Ce face acidul folic pentru organism? Acid folic: beneficii și daune, compoziție, instrucțiuni de utilizare și indicații

Faptul că corpul uman are o anumită necesar zilnicîn fiecare vitamină și microelement, toată lumea știe. Dar aici merită luat în considerare faptul că unele substanțe pot fi sintetizate integral sau parțial de organismul însuși, în timp ce altele pot proveni exclusiv din surse externe. Acidul folic (sau vitamina B9) este produs de microflora intestinului gros, dar această cantitate este atât de mică încât de obicei nici măcar nu este luată în considerare. Această componentă este esențială pentru a asigura funcționarea normală a organelor și sistemelor, de aceea este important să se asigure aprovizionarea acesteia. Care este exact beneficiul substanței și cum poate fi obținută? – asta vom afla în acest articol.

Pentru ce este bun acidul folic și pentru ce este?

Acidul folic are un general impact pozitiv asupra corpului uman, deoarece asigură cursul normal al următoarelor procese:

sinteza și menținerea integrității structurii ADN;
creșterea celulelor;
producerea de enzime care previn apariția tumorilor;
stabilirea apărării imune;
susținerea sistemului cardiovascular;
sinteza aminoacizilor;
efect benefic asupra hematopoiezei;
reglarea proceselor de excitație și inhibiție sistemul nervos.

Componenta este inclusă în mod necesar în complexul de terapie pentru boala Parkinson și multe alte boli complexe.

Beneficii pentru sănătatea femeilor

Acidul folic este unul dintre acele componente pentru care este pur și simplu necesar corp feminin. În primul rând, substanța ajută la formarea de noi celule, care favorizează creșterea părului și a unghiilor și reînnoirea mai activă a pielii. O serie de studii au descoperit că asigurarea unui aport suficient de vitamină în organism reduce probabilitatea de a dezvolta cancer de sân și ovarian.

Merită să luați în considerare faptul că femeile sunt mai emoționale, așa că reacția lor la evenimentele care se întâmplă în jurul lor este adesea destul de acută. Vitamina descrisă este un fel de prevenire a stărilor depresive datorită faptului că participă la procesul de stimulare a producției așa-numitului hormon al fericirii - serotonina. Dar o deficiență a acestei componente este o cale directă către depresie emoțională, depresie, oboseală crescută și alte condiții neplăcute.

Proprietăți benefice pentru bărbați

Aportul tuturor vitaminelor și mineralelor necesare în organism este cheia bunăstării, vigoarei și sănătății. Fiecare dintre componentele benefice are propriul rol în corpul uman, iar acidul folic este, de asemenea, indispensabil bărbaților în următoarele aspecte:

vitamina este implicată în formarea de noi celule, iar atunci când este deficitară, numărul de spermatozoizi activi este redus semnificativ, ceea ce reduce capacitatea unui bărbat de a concepe;
pentru concepție, este important să luați B9 timp de cel puțin trei luni pentru a reduce probabilitatea formării de mutații genetice la urmașii viitori;
V adolescenţă componenta este necesară pentru cursul normal al procesului de pubertate;
Datorită acidului folic, șansele de a suferi de chelie în vârstă sunt reduse.

Vitamina B9 – componentă importantă toate dependențele de gen, iar aportul complet al acestuia este important de controlat la orice vârstă și situație.

Când planificați o sarcină

B9 în cantități suficiente este relevantă în special pentru femeile însărcinate, deoarece în multe privințe este cheia unei sarcini de succes și a unei sarcini normale. dezvoltare intrauterina copil. Aportul său ajută la obținerea următoarelor efecte pozitive:

reduce riscul de naștere prematură;
ajută la normalizarea fondului emoțional în perioada postpartum;
acidul folic joacă un rol semnificativ în prevenirea patologiilor în dezvoltarea tubului neural la un copil;
substanța poate să nu te ajute să rămâi însărcinată, dar pregătește organismul și asigură conditiile necesare pentru concepție, care necesită administrarea medicamentului timp de cel puțin trei luni înainte de concepția planificată.

Unii nu consideră că este necesar să se ia complexe de vitamine atât în pregătirea sarcinii, cât și în cursul acesteia, dar experții insistă că acesta este un risc nu mai este pentru mama însăși, ci pentru copilul nenăscut.

Pentru frumusețea pielii feței, părului și unghiilor

Această direcție a efectului benefic al componentei descrise decurge direct din capacitatea sa de a influența procesele de formare activă a celulelor noi. Cea mai evidentă consecință a deficienței de acid folic este apariția defectelor pielii, adesea femeile care nu sunt preocupate de aportul suficient de componentă dezvoltă pete albe pe piele. Este nevoie de B9 pentru reînnoirea normală a pielii feței și a întregului corp.

Acidul folic este util și pentru ten, starea bună a unghiilor și părului. Atât la femei, cât și la bărbați, ajută la evitarea cheliei, deoarece stimulează creșterea părului. Având în vedere toate cele de mai sus, nu este deloc surprinzător că componenta este clasificată drept o vitamină pentru frumusețe.

Pentru pierderea în greutate

În acest aspect, este de menționat importanța deosebită a componentei în funcțiile metabolice ale organismului. Asigurarea unui aport normal al componentului nu este numai bună pentru sănătate, ci și pentru silueta ta: vitamina ajută la procesarea celulelor adipoase. Acest efect explică de ce mulți nutriționiști recomandă consumul suplimentar de acid folic. Dar ar trebui să înțelegeți că aceasta nu este singura modalitate de a pierde în greutate un complex de vitamine este doar un element; sistem comun conceput pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Simptomele deficitului de vitamina B9

Nu este atât de ușor pentru organism să obțină acid folic în volumul necesar. În primul rând, o parte dintr-un produs atât de important se pierde din cauza obiceiurilor proaste, cum ar fi fumatul, băutul băuturi alcooliceși utilizare frecventă medicamente. Substanța este slab absorbită dacă există probleme cu ficatul. În al doilea rând, datorită faptului că această vitamină este solubilă în apă, este distrusă foarte repede în timpul tratamentului termic, când temperatura camerei sub influenta lumina soarelui, obținerea acestuia din alimente este, de asemenea, un proces destul de dificil. Ținând cont de toate acestea, aproximativ 7-8 persoane din zece au o deficiență a acestei componente, care se poate manifesta prin următoarele simptome:

senzație de depresie, stări depresive frecvente;
scăderea activității și a performanței;
iritabilitate;
insomnie;
oboseală;
dureri de cap;
tulburări vizibile de memorie;
defecte ale dezvoltării fetale sau cazuri frecvente, fără cauza, de întrerupere a sarcinii.

O lipsă acută a unei componente duce de obicei la ostilitate deschisă și agresivitate față de lumea exterioară, scădere bruscă în greutate și pierderea poftei de mâncare. În special cazuri dificile Se pot dezvolta chiar tulburări psihologice - diverse tipuri de manie sau paranoia.

O deficiență poate apărea numai atunci când rezervele suficiente ale unei componente nu au fost observate de mai mult de o lună. După 4 luni de această afecțiune, se dezvoltă anemie, care perturbă formarea celulelor sanguine în măduva osoasă.

Instrucțiuni de utilizare a vitaminei B9 și dozaj

Pentru a vă menține sănătatea, este important să vă asigurați cel puțin venitul minim vitamina în organism. Pentru un adult, această linie inferioară este de 200 mcg, cea optimă este de până la 400 mcg. chitanta rezultat bun necesită utilizarea regulată a vitaminei sub formă de tablete, altfel efectul nu va fi de durată. Merită să luăm în considerare faptul că un aport suplimentar de acid folic este necesar în condiții de stres psihic și fizic crescut, în timpul bolilor și situațiilor stresante. În astfel de situații, minimul este crescut la 300-400 mcg (acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care practică sporturi profesioniste).

Preparate cu această componentă trebuie luat fie în timpul meselor, fie imediat după o dată pe zi. Durata recomandată a cursului preventiv este de la două până la trei luni.

Cum să ia pentru femeile însărcinate

Vitamina B9 este importantă pentru dezvoltarea fătului, iar în timpul sarcinii, nevoia unei femei pentru această componentă crește de 2-3 ori. Doza specifică trebuie prescrisă de medicul care are grijă de sarcină și, de obicei, doza este de 500-800 mcg. În primul trimestru, doza crescută este cea mai relevantă, după care poate fi redusă. Nu vă fie teamă de un număr atât de mare - componentele în exces sunt ușor eliminate de organism, iar o supradoză este posibilă numai dacă luați aproximativ trei duzini de comprimate simultan.

Instructiuni de utilizare pentru copii

Pentru un copil, rata consumului de acid este determinată de vârsta lui specifică. Deci, de exemplu, până la un an ar trebui să fie furnizat în cantitate de 50 mcg, până la 6 ani doza crește la 100 mcg, până la 10 ani - 150 mcg și, în cele din urmă, peste 12 ani, o doză de 200 mcg este relevantă. Principala indicație de utilizare este de obicei prevenirea deficienței.

Cum să bei acid folic dacă este deficitar în organism

Deficiența componentei trebuie completată sistematic, fără a ne baza pe administrarea vitaminei în cantități mari deodată. Va fi suficient să cumpărați medicamentul în tablete și să îl luați conform regulilor descrise în instrucțiuni. Starea de deficit poate fi eliminată și prevenită doar prin utilizarea sistematică a suplimentelor și corectarea stilului alimentar, care presupune creșterea numărului de alimente sănătoase.

Ce alimente conțin acid folic?

Vitamina B9 se găsește în alimente, dar merită să ne amintim că în timpul tratamentului termic este aproape complet distrusă, așa că, dacă este posibil, sunt consumate în proaspăt. Trăsătură distinctivă majoritatea alimentelor bogate în B9 – bogate, întunecate verde. Lista arată astfel:

telina, spanac, diferite tipuri varză și ceapă verde;
nuci;
roșii;
citrice și pepeni verzi;
cereale, drojdie;
semințe de grâu încolțite;
sfeclă etc.

Componenta se găsește și în produsele lactate, gălbenușurile de ou, peștele de mare și ficat de vită. Este de menționat că B9 este absorbit eficient doar în prezența unei cantități suficiente de vitamina B12, așa că nutriția trebuie să țină cont și să mențină acest echilibru.

Denumirile medicamentelor care conțin acid folic

Puteți cumpăra vitamine utile cu acid folic la orice farmacie, iar componenta poate fi fie singura componentă activă a compoziției, fie una dintre altele. Cel mai simplu și mai accesibil remediu are un nume similar - tablete de acid folic. Ingredientele unui astfel de supliment includ doar vitamina B9 (de obicei 1 mg per tabletă) și componente auxiliare.

De asemenea, puteți găsi vitamina în suplimente de vitamine complexe, de exemplu:

Complivit;
activ Doppelhertz;
Foliber (produs care conține B9 și 12);
Maltofer;
Acid folic „9 luni”;
Efalar (Acid folic + B6 + B12).

Având în vedere nevoia crescută de componentă la purtarea unui copil, în această perioadă sunt prescrise complexe de vitamine specializate, de exemplu:

Mamă din partea casei;
Vitrum Prenatal Forte;
Alfabet sănătatea mamei;
Pregnavit.

Daune și efecte secundare de la administrarea vitaminei B9

Luarea acidului folic pe o perioadă lungă de timp poate provoca unele daune organismului, chiar dacă nu există niciun efect de acumulare. Deci, stimularea producției de estrogen pentru o femeie este, fără îndoială, utilă pentru concepție, dar până la o anumită limită. Creșterea excesivă a endometrului este o platformă ideală pentru dezvoltarea neoplasmelor în uter. Normalizarea producției de endorfine este, de asemenea, bună cu moderație - cantitatea sa crescută duce la supraexcitare, care este însoțită de iritabilitate, probleme de somn și chiar atacuri de panică. Efecte secundare poate afecta funcționarea rinichilor, a sistemului imunitar și a tractului digestiv.

Supradozaj

Având în vedere că această vitamină este solubilă în apă, excesul ei este de obicei pur și simplu excretat din organism, dar o situație de supradozaj este încă posibilă - atunci când se ia o doză crescută pentru o perioadă lungă de timp. Anterior, se credea că nu este rău de la vitamina B9, indiferent cât de mult s-a luat, dar studiile recente au arătat că dacă apare o supradoză în timpul sarcinii, riscul de a avea un copil cu tendință de astm bronșic și răceli frecvente. crește.

Aportul excesiv al acestei substanțe pentru probleme cu sistemul cardiovascular poate duce la dezvoltarea insuficienței coronariene și a infarctului în viitor. În prezența anemiei megaloblastice, o cantitate mare din substanța descrisă poate ajuta la ascunderea simptomelor și la agravarea imperceptibil a bolii.

Și deși vătămare directă persoana sanatoasa supradozajul nu este descris dacă apar astfel de simptome, este mai bine să solicitați ajutor medical:

gust metalic;
erupție pe corp;
probleme digestive;
iritabilitate crescută;
tulburări de somn.

Contraindicații la utilizarea acidului folic

Singura contraindicație clară pentru utilizarea acidului folic este hipersensibilitatea la acesta, care depinde de caracteristicile individuale ale corpului pacientului. Cu toate acestea, există mai multe situații în care utilizarea substanței este efectuată cu precauție extremă, și anume:

forme de anemie asociate cu lipsa vitaminei B 12;
tulburări ale metabolismului fierului în organism;
copilărie;
prezența unor neoplasme maligne.

Corpului nostru nu îi pasă ce mâncăm, dar este important ca alimentele să conțină diversele vitamine și minerale necesare funcționării sale, datorită cărora apar procese biochimice. Una dintre cele mai importante vitamine pentru oameni este acid folic, altfel este vitamina B9. De ce o persoană are nevoie de acid folic, de ce nu se poate trăi fără el și, cel mai important, ce alimente conțin acid folic? Astăzi vorbim despre asta.

Acidul folic este un alt nume pentru vitamina B9. Aceasta este o vitamină solubilă în apă, parțial produsă de celulele intestinelor noastre, o parte din ea provine din exterior împreună cu alimentele pe care le consumăm.

Numele vitaminei provine de la cuvântul latin Folium, care înseamnă frunză. Din frunzele de spanac, această substanță a fost izolată pentru prima dată în 1941 de un grup de cercetători condus de biochimistul indian-american Yellapragada Subbarao.

Pentru ce este acidul folic?

Vitamina B9 este vitală pentru organismul nostru și este benefică,

când celulele corpului necesită creștere și metabolism rapid;
participă la formarea embrionului în primele săptămâni de dezvoltare;
afectează procesul de hematopoieză;
previne formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge;
promovează întinerirea, deoarece înlocuiește constant celulele de pe unele suprafețe ale corpului nostru.

Să ne uităm mai precis la modul în care acidul folic funcționează în organism.

În timpul sarcinii

Conform recomandărilor obstetricii moderne, toate femeile care plănuiesc o sarcină ar trebui să ia acid folic cu cel puțin 3 luni înainte de concepție și primele 3 luni după conceperea unui copil. Care este baza pentru astfel de recomandări?

Vitamina B9 este importantă pentru sinteza completă a ADN-ului și a proteinelor, fără de care diviziunea celulară nu are loc. În timpul sarcinii, nevoia de acid folic crește brusc, când are loc diviziunea intensivă a celulelor embrionare și dezvoltarea fătului;
Acidul folic are o mare importanță în dezvoltarea organelor. După concepție, în prima etapă a dezvoltării embrionului, este necesar pentru formarea tubului neural - viitorul sistem nervos și creierul copilului;
Pe lângă formarea organelor la făt, se formează măduva osoasă și elemente hematopoietice (eritrocite, leucocite, trombocite);
Utilizarea acidului folic înainte și după concepție reduce riscul de a dezvolta defecte ale sistemului nervos, defecte de dezvoltare ale tractului gastrointestinal și sistemul cardiovascular;
Acizii nucleici sintetizați cu ajutorul acidului folic afectează procesul de transmitere a caracteristicilor ereditare.

O deficiență de acid folic în corpul unei femei însărcinate poate crește riscul de a dezvolta diferite defecte și deformări la făt (hidrocefalie, despicătură de palat, despicătură de buză, hernii cerebrale, defecte ale sistemului cardiovascular și ale coloanei vertebrale), precum și să contribuie la avorturi spontane, nașteri morti, detașare parțială sau completă a placentei localizate în mod normal. Ulterior, copilul poate prezenta întârzieri în dezvoltarea fizică sau mentală.

După naștere, multe femei pot experimenta și efectele deficienței de acid folic. Lipsa de vitamine reduce producția de hormon serotonină, ceea ce duce la depresie postpartum, proastă dispoziție, pierderea energiei, lipsa somnului, ceea ce duce la insuficienta laptelui matern. Bebelușul nu mănâncă suficient, iar o scădere a concentrației de acid folic din laptele matern poate duce la dezvoltarea anemiei, scăderea în greutate, scăderea imunitații, disfuncția intestinală și retardarea psihomotorie.

Pentru femei

Pentru femeile tinere, acidul folic ajută la stabilirea unui ciclu menstrual regulat, îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea. De asemenea, acidul folic este o vitamina de frumusete care afecteaza procesul de intinerire. Ea este cea care înlocuiește constant celulele moarte ale pielii cu altele noi, ajută la erupțiile cutanate și acneea pe față, peelingul și creșterea gradului de grasime a pielii.

Îmbunătățește starea unghiilor și a părului, făcându-le sănătoase și strălucitoare, previne fragilitatea și formarea mătreții pe păr.

Separat, aș dori să remarc necesitatea folosirii acidului folic pentru femei în timpul menopauzei. La vârsta de 50 de ani femeile se confruntă cu o scădere a producției de hormoni extrageni. Acidul folic are un efect asemănător estrogenului asupra organismului, datorită căruia multe simptome neplăcute ale menopauzei sunt mai puțin pronunțate:

Frecvența, durata și severitatea bufeurilor scade, prin urmare scad transpirația și senzația de căldură, dispar atacurile de tahicardie;
Transpirația scade
Somnul se îmbunătățește și devine odihnitor;
Tensiunea arterială este normalizată;
Îmbunătățește starea de spirit și reduce depresia.

În plus, la utilizarea acidului folic, riscul de a dezvolta degenerescenta maculară, o boală manifestată prin distrugerea retinei și scăderea acuității vizuale, anemie și afecțiuni gastrointestinale precum gastrita, boala celiacă și malabsorbția este redusă.

Ar trebui să știți că atunci când utilizați simultan pilule contraceptive, glucocorticosteroizi, nitrofurani, antiacide, aspirina, vitamina va fi slab absorbită în organism.

Pentru bărbați

Nici bărbații nu ar trebui să ignore această vitamină. Pe lângă general influență pozitivă asupra corpului în ansamblu, pentru bărbați este important și în ceea ce privește funcționarea deplină a reproducerii a corpului. Mulți factori nefavorabili (condiții de mediu, stres, obiceiuri proaste, alimentație proastă) sunt dăunătoare sănătății bărbaților. Dar pentru urmașii sănătoși ai nevoie de un corp sănătos care să producă spermatozoizi cu drepturi depline. Spermatozoizii sunt aceleași celule care necesită proteine și acizi nucleici pentru sinteza lor. Acidul folic pentru bărbați crește șansele de a concepe și a avea un copil sănătos, așa cum

se produce Mai mult spermatozoizi cu drepturi depline: împreună cu testosteron, are loc dezvoltarea normală a spermei;
numărul spermatozoizilor cu mutații genetice scade, ceea ce poate duce ulterior la sindrom Down, schizofrenie și epilepsie la copil.

Din aceste motive, atunci când planificați o sarcină la o femeie, utilizarea acidului folic este recomandată și bărbaților. Utilizarea acestei vitamine este deosebit de importantă în perioada pubertății la bărbați tineri, datorită acesteia are loc dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare: adâncirea vocii, creșterea părului pe față și pe corp, creștere intensivă.

Prevenirea aterosclerozei

Astăzi în cercurile medicale științifice ţările occidentale O teorie populară a dezvoltării aterosclerozei este că patogeneza bolii este influențată de un nivel ridicat de homocisteină bioactivă, un aminoacid endogen.

Sub influența enzimelor din organism, se transformă în aminoacidul gras esențial metionină, care este implicat în producția de proteine. Dacă organismul are deficit de enzime corespunzătoare, homocisteina se acumulează în sânge și distruge pereții vaselor de sânge, provocând inflamație.

Astfel, trombocitele și excesul de colesterol aderă la peretele vaselor inflamate și deteriorate, formând cheaguri de sânge și plăci de colesterol. Acidul folic le dizolvă și previne dezvoltarea și progresia aterosclerozei. Și aceasta este, în primul rând, prevenirea bolilor coronariene și a complicațiilor periculoase - atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Pentru oncologie

Odată cu vârsta, sistemul imunitar uman suferă anumite modificări și devine lipsit de apărare împotriva diferitelor infecții și cancer. Există afirmația că vitamina B9 previne creșterea tumorilor. Cu toate acestea, dacă proces patologic deja început, apoi acidul folic, dimpotrivă, provoacă divizarea celulelor canceroase.

ÎN în ultima vreme Se fac o mulțime de cercetări cu privire la efectul acidului folic asupra creșterii tumorilor canceroase. Rezultatele cercetării sunt mixte, dar iată fragmente din studii publicate în diverse reviste medicale.

ianuarie 2013, The Lancet. Într-un comunicat de presă, autorul studiului Robert Clarke, un bursier la Universitatea din Oxford, a declarat: „ Acest studiu vă permite să aveți încredere în siguranța luării acidului folic pentru o perioadă care nu depășește cinci ani - atât sub formă de suplimente, cât și sub formă de alimente fortificate"

Cercetătorii canadieni de la Spitalul St. Michael din Toronto, inclusiv dr. Yong-In-Kim, autorul principal al studiului, au descoperit că suplimentele de acid folic luate de pacienții cu cancer de sân pot promova creșterea celulelor maligne.

În martie 2009, Jurnalul Institutului Național al Cancerului a publicat rezultatele unui studiu privind relația dintre aportul de acid folic și riscul de cancer de prostată. Oamenii de știință de la Universitatea din California de Sud, în special autoarea studiului Jane Figueiredo, au descoperit că administrarea de suplimente de vitamine cu acid folic dublează riscul de a dezvolta cancer de prostată.

În 2006, oamenii de știință de la Universitatea Catolică a Sacrei Inimi au descoperit că administrarea de doze mari de acid folic promovează regresia leucoplaziei laringiene (o boală precanceroasă care precede cancerul laringian).

Acest lucru trebuie reținut în special pentru persoanele în vârstă și, chiar dacă este necesar, administrarea de preparate cu vitamine ar trebui să fie utilizată strict așa cum este recomandat de medic.

Semne de deficit de acid folic

Cum îți poți da seama dacă corpul tău are deficit de vitamina B9? Vă rugăm să rețineți dacă aveți următoarele simptome:

proastă dispoziție, iritabilitate și depresie;
cefalee însoțită de slăbiciune, dificultăți de respirație;
probleme în memorarea informațiilor;
apariția de disconfort și amorțeală a membrelor;
durere în gură, apariția ulcerelor și mărirea limbii;
diaree fără cauză;
anemie macrocitară.

Desigur, nu ar trebui să vă automedicați. Dacă apar aceste semne, consultați mai întâi medicul dumneavoastră și consultați-vă.

Semne ale unei supradoze de vitamina B9

În ciuda beneficiilor evidente, acest lucru nu înseamnă că preparatele cu acid folic pot fi folosite atât cât doriți. Și deși aceasta este o vitamină solubilă în apă și este ușor excretată din organism împreună cu urina, poate apărea o supradoză de medicament. Dar pentru aceasta este necesar să luați o doză de 100 de ori mai mare decât doza zilnică.

Dacă apare o supradoză la femei în timpul sarcinii, atunci, în viitor, astfel de copii pot avea o tendință crescută la răceli și astm bronșic.

Copiii care primesc acid folic pot răspunde cu dispepsie și excitabilitate crescută, iar persoanele cu patologie a sistemului cardiovascular pot răspunde cu insuficiență coronariană.

Excesul de vitamine poate duce la următoarele simptome:

în gură apare un gust amar sau metalic;
Dispoziție instabilă și tulburări de somn;
tulburări ale tractului gastro-intestinal (greață, chiar vărsături, scaune moale, zgomot în stomac);
Apariția unei erupții cutanate pe piele;
Pacienții cu epilepsie pot prezenta convulsii;
Disfuncție renală;
Simptome care apar cu deficitul de zinc și vitamina B12 (scăderea imunității, anemie etc.).

Cum să luați și dozați

Nu trebuie să vă bazați numai pe instrucțiunile de utilizare a medicamentului. Pentru diferite patologii, doza medicamentului poate fi diferită, așa că recomandările medicului vor fi foarte potrivite aici. Este important de știut că administrarea de doze mari poate duce la rezistență (dependență).

Doza zilnică optimă pentru utilizare:

Pentru nou-născuți – nu mai mult de 0,1 mg;
Copii sub 4 ani – 0,3 mg;
Copii peste 4 ani și adulți – 0,4 mg;
La alaptarea- 0,6 mg
Perioada înainte de concepție și în timpul sarcinii – 0,4 mg;
Pentru anemie cu deficit de folat, indiferent de vârstă - 1,0 mg, doza trebuie ajustată în viitor.

Doza de medicament trebuie determinată individual și să aibă restricții clare în timpul sarcinii, alăptării și la pacienții cu cancer.

Cursul de administrare a medicamentului nu trebuie să depășească mai mult de o lună. Eficacitatea medicamentului scade odată cu utilizarea simultană de alcool, sulfonamide, unele antibiotice și antiacide.

Alimente care conțin acid folic

Acidul folic face parte din țesuturile plantelor și animalelor, dar corpul uman nu este capabil să-l sintetizeze. De aceea cantitatea necesară Vitamina o luăm din exterior cu alimente sau este produsă de microflora din intestinul gros. Disfuncțiile intestinale existente și disbioza pot încetini procesul de producție. În acest caz, deficitul trebuie completat medicamente speciale De exemplu, bifidobacteriile ajută la stimularea producției de acid folic în intestine.

Lista alimentelor bogate în vitamina B9:

Alimente vegetale - spanac, varză, sparanghel, salata verde, sfecla, napi, orez, mazare, ovaz, tarate, grau, nuci, seminte, macese, citrice;
Produse lactate – lapte, brânză de vaci, brânză;
Carne și produse de origine animală, o mulțime de vitamine în organe - rinichi, ficat, păsări. Ficatul de pui este deosebit de bogat în acid folic;
Pește, în special somon și fructe de mare;
Drojdie de bere, ciuperci.

Este important de știut că vitamina B9 este distrusă foarte repede atunci când este expusă la lumina soarelui, în timpul tratamentului termic al alimentelor și în timpul depozitării pe termen lung. Prin urmare, pentru a păstra componenta benefică, cel mai bine este să consumați produsele proaspete și, dacă este posibil, în salate.

Norma zilnică poate fi completată cu o porție de salată făcută din urzici tinere proaspete, ierburi de grădină, varză, frunze de păpădie, sfeclă și mentă. Și clătiți-l cu suc de portocale sau de roșii.

Dragi cititori, astăzi ați aflat ce este acidul folic și de ce este atât de important pentru sănătatea noastră. Mănâncă mai multe alimente care conțin vitamina B9, iar atunci sănătatea ta și a copiilor tăi viitori și prezenți va fi puternică, iar tu însuți vei rămâne tânăr și frumos pentru mult timp. Fii sănătos!

Vitamina B9 (acid folic) are beneficii uimitoare, unii oameni de știință o numesc „vitamina bunei dispoziții”. Este acidul folic care este necesar pentru producerea hormonilor „fericirii” și oferă buna dispozitie. Un alt beneficiu al vitaminei B9 este furnizarea de carbon pentru sinteza hemoglobinei.

Pentru ce altceva este bun acidul folic?

Vitamina B9 afectează diviziunea celulară, creșterea și dezvoltarea tuturor țesuturilor, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și susține sistemul cardiovascular. Microflora intestinală sintetizează în mod normal o anumită cantitate de acid folic singură.

Organismul uman are nevoie de vitamina B9 pentru sinteza aminoacizilor, a enzimelor, a lanțurilor de acid ribonucleic și de acizi dezoxiribonucleici. Acidul folic are un efect benefic asupra funcționării sistemului hematopoietic și a funcționalității leucocitelor (principalele unități „de luptă” ale sistemului imunitar uman). Vitamina B9 are un efect benefic asupra sănătății ficatului și asupra sistemului digestiv în ansamblu. În plus, acidul folic asigură transmiterea impulsurilor între celulele sistemului nervos, reglează procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos și netezește consecințele situațiilor stresante.

Vitamina B9 este indispensabilă în special pentru femei o cantitate suficientă din această substanță în organism este cheia unei sarcini normale și a dezvoltării depline a fătului. Acidul folic reduce semnificativ probabilitatea nașterii premature și a malformațiilor congenitale ale creierului. Vitamina B9 stabilizează fundalul emoțional în perioada postpartum și netezește tulburările de menopauză.

Deficit de vitamina B9:

Semne ale deficienței de acid folic în organism:

Lipsa cronică de acid folic poate provoca anemie megaloblastică (în această boală, măduva osoasă produce globule roșii imature de mărime crescută). Deficiența pe termen lung a vitaminei B9 este însoțită de tulburări nervoase, menopauză precoce la femei și pubertate întârziată la fete, dezvoltarea aterosclerozei și apariția atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

În lanțul tuturor vitaminelor B, vitamina B9 are „ cel mai bun prieten„- vitamina B12, aceste două vitamine sunt împreună aproape tot timpul și în absența uneia dintre ele, abilitățile celeilalte sunt drastic reduse și limitate proprietăți benefice. Dacă doriți să obțineți toate beneficiile acidului folic, trebuie să îl luați împreună cu vitamina B12.

Doza de vitamina B9

Doza zilnică minimă de vitamina B9 este de 400 mcg. Pentru femeile care alăptează și gravide, doza este crescută la 600 mcg. Aportul suplimentar de vitamina B9 este necesar pentru mental și activitate fizică, frecvente situatii stresante, și în timpul bolii. Deficitul de acid folic poate fi cauzat de vitamina B9 insuficientă din alimente, precum și de deteriorarea sintezei acestei substanțe de către microflora intestinală (din cauza disbiozei etc.).

Supradozaj de acid folic

Hipervitaminoza acidului folic este cauzată de aportul necontrolat de cantități excesive de medicament timp de câteva luni. Pe fondul unui exces de vitamina B9, în organism se dezvoltă boli de rinichi, excitabilitate nervoasă și tulburări digestive.

Daunele multivitaminelor cu acid folic pentru toată lumea și în special pentru femeile însărcinate.

Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, femeile care iau suplimente de acid folic își cresc riscul de cancer de sân cu 20-30%. Cercetătorii au colectat date despre aportul femeilor din această substanță din multivitamine pe o perioadă de 10 ani. În cele din urmă, au descoperit că femeile care au luat multivitamine care conțin acest element aveau mai multe șanse să fie diagnosticate cu cancer de sân decât cele care nu au luat.

Un studiu publicat anterior a constatat un risc crescut de cancer de prostată cu 163% la bărbații care iau suplimente de acid folic. O nouă meta-analiză a unor astfel de suplimente și a riscului de cancer colorectal a constatat că cei care au luat-o mai mult de trei ani și-au crescut riscul de adenom colorectal cu 35%. În Statele Unite, Canada și cel mai recent Chile, ratele de incidență a cancerului colorectal au crescut în urma introducerii fortificării obligatorii a făinii cu acest element.

Un alt studiu nou a constatat că administrarea de acid folic la femeile însărcinate a crescut riscul de astm bronșic în copilărie cu 26%, iar un alt studiu a asociat administrarea de suplimente de acid folic în timpul sarcinii cu o creștere a infecțiilor tractului respirator la sugari, în special a celor care duc la spitalizare.

Luna trecută, în Norvegia, unde făina nu este îmbogățită cu acest nutrient, cercetătorii care efectuează un studiu de șase ani asupra efectelor de scădere a homocisteinei ale vitaminei la pacienții cu boli de inimă au venit cu o constatare surprinzătoare: pacienții ale căror suplimente au inclus acid folic au avut o concentrație mai mare. riscul de incidență a cancerului și de mortalitate de la el. Acești pacienți au avut cu 43% mai multe șanse de a muri din cauza cancerului.

Cele mai alarmante au fost rezultatele unui alt studiu care a comparat femeile care au luat-o în timpul sarcinii cu cele care nu au luat-o. Treizeci de ani mai târziu, femeile care au primit o doză mare de medicament în timpul sarcinii au avut de două ori mai multe șanse de a muri din cauza cancerului de sân. Șocant, nu?!

Dacă acidul folic este atât de periculos, de ce este inclus în multivitamine, vitamine prenatale și produse din cereale fortificate? Acidul folic este o formă sintetică de folat, un membru al familiei vitaminelor B implicat în sinteza ADN-ului și metilarea ADN-ului, care activează și dezactivează genele. Datorită acestor caracteristici semnificative, are mare valoareîn dezvoltarea fetală și sănătatea țesutului neuronal, precum și inițierea și progresia cancerului. În trecut a fost dat mare atentie efectul protector al folatului împotriva defectelor tubului neural (NTD).

Din păcate, aceste cunoștințe și atenție publică nu au condus la crearea unei campanii de către guvernul american pentru a încuraja femeile să obțină cantitate mare acid folic natural din legume. În schimb, femeile însărcinate au fost împinse să ia înlocuitorul sintetic. Cu toate acestea, este diferit din punct de vedere chimic de acidul folic alimentar, ceea ce duce la diferențe în modul în care cele două substanțe sunt absorbite și procesate de celulele din peretele intestinal. O parte din acidul folic este modificat chimic pentru a se apropia de acidul folic natural, dar abilitățile de modificare ale celulelor intestinale sunt limitate. Un exces al acestui element intră adesea neschimbat în fluxul sanguin.

Oamenii de știință nu cunosc încă consecințele circulației acidului folic sintetic. Mulți americani, prin utilizarea multivitaminelor și a alimentelor fortificate, îl iau în cantități excesive și astfel îl pot avea într-o formă nemodificată care circulă în sânge, ceea ce poate contribui la efectele de promovare a cancerului.

Recomandarea ca femeile însărcinate să ia suplimente de acid folic este deosebit de îngrijorătoare – aceste femei și-ar fi putut crește cu ușurință statutul de acid folic și ar fi putut preveni defectele tubului neural (NTD) prin consumul de legume verzi, dar li s-a spus în schimb să le ia, punându-le în pericol pentru sân. cancer mai târziu în viață.

De asemenea, copiii sunt expuși riscului - femeile care iau suplimente cu el ca înlocuitor alimentatie buna, nu pot oferi copiilor nenăscuți nutrienții suplimentari din alimentele care conțin folați. Nutriția maternă este un factor determinant major al sănătății copilului și există o asociere inversă între consumul de legume matern și cancerul infantil.

Spre deosebire de înlocuirea sintetică, acidul folic din surse alimentare, în special legumele verzi, protejează împotriva cancerului de sân și de prostată

Paradoxal, la persoanele care nu iau astfel de suplimente, există o asociere inversă între aportul alimentar de acid folic și cancerul de sân și prostată. Este un nutrient esențial cu funcții esențiale vieții. Este posibil ca nivelurile sale să fie strâns reglementate de către organism, deoarece momentul și doza sa sunt un factor important pentru a determina dacă are un efect pozitiv sau negativ. Efectul acestei substanțe asupra ADN-ului poate preveni apariția cancerului, dar poate promova și proliferarea celulelor tumorale care pot fi deja prezente.

Din fericire, obținerea acidului folic exclusiv din alimente ne asigură că nu obținem prea mult. Vine echilibrat în mod natural cu alți micronutrienți, iar organismul reglează absorbția.

Surse bogate de acid folic alimentar

spanac, crud 843
cicoare-andive 835
salata romana 800
sparanghel, fiert 750
verdeturi de mustar, crude 700
varză, crudă 550
bame, gătită 520
Varză chinezească, crudă 500
broccoli, crud 375
rapiță, crudă 340
anghinare, fierte 330
Varza de Bruxelles, fierte 300
broccoli, fiert 300
conopidă, crudă 300
salată roșie cu frunze 225
țelină, crudă 225
edamame 225
roșii, galbene 200
roșii, portocale 180
naut 150
ardei roșu, crud 150
mazăre, crudă 100
dovleac 100
papaya 90
roșii, roșii 85
căpșuni 75
portocale 70
afine 55
sfeclă, fiartă 50
avocado 50
seminte de floarea soarelui 40
quinoa, fiartă 35

Evident, nu avem nevoie de un supliment sintetic pentru a ne satisface nevoile zilnice de acid folic.

Timp de două luni în 1961, hematologul Victor Herbert a mâncat doar pui fiert și suc de mere. El a susținut că o deficiență a unei vitamine numită acid folic, provoacă anemie și avea dreptate. Sănătatea i s-a deteriorat atât de mult încât a rămas țintuit la pat și abia după ce a început să mănânce legume și-a revenit.

Datorită în parte experimentului lui Herbert, precum și altor cercetări, oamenii de știință știu acum că toată lumea are nevoie de vitamina B9, dar femeile însărcinate au nevoie de ea în special. Folatul se găsește în fructe, fasole uscată, mazăre și legume verzi, cum ar fi spanacul. Cuvânt "folat" provine din cuvântul latin "frunziş", ceea ce înseamnă "foliar" .

Un tip de instrument de utilitate moleculară, folatul este implicat în formarea celulelor roșii din sânge și, de asemenea, interacționează cu alte vitamine pentru a ajuta organismul să utilizeze proteinele dietetice. ADN-ul nu se poate reproduce fără acid folic, așa că această vitamină este necesară în special pentru dezvoltarea fătului.

Lipsa de acid folic în corpul unei femei înainte și în timpul sarcinii poate provoca dezvoltarea anormală a embrionului.

Pentru a preveni astfel de probleme, multe țări au legi care permit femeilor să primească acid folic gratuit. Acest ingredient poate fi găsit adesea în cerealele pentru micul dejun, fidea cu ouă, orez, pâine și alte alimente. Aceste măsuri au redus semnificativ riscul de a dezvolta defecte ale tubului neural la nou-născuți. Oamenii de știință spun că suplimentele de folați pot ajuta la luptă diverse boli
, inclusiv boala Alzheimer, bolile de inimă și cancerul. Cu toate acestea, doze prea mari de acid folic pot declanșa dezvoltarea cancerului. Recent, un grup de cercetători a arătat că organismul nu poate transforma acidul folic sintetic în molecule utile din punct de vedere biologic la fel de eficient cum se credea anterior. Acid folic

, sau acidul folic sintetic, este folosit în produsele din cereale fortificate, deoarece are o durată de valabilitate mai lungă decât acidul folic obișnuit. Vitamina B9 este cunoscută în principal ca acid folic sau acid folic și face parte din grupul de vitamine B, dacă acidul folic se găsește în alimentele naturale, de ex. legume cu frunze , mazăre, semințe de floarea soarelui etc., acidul folic este o formă sintetică de acid folic care se găsește în principal în alimentele fortificate, cum ar fi cerealele de dimineață și aditivi alimentari . În acest text le vom numi nume comun

acid folic.

Acidul folic este necesar organismului:
pentru a obține urmași, dezvoltarea normală a fătului și pentru a asigura sănătatea copiilor nenăscuți,
pentru metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților,
pentru funcționarea normală a sistemului nervos,
pentru sinteza ADN și ARN, care este important pentru procesul de creștere și reproducere a celulelor corpului,
pentru formarea globulelor roșii și albe din sânge,
pentru buna funcționare a creierului, care este importantă în ceea ce privește sănătatea mentală și emoțională,

În timpul sarcinii și alăptării, necesarul de acid folic crește la 500 mcg pe zi. Dacă o femeie însărcinată nu primește suficient acid folic, fătul poate dezvolta un palat deformat, o hernie, leziuni ale creierului, bebelușii se pot naște prematur sau au o greutate mică la naștere, iar copilul poate avea o dezvoltare lentă și o capacitate de învățare mai mică. Deoarece multe sarcini, în special în adolescență, sunt neplanificate, fiecare femeie de vârstă reproductivă ar trebui să primească 400 mcg de acid folic pe zi din alimente, deoarece bazele sistemului nervos al copilului sunt puse deja în primele săptămâni de viață fetală, când o femeie. de asemenea, nu știe despre sarcina ta.

Cele mai bune surse de acid folic sunt părțile verzi ale plantelor, leguminoasele precum lintea, mazărea și fasolea.

60 g muguri de grâu,
75 g fasole,
150 g tarate de grau,
265 g varză sparanghel proaspătă,
350 g conopida proaspata,
840 g căpșuni.

Ți-a plăcut articolul? Împărtășește-l

Imprimați acest articol