Senzor za mjerenje pulsa. Trebate li bežični monitor otkucaja srca za trening na traci za trčanje? Monitor otkucaja srca: čemu služi i koje su prednosti

U ovom ćete članku saznati nekoliko detalja na koje morate obratiti pozornost pri projektiranju fotopletizmografskih senzora.

Uvod

U prošlom članku ste se upoznali s dizajnom senzora koji mjeri pulsmetar. Danas ću podijeliti neka iskustva koja mogu biti korisna pri odabiru baza elemenata pletizmograf i njegov razvoj električni dijagram. Oni će pomoći u poboljšanju kvalitete korisnog signala, na što prvenstveno utječu sljedeći čimbenici:

nedostatak artefakata;
prisutnost izraženog pulsnog vala na mjestu registracije;
dizajn osjetnog elementa.

Artefakt je promjena u obliku signala koja nije povezana s korisnom komponentom, ali joj je spektralno i amplitudno slična.

Postoji nekoliko izvora artefakata:

pokreti osobe koja koristi fotopletizmograf u odnosu na izvor svjetlosti, prirodni ili umjetni, na primjer, kretanje sjene sunca tijekom sporta;
kretanje izvora svjetlosti u odnosu na osobu ili promjena svjetline ovog izvora. Na primjer, trepereće fluorescentne svjetiljke;
pokreti dijelova tijela koji nisu povezani s pulsom koji uzrokuju pokrete fotopletizmografa ili točaka tijela na mjestu gdje je ugrađen osjetljivi element. Na primjer, pokreti kostiju podlaktice koji se javljaju prilikom pomicanja prstiju, pokreti kostiju glave povezani s govorom i izrazima lica.

Osim artefakata, kvaliteta mjerenja pulsa ovisi o jačini pulsnog vala. Kod iste osobe puls može biti jako dobar i jako loš. Na primjer, promatrao sam promjene u otkucajima srca mnogo puta tijekom trosatnog kompjuterskog psihofiziološkog testa. Pulsogram je mjeren iz ušne školjke. Signal se s vremenom pogoršao. To se može dogoditi prilično brzo - za pola sata, a vjerojatno je posljedica činjenice da ušna štipaljka otežava protok krvi, kao i prisilne nepokretnosti subjekta.

Slična se situacija opaža pri mjerenju pulsa iz falange prsta. Promjena sobne temperature ili mala promjena u držanju osobe i posljedično pomicanje točke snimanja za malu udaljenost može dovesti do smanjenja razine signala ili čak do njegovog nestanka.

Prilikom mjerenja pulsa iz hrama, problem nedostatka signala postaje akutniji. Područje sljepoočnice veće je od područja prsta, teže je pronaći točku na kojoj se puls bolje očituje, a korisnik će vjerojatnije pogrešno staviti senzor.

Višekanalni senzorski elementi

Za rješavanje opisanog problema može se primijeniti načelo uobičajeno u tehnici - dupliciranje, koje u ovom slučaju podrazumijeva korištenje senzora s nekoliko osjetljivih elemenata. Shematski dijagram, implementirajući takvu ideju, prikazan je na sljedećoj slici.

Predviđam skeptična razmišljanja čitatelja o paralelno spojenim LED diodama. Nemojte strogo suditi, jer je ovo prototip koji se nije trebao koristiti dugo vremena.

LED diode i fototranzistori uključeni isprintana matična ploča raspoređeni u parovima. Veličina ploče odabrana je tako da pokriva cijelo područje hrama, što omogućuje da se krug za pojačanje signala i filtriranje tamo smjesti. Ploča može sadržavati rupe za pričvršćivanje na traku. Izgled Na sljedećoj slici prikazan je senzor s devet osjetljivih elemenata.

Slično rješenje može se primijeniti za mjerenje otkucaja srca na prstu ili zapešću. Ispod je dijagram senzora koji se sastoji od četiri fototranzistora i jedne LED diode.

Odašiljači fototranzistora ne smiju biti povezani, a tada se signali svakog od njih mjere neovisno; u tom slučaju potreban je poseban višekanalni mjerni uređaj. Višekanalno izvođenje također može biti korisno za uklanjanje artefakata. Ako se artefakt pojavi samo u području jedne fotoćelije, on se bilježi i ne uzima u obzir u ukupnoj slici mjerenja. Međutim, korištenje takve sheme nije uvijek prikladno, jer dovodi do povećanja veličine. Sasvim je druga stvar ako fotoosjetljive elemente spojite paralelno. U ovom slučaju potreban je samo jedan mjerni kanal. Sljedeća slika prikazuje prototip takvog senzora. Radi prema shemi "odraza". LED se nalazi u sredini, a fototranzistori se nalaze na rubovima. Senzor se može koristiti za snimanje valnog oblika pulsa iz falange prsta ili zapešća. Tiskana pločica je postavljena tako da je moguće spojiti fototranzistore u višekanalnoj ili jednokanalnoj opciji.

Slaganje

Za bolju fiksaciju fotoćelija, površina tiskane pločice može se napuniti smjesom. Za punjenje se pravi poseban kalup koji vidite i na slici. Kako se smjesa ne bi zalijepila za kalup, bolje je napraviti od fluoroplastike. Ako je kalup izrađen od drugog materijala, na primjer metala, tada ga prije izlijevanja smjese treba podmazati posebnim spojem. Ako ovaj sastav nije dostupan, obični vazelin će učiniti. Također biste trebali biti oprezni pri odabiru spoja, jer nepravilno odabrani sastav može deformirati elemente tijekom stvrdnjavanja.

Osim fiksacije, spoj djeluje kao svjetlosni filtar. U tu svrhu prikladni su epoksidni spojevi s bojama. Na primjer, može se koristiti spoj Epoxycon koji proizvodi St. Petersburg State Technical Institute.

Alternativa spojevima mogu biti čvrsti filtri. Usko prianjaju uz tiskanu pločicu, a za LED diode i fototranzistore utori se izrađuju pomoću glodala ili lasera. Sljedeća ilustracija prikazuje senzor s elementima prekrivenim glodanom pločom.

Prisutnost svjetlosnog filtra omogućuje smanjenje artefakata koje stvaraju vanjski izvori svjetlosti. Sljedeća slika prikazuje optičke spojeve prije i nakon stvrdnjavanja.

Značajke izbora fototranzistora i LED dioda

Za snimanje pulsnog vala koriste se fotoosjetljivi elementi - fotodiode ili fototranzistori. Ovaj se članak bavi samo fototranzistorima. Jer u trenutku kada sam počeo raditi u tom smjeru, već sam imao pri ruci nekoliko desetaka različitih tranzistorskih senzora (štipaljke, štipaljke i vrhove prstiju), kao i dobro razrađena sklopovna rješenja. Upotreba dioda nije lošija i naširoko se koristi u raznim primjenama, na primjer u uobičajenim medicinskim senzorima standarda Nellcor.

Prilikom odabira fototranzistora i LED dioda prvo treba obratiti pažnju na sljedeće karakteristike:

valna duljina (maksimalna spektralna karakteristika) [nm];
kut polusvjetline za LED diode i kut pokrivenosti za fototranzistore [deg];
intenzitet zračenja [mW/sr] za LED diode i osjetljivost za fototranzistore [mA/(mW/cm2)];
nazivna struja fototranzistora i LED [mA];
tamna struja fototranzistora [mA];
prisutnost leća i filtera ugrađenih u tijelo.

Za mjerenje pulsa najbolje su valne duljine koje krv najjače apsorbira. To su valovi koji odgovaraju zelenoj boji 530 nm. Također se koriste crvene i infracrvene trake. Toplo ga preporučam uz klasifikaciju metoda za mjerenje pulsa, gdje ćete također naučiti o apsorpcijskom spektru hemoglobina.

Prilikom odabira fotoćelija treba obratiti pozornost na prisutnost leća i filtara koji vam omogućuju postizanje željenog kuta polusvjetline i pokrivenosti, te stoga biti manje osjetljivi na zračenje iz drugih izvora. Ugrađeni filtri omogućuju vam rad samo u odabranom spektralnom rasponu. Ako odaberete LED diodu polusvjetline visokog kuta i fototranzistor visokog kuta, svjetlost će proći pored površine kože. To će dovesti do pogoršanja mjernog raspona, a svjetlosni tok moduliran pulsnim valom neće imati praktički nikakav učinak na izlazni signal mjernog kruga. Ova situacija je ilustrirana na sljedećoj slici

Kut a2 je prihvatljiv, ali kut a1 je prevelik za korištenje LED-a s takvim kutom u uređaju za mjerenje pulsa. Ovaj primjer se odnosi na slučaj mjerenja pulsa "odrazom". Odabir LED-a s velikim kutom polusvjetline u uređajima koji rade "kroz prijenos" dovest će do visoka snaga, visoki napon zračenje će proći pored fotodetektora. To je nepoželjno, posebno na mobilnim uređajima.

Također biste trebali obratiti pozornost na intenzitet emisije LED-a, mjeren u milivatima po steradijanu [mW/sr]. U dokumentima za LED diode obično se označavaju struje od 20, 100 i 1000 mA. Za uštedu energije, bolje je odabrati LED diode koje imaju veću karakteristiku za istu potrošnju struje. Treba obratiti pozornost na vrijednost fotoelektrične struje fototranzistora, što je veća, to bolje. Posljednje dvije karakteristike su povezane. Zbog toga razina minimalnog očekivanog signala mora biti barem nekoliko puta veća od očekivane razine šuma u mjernom uređaju.

LED diode i fototranzistori često se prodaju u paru, prikladan prijatelj međusobno konstruktivno i prema spektralnim karakteristikama. Tablica prikazuje karakteristike nekoliko parova LED dioda i fototranzistora. Parovi u redovima 2 i 3 nisu prikladni za upotrebu u monitorima otkucaja srca zbog velikog kuta i niske snage zračenja. Prikladni su parovi 1, 4 i 5, s tim da prvi par najbolje odgovara. To su potvrdila ispitivanja. Ako su sve ostale stvari jednake, najbolji signal pulsograma dobiven je pri korištenju prvog para. Treba napomenuti da ako se između LED-a i fototranzistora postavi neprozirna barijera, tada kut zračenja i osjetljivost neće imati tako jak utjecaj na kvalitetu mjerenja pulsa.

Zaključak. Tri u jednom

Umjesto zaključka, spomenut ću jedno divno integralno rješenje, koje je dao habra korisnik valexey u komentarima na prethodni članak. Riječ je o uređaju Si1143 proizvođača Silicon Labs. Unutar ima dvije fotodiode - crvenu i IR, upravljačku jedinicu za tri LED diode, ugrađeni krug pojačanja i filtriranja, ADC i modul serijskog sučelja I2C. Ostale detalje neću opisivati jer ga još nisam stigla isprobati. Sudeći prema opisu, ovaj uređaj je vrlo pogodan za razna mjerenja koja se odnose na praćenje otkucaja srca.

p.s.

Spremište je nadopunjeno crtežima osjetljivih elemenata i srednjih pojačala.

Ako želite bolje pratiti svoj ukupni fiziološki kapacitet, morate pažljivo pratiti broj otkucaja srca. Kako je praksa pokazala, najbolji način to se može učiniti pomoću prsnog monitora otkucaja srca. U našoj recenziji pomoći ćemo vam da odaberete najbolji prsni monitor otkucaja srca.

Mjerač otkucaja srca na prsima i sportski sat/narukvica za fitness: u čemu je razlika?

Mjerač otkucaja srca na prsima pruža dosljednije i točnije očitanje otkucaja srca nego sportski sat koji se nosi na ruci. To je zbog veće frekvencije očitanja i manje vibracija na tijelu. Međutim, nije svim sportašima pojas udoban, pogotovo ako korisnik ne zna kako. Najprikladniji je za trkače ili bicikliste, ali ne i za teretane. Neki plivači koriste prsni mjerač otkucaja srca, iako ima komentara da je pretijesan prsa i donosi nelagodu.

Danas mnoge fitness trake i pametni satovi uključuju optički senzor otkucaja srca. Umjesto mjerenja električnih impulsa, kao kod pojasa, koristi svjetlost za očitavanje pulsa protoka krvi kroz kožu. Iako su ti uređaji praktičniji, optički senzori nisu tako precizni i nisu uvijek najbolji izbor. Neće biti dobar suputnik osobama koje sudjeluju u intervalnim treninzima visokog intenziteta i drugim treninzima koji uključuju nagle promjene otkucaja srca.

Postoje tri seta mjerača otkucaja srca: jedan koji se bežično povezuje s vašim pametnim telefonom ili računalom i drugi koji koristi kombinaciju dvaju senzora koji međusobno komuniciraju. U ovom slučaju koristi se uređaj na zapešću - bilo da se radi o sportskom satu ili narukvici za fitness - koji omogućuje bežičnu vezu s remenom za prsa. Treća grupa se može povezati s pametnim telefonima i osobnim računalima, kao i fitness narukvicama i satovima. Komunikacija s perifernim uređajima odvija se putem Bluetootha ili ANT+.

Koristeći remen prve grupe, sportaš neće imati trenutnu povratnu informaciju kada koristi prsni monitor otkucaja srca, jer on nema zaslon. Svi podaci iz njegove memorije bit će prebačeni na pametni telefon ili računalo nakon treninga. U protivnom ćete na trčanje morati ponijeti telefon sa sobom.

Prilikom vježbanja s pojasom druge skupine moguće je tijekom vježbanja pratiti broj otkucaja srca i druge podatke izravno na zaslonu sata.

U svakom slučaju, na vama je da odlučite koja je vrsta poželjnija.

5 najboljih uređaja za mjerenje otkucaja srca na prsima

Danas na tržištu postoje mnoge vrste pojaseva za precizno praćenje otkucaja srca. Recenziramo prsne monitore otkucaja srca koji pružaju najtočnije podatke o otkucajima srca u usporedbi s remenčićima za fitness i sportskim pametnim satovima.

Tickr X remen uključuje senzor koji broji ponavljanja kao i vi trening snage i bilježi napredne metrike vježbanja kao što su vertikalna oscilacija i vrijeme kontakta s tlom tijekom trčanja, kao i bilježenje brzine i udaljenosti. Ljubitelji biciklizma moći će cijeniti kadencu kada koriste aplikaciju Wahoo Fitness.

Ovaj remen za mjerenje otkucaja srca na prsima pouzdano prati vaš otkucaje srca tijekom vježbanja i šalje podatke putem ANT+ i Bluetootha na bilo koji uređaj koji imate pri ruci, bilo da je to Android/iOS telefon ili neka vrsta uređaja za praćenje fitnessa. Tickr X ima ugrađenu memoriju za do 16 sati informacija koje kasnije možete pogledati u aplikaciji.

Uređaj korisniku daje povratnu informaciju putem dvije male trepćuće LED diode, od kojih je jedna crvena kako bi označila da je detektiran broj otkucaja srca, a druga – plava – da je Tickr X spojen na drugi uređaj.

Druga vrsta povratne informacije je vibracija tijekom određenih radnji korisnika. Na primjer, kada je tracker programiran da pokrene ili zaustavi glazbeni zapis kada ga dodirnete.

Ne samo da se Fitness Tickr X prodaje kao mjerač otkucaja srca za trčanje na prsima, već je i prilično prikladan za fitness entuzijaste. Nudi više od bilo kojeg drugog prsnog mjerača otkucaja srca na našem popisu, zbog čega smo mu dali prvo mjesto na ovoj ljestvici.

Raditi sa veliki iznos aplikacije
Vodootporan
Povratne informacije korisnika
Dostupni Bluetooth i ANT+

Na povezanom uređaju (sportskom satu ili fitness narukvici) možete vidjeti samo podatke o otkucajima srca - ostale pokazatelje možete vidjeti samo pomoću aplikacija
Nije prikladno za plivanje

Dizajniran posebno za triatlonce, Garmin prsni monitor otkucaja srca malen je i lagan i prilagođava se udobnosti u vodi i izvan nje. Ovaj pojas mogu koristiti ne samo plivači, već i sportaši u teretani kao tradicionalni mjerač otkucaja srca. Tragač šalje podatke otkucaja srca u stvarnom vremenu vašem uparenom satu koristeći ANT+ bežičnu tehnologiju (umjesto Bluetooth LE).

Kada plivate, senzor otkucaja srca pohranjuje do 20 sati informacija o otkucajima srca, a kada izađete iz bazena, prenosi ih na vaš povezani Garmin sat. To je zato što ANT+ signali ne mogu putovati kroz vodu.

HRM Tri naprsni mjerač otkucaja srca kompatibilan je sa sljedećim Garmin satovima:

Uz standardnu metriku otkucaja srca pri trčanju, HRM Tri pruža dinamiku kretanja uključujući kadencu, okomito njihanje i vrijeme kontakta s tlom (koristeći ga s Epixom, Fenix 3 i Forerunner 920 XT).

Garmin Connect besplatna je mrežna zajednica u kojoj možete pohranjivati podatke, planirati svoje treninge i dijeliti svoje rezultate s drugima. Možete vidjeti detaljne metrike plivanja uključujući grafikone otkucaja srca, brzinu plivanja, vrstu zaveslaja, mapiranje i više. Također pratite statistiku aktivnosti: dnevne korake, udaljenost i broj sagorjelih kalorija.

Garmin HRM Tri odličan je mjerač otkucaja srca na prsima za plivanje, fitness, trčanje i vožnju bicikla, s izdržljivim dizajnom i točnim očitanjima.

Otpornost na vodu	5 bankomata (50 m)
Baterija	životni vijek 10 mjeseci (tri treninga po 1 sat dnevno)
Cijena	$129,99

Robustan dizajn
Pogodan za kupanje
Radi s Garmin satovima

Skup
Samo ANT+ (bez Bluetooth LE)

Prekrasan i mali Suunto Smart Belt mjerač otkucaja srca na prsima savršeno se slaže sa sportskim satom Suunto AMBIT3 koristeći Bluetooth 4 Smart LE.

Glavna značajka ovog prsnog mjerača otkucaja srca je da ne prikazuje informacije u stvarnom vremenu zbog nedostatka zaslona, već bilježi sve podatke u memoriju. Možete omogućiti senzor otkucaja srca na remenu pomoću aplikacije kojoj možete pristupiti putem pametnog telefona ili Suunto AMBIT3 pametnog sata. Zatim možete ići vježbati: trčati, plivati, vježbati. Točni podaci o otkucajima srca i potrošenim kalorijama bit će preneseni na softver MOVESCOUNT za bilježenje i naknadnu analizu. Također morate isključiti uređaj putem softvera.

Budući da mjerač otkucaja srca ima Bluetooth tehnologiju, također će raditi s mnogim drugim aplikacijama za fitness na iOS-u i Androidu.

Suunto Smart Belt je najmanji Bluetooth Smart kompatibilni senzor brzine otkucaja srca na tržištu koji mjeri vaš otkucaj srca uz veću udobnost i točnost.

Kompaktan, udoban
Pruža točne podatke
Vodootporan
Kompatibilan s iOS-om i Androidom
Radi s popratnom aplikacijom na pametnom telefonu

S vremenom gubi elastičnost, što dovodi do lošeg kontakta s kožom, a posljedično i netočnih podataka
Loše dizajnirana i nespretna aplikacija MOVESCOUNT

Polar H10 mjerač otkucaja srca na prsima ima ugrađenu memoriju, koja može pohraniti jednu sesiju treninga do 65 sati prije sinkronizacije s vašim telefonom. Senzor se uključuje pomoću aplikacije na pametnom telefonu, a zatim na kraju treninga možete vidjeti podatke o otkucajima srca.

Nedostatak zaslona na uređaju za pojas ne daje povratnu informaciju u stvarnom vremenu. Stoga ga možete koristiti s kompatibilnom opremom za vježbanje iste tvrtke, kao i Polar pametnim satovima i cikloračunalima. H10 se spaja s većinom modernih pametnih telefona (iOS, iPhone i Android) putem Bluetootha i radi s fitness aplikacijama.

Polar H10 ne prati spavanje, dnevnu aktivnost niti broji korake, ali kada se upari s Polar sportskim satom, očitavanje vaše izvedbe učinit će puno boljim. A s V800 možete dobiti podatke o otkucajima srca tijekom plivanja.

Tvrtka je poznata po dobrim performansama svojih proizvoda, zbog čega prsni mjerač otkucaja srca Polar ima izvrsnu reputaciju pouzdanosti i točnosti i počasno mjesto u našoj ocjeni.

Otpornost na vodu	3 bankomata (30 m)
Baterija	zamjenjiv (CR2025), 400 sati
Cijena	$89

Ugodan za nošenje
Točna očitanja otkucaja srca
dobro vrijeme život baterije
Vodootporan
Radi s aplikacijama trećih strana
Ne zahtijeva korištenje pametnog telefona
Prenosi podatke o otkucajima srca GoPro Hero 4 i 5 akcijskim kamerama

Plaćene zajedničke značajke u izvornoj aplikaciji
Visoka cijena

Prsni remen MZ-3 ima jedinstven pristup korištenju podataka o otkucajima srca. Koristi broj otkucaja srca za nagrađivanje korisnika na temelju njihovih individualnih razina napora. U osnovi, dobivate rezultate na temelju otkucaja u različitim rasponima otkucaja srca. Broj bodova se povećava kako se povećava vaš intenzitet.

Aplikacija sadrži statistiku natjecatelja, gdje možete usporediti svoje bodove s prijateljima i poznanicima. Ovaj pristup igricama može se primijeniti na bilo koju vježbu, bilo da ste veslač, trkač ili biciklist.

Tragač se uključuje kada detektira kontakt s kožom. Neće biti problema s pražnjenjem baterije ako zaboravite isključiti mjerač otkucaja srca putem aplikacije na pametnom telefonu, kao što je slučaj s drugim remenčićima za prsa. Ali postoji rizik pokretanja mjerača otkucaja srca jednostavnim držanjem na dlanu. U tom slučaju uređaj emitira karakterističan zvuk kada se uključi i isključi kako bi obavijestio korisnika.

Budući da MZ-3 prati vaš otkucaj srca, a ne vaše pokrete ili korake, može se primijeniti na bilo koji sport – čak i plivanje, jer je vodootporan do 5 ATM. MZ-3 ima omogućen ANT+, što mu omogućuje rad s aplikacijama trećih strana kao što su Strava ili MapMyFitness, što vam omogućuje strujanje podataka o otkucajima srca i GPS rutama dok trčite ili vozite bicikl. Tu je i sportski sat MyZone MZ-50, koji se može upariti s narukvicom za pružanje statistike uživo tijekom treninga.

Ako trebate motivaciju kao i točan pokazatelj koliko se trudite, preporučujemo MyZone MZ-3. Trud je nagrađen. To MyZone MZ-3 čini pouzdanim izborom za svakoga, od fitness početnika do profesionalaca.

Otpornost na vodu	5 bankomata (50 m)
Baterija	7 mjeseci
Cijena	$130

Natjecateljski element platforme MyZone motivira i potiče
Točna očitanja otkucaja srca
Multisport svestranost
Dugo trajanje baterije

Nije uvijek vidljivo da je tracker uključen
Može skliznuti tijekom plivanja i intenzivne vježbe
Izvorna aplikacija treba dodatne značajke
Visoka cijena

Većina mjerača otkucaja srca koristi punjive baterije. Međutim, neki koriste baterije veličine baterija za satove, koje ponekad zahtijevaju zamjenu.
Nisu svi monitori otkucaja srca vodootporni. Ako želite plivati s trakom za prsa, odaberite onu koja je namijenjena vodenim aktivnostima.
Za čišćenje zaslona monitora i senzora otkucaja srca, nježno ih obrišite mekom krpom. Za uklanjanje tvrdokornih mrlja najprije lagano navlažite krpu.
Koristite toplu vodu sa sapunom za čišćenje pojaseva. Osušite pojaseve na suncu.

Usporedna tablica karakteristika

Za mobilne uređaje koristite horizontalno pomicanje tablice


Baterija	Zamjenjiva baterija CR2032	Zamjenjiva baterija CR2032	Zamjenjiva CR2025 baterija	Zamjenjiva baterija CR2032	USB, litijska baterija
Život baterije	Do 12 mjeseci	10 mjeseci (tri treninga po 1 sat dnevno)	Do 500 sati	Do 400 h	7 mjeseci trajanja baterije po punjenju
Otpornost na vodu	IPX7 (vodootporan do 10 ATM)	5 bankomata (50 m)	3 bankomata (30 m)	3 bankomata (30 m)
Senzor		Senzor otkucaja srca, akcelerometar	Senzor otkucaja srca	Senzor otkucaja srca	Senzor otkucaja srca
Veza	Bluetooth 4.0 i ANT+ (dvopojasna tehnologija)	ANT+	Bluetooth	Bluetooth (podržava istodobne veze)	Bluetooth, ANT+
Interna pohrana		Da	Da. Do 3 sata podataka o vježbanju	Da	Da. Do 16 sati podataka o vježbanju
Brzina otkucaja srca	Da	Da	Da	Da	Da
Varijabilnost otkucaja srca	Ne	Da	Ne	Ne	Ne
Praćenje	Kalorije, vertikalna oscilacija i vrijeme kontakta s tlom	Kadenca, duljina koraka, vrijeme kontakta s tlom, ravnoteža vremena kontakta s tlom, vertikalna oscilacija i vertikalni omjer	Podaci o otkucajima srca i potrošenim kalorijama u stvarnom vremenu	Prati broj otkucaja srca s više ciljanih zona, kao i potrošene kalorije, prijeđene korake i udaljenost	Prati otkucaje srca, kalorije i vrijeme
Statistika plivanja	Otkucaji srca	Otkucaji srca	Brzina otkucaja srca	Šalje podatke o otkucajima srca tijekom plivanja uređajima koji podržavaju prijenos od 5 kHz	Ne
Osobitosti	Radi s aplikacijama kao što je RunFit 7 minuta vježbanja i više Prati kadencu tijekom vožnje bicikla kada je uparen s aplikacijom Wahoo Fitness	Posebno dizajniran za triatlonce		Kompatibilan s teretanom u zatvorenom GoPro veza Daje vam priliku da odaberete svoj omiljeni hobi iz više od 100 sportskih profila i primajte glasovne upute u stvarnom vremenu tijekom vježbanja	Prikaz podataka uživo putem mobilne aplikacije, sata ili opreme za teretanu Mrežni dnevnik s postavljanjem ciljeva, biometrijom, zadacima, statusom i društvenim kanalima

Zapamtite: ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ili razinu fizički trening, obratite se svom liječniku. I uvijek je dobra ideja konzultirati se s osobnim trenerom kada razvijate vježbe i ciljeve. Čuvaj se.

Samsung Galaxy S5 je izvrstan moderan pametni telefon, ali ništa u vezi s njim ne iznenađuje više od ugrađenog senzora otkucaja srca, koji je povezan s kompanijskom aplikacijom S Health. Senzor koji ima vrlo mala veličina a nalazi se na stražnjoj strani uređaja odmah ispod kamere i daje vrlo precizne podatke o razini vašeg otkucaja srca. Možete ga prepoznati tijekom jutarnjeg trčanja ili u bilo kojem drugom trenutku. Smislimo kako ga koristiti!

O ČEMU JE ČLANAK?

Radnje

1. Otvorite pregled aplikacije

Učinite to klikom na "Aplikacije" u donjem desnom kutu zaslona.

2. Pokrenite aplikaciju "S Health".

U korisničkom sučelju S Healtha trebali biste vidjeti ikone na vrhu koje vam govore očitanja pedometra, kalorije koje ste izbrojali, kao i unos kalorija koji ste zabilježili u aplikaciji. Ispod ćete vidjeti neke ikone s kojima možete komunicirati.

3. Na glavnoj stranici aplikacije kliknite na Heart Rate

To je zelena ikona s bijelim srcem iznutra.

4. Prstom dodirnite senzor otkucaja srca ispod kamere, postat će crven

Držite ga u ovom položaju nekoliko sekundi dok se podaci ne prebroje. Imajte na umu da prvih nekoliko puta pametni telefon možda neće brojati vaše pokazatelje. Senzor je vrlo osjetljiv na kretanje, vlagu i druge čimbenike. Kako biste poboljšali kvalitetu čitanja, preporučujemo da slijedite ove savjete:

Koristite senzor samo sa suhim prstom

Držite prst na senzoru što duže možete. Uzmite si vremena!

Nemojte plakati! Pretjerana buka može utjecati na rad senzora.

Ako se očitanje ne dogodi, pokušajte zadržati dah. Ponekad pomaže.

Ovo je zanimljivo

Prema Samsungu, ugradnja senzora otkucaja srca rezultat je nedavnog trenda pažljivog praćenja zdravlja, a jedna od ideja tvrtke je da su "Samsungovi napori usmjereni na zadovoljenje potreba i preferencija ljudi". Nakon objašnjenja tehničke karakteristike mjerenje otkucaja srca, Samsung govori o tome zašto su pametnim telefonima dodali senzor otkucaja srca umjesto bilo koje druge zanimljive značajke. “Otkucaji srca jedan su od najčešće mjerenih pokazatelja zdravlja. Senzor otkucaja srca omogućuje vam da provjerite u kojem režimu radi vaše srce prije, tijekom i nakon treninga.” Vodeći i nosivi uređaji uvijek su pri ruci, što je potaknulo tvrtku da im doda takvu značajku.

Za praćenje otkucaja srca sva kardio oprema opremljena je senzorima za puls. Sve trake za trčanje su standardno opremljene žičanim senzorima, koji imaju jednostavan dizajn, ali visoku grešku mjerenja.

Bežični senzori su najtočniji uređaji za mjerenje pulsa, čija pogreška ne prelazi +/- 1 otkucaj.

Puls je broj dilatacija arterije u trenutku izbacivanja krvi iz srca u jedinici vremena. Valja napomenuti da puls i broj otkucaja srca (HR) nisu ista stvar, iako za tjelesnu zdrava osoba njihove vrijednosti će doista biti iste. Brzina otkucaja srca karakterizira rad donjih dijelova srca (ventrikula) po jedinici vremena (minuta) i može se značajno razlikovati od brzine otkucaja srca. Ovaj fenomen se može primijetiti kada je srčani ritam poremećen (aritmija).

Norme vrijednosti pulsa

Svaka osoba je individualna i vrijednosti otkucaja srca mogu značajno varirati razliciti ljudi. Čimbenik koji utječe na broj otkucaja srca je fizička spremnost, stupanj pripremljenosti srca i organizma u cjelini. Tijelo je složen sustav u kojem srce rješava problem transporta kisika do svih tkiva i organa.

U pravilu se srce treniranih sportaša u mirovanju skuplja mnogo rjeđe nego srce prosječne osobe.

Raspon od 60-90 otkucaja u minuti smatra se normom za zdravu osobu. Kod vrijednosti pulsa ispod 60 otkucaja u minuti javlja se bradikardija, a kod ubrzanih iznad 90 otkucaja javlja se tahikardija. Morate znati da se kod novorođenčeta normalnim smatra povećan broj otkucaja srca do 140 otkucaja u minuti, a puls žene je 5-10 otkucaja veći od muškarca.

Vrijednosti otkucaja srca naglo rastu kada tjelesna aktivnost, tijekom emocionalnih ispada (bijes, strah, uzbuđenje), ovisi o statističkom položaju tijela (stojeći, sjedeći), povećava se nakon jela ili nakon uzimanja određenih lijekova.

Tablica 1 - Prosječna vrijednost otkucaja srca za zdravu osobu.

Dob	Broj otkucaja srca u minuti
Novorođenče	135-140
6 mjeseci	130-135
1 godina	120-125
2 godine	110-115
3 godine	105-110
4 godine	100-105
5 godina	93-100
7 godina	90-95
8 godina	80-85
9 godina	80-85
10 godina	78-85
11 godina	78-84
12 godina	75-82
13 godina	72-80
14 godina	72-78
15 godina	70-76
16 godina	68-72

Zašto je potrebno pratiti otkucaje srca na traci za trčanje?

Kako bi vaše vježbe bile što učinkovitije, morate pratiti otkucaje srca. Zona učinkovitosti izračunava se na temelju vrijednosti maksimalne brzine otkucaja srca (MHR). Za muškarce, MHR = 220 – dob, za žene ova vrijednost je MHR = 226 – dob.

Konvencionalno, ciljne zone mogu se podijeliti u četiri raspona:

Zona općeg zdravstvenog opterećenja (nježni način): 50-60% MHR. Ova zona se preporučuje korisnicima početnicima i osobama koje vode sjedilački način života.
Zona umjerenog opterećenja (opći način): 60-70% od MHR. Prikladno za većinu treninga koji su usmjereni na učinkovito sagorijevanje masti.
Zona visokog opterećenja (napredni način): 70-80% MHR-a. Preporuča se iskusnim osobama s istreniranim srcem, ciljana zona namijenjena je jačanju kardiovaskularnog sustava.
Zona anaerobnog opterećenja (kratkotrajni ekstremni način): 80-90% MHR-a. Preporuča se sportašima koji rade po individualnim programima u prisustvu trenera.

Vrste senzora otkucaja srca za trake za trčanje

Žičani senzori otkucaja srca

Prvi pokušaji električnog mjerenja pulsa pojavili su se početkom 20. stoljeća. Godine 1902. Willem Einthoven je dobio prvi električni srčani signal koristeći strujni galvanometar. Njegova težina instrument za mjerenje bio je 270 kg, ali je princip mjerenja dosegao naše vrijeme. Mjerenja otkucaja srca temelje se na sustavu odvoda (Einthovenov trokut), koji bilježi trenutak električne ekscitacije ventrikula.

Galvanometar korišten za mjerenje otkucaja srca 1902

Moderne trake za trčanje opremljene su žičanim senzorima otkucaja srca. Princip rada takvih senzora je jednostavan: dvije elektrode smještene na rukohvatima mjere razliku potencijala, a informacija se putem žica prenosi do analogno-digitalnog pretvarača (ADC) konzole. Tamo se informacije obrađuju i prikazuju na ekranu.

Nedostatak ovakvog sustava je velika pogreška mjerenja (20-30%), neugodnost korištenja i brzina prikaza stvarnih vrijednosti.

Često se pokaže da se tek nakon 30-40 sekundi držanja senzora mogu procijeniti prave vrijednosti otkucaja srca.

Na rukohvatima konzole nalaze se žični senzori otkucaja srca

Bežični senzori otkucaja srca

Bežični senzori otkucaja srca imaju jednostavan dizajn i brojne prednosti u usporedbi s žičanim uređajima:

Najtočnija mjerenja otkucaja srca. Greška bežičnih senzora +/- 1 otkucaj u minuti
Jednostavnost korištenja. Senzor otkucaja srca pričvršćen je na područje srca pomoću posebnog pojasa. Pomoću dvije elektrode bilježi se razlika potencijala. Preporuča se navlažiti elektrode vodom dobar kontakt. Zatim se radio kanalom prenosi analogni ili digitalni signal koji dolazi do prijemnika konzole i prikazuje se na ekranu.
Mogućnost korištenja kardio ovisnih programa.

Bežični senzori otkucaja srca imaju preciznija mjerenja otkucaja srca. Greška bežičnih senzora +/- 1 otkucaj u minuti

Nedostaci ove metode su beznačajni:

Potreba za korištenjem baterije u senzoru. Uz svakodnevnu obuku, punjenje će trajati 1 godinu.
Neudobnost korištenja kardio pojasa tijekom dugotrajnog treninga.

Najpopularniji bežični senzori otkucaja srca

Koristi se za mjerenje pulsa bežični senzori, koji radi u frekvencijskom području 5 kHz. Senzori mogu biti kodirani (koriste se u fitness sobama) ili nekodirani (namijenjeni za kućnu upotrebu).

Vodeći lider na tržištu monitora otkucaja srca je tvrtka Polarni. Uz njega se na akciji mogu naći i mjerači otkucaja srca brendovi Sigma, Beurer, Oregon, Garmin, Suunto. Najproračunskiji modeli imaju mali skup funkcija i počinju od 500 rubalja. U prosječnom rasponu cijena od 3000 rubalja možete pronaći visokokvalitetne i udobne monitore otkucaja srca. Skupi modeli dizajnirani za intenzivne i profesionalna uporaba, često imaju kodirani signal i prodaju se za oko 20.000 rubalja.

Mnogi modeli traka za trčanje dolaze s bežičnim kardio pojasom, uglavnom tvrtke Polar, koji radi na frekvenciji od 5,4 kHz.

Kako mogu saznati mogu li koristiti bežični senzor otkucaja srca na svojoj spravi za vježbanje?

Prije kupnje trake za trčanje provjerite ima li ovaj model telemetrijski prijemnik otkucaja srca. Takve tehničke informacije mogu se dobiti na službenoj web stranici prodavatelja ili u uputama za rad simulatora.

Spajanje senzora otkucaja srca

Ako se senzor otkucaja srca uključuje prvi put, potrebno je instalirati bateriju, koja je također uključena u komplet. Zatim se površina srčanog senzora u kontaktu s tijelom navlaži vodom i srčani pojas se fiksira na prsima. Nakon uključivanja simulatora, dolazi do automatskog podudaranja uređaja.

U vrijeme kada medicina nije imala suvremene tehničke dijagnostičke alate, puls se mjerio stavljanjem prsta na arteriju i brojanjem guranja stijenke arterije kroz kožu u određenom vremenskom razdoblju - obično 30 sekundi ili jednu minutu. . Odatle potječe naziv ovog efekta - pulsus (latinski "udarac"), mjeren u otkucajima u minuti.

Postoje mnoge metode određivanja pulsa, ali najpoznatije su palpacija pulsa na zapešću, na vratu i u području karotidne arterije.

Nakon pojave elektrokardiografa (EKG) puls se počeo računati iz signala električne aktivnosti srca, mjereći trajanje intervala (u sekundama) između susjednih R valova na EKG-u, a potom ga pretvarati u “otkucaja u minuti” pomoću jednostavne formule: broj otkucaja srca = 60/(RR- interval).

Elektrokardiogram osim pulsa može puno reći o našem srcu, no snimanje i tumačenje EKG-a zahtijeva opremu i kardiologa, što ne možete ponijeti sa sobom na trčanje. Srećom, u moderni svijet Gotovo svatko si može priuštiti mjerač otkucaja srca koji će vam mjeriti otkucaje srca tijekom trčanja i mirovanja.

Kako radi mjerač otkucaja srca?

Mjerenje pulsa pomoću elektrokardiosignala

Električna aktivnost srca otkrivena je i opisana krajem 19. stoljeća, a već 1902. Willem Einthoven prvi ju je tehnički zabilježio pomoću strunastog galvanometra.

Osim toga, Einthoven je prvi snimio elektrokardiogram (sam mu je dao to ime), razvio sustav elektroda i uveo nazive segmenata kardiograma. Za svoj rad dobio je Nobelovu nagradu 1924. godine.

U suvremenoj kliničkoj praksi za snimanje EKG-a koriste se različiti sustavi elektroda (odnosno sheme pričvršćivanja elektroda): iz udova, prsnih elektroda u različitim konfiguracijama itd.

Za mjerenje pulsa možete koristiti bilo koje vodove - na temelju ovog principa razvijeni su sportski satovi koji mogu odrediti otkucaje srca.

Rani modeli monitora otkucaja srca sastojali su se od kutije (monitora) i žica pričvršćenih na prsa. Prvi bežični EKG monitor izumljen je 1977. godine i postao je nezamjenjiv pomoćnik u treninzima finske reprezentacije u skijaškom trčanju. Prvi bežični monitori otkucaja srca krenuli su u masovnu prodaju 1983. godine, od tada su čvrsto zauzeli svoju nišu u amaterskim i profesionalnim sportovima.

Pri projektiranju suvremenih sportskih gadgeta sustav elektroda pojednostavljen je na dvije elektrodne točke, a najpoznatija inačica ovog pristupa bili su sportski prsni senzori u obliku remena (HRM strap/HRM band).

Za stabilan i kvalitetan signal potrebno je navlažiti „elektrode“ na prsnom remenu vodom.

U takvim trakama, elektrode su izrađene u obliku dvije trake vodljivog materijala. Remen može biti dio cijelog uređaja ili se na njega pričvrstiti kopčama. Vrijednosti otkucaja srca obično se prenose putem Bluetootha na sportski sat ili pametni telefon koristeći ANT+ ili Smart protokol.

Mjerenje pulsa optičkom pletizmografijom

Sada je ovo najčešća metoda mjerenja otkucaja srca u smislu masovne primjene, implementirana u sportskim satovima, trackerima i mobilnim telefonima. A prvi pokušaji korištenja ove tehnologije napravljeni su još u 1800-ima.

Sužavanje i širenje žile pod utjecajem pulsiranja protoka krvi uzrokuje odgovarajuću promjenu amplitude signala primljenog s izlaza fotodetektora.

Metoda se naširoko koristi u bolnicama; kasnije je tehnologija prebačena u kućanske uređaje - kompaktne pulsne oksimetre koji bilježe puls i zasićenost krvi kisikom u kapilarama prsta. Izvrstan za periodična mjerenja otkucaja srca, ali uopće nije prikladan za stalno nošenje.

Monitori otkucaja srca

Ideja mjerenja otkucaja srca sa sportaševog zgloba pomoću optičke pletizmografije bez nošenja remena za prsa bila je vrlo atraktivna. Ova je ideja prvi put implementirana u satu Mio Alpha, koji je svoj uređaj proglasio probojem i novom revolucijom u mjerenju otkucaja srca. Sam mjerni senzorski modul razvio je Philips.

Optička tehnologija mjeri otkucaje srca pomoću LED dioda koje procjenjuju protok krvi na zapešću. To znači da možete izmjeriti broj otkucaja srca bez upotrebe prsnog remena. U praksi to funkcionira ovako: optički senzor na stražnjoj strani sata emitira svjetlost na zapešće pomoću LED dioda i mjeri količinu svjetlosti raspršenu krvotokom.

Metoda snimanja pulsa za fotopletizmografske senzore

Za mjerenje pulsa važno je područje s maksimalnom apsorpcijom - to je raspon od 500 do 600 nm. Obično je odabrano 525 nm ( zelene boje). Zeleni LED senzora pulsa najpopularnija je opcija u pametnim satovima i narukvicama.

Sada je ova tehnologija dobro razvijena i uvedena u masovnu proizvodnju. Raspon novih uređaja sa sličnom tehnologijom prilično je širok (pametni telefoni, narukvice za praćenje, satovi), a proizvođači sportske sprave također ne zaostaju - sve najznačajnije tvrtke proširuju svoju liniju mjerača otkucaja srca modelima s optičkim senzorima.

Greške u radu optičkih senzora

Vjeruje se da optički senzori točno određuju otkucaje srca pri hodanju i trčanju. Međutim, kako se broj otkucaja srca poveća na, recimo, 160 otkucaja u minuti, protok krvi prolazi kroz područje senzora tako brzo da mjerenja postaju manje točna.

Osim toga, u zapešću, gdje nema puno tkiva, ali ima puno kostiju, ligamenata i tetiva, svako smanjenje protoka krvi (na primjer, po hladnom vremenu) može ometati rad optičkog senzora otkucaja srca.

Jedno malo istraživanje provedeno komparativna analiza točnost prsnog koša i optičkih senzora monitora otkucaja srca. Ispitanici su podijeljeni u dvije skupine, u jednoj skupini puls je mjeren prsnim senzorom, au drugoj - optičkim senzorom. Obje grupe testirane su na traci za trčanje, gdje su prvo hodali, a zatim trčali, dok im je bilježen broj otkucaja srca. U skupini s prsnim remenom točnost mjerenja otkucaja srca bila je 91%, dok je u skupini s optičkim senzorom bila samo 85%.

Prema riječima čelnika Mio Globala, trenutno se niti jedan senzor za mjerenje otkucaja srca ne može točno usporediti s remenom za prsa.

Ne smijemo zaboraviti na specifične situacije kada optički senzor možda neće raditi. Sat koji se nosi preko jakne za trčanje, tetovaža na zapešću, sat koji ne prianja uz kožu ili vježbanje u teretani - sve to može dovesti do pogrešaka u mjerenju otkucaja srca pomoću optičkih senzora.

Unatoč tome, tehnološki napredak u mjerenju otkucaja srca doveo je do pojave korisne alternative remenima za prsa, a rješavanjem nekih nedostataka optičkih senzora, imat ćemo još jedan snažan i precizni instrument Praćenje otkucaja srca tijekom bavljenja sportom.

Koje pokazatelje trčanja možete dobiti pomoću monitora otkucaja srca?

Strogo govoreći, napredna dinamika trčanja mjeri se dok nosite remen za prsa. Izvana običan, unutar senzora se sastoji od odašiljača i akcelerometra, zahvaljujući kojima se analizira kretanje trkača. Isti akcelerometri nalaze se u telefonima, stopalima i narukvicama za praćenje.

Napredna metrika trčanja uključuje tri metrike: vrijeme kontakta s tlom, okomitu oscilaciju i kadencu.

Vrijeme kontakta s tlom (GCT) pokazuje koliko je vaša noga na tlu tijekom svakog koraka. Mjereno u milisekundama. Tipičan amaterski trkač provede 160-300 milisekundi u kontaktu s podlogom. Kada se brzina trčanja povećava, GCT vrijednost se skraćuje, a kada se usporava povećava se.

Postoji odnos između vremena kontakta s tlom i učestalosti ozljeda i mišićne neravnoteže kod trkača. Smanjenje vremena kontakta s tlom smanjuje učestalost ozljeda. Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje ovog pokazatelja je skratiti korak (povećati ritam), ojačati glutealne mišiće i uključiti kratke sprinteve u program treninga.

Vertikalna oscilacija (VO). Pogledajte bilo kojeg profesionalnog trkača – vidjet ćete da se gornja polovica njihova trupa vrlo malo pomiče, dok glavni posao pokretanja trkača obavljaju noge.

Vertikalna oscilacija određuje koliko vaša gornja polovica "odskače" kada trčite. Ti se odskoci mjere u centimetrima u odnosu na neku fiksnu točku (u slučaju remena za prsa, to je senzor ugrađen u remen za prsa). Smatra se da najekonomičnija tehnika trčanja uključuje minimalne vertikalne oscilacije, a smanjenje vertikalnih oscilacija postiže se povećanjem kadence.

Učestalost koraka ili kadenca. Kao što naziv indikatora sugerira, on pokazuje broj koraka u minuti. Prilično važan parametar koji ocjenjuje učinkovitost trčanja. Što brže trčite, veća je kadenca. Smatra se da je frekvencija od oko 180 koraka u minuti optimalna za učinkovito i ekonomično trčanje.

Zone otkucaja srca. Znajući vaš maksimalni broj otkucaja srca, različiti satovi za trčanje mogu razdijeliti vaše vježbanje u zone otkucaja srca, pokazujući koliko ste vremena proveli u svakoj zoni tijekom vježbanja.

U različitih proizvođača Ove zone se različito označavaju, ali se mogu podijeliti u sljedeće vrste:

zona oporavka (60% maksimalnog broja otkucaja srca),
zona treninga izdržljivosti (65%-70% maksimalnog broja otkucaja srca),
zona treninga aerobnog kapaciteta (75-82% maksimalne brzine otkucaja srca),
PANO zona (82-89% maksimalnog broja otkucaja srca),
zona maksimalnog aerobnog opterećenja (89-94% maksimalne frekvencije srca).

Poznavanje zona otkucaja srca pomoći će vam da izvučete maksimum iz svakog treninga. O treningu otkucaja srca detaljno ćemo govoriti u sljedećem članku u ovom odjeljku.

Osim naprednih karakteristika trčanja, moderni monitori otkucaja srca mogu mjeriti i pratiti nekoliko drugih zanimljivih pokazatelja:

EPOC (prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja). Potrošnja kisika nakon vježbanja pokazuje koliko se vaš metabolizam promijenio nakon trčanja. Svi znamo da trčanje sagorijeva kalorije, ali čak i nakon završetka treninga, kalorije se nastavljaju sagorijevati. Naravno, da biste ih nadoknadili, morate se dobro oporaviti.

Praćenje vašeg EPOC-a može vam pomoći da shvatite koji su treninzi energetski najintenzivniji i može vam pomoći da poboljšate svoj oporavak.

Izračunata potrošnja kisika (proc. VO2). Pokazatelj trenutne potrošnje kisika izračunat na temelju maksimalne potrošnje kisika ( VO2max) i maksimalni broj otkucaja srca.

Maksimalna potrošnja kisika (VO2max). Indikator odražava sposobnost vašeg tijela da troši kisik. Ovo je važno jer kada se ovaj pokazatelj poveća, vaše tijelo može bolje i brže iskoristiti kisik koji se isporučuje radnim mišićima.

Vrijednost maksimalne potrošnje kisika (VO2) raste s povećanjem treninga. Ovo je jedan od najvažnijih pokazatelja trčanja i izravno je povezan s ekonomičnošću trčanja. Kao i u slučaju određivanja maksimalnog broja otkucaja srca, na najbolji mogući način Određivanje MIC-a zahtijeva laboratorijsko ispitivanje, ali brojni proizvođači mjerača otkucaja srca koriste algoritme za izračunavanje MIC-a prihvatljive točnosti. Trening pomaže u poboljšanju vrijednosti ovog pokazatelja.

Izvedba trčanja. Mjerni podatak koji koristi VO2max (globalni standard za aerobnu kondiciju i izdržljivost) za praćenje napretka treninga.

Vrhunski učinak treninga (PTE). Prikazuje učinak treninga na ukupnu izdržljivost i aerobne performanse. Što ste u boljoj formi, to biste trebali jače trenirati kako biste postigli veće PTE brojeve.

Umjesto izlaza

Kada se intenzivno koristi, mjerač otkucaja srca može biti izvrstan pomoćnik trkaču. Krajnje je pogrešno smatrati pulsmetar skupom igračkom, koja je potpuno nepotrebna “ozbiljnim” sportašima. Odlučite o svojim ciljevima za sezonu, a zatim počnite graditi plan treninga.

Zapamtite da je mjerenje i praćenje otkucaja srca tijekom treninga pouzdan način poboljšati rezultate i izbjeći pretreniranost.

Za one koji tek počinju svoj trkački put, možemo preporučiti prvo praćenje otkucaja srca tijekom laganih trčanja, a tek onda prijeći na bilo koji plan treninga. Podaci dobiveni pomoću monitora otkucaja srca pomoći će vam da shvatite kako vaše tijelo reagira na stres.

Međutim, nema potrebe postati talac brojeva i gadgeta. Naučite slušati svoje tijelo, procijenite osjećaje iz svakog treninga, a brojevi će postati važan dodatni izvor informacija.

Svidio vam se članak? Podijeli

Ispiši ovaj članak