Cum să te trezești vesel și odihnit. Trezirea este ușoară: cum să te trezești dimineața fără a te simți obosit - Psihologia vieții eficiente - revista online

Nu numai prezența kilogramelor în plus, ci și numărul de nopți nedormite depinde de alimentație. Lumea civilizată a aflat de mult că o cină copioasă cu carne garantează coșmaruri sau măcar o noapte agitată, dar nutriționiștii progresiști, bineînțeles, au mers mai departe și au dezvoltat meniul ideal pentru somnul care vine. Potrivit studiului neurofiziologului italian Piergiuseppe Vitai, publicat într-un jurnal tematic Pofta de mancare, bananele, nucile și brânza ar trebui să fie în meniu, deoarece conțin număr mare triptofan (un aminoacid care, printre altele, provoacă somnolență), precum și paharul obișnuit de lapte cald și hummus neobișnuit.

Și, desigur, fără cofeină sau alcool. Ele ajută la oprire, dar nu permit corpului să se cufunde în stadii mai profunde ale somnului, timp în care corpul își revine.

De aceea, trecând prin prea multe, ne trezim în miezul nopții și apoi nu putem adormi mult timp.

Editorii au verificat singuri: După o cină sinceră de banane, brânză, nuci și hummus, ne-am gândit din nou la dieta de seară, după care am deschis o sticlă de vin și am dormit bine până dimineața.

2. Dezactivează Game of Thrones și nu suna pe nimeni

Nu ar trebui să te bazezi pe un somn odihnitor dacă stai până la capăt în fața unui monitor de computer sau adormi ascultând serialul tău TV preferat. Discuția la telefonul mobil cu prietenii este, de asemenea, o opțiune de încredere pentru insomnie. Oamenii de știință americani și suedezi sunt siguri de acest lucru. Cercetare de Sarah Tomei din Institutul Medical Universitatea din Göteborg se bazează pe munca cu peste 4.000 de studenți care au fost întrebați despre stilul lor de viață.

S-a dovedit că cei care au folosit în mod activ telefoanele și computerele aveau mai multe șanse să sufere de tulburări de somn și depresie.

O echipă de cercetare de la Universitatea Ohio condusă de Tracy Bedrosian aflat, că totul este despre strălucirea ecranului albastru, care ne afectează negativ psihicul în timp ce dormim. Ei au ajuns la aceste concluzii luminând o lampă albastră asupra hamsterilor adormiți timp de câteva săptămâni.

Editorii au verificat singuri: avem deplină încredere în oamenii de știință americani și suedezi, deoarece am putut să ne culcăm doar după trei episoade vechi din „Game of Thrones”, un nou episod din „Revoluție” și un apel către un prieten care, de asemenea, nu putea dormi.

3. Ascultă oamenii de știință și întinde-te pe spate

La un moment dat, pe internet circula o ipoteză că postura unei persoane adormite poate spune multe despre caracterul său. Și dacă nu se găsește în curând o dovadă de încredere a acestei teorii, atunci poziția ideală pentru un somn sănătos a fost de mult cunoscută și confirmată științific.

Potrivit medicilor, „poza de soldat” optimă este pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

„Această poziție este cea mai bună pentru coloana vertebrală”, spune un profesor la Universitatea Saint Louis Anna Glaser. „De asemenea, permite tuturor mușchilor corpului să se relaxeze.” Dacă acest articol nu se află pe lista ta de favorite, trebuie să fii pregătit pentru efecte secundare. Astfel, cei care dorm pe burtă riscă să dezvolte dureri cronice de gât. Persoanele care dorm pe o parte sunt susceptibile să aibă brațe rigide noaptea. De asemenea, li se garantează apariția prematură a ridurilor de pe față. Cei care iubesc poziția fetală vor experimenta o curbură a coloanei vertebrale, iar cei care aleg să doarmă pe partea stângă vor avea probleme cardiace.

Editorii au verificat singuri: Deoarece după o zi de lucru adormim ușor, fie stând, fie în picioare, orice poziție orizontală de dormit ni se pare optimă.

4. Recunoaște că ești o bufniță de noapte. Ei bine, sau o „lacă”, ceea ce este puțin probabil

Pentru oameni, ca și pentru toate ființele vii de pe planetă, cel mai important lucru nu este timpul astronomic, ci bioritmurile individuale. Toate organismele adorm și se trezesc în funcție de voința ceasurilor lor individuale.

Timpul biologic este încorporat în genele noastre, așa că, în acest sens, „lacăuțele” și „bufnițele de noapte” sunt incorigibile, chiar dacă încearcă să se adapteze programului lor de lucru.

Sfatul ideal în acest caz este să trăiești și să dormi după ritmuri individuale, adică oricând vrei, dar cu un program „nouă până la șase” pentru bufnițe de noapte, acesta rămâne doar un vis. Cu toate acestea, în acest caz, vă puteți descurca cu ajutorul unui pui de somn în timpul zilei, deoarece regula potrivit căreia somnul în timpul zilei este scăzut din somnul nocturn nu a fost încă anulată. Mai mult, potrivit somnologului american James Maas, care a scris cartea „Dormi pentru succes!”, 20-30 de minute de somn în timpul zilei sunt suficiente pentru a îmbunătăți capacitatea de a învăța informații noi cu aproximativ 16%.

Editorii au verificat singuri: Ne-am făcut planuri pentru weekend - dormim pentru succes, fără să ne prefacem că ne trezim devreme.

5. Cumpără un ceas cu alarmă care să nu te irită

Calitatea somnului depinde în mare măsură de calitatea trezirii. Dar chiar dacă în fiecare zi trebuie să te culci după miezul nopții și să te trezești la 6 dimineața, dezavantajele trezirii devreme pot fi compensate de calitatea acestuia. Treziți-vă nu cu sunetul asurzitor al unui ceas cu alarmă, ci cu melodii plăcute, calme.

O alternativă la un ceas cu alarmă cu sunet poate fi una ușoară. Timp de multe secole, strămoșii noștri s-au ridicat și s-au culcat cu soarele. De fapt, soarele este senzorul de timp principal al naturii, sincronizându-ne ceasurile interne, astfel încât fiecare celulă individuală să nu meargă așa cum dorește. Oamenii de știință japonezi au fost printre primii care au observat acest lucru, a căror ipoteză a fost ulterior confirmată de o serie de alte studii.

Astfel, specialiștii de la Institutul Național de Tulburări Neurologice din SUA raport, dedicat proprietăților somnului, a dezvoltat tema și a propus terapia cu lumină pentru acei lucrători care, călătorind constant și schimbând fusurile orare, încep să sufere de insomnie.

Editorii au verificat singuri: nimic nu poate înlocui un ceas cu alarmă la distanță - de exemplu, un tramvai care sună, care poate fi redus la tăcere doar prin prinderea din urmă.

Încercarea de a dormi când nu există somn în niciunul dintre ochi este o greșeală. Desigur, puteți încerca să numărați oile sau să desenați mental un peisaj liniștit, dar acest lucru este puțin probabil să ajute. Cel mai probabil, te vei întoarce continuu la problemele nerezolvate, le vei redigera, te vei arunca și te vei întoarce, vei căuta o poziție potrivită pentru somn, asigurându-te de fiecare dată că este incomod - într-un cuvânt, fă orice pentru a nu adormi.

În acest caz, trebuie să te ridici din pat, să bei un pahar apa fiartași citește cartea ta preferată. Sau nu cel preferat, principalul lucru este hârtia. (Nu, serios, toate acestea trebuie făcute, și nu doar în capul tău.) Citirea de pe o tabletă nu va funcționa aici - strălucirea ecranului reduce nivelul de melatonină, care este responsabilă pentru somn.

Editorii au verificat singuri: Da, insomnia ne-a ajutat întotdeauna să devenim mai deștepți.

7. Ridicați-vă cu 15 cm deasupra nivelului patului

Suprafața pe care dormim nu este mai puțin importantă decât postura sau starea de spirit înainte de a-l întâlni pe Morpheus. O credință comună este că ar trebui să dormi doar pe suprafețe dure. adevărat doar parțial. Desigur, douăzeci de saltele și douăzeci de paturi de pene din puf de eider, ca în basmul lui Andersen - calea corectă la curbura coloanei vertebrale.

Dar chiar și încercarea de a dormi pe scânduri va duce la o trezire neplăcută la doar două ore după ce te-ai culcat,

însoțită de amorțeală și ace în partea corpului care este apăsată pe o suprafață tare.

Este mai bine să alegeți o opțiune de compromis în formular saltea ortopedica sau construiți-l singur dintr-o placă dură, deasupra căreia se va așeza o parte moale de 15-18 centimetri înălțime.

Editorii au verificat singuri: Ne-am dus să luăm o saltea și suntem pregătiți pentru noi experimente științifice.

Cu toții suntem diferiți: după cronotip, oamenii sunt împărțiți în ciocârle, bufnițe și porumbei. Programul de lucru, de regulă, nu ține cont de bioritmurile individuale: în mod tradițional, birourile se deschid la 8-9 dimineața. Un test dificil pentru bufnițe, precum și pentru cei care din anumite motive nu au putut adormi la timp.

Sfatul este simplu: mai întâi studiază-ți corpul.

Du-te la culcare de îndată ce vrei. Opriți alarma și dormiți cât doriți.

Pentru a-ți determina bioritmurile și obiceiurile naturale, ai nevoie de câteva zile libere de la serviciu. Acestea ar putea fi vacanțe lungi sau cel puțin weekend-uri. Într-un astfel de „înot liber”, o persoană doarme de obicei între 7 și 9 ore - acesta este același timp în care corpul se recuperează complet.

Stabiliți ce ritualuri de somn aveți. Te uiți la televizor înainte de a merge la culcare? Te trezești noaptea să bei apă sau să mănânci ceva? Nu îți poți schimba obiceiurile decât dacă le studiezi.

2. Alege-ți ora de culcare

Nu încerca să te culci cât mai devreme posibil. Acesta este un obiectiv vag care este aproape imposibil de atins. În schimb, programează-ți clar ora de culcare în funcție de ora la care trebuie să te trezești.

Să presupunem că experimentul descris în paragraful anterior a arătat că trebuie să dormi 8 ore. Și trebuie să te trezești la 7:00. Apoi mergeți la culcare la 23:00 sau puțin mai devreme.

Pentru a intra într-o rutină, încearcă să te ții de ea și în weekend. Dar uneori, ca o excepție, permiteți-vă să dormi până la prânz sau să te culci mai târziu.

3. Nu mai lucrați în dormitor

Odată ce te-ai hotărât cu privire la cantitatea de timp de care ai nevoie pentru a dormi suficient, creează-ți propriul set de reguli care te vor ajuta să te relaxezi. Aceasta ar putea fi o lumină slabă, să nu te uiți la televizor cu o oră înainte de culcare și așa mai departe.

Rețineți: munca și odihna nu trebuie să aibă loc în același loc! Acest lucru este important pentru dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn. Nu vă cazați în pat, nu terminați un articol sau un raport. În caz contrar, nu te vei putea relaxa complet.

Principiul principal este acesta: patul este pentru somn și sex.

4. Nu beți alcool și nu mâncați înainte de culcare

Totul este simplu aici: o cină târzie este plină de arsuri la stomac, ceea ce cu siguranță nu vă va permite să dormiți liniștit.

În ceea ce privește alcoolul, oamenii de știință au descoperit că cei care beau un pahar sau un pahar de vin „pentru a se relaxa” înainte de a merge la culcare suferă de tulburări de somn în a doua jumătate a nopții.

Cu cât este mai mult timp între cină și consumul de alcool și culcare, cu atât mai bine.

5. Opriți gadgeturile cu 30 de minute înainte de a adormi

Acesta este un sfat pe care toți îl ignorăm (vreau să citesc e-carte, verificați rețelele sociale și așa mai departe). Dar degeaba.

Lumina care vine de la smartphone imită soarele.

Acesta semnalează creierului să nu mai producă melatonină. Este un hormon important care reglează ritmul circadian (ciclurile de somn și de veghe) și semnalează când este timpul să adormi și când să te trezești.

Tulburările ritmului circadian nu duc doar la un somn prost, ci sunt, de asemenea, pline de probleme de vedere, dezvoltarea depresiei și cancerului. Așa că este mai bine să-ți lași gadgeturile deoparte.

6. Relaxează-te timp de 30–60 de minute

Citiți o carte sau o revistă (nu electronică, ci hârtie și nu are legătură cu serviciul).
Notează-ți gândurile. Experții spun că ținerea în jurnal înainte de culcare poate ajuta la gestionarea stresului și a anxietății.
Urmați ritualuri care vă vor trimite un semnal că vă pregătiți de culcare: spălați-vă pe dinți, spălați-vă fața.
Încearcă. Cercetările au arătat că promovează bunăstarea psihologică.

7. Nu dormi suficient

Experții spun că dacă te trezești înainte de termenși a decis să mai pui un pui de somn să te trezești la timp; Cel mai probabil, vei cădea într-un somn profund.

Așa că este mai bine să profitați de șansa pe care ți-a oferit-o corpul și să folosiți dimineața devreme pentru câteva lucruri utile.

8. Fă exerciții de dimineață

Exercițiul fizic cuplat cu lumina soarelui va opri producția de melatonină și vă va da vigoare. Va începe un nou ciclu care vă va pregăti corpul pentru somn.

Apropo, exercițiile fizice după-amiaza te vor ajuta și să adormi la timp seara, doar nu te încărca prea târziu.

CrossFit după ora 21:00 este cu siguranță contraindicat - înlocuiți-l cu yoga.

În orice caz, sarcina pt somn bun trebuie selectate individual.

9. Nu vă faceți griji dacă puteți dormi

Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Sunt cei care așteaptă noaptea cu frică, se uită la ceas, îngrijorându-se că nu vor mai putea dormi astăzi. Și după ce somnul chiar nu vine, ei experimentează emoții negative: frică, anxietate, furie. Acest lucru poate duce la cronicizare.

10. Practică relaxarea

De fiecare dată când îți faci griji că nu adormi, corpul tău produce hormoni de stres. Ca urmare, adormirea devine cu adevărat o problemă.

Relaxarea progresivă, inventată de neurologul american Edmund Jacobson, te va ajuta să ieși din acest cerc. Acestea sunt exerciții care alternează relaxarea și tensiunea grupurilor musculare individuale.

Testat: aceasta este una dintre modalitățile eficiente de combatere a insomniei cronice.

11. Gândește pozitiv

În multe cazuri, persoanele care cred că suferă de insomnie au tendința de a exagera problema. Ei cred că au dormit mai puțin decât au dormit de fapt. Dacă încercați să treceți la pozitiv, amploarea dezastrului va scădea semnificativ.

Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați asupra dvs.: învățați să meditați și să vă relaxați, să creați condiții favorabile pentru somn: de exemplu, dormiți într-o cameră răcoroasă, liniștită și întunecată.

12. Dacă nu poți dormi, ridică-te

Nu sta întins în pat ore în șir sperând să adormi. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru în 20 de minute, ridicați-vă din pat și faceți ceva. Dar nu porniți computerul, telefonul sau televizorul, ceea ce ar putea agrava problema.

Experții cred că această regulă ajută la spargerea cercului vicios în care patul este asociat cu emoții negative.

13. Nu te forța să dormi

Pentru a adormi, nu trebuie să încerci să o faci. Doar creează totul conditiile necesare(stinge luminile, aprinde muzica linistita, deschide geamul etc.) si relaxeaza-te.

Nu te gândi dacă vei putea adormi sau nu.

Fără griji și gânduri anxioase funcționează magic.

Sănătate

Dacă dormi 7 până la 10 ore pe noapte și tot nu poți scăpa de senzația de oboseală, probabil că nu are nicio legătură cu cât timp dormi. Condițiile de sănătate și alți factori pot juca un rol mai important în boala generală. Iată 7 posibile motive pentru care te simți obosit când te trezești.

1. Ești anemic

Există mai multe tipuri de anemie, o afecțiune în care există niveluri anormal de scăzute de globule roșii și hemoglobină, care împiedică organismul să primească suficient oxigen. Un simptom comun al anemiei este pierderea energiei și oboseala cronică. Dacă obosiți repede, atunci este posibil să suferiți de o deficiență de hemoglobină în sânge. Un test de sânge vă va ajuta să determinați dacă suferiți de anemie, iar medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați tratamentul adecvat.

S-ar putea să-ți facă plăcere să dormi în weekend, dar dacă trebuie să adormi și să te trezești la... timpuri diferiteîn timpul săptămânii, ritmul circadian biologic, care este un regulator important al somnului, este perturbat. Pentru a restabili ritmul biologic, experții în somn recomandă să te culci și să te trezești în interval de o oră de la aceeași oră în fiecare zi.

3. Te-ai plictisit

Lipsa stimulării vă poate afecta nivelul de energie. Dacă te-ai plictisit la serviciu, ia în considerare să iei unul nou. proiect interesant. Vei vedea cum o minte activă poate face minuni pentru energia ta.

4. Nu primiți suficientă lumină solară.

Lumina soarelui trimite un semnal creierului tău pentru a elibera serotonina, o substanță chimică naturală care te face să te simți mai fericit și mai alert.

Din păcate, utilizarea iluminat artificial iar munca de birou perturbă ritmul biologic și reglarea substanțelor chimice esențiale din organism.

Pentru a vă simți mai plin de energie în timpul zilei și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, petreceți cel puțin 20 de minute pe zi în aer liber.

Este greu să renunți la consumul de cafea dacă ai un consum redus de energie, dar indiferent cât de plin de energie te simți, prea multă cofeină îți poate afecta negativ calitatea somnului, ceea ce te poate face să vrei să mai bei o ceașcă de cafea. Încercați să întrerupeți acest ciclu evitând cafeaua cu 6 ore înainte de culcare pentru a vă asigura că nu interferează cu capacitatea dumneavoastră de a rămâne în somn REM, faza care vă permite să vă recuperați cel mai mult.

6. Ești stresat

Hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul te stimulează în mod constant, dar dacă sistemul tău de alarmă intern se declanșează constant, vei începe să te simți obosit. Stresul cronic îți fură energia și capacitatea de a face față stresului sau pericolului real sau perceput. Dacă vă faceți prea multe griji, încercați meditația, yoga sau exercițiile fizice. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți calitatea somnului, dar vă va elibera și creierul, concentrându-vă pe restabilirea energiei.

Cercetările arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc nivelul de energie. Potrivit cercetătorilor din Universitatea din Georgia 90 la sută din studiile privind activitatea fizică au descoperit că persoanele sedentare se simt mai puțin obosite după ce încep să facă mișcare.

Fiecare dintre noi este familiarizat cu senzația de energie și vigoare dimineața, dar astfel de zile reușite pot fi uneori numărate pe degete. Adesea, majoritatea oamenilor se trezesc obositi, somnorosi si...

Fiecare dintre noi este familiarizat cu senzația de energie și vigoare dimineața. , dar astfel de zile de succes pot fi uneori numărate pe o mână. Adesea, majoritatea oamenilor se trezesc obositi, somnorosi si neconcentrati.

Chestia este că mulți oameni calculează incorect timpul pentru somn productiv. Somnul este un proces ciclic care constă dintr-o fază rapidă și o fază lentă. Acest ciclu durează aproximativ 1,5 ore. Pentru a se odihni complet, o persoană are nevoie de 5 cicluri.

Pentru a te trezi simțindu-te vesel și energic, trebuie să calculezi timpul de trezire în așa fel încât ceasul deșteptător să sune exact în momentul în care te afli în Somn REM. În acest moment este cel mai ușor să te întorci la realitate.

La ce oră te duci la culcare?

Folosind acest tabel simplu, puteți calcula cu ușurință timpul în care trebuie să mergeți la culcare.

Mergeți întotdeauna la culcare în același loc. În niciun caz nu trebuie să lucrați într-o cameră în care dormi. Dormitorul este un loc sacru pentru relaxare!

Dacă nu dormi bine noaptea, nu ar trebui să te culci ziua. În caz de lipsă severă de energie, poți adormi în timpul zilei, dar nu mai mult de 45 de minute.

Pentru ca ziua ta să fie sănătoasă și productivă, ar trebui să limitezi timpul petrecut seara în fața computerului, televizorului sau cu gadgeturi. Cert este că lumina artificială ne afectează negativ activitatea creierului, determinând conștiința noastră să rămână trează.

Toți cei cărora le place să mănânce înainte de culcare o pot face oricând. Dar fără fanatism și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare! Mâncarea este un excelent antidepresiv. Cea mai bună opțiune Pentru o gustare de seară va fi un pahar de lapte sau lapte copt fermentat.

Insomnia poate fi considerată una dintre cele probleme globale umanitatea modernă. O dietă proastă, lipsa activității fizice, lucrul la computer - toate acestea perturbă „ceasul intern” al oamenilor. Dar, în realitate, nu este nevoie de mult efort pentru a dormi bine. Sunt 15 moduri simple, care te va ajuta să dormi mai bine și să te relaxezi în timpul somnului.

1. Elimina bauturile zaharoase din dieta ta

Am putea scrie un articol separat despre cum fructoza, siropurile de porumb, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și sifonul ne-au stricat sănătatea. oameni moderni. În ceea ce privește somnul, eliminarea zahărului din alimentație va face minuni. De exemplu, dacă o persoană bea mai mult de 3 cutii de sifon dulce pe zi, merită să încercați să reduceți această cantitate la jumătate.

De asemenea, ar trebui să încetați să consumați zahăr după ora 17:00. Acest lucru va permite organismului să se detoxifice înainte de culcare și să accelereze metabolismul carbohidraților în timpul somnului. Și eliberarea insulinei înainte de culcare nu va duce la nimic bun.

2. Reduceți consumul de cafea

Așa cum zahărul crește nivelul de insulină, cofeina poate crește nivelul de adrenalină. Nu ar trebui să bei cafea deloc după ora 17:00.

3. Exerciții de dimineață

S-ar putea să vă întrebați cum vă va ajuta să dormiți mai bine exercițiul dimineața. Pentru început, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a face exerciții dimineața, deoarece acest lucru vă va oferi un motiv să vă ridicați imediat din pat și să nu vă resetați ceasul deșteptător pentru încă o jumătate de oră. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți alert toată ziua și să dormiți mai bine noaptea următoare.

4. Mănâncă fructe

O cantitate mică de carbohidrați înainte de culcare va ajuta organismul să producă melatonină. O crenguță de struguri, o portocală sau o cantitate mică de orice fruct proaspăt te vor ajuta să adormi mai repede.

5. Supliment alimentar cu melatonină

Dacă ceasul tău intern are nevoie de o resetare completă, poți începe cu un supliment de melatonină care poate face minuni. Aceste suplimente (există diferite sfaturi de dozare) trebuie luate cu o oră înainte de a merge la culcare.

6. Bea ceai de plante

Fara zahar. Fara cofeina. Ceaiul din plante este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă relaxa la sfârșitul zilei. De exemplu, cele mai comune includ menta și mușețelul.

7. Citiți mai multe

Somnul nu este promovat doar de dietă și exerciții fizice, ci și de liniștea sufletească. Ceașca de ceai din plante de la punctul anterior se savurează cel mai bine cu niște „lecturi ușoare”.

8. Tine un jurnal

Pentru persoanele suprasolicitate, cititul seara pare imposibil. În schimb, ei pot fi încurajați să stea pe un scaun confortabil și să facă o listă (sau să scrie o notă într-un jurnal) cu toate lucrurile care au fost făcute în acea zi. După aceasta, trebuie să faceți o mică listă cu lucrurile pe care intenționați să le faceți mâine.

9. Ridicați greutăți

Dacă se încarcă - cea mai buna solutie pentru dimineața, atunci ridicarea de greutăți sau gantere este cea mai bună activitate pentru seara. Acest lucru ar trebui făcut după cină. Exersarea mușchilor arde zahărul din sânge și te ajută să te calmezi puțin.

10. Fără electronice în pat

Acesta este un alt subiect despre care se poate vorbi la nesfârșit - cum smartphone-urile și tabletele au distrus obiceiul de a dormi. Întotdeauna trebuie să-ți lași telefonul deoparte înainte de a merge la culcare și sub nicio formă să nu-l ridici până dimineața.

11. Mai multă intimitate

Orgasmul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. În timpul culcării, sunt produși hormonii oxitocină și sertonina, care ajută o persoană să se simtă relaxată și somnoroasă (și în același timp fericită).

12. Mod

Amânarea alarmei și trezirea mai târziu este o modalitate sigură de a renunța la ciclul de somn. O persoană se culcă mai târziu dacă știe că dimineața poate dormi mai mult amânând ceasul deșteptător. Trezirea imediată va duce, în cele din urmă, ca persoana să se culce mai devreme.

13. Luați un mic dejun copios

Dacă mănânci mâncarea preferată, gustoasă și satisfăcătoare dimineața (de exemplu, omletă cu slănină și brânză), atunci acesta va fi un motiv excelent pentru a merge la culcare și, de asemenea, pentru a te ridica din pat. De asemenea, o doză de proteine și grăsimi ajută creierul să funcționeze mai repede decât un mic dejun bogat în carbohidrați.

14. Bea mai multa apa

De obicei, toți oamenii preferă cafeaua dimineața. Dar este mai bine să alegeți apa obișnuită. Acest lucru vă va ajuta corpul să se detoxifice în timpul somnului, precum și să se rehidrateze în timpul zilei.

15. Reduceți luminile

Chiar dacă puneți tableta jos și opriți televizorul înainte de culcare, tot aveți nevoie de iluminare pentru a vă deplasa prin dormitor și acasă. O modalitate excelentă de a reduce luminile seara este să alegi becuri cu o nuanță roșiatică. Ele simulează un apus de seară și ajută la sincronizarea ceasului intern cu soarele.

BONUS

Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este dăunător. Dar experții vorbesc despre.

Ți-a plăcut articolul? Împărtășește-l

Imprimați acest articol