Jak usunąć tłuszcz z wnętrza bioder - ćwiczenia i diety. Jak usunąć tłuszcz za pomocą bioder: wskazówki dotyczące skutecznej utraty wagi

Spis treści [Pokaż]

Być może już zrobiłeś trudną ścieżkę - splądrowana przez 10, 20 lub wszystkie 40 kg. A może nigdy nie miałeś nadmiaru wagi, w żadnym przypadku z punktu widzenia medycznego. Bez znaczenia. Najważniejsze jest to, że w tej chwili twoja postać z ideału oddziela dosłownie kilka kilogramów. Oczywiście są oczywiście na brzuchu, albo na biodrach, w zależności od ciała. I tutaj nie można się ich pozbyć. Dlaczego?

Lekarze wyjaśniają to przez naturalne przyczyny fizjologiczne. Żeński organizm jest skłonny gromadzić trochę tłuszczu na rezerwę. W zależności od rodzaju figury, zapas ten jest umieszczony w obszarze brzucha (typ "jabłko") lub w uda (typ "gruszka") lub w obu miejscach (typ "prostokąt").

Kiedy schudniemy, niezależnie od sposobu - za pomocą diety lub aktywności fizycznej, ciało przeżywa jakiś stres. Stres jest utratą energii, która musi zostać wypełniona. W tym celu organizm wytwarza hormony, w szczególności adrenalinę, zaprojektowaną, aby zwolnić brakującą energię z ogniw tłuszczowych. Problem polega na tym, że hormony spływają do miejsca, w którym łatwiej jest im łatwiej. To jest, gdzie krążenie krwi jest lepsze. "Jabłka" będą biodrami, a "gruszki", przeciwnie, żołądek. Mechanizm ten jest opisany bardziej szczegółowo w artykule, jak pozbyć się cellulitu w domu.

Musimy również poznać następujące informacje. Aby usunąć tłuszcz z brzucha i uda, których potrzebujesz:

zapewnić wystarczającą liczbę hormonów, biorąc tłuszcz z obszarów problemowych;
popraw krążenie krwi w tych miejscach, aby hormony były łatwe do ich dotarcia;
zwiększ ilość tlenu w obszarach problemowych, aby przyspieszyć proces pozbycia się nadmiaru tłuszczu.

Będziemy spojrzeć na wszystkie trzy punkty, które pozwolą Ci usunąć tłuszcz z brzucha i biodra tak szybko, jak to możliwe. Ale najpierw musisz upewnić się, że tak naprawdę masz nadmiar tłuszczu. Zaskoczony? Na próżno. Zgodnie z zapewnieniami psychologów kobiety mają tendencję do przesadnych swoich problemów i szukają odpowiedzi na nich, gdzie się podąża.

Zacznijmy od bioder. Wszyscy chcemy mieć doskonałe proporcje ciała, więc staramy się uzyskać kształt typu "Hourglass". Spójrz na swoją mamę, ciotkę, siostrę i innych krewnych. Czy jesteś jedyną "gruszką" w rodzinie? Jeśli tak, to być może naprawdę musisz usunąć nadmiar tłuszczu na biodrach. A jeśli nie, a następnie uważniej. Jeśli waga jest normalna, może nie być w nadmiarze tłuszczu, ale w strukturze fizjologicznej organizmu.

To nie jest powód dla przygnębienia. Wręcz przeciwnie, zaoszczędzisz dużo czasu i nerwów, jeśli poprawnie określasz powód niezadowolonych z twoim ciałem. Rzeczywiście, w tym przypadku nie spędziłeś siły na bezowocne próby schudnięcia w biodrach (kości nie tracą wagi). Wyjście z sytuacji jest siłownia. Tam możesz zwiększać górną część ciała, co przyniesie ci bliżej pożądanego ideału. Torliwy widok na siebie i dobrego autokaru w hali - oto twoja droga do idealnej postaci.

Teraz o brzuchu. Jak myślisz, jaki brzuch jest idealny - płaski, z kostkami, zaokrąglony? Większość mężczyzn, dziwnie, daje preferować naturalny, zaokrąglony, mały brzuch. Płaskie kostki, których nie lubią. Psychologowie nie widzą w tym dziwnym. Mówią, że zaokrągloność kobiet jest sygnałem biologicznym dla człowieka, że \u200b\u200bkobieta dojrzeła do kontynuowania tego rodzaju. Dlatego takie formy silności są uważane za najbardziej seksualne. Więc jeden dodatkowy kilogram na brzuchu nie jest brakiem, to twoja seksualność.

Ale ten ludzie naprawdę doceniają, więc to talia. Wszystko jest proste, a raczej od dawna obliczono. Jeśli twoja talia wynosi 0,7 od udów, to człowiek nie zwraca nawet uwagi na odstraszający brzuch (w ramach rozsądnych limitów). Teraz spójrz na siebie w lustrze. Może nie musisz być gruby z brzucha, aby usunąć, ale moja talia do zrobienia? Pomoże to ćwiczyć w talii.

Jeśli obie opcje nie są o tobie, a naprawdę musisz usunąć tłuszcz z brzucha i bioder, a następnie zacznijmy.

Co usunie nadmiar tłuszczu

Wszystkie procesy wymiany w naszym ciele są przeprowadzane z udziałem hormonów gruczołu tarczycy, w tym podział tłuszczów. Nie pogłębię się złożoności tego procesu. Ważne jest, abyśmy znaleźli tylko, że wszystkie hormony tarczycy mają swój skład cząsteczki jodu. Dlatego też, że hormony są utworzone we właściwej kwocie i w pełni spełniają swoją pracę, konieczne jest utrzymanie normalnego poziomu jodu w organizmie.

Niestety większość Rosji wchodzi w strefę niedoboru jodu. Z tego powodu jodowana sól pojawiła się na półkach naszych sklepów. W ten sposób nasz stan wykonuje zapobieganie chorobom związanym z naruszeniem pracy gruczołu tarczycy. Uważa się, że 3 g takiej soli jest uzupełniane niedoborem jodu.

Dawka dzienna jodu wynosi 150-200 μg. W 1 g jodowanych soli, zawarta jest około 40 μg, zalecana dawka stosowania soli wynosi nie więcej niż 5 g dziennie. Pod warunkiem, że z obróbką cieplną, około 40% jodu zostanie utracone, okazuje się, że możemy uzyskać do 120 μg tego elementu z taką solą. W celu zapobiegania temu wystarczająco naprawdę.

Ale dla naszych celów (usuń nadmiar tłuszczu), dzienna dawka powinna zostać zwiększona do norm, czyli do 200 μg. I może to być proste włączenie do diety kapusty morskiej. Łącznie 100 g tego produktu zapewni wymaganą ilość jodu. Nawet jeśli nie podoba Ci się to "delikatność", traktujemy to jako dietę, zgodnie z zasadą "koniecznej". Nikt nie sprawia, że \u200b\u200bjadłeś kapustę morską przez całe życie, chociaż jest bardzo przydatne. Ale w ciągu miesiąca, podczas gdy pozbędziesz się tłuszczu na brzuchu lub biodrach, będziesz musiał go użyć.

Jedna ostrożność. Nie próbuj wypełniać niedoboru jodu z narkotykami zawierającymi jod. W przypierzchu morskim jod jest w naturalnej formie, związki organiczne są łatwo wchłaniane i nie zagrożone przez zatrucie. Ale leki z jodem mogą być przepisane tylko przez lekarza, a dla tego będzie miał dobre powody. Niezależność w tym przypadku może spowodować poważne problemy zdrowotne.

Korzyści z nienasyconych kwasów tłuszczowych do spalania nadmiaru tłuszczu prawdopodobnie już słyszałeś. Bez względu na paradoksalnie, nie brzmi, ale niektóre tłuszcze naprawdę pomagają dzielić innych. Australijscy badacze porównali szybkość spalania tłuszczu po jedzeniu w dwóch grupach ludzi. Przy tej samej zawartości kalorycznej żywności, niektóre zawarte tłuszcze nasycone (krem), a żywność innych jest nienasyconych tłuszczów (oliwa z oliwek). Szybkość spalania tłuszczu drugiej grupy była wyższa przez 5 godzin po posiłkach. Ponadto, najwyższy wskaźnik prędkości odnotowano u osób z tłuszczem w brzuchu.

Dlatego w diecie należy dodać nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich dostawcy obejmują oleje roślinne, nakrętki, nasiona i awokado. Prawda, musisz przestrzegać niektórych zasad.

Różnorodność. Ilościowy skład kwasów tłuszczowych w tych produktach jest zróżnicowany. Tak więc lider zawartości kwasu alfa-linolenowego (Omega-3) jest olej lniany. Kwas linolowy (Omega-6) jest bogaty w cedrze, sezamie i orzechów włoskich. Kwas oleinowy (omega-9) dużo w oliwie z oliwek i awokado. Do pełnego funkcjonowania wszystkie te kwasy są potrzebne. Ale równowaga Omega-6 i Omega-3 jest szczególnie ważna. Optymalny stosunek - 4: 1. Ponadto kwas linolowy przyczynia się do podziału tłuszczu w większym stopniu niż alfa-linolenowa.
Oczywiście najłatwiejszym sposobem uzyskania niezbędnych kwasów z oleju i orzechów, ale bardziej przydatne jest włączenie nasion w diecie. W końcu oprócz kwasów jest również włókno, które daje uczucie sytości i poprawia pracę jelitową. Szczególnie istotne staje się dla tych, którzy cierpią na zaparcia. W końcu zaparcia są nie tylko naruszeniem pracy organizmu, jest również dodatkową masą, która daje objętość naszemu żołądkowi. Wymagaj nasiona lnu i sezamu i dodaj je do wszystkich potraw - 1-2 łyżki. w dzień.
Numer. Istnieje dieta dla płaskiego brzucha, w którym zaleca się dodanie nienasyconych kwasów do każdego posiłku, co najmniej w ciągu miesiąca. Pomysł nie jest zły, po prostu podążaj za wspólną żywnością kalorii. W końcu choć przydatne, ale nadal jest tłuszcz i mają wysoką kalorię. Będzie to bardziej poprawne, aby zastąpić większość tłuszczów nasyconych, których używasz nienasycony. W tym przypadku tłuszcz brzucha zostanie spalony szybciej, a nowy nie będzie w stanie odłożyć. Optymalny stosunek nasyconych (zwierząt) i nienasyconych tłuszczów (warzyw) - 1: 2. Oznacza to, że normalne 30% twojej diety powinno być tłuszczami: 10% - zwierzęta i 20% to nienasycone tłuszcze roślinne.

Co poprawi krążenie krwi i zwiększy ilość tlenu

Wszelkie ćwiczenia fizyczne na każdej grupie mięśni poprawiają krążenie krwi w strefie tych mięśni. Z tego powodu wysiłek fizyczny jest zawarty we wszystkich programach utraty wagi. Ale nie tylko poprawimy krążenie krwi, ale także dodać magiczną moc tlenu, co pomoże nam usunąć tłuszcz na brzuchu i biodrach.

W art. Oxiarzu - łatwy sposób na utratę wagi podano wyjaśnienia, dlaczego jest to możliwe i jak tlen oparzeje tłuszcz. Pamiętaj, aby przeczytać ten artykuł, aby zrozumieć zasadę operacji systemu i opanowania podstawowego oddychania.

Tutaj dajemy również kompleks samych ćwiczeń: 3 z nich ma na celu spalanie tłuszczu na brzuchu, 4 - na spalaniu tłuszczu na biodrach i 1 kolejniejszy. Przypominamy, że jedno szkolenie przyspieszenia powinno zawierać co najmniej 30 podejść. Dlatego 8 pokazane ćwiczenia są powtarzane 4 razy. Jeśli zamierzasz usunąć tłuszcz tylko z brzucha, a następnie wykonać ćwiczenia nr 1,2,4 i 6 do 8 razy. Obejmują one wszystkie mięśnie prasy brzusznej.

W przypadku, gdy konieczne jest usunięcie tłuszczu tylko za pomocą bioder, wykonaj ćwiczenia nr 3.5.5.7 i 8 do 8 razy. Opracowują mięśnie regionu Galifa i pośladków.

Każde ćwiczenie jest wykonywane zgodnie z następującym schemacją:

1. Weź postawę, w której niezbędne mięśnie są dokręcone.
2. Spraw, aby oddech - 3 odpowiada - wydechowy - 3 gołębie. Powtórz 4 razy.
3. Relaks.
4. Powtórz paragrafy 1 - 3 cztery razy.

Kompleks ćwiczeń Oxisisiz, pomagając usunąć tłuszcz z brzucha i bioder

1. To ćwiczenie pozwala usunąć tłuszcz z dolnej części brzucha. Leżąc na plecach, włóż prosto ręce wzdłuż ciała palmami w dół. Kraść nogi w kostkach i spróbuj je popchnąć, źle przemieszczać kolana. Nie próbuj całkowicie wyprostować nóg, Twoim celem jest napięcie na dole brzucha. Senakacja? Napraw tę pozycję i zacznij oddychać.
2. To ćwiczenie pozwala usunąć tłuszcz z górnej części brzucha. Pozycja źródła - nogi wygięte na kolanach, ręce skrzyżowane na piersi. Powoli rozerwać ostrza z podłogi aż do napięcia na szczycie brzucha. Zamek, oddychaj.
3. To ćwiczenie pozwoli usunąć tłuszcz z regionu Galife. Połóż się na boku, kładąc głowę na rękę. Stopy z wygiętymi kolanami tworzą prostym kątem ciała. Trzymając równowagę z drugą ręką, podnieś nogę bez wyłączania (stop pozostaje równolegle do podłogi). Napięcie powinno mieć do góry udo i pośladki. Naprawiono, oddychaj. Powtarzamy dla innej nogi.
4. To ćwiczenie pozwala usunąć tłuszcz z boków. Leżąc na plecach, naciśnij stopy do siebie, wygięte i obracając kolana na boki. Nagroda z prawym ramieniem do lewego kolana, ale tylko trochę, aż poczujesz się w bocznych mięśniach napięcia brzucha. Naprawiono, oddychaj. Powtarza się w innym kierunku.
5. To ćwiczenie usuwa tłuszcz z tyłu i bocznej powierzchni bioder. Opierając się na rękach podłogi, nie zginając z tyłu, zgnij jedną nogę i umieść ją na drugiej prostej nodze. Teraz zaczynamy zginać prostą nogę, czując, jak rozciągnięta jest tylna powierzchnia biodra. Gdy napięcie staje się maksimum (z prostym tyłem), zatrzymaj i oddychaj. Powtarzamy dla innej nogi.
6. Jest to zintegrowane ćwiczenie, które pozwala usunąć tłuszcz i biodra, a od brzucha. Stojąc na wszystkich czworakach, kolana na szerokości ramion, podłączyć stopy. Powoli wyciągnij bal, siedząc na obcasach i obniżenie górnej części ciała, poczuć rozciąganie kręgosłupa. Zatrzymaj się, oddychaj.
7. To ćwiczenie pozwala usunąć tłuszcz z tyłu udezu i pośladków. Stój na kolanach i łokciach. Podnieś jedną nogę równoległą do podłogi, przestań spojrzeć na dół. Jeśli nie czujesz napięcia w nodze, rzuciłeś nogę za wysoki. Stopa powinna być dokładnie równoległa do podłogi. Senakacja? Napraw i oddychaj. Powtórz dla innej nogi.
8. I jeszcze jedno ćwiczenie, które pozwala usunąć tłuszcz w dziedzinie Halifa. Leżąc na boku, upewnij się, że twoje ciało jest linią prostą. Podnieś prostą nogę pod 45O, złap napięcie, zamek i oddychaj. Zrób tę samą inną stopę po drugiej stronie.

Ćwiczenia te przed osiągnięciem wyniku muszą być wykonywane codziennie. Następnie dla profilaktyki, co najmniej 2 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem zajęć należy zmierzyć objętość brzucha, talii i bioder. Pamiętaj, aby powtórzyć i napisać wyniki pomiarów co tydzień. W końcu najlepszy bodziec jest widocznym wynikiem.

Ciekawe fakt, na University of Minnesota, dowiedzieli się, że ludzie, którzy siedzą na diecie i zważali każdego dnia, schudnąć wagi o 1,5 kg więcej niż tych, którzy są ważone tylko raz w tygodniu. Każdego dnia - oczywiście jest też, a skale nie są głównym wskaźnikiem. Ale konieczne jest zmierzenie ich woluminów podczas zawodów. Co może być przyjemniejsze dla kobiecej wyglądu niż malejące liczby co tydzień? Nie znajdziesz lepszej zachęty do kontynuowania zajęć.

Alena Petrov.
Damskie nogi.ru.

Problem tłuszczu na brzuchu i biodrach dla większości kobiet naprawdę naciska. Jest to specjalna posiadłość żeńskiego organizmu - gromadzą tłuszcz w tych obszarach. Wczesne, szybkie programy odchudzające i najsurowa dieta pomogą Ci osiągnąć ideał, ale nie myśl, że wynik zachwyci cię przez długi czas. Gdy tylko wyrzuciłeś swój ścisły wykres, zniszczony przez krew, a następnie kilogramy natychmiast wrócą.

Jak usunąć tłuszcz za pomocą bioder i brzucha?

Najlepszą strategią będzie stepentowany plan żywieniowy i szkolenie, aby naprawdę tonować mięśnie i pociągnąć biodra i brzuch.

Zonal płonący tłuszcz

Wśród osób, które aktywnie walczą z nadwagą i objętością, fałszywą wiarą jest to, że tłuszcz w ciele można spalić strefę przy użyciu ćwiczeń dla niektórych części ciała. Tak więc, według American Sports Association (American Rada w sprawie ćwiczeń), tłuszcz w jednym obszarze ciała nie jest spalona. Jedyną rzeczą, jaką możesz naprawdę osiągnąć, jest dostosowaniem formularza strefy i szczelności.

Kalorie

Główną metodą utraty wagi jest spalenie kalorii więcej niż konsumować. Spowoduje to stworzenie deficytu kalorii, że twoje ciało będzie nadal wyciągnąć z tłuszczu ciała. Aby spalić funt tłuszczu, konieczne jest spalenie 3500 kcal. Jeśli spalasz dokładnie tak bardzo, jak spożywasz, możesz obniżyć 500 kcal dziennie i stracić funt tłuszczu na tydzień. Pozostałe kalorie można spalić za pomocą ćwiczeń. Mayo Clinic zaleca tracąc nie więcej niż 2 funty tygodniowo.

Dieta

Jedz zdrową żywność, która obejmuje chude mięso, pełne ziarna, wiele świeżych owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Jedz orzechy, jajka, ryby i fasola, unikając produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów zmodyfikowanych, cholesterolu, soli, cukru i dodatkowych dodatków. Pomoże to zagwarantować dostarczenie organizmu białkiem i innymi składnikami odżywczymi do wzmocnienia i dalszej konserwacji masy mięśniowej.

Cardio.

Najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi - ćwiczenia Cardio. Stymulują układ sercowo-naczyniowy. Bieganie i rower hodowują serce i płuca, tonować mięśnie nóg, bioder i pośladków. Oprócz tego wszystkie ćwiczenia spalają setki kalorii na godzinę. American Sports Association zaleca Cardio od umiarkowanego do wysokiej intensywności przez 45 minut, pięć do sześciu dni w tygodniu. Tak naprawdę zacznij schudnąć. Jeśli po prostu zaczynasz trenować, konieczne jest rozpoczęcie powoli i stopniowo, podczas gdy żadna harmonia zwiększa czas trwania i intensywność klas.

Władzy treningowe, aby szybko usunąć tłuszcz z brzucha i bioder

Praca nad mięśniami prasy i biodra nie pomogą Ci spalić więcej kalorii niż ćwiczenia cardio. Ich korzyści są takie, że tonują mięśnie i nadają naszym ciele atrakcyjne kontury. Wszelkie rodzaje skręcania nadają się do pompowania mięśni prasy, podczas gdy mięśnie uda będą działać, a podnośniki stóp będą działać. Wykorzystaj dodatkową wagę lub bez niego dwa razy w tygodniu - przecież mięśnie potrzebują odpoczynku i przywrócenia. Zapłać każde ćwiczenie 8-12 powtórzeń. Każdego tygodnia buduj UPS do dwóch lub nawet trzech szkoleń.

Oparte na:

Szybki sposób na pozbycie się tłuszczu na biodrach i żołądku

Kwestia utraty wagi stale się martwiła o wielu ludzi, a najczęściej kobietom. W pewnych wysiłkach całkowita waga może być z powodzeniem zresetować, ale od tłustego zgromadzonego na biodrach i żołądku, nie jest łatwo pozbyć się. Właściwe odżywianie i wydajność ćwiczeń fizycznych - to jest to, czego potrzebujesz, aby rozwiązać to zadanie.

Instrukcja

Jeden z najbardziej wydajnych i przydatnych ćwiczeń, aby usunąć nadmiar tłuszczu brzuszek i biodraWedług wielu trenerów są kucami. Wykonywanie ich prawidłowo, wiążą się z dużą liczbą mięśni. Usytu zwiększają masę mięśniową, przyspieszyć metabolizm w organizmie. Uwaga! - są wykonywane tylko po ćwiczeniach leczniczych dla mięśni. biodra i brzuszek. Konieczne jest uczynienie ich codziennie, a ilość zależy od twojego wieku, a tutaj będzie najbardziej rozsądne, aby skonsultować się z profesjonalnym trenerem.

Dodatkowe kilogramy, niestety, najtrudniejsze

brzuszek i

biodra , tak dalej. Są to najbardziej imponujące części ciała. Tak więc wysiłek fizyczny musi być skierowany do tych obszarów problemów. Ułatwimy zmniejszenie objętości

brzuszek i

biodra W klubie fitness pod przewodnictwem doświadczonego trenera. Zarejestruj się w klubie fitness.

Okładki są jednym z skutecznych sposobów zewnętrznego wpływu, aby rozwiązać ten problem. Konieczne jest podjęcie worka niebieskiego lub białej gliny, cynamonu i olejku eterycznego cytrusowego. W szklanym słoju wlać zawartość torby, dodaj osiem (możesz nieco więcej) oleju i cynamonu. Aby spełnić spójność mieszanki do stanu śmietany, konieczne jest dodanie do niej wody. Zastosuj przygotowany

na strefach ekscytujących cię

brzuszek i

biodra , a następnie owinąć film, umieść ciepłe spodnie, a około godziny odrabiania lekcji, stale w ruchu. Następnie weź prysznic kontrastyczny. Możesz używać kremów antycellulitowych. Masaż obszarów problemów przyspieszy spalanie tłuszczu, ponieważ Zwiększa krążenie krwi w okolicy

brzuszek i

biodra .

Możesz rozwiązać ten problem nadmiaru tłuszczu

na brzuchu

przez odpowiednie odżywianie. Ale dla tego wszystkie szkodliwe produkty muszą być zastąpione warzywami i owocami. Korzystanie z diety mającej na celu zmniejszenie objętości

brzuszek i

biodra , Używaj roślin strączkowych, zbóż, cielęciny niskotłuszczowej, kurczaków mięsnych. Produkty mleczne z taką dietą muszą być niskotłuszczowe, a soki - świeżo ściśnięte. Z dietą ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość wody, która cię pije. Konieczne jest pić trzy litry codziennie, a ten wolumin nie obejmuje soków, herbaty, kawy.

Sukces można osiągnąć, jeśli łączysz aktywne ćwiczenia fizyczne z dietą, odwiedzając saunę,

basen

Masaż

zawijanie

Chodzenie na zewnątrz. Następnie

gwarantowane są brzydkie i smukłe biodra.

Źródła:

jak szybko usunąć wskazówki brzucha i Lynask

Jednym z głównych warunków utraty wagi jest systematyczna gimnastyka. Proponowane ćwiczenia dla strefy problemowej są pożądane, aby zrobić co najmniej trzy razy w tygodniu, a jeśli można lepiej robić codziennie.

Instrukcja

Weź pozycję wyjściową

Wykonaj ruchy

Jakbyś jeść

przez jazda na rowerze

mięśnie biodra

Mięśnie nóg powinny być bardzo zrelaksowane

Ćwiczenia

wykonać szybki tempo. Rozpocznij lekcję 50 ruchami. Stopniowo zwiększaj tempo, przynosząc liczbę ruchów do 150. Dwa razy w tym procesie odpoczywa.

Ustawienie pozycji źródłowej

tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu. Leżąc na plecach, podnosić nogi pod prostym kątem, kolana lekko zginać, mięśnie absolutnie odpoczywają. W tej pozycji przejdź na lewą stopę po prawej stronie, prawej po lewej stronie. Ćwiczenia wykonywane w szybkim tempie około 150 razy.

Pozycja źródła: Stojak w lewo

do tyłu krzesła, jak najbliżej. Przytrzymaj z tyłu lewej ręki, będzie to trochę łatwe. Zacznij wykonywać silną MAUH prawej stopę do przodu, w górę, w lewo. Powtórz ćwiczenie około 10 razy. Zmień pozycję, obróć inne boki. Powtórz dokładnie

mahi tylko z lewą stopą. Nie zapomnij o właściwym oddechu. Spróbuj pobrać mięśnie jak najwięcej, spraw, aby nogę mahi była bardziej aktywna i tak szeroka, jak to możliwe, nie bądź leniwy.

Właściwa pozycja: siedzenie na podłodze, zgnij nogi na kolanach i podnieś stopy jak najbliżej uda. Zamknij palmy na podłodze za podłogą. W tej pozycji powoli dokręć kolana po lewej i prawej stronie, próbując dotknąć podłogi. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

Pozycja właściwa: siedząc na podłodze, dłoń trzymaj wokół bioder, połóż nogi pod kątem prostym w stosunku do ciała. Spróbuj zachować mięśnie

w zawieszeniu. Mocniejszy na plecach bez zmiany pozycji nóg. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Biegać, jak również nie ćwiczyć około 15-20 razy.

Jak usunąć nadmiar bioder i brzucha

Piękna i smukła figura - marzenie o każdej kobiecie, tylko do walki o pożądane ideały jest gotowe nie każdy. Jeśli istnieje pragnienie i pewność, że istnieje wystarczająca cierpliwość i wytrwałość w osiąganiu celu, że są one gotowe do przestrzegania i ściśle przestrzegać wielu zasad, w dzień dziennie, zwróć uwagę na ćwiczenia fizyczne i odpowiednie odżywianie, a następnie artykuł jest dla ciebie napisany. Jak zacząć oczyścić biodra?

Po pierwsze, zmierz objętość bioder każdej nogi oddzielnie, wybierz szerokie miejsce. Zapisz w notatniku, pamiętniku lub notebooku. Nagrywaj lepiej w tabeli: Data, objętość biodra w lewo i prawej nogi. Podobne pomiary będą musiały starać się co tydzień. Wielu powie: "Dlaczego to wszystko?". Pierwsze straty w udach nie są widoczne, ale centymetr "zobaczy". Bodziec przejdzie do celu docelowego, nastrój zauważalnie poprawi się!

Poniedziałek rano zaczyna się od Bodiflex dla bioder. Pomoże to wyeliminować obszary problemowe, zrób szczupły i dokręcone. Idealnie opanuj pełny kompleks. Minimalna codzienna wykonanie trzech ćwiczeń: "SEICO", "Łódź", "Precelk". Bodiflex pomaga spalić tłuszcze i schudnąć we właściwych miejscach.

Ćwicz "Seico"

Pomaga dokręcić mięśnie na biodrach.

Pozycja źródła - stojak na kolana na podłodze.
Gięcie łokci, opierając się na podłodze, bierzemy prawą nogę na bok pod kątem prostym, podczas gdy stopy na podłodze.
Będąc w tej pozycji, aby oddychać i opóźnić oddech, ciągnąc mięśnie brzucha i przejść do pierwszej postawy.
Po wydychaniu, wyciągnij nogę wyciągnął do poziomu biodrowego i pociągnąć do przodu, w kierunku głowy.
Noga pozostaje prosto, skarpetka stóp nie musi ciągnąć.
W tej pozycji jest ponownie opóźnione oddychanie przez 8 sekund.

Ćwiczenia wideo w domu

Wyciąga wewnętrzną powierzchnię biodra.

Początkową pozycją jest siedzenie na podłodze, bez biorąc obcasy z podłogi.
Pociągnij skarpetki stóp na siebie i rozcieńczyć po bokach. Następnie opuść ręce na podłodze, trzymaj tułowia na prostych rękach.
W tej pozycji wdychaj i opóźnij oddech.
Przy wydechu rąk, aby przetłumaczyć do przodu, pochylił się w talii, położył ręce, by umieścić przed sobą, aby przejść bez pobierania palmy z podłogi.
Poczułoby rozciąganie powierzchni ud. W tej postawie pozostanie przez 8 sekund i oddaj mięśnie odpocząć.

Powtórz 3 razy.

Pociągnij na zewnątrz część bioder i wyjmij boki.

Początkową pozycją jest siedzenie na podłodze, zginając nogi na kolanach, aby lewe kolano okazało się być na prawym górnym, wyprostuj prawą nogę.
Umieść lewą rękę za tyłem, prawe kolano. Oddychaj i wyciągnij żołądek, opóźniając oddychanie. Wydech, zmień sytuację.
Nosi masy ciała na lewej ręce. Prawo przyciągnij lewe kolano. Ciało ciała wdraża w lewo, spójrz na siebie.
Rozciąganie mięśni. W tej pozycji trwa 8 sekund i odpocząć.

Powtórz ćwiczenie 3 razy w każdym kierunku.

Trening wideo

W pierwszym tygodniu obiad jest przeniesiony na godzinę wcześniej. Jeśli zwyczaj obiadu o godzinie 22, przeniesienie do 21 godzin. Idealnie, kolacja nie później niż 18 godzin. Fani nocnych przekąsek będą mieli znacznie bardziej skomplikowane.

Jest to pierwszy tydzień, aby zmniejszyć biodro. W poniedziałek usuwamy pomiary i wprowadź tabelę. Jeśli zauważysz zmiany, kontynuuj ćwiczenia. Jeśli wynik jest niewidoczny lub chce przyspieszyć, dodać wieczorną procedurę od drugiego tygodnia.

Bodiflex do uda pozostaje, obiad jest odroczony na godzinę wcześniej. Jeśli udało ci się osiągnąć 18 godzin, nie przenieść przez godzinę. Wieczorem dodaj kolejną procedurę: pocierając skórę specjalną suchą szczotką i masaż stóp. Dry nacierania jest uważany za antellulitowy.

Sproszkowanie

Zacznij od palców i rąk. Odbywa się to w czasie i pragnienia.
Po pocieraniu rąk idź na stopy. Dla wygody można umieścić krawędź wanny. Pocieranie stóp i palców są przeprowadzane. Następnie podeszwy i stawy kostki są przetarte ruchem kołowym, stopniowo poruszając się do golenia.
Podczas pocierania spróbuj wściekł jak najwięcej na pędzlu. Ruchy są długie, zaczynające się od kostki i kolan, na goleniu. Powtórz 15 razy.
Po przejściu do pośladków i bioder. Te same ćwiczenia powinny być wykonane z drugą stopą.

Stopniowo dowiedz się, jak określić najbardziej problematyczne miejsca na ciele, a cellulit przejdzie. Nie mam nadziei, że wszystko stanie się szybko, czasami trzeba czekać miesiące. Jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych centymetrów na biodrach i żołądek, takie ćwiczenia powinny stać się normą.

Po suchym pocieraniu, wziąć prysznic lub wannę, a następnie wysłać samorease 15 minut. W poniedziałek ponownie zmierzyliśmy parametry i wejść do notebooka. Wszystkie wykonane procedury są możliwe po konsultacji z lekarzem. Wszystko zależy od cech ciała i wielu chorób.

Wideo Jak usunąć uszy na biodrach

Dawne procedury są zapisywane. Dodaj zawijanie gorąco 1 raz co 3 dni, tylko 10 procedur. Wielu rozważa najlepszy materiał do pakowania - algi sprzedawane w aptece. Nie mniej skuteczny miód z octu.

Wieczorem, po suchym pocieraniu, weź prysznic, a następnie przejdź do owijania. Gdybyśmy postanowili spędzić zawijanie glonów, jest ono zaskoczony z gorącą wodą przez 15 minut, po prostu nie wrzący wodę. Następnie zastosuj na biodrach i owinąć film spożywczy. 30 minut minęło pod ciepłym kocem, usuń folię i płukać udo ciepłą wodą. Po zabiegu spędzić masaż samoprzylepny.

Aby poprawić kształt i usunąć bardziej zbędne z bioder, potrzebujesz dużo wysiłku. Ćwiczenia mogą być zredukowane do Nie, jeśli nie odbudujesz posiłków. A o wieprzowinie będzie musiał zapomnieć. Jakie produkty zwracają szczególną uwagę?

Warzywa. Pieprz słodki i ostry. Uważa się, że pieprzowi i pomarańczowe kwiaty są najbardziej przydatne. Kapusta Świeża, Sauer, Brokuły. Pamiętaj, świeża kapusta w dużych ilościach powoduje meteoryzm.
Owoce. Kiwi spala tłuszcze, jako awokado, jabłka, gruszki. Wiele pektyny i włókna, co przyczynia się do normalizacji prac jelitowych, zawarcie z ciała biednego cholesterolu, tłuszczów.
Orzechy. Migdały, orzeszki ziemne, orzech włoski. Zawierają białko roślinne, potas, wapń, jod, magnez. Jedz 5-8 sztuk każdego dnia. Pomoże to poradzić sobie z zmęczeniem i depresją, normalizuje wymianę węgla, system mięśniowy.
Ceres. Oatmeal (Hercules), Ryż, Gryka. Gryka jest źródłem powolnych węglowodanów, istnieje niska zawartość tłuszczu, dużo żelaza. Gryka może symulować ciało, zwiększając masę mięśniową. Oatmeal jest bogaty w fosforu, wapnia i błonnik, który jest dobry do tkanki kostnej. Ryż jest źródłem węglowodanów, błonnika, magnezu. Nie opóźnia płynu przychodzącego w organizmie, zalecane do diety.
Ryba. Najcenniejsze kwasy tłuszczowe Omega-3, witaminy A i D. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe umożliwiają zwalczanie cholesterolu, przyczyniają się do normalizacji mózgu, układu sercowo-naczyniowego. Ryby lepiej gotować dla pary lub wrzenia.
Sery o niskiej zawartości tłuszczu. Najcenniejszy produkt mleczarski zawierający witaminy i aminokwasy. Poleć sera, ricotta, mozzarella, sery solidne. Zwróć uwagę na sery dla kobiet w 40, istnieje w nich wiele fosforu i wapnia, co jest niezbędne do wzmocnienia kości, zwłaszcza jeśli podjęły poważne wysiłki fizyczne. W diecie dodaj produkty źródłowe, Kefir z otrębami wieczorem. Oczyszcza ciało żużlów i przyspieszy procesów metabolicznych.
Gotowane jajka. Zalecany na śniadanie. Gotowane jajka Niski kalorie, nasycony białek, węglowodany, witaminy, mikroelementy. Białko w jajku jest bardziej przydatne niż w mięsie, rybach lub mleku. Smażenie nie jest zalecane. Aby dywersyfikować zużycie, możesz przygotować omlet z białek z duszonymi warzywami.

W poniedziałek powtórz pomiary! Jest wynikiem? Czy jesteś zadowolony ze zmian? Jeśli jesteś nieszczęśliwy z biodrami, prostą drogą do siłowni. Codziennie można wykonać nieskomplikowane ćwiczenia. Zacznij biegać rano lub wieczorem przez 40 minut. Jogging pomaga zmniejszyć objętość bioder i pośladków. Do kogo w obszarze 40 lub więcej lat lepiej zastąpić sporty lub skandynawskie spacery.

Skandynawskie chodzenie jest bardziej skuteczne niż zwykłe lub sportowe. Zaangażowana jest duża grupa mięśni, gniew wynosi 45% więcej kalorii. Jest to sposób na odchudzanie i spalanie nadmiaru tłuszczów na miejscach problemowych, na biodrach i pośladkach, zwłaszcza jeśli połączasz ze zdrowym stylem życia.

Pozbądź się dodatkowych centymetrów na Squats HIPS, Maugh Nogi, Lina i Hula-Chup. Najważniejszą rzeczą nie jest leniwe! Który nie wybrał ideału, usuń biodra do pracy do pewnego limitu, jest limit wszystko. Następnie pojawi się zadanie, aby utrzymać podbój! Co do tego zrobić?

Kolacja nie później niż 18.00 rób rano ćwiczenia i ćwiczenia. Kontynuuj okresowo suchy nacieranie ciała i opakowania. Takie środki pozwolą Ci utrzymać się w kształcie i zachwycić pięknego widoku.

Większość kobiet na dnie ciała zbiera osady tłuszczu w dziedzinie nóg i brzucha, ponieważ te strony są często mniej zaangażowane w codzienne życie. Ponieważ trudno jest usunąć tłuszcz z bioder w domu, konieczne jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń i przestrzegania ścisłej diety.

Ćwiczenia na zewnątrz

Uszy manifestują się nawet w raczej cienkich przedstawicielach pięknej podłogi, ich tworzenie zależy od formy mięśni. Szybko usuń brzydki hailife pomoże słynnym ćwiczeniom:

Pozycja źródła: kolana z prostym tyłem. Masa ciała przeniósł się do rąk;
Z kolei podnieś kolana pod prawym kątem. Gdy mięśnie w napięciu maksymalnym, musisz naprawić pozycję przez kilka sekund;
Powtórz 50 razy dla każdego uda.

Po tym, jak musisz leżeć na podłodze z boku. Ta metoda pomoże pozbyć się nie tylko z uszu, ale także z boków na pasie, ponieważ skośne mięśnie są w nim zaangażowane. Podnieś nogi, starając się utrzymywać intensywne mięśnie przez cały czas. Zrobić maksimum.

Bardzo szybko usunąć osady tłuszczu z zewnątrz ud, pomoże w domu super zestawie. Super zestaw jest kombinacją kilku ćwiczeń, które są powtarzane prawie bez przerwy. Takie podejście do utraty wagi pozwala użyć maksymalnej liczby mięśni i sprawić, by działają dla pełnej siły.

Na przykład bardzo udany jest super-set nogi i krople Mahi. Ćwiczenia te pomogą usunąć osady tłuszczu z przedniej i zewnętrznej części bioder, a także tworzą uwodzicielską formę pośladków. Krople można wykonać na kilka sposobów:

Szybko przeskakuj przez gumkę przez 1,5 minuty (dla początkujących można zmniejszyć przedział czasu);
Przedstawić jedną nogę i przysiady;
Stać na miejscu. Po wydaje się wyrzuceniu udo przed sobą, drugi pozostaje z tyłu. W takiej pozycji musisz siedzieć, aby kolano zabiera się na podłogę. Najważniejsze jest, aby wepchnąć skarpetę w miarę możliwości, aby drugie kolano nie pójdzie na niego, gdy jest używany.

Zdjęcia - Fucks.

Mahi z boku są bardzo dobre nie tylko dla powierzchni bioder, ale także do talii i dolnej prasy. Musisz polegać na ścianie rękami i stać się twarzą. Podnieś nogi, naprawiając w punkcie końcowym. Dokonać maksymalnej liczby razy.

Zdjęcie - wchodzenie mięśni

Wideo: Ćwiczenia do odchudzania brzucha i bioder
https://www.youtube.com/watch?v\u003dIZPPYS23aw.

Usuń tłuszcz z wnętrza

Większość dziewcząt w tej dziedzinie zbiera najbardziej "ampety" tłuszcze, nie wychodzą nawet po długiej i wyczerpującej diecie.

Pozbyć się tłuszczu na wewnętrznej stronie uda, używając prostych squats.. Ułóż obcasy na szerokości ramion, najlepiej nawet szersze. Pod obcasami trzeba zastąpić dywan lub ręcznik - spowoduje to dodatkowe ciśnienie. I powoli zrezygnuj z maksymalnej głębokości. Jest to elegancki odbiór do formowania i ciągnięcia pośladków.

Zdjęcie - Fucks.

Ponadto wewnętrzna część biodra szybko traci wagę i pozbywa się tłuszczu proste nożyczki. Musisz leżeć na plecach, usuń ręce pod głową. Następnie podnieś nogi pod kątem 45 stopni w stosunku do ciała i rozpocznij Maji z boku na bok. Brzydki tłuszcz można szybko usunąć wystarczająco szybko, a skóra będzie również dokręcić. Wielu lekarzy zaleca ten sposób, aby wyeliminować obwisły brzuch po porodzie.

Zdjęcie - podniesienie nóg

Szybko usuń tłuszcz zarówno wewnętrzny, jak i zewnętrzne części bioder pomogą turbiny lub skakanie z liny. Jest to najbardziej nieszkodliwe i proste ćwiczenia, które pomogą pociągnąć mięśnie rąk i nóg, usunąć cellulit i rozwijają elastyczność mięśni i mobilność stawów. Ale nie musisz skakać, ale obserwując specjalny program szkoleniowy:

W pierwszym tygodniu konieczne jest dwa razy więcej niż skakanie. Na przykład przez 20 sekund, liny konta na 40 odpoczynek;
Idealny są wskaźniki 180 skoków w 60 sekund;
Kolana muszą być podniesione tak wysokie, jak to możliwe, podczas gdy musisz się pokrywać z skokiem.

Zdjęcie - skacze na linie

Konieczne jest zrozumienie, że skakanie jest dużym obciążeniem mięśni ICR, więc ta opcja nie jest odpowiednia dla każdego. Radzimy oglądać wideo o takich treningach i wynikach przed i po.

Zdjęcie - Podnoszenie boczne nogi

Bardzo dobre recenzje lekiKtóry można szybko usunąć tłuszcz zarówno wewnętrzny, jak i z zewnątrz ud. Konieczne jest przygotowanie i umieścić jedną nogę do przodu. Płynnie sprawiają, że toczą się z jednej nogi na drugim. Powtórz w ciągu kilku minut pożądany, aby poruszać się czasem.

Zdjęcie - mięśnie wewnętrzne

Oczywiście każde wymienione ćwiczenia będą bardziej wydajne, jeśli użyj wagi. Może to być zarówno specjalne urządzenia, jak i blaknięcie: butelki wody, książki itp. Po uzależnieniu do ładunków należy nieznacznie podnieść utratę wagi.

Aby przyspieszyć proces nagrywania tłuszczu, musisz spełnić prawidłowy tryb zasilania. Opcjonalnie specjalna dieta, wystarczy wykluczyć szkodliwe węglowodany z diety (cukierki, sody), zastępując je przydatnych (płatki).

Kobiety trudno skorygowane w biodrach jest dość trudne do pozbycia się złóż tłuszczu w tym ciele. Więc natura jest zamierzona, że \u200b\u200bwszystkie kalorie natychmiast pozostawiają. Jednocześnie, bez względu na to, jak bardzo się próbowałeś, szybko pokonałeś problem wśród diety, nie odniesiemy sukcesu.

Aby przynajmniej schudnąć i nadal utrzymywać się w kształcie, dziewczyny muszą przestrzegać trzech głównych zasad. Pierwszy jest mniejszy niż szkodliwe jedzenie. Drugi ma systematycznie uprawiać sport. Trzeci ma prowadzić zdrowy i mobilny styl życia. Nie zapomnij również dbać o swoje ciało.

Właściwe odżywianie - klucz do sukcesu

Do tej pory istnieje taka liczba różnych diety i receptury utraty wagi, które przedstawiciele pięknej podłogi nawet zdemontowali. Sałatka, gryka, ryż, owoce, kefir - wszystkie z nich mają ścisłe ograniczenia i opierają się na odmowie wielu przydatnych produktów. W rezultacie dziewczyna nie tylko traci wagę, ale także nabywa cały bukiet chorób. Zapalenie żołądka, wrzody, zaburzenia żołądka, problemy z jelitami, nerki, bulimia to tylko niewielka lista, co czeka głodujące piękno.

Dlatego, jeśli chcesz usunąć tłuszcz z wnętrza udów, nie musisz siedzieć na chlebie i wodzie. Oczywiście idealna opcja będzie się odwoła do specjalisty. Odżywczy będzie badany, obliczy procent nadmiaru masy i będzie sygnalizować menu dla Ciebie. Jeśli problem nie jest tak widoczny, możesz wybrać opcję dla siebie, gdzie będą obecne wszystkie niezbędne warzywa, owoce i inne produkty.

Z powodu tego, jakie pojawiają się osady tłuszczu

Chipsy, Sukhariki.

To jedna rzecz, kiedy dwa miesiące z przyjacielem z przyjacielem z paczką żetonów. Inne - Kiedy zastępują śniadanie obiad i kolację. Wysoka kaloryczność, duża ilość dodatków i soli - wszystko to najlepiej wpływa na figurę i zdrowie w ogóle.

majonez

Niestety w naszym kraju majonez jest tankowanie wszystkich potraw, a nie tylko sałatki. Grzech nie wlewa ich kanapki z kiełbasą, nie dodawaj łyżki w taki sposób spawalniczy barszcz. I tłuszcz, który jest zawarty w podobnych produktach, płynnie idzie do bioder, pasa, policzków. I glutaminiany, stabilizatory i inne dodatki powodują podwyższony apetyt.

Oczywiście, na początku, aby odmówić tego "delikatności" jest bardzo trudne. Ale jeśli chcesz mieć normalną postać, stopniowo idź z siedemdziesięcioma procentem majonezem na trzydzieści procent. W przyszłości można go zastąpić sosem domowym, który tankować sałatki o niskiej zawartości kalorii nawet w słynnych restauracjach. Może to być oliwa z oliwek z sokiem cytrynowym, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z musztardą, soloną kwaśną śmietaną, Kefir.

Margaryna

Jeśli zadasz zwykłą osobę, która nie jest związana z produkcją, z której wykonany jest margaryna, jest mało prawdopodobne, aby nie byłby mógł poprawnie odpowiedzieć. Najbardziej interesującą rzeczą jest to, że niektórzy mieszkańcy naszego kraju uważają, że głównym składnikiem jest zwykły olej. Oczywiście to nie jest prawdą. W rzeczywistości produkt ten jest mieszaniną tłuszczów pochodzenia roślinnego.

Ale nie trzeba radować się i myśleć, że margaryna jest całkowicie bezpieczna. Tak więc na przykład olej palmowy nie jest wydalany z ludzkiego ciała. Dodaje się, aby zmniejszyć proces produkcji. Jednak zajmuje kilka kroków przetwarzania. Mamy kilku osób martwiących się o sprzątanie wszystkich komponentów.

Dlatego, jeśli masz okazję, spróbuj zastąpić margarynę lub rozprzestrzeniać się ze zwykłym kremowym olejem. A przed zakupem konkretnego produktu zawsze czytaj, co jest napisane na paczce. Kompozycja powinna zawierać naturalne mleko lub krem.

Stopił chemale.

Jeśli chcesz usunąć tłuszcz z wnętrza miodu, jedz tylko ser lub zwykły twaróg. Należy zwrócić szczególną ostrożność miłośnicy stolitego sery. Problem jest nie tylko w wysokim procent tłustości, ale także w kompozycji. Te czasy zostały przekazane, gdy takie smakołyki zostały wykonane z naturalnych elementów. Maksymalne okresy trwałości było wtedy do miesiąca. Teraz dzięki chemii większość z tych produktów może być przechowywana około sześciu miesięcy.

Kiełbaski

Obecnie trudno jest znaleźć kiełbasę, która byłaby wykonana tylko z mięsa. W niektórych przypadkach niejasne producenci dodają ujednota samotnie. Przyprawy, papryka, sól i stabilizatory smakowe - wszystko to powoduje pragnienie i apetyt. W rezultacie piszysz więcej niż jedną filiżankę herbaty na raz i jeść całe cztery kanapki zamiast jednego.

Jeśli chodzi o produkt tłusty, zwykle jest to ponad trzydzieści procent. Dlatego dietetycy zalecają zastąpienie takich produktów przez ryby lub mięso z kurczaka. W skrajnych przypadkach wykonajcie kiełbasę w domu. Oczywiście nawet produkty domowe nie mogą być zbyt często używane.

Słodycze

Czekolada, ciasta, babeczki, słodycze - Wszystko to może być zastąpione przez mniej wysokiej kalorii produktów. Tak więc, na przykład, zamiast cukru w \u200b\u200bherbacie powinien położyć miód, zamiast słodyczy lepiej jeść suszone owoce. Kochanek lodów jest mało prawdopodobne, aby zauważyć różnicę między kremowym a dietetycznym.

Orzechy i nasiona

W stu gramach oczyszczonych nasion istnieje tyle setek kilokalorii. Oczywiście, jeśli są je w umiarkowanych porcjach, nie będzie krzywdy. Ale na czas, aby zatrzymać się i nie jeść wszystkiego pakietu - to tylko jednostki tylko dla jednostek. To samo dotyczy orzechów. Obniżając dziewczyny w tygodniu, możesz jeść nie więcej niż dziesięć dołów niekończących się nerkodrzew, pistacjach lub orzeszków ziemnych.

Jakie produkty należy wprowadzić do diety

Pamiętaj, że osoba powinna używać co najmniej dwóch litrów płynu. Najlepiej jest, jeśli jest to zwykła oczyszczona woda bez gazu. Pomaga zaspokoić apetyt na chwilę, przyspiesza metabolizm i usuwa toksyny z organizmu. Czy chcesz usunąć tłuszcz z wnętrza bioder? Następnie pij szklankę ciepłej wody mineralnej na pół godziny przed posiłkami. Dzięki temu zjesz dokładnie tak bardzo, jak chcesz utrzymać siły, ale nie więcej.

Kurczak, ryby, mleko

Ogólnie rzecz biorąc, należy użyć jak najwięcej produktów białkowych. Wybierając składnik i metodę gotowania, określ, czy jedzenie zostanie łatwe wchłonięte. Tak więc na przykład gotowany filet lub pieczona ryba będzie zawierała bardziej korzystne substancje i mniej kalorii. W daniach smażonych zawiera nie tylko tłuszcz, ale także rakacje, które słabo wpływa na ludzkie ciało.

Rozwijanie menu, dowiedz się, jak poprawnie połączyć produkty. Gotowany kurczak stoi z ryżem, łososiem lub szumownikami - z gryką. Będzie miło, jeśli przynajmniej raz w tygodniu piszę koktajl banana lub mleka truskawkowego. Należy pamiętać, że jeśli wyeliminujesz pozostałe składniki z diety, które zawierają węglowodany i tłuszcze, możesz podważyć swoje zdrowie.

Owoce

Za każdym razem, gdy chcesz jeść w niewłaściwym czasie, jeść na jabłku. Arbuz, melon, winogrona dobrze się wygaszały. Zimą najlepiej kupić Kiwi i cytrusowi. Te owoce nie tylko pomogą usunąć tłuszcz z wnętrza uda, ale także będą nasycone ciałem z witaminami.

Suszone owoce

Możemy jeść suszone owoce wysuszone przez zwykłą metodę Dedovsky - pod słońcem. Dzielony zakupy, pomimo jasności i atrakcyjności, w większości przypadków bardzo szkodliwe. Producenci przygotowują je do nowych technologii, czyli w pierwszym sprayu z roztworami chemicznymi, a następnie umieszczone w specjalnym pojemniku. Tam owoce osiągają pożądany stan na kilka dni. W takich produktach występuje praktycznie nie przydatne.

Sport pomaga sobie z tym poradzić

Pieszy

Niestety postęp przemysłowy znacznie wpłynął na zdrowie ludzkie. Autobusy, samochody, windy - po jednej stronie, wszystko to ułatwia życie, a z drugiej, prowadzi do zaniku mięśniowego i pojawienie się nadmiaru wagi. Uwaga, najczęściej gruby wnętrze bioder i pośladków zaczyna rosnąć po tym, jak dziewczyna jest przeszczepiona do transportu osobistego. Oczywiście, dotrzeć do najbliższego sklepu, jest znacznie szybszy i łatwiejszy niż chodzenie przez pięć minut. Ale nie będzie żadnych korzyści na zdrowie.

Więc na początki, staraj się poruszać jak najwięcej. Dziennie przeznacza co najmniej pół godziny na spacer w parku. Aby mięśnie były napięte, pamiętaj o szybkim tempie. W końcu powinieneś czuć łatwy przyjemny zmęczenie na nogach. Po powrocie do domu, sparuj stopy w odważnym rumianku i stosować krem \u200b\u200bodżywczy na skórze.

Nawet jeśli mieszkasz na piątym piętrze, spróbuj przezwyciężyć tę odległość. Dziewczyny, które nie mają problemów zdrowotnych, są zalecane przez około dziesięć minut, aby uruchomić etapy w górę. Buty w tym samym czasie powinny być tak wygodne, jak to możliwe, aby nie uszkodzić kostek.

Rowerowy

Rower jest doskonałą alternatywą dla samochodu. Po pierwsze, nie musisz stać w wielu godzinach korkach. Zawsze i przechodzisz wszędzie. Czy uważasz, że jest to niższa niż godność? W Holandii, nawet deputowanych i biznesmeni wolą kompromy dwukołowe. Taki transport nie tylko pozwala bezpiecznie zaoszczędzić na benzynie, ale nie szkodzi środowisku.

Po drugie, to zabawne. Co ważniejsze, miesiąc po zatrzymaniu roweru, twoje ciało zacznie się zmieniać. Tłuszcz zostanie usunięty z wnętrza uda, pośladki zostaną wyciągane, kawior nóg są zadane. Jednak, aby zrezygnować z jazdy, będzie musiała przedstawicieli pięknej płci, która mają problemy z układem sercowo-naczyniowym i stawami.

Jazda na rolkach

Jeśli w naszym kraju do rolek odnoszą się do rozrywki młodych, wtedy w Europie są coraz bardziej preferowane przez osoby starszej kategorii wiekowej. Faktem jest, że podczas jazdy obciążeniem jest nie tylko mięśni nóg, ale także na całym organizmie. W rezultacie, pojawia się funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, pojawia się tłuszcz z pośladków, kolan, wewnętrznej strony nóg, jest doskonałym początkiem. Nawiasem mówiąc, łyżwy (zwykłe lub rolkowe) są całkiem dobrą alternatywą dla biegu.

Ruchomy

Jeśli występują problemy, upewnij się, że kupisz subskrypcję do basenu. Jeśli chcesz, możesz zarejestrować się dla Aquaaerobics, gdzie wykonasz elementy sportowe pod nadzorem instruktora. To nie tylko pływają z boku na bok. Jest to cała gama ćwiczeń opracowanych przez ekspertów.

Ludzie, którzy zdecydowali się trenować i wybrali dziką wodę (rzekę, jezioro), gdzie nie ma ratowników, powinno być szczególną ostrożność. Nigdy nie pływalaj na głębokość, jeśli woda jest zimna lub po prostu zmiękczona. W tym przypadku mięsień może zmniejszyć napady.

Taniec

Latina, Salsa, Pole-Dance, Krok - We wszystkich tych kierunkach podwójne obciążenie pójdzie dokładnie na dnie ciała. Nie musisz nawet siedzieć na diecie, aby usunąć tłuszcz z ICR i wewnętrznej strony nóg. Z nadwagą pozostawi znacznie szybciej niż w przypadku spalania siłowni.

Rano i wieczorowe ładowanie

Robiąc dom niezależnie, mało prawdopodobne, aby stracić więcej niż dwa lub trzy kilogramy. Ale utrzymać się w formie, wciąż warto dokonać podstawowego ładunku każdego ranka. Pozwoli to rozweselić i nie zasypiam w pracy. Ponadto, jeśli nie uczestniczysz w siłowni, zestaw ćwiczeń należy wykonać dwa razy w tygodniu, aby doprowadzić mięśnie do tonu.

Ćwicz najpierw: wzrost stóp

Połóż się po prawej stronie, idź na łokieć, włóż drugą dłoń na głowę. Na koszt czasów lewa noga wzbudza, na koszt dwóch - pominąć w dół. Robimy trzy podejścia pięćdziesiąt czasu. Podczas wytchnienia kostka nie jest umieszczana na podłodze i trzyma piętnaście centymetrów z powierzchni.

Ćwiczenie sekundy: Kitty

Stać się na wszystkich czworakach. W szybkim tempie podnieś prawą i lewą nogę czterdzieści czasy. Powrót w tym samym czasie powinien być karmiony, a głowa wzrasta jak zwykle, jak to możliwe (idealnie powinno wejść w kontakt ze skarpetą). Pozwoli to nie tylko spalić tłuszczu, ale także rozwijać elastyczność.

Ćwiczenie trzeciego: stołek

Umieść stopę na szerokości ramion, zgnij nogi na kolanach, jak gdybyś siedział na krzesłach. Uważaj na postawę - tył powinien pozostać gładki przez cały czas. W tej pozycji będziesz stać przez około pięć minut, aż mięśnie rozpoczną się bóle. Następnie włóż swoje dłonie na kolana i zacznij obróć pośladki w górę iw dół. Dwie minuty później, idź na podłogę i nadal robić te ruchy.

W pierwszych lub trzech miesiącach trudno będzie spełnić nawet połowę tych ćwiczeń. W przyszłości możesz stopniowo zwiększać obciążenie. Aby zrobić właściwą pozycję, najpierw użyj zwykłego stołka. Tak więc wygodnie siedząc na nim, ostrożnie usuń go od siebie. Jeśli po tym, że nie tracisz równowagi, oznacza to, że zrobiłeś wszystko dobrze.

Czwarte ćwiczenie: Pelvis Lift

Połóż się na plecach, umieść stopy w pobliżu pośladków i pasywać je swoimi palmami. W szybkim tempie, pięćdziesiąt razy podnoszą się i obniża miednicę. W przerwie między podejściami opóźnij ciało na górze dwóch minut. Powtórz trzy lub cztery razy, w zależności od szkolenia fizycznego.

Nowoczesne panie i Zoz

Odrzucenie złych nawyków

Niestety, w naszych czasach tylko jednostki prowadzą zdrowego stylu życia. Według statystyk, prawie każda druga dziewczyna przynajmniej raz w swoim życiu próbowała alkoholu i papierosów. Szkodliwe nawyki, które piękno chwyta są bardzo silnie dotknięte ich organizmem. A jeśli przedstawiciel pięknej płci chce pozbyć się zależności, ciało zaczyna gwałtownie reagować na brak nikotyny. W rezultacie pojawiają się dodatkowe kilogramy, a tłuszcz zaczyna rosnąć.

Aby zmniejszyć negatywne konsekwencje do minimum i nie odzyskania po odmowie od papierosów, w tym okresie zaleca się dostarczenie przebiegu witaminy. Nie ma potrzeby kupowania drogich pigułek, można kupić zwykły drażese w aptece. Pozwolędą sobie na każdą dziewczynę.

Pielęgnacja ciała

Jeśli tłuszcz zaczął pojawiać się na nogach, tłuszcz zaczął się pojawiać, podczas gdy pozostałe części ciała pozostają normalnie i nie zmieniają się w żaden sposób, natychmiast dotyczą lekarza. Nawiasem mówiąc, pełne badanie lekarskie musi być dokonane co najmniej raz w roku. I oczywiście, przynajmniej raz w miesiącu, zaleca się pójście do kąpieli lub spa. Wcześniej nie zapomnij skonsultować się ze specjalistą.

Przed grzejnikiem ciało jest przetarte miodem lub alkoholem, dzięki czemu proces metabolizmu jest przyspieszany, pocenie się wzrasta. W rezultacie tłuszcz dosłownie topi się i pozostawia przez pory. Aby uzyskać więcej efektów, poproś o przejście przez strefy problemów miotły.

Sauna

Sauna z kąpieli z suchym gorącym powietrzem (do dwudziestu procent wilgotności), która przy okazji, również wpływa na ludzkie ciało. Zaleca się spacer do dziewcząt, którzy mają problemy z metabolizmem i skórą. Po łaźni parowej można zrobić masaż, aby pozbyć się tłuszczu podskórnego lub cellulitu.

Peeling i okłady

Możesz robić okłady jak w salonach kosmetycznych i w domu. W pierwszym przypadku kosmetyczka użyje specjalnych kremów i olejów. Sprzęt TAKS przyczyniają się do szybkiego odchudzania. Ale jeśli nie masz okazji lub pragnienia, aby przejść do SPA, takie procedury można przeprowadzić niezależnie.

Więc, pierwsza mieszanka niebieski gliny (pięćdziesiąt gramów), wodna (kwartalna filiżanka) olejku eterycznego (kilka kropli). Na koniec dodaj zwykły cynamon (nie więcej niż dziesięć gramów). Z przyprawami należy uważać. Nawet trochę przytłaczającego, możesz uzyskać palenie, albo będziesz uczulony.

Teraz na terenie problemu wymazujemy cienką warstwę wynikowej czystszej, a następnie obróć wszystko wokół filmu żywnościowego. Po dwóch godzinach przyspieszaj skórę dużą ilością wody. Powinieneś powtórzyć tę procedurę co drugi dzień, aż wszystkie tłuszcze zniknie. Jeśli przetworzony obszar jest silnie upieczony lub swędzi, zmyć to narzędzie. Światło mrowienie nie jest tak przerażające.

Uwaga, Okłady można zrobić tylko te dziewczyny, które nie mają problemów zdrowotnych. Jeśli masz żylaki lub choroby na statku, będziesz musiał szukać innego sposobu utraty wagi. W takim przypadku lepiej próbować przygotować mieszankę glonów morskich.

Masaż

Pisanie na masażu, należy sprawdzić dostępność certyfikatów i potwierdzenia dyplomu. Tylko profesjonalista, który otrzymał odpowiednie wykształcenie, będzie w stanie prowadzić tłuszcz z ciała. W tym przypadku zwykłe przerwy i uderzenia nie pomogą ci. Po takiej procedurze niektóre dziewczyny pozostają siniaki i rany ciała. Zwykle kurs trwa około dziesięciu i piętnastu dni.

Aktywny styl życia

Weekendy, wakacje i wakacje nie wracają do domu, ale poza miastem. Idź do gór, piesze wycieczki z plecakiem, w lesie, idź przez dzikusa na morzu. Po prostu nie siedzą na miejscu, ale stwórzmy tak dużo obciążenia na nogach. Oczywiście nie powinieneś natychmiast iść do dwudniowego spaceru. Nieprzedziona osoba będzie trudna do przejścia nawet dwóch kilometrów. Stopniowo zwiększaj odległość i wagę tymczasowej.

Utwardzanie ciała

Nie oznacza to, że potrzebujesz w zimie w temperaturze minus, aby pływać w dziurze lub biegnąć nago w śniegu. Aby pozbyć się złóż tłuszczu na ciele, dziewczyna wystarczy, aby wziąć kontrastowy prysznic. Skieruj strumień do miejsca, w którym są fałdy, cellulit itp. Po prostu uważaj, aby nie zarobić przeziębienia i nie zgasić siniakami. Po procedurach wodnych obszary problemowe wycierają ręcznikiem Terry.

Zatrzymaj nerwowy na drobiazg

Gdy osoba doświadcza, bojąca się lub rolka histerie, substancja jest wytwarzana w swoim ciele, stymulująca pojawienie się komórek tłuszczowych. Aby uspokoić, pij herbatę rumianku lub wapno, bierzesz mały kawałek czarnej czekolady.

Idealna liczba: Wszystko jest w twoich rękach

W rzeczywistości, aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu ciała jest znacznie łatwiejszy niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Wystarczy zrobić trochę wysiłku i manifestować cierpliwość. Nigdy nie boli i nie przerywaj oczekiwań, ponieważ pierwsze pozytywne wyniki czasami są nawet niewidzialne. I pamiętaj, aktywny styl życia, właściwe odżywianie i trening na siłowni jest gwarancją twojego zdrowia.

Problem ten jest szczególnie istotny dla przedstawicieli słabej płci. Każda kobieta stara się mieć mnóstwo zakrętów uda, silne elastyczne pośladki i prędzej czy później zastanawiając się, jak usunąć tłuszcz z bioder i pośladków?

Na mocy cech fizjologicznych większość kobiet tłuszczu gromadzi się w tych miejscach i jest cięższy stamtąd, próbując schudnąć. Wraz z wiekiem ta część ciała jest nie tylko zwiększa woluminy, ale także nabywa nieatrakcyjne kontury i staje się coraz bardziej draxing. Czy to możliwe i jak prowadzić tłuszcz z bioder na zawsze?

Aby pozbyć się nienawistnych kilogramów w dziedzinie miednicy i nóg, potrzebne jest zintegrowane podejście: treningi aerobowe, odpowiednie odżywianie, specjalne ćwiczenia. Każda z tych środków nie pomaga oddzielnie. Aby usunąć tłuszcz na biodrach, musisz być cierpliwy - proces jest trudny i zajmuje dużo czasu.

Natychmiast muszę powiedzieć, że niemożliwe jest usunięcie tłuszczu tylko na biodrach. Aby zmniejszyć objętość ud, konieczne jest zmniejszenie masy jako całości, a jednocześnie stracą wszystkie części ciała. Oczywiście, w różnych ludziach, w zależności od podłogi, wiek i cech genetycznych, osady tłuszczu są zlokalizowane w różnych miejscach i nie są równie wyeliminowane, ale w celu zmniejszenia, na przykład, na przykład, uda i talii, a jednocześnie odejść bez Zmień rozmiar piersi - nie będzie działać.

Aerobik lub kardanie.

Trening aerobowy obejmuje bieg, szybki spacery, skoki przez linę, klasy na elipsoida i rowerze ćwiczeń. Szczególnie skuteczne prowadzenie wokół szorstkiego terenu, chodzenie na wzgórzu lub podnosi na schodach, biegając z przyspieszeniem. Obciążenia te dobrze poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, wzmacniają mięśnie bioder z aerobikami? Zaleca się przekierowanie takich zajęć przez około godziny 4-5 razy w tygodniu. Należy pamiętać, że obciążenie aerobowe nie tworzy pięknych form ciała i oparzeje tylko kalorie, które mogą być natychmiast wypełnione obfite jedzenie. Dlatego jest tak ważny i poprawny do jedzenia i wykonywania specjalnych ćwiczeń dla ud.

Odpowiednie odżywianie.

Bardzo często, aby usunąć tłuszcz na biodrach, kobiety siedzą na różnych matrytach lub prawie nic nie spożywają. Po pierwsze, podczas postu, ciało zaczyna się przede wszystkim spędzić białka, czyli, odchodzą mięśnie, a tłuszcz pozostaje do ostatniego. Po drugie, niekontrolowane głód lub siedzenie na dietach jest poważnie szkodliwe dla zdrowia, a dzięki wznowieniu tradycyjnego odżywiania można szybko zwrócić dodatkowe kilogramy. Po trzecie, gwałtowna utrata masy nie jest w ogóle gwarancji piękna i łaski, ale tylko pogorsza wygląd, dodaje wiek, sprawia, że \u200b\u200bskóra z wiotką, a twarz jest wychudzona. Dlatego nie musisz się głodzić ani niewiele, ale jeść dobrze. Zrównoważone zdrowe odżywianie powinno być normą w całym życiu. Dieta składa się z produktów naturalnych, które jedzą świeże, gotowane, gulasz, piec lub przygotuj się na parę. Polecane produkty: mięso o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, Turcja, cielęcina), ryby, zboża, nisko gruby twaróg, jogurt, kefir, oliwa z oliwek, jaja, warzywa, owoce, z wyjątkiem owoców o wysokiej zawartości cukru. Ale tłuste mięso, tłuszcz, słodycze, sdobu, ciasta ze śmietaną, kiełbaskami, wędzonymi, masłem, tłuszczowymi produktami mleczarnymi, jedzenie w puszkach, majonezie, smażone dania, alkohol, frytki, cola itp. Będziemy musieli wykluczyć. Konieczne jest, aby myśleć nie tylko o tym, jak usunąć tłuszcz z bioder, ale także jak sprawić, by tłuszcz nie wróci, a tylko odpowiednie odżywianie pomoże.

Ćwiczenia dla bioder.

Jeśli po prostu zmniejszysz wagę i trzymasz się prawego odżywiania, uda spadną, ale nie będą piękne i zaostrzone. Dlatego bez ćwiczeń, wzmacnianie mięśni, nie robią. Oto kilka ćwiczeń, które są dobrze załadowane całą powierzchnię biodrową - prawie wszystkie ćwiczenia na nogi będą zaangażowane zatem zaangażowane w nogi, możesz być spokojny na pośladki.

Krople. Wszystkie mięśnie udowe są idealnie pracujące. Z pozycji stojącej, plecy jest proste, w rękach hantlów, sprawiają, że ataki z jedną stopą naprzód, aby kolano nie "pozostawił" przed sobą, pozostając ściśle nad skarpetą, sprawa nie przechyla się. Z krótkotrwałymi atakami, quadriceps są większe, z długotrwałymi bicepsami uda i pośladków.

Rush nogi. Wykonywane na specjalnym urządzeniu. Zagubiony na siedzeniu, umieść nogi na platformie na szerokości ramion, zginając nogi na kolanach, próbując przynieść je do siebie jak najwięcej jak najwięcej do klatki piersiowej, a następnie podnieś platformę, nogi nie Prosto do końca, Loin dotyka miejsca siedzące. Są symulatory o różnych kątach nachylenia. Aby studiować różne grupy mięśni, musisz zmienić pozycję stóp na platformie.

Przysiady. Wszelkie przysiady skutecznie działają na hipach i strefie pośladków, dając im piękne zakręty. Nogi umieszczone na szerokości ramion, trzymaj pleców prosto, wkładając pręt do ramion. Brak tak, że prosty kąt powstał między udem a goleniem. Kolana są nad skarpetami stóp.

Więc jak usunąć tłuszcz z bioder? Aerobik - spalić tłuszcz, odpowiednie odżywianie - nie daje tłuszczu do gromadzenia, ćwiczeń - podciągnij mięśnie obszaru biodra i tworzą piękne linie.

Natura jest układana w kobiecej ciele, tendencja do tworzenia warstwy tłuszczu, zwłaszcza w brzuchu, pustych i pośladkach. Ten inteligentny mechanizm jest podstawą korzystnych warunków do prowadzenia dziecka.

Jest to powód, że jest głównym tworzeniem tak zwanego "kręgu ratunkowego" w pasie i nienawidził wielu dziewcząt i kobiet "uszy" na biodrach.

W artykule można znaleźć odpowiedź na pytanie, jak walczyć o więcej niż 5 prostych, ale skutecznych ćwiczeń dla szczupłych i pięknych bioder: dla uszu i Galifa.

Ponadto kilka wskazówek i proste wyjaśnienia, jak usunąć uszy na biodrach, bez krzywdzenia ich ciała.

w jaki sposób

Jeśli okaże się, że biodra nie są tak szczupłe i piękne, jak chciałbym, i chcesz poprawić tę część ciała, należy natychmiast asymilować: schudnąć tylko w określonym miejscu (w tym przypadku, tylko w biodrach ) nie będzie działać.

Wynika to z charakterystyki struktury ciała. Dlatego, aby uzyskać dobry wynik i usunąć biodra, ważne jest, aby obserwować trzy główne składniki.

Jakie są uszy i dlaczego tak trudno się ich pozbyć, czytaj

Jak schudnąć w biodrach (Usuń wewnętrzną część, przeciwko Haif i zmniejszyć całkowitą objętość):

Aby usunąć uszy za pomocą bioder, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń dla mięśni wewnętrznych;

właściwa dieta (tutaj ważne jest monitorowanie zużycia żywności);

dodatkowy zestaw procedur (masaż, ćwiczenia z obrzęku i stagnacji limfów).

W ten sposób zajmiemy się głównym pytaniem: Jak chcesz usunąć uszy na biodrach, jakie są główne punkty pracy nad sobą?

W procesie utraty wagi ważne jest, aby pamiętać kilka zasad:

Unikaj sztywnego całkowitego i całkowicie porzucenie żywności.

Przygotuj się do procesu utraty wagi moralnie i fizycznie.

Wiele często tęskni za tym przedmiotem, chociaż jest to naprawdę ważne. Przed rozpoczęciem utraty wagi należy skonsultować się z lekarzem (zwłaszcza jeśli są choroby przewlekłe) i dostroić moralnie do długiej kampanii w celu zwalczania obszarów problemowych.

Obserwuj tryb picia.

Rozważ naszą własną fizjologię(Z wysokością 175 cm ważenia 48 kg, osoba będzie wyglądać nieproporcjonalnie w większości przypadków).

Nie dążyć do szybkich wyników (Schudnąć o 5 kg w tygodniu, nie jest to niemożliwe bez uszczerbku dla zdrowia! Normalna utrata masy ciała miesięcznie - 4 kg z średniej sylwetką).

WAŻNY: Głównym wymogiem, gdy utrata masy ciała, z wyjątkiem wykonywania ćwiczeń fizycznych i kontroli mocy, jest zgodne z konsumpcją kalorii.

Konieczne jest przestrzeganie zasady: konsumpcja kalorii, tj. Zużyte energia musi przekraczać przyjęcie. Aby to zrobić, musisz obliczyć dwie cyfry:

Oblicz dzienną deficyt kalorii.

Na przykład, codzienna potrzeba wynosi 2000 kalorii. Twoja waga wynosi 56 kg. Deficyt kalorii może wynosić maksymalnie 20%, więc od utraty wagi musisz użyć dziennie.

Jak zapewnić deficyt w konsumpcji kalorii:

wykonywać ćwiczenie;
przestrzegaj ograniczeń zużycia produktów o wysokiejalororii.

Istnieje cały kompleks ćwiczeń na siłownię i w domu, aby zmniejszyć objętość bioder i pośladków, a także pozbyć się uszu. Jakie są te efektywne ćwiczenia dla szybkich odchudzających ud, nóg, pośladków:

Do suszenia nóg

Jak usunąć uszy na biodrach? Odpowiedź jest prosta: zrobić? Spójrzmy na zalety i wady domu i treningów w hali!

Wydajność na siłowni

dodatkowe ciężary umożliwiają skuteczniejsze obróbki problemów;

symulatory z właściwym użyciem pomagają uniknąć obrażeń nieużywanych części ciała;

skupiając się na pracach mięśni betonowych;

z regularnym treningiem osiągnięciem wyższych wyników niż podczas szkolenia w domu.

Ćwiczenia w domu.

wygodna atmosfera;

możliwość regulacji obciążenia (hantle, elastyczne ekspander);

oszczędzanie czasu i pieniędzy (koszt subskrypcji do odwiedzenia hali, a także możliwość regulacji czasu zajęć).

Na zewnątrz.

dla sali symulatora

Temperatura topnienia i hodowli w symulatorze

Zapytaj jakieś trenera, jak usunąć uszy na biodrach, a on natychmiast odpowiedział: Zrób mieszanie i hodowla nóg! Jest to najlepsze i najłatwiejsze ćwiczenia dla bioder, aby poprawić przepływ krwi w miejscach problemowych.

Opis: To najlepsze ćwiczenia dla wiodących mięśni. Jest wykonywany w specjalnym symulatorze w pozycji siedzącej. Musisz wybrać wygodne wagi lub użyj symulatora bez wag.

Technika: Ważne jest, aby zakończyć całkowicie z powrotem do tyłu, chwyć ręce do poręczy. Nie można zezwolić na odchylenie i rzeczy w dolnej części pleców. Hodowla, aby wykonać powoli i bez szarpnięć. W destynacjach końcowych - Napraw pozycję.

Wpływ: Z regularnym wykonaniem pomaga wzmocnić mięśnie zewnętrznej części biodra, a także przywódców wewnętrznych, pracuje przeciwko uszu i poprawić cyrkulację płynu na zewnętrznej powierzchni.

w domu

Aby usunąć Halifa w domu, musisz wykonać następujące czynności:

Pędzel do boku stojącego na kolanach

Opis: Stojąc na kolanach na podłodze (aby złagodzić wkładanie dywanu lub małego narzutu), musisz usunąć wygiętą stopę na bok.

Technika: Zatrzymaj się na wszystkich czworakach, odpocznij na prostych rękach (palmy na jednej linii z ramionami) i w umiarkowanym tempie, aby zdjąć wygięte stopę do równolegle z podłogą (na wydychaniu), mocując punkt w górnej pozycji. Następnie powoli zwróć nogę z pozycją wyjściową. Podczas korzystania z hantli / gumy mocuje je / na gięciu kolana.

WAŻNY: Nie zezwalaj na wadę w dolnej części pleców!

Wpływ: Umożliwia wypracowanie zarówno mięśni zewnętrznych, jak i wewnętrznych prowadzących. Działa na wzmacnianiu mięśni, a nie na pompowaniu masy mięśniowej.

Mahi leżącego na boku

Kolejne bardzo dobre ćwiczenie dla zewnętrznej powierzchni stopy i usunąć uszy na biodrach!

Opis: Leżąc na boku (naprzemiennie po prawej i po lewej) podnieś nogi równolegle do płaszczyzny podłogowej do maksymalnej wysokości.

Technika: Kłamać po prawej / lewej stronie, pociągnij miednicę do przodu (nie wypełnij go z powrotem), trochę zgiąć kolana, pochyl się głową po lewej / prawej ręce. Kolejna ręka (która leży na szczycie roboczej), aby odpocząć na podłodze.

Powoli podnieś górną nogę przed wysokością ramienia. Napraw w maksymalnym punkcie, a następnie zwolnij powoli. Podczas korzystania z hantlów trzymaj rękę. Podczas korzystania z ekspandera - naprawić na Tibii.

Wpływ: Przyczyniam się do wzmocnienia mięśni, opracowywaniem Fatley między nogami, a także "rolkami" na BOKOH BODER.

Ta opcja jest możliwa

Skuteczny dla zawieszenia wewnątrz

Aby usunąć tłuszcz z wnętrza, pośrednio pomoże tymi najbardziej skutecznymi ćwiczeniami:

Najlepsze dla utraty wagi wewnętrznej powierzchni i leżącej w hali:

Przysiady ze sztangą (w Symulatorze Smith)

Jak usunąć uszy na biodrach? Kucać! Plus przysiady w fakcie, że jest to ciężkie, wielocząste ćwiczenia, które obejmuje dużą liczbę mięśni i sprawia, że \u200b\u200bspędzasz dużo energii.

Opis: Wygodnie wstecz do pręta chwycił ją, włóż nogi na szerokość ramion. Czy squat przed utworzeniem prostego rogu w biodrach. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Technika: Sęp powinien mieć bezpośrednio między łopatami a szyją. Trzymanie szyi i przysiągłe do równoległych biodrach z podłogą. Konieczne jest monitorowanie kolan nie wykraczają poza linię skarpet. W dolnej pozycji, aby pozostać na 3-5 sekund i starannie wspiąć się.

Wpływ: Pracuje na wewnętrznej powierzchni, wzmacnia mięśnie, usuwa przymilność mięśni i uszy wewnątrz bioder.

Kompleks ćwiczeń na wewnętrznej powierzchni bioder dla domu

Do odchudzania wewnętrznej części i ogólną uprząż nóg w domu, ważne jest, aby wypracować mięśnie w tej dziedzinie:

Płuciny w kierunku

Pozycja początkowa: Stałe proste nogi na szerokości ramion i naprzemiennie dokonują ataków po prawej i lewej stronie.

Technika: Zrób głęboką lonży do boku, oglądając nogi kolana (dla których kropla się skończy) nie wychodził na skarpetę. Pelvis musi być zarezerwowany z powrotem, a plecy jest proste. Ręce ciągną do poziomu ramienia. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wpływ: Pomaga rozproszenie krwi do utraty wagi i wzmocnienia wewnątrz, przyczynia się do wzrostu włókien mięśniowych.

Śpiewający pliera.

Szczegółowo zdemontowaliśmy to ćwiczenie w artykule. Jego niewątpliwym plusem jest to, że pozwala ćwiczyć wewnętrzną powierzchnię biodra również w domu!

Opis: Stojąc prosto do dołączenia do obcasów i rozcieńczonych skarpet. Płakał z gładką z powrotem.

Technika: Podczas kucania Sibli ważne jest, aby utrzymać prasę w napięciu, a nie wypełnić miednicy i tyłu. W dolnym punkcie, aby zablokować przez 3-5 sekund, a następnie powoli się wspinać.

Wpływ: Najbardziej skuteczne ćwiczenie na wewnętrznych mięśniach hipster. Promuje zarówno spalanie warstwy między nogami i rozciągając mięśnie.

Hodowla stóp

Ciekawe ćwiczenie dla udów.

Co to jest: Leżąc na podłodze, aby podnieść proste nogi prostopadle do podłogi i prowadzić je, mocując w najniższym punkcie przez kilka sekund.

Jak działać poprawnie: Połóż się na podłodze (na dywaniku), włóż palmy pod kołtelem. Podnieś nogi prostopadle do podłogi i powoli je rozpuszczają, napraw ją przez 3-5 sekund, a następnie z powrotem. Jeśli trudno jest wykonać z prostymi nogami - zgnij na kolanach. Ważne jest zapewnienie, że już nie błagałem

Wpływ: Aktywnie zmaga się w rozkładzności wewnętrznych mięśni więźniów, aktywując spalanie tłuszczu.

Na tylnej powierzchni i na pośladki

Tak więc, co efektywne kompleksy są odpowiednie na odwrocie mięśni nóg i kapłanów:

dla hali:

Rumuński wyrzutnia

W tak kompleksowej działalności, jak usunąć uszy na biodrach, musisz wybrać różne ćwiczenia, więc zalecamy zwrócenie uwagi na martwe pragnienie.

Opis: Powolne podnoszenie siatki wagowo na lekko wygiętych nogach iz prostym tyłem. Pasek wznosi się na poziom powyżej kolan.

Technika: Plecy powinny pozostać gładkie w całym ćwiczeniu. Wróć do sępa, nogi na zamek ramion szerokości. Wyszukiwanie małych szerszych ramion na sztangę, podnieś do poziomu tuż nad kolanami.

Jednocześnie miednica jest odprowadzana z powrotem, a kolana nie są w pełni zadane. Naprawić przez 2-3 sekundy i delikatnie obniżaj lufę (spin powinien pozostać gładki!).

Efekt: Wszystkie mięśnie tylnej powierzchni biodrów są wliczone w prace, a także duży posiery mięśni. Umożliwia uprawianie mięśni na tylnej powierzchni biodra i dokręć pośladki. Włączone są również mięśnie Oracle.

Zgięcie nóg w symulatorze

Pozycja początkowa: Leżąc brzuch na symulatorze, aby zrozumieć poręcze i podnieść ciężary z powodu mięśni tylnej powierzchni biodra.

Wdrożenie techniki: Trzymając ciężko na poręcze, położyć kawior do rolki symulatora (wstępnie dostosować ciężary i długość jego wysokości). Zmniejszenie mięśni biodra tylnego powierzchni, podnieś rolkę. Skarpety stop powinny być proste. Napraw w górnym punkcie przez kilka sekund i płynnie powrócić do pozycji wyjściowej (nie szarpnięcie).

Wpływ: Cała tylna powierzchnia jest wypracowana, wszystkie mięśnie tej części biodra są włączone. Promuje spalanie tłuszczu i wzrost mięśni.

Pozycja początkowa: Górna część ciała leży na ławce, a dolna część działa - pośladki i biodra.

Technika: Stojąca twarz do ławki delikatnie kładź z brzucha i złap ręce na skupienie się. Podnoszenie dolnej części do maksymalnego punktu. Aby naprawić przez 3-4 sekundy i powoli niższe.

Efekt: W tym ćwiczeniu zaangażowane są postrzępione mięśnie i tylną powierzchnię biodra.

Ćwiczenia na tylnej powierzchni bioder do domu:

Most rasy - wysoki wzrost

Opis: Leżąc na plecach z wygiętymi kolanami podnoszącymi pośladki, opierając się na pięcie.

Technika: Leżeć na podłodze (na dywaniku), zgnij nogi na kolanach i przesuń obcasy na podłogę. Ręce wzdłuż ciała. Łagodzi obcasy na podłogę, aby wysoce podnieś miednicę w górę i ścisnąć postrzępione mięśnie. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Napraw w górnym punkcie i zejdź.

Wpływ: Pracuj zarówno biodrami mięśni i mięśni pośladków. Spalanie tłuszczu jest aktywowane.

Mahi tylna stopa z rajstopami na stopę i pośladki

Fajny i wygodny sposób usunięcia uszu na biodrach - Mahi nadaje się nawet do początkujących, nie wymaga masywnej inwentaryzacji, a ich efekt jest naprawdę znaczący!

Opis: Waga ciała - na nodze wspierającej. Nogi lekko wygięte w kolanach. Trzymanie do przewodniczącego / wsparcia, aby powstrzymać stopę Mas.

Technika: Możesz wykonywać stojąc na lekko wygiętych nogach lub kolanach. Plecy jest proste, trzymając się za ręce za krzesłem / ścianą, trzymaj Mahsa na przemian każdej stopy w górę. Możesz użyć zewnętrznej elastycznej pasma do ważenia lub specjalnych czynników wagowych (poprawka na kostce).

Wpływ: Działa dobrze tylne biodro powierzchni. Ćwiczenie ma na celu utworzenie ulgi na powierzchni tylnej.

Na powierzchnię przodu

Więc kompleks wpływu na czterogłowy bicepsy uda (na czworobudsach) i całej przedniej powierzchni biodra:

najlepsze bicepsy na siłowni:

Rozszerzenie nóg w symulatorze

Dobrym ćwiczeniem dla bioder jest daną trajektorią ruchu, waga robocza można regulować, technika jest zrozumiała nawet w targach "huśtawka".

Opis: Siedząc w symulatorze i trzymając poręcze, aby podnieść masę ze względu na pracę mięśni przednia siewnika biodra.

Technika: Usiądź i mocno naciśnij plecy do tylnych symulatora. Craspefet. Stopy zabezpieczają się pod rolką z ciężarami i umiarkowanie szybko podnoszą rolkę z powodu pracy mięśni czworokładowej (przednia powierzchnia).

Wpływ: Utworzono największy mięsień kaptur, powstaje ulga, przepływ krwi i krążenie limfy są ustalane.

Hoom stóp

Opis: Nogi znajdują się na platformie szerszych ramion, platforma porusza się z powodu rozszerzenia mięśni gięcia.

Technika: Talia jest naciśnięta do tyłu symulatora, aby go naprawić ręką. Ściśnij platformę, ale nogi nie wyprostują się do końca. Napraw platformę w górnej pozycji przez kilka sekund, a następnie dolną część tyłu.

Wpływ: Pracuje nad nimi biodrami mięśni i pośladków. Stymuluje krążenie krwi w dużych mięśniach - wzmocnienie czterogłowkich mięśni na przedniej powierzchni. Pośrednio doskonale nadaje się do zmniejszenia precyzyjnie Lyashek i dokręcić pośladków. Istnieją również dwuręte i pół suche mięśnie uda (znajdujące się na tylnej powierzchni biodra).

na bicepsach w domu:

Pieprzyć się do przodu

Jak wykonać te ćwiczenia uda: Wykonywanie krok naprzód do każdej stopy na przemian, oglądanie pleców pozostaje gładkie. Możesz użyć hantli, aby zwiększyć obciążenie.

Jak zrobić: Stały płynnie zrobić prysznic jedną stopę do przodu. Ważne jest, aby plecy pozostanie gładkie. Również w obu wygiętych kolanach należy podłączyć kąt 90 stopni.

Rada: Postępuj zgodnie z prawidłową techniką egzekucyjną, włóż lustro z boku.

Efekt: Wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia nie tylko przód, ale także wewnętrzna powierzchnia miodu, używa postrzępionych mięśni i mięśni dolnej prasy.

Kucanie przy ścianie

Opis: Korzystanie z fitballa (naciśnij go do ściany z pleców) i hantle do ważenia dokonywać gładkich przysiadów.

Technika: Weź hantle w twoich rękach, naciśnij fittball o ścianę, weź krok do przodu. Umieść nogi na szerokości ramion. Zrób przysiad, aż biodra są równoległe do podłogi. Leżaj w tym momencie 2-3 sekundy i wyprostuj się.

Wpływ: Ćwiczenie wzmacnia nie tylko przednia powierzchnia biodra, ale także bicia i mięśni cieląt.

Rada: Ściśle naciśnij fytball pod ścianą, aby uczucie nie powstało, że możesz upaść.

Mamy nadzieję, że daliśmy ci wystarczająco dużo ćwiczeń dla bioder i wyjaśnił, jak usunąć uszy. Wszystkie powyższe ćwiczenia mają na celu opracowanie bioder mięśniowych. Jednak w ich mechanice często obejmują sąsiednie mięśnie, co jest dodatkową zaletą. Szkolenie w pokoju symulatora ma dodatkowy plus: Możesz pracować z regulowanymi ciężarem, co pozwala na stworzenie żądanej ulgi dla organizmu.

Jeśli jesteś zaangażowany na siłownię i nie wiesz, jak pracować z jednym lub innym symulatorem, skonsultuj się z trenerem. Pomóż wybrać wygodne wagi.

Przeciwko cellulitowi.

Czy istnieją efektywne ćwiczenia z i przeciw cellulitu na biodrach i pośladkach?

Wiele dziewcząt i kobiet dążą nie tylko do dostosowania kształtu piwa, ale także pozbyć się cellulitu z pomocą ćwiczeń. Ale często aktywność fizyczna nie przynosi pożądanego rezultatu i nie pozwala pożegnać się z "pomarańczową" skorupą. Wynika to z funkcji struktury tkanki tłuszczowej.

Cellulit jest lokalny, lokalny nadmiar komórek tłuszczowych w warstwie między skórą a mięśniami. Wraz z wiekiem proces metabolizmu w ciele kobiety spowalnia. Prowadzi to do zmiany wagi, osłabienia tkanki łącznej i rosnącej manifestacji cellulitu.

I nie ma znaczenia, czy kobieta jest cienka, czy nie. Dlatego pozbycie się cellulitu na biodrach i pośladkach jest bardzo trudne, ponieważ struktura tkanki tłuszczowej, niestety nie zmieni.

Ale nie powinieneś obniżać rąk. Odpowiedź na usunięcie uszu i cellulitu na biodrach, zbiegają się! Cellulit będzie mniej zauważalny, aby pomóc fizycznemu wysiłkowi (zarówno siła, jak i cardio), kontroli nad spożyciem żywności, a także dodatkowe procedury stymulujące: masaż limfatyczny, który normalizuje odpływ limfaty, kawitację (uderzenie ultradźwiękowe).

Wszystkie te fundusze w kompleksie pomagają na poziomie ulgi na zewnątrz, normalizują obieg substancji, co przyczynia się do zachowania elastyczności skóry i mniejszej manifestacji cellulitu.

Nowoczesny branża promuje głowę i pokazuje zdjęcia pięknych dziewcząt z rzemiosłami i bez grama tłuszczu i cellulitu, które reklamują nowe diety i fundusze antycellulitowe, które "pozbywają się ciebie z Orange Peel raz i na zawsze".

Tworzy dodatkowe naprężenia: pragnienie zakupu "Magic" tabletki lub śmietany, stałą kontrolę posiłków i licząc kalorii w każdym gram zjedzonej żywności. W końcu każdy chce wyglądać młodo i atrakcyjnie.

I często bezmyślnie spiesz się do sklepów do nowych środków antycellulitowych, tortur z dietami i ćwiczeniami nadzorczymi. W rezultacie dostajemy zepsuty zdrowie. Dlatego, zanim stawiasz eksperymentów na sobie, warto się powstrzymać, myśleć, słuchać własnego ciała i konsultować się z lekarzem. Ponieważ niektóre z naszych eksperymentów mogą się skończyć bardzo wyczerpujące.

Wałek

Wideo Jak pozbyć się uszu, a także technika bioder ćwiczeń: dla wewnętrznej, zewnętrznej i bocznej powierzchni:

Zdjęcie motywacyjne

Co myślisz? Jak usunąć uszy na biodrach, jakie ćwiczenia dla bioder są twoimi ulubionymi? Co ci pomogło? Jakie wyniki udało się osiągnąć? Udostępnij w komentarzach!

Czy lubiłeś artykuł? Udostępnij to

Drukuj artykuł