O cabană de vară este un loc nu numai pentru agricultură, ci și pentru recreere și sport, din care o cantitate moderată în viața ta va ajuta la menținerea și întărirea sănătății. Diverse facilități sportive din locația dvs. vă vor ajuta în acest sens. cabana de vara, unde nu doar tu, ci și copiii tăi adulți, precum și cei mici, poți studia sub îndrumarea ta strictă.

Simplu dar design eficient bară orizontală la dacha

Deci, înainte de a vă decide să instalați o bară orizontală cu propriile mâini complot personal, trebuie să ai o motivație clară. Următoarele argumente în favoarea unui colț de sport la dacha în general și a unei bare orizontale în special, vă vor risipi ultimele îndoieli cu privire la oportunitatea instalării lor pe site.

Dacă nu aveți îndoieli că aveți nevoie pur și simplu de o bară orizontală la cabana dvs. de vară, atunci haideți să vorbim despre ce sunt acestea și cum să le faceți singur. Să spunem imediat că au nevoie de un tratament special, deoarece trebuie să fie nu numai fiabile și sigure, ci și atractive pentru copii.

Varietate de bare orizontale pentru exterior

În primul rând, trebuie să decideți în ce scop instalați bara orizontală. Dacă aveți nevoie de el pentru a întinde coloana vertebrală și a relaxa mușchii după munca fizică pe șantier, atunci este suficient să vă limitați la o bară transversală obișnuită pe suporturi.

Dacă decideți că doriți să vă lucrați la forma fizică, atunci ar trebui să adăugați și bare paralele în aer liber la bară.

Opțiune de design bară orizontală în aer liber

În cazul în care doriți să introduceți tânăra generație în sport, aici nu este nevoie de o bară orizontală în aer liber și de bare paralele; Copiii vă vor veni în ajutor colțuri sportive, dotat cu scări, traverse, scări spiralate etc.

Trebuie remarcat imediat că puteți cumpăra o bară orizontală în aer liber, care este gata de instalare, sau o puteți realiza singur. În articolul nostru, ne vom concentra pe a doua opțiune, adică ne vom uita la cum să facem o bară orizontală la dacha cu propriile mâini.

Alegerea unui loc pentru a instala o bară orizontală

Înainte de a crea un desen al unei structuri viitoare, trebuie să decideți asupra alegerii locației pentru această structură. Vă recomandăm să ascultați următoarele sfaturi ale experților:

Deci, să rezumam. Cel mai rațional este să plasați bare orizontale în aer liber pe un gazon natural într-un loc umbrit, pe.

Parametrii de bază ai unei bare orizontale exterioare

Următorul lucru la care ar trebui să acordați o atenție deosebită sunt dimensiunile și parametrii viitorului design, care vor fi afișați în desen. Ele trebuie cunoscute, în primul rând, pentru a calcula corect și a cumpăra cantitatea material de constructie, și în al doilea rând, astfel încât designul barei orizontale exterioare pe care le-ați ridicat să fie convenabil atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Deci, să luăm în considerare valorile medii ale parametrilor principali ai unei bare orizontale exterioare:

În ceea ce privește metoda de vopsire a barei orizontale, este de preferat vopseaua pulbere, deoarece este mai rezistent la factorii de mediu agresivi.

Instrumente și materiale necesare pentru realizarea unei bare orizontale în aer liber

Pentru a face o bară orizontală, trebuie să vă aprovizionați cu următoarele materiale și instrumente:

Algoritm pentru fabricarea unui design simplu al unei bare orizontale exterioare

În această secțiune, ne vom uita la regulile pentru realizarea celui mai simplu design de bară orizontală cu propriile noastre mâini - cel în formă de U. După ce stăpâniți aceste reguli, puteți construi cu ușurință o bară orizontală de orice complexitate cu propriile mâini și chiar și complexele sportive pentru copii vor depinde de dvs. Deci, să începem.
Primul lucru de făcut este să săpați găuri pentru bazele stâlpilor de susținere. Adâncimea lor ar trebui să fie de cel puțin 0,6-0,8 m Acești parametri de adâncime vor face ca designul barei orizontale să fie stabil și fiabil. Distanța dintre adânciturile din pământ trebuie să corespundă lățimii traversei: de exemplu, barele orizontale pentru copii sunt realizate până la 1 metru lățime, iar barele sportive pentru adulți sunt realizate până la 1,5 m lățime.

Fundație gata turnată cu bară orizontală instalată

În plus, înainte de a turna bazele stâlpilor cu beton, este necesar să le tratați bazele: tevi metalice acoperire cu soluție anticorozivă și stâlpi de lemn cu impregnare hidroizolatoare.

Apoi puteți începe să atașați bara transversală. Există mai multe opțiuni aici. Bară transversală către suporturi metalice poate fi atașat folosind aparat de sudura, sau puteți folosi șuruburi. Aici alegerea este a ta.

Bară orizontală gata instalată și vopsită la dacha

Barele transversale sunt atașate la stâlpii din lemn exclusiv folosind feronerie, dar fixarea în sine poate fi superioară sau laterală. Cea mai comună opțiune pentru atașarea barei transversale este cea de sus. În acest caz, se utilizează feronerie lungă, străpungând bara transversală și străpungând masa coloanei de sprijin. În plus, bara transversală este fixată folosind cleme și console metalice.

După câteva zile, când betonul s-a întărit ferm, puteți verifica rezistența barei orizontale finite.

La finalizarea instalării structurii, aceasta trebuie vopsită. În acest caz, vopseaua va juca nu numai un rol decorativ, care este deosebit de important pentru locurile de joacă, ci va îndeplini și o funcție de protecție. După cum puteți vedea, având cunoștințele adunate în articolul nostru, realizarea unei bare orizontale în aer liber sau a unor bare paralele cu propriile mâini nu va fi dificilă. Și designul viitoarei bare orizontale va depinde numai de imaginația, dorința și capacitățile tale.

Fiecare persoană care se respectă se gândește să aibă o formă fizică și să o mențină. Uneori se întâmplă ca nu peste tot să fie o bară orizontală și bare paralele în apropiere, așa că trebuie să ieși din situație inventând propriile dispozitive pentru asta. În acest articol vă voi spune cum autorul a realizat un aparat de exercițiu două în unu din materiale ușor disponibile, care include o bară orizontală și bare paralele și posibilitatea de a o instala acasă, ceea ce adaugă relevanță acestei idei.

Pentru a realiza un astfel de simulator, aveți nevoie de următoarele materiale:
* Conducta cu diametrul de 30 mm.
* Profil 30*30mm.
* Tabla de fier 5mm.
* bulgară.
* Sudarea.
* Piele.
* Cauciuc spumos.
* Tableta.
* Vopsea alba.

Acum toate piesele necesare pentru asamblare sunt acolo, așa că să începem producția.

Pasul unu.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este un desen. Acesta va oferi o imagine exactă a produsului de casă și va ajuta la asamblarea ulterioară, deoarece un exemplu vizual este mult mai bun decât cuvintele.

În desen, elementele sunt marcate prin numere pentru comoditate și pentru a evita confuzia pieselor.

Pasul doi.
Avem desenul, acum trebuie să ne înarmam cu o polizor și să tăiem numărul necesar de semifabricate de țevi și profile de diferite lungimi. Când lucrați cu o polizor unghiular, aveți grijă și purtați ochelari de protecție și mănuși rezistente.

Veți avea nevoie și de elemente de fixare care vor ține simulatorul, desenul de fixare este prezentat în fotografie.

Dimensiunile componentelor finite sunt prezentate în fotografie.

Pasul trei.
După ce tăiem fără milă țevi și profile solide în secțiunile necesare de o lungime dată, trecem la o unealtă numită sudare. Înainte de a începe să sudați piesele, acestea trebuie să fie plasate, ca în fotografie, într-o anumită ordine.

Când sudați, luați măsuri de siguranță purtand o cască de sudură și mănuși.

Rama finită arată așa.

Pasul patru.
Este prea devreme pentru a folosi un astfel de simulator, trebuie să faci perne moi, una pentru spate și două pentru brațe. Asezam cauciuc spumos pe baze de lemn si le acoperim cu piele, acest lucru se poate face cu ajutorul unui capsator de mobila.

Așa arată pernele moi gata făcute pentru aparatul de exerciții.

Pasul cinci.
În cele din urmă, trebuie să protejați simulatorul de coroziune, cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu vopsea, alegeți culoarea pe gustul dvs. și înșurubați plăcile cu perne moi. Apoi fixăm montură de casă pe perete și instalați simulatorul și verificați).

Așa arată produsul de casă în modul bare paralele.

Puteți cumpăra o bară orizontală pentru casa dvs. sau o puteți face din materiale vechi.Iată câteva idei despre cum să faci ușor și ieftin o bară orizontală pentru casa ta:

Bara orizontală este bună pentru dezvoltarea cuprinzătoare a corpului, aproape toți mușchii de tragere și apăsare ai trunchiului. Bicepșii trag mușchii. Prin urmare, toate tipurile de tracțiuni vă vor ajuta să vă dezvoltați bicepșii. Dar nu numai ei. Pe bara orizontală se vor dezvolta mușchii latissimus, trapezul și deltoizii din spate.

Cu siguranță vei avea bicepși excelenți dacă înveți să faci trageri cu un singur braț cel puțin o dată pe bara orizontală.

Pentru a evita calusurile la antrenament, poti folosi manusi. Sau pur și simplu aveți răbdare și așteptați să se întărească.

Pentru a crește puterea mâinilor, utilizați tot felul de agățați pentru degete pe bara orizontală cu o greutate suplimentară. Acest lucru vă va crește puterea de prindere, mai ales atunci când ați atârnat de țevi groase. Dar periile au un alt tip de putere.

De exemplu, rezistența la rotație, rezistența extensoarelor încheieturii mâinii, rezistența la flexorii încheieturii mâinii. Aici puteți recomanda o varietate de exerciții cu greutăți, gantere, o rolă (rolă de gimnastică), lovirea unei pungi și exerciții de arte marțiale.

Dacă obiectivul tău este tonul bun, atunci aceste trageri vor ajuta foarte mult. Pentru ca tragerile pe bara orizontală să ajute la construirea unei forțe sau a masei semnificative, atunci ar trebui să atârnați o sarcină de pe picioare, care trebuie crescută treptat. În plus, se crede că limitarea artificială a amplitudinii exercițiilor nu are un efect foarte bun asupra formei musculare.

Pentru a progresa în forță și mușchi, ar trebui să utilizați exerciții speciale complicate (cum ar fi tragerile cu un singur braț) sau să agățați greutate suplimentară de centură.

Tracțiunile până când partea din spate a capului atinge bara orizontală (tracțiunile de la cap) sunt de obicei efectuate cu o prindere largă.

Tracțiunile până la atingerea spatelui capului (tragerile din spatele capului) diferă de tragerile obișnuite cu o prindere largă în poziția corpului în faza finală a mișcării (când corpul este deplasat înainte astfel încât capul nu loveste bara). În acest caz, părțile umerilor ale brațelor sunt coborâte exact prin laterale. Această poziție modificată a corpului și a brațelor este cea care modifică impactul asupra dorsalului mare, mușchilor trapezi și mușchilor mici ai spatelui superior.

Petya a crescut ca un băiat fragil și neatletic. Părinții l-au convins să facă exerciții, au cumpărat o bară orizontală și au asigurat-o în prag. Tata mi-a arătat cum să fac trageri. Dar nimic nu a ajutat - băiatul încă nu era interesat de sport.

Apoi mama a provocat-o pe Petya la un concurs. Au atârnat o bucată de hârtie pe perete cu cuvintele: „Mama”, „Petya”. În fiecare zi, participanții au notat în rândul lor de câte ori s-au ridicat pe bara orizontală, s-au ghemuit și și-au ridicat picioarele într-un mod „unghi” Nu a fost necesar să facă multe exerciții la rând s-a dovedit că nici mama, nici Petya nu puteau face asta.

Petya a început să se asigure că mama lui nu îl depășește. Adevărat, a trebuit și ea să muncească din greu pentru a ține pasul cu fiul ei. Concursul a durat două luni. Drept urmare, problema dureroasă a testelor de educație fizică a fost rezolvată cu succes.

În general, poți face tot ce poți pe bara orizontală. Și aici există o legătură directă: cu cât înveți mai mult să te ridici, cu atât vei slăbi mai mult. În general, pentru a slăbi, cel mai bine este să faci și alergare pe intervale, sau să lucrezi la un aparat cardio.

De câteva ori pe zi, mergeți la bara orizontală și încercați să vă ridicați. Și nu contează că nu va funcționa la început. În curând vei uita că ai atârnat cândva și nu ai putut face nimic. Faptul că totul doare după aceea este o normă.

Pentru a preveni arderea mâinilor, purtați mănuși: fie mănuși sport speciale, fie cele vândute în magazinele de hardware (cu cosuri de cauciuc).

Nu există niciun motiv pentru ca persoanele cu scolioză să evite să facă trageri sub orice formă. Aceasta este o încărcătură foarte potrivită pentru spate. Pe de altă parte, tragerile nu încarcă anumiți mușchi de-a lungul coloanei vertebrale care trebuie antrenați și a căror dezvoltare neuniformă se observă în scolioză. Astfel, tragerile sunt bune, dar nu suficiente.

În prima zi, fă exerciții care vizează în primul rând bicepșii și dorsalii, iar a doua zi, exerciții care vizează tricepșii. piept și abdomen. Pentru triceps și piept, flotările de la bară sunt adesea folosite în timp ce se odihnește deasupra acestuia.

Rezultatul antrenamentului, dacă este cu adevărat un antrenament intens și concentrat, este vizibil într-o săptămână. Se manifestă ca o îmbunătățire a tonusului mușchilor brațelor, mușchilor latissimus și antebrațelor. După aproximativ două-trei săptămâni de trageri pe bara orizontală, puteți observa deja o creștere reală a mușchilor bicepși, o creștere a mușchilor latissimus, o îmbunătățire a abdomenului, mușchii devin vizibil mai proeminenti.

Cum să respiri corect atunci când faci exerciții pe bara orizontală?

Respirația pe bara orizontală - expirați cu efort (tragerea în sus, ridicarea picioarelor etc.)

Cel mai simplu mod de a învăța cum să faci trageri este să încerci să faci trageri în fiecare zi. Exact în fiecare zi! Este nevoie de mult timp pentru a explica de ce acest lucru poate ajuta, dar ajută foarte mult.

O altă modalitate este să utilizați un simulator de asistență special ( banda de cauciuc peste genunchi pe bara orizontală), ceea ce face tragerile mai ușoare. În ea, trebuie să reduceți treptat tensiunea, ceea ce vă ajută să vă ridicați. Te împiedică să faci trageri supraponderali, trebuie să o reducem.

Orez. 4. Perete de gimnastică

Pentru sporturi de gimnastică perete în intrare(Fig. 4) necesită 2 stâlpi de lemn, 14 plăcuțe de grevă din lemn de esență tare, 7 bare metalice (bucăți de țeavă) și șuruburi pentru a atașa stâlpii la stâlpii ușii.

Dimensiunile pieselor sunt prezentate în figură. Soclurile și orificiile pentru șuruburi sunt marcate după un șablon și realizate simultan în două rafturi, așezate unul peste altul. Inserțiile de blocare de la capetele barelor transversale sunt asigurate cu lipici.

Pentru a crește rezistența căptușelilor la exterior, este indicat să le acoperiți cu tablă subțire. După cursuri, barele transversale și inserțiile sunt îndepărtate, iar stâlpii de sprijin sunt lăsați atașați de stâlpi. Dimensiunile și diagrama unui perete de sport de gimnastică pentru un colț de sport, care poate fi realizat într-un apartament, sunt prezentate în Fig. 4.

S-a observat că copiii care nu au avut niciodată echipament sportiv acasă nu știu să le folosească nici la școală, nici în curte.
La urma urmei, doar într-o familie un copil va fi protejat, sprijinit și învățat la început.

În plus, sala de sport de acasă este la dispoziția copiilor de dimineața până seara, ceea ce le permite să se dezvolte armonios.

Devine posibilă alternarea activitati sportive cu joc și învățare, fă recreere activă cu prietenii.

Desigur, puteți contrasta un complex de sport acasă cu o secție școlară de baschet sau gimnastică, dar, în primul rând, una se completează perfect pe cealaltă și, în al doilea rând, există o mare diferență între aceste activități.

Cum să-ți faci propriul DSK din placaj și tăieturi de lopată

Termenul de complexe sportive și de joacă pentru copii a apărut istoric în 1971 odată cu inventarea inginerului V.S. Skripalev, care a reușit, după o vizită la profesorii celebri B.P. și L.L. Nikitin, „după ce a privit copiii”, a clasificat grupurile de mișcări îndrăgite de copii.

S-au rezumat la numărul iconic 7: agățat, învârtit, legănat, rostogolire, echilibrare, săritură, cățărare; datorită căruia autorul invenției a reușit să aranjeze și să conecteze în mod corect echipamentele de gimnastică suspendate într-un singur întreg logic, în care copilul s-a putut deplasa în spațiul tridimensional, așa-numitul „arbore de gimnastică” (V.S. Skripalev) ), care contribuie nu numai la dezvoltarea armonioasă a mușchilor tuturor grupelor, ci și la dezvoltarea intelectuală a unei persoane în creștere.

Sprijinul informativ pentru aceasta a fost documentarul științific popular „The Longest Exam” (1977), unde, împreună cu profesorii inovatori Soloveichik, Nikitins, Volkov și alții, 15 minute de timp de antenă au fost dedicate produsului de mai sus, metoda neobișnuită de studiu a autorului. limba straina„din leagăn” și experiența noastră de familie de „înotat înainte de a merge”.

A urmat inventarea unui pavilion de sport în aer liber, susținut de primirea a două Certificate de Drept de autor (1978), eliberate în urma testării primului design industrial al VISTI; și, în final, scrierea unei cărți interesante, din punct de vedere pedagogic, „Stadion într-un apartament” (1981), care a fost scurtată considerabil de cenzura sovietică. Pe măsură ce pătrunde idei neobișnuite„Masele” au găsit entuziaști printre fabricile de instrumente ale producătorilor care au schimbat esența scopului unui complex de sport și jocuri pentru copii, încălcând, în principal, aranjamentul foarte interconectat al proiectilelor, care, la rândul său, le-a oferit oportunitatea. să producă mostre slab similare sub propria marcă.

Până la apariția celei de-a doua cărți „neprelungite” a autorului „Stadionul familiei noastre” (1986), o duzină de fabrici oficiale și „subterane” nituiau deja complexe sportive pentru copii precum „Vertical”, „Carusel”, „Junior”, „Lider”, precum și multe alte opțiuni din metal și lemn.

Barele orizontale în aer liber sunt potrivite pentru exerciții independente. Pe teritoriul unei zone suburbane sau al unei case private, puteți instala singur dispozitivul, alegând tipul optim de structură.

Tipuri și caracteristici ale barelor orizontale

Structurile sportive concepute pentru utilizare în aer liber sunt variate și oferă exerciții pentru a menține starea fizică. Pe teritoriu casă de țară Puteți face o bară orizontală confortabilă cu propriile mâini, potrivită pentru adulți și copii. În același timp, nu este nevoie să construiți un teren de sport cu drepturi depline, deoarece există specie universală desene. Particularitatea acestei abordări este absența costurilor financiare mari pentru achiziția unui complex de facilități sportive gata făcute.

Cu bare paralele

Designul sportiv cu bare paralele este format din doi stâlpi verticali, la capetele cărora se află o bară orizontală. Două astfel de structuri sunt instalate paralel una cu cealaltă și au o înălțime de aproximativ 2 m. Parametrii barei orizontale atunci când sunt fabricate independent sunt determinați în funcție de înălțimea utilizatorilor.

Barele pot fi puțin mai înalte decât înălțimea utilizatorului sau aproximativ până la nivelul pieptului. Un anumit parametru depinde de exercițiile care vor fi efectuate asupra structurii. În orice caz, capetele barelor transversale superioare ies în lateral, adică lungimea elementelor este mai mare decât lățimea dintre stâlpii de susținere. Acest lucru oferă confort în timpul activităților sportive.

Bare transversale

Bara transversală clasică este formată din doi stâlpi de susținere, la capetele cărora este fixată în partea de sus o bară. Bara orizontală este convenabilă pentru trageri și ușor de fabricat. Înălțimea produsului trebuie să fie cu aproximativ 0,7 m mai mare decât înălțimea utilizatorului.

O bară transversală obișnuită are suporturi stabile, iar bara de sus este mai subțire decât stâlpii. Acest lucru este necesar pentru funcționarea convenabilă a structurii. Barele transversale sunt adesea combinate cu alte opțiuni pentru structurile sportive, dar în același timp sunt ușor de realizat cu propriile mâini.

Bară transversală cu inele sau frânghie

O bară obișnuită poate fi făcută mai funcțională dacă o completați cu inele de gimnastică sau o frânghie. Astfel de elemente pot fi achiziționate de la un magazin de sport și puteți face singur bara transversală. Drept urmare, costul barei orizontale va fi minim, iar funcționalitatea acesteia va fi ridicată.

Inelele detașabile fac bara orizontală practică, iar lungimea inelelor este selectată în funcție de înălțimea utilizatorului. O scară de frânghie atașată la o bară transversală va fi convenabilă pentru copii.

zidul suedez

Barele transversale și grinzile sunt adesea combinate cu un perete suedez, care este o scară. Autoproducție desenele necesită forță de muncă și sunt complexe. Elementul finit poate fi achiziționat de la marile magazine de sport.

Într-o zonă suburbană, barele de perete pot fi instalate lângă peretele casei sau pur și simplu pe o zonă dedicată antrenamentului. Barele de perete pot fi din lemn sau metal, dar în orice caz este important să se determine parametrii structurii, de exemplu, distanța dintre barele transversale, lățimea și înălțimea.

Beneficiile barelor orizontale

Complexele sportive sunt variate, dar întotdeauna aduc beneficii mari sănătății fizice a unei persoane. Barele orizontale pentru copii sau adulți vă permit să efectuați diverse exerciții, care sunt selectate în funcție de rezultatul dorit. În același timp, bara orizontală trebuie să aibă parametri optimi pentru activități sportive confortabile.

O bară orizontală instalată în aer liber vă permite să rezolvați următoarele probleme:

• relaxarea coloanei vertebrale este asigurată prin simpla agățare de o bară, a cărei înălțime este mai mare decât înălțimea utilizatorului. În același timp, mușchii spatelui sunt relaxați, iar astfel de exerciții sunt recomandate după munca prelungită la computer;
• Corectarea posturii la copii sau adolescenti este posibila cu ajutorul exercitiilor pe bara transversala, bare denivelate sau bare de perete. Pentru adulti, barele orizontale le permit sa-si mentina starea fizica;
• Un bar orizontal într-o casă de țară sau într-o casă privată servește adesea ca loc pentru uscarea păturii și înlăturarea covoarelor. Prin urmare, un aparat de exerciții sportive este convenabil și pentru uz casnic;
• prezența traverselor vă permite să insufleți copiilor dragostea pentru exercițiul fizic și imagine sănătoasă viaţă. Adulții se pot înveseli cu ușurință cu cinci minute de exerciții fizice.

Funcțiile barei orizontale pot fi diferite, dar scopul său principal este de a efectua exerciții pentru a se menține în formă și sănătos. Acest lucru este necesar pentru adulți și copii, iar structura sportivă trebuie să fie sigură.

Lucrări pregătitoare

Înainte de a determina locația pentru instalarea structurilor, trebuie să selectați tipul adecvat de bară orizontală. Două bare transversale combinate sunt cea mai bună opțiune. Mai mult, înălțimea unuia dintre ele este mai mică decât a celuilalt. Locul de construcție nu trebuie să fie amplasat într-un spațiu deschis în apropiere usa din fata spre casă. Cel mai bine este să plasați echipamentul sportiv pe peretele lateral al clădirii sau la umbra copacilor. În acest caz, șantierul ar trebui să fie cât mai nivelat posibil, ceea ce va facilita construcția.

O bară orizontală simplă poate fi o mașină de exerciții excelentă pentru adulți și copii. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați o bară transversală, a cărei înălțime este cu aproximativ 0,6–0,7 m mai mare decât înălțimea unui adult distanță de aproximativ 50 cm În plus, puteți oferi o bară de perete, dar instalarea acestuia este foarte intensă. Paralele simple sunt universale și pot fi folosite atât de adulți, cât și de copii. O bară orizontală pereche sub formă de două bare transversale este potrivită pentru efectuarea diferitelor exerciții.

Atunci când determinați dimensiunea barei orizontale, merită luate în considerare următoarele caracteristici:

• lățimea barei transversale orizontale pentru copii este de 1 m, iar pentru adulți - 1,3–1,5 m;
• bara transversală pentru copii ar trebui să aibă un diametru de 25 mm, iar pentru utilizatorii mai în vârstă adolescenţă- 35 mm;
• Diametrul stâlpilor de sprijin este mai mare decât barele transversale.

Pentru ca lucrarea să se desfășoare cât mai repede posibil, trebuie să faceți un desen al structurii. Acest lucru este necesar chiar și pentru barele orizontale simple, deoarece diagrama indică dimensiunile, unghiul de montare și locația tuturor elementelor.

Ca bază, puteți lua un desen gata făcut al designului care vă place și puteți modifica parametrii în funcție de înălțimea utilizatorilor. În același timp, merită luată în considerare ușurința în utilizare a structurii de către adulți și copii dacă dispozitivul este universal.

Cum să alegi materialul

Pentru a face un dispozitiv sportiv, puteți folosi țevi din lemn sau metal. Prima opțiune este un cost redus, dar elementele din lemn necesită prelucrare și vopsire atentă. În același timp, fiecare parte este bine lustruită, ceea ce va evita așchiile în timpul funcționării. Pentru bara transversală sau grinzi sunt necesari stâlpi de sprijin groși cu o secțiune transversală de 100 mm. Bara superioară este realizată dintr-un element rotunjit cu un diametru de cel puțin 40 mm.

Structurile metalice sunt realizate din țevi rotunde sau profilate, dar bara de mână trebuie să fie întotdeauna rotundă cu un diametru de 35 mm pentru adulți. Pentru suporturile de care ai nevoie conducte de profil secțiune transversală 50x50, iar grosimea peretelui trebuie să fie de cel puțin 3 mm. Optim pentru bara orizontală tevi de otel, care sunt acoperite cu un compus anticoroziv și apoi vopsite.

Eficient opțiuni combinate, in care suporturile sunt din lemn iar traversa este metalica. Designul este ieftin, fiabil și practic. Toate piesele sunt vopsite cu vopsea pentru metal sau lemn, dar compoziția trebuie să fie destinată utilizării în exterior.

Cantitatea de material și unelte

Când construiți o bară orizontală din metal, trebuie să determinați dimensiunile fiecărei piese, deoarece calculul materialelor depinde de acest lucru. Conductele de susținere ar trebui să aibă aproximativ 2,7 m lungime, deoarece sunt adâncite și betonate în pământ aproximativ 60 cm. Lățimea minimă a traversei este de 1 m Astfel, pentru lucru sunt necesare două țevi de sprijin și o traversă, care au caracteristicile necesare.

Lista de instrumente și materiale suplimentare include:

• râșniță și mașină de sudură;
• burghiu, burghiu sau lopata electrica;
• bandă de măsurare, nivelul clădirii;
• Perii și compuși pentru prelucrarea metalelor;
• recipient pentru amestecarea nisipului cu cimentul.

Capetele suporturilor din lemn sau metal trebuie tratate cu bitum. Acest lucru este necesar pentru a preveni coroziunea și pentru a menține durabilitatea structurii. Prin urmare, pentru lucru, trebuie să pregătiți bitumul încălzindu-l într-un recipient metalic la 160 °C.

Ghid pas cu pas pentru realizarea unei bare orizontale

Înainte de a începe lucrul, trebuie să tratați capetele suporturilor aproximativ 60 cm cu bitum. Apoi, la locul unde este instalată bara orizontală, se fac adâncituri de 70 cm cu ajutorul unui burghiu de grădină. Nisipul este turnat pe fund și compactat într-un strat de 5-10 cm Aceste acțiuni vă permit să pregătiți baza pentru instalarea barei orizontale.

1. Folosind o mașină de sudură, trebuie să sudați bara transversală orizontală pe suporturi. Bara transversală poate fi mai lungă decât lățimea barei orizontale. În acest caz, capetele ar trebui să iasă uniform pe ambele părți.
2. Cadrul finit este instalat în adânciturile pregătite și turnat în interior mortar de beton. În primul rând, tijele scurte de armare trebuie sudate la capetele inferioare ale stâlpilor pentru a asigura o fixare mai fiabilă. Nivelul de construcție este utilizat pentru a verifica uniformitatea instalării fiecărei piese.
3. După betonare, trebuie să adăugați puțin nisip lângă suporturi, iar după întărire, puteți așeza un strat de pietriș fin. Acest lucru vă permite să evitați acumularea de umezeală pe zona cu bara orizontală. În continuare, structura este vopsită cu vopsea metalică. Produsul trebuie să fie destinat utilizării în exterior.

Video: bară orizontală metalică DIY

Caracteristici ale barei orizontale pentru copii

Construcția unei bare orizontale pentru copii necesită o determinare atentă a dimensiunilor în funcție de înălțimea copilului. În același timp, designul ar trebui să fie mai funcțional decât o simplă bară orizontală pentru adulți. Cea mai bună opțiune este o combinație între o bară transversală, o bară de perete și un leagăn. Un mic sac de box atârnat, frânghie sau leagăn detașabil pot fi fixați cu ușurință pe bara transversală dacă este necesar.

Dacă nu există o zonă mare pentru un complex sportiv pentru copii, puteți face două bare transversale de înălțimi diferite. Un leagăn, o plasă, un sac de box sau alte dispozitive sunt fixate alternativ de unul dintre ele, iar cel de jos este folosit pentru trageri. În orice caz, o bară orizontală pentru copii ar trebui să fie de înaltă calitate, fiabilă și confortabilă.

Pentru a vă menține mușchii spatelui și brațului în formă fizică bună, nu trebuie să mergeți la sală. Unul dintre principalele echipamente sportive - bara orizontală - poate fi instalat acasă, chiar și în apartament mic.

Din punct de vedere structural, bara orizontală poate fi împărțită în funcție de 2 criterii:

1. La locul de instalare - în interior sau în exterior.
2. În ceea ce privește funcționalitatea, va fi doar o bară orizontală, sau alte proiectile vor fi combinate cu aceasta.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor diferențe.

Tipuri de bare orizontale pentru interior și exterior

Dacă trebuie să faceți o bară orizontală pentru un apartament (camera), sunt disponibile următoarele opțiuni:

• Montat pe perete - atașat la o secțiune „curată” a peretelui. Din punct de vedere structural, acestea sunt realizate sub forma unei piese de susținere (care este atașată de perete cu șuruburi) și a unei bare transversale situată din aceasta.
• Montat pe perete - deasupra ușii. Din punct de vedere structural, este la fel ca o bară orizontală de perete obișnuită, doar că este instalată deasupra ușii. Este mai convenabil pentru utilizator, deoarece picioarele nu se vor odihni sau nu se vor agăța de perete atunci când faci trageri.
• unghiular. O altă opțiune de perete. Bara orizontală este montată pe doi pereți adiacenți formând un unghi. Avantajul în comparație cu un design simplu montat pe perete este că un astfel de produs este ținut mai sigur pe perete.
• Glisant, montat în prag. Nu toată lumea va putea să facă un astfel de produs pe cont propriu - este mai dificil de fabricat. Un alt dezavantaj este că un design de calitate scăzută poate să nu reziste la o greutate mare. Avantajul este instalarea ușoară și demontarea rapidă.
• Pereti cortina intre doi pereti situati aproape unul de altul. Sunt atârnate acolo unde nu există mai mult de 1-1,5 metri de la perete la perete.
• Detasabil intre doi pereti situati aproape unul de altul. Varianta paragrafului anterior. În acest caz, bara transversală în sine nu este atașată de pereți. În ele sunt tăiate caneluri în care poate fi plasată bara transversală. După finalizarea exercițiilor, bara orizontală este îndepărtată, canelurile rămân pe pereți.
• Bare de perete pentru bare de perete (dacă există una în cameră).
• Plafon. Atașat de tavan.

Dacă trebuie să construiți o bară orizontală pentru stradă, sunt disponibile următoarele opțiuni:

1. Bară transversală între doi copaci (dacă 2 copaci groși cresc la o distanță de 2-2,5 m unul de celălalt).
2. Bară orizontală de sine stătătoare în formă de U.

Tipuri după funcționalitate

Cea mai simplă versiune este o bară transversală obișnuită atașată la o suprafață adecvată. Pe o astfel de bară orizontală puteți face pur și simplu trageri.

Designul poate fi îmbunătățit în mai multe moduri:

• Prin adăugarea mai multor mânere la bara transversală, permițându-vă să o prindeți cu mânere diferite. O prindere diferită vă va permite să distribuiți diferit sarcina asupra mușchilor.
• Prin adăugarea de bare.

Avantaje și dezavantaje ale structurilor de casă

Există un singur avantaj: poți realiza singur un design care să fie ideal pentru spațiul liber din apartament.

Dintre dezavantajele evidente:

1. Este puțin probabil ca un bar orizontal de casă să coste mai puțin decât unul achiziționat. Va trebui să cheltuiți în jur de 1000 de ruble numai pe material - ca să nu mai vorbim de costurile de sudare și tăiere a metalului (dacă nu o faceți singur). O simplă bară orizontală de perete va costa în jur de 1500-2000 dacă cumpărați una nouă din magazin. Adică, această metodă nu poate fi numită economică.
2. Cheltuieli pe timp. În funcție de model, va trebui să petreceți cel puțin 2-3 ore pentru fabricație și prindere (fără a socoti calculele și a merge la magazin pentru materiale).
3. Dificultatea prelucrării metalelor acasă. Dacă nu aveți un garaj, subsol sau atelier gratuit, va trebui să lucrați cu metal în apartamentul dvs. Este zgomotos, murdar și poate păta (cel puțin cu pilitură de metal) interiorul.

Pentru a rezuma: o bară orizontală de casă merită să faceți dacă vă place să faceți ceva sau doriți să obțineți ceva neobișnuit care nu este în magazin.

Lista materialelor și instrumentelor pentru realizarea barelor orizontale

Lista materialelor va depinde de tipul selectat de bară orizontală. Prin urmare, iată o listă generală a ceea ce poate fi necesar - fără dimensiuni și cantități specifice:

• 1 teava rotunda aproximativ 100-110 cm lungime - pentru bara transversală.
• 1 țeavă pătrată cu o secțiune transversală de 30-40 mm, aproximativ 3-4 metri lungime - pentru a crea un cadru. Va trebui tăiat în mai multe bucăți (lungimea și numărul de bucăți vor depinde de design).
• 4-8 ancore.

Pentru procesare veți avea nevoie de:

• Aparat de sudura.
• Instrument pentru tăierea metalului (fierăstrău, polizor).
• Pilă (pentru prelucrarea metalului după tăiere).
• Marker și riglă.
• Găuriți (pentru a găuri în bara orizontală pentru elemente de fixare).
• Vopsea si pensula (pentru a vopsi produsul finit).

Cum să alegi diametrul barei transversale

Pentru a alege diametrul care să se potrivească mărimii mâinii, trebuie să măsurați lățimea palmei la baza degetelor și să înmulțiți numărul rezultat (în centimetri) cu 3,3. Rezultatul trebuie rotunjit în sus, de preferință la numerele 5 sau 0.

De exemplu, dacă lățimea palmei este de 9 cm, înmulțirea cu 3,3 dă 29,7. Aceasta înseamnă că diametrul barei transversale ar trebui să fie de 30-35 mm.

Reguli de fixare: despre lungimea ancorei și numărul de puncte de prindere

Această întrebare este relevantă dacă bara orizontală este planificată să fie atârnată pe peretele apartamentului. Desigur, nu vorbim despre gips-carton - nu îi puteți atașa o bară orizontală.

Indicatorul principal pentru calcularea punctelor de atașare: capacitatea portantă de 1 punct, inclusiv încovoiere și forfecare: trebuie să fie de cel puțin 130 kg/s.

Numărul de elemente de fixare se calculează folosind următoarea formulă:

(PH x 2,5) / 130, unde:

1. Sarcina estimată - pentru un bărbat adult care cântărește aproximativ 80 kg va fi de aproximativ 200 kg.
2. 2,5 - coeficient fix.
3. 130 - capacitate portantă minimă de 1 punct.

Rezultatul trebuie rotunjit la cel mai apropiat număr par.

Să dăm un exemplu, dacă o persoană care cântărește 80 kg face exerciții pe bara orizontală (adică sarcina estimată este de 200 kg):

(200×2,5) / 130 = 3,85.

Rotunjiți până la 4 - acesta este numărul minim de puncte de atașare. Pentru fiabilitate, puteți adăuga încă 2 puncte - până la 6.

Toți indicatorii de mai sus sunt media minimă, relevanți pentru un bărbat adult cu o greutate de până la 80-90 kg.

În ceea ce privește elementele de fixare în sine: numai șuruburile de la dimensiunea M8 sunt potrivite și numai în ancore din oțel. Diblurile din plastic nu pot fi folosite (cu excepția cazului în care bara orizontală este atârnată nu pentru un bărbat adult, ci pentru un copil cu o greutate de până la 35-40 kg).

Adâncimea la care trebuie introdusă ancora în perete:

• Nu mai puțin de 120 mm - pentru beton.
• Cel puțin 150 mm - pentru cărămidă.
• Cel puțin 180 mm - pentru cheresteaua din lemn rezistent.
• Cel puțin 220 mm - pentru conifere sau cherestea lipită.

Șurubul nu trebuie să iasă mai mult de 20 mm spre exterior.

Cum se face și se instalează o bară orizontală

Deoarece există multe modalități de a crea fiecare metodă, vom lua în considerare doar una la un moment dat, ca exemplu.

Una dintre cele mai multe opțiuni simpleîn ceea ce priveşte implementarea pentru o secţiune îngustă a coridorului. Veți avea nevoie de:

1. Teava rotunda, 20-30 mm in diametru. Lungimea este egală cu lățimea ușii (sau distanța dintre pereți), dar în timpul instalării poate fi necesar să o scurtați ușor.
2. O placă metalică de 3-5 mm grosime, lățimea panoului ușii.
3. 2 bare de lemn aproximativ 10x10x3 cm în dimensiune - pentru „cuibul” în care va sta bara transversală. Barele pot fi înlocuite cu placaj, o placă metalică semicirculară (dacă bara orizontală este detașabilă) sau o bucată de țeavă (lungime de 3-5 cm) cu un astfel de diametru încât bara transversală să poată fi introdusă în ea.

Procesul de instalare arată astfel:

• Este selectată înălțimea de instalare a barei transversale.
• Prizele sunt atașate la plăci metalice. Dacă prizele sunt metalice, acestea sunt sudate pe plăci. Dacă este din lemn, o gaură (rotunda sau semicirculară) este tăiată în lemn pentru bara transversală, iar bucata de lemn în sine este atașată de perete deasupra plăcilor.
• Plăcile tăiate în panoul ușii la inaltimea selectata.
• Bara transversală este „montată” în prize și tăiată dacă este necesar. Cu siguranță va trebui tăiat - cel puțin pentru că câțiva milimetri vor fi luați de plăcile de pe ambele părți.
• Bara transversală este instalată în prize. Dacă cuiburile sunt semicirculare, pot fi îndepărtate cu ușurință. Dacă prizele sunt rotunde, după instalare bara transversală poate fi îndepărtată doar împreună cu plăcile.

2 variante pentru strada

Pentru stradă există 2 opțiuni simple:

• Între 2 copaci, dacă cresc la o distanță de cel mult 2-2,5 metri.
• Construcția unei bare orizontale de sine stătătoare în formă de U.

În primul caz, bara transversală se taie în copac în 2 plăci, așa cum este descris mai sus. Dacă distanța dintre copaci este mai mare de 1,7-2 metri, este indicat să adăugați 2 țevi oblice la copac la bara transversală (pentru sprijin suplimentar).

Când creează o bară orizontală în formă de U, ei sapă în pământ (în mod ideal cu baza de beton) 2 țevi pătrate aproximativ 7x7-10x10 cm Distanța dintre țevile de susținere este de aproximativ 150 cm.

Bară orizontală separată pentru perete sau tavan

Vom lua în considerare cel mai mult design simplu. Il poti agata atat pe perete cat si pe tavan.

Desene aproximative cu dimensiuni:

Pentru a crea veți avea nevoie de:

• Țeavă rotundă pentru bară transversală, 100-120 cm lungime Dacă doriți: puteți îndoi cel mai exterior 15-20 cm la un unghi ușor față de podea și, de asemenea, sudați încă 2 tuburi scurte (12-15 cm lungime, distanța dintre ele). tuburi este de aproximativ 18-25 cm ) perpendicular pe bara transversală - pentru prinderi diferite.
• 2 plăci sau colțuri metalice, 35x5 cm.
• 4 tevi patrate metalice, 43x5 cm In loc de teava patrata se poate folosi o teava dreptunghiulara de aceeasi lungime.

Daca greutatea ta este mai mare de 90 kg, pentru fiabilitate, poti mai suda inca 2 placi intre 2 placi - astfel incat acestea sa formeze un dreptunghi. Puncte de atașare suplimentare pot fi realizate în plăci lungi.

Toate elementele sunt fixate împreună prin sudare, asamblarea structurii conform diagramei de mai sus.

Montat - pentru bare de perete

Dacă există o bară de perete în cameră, puteți face o bară orizontală care să atârne de ea.

Puteți lua ca bază designul din desenul de mai sus, schimbându-l ușor. Plăcile se iau mai lungi (aproximativ 50-60 cm) și se îndoaie. Secțiunea îndoită ar trebui să „încercuiască” complet bara transversală a barelor de perete, cu o marjă de cel puțin câțiva centimetri.