Exemple de alimente sănătoase și nesănătoase. Obiceiuri alimentare sănătoase

Oamenii din vechime, devenind fermieri, au observat că după câțiva ani câmpurile au început să producă o recoltă semnificativ mai mică. Au făcut-o simplu: s-au mutat în alt loc, au smuls o zonă nouă sub câmp și s-au hrănit din ea până când pământul s-a epuizat din nou.

Astăzi, așa trăiesc unele triburi indiene în pădurile Amazonului. Viața unor astfel de „nomazi sedentari” este supusă unei nevoi periodice recurente, care îi obligă din când în când să-și părăsească casele și să caute ceva nou.

Cu toate acestea, randamentele scăzute nu i-au pus pe toată lumea la fugă. Unii au încercat să ajungă la fundul misterului și să vină cu strategii de combatere a acestui fenomen. Ca urmare, au apărut trei abordări productive ale agriculturii care permit un stil de viață cu adevărat sedentar: rotația culturilor, agricultura în trei câmpuri și utilizarea îngrășăminte organice(balegar de grajd, excremente de pasari etc.).

În primul an de agricultură pe trei câmpuri, pe câmp au fost plantate culturi „esențiale”, precum secară. În sezonul următor, a fost cultivată o anumită cultură industrială (rapiță sau altceva), care a fost arătă fără recoltare. Apoi pământului i s-a dat un an să se odihnească și să se recupereze, iar abia după aceea a fost semănat din nou ceea ce era folosit efectiv pentru hrană.

Totuși, aici a început să funcționeze principiul rotației culturilor: acum a fost plantată o altă cultură pe câmp. planta utila, de exemplu, napi în loc de secară sau secară în loc de napi. Astfel, în același loc, aceeași cultură a fost cultivată nu mai mult de o dată la șapte ani. Iar solul a avut timp suficient pentru a acumula din nou substanțe vitale pentru plante și oameni.

De-a lungul timpului, oamenii au observat că și pământul a acceptat cu recunoștință deșeurile rămase după gătirea și digerarea alimentelor. Așa au fost inventate primele îngrășăminte, iar șansa de a obține recolte mari a crescut și mai mult.

O strategie care combină agricultura pe trei câmpuri, rotația culturilor și introducerea materiei organice s-a dovedit a fi excelentă. Nu întâmplător multe popoare au aderat la el timp de secole.

Metoda de cultivare a solului descrisă mai sus a funcționat până când Justus von Liebig, chimist de profesie și umanist de convingere, a venit cu o idee care a făcut posibilă intensificarea exploatării acestuia. El a fost mânat de o dorință nobilă de a învinge foamea pe întreaga planetă. Din păcate, primul mare succes al minunatei sale idei a fost mult timp eclipsat de probleme nu mai puțin semnificative, deși uneori nici nu ne dăm seama cât de mult suferim de pe urma lor.

Ideea lui Liebig era simplă și promițătoare: randamentele puteau fi mărite de multe ori prin extinderea gamei de îngrășăminte. Cu alte cuvinte, este necesară returnarea artificială a principalelor nutrienți în solul epuizat, iar apoi o recoltă bogată poate fi recoltată din același câmp în fiecare an (și chiar mai des). În același timp, costurile cu îngrășămintele promiteau să fie recuperate de mai multe ori.

La început lucrurile au mers bine în cel mai bun mod posibil, totuși, ideea lui Liebig a devenit curând o altă confirmare a gândirii lui Brecht că opusul binelui nu este răul, ci intențiile bune.

Acesta nu este singurul exemplu al modului în care încercările noastre de a reface și îmbunătăți natura, chiar și destul de reușite la început, duc la o catastrofă, similară cu explozia unui obuz de artilerie într-o țeavă de armă. Inițial, nu s-a luat în considerare faptul că aplicarea de îngrășăminte artificiale relativ ieftine ar deprecia treptat valoarea solului în sine, deoarece în acest caz îi sunt returnate doar substanțele de bază necesare creșterii plantelor: azot, potasiu, calciu, fosfați. , dar pierderea celor esențiale pentru alimentația organismului uman rămâne nereumplut microelemente și vitamine.

Procesul de epuizare a solului terenurilor agricole continuă până în zilele noastre, dobândind o amploare din ce în ce mai alarmantă. Legumele și cerealele cultivate pe el conțin din ce în ce mai puține substanțe vitale. Deși altfel (adică din punct de vedere al conținutului caloric) valoarea lor nutritivă este normală, le lipsește cea mai importantă componentă pentru a putea fi numite pe bună dreptate alimente complete.

Nutriționiștii consideră că o dietă sănătoasă este una dominată de fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci, păsări de curte și pește. Cu toate acestea, populația din majoritatea țărilor preferă carnea roșie, alimentele procesate, cârnații, uleiurile și produsele lactate bogate în grăsimi saturate, ouă, alimente și băuturi dulci. Acest tip de dietă se numește occidentală, nu este considerată în întregime sănătoasă.

Alimentația nesănătoasă este adesea asociată cu dominația „chimicelor” în alimente, coloranți, arome și conservanți, produse „nenaturale” și OMG-uri, dar, de fapt, tranziția către o dietă de tip occidental a început cu mult înainte de apariția industriei alimentare.

Din punct de vedere evolutiv, nu este în întregime corect să vorbim despre alimente sănătoase și nesănătoase.

ÎN faunei sălbatice Există carnivore care mănâncă carne și există ierbivore a căror dietă constă din iarbă. Pentru ei, aceasta este o mâncare „bună”, sănătoasă. Întrebarea este la ce tipuri de hrană este adaptată evolutiv o anumită specie de animal: ceea ce este bun și sănătos pentru unii este otravă sau o cale către deficiența de vitamine pentru alții. Tradițiile alimentare umane nu au avut nevoie nici măcar de secole pentru a se dezvolta originile lor trebuie căutate în dieta strămoșilor noștri comuni cu maimuțe.

Relativ recent - acum aproximativ 10.000 de ani - felul în care oamenii mănâncă s-a schimbat foarte mult și rapid. Atât de mult încât fiziologia nu este încă pe deplin obișnuită cu asta. Datorită dezvoltării agriculturii, oamenii au primit multă carne și lapte de la animale domestice, multe cereale și au învățat să obțină zahăr și alcool. S-au schimbat încărcarea glicemică a organismului, compoziția acizilor grași și, în general, toți nutrienții din alimente, raportul de sodiu și potasiu, conținutul de microelemente și fibre alimentare. Omul a învățat să păstreze culturile cu ajutorul lui prelucrare culinară: decapare, decapare, conservare, uscare, uscare și congelare.

Genele noastre încă încearcă - cu grade diferite de succes - să se adapteze la aceste „inovații”. Într-un fel, natura aduce o parte oameni moderni sacrificate pentru ca descendenții noștri îndepărtați să poată lua micul dejun sănătos, prânzul și cina cu fripturi suculente „cu impunitate”.

Numai revoluția din epoca de piatră nu a fost suficientă. A doua lovitură adusă obiceiurilor alimentare ale părții civilizate a umanității a fost dată de dezvoltarea industriei - alimentele s-au schimbat mult din nou. Conținutul de zaharuri și uleiuri rafinate din alimente a crescut, cantitatea de grăsimi din produsele de origine animală a crescut considerabil, au apărut zaharuri adăugate, arome, potențiatori de gust și altele. aditivi alimentari. Conținutul caloric al preparatelor a crescut. Au devenit mai gustoase.

Ca urmare, bolile civilizației, inclusiv cele asociate cu noul tip de nutriție, s-au răspândit foarte mult. Natura pare să încerce să reamintească legea lui Darwin: cei care se pot adapta supraviețuiesc.

Cea mai evidentă consecință a dietei occidentale este obezitatea. Experții de la Organizația Mondială a Sănătății consideră că astăzi prevalența sa a atins proporții epidemice. Din consecințele și obezitatea asupra tuturor glob 2,8 milioane de oameni mor în fiecare an. Americanii sunt considerați a fi cea mai grasă națiune, dar în Rusia problema nu este mai puțin presantă. În 2015, 24% dintre ruși erau obezi, supraponderali 58% au avut-o. Pentru referință: OMS consideră excesul de greutate atunci când IMC (indicele de masă corporală) - raportul dintre greutate (kg) pe pătrat de înălțime (m2) - este peste 25 kg/m2, obezitatea - mai mult de 30 kg/m2. Această metodă are o inexactitate, deci este necesar să se determine cu exactitate compoziția corpului folosind bioimpedancemetrie, o metodă neinvazivă de măsurare a compoziției corporale.

Încă din serialul „Prieteni”

Excesul de greutate este un factor de risc pentru multe boli. Este dăunător inimii și vaselor de sânge, coloanei vertebrale, articulațiilor, pancreasului și ficatului. Prevalența bolilor de inimă este strâns legată de dietă. Dieta occidentală mărește aportul total de calorii și duce la boala ficatului gras. În timp, ficatul crește nivelul de colesterol „rău” din sânge, cu toate consecințele care decurg sub formă de ateroscleroză, un risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Cele mai dăunătoare componente ale dietei occidentale pentru inimă și vasele de sânge sunt uleiurile rafinate și carnea roșie.

Obezitatea, sarcina glicemica mare si consumul in exces de grasimi trans sunt asociate cu o crestere a prevalentei diabetului de tip 2, o boala in care celulele organismului devin mai putin sensibile la insulina - rezistenta la insulina. Este important ca fiecare al doilea pacient obez și fiecare al treilea pacient supraponderal să aibă deja rezistență la insulină.

Pentru dreptate, trebuie remarcat faptul că tipul occidental de dietă nu este un rău absolut, nu este singura cauză a bolilor civilizației.

Dieta funcționează întotdeauna împreună cu alți factori: activitate fizică, ereditate, obiceiuri proaste, condițiile de muncă, condițiile de mediu și multe altele.

Amestecul de Vest și Est

„Dieta occidentală” este un termen destul de arbitrar, mai ales într-o lume globalizată în care culturile sunt amestecate. Dezvoltarea științei și industriei, schimbările în stilul de viață conduc întotdeauna la schimbări în calitatea, compoziția alimentelor și obiceiurile alimentare. Nu se poate spune că într-o țară oamenii au mâncat sănătos din timpuri imemoriale, în timp ce într-o altă țară toate alimentele au devenit de mult „ireale”.

Obiceiurile alimentare tradiționale nu sunt întotdeauna bune în orice. Poți să rămâi la o dietă sănătoasă și să reduci riscul de boli ale civilizației în timp ce trăiești în orice țară, în orice cultură. Principalul lucru este să găsești surse de încredere din care să obții informații fiabile, să asculți experți reali și nu autohtoni în domeniu. alimentatie sanatoasa, și nu vă grăbiți la extreme sub formă de veganism strict, dietă cu crudități, dietă prana sau post nepregătit.

Suntem ceea ce mâncăm. Amintește-ți asta des.

Mâncarea nedorită ucide mai multe persoane decât fumatul!

Cercetătorii raportează că în 2017, ca urmare dieta nesănătoasă a murit 11 milioane de oameni . Este alimentația - dieta nesănătoasă — a fost responsabil pentru mai multe decese decât fumatul.

Prea mult puţini unii oameni folosesc cereale integrale , prea mult puţini fructe, prea mult multe sare: Cercetătorii au încercat să evalueze consecințele unor astfel de diete nesănătoase.
Potrivit unui studiu publicat în The Lancet, dieta nesănătoasă este motivul fiecare al cincilea deces din lume. Într-un comunicat de presă despre studiu, Institutul pentru Valori și Evaluare a Sănătății (IMHE) scrie că acesta provoacă mai multe decese decât fumatul.

Cu toate acestea, nu ar trebui să echivalați economisirea legumelor cu fumatul!

Grup condus de Ashkan Afshin Ashkan Afshin de la IMHE a evaluat date dintr-o foarte extinsă „Studiul global al bolii” din 195 de țări. În plus, au extras informații din diferite surse despre obiceiurile alimentare din diferite țări.

Legume sănătoase, sare dăunătoare

Oamenii de știință s-au concentrat pe 15.

Zece dintre ele au fost cotate ca fiind sănătoase și benefice, dar cu concluzia că în majoritatea țărilor sunt consumate în medie în cantități prea mici.

• legume,
• leguminoase,
• fibră,
• nuci si seminte,

• calciu, lapte,
• Omega-3 acizi grași, acizi grași polinesaturați.

Cinci dintre ele sunt clasificate ca fiind nesănătoase, sunt consumate în cantități prea mari.

• carne rosie,

Pentru fiecare componentă au calculat intervalul optim: De exemplu,

• de la 200 la 300 de grame pe zi pentru fructe ,
• de la 350 la 520 de grame pentru lapte
• și nu mai mult de patru grame pe zi pentru cârnați .

Și oamenii de știință au calculat cât de multă abatere de la acest optim crește riscul boli cardiovasculare, cancer, diabet Şi moarte prematură . Ei au determinat acest lucru pe baza altor studii deja publicate care au analizat componenta alimentară corespunzătoare. Au ținut cont că unele sunt legate, de exemplu, că laptele este și o sursă de calciu, pentru a nu calcula dublu riscurile.

ÎN 2017 an

• 11 milioane de morți
• Şi 255 de milioane de ani petrecuțiîn boli, sunt legate de nutriție.

Cauzele reale de deces au fost în principal bolile cardiovasculare (aproximativ zece milioane), cancerul (circa 900.000). Influenţa supraponderali privind sănătatea și speranța de viață nici măcar nu au fost luate în considerare încă.

Cele mai mari riscuri

conform grupului de cercetare

1. consumul excesiv de sare (trei milioane de decese),
2. consum prea mic de cereale integrale (de asemenea, trei milioane de decese),
3. consum prea mic de fructe (două milioane de decese)
4. și un consum prea mic de nuci și semințe (aproape două milioane de decese).

Prin comparație, fumatul a fost responsabil pentru opt milioane de decese în fiecare an, potrivit echipei de cercetare.

Potrivit cercetătorilor , cele mai mari diferenteîntre cantitățile optime și cele reale consumate au fost pentru cereale integrale, nuci și semințe și lapte.

Inițiativele care încurajează consumul acestor alimente sănătoase pot, cred ei, să aducă o contribuție mai mare la sănătate decât cele care necesită evitarea alimentelor nesănătoase.

Punct de lipire

Cu toate acestea, echipa de cercetare însăși admite că studiul lor a făcut-o punct slab: Multe concluzii despre posibilele legături dintre dietă și boală sunt trase din așa-numitele studii observaționale, în care oamenii sunt pur și simplu chestionați și apoi cercetătorii înregistrează pe parcursul mai multor ani câți oameni se îmbolnăvesc sau mor. Aceste studii pot arăta consecințe, dar nu demonstrează ce și cum sunt conectate. Mare studii de interventie, în care oamenii sunt randomizați în două grupuri și li se administrează diete diferite, sunt relativ rare. Adesea, studii mai scurte sunt folosite pentru a determina dacă modificările dietei modifică factorul de risc pentru boală.

Anul trecut, renumitul om de știință în domeniul sănătății John Ioannidis Ioan Ioannidis de la Universitatea Stanford a criticat cercetarea în nutriție și a cerut spre reformăîn domeniul cercetării.

Unul dintre exemplele sale, care se regăsește și în studiul actual:

Se spune că oamenii mănâncă prea puține nuci - doar 12% din cantitatea optimă, adică aproximativ 3 g în loc de cele 21 g recomandate pe zi.
Rezultat: aproape două milioane de morți într-un singur an.

Fiecare nucă are +/- un sfert de an de viață?

Giannidis scrie că, dacă presupunem că cauza sunt corelațiile observate în studiile observaționale mari, atunci rezultă că persoana - în funcție de modelul estimat, trăiește 1,7 sau chiar până la patru ani mai mult - dacă mănâncă douăsprezece alune pe zi.

El găsește acest efect incredibil. În special în studiile observaționale, aproape fiecare aliment este asociat statistic cu speranța de viață. Consideră greșit să creadă că există o realitate reală peste tot cauzalitate. De asemenea, avertizează că ideea de a folosi Mai mult Mâncatul sănătos nu ajută.

Nutriţie, este cu siguranță un factor important din punct de vedere al sănătății, dar dacă un pumn zilnic de nuci are un efect atât de grav, atunci se poate pune la îndoială datele actuale. Și, de exemplu, măsura în care aportul de sare crește riscul de boli cardiovasculare este aprig contestată în rândul cercetătorilor.

Și totuși, deși dezbaterea continuă...

Rezultat: O analiză amplă a cercetărilor arată că în fiecare an, unsprezece milioane de oameni mor ca urmare a unei alimentații nesănătoase, mai ales că consumă prea puține fructe, prea puține cereale integrale și prea multă sare.

Totuși, indicația că o dietă nesănătoasă ucide mai mulți oameni decât fumatul nu trebuie înțeleasă greșit: renunțarea la fumat este mai importantă pentru sănătatea unei persoane decât a decide dacă să mănânce sau nu o mână de nuci în fiecare zi.

Cea mai bună opțiune pentru sănătatea ta este să te lași de fumat și să mănânci sănătos.

Nu există persoană care să nu fi întâlnit măcar o dată afirmația că suntem ceea ce mâncăm. Mâncarea pe care o mâncăm devine parte din noi, dar mulți oameni uită de acest lucru și mănâncă junk food. Fiecare dintre noi a fost nevoit să se grăbească să ia ciocolată sau fast-food, dar rețineți că acestea sunt alimente aproape complet inutile, care sunt sărace în nutrienți și nu au niciun efect benefic asupra sănătății.

Minusurile junk food

Nutriționiștii sunt de acord că a consuma alimente inutile este ca și cum ai construi o casă materiale de calitate scăzută. Dacă muncitorii sunt capabili, pot construi o casă, dar structura acesteia va lăsa mult de dorit. Este ca și alimentația. Poți să mănânci la restaurante fast-food în fiecare zi și să arăți ca un milion de dolari, dar substanțele nesănătoase din alimente pot fi foarte dăunătoare sănătății tale. În timp, lipsa nutrienților și prezența aditivilor aromatizanti și a pesticidelor în alimente se vor face simțite. Sănătatea nutritivă crește riscul de diabet, boli de inimă și cancer.

Cum știi dacă un produs alimentar este nesănătos?

Alimentele sărace în nutrienți tind să fie bogate în calorii goale. Un bun exemplu Mâncarea nedorită sunt gogoși, care au aproximativ 350 de calorii, provenite în mare parte din zahăr și grăsimi. Gogoșile nu conțin vitamine, minerale sau alți nutrienți, așa că merită să le eliminați din alimentație. încă unul trăsătură distinctivă Mâncarea nedorită are un conținut scăzut de fibre. Cu cât există mai puține fibre într-un aliment, cu atât este mai greu pentru organismul tău să scape de resturile de alimente după ce au fost digerate. Problema nu este doar conținutul scăzut de nutrienți, ci și faptul că unele alimente, dimpotrivă, elimină mineralele valoroase din organism. Consumul de băuturi carbogazoase îndulcite contribuie la pierderea calciului din organism. De asemenea, este nefavorabil să consumi alimente care sunt de fapt dăunătoare sănătății, cum ar fi cele care conțin grăsimi trans.

Ce alimente ar trebui să eviți?

Una dintre cele mai puțin sănătoase alimente este cerealele, care conțin mult zahăr, precum și produse de patiserie, prăjituri și prăjituri gata făcute. Produsele disponibile în magazine sunt de obicei bogate în grăsimi trans, arome artificiale, coloranți și tot felul de conservanți. În afară de gogoșile deja menționate, nu există cea mai buna alegere Există și alte alimente care conțin multe grăsimi, precum și cele care contribuie la constipație. Constipație cronică poate crește riscul de a dezvolta cancer de colon. Produse care conțin număr mare proteine ​​de origine animală. Proteinele sunt sănătoase și esențiale pentru funcționarea normală a organismului, dar prea multă pot afecta rinichii. Atentie si la alimentele modificate genetic, precum si la inghetata si deserturile congelate. Chipsurile de cartofi și cartofii prăjiți sunt pe lista neagră a alimentelor nesănătoase. Sunt fabricate la temperaturi ridicate, care promovează eliberarea acrilamidei, un cancerigen cunoscut. Produsele alimentare sunt și ele nesănătoase, în special carnea sub formă de cârnați, cârnați și conserve. Dacă vrei să mănânci bine, uită de sucurile zaharoase.

Cum să eviți în mod eficient mâncarea nedorită?

Limitarea sau eliminarea completă a alimentelor nesănătoase va fi mai ușoară dacă începeți să vă planificați mesele. Gândește-te la ce vei mânca și încearcă să alegi doar mese și alimente care sunt hrănitoare. Împachetați un sandviș sau o salată pentru prânz, astfel încât barul de bomboane să nu vă tenteze. Dacă mergeți la cumpărături, asigurați-vă că mâncați ceva înainte de a intra în magazin. Având senzație de foame, oamenii aveau mai multe șanse să ia gustări bogate în calorii și nesănătoase, cum ar fi fursecuri, bomboane și brioșe. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă faceți griji și să renunțați la toate dulciurile. Cheia pentru a mânca înțelept este să faci alegeri înțelepte. Dacă ai dorința de a mânca ceva dulce. Înlocuiți alimentele preparate și procesate cu alimente gătite în casă.
Mâncarea nedorită este ușor accesibilă și delicioasă, dar când vine vorba de nutriție, nu o luați ușor. Mâncarea ne oferă atât nutrienți, cât și calorii, așa că merită să petrecem puțin timp și atenție pentru a vă planifica cu atenție meniul.

Ceea ce pare a fi mâncare sănătoasă poate să nu fie...

Grăsimi vegetale

Grăsimea este considerată mai bună cu cât este mai lichidă, așa că și grăsimile vegetale par sănătoase. Dar oamenii uită asta obișnuit unt Poate fi și lichid dacă îl încălziți. Mâncarea nedorită este mai ieftină, de care profită companiile de fast-food.

Pastă

O pastă tipică este făina albă amestecată cu apă și ouă. Fara vitamine, fara minerale, adesea nici macar fibre. Nimic decât carbonat gol sub formă de pastă. Și tăițeii gătit instant conține încă multă sare amestecată cu grăsimi nesănătoase.

Pâine albă

Aceasta este și o pastă, dar sub formă de pâine. Nu toată pâinea este sănătoasă. Cu siguranță nu alb.

Amestecul de supă

Nu credeai că praful verde ciudat pe care l-ai amestecat cu apă este bună pentru tine, nu-i așa? Când mănânci supă, bei/mănânci apă, lapte, unt sau orice altceva cu care ai amestecat această pulbere, împreună cu sare și conservanți.

Ketchup

În ciuda faptului că conține antioxidantul licopen (antioxidanții reduc riscul de mutații în organism, precum și riscul de cancer), ketchup-ul conține mult zahăr și sare, ceea ce nu îmbunătățește sănătatea.

Sifon dietetic

Soda nu este sănătoasă sub nicio formă, chiar dacă este o băutură dietetică. Unele studii au arătat că sifonul dietetic în sine nu este atât de rău, dar totuși a făcut ca mulți oameni din grupul experimental să câștige în greutate semnificativ. Teoria este că sifonul dietetic stimulează apetitul. Un alt studiu a constatat că îndulcitorii artificiali pot provoca creșterea în greutate.

Brânză procesată

Potrivit unor resurse, brânza procesată conține o cantitate atât de mare de sare încât cu două bucăți poți depăși cu ușurință doza zilnică de sare pentru o persoană.

Sos de soia

Da, acest lucru este neașteptat. Spre deosebire de multe alte produse din soia, sosul de soia nu conține antioxidanți specifici cunoscuți sub numele de izoflavone. Sosul de soia contine un procent foarte mare de sare, precum si substante care pot provoca cancer. Există deja mai multe tipuri sos de soia cu puțină sare și fără substanțe chimice periculoase. Păcat că nu este la fel de gustos.

Arahide

Nucile sunt în general sănătoase. Majoritatea soiurilor sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Alunele nu sunt o excepție teribilă, dar nu sunt la fel de sănătoase. De cele mai multe ori, alunele sunt vândute ca gustare, stropite cu sare și prăjite în grăsimi nesănătoase. Prin urmare, ar trebui consumat în cantități rezonabile și este, de asemenea, mai bine în forma în care Mama Natură l-a creat - crud și fără sare.

Sucuri de fructe

Destul de controversat, dar atât de mulți oameni cred asta sucuri de fructe Sunt atât de benefice încât înlocuiesc fructele adevărate în alimentația lor. E adevărat că sucurile de fructe conțin o mulțime de vitamine, dar cu ce preț... majoritatea sucurilor sunt încărcate cu zahăr în plus și nu conțin pulpă. Pulpa fructului oferă fibre importante, care pot fi considerate un bun contrabalansat față de zaharurile naturale din fructe. Prin urmare, este mai bine să mănânci din nou fructe proaspete.