Este posibil să fii pompat fără nutriție sportivă? Cum să câștigi masă musculară fără a lua suplimente proteice Este posibil să consumi proteine ​​fără antrenament?

Există un tip care se antrenează cu mine la club care nu bea niciodată proteine ​​după antrenament. În cele din urmă m-am hotărât să-l întreb de ce nu ia nutriție sportivă ca toți ceilalți.

S-a dovedit că totul este simplu - este absolut sigur că alimentația sportivă nu numai că dă dependență, ci poate duce și la consecințe dezastruoase. Nu am putut să-l conving de absurditatea gândurilor lui.

Am petrecut timp pe diferite forumuri încercând să-mi dau seama dacă culturismul fără proteine ​​ar putea exista și dacă este cu adevărat posibil să obțin rezultate. Mai multe despre asta mai departe...

Articole interesante despre aditivii chimici și efectele acestora:

Este posibil să construiești mușchi fără proteine?

Atletul modern puternic este atât de răsfățat de civilizație încât nu își poate imagina viața fără alimentatie sportiva. Dar unii nutriționiști consideră că această componentă este complet opțională, nu face decât să ușureze viața și chiar și o dietă echilibrată formulată corespunzător poate aduce rezultate.

Mulți oameni consideră că produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate (brânză, lapte, brânză de vaci și altele) sunt un înlocuitor demn pentru proteine.

Dar înlocuirea este similară? Dacă un culturist dorește să obțină rezultate cu o dietă obișnuită fără proteine, ar trebui să afle mai întâi câte proteine ​​va absorbi organismul.

Dar atunci când mănânci numai alimente obișnuite, acest lucru este destul de dificil, deoarece, pe lângă proteine, conțin și grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, împreună cu un număr mare proteine, componente nedorite pot pătrunde în organism.

Atunci când consumi nutriție sportivă, este mult mai ușor să calculezi cât și ce substanțe nutritive vor intra în organism. Dar dacă ești hotărât să renunți la alimentația sportivă, atunci trebuie să fii pregătit pentru o lungă așteptare pentru rezultate și o creștere lentă a masei musculare.

Un alt aspect negativ al alimentelor obișnuite (dar de înaltă calitate) este costul ridicat, deoarece alimentele cu adevărat sănătoase și hrănitoare sunt scumpe.

Ce și cum ar trebui să mănânce un sportiv când renunță la alimentația sportivă?

Pentru început, trebuie să ai răbdare, pentru că renunțând la proteine, îți complici și îți prelungești calea către rezultate sportive. Atingerea obiectivului dvs. necesită disciplină strictă și încredere în sine.

Așadar, vă voi oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți apogeul în sport.

• În primul rând, trebuie să determinați ce aport caloric ar trebui să aveți pentru a câștiga masa musculară. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu 40 și obțineți răspunsul dorit. Dacă greutatea ta este de 70 kg, dar cantitatea necesară caloriile vor fi egale cu 2800 de kilocalorii pe zi.
• Următorul pas este să calculați aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Pentru a vă atinge obiectivul - câștigarea masei musculare, ar trebui să distribuiți proteinele, carbohidrații și grăsimile după cum urmează, 30%: 50%: 20%. Astfel, proporția de proteine ​​în rația zilnică Se pierd 840 kcal, carbohidrați – 1400 kcal și grăsimi – 560 kcal.
• Acum trebuie să calculăm cantitatea necesară de nutrienți. Știm că 1 gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kilocalorii, iar 1 gram de grăsime conține 9. Prin urmare, pentru a atinge greutatea corporală dorită, proteinele au nevoie de 210 de grame, carbohidrați - 350 de grame și grăsimi - 62 de grame.
• Următorul pas este selectarea produselor necesare pe baza calculelor rezultate. Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de literatură care să descrie conținutul caloric și valoarea nutrițională a fiecărui produs și un cântar de bucătărie. Pentru a ține evidența, ar trebui să vă aprovizionați cu un caiet sau un blocnotes, unde ar trebui să înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei.

Apropo, nu ar trebui să renunți brusc la dieta obișnuită. Trecerea la o nouă dietă trebuie efectuată treptat, astfel încât organismul să nu experimenteze stres. Perioada de adaptare la o nouă dietă durează aproximativ 2 săptămâni.

Atunci când ești la o nouă dietă pentru a construi mușchi, trebuie să fii atent la carbohidrații pe care îi consumi, care pot fi fie carbohidrați „lenti”, fie „rapidi”.

După antrenament, nu trebuie să consumați carbohidrați „rapidi”, este mai bine să acordați preferință produselor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte). Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații „lenti” sunt cel mai bine consumați la micul dejun.

De asemenea, trebuie să vă amintiți să consumați cantitatea necesară de lichid, care ar trebui să fie mai mare de 2 litri în dieta dumneavoastră zilnică. Ar trebui să se acorde preferință apei și ceaiului verde.

După cum puteți vedea, un constructor de durere poate obține rezultatul dorit fără alimentație sportivă, dacă are răbdare și depune mai mult efort. Nu uitați să distribuiți acest lucru pe rețelele dvs. de socializare. Și vino să-mi vizitezi blogul mai des.

Proteina este un produs aproape în întregime proteic care vă permite să oferiți o creștere vizibilă a țesutului muscular și să creați o siluetă sculptată. Pentru endomorfi - persoanele care tind să fie supraponderale, este de preferat să folosești amestecuri de proteine ​​pentru a accelera creșterea țesutului muscular și a arde depozitele de grăsime în timpul antrenamentului.

Un gainer bogat în carbohidrați (până la 80% dintre aceștia) poate oferi o doză puternică de energie, care ajută la creșterea duratei și intensității antrenamentului. Dar carbohidrații pot deveni o sursă de probleme - energia necheltuită va fi rapid depusă de corpul gospodar pe părțile laterale și pe coapse sub formă de grăsime.

Gainers ar trebui să fie luate de ectomorfi - cei care sunt subțiri, încet și greu de câștigat masa musculară.

Este mai bine să bei proteine ​​cu apă sau lapte?

Lichidele uzuale pentru prepararea unui shake proteic dintr-un amestec uscat sunt apa (nu apa clocotita, pentru ca proteina sa nu se coaguleze), laptele si sucul. Volumul lichidului nu este deosebit de important, afectează doar grosimea băuturii. Dar este de remarcat faptul că, dacă faceți un shake de proteine ​​prea subțire, acesta poate afecta procesul de digestie și absorbția proteinelor.

Este mai bine să amestecați proteinele cu apă curată, pentru că... nu afectează în niciun fel rata de absorbție a proteinelor, ceea ce nu se poate spune despre lapte.

Ce proteine ​​este cel mai bine să bei pentru pierderea în greutate?

Dacă decideți să slăbiți și să luați proteine ​​în același timp, vă avertizăm: este necesar să reduceți cantitatea de carbohidrați consumată și să creșteți cantitatea de alimente proteice, ceea ce este necesar pentru menținerea tonusului muscular. Prin urmare, alegem nu gaineri bogati în carbohidrați, ci proteine.

Deci, cum să organizați corect utilizarea shake-urilor de proteine:

1. Alegem amestecuri de proteine ​​cu efect prelungit: lent sau complex.
2. Doza este luată ca jumătate din doza standard - aproximativ 15 g.
3. Ar trebui să bei o băutură proteică imediat după somn, cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament și, de asemenea, înainte de culcare.

Când este cel mai bun moment să bei proteine ​​din zer?

Hidrolizați, izolați sau concentrați - toate diverse tipuri proteine ​​din zer și trebuie să le luați și altfel.

1. Hidrolizat. Ar trebui să-l beți atunci când există o nevoie urgentă de aminoacizi, de ex. imediat după antrenament și înainte de a începe.
2. Izola. Digerarea durează mai mult decât hidrolizatul - în medie 30-40 de minute, așa că merită să țineți cont de acest timp înainte de antrenament.
3. Concentrează-te. O optiune universala pentru proteine ​​rapide - le poti lua dimineata, seara, in timpul si dupa exercitiile fizice din sala.

Acum știi când este mai bine să bei proteine, în funcție de nevoile organismului de aminoacizi și ținând cont de tipul amestecului de proteine. Dar dacă nu ai de gând să slăbești sau să faci mușchi, atunci nu ar trebui să-l bei așa, cu atât mai puțin să înlocuiești mâncarea obișnuită cu ea.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

Trebuie înțeles că proteinele joacă un rol activ în sinteza proteinelor. Acest lucru are un efect pozitiv asupra formării țesutului muscular. Majoritatea sportivilor beau în mod regulat shake-uri de proteine. Cu toate acestea, proteinele sunt vitale pentru fiecare organism. Prin urmare, un consum adecvat de proteine ​​vă va aduce beneficii chiar și fără antrenament. Principalul lucru este să alegeți porția potrivită a unui astfel de supliment sportiv. Cantitatea de proteine ​​pe zi pentru o persoană medie este de un gram pe kilogram de greutate corporală. Sportivii au nevoie de două ori mai mult.

Consumul cantității potrivite de proteine ​​pe zi, de exemplu, chiar înainte de culcare, poate înlocui a doua cină a unei persoane. Acest supliment sportiv este destul de satios. Îți va potoli foamea mult timp. Dar este mai bine să minimizezi ponderea grăsimilor, precum și a carbohidraților, seara. Dacă nu există suficiente proteine ​​în dieta ta zilnică, atunci proteinele vor ajuta la echilibrarea meniului. Principalul lucru aici este să respectați moderația.

Persoanele care fac sport în mod regulat au un metabolism mai rapid. Prin urmare, au nevoie zilnic de proteine. Cu toate acestea, diferența poate fi în porțiunile unui astfel de aditiv. De regulă, în absența antrenamentului, doza zilnică poate fi redusă la aproximativ jumătate. În zilele de odihnă, puteți economisi puțin pe aportul de proteine, înlocuindu-l cu piept de pui, pește și produse lactate.

Proteinele pot fi consumate zilnic. Dar ar trebui să înțelegeți că un astfel de supliment sportiv este o sursă de calorii. Prin urmare, depășirea dozei recomandate poate duce la formarea de depozite grase. Mai mult, o cantitate excesivă de proteine ​​va fi depusă precis în grăsime subcutanată. Este cel mai greu lucru de care scapi.

Proteinele vor beneficia de fiecare persoană, indiferent de regularitatea antrenamentului. Principalul lucru este să utilizați astfel de suplimente cu înțelepciune. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea, vă va face dieta echilibrată și chiar va scăpa de kilogramele în plus.

De câte ori pe zi să bei proteine

Câte proteine ​​ar trebui să iau pe zi? Puteți bea proteine ​​de mai multe ori pe zi. Cel mai adesea acest lucru se face între mese. Sunt suficiente 2-3 doze de 30-60 de grame. Pentru a câștiga masă musculară, este logic ca sportivii să bea un shake de proteine ​​cu 1 oră înainte de antrenament.

Când este cel mai bun moment pentru a bea proteine ​​în funcție de tipul acesteia?

Cel mai eficient regim de administrare a proteinelor în timpul zilei: de 4 până la 6 ori doza standard, în funcție de nevoile organismului. Proteinele rapide sunt necesare ca ajutor de urgență, iar dacă pauza dintre mese este prea lungă, atunci sunt necesare proteine ​​cu efect prelungit.

Proteine ​​dimineața

În timpul somnului, în corpul uman apar diferite reacții metabolice, a căror finalizare necesită aminoacizi și o serie de alte substanțe primite la cină. De îndată ce aportul de aminoacizi este epuizat, organismul începe să consume proteine ​​- baza pentru construirea țesutului muscular.

Prin urmare, primul lucru pe care un sportiv ar trebui să-l facă atunci când se trezește dimineața este să bea un shake de proteine. Cea mai bună opțiuneÎn acest scop – proteine ​​rapide din zer.

Proteine ​​înainte de antrenament

Unii sportivi practică această abordare a consumului de proteine: cu câteva ore înainte de antrenament. Acest lucru este justificat - fibrele musculare primesc maxim hrana proteica pentru muncă intensivă. Înainte de antrenament, este mai eficient să bei proteine ​​rapide și cu mai multe componente.

Proteine ​​după antrenament

După o activitate fizică intensă, organismul este epuizat și lipsit de toate tipurile de proteine, așa că luarea cocktail-urilor bogate în proteine ​​după exerciții intense în sală nu este doar permisă, ci și indicată. În acest caz, după antrenament, este mai bine să bei proteine ​​rapide.

Proteine ​​noaptea

Înainte de a merge la culcare, trebuie să renunți la alimentele grase și la carbohidrați, dar această regulă nu se aplică aminoacizilor. Cel mai bine este să luați o doză standard de proteine ​​cu eliberare lentă sau complexă cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Astfel, organismul nu va experimenta foame noaptea.

Ar trebui să iau proteine?

Băieții și fetele începători îmi pun adesea întrebări precum: ar trebui să iau proteine? Ei bine, la această întrebare, voi da un răspuns detaliat, veridic, fără publicitate și diverse feluri de muci roz...

Din păcate, marea majoritate a oamenilor nu știu sau nu înțeleg ce este proteina.

Cei mai naivi cred că acesta este un fel de chimie (steroizi anabolizanți), sau un supliment miracol care poate transforma cât mai repede un schelet mort într-un atlet))), dar nu este așa... de fapt, proteinele sunt obișnuite proteină. Exact aceleași proteine ​​ca peștele, carnea, carnea de pasăre, ouăle, brânza de vaci etc.

Din păcate, este aproape imposibil să le transmitem unor indivizi informațiile de mai sus: (ei bine, oamenii nu înțeleg că chimia este ceva dăunător, nu de origine naturală, iar în raport cu proteinele (proteinele) în general devine amuzant, pentru că proteinele (proteina) este exact așa produs natural, deoarece este fabricat din MATERIE PRIME NATURALE (produse naturale)...

Cu toate acestea, există mulți oameni care nu cred sau încearcă să distorsioneze cumva cele de mai sus. Ei bine, aceasta este norma)). Întotdeauna va exista un procent de oameni care au încredere că ceea ce este alb este ceea ce este întunecat... să lăsăm dezbaterea deoparte.

De fapt, una dintre diferențele fundamentale dintre proteinele din alimentația sportivă și produsele proteice obișnuite este aceea că proteina din alimentația sportivă este conținută într-un borcan sub formă de PULBERĂ! Acest lucru s-a făcut intenționat, pentru că este mult mai convenabil... Vă dau această analogie: zahărul este și el ambalat în borcane, pachete și pungi, pentru ce?)) Este mai convenabil! Altfel, nu există nicio diferență.

Cei mai atenți ar trebui să se gândească acum, dar de ce naiba ai nevoie de această proteină (proteine ​​din alimentația sportivă (frumoase cutii de pudră)), dacă nu există nicio diferență, și poți mânca mâncare obișnuită (ouă, pește, carne , pui, brânză de vaci etc.) și obțineți proteine ​​din produse naturale? ...

Și vei avea perfectă dreptate. Concluzia este că, dacă ai ocazia să consumi proteine ​​obișnuite din produse naturale, atunci nu ai nevoie de borcane decorate (pulbere, proteine ​​din alimentația sportivă)...

Dar, aici vreau să adaug completări la cele spuse mai sus:

• Proteinele sănătoase de înaltă calitate din produse naturale sunt destul de scumpe și poate că unii oameni nu își permit. Ieșirea din situație este să cumpărați un borcan frumos)) de la o companie de încredere.
• Spre deosebire de produsele naturiste, proteinele din alimentația sportivă, adică din pudră, se prepară mult mai ușor și mai rapid (ei bine, orice, aruncați o lingură sau două, adăugați apă/lapte, amestecați 30 de secunde și voila, gata) și de asemenea, absorb (bea un cocktail, nimeni nu a luat vreodată mai mult de 5 minute).
• Un factor la fel de important în absorbția proteinelor din pulbere (nutriție sportivă) și din alimente obișnuite. În primul caz, proteinele sunt absorbite mult mai repede decât în ​​al doilea. Acest lucru are semnificația ei în culturism (și anume, pentru cei care se antrenează serios și sunt, ca să spunem așa, „obsedați” de toate subtilitățile și nuanțele).
• Și, desigur, varietate. De-a lungul multor ani, toate proteinele din produsele obișnuite pot deveni plictisitoare... cel puțin asta mi s-a întâmplat... soluția, din nou, este un borcan frumos)).

Astea sunt astfel de avantaje, ca sa zic asa, ca sa nu crezi ca proteinele din alimentatia sportiva (pudra) sunt in general inutile si nu dau doi bani pe nimeni...sunt diferite situatii/timpuri si poate fi foarte util.

P.s. in practica mea am folosit rar alimentatia sportiva (in principiu), ca sa nu mai zic de proteine... din fericire, am ocazia sa mananc bine (alimente obisnuite), si nu am nevoie de asa ceva... si daca Folosesc (în cazul meu) este doar de dragul varietății. Poate că nu te încadrezi în categoria mea, dar acum știi tot adevărul, adică. Indiferent dacă trebuie sau nu să bei (consum) proteine ​​din alimentația sportivă (pulbere) - fiecare decide singur. Asta e tot, succes tuturor)).

Ce și cum ar trebui să mănânce un sportiv când renunță la alimentația sportivă?

Pentru început, trebuie să ai răbdare, pentru că renunțând la proteine, îți complici și îți prelungești calea către rezultate sportive. Atingerea obiectivului dvs. necesită disciplină strictă și încredere în sine.

Așadar, vă voi oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți apogeul în sport.

• Antrenamentul sistematic în sala de sport ar trebui să fie pe primul loc. Dacă sunteți începător, atunci căutați ajutor de la un antrenor cu experiență, astfel încât acesta să vă poată oferi sistem individual antrenamente în funcție de tipul tău de corp și de rutina zilnică La început, ar trebui să te antrenezi sub supravegherea unui antrenor, astfel încât acesta să poată corecta corectitudinea fiecărui exercițiu, ceea ce te va ajuta pe viitor să te antrenezi corect și independent, precum și să eviți supraantrenamentul. în stadiul inițial și posibile leziuni.
• Pe locul doi punem alimentația echilibrată. Desigur, ar fi frumos ca un nutriționist sportiv să îți creeze dieta, dar dacă acest lucru nu este posibil, poți să studiezi această problemă (citește-mi blogul!) și să te descurci singur. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de cunoștințe de bază de matematică și de un calculator:

• În primul rând, trebuie să determinați ce aport caloric ar trebui să aveți pentru a câștiga masa musculară. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu 40 și obțineți răspunsul dorit. Dacă greutatea ta este de 70 kg, dar cantitatea necesară de calorii va fi de 2800 de kilocalorii pe zi.
• Următorul pas este să calculați aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Pentru a vă atinge obiectivul - câștigarea masei musculare, ar trebui să distribuiți proteinele, carbohidrații și grăsimile după cum urmează, 30%: 50%: 20%. Astfel, ponderea proteinelor în dieta zilnică este de 840 kcal, carbohidrați – 1400 kcal și grăsimi – 560 kcal.
• Acum trebuie să calculăm cantitatea necesară de nutrienți. Știm că 1 gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kilocalorii, iar 1 gram de grăsime conține 9. Prin urmare, pentru a atinge greutatea corporală dorită, proteinele au nevoie de 210 de grame, carbohidrați - 350 de grame și grăsimi - 62 de grame.
• Următorul pas este selectarea produselor necesare pe baza calculelor rezultate. Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de literatură care să descrie conținutul caloric și valoarea nutrițională a fiecărui produs și un cântar de bucătărie. Pentru a ține evidența, ar trebui să vă aprovizionați cu un caiet sau un blocnotes, unde ar trebui să înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei.

Apropo, nu ar trebui să renunți brusc la dieta obișnuită. Trecerea la o nouă dietă trebuie efectuată treptat, astfel încât organismul să nu experimenteze stres. Perioada de adaptare la o nouă dietă durează aproximativ 2 săptămâni.

Atunci când ești la o nouă dietă pentru a construi mușchi, trebuie să fii atent la carbohidrații pe care îi consumi, care pot fi fie carbohidrați „lenti”, fie „rapidi”. După antrenament, nu trebuie să consumați carbohidrați „rapidi”, este mai bine să acordați prioritate produselor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte);

Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații „lenti” sunt cel mai bine consumați la micul dejun

După antrenament, nu trebuie să consumați carbohidrați „rapidi”, este mai bine să acordați preferință produselor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte). Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații „lenti” sunt cel mai bine consumați la micul dejun.

De asemenea, trebuie să vă amintiți să consumați cantitatea necesară de lichid, care ar trebui să fie mai mare de 2 litri în dieta dumneavoastră zilnică. Ar trebui să se acorde preferință apei și ceaiului verde.

După cum puteți vedea, un constructor de durere poate obține rezultatul dorit fără alimentație sportivă, dacă are răbdare și depune mai mult efort. Nu uitați să distribuiți acest lucru pe rețelele dvs. de socializare. Și vino să-mi vizitezi blogul mai des.

Care sunt scopurile tale

Pentru început, trebuie să decideți ce doriți să obțineți din practicarea sportului. Dacă aveți de gând să vă dedicați toată viața sportului, faceți din el o profesie, atunci nutriția sportivă este necesară. Faptul este că doar antrenamentul de forță nu este suficient, de asemenea, trebuie să urmați o rutină și o alimentație zilnică.

Acesta din urmă este deosebit de important, deoarece fără o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și vitamine, creșterea musculară este foarte îngreunată. Și apoi vin în ajutorul sportivilor aditivi alimentari conţinând cantitatea necesară din aceste substanţe

De aceea sunt atât de populari în rândul culturiștilor - să bei un shake de proteine ​​după un antrenament este mai ușor și mai rapid decât să cauți un loc în care să poți mânca în siguranță alimente aduse de acasă. Cu toate acestea, alimentația sportivă este un lucru destul de costisitor. Un set de bază de astfel de aditivi va costa 10-15 mii lunar.

Dacă scopul tău este pur și simplu un corp frumos, tonifiat, atunci utilizarea unor astfel de suplimente nutritive nu este necesară. Este foarte posibil să te limitezi la alegerea corectă a produselor și la respectarea regimului, adică în același mod în care ai câștigat masa musculară înainte, înainte de inventarea nutriției sportive. Deci, este posibil să fii pompat fără proteine?

Bea proteine ​​înainte sau după masă

Aportul de proteine ​​nu este legat de sau depinde de mese - depinde de obiectivele tale. Cel mai bine este să împărțiți doza zilnică în 2-3 doze - va fi dificil pentru organism să absoarbă o astfel de cantitate de proteine ​​deodată. Ar trebui să bei proteine ​​după mese sau înainte? Luați proteine ​​între mese. Cel mai bine este să-l iei la prânz și imediat după antrenament pentru a închide fereastra proteine-carbohidrați. Secret: dacă amesteci proteine ​​cu creatina după un antrenament, creșterea musculară va fi explozivă. De asemenea, puteți consuma proteine ​​înainte de antrenament pentru a crea un bazin de aminoacizi care vă va permite să vă antrenați mai eficient.

Dacă slăbești, proteinele pot fi înlocuitorul perfect de masă pentru tine. De exemplu, folosește-l în loc de gustări sau înlocuiește-l cu cina. Acest lucru va crește cantitatea de proteine ​​pe care o consumați pe zi, fără a vă crește aportul caloric zilnic.

Cum să luați corect proteine ​​pentru ca fetele să slăbească

Aportul minim de proteine ​​pentru fete în timpul antrenamentului de forță activă este de 2 g la 1 kg de greutate. De exemplu, dacă cântărești 60 kg, norma minimă este de 120 g. Nu trebuie să consumi mai mult de 2,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate - pur și simplu nu va fi absorbită. În plus, va pune stres excesiv asupra rinichilor și ficatului. Dacă nu faci mișcare, atunci încearcă să menții proteinele cel puțin la nivelul de 1,5-1,7 g la 1 kg de greutate.

Câte proteine ​​sunt conținute în produsele populare pentru pierderea în greutate:

• Jumătate piept de pui(150 g): 45 g proteine
• Porție de brânză de vaci 3% (200 g): 32 g proteine
• Porție de hrișcă (100 g): 13 g proteine
• 2 ouă (150 g): 19,5 g proteine

Cum se determină cantitatea de proteină dintr-o proteină? Foarte simplu, aceste informații sunt indicate pe ambalaj. De exemplu, izolatul din zer conține 90% proteine. În consecință, dacă volumul unei linguri de măsurare este de 30 g, atunci conține 27 g de proteine ​​(30 × 0,9). Aceasta înseamnă că dacă consumi 2 linguri de proteine ​​pe zi, vei obține 54 g de proteine.

Vă rugăm să rețineți că conținutul de proteine ​​​​și volumul cupei pot varia în funcție de tip și producător. Citiți întotdeauna informațiile de ambalare

Aportul de proteine ​​pentru fete în funcție de momentul zilei:

• Este mai bine să bei proteine ​​din zer sau din ou dimineața
• În loc de mese (sau între mese), este mai bine să bei proteine ​​complexe, din soia sau din ou
• Înainte de antrenament (o oră) și după antrenament, este mai bine să bei proteine ​​din zer
• Este mai bine să bei proteine ​​de cazeină noaptea

1. Organismul nu va putea absorbi mai mult de 30-35 g de proteine ​​într-o singură masă. Prin urmare, dacă trebuie să consumați 60 g de proteine, atunci împărțiți-o în două doze de 30 g.
2. Cercetările arată că, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului și cu cât folosiți mai mulți mușchi în timpul antrenamentului, cu atât aveți nevoie de mai multe proteine ​​pentru a consuma după antrenament. De exemplu, după un antrenament divizat (pe grupe musculare), 20-25 g de proteine ​​sunt suficiente, după un antrenament de volum mare pentru întregul corp - până la 40 g.
3. Proteinele trebuie luate nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de odihnă. De exemplu, te antrenezi de 3 ori pe săptămână, dar dacă vrei să progresezi în antrenament și în mușchi, atunci trebuie să iei proteine ​​în fiecare zi. Alegeți doza pe baza cantității totale de proteine ​​pentru ziua curentă.
4. Dacă obțineți aportul de proteine ​​din alimente și fără proteine, atunci pentru a menține mușchii și forma bună, puteți lăsa un shake pe zi - după antrenament. Sau împărțiți acest aport în două ori - înainte și după antrenament.
5. În timp ce luați proteine, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a evita problemele gastro-intestinale și pentru o mai bună absorbție a proteinelor și, de asemenea, mâncați fibre (de exemplu, tărâțe).
6. Asigurați-vă că includeți proteine ​​în aportul caloric general. Nu uitați să numărați cantitatea totală de proteine ​​pe care o consumați, ținând cont de shake-ul de proteine ​​și de alimentele obișnuite care conțin și proteine.
7. Dacă nu vă plac shake-urile de proteine, puteți adăuga proteine ​​în terci gata preparat sau puteți face smoothie-uri cu fructe sau fructe de pădure.
8. Fetelor le place să folosească proteinele ca ingredient în preparatele gata preparate. De exemplu, mulți oameni pregătesc batoane proteice sau fursecuri proteice pentru o gustare dietetică.
9. Dacă decideți să luați proteine, nu ar trebui să înlocuiți toate mesele principale cu acestea! Proteinele pentru fete sunt încă un supliment; meniul tău ar trebui să rămână echilibrat.
10. Succesul construirii unui corp frumos depinde nu numai de proteine, ci și de alfabetizarea generală a dietei, de calitatea exercițiilor fizice, de rutina zilnică și de caracteristicile genetice. Proteina nu garantează fetelor construcția unui corp tonifiat, sculptat, deși este un bun asistent în atingerea scopului.

Cât de mult să bei o dată, doză

Doza de nutriție sportivă este un punct foarte important.

Cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o consumi pe zi depinde de greutatea ta și de scopul pe care îl urmărești.

Dacă doriți să mențineți greutatea, atunci este suficient 1 gram la 1 kilogram de greutate. Dacă doriți să vă îngrășați, atunci cantitatea de proteine ​​ar trebui crescută la 1,5-2 grame pe kilogram.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că proteinele intră în organism și cu alimente obișnuite, iar proteinele nu constă în proteine ​​100%, ci aproximativ 70-80%.

Dorind să obțineți cel mai rapid rezultat, depășiți norma zilnică Nu poți, organismul pur și simplu nu va absorbi proteina suplimentară și nu va fi niciun beneficiu de pe urma ei.

Este posibil să construiești mușchi fără proteine?

Sportivul modern de forță este atât de răsfățat de civilizație încât nu își poate imagina viața fără nutriție sportivă. Unii nutriționiști consideră însă că această componentă este complet opțională, nu face decât să ușureze viața și chiar și o dietă echilibrată formulată corespunzător poate aduce rezultate.

Mulți oameni consideră că produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate (brânză, lapte, brânză de vaci și altele) sunt un înlocuitor demn pentru proteine.

Dar înlocuirea este similară? Dacă un culturist dorește să obțină rezultate cu o dietă obișnuită fără proteine, ar trebui să afle mai întâi câte proteine ​​va absorbi organismul.

Dar atunci când mănânci numai alimente obișnuite, acest lucru este destul de dificil, deoarece, pe lângă proteine, conțin și grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, împreună cu o cantitate mare de proteine, componentele nedorite pot pătrunde în organism.

Atunci când consumi nutriție sportivă, este mult mai ușor să calculezi cât și ce substanțe nutritive vor intra în organism. Dar dacă ești hotărât să renunți la alimentația sportivă, atunci trebuie să fii pregătit pentru o lungă așteptare pentru rezultate și o creștere lentă a masei musculare.

Un alt aspect negativ al alimentelor obișnuite (dar de înaltă calitate) este costul ridicat, deoarece alimentele cu adevărat sănătoase și hrănitoare sunt scumpe.

Cu ce ​​proteine ​​poți bea?

Există mai multe opțiuni amestecând proteinele cu lichid, preferatele sunt apa și laptele. Deci care este mai bine de ales?

Laptele conține calorii suplimentare (deci alegeți lapte cu calorii scăzute sau 0%). Așadar, dacă doriți să construiți mușchi, atunci laptele este o alegere excelentă. Totusi, daca vrei sa slabesti, atunci opteaza pentru apa.

1. Cum ar trebui să bei proteine ​​cu lapte? Dacă construiești în mod activ masa musculară, laptele este o modalitate excelentă de a adăuga calorii suplimentare în dieta ta zilnică. Caloriile lichide sunt absorbite rapid și biodisponibile. Laptele ajută la creșterea activității proteice, crește valoare nutritivă aditivi. Pe lângă tot ceea ce s-a menționat mai sus, laptele ajută la dezvăluirea gustului băuturii. La urma urmei, mulți producători de nutriție sportivă abordează cu atenție problema gustului unui shake proteic. De asemenea, țineți cont de faptul că dimineața producția de insulină și calorii suplimentare nu va dăuna, dar va oferi forță și energie suplimentară. La sfârșitul antrenamentului, organismul trebuie să reînnoiască calorii și carbohidrați pentru a se recupera rapid și a reumple țesutul muscular cu nutrienți, ceea ce stimulează creșterea musculară. Pentru a umple deficitul de calorii și a declanșa creșterea musculară, chiar și atunci când aderați la o dietă, puteți amesteca proteinele cu lapte.
2. Proteine ​​pe apă. Dacă scopul tău este să resetați excesul de greutate, Evita caloriile suplimentare alegand apa. Producătorii de nutriție sportivă indică pe ambalajele cu proteine ​​valoarea sa nutritivă, ținând cont de utilizarea apei ca bază pentru prepararea unui cocktail. Izolatul sau hidrolizatul ar fi mai bun atunci când este amestecat cu apă, deoarece laptele va adăuga acei nutrienți de care producătorul a scăpat atunci când a purificat proteina. Albus de ou iar proteina din soia este cel mai bine amestecată cu apă din același motiv pentru care laptele conține niveluri ridicate de diferiți nutrienți care pot fi obținute prin administrarea de proteine ​​din zer.
3. Alte opțiuni. Unii sportivi, atunci când cumpără proteine ​​de înaltă calitate, le amestecă cu chefir cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, are un gust plăcut, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, este foarte util în combinație cu proteine, dar este greu de amestecat. Când amestecați proteinele cu chefir, utilizați un mixer sau un blender pentru câteva secunde, ceea ce va obține rapid o consistență netedă a cocktail-ului. Unii sportivi amestecă proteinele cu sucul, dar spre deosebire de lapte, acesta nu are efecte pozitive. Sucul nu este capabil să dezvăluie întreaga valoare a proteinelor, ci doar crește conținutul de calorii al cocktail-ului datorită carbohidraților.

Dacă decideți să cumpărați proteine, acordați atenție conținutului de carbohidrați. În funcție de cantitatea de carbohidrați, trebuie să alegeți componenta lichidă a cocktail-ului

Dacă ați cumpărat o proteină și un izolat cu conținut scăzut de carbohidrați, laptele este o bază excelentă. Cu un conținut ridicat de calorii, folosește apă care nu depășește pragul caloric. În funcție de rezultatul dorit, trebuie să alegeți baza pentru cocktail. Dacă doriți să luați proteine ​​pentru a menține masa musculară, evitați caloriile suplimentare care se găsesc în lapte. Dacă doriți să luați proteine ​​pentru a crește în greutate, laptele cu conținut scăzut de calorii cu 0,5% - 1,5% conținut de grăsimi vă va aduce suplimentar până la 10 g de proteine ​​și până la 16 g de carbohidrați. Amestecarea proteinelor cu lapte, apă, suc și chefir este cel mai adesea o alegere individuală. Așa că încearcă baze diferiteși obțineți rezultatele dorite.

Pot să beau proteine ​​cu mâncare? Nu trebuie să beți proteine ​​în timpul meselor sau imediat după, deoarece proteinele vor fi absorbite în cantități mici sau deloc.

S-ar putea să fiți interesat

Adesea, oamenii care încep să facă sport sunt interesați de cum să pompeze mai repede: cu sau fără proteine. Să încercăm să răspundem la această întrebare. În același timp, vom atinge câteva alte probleme comune pe parcurs.

Ce este proteina?

Proteina este cea mai naturală proteină care este prezentă în carne, pește și brânza de vaci. Denumirea „proteină” a apărut după ce „proteină” a fost tradusă în Limba engleză. Pulberea, care este vândută în departamentele de nutriție sportivă, este o proteină izolată din soia, lapte, ouă, carne și apoi purificată.

Corpului nu îi pasă ce absoarbe: concentrat de proteine ​​sau alimente, bogat in proteine. Drept urmare, el primește aceeași proteină. Desigur, nu ar trebui să mănânci pulberi singur. Cel puțin 65% din proteine ​​trebuie să fie obținute din alimente. Restul de 35-40% poate fi obtinut din shake-uri proteice.

De ce au fost inventate shake-urile de proteine?

Pentru a vă îmbogăți dieta cu mai multe proteine, trebuie să mâncați munți de alimente. Dar nu poți să-ți întinzi stomacul, ci să bei o porție dintr-o băutură proteică. Acesta va furniza organismului microelemente, vitamine și cantitatea potrivită de proteine.

Antrenamente fără shake-uri de proteine

Puteți obține o siluetă frumoasă fără nutriție sportivă. Dar atunci va trebui să obțineți toate proteinele din alimente și acest lucru, așa cum am menționat deja, poate fi problematic. De exemplu, puteți mânca o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii într-o singură masă? Dacă da, atunci o poți face fără shake-uri de proteine.

Dacă ție, la fel ca mulți alți oameni, îți este greu să consumi alimente proteice în astfel de cantități, atunci proteinele te vor ajuta perfect.

Antrenament cu nutriție sportivă

Totuși, de cele mai multe ori, sportivii preferă să-și construiască definiția apelând la ajutorul proteinelor. Toți știu că băuturile proteice au o mulțime de beneficii.

Beneficii proteine:

• Recuperarea rapidă a fibrei musculare după activitatea fizică de impact.
• Bine absorbit. Deoarece proteina din pulbere este deja purificată, organismul nu trebuie să piardă timpul separând-o de alimente. Stomacul nu este supraîncărcat cu separarea carbohidraților și grăsimilor de proteine.
• Previne formarea țesutului adipos subcutanat.
• Creșterea și formarea terenului.
• Scade nivelul colesterolului din sange.

Proteina din zer este cea mai comună proteină folosită în sport. Crește semnificativ rezistența la antrenament, iar după exercițiu reface aminoacizii pierduti.

Regimul de shake de proteine

• Dacă nu iei steroizi, atunci ar trebui să introduci băuturi proteice în alimentația ta la numai 7-12 luni după prima ședință de sală. Puteți începe să luați proteine ​​în momentul în care efectul vizual de la antrenament nu mai este vizibil.
• Trebuie să bei un shake de proteine ​​în vârful procesului de antrenament, când are loc impactul maxim.
• După antrenament, se deschide o „fereastră de carbohidrați”. Il poti inchide cu diferite produse: dulciuri daca te ingrasi, suc de struguri sau un mar daca vrei sa slabesti cateva kilograme.
• Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Porțiile nu trebuie să fie mari. Este mai bine să mănânci mai puține alimente, dar să o faci mai des. Organismul nu ar trebui să sufere din cauza lipsei de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. În caz contrar, grăsimile vor fi depozitate „pentru o zi ploioasă”.

Ciclul de antrenament și nutriția sportivă

Toate antrenament de forta ciclic. Dacă legați corect aportul de shake-uri proteice de ciclurile de antrenament, rezultatul nu va întârzia să apară. O menstruație durează șase săptămâni.

Ciclu ușor

Durata sa este de obicei de 14 zile. Greutatea folosită în timpul antrenamentului este medie. Luați complexe multivitamine lichide ca substanțe suplimentare. Numărul de mese - 6. Trebuie să beți 3-4 litri de apă zilnic, inclusiv în timpul exercițiilor fizice.

Ciclu mediu

Faceți totul în mod similar cu ciclul ușor, doar adăugați substanța riboxină în dietă, precum și drojdia de bere naturală. Durata – 14 zile.

Ciclu greu

Perioada cea mai critică în care au loc toate rezultatele muncii. Ciclul durează și două săptămâni. Este important să respectați regulile:

• Dormi cel puțin 8 și nu mai mult de 10 ore.
• Mese echilibrate, de până la 7 ori pe zi.
• Adăugați proteine, două tipuri de vitamine A și E, aminoacizi în formă lichidă, pudră de creatină, ginseng și eleuterococ în alimente.
• Eliminați cafeaua și ceaiul, precum și băuturile care conțin cofeină, în timpul unui ciclu greoi.
• Pentru a susține tractul gastrointestinal, achiziționați Essentiale Forte sau un alt produs care oferă un efect similar.
• Antrenamentul intens este o sarcină imensă pentru articulații. Unge-le cu ulei de rechin sau produse care conțin colagen pentru prevenire.

Acum că am aflat că antrenamentul cu proteine ​​este mult mai eficient decât fără ea, enumeram regulile pentru alegerea unei pudre:

Proteinele trebuie să fie natural. Asigurați-vă că printre componente nu există elemente chimice. De asemenea, acordați atenție principalului component proteic. Este primul de pe pachet. Această substanță este principala. Dă preferință proteine ​​din zer. Fetele ar trebui să cumpere proteine ​​din soia care și-au propus să slăbească.

Pentru mulți oameni, antrenamentul în sală este asociat cu utilizarea diferitelor tipuri de suplimente sportive. Unul dintre cele mai populare suplimente de astăzi este proteinele. Din cauza acestei percepții, oamenii cred adesea în mod eronat că, fără un astfel de supliment la dieta lor, este aproape imposibil să construiești masa musculară.

Această opinie este formată și de majoritatea datorită PR-ului activ al proteinelor, amestecurilor proteine-carbohidrați pe diverse resurse de pe Internet, canalelor populare de pe YouTube și așa mai departe. În articolul de astăzi, vom analiza acest subiect în detaliu și vă vom spune cum să construiți masa musculară fără a o folosi și, de asemenea, vă vom spune dacă este necesar să adăugați amestecuri de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Cert este că, din cauza PR-ului activ al companiei, suplimentele sportive sunt prea supraevaluate în rândul oamenilor. În realitate, o astfel de nutriție este doar un plus comun la dieta principală a sportivului și utilizarea sa este complet opțională.

Un program de antrenament selectat corespunzător este de mare importanță. Foarte des, sportivii nu își planifică corect planul, drept urmare se antrenează multe luni fără progrese vizibile. Pentru a compune corect programul, citiți. Dar totuși, nutriția joacă un rol cheie în atingerea obiectivului tău. Dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară, trebuie să vă planificați cu atenție dieta zilnică și să respectați regimul.

În cuvinte totul este destul de simplu, dar în realitate totul este mult mai complicat. După cum știți, pentru a începe eficient să vă îngrășați, trebuie neapărat să creșteți conținutul caloric al dietei de cel puțin o dată și jumătate. Adică, dacă este normal, om sanatos trebuie să consumați aproximativ 2000 kcal pe zi, apoi pentru un sportiv care duce un stil de viață activ, ridică fierul, îi rupe fibrele musculare, este necesar să consumați aproximativ 2700 kcal pe zi. Cifrele, desigur, sunt aproximative, totul depinde de mulți factori, de exemplu, ce tip de corp aveți și altele asemenea, dar cred că înțelegeți principiul în sine. Apropo, pentru a calcula cu exactitate de câte kcal aveți nevoie pentru a vă îngrășa, vă sfătuiesc să-l folosiți aici.

Deci de aceea spun toate astea. În viața noastră de zi cu zi, nu este atât de ușor să obținem suficiente calorii pentru a susține procesele de recuperare din corpul nostru. În viața oricărei persoane există factori precum munca, studiul, familia, care de multe ori nu permit respectarea regimului. Persoana mănâncă prost și este expusă la diverse situatii stresante, care duc la catabolism, adică la distrugerea țesutului muscular. Să adunăm toți acești factori și, ca urmare, obținem o regresie a creșterii în masă musculară. Adică, pur și simplu o persoană fie va marca timpul, fie, în general, va pierde în greutate.

În astfel de situații, un supliment sportiv, cum ar fi proteinele, va fi foarte util. De fapt, pentru a menține conținutul caloric al dietei tale zilnice, ai nevoie, pe lângă alimente, să consumi și proteine, care sunt foarte comod de utilizat. Tot ce trebuie să faci este să iei cu tine pudră proteică și apă (poți amesteca proteina cu chefir, lapte etc.). În orice moment convenabil, scoateți tot ce aveți nevoie, turnați proteine, amestecați cu apă și beți, aici aveți o porție de proteine ​​care vă va ajuta în lupta împotriva catabolismului. Aici, desigur, un supliment alimentar este foarte util, așa cum am spus deja înainte, din cauza multor factori, o persoană nu are întotdeauna posibilitatea de a mânca pe deplin și de a obține o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate acestea sunt foarte bune, dar mulți oameni uită că acesta este doar un plus la hrana principală. Nu poți să bei proteine ​​și alte suplimente sportive non-stop și să speri la un rezultat pozitiv. Proteinele nu conțin acele vitamine, macronutrienți și alte substanțe utile de care avem nevoie nu doar pentru construirea mușchilor, ci și pentru existența normală, digestie normală și pentru a asigura funcționarea multor, multe procese din corpul nostru.

PIANA BOGATA DESPRE SUPLIMENTE SPORTIVE

Destul de mulți sportivi fac reclamă la suplimente sportive, dar, în realitate, mulți dintre ei se limitează la publicitate. De fapt, culturistii profesioniști practic nu folosesc suplimente sportive în extrasezon sau în timpul pregătirii pentru competiții. Iată ce spune un culturist celebru și proprietar al unei companii de suplimente sportive ( fii atent la asta) Rich Piana:

Puteți construi masa musculară fără probleme fără a folosi proteine, chiar dacă țineți cont de diverși factori precum munca, studiul și așa mai departe. Acum vom examina acest subiect mai detaliat.

CUM SE POMPĂ MUSCHII FĂRĂ PROTEINE?

După cele de mai sus, cred că înțelegi că diverse suplimente nutritive precum proteinele nu joacă niciun rol în obținerea rezultatelor. Pentru a câștiga masă musculară slabă, este suficient să adere la o dietă, să te antrenezi intens și să dormi mult. Să vorbim despre asta și multe altele în detaliu.

În primul rând, să atingem subiectul nutriției. Acesta este poate unul dintre cei mai importanți factori în extrasezon. S-au scris deja mai mult de un articol pe această temă pentru a le citi, recomand să mergi la secțiune;

În primul rând, trebuie să ai grijă să-ți planifici corect alimentația zilnică, astfel încât să primești cantitatea potrivită de nutrienți pentru refacere și creștere pe zi. În extrasezon, trebuie să acordați o atenție deosebită proteinelor și carbohidraților. În ceea ce privește proteinele, ar trebui să consumi aproximativ 2-3 grame la 1 kilogram din greutatea ta. Aveți nevoie de un ordin de mărime mai mulți carbohidrați atunci când vă îngrășați, aproximativ 6-7 grame per 1 kilogram din greutatea unui atlet. Deci fă calculul. Să presupunem că o persoană care vrea să-și dezvolte mușchi cântărește aproximativ 75 de kilograme. Apoi trebuie să consume aproximativ 75x2 = 150 de grame de proteine ​​pe zi și 75x7 = 525 de grame de carbohidrați pe zi. Pe baza acestui calcul, trecem la compilarea dietei tale zilnice.

Trebuie să mănânci de aproximativ 6-7 ori pe zi. Din aceste cifre calculăm câte proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie într-o masă. Cum arată: 150/6=25 de grame de proteine ​​pe porție ar trebui să primească corpul tău; 525/6=87,5 grame de carbohidrați per porție. Acestea sunt numere aproximative și le pun astfel încât apoi să o puteți face singur. exemplu gata făcut Calculați corect dieta zilnică.

Provocarea acum este să planificați corect fiecare masă. Ar trebui să fie complet, indiferent dacă este micul dejun sau cină. Pentru a calcula totul corect, vă recomand să utilizați. Acolo puteți alege un meniu, puteți calcula conținutul caloric al dietei și, conform diagramei furnizate mai sus, puteți calcula cantitatea corectă de proteine ​​și carbohidrați.

Pe lângă nutrienții enumerați mai sus, nu trebuie să uitați de grăsimi, care sunt necesare și atunci când vă îngrășați. Concentrația lor în dieta zilnică nu trebuie să depășească 10-20% ca procent. Nu vă limitați prea mult în consumul acestui compus organic natural. Mănâncă mai mult pește gras, deoarece conțin număr mare util acid Omega-3, care este foarte important pentru creșterea musculară, atlet și menținerea altor elemente vitale procese importanteîn corp.

Amintiți-vă, scopul câștigării în masă este că începi să crești doar atunci când corpul tău primește mai mulți nutrienți, mai multe calorii decât arzi într-o zi.

Ne-am uitat la regulile standard pe care trebuie să le respecte absolut orice persoană care vrea să-și dezvolte mușchi. Acum, în ceea ce privește proteinele. Fără utilizarea suplimentelor sportive, puteți crește și fără probleme. Trebuie doar să vă planificați corect rutina zilnică și să pregătiți tot ce aveți nevoie. Vă recomandăm să cumpărați recipiente speciale pentru alimente unde puteți pune totul produse necesare pentru a mânca și a completa nutrienții.

CONCLUZII

Planifică-ți ziua. Chiar dacă nu ai timp, muncești. Fiecare întreprindere sau companie are un timp special desemnat pentru angajați, când pot lua o gustare în liniște. Profită de asta. Pentru institutii de invatamant Tac în general, pentru că la fiecare oră și jumătate se face o pauză, așa că poți să ieși calm și să mănânci.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

2,4 (47,14%) 14 voturi

Activitățile sportive ajută la întărirea semnificativă a corsetului muscular. Lucrul pe tine însuți îți permite să crești dimensiunea mușchilor, rezistența și forța. Se știe că creșterea necesită prezență material de constructie, care în cazul corpului uman este proteine. La o anumită etapă, cantitatea furnizată cu alimente devine insuficientă, iar pentru a stimula dezvoltarea ulterioară a mușchilor, sportivii folosesc suplimente nutritive speciale - shake-uri de proteine.

Informațiile despre această metodă de completare a dietei cu nutrienți esențiali s-au răspândit rapid în cercuri largi. În acest sens, mulți au început să fie interesați de întrebarea, care va fi efectul consumului de băuturi proteice fără antrenament în sală? Acest articol va discuta dacă este posibil să bei proteine ​​fără antrenament și dacă există vreun beneficiu din astfel de acțiuni.

Activitățile sportive ajută la întărirea semnificativă a corsetului muscular

Ce se întâmplă dacă bei proteine ​​fără antrenament?

Există mai multe tipuri de metabolism bazal în corpul uman:

• proteină;
• carbohidrați;
• lipide.

Ele există pentru a menține vitalitatea organismului fiecare tip de metabolism asigură anumite procese și efecte. De exemplu, legătura de carbohidrați oferă unei persoane cantitatea necesară de energie pentru funcționarea creierului și a altor sisteme ale corpului. La rândul lor, proteinele sunt materialul din care sunt construite mușchii și elementele sistemului imunitar.

Aprovizionarea insuficientă a uneia dintre componentele necesare va duce la dezvoltarea unui anumit tip de distrofie, care cu siguranță va afecta negativ bunăstarea și aspect pacient. Poti lua nutritie sportiva fara antrenament in doua situatii. În primul caz, dacă o persoană mănâncă prost, dieta sa este dezechilibrată și celulele pur și simplu nu primesc suficiente proteine.

Luați nutriție sportivă fără antrenament

Un astfel de organism, de regulă, este epuizat din punct de vedere morfologic, va fi determinat de greutatea corporală redusă față de normă, puterea musculară slabă și suprafața transversală insuficientă a fibrelor musculare. În acest caz, puteți bea shake-uri de proteine ​​pentru a umple cele care lipsesc nutrienti, acest lucru va normaliza imunitatea și.

După atingerea anumitor indicatori determinați de predispoziția genetică, creșterea musculară se va opri. În această etapă, se va observa un proces ușor diferit, care poate fi numit al doilea model de aport de proteine ​​pe fondul lipsei de antrenament.

Se știe că un adult mediu trebuie să consume aproximativ o sută douăzeci de grame pe zi. Dacă organismul primește cantitatea necesară de „material de construcție”, shake-urile de proteine ​​suplimentare vor fi percepute ca un exces. Ca rezultat, aminoacizii pur și simplu nu vor fi absorbiți, ci vor tranzita prin tractul digestiv și vor părăsi organismul în mod natural.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

• prezența distrofiei diagnosticate;
• indicatorii de putere nu corespund standardelor de vârstă și sex;

Luați proteine ​​fără antrenament

• activitate insuficientă a sistemului imunitar;
• conformare care vizează scăderea depunerilor de grăsime în exces.

În acest caz, ideea este că deficiența de carbohidrați creată artificial în organism este compensată de procesele de gluconeogeneză. Înseamnă că carbohidrații necesari pentru a furniza energie vor fi sintetizați din molecule de proteine. În această situație, o persoană va slăbi semnificativ cu condiția menținerii masei musculare normale și a activității imune.

Ce se întâmplă dacă depășești doza de proteine?

Este important să înțelegeți că proteinele sunt un produs destul de periculos dacă există un exces de ea în intestine. Corpul uman este un sistem complex și în același timp simplu. Complexitatea sa constă în faptul că procesele de reglare sunt construite pe principiul feedback-ului, ceea ce înseamnă că o cantitate suficientă dintr-un anumit nutrient din organism semnalează tuturor organelor și sistemelor că aportul său ulterioară ar trebui prevenit.

Simplitatea constă în faptul că imediat după primirea acestui semnal, intestinul nu mai digerează proteina aflată în lumenul său, ci pur și simplu o îndepărtează prin anus.

Nu depășiți aportul de proteine

Dar dacă bei proteine ​​și nu faci mișcare activitate fizică, cantitatea sa din organism va fi prea mare, iar răul de la aceasta va fi că intestinele umane conțin aproximativ două kilograme de floră specială, ceea ce permite alimentelor să fie digerate mai repede. Aceste microorganisme sunt cele care secretă enzime specifice care, în timp, declanșează procesele de degradare a proteinelor.

În timpul acesta reacție chimică toxic pentru sistemul nervos substante. Pentru a neutraliza toxinele, sistemul circulator le livrează în parenchimul hepatic, unde se leagă și apoi pleacă cu urină și fecale. corpul uman. Aportul continuu de exces de proteine ​​contribuie la stresul pe termen lung asupra hepatocitelor, care în timp poate duce la boli grave. Rezumând, putem concluziona că excesul de proteine ​​în organism va duce la următoarele efecte:

• apariția proceselor putrefactive în tractul digestiv;
• sarcină asupra parenchimului hepatic și renal;
• efecte toxice asupra structurilor sistemului nervos central.

Concluzie

Organismul oricărei persoane necesită zilnic o anumită cantitate de proteine. Cantitatea de proteine ​​necesară depinde de parametrii fiziologici ai unei persoane - înălțimea, greutatea, activitatea fizică și chiar sexul acesteia. O deficiență poate determina dezvoltarea stărilor distrofice și a multor patologii asociate cu funcționarea sistemului imunitar și a sistemului musculo-scheletic.

Pe de altă parte, un exces de aminoacizi favorizează dezvoltarea proceselor de putrefacție în intestine și crește sarcina asupra țesutului hepatic. Cel mai bine este să luați nutriție sportivă în combinație cu antrenamente regulate în sala de sport, altfel pot apărea complicații de sănătate neplăcute. De asemenea, puteți bea băuturi cu proteine ​​sub stricta supraveghere a unui medic pentru a trata distrofia sau pentru a elimina excesul de grăsime.