Prezentarea conținutului de calorii al alimentelor într-un tabel la 100 de grame este necesară pentru orice persoană care își monitorizează dieta. Utilizatorii unui astfel de tabel fie se străduiesc să slăbească, fie să mențină rezultatele deja obținute, fie sunt angajați în construirea unui corp calitativ nou. Nu numai cei care slăbesc au nevoie de un tabel de calorii, deși bineînțeles că ei sunt pe primul loc. Dar în ceea ce privește popularitatea imagine sănătoasă viata si sportul, precum si moda pentru volume atletice, tonifiate si muschi proeminenti, tabelele de nutritie sunt extrem de necesare pentru construirea unei alimentatii corecte.

În mod ciudat, tabelele de calorii sunt necesare și pentru toate persoanele slabe care doresc să dobândească o definiție musculară atractivă și, prin urmare, să se îngrașă. Masa musculară și masa țesutului adipos sunt indicatori complet diferiți atât ca aspect, cât și ca volum. Poți să slăbești cu ajutorul unui fel de dietă și să vezi constant rezultatele atunci când calci pe cântar, dar în oglindă poți observa o deteriorare din ce în ce mai mare a calității corpului tău. Cu ce ​​este legat asta? Ușurarea pur și simplu frumoasă constă din țesut muscular, care necesită doi factori pentru creștere:

• Cantitate suficientă de proteine ​​pentru creșterea și recuperarea mușchilor;
• Activitate fizică pentru a transporta substanțele nutritive prin fluxul sanguin în întregul corp și pentru a produce micro-răziuni mușchilor care promovează creșterea acestora.

Există multe formule pentru a găsi aportul caloric zilnic și fiecare poate alege în funcție de preferințe. În medie, dieta pentru femei este de 1500 - 2500 kcal pe zi, în funcție de vârstă, greutate corporală și înălțime. În medie, bărbații ar trebui să consume aproximativ 2000-3000 kcal. Dar, după cum am menționat deja, nu numai numărul de calorii este important pentru obținerea rezultatelor, ci și din ce substanțe nutritive (proteine, grăsimi și carbohidrați) vor consta aceste calorii. La construirea masa musculara Produsele proteice și carbohidrații complecși ar trebui să predomine.

Cea mai bună combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a menține greutatea corporală normală este considerată a fi un raport de 25/25/50. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să rămâneți la un echilibru de 50/20/30. Mai jos este un tabel complet de calorii și nutrienți.

Tabelele de calorii indică indicatori pentru 100 de grame de alimente, ceea ce este, de asemenea, foarte convenabil în determinarea proporțiilor anumitor ingrediente dintr-un fel de mâncare, precum și a conținutului caloric final al unei tocane sau sandvișuri, salate sau terci de casă proaspăt preparate. Cunoscând conținutul caloric și valoarea biologică a mâncărurilor gata preparate, îți va fi ușor să te decizi asupra mărimii porției pentru a nu mânca în exces.

Conținut [Afișare]

Băuturi răcoritoare

Suc de caise	0,9	0,2	9,2	39
Suc de ananas	0,2	0,2	11,4	48
Suc de portocale	0,9	0,1	8,4	36
Suc de struguri	0,3	0	14,5	56
Suc de cirese	0,5	0	10,6	49
Suc de rodie	0,2	0	14	58
Cacao cu lapte	24	17	33,1	377
Kvas de pâine	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Cafea cu lapte	0,8	1	11	56
Limonadă	0	0	6,1	24
Suc de lamaie	1	0,1	3,2	18
suc de morcovi	1	0,1	6,5	31
Suc de piersici	0,8	0,1	9,1	37
Bere fără alcool	0	0	4,1	22
Ceai verde	0	0	0	0
Ceai negru fără zahăr	0	0	0	0
Ceai negru cu lamaie si zahar (2 lingurite)	0,8	0,7	8,3	41
Ceai negru cu lapte condensat (2 lingurite)	2,4	2,9	19,1	112
Băutură energizantă	0	0	11,4	47
Suc de mere	0,5	0,4	9,7	42

Ciuperci

Alb proaspăt	3,3	1,5	2,4	32
Alb uscat	23,8	6,8	30,2	277
Ciuperci stridii proaspete	2,5	0,5	6,2	34
Cantarele proaspete	1,5	1	2,4	22
Chanterele uscate	22	7,2	25,4	268
boletus proaspăt	2,5	0,7	1,5	12
Ciuperci proaspete cu miere	2,4	1	2,5	25
boletus proaspăt	2,1	1,2	3,4	30
boletus uscat	23,3	9,5	14,4	231
Boviți proaspeți	3,3	0,4	3,5	31
Boviți uscați	35,2	5,4	33	325
Capace de lapte proaspăt de șofran	1,9	0,7	2,3	16
Rusule proaspete	1,6	0,8	1,7	15
Champignon proaspete	4,3	0,9	1,4	29

Caviar

Terci

Necesitatea numărării caloriilor se aplică tuturor grupelor de nutriție. De exemplu, este general acceptat că terci și paste sunt carbohidrați complecși și nu dăunează organismului în procesul de formare a unui organism sănătos, cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că consumul de cereale în cantitati mari poate provoca exact efectul opus al pierderii in greutate si al construirii unui corp de calitate. Doza corectă a unui anumit produs alimentar poate fi calculată prin calcularea conținutului de calorii din dieta dumneavoastră.

Cârnați și produse din cârnați

Cârnați fierți Doctorskaya	13,4	22,9	0	257
Cârnați fierți Lyubitelskaya	12,5	28,3	0	311
Cârnați de lapte fiert	11,1	22,5	0	243
Cârnați pe jumătate afumat Lyubitelskaya	17,6	39,1	0	428
Cârnați semi-afumat Moskovskaya	19,1	36,1	0	402
Cârnați semi-afumat Servelat	16,1	40,2	0	423
Cârnați afumati nefierți Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Cârnați crud afumat Moscova	24,3	41,6	0	476
Cârnați crud afumat Servelat	24,1	40,2	0	453
Cârnați de vânătoare	27,1	24,6	0	325
Krovyanka	10,6	17,8	14,5	261
Salam	21,3	53,6	1,1	576
Cârnați de vită	11,1	18,2	1,6	215
Cârnați de porc	10,1	31,8	1,7	330
Cârnați de vită	10,3	20,3	0,9	229
Cârnați de pui	10,6	22,1	3,3	242
Cârnați Amator	9,8	30,1	0,4	318
Cârnați de lactate	11,3	23,9	1,1	260
Cârnați de porc	9,2	23,2	4,5	284

Unt, margarină, grăsimi

Produse lactate

Lipsa unei cantități suficiente de proteine ​​în organism va face corpul să fie subțire și slăbită și, cu siguranță, nu va permite să atingeți o greutate corporală de înaltă calitate.
Mulți experți recomandă să începeți tăierea excesul de greutateși arderea grăsimilor, dacă nu sunt prea multe kilograme, cu creșterea masei musculare. Această abordare este destul de eficientă, deoarece mușchii sunt țesuturi energetice ale corpului. Dacă corpul tău are suficient de mult mușchi dezvoltați, atunci chiar și în repaus numărul de calorii consumate de organism va fi mare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt literalmente pătrunși de sistemul circulator și necesită alimentare constantăși respirația și, prin urmare, costurile energetice pentru menținerea lor în organism sunt mari. Țesutul adipos, dimpotrivă, nu necesită cheltuieli mari de energie pentru întreținerea sa, deoarece este un depozit de energie de urgență „pentru o zi ploioasă”. Același tabel vă va ajuta să creșteți conținutul de proteine ​​și carbohidrați corespunzători din dieta dumneavoastră. valoarea energeticăși conținutul caloric al alimentelor. Puteți calcula valoarea zilnică a caloriilor necesare organismului într-un mod general prin calcule simple.

Iaurt 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Iaurt 3,2%	5	3,2	8,9	87
chefir 0%	2,8	0	3,8	29
chefir 1%	2,8	1	4,0	37
Chefir 2,5%	3	2,5	4,0	51
Chefir 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
lapte 0%	2,8	0	4,6	34
lapte 1%	2,8	1	4,6	43
lapte 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Lapte 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Lapte crud de capră	3,1	4,2	4,7	71
Lapte crud de vacă	3,2	3,6	4,7	63
Lapte degresat	2,1	0,1	4,5	30
Lapte praf integral	25,2	25	39,6	477
Lapte condensat	7,3	7,7	9,7	139
Lapte coagulat 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0%	2,9	4	4,1	68
Crema 10%	2,8	10	4,1	121
Crema 20%	2,8	20	3,9	209
smantana 10%	3	10	2,9	118
smantana 15%	3	15	2,9	163
smantana 20%	3	20	2,9	208
Brânzeturi caș	7,3	23	27,6	344
brânză olandeză	26,4	26,5	0	352
brânză Poshekhonsky	26,4	26,3	0	348
brânză rusească	24,1	29,8	0,4	366
Brânza Suluguni	20	24,2	0	293
Brânză de vaci grasă	14	18	1,9	236
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	18,2	0,6	1,8	89
Brânză de vaci semi-grasă	16,5	9	1,9	156

Carne, pasare

Carnea și măruntaiele au o mulțime de variante plăcute de preparare care pot înlocui cu ușurință cârnații din magazin. În același timp, sațietatea organismului la consumul de cotlet de casă, sânge și alți cârnați de casă, pur și simplu înăbușiți sau chiar carne prajita la gratar, este pur si simplu colosal in comparatie cu satularea care vine la consumul unui sandvici cu carnati din magazin. Cu toate acestea, consum necontrolat preparate din carne nu poate avea un efect pozitiv asupra siluetei și sănătății corpului în ansamblu.

Deoarece 100 de grame de produse din carne conțin în medie 200 kcal. Pentru a vă construi corect dieta zilnică, ar trebui să vă referiți în mod constant la tabelul de calorii.	16,2	15,3	0	201
Carne de oaie	13,4	2,6	0	78
Rinichi de miel	18,9	2,8	0	102
Ficat de miel	13,6	2,7	0	85
Inima de Miel	18,7	12,6	0	191
Vită	9,3	9,6	0	126
Creiere de vită	17,6	3,2	0	100
Ficat de vită	12,4	1,9	0	67
Rinichi de vită	12,1	13,8	0	176
Uger de vită	15,2	3,1	0	89
Inimă de vită	13,4	12,1	0	160
Limba de vită	20,3	7,1	0	149
Carne de cal	20,6	12,8	0	197
Iepure	16,3	27,9	0	318
Carne de porc slabă	11,6	49,1	0	484
Carnea de porc este grasă	13,2	3,2	0	84
Rinichi de porc	18,6	3,5	0	105
Ficat de porc	15,2	3,1	0	87
Inima de porc	14,4	16,5	0	203
Limba de porc	19,9	1,1	0	91
Vițel	16,4	33,1	0	359
gâște	21,1	12,3	0,6	192
Curcan	20,4	8,6	0,8	161
Pui	18,5	7,9	0,5	159
Pui	16,4	61,3	0	348

Rațe

Când pierdeți grăsime, trebuie să consumați cât mai multe alimente cu conținut redus de calorii pentru a crea un deficit de calorii, precum și fibre pentru a curăța tractul digestiv. Legumele sunt într-o măsură mai mare un depozit de fibre, fibre alimentare și sunt capabile să creeze conditiile necesare pentru un deficit caloric în nutriție. Unele legume conțin doar 15 kcal la 100 de grame. Aceasta înseamnă că după ce ai consumat o jumătate de kilogram de alimente, corpul va fi umplut cu 75 kcal. Este nevoie de aproximativ 180 kcal pentru a digera legumele. Dar și aici ar trebui să fii extrem de atent. Nu ar trebui să te lași dus de alimente cu conținut caloric negativ, este mai bine să găsești un echilibru în combinație cu alimente proteice, cum ar fi carnea slabă, brânza de vaci și produsele lactate. Pur și simplu pentru că dacă mănânci găleți dintr-o salată sperând să slăbești, poți ajunge cu un sistem digestiv deranjat și, ca urmare, cu o pierdere de microelemente vitale.

Vânătă	0,6	0,1	7,5	22
Fasole	6,1	0,1	8,1	59
suedez	1,2	0,1	8,4	38
Mazăre verde	5,4	0,2	13,6	75
Zucchini	0,8	0,3	5,9	30
Varză albă	1,9	0	5,7	31
Varză roșie	1,9	0	6,3	34
Conopidă	2,7	0	5,2	30
Cartofi fierti	2	0,3	16,5	80
Cartofi prajiti	2,6	9,7	23,5	198
Cartofi tineri	2,2	0,3	12,5	57
Ceapa verde (pene)	1,4	0	4,2	21
Praz	3,2	0	7,1	38
Ceapă	1,6	0	9,3	41
Morcov	1,3	0,1	6,3	29
Castraveți măcinați	0,7	0	3,1	15
Castraveți de seră	0,7	0	1,6	9
măsline	0,6	10,2	6,7	111
Ardei verde dulce	1,2	0	4,8	24
Ardei roșu dulce	1,2	0	5,5	26
patrunjel (verde)	3,8	0	8	45
patrunjel (radacina)	1,6	0	11,2	48
Ridiche	1,5	0	4,2	22
Ridiche	1,7	0	7,1	33
Nap	1,6	0	5,8	27
Salată	1,6	0	2,1	15
Sfeclă	1,7	0	10,5	46
roșii (măcinate)	0,7	0	4,1	19
Roșii (de seră)	0,7	0	2,6	12
Fasole	4,4	0	4,4	36
Hrean	2,6	0	16,1	70
Usturoi	6,6	0	21,1	103
Spanac	2,5	0	2,6	22
Măcriș	1,6	0	5,5	29

Nuci, fructe uscate

Arahide	26,2	45,3	9,9	555
Nuc	13,5	61,5	10,6	662
Stafide cu sâmbure	1,7	0	70,7	273
Stafide sultane	2,5	0	71,4	285
Acaju	25,8	54,3	13,3	647
Caise uscate	5,7	0	65,3	270
migdale	18,3	57,9	13,4	643
seminte de floarea soarelui	20,9	52,5	5,4	582
Caise uscate	5,3	0	67,9	279
Datele	2,5	0,4	69,6	277
Fistic	20	50,5	7,3	555
alune	16,3	66,7	9,8	701
Prune uscate	2,7	0	65,3	262
Mere uscate	3,1	0	68,3	275

Pește și fructe de mare

Gobii	12,7	8,2	5,1	147
somon roz	21,2	7,1	0	151
Calmar	18,2	0,2	0	77
Cambulă	16	2,5	0	86
carasul	17,5	1,6	0	84
Crap	16	3,5	0	95
Somon Chum	22,1	5,8	0	138
Șprot	14,3	9,2	0	142
Mirosit	15,3	3,3	0	93
Carne de crab	16	0,9	0	67
Bastoane de crab	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Crevetă	18	0,9	0	85
Înghețată	15,6	1,3	0	76
platica	17,2	4,2	0	109
Somon	19,2	13,8	0	200
Macrou	20,2	3,6	0	111
midii fierte	9,7	1,6	0	53
Pollock	15,7	0,6	0	67
capelin	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Burbot	18,6	0,8	0	85
Biban de mare	17,4	5,5	0	123
Bibanul de râu	18,3	0,7	0	80
Sturion	16,5	10,5	0	161
Caracatiță	18,5	0	0	74
Halibutul negru	18,5	3,2	0	106
Babuşcă	18,5	0,4	0	108
Raci fierti	20,3	1,2	1,1	96
Crap	18,1	5,2	0	119
Saira	18,3	20,5	0	257
Salaka	17,1	5,8	0	124
Hering	17,3	19,9	0	248
Somon	20,9	15,3	0	222
Peștele alb	19	7,3	0	141
Macrou	18	9,5	0	158
Som	16,7	8,4	0	141
Stavrid negru	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
Cod	17,7	0,5	0	76
Ton	21,7	1,3	0	95
pește de cărbune	13,3	11,4	0	153
Anghilă de mare	14,2	30,7	0	331
stridii	14,4	0,3	6,2	91
Păstrăv	19,6	2,1	0	99
Merluciu	16,4	2,3	0	84
Ştiucă	18,2	0,8	0	83
Limba maritimă	10,3	5,3	0	89

Dulciuri

Desigur, atunci când vine vorba de bunuri achiziționate, nu există probleme cu calcularea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, precum și a conținutului de calorii. Astăzi puteți găsi toate informațiile necesare pe ambalajul oricărui produs. . Dar, din fericire, pentru a obține un corp ideal, majoritatea guru-urilor din domeniul fitness-ului, culturismului și nutriției vă sfătuiesc să vă limitați cât mai mult deplasările la supermarketuri și să le schimbați pentru vizitarea piețelor sau a magazinelor de alimente organice live. Alimentația sănătoasă presupune ca adepții săi să planifice cu atenție un meniu și să petreacă câteva ore pe zi pregătind mâncarea. Este indicat să uitați de alimentele gata preparate pentru mese. Iaurturile dulci, semifabricatele, prăjiturile, cârnații, cârnații și alte delicatese sunt extrem de nocive pentru organism datorită abundenței de tot felul de aditivi din ele, care în plus provoacă pofta de mâncare, înrăutățesc metabolismul, rețin apa în organism și în general negativ. afectează sănătatea. A renunța la bunătățile cumpărate din magazin nu înseamnă a renunța la bucuria de a mânca. Doar mâncare persoană sănătoasă necesită atenție la dietă și unele abilități de gătit.

Gem	0,4	0,2	74,5	286
Vafe	8,2	19,8	53,1	425
Hematogen	6,2	2,8	75,5	352
Dragee de fructe	3,7	10,3	73,4	388
Marshmallow	0,7	0	77,3	295
Iris	3,1	7,7	81,2	384
Caramel	0	0,2	77,3	291
Bomboane de ciocolata	3,9	39,7	54,6	576
Marmeladă	0	0,2	77,1	289
Miere	0,6	0	80,5	312
Sundae cu înghețată	3,6	15,1	20,5	223
Înghețată	3,6	10	19,5	182
Popsicle de înghețată	3,6	20	19,5	278
Pastă	0,6	0	80,1	301
Fursecuri cu fulgi de ovaz	6,5	14,1	71,4	430
Biscuiti cu unt	10,5	5,2	76	447
Aluat foietaj	5,7	38,3	46,8	543
Cozonac	4,9	9,1	84,1	338
Turtă dulce	4,4	2,9	77,1	333
Zahăr	0,2	0	99,6	377
Halva de floarea soarelui	11,4	29,3	54,6	519
Ciocolata neagra	5,2	35,6	52,4	546
Ciocolată cu lapte	6,7	35,6	52,4	552

TABELE DE CALORII ALE PRODUSELOR PE 100 DE GRAME DE PRODUS

Mulți, în căutarea formei și greutății exterioare ideale, încep să adere la o dietă, dedicându-și dieta aproape în întregime fructelor. Trebuie să spun că acesta este un mod avantajos de a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, chiar și fructele au propria lor valoare nutritivă. Conținutul lor caloric, care poate fi găsit în tabelul de mai jos, este determinat de conținutul anumitor componente din ele. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Fructele au grade diferite de conținut caloric, așa cum se găsește în tabelul de mai jos, în funcție de prezența lichidului și a zahărului în ele. De exemplu, fructele uscate conțin Mai mult calorii decât fructele proaspete. Acest lucru se datorează pierderii de umiditate în timpul procesului de uscare, care le transformă într-o sursă de energie în formă concentrată: doar un sfert de cană de stafide este egal în conținut caloric cu un pahar de struguri proaspeți.

Conținutul caloric al fructelor care sunt congelate sau conservate variază, de asemenea. În acest caz, valoarea nutritivă este determinată de adăugarea de zahăr sau sirop în timpul procesului de gătire. Fructele proaspete conțin cel mai mic conținut de calorii deoarece constau dintr-o cantitate mare de lichid.

În funcție de gradul de conținut caloric, există fructe care pot conține minim și cantitate maxima calorii. Fructele cu conținut minim de calorii sunt prezentate:

1. Malina. 100 de grame din această boabe conțin 40 kcal. În același timp, fructele sunt utile pentru compoziția lor, care îmbogățește corpul uman cu potasiu, magneziu, vitamina C și acid folic. Aceste componente ajută la întărirea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui, la purificarea sângelui și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra culorii pielii.
2. Pepene verde. 100 de grame din cea mai mare boabe conțin 38 Kcal. Pepenele verde este format din 80% apă, motiv pentru care potolește bine setea, ajută la curățarea rinichilor și a ficatului și, de asemenea, normalizează funcționarea sistemul genito-urinar. Compoziția include acid folic și licopen, care încetinește procesul de îmbătrânire.
3. Grapefruit. 100 de grame conțin 35 kcal. Citricele amare curăță corpul de excesul de apă, ajută la reducerea poftei de mâncare și, de asemenea, accelerează procesul de descompunere a grăsimilor, crescând elasticitatea pielii.
4. Pepene. 100 de grame conțin 33 kcal. Siliciul conținut de pepene galben are un efect pozitiv asupra sistemul nervos, starea părului și a pielii.
5. Merisoare. 100 de grame de afine conțin 228 kcal. Boabele sunt un antioxidant puternic de origine naturală. Calmeaza racelile, boli cronice, deficit de fier. De asemenea, ameliorează eficient durerile de cap.

Au un conținut ridicat de calorii:

• smochine
• avocado
• struguri
• banană
• toate tipurile de fructe uscate

Prin urmare, aceste produse sunt contraindicate pentru utilizare de către cei care doresc să slăbească în exces. Din ele poți face un compot, care conține o cantitate mult mai mică de calorii și va preveni creșterea bruscă în greutate.

Fructele uscate rețin toate caloriile. 100 de grame de produs conțin 150-300 Kcal. Când urmăresc nutriție alimentară Fructele uscate sunt destul de utile deoarece conțin glucoză, dar trebuie consumate în cantități mici și supuse abstinenței totale de la zahăr: glucoza îl înlocuiește complet.

Pentru a accelera si a slabi mai eficient, este indicat sa se calculeze cantitatea de calorii consumata. Următorul tabel va ajuta la determinarea conținutului de calorii al produselor individuale din fructe la 100 de grame:

Caisă	45	1	Nici unul	10
Merișor	25	0,2	Nici unul	5
Ananas	51	0,5	Nici unul	12
Avocado	200	1,7	20	6
Banană	95	1	0,3	22
coacăz negru	60	1	Nici unul	14
Cireșe	77	1	Nici unul	17
Castan	211	14	3	42
Lămâie	40	1	Nici unul	9
Clementina	40	0,8	Nici unul	9
nucă de cocos	371	4	35	10
Figurile	80	1	Nici unul	19
Căpșună	36	1	Nici unul	7
Zmeură	40	1	Nici unul	8
fructul pasiunii	100	3	Nici unul	22
Guava	60	0,7	Nici unul	25
Rodie	64	Nici unul	Nici unul	16
coacaze	30	1	Nici unul	6
Curmal japonez	63	0,5	Nici unul	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Lychee	68	0,7	Nici unul	16
Mandarin	40	1	Nici unul	9
Mango	62	0,4	Nici unul	15
Pepene	31	0,5	Nici unul	6,5
Mur	57	1	Nici unul	12
Coacăze	16	0,5	Nici unul	2,5
Portocale	40	1	Nici unul	8,9
Papaya	44	0,6	Nici unul	10
Pepene verde	30	0,4	Nici unul	7
Piersică	47	0,5	Nici unul	11
Pară	61	0,4	Nici unul	14
Măr	52	0,3	Nici unul	12
Strugurii	83	1	1	17
Grapefruit	40	1	Nici unul	9
Fructe (compot)	100	Nici unul	Nici unul	25
Avocado (1 buc.)	425	3,6	42	13

Tabel cu conținutul caloric și valoarea nutritivă a legumelor.

Legumele sunt exact produsul care îi lipsește oricărui rus. Dacă scoatem cartofii din meniul nostru, atunci ponderea legumelor în meniul zilnic al majorității compatrioților noștri va fi minimă. Între timp, legumele sunt cele care pot satura organismul cu o cantitate minimă de calorii. Conțin o cantitate suficientă de fibre, microelemente și vitamine. Datorită legumelor, funcția intestinală este normalizată, excesul de lichid este eliminat din organism și munca se îmbunătățește sistemul cardiovascular.

Multe diete au fost dezvoltate pe baza de legume. Dietele sunt deosebit de bune pentru pierdere rapidă în greutate pe baza de supe de legume. Toate sunt concepute pentru o perioadă de până la 7-10 zile și vă permit să slăbiți rapid cu 4-5 kg. Legumele sunt, de asemenea, incluse în majoritatea sistemelor de nutriție. Astfel, celebra dietă Kremlin fără legume poate duce la constipație severă. Legumele se combină bine cu proteinele și carbohidrații, așa că nutriționiștii recomandă să le consumi în mod regulat. Norma de legume este de cel puțin 300-600 de grame pe zi. Pentru nutriție, alegeți legume cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, mazărea și fasolea sunt alimente destul de bogate în calorii, la fel ca și cartofii prăjiți. Și amintiți-vă că fructele nu pot înlocui legumele din meniu.

Produs

Veverițe

Grasimi

Carbohidrați

Kcal

Vânătă

Caviar de vinete

Conserve de caviar de vinete

Fasole

Fasole verde

suedez

rutabaga la cuptor

rutabaga înăbușită

Mazăre fiartă

Mazăre

Mazăre uscată

Mazăre verde

Mazăre verde congelată

Mazăre verde conservată

Daikon

Oregano

Icre de dovleac

Zucchini

Dovlecel prăjit

Varză albă

Varză albă prăjită

Broccoli

Broccoli fiert

Broccoli congelat

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles congelata

varză murată

Varză de guli-rabe

Varză roșie

varză chinezească

Varză

Conopidă

Conopida fiartă

Conopida prăjită

Cartof

Cartofi fierti

Cartofi prajiti

Cartofi tineri

Cartofi dulci (igname)

Cartofi uscați

Porumb fiert

Porumb dulce pe stiule

Conserve de porumb dulce

Praz

Ceapă

Ceapa uscata

Șalotă

Măsline

Morcov

Morcovi fierti

Morcovi galbeni

Morcovi murati

Morcovi uscați

Castravete

Castraveți murați

Castraveți de seră

Castraveți murați

măsline

Păstârnac

Suc de fructe

Ardei verde dulce

Ardei roșu dulce

Ardei dulce murat

Rubarbă

Ridiche

Ridiche

Nap

Sfeclă

Sfecla fiartă

Sfecla murata

Sfecla uscata

Sfeclă înăbușită

țelină (rădăcină)

Telina (radacina) uscata

Soia (germeni)

Soia (semințe uscate)

Roșie

Roșii murate

Roșie sărată

Roșii cherry

Roșii în suc propriu

topinambur

Napi

Dovleac

Dovleac prăjit

Fasole albă

Fasole fiartă

Fasole roșie

Fasole verde

Fasole verde

Fasole uscată

Hrean

Zucchini

Dovlecel fiert

Usturoi

Linte (germeni)

Linte fiartă

Linte uscată

Vezi și: conținut de calorii produse din făinăși alte tabele de calorii alimentare.

©Nika Sestrinskaya - special pentru site-ul fotodiet.ru

Conținutul de calorii al fructelor și fructelor de pădure nu este în mare parte mare, dar asta nu înseamnă că pot fi consumate fără restricții. În primul rând, sunt dulci. În al doilea rând, indicele glicemic este ridicat.

Mai există o regulă: este mai bine să mănânci fructe de pădure și fructe într-o masă separată, altfel vor fi prost digerate, mai ales după carne.

Conținutul caloric al fructelor la 100 de grame, precum și indicele glicemic (IG) și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt prezentate în tabelul de mai jos. Concentrați-vă asupra ei pentru a nu mânca în exces.

Conținutul caloric al fructelor în ordine alfabetică!

Tabel de calorii pentru fructe și fructe de pădure

Produs	Veverițe	Grasimi	Carbohidrați	Kcal/100 g	GI
Caisă	0,7	0	10,1	44	35
Avocado	2	20	7,4	208	10
Gutui	0,6	0	8,7	37	35
Ananas	0,3	0	1,9	49	50
Portocale	0,8	0	8,6	38	35
Pepene verde	0,6	0,1	5,8	25	75
Banană	1,7	0	22	87	55
Merişor	0,6	0	8,8	42	45
Strugurii	0,5	0	17,8	73	45
Cireașă	0,9	0	11,1	46	20
Rodie	0,9	0	11,9	53	35
Grapefruit	0,8	0	7,5	37	25
Pară	0,5	0	10,6	41	30
Pepene	0,8	0,3	7,3	34	65
Mur	1,9	0	5,1	31	25
Căpșuni	1,9	0	7,1	40	25
Figurile	0,7	0,2	13,7	49	35
Kiwi	1,0	0,7	9,7	46	50
Căpșună	0,6	0,4	7,0	30	25
Merișor	0,7	0	4,9	27	45
Nucă de cocos	3,4	33,5	6,2	354	45
Agrișă	0,8	0	9,7	43	25
Lămâie, lămâie	0,9	0	3,3	30	20
Zmeură	0,7	0	9,2	43	25
Mango	0,6	0,4	11,8	69	50
Mandarin	0,9	0	8,8	39	30
fructul pasiunii	2,4	0,4	13,4	68	30
Piersică	0,9	0	10	42	35
Pomelo	0,6	0,2	6,7	32	30
Prună	0,8	0	9,7	41	35
coacaze	0,6	0	8,7	39	25
Feijoa	1	1	11	49	40
Curmal japonez	0,7	0	15,7	61	50
Cireșe	1,3	0	12,5	54	25
Coacăze	1,2	0	8,8	41	25
Măr	0,5	0	11,4	48	35

Și, în sfârșit, cum să mănânci nu numai gustos, ci și fructe sănătoaseși fructe de pădure.

1. Dă preferință fructe de pădure și fructe de sezon. Acestea conțin de obicei mai puține substanțe nocive și mai multe vitamine. Mai bine - local.
2. Principalul indicator al calității este aromă. Dacă lipsește, cel mai probabil fructul nu este copt. Dacă mirosul este pronunțat, caracteristic unui fruct dat, produsul este de înaltă calitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructe de pădure. Căpșunile ar trebui să miroasă a căpșune, zmeura ar trebui să miroasă a zmeură. Un miros neutru indică faptul că boabele nu au fost cultivate în condiții naturale.
3. Rata aspect . Coaja trebuie să fie fără daune, fisuri, vânătăi, putregai și urme de dăunători. Culoarea fructului ar trebui să fie caracteristică și strălucitoare, dar nu prea mult. Dacă alegeți fructe de pădure, acordați atenție culorii tulpinii - acumularea de galben în jurul acesteia indică utilizarea unei cantități mari de îngrășământ.
4. Cântăriți fructeleîn mână. Am simțit greutatea - fructele erau coapte și suculente. Prea mult greutate redusă poate indica faptul că fructul este uscat în interior.
5. Verificați densitatea. Fructele trebuie să fie tari, dar nu tari. Dacă este prea moale, este prea copt, dacă este mai dur decât de obicei, înseamnă că este necoaptă.

O dietă sănătoasă presupune includerea fructelor în dieta ta zilnică. Datorită conținutului de cantități mari de fibre, microelemente și vitamine, beneficiile lor pentru organism sunt neprețuite. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de conținutul caloric al darurilor naturii, care trebuie luat în considerare atunci când mănâncă corect.

Care fructe au cele mai multe calorii?

Există două tipuri de fructe.

• Cu un os. Astfel de fructe conțin multă zaharoză și glucoză.
• Cu seminte. Aceste fructe conțin multă fructoză.

Fructele sunt necesare pentru dezvoltarea și funcționarea deplină a organismului. Totuși, totul este util cu moderație. Cunoscând conținutul caloric al unui anumit fruct, puteți ajusta frecvența și cantitatea consumului acestuia pentru a nu dăuna organismului. În fiecare caz individual, problema este rezolvată cu un nutriționist specializat.

Potrivit multor cercetători, lista fructelor bogate în calorii include o serie de nume.

• Datele. Cel mai bogat în calorii din lume, conține 292 kcal la 100 g de produs proaspăt. De asemenea, are un indice glicemic ridicat.
• Banană. Fructe cu mare indice glicemic, precum și un conținut ridicat de proteine ​​- 3,89 g la 100 g de produs, are 96 kcal la 100 de grame de pulpă. Se mai numește și tort.
• Avocado. Cel mai sănătos fruct conține 212 kcal la 100 g de produs.

• Strugurii. Fructele delicioase cu o culoare de la verde deschis la vișiniu închis conțin 72 kcal la 100 g de produs.
• Mango. Fructul exotic contine 67 kcal la 100 g de produs. Conținut ridicat de calorii asociat cu conținutul de glucoză, zaharoză, maltoză.
• Kiwi. Fructul, unic prin gust, conține 47 kcal la 100 g de pulpă.
• Mere și pere. Fructul binecunoscut conține 47 kcal la 100 g de produs.
• Piersici. Fructele delicioase se caracterizează prin 45 kcal la 100 g de produs.
• Caise. Conform tabelului de calorii, fructele portocale au 44 kcal la 100 g de pulpă.
• Jackfruit. Un fruct cu o mulțime de carbohidrați este, de asemenea, considerat destul de bogat în calorii. Conține 94 kcal la 100 de grame de produs.

Lista fructelor comune arată că curmalele sunt cele mai hrănitoare fructe. Chiar și o mică parte din aceste daruri uimitoare ale naturii te va umple rapid. Cu toate acestea, cei care sunt nedumeriți de kilogramele în plus ar trebui să fie mai atenți și să nu abuzeze de „liderii” acestei liste.

Acest lucru nu înseamnă că fructele bogate în calorii sunt dăunătoare și nu ar trebui consumate. Consumul lor trebuie doar echilibrat cu alte alimente. De regulă, stresul suplimentar asupra corpului nu duce la un rezultat pozitiv. Chiar și cu toate substanțele benefice pe care le au fructele, acestea pot provoca dezechilibre în organism.

Veți afla care fructe sunt cele mai hrănitoare în următorul videoclip.

Sunt utile?

Fructele bogate în calorii au o cantitate imensă de substanțe utile, fibre, care sunt necesare pentru sănătatea organismului.

• Datele conțin fibre alimentare și pectine, care au un efect benefic asupra funcționării stomacului și intestinelor. Datorită prezenței vitaminelor B, A, C, E, rezistența organismului la raceli, vitalitatea este restabilită. Mineralele reglează eficient metabolismul apă-sare și reduc riscul de edem.
• Avocado poate fi numit un depozit de componente utile care au un efect general de întărire. Componentele sale principale sunt grăsimile mononesaturate. Datorită prezenței vitaminelor E și F, fructul are proprietăți antioxidante. Consumul regulat al unui astfel de produs valoros ajută la reglarea tensiunii arteriale, la reducerea nivelului de zahăr din sânge, la întărirea sistemului cardiovascular și la normalizarea funcției intestinale.
• În banane cuprinse cel mai mare număr potasiu, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Utilizarea regulată a produsului ajută la îmbunătățirea memoriei, la activarea gândirii, la creșterea tonusului întregului corp și la normalizarea funcției intestinale. Datorită prezenței aminoacidului triptofan, starea de spirit se îmbunătățește.

• Jackfruit conține vitaminele A, B, C, PP, o cantitate mare de potasiu și alte microelemente necesare organismului. Acest fruct normalizează funcția intestinală, întărește sistemul imunitar și sistemul cardiovascular.
• În struguri conține substanțe precum polifenolii care împiedică dezvoltarea aterosclerozei. Prezența acidului tartric reduce riscul de a dezvolta cancer intestinal.
• Mango bogat în polifenoli, acizi organici, vitamine, minerale. Datorită prezenței acizilor de struguri, succinic, oxalic și malic, fructul are un efect de întinerire asupra întregului organism. Fructul are un efect benefic asupra funcției intestinale, crește hemoglobina din sânge, previne dezvoltarea celulelor canceroase și îmbunătățește starea de spirit.
• Kiwi conține o cantitate imensă de vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, fructul accelerează procesele metabolice în celule, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de curățare a corpului în ansamblu.

• În mere conține pectină, care normalizează funcția intestinală, antioxidanți, taninuri, vitamine și microelemente. Datorită conținut grozav Fructele de fier au un efect benefic asupra compoziției sângelui și a oaselor.
• Pere conțin o cantitate imensă de vitamine, minerale, aminoacizi, uleiuri esentiale. Consumul de fructe ajută la creșterea imunității și a vitalității, normalizează funcționarea intestinelor și a ficatului.
• Piersici conțin multă vitamina C, ceea ce reduce riscul de procese inflamatorii, retinol, potasiu, tocoferol. Consumul produsului are un efect benefic asupra funcționării intestinelor, rinichilor, ficatului și compoziției sângelui. Datorită prezenței uleiurilor esențiale, procesele de recuperare merg mult mai repede. Fructele au un efect benefic asupra sistemului nervos.
• Caise contin vitaminele B, PP, P, caroten, fibre, microelemente. Datorită conținutului lor ridicat de fier, fructele normalizează compoziția sângelui. Fructele ajută la subțirea sputei în timpul tusei neproductive, normalizează funcția intestinală, temperatura corpului, procesele metabolice și reduc riscul de cancer.

Fructele ar trebui incluse în orice dietă. Dar în ce cantitate și ce tipuri de fructe vor aduce cel mai mare beneficiu, stabilește un specialist.

Caloriile sunt calculate în funcție de greutatea, înălțimea și vârsta individului. De asemenea, este important să efectuați testele necesare pentru a verifica reacția organismului la un anumit fruct.

În ciuda beneficiilor enorme pentru organism, fructele pot avea și ele impact negativ. În funcție de prezența unei anumite boli, ar trebui să limitați aportul de anumite fructe. De exemplu, dacă există diabet zaharat Ar trebui să limitați aportul de alimente bogate în zahăr. Dacă sunteți predispus la creșterea în greutate, este mai bine să vă limitați aportul de fructe bogate în carbohidrați. Dacă aveți ulcer gastric, trebuie să aveți grijă când mâncați fructe care cresc secreția de suc gastric.

O dietă echilibrată, selectată corespunzător, va permite organismului să primească toate substanțele necesare fără a provoca probleme de sănătate.

Mulți oameni cred că fructele nu sunt doar sănătoase, ci și sărace în calorii. Este adevărat? Vă aducem în atenție o imagine de ansamblu asupra conținutului de calorii al fructelor. Articolul este de citit obligatoriu pentru cei care vor să fie slabi și sănătoși!

Cu toții iubim fructele, pentru că nu sunt doar gustoase, ci și incredibil de sănătoase. Conțin o mulțime de vitamine și nutrienți, au proprietăți antivirale, imunostimulatoare și antialergice.

Suporteri alimentatie sanatoasa Se spune că dacă mănânci un măr pe zi, poți uita de medici. Dar cum rămâne cu cei care își monitorizează cu atenție silueta și numără fiecare calorie? La urma urmei, multe fructe sunt destul de bogate în calorii.

Conținutul caloric al fructelor

Conținutul caloric al fructelor se datorează conținutului ridicat de carbohidrați, taninuri, acizi organici, uleiuri esențiale, vitamine și minerale. Dintre carbohidrați, ei conțin cel mai adesea fructoză, glucoză și zaharoză - înlocuitori siguri de zahăr.

Conținutul de calorii al fructelor poate varia destul de mult. Poate diferi nu numai în diferite fructe, ci și între ele soiuri diferiteși fructe individuale din aceeași specie. Cele mai bogate în calorii banane sunt bananele, dintre care 100 g conțin 90 de calorii. Urmează struguri (70 kcal), mango (67 kcal), curmal (62 kcal). Cele mai „inofensive” pentru siluetă sunt merele (45 kcal), caisele (41 kcal), portocalele (37 kcal), grepfruturile (35 kcal). Ei bine, liderul în conținut de calorii este avocado (183 kcal). Cu toate acestea, puțini oameni îl consideră un fruct și cu siguranță nu vor să se sărbătorească cu el în cantități mari. Deşi...

Conținutul caloric al fructelor: ridicat și scăzut

Este posibil ca cei care numără fiecare calorie să mănânce fructe? De fapt, nutriționiștii vă sfătuiesc să includeți cu siguranță fructe în dieta dvs. și, de asemenea, vă sfătuiesc să încercați o dietă cu fructe și zile de post. Mâncând doar fructe, poți pierde cu ușurință în greutate. Desigur, cu condiția să nu consumați kilograme de banane bogate în calorii și să umpleți deserturile cu fructe cu frișcă.

Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să consumați citrice. Au un conținut scăzut de calorii și îmbunătățesc metabolismul în organism, ceea ce provoacă adesea exces de greutate. Flavonoidele conținute de grepfrut, lămâi, mandarine și portocale ard perfect grăsimile și saturează organismul cu vitamine. De asemenea, „dușmani duri” excesul de grăsime sunt pepenii și pepenii, care ajută la curățarea organismului.

Nu uitați că fructele sunt diferite de fructe. Unele dintre ele, dimpotrivă, favorizează acumularea de grăsime datorită cantității mari de fructoză. Acest lucru se aplică bananelor, strugurilor și fructelor uscate. Dacă încercați să slăbiți, este mai bine să le evitați.

Nutriționiștii recomandă să aveți zile de post de două ori pe săptămână, timp în care ar trebui să mâncați numai fructe cu conținut scăzut de calorii. Nu trebuie să mâncați mai mult de 1200-1500 de calorii pe zi, acest lucru vă va permite să pierdeți până la 5 kg pe săptămână. Puteți aranja zile de măr, pere, portocale, ananas sau alte fructe alegând low fructe bogate in calorii dupa gustul tau. Cel mai important, nu mâncați fructe conservate și fructe uscate. Au prea multe calorii!

TOP 5 fructe pentru slabit

Mere (45 de calorii)

În forma sa brută provoacă sinteza acid clorhidric, și, prin urmare, trebuie să mâncați mere coapte. Ele saturează stomacul și nu dăunează mucoasei.

Grapefruit (35 de calorii)

Citrice cu conținut scăzut de calorii, cu indice glicemic scăzut. Fructul conține suficiente fibre.

Portocala (37 de calorii)

Citricele conțin puțină fructoză, dar o cantitate mare de fibre alimentare. Pentru o gustare sănătoasă, portocala trebuie consumată crudă.

Zmeura (40 calorii)

Boabele sunt îmbogățite cu calciu, potasiu, acizi ascorbic și folic. Zmeura este un distrugător eficient de grăsimi.

Pepene verde (38 calorii)

O boabe unică care curăță rinichii și ficatul.

TOP 5 fructe pentru creșterea în greutate

Papaya (43 de calorii)

Fructele exotice pot fi achiziționate de la noi în supermarketuri.

Ananas (50 de calorii)

Datorită unei doze mari de bromelaină, îmbunătățește procesele digestive. După antrenament, ajută la accelerarea absorbției proteinelor.

Kiwi (61 de calorii)

Contine vitaminele D, A, E, care stimuleaza metabolismul.

banane (89 calorii)

O sursă de zahăr ușor digerabil. Este mai bine să mănânci banane imediat după antrenament intens.

Avocado (160 de calorii)

Cel mai bogat fruct în calorii care se adaugă în salate.

Tabelul caloriilor din fructe

Atunci când alegeți fructe, bazați-vă pe conținutul lor de calorii:

Conținutul caloric al fructelor	kcal la 100 g
PEPENE VERDE	25
LĂMÂIE	31
MERIȘOR	32
GRAPEFRUIT	32
PEPENE	38
CĂPȘUNĂ	36
PORTOCALE	38
MANDARINE	38
CAPSUNI, CAPSUNI	39
ZMEURĂ	40
MERIŞOR	43
COACAZE NEGRE	43
PARĂ	44
ZMEURĂ	44
COACAZE ROSII	44
COACAZE ROSII	45
MANDARINE	45
MERE PROASPE	46
PIERSICI	47
Prune proaspete	47
CĂPȘUNĂ	48
AGRIȘĂ	48
MUR	48
CAISE	49
CIRESE	52
CIREAȘĂ	52
CAISE	54
ANANAS	57
COACAZE NEGRE	57
COACĂZE	62
MANGO	63
CIREAȘĂ	64
KIWI	66
SUGURI PROASPĂȚI	70
MER, 1 BUC. = 150 g	78
ROWAN	81
PORTOCALA, 1 BUC. = 150 g	81
PARE, 1 BUC. = 150 g	89
BANANE	91
BANANA, 1 BUC. = 150 g	148
Afine, S.Z., 300 G	168
AVOCADO	204
PRUNE	227
MERE USATE	273
STAFIDE	289
CAISE USCATE	297
CAISE USCATE	297
MANDARINE, CONS., 315 ML	315
CIRES, CONS., 720 ML	598
PERE, CONS., 850 ML	646
CAISE, CONS., 850 ML	782
ANANAS, CONS., 850 ML	807

Ce fructe iti plac? Te limitezi? Ai reușit vreodată să slăbești mâncând fructe? Scrie-ne!

Irina Kamshilina

Să gătești pentru cineva este mult mai plăcut decât să gătești pentru tine))

Conţinut

Dieta ta zilnică ar trebui să conțină fructe proaspete care pot înlocui desertul. La determinarea conținutului de calorii al fructelor, persoanele care urmează o dietă ar trebui să știe dacă își vor dăuna silueta și ce efect vor avea asupra organismului. Nutriționiștii cu experiență dau mai multe recomandări - pepenele nu trebuie amestecat cu alte fructe, perele și caisele nu trebuie consumate pe stomacul gol, merele trebuie consumate dimineața, deoarece activează apetitul. Ce altceva trebuie să știi despre fructe?

Ce determină conținutul de calorii al fructelor proaspete?

Fructele au grade diferite de conținut caloric, care depinde de conținutul de lichid și zahăr. De exemplu, spre deosebire de fructele proaspete, fructele uscate au un număr mai mare de calorii. În timpul procesului de uscare, încep să-și piardă umiditatea, astfel încât devin o sursă concentrată de energie - stafidele (1/4 cană) au același număr de calorii ca și strugurii (1 cană).

Conținutul caloric al alimentelor conservate și congelate va fi, de asemenea, diferit, în funcție de dacă a fost adăugat zahăr sau sirop în timpul gătirii. Cel mai scăzut conținut de calorii se găsește în fructele proaspete, cu cât este mai mare cantitatea de lichid inclusă în fructe, cu atât este mai mic numărul de calorii. Deci, măr, portocală sau struguri? Pentru a determina alimente dietetice, nu trebuie să utilizați un tabel special.

Fructe bogate și scăzute în calorii

Fructele care conțin cea mai mică cantitate de calorii includ:

• zmeura – 100 g contine aproximativ 40 Kcal. Aceste boabe delicate nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase, furnizând organismului potasiu, magneziu, vitamina C și acid folic. Ajută la întărirea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui, la curățarea sângelui și au un efect pozitiv asupra culorii pielii;
• pepene verde – 100 g conțin 38 Kcal. Acest fruct este format din 80% apă, deci potolește perfect setea, ajută la curățarea rinichilor și ficatului și îmbunătățește funcționarea sistemului genito-urinar. Contine acid folic, licopen, care incetineste procesul de imbatranire;
• grapefruit – 100 g conțin 35 Kcal. Îndepărtează excesul de lichid din organism, reduce pofta de mâncare, accelerează procesul de descompunere a grăsimilor, activează ficatul, curăță organismul de toxine, crește elasticitatea pielii;
• pepene galben – 100 g conțin 33 Kcal. Nu numai gust, ci și proprietăți benefice Această cultură de pepene galben îl face indispensabil pentru sănătate - are un efect pozitiv asupra procesului digestiv, se descompune și elimină toxinele. Acid folic, siliciul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, părului, pielii;
• merișor – 100 g conțin 26 Kcal. Acesta este un depozit natural de antioxidanți puternici, ajută la răceli, inflamația cronică a sistemului genito-urinar, anemie, îmbunătățește metabolismul, ameliorează durerile de cap, elimină metalele grele din organism, crește plasticitatea vasculară și previne dezvoltarea cancerului.

Conținut ridicat de calorii în avocado, smochine, struguri, banane și toate tipurile de fructe uscate. Ele ar trebui evitate de cei care încearcă să-și urmărească silueta. Compotul de fructe uscate este o băutură sănătoasă pentru organism, care conține mai puține calorii și previne creșterea bruscă în greutate.

Câte calorii sunt în fructele uscate?

Fructele uscate rețin toate caloriile, așa că nu este recomandat să le consumi în cantități mari. 100 g de produs conțin aproximativ 150-300 Kcal, adică de 5 ori mai mult decât fructele proaspete. In timpul unei diete, fructele uscate sunt benefice pentru ca contin glucoza, insa trebuie consumate in portii mici. Prin urmare, zahărul este complet exclus din dieta zilnică - fructele uscate sunt un înlocuitor excelent.

O anumită categorie de nutriționiști susțin că fructele uscate sunt necesare atunci când urmează o dietă, deoarece conțin o cantitate insuficientă de calorii pentru creșterea rapidă în greutate și satisfac perfect senzația de foame. Dacă știi câte calorii conțin alimentele, poți controla independent cantitatea pe care o consumi.

Tabel cu conținutul caloric al fructelor proaspete în ordine descrescătoare

Nume	Kcal
mandarin
struguri
portocale
caise
grapefruit
merişor
coacăze
căpșună
agrișă
cătină
coacăz
măceș proaspăt

Tabel de calorii pentru fructe uscate

Nume	Kcal
curmale uscate
banane uscate
prune uscate
măceșe uscate
mere uscate