O dietă de aproximativ 800 kcal pe zi. Urmărește videoclipul în care am pus cele mai ciudate întrebări unui nutriționist
Pentru a avea o siluetă ideală, femeile folosesc adesea diverse diete. Dar nu toate metodele de slăbire duc la rezultatele dorite.
Cu ajutorul lui, puteți pierde în mod eficient în greutate până la 5 kg într-o săptămână, fără niciun efort. Puteți alege alimente și puteți calcula singur conținutul caloric.
În perioada de slăbire, nu va exista senzație de foame, iar organismul va funcționa normal datorită componentelor selectate corect.
Principii de nutriție
Primul este clasic metoda de pierdere in greutate, în care consumul zilnic al tuturor produselor nu trebuie să depășească caloriile specificate.
O altă opțiune este o dietă proteică-carbohidrați, în care nu doar controlează aportul caloric, ci și alte zile de consum al alimentelor cu proteine și carbohidrați.
Indiferent de alternanța alimentelor, produsele proteice sunt întotdeauna introduse în alimentație la cină. Acest lucru este necesar pentru a reface aportul de aminoacizi benefici organismului.
Alternarea meselor (proteine și carbohidrați) vă va permite să ardeți productiv rezervele de grăsime și să pierdeți în greutateîn timp ce reface masa musculară.
Atunci când consumați alimente proteice, este permisă folosirea produselor din lapte fermentat, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește slab, ouă, toate fructele de mare și legumele, care conțin o cantitate mare de fibre.
Mesele trebuie să fie de trei ori pe zi. Este strict interzis consumul de grăsimi. Se recomandă reducerea la minimum a consumului de condimente și sare, deoarece acestea cresc pofta de mâncare.
Este posibil să slăbiți cu ajutorul ei, efectul său asupra organismului
Acest lucru va umple rezervele organismului de minerale și vitamine esențiale. Alternarea alimentelor cu proteine și carbohidrați este o tehnică de slăbire echilibrată, conceput pentru un aspect minim efecte secundareîn corp.
Alimentele proteice vor preveni lăsarea pieliiși nu vă va permite să pierdeți masa musculară în timp ce pierdeți în greutate.
Datorită alimentelor cu carbohidrați, organismul va primi o cantitate suficientă de glucoză, care joacă un rol important în buna funcționare a tuturor organelor.
Fibrele furnizate corpului cu legume vor reduce senzația de foame.și va curăța eficient tractul gastro-intestinal.
Utilizarea produselor lactate va permite, ceea ce este necesar pentru sistemul osos.
Dieta nu are un efect negativ asupra funcționării organismului. Principalul lucru este să folosiți în alimente acele ingrediente pe care le recomandă nutriționiștii.
Acestea includ:
Meniu pentru saptamana
Puteți alege singur componentele, ținând cont de preferințele dvs. sau utilizați meniul deja compilat, care este recomandat de nutriționiști.
Luni:
Marţi:
Miercuri:
Joi:
Vineri:
Sâmbătă:
Duminică:
Iti poti crea propriul meniu, urmand recomandarile nutritionistilor. Aveți voie să alegeți una dintre opțiunile de produs - cea mai preferată.
Cum să calculezi singur conținutul de calorii
Au fost dezvoltate formule pentru a ajuta la calcularea conținutului de calorii al alimentelor consumate. Pentru ca calculele să fie corecte, este necesar să se țină cont de greutate, vârstă și sex.
Următoarea formulă a fost dezvoltată pentru femei:
- de la 18 la 30 de ani: (B x 0,062 + 2,036) x 240;
- de la 31 la 60 de ani: (B x 0,034 + 3,54) x 240;
- de la 61 de ani: (B x 0,04 + 2,75) x 240.
Pentru bărbați:
- de la 18 la 30 de ani: (B x 0,063 + 2,9) x 240;
- de la 31 la 60 de ani: (B x 0,05 + 3,65) x 240;
- de la 61 de ani: (B x 0,05 + 2,46) x 240.
B este greutatea în kg.
Pentru cei care decid să folosească un plan de dietă, nutriționiștii recomandă:
- Când gătiți, evitați să adăugați grăsime și ulei;
- gătiți fără sare și condimente;
- reduce activitatea fizică regulată în perioada de slăbire;
- Asigurați-vă că mâncați de trei ori pe zi;
- luarea produselor trebuie repetată în fiecare zi, la aceeași oră;
- la micul dejun și la cină cantitatea de calorii ar trebui să fie de 250, iar la prânz - 300 kcal;
- produsele pot fi selectate independent și combinate între ele;
- bea multe lichide.
Dacă este nevoie, puteți crește aportul alimentar cu mai multe continut ridicat de calorii, dar nu mai mult de o zi.
Contraindicații
Ca orice dietă, aceasta are contraindicații:
- Metoda ar trebui evitată de persoanele cu exacerbare a bolilor cronice.
- Interzis femeilor însărcinate și care alăptează.
- Este interzisă utilizarea metodei după operație, pentru răceli și boli virale.
- Nu este recomandat pentru utilizare de către adolescenți.
Înainte de a începe să slăbiți, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Avantajele și dezavantajele tehnicii
Dieta are avantaje față de alte metode de slăbire:
(11
evaluări, medie: 3,64
din 5)
Meniu alimentație adecvată pentru a normaliza metabolismul și a pierde în greutate, compilat pentru o săptămână, ajută la scăparea de kilogramele în plus și la îmbunătățirea stării de bine în cel mai scurt timp posibil. Imagine sănătoasă viața câștigă fani, dar controversa în jurul PP (nutriția adecvată) și caracteristicile sale nu se potolește.
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este principalul asistent în lupta împotriva excesului de greutate. În primul rând, pierderea de kilograme are loc din cauza faptului că carbohidrații rapizi, cum ar fi prăjiturile și chiflele dulci, sunt complet eliminați din dietă. Se numesc rapid pentru ca se absorb intr-un timp scurt, dar nu ofera substante utile, ci intră imediat în depozitele de grăsime.
Excluderea acestor carbohidrați din meniu oferă organismului posibilitatea de a procesa grăsimile existente, mai degrabă decât de a acumula altele noi.
În al doilea rând, alimentația are loc în porții mici, la intervale scurte. Datorită acestui program de alimentație, te simți mereu plin și, prin urmare, organismul nu are nevoie să acumuleze rezerve în cazul grevei foamei.
Meniul PP, dezvoltat pentru zi și săptămână, pentru pierderea în greutate de înaltă calitate include anumite alimente care trebuie consumate în anumite momente ale zilei. De exemplu, citricele nu trebuie consumate la micul dejun, deoarece acidul pe care îl conțin irită mucoasele, dar nu este recomandat să le consumați la cină din cauza zahărului. 
Cel mai bun timp a mânca o portocală - prânz sau cină. Același lucru este valabil și pentru alte produse. Carbohidrații ar trebui consumați în prima jumătate a zilei, în timp ce legumele sunt mult mai sănătoase la cină. Peștele este bine digerat seara și puteți mânca carne la prânz. Datorită acestui tipar nutrițional, organismul poate obține beneficii maxime din alimentele pe care le primește.
Drept urmare, toate acțiunile de mai sus accelerează metabolismul, datorită căruia are loc procesul de pierdere în greutate. Alimentația corectă este baza unei siluete frumoase
Cât de mult poți slăbi cu o alimentație adecvată?
După ce a dezvoltat un meniu PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee. Este nevoie de timp pentru ca metabolismul tău să se accelereze. Kilograme pierdute în prima săptămână - apă. Umflarea dispare și metabolismul corect este restabilit. Rezultatul depinde si de activitatea fizica, cu cat este mai mult, cu atat procesul de slabire merge mai repede.
Pierderea bruscă în greutate este foarte dăunătoare sănătății, iar scopul unei alimentații adecvate este de a readuce procesele interne la normal. Prin urmare, pierderea în greutate va fi lină, și anume aproximativ 3-4 kg pe lună cu activitate fizică medie. Această activitate include antrenament cardio de 3-4 ori pe săptămână, plimbări zilnice care durează 20 de minute sau mai mult. 
Puteți crește pierderea în greutate prin mai multă activitate fizică. De exemplu, a face un full antrenament de forta De 6 ori pe săptămână, pierderea în greutate poate crește cu încă 2 kg.
Este foarte important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces individual. Numarul de kilograme pierdute depinde de initial supraponderali. Cu cât este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă.
Și, cu fiecare kilogram pierdut, devine din ce în ce mai dificil pentru organism să se despartă de rezervele sale, prin urmare, cu cât stai mai mult pe PP, cu atât procesul de slăbire va fi mai lent.
Dar asta nu înseamnă asta alimentatie sanatoasa a încetat să funcționeze, asta înseamnă că organismul începe să proceseze ultimele rezerve „pentru o zi ploioasă”. În această perioadă, este mai bine să lăsați cântarul deoparte și să începeți să măsurați volumele corporale, modificările în care pot fi monitorizate mai clar.
Există mai multe principii de nutriție adecvată, așa că atunci când creați un plan de dietă săptămânal pentru pierderea în greutate, trebuie să le luați în considerare pe toate:
Ce să eviți când mănânci sănătos
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate va fi mai ușor de urmat dacă eviți situațiile care provoacă avarii:
Ce alimente pot și nu pot fi consumate atunci când mănânci corect pentru pierderea în greutate
Poate:
Posibil în cantități foarte mici:
- legume care conțin amidon;
- brânză (conținut de grăsime de până la 30%);
- fructe în cantități mici;
- caș.
Este interzis:
- alcool;
- porumb;
- brutărie;
- zahăr.
Cum să faci un meniu corect
Înainte de a crea un meniu de pierdere în greutate pentru o săptămână sau o lună, trebuie să:
- Evaluează-ți nivelul de activitate fizică.
- Calculați norma de kcal pentru ziua respectivă.
Nivelul de activitate fizică poate fi:
Odată ce nivelul de activitate fizică este determinat, puteți calcula norma kcal folosind formula:
(9,99 * greutate în kg) + (6,25 * înălțime în cm) - (4,92 * vârstă în ani) -161 * coeficient. activitate fizică
Exemplu de meniu pentru o săptămână cu un conținut caloric zilnic de 800 de calorii
Când mănânci 800 kcal pe zi, se asigură 3 mese pe zi, fără gustări. Gatiti legumele si carnea fara ulei. Puteți tocăni, abur și coace. Produsele lactate sunt sărace sau sărace în grăsimi. 
Meniul PP pentru pierderea în greutate timp de o săptămână la 800 kcal pe zi este potrivit pentru cei care duc un stil de viață sedentar sau nu pot lua o gustare la fiecare 2-3 ore.
| luni | Dimineața 249 kcal | 101 g brânză de vaci |
| Ziua 299 kcal | 201 g legume + 2 ouă + băutură | |
| Seara 249 kcal | 299 g legume + 1 ou + pahar de chefir | |
| marţi | Dimineața 249 kcal | 149 g cereale cu lapte |
| Ziua 299 kcal | 249 ml supa + cafea neindulcita cu lapte | |
| Seara 260 kcal | 305 g legume + 99 g carne roșie + pahar de lapte | |
| miercuri | Dimineața 249 kcal | 125 g salata |
| Ziua 299 kcal | 203 g tocană + 154 g carne de pui | |
| Seara 259 kcal | 148 g peste, fiert cu legume | |
| joi | Dimineața 249 kcal | Repetă meniul de luni |
| Ziua 299 kcal | 230 g salata + 2 oua fierte | |
| Seara 239 kcal | 208 g tocană + 154 g carne fiartă | |
| vineri | Dimineața 249 kcal | 106 g branza de vaci cu smantana (20%) |
| Ziua 299 kcal | 204 g borș verde | |
| Seara 244 kcal | 154 g brânză de vaci + 1 chefir de sticlă cu ½ linguriță. l. Sahara | |
| sâmbătă | Dimineața 249 kcal | Repetați micul dejun de marți |
| Ziua 299 kcal | 249 g borș conform PP + 3 pâine de secară cu caș, roșii și ierburi 70 g | |
| Seara 248 kcal | 205 g arici de curcan si hrisca + un pahar de chefir | |
| duminică | Dimineața 249 kcal | 215 g omletă cu brânză, roșii și ierburi |
| Ziua 299 kcal | 230 g tocană fără cartofi + 143 g file de pui + cafea neîndulcită | |
| Seara 240 kcal | 152 g carne + 201 g legume + pahar de lapte. |
Meniu aproximativ pentru o săptămână care conține 1000 de calorii pe zi
Meniul PP pentru o săptămână pentru slăbit cu un conținut caloric zilnic de 1000 kcal este recomandat pentru un stil de viață sedentar, precum și pentru cei cu metabolism lent.
Acest plan de masă include 5 mese.
Legumele pot fi fierte la abur, coapte și înăbușite. Adăugarea uleiului trebuie evitată.
Produsele lactate sunt fie sărace în grăsimi, fie sărace în grăsimi.
| luni | Dimineața 249 kcal | 150 g branza de vaci cu stafide |
| Prânz 99 kcal | 99 g fructe sau fructe de pădure | |
| Ziua 299 kcal | 99 g pui + 99 g hrișcă fără sare | |
| Gustare de după-amiază 99 kcal | 1 porumb fiert | |
| Seara 247 kcal | 204 g salată de legume de sezon | |
| marţi | Dimineața 249 kcal | 1 ou + 1 felie de pâine |
| Prânz 99 kcal | 1 cană lapte degresat sau de cocos și smoothie cu kiwi | |
| Ziua 289 kcal | 201 g ratatouille dietetică | |
| Gustare 79 kcal | 30 g brânză (până la 30% grăsime) | |
| Seara 301 kcal | 80 g piept de pui | |
| miercuri | Dimineața 249 kcal | 1 bucată de pâine neagră cu brânză (caș) |
| Prânz 99 kcal | 143 g Struguri | |
| Ziua 269 kcal | 201 g legume tocate | |
| Gustare de după-amiază 90 kcal | Nuc 2 buc. | |
| Seara 305 kcal | 1 ou fiert | |
| joi | Dimineața 249 kcal | 145 g brânză de vaci |
| Prânz 99 kcal | 70 g din orice boabe | |
| Ziua 309 kcal | 201 g supă de legume | |
| 1 pahar de lapte degresat | ||
| Seara 279 kcal | 146 g salată de dovlecei înăbușiți, morcovi și ardei dulci | |
| vineri | Dimineața 249 kcal | 154 g fulgi de ovaz cu lapte degresat |
| Prânz 99 kcal | 1 bucată baton de granola | |
| Ziua 319 kcal | 99 g piept de pui + 99 g orice garnitură permisă | |
| Gustare de după-amiază 97 kcal | 1 bucată de pâine de secară cu un strat subțire de cremă de brânză | |
| Seara 249 kcal | 130 g salată de fructe de mare | |
| sâmbătă | Dimineața 249 kcal | 149 g ouă și roșii |
| Prânz 99 kcal | 1 portocală | |
| Ziua 279 kcal | 201 g borș verde PP | |
| Gustare de după-amiază 100 kcal | 99 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Seara 249 kcal | 99 g carne de vita fiarta | |
| duminică | Dimineața 249 kcal | 149 g cheesecake PP |
| Prânz 99 kcal | 1 măr | |
| Ziua 305 kcal | 99 g peste + 99 g legume | |
| Gustare de după-amiază 102 kcal | 1 pahar de chefir | |
| Seara 249 kcal | 99 g fructe tocate |
Meniu aproximativ pentru o săptămână care conține 1200 de calorii pe zi
Meniul PP cu un conținut caloric zilnic de 1200 kcal este potrivit pentru persoanele cu activitate fizică medie. Cu această dietă, se recomandă creșterea exercițiilor zilnice, precum și efectuarea unui antrenament complet de 3 ori pe săptămână. 
Există 3 mese principale și 2 gustări. Nu există recomandări speciale, principalul lucru este să economisiți principii generale alimentație adecvată.
| luni | Dimineața 270 kcal | 249 g omletă cu roșii |
| Prânz 139 kcal | ½ grapefruit | |
| Ziua 280 kcal | 143 g peste + 150 g salata de morcovi si varza | |
| Gustare de după-amiază 150 kcal | mai multe fructe uscate | |
| Seara 287 kcal | 249 g salată de legume de sezon | |
| marţi | Dimineața 284 kcal | 249 g fulgi de ovaz cu fructe de padure |
| Prânz 149 kcal | 1 pahar de smoothie cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi lapte de cocosși coacăze | |
| Ziua 286 kcal | 99 g pui fiert + 157 g legume | |
| Gustare de după-amiază 140 kcal | 1 cană iaurt | |
| Seara 305 kcal | 201 g peste copt + 141 g orice salata | |
| miercuri | Dimineața 298 kcal | 1 sandviș grecesc fierbinte |
| Prânz 156 kcal | 1 măr | |
| Ziua 288 kcal | 201 g supa de pui+ 153 g salată de castraveți și roșii | |
| Gustare 309 kcal | caserolă cu brânză de vaci 99 g | |
| Seara 283 kcal | 150 g piept (curcan sau pui) | |
| joi | Dimineața 279 kcal | 1 clătită de ovăz |
| Prânz 149 kcal | 1 pahar de chefir | |
| Ziua 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Gustare de după-amiază 139 kcal | 99 g salată de sfeclă roșie și morcovi | |
| Seara 306 kcal | 99 g ficat de vită + 99 g orice garnitură de cereale | |
| vineri | Dimineața 301 kcal | 249 g fulgi de ovăz cu lapte de cocos |
| Prânz 149 kcal | 99 g Rafaello PP | |
| Ziua 310 kcal | 201 g salată cu fructe de mare + 1 felie de pâine de secară | |
| A doua gustare 144 kcal | 99 g salată chinezească de varză și castraveți | |
| Seara 305 kcal | 201 g caserolă de pui cu legume | |
| sâmbătă | Dimineața 290 kcal | 99 g terci de grâu pe apa + ou fiert |
| Prânz 149 kcal | 99 g fructe de padure proaspete | |
| Ziua 298 kcal | 201 g borș PP + 1 pâine pâine neagră | |
| Gustare de după-amiază 160 kcal | 99 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Seara 295 kcal | 2 ouă + 149 g salată de legume proaspete | |
| duminică | Dimineața 294 kcal | 1 clătită de ovăz umplută cu 1 roșie |
| Prânz 149 kcal | 1 baton granola | |
| Ziua 289 kcal | 201 g ficat de pui cu legume | |
| Gustare de după-amiază 139 kcal | 99 g legume proaspete | |
| Seara 279 kcal | 201 g caserolă de pui cu legume |
Exemplu de meniu pentru o săptămână cu un conținut caloric zilnic de 1500 de calorii
Pentru cei mai activi este potrivit un meniu de 1500 kcal. Pentru a pierde în greutate cu această dietă, aveți nevoie de exerciții zilnice. Meniul este potrivit și pentru cei a căror muncă implică activitate fizică grea.
Exemplu de meniu PP pentru 1500 kcal pe săptămână pentru pierderea în greutate 
Dieta rămâne aceeași ca la meniul de 1200 kcal.
| luni | Dimineața 351 kcal | 2 oua fierte + 1 castravete + 1 paine prajita de secara cu crema de branza |
| Prânz 249 kcal | 1 pahar smoothie de banane cu brânză de vaci | |
| Ziua 351 kcal | 2 cotlet de pui PP + 149 g orez brun + 149 g legume proaspete | |
| 10 buc. nuci | ||
| Seara 351 kcal | 249 g salata de legume + 149 g peste copt | |
| marţi | Dimineața 351 kcal | 249 g omletă cu ierburi și roșii |
| Prânz 249 kcal | 1 bucată de pâine neagră cu brânză (conținut de grăsime de până la 30%) | |
| Ziua 351 kcal | 149 g paste dure + 149 g salată de legume + 99 g gulaș de vită | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 1 cană chefir cu scorțișoară | |
| Seara 351 kcal | 249 g caserolă de pește și legume | |
| miercuri | Dimineața 351 kcal | Repetați micul dejun de luni |
| Prânz 249 kcal | 149 g brânză de vaci + ½ banană | |
| Ziua 351 kcal | 201 g supă de pui + 1 pâine prăjită din cereale integrale | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 10 caju | |
| Seara 351 kcal | 149 g curcan + 249 g salată de legume | |
| joi | Dimineața 351 kcal | 249 g terci pe apă + 1 ou fiert |
| Prânz 249 kcal | 149 g caserolă de brânză de vaci cu fructe | |
| Ziua 351 kcal | 249 g ratatouille la cuptor cu carne slaba + 50 g branza feta | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 8 fructe uscate | |
| Seara 351 kcal | 149 g peste aburit + 249 g salata de castraveti si rosii | |
| vineri | Dimineața 351 kcal | 201 g hrișcă, fiartă în apă + 1 ou fiert |
| Prânz 249 kcal | 149 g rulada de varză chinezească cu brânză de vaci | |
| Ziua 351 kcal | 99 g gulaș de pui + 149 g salată chinezească de varză + 149 g terci de hrișcă | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 99 g brânză de vaci cu 1 lingură. l. gem | |
| Seara 351 kcal | 249 g supa de pui+ 2 bucăți de pâine neagră | |
| sâmbătă | Dimineața 351 kcal | 99 g orez brun, fiert în apă + 149 g legume proaspete |
| Prânz 249 kcal | 99 g iaurt degresat + 1 para | |
| Ziua 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 pâine prăjită de secară | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 149 g cheesecake, coapte la cuptor | |
| Seara 351 kcal | 249 g salata greceasca + carne la cuptor | |
| duminică | Dimineața 351 kcal | 249 g fulgi de ovaz cu apa si fructe uscate |
| Prânz 248 kcal | 1 ou fiert + 99 g salată de sfeclă | |
| Ziua 351 kcal | 99 g terci din cereale permise + 99 g carne de pui fiartă + 1 castravete | |
| Gustare de după-amiază 259 kcal | 1 pahar de suc proaspat stors + 2 fursecuri cu fulgi de ovaz PP | |
| Seara 351 kcal | 149 g carne de vită + 149 g salată de roșii |
Rețete pentru primele feluri cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate
Borș verde
- Tăiați carnea în cuburi și gătiți până când este complet gătită.
- Adăugați condimente în bulion.
- Adăugați cartofii în bulion și gătiți până se înmoaie.
- Se caleste ceapa pana se rumeneste.
- Se fierb ouăle, se răcesc, se curăță și se toacă mărunt.
- Spălați măcrișul și tăiați-l.
- Adăugați măcrișul, ceapa și ouăle în bulion.
- Se fierbe încă 5 minute. cu capacul închis.
- Lăsați borșul la fiert timp de 15-20 de minute.
Supă cu tăiței de pui
- Fierbe carnea într-o bucată până este gata.
- Scoateți carnea din bulion.
- Adăugați condimente în bulion.
- Adăugați legumele în bulion și aduceți-l la fiert. Apoi puneți tăițeii acolo și gătiți timp de 5-7 minute.
- Tăiați carnea de pui în cuburi și adăugați-o în vasul finit.
Cursuri secunde
Somon copt cu legume
- Scoateți oasele de pește, clătiți și uscați cu un prosop de hârtie. Se pune intr-un recipient convenabil si se presara suc de lamaie si sos de soia. Se lasa la marinat la frigider 30 de minute.
- Separați buchețelele de broccoli și deschideți-le.
- Puneți peștele marinat și broccoli pe o tavă de copt.
- Se coace la cuptor la 201° pentru 25 de minute.
Chiftele cu sos de smantana
- Carne tocată (pui sau curcan) – 399 g;
- ghimbir măcinat – 21 g;
- ceapa (tocata) – 201 g;
- morcovi (tocate) – 99 g;
- piure de usturoi – 10 g;
- smântână - 99 g.
- Adăugați sare, condimente, ghimbir și usturoi la carnea tocată. Se amestecă bine. Din amestec se face bile mici.
- Prăjiți ușor chiftelele într-o tigaie uscată.
- Prăjiți legumele până devin maro auriu. Se adauga smantana si putina apa. Mai fierbeți puțin.
- Puneți chiftelele într-o tavă de copt și turnați sos de smantana. Se coace la 180° timp de 25 de minute.
Salate
Salată de fasole și ardei
- Se toarnă apă clocotită peste fasolea congelată și se aduce din nou la fiert.
- Tocați ardeiul.
- Pisează usturoiul într-o presă.
- Se amestecă toate ingredientele și se condimentează.
Salata cu fructe de mare
- Cocktail de mare (amestec congelat) – 499 g;
- castraveți – 1 buc.;
- frunze de salată verde – 51 g;
- ulei de măsline - 2 linguri. l.;
- roșii (legume) – 1 buc.;
- sos de soia - 2 linguri. l.
- Fierbe cocktail de mare si lasam sa se raceasca.
- Se amestecă untul și sosul.
- Puneți frunze de salată verde pe fundul bolului de salată.
- Tăiați roșia și castravetele în fâșii și puneți deasupra frunzelor de salată. Stropiți puțin sos.
- Așezați cocktail de fructe de mare deasupra legumelor, adăugați sare și asezonați cu amestecul rămas de unt și sos.
Deserturi
Caserolă de caș la cuptorul cu microunde
- Bate ouăle și brânza de vaci.
- Adăugați îndulcitor la masa rezultată.
- Tăiați fructele în cuburi și adăugați-le masa de cheag.
- Pune vasul la cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Cu o putere de 750 wați.
Bananele și perele pot fi înlocuite cu alte fructe și legume. Dacă puterea cuptorului cu microunde este mai mică de 750 de wați, timpul de gătire poate fi prelungit.
Raffaello PP
- struguri - 15 boabe;
- brânză de vaci moale – 99 g;
- proteine – 51 g;
- nuca caju macinata – 70 g.
- Amesteca branza de vaci si proteine. Dar nu într-un blender. Amestecul trebuie să fie ușor lichid.
- Înmuiați fiecare struguri în amestecul de caș.
- Rulați bilele rezultate în caju măcinate.
- Lăsați bomboanele să stea la frigider timp de 20 de minute.
Meniul PP alcătuit pentru o săptămână pentru pierderea în greutate poate fi variat și util. Orice rețetă poate fi potrivită dacă înlocuiți produsele interzise cu altele permise.
Principalul lucru de reținut este că pierderea în greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dietă, ci un nou mod de viață.
Format articol: Mila Friedan
Video despre nutriția corectă (PP)
Principii de nutriție adecvată:
Esența dietei de 800 de calorii pe zi
Femeile noastre fac tot posibilul pentru a arăta subțiri și în formă! Sunt gata să se supună diferitelor teste. Și nici măcar nu vorbim de antrenamente obositoare în sală, ci de restricții stricte alimentare și chiar de post.
Dieta de 800 de kcal nu face excepție. Implică consumul unei cantități foarte mici de alimente, al căror conținut zilnic de calorii nu trebuie să depășească 800 kcal. Și asta în ciuda faptului că medicii nu recomandă reducerea aportului caloric zilnic atunci când slăbești sub 1200 kcal. De acord, diferența este mare, dar acest conținut zilnic de calorii ajută la combaterea eficientă a kilogramelor în plus.
În doar câteva săptămâni poți slăbi de la 3 la 6 kg, iar aceasta nu este limita. Și datorită faptului că produsele proteice stau la baza acestei diete, pierderea în greutate se produce nu prin curățarea organismului, ci prin arderea depozitelor de grăsime. În același timp, masa musculară rămâne neschimbată, ceea ce este foarte important pentru mulți!
Și datorită faptului că dieta conține o cantitate suficientă de carbohidrați, corpul este saturat de energie, iar persoana este într-o dispoziție excelentă. În plus, dieta de 800 de calorii presupune mâncatul cantitate mare legume și fructe proaspete, care sunt bogate în fibre și pot potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Dieta saraca in calorii: meniu saptamanal 800 kcal
Zilele cu proteine și carbohidrați pot fi combinate în timpul săptămânii la discreția dvs., dar cina trebuie să fie întotdeauna proteică (chiar și cu o dietă cu carbohidrați). 800 de calorii pe zi este dieta echilibrata, care te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus fara sa afecteze sanatatea ta!
Meniu dietetic 800 de calorii pe zi
Acest program de nutriție include consumul de alimente cu proteine și carbohidrați. Poate fi alternat sau combinat unul cu celălalt. Principalele cerințe sunt ca conținutul lor zilnic de calorii să nu depășească 800 kcal, iar ultima masă să fie compusă numai din proteine animale.
Aceste kilocalorii trebuie împărțite în trei mese. În acest caz, masa principală ar trebui să aibă loc la prânz. Prin urmare, ar fi mai rezonabil dacă aportul zilnic de calorii este distribuit astfel: micul dejun - 250 kcal, prânz - 300 kcal, cina - 250 kcal.
Pentru micul dejun puteți alege dintre:
2 oua fierte, un grapefruit, o cana de ceai sau cafea fara zahar, se poate adauga putin lapte;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 de grame), amestecată cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără zahăr cu lapte adăugat.
Deoarece prânzul este masa principală, este necesar să mănânci bine. La prânz puteți mânca (alegerea dvs.):
salata de legume asezonata cu o lingura de smantana slaba, 2 oua fierte, o cana de ceai sau cafea;
piept de pui fiert (100 g), legume înăbușite(din aceste produse se pot prepara supa delicioasa, principalul lucru este să nu adăugați sare sau alte condimente).
Și la cină puteți mânca:
o bucată de carne slabă de vită fiartă (100 g), o porție de legume crude, un pahar de lapte degresat;
un ou fiert, legume proaspete, un pahar de lapte degresat;
o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir (puteți adăuga o linguriță de zahăr la ea).
În acest caz, carnea poate fi înlocuită cu ușurință cu pește fiert sau fructe de mare. Principalul lucru este că cantitatea lor totală pe porție nu depășește 150 de grame. Nu ar trebui să mănânci cartofi ca legume și banane și struguri ca fructe.
Aceasta a fost o opțiune alimentară cu proteine. Acum să ne uităm la ce este alimentația cu carbohidrați. Distribuția caloriilor zilnice este aproximativ aceeași.
La micul dejun puteți mânca (alegerea dvs.):
o porție de fulgi de ovăz, gătiți fie cu lapte, fie cu apă, dar cu adaos de măr ras, o cană de ceai neagră neîndulcit cu lapte;
o portie de salata de fructe imbracata cu iaurt natural, o cana de ceai neindulcit.
La prânz puteți mânca (de asemenea, opțional):
salata de legume imbracata cu smantana slaba, cartofi fierti sau copti 2-3 bucati, cafea sau ceai fara adaos de zahar;
terci de hrișcă sfărâmicios 50 de grame, legume crude sau înăbușite (aproximativ 200 de grame), cafea sau ceai fără zahăr adăugat.
Iar la cină te poți răsfăța cu:
un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete;
o portie de salata de legume asezonata cu smantana slaba si o cana de ceai fara zahar.
Amintiți-vă, în timpul dietei utilizarea de plante și unt pentru gătit. Condimentele nu sunt, de asemenea, recomandate, deoarece cresc pofta de mâncare. În timp ce țineți dieta, vă puteți permite să beți 1-2 pahare de vin alb sec la fiecare 4-5 zile. Dar fii atent. La urma urmei, alcoolul contribuie la o creștere puternică a apetitului. Oricât ai eșua!
Și, cel mai important, dieta este săracă în calorii și, prin urmare, înainte de a o începe, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, este indicat să faceți o examinare la orice centru medical pentru identificarea patologiilor. La urma urmei, o schimbare bruscă a dietei poate duce la agravarea acestora, ceea ce nu ar trebui permis în niciun caz!
Principiile dietei de 800 de calorii
Dieta zilnică include o doză „șoc” de fibre vegetale, care previne înfometarea și normalizează procesele metabolice din tractul intestinal. Datorită conținutului bogat de produse lactate, această dietă este benefică prin faptul că organismul este saturat cu calciu.
Dieta propusă nu promovează economisirea strictă a propriilor resurse, dar datorită dietei sărace în calorii puteți pierde 3-5 kg în 2 săptămâni.
Dieta
Dieta de 800 kcal sugerează utilizarea următoarelor diete cu proteine și carbohidrați:
Zile de proteine:
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Pui slab, carne, pește și fructe de mare
- Legume cu conținut scăzut de amidon
Zilele cu carbohidrați:
- Legume, inclusiv chiar și cartofi
- Fructe proaspete
Puteți alterna mesele cu carbohidrați și proteine după cum doriți, dar cu siguranță trebuie să luați alimente proteice la cină. Acest lucru se explică prin faptul că noaptea organismul începe regenerarea țesuturilor, iar dacă nu există suficiente proteine pentru acest proces, organismul le va lua din țesutul muscular.
Opțiuni de proteine pentru dieta de 800 de calorii pe zi
Mic dejun pentru 250 kcal:
1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g, smântână 20% - 1 lingură, cafea sau ceai cu lapte, dar fără zahăr.
2. Ouă fierte – 2 buc., grapefruit – ½ buc., cafea sau ceai cu lapte, dar fără zahăr.
Prânz pentru 300 kcal:
1. Înăbușit, fiert sau legume crude(excluzând cartofii) – 200 gr., piept de pui – 150 gr., cafea sau ceai cu lapte, dar fără zahăr. Din legume si carne de pui Este destul de acceptabil să gătești supă.
2. Salata de legume ( ardei dulce, roșiile, castraveții pot fi consumați individual sau împreună) - 200 gr., smântână 20% - 1 lingură, ouă fierte - 2 buc., cafea sau ceai fără lapte și zahăr.
Cina pentru 250 kcal:
1. Ou fiert – 1 buc., legume proaspete sau fierte – 300 g., lapte degresat sau chefir 1,5% – 1 pahar.
2. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 gr., chefir, puțin îndulcit – 1 pahar.
3. Carne de vită fiartă – 100 g, legume – 300 g, lapte degresat sau chefir – 1 pahar.
4. Piept de pui fiert – 150 g, legume – 200 g, lapte degresat sau chefir – 1 pahar.
Carnea poate fi înlocuită cu pește fiert sau fructe de mare (nu mai mult de 150 de grame per porție). Meniul dumneavoastră poate fi diversificat după eglefin, navaga, cod, cod de gheață, merluciu, merlan albastru și pollock. Opțiunile cu fructe de mare includ creveți, calmari și crabi.
Dintre legume individual și combinate, nu pot fi consumate mai mult de 200 g: mazăre verdeși porumb, castraveți, roșii, ardei dulci, vinete, ridichi, dovlecel, orice varză, Fasole verde, spanac, salata verde, fenicul.
Opțiuni de carbohidrați pentru dieta de 800 de calorii pe zi
Mic dejun pentru 250 kcal:
1. Fulgi de ovăz fiert în apă - 4 linguri, cu adaos de măr sau lapte ras (1/2 cană), cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
2. Salată de fructe (de exemplu, pere, banane și piersici), iaurt simplu - 125 ml, cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
Prânz pentru 300 kcal:
1. Cartofi fierți sau copți - 200 gr., salată de legume - 200 gr., smântână 20% - 1 lingură, cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
2. Terci de hrișcă – 50 gr., legume – 200 gr., 1 fruct (orice fruct cu excepția bananei), cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
În timpul unei diete, nu trebuie să folosiți ulei la gătit. Sarea și condimentele nu sunt interzise, dar rețineți că condimentele cresc pofta de mâncare. Uneori, în timpul unei diete de 800 kcal, îți poți permite 1-2 pahare de vin sec. În weekend sau sărbători, puteți să vă odihniți din dietă și să vă creșteți dieta la 1200 kcal.
Poți să te ții la dieta de 800 de kcal pentru o perioadă destul de lungă. Nu trebuie să vă temeți de „perturbari”: dacă continuați să respectați cerințele dietei, acestea nu vor afecta rezultatul final. Cu toate acestea, această dietă nu este recomandată femeilor care nu au născut. Pentru femeile însărcinate și care alăptează, o astfel de restricție alimentară este inacceptabilă, iar orice creștere a aportului caloric va duce la o creștere bruscă în greutate. Dar pentru femeile de peste 40 de ani, o dietă de 800 de kcal poate fi cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate și controlul greutății.
Toate felurile de mâncare trebuie gătite fără ulei, dar adăugarea de sare și condimente nu este interzisă. În timpul dietei, puteți bea vin sec (1-2 pahare). Puteți să vă abateți de la alimentație în perioada sărbătorilor, dar în limite rezonabile.
Puteți respecta această dietă pentru o perioadă destul de lungă de timp, deoarece nici măcar „defalcarea” notorie nu afectează rezultatul final. Mult succes pentru tine!
Important: înainte de a merge la o dietă de 800 kcal, consultați-vă medicul.
Multe fete care doresc să slăbească încep să încerce independent să-și reducă aportul caloric zilnic. Cu toate acestea, dacă faci asta fără să cunoști regulile și principiile, îți poți dăuna organismului. Aici veți învăța cum să resetați supraponderali folosind metoda 800 de calorii pe zi.
Această tehnică are două opțiuni de implementare. Esența primului este că o persoană trebuie pur și simplu să-și reducă aportul caloric zilnic la 800 de calorii, fără a pierde.
A doua variantă este mai interesantă. Esența sa constă în alternanță. Astfel, greutatea scade mult mai repede. Și principalul avantaj al metodei proteine-carbohidrați este de a scăpa de organism situație stresantă, într-o stare în care începe să depoziteze kilogramele în plus, decât să le reducă.
Reguli și principii:
- O condiție prealabilă este mesele fracționate. Împărțiți aportul alimentar zilnic în cel puțin 4 mese. În acest fel, puteți reduce senzația de foame, care este tipică pentru orice metodă cu conținut scăzut de calorii, și puteți activa procesele metabolice.
- Eliminați alimentele prăjite din meniu. Folosiți gătit, coacere, tocană. Cele mai multe cel mai bun mod tratament termic - abur. Cel mai bine este să consumați legume și fructe crude.
- Adăugați cât mai puțină sare în feluri de mâncare și uleiuri în salate.
- Este necesar pe zi. Acest lucru elimină posibilitatea deshidratării și elimină toxinele, deșeurile și sărurile acumulate din organism.
- Cea mai bogată masă calorică ar trebui să fie prânzul. 500 de calorii ar trebui consumate în prima jumătate a zilei.
- Este recomandabil să setați unul care se repetă. Astfel corpul se va obișnui rapid cu tehnica.
- Dacă vă este foarte foame, o puteți crește pe zi. A doua zi trebuie să reveniți la 800 kcal.
- Este necesar să se calculeze cu exactitate numărul de calorii consumate pe zi. Dacă nu faci calculul, te poți pierde cu ușurință și înrăutăți semnificativ rezultatul.
- Înainte de a începe tehnica, trebuie să reduceți încet aportul caloric. rația zilnică. Pentru a face acest lucru, cu două săptămâni înainte de a începe dieta, reduceți numărul de calorii cu 100 kcal pe zi. Faceți acest lucru până când ajungeți la 1400 kcal.
Avantaje și dezavantaje
Orice dietă săracă în calorii are puncte tari și puncte slabe.
Pro:
- Tehnica echilibrată. Nu este nevoie să cumpărați medicamente suplimentare pentru a vă menține funcționarea organismului.
- Multe produse aprobate. Puteți crea un meniu variat.
- Dacă o persoană face sport, poate face o încălzire în fiecare zi pentru a-și menține mușchii tonifiați.
- Datorită cantității adecvate de carbohidrați, rareori te simți slăbit sau într-o dispoziție proastă.
- Având o mulțime de fibre în dieta ta ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.
- Scădere rapidă în greutate datorită unei diete sărace în calorii.
Contra:
- Din punct de vedere psihologic, nu fiecare persoană va fi mulțumită cu o cantitate mică de mâncare pe zi. În primele zile este posibil să simțiți disconfort din cauza scăderii caloriilor.
- Trebuie să calculați singur conținutul de calorii.
Meniu
Pentru a mânca corect și a obține rezultatele așteptate, trebuie să cunoașteți meniul pentru 800 kcal pe zi. Dieta saptamanala:
| Ziua săptămânii | Mâncând | Meniu |
| luni | 1 | 100 de grame de fulgi de ovăz fiert |
| 2 | Ou fiert, salata de morcovi rasi, ceai verde, o lingurita de miere | |
| 3 | Două mere | |
| 4 | , o jumătate de portocală | |
| marţi | 1 | Salată de fructe |
| 2 | Ou fiert, tofu | |
| 3 | 2 alune | |
| 4 | Branza de vaci cu cereale, o lingurita de miere | |
| miercuri | 1 | Fiert terci de hrișcă, un pahar de zmeura |
| 2 | Ou fiert, pâine | |
| 3 | Un pahar de lapte, mere coapte cu miere | |
| 4 | Salata de legume, mere | |
| joi | 1 | Fulgi de ovăz fiert, miere |
| 2 | File de cod fiert | |
| 3 | ||
| 4 | Ou fiert moale, alge marine | |
| vineri | 1 | Omletă aburită cu două ouă |
| 2 | Piept de pui fiert | |
| 3 | Pâine, pahar de cacao | |
| 4 | Branza de vaci cu cereale, o lingurita de miere | |
| sâmbătă | 1 | Brânză de vaci, măr |
| 2 | Bulion de pui, file de pește alb aburit, salată de ierburi proaspete, roșii | |
| 3 | Un pahar de chefir | |
| 4 | Legume înăbușite | |
| duminică | 1 | Fulgi de ovăz fiert, fructe uscate, ceai verde |
| 2 | Terci de hrișcă fiert, salată de legume de sezon, | |
| 3 | Un pahar de chefir, portocaliu | |
| 4 | Ou fiert, chefir. |
Acest meniu exemplu, care poate fi schimbat fără a depăși limita admisă.
Ce să faci și ce nu
Când vine vorba de metode cu conținut scăzut de calorii, cel mai adesea au multe interdicții asupra alimentelor pe care le consumă. Cu toate acestea, această afirmație nu se aplică acestei diete.
- băuturi din lapte fermentat;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă;
- pui, curcan, vita;
- hrişcă;
- fulgi de ovăz;
- pește slab;
- legume și fructe;
- ceai verde, infuzii de plante;
- fructe de mare.
Alte produse pot fi consumate în cantități limitate. Ar trebui să renunți complet la alimentele grase, dulci și sărate. De asemenea, nu trebuie să beți băuturi alcoolice.
Rețete
Pentru a preveni corpul tău să tânjească după mâncare nedorită, încearcă să gătești ceva nou în fiecare zi din alimente permise.
Salată copioasă
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de două ouă fierte, ardei gras, două roșii, castraveți, salată verde, ierburi după gust, ardei, 100 ml chefir, 1 lingură smântână.
- Mai întâi trebuie să pregătiți sosul. Amestecați chefirul și smântâna într-un blender, adăugați piper și ierburi după gust. Bate până se omogenizează. Pune sosul la frigider pentru 12 ore.
- Tăiați legumele în bucăți mici, radeți ouăle pe o răzătoare grosieră. Amestecă toate ingredientele într-o farfurie adâncă.
- Asezonați cu sos.
Pui cu sos
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de 300 de grame de file de pui, 2 roșii, o ceapă, 5 căței de usturoi, 2 linguri de smântână, 100 ml de chefir, mărar, pătrunjel, piper negru măcinat, o linguriță de sos de soia.
Acțiuni:
- Pregătiți sosul. Amestecați chefirul într-un bol de blender, sos de soia, marar, patrunjel, piper, usturoi si smantana. Bateți și puneți la frigider peste noapte.
- Clătiți file de pui sub apă, tăiați în bucăți mici și turnați sosul. Lasam carnea la marinat 3 ore.
- Așezați puiul pe o foaie de copt, tăiați ceapa și roșiile în rondele. Pune legumele deasupra. Peste toate se toarna sosul ramas si se da la cuptor pentru 1 ora la 200 de grade.
Efecte secundare și contraindicații
Au o serie de contraindicații:
- Sunt interzise femeilor însărcinate și care alăptează.
- Această tehnică nu poate fi efectuată pentru probleme cu tractul gastrointestinal, boli cronice sau diabet.
- Nu poți urma această dietă perioada postoperatorie, copii și bătrâni.
Efectele secundare includ slăbiciune, oboseală, dureri de cap, amețeli, posibile încălcări scaun, erupții cutanate.
Renuntarea la dieta
Cea mai frecventă problemă pentru persoanele care slăbesc folosind diete sărace în carbohidrați este creșterea rapidă în greutate după terminarea metodei. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți din ea corect. În primul rând, ieșirea va dura de două ori mai mult decât tehnica în sine. În al doilea rând, creșteți aportul caloric cu maximum 100 kcal în fiecare zi. În al treilea rând, crește activitate fizicăși lăsați mese fracționate. Și nu mâncați în exces în primele zile. Creierul va trimite comenzi pentru a mânca o varietate de alimente, dar trebuie să vă rețineți. În loc de dulciuri, poți mânca fructe, miere și dulceață.
Slăbește până la 6 kg în 10 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 800 Kcal.
Programele de slăbire cu conținut scăzut de calorii sunt destul de populare printre diete. Și nu este surprinzător, deoarece reducerea conținutului de calorii al alimentelor consumate cu siguranță, în absența unor probleme serioase cu metabolismul, stimulează pierderea în greutate.
Dieta „800 de calorii” vă va scăpa cu ușurință de trei până la cinci kilograme inutile într-o săptămână. Ce trebuie respectat pentru cea mai confortabilă și eficientă pierdere în greutate?
Necesarul dietei de 800 de calorii
Una dintre opțiunile de nutriție cu conținut scăzut de calorii este dieta clasica- presupune pur si simplu reducerea aportului caloric zilnic la 800 de unitati. Aici poți alege produse la discreția ta. Desigur, este mai bine să acordați preferință alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă mănânci multe dulciuri și alimente bogate în amidon (ceea ce, în general, nu este interzis prin metodă), riști să trăiești o senzație de foame, deoarece cantitatea de mâncare va fi mică. În acest caz, organismul va simți cu siguranță lipsa componentelor necesare pentru funcționarea sa deplină.
A doua opțiune cu conținut scăzut de calorii este dieta proteine-carbohidrati- mai „smecher”. În acest caz, nu trebuie doar să mănânci 800 de calorii, ci și să folosești o alternanță proteine-carbohidrați de zile, care te va ajuta să slăbești și mai repede și mai eficient. Jocul cu proteinele și carbohidrații va reduce șansele organismului de a intra în modul de economisire, de teamă de apariția vremurilor de foame. Persoanele cu dietă cu experiență știu că atunci când începe un astfel de regim, organismul nu vrea să slăbească sau o face extrem de încet și fără tragere de inimă.
Principala cerință a dietei este că într-o zi trebuie să mănânci alimentele potrivite cu carbohidrați, iar următoarea - alimente care conțin proteine. Dar, în orice caz, cina ar trebui să rămână proteine, chiar și în zilele în care acordăm prioritate carbohidraților. O cina formata din alimente cu proteine cu continut scazut de grasimi permite organismului sa-si reface rezerva de aminoacizi esentiali. Acest lucru promovează arderea mai productivă a rezervelor de grăsime, restaurare masa musculara, piele, creșterea accelerată a părului și unghii întărite. După cum puteți vedea, un astfel de comportament alimentar contribuie nu numai la pierderea rapidă în greutate, ci și la îmbunătățire aspect. De asemenea, menționăm că produsele proteice se satură pentru o perioadă mai lungă decât alimentele bogate în carbohidrați. Prin urmare, îți va fi mai ușor să adormi, iar foamea nu va fi foarte acută (ceea ce este deosebit de important cu o dietă atât de scăzută în calorii).
ÎN zile proteice Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și laptele fermentat, ouăle de pui, carnea și peștele sunt permise pentru consum soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, diverse fructe de mare, legume fara amidon (adica incercam sa nu mancam cartofi, morcovi, sfecla). În zilele cu carbohidrați, alimentația se bazează pe cereale, orice legume, fructe și fructe de pădure. Toate produsele trebuie consumate crude, fierte sau fierte la abur. Utilizarea oricăror grăsimi în această dietă este interzisă.
În timpul dietei de 800 de calorii proteine-carbohidrați, trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Cea mai mare cantitate unitățile de energie trebuie consumate la prânz (300 de calorii), iar la micul dejun și cină - nu mâncați mai mult de 250 de calorii. Un bonus plăcut de la nutriționiști pentru iubitorii de băuturi nobile este permisiunea de a bea un pahar de vin de struguri uscati pe zi.
Se recomandă să urmați orice versiune a acestei tehnici timp de cel mult două săptămâni. În acest timp, pierderea în greutate este în medie de 7-8 kilograme. O dată pe săptămână ai voie să te „odihnești” și să crești conținutul caloric al dietei tale zilnice la 1200 de unități. Oricât de confortabil și de bine ai slăbi cu dieta de 800 de calorii, dacă vrei să slăbești mai mult, este mai bine să o faci după o pauză. Dieta este redusă semnificativ, iar organismul nu are nevoie de un astfel de test pe termen lung.
Meniu de dieta cu 800 de calorii
Exemplu de dietă clasică „800 de calorii” timp de 10 zile
Ziua 1
Mic dejun: fulgi de ovaz gatiti in apa (100 g gata preparate).
Pranz: fiert ou de gaina; 200 g morcovi proaspeți rasi; ceai cu 1 lingura. miere naturala.
Gustare de după-amiază: baton de muesli de 40 de grame.
Cina: mar; lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir (200 ml).
Ziua 2
Mic dejun: salata de banane si mere.
Prânz: salată de ouă de pui fiert și 100 g de tofu.
Gustare de după-amiază: 30 g alune.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu miere (până la 2 linguri).
Ziua 3
Mic dejun: 50 g de hrisca fiarta si 100 g de zmeura.
Prânz: pâine de secară (100 g) și ou de pui.
Gustare de după-amiază: măr copt cu miere și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: salata, pe care o includem varză albă(100 g) și un măr mic.
Ziua 4
Mic dejun: fulgi de ovaz (100 g) cu miere sau dulceata (1 lingurita).
Prânz: 100 g cod la abur.
Gustare de după-amiază: jumătate de grapefruit mare.
Cina: salata de 50 g de alge marine, jumatate de ou fiert si 1 lingura. smântână cu conținut minim de grăsimi.
Ziua 5
Mic dejun: omletă, inclusiv 2 ouă de găină și puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: o bucată de piept de pui fiert (până la 200 g).
Gustare de după-amiază: o ceașcă de cacao cu lapte și o prăjitură cu fulgi de ovăz.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu miere (2 lingurițe).
Ziua 6
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu un măr; o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită.
Prânz: bol (aproximativ 250 ml) de supă de legume neprăjite; 100 g pește la abur; roșii proaspete și ierburi stropite cu suc de lămâie.
Gustare de după-amiază: 200 ml chefir.
Cina: aproximativ 250 g de legume.
Ziua 7
Mic dejun: câteva linguri de fulgi de ovăz cu 1 linguriță. miere și bucăți de fructe; o ceașcă de ceai/cafea fără zahăr.
Pranz: hrisca (150 g); 200 g salata de legume (nu folosim cartofi); ceai/cafea cu lapte.
Gustare de după-amiază: portocale; chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
Cina: legume proaspete/fierte/aburite; un ou fiert de pui și un pahar de lapte degresat sau chefir.
Ziua 8
Mic dejun: 2 oua; o jumătate de pahar de iaurt gol; ceai/cafea fără aditivi.
Cină: tocană de legume(200 g); file de pui fiert (100 g); suc de rosii(200 ml).
Gustare de după-amiază: 150 g de salată din orice legume fără amidon.
Cina: o bucată de file de pește fiert sau copt (100 g); 200 g legume fierte/aburite (cartofi nu sunt permisi); un pahar de chefir.
Ziua 9
Mic dejun: salată (folosim pere, piersici și banane mici), îmbrăcate cu iaurt; ceai/cafea fără zahăr.
Pranz: cartofi fierti (200 g); salată de castraveți și roșii, puteți adăuga 1 linguriță. smântână cu conținut minim de grăsimi; banană.
Gustare de după-amiază: cuplu castraveți proaspeți; o ceașcă de ceai/cafea neîndulcit.
Cina: salata de 300 g legume fara amidon; ou fiert și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Ziua 10
Mic dejun: 150 g iaurt simplu; ceai/cafea.
Prânz: 100 g vițel fiert sau altul carne slabă; 150 g fiecare dovlecei și conopidă, fierte.
Gustare de după-amiază: chefir (aproximativ 200 ml).
Cina: 150 g de orice fructe de mare fierte; ceai neindulcit.
Exemplu de dietă de 800 de calorii proteine-carbohidrați
Alegeți câte o opțiune pe rând.
Meniu de proteine
Mic dejun:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai sau cafea (puteți adăuga o cantitate mică de lapte degresat la băutură);
- oua fierte (2 buc.); ceai/cafea cu lapte.
Prânzuri:
- 200 g tocană din legume fără amidon; 140-150 g file de pui fiert fara piele;
- 250 ml supa (fara prajire) din legume si file de pui;
- 2 oua fierte, salata ardei gras, castraveți și roșii (folosim câte 1 bucată din fiecare legumă), ușor asezonate cu smântână slabă sau iaurt natural.
Cina:
- salata de legume fara amidon (300 g); ou fiert; chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sticlă);
- 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 ml din același chefir (puteți adăuga 0,5 lingurițe de miere sau gem la cină);
- file de vita fiert (100 g), 300 g legume fara amidon, un pahar de lapte degresat sau chefir;
- 150 g file de pește fiert sau aceeași cantitate de fructe de mare.
Meniu de carbohidrați
Mic dejun:
- 40 g de fulgi de ovaz, fierti in apa (se pot adauga 100 ml lapte slab sau un mar mic); ceai sau cafea;
- salata de piersici, banane si pere cu sos de iaurt slab gras, cafea sau ceai.
Prânzuri:
- 200 g de cartofi fierti, salata de castraveti, rosii si ardei gras cu 1 lingura. l. smântână cu conținut minim de grăsimi;
- 3 linguri. l. hrișcă, 200 g de orice legume fără amidon și un fruct (cu excepția bananei).
Cina: alege orice cină din meniul de proteine.
Contraindicații pentru dieta de 800 de calorii
- Contraindicațiile pentru a urma o dietă săracă în calorii sunt sarcina și alăptarea, bolile cronice în timpul exacerbării.
- De asemenea, nu puteți urma metoda de slăbire „800 de calorii” în timpul bolilor virale și a altor boli însoțite de slăbiciune și la scurt timp după intervenții chirurgicale.
- Nutriționiștii notează că o dietă cu o reducere atât de extremă a conținutului de calorii poate provoca tulburări metabolice la adolescenți și, dimpotrivă, pentru femeile după vârsta de 40 de ani, poate fi benefică.
- Este foarte recomandabil să consultați un medic înainte de a începe să urmați regulile de dietă.
Beneficiile dietei de 800 de calorii
- Dieta de 800 de calorii vă permite să păstrați alimentele preferate în meniu, trebuie doar să le reduceți volumele. Dacă organizați corect alimentația, organismul nu va fi lipsit de vitalitate componente importanteși va putea funcționa normal în perioada de slăbire.
- Puteți crea o dietă bazată pe propriile preferințe de gust. Nu este nevoie să respectați un meniu strict prescris.
- Urmând o dietă, poți face sport, corpul tău o va face cantitatea necesară energie pentru exerciții fizice. Un conținut suficient de proteine în meniu va tonifica mușchii și va preveni slăbirea și flacidența acestora la pierderea în greutate.
- Carbohidrații care intră în organism hrănesc creierul, te vor proteja de apatie, iritabilitate și alte posibile efecte secundare neplăcute ale dietelor.
- Alimentele care conțin fibre vegetale vor umple stomacul și vor preveni senzația de foame.
- Produsele lactate vor adăuga calciu.
- O dietă proteică-carbohidrați ajută la evitarea efectului de platou, în care organismul începe să acumuleze rezerve de grăsime în loc să le ardă.
- Nutriția cu conținut scăzut de calorii vă va permite să obțineți rezultatul dorit de scădere în greutate într-un timp scurt.
Dezavantajele dietei de 800 de calorii
- Dificultatea, de regulă, este necesitatea de a număra caloriile și de a cântări porții.
- Mâncatul la oaspeți și la unitățile de catering, unde conținutul caloric al alimentelor poate fi estimat cu ochiul cu o eroare vizibilă, poate deveni, de asemenea, o problemă.
- Nu depășiți limitele de timp permise pentru respectarea dietei, altfel pot apărea probleme cu bunăstarea și sănătatea organismului.
Repetând dieta de 800 de calorii
Puteți repeta cursul de dietă „800 de calorii”, dacă doriți să slăbiți mai mult, după două-trei luni.