Te poți antrena fără nutriție sportivă. Este posibil să construiești mușchi fără nutriție sportivă?

Există un tip care se antrenează cu mine la club care nu bea niciodată proteine ​​după antrenament. În cele din urmă m-am hotărât să-l întreb de ce nu ia nutriție sportivă ca toți ceilalți.

S-a dovedit că totul este simplu - este absolut sigur că alimentația sportivă nu numai că dă dependență, ci poate duce și la consecințe dezastruoase. Nu am putut să-l conving de absurditatea gândurilor lui.

Am petrecut timp pe diferite forumuri încercând să-mi dau seama dacă culturismul fără proteine ​​ar putea exista și dacă este cu adevărat posibil să obțin rezultate. Mai multe despre asta mai departe...

Articole interesante despre aditivii chimici și efectele acestora:

Este posibil să construiești mușchi fără proteine?

Atletul modern puternic este atât de răsfățat de civilizație încât nu își poate imagina viața fără alimentatie sportiva. Unii nutriționiști consideră însă că această componentă este complet opțională, nu face decât să ușureze viața și chiar și o dietă echilibrată formulată corespunzător poate aduce rezultate.

Mulți oameni consideră că produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate (brânză, lapte, brânză de vaci și altele) sunt un înlocuitor demn pentru proteine.

Dar înlocuirea este similară? Dacă un culturist dorește să obțină rezultate cu o dietă obișnuită fără proteine, ar trebui să afle mai întâi câte proteine ​​va absorbi organismul.

Dar atunci când mănânci numai alimente obișnuite, acest lucru este destul de dificil, deoarece, pe lângă proteine, conțin și grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, împreună cu o cantitate mare de proteine, componentele nedorite pot pătrunde în organism.

Atunci când consumi nutriție sportivă, este mult mai ușor să calculezi cât și ce substanțe nutritive vor intra în organism. Dar dacă ești hotărât să renunți la alimentația sportivă, atunci trebuie să fii pregătit pentru o lungă așteptare pentru rezultate și o creștere lentă a masei musculare.

Un alt aspect negativ al alimentelor obișnuite (dar de înaltă calitate) este costul ridicat, deoarece alimentele cu adevărat sănătoase și hrănitoare sunt scumpe.

Ce și cum ar trebui să mănânce un sportiv când renunță la alimentația sportivă?

Pentru început, trebuie să ai răbdare, pentru că renunțând la proteine, îți complici și îți prelungești calea către rezultate sportive. Atingerea obiectivului dvs. necesită disciplină strictă și încredere în sine.

Așadar, vă voi oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți apogeul în sport.

• În primul rând, trebuie să determinați ce aport caloric ar trebui să aveți pentru a câștiga masa musculară. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu 40 și obțineți răspunsul dorit. Dacă greutatea ta este de 70 kg, dar cantitatea necesară caloriile vor fi egale cu 2800 de kilocalorii pe zi.
• Următorul pas este să calculați aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Pentru a vă atinge obiectivul - câștigarea masei musculare, ar trebui să distribuiți proteinele, carbohidrații și grăsimile după cum urmează, 30%: 50%: 20%. Astfel, proporția de proteine ​​în rația zilnică Se pierd 840 kcal, carbohidrați – 1400 kcal și grăsimi – 560 kcal.
• Acum trebuie să calculăm cantitatea necesară de nutrienți. Știm că 1 gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kilocalorii, iar 1 gram de grăsime conține 9. Prin urmare, pentru a atinge greutatea corporală dorită, proteinele au nevoie de 210 de grame, carbohidrați - 350 de grame și grăsimi - 62 de grame.
• Următorul pas este selectarea produselor necesare pe baza calculelor rezultate. Pentru aceasta avem nevoie de literatură care să descrie conținutul caloric și valoare nutritivă fiecare produs și un cântar de bucătărie. Pentru a ține evidența, ar trebui să vă aprovizionați cu un caiet sau un blocnotes, unde ar trebui să înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei.

Apropo, nu ar trebui să renunți brusc la dieta obișnuită. Trecerea la o nouă dietă trebuie efectuată treptat, astfel încât organismul să nu experimenteze stres. Perioada de adaptare la o nouă dietă durează aproximativ 2 săptămâni.

Atunci când ești la o nouă dietă pentru a construi mușchi, trebuie să fii atent la carbohidrații pe care îi consumi, care pot fi fie carbohidrați „lenti”, fie „rapidi”.

După antrenament, nu trebuie să consumați carbohidrați „rapidi”, este mai bine să acordați preferință produselor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte). Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații „lenti” sunt cel mai bine consumați la micul dejun.

De asemenea, trebuie să vă amintiți să consumați cantitatea necesară de lichid, care ar trebui să fie mai mare de 2 litri în dieta dumneavoastră zilnică. Ar trebui să se acorde preferință apei și ceaiului verde.

După cum puteți vedea, un constructor de durere poate obține rezultatul dorit fără alimentație sportivă, dacă are răbdare și depune mai mult efort. Nu uitați să distribuiți acest lucru pe rețelele dvs. de socializare. Și vino să-mi vizitezi blogul mai des.

Astăzi, când popularitatea nutriției sportive crește în fiecare zi, majoritatea oamenilor care nu au legătură cu sportul cred că fără ea este imposibil să se obțină rezultatul dorit și să se pompeze organismul. Dar este chiar așa? Este posibil să pompați fără nutriție sportivă și cum să o faceți?

Hrană proteică pentru creșterea mușchilor

Este necesara alimentatia sportiva?

Pentru a răspunde la întrebarea dacă este posibil să construiți mușchi fără a recurge la utilizarea nutriției sportive, merită să priviți în trecut. La urma urmei, cu doar câteva decenii în urmă, când culturismul exista deja, sportivii se descurcau cumva fără proteine ​​și alți aditivi. Și, prin urmare, nici astăzi această nutriție nu este necesară pentru a câștiga masa musculară. Deci, de ce majoritatea sportivilor nu se pot descurca fără ea și consumă diverse suplimente cantitati mari? Faptul este că un sport precum culturismul necesită necesitatea de a câștiga rapid în greutate, deoarece culturistii participă adesea la diferite concursuri și competiții, demonstrându-și corpul.

Când vorbim despre o persoană care vine la sală pentru a-și pune în ordine corpul și a câștiga masă musculară, se poate descurca cu ușurință fără suplimente alimentare. Cu excepția cazului în care, desigur, vorbim despre necesitatea de a face transformarea ta fulgerător.

Prin urmare, în stadiul inițial al antrenamentului, un începător în sport se poate descurca cu ajutorul unei alimentații selectate corespunzător.

Nutriție echilibrată pentru a construi masa musculară

La urma urmei, o dietă echilibrată poate înlocui complet suplimentele. Dar, în același timp, este constant necesar să controlezi ceea ce se mănâncă.

Destul de des, după antrenament, sportivii recurg la consumul de proteine ​​pentru a-și hrăni mușchii. Dar, dacă au ocazia să-l obțină din mâncare, de exemplu, fiert carne de pui, atunci de ce să nu o faci. Câștigarea masei musculare fără a folosi nutriția sportivă este posibilă doar dacă se dezvoltă un complex de antrenament, alimentație și odihnă. În ceea ce privește alimentația, aceasta ar trebui ajustată în favoarea alimentelor care conțin cantități suficiente de proteine, carbohidrați simpli și complecși, precum și grăsimi nesaturate.

Culturismul se poate descurca fără nutriția sportivă, dar creșterea în masă musculară va fi ceva mai lent decât cu utilizarea sa. Dar procesul este posibil, astfel încât toată lumea poate obține rezultatul dorit cu mare efort, sau dând preferință nutriției sportive.

Care este motivul pentru popularitatea nutriției sportive?

Lumea modernă este în continuă mișcare, care nu așteaptă pe nimeni. Prin urmare, majoritatea oamenilor se află într-un ritm frenetic de viață, în care nu există întotdeauna timp pentru a face lucruri de bază, de exemplu, să ia o gustare. În acest sens, producătorii de nutriție sportivă s-au asigurat că sportivii își pot aproviziona cu promptitudine organismul cu substanțele și microelementele necesare care ajută la consolidarea rezultatelor obținute.

Culturismul va da rezultate doar dacă munca fizică efectuată este susținută de nutriția și odihna necesare. Pentru ca creșterea în greutate să continue în timpul repausului, este necesară întărirea organismului cu proteine, care intră în el odată cu consumul de proteine. La urma urmei, un sportiv nu are întotdeauna ocazia să mănânce o porție de pește, pui sau alt produs care este o sursă de proteine ​​după antrenament. Dar să bei un shake de proteine ​​la timp nu va fi dificil. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra rezultatului, deoarece dacă nu furnizați organismului substanța necesară după antrenament la timp, atunci toate eforturile depuse pot fi în zadar.

Trebuie să mănânci pui, are multe proteine.

Culturismul implică utilizarea suplimentelor alimentare și pentru că le permite sportivilor să:

• Recuperează-te mai repede după antrenament.
• Crește-ți performanța.
• Câștigă masa musculară necesară datorită fluxului sanguin crescut către mușchi.
• Concentrați-vă pe atingerea obiectivului dvs.

Culturismul nu se limitează la utilizarea proteinelor ca suplimente pentru a câștiga masa musculară. Există și alte suplimente care sunt responsabile pentru creșterea în greutate.

Nutriție sportivă Gold Standard

Acestea includ aditivi precum:

• Scopul descompunerii grăsimilor.
• Promovarea recuperării rapide a sportivului după procesul de antrenament.
• Stimularea proceselor metabolice din organism.
• Prevenirea catabolismului.
• Refacerea energiei și a forței pentru a efectua activitate fizică.

Nutriția sportivă este un complex auxiliar care este conceput pentru a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil. . Apelând la utilizarea suplimentelor, creșterea în greutate are loc mult mai rapid, deoarece organismul primește în volumul necesar toți nutrienții care sunt materialul de construcție a țesutului muscular. Astfel, mușchii cresc mai repede.

Astăzi piața nutriției sportive este destul de diversă: oferă aditivi alimentari pentru orice gust si buget.

Și, în același timp, există acum multe dezbateri despre dacă este necesar să îl folosiți sau dacă este posibil să câștigați masa musculară fără el. Citiți mai multe despre nutriția sportivă și pomparea mușchilor fără aceasta mai târziu în articol.

Scopul nutriției sportive

Nutriția pentru sportivi în general constă în suplimente nutritive care au ca scop restabilirea rapidă a forței și refacerea rezervelor de energie pentru și după antrenament.

Acestea pot fi pur proteine, amestecuri cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați complecși. Produse de calitate includ în plus vitamine, aminoacizi și alte substanțe benefice.

Important! Nutriția sportivă este doar un plus la dieta principală. Sub nicio formă nu trebuie folosit ca înlocuitor al alimentelor principale.

Avantajul unui astfel de aliment este că nu necesită preparare - este suficient să-l diluați în suc sau apă în funcție de dozare. Cu alte cuvinte, consumând o astfel de nutriție, sportivul primește rapid cantitatea necesară de calorii.

Video: despre nutriția sportivă Proteinele sau alte proteine ​​complexe, care sunt incluse în aproape fiecare amestec, funcționează ca blocurile de construcție musculară.

Din punct de vedere chimic, proteinele din corpul uman servesc ca sursă de azot, fără de care mecanismul de creare și formare a țesutului muscular, sau anabolismul, nu funcționează.

Condiții pentru creșterea musculară

Pentru a crește mușchii, corpul uman trebuie să se antreneze, să mănânce și să se odihnească bine. În același timp, primul factor afectează creșterea musculară cu doar 30%, dar este cu siguranță necesar.

Cu toate acestea, antrenamentul prea frecvent duce chiar la micro-rupturi ale țesutului muscular, care, din cauza frecvenței tensiunii musculare, nu au timp să se recupereze, prin urmare, pentru o bunăstare normală, se recomandă să se antreneze intens nu mai mult de trei ori pe săptămână.

S-a dovedit științific că mușchii cresc în somn dacă li se asigură condițiile pentru aceasta, adică organismul trebuie să primească suficiente proteine ​​și să-și recapete puterea.

Este posibil să construiești mușchi fără nutriție sportivă?

Știm deja în ce constă alimentația sportivă și de ce este nevoie pentru a câștiga masa musculară, așa că putem spune cu încredere că este destul de posibil să pompați și să creșteți mușchii fără a folosi nutriția sportivă.

Proteina necesară mușchilor, artificială în alimentația sportivă, poate fi înlocuită cu oricare produs natural, care îl conține, este toată carnea, laptele fermentat solid, fructele de mare.

Carbohidrații, care sunt o sursă de energie în organism și de aceea se găsesc în multe suplimente pentru sport, sunt prezentați într-o gamă largă de cereale.

Știați? Țesutul muscular este cu 15% mai dens și mai greu decât grăsimea, astfel încât un atlet plin de greutate poate cântări mai mult om plin aceeasi inaltime.

Din acest motiv, alimentația sportivă nu este un panaceu pentru creșterea musculară: este foarte posibil să ai un corp pompat, sculptat, fără utilizarea de substanțe chimice.

Video: este posibil să construiești mușchi fără nutriție sportivă?

Desigur, pentru a menține forma dorită în timpul antrenament de forta Cel mai bine este să dezvolți o dietă individuală pentru tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați meniu exemplu, de exemplu, timp de o săptămână.

Va fi important să alegeți produse sanatoase- aportul de grăsimi în organism trebuie eliminat cât mai mult posibil, saturându-l în același timp cu proteine ​​și carbohidrați. Acestea din urmă ar trebui să fie complexe: durează mai mult pentru a se digera și sunt mai puțin probabil să se depună în organism sub formă de grăsime.

Produse permise și interzise

Este important să alegi doar alimentele potrivite pentru dieta ta și anume:

• ( , pasăre, );
• subproduse din carne (inima, ficat);
• brânzeturi;
• legume;
• fructe;
• cereale (, grâu);
• ouă;

De asemenea, trebuie remarcat faptul că este mai bine să fierbeți, să aburiți, să coaceți și să grătați carnea și legumele, decât să prăjiți. În acest din urmă caz, împreună cu uleiul pe care îl primiți dăunătoare organismului grăsimi.

În timpul antrenamentului intens, nu trebuie să includeți următoarele în dieta dvs.:

• orice carne grasă;
• unt;
• smântână groasă și smântână;
• margarină;
• fast food;
• cârnați;
• pizza;
• apă spumante;
• sucuri dulci;
• chipsuri, biscuiți etc.;
• dulciuri;
• coacerea.

Știați?De-a lungul anilor, o persoană se confruntă cu o pierdere a țesutului muscular: de exemplu, după patruzeci de ani, se pierde 2-3% pe an, iar după șaizeci - 5%. Prin urmare, este important să vă mențineți starea fizică la orice vârstă.

Pe lângă toate cele de mai sus, trebuie să vă abțineți de la a consuma alcool în exces sau să renunțați cu totul la el: acest produs vă crește foarte mult apetitul.

Dieta

De asemenea, este necesar să se consume corect alimente sănătoase, împărțind mesele în mai multe mese. La activitate fizică Este optim să mănânci de cinci ori pe zi: acestea pot fi trei mese principale și două gustări.

Pentru acestea din urmă, poți folosi fructe, cocktailuri hipocalorice precum smoothie-urile, care saturează organismul și elimină senzația de foame.

Vitamine

Există informații că sportivii primesc doar 50% din vitaminele de care organismul are nevoie din dieta lor normală.

Prin urmare, în timpul antrenamentului intensiv, este necesar un complex mineral suplimentar, care ar trebui să conțină următoarele vitamine:

• vitamina C;
• vitaminele B;
• vitamina D;
• vitamina E;
• vitamina A.

De asemenea, ar fi o idee bună să-l suplimentezi cu minerale utile și oligoelemente.

Important! Dacă aveți boli cronice, probleme ale coloanei vertebrale sau răni recente, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre capacitatea dumneavoastră de a face exerciții înainte de a începe exercițiile.

Caracteristicile regimului de antrenament

Pentru a construi eficient masa musculară, trebuie să dezvoltați un sistem de antrenament, plan brut care este mai jos:

Paragraf	Sarcină	Ce să fac
1	Dezvoltați un program de instruire	Este necesar să vizitați regulat sala de sport și să dezvoltați un program de exerciții pentru a lucra toate grupele musculare. Este mai bine să faceți acest lucru cu un antrenor cu experiență care îl va corecta din punct de vedere al teoriei și practicii. De asemenea, ar trebui să efectuați fiecare exercițiu corect din punct de vedere tehnic, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține efectul optim de pompare a tuturor mușchilor. Trebuie să începeți cu încărcături ușoare pentru a nu încorda sau deteriora mușchii. Antrenorul vă va spune ce ar trebui să fie
2	Creșterea treptată a sarcinilor	În timp, sarcina trebuie crescută. Acest lucru trebuie făcut treptat, nu brusc. Fără a crește sarcina, mușchii vor fi în formă, dar nu vor crește
3	Vacanță plăcută	Trebuie să vă asigurați o odihnă bună. Și mușchii au nevoie de asta, pentru că atunci cresc. Este optim să vizitați sala de sport de trei ori pe săptămână. O alimentație bună și un somn sănătos sunt, de asemenea, importante.

class="table-bordered">

Construirea masei musculare este un proces destul de lung.
S-ar putea să găsiți utile câteva sfaturi pentru îmbunătățirea eficienței sale:

• trebuie să definiți clar ceea ce doriți să realizați și să vă pregătiți psihologic pentru a depăși dificultățile;
• trebuie selectat regimul optim de antrenament;
• este important să controlezi greutatea și caloriile arse;
• este necesar să mănânci exclusiv sănătos și sănătos;
• dacă este posibil, merită să creșteți numărul de mese la șase până la șapte;
• nu este nevoie să supraîncărcați corpul cu antrenament frecvent;
• nu trebuie să mănânci foarte mult noaptea pentru a dormi bine;
• este important să dormi suficient;
• Trebuie să bei suficientă apă, și anume cel puțin doi litri pe zi.

Atunci când te gândești dacă să iei sau nu nutriție sportivă, trebuie să ții cont și de faptul că aceasta este în primul rând o afacere, iar costul acesteia este destul de mare.

În plus, pentru a construi masa musculară este foarte posibil să te descurci fără ea, va dura doar puțin mai mult timp.

În orice revistă de fitness poți vedea un sportiv care are o siluetă pompată și cheamă să cumpere nutriție sportivă. Și cei care urmăresc viețile culturiștilor competitivi rețelele sociale, observați cum folosesc suplimente speciale aproape în fiecare zi. Din această cauză, fanii au impresia că nutriția sportivă este un atribut integral sală de sport și construirea mușchilor fără ea este imposibil. Dar este chiar așa? Este posibil să fii pompat fără nutriție sportivă? Să ne dăm seama cine are nevoie de nutriție sportivă și de ce.

În primul rând, ar trebui să vă decideți asupra obiectivelor dvs. Ce vrei să obții de la antrenament la sală? Dacă scopul final este să urci pe scenă, să câștigi cupe și medalii, să demonstrezi vârful formei tale, atunci aici este necesar să folosești la maximum mijloace auxiliare. Prin urmare, sportivii profesioniști nu se pot lipsi de alimentația sportivă, mai ales atunci când dieta devine limitată și organismul are nevoie de sprijin suplimentar.

Cu toate acestea, nu toată lumea va urca pe scenă, ci pur și simplu își dorește să aibă un corp frumos, pompat. În acest caz, vă puteți acumula fără nutriție sportivă, dar trebuie să înțelegeți că atunci va trebui să vă controlați mai atent dieta. Lipsa suplimentelor nu limitează în niciun fel îmbunătățirea corpului tău - este doar un instrument pentru a-ți atinge scopul. Uită-te doar la corpurile musculoase, atletice ale „zeilor” greci, ei s-au descurcat doar cu antrenament și alimentatie buna, nimeni nu știa încă despre aditivi.

De ce nutriția sportivă este la mare căutare

Pentru a răspunde la această întrebare, merită să analizăm mai detaliat principiul creșterii și dezvoltării țesutului muscular. Forța și antrenamentul regulat reprezintă jumătate din luptă, principalul progres are loc în timpul odihnei, și anume în timpul somnului și al mesei.

Sarcina oricărui atlet este să ofere de înaltă calitate și. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în alimentație surse naturale de proteine, carbohidrați complecși și simpli, precum și grăsimi nesaturate. În plus, este important să vă satisfaceți aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, în ritmul modern al vieții, nu toată lumea reușește să mănânce la timp și să pregătească mâncare sănătoasă în fiecare zi.

Pentru a face alimentația cât mai sănătoasă și a simplifica procesul de gătit, pe piață a apărut nutriția sportivă. De acord, este mult mai convenabil să bei proteine ​​după un antrenament sau, uneori, să bei o gustare la serviciu cu un gainer diluat decât să iei în permanență recipiente cu alimente cu tine.

De exemplu, o porție conține de la 25 la 40 de grame de proteine, ceea ce este echivalent cu 150-200 de grame. file de pui. Dar în absența nutriției sportive, proteinele pot fi înlocuite cu succes cu același pui, pește sau orice produs proteic. Singurul avantaj este că suplimentele vă permit să vă diversificați dieta și să vă alimentați rapid mușchii cu proteine, în timp ce va dura mai mult pentru a digera alimentele obișnuite.

Pe lângă proteine, există mult mai multe suplimente care rezolvă alte probleme și vă ajută să vă pompați:

• arderea grăsimilor
• recuperare rapidă
• îmbunătățirea metabolismului
• efect anticatabolic
• creșterea forței și a performanței în timpul antrenamentului

Mulți sportivi, în special cu glutamina și BCAA, au observat o recuperare mai rapidă a corpului după antrenament și o scădere a manifestărilor de durere. De asemenea, luarea unor suplimente speciale crește concentrația sportivului, crește fluxul de sânge către mușchiul lucrat, prin urmare, vă permite să obțineți cel mai bun rezultat. Toate tipurile de suplimente de fitness sunt folosite într-un anumit scop și nu are rost să le luați pe toate deodată.

Adesea, nou-veniții, atunci când vin la sală, se încarcă cu nutriția sportivă și consumă frenetic totul, uitând de principalul lucru - tehnica conștientă corectă, o atitudine competentă și o nutriție naturală de înaltă calitate. La începutul antrenamentului de fitness, puteți abandona complet utilizarea nutriției sportive și vă puteți concentra pe munca grea.

Numai atunci când începeți să simțiți munca fiecărui mușchi țintă, să o lucrați cu atenție, să înțelegeți terminologia nutriției sportive și să doriți să vă ajutați organismul, puteți achiziționa suplimentele necesare în conformitate cu scopurile și obiectivele dvs.

Scump sau profitabil

Când ne confruntăm cu dilema cumpărării de nutriție sportivă, nu trebuie să uităm de componenta materială. Totuși, problema finanțelor este importantă pentru orice persoană. De exemplu, cumpărarea unui set standard pentru o lună, constând din două tipuri de proteine ​​- zer și cazeină, BCAA, creatină, un complex de vitamine și băuturi energizante de la mărci cunoscute va costa 10-15 mii de ruble. Dar dacă te gândești, nici sursele naturale de proteine ​​nu sunt ieftine - carne de vită, pește roșu, nuci, brânză de vaci, fructe de mare.

În absența nutriției sportive, trebuie să adoptați o abordare mai atentă în pregătirea dietei și cumpărarea, inclusiv a celor scumpe. Conform celor mai medii estimări, costul unei diete de calitate pentru un atlet de complexitate medie începe de la 10 mii de ruble. Achiziționarea anumitor tipuri de nutriție sportivă va reduce ușor aceste costuri, deoarece atunci când luați suplimente puteți reduce ușor consumul de alimente obișnuite. Așadar, cumpărarea de suplimente sportive în limitele rațiunii nu ar trebui să vă afecteze bugetul.

Amintiți-vă că industria de fitness este o afacere, iar cea mai mare parte a câștigurilor din ea provine din vânzarea de nutriție sportivă, așa că nu deveniți un consumator cu voință slabă, ci cumpărați ceva care să îndeplinească obiectivele programului dvs. de antrenament și capacitățile financiare.

Cum ar trebui să arate un corp frumos după părerea noastră? Bărbatul are abdomene pompate și mușchi sculptați; Fata are o siluetă zveltă, feminină, dar în formă, fără depuneri de grăsime.

Este posibil să obții acest lucru acasă, dar este extrem de dificil, așa că nu poți să faci fără antrenament în sală, mai ales dacă vrei să obții rezultate nu într-un an, ci, să zicem, în 3 luni.

Cu toate acestea, o sală de sport nu este suficientă; antrenamentul trebuie combinat cu o alimentație echilibrată și cu modele adecvate de somn și odihnă, astfel încât mușchii să aibă posibilitatea de a se recupera.

Nutriția rațională înseamnă nu doar o selecție competentă de produse, ci și un anumit regim, inclusiv 3 mese tradiționale + 2-3 gustări între ele. Cu toate acestea, întrebarea este adesea pusă: este posibil să fii pompat fără nutriție sportivă?

Pentru ce este alimentația sportivă?

Nutriția sportivă este un complex auxiliar care ajută la obținerea rezultatelor dorite în cel mai scurt timp posibil - creșterea masei musculare.

Cu toate acestea, nou-veniți la culturism uită adesea că acesta este un complex auxiliar care nu poate înlocui o dietă zilnică bine compusă, ci trebuie să formeze cu ea un întreg unic, echilibrat.

Nutriția sportivă compensează doar lipsa de nutrienți - material de constructie pentru creșterea țesutului muscular.

Creșterea rapidă în greutate fără proteine ​​este imposibilă, ceea ce înseamnă că nu te poți descurca fără nutriție sportivă, mai ales pentru un ectomorf - o persoană cu corpul subțire care, la vârsta de 30 de ani, a decis să se apuce de culturism pentru a dobândi silueta de un adevărat sportiv.

Este posibil ca o astfel de persoană să fie pompată fără nutriție sportivă? Greu. Dar te poți descurca fără steroizi, în special cei anabolizanți.

Experiența tristă a lui Arnold Schwarzenegger, unul dintre cei mai cunoscuți culturisti din anii 70, confirmă acest lucru - se știe ce probleme de sănătate au apărut din asta.

Cea mai bună nutriție sportivă pentru creșterea în greutate

Ce include nutriția sportivă?

Sarcina principală a nutriției sportive este de a oferi organismului o cantitate suplimentară de proteine ​​(proteine). Antrenamentul intens crește nevoia mușchilor de aminoacizi, care alcătuiesc proteinele.

În timpul antrenamentului de forță serios, apare inevitabil microtraumă la fibrele musculare. Acesta este ceea ce este necesar pentru a le restaura.

În plus, datorită aminoacizilor, noi molecule de proteine ​​sunt sintetizate în celulele musculare, îngroșarea și compactarea structurilor intracelulare și, ca urmare, a celulei musculare în sine. Astfel, proteinele joacă un rol principal în construirea masei musculare și întărirea mușchilor.

Chiar dacă te antrenezi acasă, este indicat să iei shake-uri proteice, doar mai întâi află la ce oră este cel mai bine să faci asta. De obicei se recomandă să le bei după antrenament pentru a asigura organismului proteine.

Acest lucru promovează o recuperare mai rapidă a corpului după antrenament și o creștere mai activă a masei musculare.

Alături de proteine, suplimentele speciale pentru culturisti includ și alte elemente care favorizează descompunerea grăsimilor, activează procesele metabolice din organism și previn catabolismul (distrugerea) țesutului muscular.

Cu ajutorul lor, un culturist își revine mai repede după un antrenament intens. Astfel, la întrebarea dacă este posibil să pompați folosind suplimente sportive, răspunsul este da.