Diverse sporturi care afectează sănătatea umană. Influența sportului asupra sănătății umane

Te-ai gândit vreodată că cât de înalt devine copilul tău poate fi afectat de activitate fizică? Diferitele sporturi au efecte diferite. Unele accelerează procesul de creștere a corpului, în timp ce altele, dimpotrivă, îl încetinesc. Vom vorbi despre asta mai detaliat în articol.

Sporturi care inhibă creșterea corpului uman

Activitatea fizică este cu siguranță benefică pentru un organism în creștere, deoarece sistemele de organe interne se formează în mod activ. Exercițiul fizic moderat previne apariția anumitor boli mai târziu în viață, de exemplu, osteocondroza.

Cu toate acestea, problema de statură mică în rândul sportivilor profesioniști nu este neobișnuită. Pentru a o elimina, este important să înțelegem motivele pentru care creșterea corpului poate încetini. Să ne uităm la ele.

Gimnastică

Copiii care se angajează în formare profesională pot avea probleme cu dezvoltarea scheletului și, ca urmare, statură mică. Acest lucru se datorează stresului excesiv asupra articulațiilor și oaselor. Experții au mai multe păreri cu privire la motivul pentru care gimnastica încetinește creșterea. Unii cred că problemele de inhibare a creșterii sunt asociate cu dezechilibru hormonal, care este facilitat de sarcinile constante. Alții susțin că statura mică este un rezultat tensiune DC scheletul, în special coloana vertebrală, în timpul antrenamentului.

În 2004, în Grecia a fost realizat un studiu, în timpul căruia experții au determinat legătura dintre gimnastică și dezvoltarea fizică întârziată. Au fost măsurate înălțimea și greutatea gimnastelor care au participat la competiții internaționale. Apoi, specialiștii i-au examinat pe sportivi și, în cele din urmă, le-au rugat să completeze chestionare în care trebuie să indice greutatea și înălțimea părinților și să răspundă la întrebări despre antrenament: cât de des participă la competiții, cât de intense sunt cursurile etc.

Drept urmare, s-a dovedit că gimnastele erau subponderale și înălțimea lor era mai mică decât cea a părinților. Atleții care s-au antrenat cel mai mult au fost cei mai scunzi.

Într-un alt studiu, tot în Grecia, oamenii de știință au studiat starea și densitatea țesutului osos la gimnastele de sex feminin între 9 și 14 ani. Unul dintre obiectivele studiului a fost acela de a afla dacă creșterea oaselor la fetele gimnaste este mai lentă decât la fetele obișnuite. Au fost examinate două grupe: gimnaste și non-gimnaste. Starea zonei de creștere osoasă a fost aceeași la toate fetele, dar gimnastele erau mai scunde.

Gimnastica dezvoltă corsetul muscular care ține oasele. Prin urmare, nu este recomandat fetelor să se angajeze în gimnastică înainte de vârsta de 5-7 ani, iar băieților înainte de vârsta de 8 ani. La băieți, creșterea oaselor nu slăbește la fel de mult ca la fete, dar este întârziată. Ca orice sport profesionist, gimnastica poate dăuna unui copil. Prin urmare, ar trebui să mențineți moderația în antrenament: antrenamentul de 2 ori pe săptămână, cu o durată de 1-1,5 ore, va fi suficient.

Lupte sportive

Mulți luptători profesioniști sunt nevoiți să recurgă la diete stricteși să reducă greutatea pentru a participa la competiții din categoriile de greutate mai puțin competitive. Băieții încep să lupte la vârsta de 8-10 ani și încearcă imediat să-și mențină greutatea.

Promovează producția de hormon testosteron. Și el, la rândul său, este cunoscut pentru fixarea calciului în oase. În acest sens, adolescenții care se angajează intens în lupte și participă la turnee pot fi mai scunzi decât colegii lor. Aici, ca și în gimnastică, este important să nu exagerați și să mențineți un regim de antrenament moderat.

Alergare pe distanțe lungi

Acest sport necesită o rezistență mare și consumă multă forță și energie. În același timp, alergătorii, pentru a-și purta cu ușurință corpul, trebuie să mențină o greutate redusă - consumă puține calorii.

Alergătorii sunt de obicei de înălțime medie, dar densitatea osoasă a acestora este redusă. Acest lucru se datorează antrenamentului greu și intens.

Datorită faptului că acest sport necesită energie, probabilitatea ca organismul să nu-și poată realiza întregul potențial dacă începi să alergi de la o vârstă fragedă este mare.

Balet

Motivul creșterii lente la copiii implicați profesional în balet este densitatea osoasă scăzută și greutatea corporală insuficientă. Balerinii profesioniști se confruntă adesea cu aceleași probleme ca și gimnastele, deoarece sunt nevoiți să se antreneze de 5 ori pe săptămână și să-și limiteze aportul alimentar. În acest sens, poate exista o întârziere în dezvoltarea fizică a corpului și, ca urmare, o creștere scurtă.

Concluzie

Nu sportul în sine încetinește creșterea, ci sportivul care folosește regimul și abordarea greșite. Când practicați sport intens, este imperativ să mențineți o dietă echilibrată. Adică, dacă un copil se angajează în activitate fizică pentru o perioadă lungă de timp, este necesar ca caloriile pierdute să fie returnate organismului. În caz contrar, probabilitatea ca copilul să sufere de pipernicie este mare. Pentru ca sportul să fie benefic și să nu fie dăunător, este important să compensezi energia cheltuită, să mănânci corect și să te odihnești.

Sporturi care accelerează creșterea corpului uman

Dovezile științifice arată că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra rezistenței, forței fizice și dezvoltării reacțiilor. Înălțimea unui copil este determinată în principal de factori genetici. Dar unele tipuri de activitate fizică contribuie și la creșterea copilului.

Printre aceste sporturi se poate distinge înotul. În apă, sarcina este mai mică, deci este mai ușor să funcționeze discurile intervertebrale și oasele scheletului. Articulațiile devin mai mobile, toate grupele musculare se dezvoltă, coloana vertebrală se îndreaptă, respirația, întinderea corpului și postura se îmbunătățesc. Toate acestea contribuie la creșterea umană în înălțime. Cele mai multe aspect eficient- brasa Îl poți stăpâni în câteva lecții cu un antrenor. Amintiți-vă că înotul trebuie făcut în mod regulat pentru ca copilul dumneavoastră să obțină rezultate pozitive.

Accelerarea creșterii este facilitată și de: exerciții de dimineață, atletism, aruncări, sărituri în lungime și înălțime și exerciții pe bara orizontală. Du-ți copilul la un loc de joacă unde există bare orizontale. Copiilor le place să se atârne de ele cu picioarele atârnând. Această „distracție” aparent este utilă pentru creștere, deoarece vă permite să vă întindeți și să vă îndreptați coloana vertebrală. Puteți instala o bară orizontală acasă și puteți face exerciții pe ea timp de 10 minute pe zi: trageți-vă în sus, ridicați genunchii îndoiți la piept, agățați-vă cu o sarcină suplimentară. Toate aceste exerciții ajută la depășirea staturii mici. Salturile lungi și înalte, balansările picioarelor dezvoltă și zona de creștere a oaselor.

Este util să te angajezi în jocuri sportive în aer liber: fotbal, hochei, baschet, volei, tenis, badminton. Aceste sporturi oferă o oportunitate de a-ți întinde brațele și picioarele și de a-ți îndrepta coloana vertebrală, ceea ce promovează o creștere adecvată a oaselor. Pentru a obține un efect pozitiv, trebuie să faceți sport cel puțin 45 de minute pe zi. Este bine mai ales în aer liber.

Întinderea este, de asemenea, benefică pentru creșterea copilului. Efectuați exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor, acestea sunt: ​​aplecarea dintr-o parte în alta, balansarea picioarelor, mișcarea corpului înainte din poziție șezând.

Indiferent de exercițiile fizice alese, pentru o creștere sănătoasă va fi util să adăugați la regimul copilului: somn sănătos 8-9 ore pe zi, întărire, masaj și alimentație adecvată. Starea sistemului cardiovascular, a sistemului respirator, a tractului gastrointestinal și a metabolismului este, de asemenea, de mare importanță pentru creșterea corpului.

Postări înrudite

Sănătatea unei persoane moderne este indisolubil legată de sport și educație fizică, care vă permit să creșteți funcțiile de protecție ale organismului, astfel încât acesta să reziste efectelor nocive ale microorganismelor agresive, condițiilor de mediu nefavorabile și altor factori negativi mediu. Acest lucru se realizează nu numai prin efectuarea diferitelor antrenamente și exerciții în sala de sport și acasă, ci și printr-un mod echilibrat. alimentație adecvată. Această combinație vă permite să rezistați dezvoltării multor boli, să întăriți sistemul imunitar și să creșteți rezistența acestuia la diferite efecte negative.

Progresul tehnologic a afectat toate domeniile de activitate. Apariția smartphone-urilor, a computerelor și a altor dispozitive a avut un impact semnificativ asupra stilului de viață. A lucra și a face lucruri de zi cu zi a devenit mult mai simplu și mai ușor. Acest lucru nu a putut decât să afecteze activitatea fizică a unei persoane, care a scăzut brusc.

Această situație afectează negativ abilitățile funcționale și slăbește sistemul musculo-scheletic uman. Organele interne încep să funcționeze oarecum diferit, dar, din păcate, schimbările apar în rău, nu în bine. partea mai bună. Și deoarece mișcările sunt reduse la minimum, o scădere bruscă a nivelului de consum de energie implică perturbări ale sistemului muscular, cardiac, vascular și respirator. Toate acestea afectează organismul și sănătatea, provocând dezvoltarea multor boli.

Sportul vă permite să compensați lipsa de mișcare și să creșteți costurile cu energie. În plus, în realitățile timpului nostru, sportul și educația fizică devin singurele moduri accesibile manifestări de activitate care fac posibilă satisfacerea nevoii firești a fiecărei persoane pentru o anumită cantitate de sarcini și mișcare.

Dependența sistemelor și organelor de sport

Activitatea fizică activă, care este tipică pentru absolut orice sport, are influență pozitivă asupra sănătății oamenilor. Nenumărate studii, lucrări științifice, dizertații și articole au fost dedicate acestui argument incontestabil. Dacă le prezentăm pe scurt și la obiect esența lor, impactul pozitiv al sportului asupra sănătății se reduce la următoarele puncte specifice:

Întărirea sistemului musculo-scheletic

Oasele devin rezistente la stres, iar mușchii, crescând în volum, capătă o forță mai mare. În timpul alergării, înotului și antrenamentului în sală, transportul oxigenului către mușchi se îmbunătățește, ceea ce activează capilarele sanguine care erau anterior în repaus și duce la formarea ulterioară de noi vase. Admitere cantitate mare modificări ale oxigenului compozitia chimicațesutul muscular - concentrația de substanțe energetice crește, iar procesele metabolice, inclusiv sinteza proteinelor, încep să se desfășoare mai repede, se formează noi celule musculare. Întărirea sistemului musculo-scheletic reduce riscul de a dezvolta osteocondroză, osteoporoză, ateroscleroză, artroză și hernie de disc intervertebrale.

Întărirea și dezvoltarea sistemului nervos

Acest lucru este facilitat de viteză și agilitate crescute și de coordonare îmbunătățită. Există o formare continuă de noi reflexe condiționate, care sunt fixate și formate într-o anumită secvență. Organismul începe să se adapteze la încărcături tot mai mari, efectuarea exercițiilor devine mult mai ușoară și mai eficientă și este necesar mai puțin efort. O creștere a vitezei proceselor nervoase duce la faptul că creierul reacționează mai rapid la stimulii externi și ia deciziile corecte.

Îmbunătățirea funcției vasculare și cardiace

Vasele de sânge și mușchiul inimii devin mai rezistente. În timpul antrenamentului, organele funcționează mai intens, iar mușchii, sub influența stresului, necesită aport de sânge crescut. Vasele de sânge și inima încep să pompeze mai mult sânge oxigenat, al cărui volum crește la 10-20 litri pe minut, în loc de 5 litri. Sistemul cardiovascular al persoanelor care duc un stil de viață activ se adaptează rapid la stres și se recuperează după fiecare antrenament.

Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator

Obținut ca urmare a nevoii tot mai mari de oxigen a organelor și țesuturilor. Datorită acestui fapt, profunzimea și intensitatea respirației crește. În absența stresului, volumul de oxigen care trece prin organele respiratorii în 60 de secunde este de 8 litri, iar în timpul înotului, alergării sau antrenamentului în sală crește la 100 de litri, adică capacitatea vitală a plămânilor crește. .

Creșterea funcțiilor protectoare ale sistemului imunitar și modificări calitative ale compoziției sângelui

Numărul de celule roșii din sânge conținute pe milimetru cub la persoanele care fac sport în mod regulat crește de la 5 la 6 milioane. Nivelul globulelor albe - limfocite care neutralizează factorii nocivi - crește. Întărirea generală a sistemului imunitar - dovada directa impact pozitiv educaţie fizică. Persoanele care se angajează în mod regulat în orice fel de sport sau merg la sală se îmbolnăvesc mult mai rar și se recuperează mai repede.

Îmbunătățirea metabolismului

Într-un organism antrenat, procesul de reglare a conținutului de zahăr și alte substanțe din sânge are loc mult mai bine.

Schimbarea atitudinii față de viață

Oamenii care duc un stil de viață activ sunt mai puțin sensibili la schimbări de dispoziție, nevroze, depresie, mai puțin iritabili și mai veseli.

Cum afectează sportul un corp tânăr?

Potrivit statisticilor, șaptezeci la sută din numărul total de copii și adolescenți care sunt adesea predispuși la diferite boli sar peste sau nu frecventează deloc educația fizică și nu fac sport. Timpul petrecut uitându-se la televizor sau la computer, stresul mental în timpul lecțiilor sau făcând temele nu pot compensa lipsa de relaxare fizică.

Un stil de viață inactiv „îmbătrânește” un organism în creștere și îl face vulnerabil. Și dacă patologiile anterioare ale țesutului osos, bolilor vasculare și cardiace au fost diagnosticate la reprezentanții generației mai în vârstă, astăzi aceste afecțiuni afectează atât copiii, cât și adolescenții. Pentru a evita astfel de consecințe adverse, pentru a întări organismul și imunitatea, nu trebuie neglijat sportul și educația fizică.

Problema popularizării educației fizice și sportului

Efectele benefice ale activității fizice asupra corpului uman au fost confirmate de cercetări, observații practice și se reflectă în numeroase proverbe ale diferitelor popoare ale lumii.

Atât profesorii, cât și medicii depun multe eforturi pentru a se asigura că societatea dezvoltă o atitudine pozitivă față de sport. ÎN institutii de invatamant Ei emit abonamente gratuite la săli de sport și piscine. Aceste eforturi, desigur, dau roade, dar numărul persoanelor care ignoră sportul și educația fizică este destul de mare.

Sportul, desigur, este important și necesar pentru toată lumea. Principalul lucru este să mențineți moderația și să evitați supraîncărcarea. Nu trebuie să uităm de rănile care pot apărea dacă măsurile de siguranță sunt neglijate.

Este sportul dăunător?

Cum afectează de fapt sportul sănătatea?

Cum afectează sportul cromozomii?

Sport șisperanța medie de viață.

Ce sporturi prelungesc viata?

Sportprelungește viața sau invers? Medicii ne sperie fie cu consecințele inactivității fizice, fie cu complicații de la suprasolicitarea fizică. Unde este adevarul? Să ne dăm seama împreună cu oamenii de știință.

Este sportul dăunător?

Desigur, sporturile de înaltă performanță pot fi numite cu greu un drum către longevitate: inimile profesioniștilor sunt încordate, articulațiile le ard, iar sistemul lor nervos suferă de stres constant. Dar toate acestea sunt posibile doar dacă îți stabilești un ritm excesiv. Și nu putem trăi complet fără stres. Inactivitatea fizică (asta este atunci când corpul nu are suficientă mișcare) este, fără exagerare, un lucru mortal.

Deci dacă vorbim despre sport ca parte imagine sănătoasă viața (ceea ce odinioară se numea cultură fizică, dar acum se numește fitness), apare următoarea imagine:

CUM îți INFLUENȚEAZĂ SPORTUL SĂNĂTATEA:

Sport îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen către organele interne

Prin îmbunătățirea aportului de sânge, sportul îmbunătățește starea vaselor cerebrale și previne accidentele vasculare

Din același motiv, sportul previne demența senilă

Sportul ajută la combaterea obezității

Sportul ajută la prevenirea dezvoltării diabetului de tip II

Sportul îmbunătățește bunăstarea psihologică datorită producției de hormoni ai fericirii, endorfine.

Sportul ajută la menținerea tonusului muscular

Sportul promovează mai activ viata sexualași prelungirea vârstei de sexualitate

Sportul ajută la combaterea obiceiurilor proaste

Sportul ajută la stabilirea unui regim de relaxare

Sportul ajută la stabilirea unei alimentații adecvate: nu vor exista rezultate sportive dacă mănânci în exces sau abuzezi de alcool

Toate acestea contribuie la longevitate și, cel mai important, la menținerea activității pentru mulți ani. Nu pare nimic nou. Dar să vedem cum arată cei care se antrenează în mod regulat la o vârstă foarte matură.

De exemplu, americanca Ernestine Shepard. Acum are 81 de ani. Și a fost recunoscută drept cea mai în vârstă femeie implicată în culturism încă din 2010. Apoi au intrat în Cartea Recordurilor Guinness.

Cel mai interesant lucru este că Ernestina a început să se angajeze în sport abia la vârsta de 56 de ani, iar înainte de asta a dus un stil de viață sedentar. Momentul de cotitură a venit după ce prietenii ei au invitat-o ​​la o petrecere la piscină, iar Ernestina s-a dus să aleagă un costum de baie. Ceea ce a văzut în oglinda de la cabina de probă nu i-a plăcut și a decis să-și corecteze silueta. Am început cu jogging și antrenament aerobic în sală. Apoi m-am implicat, mi-am schimbat regimul, am stabilit o alimentație adecvată, iar la o vârstă foarte înaintată am început să alerg maratoane și m-am apucat de culturism profesional. Ea se devota lui acum. Pentru cei care nu cred, iată pagina ei de pe Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

Și iată o altă deținătoare a recordului Guinness - cea mai bătrână gimnastă activă din lume, Johanna Quaas din Leipzig.

Acum are 92 de ani, dar a participat la primele ei competiții în urmă cu 84 de ani, în incredibilul 1934. Apoi a lucrat ca antrenor și a scris un manual pentru tinerele gimnaste. Și în 1982, când unii dintre noi erau încă în grădină, iar unii nici măcar nu erau în proiect, la vârsta de 57 de ani, Frau Kwaas s-a întors pe arena sportivă și a câștigat campionatul RDG. E greu de crezut, dar Johanna încă concurează. Când videoclipurile cu antrenamentul ei au fost postate pe „ YouTube „, au câștigat imediat peste 3 milioane de vizualizări.

Ei bine, acesta este Hiroshi Hoketsu, el împlinește 77 de ani în martie. A participat la primele sale Olimpiade la Tokyo la vârsta de 23 de ani. Asta a fost în 1964. Ei bine, 44 de ani mai târziu, la vârsta de 67 de ani, Hiroshi a mers din nou la Jocurile Olimpice– de data aceasta la Beijing. A concurat la dresaj și a evoluat acolo chiar mai bine decât în ​​tinerețe. Apropo, Hiroshi nu s-a oprit aici: la vârsta de 71 de ani, a reprezentat Japonia la jocurile de la Londra. Și tocmai această performanță o consideră punctul culminant al carierei sale sportive.

Hiroshi era gata să concureze la Rio 2016, dar calul său Whisper s-a dovedit a fi prea bătrân. Găsirea unui nou cal de același nivel, așa cum spune însuși sportivul, este foarte dificilă. Dar el însuși nu se simte bătrân și spune: pentru a rămâne tânăr, trebuie să ai un scop.

După cum vedem, toți acești oameni (și mii și mii de sportivi mult mai puțin celebri) nu numai că au devenit longevi, dar își păstrează puterea tinerească și o siluetă excelentă. Și în exterior arată mult mai bine decât majoritatea colegilor lor.

Și există o altă explicație pentru asta. Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au descoperit că sportul afectează rata de îmbătrânire la nivelul ADN-ului.

Cum afectează sportul cromozomii?

Răspunsul a fost dat de specialiști de la Universitatea Saarland din Homburg, Germania. Studiul lor a fost publicat în jurnalCirculație: Jurnalul Asociației Americane a Inimii. Un grup de oameni de știință condus de profesorul Ulrich Laufs a observat telomerii.

Telomerii sunt capetele cromozomilor, vârfurile lor protectoare, ca să spunem așa. Ele pot fi comparate cu o radieră de la capătul unui simplu creion.

Telomerii nu se pot conecta cu alți cromozomi sau cu fragmentele acestora, iar acest lucru salvează cromozomii de fuziunea haotică între ei, adică de mutații.

Telomerii protejează programul genetic și sunt responsabili pentru integritatea ADN-ului.

În timpul diviziunii celulare, cromozomii se împart și odată cu ei și telomerii lor. Dar cu fiecare astfel de împărțire, aceste sfaturi sunt scurtate, ca și cum ar fi șterse, ca aceeași radieră. Când nu mai rămâne nimic din „gingie”, cromozomul își pierde capacitatea de a se diviza. De îndată ce există mulți astfel de cromozomi care nu se pot diviza, celula încetează să se divizeze și apoi moare pur și simplu. Cu cât astfel de celule muribunde sunt mai multe, cu atât țesuturile tuturor organelor vitale sunt mai puțin reînnoite. Așa funcționează ceasul nostru biologic: îmbătrânirea corpului începe la nivelul ADN-ului.

Dar, după cum au descoperit oamenii de știință germani, acest ceas poate fi încetinit. Grupul de cercetători pe care l-am menționat a determinat lungimea telomerilor din celulele sanguine ale alergătorilor și ale colegilor lor care nu s-au angajat în sport. Experimentul a implicat sportivi de 20 de ani care alergau 73 de kilometri pe săptămână. Și, de asemenea, alergători de 50 de ani care parcurgeau o distanță de 50 de kilometri în fiecare săptămână.

Ce s-a dovedit a fi? Telomerii sportivilor s-au dovedit a fi mai lungi decât colegii lor sănătoși, dar nu la fel de activi. S-a dovedit că enzima telomeraza este activată în leucocitele alergătorilor ca urmare a stresului constant. Se pare că completează secțiunile terminale ale cromozomilor, împiedicând scurtarea rapidă a telomerilor.

Mai mult, efectul activității telomerazei a fost cel mai vizibil la alergătorii mai în vârstă: telomerii lor au fost semnificativ mai mari decât cei ai colegilor lor non-atletici.

Descoperirile experților germani au fost confirmate de oamenii de știință americani de la Universitatea din California. Timp de 5 ani, ei au urmărit un grup de 35 de bărbați care au fost diagnosticați cu cancer de prostată în stadiul 1. 10 participanți la experiment au început să facă sport, restul și-au menținut stilul obișnuit de viață.

După 5 ani, lungimea telomerilor sportivilor nu numai că nu a scăzut, dar a crescut cu o medie de 10%. Și dintre cei care au continuat să trăiască așa cum erau, telomerii lor au devenit cu 3% mai scurti.

Antrenamentul intens incetineste procesul de imbatranire la nivel celular

Sport șisperanța medie de viață

Da, afectează și asta.Speranța medie de viațăse apropie treptat de 80 de ani în țările cu venituri inegale ale oamenilor, cu diferite niveluri medicina și accesul la ea și cu diferite ecologii, cu o singură condiție: fac sport în masă. În China, de exemplu, nivelul de trai departe de marile centre industriale mai lasă de dorit și există și întrebări legate de medicina publică. În general, tăcem în privința mediului: cerul albastru din Beijing este rar chiar și pe vreme senină, smogul atârnă peste orașe și tone de tot felul de gunoi sunt turnate în corpurile de apă. Dar nu e ca și cum milioane - sute de milioane de oameni - fac educație fizică acolo. Și trăiesc acolo în medie 76 de ani: nu este o rușine chiar și în fața celor mai bogate țări.

În SUA, imaginea este, de asemenea, în general prosperă, în ciuda faptului că, de exemplu, cu o alimentație adecvată, lucrurile sunt, ca să spunem ușor, nu foarte bune. Bărbații trăiesc acolo în medie 75 de ani, femeile - 81. Americanii au fost obișnuiți cu sportul de atunci scoala juniora, iar salariul unui profesor de educație fizică poate concura cu salariul unui guvernator.

Mai putem cita ca exemplu Europa de Vest, care este axată pe fitness, precum și Japonia, unde sporturile de masă sunt promovate ca parte a culturii naționale.

Pentru comparație: speranța medie de viață în Rusia– doar 66,5 ani pentru bărbați și 77 de ani pentru femei. Există loc de îmbunătățire, nu?

Si da. Nu cu mult timp în urmă, Organizația Mondială a Sănătății a schimbat din nou scala de vârstă, extinzând oficial vârsta tinereții. De acum înainte, toți cei care au sub 45 de ani sunt considerați tineri. Evul mediu Conform clasificării OMS, durează până la 60 de ani.

Ce sporturi prelungesc viata?

Aproape totul, de fapt. Dar iată care sunt tipurile pe care medicii le evidențiază ca fiind cele mai benefice pentru sănătate (încă o dată: nu vorbim de sporturi profesioniste!):

1. Funcţionare. Cu antrenament regulat, el este capabil să întârzie moartea biologică cu 14 ani. Iar vârsta de activitate va fi extinsă la 16 ani. Alergarea reduce, de asemenea, probabilitatea de a face cancer și îmbunătățește prognosticul pentru cei care îl fac.
2. Nordic walking. Implică mușchii centurii scapulare, având un efect benefic asupra sistemul respirator. Mersul nordic îmbunătățește semnificativ starea persoanelor care suferă de astm. Și pentru pacienții cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), este pur și simplu elixirul vieții.
3. Schiuri. De asemenea, foarte util pentru menținerea sănătății plămânilor datorită muncii active a centurii scapulare. În plus, ele favorizează întărirea și, ca urmare, reduc numărul de infecții respiratorii.
4. Înot. Un sport potrivit pentru aproape toată lumea. Oferă sarcina necesară mușchilor și sistemului cardiovascular, dar în același timp scutește articulațiile. Nu are restricții de vârstă. Reduce riscul bolilor cardiace și vasculare cu 40%.
5. Tenis. Conform cercetărilor, aceasta reduce probabilitatea boli cardiovasculare jumătate.
6. Şah. Da, da! Deși nu dezvoltă mușchi, ele îmbunătățesc circulația sângelui în vasele creierului. Și acest lucru reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer și a altor boli legate de vârstă. În plus, șahul ajută la îmbunătățirea IQ-ului. Și, după cum au descoperit oamenii de știință, cu cât inteligența unei persoane este mai mare, cu atât trăiește mai mult. Poate tocmai pentru că oamenii inteligenți fac mai multe sporturi și sunt mai puțin sensibili obiceiuri proasteși sunt mai puțin probabil să mănânce în exces.

RELUA : Cercetările medicale din ultimii ani au demonstrat că sportul nu doar prelungește viața. Prelungește tinerețea, iar la nivel de ADN, prevenind moartea cromozomilor și, ca urmare, a celulelor. Nu contează câți ani ai, conform pașaportului tău. Faceți sport și uitați de frica de bătrânețe: este destul de probabil ca după ce a trăit viata lunga, nu o vei întâlni niciodată.

Milioane de oameni din întreaga lume, inclusiv aproximativ 60% dintre americani, australieni și europeni, fac sport în mod regulat. O analiză din 2015 a furnizat dovezi ale beneficiilor pe termen lung pentru sănătate ale disciplinelor sportive specifice, dar noi cercetări au dovezi că unele sporturi comune sunt asociate cu o reducere semnificativă a riscului de deces prematur.

Cum afectează activitatea fizică scăzută corpul uman?

Se crede că activitatea fizică insuficientă provoacă peste 5 milioane de decese premature pe an. Pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet zaharat Tip 2, cancer și alte câteva boli cronice, Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții și adulții în vârstă să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână.

Aceste estimări și recomandări se bazează în primul rând pe studii privind rezultatele persoanelor care participă la o activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă. Dar înseamnă asta că există o diferență pentru sănătatea noastră în ce sport alegem?

Ce interesează cercetătorii?

În ultimii ani, s-a înregistrat o creștere a interesului cercetătorilor atât pentru factori specifici (de exemplu, munca, transportul, gospodăria și timpul liber), cât și în diferite tipuri activitate fizică (mers pe jos, ciclism) care ne afectează sănătatea. În timp ce, de exemplu, mersul pe jos și cu bicicleta au fost asociate cu un risc redus de deces prematur, activitatea fizică în zonele de petrecere a timpului liber și viata de zi cu zi, pare a fi mai plină de satisfacții decât activitățile profesionale și legate de transport.

Ce sporturi sunt bune pentru sănătatea ta?

Adulții care participă activ la sport își reduc riscul de deces prematur cu 34%, în comparație cu cei care nu fac niciodată exerciții fizice sau doar rar. Aceste constatări generale, însă, nu înseamnă că toate sporturile au aceleași efecte asupra sănătății.

Revizuirea din 2015 pe care am menționat-o mai devreme a rezumat beneficiile pentru sănătate ale participării la 26 de sporturi. S-au stabilit dovezi condiționate, moderat de puternice, că alergarea și fotbalul îmbunătățesc funcția inimii, capacitatea aerobă, metabolismul, echilibrul și greutatea corporală. Fotbalul a arătat, de asemenea, beneficii pentru performanța musculară. Dovezile pentru alte sporturi au fost limitate sau inconsecvente.

Cât de utile sunt cele mai comune discipline sportive?

Pentru a susține dovezile privind beneficiile pentru sănătate ale a șase activități sportive comune - aerobic, ciclism, fotbal, tenis, alergare și înot - oamenii de știință au analizat date de la 80.306 adulți din Marea Britanie. Studiul a constatat reduceri cu 27%, 15%, 47% și 28% ale riscului de deces prematur pentru persoanele care au participat la aerobic, ciclism, tenis și, respectiv, înot.

Deși oamenii de știință au observat anterior o reducere a riscului de deces precoce asociat fotbalului și alergării (18%, respectiv 13%), datele din noul studiu nu permit să se tragă concluzii despre aceste efecte în populația generală. Cu toate acestea, astfel de date nu ar trebui interpretate greșit ca „dovadă a lipsei efectului” sau dovadă că efectul este minim. Oamenii de știință pur și simplu nu știu dacă efectele observate au avut loc întâmplător și au fost specifice persoanelor care au luat parte la studiu sau dacă ar fi valabile pentru întreaga populație.

Studiile anterioare efectuate printre americani, chinezi și danezi au arătat o reducere semnificativă a riscului de deces prematur (27-40%) asociat cu alergarea. O analiză din 2015 a identificat o serie de beneficii pentru sănătate asociate fotbalului.

Ar trebui să faci sport?

Rata anuală a accidentărilor în rândul sportivilor profesioniști și amatori este de aproximativ 6%, dar incidența, tipurile și severitatea accidentărilor variază semnificativ între sporturi. Din fericire, experții consideră că aproximativ 50% dintre leziunile sportive pot fi prevenite. Riscul poate fi minimizat respectând recomandările formatorilor și medicilor și acordând atenție chiar și leziunilor minore, deoarece fără tratamentul necesar se pot transforma într-o problemă gravă.

Cu mai bine de 50 de ani în urmă, Winston Churchill a fost rugat să-și dezvăluie secretul longevității. „Sport”, a spus el. „Nu am făcut sport în viața mea.”

Ar trebui să urmăm exemplul lui Sir Winston sau ar trebui să acționăm pe baza celor mai recente cercetări care arată beneficiile sportului pentru sănătate? Deși posibilitatea unei accidentări sportive sau altele consecințe negativeÎn timp ce condițiile de sănătate legate de sport (de exemplu, moartea subită în timpul exercițiilor fizice) nu pot fi niciodată excluse, beneficiile potențiale depășesc cu mult riscurile.

Ce sport ar trebui să aleg?

Poate dura câteva decenii până când oamenii de știință ajung la concluzii definitive despre beneficiile tuturor sporturilor pentru sănătate. Vrei sa stai in fata televizorului in tot acest timp si sa astepti ca cercetatorii sa anunte rezultatele finale? Nu. Fiți conștienți de propriile preferințe și alegeți activități sportive accesibile care vă plac și încercați să minimizați riscul de accidentare.

Acest lucru va crește probabilitatea ca veți rămâne motivat și activ suficient de mult pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate.

Te-ai gândit vreodată că exercițiile regulate de dimineață și plimbările în pădure îți pot afecta veniturile? Ce legătură? Foarte rezistent si natural. Am discutat deja că stilul nostru de viață afectează buna performanță a memoriei și a creierului. În ultimul articol am vorbit despre nutriția pentru memorie și funcționarea creierului. Astăzi vreau să vorbesc despre ce activitate fizică afectează creierul. Să vedem cum interacționează sportul și creierul Oamenii care duc un stil de viață activ, în general, au un nivel general mai ridicat de dezvoltare intelectuală în comparație cu cei care nu duc un astfel de stil de viață. De ce, întrebi?

Există un tipar comun, de înțeles: în timpul activității fizice, sângele cu substanțe nutritive și oxigen curge către creier, iar creierul nostru consumă o cantitate imensă de oxigen este vital pentru acesta; Dar acesta nu este singurul efect. Sportul și creierul sunt conectate prin influențe reciproce mai complexe. Să ne gândim pe care.

Cum afectează sportul și activitatea fizică activitatea creierului?

Activitatea fizică moderată, nedistructivă duce la stimularea multor organe și țesuturi ale corpului, inclusiv stimularea activității celulelor nervoase din creier, precum și accelerarea dezvoltării și ramificării proceselor neuronale (dendrite).

Mai mult, inițial s-a presupus că acest efect se extinde la zonele creierului responsabile doar de funcțiile motorii. Dar, de-a lungul timpului, cercetările au arătat că acest efect al dezvoltării rețelelor neuronale se extinde și la alte zone ale creierului, inclusiv învățarea, gândirea și memoria.

Adică, în timpul activității fizice, ramurile celulelor noastre nervoase încep să se formeze și să crească intens. Și anume, creșterea și dezvoltarea lor determină toate procesele intelectuale.

Sporturile profesionale și creierul

Atunci, spuneți voi, sportivii profesioniști (atleti de atletism, boxeri, schiori) trebuie să fie super intelectuali. Și vei avea dreptate.
Posibilitățile de dezvoltare a acestora sunt într-adevăr mult mai mari decât posibilitățile unei persoane care stă întinsă pe canapea tot timpul.

Și, apropo, dacă vei citi biografiile sportivilor moderni, vei vedea că acestea sunt personalități versatile care sunt pasionate de multe lucruri și mulți dintre ei au obținut succese semnificative în afara sportului, doar că nimeni nu știe despre asta.

Dar există două motive pentru care nu toți sportivii profesioniști prezintă abilități intelectuale ridicate. În primul rând, toată lumea are potențial de dezvoltare, dar nu toată lumea își dă seama. Calitățile și valorile personale nu sunt mai puțin importante decât abilitățile dobândite.

Dacă un sportiv este obișnuit să se uite la televizor sau să joace jocuri pe calculator după antrenament, putem spune că își realizează potențialul? Și nu există întotdeauna timp în programul de antrenament pentru a studia, a citi și a studia.

În al doilea rând, sarcinile moderate în sporturile profesionale nu sunt întotdeauna observate. În unele cazuri, sportivul trebuie să experimenteze în mod regulat un efort și un stres incredibil. Și asta are doar un impact negativ asupra muncii. sistemul nervos. Prin urmare, nu totul este util.

Care sunt consecințele unei bune performanțe a creierului?

Activitatea fizică de înaltă calitate și regulată ne dezvoltă corpul și creierul. Consecința acestui lucru este gândirea noastră mai rapidă, mai bună, claritatea gândirii, mai puțină oboseală și rezistență mentală mai mare.

Gândirea de înaltă calitate și mai puțină oboseală vă fac să aveți mai mult succes în sarcinile de lucru, pregătirea, proiectele, menținând în același timp calitatea muncii, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra veniturilor dvs.

Ce tipuri de activitate fizică sunt cele mai benefice?

Gimnastică

Orice gimnastică, chiar și cea mai blândă, pe care o efectuați în mod regulat ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul, inclusiv în creier. Ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

Mersul pe jos

Mai ales pe aer curat favorabil îmbogăţirii celulelor cu oxigen. Iar înfometarea de oxigen pentru creier echivalează cu degradarea. La urma urmei, creierul este cel mai puțin care poate supraviețui fără acces la oxigen.

Aerul proaspăt este factorul care are un efect imediat. Dacă te-ai luptat cu o sarcină dificilă de mult timp, încearcă să ieși în aer curat și să faci o plimbare lent. De regulă, în timpul unor astfel de plimbări, vin percepții și gânduri noi.

Înot

Combinația de încărcare pe toate grupele musculare în combinație cu sarcini respiratorii are un efect benefic asupra aprovizionării cu sânge a creierului și dezvoltării acestuia. Înotul și mersul pe jos sunt cele mai sigure tipuri de exerciții care pot fi folosite de aproape toată lumea.

Exerciții de respirație

Furnizează capului oxigen, ceea ce aduce beneficii memoriei noastre în toate privințele. Nu necesită timp suplimentar, poate fi efectuat între sarcini, în orice mediu.

Yoga

Exerciții statice cu întindere și dezvoltare a flexibilității, tehnici suplimentare de respirație asigură dezvoltarea atât a corpului, cât și a creierului tău.

Dans

Orice tip de dans (perechi și singur) este o activitate excelentă. Pe lângă o sarcină cuprinzătoare asupra corpului, dansul antrenează bine coordonarea, controlul corpului și este benefic pentru postură și adesea ne ridică moralul. Și antrenează, de asemenea, estetica mișcărilor.

Dacă sănătatea și timpul îți permit, atunci te poți angaja în orice sport la nivel amator sau semi-profesional: alergare, schi, ciclism, atletism și multe altele.

Sporturi de echipă (fotbal, volei, tenis, badminton și altele)

Merită o atenție deosebită deoarece combină mai multe puncte importante: activitate fizică, multe emoții pozitive, atenție la antrenament și viteza de reacție. De asemenea, sporturile de echipă se desfășoară adesea în aer curat, ceea ce este extrem de benefic pentru creier. Așa că joacă pentru sănătatea ta!

Ce să eviți când faci sport?

Cel mai important lucru în orice activitate fizică este să urmați o serie de reguli, astfel încât exercițiul fizic să fie benefic și să nu dăuneze.

1. În sport nu ar trebui să existe risc de rănire, în special capete (box, arte martiale, sporturi extreme). Dacă îți pasă de intelectul tău și, în același timp, vrei să te angajezi în astfel de sporturi, încearcă să te protejezi cât mai mult cu echipament de protecție.
2. Cursurile ar trebui să se țină în așa fel încât tu Nu simțea complet epuizată. Un antrenament bun îți oferă o ușoară oboseală, care după o pauză este înlocuită de un val de forță.
3. Lipsa activităților extreme puternice și frecvente. Într-o oarecare măsură activități extreme posibil, dar doar rar. Eliberarile frecvente de hormoni de stres, inclusiv adrenalina, determină activitatea creierului nostru care vizează supraviețuirea. Celelalte resurse intelectuale ale noastre, importante pentru muncă și studiu, trec în fundal. Cred că știi cât de greu este să te concentrezi când ești nervos și te temi. Pentru buna funcționare a atenției și a memoriei, este necesară o dispoziție calmă pozitivă. Amintiți-vă acest lucru dacă vă aflați adesea în situații stresante.

După cum puteți vedea, fiecare își poate găsi o activitate fizică potrivită. Sportul și creierul, sportul și activitatea intelectuală sunt minunat combinate și se completează reciproc. Amintiți-vă că orice activitate minimă este mai bună decât nicio activitate. Chiar și cinci minute de gimnastică dimineața au un efect mic, dar valoros.