Pag-block ng mga damdamin at emosyon. Emosyonal na mga problema

Kung hatiin mo ang salitang "damdamin" (damdamin) sa dalawang bahagi - "e" at "paggalaw", makikita mo na orihinal na nabuo mula sa mga ugat ng Latin, ibig sabihin ay lumalabas.

Ang kahulugan na ito ay lubos na naaayon sa pag-unawa ng Roshian ng mga emosyon ng tao. Para sa batayan nito, ang mga emosyon ay walang iba kundi ang kilusang plasma, ang alon ng enerhiya na dumadaan sa likidong nilalaman ng katawan sa pagnanais para sa pagpapahayag at pagpapalaya.

Kaya ang isang hiwalay na punto ng view ay hindi magkano ang kahalagahan para sa amin kapag kami ay nagdadalamhati ang nawalang kalaguyo o magtiis para sa ilang mga uri ng abiso. Ngunit walang alinlangang tinutulungan nito ang Therapist ng Raikhian na maunawaan ang mga mekanika ng pagpapanumbalik ng malusog na ripples sa katawan ng kliyente upang buksan ang mga pinto sa kaligayahan, mas mataas na sigla at mahusay na kagalingan.

Si Reich mismo ay sinubaybayan ang paglitaw ng mga emosyon sa kanilang pinaka-primitive at pangunahing form, pagpili ng isang solong cell organismo bilang isang halimbawa, Ameba. Sa tulong ng isang mikroskopyo, nakita niya na ang plasma sa loob ng amoeb cell ay nakuha sa direksyon ng pinagmumulan ng kasiyahan at retracts, retreating mula sa pinagmulan ng sakit.

Ito ay isang bilateral na kilusan, o kung paano niya ito nagustuhan upang tawagan ito, "Bilateral na damdamin ng protoplasm."

Ang pagnanais na kasiyahan ay nagiging sanhi ng paggalaw mula sa core sa paligid, habang ang pagnanais na maiwasan ang sakit ay nagiging sanhi ng paggalaw sa kabaligtaran na direksyon - compression mula sa paligid sa kernel. Naniniwala si Reich na ang pangunahing pulsation na ito sa dalawang direksyon na likas sa lahat ng mga nabubuhay na organismo at ang unang axis na pagpapahayag ng tao: gusto nating lahat na makaramdam ng kasiyahan; Nais nating lahat na maiwasan ang sakit. Sinabi rin ni Reich na ang kilusan, na isang paraan ng pagpapahayag, ay isang mahalagang ari-arian ng mga nabubuhay na organismo, na nakikilala ang mga ito mula sa natitirang bahagi ng kalikasan. Maging buhay ay nangangahulugang paglipat; Ang ibig sabihin ng paglipat upang ipahayag.

Ang lahat ng ito ay mukhang halata, ngunit humahantong sa isang makabuluhang konklusyon: gusto namin ito o hindi, ngunit lahat kami ay emosyonal na nilalang. Ang mga damdamin ay bahagi ng kit, na tinatawag na "buhay", at ang emosyonal na pagpapahayag ng mga damdaming ito ay ang natural at kinakailangang kilusan ng ating enerhiya.

Kung ipinapakita namin ang mga ito, sugpuin ang mga ito, pagkatapos ay sugpuin namin ang sigla mismo.

Mula sa puntong ito, hindi mahirap na obserbahan ang pangunahing salungatan na lumitaw sa pagitan ng kalikasan ng tao at ang aming tinatawag na katanggap-tanggap na pag-uugali sa lipunan. Sa "advanced" na lipunan, ang mas kaunting tao ay nagpapakita ng emosyon nito, mas sibilisado na itinuturing na ito.

Ipinaaalaala nito sa akin ang sikat na "pinagbabatayan sa itaas na labi" ng British, kapag hindi upang ipakita ang mga emosyon sa mga sandali ng paglilimita ng stress ay itinuturing na tuktok ng pagpapakita ng mga mabuting asal at mga mag-aaral.

Hindi ko naaalala ang pangalan ng aklat, ngunit natatandaan ko nang eksakto na may isang quote mula sa talaarawan ng British Lady, na naka-out sa kinubkob Laknaau sa panahon ng paghihimagsik ng India noong 1857. "Ngayong umaga, ang mga pangunahing ay pinalo ng isang cannon core sa pag-ahit." Iyon ang kanyang buong talaarawan: ang pedantic transfer ng pagkubkob horror na may malupit na panunupil ng emosyon.

Kami, ang mga Amerikano ay hindi maganda sa pagtatago ng mga emosyon, ngunit ang pangkalahatang diskarte ay nananatiling pareho. Halimbawa, natatandaan ko kung paano tayo nag-joke sa mga kapatid na babae na ang lahat ay nabibilang sa pamilya. At ang aming tunay na apelyido ay hindi Dillon, ngunit mabuti, dahil sa tuwing, kailan, malusog, tinanong namin ang isa't isa: "Paano ka?", Palagi akong sagot: "Mabuti!"

Ito ay isang estilo ng Amerikano: maganda, panatilihing nakangiti at siguraduhin na ang lahat ay kahanga-hanga. At kung para sa harapan na ito na may inskripsiyon: "Mayroon akong lahat ng mabuti", ang ilang mga hindi kanais-nais na negatibong emosyon ay nagsisimula na maproseso, pagkatapos ay palaging ang huling derivative ng tuluyan o valium upang neutralisahin ang mga ito. Siyempre, ang mga maliit na matalinong tabletas kasama ang iyong paghihirap ay sisira at ang iyong kakayahang maging masaya, ngunit ito ang presyo na ang karamihan sa kanila ay handang bayaran para sa lahat upang patuloy na maging maganda at sa pagkakasunud-sunod.

Ang posisyon na ito ay katangian hindi lamang para sa mga Amerikano at Europeo. Sa lahat ng mataas na organisadong kultura, kabilang ang sa Japan, China, Ehipto at Indya, sa lahat ng oras na kinakailangan upang sumunod sa mga mahigpit na pormalidad sa pakikipagtulungan sa lipunan at ang pagpapahayag ng damdamin ay karaniwang ipinagbabawal.

Ang mensahe ng langit sa buong mundo ay ang proseso ng pag-unlad ng sibilisasyon ay pumasok sa malayo patungo sa kontrol ng mga emosyon. Para sa mga ito kailangan mong magbayad ng isang mataas na presyo - upang makabuo ng neurotics mga tao na hindi magagawang tunay na masiyahan sa buhay.

Ngayon ito ay totoo lalo na. Salamat sa pagpapaunlad ng agham, nagtagumpay ang isang tao sa paglikha ng komportableng buhay. Ang mundo ay puno ng lahat ng uri ng teknolohikal na kababalaghan, na ginagawang mas madali para sa paggawa at magbigay ng iba't ibang mga porma sa paglilibang. Ngunit kung ano ang nangyayari sa kahanay sa mga ito, ang pagkawasak ng sigla halos deprived sa amin ng kakayahan upang tamasahin ang kanilang sariling mga nagawa.

Dapat nating ibalik ang ating mga emosyon upang mabawi ang pagmamahal sa buhay.

Kasunod ng layuning ito, kinuha ni Charles Kelly ang pangunahing Roshian Ripple "Pleasure - Alarm" at bumuo ng isang mas kumplikadong modelo para sa pagtatrabaho sa mga kliyente.

Natuklasan niya na mas tama at mas kapaki-pakinabang upang isaalang-alang ang mga emosyon sa mga tuntunin ng hindi isa, at tatlong "ilang damdamin".

Ito ang tatlong "pares ng damdamin":

galit - pag-ibig;

takot - tiwala;

sakit - kasiyahan.

Ang bawat isa sa tatlong negatibong emosyon ay galit, takot at sakit - na nauugnay sa iba't ibang aspeto ng ripples. Ang galit ay nauugnay sa kilusan sa labas, mula sa kernel hanggang sa paligid. Ang takot ay nauugnay sa kilusan sa loob, mula sa paligid hanggang sa kernel. Ang sakit ay nauugnay sa convulsive kalidad ng enerhiya discharge, mabilis na compression at kasunod na pagpapahinga ng mga kalamnan. Nararamdaman namin ito kapag tumawa ka, nakakaranas kami ng orgasm.

Ang bawat isa sa mga negatibong emosyon, na hinarangan, ang katangian ng paraan ay gaganapin sa katawan sa tulong ng mga stress ng kalamnan. Pinapayagan nito ang nakaranas ng therapist na "basahin" ang katawan ng kliyente at tukuyin ang umiiral na naka-block na damdamin. Sa isang tiyak na lawak, maaari nating hatiin ang mga tao na may hawak na galit, na may takot at may sakit.

Tumutulong ito upang magpasya kung saan magsisimula ang proseso ng pagpapalabas ng mga naka-block na emosyon at pagpapanumbalik ng malusog na ripples. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong may hawak na galit ay galit. Sa loob ng lahat ng mga buhay sa isang buong hanay ng mga emosyon. Ang pag-uuri na ito ay nagpapahiwatig lamang kung anong ugali ang nabuo sa isang tao sa loob ng maraming taon at anong uri ng emosyon ang hinarangan.

Tatlong positibong emosyon ay nauugnay din sa mga ripples. Ang pag-ibig ay dumadaloy sa ibang tao mula sa nucleus hanggang sa paligid. Ang tiwala ay isang paraan ng pagkamaramdamin, na nagpapahintulot sa mundo na tumagos sa mundo. Ang kasiyahan ay isang estado ng mahusay na kagalingan, na kung saan ay kasangkot sa buong organismo.

Tulad ng makikita natin, mula sa katotohanan na negatibo, at positibong damdamin ay nauugnay sa mga ripples, sinusunod nila ang mga mahahalagang konklusyon, dahil hindi pagkakaunawaan, na umiiral na may kaugnayan sa kung paano gagawin ang mga negatibong damdamin, direktang nakakaapekto rin sa ating kakayahang makaramdam ng positibong damdamin.

Galit - Pag-ibig

Ang galit ay enerhiya, kasalukuyang palabas. Ang pagpapalabas nito ay madaling makita, pinapanood ang mga pag-aaway na bumuo, lalo na sa pagitan ng mga lalaki. Dito, halimbawa, dalawang guys sa bar makipag-usap tungkol sa football. Sinasabi ng isa na ang "49th of San Francisco" ay ang pinakamahusay na koponan sa mundo, at ang isa pa, na may karumal-dumal na pag-snap, tumugon: "Kamakailan lamang, ang" siyam "na pagod na itlog ay hindi katumbas." Ang unang kaagad ay nakakaramdam ng insulto, bumagsak sa galit at pinuputol ang pangalawa sa panga. Nagsisimula ang isang klasikong lasing na labanan.

Ang galit ay isang mahirap, paputok at agresibong pagpapahayag - isang hindi inaasahang pagpapalaya mula sa kernel hanggang sa paligid - at samakatuwid sa fight fist, sa katunayan, ay walang iba kundi isang pagpapatuloy ng enerhiya salpok na gumagalaw palabas.

Ang parehong ay totoo para sa mga armas. Kapag sa lumang kanluran, dalawang cowboys ay natatakpan ng isang away at "grabbed ang putot", sparkling revolvers, pati na rin ang mga bullet ay isang pagpapatuloy ng galit na enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay sa Estados Unidos na ang isang malaking bilang ng mga tao ay namamatay mula sa mga sugat ng baril. Ito ay dahil sa availability at availability ng mga armas pagpapalawak at pagpapahusay ng enerhiya salpok galit.

Gayunpaman, ang pagiging sibilisadong mga tao, kami ay bihasa mula sa pagkabata na huwag ipahayag ang galit at, sa pangkalahatan ay nagsasalita, ginagawa namin ang lahat sa aming kapangyarihan upang panatilihin ito. Ang ganitong pagsisikap, na motivated sa pamamagitan ng pinakamahusay na motibo, nagiging sanhi ng boltahe at hardening sa mga kalamnan.

Ang galit na nakasuot ay matatagpuan sa paligid ng katawan, dahil ang enerhiya na tumigil sa paglipat. Sa isang tao na humahawak ng galit, kadalasang malakas na brush at mga kamay na may matibay na kalamnan, ang kanyang bibig at ang panga ay halos palaging tense, at ang dibdib na tulad ng bariles ay nagsisilbing hamon sa mundo. Ang mga taong ito ay nagiging sanhi ng pakiramdam na halos hindi nila pinipigilan ang kanilang mga emosyon; Kinakailangan na itulak ang mga ito nang hindi sinasadya, o hakbang sa paglalakad, o isang bagay na sasabihin ng isang bagay - at agad silang sumabog.

Tulad ng nabanggit ko, ang panlipunang edukasyon ay nagsasangkot sa atin na pigilan ang galit - maliban sa mga espesyal na sitwasyon tulad ng digmaan. Ngunit ang kahirapan na dulot ng diskarte na ito ay na ito rin impedes pag-ibig.

Ang pag-ibig ay isang malambot, banayad, mapagpatawad na pagpapahayag ng ating enerhiya, na gumagalaw. Sa kabila ng malakas na pagkakaiba, ang pag-ibig at galit ay lumipat sa parehong highway sa parehong direksyon - mula sa kernel hanggang sa paligid. Kung ang isa sa mga aspeto ng itinuro na expression ay hinarangan, pagkatapos ay ang iba pang aspeto ay maa-block din. At ang pag-ibig ay isang mas malambot, mas banayad na pakiramdam. Hindi ito makakapasok sa matapang na layer ng talamak na boltahe, na nabuo sa pamamagitan ng ugali ng pagharang ng galit. Kahit na malalim ka sa iyong core, sinisikap mong ipahayag ang pag-ibig, magsikap na maabot ang iyong iba pa sa iyong malawak na kilusan, hindi ka magtatagumpay. Sa highway cork, ang kilusan ay naharang, walang maaaring lumipat.

Ito ay isang klasikong problema na nilikha ng pampublikong moralidad. Hinihiling namin na hindi kami galit, at sa halip ay magiging pag-ibig at mahabagin. Tayo ay tinuturuan na "mahalin ang iyong kapwa", "upang palitan ang iba pang pisngi", ganap na hindi nauunawaan at hindi isinasaalang-alang ang enerhiya na kasangkot sa ito.

Ang prying ng galit at sa parehong oras ay mapagmahal ay imposible lamang. Oo, maaari mong bawasan ang pag-ibig para sa ilang mga ideya, sa isang intelektwal na konsepto at magpanggap na mahal mo ang iba na gusto mo ang sangkatauhan na pinapahalagahan mo ang mga mahihirap at disadvantaged. Ngunit ang tunay, mainit-init, taos-puso pag-ibig ay isang buhay na enerhiya na nangangailangan ng paggalaw at pagpapahayag, at kung ang landas para sa pagpapahayag ay hinarangan ng isang katawan na naka-chained sa isang shell, hindi ito magagawang maabot ang ibang tao.

Upang daloy ang pag-ibig, ang galit ay dapat ipahayag at palayain.

Dahil sa pag-aalaga ng mga tao, ang mga tao ay hindi alam kung ano ang gagawin sa galit, habang ang solusyon ay napaka-simple: galit na kailangan mo upang itapon lamang, itapon ang sarili ko - ito ang tanging bagay na tutulong. Ito ay nakadirekta sa labas ng alon ng enerhiya na dapat ipahayag at mapalabas. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan nating magsimulang sumigaw sa isa't isa, makisangkot sa mga labanan at magdala ng mga rebolusyon sa kanila. May mga ligtas, makatwirang paraan upang ipahayag ang galit na hindi makapinsala sa iba.. Maaari naming shut up sa kuwarto, kunin ang unan at may isang saklaw upang bigyan ito sa sahig o matalo ito sa fists. Maaari kaming gumawa ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na nagbibigay ng kontribusyon sa emosyonal na pagpapahayag - halimbawa, ang dinamika. Maaari kaming sumigaw kapag kami ay nag-iisa sa isang kotse na may itinaas na mga tangkay - bagaman nangangailangan ito ng ilang pag-iingat at pagbabantay upang hindi mahulog sa isang aksidente (mas mahusay na iparada muna).

Pagkatapos ng pag-discharge ng galit at ang pagpapalaya ng panloob na motorway, ang posibilidad na ang pag-ibig ay magsisimulang dumaloy at makahanap ng isang expression makabuluhang pagtaas. Ipinaliliwanag nito ang ugali na ginawa ng ilang mag-asawa na may mahabang pamumuhay: manumpa, at pagkatapos ay gumawa ng pag-ibig - "Fucking at labanan" ("Fuck and Fight"), tulad ng kung minsan ay tinatawag na.

Hindi ko alam kung ang mga mag-asawa ay nagsisikap na mapupuksa ang naka-block na enerhiya at pakiramdam ng pag-ibig para sa kanya. Sa nakaraan, ang mga babae ay hindi madaling ipahayag ang kanyang galit nang direkta. Sa panahon ng Victoria, halimbawa, ang masikip na mga corset at pagsasagawa ng damit ay nagpapakita ng kaukulang kondisyon ng mahirap na emosyonal na paghihigpit. Ang batayan ng paniniwala ay nasa base sa katotohanan na gaano man lehitimo ang poot ng isang babae, ang isang tao ay laging mas malakas at hindi papayagan ang kanyang pananalita, na pinipilit ang babae na lunukin ang kanyang galit.

Kadalasan, ang galit sa mga kababaihan ay inilabas sa isang masayang pag-agaw, na kumakatawan sa anyo ng walang magawa na galit. Ito ay mula sa isterismo na ang mga freuddist na nagsimula sa simula ng ikadalawampu siglo upang pag-aralan ang pag-iisip ng mga kababaihan ay madalas na nahaharap. Salamat sa pagpapalaya ng mga kababaihan at ang karapatang ipahayag ang kanilang mga damdamin nang direkta upang ipahayag ang kanilang mga damdamin, hindi tulad ng isang madalas na kababalaghan sa aming mga araw.

Ang isa pang tradisyonal na paraan ng babae upang makayanan ang galit ay grumbling. Ito ay humahantong sa tagumpay sa pagbabagong-anyo ng mga tao sa subflores, ngunit sa katotohanan ay isang pangit na anyo ng galit. Pati na rin ang isterismo, ang grumbling na binuo mula sa imposible ng direktang pagpapahayag ng emosyon.

Takot - Tiwala

Ang takot ay nagiging sanhi ng pag-urong ng isang tao. Ito ay isang pagbawas, enerhiya paghila sa loob, dahil sa katotohanan ang iyong pangunahing kaligtasan ng buhay instinct ay nagsabi: "Rana!" Ito ay isang pagnanais na lumabas sa sitwasyon na nadama bilang mapanganib. Upang suportahan ang pagkilos, ang adrenaline ay nakatayo sa katawan, at ang hayop sa loob mo ay nais na makatakas, makatakas sa pamamagitan ng paglipad.

Sa ilang mga sitwasyon, ang flight ay ang tama at praktikal na pagkilos. Nakita namin ang lahat ng mga video at mga litrato na nakuha noong Setyembre 11, 2001, nang ang daan-daang tao ay tumakas kasama ang mga lansangan ng Manhattan, na tumakas sa mga bumabagsak na mga fragment ng mga tore - ang mga kambal ng World Trade Center. Ang sibilisadong pag-uugali, kadalasang nauugnay sa mga costume, kurbatang, mga portfolio at estilo ng negosyo ng buhay, ay biglang naging nakalimutan, at ang likas na katangian ng hayop ay kinuha ang tuktok at sapilitang mga tao na tumakas, na nagse-save ng kanilang buhay.

Sa proseso ng edukasyon, ang sitwasyon ay medyo naiiba. Ang mga bata ay natagpuan ang kanilang sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon ng pamilya, ngunit hindi sila makatakas mula sa kanila. Ang mga ito ay walang magawa at nakasalalay sa mga pinaka-tao - kadalasan ito ay ina at ama - na ang sanhi ng takot. Ang mga bata ay hindi makatakas, at sa halip na lumipad sa takot na pag-urong.

Sa esensya, ang compression na ito ay isang retreat ng enerhiya sa kernel, kilusan sa loob, isang pagtatangka upang makatakas mula sa paligid kung saan may panganib. Ang compression na ito ay maaaring sanhi ng isang libong at isang dahilan, ngunit higit sa lahat ang paglitaw nito ay sumasalamin sa hindi pinagaling ng kapaligiran sa bahay.

Ang bata dito upang maprotektahan ang sarili ay dapat panatilihing pagbabantay. Ang unpredictability ay ang pangunahing sangkap sa FEAR formula. Ang punto ay hindi na ang ama o ina ay sinusubukan sa lahat ng oras, ngunit na ang pagkahilig ng isa o parehong mga magulang sa hindi inaasahang pagsabog ay lumilikha ng isang kapaligiran ng pare-pareho ang pagkabalisa, permanenteng inaasahan: "Kailan ito mangyayari? " Ang ganitong kapaligiran ay naghahari sa mga pamilya kung saan ang alkohol na ama, na lasing, ay hilig sa pisikal na karahasan. At hindi tiyak, kung ang ina ay may kinakabahan na karakter, at ito ay may stress lamang hanggang sa isang tiyak na sandali, at pagkatapos ay hindi inaasahan "break down" at pounces sa isang bata na may beatings.

Gayundin, sa iyong sariling karanasan nakakuha sa proseso ng nagtatrabaho sa maraming mga customer, alam ko na ang uri ng mga tao na may hawak na takot minsan ay nangyayari mismo sa sinapupunan, dahil ito ay tiyak na imposible upang makatakas mula dito. Halimbawa, kung ang ina ay hindi nais ang pagbubuntis, pagkatapos ay ang hindi pagsunod na pagnanais na gumawa ng pagpapalaglag ay lumilikha ng isang kapaligiran ng takot na nakakaapekto sa prutas. Katulad nito, kung ang ina sa panahon ng pagbubuntis ay nasa isang estado ng tuluy-tuloy na stress, nababahala o natatakot, ang mga damdaming ito ay ipinapadala sa hinaharap na bata. Ang kanyang nakakatakot na mga tanong ay lumitaw: ito ba ay ligtas dito? "," Mayroon ba akong karapatan na maging dito? " Ang nasabing tugon ay hindi nagmumula sa antas ng pag-iisip - ang prutas ay hindi alam ang wika - ngunit nakaranas ng katawan sa isang primitive, likas na antas, na nagiging sanhi ng pagnanais na mag-pilit energetically.

Ang pagkakaroon ng takot ay maaaring mabuo at di-nagtagal pagkatapos ng kapanganakan, sa panahon ng unang isa at kalahating taon ng buhay, sa panahon ng tinatawag na "oral stage", kapag ang sanggol ay nasa pinaka walang magawa na estado at ang orasan ay depende sa pangangalaga ng ina.

Takot - hindi kasiya-siya karanasan. Ito ay isang pakiramdam ng compression, mula sa kung saan ang lohikal na konklusyon ay sumusunod na kung sa tingin mo masyadong maraming, ikaw ay ganap na mawala at mamatay. Ang bata na nakatuon sa bata, kaya, pinoprotektahan ang sarili sa isang shell at mula sa pakiramdam na ito.

Bilang resulta, ang Human Shell na may takot ay malalim sa loob ng katawan, sa paligid ng kernel.

Lumilitaw ang dalawang tendensya dito. Ang una ay ang outflow ng enerhiya mula sa paligid kung saan ang panganib ay. Ang pangalawa ay ang proteksyon ng nucleus mismo mula sa simula ng compressive energy.

Sa kaso ng galit, tulad ng nakita natin, ang shell ay matatagpuan sa paligid upang maiwasan ang suntok na ituro. Sa kaso ng takot, ang isang kakaibang hamog na nagyelo ay malalim sa loob, upang ang enerhiya na fluttering mula sa paligid sa loob ay hindi ganap na baha ang core.

Sa labas, ang mga tao na humahadlang sa takot ay manipis at marupok, dahil ang kanilang enerhiya ay gaganapin sa gitna. Sila ay karaniwang may mahinang kalamnan; At ang mga binti, ang dibdib ay maaaring tumingin at naka-compress. Kadalasan, ang enerhiya ay nakatalaga din mula sa mga mata, bilang isang resulta kung saan ang pagharang ng takot sa mga tao ay maaaring maikli. Maliwanag na ang isang tao ay hindi pinagkakatiwalaan sa ibang tao o sa mundo sa paligid ko, dahil para sa pagtitiwala ay nangangailangan ng pagiging bukas at pagkamaramdamin. Ang tiwala ay handa na upang payagan ang enerhiya mula sa labas upang tumagos sa iyo sa loob.

Tulad ng takot, ang pagtitiwala ay gumagalaw sa yugto ng pulsasyon, itinuro sa loob, mula sa paligid hanggang sa kernel. Sinusunod nito na kung ang isang tao ay nakapaloob sa isang shell na nagpoprotekta laban sa takot, ang pagharang na ito ay pipigil din ang pagdating ng malambot na stream ng kumpiyansa.

Isa sa mga unang hakbang kapag nagtatrabaho sa takot ay tulungan ang kliyente na kilalanin at tanggapin ito, na nangangahulugan ng paglulubog sa kernel, kung saan ang takot ay. Ito ay isang mas maselan na gawain kaysa sa nagtatrabaho sa galit, dahil ang isang tao na may takot ay kailangang maging ligtas. Kinakailangan na mayroon na siyang tiwala - ito ay magpapahintulot sa enerhiya na lumipat kahit na mas malalim sa loob.

Ang paglabas ng takot ay hindi malinaw na tulad ng pagkuha ng galit. Ito ay karaniwang sinamahan ng malakas na mataas na tunog, at habang ang panloob na shell ay nagsisimula sa pagbagsak, at ang boltahe napupunta, dahan-dahan ibabalik ang kakayahang magtiwala.

Sa sikolohikal na antas, ang kumpiyansa ay nangangahulugan na maaari kang magrelaks sa Kapisanan ng ibang tao, hindi nahuhumaling sa pamilyar na mga talamak na suspetsa, tulad ng: "Ang taong ito ay mukhang magiliw, ngunit ito ay dahil lamang sa isang bagay na kailangan niya ng isang bagay ..."

Hindi ito nangangahulugan na ang kumpiyansa ay dapat na walang pasubali o bulag. Kung may mga tunay na base para sa hinala kung ang sitwasyon ay nagiging kakaiba o mapanganib, kapaki-pakinabang na makilala ito at gumawa ng mga hakbang para sa proteksyon nito.

Ngunit sa pangkalahatan, ang kumpiyansa ay isang posisyon na ang mga sumusunod: "Hindi ako hinahanap ng mundo. Maaari kong lumipat sa buhay nang hayagan at lundo, na nagpapahintulot sa iba't ibang mga kaganapan na impluwensyahan ako, makakaapekto sa akin, upang maimpluwensyahan ako. "

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang resulta ng Raikhana Practice: Tinutulungan nito ang mga customer na makakuha ng kakayahang buksan at isara sa tamang paraan. Maaaring itataas ang proteksyon kapag may dahilan para sa takot. At kapag posible na magtiwala, maaari silang alisin.

Sakit - kasiyahan

Kapag ang isang maliit na bata ay talagang sumisigaw o tumawa, ang lahat ng kanyang katawan ay pumapasok sa estado ng isang malusog at natural na ripple. Ngunit kung ang mga damdaming ito ay pinigilan at hinarangan, ang pulsation ay bumababa sa isang paraan na ang paggalaw ng parehong panloob at panlabas ay pinaliit sa pagnanais na malunod ang mga hindi gustong o hindi katanggap-tanggap na damdamin. Sa isang taong may hawak na sakit, ang lahat ng pagsisikap ay naglalayong hindi pakiramdam, hindi kinikilala kung ano ang nais niyang maipahayag. Ito ay isang paraan upang maglaman o suspindihin ang lahat ng mga ripples.

Nangyayari ito kapag nasaktan ang bata. Halimbawa, kapag ang kanyang iba pang mga bata ay sinulsulan o repelled o kapag ito ay pinatalsik para sa ilang mga uri ng pagpapaandar sa kanyang sariling pamilya at gawin itong tumayo sa sulok habang ang lahat ng pansin at pag-ibig ng mga magulang ay naglalayong iba pang mga bata.

Natatandaan ko na ang kanyang sarili sa pagkabata ay labis na galit sa nakababatang kapatid na babae, ipinanganak dalawang taon pagkatapos ko, dahil ang lahat ng pansin, na bago ang kanyang hitsura ay nakatuon lamang sa akin, biglang nakuha siya. Kinamumuhian ko ang aking kapatid na babae at madalas na kumilos na may kaugnayan sa kanyang tunay na kahila-hilakbot, at sa gayon ang mga magulang, sinusubukan na protektahan ito, ay nagdulot sa akin. Lumabas ako na mag-iisa sa aking galit at luha na hindi maipahayag, at unti-unti, unti-unting natutunan kong mahulog sa ilang pamamanhid na hindi pakiramdam.

Tulad ng galit, at ang takot ay may malinaw na direksyon: ang galit ay nakadirekta sa labas, at ang takot ay nasa loob. Kapag nag-block ng parehong sakit dahil sa pagnanais mas mababa, parehong ripples ay nabawasan, at dahan-dahan ang buong katawan ay nagiging insensitive.

Tulad ng nakita natin, ang mga taong may hawak na galit, ay nagdadala ng malaking singil ng enerhiya sa paligid, habang ang mga taong may takot ay nagpapanatili ng singil na ito sa core. Sa mga taong may sakit, ang matinding pagsingil ay ipinamamahagi sa buong katawan, mula sa kernel hanggang sa paligid.

Bilang isang resulta, ang mga taong ito ay maaaring walang humpay na mga manggagawa na may hindi kapani-paniwala na pagtitiis - maaari nilang i-wrap ang mga lupon sa paligid ng pool para sa isang mahabang panahon pagkatapos ng lahat ng tao surrendered - ngunit ang lahat ng aktibidad na ito ay hindi lumikha ng isang pakiramdam ng kagandahan at sigla. Sa kabaligtaran, nadarama nila ang pagwawalang enerhiya. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang ugali sa sobra sa timbang, dahil ang akumulasyon ng taba sa mga rehiyon ng boltahe ay tumutulong upang malunod ang damdamin.

Para sa mga taong humahadlang sa sakit, ang unang hakbang sa pagpapagaling ay isang pagtaas sa enerhiya na alon. Ito ay pinakamadaling upang makamit ito sa pamamagitan ng pagpapalalim ng paghinga. Ang ganitong pamamaraan ay hindi maaaring hindi humantong sa isang tao na nakikipag-ugnayan sa masakit na damdamin. Kung maaari niyang aminin at kunin ang mga ito, kung gayon, malamang, ang malalim na pag-iyak at nakakulong na sobs ay magsisimula, ang boltahe ay ilalabas at ang katawan ay unti-unting magsisimulang maging mas buhay.

Bagong nakaligtas sa sakit at pagpapanumbalik ng normal na pulsation sa katawan, ang mga taong nanatiling sakit, natutuklasan ang malalaking pagkakataon para sa kasiyahan, kahalayan at kagalakan. Kadalasan, ang patuloy na kakaibang kalidad ng naharang na sakit ay hindi nagbibigay ng isang tao upang madama ang masinsinang kasiyahan mula sa orgasm. Ang pagpapalabas ng sakit ay nagbubukas ng kakayahang mag-orgizmic kasiyahan.

Ito ay isang reklamo na kailangan mong marinig nang madalas. Kakulangan ng damdamin, isang pelikula ng pagwawalang-bahala, na hindi napipigilan ng isang buhay, na nag-aatubili sa kanyang inip, walang malasakit at maputik na walang kahulugan. Dusty routine at pare-pareho ang pagkapagod - walang hanggang mga satellite ng estado na ito.

Hayaan akong magsumite bago ka Mrs Apathy. Ang Lady ng bagay na walang kapararakan, bihis sa isang bagay na kulay-abo at walang hugis, tahimik at imperceptibly nanirahan sa sulok ng kuwarto. Nakakagulat, at sa lalong madaling panahon, sa lahat ng kanyang pagkabigo at immobility, siya ay nagtagumpay sa mabilis na pagsamsam ng kapangyarihan sa lahat ng nasa malapit.

Ang unang paraan ng pagbuo ng kawalang-interes ay isang resulta ng pagharang ng mga damdamin.

Ang mga extractive na nakakalason na emosyon ay maaaring maging masakit at hindi intolerances na ang kanilang kamalayan at tirahan ay itinuturing bilang isang nagbabantang buhay. Imposibleng mahirap. Pagkatapos ay ang tanging paraan sa paanuman ay makayanan ang mga ito ay upang muffle ang mga ito, sugpuin, i-freeze. At talagang gumagana ito! Tulad ng anesthesia ginugol - walang sakit, tanging liwanag chill. Iyan ay imposible lamang na mapigilan ang sakit lamang. Ang buong saklaw ay pinigilan: parehong kagalakan, at kasiyahan, at mahahalagang enerhiya. Ang estado na ito ay masindak stupor, tamad pagyurak, walang katapusang pagkapagod, na hindi pumasa sa pahinga. Ang katawan ay malubha, na parang puno ng mga timbang, ang pinakasimpleng pagkilos ay maaaring bigyan ng malaking kahirapan. Minsan kahit na bumangon, maghugas at dressing ay nagiging isang maliit na gawa.

Sa talamak, binibigkas na form, ang impotence na ito ay pinindot ang mabigat na slab, hindi pinapayagan ang pagpunta sa trabaho, imposibleng mag-focus sa anumang bagay. Solid wool sa ulo. Sa tuktok ng mga karanasang ito, ang isang estado ng masakit na psychic insension ay maaaring mangyari - kapag ang kawalan ng kakayahan mismo ay nakakaramdam ng damdamin, ito ay nagiging kabuuang at komprehensibo na sa sarili ay nagiging sanhi ng isang masakit na paghihirap. Ang isang tao ay handa at nais na pakiramdam ang anumang sakit, para lamang pakiramdam ang kanyang sarili buhay, at hindi wooden pinocchio. Ngunit hindi.

Kadalasan ang mga karanasang ito ay hindi binibigkas, ngunit lumikha ng maalikabok, pag-uukol sa background, pagsukat ng mga pwersa ng sanggol. Ang masakit na anesthetized na damdamin ay hindi pinahihintulutang malaman ang tungkol sa kanilang sarili, at ang hamog na nagyelo ay hindi pa masyadong kabuuang upang ganap na bawiin ang buhay. Maaari kang magtakda ng mga layunin, makamit ang mga resulta, kahit na subukan na magsaya. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay tatawagan ang malamig na metal o ipaalala sa maliwanag na kulay na artipisyal na plastik, ngunit kung ano ang gagawin. Kinakailangan na bayaran ang presyo para sa pagpapalaya mula sa sakit. Ito ay isang depresyon (anesthetic) na opsyon para sa pagpapaunlad ng kawalang-interes.At ito ay karaniwang isang mahusay na tratable. Sa matalim na mga form, ang pangunahing diin ay napupunta sa paggamot sa droga, na may talamak na ang papel ng psychotherapy ay nagdaragdag. Ngunit ang psychotherapy na ito ay isang dismarket - upang mabuhay muli ang mga damdamin, kailangan mong muling mabuhay at makaligtas sa lahat ng maling sakit na dating frozen.

Ang ikalawang paraan, ayon sa kung saan lumalaki ang kawalang-interes ay hindi kinikilala ang damdamin.

"Hindi ko alam kung ano ang nararamdaman ko" - ang mga ito ay tipikal na mga salita para sa mga pasyente. Isang bagay na lumiligid sa lalamunan, natigil sa dibdib. Ngunit kung paano tumawag, anong mga salita ang pipiliin upang ilarawan ang aming mga sensasyon - hindi malinaw. Kadalasan ang mga emosyon ay nilagyan ng bawat isa, hindi ito isinasagawa ang panloob na mga pagkakaiba sa pagitan, sinasabi, kalungkutan at pananabik o kaluguran at kagalakan. Minsan lamang ang dalawang naka-compress na semi-tapos na mga produkto ay nananatili mula sa buong spectrum ng damdamin ng tao: positibo at negatibo. Sa ibang kaso, ang problema ay hindi kahit na tumawag ng isang pakiramdam, ngunit lamang upang mapansin ito, ayusin ito. Marami, marahil, pamilyar ang sitwasyon kapag ang isang hunted tao, marahas assures iba na siya ay hindi galit. Hindi lamang napagtatanto nang hindi sinusubaybayan kung ano ang mangyayari sa kanya.

At ngayon isipin kung ano ang eksaktong para sa gayong mekanismo, nang walang hindi pag-aayos kung ano ang nararamdaman nila, at kahit na walang isipin, nang hindi napansin kung paano ipinakita ang mga damdaming ito, ang ilang mga tao ay nakatira sa karamihan ng kanilang oras. Alinman, kahit na sa ilang masuwerteng kumpyansa, ang pakiramdam ay mapapansin pa, ito ay nakalimutan nang napakabilis. Ay hindi nag-iiwan ng anumang makabuluhang bakas sa memorya. Ito ay - at kung paano ang baka licked ang dila. Ang isang bagay na hindi malinaw ay halos hindi nagmula sa kalaliman ng kamalayan, na parang hindi kahapon, at ilang taon na ang nakalilipas.

Ito ay lumiliko na ang emosyonal na buhay sa gayong mga tao ay maaaring maging marahas at mayaman. Iyon lang ang pumasa sa lahat ng kamalayan. Hindi isang makabuluhan, hindi nakikita, hindi ang pinangalanan na pakiramdam ay tiyak na mapapahamak upang manatiling mapusok na salpok, tumakas sa isang surge, at walang posibilidad na may ganitong sitwasyon, upang itayo ang kanyang buhay na nakatuon sa kanyang sarili, sa kanyang damdamin. Pagkatapos ng lahat, mananatili sila para sa mga seal ng pamilya. Tila tulad ng ito ay, tila natunaw sa iba't ibang direksyon, ngunit ano ito, kung paano, saan ito nanggaling at kung ano ang sanhi ng - isang misteryo.

At ang kakulangan lamang ay nananatili sa antas ng kamalayan. Ang lahat ay lubricated, rubbed, forgetting. Ito ay flattered sa isang hindi mabata confused com. Walang posibilidad na marinig ang iyong sarili, at tila na sa loob at walang anuman. Ito ang Alexiatimic na landas ng kawalang-interes.Ang mga gamot ay hindi na makakatulong sa kahit saan. Tanging psychotherapy. At pangmatagalan. Mahirap para sa mga taong matututong makinig sa iyong sarili, pansinin na sa kanila, sa paghahanap ng mga tumpak na salita upang ilarawan ang kanilang mga damdamin. At din - tandaan ang mga ito, umalis sa memorya, pahintulutan silang masira ang mga araw at taon. Mukhang matutunan ang pagmamay-ari ng kalamnan, ang pagkakaroon nito ay hindi kailanman pinaghihinalaang bago.

Well, isa pang pagpipilian ng kawalang-interes ay ang kawalan ng damdamin.

Hindi sila naka-block, at hindi na hindi kinikilala. Hindi sila totoo. Ito, kung maaari itong maging basag, ang opsyon na nukleyar ng kawalang-interes, totoo. Hindi sapat ang opsyon nito. Ang mga damdamin ay maaaring kinomisyon bilang isang resulta ng isang sakit sa isip, hindi lamang upang bumuo sa pag-unlad. Sabihin, may iba't ibang anyo ng autism. Hindi sa walang kabuluhang tao na naghihirap mula sa mga sakit sa isip ay madalas na nakikita sa kanilang sariling mga sintomas ng autism - may talagang maraming karaniwan. Ang mga ito ay apektado lalo na sa pamamagitan ng emosyon na responsable para sa panlipunang kakayahan, ang kakayahang madama ang kalagayan ng ibang tao, at sa katunayan ay maunawaan kung paano nakakahanap ang mga tao ng isang punto ng intersection.

Sa maraming iba pang mga embodiments, ang mga depisit na ito ay umiiral sa mga pathologies ng character. Walang mas mataas na emosyon, tulad ng kakayahang mahalin, salamat, empatiya, ay hindi nabuo. Pakikipag-usap sa iba pang mga tao pormal, mekanistiko. Ang mundo ng mga relasyon ng tao ay nagiging isang desyerto at pagod, pinapagbinhi ng mga ritualized na laro, ang pangunahing layunin ng kung saan punan ang kawalan ng laman at kahit isang maliit na dispel sa nababato. Ang lahat ng nangyayari sa pagitan ng mga tao ay nagiging isang puffer farce, walang kahulugan na pagpapakita, karera ng daga. Walang personal na relasyon sa kung ano ang nangyayari, ang lahat ay pormal na ginagawa, para sa isang tik, dahil dapat ito.

Ang pagtatrabaho sa mga kakulangan ay napakahirap. Upang lumago, tumubo ang mga damdamin na nabura ay alinman sa ganap na wala, matutong maranasan ang mga ito, kailangan mo ng isang napakalaking espirituwal na pagsisikap, at sistematiko, sa loob ng mahabang panahon. Ito ay isang maingat, napakamahal na gawain na tumatagal ng maraming taon. Ito ay karaniwang malulutas mula sa kumpletong hindi pagpaparaan sa kung ano ang nangyayari ngayon. Ngunit ang resulta ng gawaing ito, kung posible upang makamit ang tagumpay - tulad ng isang dry tree namumulaklak. Tila sa akin na ito ay katumbas ng halaga. Gayunpaman, narito ang lahat ay nagpasiya para sa sarili nito.

- Tanging ang mga patay ay walang problema ...

(c) ang aking lola

- Kakaibang ... * Oops doon, at walang salita

Bilang isang bata, sinabi sa amin: "Huwag kang umiyak. Huwag pout. Ano ang ipinahayag? Ano ang galit mo? Masama! Lahat ng ito ay masama! Ang mga magagandang bata ay hindi kumikilos sa ganitong paraan. "At nakinig kami sa kanilang mga magulang, naniwala kami sa kanila. Nais naming maging mabubuting bata, dahil: "Oh, anong kabutihan ka! Paano namin mahal ka! " Marami tayong gusto nating mahalin tayo, talagang kailangan natin ang kanilang pagmamahal.

Masunurin namin ang kanilang mga tagubilin. Natutunan namin na ang mabubuting damdamin ay mabuti, mahal at pinupuri namin kami para dito. At masama ... masama. Kung saan ibibigay ito "masama"? Kung ito ay nasa US at patuloy na umakyat?

At masigasig naming naka-plug at ilagay ang aming mga damdamin pabalik, pinalamanan, tumayo, sarado at patuloy na maging mabuti. Hindi nila hinampas ang bundok at sakit kapag ang aming katawan ay kinakailangan. Kapag masakit at nasaktan.

Natutunan namin na ang aming splash galit napinsala ina, ina ay tinatawag na sa paaralan, ulat, scold at siya ay nagsisimula sa sigaw. Kami, ganap na mapagmahal na mga anak, at hindi namin maaaring pahintulutan ang minamahal na tao na umiyak dahil sa atin.

Nagdusa kami ng galit, hinawakan namin ang galit. Nagdusa kami ng sakit, pinananatiling sakit kami. Kami ay insulto, ngunit hindi ipinakita ito sa sinuman, itinago namin ang insulto sa loob.

Natutunan namin na ang aming mga damdamin ay masama. At hindi sila maaaring ipakita. Hindi nila gusto ang sinuman at nikoma na kailangan. Sila scold para sa kanila at hindi na pag-ibig para sa kanila. At kami, sa aming mga damdamin, ay hindi kinakailangan.

Tulad ng kung ano tayo - hindi kailangan.Oo. Walang mga salita, at ang opa ay ...
Ngunit hayaan mo akong hilingin sa iyo. Ano ang kahulugan ng buhay mula sa mga patay? Nakikilala sa pamamagitan ng pamumuhay mula sa hindi buhay?

Tama! Ang kakayahang pakiramdam Pakiramdam ang buong hanay ng iyong mga sensations, emosyon at damdamin.

Pakiramdam ang iyong damdamin.

Patawarin ang aming mga magulang, ang kanilang mga magulang ay naglakad din sa mga kinahihiligan ng kanilang mga damdamin at hindi alam kung paano gagawin sa kanila. At mabuhay ka.

So.

Buhay ako? - Oo.
Mayroon akong karapatan na pakiramdam? - Oo.
Mayroon akong karapatan na pakiramdam ang buong gamut ng mga damdamin, kung ano ang inilatag sa kalikasan? - Oo.

Ipinagbabawal ako ng mga magulang na ipahayag sa akin ang aking damdamin ay mali? - Oo.
Live na mga magulang? - Oo.
Ang mga magulang ay karapat-dapat para sa isang pagkakamali? - Oo.
Walang paghihiwalay sa masama o magandang damdamin? - Oo.
May mga hindi angkop at kawalan ng kakayahan upang ipakita ang iyong damdamin? - Oo.
Ito ba ay nasa aking kapangyarihan upang matutong kilalanin, ibunyag at pagalingin ang damdamin? - Oo. Oo. Oo.

Gumugol ng sapat at kinakailangang dami ng oras upang mai-parse ang iyong mga naharang na damdamin (ito ay isa sa mga manifestations ng pag-ibig at pag-aalaga sa iyong sarili).

Itapon, i-unlock ang iyong damdamin. Sa wakas ay makilala mo ang iyong sarili.

Ako ay buhay at mayroon akong karapatan na pakiramdam.

Nararamdaman ko ang mga ito, nilikha ko ang kalikasan.

Paano mo tatanggihan ang ipinanganak at ibinigay?

Magsimula sa pinaka-kahila-hilakbot na pakiramdam, halimbawa, malisyoso o galit. Magsimula sa ang katunayan na hindi mo gusto ang karamihan sa iyong sarili. Karuwagan? Takot? Sugitability?

Pinagaling ang damdamin na itolamang pagkilalana mayroon ka nito. Ito ay 90% na pagpapagaling. Tanggapin mo lang na mayroon ka ng pakiramdam na ito. At hindi ka masama, hindi pangit kapag ikaw ay galit o takot. Buhay ka lang at pakiramdam.

Isipin ang isang pakiramdam ng indibidwal mula sa iyong sarili ang nilalang na naninirahan sa iyo. Sa pamamagitan ng pagkilala, nagpapakita ka ng paggalang sa bahagi ng iyong sarili at bigyan ka ng isang kahulugan upang sabihin sa iyo kung ano ang nais nito, ano ang tawag nito, mula sa kung saan ito pinoprotektahan ka at kung ano ang nais niyang iulat.

Ang teksto ay humigit-kumulang sa susunod, ngunit maaari kang gumawa ng isang personal na apela sa iyong tinanggihan na pakiramdam:

Ang aking galit. Nasa akin. Kinikilala kita at ikaw ang pakiramdam ko! Ang aking pakiramdam ng galit. Well, halo, katutubong. Ikinalulungkot ko na napakahabang masindak sa iyo sa aking sarili, hindi nakikilala ka bilang bahagi ko. Bahagi ko, na namuhunan sa Lumikha sa Akin. Ito ay palaging inilatag sa likas na katangian, ngunit tinanggihan ako sa akin. Ang aking galit, ikaw ay may karapatan na maging, dahil Buhay ako. Pumunta sa akin, hayaan mo akong sabihin sa akin kung ano ang gusto mong sabihin sa akin, mag-ulat. Bakit ka at paano ako makakasama sa iyo sa pagkakaisa?

Pumunta sa lahat ng iyong damdamin. Makinig sa iyo sasabihin sa iyo. Na laging nais nilang ipaalam sa iyo. Ikaw ay magiging mga pananaw (isulat ang mga ito nang detalyado at ito ay magiging karagdagang tulong sa pagpapagaling) kapag may isang bagay o iba paang pakiramdam mo ay nagbabawal o sa ilalim ng impluwensya ng mga pangyayari, ibinibigay mo ito sa iyong sarili at tumigil. Kailan at sa anong mga sitwasyon natutunan mo na kailangang i-lock ito sa kanyang sarili at hindi pansinin sa kanya.

***

Sa pamamagitan ng paraan, alam mo ba kung saan lumalaki ang alkohol? Isa sa mga pangunahing dahilan? Ang kakulangan ng lakas ng domestic upang mabuhay ito o iba pang damdamin o gamut ng damdamin. Ang mga damdamin at emosyon ay napakarami at nakuha ang isang tao na mas madaling sugpuin at harangan ang mga ito, kaysa mabuhay, pakiramdam, ipahayag, mapagtanto at gawin ang mga tamang konklusyon.

Kung sa pagkabata, ang bata ay dapat na masikip, at para sa ilang kadahilanan walang tao na nakatulong upang mabuhay ang mga paghihirap na ito, paghahati ng damdamin at damdamin ng bata, na nagpapaliwanag kung ano ang nangyayari at pagbibigay ng kanyang depensa at kaaliwan, - ang Ang bata ay sapilitang upang harangan ang mga damdaming iyon, nakataguyod na walang mga mapagkukunan.

Kaya ang kilalang "nagyeyelo" ay arises - ang kumpletong kawalan ng isang reaksyon sa traumatiko pangyayari. I-block ang karanasan ng mga damdamin ay medyo simple, ang bawat isa sa atin ay nagawa na: ito ay sapat na upang pilasin ang mga kalamnan na nauugnay sa kanilang pagpapahayag. Halimbawa, pisilin ang iyong mga ngipin at hindi sigaw!

Ang mekanismo ng pag-block ng damdamin

Alam ng lahat na ang kalungkutan ay ipinahayag ng mga luha. Gayundin, alam ng lahat kung ano ang kailangan mong gawin upang hindi umiyak: kailangan mong pisilin ang iyong mga ngipin na mas malakas, pilitin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, at huminga nang mas malalim hangga't maaari. Kaysa sa mababaw na paghinga - ang weaker access sa anumang mga damdamin sa lahat; Ang kumpletong paghinto ng paghinga ay malinaw na humantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi makaramdam ng anumang bagay sa lalong madaling panahon. Para sa lahat ng mga patay ay hindi nararamdaman ang anumang bagay. Gayunpaman, ang banggaan na may mga inosenteng damdamin ay kadalasang nagiging sanhi ng mga paghihirap, at kahit na nasasalat sa oras upang ihinto ang paghinga: Sinasabi rin nito ang tungkol dito: "Nakaharap ako sa hininga mula sa kawalan ng pag-asa / takot / horror / etc."

Sa katunayan, ang boltahe na ito ay inilaan upang protektahan ang isang tao mula sa emosyon at damdamin, na kung saan siya (para sa ilang kadahilanan at madalas na hindi nalalaman) ay isinasaalang-alang na walang malasakit o hindi awtorisado. Ang mga damdaming ito ay madalas na nananatiling walang pangalan at hindi nakikilala, at, siyempre, palaging - non-chemless, na kung saan ay napanatili sa katawan.

Ngunit ito ay hindi lahat: ang mga lugar ng katawan, na kung saan ay tense upang hindi magbigay ng mga damdamin upang mabuwag, ay deprived din ng mabuting sensitivity, sila ay hindi nakakaranas ng kasiyahan.

Ang mekanismo ay simple. Subukan upang pisilin ang iyong kamay sa kamao at gastusin ang mga ito sa kabilang banda. Bigyang-pansin ang mga sensasyon sa isang naka-compress na kamay, ilarawan ang mga ito para sa iyong sarili at tandaan. Mayroon bang kasiyahan sa ito? Ngayon, i-unzip ang kamao, mamahinga ang iyong kamay, gawin itong malambot - at gastusin ito sa parehong lugar. Ihambing ang mga sensasyon. Kung saan mas kasiyahan ang kaso?

Ang paglitaw ng mga bloke ng katawan

Kung ang isang adult ay nagbabawal sa karanasan ng pakiramdam minsan, malamang na hindi ito mag-iiwan ng anumang bakas sa kanyang hitsura. Ang pag-iisip ng isang tao ay may kakayahan sa pagpapagaling sa sarili, at kahit na sinasadya ito ay hindi gagawin ang anumang bagay upang maranasan ang isang naharang na pakiramdam - may mga pangarap pa rin, tinutulungan nila ang pagproseso ng mga impression ng liwanag.

Ngunit kung gagawin mo ito mula sa napaka pagkabata, isang beses sa paglipas ng panahon, kung ang ilan sa mga stress ay pamilyar sa pag-iisip ... pagkatapos ay sa adulthood ito ay posible upang makita ang literal na walang armas hitsura. Ang habitual stress stiffs sa cheekbones ay ang presyo para sa katotohanan na "ang mga lalaki ay hindi umiiyak."

Ang pamilyar na mga balikat, inilabas sa kanila, ang leeg ay isang pagtatangka upang itago mula sa ating sarili at hindi pakiramdam ang iyong takot. Stretched tiyan at hinarangan hips - bayad para sa posibilidad ng hindi pakiramdam sekswal na kaguluhan. Maayos sana.

Kadalasan, ang mga naturang mga bloke ng korporal ay lumitaw sa pagkabata, kapag ang mga nakakamalay na pagkakataon para sa pakiramdam ang mga damdamin ay mahina pa rin: kapag ang mga magulang ay hindi dumating sa pagliligtas, at hindi mo makayanan ang hitsura ng mas mahusay na oras Tunay na makatwirang estratehiya. Totoo, nakakaapekto ito sa pag-unlad ng katawan, ang tinatawag na "muscular shell" ay arises, na karaniwan ay pinoprotektahan laban sa ilang mga damdamin, mabuti, oo dito tungkol sa kaligtasan ng buhay: mas mahusay sa shell, ngunit buhay.

Sa kabutihang palad, hindi katulad ng uri ng katawan, na imposibleng baguhin (at hindi kinakailangan, ito ang iyong malakas na katangian! Kailangan nilang gamitin at ipagmalaki) - maaari mong mapupuksa ang muscular shell na ito, ibalik ang sensitivity ng iyong sarili katawan. Ang kalsada na ito ay hindi laging simple, ngunit ito ay makabisado ito.

Pinag-aaralan namin ang iyong sariling katawan

Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na ginawa, halimbawa, sa shower, kung saan maaari mong tuklasin ang iyong buong katawan nang walang panghihimasok. I-on ang mainit na maayang tubig, at ipadala ito sa iba't ibang mga seksyon ng iyong katawan, tuklasin ang lahat ng kayamanan ng kanilang mga sensasyon. Sa paggawa nito, maaari kang makipag-usap sa isang benevolently sa lugar ng pag-aaral: "Natutuwa ako sa iyo, ang aking kanang talim, halo!" - Hindi mahalaga na partikular na sinasabi mo kung magkano ang intensyon. Kinakailangan upang matiyak ang kabutihang-loob ng pagsusuri sa sarili upang maganap ang kapaligiran ng mabait na pansin, at hindi isang masasamang pagsusuri ng inspeksyon.

Pansinin ang lahat ng nangyayari kapag nag-aaral ng anumang balangkas: Mayroon bang sensitivity sa loob nito? Mapapansin mo na may iba't ibang sensitivity sa iba't ibang mga seksyon: Ang bawat maliit na patak ng tubig ay nadama sa isang lugar, at sa isang lugar lamang ang pangkalahatang presyon o wala ay nadama.

Pansinin na at partikular na nadama: lamang ang shower jet, o marahil - panloob na sakit, pag-igting? Paano umuunlad ang mga sensasyon? Marahil ay may pagnanais na gumawa ng anumang kilusan? Anong mga emosyon ang nararanasan mo, tuklasin ang iba't ibang mga seksyon? Sa isang lugar ay magkakaroon ng malinis na kagalakan ng pagkilala sa iyong katawan, at sa isang lugar na maaari mong pakiramdam ang pangangati, kalungkutan o kahit takot.

Marahil, sa pag-aaral ng ilang mga site, ang mga alaala ay lalabas, mag-isip ng anumang mga imahe - ang lahat ng ito (sensations, paggalaw, emosyon at mga alaala / larawan) ay maaaring maitala sa outlet ng shower, lumikha ng isang mapa ng iyong katawan.

Bakit mapanganib ang mga corporal bloke na ito?

Dahil ang mga ito ay parehong mekanismo na sa huli ay maaaring humantong sa psychosomatic disorder. Hindi isang buwan, at hindi kahit na para sa isang taon ... ngunit kung pagkatapos ng taon upang pilitin ang aking sarili na huwag pakiramdam at hindi tumugon, pagkatapos bago o mamaya tiyaga ay gagantimpalaan.

Ngunit hindi ito ang gantimpala kung saan ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban.

Ang isang multiplely paulit-ulit na katulad na sitwasyon ay nagpapahintulot sa amin na pag-usapan ang isang matatag na pattern ng pag-uugali, at sa turn ay humahantong sa mature na pattern.

Ang ebolusyon ng bloke sa katawan ay tulad. Sa simula, ito ay isang ganap na banyagang istraktura, tulad ng nararamdaman, ang isang tao ay may kakulangan sa ginhawa, spasm o sakit, malinaw na nagpapakilala sa mga hangganan ng bloke at maaaring isipin ito sa anyo ng isang banyagang bagay, tulad ng isang kutsilyo, kuko, bato o yelo.

Mula sa isang tiyak na punto, ang isang bloke ng mga banyagang pasulong ay nagiging simbiyoso, ang isang tao ay huminto sa pakiramdam nito. Nangangahulugan ito na nagkaroon ng isang natitirang kaganapan o nakakahumaling dito. Kaya kami ay nag-aalinlangan sa mga pangyayari ng isang personal na kalikasan, ginagamit namin ang mga hindi maituturing na sitwasyon, hinihingi sa mga relasyon; kahihiyan at sakit, atbp.

Sa likod ng bloke ng ganitong uri, takot o katangian ng karakter, na alam ng isang tao para sa kanyang sarili, tungkol sa negatibo, ngunit hindi gagawin ang wala dito, hindi binibilang ito ay posible o ginagamit lamang sa kanya. Sa katawan, ang mga bloke ay nadarama bilang pamilyar na mababang boltahe, patuloy na kahawig mismo.

Kung, pagkatapos ng isang psychotrauma, ang isang tao ay bumuo ng paniniwala o saloobin, na higit na makakaimpluwensya sa kanyang buhay, na may mga bloke ng oras ay naka-embed sa sistema ng pagkatao. Bilang karagdagan, bilang isang panuntunan, ang mga bloke ay lubhang bihirang mabuhay nang mag-isa, pinipili na "tumira ng mga kolonya". Ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng sarili, mahigpit na tinukoy na gawain, at magkasama silang bumubuo ng "grids" - na bumubuo ng mga construct ng personalidad.

Ang mga bloke ay direktang may kaugnayan sa likas na katangian ng pagkilos at ang katangian ng tugon, i.e. Lumilitaw ang mga bloke kung saan naganap ang block ng salpok at hindi sakupin ang unang bakanteng lugar.

Kaya, kung nais mong magsalita, ngunit hindi nagsalita, magkakaroon ka ng isang tiyak na pag-igting ng leeg, larynx, mas mababang panga, cheekbone, ocology at mga labi. Kung nais mong umiyak at huwag umiyak, pilitin mo ang noo, cheekbones, ang stress ay kumalat sa mga nasolabious fold, mata, at susunugin ang dibdib. Kung nais mong abandunahin ang kaso, ngunit hindi sila tumanggi, na inililipat sa isang pakiramdam - mga balikat nahihiya at ipaalala sa kanilang sarili ang tungkol sa kanilang sarili.

Bilang resulta ng pagkuha ng unang negatibong karanasan sa epekto o ang karanasan, ang boltahe ay lumilitaw kung saan ang bagong boltahe layer ay mapapalabas ang lahat ng mga sumusunod na beses kapag ang isang tao ay makararanas ng parehong bagay. Kaya, ang bloke ay pinaka-tulad ng isang multi-layer pie, kung saan ang bawat susunod na layer ay nauugnay sa isang problema na katulad ng naunang isa.

Kaya, ang gawain ng isang psychologist na may mga bloke ay hindi lamang ang magaspang na pagmamasa ng sampu, kundi upang itatag ang mga dahilan kung bakit sila ay lumitaw at nag-apela dito, at sa katawan therapy upang malutas ang lahat ng mga problema ay may sapat na paraan upang makatulong.

May mga sitwasyon kung saan ito ay lubhang kinakailangan upang mabawasan ang emosyonal na sakit, halimbawa, kung ito ay masyadong malakas. Bilang karagdagan, ang emosyonal na sakit ay maaaring maging sanhi ng mga mapanganib na sitwasyon para sa isang tao na nakakaranas ng malakas na emosyon (halimbawa, maaari itong maging sanhi ng pinsala o mapanganib na gamot). Maaari itong masakop ang isang tao sa isang hindi naaangkop na oras (halimbawa, sa trabaho, sa paaralan o sa ibang lugar kung saan hindi mo pinoprotektahan), o sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay kakulangan sa ginhawa, kung taimtim na nagpapahayag ng mga emosyon nito (halimbawa, kung ang mga kumpanya ng mga tao na hindi nais na ibunyag ang kanilang mga damdamin). Kung nais mong malaman kung paano pigilan ang iyong damdamin, ang artikulong ito ay para sa iyo. Matapos basahin ito, matututunan mo kung paano kontrolin ang emosyon, habang isinasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan at pagnanasa. Bilang karagdagan, ang artikulong ito ay naglalarawan ng mga diskarte sa sikolohikal, pagsasanay na, maaari mong malaman upang kontrolin ang iyong mga damdamin, at, kung kinakailangan, huwag paganahin ang mga ito.

Mga hakbang

Kontrolin ang iyong damdamin

Subukan upang mahanap ang dahilan para sa isang malakas na emosyonal na reaksyon. Kung nais mong malaman kung paano i-off ang emosyon, subukan upang maunawaan kung ano ang sanhi ng isang emosyonal na pagsabog ay pare-pareho sa isang paraan o iba pa. Marahil ito ay dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• ikaw ay isang sensitibong tao;
• ang sitwasyon ay nagpapaalala sa iyo ng masakit na mga pangyayari na naganap sa nakaraan;
• sa palagay mo ay nawalan ng kontrol sa sitwasyon, na maaaring maging sanhi ng pagpapakita ng galit at pangangati.

1. May pagkakaiba sa pagitan ng isang malusog na emosyonal na alienation at masakit na anyo nito. Paminsan-minsan, lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa sitwasyon kung nais mong patayin ang iyong damdamin, lalo na kung sila ay nauugnay sa sakit o tila hindi mapaglabanan sa sandaling ito. Gayunpaman, ang matinding emosyonal na extension mula sa iba ay nauugnay sa psychopathy, kung saan ang isang tao ay gumawa ng isang krimen nang hindi nakakaranas ng budhi. Bilang karagdagan, ang gayong pag-uugali ay maaari ring sabihin na ang isang tao ay nakakaranas ng malubhang pinsala.

   • Kung kung minsan ay nais mong i-off ang malakas na emosyon, walang mali sa na. Hindi namin laging magagawang makayanan ang iyong mga emosyon. Gayunpaman, siguraduhin na ang iyong kalagayan ay hindi kumukuha ng talamak. Kung ikaw ay naghihiwalay sa iyong sarili mula sa iba o maging isang emosyonal na tao, magkakaroon ka ng mas malubhang sikolohikal na problema.
   • Ang ilang mga tampok na maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay kinakailangang paggamot: panlipunan paghihiwalay, pagtanggi upang bisitahin ang mga pampublikong kaganapan, malakas na takot sa pagiging tinanggihan, nalulumbay mood o pagkabalisa, mga paghihirap na may kaugnayan sa katuparan ng gawain (pag-aaral o paggawa ng mga tungkulin) at madalas na panlipunan mga salungatan o pakikipaglaban sa ibang tao.

2. Kumuha ng emosyonal na estado. Kung paano ito hindi paradoxically, ngunit, pagkuha at pagkilala sa iyong emosyon, maaari naming mabilis na dalhin ang mga ito sa ilalim ng kontrol kapag kailangan namin ito. Kadalasan gusto naming maging mga taong walang sigurado, dahil mahirap para sa amin na makaranas ng emosyon. Gayunpaman, ang mga emosyon na ito ay nagbibigay sa amin ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung anong sitwasyon ang tungkol sa aming pang-unawa sa sitwasyong ito. Tulad ng pisikal na sakit, negatibong damdamin at emosyon (takot, galit, kalungkutan, pagkabalisa, stress) ay nagpapahiwatig na may problema na kailangang malutas.

   Ipahayag ang iyong mga damdamin sa isang ligtas na lugar. Kung sakaling mapapansin ka ng mga emosyon, i-highlight ang maaliwalas na ligtas na lugar kung saan maaari mong kunin ang iyong mga damdamin at kontrolin. Araw-araw sa parehong oras gawin ang panuntunan upang pag-aralan ang iyong mga damdamin.

   • I-play kapag ikaw ay nag-iisa. Ang mga luha sa harap ng isang tao na nakasasama sa iyo ay pukawin siya upang mock mo o saktan ka at sa. Ang mga malalim na paghinga at pag-iisip tungkol sa isang bagay na hindi nauugnay sa sitwasyong ito ay tutulong sa iyo na huwag tumuon sa mga nakakasakit na salita. Ito ay malamang na ayaw mong umiyak. Kaya, ikaw ay masaktan sa iyong sarili. Gayunpaman, hindi ito maganda. Ang pagkakaroon ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili, sinasaktan namin ang aming katawan. Sa lahat ng aking lakas, subukang pigilan ang iyong damdamin bago ang katapusan ng sitwasyon upang ang tao na naging sanhi ng iyong malakas na emosyon ay umalis sa silid. Ngayon ay maaari mong bigyan ang luha.

3. I-record ang iyong mga damdamin at mga saloobin. Tulad ng nabanggit namin sa itaas, imposibleng pigilan ang mga luha. Ang parehong prinsipyo ay maaaring maiugnay sa galit, kahihiyan at iba pang mga negatibong emosyon - hindi dapat sugpuin ang mga damdamin sa kanilang sarili. Subukan upang ipahayag ang iyong mga damdamin at mga saloobin sa papel. Makakatulong ito sa iyo upang pag-aralan at makayanan ang mga kumplikadong damdamin, salamat sa kung saan maaari mong alisin ang mga ito kapag may pangangailangan. Upang ipahayag ang iyong mga pandama, maaari mo ring gamitin ang isang elektronikong aparato na iyong ginagamit.

   • Masiyahan sa iyong mga pandama sa mga salita at isulat ang mga ito sa iyong lihim na talaarawan.
   • Upang hindi mag-focus sa mga negatibong saloobin, subukan upang tumingin sa kasalukuyang sitwasyon naiiba. Halimbawa, iniisip mo ang tungkol sa isang tao: "Ang taong ito ay walang anuman!" Sa sitwasyong ito, subukan upang tingnan ang sitwasyon sa kabilang panig. Sabihin mo sa akin: "Malamang, ang taong ito ay may mahirap na buhay, at sa gayon ay nakarinig siya ng galit at kalungkutan." Ang empatiya ay tutulong sa iyo na makayanan ang kalungkutan at pangangati. Ipakita ang pakikiramay, at magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang mahirap na mga tao at sitwasyon.

4. Subukan na makaabala. Mag-isip tungkol sa ibang bagay. Huwag subukan na huwag pansinin ang pakiramdam o sitwasyon. Kung ang isang tao ay nagsisikap na huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, sa huli, sa palagay niya ay higit pa. Ang mas malakas na sinusubukan niyang sugpuin ang pag-iisip, ang pinaka kumpiyansa na siya ay bumalik sa pagsisikad. Sa isang pag-aaral, hiniling ng mga kalahok na mag-isip tungkol sa anumang bagay, ngunit hindi lamang sa mga polar bear. At ano sa palagay mo ang naisip nila tungkol sa lahat ng oras? Tungkol sa polar bears, siyempre. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na hindi mag-isip tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon sa iyo, subukan lamang ang pag-iisip tungkol sa ibang bagay.

   Kumuha ng pisikal na aktibidad. Maglakad, bumaril sa isang bisikleta o makitungo sa anumang iba pang aktibong aktibidad na nag-aambag sa mahusay na gawain ng cardiovascular system. Ang aerobic load ay nagdaragdag ng endorphins ng dugo. Makakatulong ito sa pagkontrol at baguhin ang reaksyon nito sa mga taong nagpupukaw sa mga negatibong emosyon. Ang ehersisyo o kagamitan sa saligan ay tutulong sa iyo na kunin ang pinakamataas sa iyong emosyon.

   • Isipin ang mga sumusunod na gawain: turismo, paggaod, kayaking, paghahardin, paglilinis, paglukso sa isang lubid, sayawan, kickboxing, yoga, pilates, zoomba, push-up, squats, tumatakbo at naglalakad.

   Tumuon sa sarili ko

   1. Kumuha ng self-reflection. Ang isang paraan upang kontrolin ang aking damdamin ay ang pagtingin sa iyong sarili mula sa gilid. Subukan upang tumingin sa iyong sarili sa mga mata ng ibang tao at makita ang iyong sarili mula sa gilid.

      • Kapag nag-iisa ka, pag-aralan ang iyong mga saloobin, damdamin at emosyon. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang iniisip ko tungkol sa ngayon? Anong mga emosyon ang nararanasan? "
      • Panoorin din ang iyong sarili kung paano ka kumilos sa lipunan. Bigyang-pansin ang iyong sinasabi, tulad ng ginagawa mo at kung paano ipahayag ang mga emosyon.

   2. Mapagbigay. Ang self-affirmation ay isang mahalagang hakbang kung gusto mong malaman kung paano i-off ang iyong mga emosyon. Pinapayagan ka ng self-affirmation na kumpirmahin ang sarili ko na ang iyong mga aksyon at emosyon ay makatwiran.

      • Makipag-usap sa iyo sa isang positibong paraan. Sabihin mo sa akin: "Walang masusupil sa aking damdamin. Kahit na ayaw kong ipakita ang aking damdamin sa iba, may karapatan akong maranasan ang mga ito. "

   3. Itakda ang mga hangganan sa emosyon. Salamat sa ito, kailangan mo munang isipin ang tungkol sa iyong mga pangangailangan. Magpasya para sa iyong sarili na ito ay isang matinding punto ng kung ano ang hindi mo maaaring tiisin kapag ang iba ay nagdudulot sa iyo ng emosyonal na sakit. Kung maaari, itigil ang anumang komunikasyon sa mga taong inisin o napinsala sa iyo, halimbawa, sa isang tao mula sa mga kasamahan o mga kapitbahay.

      • Subukan na itakda ang mga hangganan sa pamamagitan ng direktang pagsasabi ng isang tao tungkol sa kanyang mga damdamin sa sandaling ito at kung ano ang iyong inaasahan mula sa kanya. Halimbawa, kung tinutuya ka ng iyong kapatid, sabihin mo sa kanya: "Ako ay nakakainis kapag tinutulak mo ako. Magpapasalamat ako sa iyo kung hihinto ka sa paggawa nito. " Bilang karagdagan, maaari mong banggitin ang mga kahihinatnan na maaaring kung ang isang tao ay napupunta sa gilid na iyong na-install: "Kung hindi mo itigil ang iyong sarili, hindi ako makikipag-usap sa iyo." Ito ay isang halimbawa ng isang sitwasyon kung saan maaari mong ipahayag ang iyong pangangati, habang hindi nawawala ang kontrol sa iyong mga emosyon.

   Gumamit ng mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na huwag paganahin ang iyong mga emosyon.

   1. Gamitin ang iyong matalinong isip. Ayon sa dialectical behavioral therapy, ang lahat ng mga indibidwal ay may dalawang isip - dalawang magkakaibang kakayahan sa pag-iisip: nakapangangatwiran, na nagmumula sa dahilan, at emosyonal. Ang aming matalinong isip ay isang kumbinasyon ng emosyonal at makatuwiran na pag-iisip. Kung sinusubukan mong abstract mula sa emosyonal na sakit, samantalahin ang iyong matalinong isip, hanapin ang perpektong balanse sa pagitan ng nakapangangatwiran at emosyonal na bahagi ng iyong utak. Sa halip na tumugon lamang sa emosyonal, subukang mag-isip nang makatwiran, talaga ang pagtatasa ng sitwasyon.

      • Tanggapin ang iyong damdamin, sabihin sa akin: "Ang mga emosyon ay medyo natural para sa isang tao. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ng emosyon ay pumasa, kahit na ang pinakamatibay. Nauunawaan ko kung bakit ako ay reacted sa sitwasyon kapag ako ay huminahon. "
      • Tanungin ang iyong sarili: "Mahalaga ba ito para sa akin pagkaraan ng isang taon, 5 taong gulang, 10 taon? Magkano ang nakakaapekto sa aking buhay o ang sitwasyon? "
      • Tanungin ang iyong sarili: "Ang kaisipang ito ay isang katotohanan o katha? Ano pa ang gusto? "

   2. Panatilihin ang emosyonal na distansya. Upang gawin ito, kailangan mong mapagtanto ang sitwasyon. Bilang isang patakaran, ang kakayahang mapanatili ang isang emosyonal na distansya ay maaaring kailanganin kapag kailangan mong magpakita ng sensitivity sa isang tao, ngunit hindi mo nais na gamitin ang kanyang damdamin at maranasan ang mga negatibong emosyon pagkatapos nito. Ang kamalayan ay tumutulong upang ipakita ang empatiya sa isang tao, habang pinapanatili ang isang emosyonal na distansya, upang ang internalikasyon sa loob ng isang tao ay nakaranas. Subukan ang mga sumusunod na diskarte upang madagdagan ang antas ng kamalayan.