Trebuie să ne îmbunătățim sănătatea. Promovarea sănătății

Cei mai mulți dintre noi se gândesc la cum să ne menținem și să ne întărim sănătatea prea târziu, când aceasta a fost deja subminată.

Între timp, sănătatea este una dintre cele mai importante valori ale vieții noastre. Nu degeaba se spune: dacă ai sănătate, totul va urma.

Cum îți poți menține sănătatea și o întări? O abordare integrată a sănătății Cu toții am citit sau am auzit undeva despre alimentația adecvată, beneficiile aerului proaspăt și odihnă. Internetul este plin de titluri despre tot felul de diete, exerciții fizice și multe altele. Cu toate acestea, după ce am încercat cutare sau cutare, întâlnim uneori dezamăgire: rezultatul final (dacă a existat) nu ne mulțumește.

Ce s-a întâmplat? Mulți oameni care au atins înălțimi mari în îmbunătățirea sănătății ne vor spune probabil că au obținut succes datorită unei abordări cuprinzătoare a sănătății. De exemplu, ce se va întâmpla cu noi dacă, să presupunem, mâncăm corect, dar ducem un stil de viață „sedentar”? Este foarte probabil ca acest lucru să fie de puțin folos.

Este necesar să acordăm atenție combinației de factori care ne afectează corpul. Să încercăm să vedem cum sunt conectate.

Factori de sănătate umană

Când omul a apărut pentru prima dată, natura conținea forțe capabile să mențină sănătatea corpului uman, fără de care pur și simplu nu poate supraviețui.

Aceste forțe trebuie folosite pentru a consolida sănătatea umană.

1. Unul dintre cei mai importanți factori care afectează sănătatea este aerul.

De fapt: cât timp putem trăi fără el? Nu atâta timp cât fără mâncare și apă. Aerul proaspăt, din care cea mai mare parte constă din oxigen, este necesar oamenilor pentru funcționarea celulelor din întregul corp.

Cu toate acestea, puțini dintre noi au posibilitatea de a respira aer curat: praful de oraș, gazele de eșapament, aerul din interior viciat, precum și respirația necorespunzătoare, înrăutățesc funcția creierului, contribuie la durerile de cap și la scăderea activității creierului.

Cum vă puteți menține sănătatea în astfel de condiții? Desigur, nu poți face nimic cu aerul orașului, totuși, putem să ne înconjurăm de plante care produc oxigen, precum și să aerisim camera, să petrecem mai mult timp în aerul „proaspăt” și să învățăm să respirăm corect.

Apropo, respirația corectă poate fi observată în aceeași natură, mai precis, la copiii nou-născuți. Cum respiră? Burtă, în timp ce majoritatea adulților sunt obișnuiți să respire din piept. Unul dintre câțiva pași către îmbunătățirea sănătății umane este să înveți să respiri corect.

2. De ce altceva are atâta nevoie corpul nostru dacă nu apă?

O persoană poate trăi fără apă doar aproximativ 2 săptămâni, deoarece pierderea zilnică de apă este de aproximativ 0,5 litri. prin piele, 0,2-0,3 l. - prin respirație și 1,5 litri. prin rinichi.

În consecință, pentru funcționarea normală a organismului și menținerea sănătății noastre, avem nevoie de aproximativ 3 litri. apă curată pe zi. Cât de ciudat este că în cultura noastră se obișnuiește să bei orice (ceai, cafea, sucuri), dar nu apă - un factor atât de necesar și important pentru viață care afectează sănătatea!

Dacă te întrebi cum să rămâi sănătos pe termen lung, încearcă să bei 2-3 pahare de apă la prima oră dimineața, pe stomacul gol (când corpul tău este cel mai deshidratat). Vei vedea cum se va îmbunătăți starea ta fizică, durerile de cap vor dispărea, sațierea cu alimente va apărea mai rapid, ceea ce, împreună cu activitatea fizică, va avea un efect pozitiv, deoarece organismul va deveni tonifiat datorită unui proces mai intens de eliminare a deșeurilor. și toxine.

Apropo, dacă nu ai chef să bei, cel mai probabil corpul tău nu este obișnuit să bea apă în cantitatea potrivită, așa că la început va trebui să te forțezi. Cu toate acestea, în curând, nu veți putea trăi fără apă.

3. Al treilea factor care influențează sănătatea este alimentația adecvată.

Există multe articole pe această temă, inclusiv pe site-ul nostru. Rămâne doar să ne amintim importanța consumului de alimente create chiar de natură, reducând proporția alimentelor care conțin conservanți, potențiatori de aromă, stimulente etc.

În același timp, ar trebui să vă abordați dieta pe baza caracteristicilor individuale ale corpului dumneavoastră și a mijloacelor de menținere și promovare a sănătății care vi se potrivesc. Este important să se odihnească sistemul digestiv (mai ales înainte de culcare pentru a preveni insomnia), deoarece într-o stare de încărcare constantă se va uza rapid și va eșua din ce în ce mai mult.

4. Sunteți de acord că, fără exerciții fizice, utilizarea corectă a primilor trei factori care afectează sănătatea nu va duce la rezultatul dorit.

Nu degeaba se spune că viața este în mișcare. În corpul nostru există aproximativ 600 de mușchi, constând din 6.000.000.000 de fibre, iar activitatea fizică este un mijloc eficient de menținere și promovare a sănătății generale. Ce se întâmplă cu ei când încetăm să le facem activitate fizică?

Ei slăbesc și devin incapabili să-și îndeplinească funcțiile. Cu o creștere optimă a sarcinilor pentru mușchi, pe lângă întărirea mușchilor și a scheletului, se produce melatonina - hormonul plăcerii, pragul durerii este redus, circulația sângelui este îmbunătățită și substanțele inutile sunt eliminate mai activ din organism, care afectează încetinirea îmbătrânirii!

Astfel, vă puteți menține sănătatea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Printre altele, exercițiile fizice reduc pofta de mâncare și normalizează somnul. Ca și în orice altceva, atunci când faci exerciții fizice trebuie să observi moderație, altfel poți obține rezultat negativ. În conformitate cu aceasta, pentru activitate fizică Există 3 reguli de bază: gradualism, suficiență, constanță.

5. În paragrafele precedente am menționat indirect odihna și somnul.

Să ne oprim mai în detaliu asupra acestui factor al sănătății umane, deoarece importanța odihnei nu poate fi supraestimată și mulți oameni, totuși, o neglijează. Este surprinzător că în timpul somnului, pe lângă restabilirea forței, corpul se „repara” și se întinerește.

Prin urmare, avem nevoie de un timp suficient pentru a ne recupera (aproximativ 8 ore pentru un adult și 9 ore pentru un copil). În plus, dacă te culci în jurul orei 21-22, vei produce melatonină, care te va face mai fericit.

Cum să-ți îmbunătățești somnul? Menținând un program de somn, aerisind dormitorul, făcând un set de exerciții fizice, luând cina înainte de ora 18 și calmându-ți emoțiile înainte de culcare. Ar trebui să vă amintiți importanța odihnei în fiecare săptămână (fără spălătorie sau curățare geamuri!) împreună cu o vacanță completă în fiecare an (fără tot felul de locuri de muncă cu normă parțială), ceea ce vă va permite să reduceți încărcătura nervoasă a corpului, să mențineți și întărește-ți sănătatea.

6. Să spunem câteva cuvinte despre lumina soarelui, fără de care toate ființele vii pur și simplu nu pot trăi.

Și nu e de mirare, pentru că soarele este energie vitală care ajută diverse substanțe (inclusiv cele din corpul nostru) să intre în reacții. Soarele este un mecanism dezinfectant care ucide microbii. Odată cu debutul verii, ne confruntăm invariabil cu întrebarea cum să ne îmbunătățim sănătatea pentru iarnă.

Prin urmare, este important să folosești un astfel de dar uimitor al naturii pentru tine! Desigur, sunt necesare măsuri și aici, deoarece o supradoză de soare chiar amenință dezvoltarea cancerului de piele.

7. Sfera emoțională este o componentă foarte importantă în menținerea și întărirea sănătății tale.

Mulți experți avertizează asupra apariției bolilor psihosomatice care sunt rezultatul tensiunii emoționale, stresului, precum și al furiei, geloziei, invidiei și altor manifestări emoționale. Nu este suficient să mănânci bine și să faci sport.

Împreună cu ei, trebuie să înveți sănătatea emoțională: acceptarea ta și a lumii din jurul tău, capacitatea de a gândi pozitiv, de a crede în ce este mai bun, de a te ruga și de a face bine. Toată lumea știe că oamenii care au dragoste în viața lor se îmbolnăvesc mai puțin și trăiesc mai mult. Adică își susțin și își întăresc sănătatea cu emoțiile lor.

8. Având în vedere factorii care influențează sănătatea, am spus în repetate rânduri că moderația este necesară în orice.

De fapt, abstinența este un mijloc foarte important de menținere și promovare a sănătății. Factorii de distrugere a sănătății cauzați de tutun și alcool sunt bine cunoscuți (aproximativ 6 milioane de oameni mor anual din cauza fumatului, iar 2,3 ml din cauza alcoolului).

Dar, pe lângă ele, există și altele, care includ, de exemplu, consumul de cafea, care conține un drog legal - cofeina. Abstinenta de la substante nocive, respectarea alimentatiei, munca si odihna. Îndeplinirea tuturor acestor condiții va contribui la păstrarea și menținerea sănătății.

Astfel, utilizarea cumulativă a factorilor care influențează sănătatea și anume:

• aer,
• apă,
• nutriţie,
• exercita,
• odihnă,
• lumina soarelui,
• sănătatea emoțională și abstinența vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea cel mai eficient.

Sperăm că, printr-o abordare corectă, vă veți menține și vă întări sănătatea timp de mulți ani. Cum vă puteți menține și întări sănătatea?

Faceți clic pe " Ca„și primiți cele mai bune postări pe facebook!

Mișcă-te mai mult!
În mod ciudat, hormonii de stres vă vor ajuta să vă adaptați la schimbările meteorologice - ele apar în organism în timpul unui stil de viață activ. Stimulanti foarte puternici sunt inotul sau, de exemplu, dansul. Mersul pe jos este, de asemenea, benefic la orice vârstă. Așa că nu fi leneș: chiar dacă afară este răcoare, îmbracă-te călduros și mergi la mare, la terasament sau în parc.

Un corp sănătos înseamnă un somn sănătos
Pentru a vă face mai ușor să suportați stările meteorologice în schimbare, asigurați-vă un somn sănătos și sănătos. Sistemul nervos trebuie să se odihnească și nimeni nu a anulat această regulă. Este foarte important să urmezi o rutină - trebuie să te culci cel târziu la zece seara și să te odihnești cel puțin opt ore pe zi. Somnul va fi sănătos și benefic dacă te culci înainte de miezul nopții.

Urmăriți-vă tensiunea arterială
Pentru cei peste patruzeci de ani, acest ritual ar trebui să devină un ritual zilnic. Mențineți tensiunea arterială la 140/90 sau mai jos cu medicamente de salvare, cum ar fi stimulente alfa și diuretice.

Întărește-te!
Cu siguranță nu vă sfătuim să alergați desculț pe asfalt rece. Vă recomandăm însă să începeți ziua cu un duș de contrast. Acesta este un antrenament bun pentru sistemul cardiovascular. Clătirile cu apă pentru nas sunt de asemenea utile: umple-ți palma cu apă, trage-o cu nasul și eliberează-o. Repetați această procedură simplă timp de 3 zile, de preferință dimineața. Apa rece creează microstres, iar organismul „aduce” substanțe antiinflamatoare în mucoasa nazală - vă fac nasul complet „impenetrabil” la infecții timp de câteva ore.

Subțiază sângele
Când apar schimbări bruște de temperatură, hormonii de stres sunt eliberați în sânge și îl îngroașă, ceea ce contribuie la formarea cheagurilor de sânge. Prin urmare, în timpul instabilității vremii, medicii recomandă pacienților cu inimă să ia medicamente pentru subțierea sângelui. Sucul de afine și sucul de roșii fac față, de asemenea, bine acestei sarcini. Este mai bine să pregătiți singur o băutură de afine: spălați fructele de pădure, măcinați-le cu zahăr și apoi turnați puțină apă fiartă răcită.

Întăriți-vă articulațiile
Reface bine țesutul articular gelatina. Cei care se confruntă cu probleme articulare pot folosi un remediu dovedit. Împărțiți un pachet de gelatină comestibilă (20 g) în patru părți. Seara, turnați 1/2 cană de apă caldă peste o parte apa fiarta, se adauga putin fierbinte dimineata, se amesteca si se bea pe stomacul gol cu ​​30 de minute inainte de masa. Și așa - 6 luni. Vei uita de durerile articulare. După șase luni, dacă este necesar, cursul poate fi repetat.

Mănâncă mai puțin
Nu măriți sarcina ficat, promovează formarea de substanțe protectoare ale sistemului imunitar - anticorpi, interferoni și altele. Echilibrează-ți dieta. Mănâncă puțin câte puțin, dar de 4-5 ori pe zi. Reduceți consumul de sare: determină reținerea apei în țesuturile corpului, iar acest lucru poate determina creșterea tensiunii arteriale. Nu renunta in niciun caz la alimentele proteice – peste si carne: proteinele sunt extrem de importante pentru imunitate. În acest caz, trebuie să acordați respect soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne.

Răsfățați-vă cu ceva dulce
Doar nu cu prăjituri și produse de patiserie, ci cu miere și fructe uscate. Mierea este bogată în glucoză, care este necesară pentru mușchiul inimii și este, de asemenea, cea mai bună prevenire împotriva răcelilor. Faceți un obicei din a linge mierea de pe farfurie (întindeți un strat subțire). În timpul acestui „ritual”, mușchii faringelui se încordează, circulația sângelui se îmbunătățește, iar mierea este un antiseptic natural și un stimulent al sistemului imunitar.

Smochinele și caisele uscate sunt, de asemenea, surse foarte bune de potasiu. Acest mineral este cel care asigură funcționarea normală a sistemului cardiovascular. În plus, sărurile de potasiu favorizează expectorația sputei. Deci aceste fructe uscate sunt necesare celor care suferă des bronşită si laringita.

Uită de cafea, țigări și alcool
Stimulantele sub formă de ceai, cafea, nicotină și alcool excită sistemul nervos, ceea ce înseamnă că îl împiedică să funcționeze normal. Pentru a nu-ți chinui corpul, încearcă să renunți la ele. Înlocuiți cu ceaiuri din plante sau cu decocturi, de exemplu, fulgi de ovăz - este bogat în substanțe care reduc dependența de vreme. Pentru a prepara acest decoct, turnați 1 litru de apă fiartă într-un pahar de ovăz încolțit și gătiți până când jeleul lichid devine gros. Apoi turnați aceeași cantitate de lapte în bulion și fierbeți din nou. După răcire, dizolvați 3 linguri de miere în bulionul preparat. Bea băutura caldă, un pahar de 2-3 ori pe zi.

Dacă creierul tău este obosit
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației cerebrale, deoarece în timpul efortului sângele este îmbogățit cu oxigen, ceea ce înseamnă că creierul primește o nutriție mai activă. Inhalatii cu ulei esențial leuzea și adăugarea de anason, chimen și mărar în alimente, de exemplu, sub formă de ceai. Dacă tortură dureri de cap, este bine să masați zona capului și a gulerului - acest lucru ameliorează tensiunea coloana cervicală coloana vertebrală și facilitează accesul oxigenului la vasele creierului. Ca ultimă soluție, în timpul următorului atac de durere de cap, rotiți-vă capul înainte și înapoi și dintr-o parte în alta.

Elixir al tinereții și remediu pentru dificultăți de respirație
Acesta este un agent de întinerire a sângelui, în special la persoanele obeze. Rețetă: Măcinați un kilogram de usturoi. Stoarceți sucul din 24 de lămâi. Se amestecă totul, se toarnă într-un borcan cu gât larg și se lasă 24 de zile. Legați partea superioară a borcanului cu tifon. Agitați când luați. Luați o dată pe zi înainte de culcare: o linguriță de amestec în 1/2 pahar cu apă, amestecați și beți. După 10-14 zile, veți simți un adevărat elixir de tinerețe în acest produs, oboseala va dispărea parcă manual. Potrivit legendei, acest remediu minune are cel puțin 500 de ani.

Gândește pozitiv
Oamenii de știință, după ce au studiat starea emoțională a persoanelor cu vârsta peste 65 de ani și impactul acesteia asupra probabilității de a avea un accident vascular cerebral, au ajuns la concluzia că o dispoziție pozitivă și liniște sufletească reduce riscul de accident vascular cerebral cu 41% la bărbați și cu 18% la femei. Cercetătorii au fost surprinși nu atât de faptul că există legătura dintre sănătatea corpului și spiritul, cât de puterea acestei legături. În opinia lor, alimentația adecvată și exercițiile fizice sunt, desigur, importante pentru prevenirea bolilor grave, inclusiv a accidentului vascular cerebral, dar nu mai puțin eficient este un sfat foarte simplu - să te bucuri de viață și să te gândești doar la bine.

Chiar și cele mai simple schimbări în stilul tău de viață sunt suficiente pentru a-ți îmbunătăți serios sănătatea!

Mergeți cu bicicleta douăzeci de minute pe zi

O sută de persoane au fost analizate în cadrul studiului. Oamenii de știință au descoperit că cei care au mers pe bicicletă timp de cel puțin douăzeci de minute și-au întărit inimile mult mai bine decât cei care au suferit pur și simplu o intervenție chirurgicală. Dar amintiți-vă, dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, ar trebui să vă consultați medicul despre cantitatea de exerciții fizice!

Mănâncă ciocolată neagră de câteva ori pe săptămână

O serie de studii arată că consumul de ciocolată neagră vă poate aduce beneficii inimii. Beneficiul se datorează faptului că acest produs conține flavonoide - acestea asigură flexibilitatea arterelor. În plus, ciocolata reduce cantitatea de colesterol rău.

Bea bere din când în când

Cercetătorii au descoperit că bărbații care beau o sticlă de bere pe zi își scad nivelul colesterolului, își măresc nivelul de antioxidanți și scapă de excesul de fibrinogen, o proteină care provoacă cheaguri de sânge, în decurs de o lună.

Luați un complex de vitamine B în fiecare dimineață

Cercetătorii au descoperit că administrarea zilnică a vitaminelor B ajută la reducerea semnificativă a nivelului de homocisteină, o substanță care duce la un risc crescut de apariție. boli cardiovasculare.

Înregistrează-te în timp ce dormi

Dacă auziți că sforăiți, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Dificultățile de respirație în timpul somnului pot duce la hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate și pot crește riscul unui atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Du-te la culcare cu o oră mai devreme

Cercetările arată că femeile care dorm mai puțin de șapte ore au un risc crescut de boli cardiovasculare. Oamenii de știință sugerează că motivul este că lipsa somnului crește nivelul hormonilor de stres, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.

Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână

Gratar, tocanita sau prajit, principalul lucru este sa mananci pestele. Cercetătorii au descoperit că femeile care mănâncă pește o dată pe săptămână sunt mai puțin susceptibile de a avea un atac de cord în comparație cu cele care mănâncă pește doar o dată pe lună. La bărbați, rezultatele au fost similare.

Mănâncă cereale bogate în fibre de cel puțin patru ori pe săptămână

Oamenii de știință au descoperit că persoanele care mănâncă cantități mari de fibre au șanse cu douăzeci și trei la sută mai mici de a avea un atac de cord. Pentru a face acest lucru, încercați să aveți cereale integrale la micul dejun.

Presărați semințe de in măcinate pe terci sau iaurt

În acest fel vă veți asigura cu două grame acizi grași Omega-3 este grasimi sanatoase, care ajută la prevenirea bolilor de inimă și la reducerea probabilității de deces din cauza ritmului cardiac anormal.

Faceți sos de salată cu ulei de in

ÎN ulei de in conține o cantitate impresionantă de acizi grași Omega-3, ceea ce este extrem de benefic.

Bea cel puțin două căni de ceai pe zi

Nu contează dacă este ceai negru sau verde. Oamenii de știință au descoperit că consumul regulat de ceai ajută la reducerea riscului unui atac de cord cu o medie de unsprezece procente.

Adăugați alune la prăjire

O mică porție zilnică de nuci este suficientă pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. Puteți adăuga nuci la cartofi prăjiți sau le puteți folosi ca înlocuitor pentru pâine.

Mănâncă leguminoase de câteva ori pe săptămână

Oamenii de știință susțin că consumul de leguminoase poate reduce riscul de boli de inimă cu douăzeci și doi la sută în comparație cu cei care nu mănâncă fasole sau mazăre.

Faceți sex

Sexul este o formă de activitate fizică, ceea ce înseamnă că este bună pentru inima ta. Bărbații care fac sex de cel puțin două ori pe săptămână au mai puține șanse de a avea atacuri de cord și alte probleme cardiace.

Luați aspirină în fiecare zi

Oamenii de știință au descoperit că o pastilă mică poate fi suficientă pentru a reduce riscul unui atac de cord cu o treime!

Mănâncă cincisprezece cireșe pe zi

Oamenii de știință au descoperit că antocianinele, care sunt atât de abundente în cireșe, reduc cantitatea de acid uric din sânge. Acest acid poate duce la un atac de cord. Adăugați fructe de pădure în salată sau beți suc de cireșe.

Mănâncă o porție de fasole în fiecare zi

Deci puteți obține trei sute de micrograme acid folic. Oamenii de știință au descoperit că consumul de acid folic reduce riscul de accident vascular cerebral cu douăzeci la sută și riscul de boli cardiovasculare cu douăzeci și doi la sută.

Mănâncă o portocală pe zi

Puteți bea și un pahar suc de portocale. Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Cercetările sugerează că o dietă bogată în această vitamină poate reduce riscul unui atac, în special la fumători. Dacă te-ai plictisit de portocale, mănâncă căpșuni varză de Bruxelles sau broccoli, precum și roșu ardei gras— aceste produse conțin și o mulțime de vitamina C.

Evitați apa spumante

Inflamația cronică, care duce la boli de inimă, este direct legată de dieta dumneavoastră. Dacă bei în mod constant apă carbogazoasă cu zahăr, crește semnificativ riscul de inflamație. Este mai bine să bei suc.

Bea un pahar cu apă la fiecare două ore

Oamenii de știință spun că femeile care beau mai mult de cinci pahare de apă pe zi sunt la jumătate mai predispuse la atacuri de cord decât cele care beau mai puțin de două pahare. Motivul este că nivel normal lichidul din organism stimulează o bună circulație a sângelui și reduce riscul apariției cheagurilor de sânge.

Gătiți cu ghimbir sau turmeric de două ori pe săptămână

Atât ghimbirul, cât și turmericul sunt renumite pentru efectele lor antiinflamatoare, iar inflamația este o cauză principală a bolilor cardiovasculare.

Du-te la timp la toaletă

Studiile au arătat că cu complete vezica urinara inima bate mai repede, iar acest lucru pune un stres suplimentar asupra arterelor coronare. Acest lucru poate duce la un atac de cord la cei cu risc.

Luați-vă liber luni și vineri

Potrivit datelor științifice, persoanele care se odihnesc în mod regulat reduc riscul de boli cardiovasculare cu o treime!

Conduceți cu geamurile închise și cu aerul condiționat pornit

Acest lucru va reduce expunerea corpului la poluanții din aer, ceea ce vă va ajuta să vă protejați inima.

Luați multivitamine

Faceți o multivitamine un adaos regulat la micul dejun. Participanții la studiu care au luat o multivitamine timp de șase luni au arătat o reducere semnificativă a cantității de proteine ​​care provoacă inflamație.

Întâlnește-ți prietenii

Cercetătorii au descoperit că relațiile strânse cu alte persoane reduc riscul de atac de cord cu cincizeci la sută.

Acordați atenție elementelor de bază

Studiază factorii de risc și gândește-te pe care îi ai. Printre principalele sunt fumatul, diabetul, hipertensiunea arterială și nivel crescut colesterolul.

Luați Antioxidanți

Consumul regulat de L-arginina si antioxidanti reduce semnificativ rata de dezvoltare a aterosclerozei.

Combate depresia

Dacă v-ați pierdut interesul pentru viață, contactați-vă medicul. Depresia lăsată netratată crește semnificativ riscul unui atac de cord.

Adoptă un câine din adăpost

Oamenii de știință au descoperit că animalele de companie au un efect pozitiv asupra sănătății inimii tale. În plus, vei fi mai activ cu un câine.

Petrecerea constantă a timpului în sală sau respectarea strictă a unei diete este grozav, dar pentru aceasta trebuie adesea să ne limităm într-un fel. Îmbunătățirea sănătății nu este deloc dificilă sau provocatoare, dar necesită schimbări mici în viața de zi cu zi.

Toate lucrurile mici pe care le facem în timpul zilei pot părea nesemnificative, dar toate se adună la un rezultat mare. Mai jos sunt douăzeci și unu de moduri prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea în fiecare zi.

1. Merge des.
Dacă stai într-un birou toată ziua, ridică-te și plimbă-te cât de des poți. Doar asigură-te că nu fii concediat pentru asta. Dacă stai la un birou sau conduci o mașină cea mai mare parte a zilei, fă-i un punct să faci o scurtă plimbare dimineața, seara sau la prânz timp de cel puțin 20 de minute.

2. Urcă scările.
Biroul tău este la etajul doi? Sau poate pe a opta? Urcă scările în fiecare zi. S-ar putea să reușiți să respirați la început când urcați la etajul opt. Dar peste un an, vei zbura până la etajul opt, depășindu-ți colegii care iau liftul în acel moment. Urcatul scărilor este o modalitate excelentă de a adăuga fără durere un antrenament în ziua ta, fără a fi nevoie să vizitezi sala de sport din cartier.

3. Bea apă.
Ai mai auzit asta înainte, dar nu dispare niciodată. Apa face minuni. Pentru a rămâne sănătos, trebuie să bei multă apă zilnic. Încercați să nu înlocuiți băuturi sănătoase un pahar cu apă curată când ți-e sete. Poartă cu tine o sticlă de apă oriunde mergi, ca să nu ai nicio scuză să nu iei o înghițitură.

4. Ia micul dejun.
Da, micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei. Chiar dacă nu ți-e foame, ar trebui să încerci să mănânci ceva. Există ceva sănătos din mâncarea din casă? Mănâncă ceva! Micul dejun este acea masă când este mai bine să mănânci ceva nesănătos decât nimic. Cu toate acestea, fulgii de ovăz cu afine, stafide și banane sunt cele mai bune. Aduceți un măr sau o portocală la serviciu pentru a gusta o gustare mai târziu, după micul dejun.

5. Petrece ceva timp la soare.
Soarele are de toate proprietăți vindecătoare. Da, poate provoca cancer de piele, dar nu mă refer la ieșirea goală și la plajă timp de opt ore consecutive. Doar ieși afară pentru a prinde niște raze în timpul pauzei de prânz. Petreceți o zi liberă afară, de exemplu, și faceți o plimbare în pădure de-a lungul unui traseu binecunoscut.

6. Întinde-te în fiecare zi.
Mușchii tăi sunt ca niște benzi elastice. Cu cât se întind mai puțin, cu atât devin mai strânși și mai tari. Întinderea îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la furnizarea de nutrienți în toate părțile corpului. Gândește-te la pozițiile normale în care se află corpul tău și întinde-te în direcții opuse. Dacă stai mult, ridică-te și întinde-ți brațele deasupra capului. După ce te ridici din pat, petrece cel puțin două minute întinde-te înainte de a merge la duș. Nu trebuie să faci yoga. Doar întindeți-vă pentru a vă simți bine.

7. Mănâncă alimente organice.
Pare un dat, dar este absolut vital pentru sănătatea noastră. Produsele ecologice sunt sănătoase. Când le mâncăm, ele ne fac corpul sănătos. Este într-adevăr atât de simplu. Alimentele ecologice sunt în mare parte neprocesate sau produse mecanic: fructe, legume, nuci, cereale. Încercați să vă dezvoltați obiceiul de a mânca un măr pe zi. Ține o pungă de nuci în mașină și o gustare în drum spre casă.

8. Urmărește-ți postura.
Fiecare are propria sa postură, dar există o „poziție corectă”. Evaluează-ți postura. Te strângi? Mergi cu capul plecat? Imaginați-vă că cineva ți-a legat o sfoară de ceafă și o trage (nu, nu te va spânzura). Fă același lucru cu postura ta: rostogolește umerii pe spate, împinge pieptul înainte, alungește gâtul și respiră. Încercați să vă monitorizați postura pe parcursul zilei și să vă corectați imediat ce observați.

9. Schimbați-vă obiceiurile alimentare.
Cu toții trebuie să mâncăm. Până când devii adult, mâncatul devine un obicei. Cu toate acestea, micile modificări ale obiceiurilor alimentare zilnice pot avea efecte pe termen lung asupra sănătății tale. De obicei mănânci pâine prăjită la micul dejun? Încercați terci de banane cu afine. De obicei bei cafeaua cu două creme și patru zaharuri? Incearca cu doua creme si un zahar. Schimbați-vă încet obiceiurile alimentare într-o direcție mai sănătoasă și, înainte să vă dați seama, vă veți simți mult mai sănătos.

10. Meditează.
Aceasta nu înseamnă că trebuie să deveniți călugăr și să vă petreceți restul vieții în iluminarea spirituală. Adună-ți gândurile. Petrece câteva minute calmându-ți mintea. Respirați adânc și relaxați-vă întregul corp. Puteți încerca acest lucru dimineața (înainte de a vă întinde) sau înainte de a merge la culcare. Chiar și o pauză de masă funcționează bine.

11. Evitați să vă simțiți supraalimentat.
Scopul alimentației nu ar trebui să fie să mănânci la capacitate maximă. Aceasta nu este o condiție confortabilă și este dăunătoare sănătății. Dacă mâncatul în exces este un sentiment comun pentru tine, încearcă doar să mănânci porții puțin mai mici. Este normal să vă simțiți puțin foame după ce mâncați. Nu vei muri. Cel mai rău lucru care se va întâmpla este un ușor sentiment de foame înainte de următoarea masă. Știința a demonstrat că consumul de mai puține calorii are multe beneficii, așa că încearcă să nu mănânci în exces - asta nu înseamnă că trebuie să postești.

12. Tratează neplăcerile fizice ca pe mini-antrenamente.
Dacă trebuie să trageți o cutie grea într-o altă cameră, considerați-o un mini antrenament. Dacă nu găsești un loc de parcare bun în apropiere și trebuie să mergi mai mult decât de obicei, consideră-l un antrenament mini-cardio. Multe inconveniente fizice pot fi considerate oportunități de îmbunătățire a stării de sănătate. În loc să te plângi, gândește-te la modul în care te face mai puternic și mai sănătos.

13. Dormi suficient.
Corpul nostru are nevoie de somn pentru a se recupera și a se reîncărca. Dacă te zgâriești cu somnul, corpul tău va fi mai stresat decât ar trebui. Stresul provoacă îmbătrânirea și reactii chimice care sunt nocive. Fiecare are nevoi diferite de somn, dar vei ști când ai dormit suficient. Du-te la culcare puțin mai devreme decât de obicei. Încercați să nu beți băuturi cu cofeină cu cel puțin 5 ore înainte de culcare. De asemenea, recepția cantitate mare Mâncatul și vizionarea la televizor te va împiedica să adormi rapid. Exercițiile regulate vă vor ajuta să adormiți mai devreme.

14. Mergi desculț.
Picioarele tale conțin multe puncte nervoase asociate cu în diferite părți corpul tău. Mersul desculț stimulează aceste puncte și îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. Dacă de obicei îți petreci ziua purtând pantofi, încearcă să mergi desculț. Dacă este posibil, plimbați-vă prin birou purtând doar șosete (doar asigurați-vă că nu miros). Data viitoare când scoți gunoiul, fă-o desculț. Fă-ți timp, picioarele tale pot fi foarte sensibile din cauza... viata confortabilaîn pantofi.

15. Încearcă ceva ce nu ai mai încercat până acum.
Corpul și creierul nostru au nevoie de stimulare pentru a rămâne sănătoși. Dacă faceți același lucru în fiecare zi sau efectuați același set de activități în fiecare weekend, vă limitați serios creșterea. Înscrie-te la un curs de arte marțiale. Ia un curs de yoga. Încercați trail running. Închiriază o bicicletă de munte și explorează celebrele trasee din pădure dintr-o nouă perspectivă. Ascultă o nouă direcție în muzică. Citiți un alt tip de carte. Explorează acea stradă pe care o mergi în fiecare zi, dar habar n-ai unde duce.

16. Mișcă-te des.
Obiectele în mișcare rămân întotdeauna în mișcare. Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să te miști, atât fizic, cât și psihic. Încercați să fiți cât mai activ posibil (din nou, atât fizic, cât și mental). Încercați să nu stați într-un loc mai mult de o oră. Ridică-te, mergi, întinde-te, ghemuiește-te, sari, orice. Gândiți-vă la activitate ca la viață și la inactivitate ca la moarte progresivă (din nou, atât fizic, cât și mental).

17. Fă ceva relaxant.
Fă-ți timp pentru odihnă cât mai des posibil. Acest lucru ar putea însemna orice: petrecerea timpului de calitate cu familia, citirea unei cărți lângă mare, mersul într-o excursie de weekend sau pur și simplu așezat pe aer curat, bucurându-se de moment. Ar trebui să-ți aloci timp pentru a te relaxa în fiecare zi, dar chiar dacă toată săptămâna ta este ocupată, stresul poate fi atenuat în câteva ore în weekend, făcând ceva care te relaxează.

18. Respirați adânc.
Respirația adâncă furnizează suficient oxigen organismului, calmează mușchii și ameliorează stresul. Acesta este ceva ce poți face oricând și oriunde. Pe parcursul zilei, încercați să respirați adânc de îndată ce simțiți primele semne de oboseală. Combate stresul cu oxigen!

19. Râzi mai des.
La fel ca și respirația adâncă, râsul este un mare eliberator de stres. Știința a demonstrat că râsul poate vindeca chiar și fizic corpul. Este o expresie pură a bucuriei și a fericirii. Chiar dacă nu ai cu cine râde, încearcă și tu. Acesta este pur și simplu grozav!

20. Privește copiii care se joacă.
Privind copiii jucându-ne ne amintește ce înseamnă să trăiești fără griji și stres, să trăiești fără griji și să te bucuri de momentul. În interiorul nostru există un copil care nu moare niciodată și, privindu-i pe copii care se joacă, îi permitem copilului nostru interior să iasă la iveală. Ne permite să redescoperim bucuria și frumusețea fiecărui moment al vieții.

21. Gândește-te la viitor.
Motivul pentru care vrem să fim sănătoși este pentru că vrem să trăim fără disconfort și durere. Dacă gândim pe termen scurt, nu vedem valoarea pentru care trebuie să ne îmbunătățim sănătatea astăzi. Întreabă-te ce vei crede mâine sau peste un an despre tine astăzi. Va privi acea persoană înapoi cu mândrie și admirație pentru eforturile pe care le depuneți pentru a fi sănătos? Viitorul începe astăzi.

Există multe modalități de a ne îmbunătăți sănătatea în fiecare zi, dar citirea despre ele nu este suficientă. Alegeți mai multe dintre aceste metode, fie că este una sau douăzeci și una de metode, și urmați-le în viața de zi cu zi.

Aveți alte modalități de a vă îmbunătăți sănătatea în fiecare zi? Distribuiți-le în comentariile de mai jos.

___________________________________________________________

Și pentru ca aceste metode să devină un obicei, cel mai bine este să găsești o persoană cu gânduri asemănătoare și să ai grijă de sănătatea ta împreună cu ea, iar aici poți descărca VKontakte și poți găsi cu ușurință o astfel de persoană sau o sugerezi prietenilor tăi.