prvi je odljev energije iz periferije gdje je opasnost. Drugi je zaštita samog jezgre od ovog početka tlačne energije.

U slučaju ljutnje, kao što smo vidjeli, ljusci se nalazi na periferiji kako bi se spriječilo da se udahnik bude usmjeren. U slučaju straha, neobičan mraza je dubok unutra, tako da energija koja leprša s periferije unutar ne bi potpuno poplavila jezgru.

Izvana, ljudi blokiranje strah, izgledaju tanki i krhki, njihova snaga se održava u centru. Obično imaju slabe mišiće; I noge, prsa mogu paziti i komprimirati. Često se energija također dodjeljuje iz očiju, zbog čega blokiranje straha ljudi mogu biti kratkotrajni. Jasno je da takva osoba jedva vjeruje drugim ljudima ili svijetu oko mene, jer za otvorenost i osjetljivost povjerenja. Povjerenje je spremno dopustiti energiju izvana da prodire u vas unutra.

Kao straha, pouzdanosti kreće s faze pulsiranja usmjerena prema unutra od ruba do srži. Slijedi da ako je osoba zatvorena u školjku koja štiti od straha, to blokiranje također će također spriječiti dolazak mekog toka povjerenja.

Jedan od prvih koraka pri radu sa strahom je pomoći klijentu da prepozna i prihvati, što znači uronjenost u kernel, gdje je strah. To je više osjetljiva zadaća nego rad s ljutnje, jer osoba koja ima strah treba da se osjećaju sigurno. Potrebno je da već ima povjerenja - to će omogućiti energiju da se pomakne čak i dublje u unutrašnjost.

Ispuštanje straha nije toliko eksplicitno kao ekstrakcija ljutnje. To je obično popraćeno visokim glasnim zvukovima, a kako se unutarnja ljuska počinje razgraditi, a napon se postupno smanjivao i sposobnost povjerenja.

Na psihološkoj razini, samopouzdanje znači da se možete opustiti u društvu druge osobe, a ne biti opsjednut poznatim kroničnim sumnjama, kao što su: "Ova osoba izgleda prijateljski, ali to je samo zato što nešto treba nešto ..."

To ne znači da bi povjerenje trebalo biti bezuvjetno ili slijepo. Ako postoje realne osnove za sumnju ako situacija postane čudno i opasno, to je korisno biti u stanju prepoznati i poduzeti mjere za njihovu zaštitu.

No, u osnovi, povjerenje je položaj koji slijedi: "Svijet me ne lovi. Mogu se otvoriti u životu otvoreno i opustiti, dopuštajući različite događaje da me utječu, utječu na mene, da me utječu. "

Ovo je jedan od najvažnijih rezultata Raikhana prakse: pomaže korisnicima ponovno steći sposobnost za otvaranje i zatvaranje na pravi način. Zaštita se može podići kada postoji razlog za strah. A kada možete vjerovati, mogu se ukloniti.

Bol - zadovoljstvo

Kada malo dijete stvarno plače ili se smije, sve njegovo tijelo ulazi u stanje zdravog i prirodnog vala. Ali ako su ti osjećaji potisnuti i blokirani, pulsacija se smanjuje na takav način da se kretanje prema unutra i prema van je minimiziran u želji da se utopi neželjene ili neprihvatljive osjećaje. U bola osoba koja, svi napori su usmjereni na ne osjeća, ne priznajući ono što on želi da se izražava. To je način da sadrži ili obustavite sve valove.

To se događa kada se dijete zlostavlja. Na primjer, kada je njegova druga djeca zadirkivala ili odbija ili kada je izbačena za neku vrstu pogona u vlastitoj obitelji i da stoji u kutu, dok je svu pozornost i ljubav prema roditeljima usmjerena na drugu djecu.

Sjećam se da je sama u djetinjstvu bila vrlo ljuta na mlađu sestru, rođenu dvije godine nakon mene, jer je svu pozornost, koja je prije njezina izgleda bila usredotočena isključivo na mene, odjednom je dobio. Mrzio sam svoju sestru i često se ponašala u odnosu na njezinu stvarno strašno, i stoga roditelje, pokušavajući ga zaštititi, odvezli me. Pokazalo se da sam ostao sam s bijesom i suzama koje se ne mogu izraziti i postupno, postupno sam naučio pasti u neku ukočenost da se ne osjećam.

Kao bijes, a strah ima jasan smjer: gnjev je usmjeren vani, a strah je unutra. Kada blokira bol zbog želje da se osjećaju manje smanjeno i pulsirajuće ciklus, a postupno cijelo tijelo postaje neosjetljivo.

Kao što smo vidjeli, ljudi koji drže gnjev, nose veliku optužbu za energiju na periferiji, dok ljudi koji se drže strah zadržati ovu naknadu u jezgri. U ljudima koji drže bol, intenzivna optužba se distribuira u cijelom tijelu, od kernela do periferije.

Kao rezultat toga, ti ljudi mogu biti neumorni radnici koji imaju nevjerojatnu izdržljivost - mogu zamotati krugove oko bazena dugo vremena nakon što su svi ostali predali - ali sva ova aktivnost ne stvara osjećaj živosti i vitalnosti. Naprotiv, osjećaju energetsku stagnaciju. Odlikuju se tendencijom da budu prekomjerna težina, jer akumulacija masti u područjima stresa pomaže u utozu osjećaja.

Za ljude koji blokiraju bol, prvi korak do iscjeljenja će biti povećanje energije. Najlakše je da se to postigne produbljivanje disanja, Takva tehnika neizbježno će dovesti do osobe u kontaktu s bolnim osjećajima. Ako on može priznati i uzeti ih, onda će, najvjerojatnije, duboko plakati i konvulzivni jecaji početi, napon će biti pušten i tijelo će postupno početi postati življe.

Novo preživio bol i obnavljanje normalne pulsiranja u tijelu, ljudi koji su zadržavali bol, otkrivaju ogromne mogućnosti za zadovoljstvo, senzualnost i radost. Vrlo često trajna kvaliteta otupjelost zaključati, bol ne dopušta osobi da se osjećaju intenzivnu užitak orgazma. Otpuštanje boli otvara sposobnost orgizmičkog užitka.

Ovo je pritužba koju morate vrlo često čuti. Nedostatak osjećaja, film ravnodušnosti, koji neprimjetno odgađaju život, oklijevajući joj dosadu, ravnodušnu i blatnu besmislenost. Dusty rutinski i konstantni umor - vječni sateliti ovog stanja.

Dopustite mi da podnesem pred vama gospođom Apatijom. Diskretna dama, odjevena u nešto sivo i bezoblično, tiho se smjestio u kutu sobe. Iznenađujuće, i čim, sa svu svojom tromošću i nepokretnošću, uspijeva tako brzo iskoristiti vlast nad svima koji su u blizini.

Prvi način stvaranja apatije posljedica je blokiranja osjećaja.

Ekstraktivne toksične emocije mogu biti tako bolne i netolerancije da se njihova svijest i smještaj percipira kao prijeteći život. Nemoguće je teško. Tada se jedini način da se nekako nosite s njima - to je isključivanje, za suzbijanje, zamrznuti. I stvarno radi! Kao da je provela anestezija - nema boli, samo svjetlo hladnoće. To je samo moguće selektivno suzbijaju samo bol. Cijeli opseg je potisnut: radost i zadovoljstvo i vitalna energija. Ovo stanje zapanjenog stupora, trom drobljenje, beskrajno umor, koji ne prolazi s odmorom. Teško tijelo kao opterećene težine, jednostavne akcije mogu se dati s velikim poteškoćama. Ponekad čak i ustati, oprati i prerade postaje mali podvig.

U akutnom, izraženom obliku, ta impotenncija pritisne tešku ploču, ne dopušta da ide na posao, nemoguće je da se uopće usredotočite na bilo što. Čvrsta vune u glavu. Na vrhuncu tih iskustava može se dogoditi stanje bolne psihičke insekcije - kada se samo nesposobnost osjeća osjećaje, postaje tako potpuna i sveobuhvatna da samo po sebi uzrokuje vrlo bolnu patnju. Osoba je spremna i željela bi se osjećati bilo kakvu bol, samo da se osjećamo živom, a ne drveni pinocchio. Ali ne može.

Često ta iskustva nisu tako izražene i stvaraju prašnjave godine puzanje pozadine ritmički sizu sile. Bolni pod narkozom osjećaji ne smiju znati o sebi, a mraz još uvijek nije tako ukupno u potpunosti lišiti života. Možete postaviti ciljeve, postići rezultate, čak i pokušati zabaviti. Sve to će, međutim, nazvati hladni metal ili podsjetiti na svijetlo obojenu umjetnu plastiku, ali što učiniti. Potrebno je platiti cijenu oslobođenja od boli. To je depresivna (anestetička) mogućnost razvoja apatije.I obično dobro reagira na liječenje. S oštrim oblicima, glavni naglasak ide na terapiju lijekovima, s kroničnim ulogu psihoterapijskih povećava. Ali ova psihoterapija će biti insmarket - oživjeti osjećaje, morat ćete oživjeti i preživjeti svu pogrešnu bol koja je nekad bila zamrznuta.

Drugi način, prema kojem apatiju raste ne prepoznaje osjećaje.

"Ne znam što osjećam" - to su tipične riječi za takve pacijente. Nešto valjanja do grla, zaglavi u prsa. Ali kako to nazvati, koje riječi odabrati opisati naše senzacije - nije jasno. Emocije često blizu jedni drugima kao što su stvari napravljene, ne provode se unutarnje razlike između, recimo, tugu i tjeskobu ili radost i radost. Ponekad samo dva komprimirana poluproizvodi ostaju od cijelog spektra ljudskih osjećaja: pozitivnih i negativnih. U drugom slučaju, problem nije ni nazvati osjećaj, već samo primijetiti, popraviti. Mnogi, vjerojatno, upoznaju situaciju kada lova osoba, nasilno osigurava druge da nije ni ljuti. Samo ne shvaćajući bez praćenje što se događa s njim.

A sada zamislite što točno za takav mehanizam, bez da ne popravljamo ono što se osjećaju, pa čak i bez zamislite, a da ne primjećuju kako se ti osjećaji manifestiraju, neki ljudi žive većinu svog vremena. Ili, čak i ako se uz neku sretnu slučajnost, osjećaj se još uvijek vidi, vrlo brzo zaboravlja. Ne ostavlja značajan trag u memoriji. Bilo je - i kako je krava lizala jezik. Nejasno nejasno dolazi iz dubine svijesti, kao da nije jučer, i prije nekoliko godina.

Ispada da je emocionalna život takvih ljudi može biti vrlo nasilan i bogat. To samo prolazi sviješću. Nije smisleno, ne primijećeno, nije nazvao osjećaj osuđen da ostane impulzivna žurba, prolazio prskanje, i ne postoji mogućnost u takvoj situaciji, izgraditi svoje živote usredotočiti se na sebe, na njegovim osjećajima. Uostalom, oni ostaju za obiteljske pečate. Čini se da je to, čini se da se topi u različitim smjerovima, ali što je to, kako, odakle dolazi i što je uzrokovano - misterija.

I samo praznina ostaje na razini svijesti. Sve je podmazan, gumiran, zaborava. Polaskana je u jedan nepodnošljiv zbunjeni com. Ne postoji mogućnost čuti sebe i čini se da unutrašnjost nema ništa. Ovo je aleksiatimički put apatije.Lijekovi više ne mogu pomoći bilo gdje. Samo psihoterapija. I dugoročno. To je vrlo teško za takve ljude da nauče slušati sebe, primijetiti da s njima, pronalaženje točnih riječi opisati svoje osjećaje. A ipak - da ih se sjećate, imajte na umu, neka ukrašavaju dane i godine. Čini se da je naučiti posjedovati mišić, čiji je postojanje nikada prije nije sumnjao.

Pa, još jedna mogućnost apatije je samo odsutnost osjećaja.

Oni nisu blokirani, a ne nešto što nije prepoznato. Oni nisu istinita. To, ako se može razbiti, nuklearna opcija apatije, istinita. Njegova nedostatna opcija. Osjećaji mogu biti naručio kao rezultat mentalne bolesti, jednostavno ne da se formira u razvoju. Reći, s različitim oblicima autizma. Nije ni čudo što se ljudi s mentalnim poremećajima često nalaze u sebi kao da je autizam simptomi - stvarno je puno toga za napraviti. Oni su prije svega zahvaćeni emocijama odgovornim za društvenu kompetenciju, sposobnost osjetiti stanje druge osobe, i doista razumjeti kako ljudi pronalaze mjesto raskrižja.

U nekoliko drugih ostvarenja, ovi deficiti postoje u patologijama karaktera. Nema viših emocija, kao što je sposobnost ljubavi, hvala, empatija, nisu formirana. Komunikacija s drugim ljudima formalno, mehaničko. Svijet ljudskih odnosa pretvara se u napušten i iscrpljen, impregniran s ritualnim igrama, čiji je glavni cilj ispunjavao prazninu, pa čak i malo raspršivanje. Sve što se događa među ljudima pretvara u farme naffer, besmisleno pokazivanje, rasa štakora. Nema osobnog odnosa s onim što se događa, sve se formalno radi, za kvačicu, jer bi trebao biti.

Rad s deficitom je vrlo teško. Da raste, klijavši osjećaje koji su izbrisani bili su ili potpuno odsutni, naučite ih doživjeti, trebate ogroman duhovni napor i sustavno, za dugo vremena. To je mukotrpan, vrlo skupo rad koji traje godinama. To se obično rješava iz potpune netolerancije na ono što se sada događa. No, rezultat ovog posla, ako je moguće postići uspjeh - kao da cvjeta suho stablo. Čini mi se da je vrijedno toga. Ali onda svatko odlučuje za sebe.

- Samo mrtvi nemaju problema ...

(C) mi baka

- čudno ... * Ups tamo, i nema riječi

Kao dijete, rečeno nam je: "Nemojte plakati. Nemojte potaknuti. Što je počelo vikati? Što si ljut? Loše! To je sve loše! Dobra djeca se ne ponašaju na ovaj način. "I slušali smo njihove roditelje, vjerovali smo im. Željeli smo biti dobra djeca, jer: "Oh, što je dobro! Kako vas volimo! " Mi jako puno želio voljeti nas, mi je doista trebalo njihovu ljubav.

Poželjno smo izveli njihove upute. Čvrsto smo saznali da su dobri osjećaji dobri, volimo nas i hvalite nas za to. I loše ... loše. Gdje ga dati "loše"? Ako je u nama i stalno se penje?

I marljivo se priključili i stavljamo svoje osjećaje natrag, punjene, stajali, zatvoreni i nastavili biti dobri. Nisu razmazali planinu i bol kad je bilo potrebno naše tijelo. Kada boli i povrijedi.

Naučili smo da je naša krpljana ljutnja uzrujana mama, mama je pozvana u školu, prijaviti, grditi i ona počinje plakati. Mi, apsolutno voljeli djecu, i nismo mogli dopustiti da ljubljeni čovjek plače zbog nas.

Patili smo ljutnju, zadržali smo bijeg. Patili smo bol, zadržali smo bol. Bili smo uvreda, ali nikome to nije pokazao, sakrili smo uvredu duboko.

Naučili smo da su naši osjećaji loši. I ne mogu se prikazati. Oni ne vole nikoga i Nikoma. Oni grli za njih i više ne vole za njih. A mi, s našim osjećajima, nisu potrebni.

Takvo ono što smo - ne treba.Da. Nema riječi, a Opa je ...
Ali dopustite mi da vas pitam. Što život razlikuje od mrtvih? Odlikuje se živom od ne živ?

Pravo! Sposobnost osjećanja Osjetite cijeli niz vaših senzacija, emocija i osjećaja.

Osjetite svoje osjećaje.

Oprosti našim roditeljima, njihovi roditelji su također lutali u strastima svojih osjećaja i nisu znali kako to učiniti s njima. I dopustite da budete živi.

tako

Živ sam? - Da.
Imam pravo osjećati se? - Da.
Imam pravo osjetiti cijelu skalu osjećaja, što je položeno u prirodu? - Da.

Roditelji me zabranjuju da me izrazim, osjećali su mi osjećaje? - Da.
Živi roditelji? - Da.
Roditelji imaju pravo na pogrešku? - Da.
Nema razdvajanja na lošim ili dobrim osjećajima? - Da.
Postoji neprikladnost i nemogućnost pokazati svoje osjećaje? - Da.
Je li u mojoj moći naučiti prepoznati, otkriti i liječiti osjećaje? - Da. Da. Da.

Provedite dovoljnu i potrebnu količinu vremena da raščlanite svoje blokirane osjećaje (ovo je jedna od manifestacija ljubavi i brige o sebi).

Odložite, otključajte svoje osjećaje. Konačno možete prepoznati živ.

Ja sam živ i imam pravo osjećati.

Osjećam gapak, stvorio sam prirodu.

Kako možete odbiti ono što je začelo i dano?

Počnite s najstrašnijem osjećajem, na primjer, zlonamjernom ili gnjevom. Počnite s činjenicom da vam se najviše ne sviđa u sebi. Kukavičluk? Strah? Sucitabilnost?

Izliječio je taj osjećajsamo priznanjeda ga imate. Ovo je 90% iscjeljivanja. Samo priznaj da imaš taj osjećaj. A ti nisi loš, ne ružan kad se ljuti ili bojiš. Vi ste samo živi i osjećate se.

Zamislite osjećaj pojedinca od sebe stvorenje koje živi u vama. Prepoznavanjem, pokazujete poštovanje dio sebe i dati osjećaj da vam kažem ono što želi, što to poziv za, iz koje se ti i što on želi izvješću štiti.

Tekst je otprilike sljedeći, ali možete napraviti osobnu privlačnost vašem odbijenom osjećaju:

Moj bijes. Ti si u meni. Priznajem vas i vi ste moj osjećaj! Moj osjećaj ljutnje. Pa, zdravo, rodom. Žao mi je što te tako dugo zapanjitim u sebi, ne prepoznajem vas kao dio mene. Dio mene, koji je uložio Stvoritelja u mene. Uvijek je postalo po prirodi, ali ja sam bio odbijen od mene. Moj bijes, vi ste i imate pravo biti, jer Živ sam. Dođi k meni, javite mi što želite reći, javite mi. Zašto si ti i kako mogu biti s tobom u harmoniji?

Proći kroz sve svoje osjećaje. Slušaj ćeš ti reći. Da su vas uvijek željeli obavijestiti. Bit ćete uvidi (zapiši ih detaljno i to ćeš biti u dodatnoj pomoći za ozdravljenje) kada nešto ili drugoosjećaj da su zabranile ili pod utjecajem okolnosti, imate ga u sebi potisnuti i usidren. Kada i pod kojim okolnostima ste naučili da je potrebno biti zaključana u sebi i ne obraća pozornost na njega.

***

Usput, znate li o kojoj ovisnost o alkoholu raste? Jedan od glavnih razloga? Ovaj nedostatak domaće snage za preživljavanje ove ili druge emocije ili sekut osjećaja. Osjećaji i emocije toliko se apsorbiraju i hvataju osobu da su lakše suzbiti i blokirati ih, nego živjeti, osjećati, izraziti, shvatiti i napraviti prave zaključke.

Ako dijete dijete imao poteškoća, a iz nekog razloga broj nije bio čovjek koji bi pomogao kroz ove poteškoće, dijelim osjećaje i djetetove emocije, objašnjavajući što se događa i daje joj zaštitu i komfor - dijete je prisiljeno za blokiranje su osjećaji prežive koja nema resursa još.

Tako se pojavi zloglasno "zamrzavanje" - potpuno odsustvo reakcije u traumatskim okolnostima. Blokirajte iskustvo osjećaja je vrlo jednostavno, svatko od nas je ikada učinio: dovoljno je da napregnete one mišiće koji su povezani s njihovim izrazom. Na primjer, stisnite zube i ne plačite!

Mehanizam blokiranja osjećaja

Svi znaju da je tuga izražena suzama. Također, svi znamo što da ne plačemo: potrebno je komprimirati jači zubi, istegnuti mišiće oko očiju i duboko udahnite što je manje moguće. Od površnog disanja - slabiji pristup svim osjećajima uopće; Kompletan respiratorni stajališta očito će dovesti do činjenice da osoba neće osjećati ništa uskoro. Jer svi mrtvi ne osjećaju ništa. Ipak, sudara s nevinim osjećajima često uzrokuje poteškoće, pa čak i opipljive na vrijeme da prestane disati: također se govori o tome: "Presreo sam dah od očaja / straha / užasa / horora / itd"

Zapravo, ovaj napon je namijenjen zaštiti osobe od emocija i osjećaja, koje on (iz nekog razloga i često nesvjesno) smatra ravnodušnim ili neovlaštenim. Ti osjećaji često ostaju anonimni i neprepoznati, i, naravno, uvijek - neperezhitymi zašto kao očuvan u tijelu.

Ali to nije sva: ta područja tijela, koja su bila napeta da ne daju osjećaje da se oslobode, također su lišeni fine osjetljivosti, postaju nesposobni doživjeti zadovoljstvo.

Mehanizam je jednostavan. Pokušajte stisnuti ruku u šaku i provesti ih s druge strane. Obratite pozornost na senzacije u komprimiranoj ruci, opišite ih za sebe i zapamtite. Je li u tome bilo zadovoljstvo? I sada se otključa šaka, opustite ruku, učinite ga mekom - i potrošite na isto mjesto. Usporedite senzacije. U tom slučaju više užitka?

Pojavu tjelesnih blokova

Ako odrasla osoba blokira iskustvo osjećaja jednom, vjerojatno je da neće ostaviti nikakav trag na svom izgledu. Psiha osobe je sposobna za samo-iscjeljivanje, pa čak i ako svjesno neće učiniti ništa da doživite blokirani osjećaj - još uvijek ima snova, oni pomažu u obradi dojmova dnevne svjetlosti.

Ali ako to učinite od djetinjstva, iznova i iznova, ako je neki od stresa poznat umu ... dok je kod odraslih to doslovno može vidjeti golim okom. Utvrda uobičajenog stresa na jagodicama su cijena za činjenicu da "dječaci ne plaču".

Poznate napeta ramena, izvučeni u njima, vrat je pokušaj da se sakriti od sebe i ne osjećam strah. Rastegnut trbuh i blokirao bokove - naknadu za mogućnost ne osjećati seksualno uzbuđenje. Pa, tako dalje.

Najčešće, takvi tjelesni blokovi nastaju u djetinjstvu, kada su svjesne mogućnosti za osjećaj osjećaja još uvijek slabo: kada roditelji nisu došli do spašavanja, a ne možete se nositi s vama, "oslabiti" opasan osjećaj do boljih vremena izgleda vrlo razumnu strategiju. Istina, utječe na razvoj tijela, nastaje tzv. "Mišićna ljuska", koja uobičajeno štiti od određenih osjećaja, pa, da ovdje o preživljavanju govora: bolje u ljusci, ali živi.

Srećom, za razliku od tipa stas, što je nemoguće promjene (a to nije potrebno, to je vaše jake osobine koje su potrebne za korištenje i biti ponosni!) - možete dobiti osloboditi od ovaj mišićne ovojnice, vratiti osjetljivost vlastite tijelo. Ova cesta nije uvijek jednostavna, ali to će ga svladati.

Proučavamo vaše tijelo

Ova vježba je najbolje učinjeno, na primjer, pod tušem, gdje možete istražiti sve svoje tijelo bez smetnji. Uključite toplu ugodnu vodu i pošaljete je na različite dijelove vašeg tijela, istražite sve bogatstvo njihovih senzacija. Čineći to, možete razgovarati s dobrotvorno s studijskim područjem: "Drago mi je vama, mojoj desnoj oštrici, hello!" - To nije tako važno da konkretno kažeš koliko namjeru. Potrebno je osigurati dobronamjernosti samopregleda, tako da se odvija u atmosferi dobronamjerne pažnje, a ne zli kontrolni pregled.

Promatrajte sve što se događa u istrazi bilo koje veličine: ima li osjetljivost općenito? Primijetit ćete da postoje različite osjetljivosti na različitim dijelovima: svaka kapljica vode se osjeća negdje, a negdje se osjeća samo opći pritisak ili ništa.

Primijetite da i što se posebno osjeća: samo mlazovi za tuširanje, ili možda - unutarnja bol, napetost? Kako napreduju osjećaj? Možda postoji želja da se svaki pokret? Kakve emocije doživljavate, istražujete različite odjeljke? Gdje će inače očistiti nekomplicirane radosti prepoznavanja njegovog tijela, au nekim slučajevima možete osjetiti iritaciju, tugu ili strah.

Možda, u proučavanju nekih mjesta, uspomene će se pojaviti, paziti na bilo koju slike - sve to (senzacije, pokreti, emocije i sjećanja / slike) mogu se snimiti na izlazu tuša, stvoriti kartu svog tijela.

Zašto su ti tjelesni blokovi opasni?

Jer oni su isti mehanizam koji u konačnici može dovesti do psihosomatskih poremećaja. Ne mjesec dana, pa čak ni za godinu dana ... Ali, ako nakon godinu prisiliti sebe da ne osjećaju i ne reagira, onda prije ili kasnije upornost će biti nagrađeni.

Ali to nije nagrada za koju se vrijedi boriti.

Multilently ponovljena slična situacija omogućuje nam da govorimo o stabilnom obliku ponašanja, a zauzvrat vodi do zrelog uzorka.

Evolucija bloka u tijelu je takva. Isprva, to je potpuno strana struktura, kao što se osjeća, osoba ima nelagodu, spazam ili bol, jasno razlikuje granice bloka i može ga zamisliti u obliku stranog objekta, poput noža, nokat, kamen ili led.

Od određene točke, blok stranih nadalje postaje simbiozi, osoba prestaje to osjetiti. To znači da je došlo do izvanrednog događaja ili ovisnosti. Tako se naviknemo na osobne okolnosti, navikavamo se na nepodnošljivu situaciju, mi patimo u odnosima poniženja i boli, itd.

Iza bloka ove vrste, strah ili karakter karaktera, koji osoba zna za sebe, što se tiče negativ, ali ne idući ništa s njom, ne računajući je moguće ili jednostavno naviknuti na nju. U tijelu se takvi blokovi osjećaju kao poznati niski napon, stalno se nalikuju.

Ako, nakon psihotraume, osoba razvija uvjerenje ili stav, koji će dodatno utjecati na njegov život, s vremenskim blokovima su ugrađeni u sustav osobnosti. Osim toga, u pravilu, blokovi vrlo rijetko žive sami, radije „riješiti kolonijama”. Svaki od njih obavlja vlastiti, strogo definirani zadatak i zajedno čine "rešetke" - formiranje konstrukcija osobnosti.

Blokovi su izravno povezani s prirodom djelovanja i karaktera odgovora, tj. Pojavljuju se blokovi gdje se došlo do impulsni blok i ne zauzimaju prvo slobodno mjesto.

Dakle, ako ste htjeli govoriti, ali niste govorili, imat ćete određenu napetost vrata, grkljaka, donje čeljusti, čekića, orologije i usne. Ako ste htjeli plakati i ne plakati, isperit ćete čelo, jagodice, stres će se proširiti na nazolobične nabore, oči i spaliti prsa. Ako ste htjeli napustiti taj slučaj, ali nije odbio, kreće se s osjećajem - ramena sramiti i da se podsjeti o sebi.

Kao rezultat dobivanja prvog negativnog učinka iskustva ili iskustva, napon se pojavljuje na kojem će se novi sloj napona preklopiti sve sljedeće vrijeme kada će osoba doživjeti istu stvar. Dakle, blok je najviše poput višeslojne pite, gdje je svaki sljedeći sloj povezan s problemom sličan prethodnom.

Dakle, rad psihologa s blokovima nije samo gruba deseci za gnječenje, nego da se utvrde razlozi zbog kojih su se pojavili i privlačili na njega, a na tjelesnoj terapiji rješavanju svih problema postoji adekvatan način pomoći.

Postoje situacije u kojima je izuzetno potrebno smanjiti emocionalnu bol, na primjer, ako je prejak. Osim toga, emocionalna bol može uzrokovati opasne situacije za osobu koja doživljava snažne emocije (na primjer, može uzrokovati povredu sebe ili uzeti opasan lijek). To može pokriti osobu nepodobnom vrijeme (na primjer, na poslu, u školi ili negdje drugdje gdje se ne osjećaju zaštićeno), ili u situaciji u kojoj se osoba nalazi nemir, ako iskreno izražava svoje emocije (na primjer, ako tvrtke ljudi koji ne žele otkriti svoje osjećaje). Ako želite naučiti kako obuzdati svoje emocije, ovaj članak je za vas. Nakon što ste ga pročitali, naučit ćete kako kontrolirati emocije, dok razmišljate o potrebama i željama. Osim toga, ovaj članak opisuje psihološke tehnike, prakticirajući koji, možete naučiti kontrolirati svoje emocije i, ako je potrebno, onemogućiti ih.

Koraci

Kontrolirati svoje osjećaje

Pokušajte pronaći razlog za snažnu emocionalnu reakciju. Ako želite naučiti kako isključiti emocije, pokušajte razumjeti što je uzrok emocionalnog praska dosljedan na ovaj ili onaj način. Možda je to zbog sljedećih razloga:

• vi ste vrlo osjetljiva osoba;
• situacija vas je podsjetila na bolne događaje koji su se dogodili u prošlosti;
• mislite da ste izgubili kontrolu nad situacijom, što može rezultirati manifestacija bijesa i iritacije.

1. Postoji razlika između zdravog emocionalnog otuđenja i bolnog oblika. S vremena na vrijeme svi smo zabrinuti za situaciju kada želite isključiti svoje emocije, pogotovo ako su povezani s boli ili u ovom trenutku čine neodoljivi. Ipak, ekstremno emocionalno proširenje od drugih povezana je s psihopatijom, u kojoj osoba počini zločin bez doživljavanja savjesti. Osim toga, takvo ponašanje može također reći da osoba doživljava ozbiljne ozljede.

   • Ako ponekad želite isključiti snažne emocije, ne postoji ništa loše u tome. Ne možemo se uvijek moći nositi s njihovim emocijama. Ipak, pobrinite se da vaše stanje ne uzima kronično. Ako se izolirate od drugih ili postanite emocionalna osoba, imat ćete ozbiljnije psihološke probleme.
   • Neke značajke koje mogu ukazivati da osoba je potreban tretman: socijalna izolacija, odbijanje da posjeti javne priredbe, jaki strah od odbijanja, depresivno raspoloženje ili anksioznost, poteškoće u vezi s ispunjavanjem zadatka (studija ili rada dužnosti) i čestih socijalnog sukoba ili borbe s drugim ljudima.

2. Uzeti emocionalno stanje. To je paradoks, ali prihvaćanjem i prepoznavanjem njihovih emocija, u mogućnosti smo ih brzo kontrolirati kada to trebamo. Često želimo postati streljiva, jer nam je teško doživjeti emocije. Ipak, ove emocije nam daju vrijedne informacije o tome kakvu situaciju o našoj percepciji ove situacije. Kao i fizička bol, negativni osjećaji i emocije (strah, ljutnja, tuga, tjeskoba, stres) ukazuju na to da postoji problem koji treba riješiti.

   Izrazite svoje osjećaje na sigurnom mjestu. U slučaju da će vas emocije previdjeti, označite ugodno sigurno mjesto gdje možete uzeti svoje emocije i preuzeti kontrolu. Svaki dan, u isto vrijeme, učiniti ga pravilo za analizu njihovih emocija.

   • Igrajte kada ste sami. Suze ispred osobe koja vam vrijeđa, izazivat će ga da vam se ismijava ili vas uvrijedi i dalje. Duboko udisaj i misli o nečemu što nije povezano s ovom situacijom pomoći će vam da se ne usredotočite na uvredljive riječi. Malo je vjerojatno da žele plakati. Dakle, stezbite kazneno djelo u sebi. Ipak, nije jako dobro. Držeći negativne emocije u sebi, štetimo našem tijelu. Sa svim mojim moći, pokušajte obuzdati svoje emocije prije kraja situacije tako da je osoba koja je postala uzrok vaših jakih emocija ostavio sobu. Sada možete dati će suze.

3. Snimite svoje osjećaje i misli. Kao što smo spomenuli gore, ne možete zadržati suze. Isti se načelo može pripisati ljutnji, sramoti i drugim negativnim emocijama - ne bi trebao potiskivati \u200b\u200bte osjećaje u sebi. Pokušajte izraziti svoje osjećaje i misli na papiru. To će vam pomoći da se analizirate i nosite sa složenim emocijama, zahvaljujući kojem ćete ih moći ukloniti kada postoji potreba. Da biste izrazili osjetila, možete koristiti i elektronički uređaj koji koristite.

   • Uživajte u svojim osjetilima u riječima i zapisati ih u svoj tajni dnevnik.
   • Da ne bi zadržali na negativnim mislima, pokušajte razlikovati situaciju drugačije. Na primjer, mislite o nekome: "Ova osoba je tako ništa!" U takvoj situaciji pokušajte pogledati situaciju s druge strane. Reci mi: "Najvjerojatnije, ta osoba ima težak život, pa se nosi s bijesom i tugom." Empatija će vam pomoći nositi se s tugom i iritacijom. Prikaži simpatije, i to će biti lakši za vas da se nose s teškim ljudima i situacijama.

4. Pokušajte pobjeći. Razmislite o nečem drugom. Ne pokušavajte jednostavno ignorirati osjećaj ili situaciju. Ako osoba pokušava ne razmišljati o nečemu, u konačnici, još više misli. Jači on pokušava suzbiti misao, najvjerojatnije se vraća u rikochet. U jednoj studiji, sudionici su zamoljeni da razmišljaju o bilo čemu, samo ne o polarnim medvjedima. A što mislite da su razmišljali o cijelom trenutku? O polarnim medvjedima, naravno. Umjesto prisiljavanja da ne razmišljate o tome što uzrokuje negativne emocije u vama, pokušajte jednostavno razmišljati o nečemu drugom.

   Uzmite fizičku aktivnost. Šetnja, pucati na bicikl ili se nositi s bilo kojom drugom aktivnom aktivnošću koja doprinosi dobrom radu kardiovaskularnog sustava. Aerobni opterećenja povećati krvni endorfina. To će pomoći u kontroli i promjenjivoj reakciji na ljude koji vas provociraju na negativne emocije. Vježba ili tehnike uzemljenja koje će vam pomoći da steknete gornju ruku preko svojih emocija.

   • Razmislite o sljedećim aktivnostima: turizam, veslanje, kajak, vrtlarstvo, čišćenje, skakanje s konopcem, ples, kickboxing, yoga, pilates, zoompa, push-up, čučnjevi, trčanje i hodanje.

   Usredotočite se na sebe

   1. Uzmi samorefleksiju. Jedan od načina da preuzmete kontrolu nad mojim emocijama je da se pogledate sa strane. Pokušajte gledati sebe u oči drugih ljudi i vidjeti se sa strane.

      • Kada ste sami, analizirajte svoje misli, osjećaje i emocije. Zapitajte se: "Što danas razmišljam? Koje emocije doživljavaju? "
      • Isto tako gledati sebe kako se ponašati u društvu. Obratite pozornost na ono što kažete, kao što radite i kako izraziti emocije.

   2. Samoodricanje. Samopotvrđivanje je važan korak ako želite naučiti kako isključiti svoje emocije. Samopotvrđivanje vam omogućuje da se potvrdite da su vaše postupke i emocije razumne.

      • Razgovarajte s vama na pozitivan način. Reci mi: "U mojim osjećajima nema ništa zarobljava. Čak i ako ne želim pokazati svoje osjećaje drugima, imam pravo testirati ih. "

   3. Postavite granice u emocijama. Zahvaljujući tome, prvo morate razmisliti o vašim potrebama. Odlučite se za sebe da će biti ekstremno točku onoga što se ne može tolerirati kada drugi uzrokovati emocionalnu bol. Ako je moguće, zaustavite bilo kakvu komunikaciju s ljudima koji vas ljuti ili uznemiruju, na primjer, s nekim iz kolega ili susjeda.

      • Pokušajte postaviti granice izravno govoreći osobu o njegovim emocijama u ovom trenutku i ono što očekujete od njega. Na primjer, ako vas tvoj brat zadirkuje, reci mu: "Jako sam ljut kad me zadirkuješ. Bit ću vam zahvalan ako prestanete raditi. " Osim toga, možete spomenuti posljedice koje mogu biti ako osoba ide rub koji ste instalirali: "Ako ne zaustavite sebe, neću komunicirati s vama." Ovo je primjer situacije u kojoj možete izraziti vašu iritaciju, a ne gubiti kontrolu nad vašim emocijama.

   Koristite metode koje će vam pomoći da onemogućite svoje emocije.

   1. Koristite svoj mudri um. Prema dijalektičkom bihevioralne terapije, svi pojedinci imaju dva uma - dva različita razmišljanja sposobnosti: racionalna, što dolazi od razuma i emocionalne. Naš mudri um je kombinacija emocionalnog i racionalnog razmišljanja. Ako pokušate ignorirati emocionalnu bol, koristite pomoć njegovog mudrog uma, pronađite savršenu ravnotežu između racionalnih i emocionalnih komponenti vašeg mozga. Umjesto da reagiraju samo emocionalno, pokušajte racionalno razmišljati, objektivno procjenjujući situaciju.

      • Priznajte svoje osjećaje, recite mi: "Emocije su prilično prirodne za osobu. Tijekom vremena, sve emocije prolaze, čak i najjače. Mogu razumjeti zašto sam reagirala na situaciju kada se smiri. "
      • Zapitajte se: "Hoće li mi biti važno godinu dana kasnije, 5 godina, 10 godina? Koliko ta osoba ili situacija može utjecati na moj život? "
      • Zapitajte se: "Ova misao - činjenica ili fikcija? Što je to više? "

   2. Držite emocionalnu udaljenost. Da biste to učinili, morate shvatiti situaciju. U pravilu, mogućnost održavanja emocionalne udaljenosti može biti potrebna kada trebate pokazati osjetljivost nekome, ali ne želite usvojiti svoje emocije i doživjeti negativne emocije nakon toga. Svjesnost pomaže u prikazivanju empatije osobi, zadržavajući emocionalnu udaljenost, tako da smo interno usvajanje onoga što osoba doživljava. Pokušajte sljedeće tehnike kako biste poboljšali razinu svijesti.