Senzor de măsurare a pulsului. Ai nevoie de un monitor wireless pentru ritmul cardiac pentru antrenamentul cu banda de alergare? Monitor de ritm cardiac: pentru ce este și care sunt avantajele
În acest articol, veți afla mai multe detalii la care trebuie să fiți atenți atunci când proiectați senzori fotopletismograf.
Introducere
În articolul anterior, v-ați familiarizat cu designul unui senzor care măsoară un monitor de ritm cardiac. Astăzi voi împărtăși câteva experiențe care pot fi utile atunci când aleg baza elementului pletismograful și dezvoltarea lui schema electrica. Acestea vor ajuta la îmbunătățirea calității semnalului util, care este influențat în primul rând de următorii factori:- lipsa artefactelor;
- prezența unei unde de puls pronunțate la punctul de înregistrare;
- proiectarea elementului senzorial.
Există mai multe surse de artefacte:
- mișcările unei persoane care utilizează un fotopletismograf în raport cu o sursă de lumină, naturală sau artificială, de exemplu, mișcarea umbrei soarelui în timpul sportului;
- mișcarea unei surse de lumină în raport cu o persoană sau o modificare a luminozității acestei surse. De exemplu, lămpi fluorescente pâlpâitoare;
- mișcări ale unor părți ale corpului care nu sunt legate de puls provocând mișcări ale fotopletismografului sau puncte ale corpului în locul unde este instalat elementul sensibil. De exemplu, mișcările oaselor antebrațului care apar la mișcarea degetelor, mișcări ale oaselor capului asociate cu vorbirea și expresiile faciale.
O situație similară se observă la măsurarea pulsului de la falangea degetului. O modificare a temperaturii camerei sau o ușoară modificare a posturii unei persoane și schimbarea rezultată a punctului de înregistrare cu o distanță mică poate duce la o scădere a nivelului semnalului sau chiar la dispariția acestuia.
La măsurarea pulsului de la tâmplă, problema lipsei semnalelor devine mai acută. Zona tâmplei este mai mare decât zona degetului, este mai dificil să găsești punctul în care pulsul se manifestă mai bine, iar utilizatorul este mai probabil să pună senzorul incorect.
Elemente de detectare multicanal
Pentru rezolvarea problemei descrise se poate aplica un principiu comun în tehnologie - duplicarea, care presupune în acest caz folosirea unui senzor cu mai multe elemente sensibile. Diagrama schematică, implementând o astfel de idee, este prezentată în figura următoare.
Prevăd gânduri sceptice din partea cititorilor despre LED-urile conectate în paralel. Vă rugăm să nu judecați cu strictețe, deoarece acesta este un prototip care nu ar fi trebuit să fie folosit de mult timp.
LED-uri și fototranzistoare aprinse placa de circuit imprimat dispuse in perechi. Dimensiunea plăcii este aleasă pentru a acoperi întreaga zonă a templului, acest lucru permite ca circuitul de amplificare și filtrare a semnalului să fie amplasat acolo. Placa poate conține găuri pentru atașarea la o bandă. Aspect Un senzor cu nouă elemente sensibile este prezentat în figura următoare.
O soluție similară poate fi aplicată pentru a măsura ritmul cardiac de la un deget sau încheietură. Mai jos este o diagramă a unui senzor format din patru fototranzistoare și un LED.
Emițătorii fototranzistorilor pot să nu fie conectați, iar apoi semnalele de la fiecare dintre ele sunt măsurate independent, în acest caz, este necesar un dispozitiv special de măsurare cu mai multe canale; Execuția pe mai multe canale poate fi utilă și pentru eliminarea artefactelor. Dacă un artefact apare numai în zona unei celule foto, acesta este înregistrat și nu este luat în considerare în imaginea de măsurare generală. Cu toate acestea, utilizarea unei astfel de scheme nu este întotdeauna convenabilă, deoarece duce la o creștere a dimensiunii. Este cu totul altceva dacă conectați elemente fotosensibile în paralel. În acest caz, este necesar un singur canal de măsurare. Figura următoare prezintă un prototip al unui astfel de senzor. Funcționează conform schemei de „reflecție”. LED-ul este situat în centru, iar fototranzistoarele sunt amplasate la margini. Senzorul poate fi folosit pentru a înregistra o pulsogramă de la falangea unui deget sau a încheieturii mâinii. Placa de circuit imprimat este așezată astfel încât să poată conecta fototranzistoarele în opțiuni cu mai multe canale sau cu un singur canal.
Compunerea
Pentru o mai bună fixare a fotocelulelor, suprafața plăcii de circuit imprimat poate fi umplută cu un compus. Pentru umplutura se face o matrita speciala pe care o vedeti si in poza. Pentru a preveni lipirea compusului de matriță, este mai bine să-l faceți din fluoroplastic. Dacă matrița este realizată dintr-un alt material, de exemplu metal, atunci înainte de a turna compusul trebuie lubrifiat cu un compus special. Dacă această compoziție nu este disponibilă, vaselina obișnuită va face. De asemenea, ar trebui să fiți atenți atunci când alegeți un compus, deoarece o compoziție selectată incorect poate deforma elementele în timpul întăririi.Pe lângă fixare, compusul acționează ca un filtru de lumină. Compușii epoxidici cu coloranți sunt potriviți în acest scop. De exemplu, se poate folosi compusul Epoxycon produs de Institutul Tehnic de Stat din Sankt Petersburg.
O alternativă la compuși pot fi filtrele solide. Se potrivesc strâns pe placa de circuit imprimat, iar pentru LED-uri și fototranzistoare, canelurile sunt realizate folosind o freză sau laser. Următoarea ilustrație prezintă un senzor cu elemente acoperite de o placă frezată.
Prezența unui filtru de lumină vă permite să minimizați artefactele create de sursele de lumină externe. Următoarea imagine prezintă compușii optici înainte și după întărire.
Caracteristici ale alegerii fototranzistoarelor și LED-urilor
Pentru înregistrarea undei de puls se folosesc elemente fotosensibile - fotodiode sau fototranzistoare. Acest articol tratează numai fototranzistori. Pentru că la momentul în care am început să lucrez în această direcție, aveam deja la îndemână câteva zeci de senzori cu tranzistori diferiți (cleme, agrafe și vârfuri de degete), precum și soluții de circuite bine dezvoltate. Utilizarea diodelor nu este mai rea și este utilizată pe scară largă în diverse aplicații, de exemplu în senzorii medicali obișnuiți ai standardului Nellcor.Atunci când alegeți fototranzistoare și LED-uri, trebuie mai întâi să acordați atenție următoarelor caracteristici:
- lungime de undă (caracteristică spectrală maximă) [nm];
- unghi de semi-luminozitate pentru LED-uri și unghi de acoperire pentru fototranzistori [grade];
- intensitatea radiației [mW/sr] pentru LED-uri și sensibilitatea pentru fototranzistori [mA/(mW/cm2)];
- curentul nominal al fototranzistorului și LED-ului [mA];
- curent de întuneric fototranzistor [mA];
- prezența lentilelor și a filtrelor încorporate în corp.
Lungimile de undă care sunt absorbite cel mai puternic de sânge sunt cele mai bune pentru măsurarea pulsului. Acestea sunt unde corespunzătoare culorii verde 530 nm. Se folosesc și benzi roșii și infraroșii. Îl recomand cu căldură cu o clasificare a metodelor de măsurare a pulsului, unde veți afla și despre spectrul de absorbție al hemoglobinei.
Atunci când alegeți fotocelule, ar trebui să acordați atenție prezenței lentilelor și filtrelor care vă permit să obțineți unghiul și acoperirea de jumătate de luminozitate dorite și, prin urmare, să fiți mai puțin sensibil la radiațiile din alte surse. Filtrele încorporate vă permit să lucrați numai în intervalul spectral selectat. Dacă alegeți un LED cu jumătate de luminozitate cu unghi înalt și un fototranzistor cu unghi înalt, lumina va trece pe lângă suprafața pielii. Acest lucru va duce la o deteriorare a domeniului de măsurare și fluxul luminos modulat de unda de impuls nu va avea practic niciun efect asupra semnalului de ieșire al circuitului de măsurare. Această situație este ilustrată în figura următoare
Unghiul a2 este acceptabil, dar unghiul a1 este prea mare pentru a utiliza un LED cu un astfel de unghi într-un dispozitiv de măsurare a pulsului. Acest exemplu se aplică în cazul măsurării pulsului „prin reflexie”. Alegerea unui LED cu un unghi mare de jumătate de luminozitate în dispozitivele care funcționează „prin transmisie” va duce la putere mare radiația va trece pe lângă fotodetector. Acest lucru este nedorit, mai ales pe dispozitivele mobile.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție intensității emisiei LED-ului, măsurată în miliwați pe steradian [mW/sr]. În documentele pentru LED-uri, este de obicei indicat la curenți de 20, 100 și 1000 mA. Pentru a economisi energie, este mai bine să alegeți LED-uri care au o caracteristică mai mare pentru același consum de curent. Ar trebui să acordați atenție valorii curentului fotoelectric al fototranzistorului, cu cât valoarea acestuia este mai mare, cu atât mai bine. Ultimele două caracteristici sunt legate. Ca urmare, nivelul semnalului minim așteptat trebuie să fie de cel puțin câteva ori mai mare decât nivelul de zgomot așteptat în dispozitivul de măsurare.
LED-urile și fototranzistoarele sunt adesea vândute în perechi, prieten potrivit unul altuia constructiv și conform caracteristicilor spectrale. Tabelul prezintă caracteristicile mai multor perechi de LED-uri și fototranzistoare. Perechile din liniile 2 și 3 nu sunt potrivite pentru utilizarea în monitoare de puls din cauza unghiului mare și a puterii reduse de radiație. Perechile 1, 4 și 5 sunt potrivite, prima pereche fiind cea mai potrivită. Acest lucru a fost confirmat de teste. Toate celelalte lucruri fiind egale, cel mai bun semnal de pulsogramă a fost luat la utilizarea primei perechi. Trebuie remarcat faptul că, dacă este plasată o barieră opacă între LED și fototranzistor, atunci unghiul de radiație și sensibilitatea nu vor avea un efect atât de puternic asupra calității măsurării pulsului.
Concluzie. Trei într-unul
În loc de o concluzie, voi aminti o soluție integrală minunată, care a fost dată de utilizatorul habra valexey în comentariile articolului anterior. Vorbim despre dispozitivul Si1143 fabricat de Silicon Labs. În interior are două fotodiode - roșu și IR, o unitate de control pentru trei LED-uri, un circuit de amplificare și filtrare încorporat, un ADC și un modul de interfață serială I2C. Nu voi descrie alte detalii, deoarece nu am avut timp să-l încerc încă. Judecând după descriere, acest dispozitiv este foarte potrivit pentru diverse măsurători legate de monitorizarea ritmului cardiac.P.S.
Depozitul a fost completat cu desene ale elementelor sensibile și amplificatoare intermediare.Dacă doriți să vă monitorizați mai bine capacitatea fiziologică generală, trebuie să vă monitorizați îndeaproape ritmul cardiac. După cum a arătat practica, în cel mai bun mod posibil acest lucru se poate face folosind un monitor de puls pentru piept. În recenzia noastră, vă vom ajuta să alegeți cel mai bun monitor de ritm cardiac pentru piept.
Monitor de puls pentru piept și ceas sport/brățară fitness: care este diferența?
Instrumentele de urmărire a frecvenței cardiace ale curelei de piept oferă o citire mai consistentă și mai precisă a frecvenței cardiace decât un ceas sport purtat de mână. Acest lucru se datorează unei frecvențe de citire mai mari și mai puține vibrații pe corp. Cu toate acestea, nu toți sportivii găsesc centura confortabilă, mai ales dacă utilizatorul nu știe cum. Este cel mai potrivit pentru alergători sau bicicliști, dar nu și pentru săli de sport. Unii înotători folosesc un monitor de puls pentru piept, deși există comentarii că este compresiv piept si aduce disconfort.
În zilele noastre, multe benzi de fitness și ceasuri inteligente includ un senzor optic de ritm cardiac. În loc să măsoare impulsurile electrice, ca în cazul unei centuri, folosește lumina pentru a citi pulsul fluxului de sânge prin piele. În timp ce aceste gadget-uri sunt mai convenabile, senzorii optici nu sunt la fel de precisi și nu sunt întotdeauna cea mai buna alegere. Nu vor fi un bun însoțitor pentru persoanele care participă la antrenamente cu intervale de mare intensitate și la alte antrenamente care implică modificări bruște ale ritmului cardiac.
Există trei seturi de curele pentru ritm cardiac: unul care se conectează fără fir la telefonul smartphone sau la computer și altul care utilizează o combinație de doi senzori care vorbesc unul cu celălalt. În acest caz, se folosește un dispozitiv la încheietura mâinii - fie că este un ceas sport sau o brățară de fitness -, care asigură o conexiune wireless la cureaua de piept. Al treilea grup este capabil să se conecteze la smartphone-uri și PC-uri, precum și la brățări și ceasuri de fitness. Comunicarea cu dispozitivele periferice se realizează prin Bluetooth sau ANT+.
Folosind prima curea de grup, sportivul nu va avea feedback imediat atunci când folosește monitorul de ritm cardiac pentru piept, deoarece nu are afișaj. Toate datele din memoria acestuia vor fi transferate pe un smartphone sau pe computer după antrenament. În caz contrar, va trebui să iei telefonul cu tine în alergare.
Când vă antrenați cu o centură din al doilea grup, este posibil să vă monitorizați ritmul cardiac și alte date direct pe ecranul ceasului în timpul exercițiului.
În orice caz, rămâne la latitudinea dvs. să decideți ce tip este de preferat.
Top 5 monitoare de ritm cardiac pentru piept
Există multe tipuri de curele pe piață astăzi pentru urmărirea precisă a ritmului cardiac. Examinăm monitoare de ritm cardiac pentru piept care oferă cele mai precise date de ritm cardiac în comparație cu Benzile de fitness și ceasurile inteligente sport.
Cureaua Tickr X include un senzor care numără repetările ca tine antrenament de fortași înregistrează valori avansate ale exercițiilor, cum ar fi oscilația verticală și timpul de contact cu solul în timpul alergării, precum și viteza de înregistrare și distanța. Pasionații de ciclism vor putea aprecia cadența atunci când folosesc aplicația Wahoo Fitness.
Această curea de piept pentru ritm cardiac urmărește în mod fiabil ritmul cardiac în timpul antrenamentelor și trimite date prin ANT+ și Bluetooth către orice dispozitiv pe care îl aveți la îndemână, fie că este un telefon Android/iOS sau un fel de tracker de fitness. Tickr X are o memorie încorporată de până la 16 ore de informații pe care le puteți vizualiza ulterior în aplicație.
Dispozitivul oferă feedback utilizatorului prin intermediul a două mici LED-uri intermitente, dintre care unul roșu pentru a indica faptul că ritmul cardiac a fost detectat, iar celălalt - albastru - pentru a indica faptul că Tickr X este conectat la un alt dispozitiv.
Un alt tip de feedback este vibrația în timpul anumitor acțiuni ale utilizatorului. De exemplu, atunci când trackerul este programat să pornească sau să oprească o piesă muzicală atunci când o atingeți.
Fitness Tickr X nu numai că se prezintă ca un monitor de ritm cardiac pentru alergare pe piept, dar este și destul de potrivit pentru pasionații de fitness. Oferă mai mult decât orice alt monitor de ritm cardiac pentru piept de pe lista noastră, motiv pentru care i-am acordat locul numărul unu în acest clasament.
- Lucrul cu un număr mare aplicatii
- Impermeabil
- Feedback utilizator
- Bluetooth și ANT+ disponibile
- Pe un dispozitiv conectat (ceas sport sau brățară de fitness), puteți vizualiza numai datele privind ritmul cardiac - alți indicatori pot fi vizualizați numai folosind aplicații
- Nu este potrivit pentru înot
Proiectat special pentru triatleți, monitorul de ritm cardiac pentru piept Garmin este mic și ușor și se ajustează pentru confort în și în afara apei. Această centură poate fi folosită nu numai de înotători, ci și de sportivii din sala de sport ca monitor tradițional de ritm cardiac. Trackerul trimite date despre bătăile inimii în timp real către ceasul dvs. asociat folosind tehnologia wireless ANT+ (în loc de Bluetooth LE).
Când înoți, senzorul de ritm cardiac stochează până la 20 de ore de informații despre ritmul cardiac, iar apoi, când ieși din piscină, le transmite ceasului tău Garmin conectat. Acest lucru se datorează faptului că semnalele ANT+ nu pot călători prin apă.
Monitorul de ritm cardiac pentru piept HRM Tri este compatibil cu următoarele ceasuri Garmin:
Pe lângă valorile standard ale ritmului cardiac de alergare, HRM Tri oferă dinamica mișcării, inclusiv cadența, balansul vertical și timpul de contact cu solul (folosind-o cu Epix, Fenix 3 și Forerunner 920 XT).
Garmin Connect este o comunitate online gratuită în care vă puteți stoca date, vă puteți planifica antrenamentele și vă puteți partaja rezultatele altora. Puteți vizualiza valori detaliate de înot, inclusiv grafice ale ritmului cardiac, viteza de înot, tipul de cursă, cartografierea și multe altele. Și, de asemenea, urmăriți statisticile de activitate: pași zilnici, distanța și numărul de calorii arse.
Garmin HRM Tri este un monitor de ritm cardiac excelent pentru înot, fitness, alergare și ciclism, cu design durabil și citiri precise.
| Rezistenta la apa | 5 ATM (50 m) |
| Baterie | durata de viata 10 luni (trei antrenamente 1 ora pe zi) |
| Preţ | $129,99 |
- Design robust
- Potrivit pentru înot
- Funcționează cu ceasurile Garmin
- Scump
- Numai ANT+ (fără Bluetooth LE)
Frumosul și mic monitorul de puls al pieptului Suunto Smart Belt se împerechează perfect cu ceasul sport Suunto AMBIT3 folosind Bluetooth 4 Smart LE.
Caracteristica principală a acestui monitor de puls pentru piept este că nu afișează informații în timp real din cauza lipsei unui afișaj, ci înregistrează toate datele în memorie. Puteți activa senzorul de ritm cardiac de pe curea utilizând o aplicație accesibilă prin intermediul smartphone-ului sau al smartwatch-ului Suunto AMBIT3. Apoi poți să faci exerciții fizice: să alergi, să înoți, să faci fitness. Datele exacte despre ritmul cardiac și caloriile arse vor fi transferate către software MOVESCOUNT pentru înregistrare și analiză ulterioară. De asemenea, trebuie să opriți dispozitivul prin intermediul software-ului.
Deoarece monitorul de ritm cardiac are tehnologie Bluetooth, va funcționa și cu multe alte aplicații de fitness pe iOS și Android.
Suunto Smart Belt este cel mai mic senzor de ritm cardiac compatibil Bluetooth Smart de pe piață, care măsoară ritmul cardiac cu mai mult confort și precizie.
- Potrivire compactă, confortabilă
- Oferă date exacte
- Impermeabil
- Compatibil atât cu iOS, cât și cu Android
- Funcționează cu aplicația însoțitoare de pe smartphone
- În timp, își pierde elasticitatea, ceea ce duce la un contact slab cu pielea și, ulterior, la date inexacte
- Aplicația MOVESCOUNT prost proiectată și incomodă
Monitorul de puls cu cureaua pentru piept Polar H10 are memorie încorporată, putând stoca o sesiune de antrenament timp de până la 65 de ore înainte de sincronizarea cu telefonul. Senzorul este pornit folosind o aplicație de pe smartphone-ul dvs., iar apoi, la sfârșitul antrenamentului, puteți vizualiza datele despre ritmul cardiac.
Lipsa unui ecran pe dispozitivul curea nu oferă feedback în timp real. Prin urmare, îl puteți folosi cu echipamente de antrenament compatibile de la aceeași companie, precum și cu ceasuri inteligente și computere de ciclism Polar. H10 se împerechează cu majoritatea smartphone-urilor moderne (iOS, iPhone și Android) prin Bluetooth și funcționează cu aplicații de fitness.
Polar H10 nu urmărește somnul, activitatea zilnică și nu numără pașii, dar atunci când este asociat cu un ceas sport Polar, vă va îmbunătăți performanța citirii. Și cu V800 puteți obține date despre ritmul cardiac în timp ce înotați.
Compania este cunoscută pentru performanța bună a produselor sale, motiv pentru care monitorul de puls pentru piept Polar are o reputație excelentă pentru fiabilitate și acuratețe și un loc de cinste în ratingul nostru.
| Rezistenta la apa | 3 ATM (30 m) |
| Baterie | înlocuibil (CR2025), 400 de ore |
| Preţ | $89 |
- Confortabil de purtat
- Citiri precise ale ritmului cardiac
- timp bun durata bateriei
- Impermeabil
- Funcționează cu aplicații terțe
- Nu necesită utilizarea unui smartphone
- Transmite datele de ritm cardiac către camerele de acțiune GoPro Hero 4 și 5
- Funcții comune plătite în aplicația nativă
- Pret mare
Cureaua de piept MZ-3 adoptă o abordare unică în utilizarea datelor privind ritmul cardiac. Folosește ritmul cardiac pentru a recompensa utilizatorul în funcție de nivelurile individuale de efort. În esență, obțineți scoruri bazate pe bătăi din diferite intervale de ritm cardiac. Numărul de puncte crește odată cu creșterea intensității.
Aplicația conține statistici ale concurenților, unde vă puteți compara punctele cu prietenii și cunoscuții. Această abordare de joc poate fi aplicată oricărui exercițiu, indiferent dacă ești canotaj, alergător sau ciclist.
Trackerul se aprinde atunci când detectează contactul cu pielea. Nu vor exista probleme cu descărcarea bateriei dacă uitați să opriți monitorul de ritm cardiac prin aplicația pentru smartphone, ca și în cazul altor curele de piept. Dar există riscul de a porni monitorul de ritm cardiac pur și simplu ținându-l în palmă. În acest caz, atunci când dispozitivul este pornit și oprit, emite un semnal sonor caracteristic pentru a anunța utilizatorul.
Deoarece MZ-3 urmărește ritmul cardiac mai degrabă decât mișcările sau pașii, poate fi aplicat aproape la orice sport, chiar și la înot, deoarece este rezistent la apă până la 5 ATM. MZ-3 are ANT+ activat, permițându-i să funcționeze cu aplicații terțe, cum ar fi Strava sau MapMyFitness, permițându-vă să partajați datele privind ritmul cardiac și traseele GPS în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta. Există și ceasul sport MyZone MZ-50, care poate fi asociat cu o bandă pentru a oferi statistici live în timpul antrenamentelor.
Dacă aveți nevoie de motivație, precum și de un indicator precis al cât de greu vă depuneți, vă recomandăm MyZone MZ-3. Efortul este răsplătit. Acest lucru face ca MyZone MZ-3 să fie o alegere de încredere pentru toată lumea, de la începătorii de fitness până la profesioniști.
| Rezistenta la apa | 5 ATM (50 m) |
| Baterie | 7 luni |
| Preţ | $130 |
- Elementul competitiv al platformei MyZone motivează și stimulează
- Citiri precise ale ritmului cardiac
- Versatilitate multisport
- Durată lungă de viață a bateriei
- Nu este întotdeauna evident că trackerul este pornit
- Poate aluneca în timpul înotului și al exercițiilor intense
- Aplicația nativă are nevoie de funcții suplimentare
- Pret mare
- Majoritatea monitoarelor de puls folosesc baterii reîncărcabile. Cu toate acestea, unii folosesc baterii de dimensiunea bateriilor de ceas, care uneori necesită înlocuire.
- Nu toate monitoarele de ritm cardiac sunt rezistente la apă. Dacă vrei să înoți cu o curea pentru piept, alege una care este concepută pentru activitățile acvatice.
- Pentru a curăța ecranul monitorului și senzorii de ritm cardiac, ștergeți-le ușor cârpă moale. Pentru a îndepărta petele dure, mai întâi umeziți ușor cârpa.
- Folosiți apă caldă cu săpun pentru a curăța curelele. Uscați curelele la aer sub soare.
Tabel de comparație a caracteristicilor
Pentru utilizare mobilă derulare pe tabel orizontal
 |  |  |  |  |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Baterie | Baterie CR2032 înlocuibilă | Baterie CR2032 înlocuibilă | Baterie CR2025 înlocuibilă | Baterie CR2032 înlocuibilă | USB, baterie cu litiu |
| Durata de viață a bateriei | Până la 12 luni | 10 luni (trei antrenamente 1 oră pe zi) | Până la 500 de ore | Până la 400 h | 7 luni de viață a bateriei per încărcare |
| Rezistenta la apa | IPX7 (rezistent la apă până la 10 ATM) | 5 ATM (50 m) | 3 ATM (30 m) | 3 ATM (30 m) | |
| Senzor | Senzor ritm cardiac, accelerometru | Senzor de ritm cardiac | Senzor de ritm cardiac | Senzor de ritm cardiac | |
| Conexiune | Bluetooth 4.0 și ANT+ (tehnologie dual band) | ANT+ | Bluetooth | Bluetooth (suporta conexiuni simultane) | Bluetooth, ANT+ |
| Stocare internă | Da | Da. Până la 3 ore de date de antrenament | Da | Da. Până la 16 ore de date de antrenament | |
| Ritmul cardiac | Da | Da | Da | Da | Da |
| Variabilitatea ritmului cardiac | Nu | Da | Nu | Nu | Nu |
| Urmărire | Calorii, oscilație verticală și timp de contact cu solul | Cadenta, lungimea pasului, timpul de contact cu solul, echilibrul timpului de contact cu solul, oscilatia verticala si raportul vertical | Date despre ritmul cardiac și caloriile arse în timp real | Monitorizează ritmul cardiac cu mai multe zone țintă, precum și caloriile arse, pașii făcuți și distanța | Monitorizează ritmul cardiac, caloriile și timpul |
| Statistici de înot | Ritmul cardiac | Ritmul cardiac | Ritmul cardiac | Trimite informații despre ritmul cardiac în timp ce înotați către dispozitive care acceptă transmisie de 5 kHz | Nu |
| Particularități | Funcționează cu aplicații precum RunFit Antrenament de 7 minute și multe altele Urmărește cadența în timp ce mergi cu bicicleta atunci când este asociat cu aplicația Wahoo Fitness | Special conceput pentru triatleți | Compatibil cu sala de sport de interior Conexiune GoPro Vă oferă posibilitatea de a vă alege activitate preferată din peste 100 de profiluri sportive și primiți îndrumări vocale în timp real în timpul antrenamentului | Afișare date live prin aplicație mobilă, ceas sau echipament de sală Jurnal online cu setarea obiectivelor, date biometrice, sarcini, stare și canale sociale |
Amintiți-vă: dacă aveți îngrijorări legate de sănătatea sau nivelul dvs pregătire fizică, consultați-vă medicul. Și este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un antrenor personal atunci când dezvoltați exerciții și obiective. Aveți grijă de dumneavoastră.
Samsung Galaxy S5 este un smartphone modern grozav, dar nimic din el nu este mai surprinzător decât senzorul de ritm cardiac încorporat, care este legat de aplicația S Health a companiei. Un senzor care are o foarte dimensiuni miciși se află pe spatele dispozitivului imediat sub cameră și oferă date foarte precise despre nivelul ritmului cardiac. Îl poți recunoaște în timpul alergării de dimineață sau în orice alt moment. Să ne dăm seama cum să-l folosim!
DESPRE CE ESTE ARTICOLUL?
Acțiuni
1. Deschideți prezentarea generală a aplicației
- Faceți acest lucru făcând clic pe „Aplicații” în colțul din dreapta jos al ecranului.
2. Lansați aplicația „S Health”.
- În interfața de utilizator S Health, ar trebui să vedeți pictograme în partea de sus care vă spun citirile pedometrului, caloriile pe care le-ați numărat, precum și consumul de calorii pe care l-ați conectat în aplicație. Mai jos veți vedea câteva pictograme cu care puteți interacționa.
3. În pagina principală a aplicației, faceți clic pe Puls
- Este o pictogramă verde cu o inimă albă înăuntru.
4. Atingeți senzorul de ritm cardiac de sub cameră cu degetul, acesta va deveni roșu
Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde până când datele sunt numărate. Vă rugăm să rețineți că primele două ori smartphone-ul poate să nu conteze indicatorii dvs. Senzorul este foarte sensibil la mișcare, umiditate și alți factori. Pentru a îmbunătăți calitatea lecturii, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi:
- Utilizați senzorul numai cu un deget uscat
- Țineți degetul pe senzor cât de mult puteți. Nu vă grăbiţi!
- Nu striga! Zgomotul excesiv poate afecta funcționarea senzorului.
- Dacă citirea nu are loc, încercați să vă țineți respirația. Uneori ajută.
Acest lucru este interesant
Potrivit Samsung, adăugarea unui senzor de ritm cardiac este un rezultat al tendinței recente de monitorizare atentă a sănătății, iar una dintre ideile companiei este că „eforturile Samsung sunt îndreptate spre satisfacerea nevoilor și preferințelor oamenilor”. După explicație caracteristici tehnice măsurarea ritmului cardiac, Samsung vorbește despre motivul pentru care au adăugat un senzor de ritm cardiac la smartphone în loc de orice altă caracteristică interesantă. „Ritmul cardiac este unul dintre cei mai frecvent măsurați indicatori ai sănătății. Senzorul de ritm cardiac vă permite să verificați în ce mod lucrează inima dumneavoastră înainte, în timpul și după antrenament.” Dispozitivele emblematice și purtabile sunt întotdeauna la îndemână, ceea ce a determinat compania să le adauge o astfel de caracteristică.
Pentru a monitoriza ritmul cardiac, toate echipamentele cardio sunt echipate cu senzori de puls. Toate benzile de alergare sunt echipate standard cu senzori cu fir, care au un design simplu, dar o eroare mare de măsurare.
Senzorii fără fir sunt cele mai precise dispozitive de măsurare a pulsului, a căror eroare nu depășește +/- 1 bătaie.
Pulsul este numărul de dilatări ale arterei în momentul ejecției sângelui de către inimă pe unitatea de timp. Trebuie remarcat faptul că pulsul și ritmul cardiac (FC) nu sunt același lucru, deși pentru fizic persoană sănătoasă valorile lor vor fi într-adevăr aceleași. Frecvența cardiacă caracterizează activitatea părților inferioare ale inimii (ventriculi) pe unitatea de timp (minut) și poate diferi semnificativ de pulsul. Acest fenomen poate fi observat atunci când ritmul cardiac este perturbat (aritmie).
Norme ale valorilor pulsului
Fiecare persoană este individuală și valorile ritmului cardiac pot varia semnificativ pentru oameni diferiti. Factorul care influențează ritmul cardiac este forma fizică, gradul de fitness al inimii și al corpului în ansamblu. Corpul este un sistem complex în care inima rezolvă problema transportului oxigenului către toate țesuturile și organele.
De regulă, inima sportivilor antrenați în repaus se contractă mult mai puțin frecvent decât inima unei persoane obișnuite.
Gama de 60-90 de bătăi pe minut este considerată norma pentru o persoană sănătoasă. La valori ale pulsului sub 60 de bătăi pe minut, apare bradicardie, la valori rapide de peste 90 de bătăi, apare tahicardie. Trebuie să știți că la un nou-născut, o frecvență cardiacă crescută de până la 140 de bătăi pe minut este considerată normală, iar pulsul unei femei este cu 5-10 bătăi mai mare decât al unui bărbat.
Valorile ritmului cardiac cresc rapid atunci când activitate fizică, în timpul izbucnirilor emoționale (mânie, frică, entuziasm), depinde de poziția statistică a corpului (în picioare, așezat), crește după masă sau după utilizarea anumitor medicamente.
Tabelul 1 - Valorile medii ale frecvenței cardiace pentru o persoană sănătoasă.
| Vârstă | Ritmul cardiac pe minut |
|---|---|
| Nou-născut | 135-140 |
| 6 luni | 130-135 |
| 1 an | 120-125 |
| 2 ani | 110-115 |
| 3 ani | 105-110 |
| 4 ani | 100-105 |
| 5 ani | 93-100 |
| 7 ani | 90-95 |
| 8 ani | 80-85 |
| 9 ani | 80-85 |
| 10 ani | 78-85 |
| 11 ani | 78-84 |
| 12 ani | 75-82 |
| 13 ani | 72-80 |
| 14 ani | 72-78 |
| 15 ani | 70-76 |
| 16 ani | 68-72 |
De ce este necesar să vă monitorizați ritmul cardiac pe o bandă de alergare?
Pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente posibil, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Zona de eficiență este calculată pe baza valorilor ritmului cardiac maxim (MHR). Pentru bărbați, MHR = 220 – vârstă, pentru femei această valoare este MHR = 226 – vârstă.
În mod convențional, zonele țintă pot fi împărțite în patru intervale:
- Zona de sarcină generală de sănătate (mod blând): 50-60% din MHR. Această zonă este recomandată utilizatorilor începători și persoanelor care duc un stil de viață sedentar.
- Zona de încărcare moderată (mod general): 60-70% din MHR. Potrivit pentru majoritatea antrenamentelor care au ca scop arderea eficientă a grăsimilor.
- Zona de sarcină mare (mod avansat): 70-80% din MHR. Recomandată persoanelor cu experiență și cu o inimă antrenată, zona țintă este concepută pentru a întări sistemul cardiovascular.
- Zona de încărcare anaerobă (modul extrem de scurtă durată): 80-90% din MHR. Recomandat sportivilor care lucrează la programe individuale în prezența unui antrenor.
Tipuri de senzori de ritm cardiac pentru benzi de alergare
Senzori de ritm cardiac cu fir
Primele încercări de măsurare electrică a pulsului au apărut la începutul secolului al XX-lea. În 1902, Willem Einthoven a obținut primul semnal cardiac electric folosind un galvanometru cu corzi. Greutatea sa instrument de măsurare avea 270 kg, dar principiul măsurării a ajuns în vremurile noastre. Măsurătorile ritmului cardiac se bazează pe un sistem de plumb (triunghiul Einthoven), care înregistrează momentul excitației electrice a ventriculilor.
Galvanometrul folosit pentru a măsura ritmul cardiac în 1902
Benzile de alergare moderne sunt echipate cu senzori de ritm cardiac cu fir. Principiul de funcționare al unor astfel de senzori este simplu: doi electrozi amplasați pe balustrade măsoară diferența de potențial, iar informația este transmisă prin fire către convertorul analog-digital (ADC) al consolei. Acolo informațiile sunt procesate și afișate pe ecran.
Dezavantajul unui astfel de sistem este eroarea mare de măsurare (20-30%), inconvenientul de utilizare și viteza de afișare a valorilor reale.
Se dovedește adesea că numai după 30-40 de secunde de ținere a senzorilor se pot aprecia valorile reale ale ritmului cardiac.
Există senzori de ritm cardiac cu fir pe balustradele consolei
Senzori wireless de ritm cardiac
Senzorii de ritm cardiac fără fir au un design simplu și o serie de avantaje în comparație cu dispozitivele cu fir:
- Cele mai precise măsurători ale ritmului cardiac. Eroare senzori wireless +/- 1 bătaie pe minut
- Ușurință în utilizare. Senzorul de ritm cardiac este atașat de zona inimii folosind o centură specială. Folosind doi electrozi, se înregistrează diferența de potențial. Se recomandă umezirea electrozilor cu apă contact bun. Apoi, un semnal analogic sau digital este transmis prin canalul radio, care ajunge la receptorul consolei și este afișat pe ecran.
- Posibilitate de utilizare a programelor cardio-dependente.
Senzorii wireless de ritm cardiac au măsurători mai precise ale ritmului cardiac. Eroare senzori wireless +/- 1 bătaie pe minut
Dezavantajele acestei metode sunt nesemnificative:
- Necesitatea de a folosi o baterie în senzor. Cu antrenamentul zilnic, încărcarea va dura 1 an.
- Inconvenientul utilizării centurii cardio în timpul antrenamentului de lungă durată.
Cei mai populari senzori wireless de ritm cardiac
Folosit pentru a măsura pulsul senzori fără fir, funcționând în domeniul de frecvență 5 kHz. Senzorii pot fi codificați (utilizați în sălile de fitness) sau necodați (destinați pentru uz casnic).
Liderul principal pe piața de monitorizare a ritmului cardiac este compania Polar. Alături de acesta, puteți găsi și monitoare de puls la vânzare mărci Sigma, Beurer, Oregon, Garmin, Suunto. Cele mai multe modele bugetare au un set mic de funcții și încep de la 500 de ruble. În intervalul mediu de preț de 3.000 de ruble, puteți găsi monitoare de puls confortabil și de înaltă calitate. Modele scumpe concepute pentru intensiv și uz profesional, au adesea un semnal codat și se vând cu aproximativ 20.000 de ruble.
Multe modele de benzi de alergare vin cu o centură cardio wireless, în principal de la Polar, care funcționează la o frecvență de 5,4 kHz.
Cum pot afla dacă pot folosi un senzor de ritm cardiac fără fir pe aparatul meu de exerciții?
Înainte de a cumpăra o bandă de alergare, ar trebui să verificați dacă acest model are un receptor telemetric de ritm cardiac. Astfel de informații tehnice pot fi obținute pe site-ul oficial al vânzătorului sau în instrucțiunile de utilizare pentru simulator.
Conectarea unui senzor de ritm cardiac
Dacă senzorul de ritm cardiac este pornit pentru prima dată, trebuie să instalați o baterie, care este, de asemenea, inclusă în kit. În continuare, suprafața senzorului cardiac în contact cu corpul este umezită cu apă și centura cardiacă este fixată pe piept. După pornirea simulatorului, are loc potrivirea automată a dispozitivelor.
Într-o perioadă în care medicina nu avea instrumente moderne de diagnosticare tehnică, pulsul era măsurat prin plasarea unui deget pe arteră și numărând numărul de împingeri ale peretelui arterei prin piele într-o anumită perioadă de timp - de obicei 30 de secunde sau un minut. . De aici provine numele acestui efect - pulsus (în latină „lovitură”), măsurat în bătăi pe minut.
Există multe metode pentru determinarea pulsului, dar cele mai faimoase sunt palparea pulsului pe încheietura mâinii, pe gât și în zona arterei carotide.
După apariția electrocardiografului (ECG), pulsul a început să fie calculat din semnalul activității electrice a inimii, măsurând durata intervalului (în secunde) dintre undele R adiacente pe ECG și apoi transformându-l în „bătăi pe minut” folosind o formulă simplă: ritm cardiac = 60/(interval RR).
O electrocardiogramă poate spune multe despre inima noastră în afară de puls, dar efectuarea și interpretarea unui ECG necesită echipament și un cardiolog, pe care nu le poți lua cu tine la alergare. Din fericire, în lumea modernă Aproape toată lumea își poate permite un monitor de ritm cardiac care îți va determina ritmul cardiac în timpul alergării și în repaus.
Cum funcționează un monitor de ritm cardiac?
Măsurarea pulsului folosind electrocardiosemnal
Activitatea electrică a inimii a fost descoperită și descrisă la sfârșitul secolului al XIX-lea și deja în 1902 Willem Einthoven a devenit primul care a înregistrat-o tehnic folosind un galvanometru cu corzi.
În plus, Einthoven a fost primul care a înregistrat o electrocardiogramă (el însuși i-a dat acest nume), a dezvoltat un sistem de plumb și a introdus numele segmentelor de cardiogramă. Pentru munca sa, a primit Premiul Nobel în 1924.
În practica clinică modernă, diferite sisteme de derivații (adică scheme de atașare a electrozilor) sunt utilizate pentru a înregistra ECG: de la membre, derivații toracice în diferite configurații etc.
Pentru a măsura pulsul, puteți folosi orice cabluri - pe baza acestui principiu au fost dezvoltate ceasuri sport care pot determina ritmul cardiac.
Modelele timpurii de monitoare de puls constau dintr-o cutie (monitor) și fire atașate la piept. Primul monitor ECG wireless a fost inventat în 1977 și a devenit un asistent indispensabil în pregătirea echipei finlandeze de schi fond. Primele monitoare de puls wireless au fost puse în vânzare în masă în 1983, de atunci și-au ocupat ferm nișa în sportul amator și profesionist.
La proiectarea gadgeturilor sportive moderne, sistemul de plumb a fost simplificat la două puncte de electrozi, iar cea mai faimoasă versiune a acestei abordări au fost senzorii pentru piept sportiv sub formă de curea (curea HRM/bandă HRM).
Pentru a obține un semnal stabil și de înaltă calitate, este necesar să umeziți „electrozii” de pe cureaua de piept cu apă.
În astfel de curele, electrozii sunt realizați sub formă de două benzi de material conductor. Cureaua poate face parte din întregul dispozitiv sau poate fi atașată de acesta cu cleme. Valorile ritmului cardiac sunt de obicei transmise prin Bluetooth către un ceas sport sau un smartphone folosind protocolul ANT+ sau Smart.
Măsurarea pulsului folosind pletismografie optică
Acum aceasta este cea mai comună metodă de măsurare a frecvenței cardiace din punct de vedere al aplicării în masă, implementată în ceasuri sport, trackere și telefoane mobile. Iar primele încercări de a utiliza această tehnologie au fost făcute încă din anii 1800.
Îngustarea și extinderea vasului sub influența pulsației fluxului sanguin provoacă o modificare corespunzătoare a amplitudinii semnalului primit de la ieșirea fotodetectorului.
Metoda este utilizată pe scară largă în spitale, ulterior tehnologia a fost transferată la aparatele de uz casnic - pulsioximetre compacte care înregistrează pulsul și saturația de oxigen din sânge în capilarele degetului. Excelent pentru măsurători periodice ale ritmului cardiac, dar deloc potrivit pentru purtarea constantă.
Monitoare de ritm cardiac
Ideea de a măsura ritmul cardiac de la încheietura mâinii unui atlet folosind pletismografie optică fără a purta o curea toracică a fost foarte atractivă. Această idee a fost implementată pentru prima dată în ceasul Mio Alpha, care și-a proclamat dispozitivul un progres și o nouă revoluție în măsurarea ritmului cardiac. Modulul senzorului de măsurare în sine a fost dezvoltat de Philips.
Tehnologia optică măsoară ritmul cardiac folosind LED-uri care evaluează fluxul de sânge la încheietura mâinii. Aceasta înseamnă că vă puteți măsura ritmul cardiac fără a utiliza o curea pentru piept. În practică, funcționează astfel: un senzor optic de pe spatele ceasului emite lumină pe încheietura mâinii folosind LED-uri și măsoară cantitatea de lumină împrăștiată de fluxul sanguin.
Metoda de înregistrare a pulsului pentru senzori fotopletismografici
Pentru măsurarea pulsului, zona cu absorbție maximă este importantă - acesta este intervalul de la 500 la 600 nm. De obicei, este selectat 525 nm ( verde). LED-ul verde al senzorului de puls este cea mai populară opțiune în ceasurile și brățările inteligente.
Acum această tehnologie este bine dezvoltată și introdusă în producția de masă. Gama de dispozitive emergente cu tehnologie similară este destul de largă (smartphone-uri, brățări de urmărire, ceasuri), iar producătorii aparate sportive De asemenea, nu rămân în urmă - toate cele mai importante companii își extind linia de monitoare de puls cu modele cu senzori optici.
Erori în funcționarea senzorilor optici
Se crede că senzorii optici determină cu exactitate ritmul cardiac atunci când mergi și aleargă. Cu toate acestea, pe măsură ce ritmul cardiac crește la, să zicem, 160 bpm, fluxul de sânge trece prin zona senzorului atât de repede încât măsurătorile devin mai puțin precise.
În plus, la încheietura mâinii, unde nu există mult țesut, ci mult os, ligamente și tendoane, orice scădere a fluxului sanguin (de exemplu, pe vreme rece) poate interfera cu funcționarea senzorului optic de ritm cardiac.
Un mic studiu efectuat analiză comparativă acuratețea senzorilor pentru piept și optici ai monitoarelor de puls. Subiecții au fost împărțiți în două grupuri, într-un grup pulsul a fost măsurat cu ajutorul unui senzor de piept, iar în celălalt - folosind unul optic. Ambele grupuri au fost testate pe o bandă de alergare, unde au mers mai întâi și apoi au alergat, în timp ce li s-a înregistrat ritmul cardiac. În grupul cu curea toracică, precizia măsurării ritmului cardiac a fost de 91%, în timp ce în grupul cu senzor optic a fost de doar 85%.
Potrivit șefului Mio Global, în prezent niciunul dintre senzorii de monitorizare a ritmului cardiac nu se compară cu exactitate cu cureaua de piept.
Nu trebuie să uităm de situațiile specifice când senzorul optic poate să nu funcționeze. Un ceas purtat peste o jachetă de alergare, un tatuaj pe încheietura mâinii, un ceas care nu se potrivește strâns pe piele sau antrenament la sală - toate acestea pot duce la erori în măsurarea ritmului cardiac cu ajutorul senzorilor optici.
În ciuda acestui fapt, progresele tehnologice în măsurarea ritmului cardiac au dus la apariția unei alternative utile la curelele toracice și, abordând unele dintre deficiențele senzorilor optici, vom avea o altă alternativă puternică și instrument de precizie Monitorizarea ritmului cardiac în timp ce faceți sport.
Ce indicatori de alergare puteți obține de la un monitor de ritm cardiac?
Strict vorbind, dinamica avansată de alergare este măsurată în timp ce purtați o curea de piept. Exterior obișnuit, în interiorul senzorului este format dintr-un transmițător și un accelerometru, datorită cărora este analizată mișcarea alergătorului. Aceleași accelerometre se găsesc în telefoane, footpod-uri și brățări de urmărire.
Valorile avansate de alergare includ trei valori: timpul de contact cu solul, oscilația verticală și cadența.
Timp de contact cu solul (GCT) arată cât de mult este piciorul tău pe pământ la fiecare pas. Măsurat în milisecunde. Un alergător amator tipic petrece 160-300 de milisecunde în contact cu suprafața. Când viteza de rulare crește, valoarea GCT se scurtează, iar când încetinește, crește.
Există o relație între timpul de contact cu solul și incidența rănilor și a dezechilibrului muscular la un alergător. Reducerea timpului de contact cu solul reduce incidența rănilor. Una dintre cele mai eficiente moduri de a reduce acest indicator este scurtarea pasului (creșterea cadenței), întărirea mușchilor fesieri și includerea sprinturilor scurte în programul de antrenament.
Oscilatie verticala (VO). Uită-te la orice alergător profesionist - vei vedea că jumătatea superioară a trunchiului său face foarte puțină mișcare, în timp ce munca principală de mișcare a alergătorului este făcută de picioare.
Oscilația verticală determină cât de mult „sare” jumătatea ta superioară când alergi. Aceste sărituri sunt măsurate în centimetri în raport cu un punct fix (în cazul unei curele de piept, acesta este un senzor încorporat în cureaua de piept). Se crede că cea mai economică tehnică de alergare implică oscilații verticale minime, iar o scădere a oscilațiilor verticale se realizează prin creșterea cadenței.
Frecvența sau cadența pasului. După cum sugerează și numele indicatorului, acesta arată numărul de pași pe minut. Un parametru destul de important care evaluează eficiența rulării. Cu cât alergi mai repede, cu atât cadența este mai mare. Se crede că o frecvență de aproximativ 180 de pași pe minut este optimă pentru o funcționare eficientă și economică.
Zone de ritm cardiac. Cunoscând ritmul cardiac maxim, diverse ceasuri de alergare vă pot împărți antrenamentul în zone de ritm cardiac, arătând cât timp ați petrecut în fiecare zonă în timpul antrenamentului.
U diferiți producători Aceste zone sunt desemnate diferit, dar pot fi împărțite în următoarele tipuri:
- zona de recuperare (60% din ritmul cardiac maxim),
- zona de antrenament de anduranță (65%-70% din ritmul cardiac maxim),
- zona de antrenament pentru capacitatea aerobă (75-82% din ritmul cardiac maxim),
- zona PANO (82-89% din ritmul cardiac maxim),
- zona de sarcină aerobă maximă (89-94% din ritmul cardiac maxim).
Cunoașterea zonelor de ritm cardiac vă va ajuta să profitați la maximum de fiecare antrenament. Despre antrenamentul ritmului cardiac vom vorbi în detaliu în următorul articol din această secțiune.
Pe lângă caracteristicile avansate de alergare, monitoarele moderne de ritm cardiac pot măsura și urmări câțiva alți indicatori interesanți:
EPOC (consum excesiv de oxigen după exercițiu). Consumul de oxigen după exercițiu arată cât de mult s-a schimbat metabolismul după o alergare. Știm cu toții că alergarea arde calorii, dar chiar și după terminarea antrenamentului, caloriile continuă să fie arse. Desigur, pentru a le completa, trebuie să vă recuperați bine.
Monitorizarea EPOC vă poate ajuta să înțelegeți care antrenamente consumă cel mai mult energie și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți recuperarea.
Consumul de oxigen calculat (est. VO2). Indicatorul consumului curent de oxigen calculat pe baza consumului maxim de oxigen ( VO2max) și ritmul cardiac maxim.
Consum maxim de oxigen (VO2max). Indicatorul reflectă capacitatea corpului de a consuma oxigen. Acest lucru este important deoarece atunci când acest indicator crește, corpul dumneavoastră poate utiliza mai bine și mai rapid oxigenul furnizat mușchilor care lucrează.
Valoarea consumului maxim de oxigen (VO2) crește odată cu creșterea antrenamentului. Acesta este unul dintre cei mai importanți indicatori de rulare și este direct legat de economia de rulare. Ca și în cazul determinării ritmului cardiac maxim, în cel mai bun mod posibil Determinarea MIC necesită teste de laborator, dar un număr de producători de monitoare cardiace folosesc algoritmi pentru calcularea MIC cu o precizie acceptabilă. Antrenamentul ajută la îmbunătățirea valorilor acestui indicator.
Performanță de alergare. O măsurătoare care utilizează VO2max (standardul global pentru fitness și rezistență aerobă) pentru a urmări progresul antrenamentului.
Efect de antrenament de vârf (PTE). Arată efectul unei sesiuni de antrenament asupra rezistenței generale și a performanței aerobe. Cu cât ești mai în formă, cu atât ar trebui să te antrenezi mai greu pentru a obține numere PTE mai mari.
În loc de ieșire
Când este folosit intens, un monitor de ritm cardiac poate fi un asistent excelent pentru un alergător. Este extrem de greșit să consideri un monitor de ritm cardiac o jucărie scumpă, care este complet inutilă pentru sportivii „serioși”. Decideți-vă obiectivele pentru sezon și apoi începeți să construiți un plan de antrenament.
Amintiți-vă că măsurarea și monitorizarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului este mod de încredereîmbunătățirea rezultatelor și evitarea supraantrenamentului.
Pentru cei care abia încep călătoria lor de alergare, le putem recomanda mai întâi să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul alergărilor ușoare și abia apoi să treceți la orice plan de antrenament. Datele obținute cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac vă vor ajuta să înțelegeți cum reacționează corpul dumneavoastră la stres.
Cu toate acestea, nu este nevoie să devii ostatic al numerelor și al gadgeturilor. Învață să-ți asculți corpul, evaluează senzațiile de la fiecare antrenament, iar cifrele vor deveni o importantă sursă suplimentară de informații.