Este posibil să accelerăm metabolismul? Cum să-ți accelerezi metabolismul în moduri simple

Nu ar trebui să te consolezi cu fraza: „ om bun trebuie să fie multe”.

De unde vin kilogramele în plus? Metabolismul slab poate fi de vină pentru acest lucru, deși poate fi accelerat dacă se dorește. Dar ce fel de schimb este acesta? Să ne dăm seama.

Proteinele, grăsimile și carbohidrații intră în corpul uman împreună cu alimentele. Apoi, în celule are loc un proces uimitor de transformare.

Cum se întâmplă metabolismul?

Acesta este un proces chimic pentru menținerea vieții. Se mai numește și metabolism. Cu cât viteza este mai mare, cu atât corpul va avea nevoie de mai multe calorii. Mai simplu spus, este procesul complex de transformare a alimentelor pe care le consumăm în energie.

Dacă există cantități insuficiente de enzime sau hormoni, substanțele sunt slab descompuse și se acumulează în organism. Are loc procesul de obezitate. Sau, dimpotrivă, decădere rapidă. Apoi există pierderea severă în greutate și problema subponderală.

Viteza de schimb poate fi împărțită în următoarele tipuri:

Ajungem la concluzia că rata metabolică este cantitatea de calorii arse într-o anumită perioadă de timp.

Motive care afectează rata metabolică

De îndată ce bănuiești că metabolismul tău este perturbat, ar trebui să faci imediat teste hormonale.

De unde știi dacă metabolismul tău este perturbat? De obicei apar astfel de probleme din cauza nu alimentație adecvată.

Semne caracteristice ale încălcărilor

Ar trebui să acordați atenție acestor simptome neplăcute:

După ce ați observat astfel de semne în voi, ar trebui să vă gândiți cum să vă restabiliți metabolismul.

Metabolism lent

Există mulți factori care inhibă procesele metabolice. Dar situația poate fi corectată, pentru că există multe modalități de a le accelera. Principalul lucru este să aflați motivul. Ar putea fi orice:

Motivele pentru metabolismul slab sunt clare, dar trebuie făcut ceva în acest sens.

Cum să accelerezi metabolismul în organism

Calea către normalizare nu va fi rapidă. Există mai multe moduri. De unde să încep? Puteți începe cu mâncarea.

Concluzia sugerează în sine că nu poți să mori de foame sau să ții o dietă, poți și trebuie să mănânci, dar în porții mici și des. Ce este acolo? ca sa nu te ingrasi si sa iti accelerezi metabolismul?

Alimente care stimulează metabolismul

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci! Paradox. Să aflăm ce anume poți mânca pentru a-ți accelera metabolismul și a slăbi.

Veverițe. Nu renunta la carne, peste si oua. Acestea conțin o mulțime de proteine, care servesc drept imbold pentru lansarea proceselor metabolice. Organismul cheltuiește multă energie pentru a obține, transporta și asimila proteine. El este principalul material de constructie pentru mușchii care joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea metabolismului.

Fibră. Fasole, legume, fructe, cereale. Aceste alimente necesită mult timp pentru a fi digerate, ceea ce ajută la menținerea constantă a nivelului de insulină din sânge pentru o perioadă lungă de timp. Insulina este un hormon care este responsabil pentru stocarea grăsimilor „pentru orice eventualitate”. Dacă insulina este normală, metabolismul se poate accelera cu 10%.

Ghimbir. Enzima conținută în acest produs ajută la digestie, ceea ce favorizează o mai bună absorbție și transportul nutrienților esențiali. Oxigenul este mai bine absorbit în mușchi, iar caloriile sunt reduse rapid.

Citrice. Portocalele, mandarinele, lămâile, grepfruturile nu sunt doar gustoase, ci și foarte sănătoase. Funcționarea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, excesul de apă și substanțele nocive sunt eliminate din organism. Nivelurile de colesterol din sânge sunt în scădere.

Scorţişoară . Odată cu consumul său constant în alimente, nivelul de glucoză din sânge scade și procesul metabolic se accelerează. Rezervele de grăsime se descompun mai repede, ceea ce eliberează energia necesară și favorizează pierderea în greutate.

Apă. Când lipsește apa, temperatura corpului scade, ceea ce ajută la încetinirea metabolismului. Organismul încearcă să ridice sau să mențină temperatura dorită și începe să acumuleze grăsime. Pentru a evita această capcană, ar trebui să bei mai multă apă.

Ceai verde. Conținutul de cofeină și catechine din această băutură crește nivelul de termogeneză, crește consumul de energie al organismului și, ca urmare, sunt arse și mai multe calorii, chiar și în repaus.

Cafea. O cană de băutură aromatică conține 200 mg de cofeină, care stimulează sistemul nervos central. Metabolismul crește cu 5-6% pentru a distruge rezervele de grăsime.

Acid folic. Este situat în următoarele produse: morcovi, ficat, ouă, fasole, tărâțe de grâu. Prin utilizarea lor regulată, organismul este curățat, procesele metabolice sunt accelerate și sistemul imunitar este îmbunătățit.

Crom. Următoarele alimente sunt bogate în acest microelement: ceapă, varză, porumb, roșii, hrișcă, secară, ovăz, mazăre, fasole. Incluzând aceste produse în meniul tău, poți garanta arderea carbohidraților și a grăsimilor. Un bun ajutor pentru insulină, scade nivelul zahărului din sânge.

Calciu. Participă activ la digestia și livrarea substanțelor necesare către celule. Ieșiri excesul de grăsime din corp. Merită să includeți semințele de susan, produsele lactate, semințele de mac, măceșele și fasolea în dieta dvs.

Aceasta, desigur, nu este întreaga listă de produse care îți vor face silueta mai subțire.

Accelerarea metabolismului cu exerciții fizice

Mișcarea este viață. O altă modalitate de a pierde în greutate. Toate mișcările ard calorii. Așa că ar trebui să duci un stil de viață mai activ. Este mai bine să nu luați liftul, ci să urcați scările.

Mersul pe jos va fi doar benefic. Puteți merge pe jos câteva opriri după muncă.

Chiar și treburile casnice ajută la arderea caloriilor suplimentare.

Desigur, sarcinile de forță vor duce la rezultate mai bune. Acestea sunt exerciții de creștere masa musculara.

Puteți face antrenamente intense. Accentul aici este pus pe exerciții cu seturi rapide și intense.

Cei mai nerăbdători vor să obțină rezultate cât mai repede posibil. În acest scop, există diferite medicamente pentru a accelera procesele metabolice.

Medicamente magice pentru un metabolism mai rapid

Aceste pastile miraculoase includ:

Toate medicamentele de mai sus implică o urmă de rău și probleme.

Astăzi auzim despre metabolism la fiecare pas, deși acest proces este dificil de studiat științific datorită naturii sale cu mai multe niveluri și mai multe componente. Și totuși, un lucru este cert: dacă încetinește, face viața unei persoane mult mai dificilă. Deci întrebarea cum să o accelerăm nu este deloc inactivă.

De ce este necesar acest lucru?

Mai întâi trebuie să înțelegeți de ce este necesar să accelerați metabolismul. Dacă scopul tău este doar să slăbești, îl vei atinge. Dar acesta este departe de a fi singurul lucru pentru care merită să lupți. Faptul este că un metabolism lent este plin de consecințe neplăcute:

nereguli menstruale;
exacerbarea bolilor cronice;
, iar pierderea în greutate va fi extrem de dificilă;
modificări patologice ale nivelului hormonal;
apariția oboselii cronice și a somnolenței;
probleme digestive: balonare constantă, disconfort la stomac, alternarea constipației cu diaree;
tulburări în funcționarea ficatului și a rinichilor;
scăderea atenției, a rezistenței, a performanței;
deteriorare aspect: erupții cutanate, căderea părului, despicarea unghiilor.

În consecință, trebuie să vă accelerați metabolismul nu numai pentru a pierde în greutate supraponderali. În primul rând, este prevenirea multor probleme de sănătate.

Află motivul

În primul rând, încearcă să înțelegi de ce este lent pentru tine. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă analizați stilul de viață și chiar să treceți la un examen medical. Doar eliminând factorul provocator îți poți pune ordine în metabolism.

Motivul 1. Vârsta

Îmbătrânirea implică o încetinire a tuturor proceselor din organism: de la sinteza colagenului, care face ca pielea să devină slăbită și încrețită, până la producția de hormoni, care duce la menopauză și sfârșitul perioadei de reproducere a vieții. La fiecare 10 ani, metabolismul încetinește cu 10%.

Cum să o rezolvi. După 30 de ani, trebuie să renunțați la petrecerile alcoolice, la fumat și să vă normalizați urgent dieta. După 40 de ani, este necesar să creștem activitatea fizică și să te angajezi serios într-un fel de sport. După 50 de ani, trebuie să duci un stil de viață 100% activ și să fii supus unor examinări medicale regulate.

Motivul 2. Lipsa caloriilor

Principalul factor care provoacă metabolismul lent este abuzul de dietă și consumul regulat de alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi. Organismul intră în modul de economisire a nutrienților pentru a le întinde pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru a face acest lucru, viteza proceselor biochimice este redusă semnificativ.

Cum să o rezolvi. Crește-ți aportul caloric zilnic, dezvoltă un raport individual și ține-te de el.

Motivul 3. Genetica

Există un punct de vedere conform căruia rata metabolică depinde de caracteristicile genetice și este inerentă unei persoane de la bun început. Cu toate acestea cercetarea stiintifica nu au fost efectuate cercetări în acest sens.

Cum să o rezolvi. Deoarece aceasta este doar o ipoteză, merită totuși să încercați să o accelerați folosind metodele dovedite sugerate mai jos.

Motivul 4. Activitate fizică scăzută

În timpul exercițiilor fizice, inima bate mai repede, ceea ce crește circulația sângelui. Țesuturile sunt saturate cu oxigen, care declanșează tot felul de procese metabolice. În lipsa lor, totul se întâmplă exact invers.

Cum să o rezolvi.Începeți (treptat) să faceți sport.

Motivul 5. Diferențele de gen

Metabolismul femeilor este mai lent decât al bărbaților. Acest lucru se explică printr-o cantitate mare de grăsime subcutanată la prima și o masă musculară bogată la cea din urmă.

Cum să o rezolvi. Desigur, nu este nevoie să schimbați genul. Dar este recomandabil ca femeile să crească mai multă masă musculară prin exerciții fizice regulate.

Motivul 6. Obiceiuri alimentare nesănătoase

Gustări frecvente, mese haotice, o dietă dezechilibrată, obișnuință, călătorii de noapte la frigider - toate acestea fac ca nivelul de insulină din sânge să sară de câteva ori pe zi. Acest lucru pune corpul sub stres și, ca barieră, încetinește toate reacțiile biochimice.

Cum să o rezolvi. Respectați principiile nutriției fracționate.

Motivul 7. Boli

Există mai mult de 50 de boli asociate cu tulburări metabolice.

Cum să o rezolvi. Obțineți un examen medical complet și un tratament dacă boala este vindecabilă. Dacă procesul este ireversibil, urmați toate recomandările medicale pentru a vă îmbunătăți starea.

Motivul 8. Deshidratare

Acum se vorbește despre asta mult și des, dar nu toată lumea are voința să pună în aplicare acest punct. Fără apă, este pur și simplu imposibil să-ți accelerezi metabolismul. Mai mult, trebuie să bei mult, des și regulat, astfel încât să funcționeze ca un catalizator al proceselor biochimice.

Cum să o rezolvi. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi (toate celelalte băuturi nu se iau în calcul).

Motivul 9. Deficiență de minerale și vitamine

Vitaminele și mineralele influențează rata metabolică. Unii - într-o măsură mai mare, unii - într-o măsură mai mică. Dacă se detectează deficiența lor, metabolismul încetinește.

Cum să o rezolvi. Includeți zilnic fructe și legume proaspete în dieta dvs. Luați complexe multivitaminice de două ori pe an.

Prin eliminarea cauzei principale, puteți accelera cu ușurință metabolismul în organism. Dacă examenul medical nu a evidențiat nicio patologie și cu siguranță nu sunteți sigur de factorul provocator, utilizați recomandari generale. Poate că una dintre metodele propuse vă va potrivi.

Normalizați alimentația

Nu trebuie să vă gândiți că vă puteți accelera metabolismul numai sub supravegherea unui medic sau într-un spital. Acest lucru se aplică numai încălcărilor grave care duc la boli grave și consecințe ireversibile. Dacă problema este doar viteza, atunci este posibil să o creșteți acasă și, mai ales, prin organizarea unei alimentații adecvate.

Organizați regimul

Mergeți la când nu se consumă mai mult de 200 g (sau o mână) pentru fiecare dintre cele 6 mese. Dacă pauza dintre ele este mai mare de 3 ore, organismul intră într-un mod de așteptare și salvare, încetinind metabolismul.
Nu muri de foame. Nu coborâți sub nivelul de 1.200 de kcal pe zi, pentru că atunci corpul econom va începe să stocheze grăsime. Potrivit studiilor, aceasta reduce rata metabolică cu până la 35%.
Asigurați-vă că luați micul dejun. Noaptea, metabolismul tău încetinește, iar dacă nu mănânci dimineața, procesele vor rămâne într-o stare lentă până când te demnești să mănânci o masă completă.
Refuzați dietele care implică dezechilibre serioase în soldul BJU. Organismul are nevoie de toți nutrienții în totalitate, altfel procesele din interiorul său se vor bloca.
Calorii alternative. Nu toată lumea știe despre acest truc, deși funcționează foarte eficient. Reduceți aportul caloric zilnic la 1200-1500 kcal și o dată pe săptămână ridicați ștacheta la 1800 kcal. Acest lucru nu va permite organismului să se adapteze la noile condiții și să încetinească din nou metabolismul. În momentul de odihnă, va putea să o accelereze.

Selectați produse

Alimente proteice

Necesită cheltuirea unei cantități mari de energie pentru absorbția completă a proteinelor. Arderea caloriilor crește de aproape 2 ori. În plus, este principalul sculptor al unei mase musculare frumoase, iar studiile recente au arătat că, cu cât mai mulți mușchi în organism, cu atât metabolismul este mai rapid. Prin urmare, includeți cât mai multă carne, pește, fructe de mare și ouă în dieta dumneavoastră.

Fibră

Este nevoie de mult timp și energie pentru a absorbi fibrele. De-a lungul întregii perioade în care este digerată, cantitatea de insulină rămâne la un nivel constant. Acest lucru accelerează metabolismul cu 15% și elimină foamea. Prin urmare, consumați zilnic alimente bogate în fibre: cereale, leguminoase, legume proaspete și fructe.

Citrice

S-a dovedit științific că citricele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc digestia, țin colesterolul sub control și elimină excesul de lichid (edem). Grapefruitul merită o atenție specială.

Otet de mere

Un arzător de grăsimi ideal și un stimulent al metabolismului. Potrivit pentru a îmbrăca orice salată în loc de maioneză dăunătoare. De asemenea, poate fi diluat în apă plată și băut.

Condimente

Capsaicina este o substanță arzătoare care are un efect iritant asupra țesuturilor. Scade nivelul de glucoză din sânge, descompune apocitele și potolește foamea. Conținut în majoritatea condimentelor, în special în diferite soiuri de ardei.

Câteva cifre: alimentele aromate cu ardei roșu măcinat accelerează metabolismul cu 30% și mențin viteza crescută timp de 3 sau mai multe ore. Dar ai grijă și nu exagera cu dozele, altfel alergiile nu pot fi evitate.

Ghimbir

Există substanțe organice speciale care ajută la accelerarea metabolismului. Acestea sunt enzime, iar una dintre ele (zingibaina) se găsește în cantități mari în. Această plantă nu își pierde proprietățile nici măcar sub formă murată.

Apă

Să ne uităm la câteva tehnici despre cum să accelerăm metabolismul cu apă:

Bea 8 pahare de apă curată zilnic la intervale regulate.
Bea cantitatea de apă pe zi, care se calculează după formula: 1 kg din greutatea ta înmulțită cu 30 ml.
Bea apă rece (nu gheață!), astfel încât organismul să cheltuiască energie suplimentară pentru a o încălzi.

În același timp, nu vă faceți rău: treceți treptat la un nou regim de băut. Iar dacă vă simțiți greață și amețită, reduceți cantitatea de apă pe care o consumați și consultați un medic: acesta poate fi un simptom al unei boli interne.

Cafea

Este un stimulent natural al sistemului nervos central. Experții spun că chiar și consumul de 500 ml pe parcursul zilei crește metabolismul cu 5% (poți să stai liniștit și să nu faci nimic). În plus, poate fi folosit pentru a vă face antrenamentele mai intense, deoarece îmbunătățește rezistența. Cu toate acestea, cei care au probleme cu inima nu ar trebui să bea prea mult din această băutură.

Ceai verde

Ceaiul verde este bogat în cofeină și catechine: 3 căni pe zi îți măresc rata metabolică cu 4,8% și te determină să arzi mai mult de 5% din rezervele de grăsime.

Pe lângă aceste produse, cele care conțin anumite substanțe și minerale vă vor ajuta și la accelerarea metabolismului:

acizii grasi omega-3 se gasesc in peste (somon, pastrav, ton, pollock, somon, biban de mare, macrou, somn), alune, leguminoase;
acid folic: legume verzi, tarate de grau, leguminoase, produse din drojdie, citrice, oua, rosii;
crom: hrișcă, fulgi de ovăz, varză, roșii, cartofi, leguminoase, porumb;
iod: varec, creveți, crab, homar și alte fructe de mare;
calciu: produse lactate, macese, leguminoase, nuci, seminte de susan.

Într-un cuvânt, aderă la principiile unei alimentații adecvate - iar metabolismul tău va crește treptat viteza dorită.

Folosiți o dietă

Există o dietă specială care accelerează metabolismul, care a fost dezvoltată de nutriționistul american Haley Pomeroy. Potrivit unor surse, multe vedete de la Hollywood au încercat-o singure.

Reguli de bază:

Luați masa la fiecare 3 ore, chiar dacă nu aveți chef de mâncare.
Dimensiunile porțiilor pentru gustări sunt minime.
Baza dietei sunt carbohidrații complecși pentru a stabiliza insulina și proteinele pentru a proteja mușchii de degradare.
După trezire, nu ar trebui să amânați micul dejun: pauza maximă dintre ele este de jumătate de oră.
Bea 2 litri de apă plată pe zi.
Limonada și infuziile de plante sunt permise ca băuturi, dar doar 2 pahare pe zi din ambele - nu mai mult.
Este permisă utilizarea îndulcitorilor naturali (stevie, xilitol).
Durata - exact o lună.
Discrepanțele cu meniul propus sunt inacceptabile, deoarece ia în considerare bioritmurile umane.
Schema de dietă: 3 faze - prima ameliorează stresul, a doua eliberează apocite, a treia le descompune în mod activ.
Porțiile se măsoară în căni de 250 ml.

lipsa foametei;
mâncăruri delicioase;
meniu variat;
eficiență ridicată;
pierdere în greutate pe termen lung;
conceput nu atât pentru pierderea în greutate, cât pentru accelerarea metabolismului.

un program de masă prea strict pe care nu toată lumea este capabilă să-l urmeze;
nepotrivit;
produsele permise sunt destul de scumpe;
Nu toată lumea este pregătită să renunțe la produse lactate și cafea.

Produse interzise:

alcool;
cafea;
porumb;
produse lactate;
grâu;
zahăr;
sucuri de fructe;
fructe uscate.

Faza 1

Durata: primele 2 zile ale fiecarei saptamani.

Scop: ameliorarea stresului și a tensiunii asupra glandelor suprarenale.

BJU: minim de grăsimi și proteine, bază - zaharuri naturale, vitaminele C și B.

Produse:

toate leguminoasele;
ciuperci;
verdeturi: telina, chimen, spanac, marar, patrunjel, coriandru;
terci: orez, hrișcă, ovăz;
carne: curcan, piept de pui, vita, vitel, muschi de porc fara untura;
legume: orice varză, morcovi, vinete, roșii, castraveți, dovlecei, dovleac, dovleac;
condimente, condimente;
pește (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi);
fructe: pere tari, grapefruit, piersici, portocale, caise, lamaie, mere verzi, mandarine, ananas, pomelo;
albusuri.

Sporturi: aerobic, alergare.

Faza 2

Durata: următoarele două zile ale fiecărei săptămâni.

Scop: eliberarea de lipocite.

BJU: restricția de grăsimi și carbohidrați, fibrele (în legume) sunt și ele în prim-plan.

Produse:

ciuperci;
verdeturile sunt tot la fel;
singurele leguminoase rămase sunt fasolea;
din legume - doar lamaie si lime;
varec;
carne: mielul se adauga in meniul faza 1, dar nu foarte gras;
legume: din faza 1 raman doar castraveti si varza + ceapa si ceapa verdeși ardei (ardei iute și ardei gras);
decocturi din plante;
condimentele, condimentele sunt neschimbate;
albusuri.

Sport: antrenament de forță în simulatoare, ridicare de gantere, exerciții cu gantere.

Faza 3

Durata: ultimele 3 zile ale fiecarei saptamani.

Scop: arderea activă a grăsimii subcutanate.

BZHU: concentrați-vă pe cele utile, nu număr mare proteine.

Produse:

toate leguminoasele;
toate fructele;
toate verdeturile;
ciuperci;
pește gras;
faza 1 terci + orz;
varec;
fructe de mare;
carne: se adauga carne de iepure;
uleiuri nerafinate (exclus uleiul de porumb);
legume din primele două faze + ridichi, sfeclă;
măsline;
nuci, seminte;
condimente, ierburi;
fructe de padure: zmeura, mure, cirese, merisoare;
ouă (complet).

Sport: numai dacă yoga. Este recomandabil să rezervați un masaj în aceste zile.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Bea vitamine și minerale

Există minerale și vitamine specifice care îmbunătățesc metabolismul. Ele pot fi utilizate pentru consumul oral și injectare, atât ca medicamente individuale, cât și ca complexe multivitaminice. Este recomandabil să obțineți permisiunea unui medic. Cele mai active în acest sens includ:

acid ascorbic (C);
calciu;
cobalamine (B12);
retinol (A);
riboflavină (B2);
tiamină (B1);
tocoferol (E);
acid folic (B9);
crom.

De exemplu, iată câteva complexe multivitaminice concepute special pentru a accelera metabolismul.

Mono Oxi este prescris pentru reabilitare după boli prelungite, precum și în timpul stresului fizic și psihologic sever;
Vita Min accelerează toate procesele metabolice, recomandat în timpul dietelor;
Vita Minerals completează deficitul de vitamine și minerale, ceea ce provoacă inhibarea proceselor metabolice și este bun pentru sporturi intense;
Vita O2 accelerează metabolismul la nivel molecular;
Vita Zeolite curăță deșeurile, toxine și sărurile de metale grele.

Chromevital+ cu crom și vitamina C;
KG-Off Absorbant de grăsime cu chitosan;
Nortia cu iod, magneziu, vitamine B1, B6, B12;
Sveltform+ cu iod, crom, vitamina C.

Zym-Complex Enzymes + Antioxidanți de la Astrum;
Complex B-50 din Nature's Life;
Selenium-DS de la Dr. Skalny;
Acid alfa lipoic Turboslim și L-carnitină de la Evalar.

Cu toate acestea, amintiți-vă că, dacă vă întindeți pe canapea și vă bucurați de sifon și chipsuri, nici măcar aceste suplimente alimentare și complexe eficiente nu vă vor ajuta. Totul trebuie făcut într-un singur program.

Probabil ați auzit de mai multe ori că mulți oameni supraponderali își pun problema pe lent metabolism. Vrei să știi dacă acest lucru este cu adevărat adevărat? Vă invităm într-un scurt tur al propriului corp. Află cum să slăbești pentru totdeauna în exces!

Pentru început, aș dori să observ că rata metabolică afectează cu adevărat greutatea corporală, cu toate acestea, nu provoacă deloc exces de greutate. Principalii factori care determină greutatea unei persoane sunt alimentele, băuturile și activitatea fizică pe care o consumă.

Factorii care determină rata metabolică

Construi
Persoanele care au tendința de a fi supraponderali ard mai multe calorii decât persoanele slabe, chiar și în repaus.
Podea
Dacă comparăm bărbați și femei de aceeași vârstă, atunci, având un volum mai mare de masă musculară și mai puțin țesut adipos, bărbații ard Mai mult calorii.
Vârstă
Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât masa musculară devine mai mică și masa sa de grăsime devine mai mare. În medie, încetinirea metabolismului începe la vârsta de 40 de ani și apoi scade constant în fiecare an.
Digestia alimentelor (termogeneza)
Digerarea, transportul și depozitarea alimentelor consumate necesită și o anumită cantitate de calorii (aproximativ 100 până la 800 de calorii pe zi). Se dovedește că nevoia de energie a organismului pentru procesarea alimentelor rămâne relativ stabilă și nu se schimbă ușor.
Activitatea fizică
Activitatea fizică zilnică, cum ar fi mersul la magazin, alergatul cu câinele sau săritul peste lift în favoarea scărilor, arde restul caloriilor consumate în acea zi. Să dezvăluim un mic secret: te îngrași atunci când consumi mai multe calorii decât arzi, sau, dimpotrivă, arzi mai puține calorii decât consumi.

Desigur, este imposibil să-ți controlezi vârsta, sexul și genetica, dar există și alte modalități de a-ți îmbunătăți metabolismul.

Cum să-ți accelerezi metabolismul

Bea multă apă
Ceaiul, cafeaua și multe băuturi carbogazoase deshidratează organismul. În condiții de deshidratare constantă, metabolismul încetinește pentru a reține cât mai mult lichid valoros și a reduce pierderile acestuia.
Concluzie:
Limitați-vă consumul de ceai și cafea. Bea mai multă apă pură fără zahăr sau alți aditivi.
Amintiți-vă: trebuie să beți apă în mod regulat, dar cu înghițituri mici. Dacă te antrenezi să bei apă curată și să reduci consumul de băuturi dulci, în timp, starea ta de bine se va îmbunătăți semnificativ.
Mănâncă de 5-6 ori pe zi
Cu cât intervalul dintre mese este mai scurt, cu atât mai putina dorinta organismul economisește calorii pentru o „zi ploioasă”, temându-se de vremurile de foamete. Cei care mănâncă regulat și în porții mici ajută organismul nu numai să mențină nivelul zahărului din sânge, dar și să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei.
© DepositPhotos

Concluzie:
Încercați să gustați cât mai des posibil mere, nuci, fructe uscate și nu vă lăsați de foame!
Fii atent la cantitatea de proteine pe care o consumi
Proteinele sunt digerate de organism mult mai lent decât grăsimile sau carbohidrații și ajută la accelerarea procesului metabolic. Arderea proteinelor folosește mult mai multă energie, așa că această dietă ajută la menținerea masei corporale slabe, iar mușchii sunt cunoscuți că ard mai multe calorii chiar și în repaus.
© DepositPhotos

Concluzie:
Mănâncă mai multe alimente care conțin proteine: carne slabă, curcan, pește, carne albă de pui, tofu, nuci, fasole, ouă, hrișcă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu uita să iei micul dejun!
Cea mai importantă masă a zilei este dimineața. Dacă vrei să-ți accelerezi metabolismul, nu sări niciodată peste micul dejun. În mod ideal, alimentele ar trebui să fie bogate în nutrienți, în special proteine.
© DepositPhotos

Concluzie:
Un mic dejun ideal ar putea fi mâncăruri atât de ușoare și satisfăcătoare, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe de pădure și migdale, o omletă cu spanac, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală sau brânză de vaci cu fructe de pădure.
Includeți citrice în dieta dvs
Aceste fructe conțin cantități mari de acid citric, care este necesar pentru respirația tuturor celulelor care folosesc oxigen și ajută la accelerarea procesului metabolic.
© DepositPhotos

Concluzie:
Diversifică-ți meniul cu portocale, mandarine, grapefruit, lime, dar nu le consuma pe stomacul gol dacă ai probleme digestive.
Construiți masa musculară
Persoanele cu masă musculară mai mare au o rată metabolică semnificativ mai mare. Fiecare kilogram de mușchi arde aproximativ 13 calorii pe zi în repaus, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar 5 calorii pe zi.
© DepositPhotos

Concluzie:
Alăturați-vă la sală. După o sesiune de antrenament de forță, mușchii întregului corp sunt activați, încep să ardă mai multe calorii și, prin urmare, accelerează procesul metabolic.
Schimbați intensitatea activitate fizică
Când efectuați exerciții, acordați atenție ritmului încărcăturii. Măriți viteza acțiunilor dvs. timp de 30-60 de secunde, apoi reveniți la ritmul normal timp de 90 de secunde. Repetați această secvență de 2 ori pe săptămână pentru 5 abordări. Folosind această strategie, îți vei forța corpul să consume mai mult oxigen și să ardă calorii mai eficient pe parcursul zilei.
© DepositPhotos

Concluzie:
Exercițiile aerobe vă vor menține rata metabolică ridicată timp de câteva ore după antrenament! Cu cât este mai mare intensitatea sarcinii, cu atât este mai mare creșterea ratei metabolice.
Includeți alimente care conțin acizi omega-3 în dieta dumneavoastră
Includerea alimentelor bogate în acizi grași omega-3 în dieta ta va stimula metabolismul și va crește capacitatea organismului de a arde grăsimile mai repede.

Concluzie:
Dezvoltați obiceiul de a accepta ulei de pesteîn fiecare zi. Dacă nu puteți, preferați peștele gras (somon, păstrăv, ton, sardine și macrou), ulei de semințe de in și rapiță și nuci.
Evita dietele stricte
Nu reduceți numărul de calorii consumate pe zi, așa cum recomandă multe diete - până la 1.200 (pentru femei) și 1.800 (pentru bărbați). Daca vrei sa iti accelerezi metabolismul, aceste diete nu sunt pentru tine. Da, vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme, dar riscați să pierdeți masa musculară, iar acest lucru, așa cum am spus deja, vă va încetini metabolismul. Drept urmare, organismul începe să ardă mai puține calorii decât înainte de a începe dieta, iar după ce aceasta se încheie, kilogramele pierdute cu atâta dificultate revin foarte repede.
© DepositPhotos

Concluzie:
În astfel de diete, este important să urmați o regulă simplă - mâncați suficiente calorii pentru a menține o rată metabolică normală de repaus.

Pentru a determina această viteză, puteți utiliza următoarea formulă:

BSM = (9,99 x M) + (6,25 x R) – (4,92 x V) + (166 x P) – 151
M = greutatea ta în kilograme
P = înălțimea ta în centimetri
B = vârsta ta
P = coeficient de gen (1 - pentru bărbați, 0 - pentru femei).
Nu uitați de somnul de noapte
S-a dovedit că atunci când există o lipsă de somn, organismul produce mai puțină leptină (hormonul de sațietate) și mai multă grelină (hormonul foamei).
© DepositPhotos

Concluzie:
Cu cât dormi mai mult noaptea, cu atât metabolismul tău va fi mai activ în timpul zilei. În mod ideal, ar trebui să dormi într-o cameră răcoroasă, fără a te acoperi cu o pătură. Înainte de a merge la culcare, încearcă să nu fii nervos și să nu te uiți la filme grele. În caz contrar, corpul tău va produce cortizolul, hormonul stresului, care încetinește procesele metabolice. Și renunță la carbohidrați noaptea, altfel riști să te îngrași.

Desigur, nu este deloc necesar să urmați cu strictețe toate regulile de mai sus. Dar daca chiar vrei sa iti accelerezi metabolismul si sa slabesti kilogramele in plus, atunci tine cont de cateva sfaturi. Ți-a plăcut articolul? Distribuie prietenilor tăi. Lăsați-i să învețe și cum să slăbească ușor și rapid.

Acesta este un adevărat laborator creativ! O echipă de oameni adevărați cu gânduri asemănătoare, fiecare expert în domeniul lor, uniți de un scop comun: să ajute oamenii. Creăm materiale care merită cu adevărat împărtășite, iar iubiții noștri cititori ne servesc drept sursă de inspirație inepuizabilă!

Procesul metabolic este important nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru a scăpa de excesul de greutate corporală. Accelerarea metabolismului vă va ajuta să faceți acest lucru confortabil, fără a perturba echilibrul natural. Rezultatul se obține prin absorbția substanțelor utile din produse și descompunerea acestora. Excesul de greutate provoacă nu numai disconfort, ci și perturbări grave în funcționarea tuturor sistemelor corpului. Recomandări practice, cunoasterea aspectelor importante in aceasta problema va ajuta pe toti cei care vor sa scape de kilogramele in plus.

Ce este metabolismul

Când alimentele sunt digerate, este eliberată energia de care o persoană are nevoie pentru viață. Procesul este însoțit de descompunerea și absorbția lipidelor, zaharurilor complexe, proteinelor și grăsimilor. Aceste componente contribuie la construcția și regenerarea normală a țesuturilor, părului și unghiilor. Aceste reacții chimice se numesc metabolism sau metabolism. Este format din două părți:

anabolism – sinteza de hormoni, enzime, crearea de celule;
catabolism - obținerea de energie prin descompunerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Metabolismul poate fi împărțit în primar, care are loc în mod constant, și suplimentar, care este cauzat de orice activitate. Energia eliberată în timpul metabolismului se numește calorii. Sunt necesare pentru menținerea funcțiilor vitale - temperatura corpului, funcționarea inimii, plămânilor și a altor organe. Rata metabolică nu este aceeași - fiecare are a lui. Cu același volum de muncă și alimentație, o persoană va consuma mai multe calorii, dar va rămâne subțire, în timp ce cealaltă va lua în greutate.

Metabolismul și viteza acestuia depind de mai mulți factori. Ele sunt împărțite în:

Static – vârstă, sex, ereditate, tip de corp. Acești factori nu pot fi corectați.
Dinamic – stare psiho-emoțională, greutate, activitate fizică, nutriție, niveluri hormonale. Elementele acestui grup pot fi modificate, ceea ce va accelera sau încetini metabolismul.

Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate

Cei care vor să slăbească trebuie să știe că metabolismul poate fi accelerat. Pentru aceasta sunt utilizate următoarele metode:

Activitate fizică regulată - efectuarea de exerciții de forță în sală, acasă de 2 ori pe săptămână, antrenament intens 30-40 de minute pe zi ( banda de alergare, bicicleta).
Respectarea regimului de băut - consumul a cel puțin 3 litri de lichid pe zi (apă, chefir, suc de fructe).
Nutriție adecvată - numărarea caloriilor, evitarea alimentelor grase, prăjite în favoarea alimentelor aburite (legume, pește).
Medicamentele care accelerează metabolismul sunt recomandate pentru anumite probleme de sănătate.

O înțelegere incorectă a metodei de accelerare a metabolismului vă poate submina în mod semnificativ sănătatea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie urmate următoarele recomandări:

Activitatea fizică ar trebui să fie optimă. Antrenamentele exhaustive nu ar trebui permise - organismul va lipsi de energie și metabolismul va începe să încetinească.
Dieta echilibrata fara diete pe termen lung, supraalimentare. În acest caz, procesele metabolice încetinesc, iar greutatea va reveni în curând.
Refuz obiceiuri proaste. Fumatul și alcoolul au un efect negativ asupra ratei metabolice.

Tablete pentru accelerarea metabolismului

Înainte de a începe metabolismul pentru a pierde în greutate cu ajutorul medicamentelor, ar trebui să vă consultați medicul și nutriționistul. Luarea de pastile pe cont propriu poate provoca complicații ale bolilor cronice și dezvoltarea de noi boli. sistemul endocrin. Trebuie să treceți la o examinare completă, care va arăta necesitatea și posibilitatea de a utiliza pastile de slăbit.

Medicamentele pentru accelerarea metabolismului sunt împărțite în grupuri. Acestea includ:

Stimulante – accelerează ritmul cardiac, pulsul și dau putere în timpul antrenamentului. Medicamentele sunt interzise pentru hipertensiune arterială.
Steroizi anabolizanți – reduc timpul de sinteză a proteinelor. Medicamentele se bazează pe testosteron sau amfetamină.
Produse hormonale – contin L-tiroxina, care accelereaza metabolismul.
Termogenică – hormonii de stres (catecolamine) ard grăsimile.

Steroizii anabolizanți includ medicamentul Oxandrolon (Anavar). Tabletele constau din derivați de dihidrotestosteron. Reduce depozitele în țesuturile adipoase și crește masa musculară. Indicațiile pentru administrarea medicamentului sunt tulburări ale metabolismului proteinelor după leziuni, infecții, arsuri, distrofie musculară progresivă, anemie aplastică și un curs lung de injecții intraarticulare.

Există cazuri în care utilizarea Oxandrolonei este interzisă. Acestea includ următoarele condiții:

sarcina, alaptarea;
adenom de prostată;
pancreatită acută sau cronică;
cancer mamar;
boli grave ale ficatului și rinichilor;
diabet zaharat;
ischemie, infarct miocardic;
hipercalcemie;
vârsta de până la 18 ani.

Tabletele pentru creșterea masei musculare trebuie luate începând cu 1 bucată de 2 ori pe zi. După o săptămână, doza trebuie crescută la 4-8 comprimate, împărțite în 3 doze. Durata de utilizare a medicamentului este de 5-6 săptămâni. În timpul luării pastilelor, pot apărea reacții adverse - greață, vărsături, diaree, umflături, crampe, icter, insomnie și manifestarea caracteristicilor masculine primare la femei.

încă unul produs farmaceutic pentru pierderea în greutate sunt capsule LiDa. Ele constau din componente de origine vegetală. Medicamentul optimizează metabolismul și descompune moleculele de grăsime. Medicamentul este recomandat pentru supraponderali, umflare. Capsulele sunt folosite pentru a curăța organismul de toxine și pentru a normaliza metabolismul lipidelor din ficat. Produsul are o serie de avantaje - fără dependență, fără efect laxativ, risc minim de a returna kilogramele în plus după administrarea lui. Lida practic nu are efecte secundare - doar reacții alergice.

Capsulele trebuie luate o dată pe zi cu 30 de minute înainte sau după micul dejun. Cursul tratamentului este de 1-2 luni. Pentru terapia de întreținere – 2 capsule pe săptămână. Contraindicațiile includ următoarele condiții:

accident vascular cerebral;
boli cardiovasculare;
sarcina, alaptarea;
gastrită;
vârsta sub 16 ani și după 65 de ani;
boli ale sistemului nervos;
intoleranță individuală la componente.

Danabol este un steroid anabolic steroidian. Ingredientul său activ este metandienona, care crește sinteza proteinelor structurale. Această proprietate asigură o reducere a depozitelor de grăsime, îmbunătățește trofismul țesuturilor și reține azotul, fosforul, sodiul, potasiul și apa în organism. Medicamentul este prescris pentru epuizarea organismului, deteriorarea sintezei proteinelor, arsuri, gușă toxică, distrofie musculară.

Contraindicațiile pentru utilizare sunt sarcina, atacul de cord, prostatita, diabetul zaharat, cancerul de prostată sau adenomul și bolile hepatice. Pentru adulți, medicamentul este prescris 2-4 comprimate pe zi înainte de mese. Terapie de întreținere – 1 tabletă pe zi. Pentru copii, doza depinde de vârstă:

până la 2 ani – 0,05-0,1 mg pe zi;
2-5 ani – 1-2 mg/zi;
6-14 ani – 3-5 mg/zi.

Avantajele Danabol includ o listă relativ mică de efecte secundare. Acestea pot fi tulburări dispeptice, mărirea ficatului, icter, edem. La femei sunt posibile simptome de androgenizare - adâncirea vocii, nereguli menstruale, hirsutism, masculinizare. Utilizarea pe termen lung a medicamentului poate crește cantitatea de calciu din oase, împiedicând creșterea.

Vitamine

Vitaminele sunt un stimulator al proceselor metabolice. În funcție de gradul de semnificație, se pot distinge următoarele grupuri:

B6 (riboflavină), B12 (tiamină) - activează procesele metabolice;
B4 (colina) – transformă grăsimile în energie;
B8 – accelerează metabolismul;
D – necesar pentru construirea țesutului muscular;
A – ajută la absorbția iodului, care este necesar pentru accelerarea metabolismului;
C – descompune glucoza;
Omega-3 – menține echilibrul grăsimilor;
Calciu – previne acumularea de grăsimi;
Cromul – procesează carbohidrații;
Acid folic - curăță organismul de toxine.

Vitaminele pentru metabolism și pierderea în greutate trebuie luate cuprinzător, în doze mici, în cure periodice. Spre eficient medicamentelor farmaceutice include:

Vita 02 este un complex de macro și microelemente menit să ofere celulelor oxigen.
Vita Min - o compoziție echilibrată de vitamine hrănește celulele, accelerând metabolismul.
Mono Oxy – produsul ajută la refacere în timpul activității fizice intense.
Vita Zeolite – crește viteza reacțiilor metabolice prin eliminarea toxinelor și a metalelor grele.
Vita Minerals este un complex cu un conținut ridicat de vitamina C.

Cum să îmbunătățești metabolismul acasă

Puteți accelera procesele metabolice fără a apela la medicamente și complexe de vitamine. Principalul stimulator al metabolismului este nutriția. Dieta ar trebui să conțină produse sanatoase, ceaiuri, infuzii de plante. Activitatea fizică și procedurile de apă sunt, de asemenea, importante. Urmând anumite reguli, poți obține cu ușurință rezultate - un corp frumos, sănătos.

Produse pentru pierderea în greutate

Accelerarea metabolismului pentru pierderea în greutate este posibilă urmând recomandările nutriționale. Acestea includ:

Mic dejun obligatoriu - o masă copioasă lansează procesele metabolice.
Mese mici - de 5 ori la 2-3 ore.
Conținut de calorii de cel puțin 1000 de unități - cu mai puțin, metabolismul scade cu 30%.
Consumul de apă este mai bun decât apa rece, deoarece organismul va începe să cheltuiască energie pentru a o încălzi.
Încărcătura nutrițională – o dată pe săptămână trebuie să vă creșteți dieta cu 200-300 de calorii.
Dieta corectă este de a evita fast-food-ul, făina, dulciurile și băuturile carbogazoase dulci.

Pierderea în greutate are loc datorită mancare sanatoasa. Acestea includ:

cereale integrale – fibre care stimulează metabolismul (fulgi de ovăz, grâu);
ou, carne slabă – proteine care stimulează metabolismul (curcan);
fructe de mare – reduce nivelul de liptină, care este responsabilă de acumularea de grăsime (codul);
varza murata – acidul lactic neutralizeaza bacteriile, ceea ce te ajuta sa slabesti;
citrice – stimulează procesele metabolice datorită vitaminei C (grapefruit);
merele sunt un puternic stimulent pentru pornirea metabolismului;
produse lactate - conțin calciu, care crește masa musculară.

Merită menționat proprietățile benefice ale condimentelor și aditivilor pentru accelerarea metabolismului. Acestea includ:

ghimbir – saturează țesuturile cu oxigen;
scorțișoară, cicoare – reduce nivelul de zahăr, crește metabolismul;
ardei iute, mustar – capsaicina continuta in compozitie previne acumularea grasimilor chiar si dupa consumul acesteia;
boabe de cacao crude – conțin endorfine și serotonină, care luptă împotriva stresului și afectează pierderea în greutate;
usturoi – întărește sistemul imunitar, reduce posibilitatea depunerilor de grăsime;
ulei de cocos – 1 lingurita creste metabolismul cu 25%;
oțet de mere – descompune grăsimile și elimină toxinele.

Ceai

Ceaiul te va ajuta sa obtii rezultatele dorite atunci cand slabesti. Acest lucru se datorează proprietăți benefice bea Conține pectină, care interferează cu absorbția carbohidraților; iod, care normalizează funcționarea glandei tiroide; teina este un puternic stimulent al metabolismului. O cană de ceai, băută cu jumătate de oră înainte de masă, va ajuta alimentele să se digere mult mai repede. Adăugând miere, ghimbir și scorțișoară în băutură, puteți crește rata metabolică. Până la foarte specii utile ceaiurile includ:

negru;
verde;
alb;
oolong

Ierburi

Infuziile și decocturile din plante ajută la pierderea în greutate. Iată câteva dintre ele:

4 lingurițe de sunătoare, centaury și trifoliate trebuie amestecate cu 0,5 căni de pelin, 1,5 lingurițe de rădăcină de lemn dulce. Toate acestea se toarnă în 600 ml apă și se fierb timp de 5 minute. Apoi se răcește, se strecoară și se beau 4-5 linguri. linguri înainte de masă.
Trebuie zdrobit un amestec dintr-o lingură de urzică, șoricel și trei linguri de pelin. Turnați apă clocotită din amestecul rezultat în 2 lingurițe și lăsați timp de 30 de minute. Luați infuzia de 2-3 ori pe zi, câte 0,5 căni.
Mușețel, imortel, frunze de ceas - 15 g fiecare, se toarnă 250 ml apă clocotită. Bea în loc de ceai.

Proceduri de apă

O baie fierbinte, sauna și baia ajută la accelerarea metabolismului în timp ce slăbești. Procedurile cu apă accelerează mișcarea sângelui și cresc transpirația, ceea ce arde caloriile. Pielea este curățată și regenerarea ei se îmbunătățește. Adăugând decocturi din plante medicinale, de exemplu, menta, sfoara, salvie, vor accelera procesele metabolice.

Exerciții pentru a vă accelera metabolismul

Accelerarea metabolismului pentru a pierde în greutate nu va aduce rezultate fără activitate fizică. Antrenamentele proiectate corect ard caloriile suplimentare, grăsime subcutanată. Execuţie exerciții simple vă va permite să reduceți greutatea corporală fără a afecta organismul. Încărcăturile sunt împărțite în două tipuri. Exercițiile aerobe vă cresc rata metabolică. Acestea includ alergarea, înotul, mersul pe jos, săritul cu coarda, plimbarea cu rolele sau mersul cu bicicleta.

Al doilea tip include exerciții anaerobe care stimulează creșterea musculară. Exemple sunt:

Genuflexiunile sunt o imitație a stării pe scaun. Spatele trebuie să fie drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Fante. Faceți un pas înainte și îndoiți genunchiul la 90 de grade. Al doilea genunchi este aproape de podea, fără a-l atinge.
Presa. Ridică-ți trunchiul în timp ce stai întins pe spate. Mâinile trebuie să fie în spatele capului sau încrucișate peste piept. La ridicarea corpului, picioarele sunt îndoite la genunchi, spatele este drept.
Scândura. Întins pe palme și degete de la picioare. Strânge-ți mușchii abdominali astfel încât fesele să fie în linie cu corpul tău, cât mai paralele cu podeaua.

Cum să crești metabolismul după 40 de ani

După 30 de ani, procesele metabolice sunt perturbate. Țesutul adipos crește. Are loc o pierdere a masei musculare, ceea ce are ca rezultat un metabolism mai lent. Până la vârsta de 40 de ani, acest proces atinge apogeul, astfel că pierderea în exces de greutate devine dificilă. Situația este complicată de modificări ale nivelurilor hormonale – menopauza, care apare la majoritatea femeilor în această perioadă.

Metodele de accelerare a metabolismului după 40 de ani sunt identice cu metodele general acceptate. Acestea includ:

Somnul adecvat va ajuta organismul să se recupereze.
Evitarea completă a alimentelor care încetinesc metabolismul.
Pentru exercițiul fizic constant, trebuie să adăugați sarcini de interval - alternând ritmuri rapide și lente. Este bine să sari coarda în fiecare zi.
Dieta fractionata cu mic dejun.
Menținerea echilibrului de băutură, vitamine și minerale.
Proceduri de apă, masaj cu ulei esențial ienupăr – stimulează metabolismul.
Cina ușoară - chefir, grapefruit, brânză de vaci.

Video

Majoritatea oamenilor se străduiesc să rămână tineri și sănătoși cât mai mult timp posibil. Greutatea corporală a unei persoane joacă un rol important în menținerea sănătății excelente. Greutate ideală nu este doar sănătate, ci și încredere în sine. Pentru a pierde kilogramele în plus și a rezista dezvoltării bolilor, trebuie să aveți un metabolism bun, sau metabolism. Desigur, problemele de greutate pot fi moștenite sau pot apărea din cauza oricăror boli. Dacă de vină este un metabolism lent, atunci dacă urmezi anumite recomandări, poți să-ți normalizezi greutatea și să menții un corp suplu pentru o perioadă lungă de timp. Cum să îmbunătățești metabolismul? Să vorbim despre asta în articol.

Ce este metabolismul?

Este un întreg complex reactii chimice, datorită căruia organismul are posibilitatea de a crește și de a funcționa normal. Metabolismul tău este cel care determină cât de repede ceea ce mănânci va fi transformat în energie sau depozite de grăsime. Când metabolismul din organism este lent, energia va fi eliberată la fel de încet, iar tot ceea ce nu a fost transformat în el va fi lăsat în rezervă de către organism. Din aceste rezerve se formează depozite de grăsime. Cu un metabolism rapid, situația este inversă.

Problema principală este că metabolismul din organism, pe lângă predispoziția genetică, este influențat direct de stilul de viață pe care îl urmăm. Fără să știm, noi înșine ne încetinim metabolismul și apoi ne facem griji pentru kilogramele acumulate rapid. Cu toate acestea, nu vă supărați dacă doriți, puteți accelera. Dacă vă gândiți cum să vă normalizați metabolismul, ar trebui să urmați anumite reguli. Dacă urmezi toate recomandările de mai jos, vei observa foarte curând cum silueta ta devine mai grațioasă și starea ta de bine se îmbunătățește.

Mic dejun? Neapărat!

Pentru a vă îmbunătăți metabolismul organismului, ar trebui să vă începeți ziua cu un mic dejun hrănitor. După o noapte de somn, toate procesele din organism, inclusiv metabolismul, au loc într-un ritm mai lent. După ce sosește mâncarea, el se va „trezi”. Oamenii de știință, după numeroase studii, au ajuns la concluzia că oamenii care pierd în greutate în mod regulat și nutritiv mai repede decât cei care refuză programare de dimineata alimente. Desigur, vorbim despre un mic dejun sănătos: terci de cereale, omletă, iaurt cu fructe.

Nu muri de foame

Adesea, un metabolism lent este o consecință a postului. Refuzând mâncarea, puteți obține rezultate rapide, dar nu pe termen lung. Dacă dintr-o dată „faceți greva foamei”, acesta este un stres real pentru organism și intră în „modul de supraviețuire”, încetinind toate procesele. Potrivit unor rapoarte, în timpul dietelor stricte, metabolismul încetinește cu 45%.

Dacă în timpul postului corpul procesează doar 800 de calorii în energie, atunci va procesa exact aceeași cantitate în timpul alimentației normale. Corpul va stoca restul de calorii în țesutul adipos pentru o lungă perioadă de timp, făcând o rezervă pentru următoarea „zi ploioasă”. Prin urmare, kilogramele pierdute cu atâta dificultate revin foarte repede.

Mănâncă și slăbește în același timp

Cum să îmbunătățești metabolismul? Mănâncă des, dar în porții mici. Cu aportul frecvent de alimente în organism, metabolismul are posibilitatea de a se odihni. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să stai lângă frigider și să mesteci constant ceva. Ar trebui să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi. Dieta ar trebui să conțină alimente care îmbunătățesc metabolismul: pește, carne fiartă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că mâncați o porție de salată de legume proaspete în fiecare zi, îmbrăcând-o ulei de măsline. Între mese, gustare cu legume și fructe.

Bea ceai verde

Această băutură a fost mult timp componenta principală a oricărei diete. Beneficiile ceaiului verde sunt nenumărate. În primul rând, favorizează arderea grăsimilor și accelerează procesul metabolic. Consumul regulat de ceai verde arde aproximativ 50 de calorii pe zi. Experimentele au mai arătat că persoanele care au băut 3-5 căni din această băutură zilnic și-au redus greutatea corporală cu 4,6% comparativ cu cei care nu au băut-o deloc.

Bea apă

Cum să îmbunătățești metabolismul (metabolismul)? Pentru ca toate procesele din organism, inclusiv cele metabolice, să meargă în direcția corectă, este foarte important să respectați regimul de băut. Fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Urmând acest sfat, vei observa foarte curând cum se va îmbunătăți starea ta de bine: va apărea energia, activitatea fizică și psihică va crește, senzația de oboseală și slăbiciune va dispărea, pielea va căpăta o culoare sănătoasă, iar organismul va începe să scapi de toxine mai eficient. În plus, atunci când bei această cantitate de apă, metabolismul tău se va îmbunătăți - cu o medie de 30%. Drept urmare, puteți pierde până la 3 kilograme pe an.

De asemenea, este util să adăugați gheață în băuturi. Acest lucru va încuraja organismul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei. Conform recomandărilor științifice, ar trebui să bei 5-6 pahare de apă cu gheață pe zi. Puteți bea cafea sau ceai cu gheață, dar numai fără a adăuga zahăr sau smântână.

Consumă produse lactate

Nutriționiștii spun că calciul, pe care îl conțin produsele lactate, accelerează semnificativ metabolismul, iar organismul arde intens grăsimile. S-a constatat că femeile care consumau zilnic iaurt, lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi au ars cu 70% mai multe grăsimi decât cele care au abandonat complet produsele lactate. Calciul se găsește în fructe și legume, dar cele mai bune rezultate poate fi realizată în special cu produse lactate.

Mănâncă mai multe alimente proteice

Cum să îmbunătățești metabolismul? Mănâncă alimente proteice în mod regulat. Organismul cheltuiește multă energie digerând alimente bogate în proteine și, ca urmare, metabolismul se accelerează. Sursele de proteine includ: carne slabă de porc și vită, pește, pui, nuci, tofu, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.

Bea cafea

Dacă ești iubitor de cafea, atunci, desigur, vei fi bucuros să bei o ceașcă din această băutură aromată dimineața. Cafeaua vă poate accelera metabolismul pe termen scurt. Potrivit cercetărilor, cofeina conținută în 2 căni de băutură arde 50 de calorii în următoarele 4 ore. Cu toate acestea, doar cafeaua neagră va avea un efect pozitiv. Adăugând smântână, zahăr, siropuri aromate, vei obține mult mai multe calorii în plus decât vei arde.

Nu mai bea alcool

Când este întrebat cum să normalizeze metabolismul, orice nutriționist cu experiență va răspunde că este necesar să se elimine complet alcoolul. Sub influența băuturilor alcoolice puternice, majoritatea proceselor din organism, inclusiv metabolismul, încetinesc. Consumul de alcool înainte de masă poate adăuga până la 200 de calorii în plus. De exemplu, un pahar de vin conține 80 de calorii. În plus, alcoolul poate crește pofta de mâncare.

Adăugați condimente la mâncare

Ardeii iute și alte condimente iute accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că sunt arse mai multe calorii. Studiile au arătat că consumul de alimente bine asezonate cu ardei iute roșu crește temporar metabolismul cu 23%.

Fă-ți timp pentru exerciții fizice

Cum să îmbunătățești metabolismul? Sportul ar trebui să devină o parte din viața ta. Plimbări de seară mai departe aer curat foarte bun pentru sănătate, dar nu atât de eficient pe cât ne-am dori. Ar trebui să vă angajați în exerciții fizice active, acestea ar putea fi sărituri, alergare, aerobic, dans, înot și așa mai departe. Exerciții de forță Nu numai că vor accelera metabolismul, dar vor face față mult mai eficient depunerilor de grăsime. Avantajul exercițiilor intense este că caloriile sunt arse nu numai în timpul exercițiului fizic în sine, ci și pentru o lungă perioadă de timp după antrenament (cel puțin 2 ore).

Activitatea fizică ar trebui să fie variată

Exercițiile nu ar trebui să devină o corvoadă. Corpul uman este capabil să se obișnuiască cu toate, iar dacă aveți același program în fiecare zi, atunci vor fi arse din ce în ce mai puține calorii de fiecare dată. Astăzi, petrece timpul dansând, mâine mergi la sală, alternează între înot și aerobic.

În plus, îți poți accelera metabolismul cu ajutorul dușurilor de contrast, băilor fierbinți, frecărilor, saunelor, băilor, băilor de aer și de soare.

Medicamente pentru îmbunătățirea metabolismului

Astăzi, companiile farmaceutice oferă o gamă largă de medicamente care accelerează metabolismul. Prin urmare, este destul de dificil să alegeți un medicament care să fie eficient și, în același timp, să nu dăuneze sănătății.

Astăzi, cele mai comune medicamente care îmbunătățesc metabolismul sunt suplimentele alimentare „Turboslim” și „Lida”. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

Medicamentul "Lida" este produs în China și conține extracte de plante care au un efect pozitiv:

Coleus, care descompune celulele adipoase;
fructe de guarana, care saturează organismul cu cofeină;
fructe de cola, tonificand corpul;
fructe Garcinia Cambogia, care reduc pofta de mâncare;
Nuca de cocos Poria, care are efecte sedative si diuretice.

În plus, medicamentul conține substanțe care favorizează senzația de plenitudine: fibre, topinambur, pudră de dovleac, cartof dulce.

Utilizarea acestui medicament este contraindicată persoanelor sub 16 ani, precum și în timpul sarcinii, alăptării și anomaliilor de muncă. sistemul cardiovascular.

Medicamentul poate avea efect secundar, care se manifestă ca gură uscată, insomnie și greață.

Medicamentul "Turboslim" este un supliment alimentar, sub influența căruia metabolismul poate accelera semnificativ. Există mai multe tipuri de astfel de remedii, dintre care cel mai eficient este medicamentul „Acid alfa-lipoic Turboslim și L-carnitină”.

Medicamentul conține anumite componente, din cauza cărora are loc pierderea în greutate:

acid tioctic sau alfa-lipoic, care mărește activitatea enzimelor care descompun grăsimile, carbohidrații, proteinele și, de asemenea, reduce concentrația de colesterol și zahăr din sânge;
Livrarea controlată de L-carnitină acizi grașiîn mitocondrii, unde grăsimile sunt descompuse și se produce energie;
Vitaminele B care sporesc efectul acidului lipoic și L-carnitinei.

Contraindicațiile pentru utilizarea acestui medicament sunt: intoleranța individuală la componentele medicamentului, sarcina, alăptarea, bolile sistemului cardiovascular, ateroscleroza.

Medicamentul are efecte secundare, ca urmare a utilizării sale, se pot dezvolta alergii, tahicardie, insomnie, tulburări intestinale sau excitabilitate crescută.

Aceste medicamente, ca oricare altele, trebuie luate numai după consultarea unui specialist și strict conform instrucțiunilor.

Ți-a plăcut articolul? Împărtășește-l

Imprimați acest articol