Vitamina H. De ce este nevoie de biotina în organism?

Vitamina H ajută organismul să formeze glucokinaza. Fără el, metabolismul glucozei nu ar avea loc. Biotina se acumulează în ficat, unde se produce și glucokinaza. În acest fel, se realizează metabolismul complet al carbohidraților, iar persoana nu se confruntă cu probleme de sănătate.

O mică istorie a descoperirii

În 1901, oamenii de știință au efectuat o serie de studii care au făcut ulterior posibilă identificarea biotinei în diferite produse. S-a observat că creșterea drojdiei are loc sub influența unei anumite substanțe. Componentele sale s-au dovedit a fi acid pantotenic, inozitol și o substanță necunoscută, numită biotină. Numele provine din grecescul „bios”, care înseamnă „viață”.

În 1931, din albușuri de ou s-au obținut 1,1 mg de biotină pură. Vă puteți imagina amploarea studiului, care a necesitat prelucrarea a 250 kg de pulbere de ou!

Experimente speciale au fost efectuate și pe șobolani. Oamenii de știință au observat modificări ale blănii lor în condițiile în care subiecții au fost lipsiți de vitamina H sau au primit cât de mult este necesar.

Reveniți la cuprins

Caracteristicile generale ale vitaminei

Această substanță alb, format din cristale minuscule, care se dizolvă într-un mediu alcalin și este distrus doar la cele mai ridicate temperaturi.

Ficatul și mușchii sunt depozitul de glicogeni - carbohidrați, datorită cărora se menține nivel normal zahăr din sânge. Fără biotină, glicogenii nu ar fi absorbiți în totalitate de organism.

Biotina ajută, de asemenea, la absorbția proteinelor, acidului pantotenic și folic, vitamina B 12. Acizii grași sunt descompuși în componente utile. Vitamina H ajută la arderea grăsimilor inutile.

Deoarece biotina conține o anumită cantitate de sulf, este capabilă să mențină unghiile, părul și pielea unei persoane în stare excelentă. Pentru a arăta bine, trebuie să mănânci alimente care conțin biotină, care acționează ca vehicul pentru livrarea de sulf.

Vitamina H nu este un stimulator al creșterii părului, dar, cu toate acestea, poate opri procesul de cădere a părului. Dacă corpul conține o cantitate suficientă, părul va fi ușor de gestionat, moale și strălucitor.

Purinele și dioxidul de carbon, care conțin informațiile ereditare de bază ale corpului uman, nu s-ar putea lega împreună dacă biotina nu le-ar ajuta. De asemenea, este indispensabil în formarea hemoglobinei.

Vitamina are un efect terapeutic în dezvoltarea dermatitei seboreice la nou-născuți. Pentru boli similare la adulți, biotina nu este la fel de eficientă.

Reveniți la cuprins

La ce duce lipsa de vitamine?

Microflora intestinală produce vitaminele H în cantități suficiente, dar acest fapt nu a fost încă dovedit definitiv de oamenii de știință.

Nou-născuții sunt adesea internați în spitale cu suspiciune de deficit de biotină. Tractul intestinal imperfect al unui copil nu este încă capabil să producă cantitatea necesară de bacterii benefice. Adulții care, din cauza diferitelor boli, sunt forțați să trăiască din alimentație intravenoasă, le lipsește și biotină. Același lucru se întâmplă atunci când o persoană ia antibiotice pentru o perioadă lungă de timp. Medicamente Ele distrug microorganismele patogene, dar o dată cu ele mor și unele bacterii utile și necesare. În corpul unei persoane care suferă obiceiuri proaste

, aceasta vitamina lipseste si ea. Sportivii care beau în mod regulat ouă crude și consumă cantități mari de alimente proteice nu ar trebui să uite de biotină. Creierul uman are nevoie de un aport constant de glucoză în celulele sale pentru a funcționa corect. Trebuie furnizate 80-100 mg de glucoză la 100 ml de sânge. Suporturi de biotină nivel stabil

zahăr în sânge. Cu o producție insuficientă de glucoză, oamenii devin iritabili și nervoși. Aceștia experimentează oboseală cronică, slăbiciune și letargie. Dacă deficiența de glucoză este prea semnificativă, atunci persoana are mari dificultăți în a efectua activități normale, de zi cu zi și se simte foarte rău. Limita volumului de glucoză acumulat în corp feminin

Reveniți la cuprins

egal cu 300 g de glucoză, iar la bărbați - 400 mg. Prin urmare, oferta sa este epuizată mai repede în rândul reprezentanților sexului frumos. Ei sunt mai predispuși decât bărbații să devină depresii și să experimenteze oboseală și tensiune nervoasă. Pielea devine palidă, unghiile și părul devin fragile.

La ce duce excesul? Cu un exces de biotină efecte secundare

Revenind la șobolani, este de remarcat faptul că o supradoză de vitamină provoacă avorturi spontane frecvente la ei. Dar aceste temeri sunt inutile în raport cu o persoană. Femeile în timpul sarcinii cu un exces de biotină se simt bine și doar observă că unghiile și părul lor au început să crească mai repede, iar aspectîmbunătățită.

Reveniți la cuprins

În ce condiții crește nevoia de vitamine?

În timpul zilei, corpul uman ar trebui să producă 0,15-0,3 mg de biotină. Este necesar:

în timpul sportului activ;
în condiții dificile de muncă, când organismul se confruntă cu suprasolicitare fizică zilnică;
în climă rece;
în timpul sarcinii;
cu stres neuropsihic;
în timpul lucrului în care există contact cu substanțe chimice nocive;
cu dezvoltarea bolilor gastro-intestinale;
cu tratament pe termen lung cu antibiotice.

Dacă organismul nu primește suficient magneziu, acesta poate semnala simptome neplăcute ale deficitului de biotină.

Reveniți la cuprins

Ce produse contine?

Meniul zilnic ar trebui să conțină o selecție de produse diferite. Doar o dietă variată poate furniza o cantitate suficientă de biotină organismului. Ar trebui să se acorde preferință următoarele produse alimentare electrică:

ouă (de preferință fierte moi);
produse cu acid lactic și lapte;
leguminoase și nuci (surse de proteine vegetale);
rinichii și ficatul (mulțumită acestora, organismul primește proteine animale);
fructe;
ciuperci porcini;
legume (de preferință crude sau fierte la abur), etc.

Dacă o persoană nu este îngrijorată de intestinele sale, este veselă, veselă și energică, atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la lipsa de biotină din organism.

Beneficiile vitaminelor pentru corpul uman sunt greu de supraestimat. Ei participă la toate procesele vieții și asigură creșterea și dezvoltarea la toate etapele de vârstă. În articolul nostru vom vorbi despre biotină. Ce este biotina, care sunt beneficiile ei, care sunt principalele funcții ale biotinei și semnele deficienței sale în organism.

Biotina este o vitamină solubilă în apă care se găsește cel mai frecvent sub denumire vitamina B7 sau vitamina H. În exterior, este o substanță cristalină albă care se prăbușește sub influența temperaturii. Spre deosebire de alte vitamine, necesarul de B7 al organismului este relativ mic. Cu toate acestea, unele procese din corpul uman nu se pot descurca fără biotină.

De ce este necesară biotina în organism:

Asigură metabolismul acizi grașiîn corp.
Normalizează nivelul de zahăr.
Ajută la absorbția, precum și acidul pantotenic.
Este principala sursă de sulf pentru organism.
Asigură un nivel normal de producție de sebum.
Participă la sinteza hemoglobinei.
Crește funcțiile de protecție ale organismului.
Încetinește procesul de îmbătrânire.

Pe lângă cele de mai sus, vitamina H este esențială pentru pielea, părul și unghiile sănătoase. Prin urmare, este clasificat ca un grup de așa-numitele „vitamine pentru frumusețe”.

Aportul zilnic de biotină și indicații de utilizare

Concentrându-se pe nevoile umane mici pentru această substanță, biotina este altfel numită „micro-vitamina”. În ciuda acestui fapt, în diferite perioade de viață, doza necesară poate fi crescută pentru a asigura pe deplin procesele normale în organism.

Când să luați vitamina H:

După tratamentul cu medicamente antibacteriene care perturbă microfloră normală intestine.
Pentru probleme cu nivelul zahărului din sânge.
Pentru piele și păr gras crescut.
, subțierea și creșterea lentă a unghiilor.
Scăderea poftei de mâncare, apatie, oboseală crescută și probleme de somn.
Abuzul de alcool, care interferează cu producerea și absorbția vitaminei.

Pentru simptomele sezoniere, este recomandabil să luați biotină ca parte a preparatelor complexe. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în corpul feminin vitamina H este sintetizată în cantități mai mici, astfel încât jumătatea feminină are mai multă nevoie de ea.

Necesarul zilnic mediu de vitamina B7:

Pentru funcționare normală corpul copilului 5 până la 12 mcg sunt suficiente.
Pentru adulți oamenii au nevoie de 20 până la 50 mcg.
Gravidă si femeile în timpul alăptării- de la 38 la 60 mcg.
ÎN scopuri medicinale Se utilizează o doză crescută de medicament - de la 2,5 mg.

Norma zilnică de biotină este dată foarte condiționat. Acest indicator poate varia în funcție de sezon, vârstă și, de asemenea, de domeniul de activitate al persoanei. Sub amenințarea factorilor negativi, nutriția, stresul și mediul înconjurător, producția de biotină se poate schimba.

Medicamente care conțin biotină

Biotina este sintetizată în sistemul intestinal prin substanțe speciale - probiotice, prin urmare, deficiența de vitamine nu este de obicei considerată o afecțiune gravă a corpului uman. Cu toate acestea, după o boală și cu un sistem imunitar slăbit, funcționarea intestinului poate fi perturbată, iar producția de vitamina H este redusă. În acest caz, complexe speciale cu biotină vor veni în ajutor.

Preparate cu biotină:

Medobiotina.
Deakura.
Volvit.
Complex de biotină.

Prescripția și doza trebuie convenite cu medicul dumneavoastră, deoarece un exces de microelemente benefice poate duce și la perturbări în funcționarea organismului. Atunci când îl luați, trebuie să țineți cont de faptul că, în caz de probleme ale pielii, este indicat să luați suplimentar preparate cu zinc.

Un punct important: vitamina B5 blochează acțiunea biotinei, astfel încât acestea nu pot fi luate în același timp.

La ce duce deficitul sau excesul de biotină?

Este destul de dificil să se determine în mod independent lipsa sau excesul de compuși vitaminici. Multe condiții pot apărea din motive independente. Cel mai frecvent semn al deficitului de vitamina H este caderea parului. Cu toate acestea, acesta poate fi un factor ereditar sau o consecință a fluctuațiilor hormonale.

Principalele semne ale deficitului de biotină:

Încetinirea creșterii părului și a unghiilor.
Fragilitatea și deformarea plăcii unghiei.
Piele nesănătoasă, ulei crescut, descuamări și probleme dermatologice.
Tulburări digestive.
Oboseală crescută, pierderea forței.
Dureri de cap și iritabilitate.
Tulburări de somn, stări depresive.
Niveluri crescute de glucoză și colesterol în sânge.
Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de hemoglobină.

Este foarte dificil să determinați cu siguranță că problema este lipsa de biotină pe cont propriu, deoarece astfel de condiții se pot „mascara” ca alte boli. Pe de altă parte, administrarea vitaminei H „pentru orice eventualitate” poate duce și la reacții negative. În acest caz, poate apărea intoleranță individuală, așa că este recomandabil să se respecte o moderație rezonabilă.

Ce alimente conțin biotină?

Într-o concentrație sau alta, biotina poate fi găsită în aproape toate componentele obișnuite ale dietei noastre. Pentru a crește rapid nivelul acestei vitamine în organism, se recomandă să consumați mai multe dintre următoarele alimente:

Produse lactate cu conținut suficient de grăsimi.
Nuci de toate felurile.
Ouă fierte.
Leguminoase.
Drojdie culinară.
Ficat și inimă.
Pește de mare și caviar.
Conopidă.
Verdeturi, în special spanac.
Cele mai multe fructe și fructe de pădure.

În 1901, oamenii de știință au descoperit o nouă substanță biologic activă - biotina (din cuvântul grecesc „bios”, care înseamnă „viață”). În 1935, în urma cercetărilor, a fost găsit un compus numit coenzima R, iar în 1939, biochimiștii au descoperit o altă substanță numită vitamina H (din cuvântul „haut”, care se traduce din limba germana ca „piele”). Abia în 1940 oamenii de știință au descoperit că vitamina H, biotina și coenzima R sunt doar nume diferite pentru același compus. În prezent, această substanță este cunoscută și ca vitamina B7.

Importanța biotinei pentru o serie de funcții importante ale multor organe corpul uman foarte mare. Prin asigurarea apariției diferitelor reacții biochimice, vitamina B7 activ participă la reglarea grăsimii și metabolismul carbohidraților , care ajută la menținerea stării normale a pielii și a părului. Deficitul de biotină poate duce la tulburări, care se manifestă cel mai adesea prin modificări ale pielii umane.

Necesar zilnic

Necesarul zilnic de vitamina B7 este determinat de numărul de calorii conținute în dieta noastră. Deci, pentru absorbția completă a o mie de calorii, o persoană are nevoie de 100 mcg de biotină. Pentru femei, această cifră va fi de 220-300 mcg pe zi, pentru bărbați - 250-430 mcg, pentru femeile care alăptează - 400 mcg. Pentru sportivii care se antrenează intens, nevoia de biotină poate fi și mai mare, deoarece consumul crescut de energie necesită intrarea în organism. Mai mult vitamina B7. Pentru cei care sunt interesați de gimnastică, patinaj artistic, scrimă, necesarul zilnic de biotină este 300-450 mcg. Pentru sportivii implicați în lupte, schi alpin, înot, sprint, fotbal, baschet, hochei, nevoia de biotină crește până la 450-550 mcg. Alpinismul, biatlonul, alergarea și mersul pe distanțe lungi (10 km), ciclismul, canotajul necesită un aport zilnic de vitamina B7 în cantitate de 550-650 mcg. Copiii, în funcție de sex, vârstă și caracteristici fiziologice, ar trebui să primească de la 150 la 290 mcg biotină zilnic.

Nevoia de vitamina B7 la o persoană cu microfloră intestinală sănătoasă este satisfăcută datorită formării acestei substanțe de către bacterii speciale care trăiesc în intestine. Cu toate acestea, cel mai adesea organismul nostru nu poate produce suficientă biotină din cauza alimentației deficitare, așa că trebuie luată suplimentar ca parte a complexelor de vitamine sau cu alimente bogate în vitamina B7.

Funcții în organism

Vitamina B7 devine biochimic activă, combinându-se în organism cu enzimele care reglează metabolismul proteinelor și grăsimilor. Biotina este, de asemenea, implicată în sinteza unei substanțe speciale care reglează metabolismul carbohidraților.

Funcția biotinei este aceea că, având enzime unite, favorizează transferul și atașarea unei molecule de dioxid de carbon de alte substanțe. Astfel Vitamina B7 participă la reacțiile metabolice ale tuturor grupurilor importante de nutrienți. Procesele biochimice efectuate sub controlul biotinei sunt necesare pentru producerea de energie, precum și pentru sinteza acizilor grași.

Deficitul de biotină apare cel mai adesea în următoarele cazuri: în cazul tulburărilor metabolice determinate genetic, în timpul tratamentului cu antibiotice care provoacă moartea bacteriilor intestinale benefice, la sugarii cu un consum insuficient al acestei substanțe cu lapte, la gravidele cu toxicoză, la persoanele care abuzează de băuturi alcoolice.

Lipsa biotinei, ținând cont de specificul ereditar al fiecărei persoane, duce la întreruperea diferitelor reacții care apar în organism. Deficitul de vitamina B7 se poate manifesta ca o încălcare a sintezei acizilor grași, ceea ce duce la o lipsă a acestor substanțe în organism și provoacă diverse modificări ale pielii, căderea părului, despicarea și fragilitatea unghiilor, psoriazis, conjunctivită, dermatită, și o scădere a nivelului concentrației hemoglobinei din sânge.

Deficitul de biotină poate provoca tulburări ale metabolismului carbohidraților și aminoacizilor. În astfel de cazuri, o persoană suferă de pierderea poftei de mâncare, greață, slăbiciune, apare dureri musculare, apare somnolență și se poate dezvolta depresie.

Uneori, lipsa de biotină se manifestă prin inhibarea creșterii și dezvoltării, diverse tulburări nervoase, scăderea tonusului vascular sau muscular, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale (hipotensiune arterială).

Deficitul de biotină poate provoca diverse disfuncții motorii și poate duce la creșterea colesterolului și a glicemiei. În timpul observațiilor la diabetici, s-a putut stabili că consumul zilnic al unei doze mari de vitamina H (10-20 mg) poate menține nivelul normal de zahăr din sânge și, de asemenea, poate ameliora simptomele neuropatiei.

Există o serie de motive care duc la deficitul de vitamina B7 în organism. Astfel, administrarea de antibiotice și medicamente antibacteriene sintetice numite sulfonamide, precum și abuzul de alcool, inhibă microflora intestinală responsabilă de producerea de biotină în organism. Tulburările digestive asociate cu boli care blochează funcționarea intestinului subțire și a mucoasei gastrice duc, de asemenea, la lipsa vitaminei B7. Consumul cronic al unui înlocuitor de zahăr numit zaharină duce la deficit de biotină, deoarece zaharina interferează cu interacțiunea cu alte substanțe și ucide microflora intestinală benefică care furnizează organismului această vitamină.

Biotina este distrusă prin consumul de alimente care conțin compuși de sulf ca conservanți (de obicei etichetați E221 – E228 pe ambalaj). Substanța formată atunci când astfel de produse sunt încălzite și când intră în contact cu aerul provoacă o pierdere a activității biologice a vitaminei B7 din cauza perturbării structurii sale chimice.

Surse de vitamina B7

La alimentație adecvată Microorganismele benefice trăiesc în mod constant în intestinele umane. Sunt capabili să sintetizeze o astfel de cantitate de vitamina B7 care satisface complet nevoia de biotină a organismului. În cazurile în care, dintr-un motiv sau altul, există o deficiență de vitamina B7, cantitatea de biotină de care avem nevoie poate fi completată prin anumite alimente.

Surse vegetale de biotină care conțin cel mai mare număr din această substanță sunt leguminoase, secară integrală, tărâțe de orez, nuci, arahide, migdale, conopidă, champignon si faina de grau. O proporție puțin mai mică de biotină este prezentă în mazărea verde, banane, pepene galben, ceapa proaspata, varză albă, morcovi, portocale, mere și cartofi.

Alimentele de origine animală bogate în biotină includ carnea de porc și ficatul de vită, gălbenușul de ou, sardinele, căptușea, puiul, carnea de vită, laptele și produsele lactate, brânza, heringul.

Conținutul de vitamina B7 în 100 de grame de produs este:
ficat de porc– aproximativ 250 mcg
ficat de vită– 200 mcg
fasole și soia - aproximativ 60 mcg
Secara integrală și tărâțe de orez – aproximativ 45 mcg
alune și nuci – aproximativ 40 mcg
gălbenuș de ou - 30 mcg
sardine – cel puțin 20 mcg
migdale – 17 mcg
ciuperci și conopidă – aproximativ 15 mcg
făina de grâu, în funcție de gradul de prelucrare, poate conține de la 9 la 25 mcg de biotină
carne de pui, vita, mazăre verde conțin aproximativ 5 mcg
lapte și brânză - aproximativ 4-5 mcg.

Produsele lactate fermentate îmbogățite cu aditivi bifidici nu numai că conțin cantități semnificative de biotină, dar contribuie și la formarea microflorei intestinale sănătoase.

Interacțiunea vitaminei B7 cu alte substanțe

Odată ajunsă în organism, vitamina B7 este inclusă în compuși complecși cu molecule înalte care joacă un rol cheie în metabolismul nutrienților. Zaharina împiedică biotina să reacționeze cu alte molecule. Expunere pe termen lung la grăsimi și uleiuri temperatură ridicată sau aerul interacționează cu biotina și perturbă procesul de absorbție a acesteia. Avidina, o substanță care se găsește în stare brută albus de ou, formează un complex puternic cu vitamina B7 care nu poate fi descompus. Astfel, avidina face ca biotina să nu poată interacționa cu alți compuși. Vitamina B7 este ușor oxidată de oxigen.

Vitamina B7 este un microelement necesar mentinerii functionarii normale a organismului uman. Este o substanță solubilă în apă care îndeplinește funcții importante. Capabil să se formeze în interiorul intestinelor datorită microorganismelor speciale.

Mulți oameni sunt adesea confuzi cu privire la terminologia elementului, punând întrebarea „biotina este vitamina H sau B7?” Vitamina b7 este cunoscută și sub denumirea de vitamina H sau pur și simplu biotină.

Biotina apare ca un cristal albicios. Ajută la absorbția celor mai multe substanțe utile, arsuri excesul de grăsime, transformându-l în energie.

Conține sulf, care va ajuta la refacerea sau prevenirea căderii părului și la normalizarea ritmului de creștere a acestuia. Datorită acestuia, părul va fi strălucitor, ușor de gestionat, moale chiar și fără utilizarea de produse suplimentare.

De ce are nevoie organismul de biotină?

Substanța are multe funcții. Dar, în primul rând, este necesar pentru metabolismul carbohidraților și interacțiunea cu insulina. Deci, pentru ce altceva este vitamina B7?

Datorită acesteia, pielea va fi tânără, sănătoasă și elastică mai mult timp, deoarece biotina conține sulf, care ajută la producerea unei substanțe precum colagenul.
Este capabil să elimine bolile de păr și aspectul acestora, deoarece este capabil să reducă grăsimea scalpului, să le îmbunătățească structura și aspectul.
Este un producător de energie. Vitamina este implicată în metabolismul zahărului și al lipidelor, transformându-le într-o sursă utilă de energie.
Reglează funcționarea sistemului nervos prin procesarea glucozei și grăsimilor în organism.

Ce alimente conțin vitamina B7?

Vitamina B7 se găsește în majoritatea alimentelor, indiferent de originea lor (animală sau vegetală).

Alimente pe bază de plante cu biotină:

fructe: mere, citrice, piersici, pepeni galbeni;
majoritatea fructelor de pădure (dar în primul rând căpșuni sălbatice);
toate legumele de culoare verde închis, toate tipurile de varză, precum și cartofii, roșiile și ceapa;
cereale și toate derivatele lor: făină, tărâțe, cereale;
leguminoase: soia, fasole verde, mazăre (uscă și verde);
ciuperci - ciuperci.

Surse din produse de origine animală:

orice carne (în primul rând carne de vită, miel, porc);
organe: ficat, inimă (vită și porc);
pește de mare;
ouă de pui;
lactate și produse lactate fermentate: condensate și întregi lapte de vacă, lapte praf, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Care alimente au cea mai mare vitamina B7?

Cea mai mare concentrație a acestui microelement se observă în următoarele produse:

ficat (vită și porc) – 210 mcg la 100 g de produs;
soia - 200 mcg la 100 g de produs;
gălbenuş ou de gaina(fiert) – 55 mcg;
orez brun, nelustruit – 45 mcg;
făină de grâu – 45 mcg;
nucă – 40 mcg;
pește de mare - 20 mcg;
boabe de porumb – 20 mcg;
albus de ou - 20 mcg;
ovăz, fulgi de ovăz– 20 µg;
mazare (uscata si proaspăt) – 20 mcg;
ciupițe - 15 mcg;
varză - 15 mcg.

Biotina, obținută din produse vegetale, va reduce oboseala și va întări sistemul imunitar.

Combinație de biotină cu alte substanțe

Este important nu numai să știm unde se găsește biotina, ci și să o folosești corect împreună cu alte alimente și microelemente.

Vitamina H este bine absorbită atunci când este combinată cu magneziu. Prin urmare, este recomandabil să le folosiți împreună. Biotina se combină bine și cu cianocobalamina (vitamina B12) și acid folic(vitamina B9) – îi ajută să-și îndeplinească funcțiile în organism mai rapid și mai eficient.

În niciun caz nu trebuie luat împreună cu vitamina B7 împreună cu medicamente anticonvulsivante care conțin acid valproic sau valproat de sodiu. Astfel de medicamente nu permit biotinei să fie absorbită și să funcționeze în mod corespunzător și, de asemenea, suprimă formarea acesteia în intestine.

Abuzul de alcool reduce, de asemenea, concentrația de biotină din sânge. Prin urmare, persoanele cu dependență de alcool se confruntă adesea cu tulburări mentale, starea unghiilor, părului și pielii se înrăutățește. Este mai probabil ca unghiile să se decojească, să cadă părul și să înceapă chelie.

De asemenea, consumul de cantități mari de alimente dulci și grase reduce eficacitatea microelementului.

Valoarea zilnică a vitaminei B7

În funcție de vârstă, sex și starea corpului, necesarul zilnic de vitamina B7 poate fi diferit.

Nevoia de microelemente crește atunci când luați anumite medicamente și produse:

băuturi alcoolice;
ouă crude;
antibiotice;
contraceptive orale.

Pentru afecțiunile intestinale, merită și consumat mai mult din această substanță benefică.

Vitamina B7 în cantitatea necesară organismului se formează în unele părți ale intestinului. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă o persoană are o microfloră sănătoasă. Pentru ca organismul să-și umple rapid nevoia de biotină, ar trebui să consumați mai des alimente care normalizează microflora intestinală:

varză murată;
produse lactate fermentate.

Medicii sunt de părere că persoană sănătoasă Nu este nevoie să luați biotină suplimentară sub formă de medicamente, deoarece organismul o sintetizează independent. În plus, este necesar să se introducă substanța în dietă numai dacă microflora este perturbată sau există patologii în intestine.

Aportul de biotină pentru copii

De la naștere până la trei ani, un copil are nevoie de 10 mcg de substanță pe zi. De la trei la șapte ani - cel puțin 15 mcg și de la opt la unsprezece - 20 mcg.

Aportul de biotină pentru bărbați

Dacă un bărbat bea frecvent alcool, aceasta duce la o scădere a concentrației de biotină din sânge. Prin urmare, el trebuie să ia magneziu suplimentar - activează vitamina B7.

De la 11 la 14 ani, este nevoie de 25 mcg de biotină, iar după 14 ani - de la 30 la 100 mcg pe zi.

Aportul de biotină pentru femei

În timpul sarcinii și alăptării, doza de substanță trebuie crescută de o dată și jumătate.

De la 11 la 14 ani trebuie să luați 25-30 mcg de vitamina B7 pe zi, iar după paisprezece ani - de la 40 la 100 mcg pe zi.

Deficit de vitamina B7

Este practic imposibil pentru acele persoane care duc la o lipsă de substanță să imagine sănătoasă viata si mananca corect. Acest lucru se întâmplă de obicei la persoanele cu obiceiuri proaste (băutori și băutori de tutun) sau atunci când iau antibiotice și anticonvulsivante. Biotina este practic indestructibilă cu temperatură crescută, lumină și interacțiune prelungită cu oxigenul. Dar în timpul prăjirii, uleiul de floarea soarelui încălzit distruge o anumită parte a vitaminelor din produs. De asemenea, gălbenușurile crude interferează cu absorbția vitaminei. Deficitul de vitamina B7 duce adesea la următoarele afecțiuni:

dermatită seboreică;
dureri musculare;
inflamație pe suprafața limbii;
hemoglobină scăzută;
stres, depresie;
creșterea căderii părului;
creșterea nivelului de zahăr din sânge;
inflamația și paloarea pielii;
greaţă;
tulburări de somn;
pierdere bruscă în greutate;
creșterea concentrației de glucoză din sânge.

O persoană care nu are o substanță are mai multe șanse să sufere de schimbări de dispoziție și să aibă probleme cu sistemul nervos. Deficiența elementului se exprimă în apariția mătreții, a buzelor crăpate, a pielii uscate și a căderii severe a părului.

Pentru ca aportul de vitamine să vă satisfacă așteptările, ar trebui să încetați să mâncați multe alimente grase, dulci, sărate și afumate.

Supradozaj de vitamina H

Hipervitaminoza cu biotină este destul de rară. Dacă există prea multă substanță în organism, aceasta va fi eliminată în mod natural din organism. Foarte rar, acest element poate provoca urinare frecventă și transpirație crescută. Cu un exces de vitamina B7, parul si unghiile arata mai bine si incep sa creasca mai repede. Uneori apare o reacție alergică sub formă de erupție cutanată sau dificultăți de respirație.

Preparate cu vitamina B7

Ce mai conține vitamina B7? ÎN cantitati mari medicamente, complexe multivitaminice, suplimente alimentare.

Complexe multivitaminice cu biotină

"Supradin" (este un multivitamin);
„Elevit Pronatal” (pentru femeile însărcinate și care alăptează);
„Doppelgerts active” (o linie întreagă de produse multivitamine de la producător conține biotină);
„Vitrum” (un complex pentru îmbunătățirea stării unei persoane și întărirea sistemului imunitar);
„Hair Expert” (un complex special de vitamine și minerale care vizează îmbunătățirea stării părului);
„Dynamizan”;
„Perfectil Plus”;
„Centrum”;
"Alfabet";
"Femibion" (o linie de medicamente pentru femei în timpul sarcinii și alăptării);
„Complivit”;
„Duovit”;
„Effex”;
„Multi-tabs” (un preparat cu vitamine și minerale pentru copii);
„Pikovit”;
„Menopace”;
„Univit”;
„VitaMishki” (vitamine și minerale pentru copii sub formă de marmeladă de mestecat).

Monovitaminele de biotină sunt mult mai disponibile în magazinele online străine. De obicei, puteți cumpăra următoarele medicamente în farmaciile rusești.

„Doppelgerz Beauty Biotin”;
„Blagomin vitamina H (biotina)”;
Biotina forte (capsule, Letofarm).

Instrucțiuni de utilizare a biotinei

Forma de eliberare a medicamentului: în fiole, tablete, capsule și picături.

Utilizați produsul pentru:

hipovitaminoza biotinei din cauza dozelor mari de alcool și a anumitor medicamente;
Preparat pentru peelingul pielii;
tulburări metabolice ereditare cu deficit de biotinidază;
slăbiciune musculară;
stare de oboseală constantă;
capacitate scăzută de a lucra eficient;
instabilitate în emoții;
depresie;
sindromul de malabsorbție;
apatie;
pentru boala „hiperkeratoză”;
piele uscată severă;
pentru mai multe boli de piele;
cu scalp prea gras;
alopecie;
eczemă;
dermatită;
psoriazis,
perturbarea proceselor de keratinizare a pielii.

În tratamentul complex, biotina este, de asemenea, utilizată pentru a trata ciroza hepatică, presiune mare, cancer, ateroscleroză, diabet.

Medicamentul este contraindicat femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, celor cu alergii la biotină și copiilor.

Produsul se folosește o dată pe zi înainte de mese, spălat cu o cantitate mică de apă plată.

Doza standard este de 5 mg pe zi. Durata cursului – 1 lună.

Pentru aplicarea pe păr și frecarea unghiilor, doza zilnică este de 2,5 g.

Biotina în fiole se injectează în mușchi 2 ml (1 fiolă) 1 dată pe zi. Când este utilizat extern, lichidul este frecat în scalpul pregătit timp de câteva minute. Fiolele sunt, de asemenea, folosite în procedurile de mezoterapie pentru a scăpa de inflamație și pentru a regla funcționarea glandelor sebacee.

VitaminaH pentru păr

Această vitamină, fiind o sursă de sulf, ajută la întărirea foliculilor de păr, accelerează creșterea părului și previne căderea prematură a părului. părul gri, va ajuta la eliminarea producției excesive de sebum la nivelul scalpului sau a uscăciunii severe.

Vitamina B7 ajuta perfect si in lupta impotriva urmatoarelor afectiuni ale pielii: eczeme, dermatite, seboree si matreata.

Biotina afectează părul în așa fel încât rădăcinile sale încep să primească suficient oxigen. De asemenea, cu suficienta vitamina H, incepe sa se elibereze mai multa keratina - o substanta care intareste parul si ii confera elasticitate.

Pentru a vă îmbunătăți buclele, puteți lua biotină sub formă de picături, capsule, tablete sau multivitamine. Vitamina trebuie luată timp de 30 de zile. În niciun caz nu trebuie să vă asumați riscuri și să utilizați singuri produsele. Cu siguranță ar trebui să întrebați un specialist despre orice, care vă va putea prescrie o doză adecvată de medicament care se va potrivi cel mai bine situației dumneavoastră specifice.

Concomitent cu administrarea medicamentului, este recomandabil să utilizați produse cosmetice cu vitamina B7 sau să le adăugați sub formă lichidă la balsamuri, clătiri și șampoane (pentru aceasta se folosește biotina în fiole).

De asemenea, puteți prepara cu ușurință serul de păr cu coenzima R pentru a face acest lucru, trebuie să luați un pahar de bere neagră, 1 lingură. linguriţă ulei vegetal(ulei de migdale, măsline, brusture sau jojoba sunt bune) și 1 fiolă de vitamina B7. Totul trebuie amestecat și frecat în cap și păr pe toată lungimea sa. Puteți ține masca pe doar 20 de minute, clătiți cu apă caldă și șampon. Această mască trebuie folosită de două ori pe săptămână timp de aproximativ două luni pentru a îmbunătăți sănătatea părului (sau chiar a bărbii) și a aspectului acestuia.

Confruntate cu problema caderii parului, femeile incep sa se repezi in cautarea unui remediu miraculos care sa le poata reface parul in scurt timp. Și apoi se dovedește: piața modernă a produselor de înfrumusețare oferă un număr atât de mare de produse diferite pentru a rezolva această problemă, încât este pur și simplu amețitor. Producătorii se luptă între ei pentru a oferi măști, balsamuri, șampoane și suplimente alimentare, promițând să vă rezolve toate problemele într-un timp scurt. Și, dacă ați întâmpinat o astfel de problemă, atunci probabil că ați dat peste vitamine pentru păr cu biotină. Ar trebui să credem publicitatea promițătoare a acestui medicament, cât de vitală este pentru buclele noastre și este justificat să cheltuim bani pentru achiziționarea lui?

NAVIGARE RAPIDĂ PRIN ARTICOL

Ce este biotina

O substanță numită biotină este una dintre vitaminele B, mai precis B7. Se mai numește și vitamina H sau coenzima R. Ca toate vitaminele din acest grup, este solubilă în apă.

Industria farmaceutică produce medicamentul sub numele de Volvit sau Medobiotin.

În corpul uman, vitamina B7 joacă un rol de neînlocuit: participă la procesele metabolice ale proteinelor, carbohidraților și grăsimilor și este considerată un element cheie pentru existența și creșterea normală a celulelor. Acțiunea biotinei în organism este similară cu cea a insulină. Stabilizează nivelul de glucoză din sânge și controlează starea sistemului nervos.

Valoarea biotinei pentru păr este că este benefică și pentru organism sursă de sulf. Și fără sulf, sinteza normală a proteinei de colagen, care este un important material de constructie pentru piele, păr și unghii.

Indicații de utilizare a medicamentului

Instrucțiunile pentru medicamentul cu vitamina B7 indică clar indicațiile de utilizare, acestea sunt următoarele boli:

păr (cădere, subțiere, fragilitate, vârfuri despicate, uscăciune excesivă sau ulei, păr gri);
piele și unghii;
tulburări psiho-emoționale;
boli ale sistemului gastrointestinal.

Produse cu vitamina B7

Vitamina B7 este disponibilă în cantități diferite în aproape toate produse alimentare utilizate zilnic. Dar cea mai mare parte a acestei substanțe a fost găsită în rinichi și ficat de carne de vită și de porc. Se găsește și în drojdie, nuci, soia, arahide și conopidă. Puțin mai puțin se găsește în roșii, ciuperci, spanac și ouă (fierte).

Dacă microflora intestinală a unei persoane nu este perturbată, atunci cu o nutriție normală, biotina intră zilnic în organism cu alimente obișnuite în cantitatea necesară pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor.

De asemenea, este util să se asigure cantitatea necesară de biotină prin consumul de alimente care normalizează microflora intestinală. Acestea sunt varză murată și produse din lapte fermentat.

Motive pentru deficit

În ciuda faptului că biotina este prezentă în aproape toate produsele alimentare, uneori apar situații când deficiența ei apare în corpul uman. Motivul pentru aceasta poate fi:

abuz alimentar;
consumul excesiv de alcool;
consumul frecvent de zaharină (inhibă microflora intestinală responsabilă de sinteza biotinei);
tratament cu antibiotice;
perturbarea sistemului digestiv;
consumul de ouă crude și produse care conțin compuși de sulf ca conservanți (acestea sunt desemnate pe etichetă ca E221 - E228);
cazuri rare boli genetice(conform statisticilor, nu mai mult de 5 cazuri la 100 de mii de oameni).

Semne de penurie

Se reflectă o lipsă de biotină în organism pe starea parului, creșterea lor încetinește, își pierd aspectul atractiv, devin subțiri, fragile, despicate și cad. Cu toate acestea, toate aceste necazuri nu sunt un semn al lipsei de biotină, ele apar și cu lipsa unui număr de alte componente importante pentru păr.

Pentru a vă asigura că biotina a fost cauza, acordați atenție următoarelor semne, care indică și deficiența acesteia:

culoarea pielii uscate și nesănătoase;
deteriorarea pielii picioarelor și brațelor;
depresie, somnolență;
durere și slăbiciune în mușchi;
limba devine netedă și palid la culoare;
Apar greață și pierderea notabilă a poftei de mâncare.

Caracteristici de recepție

Contraindicațiile pentru administrarea vitaminei B7 includ sarcina și alăptarea și intoleranța individuală la medicament.

Vitamina B5 (acid pantotenic) tinde să reducă efectul biotinei. Prin urmare, nu este recomandat să le luați în același timp. Dacă este necesar să luați ambele medicamente, atunci în acest caz este necesar să se asigure intrarea lor în organism la intervale de timp diferite.

Alcoolul etilic reduce gradul în care organismul absoarbe biotina. Prin urmare, folosiți băuturi alcoolice Nu este recomandabil să luați vitamina H în timp ce o luați. Când luați biotină, ar trebui exclude din dieta ouă crude, deoarece substanța avidina prezentă în ouăle crude interferează cu absorbția acesteia.

Acest fapt a fost confirmat de biologul Betheman încă din 1916. Efectuând experimente pe șobolani, el a descoperit că, dacă sunt hrăniți exclusiv cu ouă crude, în curând devin letargici, somnoroși, le cade părul și apar diverse boli de piele. Când dieta șobolanilor a fost schimbată prin înlocuire ou crud După fierbere, starea animalelor de experiment a revenit la normal.

Zincul îmbunătățește efectul biotinei asupra părului și a pielii. Prin urmare, atunci când alegeți vitamine pentru păr, acordați atenție compoziției acestora.

Vitamine pentru păr care conțin biotină

Producătorii de produse cosmetice și farmaceutice pentru rezolvarea problemelor părului oferă o gamă largă de preparate vitaminice care conțin biotină.

Volvit

Principalul ingredient activ al acestui medicament este biotina. Se recomandă să luați Volvit o dată pe zi înainte de mese. Doza zilnică recomandată este de 5 mg. Durata tratamentului - 1 luna.

Complex de biotină

Acesta este un supliment alimentar biologic activ. Disponibil sub formă de tabletă. Efectul vitaminei B7 în acest supliment alimentar este sporit de extractul de frunze de struguri, vitamina C și alte, nu mai puțin importante, vitamine B - flavonoide și polifenoli.

Produs în Germania de Anton Hübner. Disponibil sub formă de tabletă. Pe lângă biotină, conține o cantitate mică de excipienți. Pentru tratamentul părului, se recomandă să luați 1 – 2 comprimate pe zi.

Acestea sunt preparate complexe de vitamine de la Optimum Nutrition. Conceput special pentru bărbați și femei implicați în sport. Conține 250 mcg de biotină. Recomandat de producător pentru a crește rezistența în timpul antrenamentului, precum și pentru prevenire boli cardiovasculare, probleme de vedere, formarea tumorii etc.

Revivona

Complexul de vitamine Revivon conține 0,2 mg de biotină. Recomandat persoanelor cu dezechilibru de vitamine în organism.

Biotina se gaseste in cantitati ceva mai mici in complexele de vitamine: Multiproduct, Vitrum Plus, Teravit, Materna, Alvitil, Vitamax etc.

După cum puteți vedea, alegerea medicamentelor cu vitamina B7 este foarte mare. Dar, înainte de a începe să luați oricare dintre ele, consultați-vă medicul pentru a fi 100% sigur că părul nu are suficientă biotină pentru creșterea și dezvoltarea normală.

Puteți afla mai multe despre vitamina B7 din videoclip.

Ți-a plăcut articolul? Împărtășește-l

Imprimați acest articol