Dla ciała to sport. Sport i wzrost: jak sport wpływa na wzrost dziecka?

Cześć przyjaciele . Mam do Ciebie kilka pytań: "Chcesz być zdrowy?" i natychmiast drugi pościg: „Co ty w tym celu robisz?”

We wczesnym dzieciństwie uczono nas codziennego wykonywania ćwiczeń. Dziś nie znam ani jednej osoby, która robiłaby to na co dzień. Ale bez wychowania fizycznego nigdzie! Dlatego dzisiaj porozmawiamy o wpływie sportu na zdrowie człowieka.

Wychowywanie miłości do sportu

Wychowanie fizyczne zawsze było ważną częścią edukacji istota ludzka i dobre zdrowie. W ostatnich latach nasz prezydent również promuje sport w życiu. Zatwierdza jego rozwój, aby każdy od dzieciństwa dbał o swoje zdrowie i prowadził zdrowy tryb życia.

Pojawia się coraz więcej klubów fitness, wiele sekcji jest otwartych dla dzieci, wybór jest bardzo duży. Ogólnie rzecz biorąc, dla małego dziecka wystarczy szkolny trening fizyczny i ogólny trening fizyczny, dodatkowe zajęcia z ogólnego treningu fizycznego. Jeśli Twoje dziecko będzie uprawiało jakiś inny sport, to generalnie super.

I wcale nie jest konieczne, aby w przyszłości rozwinęła się w zawód. Ale rozwinie miłość i stałą potrzebę ćwiczenia swojego ciała.

Wychowanie fizyczne to sposób na poprawę zdrowia.

Oprócz sportu skutecznie wykorzystuje się hartowanie. Wszelkimi dostępnymi sposobami: Słońce, powietrze i woda to nasi prawdziwi przyjaciele. Praktyczne ćwiczenia i hartowanie nie wymagają żadnych inwestycji, z wyjątkiem osobistego czasu i chęci.

Życie potrzebuje ruchu

Każdy wie, jak aktywność fizyczna jest korzystna zarówno dla dzieci, jak i osób starszych. Jakie zajęcia wybrać, ty decydujesz. Główny ruch.

Sport przyczynia się do zdrowia i prawidłowego rozwoju dzieci. Jeśli duży intelektualny a napięcia nerwowe nie są połączone z wystarczającą aktywnością fizyczną, będzie to miało bardzo zły wpływ na zdrowie! Regularna praktyka poprawia opór organizm do. Pomaga w prawidłowym rozwoju szkieletu i masy mięśniowej.

Interesujący fakt: ci, którzy stale uprawiają sport i ćwiczenia fizyczne rzadziej chorują i żyją dłużej

Postęp naukowy znacznie upraszcza nasze życie, coraz częściej zastępując pracę fizyczną wykorzystaniem technologii. A nasza aktywność ruchowa staje się niezwykle niska. Dlatego w tej chwili, jak nigdy dotąd, nabiera dużej wartości. Potrzeba ratowania nas przed otyłością, chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, chorobami stawów, kręgosłupa. Nasze mięśnie uśpione.

Wykorzystanie sportu do leczenia

• Układ mięśniowo-szkieletowy. Rozwinięty mobilność się poprawia mikrokrążenie ukrwienie i dotlenienie stawów, więzadeł. Skurcze i zaciski nerwowe są usuwane. Tylko ćwiczenia mogą to przywrócić.
• Układu sercowo-naczyniowego. Serce i naczynia krwionośne zostają wzmocnione, płuca wypełniają się dużą ilością tlenu i wzbogacają nim krew.
• Naruszenie . Wszystkie procesy są przyspieszane, uruchamiane.
• A nawet po operacji. Ćwiczenia zwiększają skuteczność leczenia, pomagają zapobiegać powikłaniom, wspomagają powrót do zdrowia, przywrócić siła .

Sport i zdrowie są ze sobą ściśle powiązane

Praca badawcza wykazali, że dzieci zaangażowane w wychowanie fizyczne znacznie przewyższają swoich rówieśników w zakresie zdrowia fizycznego. Zajęcia sportowe zwiększają wytrzymałość kości. Pojawia się zdolność do znoszenia długiego i dużego stresu.

W czasach sowieckich udowodniono niesamowity efekt leczniczy pływania. Ciężko chore dzieci z poważnymi, pozornie nieuleczalnymi zmianami w szkielecie, w których dzieci te nie były nawet w stanie samodzielnie się poruszać. Zostałem przydzielony do grupy pływackiej i śledziłem zmiany.

Efekt był niesamowity!

Wszyscy wiemy też o stabilnym, korzystnym wyniku pływania w chorobach kręgosłupa. Bóle głowy związane z osteochondrozą szyjną, które uniemożliwiają nam życie, szybko ustępują wraz z regularnymi wizytami na basenie i stosowaniem podstawowych ćwiczeń. Pięć minut, każdego dnia o dowolnej porze i jesteś jak ogórek.

Szkoda dla sportu

Jednym z głównych warunków uprawiania sportu jest ten właściwy. Nadaje się do wieku. Błędny wybór rodzaju aktywności może być szkodliwy dla zdrowia. Miara jest ważna we wszystkim. „Spraw, by głupiec modlił się do Boga – zrani sobie czoło”.

W wieku dorosłym

W starszym wieku regularne ćwiczenia są również dobre dla zdrowia.

• utrudniać przedwczesny, wczesne starzenie się .
• Zatrzymaj zmiany związane z wiekiem.
• Normalizuję pracę całego organizmu jako całości.
• Poprawić nastrój.
• A co najważniejsze, pozostaw nasze ciało mobilne.
  Należy jednak wziąć pod uwagę obciążenie. Polecane sporty to: spacery, narciarstwo.

Osoby z istniejącymi problemami zdrowotnymi potrzebują ćwiczeń terapeutycznych. Pewien zestaw ćwiczeń, starannie i prawidłowo ukierunkowanych na rozwijanie mobilności i eliminowanie przyczyn. To właśnie te ćwiczenia, gimnastyka, są praktykowane przez znanych ortopedów zajmujących się odbudową układu mięśniowo-szkieletowego. Napisz eseje i raporty na te tematy.

Polecany jest również , pozwala poprawić przepływ krwi , zmniejszyć napięcie mięśniowe . Tym samym odżywiając chore narządy i normalizując ich pracę. Jeśli chcesz, zawsze możesz naprzemiennie wykonywać czynności w zależności od nastroju.

Wynik jeden

Oczywiście bez wątpienia umiarkowana aktywność fizyczna, ćwiczenia, pływanie są konieczne i bardzo przydatne. Najważniejsze jest obserwowanie środka, poznanie swojego poziomu, aw przypadku poważnych chorób skonsultuj się z lekarzem. A także nie bądź leniwy, kochaj siebie i ćwicz codziennie.

Zdrowie współczesnego człowieka jest nierozerwalnie związane z sport i wychowanie fizyczne, które pozwalają na zwiększenie funkcji ochronnych organizmu, dzięki czemu może on wytrzymać szkodliwe działanie agresywnych mikroorganizmów, niekorzystnych warunków środowiskowych i innych negatywnych czynników środowiskowych. Osiąga się to nie tylko poprzez wykonywanie różnorodnych treningów i ćwiczeń na siłowni i w domu, ale także poprzez zbilansowane prawidłowe odżywianie. Takie połączenie pozwala przeciwstawić się rozwojowi wielu chorób, wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć jego odporność na różne negatywne skutki.

Postęp technologiczny wpłynął na wszystkie obszary działalności. Pojawienie się smartfonów, komputerów i innych urządzeń miało znaczący wpływ na styl życia. Praca i wykonywanie codziennych czynności stało się znacznie łatwiejsze i łatwiejsze. Nie mogło to nie wpłynąć na aktywność fizyczną osoby, która gwałtownie spadła.

Ta sytuacja negatywnie wpływa na zdolności funkcjonalne, osłabia układ mięśniowo-szkieletowy człowieka. Narządy wewnętrzne zaczynają działać trochę inaczej, ale niestety zmiany są na gorsze, a nie na lepsze. A ponieważ ruchy są zminimalizowane, gwałtownie spadający poziom zużycia energii pociąga za sobą awarie układu mięśniowego, sercowego, naczyniowego i oddechowego. Wszystko to wpływa na organizm i zdrowie, staje się przyczyną rozwoju wielu chorób.

Sport pozwala zrekompensować brak ruchu, zwiększyć koszty energii. Ponadto w realiach naszych czasów to sport i wychowanie fizyczne stają się jedynymi dostępnymi sposobami manifestacji aktywności, które umożliwiają zaspokojenie naturalnej potrzeby każdego człowieka na określoną ilość obciążeń i ruchu.

Zależność układów i narządów od sportu

Aktywna aktywność fizyczna, charakterystyczna dla absolutnie każdego sportu, ma pozytywny wpływ na zdrowie ludzi. Ten niepodważalny argument jest przedmiotem niezliczonych badań, artykułów naukowych, rozpraw i artykułów. Krótko mówiąc, pozytywny wpływ sportu na zdrowie sprowadza się do następujących konkretnych punktów:

Wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego

Kości stają się odporne na stres, a mięśnie, zwiększając swoją objętość, zyskują większą siłę. Podczas biegania, pływania, ćwiczeń na siłowni następuje poprawa transportu tlenu do mięśni, co aktywuje naczynia krwionośne, które wcześniej znajdowały się w spoczynku, a następnie tworzenie nowych naczyń. Spożycie dużej ilości tlenu zmienia skład chemiczny tkanki mięśniowej – wzrasta stężenie substancji energetycznych, szybciej zaczynają przebiegać procesy metaboliczne, w tym synteza białek, powstają nowe komórki mięśniowe. Wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego zmniejsza ryzyko rozwoju osteochondrozy, osteoporozy, miażdżycy, artrozy, przepukliny dysków.

Wzmocnienie i rozwój układu nerwowego

Sprzyja temu wzrost szybkości i zwinności, lepsza koordynacja. Następuje nieustanne tworzenie nowych odruchów warunkowych, które są utrwalane i formowane w określonej kolejności. Organizm zaczyna przystosowywać się do rosnących obciążeń, dużo łatwiej i efektywniej wykonuje się ćwiczenia, a wysiłek jest mniejszy. Wzrost szybkości procesów nerwowych powoduje, że mózg szybciej reaguje na bodźce zewnętrzne i podejmuje właściwe decyzje.

Poprawa funkcji naczyń krwionośnych i serca

Naczynia krwionośne i mięsień sercowy stają się bardziej sprężyste. Podczas treningu narządy funkcjonują w trybie bardziej intensywnym, a mięśnie pod wpływem obciążeń wymagają zwiększonego ukrwienia. Naczynia i serce zaczynają pompować więcej dotlenionej krwi, której objętość wzrasta do 10-20 litrów na minutę zamiast 5 litrów. Układ krążenia osób prowadzących aktywny tryb życia szybko przystosowuje się do stresu i regeneruje się po każdym treningu.

Poprawa funkcjonowania układu oddechowego

Osiąga się to w wyniku rosnącego zapotrzebowania narządów i tkanek na tlen. Dzięki temu wzrasta głębokość i intensywność oddychania. Na tle braku obciążeń objętość tlenu przechodzącego przez narządy oddechowe w ciągu 60 sekund wynosi 8 litrów, a podczas pływania, biegania, ćwiczeń na siłowni wzrasta do 100 litrów, czyli pojemność życiowa płuc wzrasta.

Poprawa funkcji ochronnych odporności i jakościowa zmiana składu krwi

Liczba czerwonych krwinek zawartych w milimetrze sześciennym u osób regularnie trenujących wzrasta z 5 do 6 milionów. Zwiększa się poziom białych krwinek – limfocytów, które neutralizują szkodliwe czynniki. Ogólne wzmocnienie układu odpornościowego jest bezpośrednim dowodem pozytywnych skutków wychowania fizycznego. Osoby, które stale uprawiają jakikolwiek sport lub odwiedzają siłownię, znacznie rzadziej chorują i szybciej wracają do zdrowia.

Poprawa metabolizmu

W wytrenowanym ciele znacznie lepiej przebiega proces regulacji zawartości cukru i innych substancji we krwi.

Zmiana nastawienia do życia

Osoby prowadzące aktywny tryb życia są mniej podatne na wahania nastroju, nerwice, depresje, są mniej drażliwe i bardziej pogodne.

Jak sport wpływa na młode ciało?

Według statystyk siedemdziesiąt procent ogólnej liczby dzieci i młodzieży często podatnych na różne choroby tęskni lub w ogóle nie uczęszcza na wychowanie fizyczne, nie uprawia żadnych sportów. Czas spędzony przed telewizorem lub komputerem, stres psychiczny na lekcjach czy odrabianie lekcji nie są w stanie zrekompensować braku fizycznego relaksu.

Nieaktywny tryb życia „postarza” rosnące ciało, czyniąc je wrażliwym. A jeśli u przedstawicieli starszego pokolenia zdiagnozowano wcześniejsze patologie tkanki kostnej, choroby naczyń i serca, dziś dolegliwości te dotykają zarówno dzieci, jak i młodzież. Aby uniknąć takich niekorzystnych skutków, wzmocnić organizm i odporność, nie należy zaniedbywać sportu i wychowania fizycznego.

Problem popularyzacji kultury fizycznej i sportu

Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka został potwierdzony badaniami, obserwacjami praktycznymi i znajduje odzwierciedlenie w licznych przysłowiach pośród różnych narodów świata.

Zarówno nauczyciele, jak i lekarze dokładają wszelkich starań, aby w społeczeństwie rozwijało się pozytywne nastawienie do sportu. Placówki edukacyjne rozdają darmowe abonamenty na siłownie, baseny. Wysiłki te oczywiście przynoszą owoce, ale liczba tych, którzy ignorują sport i wychowanie fizyczne, jest dość duża.

Sport jest oczywiście ważny i niezbędny dla każdego. Najważniejsze jest przestrzeganie umiaru i unikanie przeciążenia. Nie powinniśmy zapominać o urazach, które można uzyskać, jeśli zaniedbamy środki bezpieczeństwa.

Jedna czwarta wszystkich mężczyzn, którzy ukończyli trzydzieści lat, w takim czy innym stopniu cierpi na łysienie. Jednocześnie w wieku sześćdziesięciu lat ponad 70% mężczyzn jest już łysych lub zaczyna aktywnie tracić włosy (1) . Biorąc pod uwagę skalę problemu, z łysieniem wiąże się ogromna liczba mitów - m.in. że uprawianie sportu przyspiesza wypadanie włosów.

W rzeczywistości istnieje związek między ćwiczeniami a wypadaniem włosów. Sport u mężczyzn i mieszki włosowe są bardzo wrażliwe na działanie tego hormonu. W rzeczywistości im bardziej korzeń włosa jest wystawiony na działanie dihydrotestosteronu (forma testosteronu), tym szybciej umierają włosy.

Główne przyczyny wypadania włosów

W związku z tym wypadanie włosów może być spowodowane zarówno czynnikami zewnętrznymi (od sytuacji środowiskowej, poziomu stresu, a nawet niedożywienia), jak i przyczynami wewnętrznymi, genetycznymi. Uważa się, że ponad 60% wypadania włosów u mężczyzn jest związane z łysieniem z przyczyn dziedzicznych i informacji DNA (2) .

Wcześniej naukowcy wierzyli, że łysienie jest przenoszone przez linię żeńską, ale ostatnie dowody naukowe sugerują, że „gen łysienia” jest przekazywany przez linię męską. Jeśli twój ojciec lub dziadek mieli problemy z włosami, szansa na łysienie jest 2,5 wyższa niż średnia (3) . W tym przypadku wypadanie włosów następuje stopniowo – początkowo włosy stają się cieńsze i jaśniejsze, a po 10-12 latach przestają rosnąć.

Etapy i stopnie łysienia

Badania naukowe pokazują, że przeciętna ludzka głowa zawiera od 100 000 do 150 000 włosów – blondynki zwykle mają ich więcej, podczas gdy brunetki i rude mają mniej. Każdego dnia mężczyzna traci około stu włosów, ale często na ich miejsce wyrastają nowe. Jeśli włosy nie rosną, osoba rozwija łysienie i zaczyna łysić.

Statystyki pokazują, że około 95% wszystkich przypadków łysienia u mężczyzn przebiega według scenariusza androgenowego – najpierw włosy przestają rosnąć na ciemieniowej i czołowej części głowy (czyli pojawia się łysienie), a następnie na innych obszarach. Powód, jak wspomnieliśmy powyżej, leży w DNA i zwiększonej wrażliwości włosów na niektóre hormony.

Związek między testosteronem a wypadaniem włosów

Na szczęście, chociaż intensywny trening siłowy prowadzi do wyższego poziomu testosteronu, obecnie nie ma wiarygodnych badań, które jednoznacznie pokazują, że aktywność fizyczna w jakikolwiek sposób może wywołać rozwój łysienia typu męskiego (4) . W rzeczywistości przyczyny łysienia są znacznie głębsze niż tylko ćwiczenia.

Interesujące jest również to, że współczesna medycyna mówi coś przeciwnego – siedzący tryb życia i chroniczny brak odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej łatwo powodują wypadanie włosów u mężczyzn (5) . Rolę odgrywa również fakt, że u osób niesportowych zwykle zaburzone są zarówno nawyki żywieniowe, jak i ogólnie tło hormonalne (w szczególności poziom jest podwyższony).

Wpływ odżywienia na wypadanie włosów

Inne kluczowe przyczyny łysienia w młodym wieku to przede wszystkim choroby przesiewowe, stosowanie silnych leków, przewlekły stres, rygorystyczne diety niskokaloryczne w celu odchudzania, a także brak witamin i pierwiastków śladowych – przede wszystkim witamin z grupy B , cynk i selen.

Ponadto nie zapominaj, że włosy są strukturą białkową. Przy braku białka w diecie dochodzi do znacznego osłabienia zarówno samego włosa, jak i mieszka włosowego. Mówiąc prościej, niedożywienie może łatwo doprowadzić do łysienia, nawet jeśli mężczyźni nie mają ku temu żadnych genetycznych uwarunkowań.

Ukryta w młodych mężczyznach. Wszystko o tym, jak rozpoznać niski poziom testosteronu i zatrzymać jego spadek w czasie.

Związek między ćwiczeniami a wypadaniem włosów

Z jednej strony, gdy mężczyźni uprawiają sport, poziom testosteronu wzrasta, co może negatywnie wpływać na porost włosów. Z drugiej strony regularny trening fizyczny zazwyczaj poprawia procesy metaboliczne w organizmie (w tym mikrokrążenie w tkankach). Między innymi sportowcy zwykle zwracają większą uwagę na swoje odżywianie.

Należy jednak pamiętać, że podczas treningu siłowego organizm aktywnie zużywa witaminy z grupy B, a także mikrominerały – dlatego niezwykle ważne jest, aby mężczyźni uprawiający aktywność fizyczną monitorowali wystarczający poziom spożycia tych minerałów z pożywienia lub w postaci specjalnych suplementów.

Łysienie i przyjmowanie suplementów sportowych

W związku z tym suplementy sportowe (od beta-alaniny i kończąc na beta-alaninie) nie powinny wpływać na wypadanie włosów i rozwój łysienia. Przynajmniej nie ma na to wiarygodnych dowodów. Dokładnie tak, jak dowody na to, że przyjmowanie tych suplementów wpływa na samą jakość włosów.

Jednocześnie stosowanie zabronionych leków, które powodują gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie, jest najprawdopodobniej ściśle związane z łysieniem. W rzeczywistości organizm narażony jest na niezwykle silne dawki testosteronu – w tym testosteron oddziałuje również na mieszki włosowe, prowokując ich przedwczesną śmierć.

***

Predyspozycje do łysienia są określane na poziomie DNA i są przekazywane przez linię męską. Sport i trening fizyczny, choć podnoszą poziom testosteronu w organizmie, najprawdopodobniej nie wpływają na proces wypadania włosów. Jednak przyjmowanie nielegalnych leków anabolicznych może łatwo spowodować poważne zaburzenia metabolizmu i wywołać wcześniejsze łysienie.

Źródła naukowe:

1. Wypadanie włosów: Medline Plus Medical Encyclopedia,
2. Łysienie typu męskiego”, WebMD,
3. R Chumlea W, Rhodes T, Girman C, Johnson-Levonas A, Lilly F, Wu R, Guo S (2004). „Historia rodzinna i ryzyko wypadania włosów”. Dermatologia 209(1): 33-9.
4. Artykuł w Wikipedii,
5. Względny wkład czynników endogennych i egzogennych w łysieniu u mężczyzn: badanie 66 identycznych genetycznie mężczyzn,

Witajcie drodzy czytelnicy bloga o stronie o zdrowym stylu życia!

Tematem dzisiejszego artykułu jest „Wpływ sportu na zdrowie człowieka”. Mam nadzieję, że informacje będą dla Ciebie przydatne.

Współczesne życie jest ułożone w taki sposób, aby człowiek mógł żyć wygodnie. Autobusy, metro, samochody pomagają żyć, dostać się do pracy. A do tego pojawiły się smartfony i komputery, które są tak atrakcyjne do spędzania całego wolnego czasu. W ten sposób współczesny człowiek ma ograniczone zdolności motoryczne.

Zdolności funkcjonalne osoby są zmniejszone, częste złamania, kruche kości. Tak, siedzący tryb życia prowadzi do złamań, gdyż pogarsza się ukrwienie tkanki kostnej, w wyniku czego tkanka kostna nie jest w pełni zaopatrywana w składniki odżywcze. Mięśnie stają się zwiotczałe, a ich ilość maleje, ale wzrasta ilość tłuszczu w organizmie.

Tłuszcz zastępuje mięśnie w ciele. Ale brak ruchu wpływa również na narządy wewnętrzne osoby. Mięsień sercowy przestaje pracować na pełnych obrotach, pogarszają się naczynia krwionośne i układ oddechowy. Ze względu na pogorszenie wydolności wszystkich narządów prowadzi do chorób przewlekłych.

Sport wpływa na zdrowie człowieka. A w niektórych przypadkach uprawianie sportu jest jednym z łatwo dostępnych rodzajów aktywności fizycznej. W końcu nikt rano ani wieczorem nie przeszkadza w bieganiu czy skakaniu na skakance. Uprawianie sportu leży w ludzkiej naturze.

Dlaczego uprawianie sportu jest konieczne

Po pierwsze uprawianie sportu wzmacnia mięśnie, poprawia tkankę kostną, tlen jest znacznie łatwiej dostarczany do wszystkich mięśni, dzięki czemu poprawia się metabolizm komórkowy i metabolizm lipidów. Człowiek staje się bardziej odporny, a także buduje charakter. Dzięki sportowi pojawia się duża liczba naczyń krwionośnych, poprawia się stan układu sercowo-naczyniowego.

Korzyści ze sportu nawet w tym, co dobre zapobieganie osteochondrozie. A osteochondroza to bardzo podstępna choroba. Ponadto uprawianie sportu zapobiega powstawaniu przepuklin, artrozy i osteoporozy. Ma korzystny wpływ na układ nerwowy człowieka. Podczas uprawiania sportu poprawia się szybkość i zwinność, a także szybkość reakcji.

Poprawia aktywność mózgu ze względu na nowe ruchy i gry zespołowe, na przykład gra w koszykówkę, rozwija się bocznie i przyczynia się do szybkości podejmowania decyzji. Łagodzi stres. Dlatego po ciężkim dniu lub tygodniu pracy musisz iść na siłownię. W procesie aktywności fizycznej powstają endorfiny, hormony szczęścia, które podnoszą nastrój i dają poczucie życiowej satysfakcji.

Pomaga radzić sobie z depresją. A serce zaczyna pracować na pełnych obrotach, dobrze wpycha krew do łożyska naczyniowego. Poprawia krążenie krwi w całym ciele, poprawia metabolizm. Po prostu biegając, można uniknąć zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu. Lekkie ćwiczenia są przydatne nawet dla kobiet w ciąży, ponieważ tlen jest lepiej dostarczany do wszystkich komórek, a także dostarcza tlen nienarodzonemu dziecku.

Dlatego nawet kobietom w ciąży warto się poruszać, a nie kłaść. Joga pomaga zachować harmonię i nie pozwala załamywać się nad drobiazgami. Płuca pracują na pełnych obrotach. Natychmiast po urodzeniu dziecka musisz zacząć wykonywać z dzieckiem proste ćwiczenia, a wystarczy gimnastyka na fitballu. Sprawi to przyjemność zarówno dziecku, jak i mamie, wzmocni mięśnie i tkankę kostną.

Wykazano, że osoby cierpiące na anemię uprawiają sport. Erytrocyty i limfocyty zwiększają swoją liczbę, po czym wzmacnia się odporność. Człowiek, który kocha sport, kocha życie, czuje się w życiu pełnią życia. Nie jest zagrożony depresją i innymi chorobami psychicznymi.

Oferuję świetny film, który zmotywuje Cię do uprawiania sportu ...

„W zdrowym ciele zdrowy duch”. To łacińskie przysłowie jest bardzo stare i prawdopodobnie wszyscy je słyszeli. Jednak większość ludzi onieśmielają słowami: sport, zdrowa dieta i odrzucenie złych nawyków. Nie można się nie zgodzić! W końcu leżenie na kanapie i wierne wspieranie lenistwa jest takie proste!

Dużo trudniej jest walczyć z lenistwem i złymi nawykami, co w zasadzie oznacza nieustanną walkę z samym sobą. Oto kilka faktów, które pomogą Ci zacząć ćwiczyć i prowadzić zdrowy tryb życia:

Złe nawyki skracają życie o 30 minut dziennie.

Nadwaga skraca życie o 5 lat, a otyłość o 10-15 lat.

Aktywność fizyczna z różnymi rodzajami obciążenia 10-20 minut dziennie przedłuża życie o 2 lata.

Ale jak zacząć uprawiać sport, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś?

Zwykle po pojawieniu się tego pytania ludzie wybierają ścieżkę niewłaściwego treningu z nadmiernymi obciążeniami lub po prostu „poddają się”, mówiąc „nie wiem, nie mogę”.

Musisz zacząć od zbilansowanej diety. Dieta to kolejne okropne słowo, które nas przeraża. Jednak dieta to nie odrzucenie pokarmu, ale jego właściwe spożycie. Musisz zacząć od wody.

Czy wiesz, jakie jest środowisko Twojego żołądka? Istnieją trzy rodzaje środowisk: kwaśne, zasadowe i normalne. Bardzo łatwo jest określić swój typ bez badań w szpitalu. Musisz zadbać o swoje ciało. Jeśli masz zgagę po ostrych lub kwaśnych potrawach, jest to kwaśne, ponieważ zgaga pojawia się, gdy kwasowość żołądka jest wysoka. W takim przypadku należy regularnie spożywać wodę alkaliczną, normalizując w ten sposób zwiększoną kwasowość.

Jeśli zgaga nie występuje po zjedzeniu powyższych rodzajów żywności, środowisko jest normalne lub zasadowe. W takim przypadku musisz pić wodę o zrównoważonej zawartości kwasów i zasad. Pokarm i wodę zaleca się dobierać według podobnej zasady.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, jest też kilka zasad:

Lepiej zacząć od aktywnego marszu. Posłuży jako rozgrzewka i nasyci organizm tlenem.

Wsad należy dodawać stopniowo każdego dnia. Jeśli odczuwasz ból po ćwiczeniach, powinieneś je tymczasowo przerwać i zastąpić je lekkimi ćwiczeniami.

Pij dużo wody podczas ćwiczeń, ponieważ odwodnienie nie poprawi twojego zdrowia.

Trening najlepiej wykonywać rano lub po południu, ale nie wieczorem. Ponieważ może wystąpić bezsenność.

Nie jedz co najmniej 30 minut przed zajęciami. Ponieważ poczujesz ciężar i senność.

Uprawiaj sport - żyj dłużej!