Există vitamina N. Vitamina B7 (Biotina, Vitamina H, Coenzima R)

Beneficiile vitaminelor pentru corpul uman sunt greu de supraestimat. Ei participă la toate procesele vieții și asigură creșterea și dezvoltarea la toate etapele de vârstă. În articolul nostru vom vorbi despre biotină.

Vitamina H, numită și biotină sau vitamina B7, face parte din grupul de vitamine B și este un micronutrient esențial pentru funcționarea normală a corpului uman. Spre deosebire de alte vitamine, necesarul de B7 al organismului este relativ mic. Cu toate acestea, unele procese din corpul uman nu se pot descurca fără biotină. Principalele sale funcții sunt îmbunătățirea digestibilității carbohidraților și reglarea producției de insulină. Un aport suficient de biotină în organism ajută la întărirea forței fizice și mentale, la creșterea vigoarei și a energiei și la menținerea sănătății și tinereții.

Vitamina H este un cristal transparent, foarte solubil în alcali, aproape insolubil în apă. Nu tolerează bine căldura și se distruge la fiert. Cantitate suficientă de biotină produs de microflora intestinală umană. Dar pentru aceasta este necesar ca intestinele să fie curate de microorganisme patogene și produse de descompunere, ceea ce este practic imposibil în condițiile actuale de mediu. Prin urmare, în prezent, cea mai mare parte a vitaminei B7 intră în organism prin alimente.

Descoperirea biotinei

Lumea a aflat despre biotină abia în 1901. Apoi, omul de știință Wilderson a descris această substanță în lucrările sale. El a spus că ajută la dezvoltarea bacteriilor de drojdie și l-a numit „bios”, care provine din greacă. înseamnă „viață”. Cercetările ulterioare asupra vitaminei B7 au fost continuate de către biologul Betheman în 1916, iar șobolanii de laborator l-au ajutat în acest sens. Animalele au fost hrănite cu ouă crude pentru a le furniza proteine. Cu toate acestea, în curând, datorită unei astfel de diete, pielea rozătoarelor a început să se deterioreze, părul a început să iasă și țesutul muscular s-a deformat. Simptomele au dispărut de îndată ce ouă crude inlocuit cu galbenusuri fierte. Au trecut câțiva ani înainte ca oamenii de știință să poată izola vitamina H din gălbenușurile de pui, care era un medicament pentru șobolani. S-a dovedit că ouăle crude conțin o cantitate mare de biotină, dar glicoproteina avidina o împiedică să fie absorbită în mod normal. Dar în ouă fierte este substanta proteica absent. Dar în formă cristalină liberă am reușit să-l izolez din gălbenuș ou de gaina Skittles în 1935. Și apoi această substanță a fost numită biotină. Tradus, înseamnă „necesar pentru viață”.

Cosmetologii numesc biotina „sursă de frumusețe”. Structura sa moleculară include sulf, care este necesar pentru menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Cu suficientă vitamina B7 în organism, glandele sebacee funcționează normal, pielea nu se inflama, nu devine strălucitoare din excesul de grăsime, părul nu cade, nu devine rapid gras, unghiile rămân puternice și nu se decojesc.

Prin combinarea cu hormonul insulina, vitamina H este implicată în descompunerea glucozei, care este foarte importantă pentru normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, utilizarea biotinei este recomandată persoanelor care suferă de diabet zaharat. Conform statisticilor medicale, aproape toți pacienții care iau în mod regulat preparate cu vitamina B7 experimentează modificări pozitive în metabolismul glucozei. Biotina este, de asemenea, un participant la sinteza hemoglobinei, astfel încât procesul de hematopoieză nu poate avea loc fără ea. Această vitamină face parte din enzimele care formează acizii nucleici, țesutul muscular și organele interne, promovează diviziunea celulară și apariția diferitelor reacții biochimice. Fără vitamina H, dioxidul de carbon nu părăsește organismul, prin urmare, funcția respiratorie este imposibilă. Pe scurt, biotina ia parte la aproape toate procesele metabolice. Prin urmare, deficiența sa în organism este foarte vizibilă.

Ca toate vitaminele B, biotina este esențială pentru sistemul nervos. Furnizează celulelor nervoase principalul nutrient - glucoza. Prin urmare, atunci când concentrația de zahăr din sânge scade, psihicul are de suferit: temperamentul scurt, nervozitatea, letargia, tulburările de somn și isteria devin mai frecvente. De asemenea, puteți observa proprietatea vitaminei H de a descompune proteinele și lipidele, de a distruge și de a elimina acumulările de grăsime în exces din organism, ceea ce este foarte important pentru persoanele care sunt obeze.

Ce este norma zilnică Aportul de vitamina H?

Aportul zilnic de biotină nu a fost stabilit cu precizie, depinde de vârsta și starea fizică a persoanei. Pentru un adult persoană sănătoasă Este necesar să primiți de la 30 la 50 mcg de vitamină zilnic cu alimente. De obicei, produsele alimentare acoperă complet această cantitate și chiar depășesc. Dar femeile însărcinate și mamele care alăptează necesită mult mai multă substanță: de la 100 la 120 mcg pe zi. De asemenea, nevoia de vitamina H este crescută la sportivi și la persoanele care iau antibiotice și contraceptive hormonale. Cert este că aceste medicamente perturbă funcționarea secțiunilor intestinale unde biotina este produsă de bacterii. În astfel de cazuri, este necesar un aport suplimentar de vitamină sub formă farmaceutică.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că V corp feminin Vitamina H este sintetizată în cantități mai mici, așa că jumătatea feminină are mai multă nevoie.

Ce alimente conțin vitamina H?

Biotina este o vitamină destul de comună și se găsește în multe alimente. ÎN cel mai mare număr se găsește în produsele de origine animală: carne de porc, vită și pui, ficat și rinichi, lapte și derivatele acestuia, pește de mare și conserve de pește. Dar liderul în conținutul de vitamina H este gălbenușul de ou.

Pentru a crește rapid nivelul acestei vitamine în organism, se recomandă să consumați mai multe dintre următoarele alimente:

produse lactate cu conținut suficient de grăsimi;
nuci de toate felurile;
ouă fierte;
leguminoase, soia, orez brun;
drojdie culinară;
ficat și inimă;
pește de mare și caviar;
conopidă;
verdeață, în special spanac, ceapă;
majoritatea fructelor și fructelor de pădure.

Produsele de origine animală sunt o sursă bună de vitamina B7, dar problema este că microelementul se găsește în ele în stare legată de proteine, ceea ce înseamnă că este slab absorbit de organism. În plus, avidina conținută în proteinele animale distruge aproape complet biotina. Acesta este motivul pentru care este atât de periculos să rămâi mult timp cu o dietă cu proteine: poate distruge complet microflora intestinală. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii grei. Pentru ca bacteriile intestinale să producă cantități suficiente de vitamina H, astfel încât aceasta să fie absorbită în mod normal din alimente, este necesar să se consume o dietă echilibrată și să consume în mod regulat legume și fructe proaspete. În produsele vegetale, biotina se află într-o formă liberă, nelegată de proteine, ceea ce înseamnă că este potrivită în mod optim pentru absorbția de către intestine.

Deci biotina este normală absorbit, are nevoie de magneziu. Prin urmare, este recomandabil să utilizați aceste două substanțe în combinație. Vitamina H se combină foarte bine și cu vitaminele B12 și B9: ajută aceste microelemente să își aibă efectul asupra organismului.

Punct important: Vitamina B5 blochează acțiunea biotinei, astfel încât acestea nu pot fi luate în același timp.

Cum se manifestă deficitul de vitamina H în organism?

La persoanele sănătoase care mănâncă bine și duc un stil de viață sănătos, deficitul de biotină apare extrem de rar. Această problemă îi afectează de obicei pe alcoolici și pe fumătorii înrăiți. De asemenea, o lipsă de vitamina H poate apărea la persoanele care sunt forțate să utilizeze antibiotice și anticonvulsivante.

Deficitul de biotină afectează, în primul rând, aspectul și starea psihică. Cu această patologie se observă următoarele simptome:

inflamație a pielii și a mucoaselor, dermatită;
chelie;
deformarea plăcilor de unghii;
scăderea nivelului de hemoglobină din sânge, apariția anemiei;
pierderea sensibilității papilelor limbii;
lipsa poftei de mâncare, nevoia de a vomita;
creșterea nivelului de glucoză din sânge;
apariția durerii musculare;
paloare a pielii;
apariția depresiei, nervozității, tulburărilor mentale;
fiind într-o stare somnolență constantă, letargie, oboseală cronică;
o scădere bruscă a greutății corporale;
tulburări de somn.

Este foarte dificil să determinați cu siguranță că problema este lipsa de biotină pe cont propriu, deoarece astfel de condiții se pot „mascara” ca alte boli.

Poate apărea un exces de vitamina H?

Excesul de biotină nu apare niciodată, chiar și atunci când este folosit în cantitati mari cu alimente sau medicamente. Nu sunt observate efecte secundare. În cazuri rare, poate apărea o reacție alergică, însoțită de o erupție cutanată și dificultăți de respirație. Dar ea nu poartă consecințe grave si trece repede.

Când se ia vitamina H?

După tratamentul cu medicamente antibacteriene care perturbă microfloră normală intestine.
Pentru probleme cu nivelul zahărului din sânge.
Pentru piele și păr gras crescut.
Căderea părului, subțierea și creșterea lentă a unghiilor.
Scăderea poftei de mâncare, apatie, oboseală crescută și probleme de somn.
Abuzul de alcool, care interferează cu producerea și absorbția vitaminei.

Acum știi ce este vitamina B7 (biotina).

Deschis... de două ori. Prima dată a fost în 1901, când noua substanță a fost numită biotină, de la „bios” - „viață”. A fost descoperit pentru a doua oară în 1916 datorită unui ou de găină. Biologul Betheman a început să hrănească șobolanii de laborator cu albușuri de ou proaspete. Dar în curând părul animalelor a început să cadă, au apărut boli de piele și funcțiile musculare au fost afectate. Și când gălbenușul fiert a apărut în dieta șobolanilor, aceștia au început să se simtă din nou bine. Din gălbenușul de ou s-a putut obține o substanță care a fost numită vitamina H, după prima literă. cuvânt german„haut” - „piele”. Abia după ceva timp, cercetătorii și-au dat seama că au de-a face cu aceeași substanță.

Nu întâmplător această vitamină a fost numită „piele”: biotina conține sulf, pe care îl oferă pielii, părului și unghiilor. Sulful este implicat în sinteza colagenului, o proteină care determină nu numai structura pielii, dar are și capacitatea de a proteja pielea de poluare. mediuși chiar încetinește procesul de îmbătrânire!

Aspectul părului depinde și de o altă funcție a biotinei din organism - optimizează utilizarea acizi grașiîn organism, controlează metabolismul grăsimilor. Și deoarece o parte semnificativă a moleculelor de vitamina H se găsește în piele și celulele părului, aceasta afectează în mod natural conținutul de grăsime din piele, inclusiv pe cap.

Deficitul de vitamina H afectează imediat aspectul: începe seboreea, funcția glandelor sebacee este perturbată, pielea devine palidă, decojește, unghiile devin casante, apare mătreața, părul devine tern și începe să cadă. Aceste simptome includ letargie și somnolență, pierderea poftei de mâncare, greață, uneori vărsături, umflarea limbii, dureri musculare și anemie.

Hipovitaminoza cu biotină alimentară apare în urma consumului cantitati mari albusuri crude, care contin o substanta speciala - avidina. Se combină cu biotina din intestine și face ca vitamina H să nu fie disponibilă pentru absorbție.

Epuizarea organismului în biotină este posibilă cu anacid, boli intestinale, suprimarea microflorei intestinale de la administrarea de antibiotice și sulfonamide.

Pentru a trata deficiența de vitamina H, în cele mai multe cazuri, este suficient să eliminați proteinele crude din dietă și să adăugați alimente bogate în biotină. Acestea includ ficatul, rinichii, gălbenușul de ou, laptele, drojdia, brânză de vaci, brânză feta și brânză. Vitamina H se găsește și în legume (sfeclă roșie, varză, spanac, căpșuni de grădină) și leguminoase.

Unii cercetători susțin că biotina stimulează și creșterea părului și oprește căderea părului, de exemplu la bărbații cu chelie. Desigur, vorbim despre căderea părului cauzată de lipsa de biotină, și nu despre chelie masculină, care este de natură hormonală.

Atunci când este combinată cu suplimente bacteriene benefice, biotina poate fi utilă în tratarea afecțiunilor seboreice la nou-născuți. Versiunea „adultă” a acestei boli este mai dificil de tratat și necesită o abordare cuprinzătoare care să includă nu numai biotina, ci și vitaminele B, împreună cu acizi grași esențiali și minerale precum zincul.

Oboseală, nervozitate, iritabilitate;

Piele prea uscată sau grasă;

Mătreaţă;

Dureri musculare;

Culoarea gri a membranelor mucoase ale gurii și laringelui;

Colesterol ridicat și zahăr din sânge;

Tonul pielii gri.

De câtă biotină aveți nevoie?

Flora intestinală sănătoasă este de mare importanță pentru prezența biotinei în organism - biotina este sintetizată și de microbii intestinali.

Necesarul fiziologic pentru adulți este de 50 mcg pe zi.

Pentru copii - de la 10 la 50 mcg pe zi, în funcție de vârstă. Acest lucru este suficient pentru funcționarea normală a intestinului.

bun aditivi alimentari care contin biotina sunt drojdia de bere, melasa, tarate si ulei de peste, unde substanțele biologic active sunt conținute în formă concentrată.

Lideri după conținutul de biotină (mg/100 g produs):

ficat de vită – 98,0;
inimă și rinichi de vită – 88,0;
gălbenuș de ou – 54,0;
drojdie – 30,0;
nuci – 37,0;
arahide – 31,0;
fulgi de ovăz și „Hercules” – 20,0;
mazăre – 19,0;
lapte praf – 15,3;
pui, cod – 10,0;
creier și plămân de vită – 6,1–5,9;
mazăre verde – 5,30 brânză de vaci, brânză feta – 5,10.

„Țărani mijlocii puternici”:

căpșuni de grădină, smântână, smântână – 4,0–3,60;
chefir, lapte caș, cereale de orez – 3,5;
lapte condensat – 3,3;
carne de vită – 3,25;
unt – 3,0;
varză roșie – 2,9;
brânză olandeză – 2,3 conopidă, struguri – 1,5;

„În afară”:

roșii, portocale – 1,0;
ceapa, castraveti, ceapa verde, salată verde, morcovi – 0,9–0,6;
piersici, mere, caise – 0,40–0,27;
varză albă, spanac, cartofi, pere – 0,1 varză murată – 0,05;

Importanța pentru sănătate a biotinei

Domeniul de acțiune:

Nivelul zahărului din sânge;

Piele, păr, unghii;

Metabolismul carbohidraților;

Metabolismul grăsimilor;

Celulele musculare;

Energie pentru celulele nervoase și cerebrale.

În timpul digestiei, vitamina este eliberată din proteinele din alimente și intră în sânge. Cu toate acestea, poate fi sintetizat și independent în intestin. O enzimă specială, biotinidaza, este implicată în acest lucru. Vitamina H este o substanță bioactivă foarte versatilă și este folosită în aproape toate părțile corpului. Am vorbit deja despre rolul său pentru piele, păr și unghii. Dar biotina are o sarcină la fel de importantă în metabolismul carbohidraților, interacțiunea sa cu hormonul pancreatic insulina. În plus, vitamina H este implicată în producția de glucokinază, o substanță care „împinge” glucoza în metabolism.

Glucokinaza este produsă în ficat, acest lucru este deosebit de important pentru diabeticii care au niveluri scăzute de glucokinază în ficat.

Pentru a susține sistemul nervos (și celulele creierului și întregul sistem nervos se hrănesc cu glucoză), zahărul din sânge trebuie să rămână constant la un anumit nivel - de la 70 la 110 mg de glucoză pe decilitru dimineața după somn și de la 120 până la 140 mg/dl după mese.

Când glicemia scade, se simt iritații, oboseală, insomnie și alte simptome neplăcute. Poate începe o stare depresivă.

Din păcate, prea puțin zahăr, hipoglicemia, este o întâmplare destul de comună. Potrivit unor date, fiecare a doua persoană suferă de hipoglicemie. Prin urmare, prezența biotinei în dieta umană este atât de necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos și pentru menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge. Suplimentele de biotină pot îmbunătăți semnificativ metabolismul glucozei la pacienții diabetici.

Oamenii de știință au calculat că în interacțiunea cu multe alte substanțe, biotina este necesară pentru funcționarea a nouă sisteme enzimatice!

Biotina joacă, de asemenea, un rol semnificativ în sinteza glicogenilor - carbohidrați acumulați în ficat și mușchi, precum și în absorbția acestor rezerve. Biotina este, de asemenea, necesară pentru sinteza hemoglobinei și, de asemenea, ajută la absorbția proteinelor.

În metabolism, biotina este un partener și aliat esențial al altor vitamine B (de exemplu, acid folic și pantotenic și vitamina B12).

Vitamina H este, de asemenea, implicată în descompunerea acizilor grași și în arderea grăsimilor.

Nota

Vitamina H este rezistentă la căldură, alcaline, acizi și oxigen din aer.

Biotina este necesară pentru metabolismul acidului nicotinic (), are activitate asemănătoare insulinei (scade nivelul zahărului din sânge), previne chelie și albire, ameliorează durerile musculare, reduce severitatea eczemei și dermatitei și este necesară pentru sinteza acidului ascorbic. .

O importanță deosebită pentru aprovizionarea cu biotină a organismului este flora intestinală sănătoasă, care produce cantități suficiente de vitamina H.

Albușul crud conține o substanță numită avidină. Această substanță, biotina antivitamina, leagă vitamina H și împiedică absorbția biotinei în sânge. Prin urmare, nu este recomandabil să combinați luarea unui supliment de vitamina H cu consumul unui ou crud.

Alcoolul slăbește capacitatea de a absorbi biotina.

Antibioticele cresc nevoia de biotină, deoarece distrug bacteriile intestinale care produc vitamina H.

Dacă vă plac micul dejun „atletic” sau mâncați cantități mari de ouă crude, trebuie să luați biotină suplimentară.

Potrivit unor studii, nou-născuții pot avea o lipsă de biotină, motiv pentru care bebelușii la vârsta de două până la trei luni pot dezvolta procese inflamatorii căderea pielii sau a părului, inclusiv a genelor și sprâncenelor. În acest caz, după examinarea unui specialist, se recomandă biotina.

Vitamina B7 este un microelement necesar mentinerii functionarii normale a organismului uman. Este o substanță solubilă în apă care îndeplinește funcții importante. Capabil să se formeze în interiorul intestinelor datorită microorganismelor speciale.

Mulți oameni sunt adesea confuzi cu privire la terminologia elementului, punând întrebarea „biotina este vitamina H sau B7?” Vitamina b7 este cunoscută și sub denumirea de vitamina H sau pur și simplu biotină.

Biotina apare ca un cristal albicios. Ajută la absorbția celor mai multe substanțe utile, arsuri excesul de grăsime, transformându-l în energie.

Conține sulf, care va ajuta la refacerea sau prevenirea căderii părului și la normalizarea ritmului de creștere a acestuia. Datorită acestuia, părul va fi strălucitor, ușor de gestionat, moale chiar și fără utilizarea de produse suplimentare.

De ce are nevoie organismul de biotină?

Substanța are multe funcții. Dar, în primul rând, este necesar pentru metabolismul carbohidraților și interacțiunea cu insulina. Deci, pentru ce altceva este vitamina B7?

Datorită acesteia, pielea va fi tânără, sănătoasă și elastică mai mult timp, deoarece biotina conține sulf, care ajută la producerea unei substanțe precum colagenul.
Este capabil să elimine bolile de păr și aspectul acestora, deoarece este capabil să reducă grăsimea scalpului, să le îmbunătățească structura și aspectul.
Este un producător de energie. Vitamina este implicată în metabolismul zahărului și al lipidelor, transformându-le într-o sursă utilă de energie.
Reglează funcționarea sistemului nervos prin procesarea glucozei și grăsimilor în organism.

Ce alimente conțin vitamina B7?

Vitamina B7 se găsește în majoritatea alimentelor, indiferent de originea lor (animală sau vegetală).

Alimente pe bază de plante cu biotină:

fructe: mere, citrice, piersici, pepeni galbeni;
majoritatea fructelor de pădure (dar în primul rând căpșuni sălbatice);
toate legumele de culoare verde închis, toate tipurile de varză, precum și cartofii, roșiile și ceapa;
cereale și toate derivatele lor: făină, tărâțe, cereale;
leguminoase: soia, fasole verde, mazăre (uscă și verde);
ciuperci - ciuperci.

Surse din produse de origine animală:

orice carne (în primul rând carne de vită, miel, porc);
organe: ficat, inimă (vită și porc);
pește de mare;
ouă de pui;
lactate și produse lactate fermentate: condensate și întregi lapte de vacă, lapte praf, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Care alimente au cea mai mare vitamina B7?

Cea mai mare concentrație a acestui microelement se observă în următoarele produse:

ficat (vită și porc) – 210 mcg la 100 g de produs;
soia - 200 mcg la 100 g de produs;
gălbenuș de ou de pui (fiert) – 55 mcg;
orez brun, nelustruit – 45 mcg;
făină de grâu – 45 mcg;
nucă – 40 mcg;
pește de mare - 20 mcg;
boabe de porumb – 20 mcg;
albus de ou - 20 mcg;
ovăz, fulgi de ovăz– 20 µg;
mazare (uscata si proaspata) – 20 mcg;
ciupițe - 15 mcg;
varză - 15 mcg.

Biotina, obținută din produse vegetale, va reduce oboseala și va întări sistemul imunitar.

Combinație de biotină cu alte substanțe

Este important nu numai să știm unde se găsește biotina, ci și să o folosești corect împreună cu alte alimente și microelemente.

Vitamina H este bine absorbită atunci când este combinată cu magneziu. Prin urmare, este recomandabil să le folosiți împreună. Biotina se combină bine și cu cianocobalamina (vitamina B12) și acid folic(vitamina B9) – îi ajută să-și îndeplinească funcțiile în organism mai rapid și mai eficient.

În niciun caz nu trebuie luat împreună cu vitamina B7 împreună cu medicamente anticonvulsivante care conțin acid valproic sau valproat de sodiu. Astfel de medicamente nu permit biotinei să fie absorbită și să funcționeze în mod corespunzător și, de asemenea, suprimă formarea acesteia în intestine.

Abuzul de alcool reduce, de asemenea, concentrația de biotină din sânge. Prin urmare, persoanele cu dependență de alcool se confruntă adesea cu tulburări mentale, starea unghiilor, părului și pielii se înrăutățește. Este mai probabil ca unghiile să se decojească, să cadă părul și să înceapă chelie.

De asemenea, consumul de cantități mari de alimente dulci și grase reduce eficacitatea microelementului.

Valoarea zilnică a vitaminei B7

În funcție de vârstă, sex și starea corpului, necesarul zilnic de vitamina B7 poate fi diferit.

Nevoia de microelemente crește atunci când luați anumite medicamente și produse:

băuturi alcoolice;
ouă crude;
antibiotice;
contraceptive orale.

Pentru afecțiunile intestinale, merită și consumat mai mult din această substanță benefică.

Vitamina B7 în cantitatea necesară organismului se formează în unele părți ale intestinului. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă o persoană are o microfloră sănătoasă. Pentru ca organismul să-și umple rapid nevoia de biotină, ar trebui să consumați mai des alimente care normalizează microflora intestinală:

varză murată;
produse lactate fermentate.

Medicii sunt de părere că o persoană sănătoasă nu trebuie să ia biotină suplimentară sub formă de medicamente, deoarece este sintetizată de organism pe cont propriu. În plus, este necesar să se introducă substanța în dietă numai dacă microflora este perturbată sau există patologii în intestine.

Aportul de biotină pentru copii

De la naștere până la trei ani, un copil are nevoie de 10 mcg de substanță pe zi. De la trei la șapte ani - cel puțin 15 mcg și de la opt la unsprezece - 20 mcg.

Aportul de biotină pentru bărbați

Dacă un bărbat bea frecvent alcool, aceasta duce la o scădere a concentrației de biotină din sânge. Prin urmare, el trebuie să ia magneziu suplimentar - activează vitamina B7.

De la 11 la 14 ani, este nevoie de 25 mcg de biotină, iar după 14 ani - de la 30 la 100 mcg pe zi.

Aportul de biotină pentru femei

În timpul sarcinii și alăptării, doza de substanță trebuie crescută de o dată și jumătate.

De la 11 la 14 ani trebuie să luați 25-30 mcg de vitamina B7 pe zi, iar după paisprezece ani - de la 40 la 100 mcg pe zi.

Deficit de vitamina B7

Este practic imposibil pentru acele persoane care duc la o lipsă de substanță să imagine sănătoasă viata si mananca corect. Acest lucru se întâmplă de obicei la persoanele cu obiceiuri proaste(băutorii și băutorii de tutun) sau când iau antibiotice și anticonvulsivante. Biotina este practic indestructibilă cu temperatură crescută, lumină și interacțiune prelungită cu oxigenul. Dar în timpul prăjirii se încălzește ulei de floarea soarelui distruge o anumită parte a vitaminelor din produs. De asemenea, gălbenușurile crude interferează cu absorbția vitaminei. Deficitul de vitamina B7 duce adesea la următoarele afecțiuni:

dermatită seboreică;
dureri musculare;
inflamație pe suprafața limbii;
hemoglobină scăzută;
stres, depresie;
creșterea căderii părului;
creșterea nivelului de zahăr din sânge;
inflamația și paloarea pielii;
greaţă;
tulburări de somn;
pierdere bruscă în greutate;
creșterea concentrației de glucoză din sânge.

O persoană care nu are substanța are mai multe șanse să sufere de schimbări de dispoziție și să aibă probleme cu sistemul nervos. Deficiența elementului se exprimă în apariția mătreții, a buzelor crăpate, a pielii uscate și a căderii severe a părului.

Pentru ca aportul de vitamine să vă satisfacă așteptările, ar trebui să încetați să mâncați multe alimente grase, dulci, sărate și afumate.

Supradozaj de vitamina H

Hipervitaminoza cu biotină este destul de rară. Dacă există prea multă substanță în organism, aceasta va fi eliminată în mod natural din organism. Foarte rar, acest element poate provoca urinare frecventă și transpirație crescută. Cu un exces de vitamina B7, parul si unghiile arata mai bine si incep sa creasca mai repede. Uneori apare o reacție alergică sub formă de erupție cutanată sau dificultăți de respirație.

Preparate cu vitamina B7

Ce mai conține vitamina B7? Într-un număr mare de medicamente, complexe multivitaminice, suplimente alimentare.

Complexe multivitaminice cu biotină

"Supradin" (este un multivitamin);
„Elevit Pronatal” (pentru femeile însărcinate și care alăptează);
„Doppelgerts active” (o linie întreagă de produse multivitamine de la producător conține biotină);
„Vitrum” (un complex pentru îmbunătățirea stării unei persoane și întărirea sistemului imunitar);
„Hair Expert” (un complex special de vitamine și minerale care vizează îmbunătățirea stării părului);
„Dynamizan”;
„Perfectil Plus”;
„Centrum”;
"Alfabet";
"Femibion" (o linie de medicamente pentru femei în timpul sarcinii și alăptării);
„Complivit”;
„Duovit”;
„Effex”;
„Multi-tabs” (un preparat cu vitamine și minerale pentru copii);
„Pikovit”;
„Menopace”;
„Univit”;
„VitaMishki” (vitamine și minerale pentru copii sub formă de marmeladă de mestecat).

Monovitaminele de biotină sunt mult mai disponibile în magazinele online străine. De obicei, puteți cumpăra următoarele medicamente în farmaciile rusești.

„Doppelgerz Beauty Biotin”;
„Blagomin vitamina H (biotina)”;
Biotina forte (capsule, Letofarm).

Instrucțiuni de utilizare a biotinei

Forma de eliberare a medicamentului: în fiole, tablete, capsule și picături.

Utilizați produsul pentru:

hipovitaminoza biotinei din cauza dozelor mari de alcool și a anumitor medicamente;
Preparat pentru peelingul pielii;
tulburări metabolice ereditare cu deficit de biotinidază;
slăbiciune musculară;
stare de oboseală constantă;
capacitate scăzută de a lucra eficient;
instabilitate în emoții;
depresie;
sindromul de malabsorbție;
apatie;
pentru boala „hiperkeratoză”;
piele uscată severă;
pentru mai multe boli de piele;
cu scalp prea gras;
alopecie;
eczemă;
dermatită;
psoriazis,
perturbarea proceselor de keratinizare a pielii.

În tratamentul complex, biotina este, de asemenea, utilizată pentru a trata ciroza hepatică, presiune mare, cancer, ateroscleroză, diabet.

Medicamentul este contraindicat femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, celor cu alergii la biotină și copiilor.

Produsul se folosește o dată pe zi înainte de mese, spălat cu o cantitate mică de apă plată.

Doza standard este de 5 mg pe zi. Durata cursului – 1 lună.

Pentru aplicarea pe păr și frecarea unghiilor, doza zilnică este de 2,5 g.

Biotina în fiole se injectează în mușchi 2 ml (1 fiolă) 1 dată pe zi. Când este utilizat extern, lichidul este frecat în scalpul pregătit timp de câteva minute. Fiolele sunt, de asemenea, folosite în procedurile de mezoterapie pentru a scăpa de inflamație și pentru a regla funcționarea glandelor sebacee.

VitaminaH pentru păr

Această vitamină, fiind o sursă de sulf, ajută la întărirea foliculilor de păr, accelerează creșterea părului și previne căderea prematură a părului. părul gri, va ajuta la eliminarea producției excesive de sebum la nivelul scalpului sau a uscăciunii severe.

Vitamina B7 ajuta perfect si in lupta impotriva urmatoarelor afectiuni ale pielii: eczeme, dermatite, seboree si matreata.

Biotina afectează părul în așa fel încât rădăcinile sale încep să primească suficient oxigen. De asemenea, cu suficienta vitamina H, incepe sa se elibereze mai multa keratina - o substanta care intareste parul si ii confera elasticitate.

Pentru a vă îmbunătăți buclele, puteți lua biotină sub formă de picături, capsule, tablete sau multivitamine. Vitamina trebuie luată timp de 30 de zile. În niciun caz nu trebuie să vă asumați riscuri și să utilizați singuri produsele. Cu siguranță ar trebui să întrebați un specialist despre orice, care vă va putea prescrie o doză adecvată de medicament care se va potrivi cel mai bine situației dumneavoastră specifice.

Concomitent cu administrarea medicamentului, este recomandabil să utilizați produse cosmetice cu vitamina B7 sau să le adăugați sub formă lichidă la balsamuri, clătiri și șampoane (pentru aceasta se folosește biotina în fiole).

De asemenea, puteți prepara cu ușurință serul de păr cu coenzima R pentru a face acest lucru, trebuie să luați un pahar de bere neagră, 1 lingură. linguriţă ulei vegetal(ulei de migdale, măsline, brusture sau jojoba sunt bune) și 1 fiolă de vitamina B7. Totul trebuie amestecat și frecat în cap și păr pe toată lungimea sa. Puteți ține masca pe doar 20 de minute, clătiți cu apă caldă și șampon. Această mască trebuie folosită de două ori pe săptămână timp de aproximativ două luni pentru a îmbunătăți sănătatea părului (sau chiar a bărbii) aspect.

Coenzima R) este una dintre vitaminele care oferă nu numai bine starea interioara sănătate, dar și care afectează aspectul unei persoane. Vrei ca pielea ta să fie netedă și mătăsoasă, iar părul tău gros și strălucitor? Ceea ce vă va ajuta să realizați acest lucru nu sunt produsele nou-fangled reclame, ci vitamina H, iar acestea nu sunt toate beneficiile biotinei.

Care sunt beneficiile vitaminei H?

Biotina este unul dintre cei mai importanți participanți metabolismul carbohidraților, această substanță care vine în contact cu insulina este cea care începe procesul de procesare a glucozei. S-a observat că la pacienții diabetici, metabolismul glucozei se îmbunătățește semnificativ atunci când iau vitamina B7. Reglarea zahărului din sânge nu este singurul lucru proprietate utilă Vitamina H. Biotina este esentiala pentru functionarea optima a sistemului nervos, ale carui celule necesita glucoza ca principala sursa de nutritie. Cu o lipsă de biotină, se observă o scădere a nivelului de zahăr din sânge și depresie a sistemului nervos. Iritabilitate, nervozitate, oboseală, insomnie, toate acestea pot duce la o criză nervoasă.

Biotina participă, de asemenea, la metabolismul proteinelor, ajută la absorbția proteinelor și, împreună cu alte vitamine B (acid folic și pantotenic, precum și cobalamina), îmbunătățește funcționarea sistemului nervos al organismului. Vitamina H este, de asemenea, implicată în descompunerea lipidelor și favorizează arderea grăsimilor în organism.

După cum sa menționat deja, vitamina H aparține „vitaminelor frumuseții” și este responsabilă pentru livrarea atomilor de sulf în structura părului, pielii și unghiilor, asigurând astfel un aspect excelent excelent. Această vitamină normalizează, de asemenea, activitatea glandelor sebacee și afectează conținutul de grăsime al pielii. Dacă există o lipsă de biotină, pielea poate deveni uscată, palidă, plictisitoare și se poate dezvolta seboree - descuamarea scalpului.

Biotina este implicată în hematopoieză; este un participant activ în sinteza hemoglobinei, care asigură livrarea de oxigen către celule.

Sinteza biotinei și surse de vitamina H:

Vitamina H se găsește în multe alimente: drojdie, gălbenuș de ou, orez brun etc. Cu toate acestea, forma de biotină care este cea mai absorbită de corpul nostru
sintetizate de bacteriile care alcătuiesc microflora benefică a intestinelor noastre. Prin urmare, este de remarcat faptul că lipsa vitaminei H poate nu avea nimic de-a face cu nutriția, deoarece principala „fabrică” de biotină este tractul nostru digestiv. Pentru a vă asigura că organismul nu se confruntă cu o deficiență în anumite vitamine și substanțe asemănătoare vitaminelor, este necesar să monitorizați starea microflorei intestinale și să faceți totul pentru a o menține normal. Este ușor să perturbați echilibrul bacteriilor și să vă înrăutăți sănătatea - alcoolul, antibioticele și alte „lucruri dăunătoare” pot perturba radical microflora intestinală și pot submina sănătatea umană.

Vitamina H (biotina, vitamina B7)- o substanta cristalina alba care este distrusa de temperatură ridicatăși solubil în medii apoase alcaline. Biotina este implicată în formarea acizilor grași și a unor substanțe biologic active.

Biotina poate fi produsă de microflora intestinală, dar aceasta nu este suficientă pentru a satisface nevoia organismului de vitamina H.

Doza zilnică medie de biotină este de 30-100 mcg. Necesar zilnicîn biotină la femeile însărcinate și care alăptează crește cu 20 mcg.

Funcțiile vitaminei H în corpul uman

Biotina reglează nivelul zahărului din sânge și este foarte importantă pentru metabolismul carbohidraților. Vitamina H controlează procesele de gluconeogeneză, fiind responsabilă de participarea glucozei la metabolism.
Biotina joacă un rol important în absorbția proteinelor și arderea grăsimilor.
Vitamina B7 conține sulf, care este foarte important pentru sănătatea părului, a unghiilor și a pielii - biotina este numită și „vitamina frumuseții”.
Vitamina H este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos.
Biotina participă la sinteza florei intestinale benefice.

Simptome ale deficienței și excesului de vitamina H

În organism, cu o lipsă de biotină, nivelul de zahăr și colesterol din sânge crește, se dezvoltă anemie, apar slăbiciune, somnolență, dureri musculare, pierderea poftei de mâncare, depresie și greață. Semnele clare ale deficienței de vitamina H includ căderea părului, mătreața și pielea excesiv de grasă sau excesiv de uscată.

Cu hipervitaminoză de biotină în corpul uman efecte secundare neobservat. Chiar și o supradoză pe termen lung de vitamina H nu provoacă patologii.

Conținutul de vitamina H din alimente

Interesant este că biotina se găsește în cantități variate în aproape toate alimentele. Cu toate acestea, conținutul maxim de vitamina H este în nuci, ouă fierte, boabe de soia, ficatul și rinichii animalelor domestice mari, drojdie și lapte. Dintre legume, spanacul, varza și sfecla roșie sunt bogate în vitamina H. Biotina se găsește și în ciuperci și ciuperci porcini, în frunzele de căpșuni și afine și în fructe.

Utilizări și interacțiuni ale vitaminei H

Pentru iubitorii de raw albus de ou Este util să știți că conține biotina antisubstanță (avidina), care interferează cu absorbția vitaminei H. În astfel de cazuri, se recomandă creșterea aportului zilnic de biotină și să nu consumați ouă crude și vitamina H în același timp. .

Antibioticele și alcoolul interferează cu sinteza și absorbția biotinei.

Pentru a crește activitatea vitaminei H, este util să o luați împreună cu magneziu.

Ți-a plăcut articolul? Împărtășește-l

Imprimați acest articol