การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบใดสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว Mackenzie ออกกำลังกายเพื่อลดความเจ็บปวด

ในโลกสมัยใหม่ที่ผู้คนจำนวนมากดำเนินชีวิตอยู่ประจำผู้ป่วยทุกวัยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังบ่นถึงผลลัพธ์ที่ดีถาวรซึ่งสามารถขจัดความเจ็บปวดและปรับปรุงสภาพของบุคคลได้จากยิมนาสติกสำหรับคอ . การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำหลังจากปรึกษาหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วมอย่างเหมาะสมแล้วเท่านั้น เนื่องจากการดำเนินการด้วยตนเองในเรื่องที่ร้ายแรงดังกล่าวอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แก้ไขไม่ได้

ยิมนาสติกสำหรับคอต้องการความแม่นยำสูงสุดในการออกกำลังกายบางประเภท ลำดับของพวกเขาก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณไม่สามารถลดเวลาในการออกกำลังกายได้ ยิมนาสติกสำหรับคอให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อทำการแสดงที่ซับซ้อน 6-8 ครั้งต่อวัน

หนึ่งในแบบฝึกหัดขั้นสูงและมีประสิทธิภาพที่สุดคือวิธี Mackenzie สำหรับคอ มันขึ้นอยู่กับทศวรรษของการทดลองทางคลินิก การวิจัย และการปฏิบัติของผู้ป่วยหลายพันคน ในช่วงเริ่มต้นของความซับซ้อนนี้ ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของร่างกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ความรู้สึกเจ็บปวดทั้งหมดจะหายไปภายในสองสามวัน

ยิมนาสติกคอนี้ประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัดที่ต้องทำ 10 ครั้ง:

1. หันศีรษะกลับ (ต้องใช้ความพยายามบางอย่างในระหว่างการออกกำลังกาย) นั่งบนเก้าอี้และมองไปข้างหน้าผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ แต่ด้วยความพยายาม หันศีรษะกลับจนกว่าจะหยุด พยายามเอาคางเข้าไป แก้ไขตำแหน่งศีรษะนี้สักครู่ หลังจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้

2. ยืดคอขณะนั่ง นั่งบนเก้าอี้ ยกคาง พยายามเอียงศีรษะไปด้านหลัง พยายามมองขึ้นไปที่เพดาน ในตำแหน่งนี้คุณต้องหันศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยหลาย ๆ ครั้งแล้วไปทางซ้าย

3. การลักพาตัวศีรษะในท่านอนหงาย นอนบนพื้นราบและค่อนข้างมั่นคง หงายขึ้น เอนหลังพิงเบาะกับที่นอน และในขณะเดียวกันก็ดึงคางเข้าหาคอ

4. การยืดคอในท่าคว่ำ นอนหงายขึ้นบนเตียงและใช้มือพยุงศีรษะเบา ๆ เลื่อนไปที่ขอบเตียงโดยให้ศีรษะและคอตลอดจนส่วนบนของไหล่ยื่นออกมาเหนือขอบเตียง ค่อยๆ ก้มศีรษะลงกับพื้น แล้วใช้มือประคองไว้ ค่อยๆ เอามือออกแล้วเอียงศีรษะและคอไปด้านหลังให้มากที่สุด หันศีรษะจากทางด้านข้างสองสามครั้ง ใช้มือของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม

5. เอียงคอไปด้านข้าง นั่งบนเก้าอี้เอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆ

6. การหมุนของคอ นั่งบนเก้าอี้แล้วดึงหัวกลับให้มากที่สุด จากตำแหน่งนี้ ให้หันศีรษะไปจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้มากที่สุด

7. งอคอของคุณในตำแหน่งเก้าอี้แล้วมองไปข้างหน้าผ่อนคลาย ลดศีรษะลงเพื่อให้คางของคุณอยู่ใกล้หน้าอกมากที่สุด ประสานฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ลดแขนลงเพื่อให้ข้อศอกของคุณชี้ลง

ยิมนาสติกคอนี้จะช่วยกำจัดอาการปวดเรื้อรังในกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกิดจาก osteochondrosis แม้ว่าจะมีอาการปวดเฉียบพลัน แต่ก็จำเป็นต้องลองทำแบบฝึกหัด 1, 2 พวกเขาจะช่วยบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันและช่วยให้คุณรู้สึกโล่งอก ทันทีที่ความเจ็บปวดผ่านไปคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายทั้งชุดได้

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถจัดเป็น "ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าและลำคอ" เนื่องจากในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนมีการกระตุ้นเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังการทำงานของกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ที่คอ แต่ยังรวมถึงใบหน้าด้วย การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตภายใต้อิทธิพลของยิมนาสติกนี้ช่วยปรับปรุงผิวและโทนสีผิว ในขณะเดียวกัน ผิวจะเต่งตึงและตึงกระชับ

การฟื้นฟูความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอในช่วงระยะเวลาของกระบวนการเฉียบพลันขึ้นอยู่กับตัวผู้ป่วยเอง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคอมเพล็กซ์ที่ได้รับการคัดเลือกและพัฒนาอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่คืนความคล่องตัวของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังไม่รวมการกำเริบในอนาคตอีกด้วย การกินวิตามินรวม โภชนาการที่เหมาะสม และการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปยังช่วยให้มีชีวิตต่อไปได้โดยไม่เจ็บปวด ในหลายเมืองมีศูนย์พิเศษซึ่งผู้เชี่ยวชาญทำงานเฉพาะกับผู้ป่วยที่มีปัญหากระดูกสันหลัง มีการฝึกออกกำลังกายหลายประเภทรวมถึงเครื่องจำลองในช่วงเฉียบพลันขอแนะนำให้ดำเนินการคลาสแรกภายใต้การดูแลของแพทย์บำบัดการออกกำลังกาย นี้จะให้ความสบายสูงสุดและป้องกันความเจ็บปวดและการบีบรัดของเส้นประสาท ในเวลาเดียวกัน แพทย์สามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่มุ่งกำจัดโรคทั้งหมดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้

1. เรานั่งตัวตรงแล้วก้มศีรษะไปที่ไหล่ข้างหนึ่งก่อนจากนั้นจึงหันไปทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายทำช้า ๆ ศีรษะโค้งงอจนมีอาการปวดเพิ่มขึ้น มันทำห้าเอียงในทิศทางเดียวและในอีกทางหนึ่ง ในอนาคตระยะของการเคลื่อนไหวและจำนวนการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น

จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนทั้งหมดทุกวันโดยใช้หลายวิธี คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการกำเริบของไส้เลื่อนในขณะที่ดำเนินการ:

หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณมีอาการปวด คุณสามารถรู้สึกเจ็บปวดที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ในกรณีนี้ คุณสามารถรอสักครู่และพยายามทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ โดยไม่มีความเครียด หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ก็ไม่ต้องทำอะไรเลย

คุณไม่สามารถกดบริเวณคอได้เช่นเดียวกับการกระแทกคุณไม่สามารถกระโดดได้

ตามหลักการแล้ว คุณต้องเริ่มยิมนาสติกภายใต้การดูแลของผู้สอนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ ซึ่งทราบถึงการวินิจฉัยและอาการของโรคของคุณ หากคุณวางแผนที่จะเรียนที่บ้านก่อนที่จะเริ่มเรียนควรปรึกษานักประสาทวิทยาก่อน จำไว้

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อน

ความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับโรคของกระดูกสันหลังนั้นแทบจะไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้เลย และไม่มียาตัวใดมาทดแทนได้ ชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหลังจากบทเรียนแรก ลดความรุนแรงของความเจ็บปวด และการออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการของโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

1. การนำชั้นเรียนไปปฏิบัติควรเป็นระบบ มีระเบียบวินัย และสนุกสนาน
2. ปรับปรุงโภชนาการของโครงสร้างกระดูกอ่อนและปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลัง
3. อย่างไรก็ตามโดยส่วนใหญ่ด้วยการทำงานที่ถูกต้องจะไม่มีการสังเกตสัญญาณข้างต้น ในทางตรงกันข้ามเส้นใยกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังโดยรวมนั้นแข็งแรงขึ้นระบบไหลเวียนโลหิตกลับคืนสู่สภาพปกติในสถานที่เหล่านั้นที่สังเกตไส้เลื่อน
4. ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอสามารถนำเสนอเป็นรูปแบบเฉียบพลันของการรวมตัวของ osteochondrosis ของคอเช่นเดียวกับกระดูกสันหลัง วิธีการที่สำคัญในการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมของพยาธิวิทยาดังกล่าวคือยิมนาสติกบำบัดอย่างไรก็ตามมันเกี่ยวข้องกับการใช้งานและความระมัดระวังอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ควรทำแบบฝึกหัดด้วยการศึกษาขนาดเล็กหลังจากกำจัดความเจ็บปวดและบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

หลังจากที่อาการปวดลดลง การเคลื่อนไหวของคอเพิ่มขึ้นและการอักเสบลดลง การออกกำลังกายสามารถขยายได้ทีละน้อยโดยการแนะนำองค์ประกอบการบิดและการเคลื่อนไหวด้วยแขนขาส่วนบน เมื่อดำเนินการคอมเพล็กซ์ใหม่ของชั้นเรียน สภาพของคุณควรเป็นตัวประเมินหลัก - ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่ปรากฏบ่งชี้ว่าการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังด้วยความระมัดระวังสูงสุด

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับไส้เลื่อน intervertebral ต้องได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ - นักประสาทวิทยา แพทย์ในศูนย์พักฟื้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตเมื่อเริ่มเรียนในระยะของความเจ็บปวด สามารถขยายคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมได้

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดครบชุดในทันที คุณสามารถแบ่งออกเป็นส่วนๆ ได้ ด้วยภาระที่หนักหน่วงของกล้ามเนื้อที่ไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อน คุณสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้เท่านั้นและจะไม่ส่งผลดี ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถเพิ่มได้เฉพาะกับการเพิ่มน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ไชโย!

VashPozvonochnik.ru

ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ในกรณีที่มีไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการรักษา 4-5 ครั้งตลอดทั้งวัน

สาเหตุ

การออกกำลังกายที่เลือกอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง ทำให้เกิดการบีบมัดของเส้นประสาทหลอดเลือด การเคลื่อนของกระดูกสันหลัง การโจมตีของความเจ็บปวดเฉียบพลัน ฯลฯ

• แน่นอนว่าไส้เลื่อนไม่สามารถกำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่
• ผลของการฝึกบำบัดจะไม่เกิดขึ้นทันที ดังนั้นคุณต้องมีความอดทน
• เพิ่มเสียงของรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดภาระคงที่บนกระดูกสันหลังส่วนคอ;
• ควรระลึกไว้เสมอว่างานข้างต้นเหมาะสำหรับการรักษาก่อนผ่าตัดและอาจแตกต่างจากที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดหลังการผ่าตัด
• ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญกำหนดแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับไส้เลื่อนของปากมดลูกโดยที่ในตอนแรกพวกเขาจะควบคุมความคืบหน้าของการประหารชีวิตอย่างอิสระ และเฉพาะเมื่อบุคคลสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องพวกเขาจะได้รับอนุญาตให้ดำเนินการที่ซับซ้อนที่บ้านได้

อาการ

ออกกำลังกาย "แมว" - ขึ้นทั้งสี่และเริ่มก้มศีรษะขณะโค้งหลัง จากนั้นเราทำตรงกันข้าม - เราเหยียดศีรษะขึ้นแล้วงอหลังลง ทำหลายวิธี

ผลของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูก

• การออกกำลังกายไม่ควรทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น หากรู้สึกไม่สบาย คุณต้องหยุดทำแบบฝึกหัดนี้หรือออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังสูงสุด โดยเน้นที่ความรู้สึกของคุณ อาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรังหลังออกกำลังกายเป็นเหตุผลที่ควรขอคำแนะนำจากแพทย์
• ให้ความสนใจกับวิธีการรักษาเฉพาะสำหรับ osteochondrosis, arthrosis และการบาดเจ็บ!
• การใช้ตัวเลือกนี้สำหรับการฟื้นฟูกระดูกสันหลังส่วนคออย่างนุ่มนวล คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาได้ วิธีนี้จะช่วยให้หมอนรองกระดูกสันหลังได้รับมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กในปริมาณที่ต้องการ เพื่อฟื้นฟูโครงสร้าง และขจัดปัญหาไส้เลื่อนเมื่อเวลาผ่านไป
• และคำแนะนำเพิ่มเติมอีกสามข้อสำหรับการทำยิมนาสติก:
• การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในกรณีส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยได้มากจนสามารถหลีกเลี่ยงการแทรกแซงทางศัลยกรรมได้
• มีแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายอย่างที่ทำในแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่ซับซ้อน:
• ป้องกันการก่อตัวของ adhesions ในบริเวณถุงเลื่อนระหว่างรากกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน;

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีบางกรณีที่คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มทำหัตถการ ซึ่งจะให้คำแนะนำที่จำเป็น

• สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ศีรษะเคลื่อนไหวกะทันหัน ทำงานหนักเกินไป และกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่มีความเครียดสูง การเสริมความแข็งแกร่งของโครงกล้ามเนื้อด้วยการทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้สามารถทำได้หลังจากผ่านการตรวจพิเศษและปรึกษากับแพทย์ผู้มีประสบการณ์เท่านั้น
• เรายืนบนสะพานในขณะที่แขนและขาที่วางอยู่บนพื้นควรตั้งตรงส่วนหลังและศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกัน ในตำแหน่งที่เลือก คุณต้องอยู่ให้นานที่สุด
• 2. เรายังคงนั่งอยู่บนเก้าอี้ตอนนี้ต้องก้มศีรษะไปในทิศทางด้านหน้า - หลัง เอียงศีรษะไปข้างหลัง แนะนำให้เพ่งมองเพดาน เอียงศีรษะลงคางชิดกับหน้าอกมากขึ้น เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ผ้าคาดเอวหลัง ไหล่ และแขนไม่ควรเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวที่ดีของกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นแสดงโดยการสัมผัสของคางที่มีภาวะซึมเศร้าเหนือกระดูกอกซึ่งสามารถทำได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
• ในระยะแรกห้ามองค์ประกอบทุกประเภทของการบิดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการกระแทก
• เจล "Dedushkin Secret" เป็นยารัสเซียตัวแรกที่ทำให้สามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อได้โดยไม่ต้องผ่าตัดและฉีด
• เนื่องจากโครงสร้างพิเศษของกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอ การรักษาโรคประเภทนี้จึงซับซ้อนมาก ด้วยเหตุผลนี้ การใช้เฉพาะท่าออกกำลังที่คอที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเท่านั้น ซึ่งจะทำทีละน้อยและมีประสิทธิภาพ (ในหัวเรื่อง: หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทส่วนหลัง).
• ออกกำลังกายทุกวัน: เริ่มที่ 5 นาทีต่อวัน ออกกำลังกาย 30–45 นาทีต่อวัน
• ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำให้ถูกต้อง เป็นอย่างไร - เราจะบอกคุณเพิ่มเติม

ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน - เสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวกล้ามเนื้อของคอ ดำเนินการทุกวันด้วยจำนวนการดึงขึ้นทีละน้อย

• อาการกระตุกของกล้ามเนื้อลดลงในบริเวณที่มีการละเมิดรากและการอักเสบ
• ไส้เลื่อนคือการยื่นออกมาพร้อมกับการแตกของเส้นใยของวงแหวนรอบนอกซึ่งส่วนตรงกลางของแผ่นดิสก์ซึ่งก็คือเยื่อกระดาษจะโผล่ออกมา เงื่อนไขนี้มาพร้อมกับการละเมิดรากกระดูกสันหลังด้วยความเจ็บปวดชาในบริเวณที่มีการปกคลุมด้วยเส้น การรักษาและการปรับปรุงสภาพที่ประสบความสำเร็จเป็นไปได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ ซึ่งรวมถึงการใช้ยิมนาสติกเพื่อการรักษา
• โดยปกติไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะมีอาการไม่สบายและรู้สึกไม่สบายซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวดเป็นเวลานาน ในกรณีนี้แขนขาอาจมึนงง ปวดหัว อาเจียน
• ตำแหน่งยืน - ฝ่ามือขวาอยู่ใต้ข้อศอกซ้ายและในทางกลับกันนั่นคือได้ล็อคซึ่งจะต้องยกขึ้นเหนือศีรษะและลดลงหลายครั้ง ด้วยตำแหน่งที่คล้ายกันของมือ ขอแนะนำให้ทำการงอด้านข้าง
• ภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยเป็นกฎหลักของการออกกำลังกายบำบัด
• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องมือนี้ได้โดยไปที่ลิงก์ด้านล่าง - ครีมลับของปู่

การออกกำลังกายสำหรับคอที่มีไส้เลื่อนจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อปากมดลูกปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นและโครงสร้างของกระดูกอ่อนแผ่นดิสก์และกระดูกจะต่ออายุและดีขึ้น นอกจากนี้ ตามคำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถเปลี่ยนประเภทของยิมนาสติกและเปลี่ยนแปลงได้ตามความสามารถและดุลยพินิจของคุณเอง

การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นได้ (มีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ทันทีหลังอาหารและก่อนนอน) ในตอนเย็น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อการผ่อนคลาย

LechenieSpiny.ru

ก่อนทำแบบฝึกหัดใด ๆ สำหรับไส้เลื่อนควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

วิดพื้นจากพื้น - เอฟเฟกต์คล้ายกับการดึงขึ้น, สายคาดไหล่ของกล้ามเนื้อก็แข็งแรงเช่นกัน

ความรุนแรงของกระบวนการอักเสบลดลง ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอปรากฏขึ้นเนื่องจากการยื่นออกมาของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังที่มีการแตกของวงแหวนไฟโบรซัสเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนความแข็งแรงและ ความยืดหยุ่น ไส้เลื่อน intervertebral พัฒนาภายใต้อิทธิพลของปัจจัยเชิงสาเหตุดังกล่าว:

ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอทำให้ชีวิตของเจ้าของซับซ้อนขึ้นอย่างมาก แบบฝึกหัดพิเศษสามารถบรรเทาชะตากรรมนี้และเร่งกระบวนการกู้คืนได้

ช่วยยืดกระดูกสันหลังตามตำแหน่งของร่างกาย จำเป็นต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและกดทุกจุดที่ยื่นออกมา นั่นคือส้นเท้า น่อง ก้น สะบัก และส่วนหลังของศีรษะ เมื่อตรึงตำแหน่งนี้แล้ว พวกมันก็เริ่มลุกขึ้นเขย่งเขย่งขณะเหยียดแขนขึ้นขนานกับผนัง ในเวลาเดียวกัน จุดที่ยื่นออกมาของร่างกายจะไม่ฉีกขาดจากด้านหลัง สูงขึ้นไปจนถึงความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้ และคงอยู่อย่างนั้นเป็นเวลาหลายนาที ตามหลักการแล้ว คุณต้องยืนให้ได้เจ็ดนาที แต่คนส่วนใหญ่จะใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาทีในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

สิ่งที่คาดหวังจากการออกกำลังกายบำบัดสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง?

3. เรานั่งบนเก้าอี้สตูลวางมือลง จำเป็นต้องหันศีรษะไปในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่งทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการวางจมูกและคางไว้เหนือไหล่โดยตรงเมื่อถึงโค้ง

กายภาพบำบัดจะทำให้เกิดผลสูงสุดหากสังเกตวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก และการจำกัดน้ำหนัก การปฏิบัติตามระบอบการดื่มยังเป็นขั้นตอนสำคัญ - การบริโภคของเหลวที่มีประโยชน์ในร่างกายอย่างเพียงพอมีผลดีต่อความยืดหยุ่นของแผ่นดิสก์และปรับปรุงการเผาผลาญ การว่ายน้ำจะแสดงในทุกขั้นตอนของการรักษาไส้เลื่อนที่ปากมดลูก - น้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียด และลดอาการกระตุก หลังจากวินิจฉัยหมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้ว คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าของคุณ เพราะรองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่ไม่สะดวกจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรดิคูลาร์

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนแตกต่างกันอย่างมากในช่วงที่มีอาการปวดและหลังการกำจัด ควรทำชุดของชั้นเรียนในช่วงเวลากึ่งเฉียบพลันในขณะที่ทานยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบและ

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำยิมนาสติกคอในระยะเฉียบพลันของโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน! ในช่วงเวลานี้คอจะต้องได้รับการพักผ่อนและความสงบอย่างสมบูรณ์ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ผ้าพันแผลพิเศษรอบคอ

การออกกำลังกายไม่ควรมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดที่แย่ลง

ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติและโภชนาการของเนื้อเยื่อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อและเส้นประสาท

หันศีรษะไปด้านข้าง (สลับซ้ายและขวา) - ช่วยให้เกิดการหดตัวและคลายราก

การปรับปรุงสภาพจิตอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไป

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ - ตามอายุกระบวนการของการสลายตัว (การทำลาย) ของกระดูกอ่อนของกระดูกสันหลังมีผลเหนือกว่าอันเป็นผลมาจากการที่พวกเขามีความเปราะบางมากขึ้นและความเสี่ยงของการพัฒนาไส้เลื่อนเพิ่มขึ้น ควรสังเกตว่าการรักษาดังกล่าว พยาธิวิทยาในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาเกี่ยวข้องกับการใช้ประคบการใช้ยาหลายชนิดต่อความเจ็บปวดและกระบวนการอักเสบตลอดจนการออกกำลังกายพิเศษ

ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอไม่เพียงส่งผลกระทบต่อข้อ จำกัด ของความคล่องตัวของบริเวณนี้ แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่อ่อนลง ดังนั้นการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างพื้นที่นี้:

อ่าน:

หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น

ชุดออกกำลังกายในระยะเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลัน

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วย:

ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอในระยะเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลัน - นั่นคือเมื่อมีอาการปวด - ใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเท่านั้น ห้ามเคลื่อนไหวศีรษะใด ๆ และเป็นการดีกว่าที่จะทำยิมนาสติกในปลอกคอพิเศษที่ยึดกระดูกสันหลังส่วนคอ

บรรเทาอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ

GryzhiNet.ru

แบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ประสิทธิภาพที่ถูกต้องของยิมนาสติกที่มีไส้เลื่อนที่คอ

เอียงศีรษะสูงสุดโดยพยายามกดคางไปที่หน้าอก

• ยิมนาสติกที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอช่วยให้คุณได้รับผลกระทบดังกล่าวโดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายพิเศษนั้นทำอย่างเป็นระบบและถูกต้อง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปที่เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบำบัด:
• เพิ่มแรงสถิตบนสันปากมดลูก - การมีอยู่ในระยะยาวของเข็มขัดของรยางค์บนและศีรษะในตำแหน่งเดียว
• นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทั้งหมดไม่ใช่วิธีการรักษาที่แยกจากกัน ไม่ได้ทดแทน แต่ช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังส่วนคอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอและกระดูกสันหลัง และทำให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ตามที่ระบุไว้แล้วคอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างราบรื่นและเบา ๆ โดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอย่างระมัดระวัง ท้ายที่สุดแล้วความตึงเครียดที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอจะไม่นำไปสู่ความจริงที่ว่าไส้เลื่อนจะเริ่มลดลง แต่มีภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงกว่า
• ท่ายืน เราวางมือในท่างอตรงหน้าเรา พักฝ่ามือเข้าหากัน และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที

ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนของภูมิภาคทรวงอก

การออกกำลังกายสำหรับคอเมื่อมีไส้เลื่อน

เมื่ออยู่ในท่านั่งหรือยืน เราลดแขนลงและเริ่มหันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ อย่างราบรื่น ครั้งละ 7 ครั้ง

อนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และแขน การเคลื่อนไหวในข้อต่อข้อศอกและข้อไหล่ แกว่งแขน

ลดหรือกำจัดอาการอื่น ๆ อย่างสมบูรณ์: ปวดหัว, หูอื้อ; ความเจ็บปวดและความรู้สึกเสียวซ่าที่ไม่พึงประสงค์ "คืบคลานคืบคลาน" ในมือ

1. เอียงศีรษะโดยพยายามแตะหูถึงไหล่
2. มีความจำเป็นต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดเฉพาะในช่วงเวลาของการให้อภัย (ปรับปรุง);
3. การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อคอ (รัดตัวของกล้ามเนื้อ) ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นต่อข้อต่อและแผ่นดิสก์ intervertebral

แบบฝึกหัดหลักที่สังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในการรักษาไส้เลื่อนปากมดลูกมีดังนี้:

เราเกี่ยวนิ้วล็อกเข้าที่ นำศอกเข้าหากัน จากนั้นกางนิ้วออกให้มากที่สุด วิ่ง 10 ครั้ง.

คุณสมบัติของการเรียนการแสดง

ไม่จำเป็นต้องคาดหวังผลจากการออกกำลังกายในทันที กระดูกสันหลังสามารถฟื้นตัวได้ภายในเวลาหลายเดือน จากนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาการทำงานทางสรีรวิทยา เมื่อทำบทเรียนแรก เพื่อความโล่งใจ คุณต้องแบ่งชุดแบบฝึกหัดที่เลือกทั้งหมดและดำเนินการ โดยดำเนินการตั้งแต่ 2 ถึง 6 วิธีต่อวัน

การปรากฏตัวของไส้เลื่อน intervertebral นั้นมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์เช่นความเจ็บปวดข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวความรู้สึกชาในมือไมเกรน ทั้งหมดนี้เกิดจากอิทธิพลของแผ่นดิสก์ที่หลุดออกจากตำแหน่งปกติ การยื่นออกมาของแผ่นดิสก์บีบอัดปลายประสาทและหลอดเลือดอันเป็นผลมาจากการปกคลุมด้วยเส้นของอวัยวะโภชนาการและจุลภาคในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังควรมุ่งไปที่การปรับปรุงปริมาณเลือดและโภชนาการของเซลล์ บรรเทาอาการปวดและป้องกันการอุดตันของหมอนรองกระดูก ดังนั้นส่วนสำคัญของความซับซ้อนของการออกกำลังกายคือการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งเป็นผลมาจากระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นแผ่นดิสก์จะหยุดรับแรงกดดันเพิ่มขึ้นและอาการของโรคลดลง เมื่อทำการออกกำลังกาย จำเป็นต้องบรรลุและเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อบริเวณคอ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้แผ่นหลุดออกมาอีก จากสิ่งนี้ งานหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือ:

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของเรา เราก้มศีรษะช้าๆ และกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า 10 ครั้ง

คอมเพล็กซ์ทำจากการนอนหรือนั่งบนเก้าอี้

การทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกระตุก

mypozvonok.ru

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อน

เอียงศีรษะไปด้านหลังพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ การเลือกชุดการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของแพทย์เนื่องจากอาจแตกต่างกันไปในแต่ละกรณีขึ้นอยู่กับตำแหน่งและขนาดของไส้เลื่อน ได้รับบาดเจ็บที่คอ ;

วัตถุประสงค์และหลักการพื้นฐานของชั้นเรียน

นั่งตัวตรงและเอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้ายเบา ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกตึงเล็กน้อยที่บริเวณคอ หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำงานในทิศทางอื่น คุณควรทำซ้ำ 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

• นิ้วก็อยู่ในล็อคเราเริ่มกางแขนไปด้านข้างพร้อมกับจับที่จับไว้พร้อมกัน ดำเนินการหลายครั้ง
• 4. เราอยู่ในท่านอนหงายบนพื้นแข็ง ในเวลาเดียวกันเราเริ่มยกศีรษะและขาของเราในระยะแรกระยะห่างจากพื้นถึงศีรษะและขาที่ยกขึ้นอาจสูงถึง 10 เซนติเมตรในอนาคตจะเพิ่มขึ้น ในตำแหน่งคงที่ พวกเขาจะล่าช้าถึง 15 วินาที
• ในระยะเฉียบพลันของโรคระหว่างการออกกำลังกายมีความเสี่ยงที่จะบีบแผ่นดิสก์เพิ่มเติม
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวทั้งหมดของบริเวณคอ

ในตำแหน่งเดียวกัน เหวี่ยงศีรษะกลับช้าๆ 11 ครั้ง

• การออกกำลังกายเพื่อการรักษาสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกต้องก็ต่อเมื่อคุณกำจัดกลุ่มอาการปวดออกไปอย่างสมบูรณ์เมื่อไม่มีอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคออีกต่อไปและสุขภาพโดยทั่วไปอยู่ในสถานะที่มั่นคง เนื่องจากยิมนาสติกประเภทนี้มีหลายประเภท จึงจำเป็นต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ซึ่งจะให้ผลสูงสุด
• ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
• หันศีรษะไปด้านข้างด้วยความล่าช้าชั่วขณะหนึ่ง
• ยิมนาสติกไม่ควรมาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง (ความเจ็บปวดเล็กน้อยเป็นไปได้ในช่วงแรกจากนั้นก็ควรหยุด);

การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ (เสื่อม) ของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

เข้าไปในท่านั่งตัวตรง ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหลังโดยให้ดวงตาหันขึ้นด้านบน หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นจึงเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง

เราวางมือของเราตามร่างกายและเริ่มสลับกันยกขึ้นนำกลับไปข้างหน้าและด้านข้าง

5. เรานอนหงายแขนเหยียดไปตามร่างกาย เมื่อหายใจเข้าจะต้องดึงศีรษะและไหล่กลับไปที่ขาเมื่อหายใจออกจะเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอในระยะเฉียบพลัน

ดังนั้น ยิมนาสติกจึงควรเลือกโดยแพทย์ การยืดกล้ามเนื้อกระตุกสำคัญ! การออกกำลังกายที่ควรทำหลังการผ่าตัดเพื่อขจัดไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นแตกต่างอย่างมากจากยิมนาสติกที่ซับซ้อนเมื่อไม่ได้ทำการผ่าตัด

ยิมนาสติกสำหรับคอไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ขั้นตอนนี้จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวังและในกรณีที่มีอาการปวดคมจำเป็นต้องหยุดทำทันที

การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของมือทั้งหมดหรือบางส่วนด้วยอัมพฤกษ์ (ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวบางส่วน) และอัมพาต (ข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์) เนื่องจากไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทั้งหมดทำซ้ำ 5-10 ครั้งภายในหนึ่งนาที แล้วตามด้วยช่วงพักสั้นๆ ควรทำในตอนเช้าหลังอาหารเช้าเบาๆ หลังจากเล่นยิมนาสติก คุณต้องอยู่บ้านสักพักหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อร้อนเกิน

จำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้อคอก่อนทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน

ไส้เลื่อนที่คอนั้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดในบริเวณที่เกิดขึ้นมันสามารถแผ่กระจายไปตามเส้นทางของเส้นประสาทที่ก่อตัวจากรากเข้าไปในผ้าคาดไหล่บริเวณท้ายทอยของศีรษะและไหล่ บ่อยครั้งที่อาชา (ชา) ของผิวหนังพัฒนาในพื้นที่ของการปกคลุมด้วยรากที่รัดคอ (ปิดกั้นการนำของแรงกระตุ้นที่ละเอียดอ่อน) ในกรณีที่บีบไส้เลื่อนของเส้นเลือดที่ผ่านเข้าไปในคลองของกระบวนการของกระดูกสันหลังส่วนคอและให้อาหารสมอง 30% อาการของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังจะพัฒนา มันปรากฏตัวเป็นอาการปวดหัว, เวียนศีรษะเป็นระยะ, ความบกพร่องทางสายตาและการได้ยิน

นั่งตัวตรงอีกครั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด ในขณะที่คุณต้องเหยียดหลังให้ตรง ตอนนี้คุณต้องก้มศีรษะลงแล้วแตะหน้าอกด้วยคาง อย่าลืมทำแบบฝึกหัดได้อย่างง่ายดาย ล็อคในตำแหน่งนี้สองสามวินาที แล้วใช้ตำแหน่งย้อนกลับ ทำ 5 ครั้ง.

ท่ายืนลดมือลงเมื่อสูดดมให้ยกไหล่ขึ้นเมื่อหายใจออกจะค่อยๆลดระดับลง

6. นั่งหลังตรงคุณต้องวางฝ่ามือบนหน้าผาก เราเริ่มเอียงศีรษะไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันก็ให้แรงต้านกับฝ่ามือ โดยจะทำ 10 วินาทีหลายๆ ครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าในคอ ส่งเสริมการพัฒนาของกระดูกสันหลัง และส่งผลต่อตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะตลอดเวลา

... เมื่อปฏิบัติตามหลักสูตรที่แนะนำที่บ้านขอแนะนำให้บุคคลอื่นอยู่ใกล้เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ระมัดระวังสามารถเพิ่มความรุนแรงของความเจ็บปวดและนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและที่สำคัญที่สุดทำให้รุนแรงขึ้น!

การฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังทั้งหมด

มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะกล่าวถึงและเตือนคุณว่าการออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังส่วนคอ เป็นปัญหาร้ายแรง และการเคลื่อนไหวใดๆ ในกรณีนี้มีบทบาทสำคัญ ด้วยเหตุนี้ การใช้ยาด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์จึงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น

ในบทเรียนแรกๆ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในส่วนที่จำเป็นต้องบิดตัว

การป้องกันการกำเริบและความก้าวหน้าของโรค

ยิมนาสติกบำบัดเป็นเทคนิคการบำบัดเสริมที่มีประสิทธิภาพ ในกรณีที่ใช้อย่างเป็นระบบอย่างถูกต้องอาการกำเริบ (กำเริบ) ของพยาธิวิทยานั้นพบได้น้อยกว่ามาก

ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นโดยเพิ่มน้ำหนักและระยะการเคลื่อนไหวที่คอ

แบบฝึกหัดการกู้คืน

• การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (การออกกำลังกายบำบัด) มีผลทางสรีรวิทยาหลายประการต่อเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลังที่มีผลการรักษา:
• นั่งหลังตรงและตรง ถัดไป คุณควรหันศีรษะไปทางซ้ายอย่างราบรื่น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันสำหรับอีกด้านหนึ่ง ทำ Spine Challenge อย่างน้อย 4 ครั้ง
• นอกจากยิมนาสติกทางการแพทย์ที่แพทย์แนะนำสำหรับไส้เลื่อน intervertebral คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดอื่นที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด เช่น โยคะ การเดินทุกวันก็มีความสำคัญเช่นกัน การปั่นจักรยานมีประโยชน์สำหรับคอ ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยจักรยานออกกำลังกายได้สำเร็จ เมื่อเร็ว ๆ นี้แอโรบิกในน้ำมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง
• การออกกำลังกายยืด:

การยืดกระดูกสันหลังจึงเป็นการเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง

• เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอในบริเวณที่มีไส้เลื่อน จะต้องจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะต้องเรียบร้อย โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เพราะคุณสามารถบีบเส้นประสาทได้ ขอแนะนำไม่ให้เกร็งกล้ามเนื้อ ยกเว้นผู้ที่ได้รับผลกระทบในระหว่างการประหารชีวิต พยายามทำทุกอย่างในสภาวะที่ผ่อนคลาย
• ใช้เฉพาะโหลดขั้นต่ำเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบทเรียนแรก และการเคลื่อนไหวควรทำอย่างราบรื่นและช้าๆ โดยจะมีภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคออนุญาตให้ออกกำลังกายพิเศษเท่านั้น: โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและโหลดพลังงาน
• กายภาพบำบัดเป็นวิธีการรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับมันมากพอ เรียนไม่ปกติ หรือแม้แต่ปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย โดยเชื่อว่ามีเพียงยาหรือการผ่าตัดเท่านั้นที่สามารถบรรเทาอาการปวดอันเนื่องมาจากไส้เลื่อนได้
• จำเป็นต้องทำยิมนาสติกเตรียมการก่อนและหลังการออกกำลังกายสำหรับคอซึ่งช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย - หายใจเข้า - ออกด้วยการยกและลดแขนขนานกัน

การหดตัว (ส่วนขยาย) ของกระดูกสันหลังส่วนคอตามด้วยการปล่อยรากกระดูกสันหลังทั้งหมดหรือบางส่วน

เมื่อทำชุดของงานคุณต้องจำไว้ว่าหากทำให้เกิดอาการปวดคออาการไม่สบายใด ๆ จะปรากฏขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการจัดหาเลือดไปยังสมองจากนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวจะต้องหยุดอย่างเร่งด่วน

แอโรบิกในน้ำเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในน้ำ การเลือกยิมนาสติกประเภทนี้ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังได้อย่างมากและช่วยให้คุณออกกำลังกายในน้ำที่ปกติจะทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว น้ำมีผลดีต่อกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ หลัง และลดอาการปวด อาการ "ไร้น้ำหนัก" ที่ผู้ป่วยสัมผัสได้ในน้ำทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวคล่องตัวมากขึ้น ในระหว่างที่มีอาการเจ็บปวดเฉียบพลัน ไม่อนุญาตให้อาบน้ำ ซาวน่า และอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันชั่วคราว ซึ่งไม่สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายในน้ำ นอกจากนี้น้ำอุ่นในสระยังช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้ระบบประสาทสงบลงได้อย่างมาก

xn - 80aaimi3axn8f.xn - p1ai

แทนที่จะใช้แบบฝึกหัดการงอที่พัฒนาโดย Paul Williams, Robin Mackenzie นักกายภาพบำบัดในนิวซีแลนด์ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวด เขาแนะนำว่าอาการปวดที่ขาเกิดจากการก่อตัวของหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่กดทับเส้นประสาทไขสันหลัง และเมื่อเอียงกลับ ส่วนที่ฉีกขาดของหมอนรองกระดูกก็จะกลับคืนสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพมากในการรักษาอาการปวดตะโพก เส้นประสาทที่กดทับอาจทำให้ชาได้ แต่ไม่เจ็บที่ขา การอักเสบของเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดในที่นั่ง (วิธีการของวิลเลียมส์และแมคเคนซีไม่ได้บรรเทาอาการอักเสบในเส้นประสาทไขสันหลังที่ระคายเคือง)

จุดประสงค์ของการฝึกการลากคือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง เพิ่มความอดทนและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อส่วนหลังตลอดจนเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอว รักษานิวเคลียสพัลโซซัสไว้ในหมอนรองกระดูกสันหลัง และลดความเสี่ยงที่จะเกิดซ้ำ -บาดเจ็บ. แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหากคุณมี:

• ปวดหลังขณะนั่งหรือขับรถเป็นเวลานาน
• ปวดหลังส่วนล่างเมื่องอกลับ
• ปวดหลังส่วนล่างเมื่อลุกจากเก้าอี้
• ปวดขาที่เพิ่มขึ้นขณะนั่ง
• บรรเทาอาการปวดขณะนอนราบและเมื่อเดิน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบฉุดลากเพื่อรักษาอาการปวดหลังในระยะเริ่มแรกของโรคเท่านั้น

การพักผ่อน

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนหงายโดยก่อนหน้านี้ได้วางหมอนไว้ใต้หมอนหลายใบ เพิ่มหมอนอีกสองสามใบและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 นาที

ยืดเหยียด

นอนบนเสื่อ ลุกขึ้นนับสามครั้ง พยุงร่างกายด้วยแขนงอศอก จากนั้นนับหก เข้าท่าเริ่มต้น

วางมือไว้ด้านหลังในบริเวณเอวและงอหลัง ทำแบบฝึกหัดสามครั้งและนับหกให้เข้าท่าเริ่มต้น ย้ำทุกชั่วโมง

นอนบนเสื่อ ยืนบนแขนที่เหยียดออกและนับถึง 10 จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10 ครั้ง

ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอนบนเสื่อ ยกศีรษะและขาของคุณให้ไกลที่สุด และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามครั้ง และนับหกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตอนนี้ยืนขึ้นบนเก้าอี้ของคุณโดยรักษาท่าเดียวกับที่คุณทำในท่านั่ง

ตัวเลือกการออกกำลังกาย

มีตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถหันไปหาพวกเขาได้ก็ต่อเมื่อระยะเฉียบพลันของโรคผ่านไป ยืดแขนและขาตรงข้ามขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไป เปลี่ยนแขนและขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหว พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ให้บ่อยที่สุดและค่อยๆ ออกกำลังกายมากถึง 10-15 ครั้ง หลังจากงอและยืดออกเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้ว คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดเสริมอีกชุดหนึ่งได้

งอด้านข้างขณะยืน วางมือของคุณไว้ที่ด้านตรงข้ามของศีรษะแล้วเลื่อนมืออีกข้างหนึ่งลงมาที่ขา ทำซ้ำทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที

นอนตะแคง เหยียดขาเหนือศีรษะให้ตรงแล้วหมุนไปด้านหลัง ทำแบบฝึกหัดสามครั้งและนับหกให้เข้าท่าเริ่มต้น

นอนตะแคง ยกขาเหนือศีรษะ นับถึงสาม และนับหก เข้าท่าเริ่มต้น

นอนตะแคงยกศีรษะและขาขึ้น ทำแบบฝึกหัดสามครั้งจากนั้นนับหกให้เข้าท่าเริ่มต้น

คนกลัวที่จะงอหลังสำหรับอาการปวดหลังและโดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเฉียบพลัน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? คำแนะนำมาตรฐานสำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลัน ซึ่งสามารถหาได้จากนักประสาทวิทยา คือการนอนตะแคงโดยให้เข่าซุกไปทางท้อง ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยการเปิดช่องว่างด้านหลังระหว่างกระดูกสันหลังและคลายการบีบอัดไส้เลื่อนและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ แต่จะไม่ยอมให้หมอนเคลื่อนเข้าที่ ในทางกลับกัน พื้นที่ด้านหน้าแคบลง เหล่านั้น. สาเหตุของอาการปวดจะไม่ถูกกำจัด การงอกลับเป็นอันตรายในขณะที่รักษาตำแหน่งตรงของร่างกายเพราะ ยิ่งไปกว่านั้น นอกเหนือจากการยืดข้อต่อภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักตัว กระดูกสันหลังจะผสมสัมพันธ์กัน และภายใต้แรงกดดันนี้ พื้นที่ทางกายวิภาคด้านหลังจะแคบลงและละเมิดไส้เลื่อนหรือเส้นประสาทมากยิ่งขึ้น
แทนที่จะใช้แบบฝึกหัดการงอที่พัฒนาโดย Paul Williams, Robin Mackenzie นักกายภาพบำบัดในนิวซีแลนด์ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวด เขาแนะนำว่าอาการปวดที่ขาเกิดจากการก่อตัวของหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่กดทับเส้นประสาทไขสันหลัง และเมื่อเอียงกลับ ส่วนที่ฉีกขาดของหมอนรองกระดูกก็จะกลับคืนสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพมากในการรักษาอาการปวดตะโพก เส้นประสาทที่กดทับอาจทำให้ชาได้ แต่ไม่เจ็บที่ขา การอักเสบของเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดในที่นั่ง (วิธีการของวิลเลียมส์และแมคเคนซีไม่ได้บรรเทาอาการอักเสบในเส้นประสาทไขสันหลังที่ระคายเคือง)
จุดประสงค์ของการฝึกการลากคือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง เพิ่มความอดทนและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อส่วนหลังตลอดจนเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอว รักษานิวเคลียสพัลโซซัสไว้ในหมอนรองกระดูกสันหลัง และลดความเสี่ยงที่จะเกิดซ้ำ -บาดเจ็บ. แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหากคุณมี:
* ปวดหลังขณะนั่งหรือขับรถเป็นเวลานาน
* ปวดหลังส่วนล่างเมื่องอหลัง;
* ปวดหลังเมื่อลุกจากเก้าอี้
* ปวดขาที่เพิ่มขึ้นขณะนั่ง;
* บรรเทาปวดเมื่อนอนราบและเมื่อเดิน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบฉุดลากเพื่อรักษาอาการปวดหลังในระยะเริ่มแรกของโรคเท่านั้น
การพักผ่อน
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนหงายโดยก่อนหน้านี้ได้วางหมอนไว้ใต้หมอนหลายใบ เพิ่มหมอนอีกสองสามใบและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 นาที
ยืดเหยียด
นอนบนเสื่อ ลุกขึ้นนับสามครั้ง พยุงร่างกายด้วยแขนงอศอก จากนั้นนับหก เข้าท่าเริ่มต้น
วางมือไว้ด้านหลังในบริเวณเอวและงอหลัง ทำแบบฝึกหัดสามครั้งและนับหกให้เข้าท่าเริ่มต้น ย้ำทุกชั่วโมง
นอนบนเสื่อ ยืนบนแขนที่เหยียดออกและนับถึง 10 จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10 ครั้ง
ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
นอนบนเสื่อ ยกศีรษะและขาของคุณให้ไกลที่สุด และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามครั้ง และนับหกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตอนนี้ยืนขึ้นบนเก้าอี้ของคุณโดยรักษาท่าเดียวกับที่คุณทำในท่านั่ง
ตัวเลือกการออกกำลังกาย
มีตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถหันไปหาพวกเขาได้ก็ต่อเมื่อระยะเฉียบพลันของโรคผ่านไป ยืดแขนและขาตรงข้ามขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไป เปลี่ยนแขนและขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหว พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ให้บ่อยที่สุดและค่อยๆ ออกกำลังกายมากถึง 10-15 ครั้ง หลังจากงอและยืดออกเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้ว คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดเสริมอีกชุดหนึ่งได้
งอด้านข้างขณะยืน วางมือของคุณไว้ที่ด้านตรงข้ามของศีรษะแล้วเลื่อนมืออีกข้างหนึ่งลงมาที่ขา ทำซ้ำทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
นอนตะแคง เหยียดขาเหนือศีรษะให้ตรงแล้วหมุนไปด้านหลัง ทำแบบฝึกหัดสามครั้งและนับหกให้เข้าท่าเริ่มต้น
นอนตะแคง ยกขาเหนือศีรษะ นับถึงสาม และนับหก เข้าท่าเริ่มต้น
นอนตะแคงยกศีรษะและขาขึ้น ทำแบบฝึกหัดสามครั้งจากนั้นนับหกให้เข้าท่าเริ่มต้น
คำแนะนำเหล่านี้เป็นมาตรการชั่วคราวหากไม่สามารถไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ อาการปวดหลังตามอาการประมาณ 28 โรค ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

กระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในหลาย ๆ ด้าน ความโค้ง สภาพที่ถูกละเลย และการบาดเจ็บนั้นเต็มไปด้วยความล้มเหลวในการทำงานของอวัยวะ ระบบต่างๆ รวมถึงประสิทธิภาพที่ลดลงของบุคคล จนถึงความทุพพลภาพ แบบฝึกหัดที่มีอยู่สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความเจ็บปวดและค่อยๆ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนโดยการเพิ่มความเข้มข้นของเลือดไปยังบริเวณที่มีปัญหา

สาเหตุของไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอและอาการข้างเคียง

ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

บรรพบุรุษของไส้เลื่อน intervertebral ในกระดูกสันหลังส่วนคอคือ osteochondrosis ส่วนใหญ่ทำงาน นั่งทั้งวัน และขาดการออกกำลังกายตามแผน ส่งผลให้น้ำหนักตัวต่อกระดูกสันหลังไม่เท่ากัน เมื่อรวมกับภาวะโภชนาการที่ไม่เพียงพอและความเครียดคงที่ ภาวะนี้จะเอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของ osteochondrosis บ่อยครั้งที่บุคคลละเลยอาการที่น่าตกใจและกลบไปด้วยยาแก้ปวด เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะสร้างแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังมากเกินไป ซึ่งทำให้เปลือกของมันเสื่อมสภาพ ในที่สุด ของเหลวในแผ่นดิสก์ มองหาทางออกจากภายใต้ความกดดัน โป่งไปด้านข้าง ก่อตัวเป็นถุง - ไส้เลื่อน การก่อตัวนี้กดทับที่ปลายประสาทที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง และส่งสัญญาณความเจ็บปวดที่รุนแรงไปยังสมอง:

• ปวดหลังคอ;
• ปวดไหล่และแขน จำกัด การเคลื่อนไหว
• ขนลุกและชาที่คอ;
• หันศีรษะลำบาก
• รู้สึกเสียวซ่าที่นิ้ว;
• ปวดหัว;
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• การมองเห็นลดลง

อาการที่ระบุไว้เป็นสัญญาณที่น่าตกใจที่ต้องไปพบแพทย์โดยด่วน ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง ยาแก้ปวด การฉีดยาและแผ่นแปะช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวได้เพียงบางส่วนเท่านั้น

อิทธิพลของไส้เลื่อน intervertebral ในร่างกายและผลที่ตามมาของสภาพที่ถูกละเลย

ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอลดความสามารถในการทำงานของบุคคลลงอย่างมาก อาการปวดมืออาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน การดึงและยิงความเจ็บปวดที่คอและไหล่จะรุนแรงขึ้นจากการเคลื่อนไหวกะทันหัน การจาม และการไอ อันตรายหลักของโรคนี้คือหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงไหลไปตามคอส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและดังนั้นออกซิเจนและไส้เลื่อนที่มีอยู่จึงรบกวนกระบวนการนี้อย่างเสถียรซึ่งผลที่ตามมาอาจเป็น:

สำหรับการป้องกันและรักษา HERNIA ผู้อ่านประจำของเราใช้วิธีการรักษาแบบไม่ผ่าตัดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแนะนำโดยนักศัลยกรรมกระดูกชั้นนำของเยอรมันและอิสราเอล หลังจากตรวจสอบอย่างถี่ถ้วนแล้ว เราจึงตัดสินใจนำเสนอให้คุณทราบ

• ความดันโลหิตสูง;
• สูญเสียการประสานงาน;
• เป็นลม;
• จังหวะ.

ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และชีวิตของเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้หากหันไปพึ่งความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ชักช้า

การรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ในกรณีที่ไม่ต้องการการผ่าตัดด้วยมีดผ่าตัดของศัลยแพทย์ การรักษาด้วยยาจะใช้ร่วมกับกิจกรรมทางกายเพื่อการรักษาเพื่อรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ผลกระทบของมันเกิดขึ้นเร็วพอ แต่การทำยิมนาสติกที่เหมาะสมเป็นประจำเท่านั้นที่คุณสามารถบันทึกและรวมผลลัพธ์ได้ ดังนั้นทันทีหลังจากกำจัดระยะเฉียบพลันของโรคคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายซึ่งควรปรึกษากับแพทย์ของคุณล่วงหน้า

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติกแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนบน

เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูก คุณควรรู้ว่า:

ผ้าที่สึกหรอเป็นเวลานานจะไม่ฟื้นตัวเร็ว ดังนั้นควรแนะนำการออกกำลังกายบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังทีละน้อย ค่อยๆ เปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่มีประโยชน์

แบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ชุดเริ่มต้นหลักของการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบขึ้นจากการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด การปฏิบัติงานประจำวันของพวกเขามีผลในการปรับปรุงสุขภาพและการป้องกันที่ดี:

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขนสงบนิ่งตามลำตัว ศีรษะค่อยๆ หันซ้ายขวาสลับกัน 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ท่าบริหารคอแบบง่ายๆ มีประโยชน์มาก

การรักษาตำแหน่งก่อนหน้าของร่างกายพวกเขาเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างราบรื่นและกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรง มีการทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในทำนองเดียวกัน ให้เอียงศีรษะไปมาเบาๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การชาร์จสำหรับการซ่อมแซมไส้เลื่อนสามารถดำเนินต่อไปได้โดยมีอาการปวดเล็กน้อยที่หลังส่วนบน แต่ถ้ามีอาการปวดคอและไหล่อย่างรุนแรง ชั้นเรียนจะหยุดลง ท่าบริหารคอที่ดูเหมือนง่ายเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง:

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่คอ;
• ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อกลับคืนมา
• เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนถูกสร้างขึ้นใหม่
• ความคล่องตัวของกระดูกสันหลังกลับมา;

ควรจำไว้ว่าไม่ควรออกกำลังกายแบบกระตุกหรือรีบร้อน

แบบฝึกหัด Mackenzie

การออกกำลังกายที่ดีทุกวันสำหรับการยืดคอและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ คือการออกกำลังกายแบบแมคเคนซีสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ:

1. ยืนบนสี่ขา คุณต้องงอหลังให้มากที่สุดในขณะที่ก้มศีรษะลงไปที่พื้น จากนั้นในทางกลับกันค่อย ๆ งอหลังดันคางขึ้น
2. นอนราบกับพื้น วางลูกกลิ้งต่ำไว้ใต้ศีรษะ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขนานกับพื้น จากนั้นลดกลับลง
3. ในท่านั่งให้หลังตรงกดคางไปที่หน้าอก

แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำ 15 ครั้งอย่างช้าๆ หากมีอาการปวดที่คอหรือไหล่ การทำซ้ำจะลดลงเหลือ 7-8 ครั้ง

เทคนิคแมคเคนซี่

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับโรคคอ

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอและฟื้นฟูโครงสร้างภายในของเนื้อเยื่อ:

1. จับฝ่ามือของคุณเข้าที่ล็อค วางไว้บนหลังศีรษะของคุณ และพยายามเอาชนะแรงต้านเล็กน้อยของคุณเอง พยายามเอียงศีรษะไปข้างหลัง
2. เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา วางฝ่ามือบนหูซ้ายแล้วพยายามเงยศีรษะให้ตรง เอาชนะแรงต้านของฝ่ามือ จากนั้นทำซ้ำที่ไหล่ซ้าย
3. กำหมัดไว้ใต้คาง พยายามก้มศีรษะลงไปข้างหน้า
4. หันศีรษะไปทางขวา ขวางเธอด้วยมือซ้าย จับศีรษะทางขวาแล้วดึงไปทางซ้ายเข้าหาตัวเธอเอง ทำเช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง
5. เอียงศีรษะไปข้างหน้า ใส่ฝ่ามือล็อค วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วพยายามยกศีรษะให้ตรง

องค์ประกอบของยิมนาสติกมีมิติเท่ากันแต่ละองค์ประกอบทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างแรงต้านมากเกินไปด้วยมือของคุณ ทุกอย่างควรทำด้วยความแรงและความเร็วที่วัดได้

ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเรียบร้อยเช่นนี้ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อคอได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อปากมดลูกที่พัฒนาแล้วจะดึงกระดูกสันหลังไปด้านหลัง เพิ่มระยะห่างระหว่างกัน ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหมอนรองกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดสำหรับการบรรเทาไส้เลื่อนปากมดลูกเฉียบพลัน

มีบางสถานการณ์ที่ระยะเฉียบพลันของโรคสามารถหาคนที่อยู่ไกลจากโรงพยาบาลและร้านขายยาได้ จากนั้นยิมนาสติกแบบเบาสำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนสามารถช่วยชีวิตเพื่อลดความเจ็บปวดและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว:

• นั่งตัวตรงพวกเขาเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ 3-4 ครั้งไปมา
• จากตำแหน่งเดิม แขนจะค่อยๆ กางออก ยกขึ้นและค่อยๆ ลดต่ำลงโดยไม่กระตุก
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นพวกเขาทำให้คลื่นแขนของพวกเขาราบรื่นขึ้นและลงจากนั้นไปทางด้านข้าง - ลง
• เมื่อออกกำลังกายเสร็จ นิ้วมือกำแน่นและคลายออก

แต่ละองค์ประกอบดำเนินการเพียง 5-6 ครั้งด้วยความเร็วที่วัดได้มาก ด้วยอาการกำเริบของอาการไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอ การออกกำลังกายจะทำซ้ำอย่างทั่วถึงในระหว่างวันประมาณ 4-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังหลอดเลือดในกระดูกสันหลังส่วนบน บรรเทาความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อคอและแขน ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อและบรรเทาแรงกดบนแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง

การป้องกันโรคกระดูกสันหลัง

ในยุคที่เร่งรีบของโลกสมัยใหม่ แต่ละคนต้องเผชิญกับความเครียดมากมายที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของเขาอ่อนแอลงและร่างกายโดยรวมก็มีความยืดหยุ่น หากเราเพิ่มโภชนาการที่ไม่สม่ำเสมอนิสัยที่ไม่ดีและการไม่ใช้งานแล้วเงื่อนไขทั้งหมดจะก่อตัวขึ้นสำหรับโรคของกระดูกสันหลังซึ่งสนับสนุนบุคคลตลอดชีวิตของเขาอย่างขยันขันแข็ง บางครั้งอุณหภูมิร่างกายต่ำหรือการยกของหนักในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของหลังก็เพียงพอแล้วและอาการปวดหลังส่วนล่างและคอก็เกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากะทันหันดังกล่าว คุณควรดูแลตัวเองให้บ่อยขึ้น:

• กินถูกต้องโดยไม่ต้องข้ามอาหารเช้า
• วอร์มอัพหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะเมื่ออยู่ประจำ
• พัฒนา Mindset ที่ถูกต้องเพื่อรับมือกับความเครียด
• สามารถผ่อนคลายในตอนท้ายของวันที่ยากลำบาก เช่น การอาบน้ำเกลือร้อนเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปฏิบัติตามกฎของการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬาที่จริงจัง

แบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดสามารถทำได้โดยใช้ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนบน หรือคุณสามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้ได้ การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังในวิดีโอสะดวกมากซึ่งจะแสดงการเคลื่อนไหวความเร็วและความเข้มข้นแต่ละครั้งอย่างชัดเจน การออกกำลังกายที่หลังจะช่วยรักษาความคล่องตัว เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นจากกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอ

พึงระลึกไว้เสมอว่า หากมีปัญหาที่ชัดเจน ประกอบกับอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นเวลานานและเคลื่อนไหวลำบาก ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ที่จะบันทึกอาการอย่างมืออาชีพ และทำการรักษาตามการตรวจที่จำเป็นทั้งหมด เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่ควรอธิบายให้ผู้ป่วยทราบถึงยาที่ระบุสำหรับเขาและการออกกำลังกายแบบใดที่อนุญาตและมีประโยชน์ในสภาพของเขา