Paano ko malalaman kung tama ang kinakain ko? Pagsubok "Kumakain ka ba ng tama? Pagsubok

Payat na pigura gusto nilang magkaroon ng lahat - walang tututol. Ngunit marami rin ang mahilig sa pagkain. Habang tayo ay bata pa, ang ating metabolismo ay napakahusay, ang ating mga buhay ay aktibo, at ang labis na pounds ay tila hindi isang banta. Ngunit hindi ito palaging magiging ganito! At ang hindi malusog na mga gawi sa pagkain ay malao'y magpapakita ng kanilang sarili bilang labis na timbang, putik sa katawan, at kahit na maraming mga sakit.

Ang iminungkahing pagsusulit ay tutulong sa iyo na maunawaan kung ikaw ay kumakain ng tama, at, kung kinakailangan at hindi pa huli ang lahat, gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta upang hindi mo na kailangang pumunta sa nakakapagod na mga diyeta.

Mga tanong sa pagsubok:

Para sa bawat sagot na "a" - 2 puntos, "b" - 1 puntos, "c" - 0 puntos.

1. Gaano ka kadalas kumain sa isang oras:

a) tatlong beses;

b) dalawang beses;

c) isang beses.

2. Ikaw ay may almusal:

a) tuwing umaga;

b) isang beses - dalawang beses sa isang linggo;

c) napakabihirang, halos hindi kailanman.

3. Ano ang binubuo ng iyong almusal:

a) mula sa oatmeal at ilang inumin;

b) mula sa mga pritong pagkain, atbp.;

c) mula sa isang inumin lamang.

4. Gaano ka kadalas nagmeryenda sa araw sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan:

a) hindi kailanman;

b) isang beses - dalawang beses;

c) tatlong beses o higit pa.

5. Gaano kadalas ka kumakain ng sariwang gulay at prutas, salad:

a) tatlong beses sa isang araw;

b) tatlo - apat na beses sa isang linggo;

c) isang beses - dalawang beses sa isang linggo.

6. Gaano ka kadalas kumain ng mga cake na may cream, tsokolate:

a) isang beses sa isang linggo;

b) mula isa hanggang apat na beses sa isang linggo;

c) halos araw-araw.

7. Gusto mo ba ng tinapay at mantikilya:

a) Halos hindi ko nahawakan ang gayong mga sandwich;

b) kung minsan sa tsaa ay hindi ko itinatanggi sa aking sarili ang "mabilis" na pagkain na ito;

c) Halos araw-araw kong minamahal at pinapasaya ang aking sarili.

8. Ilang beses sa isang linggo ka kumakain ng isda:

a) dalawa o tatlong beses o higit pa;

b) isang beses;

c) isang beses o mas kaunti.

9. Gaano ka kadalas kumain ng tinapay at mga inihurnong pagkain:

a) isang beses sa isang araw;

b) dalawang beses sa isang araw;

c) tatlong beses o higit pa.

10. Bago ka magsimulang magluto ulam ng karne, Ikaw:

a) alisin ang lahat ng taba;

b) alisin ang ilan sa mga taba;

c) iwanan ang lahat ng taba.

11. Ilang tasa ng tsaa o kape ang iniinom mo sa isang araw:

a) isa - dalawa;

b) mula tatlo hanggang lima;

c) anim o higit pa.

12. Ang iyong average na pang-araw-araw na dosis ng alak:

a) isang baso ng red wine;

b) isa - dalawang baso ng matapang na inumin;

c) higit sa apat na baso ng malakas na alak.

Mga resulta ng pagsubok

Kung nag-type ka:

21-24 puntos

Magaling! Mayroon kang mahusay na diyeta. Walang dahilan para mag-alala.

16-21 puntos

Malusog na pagkain. Isang uri ng "gintong ibig sabihin".

12-16 puntos

Ang iyong mga prinsipyo sa nutrisyon ay nangangailangan ng maingat na pagsasaayos.

0-12 puntos

Sa ngayon, maupo at isipin kung ano ang mas mahalaga sa iyo - panandaliang kasiyahan o kalusugan at kabataan sa loob ng maraming taon. Kung patuloy kang kumakain sa parehong espiritu, may panganib sa iyong kalusugan.

Ito ay hindi nagkataon na ang asukal ay tinatawag na "matamis na kamatayan." Kadalasan, ang mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay may posibilidad na abusuhin ang mga matamis. Oras na para suriin kung gaano masama ang lahat para sa iyo...

1. Ilang kutsarang asukal ang karaniwan mong inilalagay sa isang tasa ng tsaa?

A) 2-3 kutsarita.

B) 1 kutsarita.

2. Gaano kadalas kang tinatawag ng mga tao na "matamis na ngipin"?

A) Ito ang aking alagang hayop na palayaw!

B) Minsan, kapag nagbabakasyon, kumukuha ako ng ilang dessert sa buffet.

Q) Tinawag ako ng nanay ko niyan noong bata pa ako.

3. Ano ang hindi mo maiisip na walang hapunan sa bakasyon?

A) Nang walang malaking multi-tiered na cake!

B) Nang walang isang baso ng champagne.

C) Walang pagkaing-dagat at sariwang damo.

6. Ano ang paborito mong ice cream?

A) Popsicle sa tsokolate.

B) Regular na ice cream.

B) yelo ng prutas.

7. Ano ang karaniwan mong meryenda sa trabaho?

A) Mga cake o cookies at kape.

B) Instant na lugaw.

B) Iba't ibang prutas.

C) Sabihin lang sa mga kapitbahay na bawasan ang musika...

9. Paano mo karaniwang napapawi ang iyong uhaw sa init?

A) Coca-Cola o anumang masarap na soda.

B) Kvass.

SA) Mineral na tubig walang gas.

10. Gaano mo kadalas sinusubaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo?

A) Bakit, kung hindi ako nagreklamo tungkol sa anumang bagay?!

B) Sa sandaling ang gayong pagsusuri ay inireseta ng aking doktor.

C) Sinusubukan kong gawin ito nang regular gamit ang aking glucometer.

Isa-isahin natin

Kung mas maraming sagot ay "A". Ay-ay-ay, halatang adik ka sa asukal! Kinakailangang kumunsulta sa isang nutrisyunista, endocrinologist at kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa asukal. Subukang unti-unting limitahan ang iyong sarili sa mga matamis, kung hindi man sa malapit na hinaharap ay makakaapekto ito sa iyong kalusugan at laki ng iyong damit. Ito ba talaga ang gusto mo?

Kung mas maraming sagot ay "B". Nabibilang ka sa bihirang kategoryang iyon ng mga taong halos walang malasakit sa mga matatamis. Sa isang banda, ito ay kahanga-hanga. Ngunit sa kabilang banda... Una, ang glucose ay pinagmumulan ng endorphins, na lubhang kailangan para sa katawan. Pangalawa, ang mga hindi mahilig sa matamis ay karaniwang naaakit sa iba pang sukdulan - sa mga maasim na bagay (lemon, cranberry, atbp.), Na nangangahulugang hindi kalabisan na kumunsulta sa isang gastroenterologist at suriin ang antas ng kaasiman ng tiyan.

Maaari kang maging mas maganda! Alam mo ba ang mga lihim at recipe ng kagandahan, at higit sa lahat, ginagamit mo ba ang mga ito upang tumingin...

1. Mayroon ka bang almusal, tanghalian at hapunan araw-araw?

a) Oo. 1

b) Depende sa kung gaano ako ka-busy sa isang partikular na araw. 2

c) Hindi, hindi palagi. 3

2. Kapag umuuwi ka pagkatapos ng trabaho, gaano katagal bago ka maupo sa iyong mesa?

a) Hindi bababa sa kalahating oras. 2

b) Isang oras o higit pa. 1

c) Sinusubukan ko kaagad na magkaroon ng makakain. 3

3. At paano ka pumili ng mga pagkain?

a) Kinakain ko ang nasa kamay. 3

b) Batay sa kanilang nutritional value. 1

c) Kumakain ako ng kahit anong gusto ko. 2

4. Kadalasan habang kumakain, ikaw ay:

a) Sumusunod ako sa alituntunin: “Kapag kumakain ako, ako ay bingi at pipi.” 1

b) Naaabala ako sa lahat ng uri ng pag-uusap. 2

c) magbasa ng press o manood ng TV. 3

5. Lagi mo bang ngumunguya ng maigi ang iyong pagkain?

a) Hindi, hindi ito tungkol sa akin. 3

b) Hindi ito nangyayari nang minsanan; 2

c) Siyempre, oo. 1

6. Pagkatapos kumain ng mainit na pagkain, madalas ka bang dumiretso sa pag-inom ng tsaa?

a) Hindi, ipinagpaliban ko ang pag-inom ng tsaa nang hindi bababa sa kalahating oras o isang oras. 1

b) Sa iba't ibang paraan. 2

c) Oo, kaagad. 3

7. Kumakain ka ba sa gabi?

a) Oo, nangyayari ito. 3

b) Hindi ako kumakain pagkalipas ng alas sais ng gabi. 1

c) Huminto ako sa pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. 2

8. Sinusunod mo ba ang prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon?

a) Oo. 1

b) Paminsan-minsan, ngunit sa pangkalahatan ay hindi ko binibigyang-halaga ito ng malaking kahalagahan. 2

c) Hindi. 3

9. Madalas ka bang kumain ng tuyong pagkain?

a) Madalas itong nangyayari. 3

b) Minsan. 2

c) Halos hindi kailanman. 1

10. Sinusubukan mo bang sumunod sa panuntunan: "Sa araw, huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit kumain sa maliliit na bahagi"?

a) Oo, siyempre. 1

b) Alam ko ang tuntunin, ngunit hindi ko ito palaging sinusunod. 2

c) Hindi. 3

Kalkulahin ang iyong mga puntos

10-16 puntos. Ang matalinong si Socrates ay nagsabi: "Hindi tayo nabubuhay upang kumain, ngunit kumakain tayo upang mabuhay." Malamang na maging masigasig ka tungkol sa kung paano at kailan ka kumakain, sa gayon ay tinutulungan ang iyong katawan na mabuhay at gumanap nang pinakamahusay.

17-23 puntos. Alam mo ang katotohanan na ang labis na pagpapakain sa pagkain, gayundin ang mapagmataas na kawalan ng pansin dito, ay hindi matalino, ngunit kung minsan ay nakakalimutan mo ito. Hindi masasaktan na maging mas responsable tungkol sa kung paano ka kumakain upang matiyak na protektado ka mula sa mga problema sa kalusugan sa hinaharap na nauugnay sa mahinang diyeta.

24-30 puntos. Oras na para pag-isipang simulan ang pagbabago ng iyong mga gawi, dahil, tila, wala kang pakialam kung paano ka kumakain. Bilang unang hakbang, subukang huwag umupo sa iyong desk kapag ikaw ay pagod na pagod o inis. Walang maidudulot na mabuti ang ganitong uri ng pagkain. Huwag kumain ng mabilis, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain. Gawin itong panuntunan na huwag pabayaan ang mainit na pagkain ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.