Exerciții pentru ameliorarea părților laterale și a abdomenului. Exerciții eficiente și simple pentru părțile laterale - îndepărtați excesul

Mulți oameni știu că pierderea grăsimii din burtă este foarte dificilă și necesită mult efort. Majoritatea grăsimilor care se acumulează în organism se datorează unui stil de viață sedentar și nu alimentație adecvată, se adună pe stomac.

Toată lumea, desigur, vrea să aibă o siluetă frumoasă și un stomac tonifiat; și există moduri eficiente realiza acest lucru. Cu toate acestea, pentru mulți, încercările de a elimina grăsimea de pe abdomen se termină cu eșec, deoarece pe lângă o dietă sănătoasă și utilizarea de creme speciale, acest lucru necesită exerciții fizice.Acestea cresc consumul de energie, mențin tonusul mușchilor abdominali și îi întăresc.

Mulți oameni spun că nu au timp să meargă la sală. Dar exercițiile pentru mușchii abdominali pot fi făcute acasă.

Vă oferim șase astfel de exerciții

1. Crunch

Un exercițiu numit „crunch” vă permite să vă mențineți tonusul mușchilor abdominali și să eliminați pliurile de grăsime care vă strică aspectul taliei.

Cum se face?

  • Întindeți-vă cu fața în sus pe un covoraș de yoga, cu picioarele îndoite.
  • Puneți mâinile în spatele capului și ridicați umerii aproximativ 40°, încercând să mențineți o respirație normală.
  • Faceți douăzeci până la treizeci de repetări fără oprire, odihniți-vă timp de 30 de secunde și mai faceți două astfel de seturi de exerciții.
  • Când devii mai rezistent, fă cinci serii din acest exercițiu.

2. Ridicarea laterală a trunchiului

Acest exercițiu ajută la arderea grăsimilor de pe părțile laterale ale taliei. Necesită rezistență și concentrare suficientă.

Cum se face?

  • Întinde-te pe o parte, cu picioarele întinse.
  • Pune o mână pe podea și pune cealaltă mână pe cap, astfel încât poziția ei să semene cu un triunghi.
  • Ridicați partea superioară a corpului întinzându-vă cotul spre talie.
  • Faceți opt până la treizeci de repetări, odihniți-vă timp de 30 de secunde și mai faceți două seturi (pentru un total de trei seturi ale exercițiului).
  • Întoarce-te pe cealaltă parte și repetă exercițiul pe cealaltă parte.

3. Scândura

Un exercițiu numit „scândura” este un exercițiu de anduranță care obligă aproape toate grupele musculare să lucreze.

Când este făcut corect, întărește partea inferioară a spatelui, fesele, picioarele și, desigur, mușchii abdominali.

Cum se face?

  • Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea și ridicați-vă trunchiul, sprijinindu-vă pe antebrațe și degetele de la picioare.
  • Spatele trebuie să fie drept, umerii să fie deasupra coatelor, iar fesele să fie ușor ridicate.
  • Mențineți această poziție timp de treizeci până la patruzeci de secunde, odihniți-vă puțin și repetați exercițiul de trei ori.
  • Încercați să faceți acest exercițiu, ca și precedentul, în fiecare zi. Apoi, rezistența ta va crește și vei putea crește timpul de exercițiu la un minut sau două.

4. Mișcări laterale ale picioarelor

Acest exercițiu lucrează mușchii abdomenului, feselor și picioarelor. Încercați să o faceți cu atenție și să creșteți treptat intensitatea.

Cum se face?

  • Întinde-te pe partea stângă, sprijină-te pe antebraț; genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90º.
  • Ridicați șoldul și piciorul drept fără a-l extinde.
  • Coborâți șoldul pe podea și odihniți-vă câteva secunde.
  • Repetați exercițiul de 12 ori și faceți-l pe cealaltă parte.

5. Litera „V”

Printre numeroasele exerciții pentru mușchii abdominali, acesta este un exercițiu interesant care necesită un sentiment de echilibru și forță fizică.

Cum se face?

  • Stați pe podea, cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Ridicați-vă picioarele prin extinderea picioarelor și mișcându-vă trunchiul înainte.
  • Poziția acceptată seamănă cu litera „V”. Pentru a menține echilibrul, ridicați brațele și trageți-le spre picioare.
  • Apoi ne îndoim coatele la un unghi de 90 de grade și, fără a ne schimba postura, ne mișcăm brațele înainte și înapoi.
  • Încercați să mențineți această poziție timp de patruzeci până la șaizeci de secunde.

6. Exercițiu abdominal clasic

Exercițiul clasic pentru mușchii abdominali este în mod constant „la modă”. Ajută la menținerea mușchilor abdominali tonifiați, îi întărește și ajută la îndepărtarea grăsimii abdominale.

Cum se face?

  • Întindeți-vă pe un saltea de exerciții, îndoiți genunchii și plasați mâinile în spatele capului.
  • Fără a ridica picioarele sau fesele de pe podea, mișcă-ți trunchiul înainte spre genunchi.
  • Faceți 20 de repetări, odihniți-vă și mai faceți două seturi de exercițiu.

Interesant și: Talie de vis: 6 exerciții simple care pot fi făcute oriunde

Amintiți-vă că nu există un remediu magic care să vă scape de grăsimea de pe burtă în câteva zile. Aceasta este o provocare care necesită angajamentul deplin, disciplina și perseverența unei persoane. publicat

O burtă mică la femei este considerată destul de normală, chiar și în rândul fetelor zvelte. Astfel corpul nostru protejează organele reproducătoare și se pregătește pentru viitoarea maternitate. Dar dacă nu plănuim încă copii, dar grăsime subcutanată pe stomac, în special grăsimea în abdomenul inferior, „strică întregul aspect”?

Este posibil să eliminați rapid grăsimea de pe burtă cu cifra noastră opt cele mai bune exerciții. Particularitatea acestui antrenament de fitness este că combină elemente de forță și, de asemenea, vă permite să folosiți mușchii picioarelor, abdomenului, brațelor și corpului pentru a arde mai multe calorii. Ridicarile clasice ale picioarelor si crunchurile inverse nu dau un astfel de efect, deoarece lucreaza doar fasciculul inferior al muschiului drept al abdomenului. Prin urmare, este necesar să folosiți exerciții care ard eficient grăsimea subcutanată pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Ele pot înlocui foarte bine un complex de rezistență obișnuit.

Rețineți că exercițiile pentru pierderea grăsimii de pe abdomen sunt destinate să fie făcute și acasă. Cum funcționează - pe întregul complex trebuie să menții poziția principală. Trageți-vă stomacul înăuntru, întindeți ușor coastele inferioare spre oasele pelvine. Senzația ar trebui să fie ca și cum ai încerca să-ți „împingi” abdomenul inferior între oasele pelvine, trăgându-l înăuntru. Această mișcare lucrează mușchiul drept inferior al abdomenului mai specific decât abdomenul. Iar lucrul întregului corp și săritul te ajută să arzi mai multe calorii și să arzi literalmente grăsimea de pe abdomen în doar câteva antrenamente.

Contraindicații la complexul de exerciții de fitness „arderea grăsimii din burtă”

  • inflamații ginecologice în stadiul acut,
  • oboseala generala
  • leziuni la glezne și genunchi,

Pentru a scăpa de burtă, fă-o corect:

  • Faceți puțină încălzire cardio - 10 minute de hula hoop învârtindu-vă în jurul taliei sau orice altceva. Nu-ți place? Doar dansează pe muzica ta preferată până transpirați puțin. În principiu, același lucru poate fi atribuit exercițiilor pentru pierderea grăsimii de pe burtă.
  • Faceți exercițiile unul după altul, odihniți-vă ușor la sfârșitul circuitului și repetați circuitul de 3-4 ori.
  • Apoi puteți face o întindere ușoară sau puteți face puțin cardio, de exemplu, învârtindu-vă un hula hoop în jurul taliei timp de 10-15 minute.

Aceste exerciții sunt un complex complet de forță care vă va ajuta să pierdeți rapid grăsimea de pe burtă acasă. Fă-le de 3-4 ori pe săptămână, alternând zile de antrenament cu zile de odihnă.

8 exerciții pentru a elimina grăsimea de pe abdomen

Exercițiul 1. Squat pe un picior

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Trage-ți stomacul și folosește-ți mușchii abdominali inferiori pentru a trage genunchiul stâng spre talie. Faceți 15 genuflexiuni pe piciorul drept, apoi opriți-vă, schimbați picioarele și repetați pe piciorul drept. Este foarte important să trageți genunchiul până la talie cu forța abdomenului pentru a face acest lucru, răsuciți puțin în talie și mișcați ușor pelvisul;

Exercițiul 2. Pendul

Stai drept cu mâinile pe talie sau pe coapse. Trageți-vă stomacul și întindeți ușor coastele inferioare spre oasele pelvine. În această stare de „răsucire ușoară”, transferați greutatea corpului pe piciorul drept și extindeți piciorul stâng în lateral. Sari si schimba-ti picioarele astfel incat sa se miste in acelasi plan, paralel cu peretele. Continuați să vă mișcați timp de 2 minute. S-ar părea că totul este simplu. Dar pentru o persoană neantrenată să sară timp de 2 minute și să facă un astfel de exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă nu va fi ușor.

Exercițiul 3. Squat crunch

Este foarte important să tragi stomacul și să nu-l relaxezi până la sfârșitul exercițiului. Luați o poziție de bază - picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, stomacul înfipt, spatele drept. Coborâți-vă într-o ghemuială până când coapsele sunt paralele cu podeaua, acum înclinați corpul până când este paralel cu podeaua și întindeți-vă cu mâna dreaptă spre piciorul stâng, răsucindu-vă și încordând abdomenul. Trage-ți și mai mult stomacul, îndreptă-te. Efectuați 15 mișcări pe fiecare parte.

Exercițiul 4. Mână la picior

Stai drept, prinde-ți echilibrul, ridică-ți piciorul drept de pe podea, ia-l înapoi. Trageți în sus mâna stângăși, întindeți genunchiul piciorului drept până la cotul mâinii stângi. Îndreptați-vă. Efectuați cât mai repede posibil, 60 de repetări pe fiecare parte. Aici este important să prindeți corect reperul, aceasta este uneori toată dificultatea acestui exercițiu pentru pierderea grăsimii de pe abdomen.

Exercițiul 5. Salt

Stai drept, principiul de funcționare este același ca în primul exercițiu. În primul rând, răsucim coastele inferioare spre pelvis, apoi transferăm greutatea corpului de la un picior la altul, efectuând un salt, nu uitați că trebuie să trageți genunchiul spre stomac cu puterea mușchilor abdominali. Lucrăm timp de 2 minute, ritmul ar trebui să fie confortabil, astfel încât să fie posibil să se termine abordarea fără odihnă.

Exercițiul 6. Moara pe un picior

Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți-vă stânga și, cu forța abdomenului, aduceți genunchiul la stomac. Aplecați-vă ușor înainte, întindeți brațul drept în sus și stângul în jos. Trage-ți stomacul înăuntru. Timp de 30 de secunde, schimbați mâinile, răsucindu-vă în corp - ridicați brațul stâng cât mai mult posibil, rămânând pe un picior. Scopul este să nu cădeți dintr-o poziție instabilă. Morile pot fi lente. Repetați pe celălalt picior. Din nou, vă reamintim despre orientarea în spațiu. Deși această parte a complexului poate fi clasificată drept „exerciții simple pentru a pierde grăsimea de pe abdomen”.

Exercițiul 7. Squat-salt

Dintr-o poziție dreaptă, coboară-te într-o ghemuială, sari în sus, astfel încât picioarele să nu schimbe lățimea poziției. Fă cât de multe poți, de cel puțin 10 ori.

Exercițiul 8. Stând pe un picior

Stai drept, transferă greutatea corpului pe piciorul drept, trage-ți stomacul. Întinde-ți corpul drept înainte, astfel încât degetele să fie la nivelul mijlocului tibiei. Repetați de 15 ori foarte încet, schimbați picioarele. Faceți exerciții fizice în mod regulat și nu uitați că un abdomen plat „iubește” o dietă plină de fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate, de exemplu, pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, va fi de folos.

Exerciții simple pentru o burtă plată în fiecare zi

Pe lângă exercițiile prezentate mai sus, există multe altele care nu sunt mai puțin eficiente. Vă prezentăm pe cele mai simple și mai populare dintre ele.

Crunchiuri

Datorită acestui exercițiu, puteți lucra eficient nu numai mușchii abdominali, ci și brațele și picioarele. Pentru a efectua răsuciri, aveți nevoie de:

  1. Întinde-te pe spate. Întindeți membrele.
  2. Ridicați picioarele și brațele în sus în același timp. Este important să ții spatele drept. Bărbia ajunge spre picioare.
  3. Rămâneți în această poziție pentru un timp și apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de mai multe ori.

Foarfece

Un exercițiu numit „foarfece” face posibilă antrenarea eficientă a mușchilor abdominali, a-i face elastici și a face stomacul plat. Principalul lucru este să respectați tehnica corectă și să nu coborâți picioarele până la podea.

Pentru a face exercițiul cu foarfecele, aveți nevoie de următoarele:

  1. Întinde-te pe podea.
  2. Ridicați picioarele la un unghi de 60 de grade.
  3. Trageți alternativ picioarele drepte spre față.

Pe lângă abdomene, exercițiul vă permite să vă strângeți șoldurile și fesele.

Scândura laterală cu răsuciri

Crunchurile laterale ajută la întărirea mușchilor abdominali laterali. Efectuarea acestui exercițiu pentru începători este destul de dificilă, deoarece fără un anumit pregătire fizică Este destul de dificil să-ți susții greutatea corporală pe de o parte. Dar este eficient și vă permite să scăpați rapid de părțile laterale.

Pentru a face o scândură laterală cu crunch, aveți nevoie de următoarele:

  1. Intrați într-o poziție de scânduri laterale cu cotul îndoit sprijinit pe podea.
  2. Aliniați-vă corpul. În mod ideal, ar trebui să formeze o linie dreaptă.
  3. Faceți abdomene cu corpul în jos.

Efectuați câteva repetări și apoi faceți exercițiul pe cealaltă parte.

bicicleta

Un exercițiu universal care vă permite să vă întăriți abdomenul se numește „bicicletă”. Este familiar încă din copilărie, de când face parte din programa școlară educaţie fizică.

Pentru a face un exercițiu numit „bicicletă”, veți avea nevoie de:

  1. Întinde-te pe spate. Brațele îndoiteîn spatele capului.
  2. Ridicați picioarele și partea superioară a corpului. Este suficient să-ți rupi capul și umerii de pe suprafață.
  3. Faceți mișcări cu picioarele care imită pedalarea unei biciclete.

Flotări

Cu ajutorul flotărilor, nu numai că îți poți întări abdomenul, ci și să dai ușurare brațelor și, de asemenea, să scapi de părțile laterale.

Pentru a finaliza exercițiul, trebuie să faceți următoarele:

  1. Intrați într-o poziție de scândură cu palmele pe podea. Periile sunt ușor întoarse unele spre altele.
  2. Coborâți corpul cât mai mult posibil, îndoind coatele. Pieptul nu trebuie să atingă podeaua în acest moment.
  3. Ridică-te și repetă exercițiul de mai multe ori.

Nota! Dacă este dificil să faci flotări în acest fel, poți încerca să le faci în timp ce te sprijini pe genunchi.

Tragându-ți genunchii la piept

Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să faceți următoarele:

  1. Stai pe podea. Îndoiți genunchii și plasați mâinile în spatele capului.
  2. Aplecându-vă corpul ușor pe spate, trageți alternativ genunchii în sus în piept. În același timp, trebuie să vă întoarceți partea superioară a corpului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.

Exercițiu lateral

Pentru a lucra eficient mușchii abdominali laterali, trebuie să faceți următoarele:

  1. Întinde-te pe partea ta. Sprijinul merge la mâna inferioară. Ar trebui să fie drept. Al doilea braț este îndoit la cot și plasat în spatele capului.
  2. Ridicați partea superioară a corpului și picioarele în jos în același timp.

Faceți câteva repetări și apoi efectuați exercițiul pe partea opusă.

Cum să eliminați grăsimea de pe abdomen și laterale, inclusiv după naștere

Femeile care sunt interesate de cum să piardă grăsimea de pe abdomen după naștere ar trebui să știe că li se permite să facă mișcare numai după 1-2 luni după naștere. După operație cezariană Medicii recomandă să așteptați cel puțin 2 luni. De aceea mare atentie ar trebui să primească o nutriție adecvată. Bea mai multa apa, cel putin 1,5 litri pe zi.

Curățarea colonului

Nu uitați să faceți clisme, deoarece sarcina principală pentru femeile care doresc să piardă grăsimea de pe burtă este curățarea intestinelor. Clismele ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism. Cu toate acestea, amintiți-vă că medicii nu recomandă să le faceți mai des de 1-2 ori pe lună, deoarece clismele spală microflora benefică din mucoasa intestinală. Dacă se dorește, clismele pot fi înlocuite cu un curs. Adevărat, de asemenea, nu este recomandat să abuzați de cărbune. Fulgii de ovaz gatiti in apa curata perfect intestinele (zaharul poate fi inlocuit cu miere sau fructe uscate). Se recomanda consumul de fulgi de ovaz seara de la 19.00 la 20.00 pentru ca intestinele sa se relaxeze si sa se goleasca inainte de culcare.

Masaj abdominal

Este recomandat să masezi abdomenul în mod regulat, mai ales dacă ești îngrijorat de flatulență. Trebuie să masezi cu palma, făcând mișcări circulare, apăsând ușor pe burtă. O altă opțiune este ciupirea (zonele mici de piele trebuie scoase cu degetele și, derulând, eliberate). Pentru a crește eficacitatea, puteți folosi și cremă sau ulei.

Exerciții pentru abdomen

Efectuați zilnic exerciții care vizează eliminarea grăsimilor de pe laterale și abdomen. Dacă nu există contraindicații, cele mai utile exerciții pentru tine vor fi exercițiile cu cerc (hula hoop) și pomparea abdomenului. Învață să-ți pompezi corect abdomenul, ar trebui să simți tensiunea musculară. Pentru a începe, fă 30 de repetări, pompând abdomenul dimineața și seara pentru o mai mare eficiență. Creșteți treptat numărul de repetări fără a crește numărul de seturi. Dacă plănuiți o vizită la sală, acordați atenție modelării. Acesta este un întreg set de exerciții care elimină destul de eficient pliurile de grăsime de pe părțile laterale și de pe abdomen și, de asemenea, strâng pielea lăsată. Reguli de bază pentru exersarea acasă:

  1. Dacă doriți să vă îndepărtați stomacul și părțile laterale, faceți exercițiile în mod regulat.
  2. Urmăriți-vă respirația în timpul exercițiilor fizice.
  3. Exerciții eficiente pentru abdomen: „pisica”, „foarfece”, „mișcări ale stomacului” (inhalare și expirare profundă cu o retragere corespunzătoare a abdomenului).

Cum să scapi de grăsime în abdomenul inferior

În primul rând, ar trebui să înțelegeți motivele pentru care dezvoltați grăsime în abdomenul inferior. Ele pot fi de două tipuri:

  • caracteristicile fiziologice ale corpului feminin
  • consecințele postului de stres

În primul caz, grăsimea apare ca o consecință naturală a fiziologiei feminine, scopul ei este de a proteja copilul de eventuale daune. Acest tip de grăsime poate fi îndepărtat cu ușurință prin exerciții fizice. Efectele postului de stres sunt mult mai greu de depășit. În acest caz, organismul începe procesul de formare a grăsimilor pentru a păstra rezervele de nutrienți „pentru o zi ploioasă”. Dacă se întâmplă acest lucru, antrenamentul ar trebui completat cu o tranziție imediată la mese fracționate. Mănâncă porții foarte mici, dar de 8-10 ori pe zi. Nu permiteți să apară senzația de foame; organismul va răspunde la aceasta prin creșterea stratului de grăsime. În cele mai severe cazuri, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist.

Exerciții eficiente pentru a arde grăsimea din abdomenul inferior

Trageți picioarele îndoite spre frunte în timp ce stați pe spate

Ține-ți picioarele îndoite la 90 de grade față de podea. Așezați-vă brațele sau, pentru a complica sarcina, îndreptați-le în fața pieptului. Apoi trage-ți picioarele spre cap cât mai mult posibil. Bazinul trebuie ridicat de pe podea. Respirați corect: trageți picioarele în sus în timp ce expirați, eliberați în timp ce inspirați.

Exerciții eficiente pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Leagăn cu picioarele ridicate în timp ce stați pe spate

Întinde-te pe spate cu brațele pe podea de-a lungul trunchiului sau încrucișate peste piept. Ridicați picioarele drept deasupra podelei. Fără să-ți ridici trunchiul de pe podea, balansează-ți picioarele drept spre cap. Până la sfârșitul exercițiului, picioarele trebuie să rămână suspendate, fără să cadă pe podea. Ridicarea picioarelor se face în timp ce expirați, coborârea în timp ce inhalați.

Se înclină cu picioarele îndoite în lateral

Întins pe spate, cu brațele pe fiecare parte a corpului, ridicați picioarele ușor îndoite într-o poziție de 90 de grade față de corp (ca în exercițiul 1). Îndoiți încet picioarele în lateral, unul câte unul. Încercați să nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea până la sfârșitul exercițiului.

Alfabetul Întindeți-vă pe podea, cu mâinile pe podea de-a lungul corpului. Ridică-ți picioarele drepte ca în exercițiul 2. Fără a-ți ridica trunchiul de pe podea, desenează în aer literele alfabetului cu picioarele drepte.

Toate exercițiile abdominale sunt efectuate cu o sarcină care crește treptat. Nu exagera, adaugă numărul de balansări și curbe pe care le faci în funcție de cum te simți, pentru că sarcina ta este să-ți antrenezi abdomenul, nu să-i dărâmi. Dar încercați să vă asigurați că creșterea sarcinii este treptată, dar constantă.

Mai jos în comentarii, citiți sfaturile utilizatorilor noștri despre cum să eliminați grăsimea de pe burtă.

Aceste exerciții vă ajută să pierdeți grăsimea?

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Dacă o persoană vrea să aibă silueta zveltă, atunci trebuie să lucreze pe sine: să mănânce corect, să facă exerciții, să conducă și imagine sănătoasă viaţă. Când vine vorba de procesul de slăbire, femeile vor să găsească exerciții simple pentru a scăpa de burtă și laterale, dar grăsimea nu va dispărea pur și simplu, va trebui să muncești din greu. Există programe eficiente care vă ajută să vă ajustați talia, să eliminați umflăturile de pe șolduri și să vă strângeți abdomenul.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă și laterale

Cauza depunerilor în exces la bărbați și fete este întotdeauna aceeași: supraalimentarea, lipsa activității fizice, ceea ce duce la o scădere a ratei metabolice. În unele cazuri, modificările de greutate apar din cauza dezechilibrului hormonal, dar aici trebuie să contactați un endocrinolog și să nu căutați exerciții fizice pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale. Toate acțiuni ulterioare trebuie îndreptată împotriva acestor doi factori. Este necesar să urmați o dietă, să mențineți un antrenament regulat și să faceți performanță exercițiu eficient pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Acesta nu este atât un tip, cât o metodă de a efectua antrenament. Când o persoană alege ce exerciții pot fi folosite pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale, trebuie să țină cont de faptul că acestea trebuie efectuate într-un ritm rapid. Numai prin accelerarea ritmului cardiac va fi posibilă începerea procesului de ardere a depozitelor în exces. Corpul uman încearcă întotdeauna să aibă un aport de material energetic (grăsime) pentru a situatie critica foloseste-l. Exercițiile de ardere a grăsimilor pentru abdomen și părțile laterale ar trebui să o creeze și să forțeze corpul să scape de grăsime.

Exercițiile de ardere a grăsimilor au ca scop arderea caloriilor, așa că rareori sunt efectuate cu greutăți suplimentare de care aveți nevoie pentru a vă menține ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp; Este extrem de dificil să faci asta cu greutăți. Următoarele sunt considerate clasice:

  • înot;
  • bicicleta de exercitii;
  • sărind coarda.

Exerciții de forță

Acest tip de antrenament are ca scop intarirea muschilor si tonusul acestora. Acest lucru este important dacă doriți să reduceți dimensiunea taliei și șoldurilor. Dacă corsetul tău muscular poate ține organele interne, atunci vei scăpa de „burta proeminentă”, care este adesea numită „burta de bere”. Este foarte important ca exerciții de forță pentru a elimina stomacul și părțile laterale, nu crește volumul muscular. În aceste scopuri, luați greutatea maximă și efectuați 5-6 repetări pentru a întări fibrele musculare fără a le crește masa.

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

Începătorii în sport cred în mod eronat că pot scăpa de grăsime efectuând exerciții pe acele grupe de mușchi care se află în zona cu probleme. Corect, programul de slabit pe abdomen si lateral presupune cresterea activitatii aerobe (antrenamentul cardio), care ajuta la accelerarea metabolismului. Întregul corp va pierde în greutate în același timp, și nu doar o parte. Rețineți că durata exercițiilor cardio ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute pentru ca organismul să ajungă la depozitele de grăsime.

Cea de-a doua parte a lecției pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe părțile laterale ar trebui să constea în pregătirea grupelor de mușchi țintă, astfel încât acestea să fie tonifiate, să aibă corect, formă frumoasă. Dacă o fată sau un bărbat pur și simplu reușește să slăbească, dar nu își tonifiază corpul, vor părea flăcătoare. Pentru abdomen, antrenarea corsetului muscular este deosebit de importantă, deoarece va ține organele interne și le va împiedica să iasă în afară.

Cele mai bune opțiuni pentru îndepărtarea părților laterale și pentru a face mușchii abdominali elastici sunt considerate a fi opțiuni de antrenament statice. Crește excelent consumul de calorii, antrenează grupul abdominal - exercițiu de respirație în vid. Ajută la întărirea semnificativă a abdomenului într-un timp scurt (în câteva săptămâni). Aceasta este o opțiune simplă pentru antrenament acasă, fetelor le place foarte mult datorită efectului rapid.

Exercițiu cu scândură

Această opțiune cu greu poate fi numită simplă, deoarece necesită ca o persoană să poată menține tensiunea statică la nivelul umerilor, brațelor, spatelui și mușchilor abdominali. Aceasta este o opțiune grozavă dacă doriți să vă oferiți o burtă plată și frumoasă. Exercițiul de scânduri pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale este ușor de făcut acasă, deoarece nu necesită echipament suplimentar, ai nevoie doar de un covoraș. Acest lucru se face după cum urmează:

  1. Rulați covorașul de mai multe ori, așezând-o doar sub coate.
  2. Luați o poziție de push-up cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
  3. Coborâți-vă de la palme la coate, ținându-vă corpul drept ca înainte în flotări.
  4. Țineți această poziție. La început, 20-30 de secunde vor fi suficiente, apoi creșteți această cifră la 1-3 minute.

Săritul coarda

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reduce dimensiunea taliei acasă (doar asigurați-vă că nu este nimeni prin preajmă). Săritul cu coarda vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă, deoarece este o opțiune de antrenament cardio. Un exercițiu simplu care necesită doar spațiu liber în cameră. Creați o sarcină constantă asupra sistemului vascular, ceea ce vă crește ritmul cardiac și costurile energetice.

La început, organismul va extrage putere suplimentară din glicogen, dar după 20-30 de minute va începe să stocheze grăsime și va începe să ardă kilogramele în plus. Acest exercițiu simplu este adesea inclus în complexele de antrenament în circuit și programele CrossFit. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă accelera metabolismul fără a utiliza echipamente suplimentare sau, dacă vremea este rea și nu puteți merge la alergat.

Crunchiuri

Acesta este un exercițiu clasic, simplu, pentru antrenarea mușchilor abdominali. Nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și nu vă va îndepărta părțile laterale, dar vă va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular. Puteți vedea o mulțime de variații ale antrenamentului abdominal, dar toate se reduc la încordarea maximă a mușchilor abdominali în timpul etapei de contracție. Trebuie să fiți deosebit de atenți atunci când efectuați abdomene pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale, deoarece folosirea lor prea activă poate duce la creșterea în greutate. masa musculara, care iti va face talia mai voluminoasa.

Efectul vizual maxim din această criză poate fi obținut numai dacă efectuați în mod regulat antrenamente de ardere a grăsimilor și respectați cel puțin o dietă simplă săracă în carbohidrați. Este important să efectuați corect această mișcare:

  1. Alegeți un loc confortabil în apartament, astfel încât să vă puteți întinde, să vă agățați degetele de la picioare de ceva stabil și să vă îndoiți genunchii.
  2. Puneți mâinile în spatele capului, strângeți-vă degetele. Dacă această poziție este prea dificilă, îți poți ține brațele de-a lungul corpului.
  3. Începeți să vă atingeți bărbia spre pelvis. Este important să nu ridicați doar trunchiul spre genunchi (o greșeală comună), ci să vă întindeți spre pelvis.
  4. Completați 15 repetări.

Strângerea laterală

Fetele trebuie să fie și mai atente cu acest exercițiu, deoarece pe măsură ce mușchii abdominali oblici cresc, talia ta va deveni doar mai lată. Mulți antrenori interzic, în general, femeilor să facă abdomene laterale. Acest antrenament este mai potrivit pentru bărbați, dar fetele ar trebui să-l evite. Puteți efectua această mișcare în două moduri:

  • stând cu gantere;
  • întins pe podea.

A doua variantă este mai simplă, deoarece tehnica este clară și poți simți imediat grupele de mușchi care lucrează. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un covoraș și de puțin spațiu liber. Crunchurile laterale se efectuează după cum urmează:

  1. Trebuie să stai întins pe o parte, să-ți pui mâinile în spatele capului și să le strângi.
  2. Îndoiți genunchii.
  3. Întindeți-vă cu cotul mâinii deasupra prin contractarea mușchilor laterali.
  4. Efectuați 15 repetări, apoi faceți un set pe cealaltă parte.

Exercițiu de ridicare a picioarelor

Antrenamentul abdominal ar trebui să angajeze toți mușchii abdominali, dar unii oameni cred că abdomenul inferior este lăsat nefolosit. Ridicarea picioarelor culcate este o modalitate ușoară de a vă viza mușchii abdominali inferiori. O poți executa atârnând pe o bară orizontală (opțiune dificilă) sau pe podea (opțiune simplă). Acasă, a doua metodă este mai bună, tehnica este următoarea:

  1. Găsiți suficient spațiu liber pe podea acasă, astfel încât să vă puteți întinde complet.
  2. Folosește-ți mâinile pentru a te apuca de ceva stabil.
  3. Folosind mușchii abdominali, începeți să ridicați picioarele.
  4. Apoi nu le arunca doar jos, coboară-le ușor și, fără să atingi podeaua, începe să ridici din nou. Menținerea în aer va crea un stres suplimentar asupra abdomenului.

Bicicleta întinsă pe spate

Această opțiune de mișcare este concepută pentru a antrena mușchii oblici și abdominali. Bicicleta de exerciții pentru presă nu necesită echipament suplimentar și are tehnică simplă execuţie. Fata ar trebui să fie atentă cu un astfel de antrenament, deoarece există riscul creșterii zonei taliei din cauza creșterii masei musculare. Perfect pentru bărbați pentru a forma abdomene frumoase. Nu vă veți putea îndepărta burta sau părțile laterale folosind o „bicicletă”, dar vă puteți întări corsetul muscular. Acest exercițiu simplu se efectuează pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, după cum urmează:

  1. Pune ceva moale pe podea.
  2. Pune-ți mâinile în spatele capului. închide-l într-un lacăt.
  3. Ridică-ți picioarele astfel încât tibiele să fie paralele cu podeaua.
  4. începe să-ți miști picioarele ca și cum ai pedala pe o bicicletă.
  5. Trageți-vă cotul spre genunchiul opus, ridicându-vă corpul folosind mușchii abdominali.
  6. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.

Fiecare femeie vrea ca stomacul ei să fie ferm și plat. Mulți suferă pentru că burta lor s-a îngrășat. Acest lucru se întâmplă adesea după naștere sau cu o dietă și un stil de viață prost. În rezolvarea problemei modului de îndepărtare a grăsimii de pe abdomen, primul loc este scăparea de motivele care au contribuit la apariția acesteia.

Scapa de ea foarte repede burtă mare posibil dacă urmați recomandări simple:

  • Pompează-ți mușchii abdominali;
  • Îndepărtați balonarea;
  • Urmăriți-vă dieta;
  • Îndepărtați pliurile de pe stomac.

Nutriție adecvată

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă acasă, trebuie să accelerați procesele metabolice. Dieta și o dietă echilibrată vă pot asigura acest lucru - puteți elimina burta și părțile laterale cu ajutorul unei diete, adăugând activitate fizică, foarte rapid.

Cum poți elimina rapid grăsimea de pe abdomen?

O dietă echilibrată (sau adecvată) este atunci când organismul arde Mai mult calorii decât provin din alimente. Apoi procesele metabolice decurg eficient. Trebuie respectați regulile nutriționale:

Aceste reguli pot ajuta la activarea proceselor metabolice. Și, în consecință, veți scăpa foarte repede de grăsimea de pe burtă. Pentru rezultate durabile, alimentația adecvată trebuie să devină un obicei.

Stilul de viață activ

Nu numai o alimentație adecvată ajută activează procesele metabolice din organism. Este util să începeți ziua cu exerciții de dimineață, care durează o jumătate de oră, și un duș de contrast. Acest mod de a-ți începe ziua te va lăsa să te simți încrezător și plin de energie pe tot parcursul zilei. O modalitate excelentă de a elimina grăsimea de pe abdomen este să faci exerciții fizice regulate.

Exerciții pentru a elimina grăsimea de pe abdomen

Desigur, cea mai eficientă opțiune de a elimina grăsimea este să mergi la cursuri în sala de sport. Dar dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, atunci este foarte posibil să faci diverse exerciții acasă. Aceste cursuri vă pot ajuta să vă întăriți mușchii abdominali, să-i pompați și să scăpați de grăsime.

Exerciții pentru abdomen

Întinși pe podea, ne fixăm degetele de la picioare în spatele canapelei și ne ridicăm trunchiul de 120-160 de ori. Este dificil să faci asta din prima încercare, dar cu cât mușchii abdominali sunt mai întăriți, cu atât această sarcină va fi mai ușoară.

Exercițiu excelent pentru a scăpa de abdomenul inferior - ridicarea picioarelor în unghi dreptîn stare de agățare (pe bara transversală sau peretele de gimnastică).

Cum ajută un cerc să elimine grăsimea?

Potrivit medicilor, chiar și pentru acele persoane pentru care dietele nu ajută, îndepărtarea grăsimii cu ajutorul unui cerc este o sarcină complet fezabilă. Când faci hula hoop, sunt implicați mulți mușchi ai corpului: coapse, spate, gambe, fese și abdomen. Dar, cel mai important, antrenamentul cu cerc pompează mușchii abdominali drept și oblici.

Hula hoop nu numai că arde caloriile inutile, ci normalizează circulația sângelui. Și aceasta, la rândul său, elimină apa și îmbunătățește procesele metabolice din organism, ceea ce duce la pierderea kilogramelor în plus. Astfel, poți modela o siluetă ideală și poți rezolva problema burticii lăsate.

Dacă decideți să faceți exerciții cu cerc acasă, atunci antrenamentul trebuie să fie regulat, începând de la 20-30 de minute și până la o oră pe sesiune.

Pentru a face totul bine, mai întâi trebuie să înveți cum să învârți un cerc. Începeți cu un cerc ușor și apoi cumpărați unul ponderat pentru a îndepărta grăsimea. Asigurați-vă că vă protejați zona abdominală în timp ce rotiți hula hoop, altfel pot apărea vânătăi.

Ajută perfect la strângerea stomacului cu ajutorul unui hula hoop, rotindu-l în stare statică. În acest moment, picioarele sunt conectate între ele și nu se mișcă. Hula hoop se rotește timp de câteva minute într-o direcție și câteva minute în cealaltă direcție. Exercițiul este foarte dificil, dar rezultatul merită. Când înveți să folosești corect un hula hoop, grăsimea de pe burtă va dispărea cu viteză mare.

Cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă folosind proceduri cosmetice?

Alături de exerciții fizice și dietă, împachetările cosmetice funcționează excelent pentru arderea grăsimilor în zona abdominală. Dacă face 25 dintre aceste sesiuni, atunci stratul de grăsime din burtă va dispărea rapid. Pentru a accelera procesul de îndepărtare a grăsimilor, pentru împachetări se folosesc ingrediente naturale: miere, ardei roșu, alge marine, muștar, ierburi.

Sensul procesului de împachetare: on zona cu probleme Componenta activă se aplică cu generozitate, apoi totul este învelit în folie alimentară. Într-o clinică de cosmetologie, este conectat un dispozitiv cu micropuls. Acest lucru face posibilă reducerea semnificativă a taliei într-o singură sesiune.

Dar împachetările se pot face și acasă. Aplicați amestecul preparat de substanțe necesare pe stomac. Apoi înfășurați totul în folie timp de aproximativ 45 de minute.

În timpul sarcinii, unele femei se îngrașă pentru că mănâncă în exces. Cu un abdomen mărit Mușchii abdominali sunt de asemenea întinși. Printre altele, organismul suferă modificări hormonale.

După sarcină, nu ar trebui să începi brusc să slăbești. La început, trebuie doar să mergi mai mult și să încerci să mănânci corect. În acest caz, restructurarea organismului care are loc la mamă odată cu nașterea copilului nu va fi perturbată.

Dacă sarcina a decurs bine și sunteți sănătos, atunci în maternitate este recomandat să vă înfășurați stomacul cu un scutec sau să purtați un bandaj. Dar unele fete suferă de durere, așa că această opțiune nu este potrivită pentru ele. Pentru a rezolva rapid această problemă, trebuie urmați recomandările:

  • Motivați-vă cum să eliminați grăsimea de pe abdomen inutilă;
  • Efectuați exerciții ușoare;
  • Mănâncă corect și încearcă să nu mănânci în exces.

Reguli de nutriție:

  • mâncarea trebuie fiartă, aburită, coaptă, înăbușită;
  • încercați să excludeți alimente grase, sarat si afumat, prajit;
  • adăugați lapte în loc de unt la piureuri și terci;
  • Utilizați ulei vegetal cu prudență număr mare calorii;
  • reduceți consumul de produse de patiserie și făină, eliminați maioneza din dietă, poate fi înlocuită cu smântână;
  • excludeți dulciurile;
  • mănâncă mai puține semințe și înghețată.

Exerciții pentru a elimina grăsimea de pe burtă după sarcină

Exerciții efectuați numai la 1,5-2 luni după sarcină:

  • Răsuciți cercul (este grozav când este un masaj).
  • Întins pe spate (genunchii îndoiți, palmele în spatele capului), întindeți-vă cotul spre genunchiul opus. Este necesar ca omoplații să se îndepărteze de podea, iar spatele să fie în aceeași poziție.
  • În aceeași poziție, ridicați trunchiul (fixați-vă picioarele sub canapea).

Fetele după cezariană ar trebui să fie foarte atente la exercițiul fizic!

Abdominoplastia dupa cezariana

Există câteva reguli și exerciții cum poți strângeți abdomenul după cezariană:

Cum să elimini grăsimea de pe burtă într-o săptămână?

Desigur, vreau să elimin mereu excesul de grăsime pe burtă într-un timp foarte scurt. Dar trebuie să înțelegem că o săptămână este foarte puțin pentru asta. Este puțin probabil să reușiți să slăbiți mult în acest timp scurt. Deoarece orice pierdere în greutate trebuie să fie sigură. Dar există câteva recomandări care poate ajuta cel puțin la reducerea abdomenului:

Dacă înțelegeți că nu vă puteți strânge stomacul în acest fel, atunci poate fi folosit dieta stricta . Dar acest lucru este destul de dificil pentru organism. Există multe dintre aceste diete care fac posibilă pierderea în greutate în stomac într-o săptămână: măr, hrișcă, chefir etc. Ei bine, desigur, fără exerciții sportive, nicio dietă nu va da efectul dorit.

În această perioadă, este necesar nu numai să vă angajați în exerciții sportive și să vă monitorizați dieta, ci și, dacă fondurile permit, să mergeți la un salon de înfrumusețare. Dispozitivele speciale sunt o modalitate excelentă de a îndepărta pliurile de pe abdomen și de a oferi corpului un aspect sănătos în câteva săptămâni folosind ultrasunete.

Tot in clinici poti efectua împachetări de ciocolată, argilă albă și albastră, alge, cafea sau miere. Aceste proceduri vă vor oferi posibilitatea de a obține efectul dorit mai repede decât într-o lună. Dar este mai bine să-l lași pe maestru să facă toate acestea, deoarece elemente active poate afecta organele interne.

Cum să îndepărtezi abdomenul inferior?

Unele femei sunt inconfortabile cu depozitele de grăsime din abdomenul inferior, care le fac silueta neatractivă. Ele se formează din cauza insuficientei activitate fizicăși, ca urmare, slăbiciune musculară.

Exerciții pentru abdomenul inferior

Prima etapă este să începeți întărirea mușchilor abdomenului inferior. De ce există exerciții speciale? La început pot părea foarte greu de finalizat. Dar după 1-2 săptămâni își vor arăta rezultatele. Iată un set de aceste exerciții, care, conform numeroaselor recenzii, au un efect semnificativ:

  • Întinde-te pe spate, cu palmele sub fese. Cu picioarele drepte, întindeți degetele de la picioare, ridicați picioarele cu 15 cm de pe podea și faceți foarfecele (de 3 seturi de 8 ori).
  • Odihnindu-vă brațele în spatele dvs. și stând pe podea, ridicați picioarele drepte și țineți-le până la 15 secunde. (deci de 15 ori).
  • Stând în aceeași poziție ca în exercițiul descris mai sus, ridicați picioarele de pe podea cu 12-17 cm și trageți încet genunchii la piept. Tocurile nu trebuie să atingă podeaua. Faceți de 12-17 ori.
  • Stând pe un scaun, ai spatele drept. Ridicați încet genunchii la piept de 12-17 ori.
  • Luați poziția inițială, ca în timpul flotărilor, ridicați-vă picioarele de pe podea unul câte unul și trageți-le la piept (de 25 de ori fiecare picior).

Înainte de a începe exercițiile, nu uitați să vă încălziți. Făcând exerciții fizice constant timp de câteva luni, vei vedea cum mușchii tăi abdominali inferiori se lasă mai puțin și devin mai puternici. Dar dacă nu puteți face față singur, atunci este recomandabil să contactați un instructor profesionist și acesta vă va spune cum să scăpați de abdomenul inferior și vă va putea ajuta în acest sens.

Cum să mănânci corect pentru a scăpa de grăsimea din abdomenul inferior?

Pe lângă exercițiile de rezolvare a problemei, cum să eliminați grăsimea de pe fund cavitatea abdominală, normalizarea dietei vă poate ajuta. Trebuie doar să mănânci alimente sănătoase. Acestea pot fi diverse salate din castraveți și roșii, asezonate ulei vegetalși suc de lămâie, sfeclă, morcovi, varză murată, varză proaspătă și de mare.

Fructele uscate, fructele și fructele de pădure dulci ar trebui să fie în dietă nu mai mult de 220-320 g., spre deosebire de dulce-acrișor și acrișor, pot exista orice cantitate dintre ele. Este necesar să consumați produse lactate fermentate naturale, pește fiert și carne.

Puteți pierde în greutate în zona abdominală cât mai repede posibil numai atunci când abordați serios această problemă și combinați exerciții fizice, alimentatie sanatoasa si sedinte de cosmetologie. În acest caz, primul rezultat va apărea foarte repede - iar în scurt timp stomacul tău va fi elastic și plat.

Întrebarea care îngrijorează bărbații și femeile de toate vârstele este dacă există o modalitate de a elimina rapid grăsimea de pe abdomen și părțile laterale acasă? Mulți bărbați nu consideră prezența unei burte o problemă și cred că „o burtă ar trebui să fie pentru respectabilitate”. Pentru femei, dimpotrivă, prezența excesul de greutate este un subiect fierbinte.

Există mai mulți factori care contribuie la dezvoltarea depozitelor de grăsime:

Acestea sunt principalele motive pentru apariția unui „salvator” care poate fi îndepărtat rapid. Să luăm în considerare fiecare dintre puncte mai detaliat.

Stres

Stresul și efortul excesiv duc la supraalimentare și la eliberarea de cortizol. În acest caz, alimentele dulci și alcoolul sunt lideri. Zahărul relaxează organismul mai mult decât alte alimente. Dar dulciurile sunt carbohidrați rapizi care se depun pe stomac și pe laterale sub formă de grăsime.

Alcoolul, la rândul său, atenuează senzații gustative si stimuleaza apetitul. Pur și simplu, te obligă să consumi mai multe alimente care nu sunt de cea mai bună calitate. Cortizolul este un hormon eliberat de organism atunci când este stresat. Una dintre funcțiile sale este conservarea resurselor energetice. Adică cortizolul previne arderea grăsimilor.

Produse de proasta calitate

„Tu ești ceea ce mănânci”, cum spunea Hipocrateși acesta este un alt motiv pentru formarea de grăsime pe stomac și pe părțile laterale. Pentru a crește competitivitatea, mulți producători introduc produse alimentare modificate genetic (OMG). Pentru a proteja împotriva bolilor și pentru a câștiga masă musculară, animalele sunt vaccinate cu antibiotice și hormoni suplimentari.

Produsele în sine cu astfel de modificări nu mai conțin vitamine și substanțe nutritive, iar antibioticele slăbesc sistemul imunitar. Un astfel de „inactiv” este inutil pentru organism și este stocat sub formă de grăsime. Ele trebuie eliminate din dieta ta.

Acești viermi groaznici, după ce s-au instalat într-o persoană, distrug nutrienții că vei mânca din ce în ce mai des . Organismul nu primește hrana necesară și digeră substanțele nocive din alimente și din activitatea vitală a organismelor. Organismul nu poate scăpa de aceste substanțe și le transferă în stratul adipos.

Lipsa unei alimentații adecvate duce la acumularea de grăsime pe părțile laterale și pe abdomen. Mulți oameni își justifică mesele de 2-3 ori pe zi prin lipsă de timp și ocupație. Cu un asemenea ritm de aport de alimente organismul experimentează stres și își face rezerve de energie pentru o zi ploioasă sub formă de depozite grase. Le puteți elimina cu o alimentație adecvată și exerciții fizice.

Pentru ca organismul să se simtă calm și confortabil, trebuie respectate următoarele recomandări:

  • Bea 2 litri de apă pe zi (nu solvenți precum ceai, cafea sau suc, apă curată);
  • Mănâncă la fiecare 2-3 ore (de 5-6 ori pe zi);
  • Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare (altfel alimentele nu vor avea timp să fie digerate și vor dispărea sub formă de grăsime pe laterale și pe stomac);
  • Nu mâncați în exces (mâncarea în exces întinde stomacul, drept urmare veți mânca din ce în ce mai mult de fiecare dată, grăsimea se va acumula, iar stomacul va începe să se umfle înainte);
  • Urmăriți aportul caloric pentru tipul dvs. de activitate;
  • Alege produse naturale cu indice glicemic scăzut;
  • Nu beți după masă(lichidele după consumul diluează sucul gastric și interferează cu digestia alimentelor);
  • Puteți gusta un iaurt cu măr sau cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Includeți în dietă alimente care curăță tractul intestinal (prune uscate, leguminoase, varză albă, pere, caise uscate, fulgi de ovaz, hrişcăîn sâmburi);

Modalități de a pierde în greutate în mod eficient și de a-ți strânge stomacul și părțile laterale acasă

Toate dietele aditivi alimentariși produsele de slăbit nu vor ajuta fără exerciții fizice. Sunt foarte populare diverse tencuieli, corsete, masaje etc. Au efect, dar este mic. Împreună cu exerciții, acestea pot fi folosite mai eficient - pentru a strânge stomacul, părțile laterale și pentru a reda elasticitatea pielii.

O altă opțiune binecunoscută sunt suplimentele nutritive. Efectul lor este temporar. La început va exista o oarecare pierdere în greutate. Acest lucru se datorează răspunsului organismului la stres. Dar în curând corpul tău se va obișnui cu ele și greutatea va reveni. Inclusiv grăsimea de pe burtă și flanc.

Pentru a strânge rapid și eficient corpul, îndepărtați stomacul și părțile laterale, mulți încearcă să reducă dimensiunea porțiilor de mâncare. Se presupune că, cu cât intră mai puține alimente în stomac, cu atât se va depune mai puțină grăsime pe stomac. Desigur, aceasta este auto-înșelare. Reducerea porțiunilor, precum postul, duce la stres. Este eliberat hormonul deja cunoscut cortizol. El pornește modul economic și începe să stocheze grăsime.

Doar nutriție corect formulată din produse sanatoase iar exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești rapid. Chiar și acasă, puteți elimina rapid grăsimea acumulată.

Exerciții pentru a reduce burta și părțile laterale

Scopul exercițiilor fizice este să vă ajute să slăbiți, să eliminați grăsimea de pe părțile laterale și pe burtă și să vă tonifieze corpul. Pentru a vă atinge obiectivul rapid și acasă, trebuie să efectuați un set simplu de exerciții. Ele pot fi efectuate atât cu echipament suplimentar (gantere, mingi), cât și cu propria greutate.

Principalul lucru aici nu este numărul de abordări efectuate, ci calitatea fiecărui exercițiu.

Exerciții cu cerc

Pentru a îndepărta părțile laterale, utilizați un hula hoop acasă. Pentru un rezultat mai vizibil, trebuie să răsuciți timp de 10 minute de 3-4 ori pe zi.

Exercițiu cu scândură

Îți poți strânge întregul corp cu un exercițiu numit scândură. Există mai multe niveluri de dificultate aici.

  1. Cel mai simplu lucru este să luați o poziție culcat (ca într-un push-up), palmele trebuie să fie sub umeri la lățimea lor, călcâiele împreună.
  2. Corpul tău de la gât până la picioare ar trebui să creeze o singură linie dreaptă.
  3. La început, încercați să rezistați timp de 30 de secunde, crescând treptat timpul în care efectuați exercițiul.

Apoi puteți trece la un exercițiu mai complex. În aceeași poziție, trebuie să ridicați alternativ un picior, cu o întârziere de 30 de secunde, apoi celălalt, cu aceeași întârziere.

Exercițiu de ridicare a picioarelor

Următorul complex vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate: dintr-o poziție așezată pe podea, trebuie să vă ridicați piciorul de pe podea și să încercați să-l țineți pentru un anumit timp. Acest exercițiu va ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe abdomen.

Exercițiu crunch

Crunchurile sunt potrivite pentru dezvoltarea mușchilor oblici abdominali. Poziția de pornire– întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Trageți-vă pe rând corpul spre genunchi în timp ce vă răsuciți în talie.

Exercițiu de îndoire și îndreptare a picioarelor

Pentru a-ți strânge stomacul și a elimina grăsimea, poți face următorul exercițiu.

  1. Concentrați-vă pe genunchi și brațele întinse.
  2. Genunchii depărtați la lățimea șoldurilor, mâinile depărtate la lățimea șoldurilor sub umeri.
  3. Alternativ, trageți piciorul spre piept cât mai mult posibil, îndoind genunchiul.
  4. Apoi mutați piciorul înapoi și în sus, încercând să nu vă arcuiți spatele.

Exercițiul „mesteacăn”

Puteți elimina depozitele de grăsime de pe abdomen folosind un exercițiu din poziție culcat pe podea.

  1. Picioarele sunt ridicate vertical, spatele este presat pe podea.
  2. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă ridicați pelvisul vertical și să vă trageți stomacul.

Exercițiu de întindere dreaptă

Este important să vă întindeți mușchii după efectuarea exercițiilor. Din decubit dorsal, ridicați brațele deasupra capului și întindeți-vă

Exercițiu de îndoire în spate

Fă exercițiul de pod. Dacă nu te poți sprijini de brațele întinse, sprijină-te de umerii tăi.

Exercițiu de întindere laterală

Poziția de pornire: culcat pe spate, umerii apăsați pe podea. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l pe piciorul stâng. Răsuciți-vă corpul în talie cât mai mult posibil. Nu ridica umerii.

Program de antrenament săptămânal

Pentru a obține efectul maxim al exercițiilor la domiciliu, trebuie să respectați următoarea secvență:

Prima zi:

A doua zi:

  1. Exercițiu de întindere laterală. Repetați pe fiecare parte timp de 30 de secunde.
  2. Exercițiu de întindere dreaptă. Întindeți-vă cât mai mult posibil timp de 30 de secunde.
  3. Exercițiu de îndoire în spate. Trebuie să efectuați 5 repetări de 30 de secunde. Timpul de odihnă între seturi este de 1 minut.
  4. Exerciții cu cerc. Efectuați timp de 10 minute de 3-4 ori pe zi.
  5. Exercițiu de îndoire și îndreptare a picioarelor. Efectuați exercițiile de 4 seturi de 10 ori.
  6. Repetați pașii de la 1 la 4.

A treia și a șaptea zi:

Odihnă și recuperare. Pentru a calma durerile musculare, puteți vizita sauna sau o saună, acest lucru va reduce durerea.

A patra zi:

  1. Exercițiu de întindere laterală. Repetați pe fiecare parte timp de 30 de secunde.
  2. Exercițiu de întindere dreaptă. Întindeți-vă cât mai mult posibil timp de 30 de secunde.
  3. Exercițiu de îndoire în spate. Trebuie să efectuați 5 repetări de 30 de secunde. Timpul de odihnă între seturi este de 1 minut.
  4. Exerciții cu cerc. Efectuați timp de 10 minute de 3-4 ori pe zi.
  5. Exercițiu cu scândură. Încercați să stați în picioare timp de 30 de secunde. Creșteți treptat timpul în care efectuați exercițiul.
  6. Exerciții cu cerc. Efectuați timp de 10 minute de 3-4 ori pe zi.
  7. Exercițiu de îndoire și îndreptare a picioarelor. Efectuați exercițiile de 4 seturi de 10 ori.
  8. Repetați pașii de la 1 la 4.

A cincea zi:

  1. Exercițiu de întindere laterală. Repetați pe fiecare parte timp de 30 de secunde.
  2. Exercițiu de întindere dreaptă. Întindeți-vă cât mai mult posibil timp de 30 de secunde.
  3. Exercițiu de îndoire în spate. Trebuie să efectuați 5 repetări de 30 de secunde. Timpul de odihnă între seturi este de 1 minut.
  4. Exerciții cu cerc. Efectuați timp de 10 minute de 3-4 ori pe zi.
  5. Exercițiu de ridicare a picioarelor. Efectuați 4 seturi de 10 ori.
  6. Exercițiu de strângere. 4 seturi de 15 ori pe fiecare parte.
  7. Repetați pașii de la 1 la 4.

A șasea zi:

  1. Exercițiu de întindere laterală. Repetați pe fiecare parte timp de 30 de secunde.
  2. Exercițiu de întindere dreaptă. Întindeți-vă cât mai mult posibil timp de 30 de secunde.
  3. Exercițiu de îndoire în spate. Trebuie să efectuați 5 repetări de 30 de secunde. Timpul de odihnă între seturi este de 1 minut.
  4. Exercițiu cu scândură. Încercați să stați în picioare timp de 30 de secunde. Creșteți treptat timpul în care efectuați exercițiul.
  5. Exercițiu „mesteacăn”. Efectuați 4 seturi de 10 ori.
  6. Exercițiu de îndoire și îndreptare a picioarelor. Efectuați exercițiile de 4 seturi de 10 ori.
  7. Repetați pașii de la 1 la 4.

Factori suplimentari pentru arderea eficientă a grăsimilor pe laterale și pe burtă

Pentru a îmbunătăți efectul exercițiilor fizice, puteți folosi ajutoare și puteți urma câteva sfaturi. Ori de câte ori mergi sau mergi, trage-ți stomacul înăuntru. Acest lucru va ajuta stomacul să-și reducă forma și va ajuta mușchii să se obișnuiască cu poziția dorită. Puteți bea cocktailuri de ardere a grăsimilor dimineața și seara:

  1. Chefir scazut de grasimi, un praf de ardei rosu, ghimbir si scortisoara in proportii egale.
  2. Ceai de ghimbir. Pentru un litru de apă trebuie să calculați 2 linguri de ghimbir ras și o lingură de suc de lămâie.

Antrenamentele și shake-urile vă vor ajuta să ardeți mai eficient grăsimea laterală. Pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului acasă Se recomandă evitarea sării. Reține apa în organism, rezultând umflături și greutate greu de îndepărtat.

Încercați să renunțați la astfel de carbohidrați digerabili rapid precum pastele, pâine, prăjituri, dulciuri, acestea se depozitează rapid pe laterale. Înlocuiți-le cu pâine de secară, fructe de pădure și fructe. În niciun caz nu trebuie să sari peste micul dejun. Va ajuta organismul să se trezească și să înceapă să lucreze activ.

Pentru a evita stresul inutil în organism Trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a face totul în același timp. Mesele și ora de culcare ar trebui să fie la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va ajuta organismul să se relaxeze, să elibereze mai puțin cortizol, ceea ce înseamnă că grăsimea va fi arse mai eficient și mai rapid.

Și nu uitați, o dietă nu înseamnă să renunțați la mâncare. Dieta înseamnă o alimentație echilibrată adecvată. Antrenamentul regulat și dieta vă vor ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit acasă.



Ți-a plăcut articolul? Împărtășește-l
Imprimați acest articol
Top