Top 5 cele mai eficiente diete. Cele mai eficiente diete: cele mai bune dintre cele mai bune

În viață, există situații în care ai nevoie de ea foarte urgent, bine, simplu, bine, foarte urgent, pentru a slăbi cât mai repede posibil. Și nu este mult timp să-l petreci căutând sfaturi practice.

HM ?! - După cum am fost anunțat, ești incredibil de norocos! - De fapt, este așa. Am întocmit o listă cu cele mai populare diete dovedite pe teren pentru pierderea rapidă în greutate, pe baza discuțiilor pe diferite forumuri dedicate subiectului pierderii rapide în greutate.

Pot exista numeroase motive pentru a slăbi rapid: pregătirea pentru sezonul de plajă, un eveniment important sau pentru a atrage atenția sexului opus (relevant atât pentru femei, cât și pentru bărbați), iar rochia ta preferată dă câteva defecte de figură sau un costum de afaceri este strâns, blugii nu se vor potrivi, într-un cuvânt, întreaga garderobă nu este la naiba. În general și în special, pot exista numeroase motive pentru a continua o dietă de slăbit, dar fiecare persoană are propriile sale, deci nu vom afla motivele, ci mai degrabă vom afla dacă există cu adevărat diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate?

Categoric da! Dar majoritatea femeilor pun la îndoială existența unor diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Și în zadar, există astfel de diete, dar, din păcate, după astfel de diete nu este posibil să se consolideze rezultatul obținut, poate de aceea provoacă neîncredere. Dar folosind o dietă pentru slăbirea rapidă, obții rezultatul dorit, slăbești rapid și dobândești acele forme ale corpului pe care le consideri ideale, bine sau cel puțin acceptabile.

Ceea ce este plăcut, în vremea noastră, dietele se bucură de diversitatea lor, printre care o parte considerabilă este luată de dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Și, deși dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate necesită voință de fier și motivație, dar recompensa nu durează mult, sub forma unei talii subțiri și a scăpa de părțile lăsate.

De fapt, există mai mult de o sută de diete cu adevărat eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, în același articol, veți afla despre cele mai eficiente diete pentru slăbirea rapidă sub forma unui rating TOP 10... Durata acestor diete este de la două la șapte zile. (rareori 2 săptămâni)și permit pierde de la 2 la 10 kilograme.

Despre oportunitatea pierderii rapide în greutate și cum să alegeți dieta potrivită pentru pierderea rapidă în greutate

Desigur, ar fi corect să contactați un nutriționist, dar dacă nu aveți o astfel de dorință sau capacitate financiară, atunci ar trebui să știți că toți nutriționiștii sunt de acord că pierderea rapidă în greutate poate duce la consecințe nedorite asupra sănătății. Prin urmare, luați dosarul medical, vedeți cu ce boli ați fost bolnav, poate orice boală cronică de care ați uitat deja, continuă acum într-o formă latentă. Dacă acesta este cazul, atunci dieta aleasă de dvs. trebuie să fie în mod necesar convenită cu un nutriționist sau cel puțin medicul curant.

După ce ești convins că nu ai boli cronice și ai încredere în abilitățile tale, poți începe să alegi o dietă. Pentru a alege dieta potrivită, în primul rând decideți în ce interval de timp și în ce scop trebuie să slăbiți. Adică, dacă trebuie să slăbești rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, aceasta este o perioadă de timp și o sarcină asupra corpului cu efect pe termen scurt. (deoarece greutatea se va întoarce foarte curând la acei indicatori care erau înainte de a lua o dietă), pregătirea pentru sezonul de plajă este diferită, sau poți pierde în greutate încet, dar sigur, pe o dietă blândă, „echilibrată”, al cărei efect va fi fixat pentru o lungă perioadă de timp, fără a afecta mult sănătatea.

Dacă totuși trebuie să slăbești foarte repede, atunci încearcă să alegi, deși o dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate, dar mai mult sau mai puțin blândă. Și amintiți-vă că dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt cu adevărat eficiente și dau rezultate rapide, veți pierde câteva kilograme și vă veți „încadra” cu ușurință în rochia sau blugii dvs. preferați, dar cât de repede ați scăpat de aceste kilograme în plus, vor reveni la fel repede. Cu toate acestea, dietele pentru scăderea rapidă în greutate sunt de multe ori doar acea salvare care salvează în momentele potrivite!

1. Atunci când alegeți o dietă pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să alegeți dieta pe baza produsului de care aveți la dispoziție, deoarece marea majoritate a dietelor de slăbit rapid sunt mono-diete, consumul unui singur produs;

2. Mâncarea într-o dietă pentru slăbit rapid dacă doriți, să fie pe gustul dvs., așa cum sa spus deja, majoritatea acestor diete sunt mono-diete și, dacă produsul nu este plăcut, va fi dificil să mențineți o astfel de dietă dietă;

3. Pentru a face ca timpul pe care îl urmezi să treacă mai confortabil, alege dieta în care felurile de mâncare sunt preparate rapid și ușor, pentru a fi mai puțin în bucătărie și a nu fi tentat de alte produse;

4. Și desigur activitate fizică. Activitate fizică crescută - condiția necesarăîn lupta împotriva excesului de greutate. Acestea pot fi de 20-30 de minute de a face exerciții fizice simple dimineața, jogging, înot, ciclism, sală de sport sau cel puțin plimbări lungi.

Doar o dietă selectată corespunzător, cu respectarea strictă a regulilor și recomandărilor, va ajuta la obținerea rezultatului dorit. Prin urmare, acest articol oferă o gamă de diete din TOP-10 dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate.

Printre toate varietățile de diete de slăbit rapid, există cele mai eficiente și rapide diete expres, care au fost special dezvoltate special pentru slăbirea rapidă. Cele mai eficiente diete de slăbit rapid sunt de obicei mono și fără carbohidrați.

Cele mai eficiente diete de slăbit rapid sunt dietele mono

La o dietă mono, puteți scăpa de 2 până la 10 kg în 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială, dacă greutatea dvs. este puțin mai mare decât în ​​mod normal, veți pierde 2-3 kg, iar dacă este semnificativă, puteți scăpa de 10 kg. greutate excesiva.

Esența dietei mono este să mănânci același tip de produs timp de 7 zile - aceasta este una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate. Dar o astfel de dietă are un dezavantaj semnificativ: timp de 7 zile să mănânci un singur tip de produs, care este extrem de greu de suportat. Dar, din fericire, există o dietă dovedită, ale cărei rezultate vor fi identice, dar pentru a rezista acesteia, nu va fi nevoie să faceți eforturi morale speciale și să testați puterea de voință pentru putere.

Această dietă are un nume „7 petale”, această dietă durează 7 zile și constă din 7 mono-diete diferite. Esența dietei „7 petale” este alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați, datorită cărora, pentru a obține energia necesară, organismul începe să consume rezerve de grăsimi.

Ordinea alternanței zilelor proteice cu carbohidrații

Metodologia dietei cu 7 petale se bazează pe alternarea zilelor proteice cu cele glucidice, datorită cărora rezervele de grăsime sunt arse mai repede, respectiv procesul de slăbire este mai rapid. Una dintre condiții importante dieta „7 petale” - aceasta este respectarea unei anumite secvențe de zile (fiecărei zile i se atribuie un anumit tip de produs), în timpul zilei, puteți mânca numai produse permise și este strict interzis să transferați tipul de produs de la o zi la alta, să schimbați locul.

Succesiunea alternării zilelor proteine-carbohidrați:

1. Ziua peștelui;
2. Vegetal;
3. Pui;
4. Cereale;
5. Curd;
6. Fructe;
7. Bând.

Regula dietei "7 petale"

Pentru ca dieta cu 7 petale să fie eficientă, trebuie respectate mai multe reguli:

1. Este imperativ să respectați secvența alternativă a zilelor proteine-carbohidrați;
2. Excludeți complet din dietă alcoolul, produsele din făină, zahărul, diverse dulciuri;
3. Trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
4. În procesul de a mânca, este interzis să beți lichid, puteți bea apă sau alte băuturi cu o jumătate de oră înainte de mese sau după o oră, este mai bine să excludeți cafeaua cu totul;
5. Alimentele prescrise de dietă pot fi consumate atât prelucrate termic, cât și crude. Prăjirea produselor este interzisă, puteți aburi, fierbe sau coace.

Dieta fără carbohidrați pentru slăbire foarte rapidă - „Dieta fără carbohidrați a modelelor de modă”

Se crede că cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate este o dietă fără carbohidrați, de exemplu, luați în considerare dieta „model de modă fără carbohidrați”. Această dietă este utilizată atunci când trebuie să slăbești foarte repede, de exemplu, înainte de a merge pe podium, de unde și denumirea de „Dieta cu carbohidrați pentru modele de modă”. Dieta în cauză nu poate fi numită ușoară, în ciuda faptului că durează doar 3 zile, dar efectul implementării sale este foarte semnificativ, în trei zile ale acestei diete puteți pierde până la 5 kilograme, în funcție de greutate și metabolism.

Toate produsele care nu sunt incluse în meniu sunt interzise timp de trei zile. Pe baza meniului pe care îl permite această dietă, puteți face un calcul simplu al aportului de alimente pe oră, să presupunem că ați luat micul dejun la 9:00 dimineața, apoi ultima masă va fi la 15:00 și toate resturile timp înainte de culcare, va trebui să beți doar apă curată, cu cât mai mult, cu atât mai bine, dar nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.

Un exemplu de meniu „model de modă fără carbohidrați”

• Dimineața: ou, gătit „într-o pungă” sau fiert moale;
• După 3 ore - o ceașcă de ceai fără zahăr și 170 g de brânză de vaci;
• După alte 3 ore - repetați aportul de ceai și brânză de vaci (170 g);
• Sari peste cină;
• Bea cât mai multă apă.

TOP 10 cele mai eficiente diete pentru slăbirea rapidă

Mai jos este o listă cu primele 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate, cu durata implementării lor, rezultatul sub formă de kilograme în plus aruncate și produsele care stau la baza fiecăreia dintre dietele propuse.

Model de modă fără carbohidrați durata de 3 zile, slăbește cu 2-3 sau 5 kilograme, în funcție de metabolism, vârstă și greutate inițială. Dieta este considerată grea deoarece din produse, sunt permise doar 350 g de brânză de vaci și un ou pe zi, săriți cina și beți doar apă curată pentru restul zilei.

Dieta cu 7 petale durează 7 zile, puteți slăbi de la 2 la 10 kg. Dieta este considerată mai mult sau mai puțin ușor de tolerat decât alte mono-diete.

Dieta Kefir durează 7 zile, puteți slăbi cu 4-5 kilograme. Dieta implică utilizarea zilnică a chefirului în cantitate de 1,5 litri.

Dieta cu suc proaspăt durează 3 zile și garantează pierderea rapidă în greutate, dar este greu de susținut, dar pentru a susține o astfel de dietă, poți pierde în greutate în medie cu 3 kg. Sucul proaspăt stors din grapefruit, portocale și lămâi trebuie băut de trei ori pe zi. Între timp, bea doar apă.

Dieta hollywoodiană mai mult sau mai puțin blând, durează două săptămâni, timp în care puteți pierde în medie 7 kg. În această dietă, trebuie să excludeți complet produsele din făină, să monitorizați cantitatea de sare, zahăr și grăsimi consumate.

Dieta cu varză este considerat foarte eficient: în 7 zile puteți slăbi până la 5 kilograme. Mâncărurile din meniul oferit sunt destul de gustoase, practic fără grăsimi.

Dieta cu hrișcă durata 1-2 săptămâni, puteți slăbi cu 4 sau 8 kg. Pe toată durata dietei, mâncați terci de hrișcă, care se prepară turnând apă clocotită și aducându-l într-o stare umflată.

Dieta cu supă durează 7 zile, puteți slăbi 5 kg. Supele pot fi făcute din orice, cu excepția: carne, fructe de mare, cartofi, leguminoase. De asemenea, este interzisă adăugarea de condimente și unt, este posibilă doar puțină sare. Nu puteți mânca pâine, produse din făină.

Dieta japoneză durata 2 săptămâni, puteți slăbi până la 8 kilograme. Se bazează pe fructe de mare, dar există o condiție, toate felurile de mâncare trebuie gătite fără sare.

Dieta braziliană durata 7 zile, puteți slăbi cu 4 kg. Se bazează pe fructe, legume și supe de legume.

A scăpa de kilogramele în plus este extrem de dificil fără o dietă adecvată. Există sute de diete diferite, dar nu toate sunt eficiente sau chiar mai sigure. La alegerea unei diete, trebuie luați în considerare următorii factori: caracteristicile individuale ale organismului; impactul dietei asupra sănătății și diversității alimentare. O dietă selectată sau formulată necorespunzător poate duce la epuizare, tulburări metabolice și chiar poate dezactiva unele sisteme ale corpului. Deci, care dintre dietele populare actuale puteți urma? Revista Big Rating îți oferă cele mai eficiente diete de slăbit .

dieta mediteraneana

Un complex alimentar echilibrat și variat pentru iubitorii de bucătărie mediteraneană. Pentru a respecta dieta, este necesară o respingere completă a alimentelor care conțin amidon și o restricție a consumului de miere și ulei. Ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism și are, de asemenea, un efect benefic asupra muncii. a sistemului cardio-vascular... Dieta se bazează pe principiile unei diete sănătoase, care vă permite să slăbiți până la 5 kg pe săptămână. Dieta este atât de variată încât nu necesită efort suplimentar în gătit, nu necesită aport suplimentar de multivitamine și nu provoacă disconfort în timpul dietei. De asemenea, meniul permite utilizarea vinului roșu la un pahar pe zi. Este ușor și simplu să faci un meniu pentru ziua respectivă și poți să te ții de o astfel de dietă ani de zile. Multe vedete străine aderă la dieta „mediteraneană” toată viața.

Meniul: carne, pește, ouă, fructe, legume, cereale, lactate și produse lactate fermentate.

pro: varietate de produse; normalizarea presiunii; scăderea nivelului de colesterol din organism; dezvoltă obiceiul de a mânca rațional.

Minusuri: Dificultate în renunțarea la unele produse.

Dieta „supă”

O dietă delicioasă și eficientă bazată pe o supă specială pentru arderea grăsimilor. Unicitatea dietei constă în utilizarea unei supe aromate și gustoase speciale ca fel principal la fiecare masă. Suplimentarea supei este permisă: fructe, legume, produse lactate și carne slabă. Nu este necesar să vă despărțiți de micul dejun, prânzul și cina. Supa este lăsată să fie consumată în orice moment al zilei, în cantități nelimitate, abia simțind senzația de foame. De asemenea, dieta necesită respectarea regimului alimentar, care vă permite să reduceți volumul de porții de supă consumate. Iar legumele și fructele vor oferi organismului vitaminele necesare. Pentru 7 zile de dietă, este necesar să se excludă pâinea și toate celelalte produse care nu sunt incluse în meniul principal. Alcoolul și sifonul sunt, de asemenea, interzise. O săptămână de respectare corectă a dietei este egală cu 5 kilograme de greutate în exces pierdute.

Meniul: supa de ceapa, varza alba, ardei grași, morcovi, țelină și roșii; carne slabă, legume și fructe.

pro: capacitatea de a mânca supă în cantități nelimitate; varietate de dietă; capacitatea de a folosi sare și condimente la gătit.

Minusuri: Achiziționarea ingredientelor supei în timpul iernii.

Dieta „Kefir”

Diferite diete de chefir au fost foarte populare în orice moment. La urma urmei, chefirul are multe avantaje: este un produs dietetic, accelerează procesul de digestie, are un efect benefic asupra tractului digestiv, conține calciu, satisface foamea și ajută la arderea grăsimilor. Puteți rămâne cu o zi dieta cu chefir, folosind exclusiv acest produs, sau alegeți o dietă mai extinsă în timp, adăugând fructe sau legume la chefir. În orice caz, va ajuta la îndepărtarea toxinelor și toxinelor din corp, la îmbunătățirea stării generale de sănătate și vă va permite să pierdeți kilograme în plus. La dietă, este necesar să respectați regimul de băut și să excludeți din dietă: făină, dulce, prăjită și afumată.

Meniul: chefir, brânză de vaci, legume, fructe, carne slabă și pește.

pro: eficiență ridicată a dietei; portabilitate ușoară; lipsa foametei.

Minusuri: aderența pe termen lung duce la tulburări ale sistemului digestiv (stomac deranjat, bubuit, flatulență); efect diuretic.

Dieta „braziliană”

O dietă eficientă de două sau patru săptămâni, cu un meniu destul de strict și limitat. Dacă doriți să fiți subțiri și în formă ca frumusețile braziliene, va trebui să vă aprovizionați cu multă băutură, răbdare și cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a vă dedica exercițiilor fizice. Doar două săptămâni de respectare a dietei vă permite să scăpați de 4-5 kg ​​de greutate în exces fără niciun rău pentru sănătate. Acest complex alimentar este clasificat ca având un conținut scăzut de carbohidrați și vă permite să reduceți greutatea în cea mai scurtă perioadă de timp posibilă. Dieta nu necesită investiții mari și nu conține ingrediente rare. Esența programului dietetic este reducerea dietei de carbohidrați, ceea ce duce la procesul de „extragere” de către organism din rezervele de rezervă de grăsime. Se acordă preferință alimentelor proteice care satură corpul și ajută la construirea mușchilor. Dieta nu permite defecțiuni și interzice: făina și produsele de cofetărie, grase, prăjite, zahăr și alcool.

Meniul: carne proaspătă de vită, pui, ouă, legume.

pro: bine tolerat; rezultatul durează mult timp.

Minusuri: exclusiv contraindicații sub formă de sarcină și boli cronice grave.

Dieta „japoneză”

O dietă economică de două săptămâni, cu rezultate excelente. Nutriționiștii spun că greutatea pierdută nu va reveni, deoarece această dietă are un efect benefic asupra normalizării metabolismului. Această tehnică este o dezvoltare medicală: ajută la reconstruirea metabolismului și la menținerea rezultatului obținut de scădere în greutate timp de 2-3 ani, supus unei diete raționale după părăsirea dietei. Cheile pentru a pierde rapid în greutate stau în controlul aportului alimentar și în consumul de alimente bine definite. De asemenea, nu este permisă modificarea secvenței de zile. Dieta necesită respectarea regimului de băut și excluderea din dietă: zahăr, sare, alcool și produse din făină. Cina după ora 19.00 nu este permisă.

Meniul: sunt permise și carne slabă, pește, ouă, fructe de mare, legume și fructe, ulei vegetal, pâine uscată și brânză, dar în cantități limitate. Este de preferat să beți cafea fără zahăr și lapte.

pro: performanță și scădere semnificativă în greutate.

Minusuri: neechilibrat; necesită aport suplimentar de multivitamine; suprasaturate cu proteine.

Dieta „Hollywood”

Popular sistem de slăbire care durează 14 zile. Actrițe precum Renee Zellweger și Nicole Kidman aderă la aceasta. Esența planului de dietă de la Hollywood este de a limita cantitatea de carbohidrați, grăsimi și calorii pe care le consumați. Dieta este dominată de alimente cu conținut sporit fibre vegetale și proteine. Dieta exclude pâinea, produsele de patiserie, fructele și legumele bogate în amidon, alcool, sare și zahăr. Abur alimentele fără ulei și grăsimi. Conținutul scăzut de calorii și lipsa de sare contribuie la eliminarea excesului de lichid din organism, permițându-vă să slăbiți până la 1,5 kg pe zi. Respectând strict dieta, puteți slăbi în două săptămâni până la 8-10 kg.

Meniul: castraveți, roșii, carne slabă sau păsări de curte, grapefruit, pui sau ouă de prepeliță.

pro: scădere rapidă în greutate; îndepărtarea toxinelor și a toxinelor din organism; normalizarea metabolismului.

Minusuri: neechilibrat; necesită aport suplimentar de complexe de vitamine; îndepărtează exclusiv apa fără a afecta celulele adipoase; ocazional provoacă greață și amețeli.

Dieta "Maggi"

Dieta nu foarte strictă, dar foarte eficientă, calculată pentru patru săptămâni. Această dietă nu are nicio legătură cu toate cuburile de bulion cunoscute și este numită după creatorul ei. Urmând dieta „Maggi”, puteți mânca copios și gustos, în timp ce pierdeți 10-20 kg pe lună. Particularitatea dietei este că activează procesele chimice din organism, permițându-i să descompună în mod independent țesutul adipos și să elimine toxinele. Nu este nevoie să numărați calorii, iar eu și vasele incluse în acesta sunt extrem de simple și de înțeles. Pe baza meniului inițial, puteți stabili o dietă aproximativă pentru ziua respectivă și puteți încerca să nu mâncați în exces. Pentru a obține un rezultat rapid, se recomandă respectarea regulilor dietei: nu rupeți dieta; nu înlocuiți produsele; respectați regimul de băut; gatiti legumele fara a adauga bulioane de carne, uleiuri si grasimi. Dacă te pierzi, o ia de la capăt. Pierderea rapidă a greutății va accelera și exercițiile suplimentare.

Meniul: fructe, legume, produse lactate, carne, pește.

pro: nu se aplică dietelor stricte; are un rezultat durabil.

Minusuri: cerința respectării stricte a meniului; nu este recomandat pentru alergia la ouă.

Dieta „Minus 60”

Dieta autorului pentru Ekaterina Mirimanova este simplă și eficientă, dar conține mai multe recomandări. Puteți mânca de toate, fără nicio restricție, până la 12 amiază, iar de la 12 la 14 ar trebui să excludeți combinația grasă, prăjită, de carbohidrați simpli cu proteine ​​(de exemplu, cartofi cu carne). O lingură de smântână (unt) este permisă pe zi. Gustarea și cina sunt ușoare. Băuturile și alcoolul sunt strict limitate. Popularitatea dietei se datorează permisiunii de a vă răsfăța cu dulciurile preferate, în timp ce pierdeți în greutate până la 3-7 kg pe lună. Această abordare elimină tensiunea nervoasă și stresul, atât de caracteristice altor regimuri dietetice mai stricte. În esență, dieta Minus 60 este un sistem de organizare a atitudinii corecte față de mâncare și ajută la schimbarea completă a stilului de viață al unei persoane. Aceasta nu este metoda cu acțiune mai rapidă, dar este pe termen lung și eficientă.

Dieta constă din șase faze, numite petale, în fiecare zi. O singură zi înseamnă să mănânci un singur aliment. Adică un fel de combinație de nutriție separată și mono-dietă. Drept urmare: organismul primește toți nutrienții necesari, iar dieta în sine nu este dificil de respectat. Alternarea produselor pe zi previne dezechilibrul elementelor necesare activității vitale a corpului. Respectarea strictă a secvenței de zile este importantă pentru a obține rezultatul. Este strict interzisă înlocuirea produselor zilei. Dezvoltatorul dietei, nutriționistul suedez Anna Johansson, promite să slăbească până la cinci kilograme de greutate pe săptămână, cu respectarea strictă a regulilor dietetice. Ingredientul secret al dietei este motivarea florilor, unde fiecare petală poate fi furnizată cu afirmații, precum și ruptă la sfârșitul zilei, prin îndeplinirea condițiilor dietei.

Dieta este foarte populară printre vedete, în parte datorită eficienței sale. În ciuda recenziilor destul de controversate, mii de femei care doresc să slăbească fără a-și afecta sănătatea recurg la o astfel de dietă. Esența dietei: restricționarea pătrunderii carbohidraților în organism odată cu alimentele. Direct pentru calculul corect, a fost elaborat un tabel special care indică conținutul cantității de carbohidrați dintr-un anumit produs. Produsul are așa-numita valoare, măsurată în unități convenționale. Dieta este împărțită în mai multe etape cu conținut diferit de cu. glucide pe zi. Acest lucru ajută la pierderea în greutate suficient de rapid și la evitarea reîngrășării. Nu este nevoie să monitorizați conținutul de calorii al alimentelor. Un punct important dieta este utilizarea obligatorie a lichidelor în cantități mari.

Meniul: carne, pește, brânză, ouă, legume.

pro: nu urmați diete stricte și rigide; nu necesită numărarea caloriilor.

Minusuri: prezența în meniu a alimentelor grase și prăjite, precum și a alimentelor bogate în colesterol.

Când alegeți o dietă, nu uitați de bolile cronice. De asemenea, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră în prealabil. Vă dorim rezultate extraordinare! Noroc!

Dacă sunteți interesat de acest articol, vă puteți familiariza și cu evaluarea TOP-10 a celor mai bune exerciții pentru slăbit acasă.

O dietă eficientă este cea pe care puteți pierde în greutate suficient de repede și fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Dietele casnice sunt bune, deoarece un set de alimente dietetice este de obicei disponibil în orice magazin și vă puteți găti propriile mese.

Cele mai eficiente 10 diete:

1. Dieta lui Ducan
2. Dieta Protasov
3. Dieta fără carbohidrați
4. Dieta cu apă
5. Dieta cu porumb
6. Dieta "7 petale"
7. Dieta ketogenică a lui Generalov
8. Dieta "Scara"
9. Dieta cu hrișcă
10. Dieta cu 6 petale

Dietele eficiente de slăbit acasă

Dieta lui Ducan

Principiul principal al unei diete eficiente a lui Pierre Ducan este alternarea strictă a etapelor nutriționale și respectarea unui anumit meniu pentru pierderea în greutate. Dieta Ducan este atât de populară, deoarece ajută nu numai la pierderea kilogramelor în plus, ci și la menținerea rezultatului mult timp, astfel încât cea mai importantă etapă este etapa de consolidare, care vă permite să reveniți aproape complet la dieta normală, dar cu noi obiceiuri sănătoase.

Dieta Protasov

Dieta lui Kim Protasov durează 7 săptămâni, dintre care 5 reprezintă pierderea în greutate în sine, iar 2 reprezintă consolidarea rezultatelor. Dieta include 3 etape principale: vegetarian, carne și etapa de ieșire. Confortul acestei diete este că toate felurile de mâncare pot fi preparate cu ușurință acasă, iar tabelul cu produse permise vă permite să navigați în varietatea alegerilor alimentare dietetice.

Popular

Dieta fără carbohidrați

O dietă fără carbohidrați implică o restricție bruscă a carbohidraților în dieta zilnică. O astfel de dietă este în esență un fel de dietă ceto și vă permite să slăbiți suficient de repede și, cel mai important, pentru o lungă perioadă de timp. Meniul dietetic include legume bogate în fibre, carne slabă și pește, nuci, brânză de vaci și alte alimente permise. Potrivit pentru cei care nu tolerează restricții dure de alimente.

Dieta cu apă

O altă dietă eficientă care are mai multe variante. Ca detoxifiere, puteți alege postul de apă pentru 1-3 zile sau să urmați o dietă completă cu apă pentru o perioadă mai lungă. Un avantaj imens este că, datorită dietei cu apă, organismul nu numai că pierde în greutate în exces, ci și se curăță de toxine și toxine.

Dieta cu porumb

Dieta cu terci este concepută pentru o săptămână. Baza meniului acestei diete eficiente este cerealele și diferite opțiuni feluri de mâncare de la ei. O astfel de dietă este extrem de convenabilă de urmat acasă, mai ales pentru cei cărora le place să ia un mic dejun consistent cu cereale. O dietă cu terci vă permite să îmbunătățiți activitatea tractului gastro-intestinal, ceea ce este deosebit de important pentru cei care suferă de gastrită și alte boli care pierd mereu în greutate.

Dieta "7 petale"

Această dietă a fost dezvoltată de nutriționistul Anna Johansson și este un meniu săptămânal cu o alternanță clară de monoday. Este strict interzisă încălcarea comenzii, deoarece „petalele” se succed conform celor mai importante principii dietetice. Sistemul alimentar cu 7 petale include pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci, fructe și zile de apă.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică a lui Vasily Generalov este una dintre dietele preferate ale multor stele. Pe dieta ei, nu numai pentru a pierde excesul de greutate, ci și pentru a păstra tinerețea pielii, îmbunătățește aspectul acesteia. Este vorba despre dieta dietei: alimentele bogate în grăsimi sănătoase îmbunătățesc procesul de cetogeneză ca urmare a foametei de carbohidrați. Dacă vă plac avocado, nucile și somonul, atunci această dietă vă va atrage!

Dieta "Scara"

„Scara” - un sistem nutrițional pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Principiul acestei diete eficiente la domiciliu se bazează pe alternarea etapelor: curățare, recuperare, energie, construcție, pierderea grăsimilor. Meniul este conceput pentru 5 sau 7 zile, astfel încât o astfel de dietă vă permite să pierdeți kilogramele în plus într-un timp destul de scurt. Sistemul în trepte presupune o ieșire lină și unele restricții, respectarea cărora va ajuta la menținerea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta cu hrișcă

Una dintre cele mai eficiente diete folosite adesea acasă! Baza alimentelor este hrișca și diferite metode de preparare a acesteia. Această dietă vă permite într-adevăr să obțineți rezultate vizibile în doar câteva zile, iar proprietățile benefice ale hrișcului sunt indispensabile sănătății: un exces de fier din boabe are un efect benefic asupra organismului, care este deosebit de important în sezonul rece.

Dieta cu 6 petale

O versiune scurtată a Dietei cu 7 petale, căreia îi lipsește ultima zi de apă. Această opțiune de dietă este potrivită pentru cei care nu pot suporta o grevă a foamei, chiar și într-o zi. Această dietă eficientă este ușor de urmat acasă, datorită varietății de feluri de mâncare din meniu și ușurinței de preparare. O dietă echilibrată vă va oferi o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp!

O dietă eficientă pentru scăderea în greutate vă permite nu numai să slăbiți kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp, ci și să o faceți în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră. Antrenamentul fizic și exercițiile fizice ar trebui să completeze cu siguranță dieta. În caz contrar, nu se va obține un rezultat bun și, cel mai important, un durabil.

Dietele scurte și stricte sau dietele lungi, dar echilibrate?

Alegerea unei diete dietetice depinde de ce rezultat doriți să obțineți. Dacă scopul este de a pierde 2-3 kg în cel mai scurt timp posibil, ar trebui să selectați o dietă strictă, cu restricții maxime. Astfel de diete durează câteva zile, timp în care puteți pierde până la 5 kg și puteți obține un stomac plat.

Atunci când alimentele sunt extrem de limitate, corpul suferă un stres sever și acest lucru are un efect extrem de negativ asupra stării și funcției organelor interne. Primele 1-2 zile pentru a umple costurile energetice, organismul, fără a primi energie din alimente, va digera celulele stratului adipos subcutanat, din cauza căruia are loc pierderea în greutate.

Dar dacă dieta strictă durează mult timp, corpul va reține grăsimea subcutanată pentru a economisi energie pentru lucrări ulterioare.

Dezavantajul dietelor pe termen lung este că nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid de la acestea, greutatea va dispărea destul de încet.
Probabilitatea ca greutatea pierdută să revină din nou este practic absentă, cu condiția ca o persoană să-și schimbe stilul de viață și, ulterior, să mănânce corect. În plus, sub rezerva diete lungi- aproximativ 3 luni, puteți slăbi nu cu 3-4 kg, ci cu 20 kg.

Apa caldă reduce pofta de mâncare, bea un pahar la prima senzație de foame.

Cele mai eficiente 10 diete pentru slăbirea rapidă

Cele mai bune diete pentru slăbit rapid. Există multe diete pentru scăderea în greutate, dar nu toate ajută nu numai să slăbească rapid, ci și să o facă fără a afecta organismul. Nutriționiștii identifică 10 diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, care au principii diferite:

• timp de 10 zile;
• pe supa de ceapa;
• Japonez;
• Engleză;
• curățare;
• pentru leneși;
• vegetarian;
• apă;
• varză;
• cartof.

Dieta timp de 10 zile

Meniul este variat în comparație cu alte tipuri alimente dietetice... Cu toate acestea, dieta este strictă, prin urmare este greu de tolerat, mai ales dacă este urmată pentru prima dată.

În fiecare zi trebuie consumat un singur aliment în cantitatea prescrisă. Meniul pentru 10 zile arată astfel:

• Primul este 4 ouă fierte.
• Al doilea este de 400 g de pește fiert.
• Al treilea este 400 g piept de pui.
• În al patrulea rând - 5 tuberculi de cartofi (fierți).
• A cincea - 400 g de vițel.
• A șasea - fructe în orice cantitate.
• Al șaptelea - 400 g de legume.
• Al optulea - 500 g de brânză de vaci.
• Al nouălea - 1 litru de chefir.
• Al zecelea - 2 litri de bulion de măceșe.

Orice condimente sunt interzise. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Doar sucul de lămâie poate fi folosit pentru îmbrăcarea salatelor de legume. Dacă nu vă abateți de la meniu, puteți pierde 10 kg în 10 zile.

Dieta cu supă de ceapă

Această metodă de slăbit este concepută pentru o săptămână. Pentru a prepara 3 litri de supă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• ceapa - 6 buc .;
• varză - 1 mic;
• roșii - 2 buc .;
• ardei gras- 2 buc .;
• telina - 1 buchet.

Nu se pot adăuga sare și alte condimente. Aceasta este o metodă eficientă de slăbire, ajutând la scăderea a 10 kg într-o săptămână. Pe lângă supă, sunt permise legumele și fructele crude.

Dieta japoneză

Proiectat pentru 2 săptămâni. Lista produselor aprobate:

• fructe de mare;
• ouă;
• pește slab și carne;
• legume si fructe;
• brânză de vacă.

Dieta aproximativă pentru 1 zi:

• micul dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr;
• prânz - varză fiertă, 2 ouă fierte, un pahar de suc de roșii;
• cina - o bucată mică de pește fiert sau carne slabă.

Gustările sub formă de legume, fructe, sucuri sunt permise între mesele principale. Pe lângă pierderea a 10 kg sau mai mult, o astfel de dietă va ajuta la curățarea intestinelor.

Dieta engleză:

Conceput pentru 3 săptămâni, baza meniului este legumele și fructele proaspete.

Acestea se numesc diete de vară. Acestea ajută la pierderea în greutate și la saturarea organismului cu vitamine. Rezultatul este o pierdere în greutate de 15 kg. În primele 2 zile, puteți consuma doar lapte, până la 2 litri și 2 bucăți de pâine. Cele 19 zile rămase au următorul meniu:

• dimineața - 2 mere;
• prânz - supă de legume;
• ceai de după-amiază - orice fruct;
• cina - taierea legumelor.

O astfel de dietă are contraindicații - prezența bolilor tractului gastro-intestinal.

Dieta de curățare

Elimină kilogramele în plus și curăță corpul. Reguli dietetice - refuzul alimentelor grase, condimentate și condimentelor. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă, să mâncați de 4 ori pe zi. Pentru 10 zile de dietă de curățare, puteți pierde aproximativ 10 kg.

Dieta pentru leneși

Își respectă pe deplin numele. Da, este imposibil să slăbești deloc fără o dietă, dar această dietă nu necesită pregătirea unor feluri de mâncare separate. Acest sistem nutritiv vă ajută să pierdeți 10 kg, fără a crește în greutate în viitor.

Regula de bază este să beți 2 pahare de apă înainte de fiecare masă, mese de 3 ori pe zi. Gustările sunt permise, dar înaintea fiecăruia se bea un pahar cu apă. După ce ați mâncat, puteți bea apă și alte lichide, dar numai după menținerea unui interval de 2 ore. Din dietă, trebuie să eliminați alimentele grase, sosurile, excesul de sare, produsele de copt.

Dieta vegetariană

Aceasta implică utilizarea alimentelor numai de origine vegetală: legume, fructe, cereale. Durata variază de la 7 zile la 2 săptămâni, timp în care puteți pierde 10 kg. Această dietă este deosebit de bună pentru picioare, deoarece volumul lor scade rapid.

Dieta cu apă

Aceasta implică mese fracționate, refuzul alimentelor grase și prăjite, al produselor de panificație. Principiul principal este utilizarea apei conform programului - la jumătate de oră după trezire dimineața, cu 30 de minute înainte de masă și cu jumătate de oră după aceasta.

Nu puteți bea mâncare. În 10 zile, puteți pierde în greutate cu 7 kg sau mai mult dacă mergeți la sport.

Dieta cu varză

Ajută la scăderea a 10 kg în 10 zile. Baza meniului zilnic este orice varietate de varză, care este consumată crudă, fiartă sau aburită. Pe lângă varză, carne slabă și pește, cerealele, legumele și fructele sunt permise.

Dieta cu cartofi

Este considerat cel mai neobișnuit. Este mai bine să efectuați o dietă vara, astfel încât cartofii tineri să fie prezenți în meniu. Tuberculii se coc sau se fierb, dar se consumă fără sare și alte condimente.

Ce dietă să alegi pentru fete depinde de preferințele lor personale și gustative. Principalul lucru este că dieta nu ar trebui să provoace foame constante.

Cele mai populare și eficiente diete

Atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă concentrați asupra capacităților fizice și a voinței. Cu cât dieta este mai înfometată, cu multe restricții, cu atât va avea loc o reparație mai rapidă.

Dieta Hollywood timp de 2 săptămâni

Aceasta este o dietă strictă, cu multe restricții și un conținut zilnic scăzut de calorii. Durata este de 14 zile, după care puteți pierde de la 7 la 15 kg, în funcție de greutatea inițială și de activitatea fizică.

Principiile principale sunt eliminarea zahărului și a sării, respingerea grăsimilor, interzicerea categorică a produselor de panificație. Avantajul unei diete este să scapi rapid de kilogramele în plus.

Dacă adăugați stafide, cași coapte și caise uscate la iaurtul natural, veți obține un desert sănătos.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

• Nu este mic dejun ca atare, este permis să beți o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și alți îndulcitori.
• Prânz - câteva ouă fierte, 1 roșie, cafea.
• Cina - o bucată mică de carne slabă, salată de legume.

Peștele poate fi alternat cu carne slabă, legume cu fructe. Cantitatea zilnică de calorii este de la 600 la 800.

Dieta proteinei Ducan minus 20 kg

Va fi util pentru acele persoane care vor să slăbească, dar nu vor să piardă masa musculară. Durata depinde de greutatea inițială. Există o dietă concepută pentru o lună, dar există și una mai lungă - aproximativ 3 luni. Dacă îl suportați, puteți pierde 20 kg în 2-3 luni.

Exemplu de meniu pentru o săptămână:

Mic dejun	2 mic dejun	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara	Înainte de culcare
luni	Un pahar de lapte sau kefir	Terci de orez 150 g	200 g carne de vită fiartă	200 g legume	250 g pește fiert, 2 ouă fierte
marţi	Ceai sau cafea	150 g brânză de vaci	1 parte piept de pui fiert, 150 g terci de hrișcă	200 g legume	Omletă cu aburi din 2 ouă, 150 g pește fiert
miercuri	Cacao	200 g pește	150 g orez sau terci de hrișcă, 100 g fructe de mare	Tocanita de legume cu orez	Ouă amestecate, 150 g carne fiartă
joi	Decoct de fructe sau legume	1 piept fiert	Supă de legume și orez, o bucată de pâine neagră	200 g legume	200 g pește, 2 ouă fierte
vineri	Un pahar de chefir	Oaie și tocană de legume	150 g pește, 2 buc. cartofi	200 g brânză de vaci	Miel 100 g, 2 ouă
sâmbătă	Kefir sau bulion	2 ouă, o felie de pâine	150 g hrișcă, 100 g carne slabă	200 g legume	200 g pește, 150 g brânză de vaci
duminică	Lapte sau kefir	200 g pește, un pahar de suc de roșii	150 g pește și aceeași cantitate de orez	200 g legume	Omletă cu aburi, 2 mere

90 de zile dieta alimentară separată minus 30 kg

Acesta este un tip ciclic de dietă care durează 3 luni, după care puteți slăbi 30 kg. Meniul dietetic este împărțit în 4 zile, care se repetă în cerc:

• Proteine ​​- în timpul zilei puteți mânca doar alimente proteice - carne slabă și pește, ouă;
• Amidon - baza alimentelor este alcătuită din legume și fructe cu amidon - cartofi, banane, struguri;
• Carbohidrați - puteți mânca legume și cereale;
• Vitamina - fructele predomină în meniu.

Pentru salate, utilizați ulei de maslineși lămâie.

După 4 zile, dieta se repetă din nou, începând cu ziua proteinelorși așa mai departe timp de 90 de zile. Meniul este compilat individual, pe baza preferințelor personale. Sosurile și condimentele sunt excluse, doar uleiul de măsline sau sucul de lămâie sunt folosite pentru prepararea salatelor.

Dieta Malysheva

Durata dietei este de 2 luni, timp în care puteți pierde până la 25 kg. Baza dietei este produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și peștele. Este strict interzisă combinarea proteinelor și carbohidraților.

Conținutul zilnic de calorii al alimentelor este de 1200 kcal la începutul dietei, scăzând treptat la 1000.

Una dintre cele mai simple și mai ieftine diete va fi considerată o dietă cu kefir, rezultatul nu va întârzia să apară.

Kefir - în 3 zile minus 5 kg

Durata - 3 zile, rezultat - de la 5 kg sau mai mult. Baza este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, cantitatea sa pe zi este de 1,5 litri. Meniu - 200 ml de chefir la fiecare 2 ore. Aceasta este o dietă clasică. Dacă este dificil să o respectați, puteți trece la o opțiune mai blândă - pe lângă kefir, introduceți gustări din fructe, legume, carne slabă sau pește.

Hrișcă - în 7 zile minus 10 kg

Dieta este complicată de faptul că dieta este slabă și este dificil să mănânci doar o singură hrișcă în timpul săptămânii. Dar în 7 zile este nevoie de 10 kg. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate, principalul lucru este să o gătiți corect. Este interzisă condimentarea tercilor cu sare sau ulei; este permisă fierberea cerealelor numai în apă.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Dieta este eficientă, dar dăunătoare, deoarece este dezechilibrată. Prin urmare, pentru a nu dăuna organismului, este necesar să luați suplimentar complexe de vitamine și minerale. Pentru a spori eficiența dietei și a îmbunătăți rezultatele acesteia, este necesar să faceți mișcare, dând preferință antrenamentului cardio.

Kremlinul

Principiul dietei este de a monitoriza cu strictețe cantitatea de carbohidrați, dintre care nu ar trebui să existe mai mult de 40 cu pe zi. Alimente interzise - produse din făină, dulciuri, zahăr. Se recomandă limitarea proteinelor. Dieta poate dura oriunde de la 1 săptămână la 3 luni. În 7 zile, puteți slăbi 5 kg, într-o lună - de la 10 kg, în 3 luni - aproximativ 30 kg.

Meniu timp de 1 săptămână, 20 USD pe zi (dacă dieta durează mai mult, meniul poate fi repetat ciclic):

luni

• Mic dejun - brânză de vaci, 2 ouă fierte, ceai sau cafea fără zahăr;
• Prânz - salată de legume (castraveți, roșii, varză) cu ulei vegetal, supă de varză din carne cu smântână, friptură la grătar, băutură fără zahăr;
• Cina - fiert conopidă, prajit piept de pui fără pâine, o băutură fără zahăr.

• Mic dejun - ouă prăjite cu șuncă, băutură fără zahăr;
• Prânz - salată cu ciuperci și legume, friptură, supă de legume;
• Cina - salată de roșii, pește fiert sau prăjit, băutură fără zahăr;

• Mic dejun - brânză tare, 2 cârnați fierți, băutură fără zahăr;
• Pranz - peste la cuptor, salata de varza murata;
• Cina - carne de vită fiartă cu broccoli, băutură fără zahăr.

• Mic dejun - omletă cu brânză, băutură fără zahăr;
• Prânz - ureche, pui prăjit, piure de nap;
• Cina - salată cu ulei vegetal, cu adaos de suc de lămâieși semințe de dovleac, kebab, băutură fără zahăr.

• Mic dejun - omletă cu roșii și ciuperci, o băutură fără zahăr;
• Prânz - salată grecească, friptură, supă de țelină;
• Cina: pui la grătar, salată de legume, un pahar de chefir.

• Mic dejun - brânză de vaci cu fructe de pădure, băutură fără zahăr
• Prânz - amestec de carne, salată de ouă, pui fiertși castraveți cu ulei vegetal;
• Cina - friptură cu legume (dovleac, rau, ardei gras, sparanghel, alte legume fără amidon), băutură fără zahăr.

duminică

• Mic dejun - omletă cu șuncă și ciuperci, o băutură fără zahăr;
• Pranz - supa de legume, cotlet de porc, salata verde;
• Cina - cârnați fierți, conopidă înăbușită cu mazăre verde, un măr.

Pentru cei care nu se pot lipsi de cafea, dieta franceză este potrivită.

limba franceza

Durează 2 săptămâni. Contează nu doar selecția produselor, ci și numărul de porții. În fiecare zi, greutatea va scădea cu 1,5-2 kg. Dieta este strictă, o puteți repeta nu mai mult de 1 dată în șase luni.

Meniu timp de 14 zile:

Zilele 1 și 8:

• mic dejun - cafea;
• prânz - salată, 1 roșie, 2 ouă fierte;
• cina - carne slaba fiarta, salata verde.

2 și 9 zile:

• dimineața - cafea și 1 crutoan;
• prânz - carne fiartă;
• seara - 2 felii de carnat fiert sau sunca, salata verde.

3 și 10 zile:

• mic dejun - cafea;
• zi - morcovi prăjiți cu 1 roșie și portocală;
• seara - 2 ouă fierte moi sau fierte, o felie de cârnați, salată.

4 și 11 zile:

• recepție dimineața - cafea;
• ziua - ou fiert, morcovi crudi, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• cină - salată de fructe, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

6 și 13 zile:

• mic dejun - cafea;
• prânz - o bucată de pui fiert, o frunză de salată verde;
• recepție seara - 200 g carne slabă fiartă.

7 și 14 zile:

• ceaiul de dimineata;
• prânz - carne fiartă, fructe;
• seara - câteva felii de șuncă sau cârnați fierți cu conținut scăzut de grăsimi.

Beți ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi între mese.

Zile de post pentru slăbit

Încălziți întâlniri prietenoase cu ceai pe bază de fructe, vă vor salva bună dispozițieși rezultatul pozitiv al dietei.

Dacă dieta durează mult - de la o lună sau mai mult, se recomandă efectuarea în fiecare săptămână zile de post, folosind doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă sau decocturi pe bază de fructe și legume.

Faptul este că, în cazul dietelor prelungite, la un moment dat, organismul încetează să mai slăbească, deoarece se obișnuiește să lucreze într-o dietă nouă. Prin urmare, organismul are nevoie de o „scuturare” sub forma unei restricții alimentare și mai mari pentru a relua procesul de ardere a grăsimilor subcutanate.

Multe femei sunt familiarizate cu efectul bumerang. În 80% din cazuri, greutatea slăbită revine, ia adesea kilograme în plus, ceea ce este foarte neplăcut, dureros și poate duce la stres și depresie prelungită. Prin urmare, este important să găsiți un instrument valid, sigur și mod fiabil... Dietele eficiente de slăbit nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să păstrați rezultatele, în mod ideal, să vă îmbunătățiți sănătatea. Pe care să-l aleagă, fiecare trebuie să-l determine singur.

Conţinut:

Dieta eficientă nu înseamnă repede

Toate femeile vor să slăbească rapid, dar puțini se gândesc la consecințe. Există diete pe care kilogramele nu „pur și simplu„ pleacă ”, ci chiar„ fug ”. O persoană pierde în greutate, volum, dar corpul nu ține pasul cu schimbările bruște. Ca rezultat, sănătatea este subminată, cu o masă inițială mare, se poate produce o deplasare a organelor interne. Cea mai eficientă dietă de slăbit este una care te ajută să slăbești fără a-ți afecta sănătatea.

Greșeli frecvente ale persoanelor care slăbesc:

1. Reducerea conținutului de calorii la niveluri critice. Corpul unei femei nu poate funcționa complet cu aportul de 600-800 kcal pe zi. Suma minimă este de 1200 kcal. Da, greutatea scade rapid, dar cu o lipsă de energie, stagnarea este așteptată în curând, corpul va începe să funcționeze într-un mod de economisire a energiei.
2. Eliminarea grăsimilor. Puteți mânca o varză sau puteți bea kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Greutatea va dispărea, dar odată cu aceasta părul va începe să cadă, unghiile se vor deteriora, vor apărea probleme ale pielii, va apărea un eșec ciclu feminin... Cantitatea minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
3. Refuzul alimentelor gustoase. Restricția completă a alimentelor preferate duce la defecțiuni. Dacă reușești să treci prin dietă până la capăt, atunci după ea va fi greu să reziste. Este necesar să schimbați comportamentul alimentar și să pregătiți feluri de mâncare delicioase din produsele permise de sistem.

Tortura morală îi împiedică pe mulți. Pentru pierderea în greutate, nici cea mai eficientă dietă nu este suficientă. La femei, starea de spirit se deteriorează, apar dureri de cap, slăbiciune. Dieta nu trebuie percepută ca o tragedie sau privare. Să fie o cale veselă spre armonie și o figură de vis, ușoară și de dorit.

În 2019, a apărut o nouă formulă - medicamentul Reduxin® Forte, în care Reduxin® și metformina au fost combinate într-o singură tabletă. Noul medicament Reduxin® Forte acționează asupra diferitelor procese metabolice și rupe cercul patogenetic, care, pe fondul excesului de greutate, înrăutățește nu numai calitatea vieții oamenilor, ci contribuie și la dezvoltarea diverse boli... Ca urmare a acțiunii duble complexe a sibutraminei și metforminei, o persoană pierde în greutate datorită activării metabolismului și normalizării metabolismului, ceea ce duce la o reținere stabilă a rezultatelor obținute și îmbunătățește starea generală a corpului. 1

Dieta lui Kim Protasov sau Protasovka

Aceasta este una dintre cele mai eficiente și dovedite diete de-a lungul anilor, care nu numai că îți permite să slăbești, dar are și multe avantaje. După „Shuffle” este ușor să treceți la o alimentație adecvată, greutatea va continua să scadă, punctele de vedere asupra mâncării și gusturile se vor schimba. Pe acest sistem, se consumă o mulțime de legume crude, ceea ce duce la curățarea intestinelor, îmbunătățește starea pielii și elimină apa din corp.

Esența dietei lui Kim Protasov:

1. În primele 2 săptămâni, se consumă zilnic 1400 g de legume crude, 3 mere verzi, 1 ou și 600 g de produse lactate fermentate, aproape de 5% grăsimi.
2. De la 3 la 5 săptămâni, în loc de 300 g de produse lactate, se consumă aceeași cantitate de carne, carne de pasăre, pește sau fructe de mare. Metodele ușoare de gătit sunt selectate fără ulei.
3. Pe tot parcursul dietei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă, ceea ce va spori efectul fibrelor vegetale, va ajuta la curățarea corpului și va pierde în greutate.
4. Amestecul durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă să se facă o „ieșire” care să fie egală ca durată cu dieta în sine. În fiecare săptămână se adaugă produse noi: cereale, bulioane, fructe uscate, legume fierte. Pierderea în greutate continuă pe parcursul acestor 5 săptămâni.

În total, pentru o dietă, puteți pierde de la 5 la 15 kg. Totul depinde de datele inițiale. Volumele merg foarte bine. Nu puteți utiliza tehnica mai des de o dată în 6 luni, este mai bine să faceți o pauză de un an, astfel încât organismul să aibă timp să se refacă.

Contraindicații: boli gastrointestinale, sarcină, perioadă alăptarea.

Interesant: Kim Protasov este un nume fictiv, iar un astfel de nutriționist nu există. Acest pseudonim a fost luat de un jurnalist dintr-o revistă din anii 90 ai secolului trecut, care a publicat o metodă care este încă populară astăzi.

Dieta pentru leneși

Este cea mai sigură și mai eficientă dietă care a devenit recent populară. Mulți oameni știu că nu ar trebui să bei după ce ai mâncat. Lichidul diluează sucul gastric, inhibă digestia și interferează cu absorbția nutrienților. De ce să nu profitați de aceste informații! Cu abordarea corectă a aportului de lichide, greutatea va dispărea rapid, fără niciun efort și vătămare a corpului.

1. Toată apa se bea înainte de mese. Cu 20 de minute înainte de masa principală și imediat după trezire, trebuie consumate 400 ml de lichid.
2. După ce ați mâncat, conform regulilor, nu puteți bea timp de 2 ore sau cel puțin o oră dacă s-au consumat mese ușoare. În acest timp, acestea trebuie digerate.
3. Pentru scădere eficientă în greutate este recomandabil să excludeți alimentele bogate în calorii, grase, dulci și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Trucul nu este doar despre accelerarea digestiei alimentelor. Apa umple stomacul, porțiile sunt involuntar reduse, ceea ce reduce aportul zilnic de calorii. De asemenea, devine imposibil să mănânci alimente sărate, dulci, deoarece va fi greu să reziste 2 ore fără a bea. Pe durata dietei, ar trebui să uitați de o ceașcă de cafea cu bomboane sau tort. Suplimentul poate fi consumat numai după o anumită perioadă de timp.

Dieta cu hrișcă

O altă dietă cea mai eficientă, a cărei durată poate fi ajustată independent, dar ținând cont de regulile de bază. Baza dietei - hrişcă fierte in apa fara sare sau cu o cantitate minima. Principalul produs este disponibil, util, ajută la curățarea corpului, saturează bine, suprimă foamea. Dar numai acei oameni care iubesc cu adevărat hrișca trebuie să aleagă acest sistem.

1. Sistem pentru 1-3 zile. De fapt, aceasta este o dietă de post. Pe tot parcursul timpului, se folosește terci fără sare. Corpul scapă de excesul de lichid, volumele scad, intestinele sunt curățate și scaunul este normalizat.
2. Dieta săptămânală. Există multe opțiuni. Puteți adăuga mere verzi, chefir, legume proaspete cu un conținut scăzut de amidon în hrișcă. Acest sistem este mai ușor de transportat.
3. Dieta cu hrișcă timp de 14 zile. Pe lângă curățarea și îndepărtarea excesului de lichid, acest sistem reduce cantitatea de grăsime din organism. Legumele sunt adăugate în terci, împreună cu produse lactate fermentate și mere; în unele variante, se găsește piept de pui.

Pierderea în greutate depinde în mod direct de durata tehnicii alese. Scapă în 1-3 zile exces de grăsime nu va funcționa, doar apa va dispărea, dar acesta poate fi un bun început pentru a pierde în greutate sau pentru a verifica dacă sistemul este potrivit. Este ușor să slăbești 4-7 kg în 2 săptămâni. Cu o revenire competentă la alimentația normală, aceștia nu se vor întoarce înapoi.

Contraindicații: sarcină, boli gastro-intestinale, deficit de vitamine, intoleranță la produsul principal.

Dieta lui Ducan

Una dintre dietele populare de proteine, care într-un timp scurt ajută la pierderea unei cantități uriașe de greutate. Acest sistem este potrivit numai pentru absolut oameni sănătoși care sunt gata să respecte toate prescripțiile și să nu se abată de la reguli. Tehnica se bazează pe procese biochimice din organism. Orice încălcare minoră poate reduce eficiența, poate încetini pierderea în greutate și dăunează.

În total, există 4 etape în sistem cu o secvență și o durată bine definite. Toate calculele pot fi făcute pe site-ul oficial. Un ingredient esențial în dietă pe tot parcursul dietei este tărâțele de ovăz. Din a doua etapă, puteți adăuga grâu și fibră de secară, dar conform standardelor permise.

Esența etapelor dietei Ducan:

1. Atac. O etapă scurtă de până la 7 zile, calculată individual. Dieta se bazează pe 72 de produse proteice. Această etapă este concepută pentru pierderea de lichide și o motivație sporită, poate dura până la 3-5 kg ​​de greutate în exces.
2. Alternanţă. Etapa principală a dietei în timpul căreia se arde grăsimea. La proteine ​​se adaugă 28 de tipuri de legume fără amidon, zilele se alternează. Durata acestei perioade poate fi de la câteva săptămâni la un an sau chiar mai mult până când se obține greutatea dorită.
3. Ancorare. Pâinea, fructele, brânza sunt adăugate la dieta principală. Această perioadă permite trecerea la o dietă normală. Durata este determinată de formula: 10 zile la 1 kg de greutate.
4. Stabilizare. O zi pe săptămână este joi cu proteine. Se urmărește rația primei etape. În plus, tărâțele se consumă zilnic.

Pe întreaga perioadă a dietei, trebuie să beți vitamine. Este permisă utilizarea înlocuitorilor de zahăr cu compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca fructe, toate produsele lactate ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea. Aceasta este una dintre puținele diete care permite utilizarea cârnaților, a bastoanelor de crab, a conservelor, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerințele dietetice, să nu conțină condimente interzise, ​​zahăr și să depășească un anumit prag de conținut de grăsimi.

Important! Există multe subtilități și nuanțe în dietă, sistemul necesită un studiu atent. Pierre Dukan recomandă cu tărie citirea cărții sale, ceea ce va aduce claritate. De asemenea, vă puteți familiariza cu sistemul de pe site-ul oficial.

Contraindicații: orice boli cronice ale organelor și sistemelor, perioade de sarcină și alăptare, intoleranță la lactoză, perturbări hormonale, copii și vârstă în vârstă... Această dietă necesită o consultare obligatorie cu medicul dumneavoastră.

Video: Dietetician pe dieta Ducan

Dieta Kefir

Această dietă vă va ajuta să slăbiți foarte repede, este folosită de mulți oameni faimosi... În doar o săptămână, puteți scăpa de 5 kg. Dar există, de asemenea, diverse alte opțiuni care diferă ca durată. Puteți oricând să „încercați” o dietă făcând o zi de post pe chefir.

Esența dietei cu chefir:

1. Baza dietei este kefirul cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi, dar nu mai mult de 2%. Trebuie să consumi de la 1 la 2 litri pe zi.
2. Mâncarea este fracțională, nu puteți bea 0,5 litri dintr-un produs lactat fermentat la un moment dat, este recomandabil să folosiți un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
3. Este important să beți apă, deoarece chefirul are un efect diuretic, îndepărtează excesul de lichid, a cărui rezervă trebuie completată.

Pe lângă dieta clasică cu chefir, există și alte opțiuni cu adăugarea de mere, brânză de vaci, hrișcă, legume sau diverse fructe. Toți au propriile reguli, diferă ca durată. Sistemele continue includ mai multe alimente în dietă decât metodele scurte de până la 5-7 zile.

Contraindicații: aciditate crescută stomac și orice boli ale sistemului digestiv, rahitism, reumatism, gută, intoleranță la chefir, copilărie, sarcină și alăptare.

Video: Elena Malysheva: cum să slăbești în 1 săptămână

La schimbarea dietei către o dietă sănătoasă, creșterea consumului de alimente bogate în carbohidrați lenti (complexi), fibre vegetale, nuci, poate apărea disconfort din tractul gastro-intestinal: flatulență (balonare). Acest lucru se datorează faptului că cerealele, leguminoasele, culturi de legume- baza unei diete sănătoase - bogată în oligozaharide greu digerabile. Pentru a elimina disconfortul fără a renunța alimentație corectă, puteți suplimenta aportul de astfel de produse cu Orlix®. Conține alfa-galactozidază, o enzimă care descompune carbohidrații complecși în plămâni pentru absorbția monozaharidelor. Dozajul depinde de cantitatea de alimente consumate, ceea ce face ușoară normalizarea digestiei atât în ​​timpul unei gustări, cât și în timpul mesei principale.

Secretele ușoare ale dietei

Orice dietă va fi mai ușoară și mai interesantă dacă veți găsi o abordare a acesteia. Cheia succesului este un studiu aprofundat al regulilor și al meniului. Motivația are o mare importanță. Dacă este cu adevărat puternic, senzația de foame se va retrage, nu va exista tentația de a sparge dieta, kilogramele vor dispărea repede, ușor și pentru totdeauna.

Asistenți și secrete:

1. Apă. Dacă vrei să mănânci, bea apă. Mulți oameni au auzit acest lucru, dar folosesc unități. Este lichidul care ajută să facă față foamei, accelerează și facilitează pierderea în greutate.
2. Vitamine. Sunt necesare nu numai pentru a menține frumusețea și sănătatea, ci și pentru a elimina foamea. Dacă lipsește ceva în corp, acesta va cere hrană.
3. Trafic. Aceasta este o modalitate ușoară de a scăpa de foame sau de a mânca ceva interzis. La prima dorință de „păcat”, trebuie să faci genuflexiuni de cel puțin 50 de ori. Sau săriți coarda timp de 5 minute.

Nutriționiștii consideră curățarea cu absorbantul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe în mod activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care pătrund în sânge din abundență în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață caracteristică dietei, un gust neplăcut în gură, tulburări de scaun, matitatea pielii, apariția acneei și pete pe ea. Acest absorbant umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, absoarbe excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să recunoaștem recepția sa în cursuri lungi, spre deosebire de alte sorbente.

Calea către a fi slab poate fi grea sau ușoară. O persoană își determină propria cale, multe depind doar de noi.

1. Există contraindicații. Este necesar să citiți instrucțiunile sau să consultați un specialist.