Top 5 cele mai bune diete pentru slăbit. Dietele eficiente de slăbit - ratingul celor mai bune

O dietă eficientă pentru scăderea în greutate vă permite nu numai să slăbiți kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp, ci și să o faceți în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră. Antrenamentul fizic și exercițiile fizice ar trebui să completeze cu siguranță dieta. În caz contrar, nu se va obține un rezultat bun și, cel mai important, un durabil.

Dietele scurte și stricte sau dietele lungi, dar echilibrate?

Alegerea unei diete dietetice depinde de ce rezultat doriți să obțineți. Dacă scopul este de a pierde 2-3 kg în cel mai scurt timp posibil, ar trebui să selectați o dietă strictă, cu restricții maxime. Astfel de diete durează câteva zile, timp în care puteți pierde până la 5 kg și puteți obține un stomac plat.

Atunci când alimentele sunt puternic limitate, corpul are un stres sever și acest lucru are un efect extrem de negativ asupra stării și funcției organelor interne. Primele 1-2 zile pentru a umple costurile energetice, organismul, fără a primi energie din alimente, va digera celulele stratului adipos subcutanat, din cauza căruia are loc pierderea în greutate.

Dar dacă dieta strictă durează mult timp, corpul va reține grăsimea subcutanată pentru a economisi energie pentru lucrări ulterioare.

Dezavantajul dietelor pe termen lung este că nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid de la acestea, greutatea va dispărea destul de încet.
Probabilitatea ca greutatea pierdută să revină din nou este practic absentă, cu condiția ca o persoană să-și schimbe stilul de viață și, ulterior, să mănânce corect. În plus, dacă urmați diete lungi - aproximativ 3 luni, puteți pierde în greutate nu cu 3-4 kg, ci cu 20 kg.

Apa caldă reduce pofta de mâncare, bea un pahar la prima senzație de foame.

Cele mai eficiente 10 diete pentru slăbirea rapidă

Cele mai bune diete pentru slăbit rapid. Există multe diete pentru pierderea în greutate, dar nu toate ajută nu numai la slăbirea rapidă, ci și la realizarea acesteia fără a dăuna organismului. Nutriționiștii identifică 10 diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, care au principii diferite:

timp de 10 zile;
pe supa de ceapa;
Japonez;
Engleză;
curățare;
pentru leneși;
vegetarian;
apă;
varză;
cartof.

Dieta timp de 10 zile

Meniul este variat în comparație cu alte tipuri alimente dietetice... Cu toate acestea, dieta este strictă, prin urmare este greu de tolerat, mai ales dacă este urmată pentru prima dată.

În fiecare zi trebuie consumat un singur aliment în cantitatea prescrisă. Meniul pentru 10 zile arată astfel:

Primul este 4 ouă fierte.
Al doilea este de 400 g de pește fiert.
Al treilea este 400 g piept de pui.
În al patrulea rând - 5 tuberculi de cartofi (fierți).
A cincea - 400 g de vițel.
A șasea - fructe în orice cantitate.
Al șaptelea - 400 g de legume.
Al optulea - 500 g de brânză de vaci.
Al nouălea - 1 litru de chefir.
Al zecelea - 2 litri de bulion de măceșe.

Orice condimente sunt interzise. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Doar sucul de lămâie poate fi folosit pentru îmbrăcarea salatelor de legume. Dacă nu vă abateți de la meniu, puteți pierde 10 kg în 10 zile.

Dieta cu supă de ceapă

Această metodă de slăbit este concepută pentru o săptămână. Pentru a prepara 3 litri de supă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

ceapa - 6 buc .;
varză - 1 mic;
roșii - 2 buc .;
ardei gras- 2 buc .;
telina - 1 buchet.

Nu se pot adăuga sare și alte condimente. Aceasta este o metodă eficientă de slăbire, ajutând la scăderea a 10 kg într-o săptămână. Pe lângă supă, este permis consumul legume crudeși fructe.

Dieta japoneză

Proiectat pentru 2 săptămâni. Lista produselor aprobate:

fructe de mare;
ouă;
pește slab și carne;
legume si fructe;
brânză de vacă.

Dieta aproximativă pentru 1 zi:

micul dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr;
prânz - varză fiertă, 2 ouă fierte, un pahar de suc de roșii;
cina - o bucată mică de pește fiert sau carne slabă.

Gustările sub formă de legume, fructe, sucuri sunt permise între mesele principale. Pe lângă pierderea a 10 kg sau mai mult, o astfel de dietă va ajuta la curățarea intestinelor.

Dieta engleză:

Conceput pentru 3 săptămâni, baza meniului este legumele și fructele proaspete.

Acestea se numesc diete de vară. Acestea ajută la pierderea în greutate și la saturarea organismului cu vitamine. Rezultatul este o pierdere în greutate de 15 kg. În primele 2 zile, puteți consuma doar lapte, până la 2 litri și 2 bucăți de pâine. Cele 19 zile rămase au următorul meniu:

dimineața - 2 mere;
prânz - supă de legume;
ceai de după-amiază - orice fruct;
cina - taierea legumelor.

O astfel de dietă are contraindicații - prezența bolilor tractului gastro-intestinal.

Dieta de curățare

Elimină kilogramele în plus și curăță corpul. Reguli dietetice - refuzul alimentelor grase, condimentate și condimentelor. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă, să mâncați de 4 ori pe zi. Pentru 10 zile de dietă de curățare, puteți pierde aproximativ 10 kg.

Dieta pentru leneși

Își respectă pe deplin numele. Da, este imposibil să slăbești deloc fără o dietă, dar această dietă nu necesită pregătirea unor feluri de mâncare separate. Acest sistem nutrițional vă ajută să pierdeți 10 kg, fără a crește în greutate în viitor.

Regula de bază este să beți 2 pahare de apă înainte de fiecare masă, mese de 3 ori pe zi. Gustările sunt permise, dar înaintea fiecăruia se bea un pahar cu apă. După ce ați mâncat, puteți bea apă și alte lichide, dar numai după menținerea unui interval de 2 ore. Din dietă, trebuie să eliminați alimentele grase, sosurile, excesul de sare, produsele de copt.

Dieta vegetariană

Implică utilizarea alimentelor numai de origine vegetală: legume, fructe, cereale. Durata variază de la 7 zile la 2 săptămâni, timp în care puteți pierde 10 kg. Această dietă este deosebit de bună pentru picioare, deoarece volumul lor scade rapid.

Dieta cu apă

Implică mese fracționate, refuzul alimentelor grase și prăjite, al produselor de panificație. Principiul principal este utilizarea apei într-un program - la o jumătate de oră după trezire dimineața, cu 30 de minute înainte de masă și cu o jumătate de oră după aceasta.

Nu poți bea mâncare. În 10 zile, puteți pierde în greutate cu 7 kg sau mai mult dacă mergeți la sport.

Dieta cu varză

Ajută la scăderea a 10 kg în 10 zile. Baza meniului zilnic este orice varietate de varză, care este consumată crudă, fiartă sau aburită. Pe lângă varză, carne slabă și pește, cerealele, legumele și fructele sunt permise.

Dieta cu cartofi

Este considerat cel mai neobișnuit. Este mai bine să efectuați o dietă vara, astfel încât cartofii tineri să fie prezenți în meniu. Tuberculii se coc sau se fierb, dar se consumă fără sare și alte condimente.

Ce dietă să alegi pentru fete depinde de preferințele lor personale și gustative. Principalul lucru este că dieta nu ar trebui să provoace foame constante.

Cele mai populare și eficiente diete

Atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă concentrați asupra capacităților fizice și a voinței. Cu cât dieta este mai înfometată, cu multe restricții, cu atât va avea loc o defecțiune mai rapidă.

Dieta Hollywood timp de 2 săptămâni

Aceasta este o dietă strictă, cu multe restricții și un conținut zilnic scăzut de calorii. Durata este de 14 zile, după care puteți pierde de la 7 la 15 kg, în funcție de greutatea inițială și de activitatea fizică.

Principiile principale sunt eliminarea zahărului și a sării, respingerea grăsimilor, interzicerea categorică a produselor de panificație. Avantajul unei diete este să scapi rapid de kilogramele în plus.

Dacă adăugați stafide, cași coapte și caise uscate la iaurtul natural, veți obține un desert sănătos.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

Nu este mic dejun ca atare, este permis să beți o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și alți îndulcitori.
Prânz - câteva ouă fierte, 1 roșie, cafea.
Cina - o bucată mică de carne slabă, salată de legume.

Peștele poate fi alternat cu carne slabă, legume cu fructe. Cantitatea zilnică de calorii este de la 600 la 800.

Dieta proteinei Ducan minus 20 kg

Va fi util pentru acele persoane care vor să slăbească, dar nu vor să slăbească masa musculara... Durata depinde de greutatea inițială. Există o dietă concepută pentru o lună, dar există și una mai lungă - aproximativ 3 luni. Dacă îl suportați, puteți pierde 20 kg în 2-3 luni.

Exemplu de meniu pentru o săptămână:

Mic dejun	2 mic dejun	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara	Înainte de culcare
luni	Un pahar de lapte sau kefir	Terci de orez 150 g	200 g carne de vită fiartă	200 g legume	250 g pește fiert, 2 ouă fierte
marţi	Ceai sau cafea	150 g brânză de vaci	1 parte piept de pui fiert, 150 g terci de hrișcă	200 g legume	Omletă cu aburi din 2 ouă, 150 g pește fiert
miercuri	Cacao	200 g pește	150 g orez sau terci de hrișcă, 100 g fructe de mare	Tocanita de legume cu orez	Ouă amestecate, 150 g carne fiartă
joi	Decoct de fructe sau legume	1 piept fiert	Supă de legume și orez, o bucată de pâine neagră	200 g legume	200 g pește, 2 ouă fierte
vineri	Un pahar de chefir	Oaie și tocană de legume	150 g pește, 2 buc. cartofi	200 g brânză de vaci	Miel 100 g, 2 ouă
sâmbătă	Kefir sau bulion	2 ouă, o felie de pâine	150 g hrișcă, 100 g carne slabă	200 g legume	200 g pește, 150 g brânză de vaci
duminică	Lapte sau kefir	200 g pește, un pahar de suc de roșii	150 g pește și aceeași cantitate de orez	200 g legume	Omletă cu aburi, 2 mere

90 de zile dieta alimentară separată minus 30 kg

Acesta este un tip ciclic de dietă care durează 3 luni, după care puteți slăbi 30 kg. Meniul dietetic este împărțit în 4 zile, care se repetă în cerc:

Proteine - în timpul zilei puteți mânca doar alimente proteice - carne slabă și pește, ouă;
Amidon - baza alimentelor este alcătuită din legume și fructe cu amidon - cartofi, banane, struguri;
Carbohidrați - puteți mânca legume și cereale;
Vitamina - fructele predomină în meniu.

Pentru salate, utilizați ulei de maslineși lămâie.

După 4 zile, dieta se repetă din nou, începând cu ziua proteinelorși așa mai departe timp de 90 de zile. Meniul este compilat individual, pe baza preferințelor personale. Sosurile și condimentele sunt excluse, numai pentru ulei de măsline sau suc de lămâie este folosit pentru sosul de salată.

Dieta Malysheva

Durata dietei este de 2 luni, timp în care puteți pierde până la 25 kg. Baza dietei este produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și peștele. Este strict interzisă combinarea proteinelor și carbohidraților.

Conținutul zilnic de calorii al alimentelor este de 1200 kcal la începutul dietei, scăzând treptat la 1000.

Va fi luată în considerare una dintre cele mai simple și mai ieftine diete dieta cu chefir, rezultatul nu va întârzia să apară.

Kefirnaya - în 3 zile minus 5 kg

Durata - 3 zile, rezultat - de la 5 kg sau mai mult. Baza este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, cantitatea sa pe zi este de 1,5 litri. Meniu - 200 ml de chefir la fiecare 2 ore. Aceasta este o dietă clasică. Dacă este dificil să o respectați, puteți trece la o opțiune mai blândă - pe lângă chefir, introduceți gustări din fructe, legume, carne slabă sau pește.

Hrișcă - în 7 zile minus 10 kg

Dieta este complicată de faptul că dieta este slabă și este dificil să mănânci doar o singură hrișcă în timpul săptămânii. Dar în 7 zile este nevoie de 10 kg. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate, principalul lucru este să o gătiți corect. Este interzisă condimentarea tercilor cu sare sau ulei; este permisă fierberea cerealelor numai în apă.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Dieta este eficientă, dar dăunătoare, deoarece este dezechilibrată. Prin urmare, pentru a nu dăuna organismului, este necesar să luați suplimentar complexe de vitamine și minerale. Pentru a spori eficiența dietei și a îmbunătăți rezultatele acesteia, este necesar să faceți mișcare, dând preferință antrenamentului cardio.

Kremlinul

Principiul dietei este de a monitoriza cu strictețe cantitatea de carbohidrați, dintre care nu ar trebui să existe mai mult de 40 cu pe zi. Alimente interzise - produse din făină, dulciuri, zahăr. Se recomandă limitarea proteinelor. Dieta poate dura oriunde de la 1 săptămână la 3 luni. În 7 zile puteți slăbi 5 kg, într-o lună - de la 10 kg, în 3 luni - aproximativ 30 kg.

Meniu timp de 1 săptămână, 20 USD pe zi (dacă dieta durează mai mult, meniul poate fi repetat ciclic):

luni

Mic dejun - brânză de vaci, 2 ouă fierte, ceai sau cafea fără zahăr;
Pranz - salata de legume (castravete, rosii, varza) cu ulei vegetal, supa de varza din carne cu smantana, friptura la gratar, bautura fara zahar;
Cina - fiert conopidă, prajit piept de pui fără pâine, o băutură fără zahăr.

Mic dejun - ouă prăjite cu șuncă, băutură fără zahăr;
Pranz - salata cu ciuperci si legume, friptura, supa de legume;
Cina - salată de roșii, pește fiert sau prăjit, băutură fără zahăr;

Mic dejun - brânză tare, 2 cârnați fierți, o băutură fără zahăr;
Pranz - peste la cuptor, salata de varza murata;
Cina - carne de vită fiartă cu broccoli, băutură fără zahăr.

Mic dejun - omletă cu brânză, băutură fără zahăr;
Prânz - ureche, pui prăjit, piure de nap;
Cina - salată cu ulei vegetal, cu adaos de suc de lămâieși semințe de dovleac, kebab, băutură fără zahăr.

Mic dejun - omletă cu roșii și ciuperci, o băutură fără zahăr;
Pranz - salata greceasca, friptura, supa de telina;
Cina: pui la grătar, salată de legume, un pahar de chefir.

Mic dejun - brânză de vaci cu fructe de pădure, băutură fără zahăr
Prânz - amestec de carne, salată de ouă, pui fiertși castraveți cu ulei vegetal;
Cina - friptură cu legume (dovleac, rau, ardei gras, sparanghel, alte legume fără amidon), băutură fără zahăr.

duminică

Mic dejun - omletă cu șuncă și ciuperci, o băutură fără zahăr;
Pranz - supa de legume, cotlet de porc, salata verde;
Cina - cârnați fierți, conopidă înăbușită cu mazăre verde, un măr.

Pentru cei care nu se pot lipsi de cafea, dieta franceză este potrivită.

limba franceza

Durează 2 săptămâni. Contează nu doar selecția produselor, ci și numărul de porții. În fiecare zi, greutatea va scădea cu 1,5-2 kg. Dieta este strictă, o puteți repeta nu mai mult de 1 dată în șase luni.

Meniu timp de 14 zile:

1 și 8 zile:

mic dejun - cafea;
prânz - salată, 1 roșie, 2 ouă fierte;
cina - carne slaba fiarta, salata verde.

2 și 9 zile:

dimineața - cafea și 1 crutoan;
prânz - carne fiartă;
seara - 2 felii de carnat fiert sau sunca, salata verde.

3 și 10 zile:

mic dejun - cafea;
zi - morcovi prăjiți cu 1 roșie și portocală;
seara - 2 ouă fierte moi sau fierte, o felie de cârnați, salată.

4 și 11 zile:

recepție dimineața - cafea;
ziua - ou fiert, morcovi crudi, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
cina - salată de fructe, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

6 și 13 zile:

mic dejun - cafea;
prânz - o bucată de pui fiert, o frunză de salată verde;
recepție seara - 200 g carne slabă fiartă.

7 și 14 zile:

ceaiul de dimineata;
prânz - carne fiartă, fructe;
seara - câteva felii de șuncă sau cârnați fierți cu conținut scăzut de grăsimi.

Beți ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi între mese.

Zile de post pentru slăbit

Încălziți întâlniri prietenoase cu ceai pe bază de fructe, vă vor salva bună dispozițieși efectul pozitiv al dietei.

Dacă dieta durează mult - de la o lună sau mai mult, se recomandă efectuarea în fiecare săptămână zile de post, folosind doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă sau decocturi pe bază de fructe și legume.

Faptul este că, în cazul dietelor prelungite, la un moment dat, organismul încetează să mai slăbească, deoarece se obișnuiește să lucreze într-o dietă nouă. Prin urmare, organismul are nevoie de o „scuturare” sub forma unei restricții alimentare și mai mari pentru a relua procesul de ardere a grăsimilor subcutanate.

Cea mai bună dietă este cumpărăturile fără bani. Toate excesele de calorii dispar cu saliva.

(Înțelepciunea populară)

Întrebarea privind greutatea și proporțiile este aproape cea mai presantă pentru aproape fiecare femeie și, într-o măsură mai mică, pentru bărbați: cine trebuie să slăbească și cine și invers, ar trebui să arunce câțiva centimetri pe părțile laterale. Dar, înainte de a începe experimentele cu propriul corp în căutarea aceleiași mijloace de aur, este util să aflați opiniile experților și, desigur, să utilizați doar metode dovedite și cele mai benefice pentru sănătate, care vor fi discutate.

Nu există o dietă unică care să funcționeze pentru toată lumea. Prin urmare, aici am adunat câteva dintre cele mai populare, populare și care nu dăunează sănătății tale neprețuite și, bineînțeles, nu am uitat să cerem avizul experților. Deci să mergem!

TOP 5 diete 2016

Dieta anticelulitică

Se bazează pe echilibru, consumul de alimente la ore strict stabilite cu pauze de cel puțin 2 ore și consum pe zi Cu 500 - 700 kcal mai puțin decât consumat. Da, da, această metodă, ca multe altele, necesită abilitatea de a utiliza un calculator pentru a calcula aceste calorii.

Cel mai important lucru în această metodă de a scăpa de urâtul efect portocaliu este excluderea din dietă a alimentelor care contribuie la apariția sa: alimente prăjite, carne grasă, cârnați, afumate, conserve, produse semifabricate, grăsimi animale și produse lactate grase, margarină, produse cu cofeină, alcool, briose și diverse suplimente nutritive... Toate aceste produse nu numai că încarcă rinichii, ca urmare a faptului că încep să „junk”, dar, de asemenea, rețin fluidele și radicalii liberi în organism, ceea ce duce la porozitatea urâtă a pielii.

Produsele pe care se propune să se concentreze asupra: cereale integrale și pâine, leguminoase, carne slabă și pește, fructe de mare, fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate.

V cantitate mică ar trebui să mănânci nuci, uleiuri vegetale și pește gras.

Bea cât mai mult lichid fără zahăr pe zi. Poate fi ceai neîndulcit, sucuri naturale și compoturi neîndulcite.

Dieta energetică

Ea sugerează distribuția corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, mesele în porții mici la fiecare trei până la patru ore, ceea ce nu permite picături de energie (de la pierderea puterii până la următoarea explozie de energie), consumul a cel puțin 2 litri de lichid pe zi , în special apa și excluderea alimentelor grase și prăjite.

Ar trebui să limiteze consumul de alcool și băuturi carbogazoase, renunțați la fast-food și alte „nocivități”, înlocuiți zahărul și dulciurile cu ciocolată amară și miere, iar în loc de pâine albă și brioșe există cereale integrale.

Dieta ceto (dieta ketogenică)

Este frecvent utilizat de culturisti pentru a usca corpul. Această dietă se bazează pe proteine și grăsimi cu minimizarea aportului de carbohidrați(nu mai mult de 80 - 100 g pe zi). Apropo, numele dietei provine dintr-un proces numit cetoza. Aceasta este o afecțiune cauzată de înfometarea carbohidraților, în urma căreia organismul începe să descompună intens grăsimile și să producă corpuri cetonice pentru a fi utilizate ca resursă energetică. La rândul său, acest mecanism duce la arderea activă a grăsimilor.

Produse care alcătuiesc dieta de bază în această dietă: carne, pește și ouă, brânză, lapte și brânză de vaci, nuci, precum și câteva legume.

Alimente interzise: Pasteși cereale, zahăr și produse de patiserie, cartofi, sfeclă și morcovi, precum și banane și struguri, cu excepția soiurilor sale acre.

Cu toate acestea, această dietă, în ciuda popularității sale imense, are una esențială minus - deficit de glucoză... Mai mult, este inacceptabil pentru diabetici. Printre celelalte efecte secundare sunt posibile amețeli și ușoare slăbiciuni - astfel corpul se adaptează la o producție atât de activă de corpuri cetonice.

Dar avantajul neîndoielnic al acestei metode de slăbit este eliminarea destul de rapidă a grăsimilor subcutanate, precum și capacitatea de a-ți controla pofta de mâncare prin scăderea nivelului de insulină, ceea ce provoacă aceeași foamete „sălbatică”.

Dieta 2016

„Bună ziua” de la nutriționiștii australieni sub forma unei metode foarte populare, și cel mai important, rapidă și în general inofensivă de slăbit. Acesta constă în divizarea strictă a produselor în trei categorii: cele care trebuie excluse complet, cele pe care este recomandabil să le consumați de cel mult trei ori pe săptămână și cele care stau la baza dietei.

Deci, produsele care trebuie abandonate: ciocolată, miere și prăjituri, pâine, zahăr și fructe uscate, fast-food, chipsuri și sifon.

V cantități limitate permise: cartofi și cereale, fructe și fructe de pădure, porc și pește gras, lapte degresat și brânză.

Produse de bază o astfel de dietă: legume pentru fiecare gust și culoare, ouă, brânză de vaci, fructe de mare, precum și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, carne de pasăre.

Încă un cuplu nuanțe importanteîn această dietă: beți multă apă și gătiți mâncare fără ulei sau, dacă chiar nu o puteți face deloc, puteți folosi ulei de măsline.

Dieta pentru creșterea în greutate

Esența acestei diete nu este deloc în absorbția activă a dulciurilor și a mâncărurilor rapide, care ar trebui abandonate, indiferent dacă slăbești sau te îngrași. Principalele recomandări din această dietă sunt următoarele:

Baza dietei este produsele lactate, ouăle, legumele și fructele, în special pentru a se concentra pe pui și brânză de vaci, deoarece acestea conțin cele mai multe proteine și cel mai puțin carbohidrați și grăsimi;

- legumele și fructele cu conținut scăzut de calorii ar trebui înlocuite mai bogat în calorii, de exemplu, în loc de măr - o banană, împreună cu morcovi - cartofi. Același lucru se aplică altor alimente și băuturi, de exemplu, consumul de lapte în loc de ceai;

Mâncarea este de dorit în același timp de cel puțin 6 ori pe zi: trei feluri principale și trei gustări.

După cum probabil ați observat deja, nu există diete mono-alimentare pe această listă, nu există metode de „slăbire-miracol” de slăbire, nu există diete care să includă tot felul. De ce este asta? Răspunsul este simplu: nutriționiști eminenți susțin în unanimitate că nutriția ar trebui să fie completă și echilibrată și să includă o gamă largă de produse care nu ar trebui înlocuite de nicio chimie. În această situație, corpul va primi toți nutrienții necesari, datorită cărora munca sa se va transforma într-un mecanism bine stabilit. Iată ce spun experții despre asta.

1. De la Margarita Koroleva

Este util să aranjați zilele de post, în special orezul este bun pentru asta, beți multă apă și ceai neîndulcit și, de asemenea, cu ghimbir - deci în general 5+

2. De la Anatoly Volkov

Cheia succesului se află într-o dietă formulată corespunzător. Citiți dimineața cu terci și fructe, este util să includeți ouă, nuci, brânză de vaci la prânz, seara - un fel de mâncare ușoară din carne. Minimizați zahărul, drojdia și vinul.

3. De la Christine-Flaman Ennebik

"+" Proteine animale, "-" grăsimi saturate și carbohidrați cu digestie rapidă. Mai puțin zahăr, mai multe fructe. Semnal verde - Lăptare, apă și legume proaspete cu conținut scăzut de grăsimi, dar în toate celelalte privințe ar trebui menținute cu moderare.

4. De la Mariyat Mukhina

Soi echilibrat, mai puține carbohidrați și o gură după ora magică de vârf de la 18:00.

5. De la Marianna Trifonova

Respectarea dietei, care trebuie selectată individual; succesul constă în echilibrarea și consumul de suficiente legume, fructe și cereale, precum și evitarea conservanților, a alimentelor procesate și a altor alimente sincer nesănătoase. Dar o dată pe săptămână te poți răsfăța cu preferatul tău, deși nu este un fel de mâncare foarte sănătos.

6. De la Stephen Gullo

Baza dietei este fructele de mare și peștele, plus decocturi de ierburi diuretice - un minune minunat pentru toată lumea care nu vrea să aibă greutate excesiva.

7. De la Elena Tikhomirova

Numărăm caloriile și cântărim mâncarea, principalul lucru nu este să trecem peste bord indemnizație zilnică calorii (pentru fiecare se calculează individual). Formula de reducere a apetitului secret - cafea neindulcită cu lapte.

8. De la Paul Bragg

Mai puțină sare, mai multe fructe și legume proaspete. O dietă crudă și postul sunt încă miracole, periodic în mod natural și în limite rezonabile.

Încălzirea „pre-dietă”

După cum știți, aceasta este o dietă specială, care trebuie abordată cu toată seriozitatea și prudența în ordine, așa cum spune sloganul medical antic „noli nocere!”, Adică „”.

Nu numai moda este o chestiune de proporții, așa cum a spus marele Coco Chanel, care și-a păstrat silueta grațioasă până la vârsta ei foarte mare. Principalele postulate ale oricărei diete sunt raportul proporțional al substanțelor nutritive, inadmisibilitatea consumului excesiv și echilibrul caloriilor (deoarece nu numai că prea mult din ele este dăunător, ci și lipsa).

Putem parafraza ușor binecunoscutul adevăr universal și obținem un altul concentrat: câți nutriționiști, atâtea opinii. Dar, evident, toate, într-un fel sau altul, sunt de acord asupra unui lucru: distribuția proporțională a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, vitaminelor și mineralelor, consumul unei cantități suficiente de lichid, inadmisibilitatea consumului excesiv și respingerea substanțelor nocive. produsele ajută la curățarea perfectă a organismului de toxine și la realizarea formelor ideale-optime ...

În viață, există situații în care ai nevoie de ea foarte urgent, bine, simplu, bine, foarte urgent, pentru a slăbi cât mai repede posibil. Și petreceți timp căutând sfat bun nu în mod special.

HM ?! - După cum am fost anunțat, ești incredibil de norocos! - De fapt, este așa. Am întocmit o listă cu cele mai populare diete dovedite pe teren pentru pierderea rapidă în greutate, pe baza discuțiilor pe diferite forumuri dedicate subiectului pierderii rapide în greutate.

Pot exista multe motive pentru a pierde rapid în greutate: pregătirea pentru sezonul de plajă, un eveniment important sau pentru a atrage atenția sexului opus (relevant atât pentru femei, cât și pentru bărbați), iar rochia ta preferată dă câteva defecte de figură sau un costum de afaceri este strâns, blugii nu se vor potrivi, într-un cuvânt, întreaga garderobă nu este la naiba. În general și în special, pot exista numeroase motive pentru a continua o dietă de slăbit, dar fiecare persoană are propriile sale, deci nu vom afla motivele, ci mai degrabă vom afla dacă există cu adevărat diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate?

Categoric da! Dar majoritatea femeilor pun la îndoială existența unor diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Și în zadar, există astfel de diete, dar, din păcate, după astfel de diete nu este posibil să se consolideze rezultatul obținut, poate de aceea provoacă neîncredere. Dar folosind o dietă pentru slăbirea rapidă, obții rezultatul dorit, slăbești rapid și dobândești acele forme ale corpului pe care le consideri ideale, bine sau cel puțin acceptabile.

Ceea ce este plăcut, în vremea noastră, dietele se bucură de diversitatea lor, printre care o parte considerabilă este luată de dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Și, deși dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate necesită voință de fier și motivație, dar recompensa nu durează mult, sub forma unei talii subțiri și a scăpa de părțile lăsate.

De fapt, există mai mult de o sută de diete cu adevărat eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, în același articol, veți afla despre cele mai eficiente diete pentru slăbirea rapidă sub forma unui rating TOP 10... Durata acestor diete este de la două la șapte zile. (rareori 2 săptămâni)și permit pierde de la 2 la 10 kilograme.

Despre oportunitatea pierderii rapide în greutate și cum să alegeți dieta potrivită pentru pierderea rapidă în greutate

Desigur, ar fi corect să contactați un nutriționist, dar dacă nu aveți o astfel de dorință sau capacitate financiară, atunci ar trebui să știți că toți nutriționiștii sunt de acord că pierderea rapidă în greutate poate duce la consecințe nedorite asupra sănătății. Prin urmare, luați dosarul medical, vedeți cu ce boli ați fost bolnav, poate orice boală cronică de care ați uitat deja, continuă acum într-o formă latentă. Dacă acesta este cazul, atunci dieta pe care ați ales-o trebuie să fie în mod necesar convenită cu un nutriționist sau cel puțin cu medicul curant.

După ce ești convins că nu ai boli cronice și ai încredere în abilitățile tale, poți începe să alegi o dietă. Pentru a alege dieta potrivită, în primul rând, decideți în ce interval de timp și în ce scop trebuie să slăbiți. Adică, dacă trebuie să slăbești rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, aceasta este o perioadă de timp și o sarcină asupra corpului cu un efect scurt. (deoarece greutatea se va întoarce foarte curând la acei indicatori care erau înainte de a lua o dietă), pregătirea pentru sezonul de plajă este diferită, sau poți pierde în greutate încet, dar sigur, pe o dietă blândă, „echilibrată”, al cărei efect va fi fixat mult timp, fără a afecta mult sănătatea.

Dacă totuși trebuie să slăbești foarte repede, atunci încearcă să alegi, deși o dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate, dar mai mult sau mai puțin blândă. Și amintiți-vă că dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt cu adevărat eficiente și dau rezultate rapide, veți pierde câteva kilograme și vă veți „încadra” cu ușurință în rochia sau blugii dvs. preferați, dar cât de repede ați scăpat de aceste kilograme în plus, vor reveni la fel repede. Cu toate acestea, dietele pentru scăderea rapidă în greutate sunt de multe ori doar acea salvare care salvează în momentele potrivite!

1. Atunci când alegeți o dietă pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să alegeți dieta în funcție de produsul disponibil, deoarece marea majoritate a dietelor de slăbit rapid sunt mono-diete, consumul unui produs;

2. Mâncarea într-o dietă pentru slăbit rapid dacă doriți, să fie pe gustul dvs., așa cum sa spus deja, majoritatea acestor diete sunt mono-diete și, dacă produsul nu este plăcut, va fi dificil să mențineți o astfel de dietă dietă;

3. Pentru a face ca timpul pe care îl urmezi să treacă mai confortabil, alege dieta în care felurile de mâncare sunt preparate rapid și ușor, pentru a fi mai puțin în bucătărie și a nu fi tentat de alte produse;

4. Și desigur activitate fizică. Activitate fizică crescută - condiția necesarăîn lupta împotriva excesului de greutate. Acestea pot fi de 20-30 de minute de a face exerciții fizice simple dimineața, jogging, înot, ciclism, sală de sport sau cel puțin plimbări lungi.

Doar o dietă selectată corespunzător, cu respectarea strictă a regulilor și recomandărilor, va ajuta la obținerea rezultatului dorit. Prin urmare, acest articol oferă o gamă de diete din TOP-10 dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate.

Printre varietățile de diete de slăbit rapid, există cele mai eficiente și rapide diete expres, care au fost special dezvoltate special pentru slăbirea rapidă. Cele mai eficiente diete pentru slăbirea rapidă sunt de obicei dietele mono și fără carbohidrați.

Cele mai eficiente diete de slăbire rapidă sunt dietele mono

La o dietă mono, puteți scăpa de 2 până la 10 kg în 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială, dacă greutatea dvs. este puțin mai mare decât în mod normal, veți pierde 2-3 kg, iar dacă este semnificativă, puteți scăpa de 10 kg. greutate excesiva.

Esența dietei mono este să mănânci același tip de produs timp de 7 zile - aceasta este una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate. Dar o astfel de dietă are un dezavantaj semnificativ: timp de 7 zile să mănânci un singur tip de produs, care este extrem de greu de suportat. Dar, din fericire, există o dietă dovedită, ale cărei rezultate vor fi identice, dar pentru a rezista acesteia, nu va fi nevoie să faceți eforturi morale speciale și să testați puterea de voință pentru putere.

Această dietă are un nume „7 petale”, această dietă durează 7 zile și constă din 7 mono-diete diferite. Esența dietei „7 petale” este alternarea zilelor de proteine și carbohidrați, datorită cărora, pentru a obține energia necesară, organismul începe să consume rezerve de grăsimi.

Ordinea alternanței zilelor proteice cu carbohidrații

Metodologia dietei cu 7 petale se bazează pe alternarea zilelor proteice cu cele glucidice, datorită cărora rezervele de grăsime sunt arse mai repede, respectiv procesul de slăbire este mai rapid. Una dintre condiții importante dieta „7 petale” - aceasta este respectarea unei anumite secvențe de zile (fiecărei zile i se atribuie un anumit tip de produs), în timpul zilei, puteți mânca numai produse permise și este strict interzis să transferați tipul de produs de la o zi la alta, să schimbați locul.

Succesiunea alternării zilelor proteine-carbohidrați:

Ziua peștelui;
Vegetal;
Pui;
Cereale;
Curd;
Fructe;
Bând.

Regula dietei "7 petale"

Pentru ca dieta cu 7 petale să fie eficientă, trebuie respectate mai multe reguli:

Este imperativ să respectați secvența alternativă a zilelor proteine-carbohidrați;
Excludeți complet din dietă alcoolul, produsele din făină, zahărul, diverse dulciuri;
Trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
În procesul de a mânca, este interzis să beți lichid, puteți bea apă sau alte băuturi cu o jumătate de oră înainte de mese sau cu o oră după aceea, este mai bine să excludeți cafeaua cu totul;
Alimentele prescrise de dietă pot fi consumate atât prelucrate termic, cât și crude. Prăjirea produselor este interzisă, puteți aburi, fierbe sau coace.

Dieta fără carbohidrați pentru slăbire foarte rapidă - „Dieta fără carbohidrați a modelelor de modă”

Se crede că cel mai mult dieta eficientă pentru pierderea rapidă în greutate - aceasta este o dietă fără carbohidrați, de exemplu, luați în considerare „dieta fără carbohidrați a modelelor de modă”. Această dietă este utilizată atunci când trebuie să slăbești foarte repede, de exemplu, înainte de a merge pe podium, de unde și denumirea de „Dieta cu carbohidrați pentru modele de modă”. Dieta în cauză nu poate fi numită ușoară, în ciuda faptului că durează doar 3 zile, dar efectul implementării sale este foarte semnificativ, în trei zile ale acestei diete puteți pierde până la 5 kilograme, în funcție de greutate și metabolism.

Toate produsele care nu sunt incluse în meniu sunt interzise timp de trei zile. Pe baza meniului pe care îl permite această dietă, puteți face un calcul simplu al aportului de alimente pe oră, să presupunem că ați luat micul dejun la 9:00 dimineața, apoi ultima masă va fi la 15:00 și toate resturile timp înainte de culcare, va trebui să beți doar apă curată, cu atât mai mult, cu atât mai bine, dar nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.

Un exemplu de meniu „model de modă fără carbohidrați”

Dimineața: ou, gătit „într-o pungă” sau fiert moale;
După 3 ore - o ceașcă de ceai fără zahăr și 170 g de brânză de vaci;
După alte 3 ore - repetați aportul de ceai și brânză de vaci (170 g);
Sari peste cină;
Bea cât mai multă apă.

TOP 10 cele mai eficiente diete pentru slăbirea rapidă

Mai jos este o listă cu cele mai eficiente diete TOP-10 pentru pierderea rapidă în greutate, cu durata implementării lor, rezultatul sub formă de kilograme în plus aruncate și produsele care stau la baza fiecăreia dintre dietele propuse.

Model de modă fără carbohidrați durata de 3 zile, slăbește cu 2-3 sau 5 kilograme, în funcție de metabolism, vârstă și greutate inițială. Dieta este considerată grea deoarece din produse, sunt permise doar 350 g de brânză de vaci și un ou pe zi, săriți cina și beți doar apă curată pentru restul zilei.

Dieta cu 7 petale durează 7 zile, puteți slăbi de la 2 la 10 kg. Dieta este considerată mai mult sau mai puțin ușor de tolerat decât alte mono-diete.

Dieta Kefir durează 7 zile, puteți slăbi cu 4-5 kilograme. Dieta implică utilizarea zilnică a chefirului în cantitate de 1,5 litri.

Dieta cu suc proaspăt durează 3 zile și garantează pierderea rapidă în greutate, dar este greu de susținut, dar pentru a susține o astfel de dietă, puteți pierde în greutate în medie cu 3 kg. Sucul proaspăt stors din grapefruit, portocale și lămâi trebuie băut de trei ori pe zi. Între timp, bea doar apă.

Dieta hollywoodiană mai mult sau mai puțin blând, durează două săptămâni, timp în care puteți pierde în medie 7 kg. În această dietă, trebuie să excludeți complet produsele din făină, să monitorizați cantitatea de sare, zahăr și grăsimi consumate.

Dieta cu varză este considerat foarte eficient: în 7 zile puteți slăbi până la 5 kilograme. Mâncărurile din meniul oferit sunt destul de gustoase, practic fără grăsimi.

Dieta cu hrișcă durata 1-2 săptămâni, puteți slăbi cu 4 sau 8 kg. Pe toată durata dietei, mâncați terci de hrișcă, care se prepară turnând apă clocotită și aducându-l într-o stare umflată.

Dieta supei durează 7 zile, puteți slăbi 5 kg. Supele pot fi preparate din orice, cu excepția: carne, fructe de mare, cartofi, leguminoase. De asemenea, este interzisă adăugarea de condimente și unt, este posibilă doar puțină sare. Nu puteți mânca pâine, produse din făină.

Dieta japoneză durata 2 săptămâni, puteți slăbi până la 8 kilograme. Se bazează pe fructe de mare, dar există o condiție, toate felurile de mâncare trebuie gătite fără sare.

Dieta braziliană durata 7 zile, puteți slăbi cu 4 kg. Se bazează pe fructe, legume și supe de legume.

cea mai bună dietă

Există unul cea mai bună dietă, care trebuie respectat timp de șapte zile. În această săptămână, puteți slăbi cu ușurință până la 10 kilograme. Toate acestea sunt, desigur, individuale și variază în funcție de greutatea inițială. Dacă cântăriți mai mult de o sută de kilograme, atunci se pot pierde 10 kilograme într-o săptămână, dar cei care au un exces de greutate foarte mic vor putea slăbi până la 5 kilograme. Cea mai bună dietă vă va ajuta să slăbiți și să vă curățați corpul de toxine. Această dietă nu este altceva decât o dietă eficientă pe care o puteți găsi pe blogul meu. Doar că articolul este cea mai bună dietă, modificată pe baza comentariilor și întrebărilor care sunt lăsate nu numai sub textul articolului, ci și să-mi scrieți mesaje personale în contact. Întrucât o dietă eficientă îi ajută pe toți să piardă în greutate și are deja peste 200 de comentarii pozitive, am decis să îi acord titlul - cea mai bună dietă.

Cel mai bun meniu dietetic:

Cea mai bună dietă 1 zi:

Prima zi de curățare este băutul. Ne pregătim corpul pentru pierderea în greutate. Poți bea orice vrei. Apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir și chiar bulionuri. Regula 1, toate băuturile sunt fără zahăr. Bulionul de pui sau carne este posibil, dar în cantități limitate și fără sare. Și este mai bine să renunți la utilizarea bulionelor de carne.

Cea mai bună dietă Ziua 2:

A doua zi este mai ușoară - vegetală. Mancam legume in orice cantitate. O excepție este cartofii (regula 2, cartofii nu sunt permiși). Adăugați varză la salate, deoarece este un arzător de grăsimi. Este mai bine să nu condimentezi salatele cu nimic. Regula 3, salate fără dressing. Maioneză, unt etc. este interzis. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă Ziua 3:

A treia zi băut din nou. Acestea. repetăm meniul primei zile. Bem apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir etc., dar toate băuturile sunt fără zahăr.

Cea mai bună dietă Ziua 4:

A patra zi este cea mai delicioasă - fructată. Pentru mine această zi este o sărbătoare. Mâncăm toate fructele, cu excepția bananelor (regula 3, bananele nu sunt permise). Adăugați ananas și grapefruit la dieta dvs., acestea sunt arzătoare de grăsimi. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 5 zile:

A cincea zi este proteina. Mănâncă ouă (fierte), file de pui și iaurt. Iaurtul este doar natural, fără îndulcitori, coloranți sau conservanți. Și nu uitați că puteți bea doar apă.

Cea mai bună dietă 6 zile:

Ziua de băut din nou. Repetăm meniul din prima și a treia zi a celei mai bune diete. Bem orice vrem, dar fără zahăr.

Cea mai bună dietă 7 zile:

A șaptea zi este ieșirea din dietă. Mic dejun - 2 ouă fierte. Al doilea mic dejun - orice fruct (nu uitați de regula 3). Prânz - bulion sau supă ușoară cu orez sau hrișcă. O gustare după-amiaza este orice fruct. Cina - salata condimentata cu ulei vegetal si sare.

Dieta este ușor de urmat, în ciuda complexității aparente. Aceasta este de fapt cea mai bună dietă pe care am văzut-o vreodată. Un număr imens de recenzii pozitive.

P.S. Nu uitați să vă abonați la articole noi.

O glumă pentru iubitorii de umor 🙂

Aveți studii superioare?

Sau chiar două? Fă-o

teme cu un student

Clasa a IV-a conform manualelor moderne,

- Simte-te ca un idiot.

Dietele mai eficiente.

Dietele sunt cel mai popular mod de a slăbi. Cu toate acestea, în ciuda numărului mare de metode, nu atât de multe diete pot ajuta nu numai la slăbit, ci și la menținerea rezultatului obținut. Tehnici eficiente de la nutriționiști profesioniști, verificați de vedete, sunt acum la dispoziția tuturor. Site-ul a identificat cele mai populare cinci diete din lume pe care le puteți încerca singuri.

1. Mănâncă - Oprește - Mănâncă, sau post într-o zi

Autorul sistemului de post de o zi pentru scăderea în greutate este nutriționistul canadian nutriționist sportiv Brad Pilon. Metoda postului intermitent a fost testată de Pilon asupra sa și a prietenilor săi: ca urmare a experimentului, 90% dintre participanți au scăpat de excesul de grăsime corporală. Mai târziu, această dietă a fost testată clinic în Israel. Rezultatele publicate au sugerat că postul intermitent nu dăunează metabolismului, ci vă permite să pierdeți chiar și greutatea „încăpățânată”.

Metoda postului de o zi nu trebuie confundată cu o zi de post pe apă. Dieta Eat - Stop - Eat reduce caloriile și creează alte deficite energetice.

Esența dietei: mese de trei ori pe zi ca de obicei, dar câteva zile pe săptămână (opțional) sărind peste micul dejun și prânz. În aceste zile, puteți mânca doar cina și puteți bea băuturi cu conținut scăzut de calorii: apă și ceai verde.

Rezultat: minus 500 g de grăsime pură pe săptămână.

Important: alegeți două zile pe săptămână când este mai ușor să săriți peste micul dejun și prânz. Dieta este contraindicată persoanelor care iau medicamente legate de consumul de alimente, precum și celor a căror dietă constă din fast-food (se poate dezvolta gastrită).

2. Dieta lui Dukan

Astăzi, când cea mai populară tendință în nutriție este ecologică și imagine sănătoasă viață, iar oamenii se străduiesc să aleagă diete cât mai apropiate de dieta obișnuită, metodologia nutriționistului francez Pierre Ducan a obținut un succes extraordinar. Această dietă proteică i-a permis lui Kate Middleton, ducesa de Cambridge, să devină cea mai frumoasă mireasă a deceniului, a cărei experiență va urma multe vedete. Particularitatea tehnicii Ducan este curățarea corpului și stabilizarea rezultatului obținut pentru totdeauna. Adică, cu respectarea strictă a regimului și regulilor dietei Ducan, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o puteți menține în normă tot timpul.

Esența dietei: pentru a obține un rezultat stabil, trebuie să urmați dieta timp de câteva luni. Regimul prevede limitarea cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă și un accent pe alimentele proteice. Puteți mânca oricând și în orice cantitate. Dieta este împărțită în 4 faze: atac, croazieră, ancorare și stabilizare.

Meniul este dominat de alimente proteice: carne de curcan, pui, șuncă slabă, ficat de vițel, orice pește și fructe de mare.

De asemenea, sunt permise: ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, condimente și cantități mici de sare. Toate alimentele pot fi fierte, aburite sau la grătar.

Asigurați-vă că mâncați 1,5 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Excludeți: zahăr, vițel, porc, carne de vită, miel, rață, iepure.

Durata etapei: 5-10 zile.

2) Croaziera (alternanta)

Dietele cu proteine și legume se alternează: orice legume, cu excepția celor cu amidon, pot fi coapte, fierte sau consumate crude.

Asigurați-vă că mâncați 2 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Permise: condimente, adjika, ardei iute, lapte, usturoi, cacao fără grăsimi, 3 linguri. l. vin alb sau roșu (din această listă, se consumă doar 2 produse pe zi).

Durata: 1-5 zile (în funcție de greutatea care trebuie scăzută).

3) Ancorarea

În această etapă, greutatea atinsă în timpul pierderii în greutate este fixă.

Dieta: toate produsele din prima etapă, legume din a doua etapă, fructe (zilnic), pâine - 2 felii pe zi, brânză, alimente cu amidon - de 2 ori pe săptămână.

Asigurați-vă că mâncați 2,5 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

De 2 ori pe săptămână, o masă are voie să mănânce orice își dorește.

Durata: pentru fiecare kilogram pierdut, 10 zile de consolidare.

4) Stabilizare

Mesele fără restricții. Doar două reguli: o dată pe săptămână, consumați numai proteine toată ziua și mâncați 3 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Rezultat: pierderi de la 5 la 30 kg

3. Dieta Atkins

Această tehnică este, de asemenea, o formă de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Modul de a scăpa de kilogramele în plus a devenit foarte popular în rândul vedetelor din Occident - această dietă a fost urmată de diva pop Jennifer Lopez, cunoscută pentru formele sale curbate. Cu ajutorul dietei Atkins și a activității fizice regulate, cântăreața a reușit să-și recapete rapid forma după ce a născut.

Esența dietei:

Faza 1 durează două săptămâni și permite consumul de carne, pește, carne de pasăre, fructe de mare, ciuperci, ouă, brânzeturi, legume și ierburi, uleiuri vegetale, precum și apă și ceai de plante. Pierderea în greutate: 2-6 kg.

Faza a 2-a - o creștere treptată a carbohidraților în dietă: produse din meniul primei faze și legume, fructe de pădure, fructe, pâine neagră și alcool neîndulcit în cantități mici. Dacă regulile dietei sunt încălcate, dr. Atkins recomandă revenirea la prima fază. A doua fază poate dura tot restul vieții, apoi greutatea va fi redusă sistematic până se va obține un rezultat optim și stabil.

4. Dieta japoneză

Această dietă a fost inventată de nutriționiștii japonezi pentru pierderea în greutate într-un timp scurt, cu un rezultat stabil timp de doi-trei ani.

Esența dietei: durata este strict de 13 zile. Dieta limitează aportul de carbohidrați, oferind organismului nutrienți și fibre vegetale. Cu ajutorul dietei japoneze fără post, metabolismul este reconstruit și normalizat.

Meniu divers dietă fără sare, conform recenziilor privind pierderea în greutate, oferă unul dintre cele mai eficiente rezultate:

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: 2 ouă fierte, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii sau 1 roșie proaspătă.

A doua zi

Mic dejun: cafea neagră și crutoane.

Pranz: peste prajit sau fiert, salata proaspata de varza cu ulei vegetal.

Masa de seara: vita fiarta 200 g, un pahar de chefir.

A 3-a zi

Mic dejun: cafea neagra.

Masa de seara: un ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal.

Cina: mere.

A 4-a zi

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: 1 pătrunjel mare sau rădăcină de pătrunjel, prăjită pe ulei vegetal, mere.

Cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

A 5-a zi

Mic dejun: morcovi cruzi rasi, condimentati cu suc de lamaie.

Prânz: pește mare (500 g), prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.

Cina: pește prăjit sau fiert, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

A 6-a zi

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: 500 g de pui fiert, salată de morcovi crudi sau varză proaspătă.

Cina: 2 ouă fierte, salată de morcov crud cu ulei vegetal.

Mic dejun: ceai.

Prânz: carne de vită fiartă 200 g, fructe.

Cina: ce vrei din dieta zilelor anterioare, cu excepția celei de-a treia zile. Începând cu a 8-a zi, dieta trebuie repetată, începând cu meniul din prima zi.

Important: nu utilizați sare, zahăr, alcool. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă, ceai sau cafea fără zahăr. Datorită cafelei, dieta este contraindicată pacienților cu inimă.

Rezultat: minus 7-8 kg.

5. Nutriție fracționată

Nutriția fracționată nu este o dietă. Este mai degrabă un sistem nutrițional care vă permite să slăbiți fără restricții și renunțarea la obiceiurile alimentare. Particularitatea sistemului de nutriție fracționat este că rezultatul se obține încet, dar persistă mult timp (cu respectarea constantă a regimului, pe viață). Nutriționiștii Pe aici pierderea în greutate este remarcată ca fiind cea mai sigură pentru sănătate. O masă fracționată vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă controlați apetitul. Acest sistem a ajutat la readucerea greutatea ideală una dintre primele frumuseți din lume - actrița Charlize Theron, care a trebuit să câștige 14 kg pentru rolul său din filmul „Monstru”.

Esența dietei: consumând alimente la fiecare 2,5-3 ore.

Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Într-o oră după trezire dimineața, trebuie să luați micul dejun. Dimineața puteți mânca de toate, dar este mai bine să limitați dulciurile. Folosiți carbohidrați în primele 2-3 mese. Consumați proteine și legume seara. 1 porție are dimensiunea egală cu palma mâinii și este egală în volum cu un pahar. Înainte de culcare, este permis să beți chefir sau suc de legume. În total, trebuie să mănânci un fel de mâncare fierbinte de 3 ori pe zi, să iei o gustare ușoară de 2 ori și să mănânci o dată dulce.

Opțiunea de meniu pentru zi:

Mic dejun - terci sau muesli, sandviș cu pâine integrală cu brânză, fructe, ceai cu miere sau cafea cu lapte.

Gustare - iaurt natural sau fructe, pâine cu cereale.

Prânz - o porție de supă sau garnitură de legume și carne slabă.

Gustare - brânză de vaci, ceai cu desert cu conținut scăzut de calorii.

Cina - pește (sau ouă fierte, brânză sau carne) cu garnitură de legume.

Înainte de culcare - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Ti-a placut articolul? Împărtășește-l

Tipărește articolul