Paano tanggalin ang taba mula sa loob ng balakang - mga pagsasanay at diet. Paano Mag-alis ng Taba Sa Hips: Mga Tip para sa Epektibong Pagbaba ng Timbang

Talaan ng mga Nilalaman [Ipakita]

Marahil ay nagawa mo na ang isang mahirap na landas - nakuha ng 10, 20 o lahat ng 40 kg. O marahil hindi ka nagkaroon ng labis na timbang, sa anumang kaso, mula sa isang medikal na pananaw. Hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay na sa sandaling ang iyong figure mula sa ideal ay pinaghiwalay literal ng ilang kilo. Siyempre, sila ay nasa tiyan, o sa hips, depende sa katawan. At dito hindi posible na mapupuksa ang mga ito. Bakit?

Ipinaliwanag ito ng mga doktor sa pamamagitan ng natural na mga sanhi ng physiological. Ang babaeng organismo ay hilig na makaipon ng ilang taba para sa reserba. Depende sa uri ng iyong figure, ang stock na ito ay nakaayos alinman sa lugar ng tiyan (uri ng "mansanas"), o sa mga thighs (uri ng "peras"), o sa parehong lugar (uri "rektanggulo").

Kapag nawalan tayo ng timbang, hindi alintana ang pamamaraan - sa tulong ng isang diyeta o pisikal na aktibidad, ang katawan ay nakakaranas ng ilang stress. Ang stress ay ang pagkawala ng enerhiya na kailangang mapunan. Para sa mga ito, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone, sa partikular na adrenaline, na dinisenyo upang palabasin ang nawawalang enerhiya mula sa taba ng mga selula. Ang problema ay ang mga hormones na ito ay magmadali sa kung saan mas madali para sa kanila. Iyon ay, kung saan ang sirkulasyon ng dugo ay mas mahusay. Ang "mansanas" ay magiging hips, at ang "peras", sa kabilang banda, ang tiyan. Ang mekanismo na ito ay inilarawan nang mas detalyado sa artikulo kung paano mapupuksa ang cellulite sa bahay.

Kailangan din nating malaman ang mga sumusunod. Upang alisin ang taba mula sa tiyan at thighs na kailangan mo:

• magbigay ng sapat na bilang ng mga hormones na kumukuha ng taba mula sa mga problema sa lugar;
• pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na ito upang ang mga hormone ay madaling makapunta sa kanila;
• palakihin ang halaga ng oxygen sa mga lugar ng problema upang pabilisin ang proseso ng pagkuha ng labis na taba.

Titingnan namin ang lahat ng tatlong punto na magpapahintulot sa iyo na alisin ang taba mula sa tiyan at hips sa lalong madaling panahon. Ngunit kailangan mo munang tiyakin na ang labis na taba na mayroon ka talaga. Nagulat? Walang kabuluhan. Ayon sa mga assurances ng mga psychologist, ang mga babae ay may posibilidad na magpalaki ng kanilang mga problema at hanapin ang mga sagot sa kanila hindi kung saan ito sumusunod.

Magsimula tayo sa mga hips. Gusto nating lahat na magkaroon ng perpektong sukat ng katawan, kaya nagsusumikap kami upang makakuha ng isang hugis ng uri ng "Hourglass". Tingnan ang iyong ina, tiyahin, kapatid na babae at iba pang mga kamag-anak. Ikaw ba ang tanging "peras" sa pamilya? Kung gayon, marahil marahil kailangan mong alisin ang labis na taba sa hips. At kung hindi, pagkatapos ay tumingin nang mas maingat. Kung ang iyong timbang ay normal, maaaring hindi ito labis na taba, ngunit sa physiological na istraktura ng iyong katawan.

Ito ay hindi isang dahilan para sa kawalan ng pag-asa. Sa kabaligtaran, ikaw ay magse-save ng maraming oras at nerbiyos, kung tama mong matukoy ang dahilan para sa kawalang-kasiyahan sa iyong katawan ngayon. Sa katunayan, sa kasong ito, hindi mo gugulin ang iyong lakas para sa mga pagtatangka ng walang bunga na mawalan ng timbang sa hips (mga buto ay hindi mawalan ng timbang). Ang iyong paraan sa labas ng sitwasyon ay isang gym. Mayroong maaari mong dagdagan ang tuktok ng katawan, na kung saan ay magdadala sa iyo mas malapit sa nais na perpekto. Ang isang matino na pagtingin sa ating sarili at isang mahusay na coach sa bulwagan - narito ang iyong paraan sa isang perpektong figure.

Ngayon tungkol sa tiyan. Ano ang tiyan sa tingin mo ay perpekto - flat, may mga cube, bilugan? Karamihan sa mga lalaki, nang kakatwa sapat, magbigay ng kagustuhan sa isang natural, bilugan, maliit na tiyan. Flat cubes hindi nila gusto. Ang mga psychologist ay hindi nakakakita ng anumang bagay na kakaiba sa ito. Sinasabi nila na ang kabundukan ng kababaihan ay isang biological signal para sa isang lalaki na ang isang babae ay nagtaguyod upang ipagpatuloy ang uri. Samakatuwid, ang ganitong mga anyo ng malakas na sex ay itinuturing na pinaka sekswal. Kaya isang dagdag na kilo sa tiyan ay hindi isang kakulangan, ito ang iyong sekswalidad.

Ngunit talagang pinahahalagahan ng mga lalaki, kaya ito ay isang baywang. Ang lahat ay simple, o sa halip, matagal na itong kinakalkula. Kung ang iyong baywang ay 0.7 mula sa mga thighs, ang tao ay hindi kahit na bigyang-pansin ang repellent tummy (sa loob ng makatwirang mga limitasyon, siyempre). Ngayon tingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Siguro hindi mo kailangang taba mula sa tiyan upang alisin, ngunit ang aking baywang na gawin? Makakatulong ito sa iyo na magsanay para sa baywang.

Kung ang parehong mga pagpipilian ay hindi tungkol sa iyo, at kailangan mo talagang alisin ang taba mula sa tiyan at hips, pagkatapos ay magsimula tayo.

Ano ang mag-aalis ng labis na taba

Ang lahat ng mga proseso ng palitan sa ating katawan ay isinasagawa sa pakikilahok ng mga hormone ng thyroid gland, kabilang ang paghahati ng taba. Hindi namin palalimin ang pagiging kumplikado ng prosesong ito. Mahalaga para sa amin na malaman lamang na ang lahat ng thyroid hormones ay may sa kanilang komposisyon ng molecule ng yodo. Samakatuwid, na ang mga hormones ay nabuo sa tamang halaga at lubos na natupad ang kanilang trabaho, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na antas ng yodo sa katawan.

Sa kasamaang palad, karamihan sa Russia ay pumasok sa zone ng kakulangan ng yodo. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang iodined asin ay lumitaw sa mga istante ng aming mga tindahan. Kaya, ang aming estado ay nagdadala ng pag-iwas sa mga sakit na nauugnay sa isang paglabag sa gawain ng thyroid gland. Ito ay pinaniniwalaan na ang 3 g ng naturang asin ay pinalitan ng kakulangan ng yodo.

Ang araw-araw na dosis ng yodo ay 150-200 μg. Sa 1 g ng iodized asing-gamot, humigit-kumulang 40 μg ang nilalaman, ang inirekumendang dosis ng paggamit ng asin ay hindi hihigit sa 5 g bawat araw. Ibinigay na may paggamot sa init, halos 40% ng yodo ang nawala, lumalabas na kami ay makakakuha ng hanggang sa 120 μg ng sangkap na ito na may naturang asin. Para sa pag-iwas sa sapat na ito.

Ngunit para sa aming mga layunin (alisin ang labis na taba), ang araw-araw na dosis ay dapat na tumaas sa pamantayan, iyon ay, hanggang sa 200 μg. At ito ay maaaring isang simpleng pagsasama sa pagkain ng repolyo ng dagat. Ang isang kabuuang 100 g ng produktong ito ay magbibigay ng kinakailangang halaga ng yodo. Kahit na hindi mo gusto ang "delicacy" na ito, tinatrato namin ito bilang isang diyeta, ayon sa prinsipyo ng "kinakailangan". Walang sinuman ang kumakain ka ng isang hukbong-dagat na repolyo sa lahat ng aking buhay, bagaman ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit sa loob ng isang buwan, habang pinupuksa mo ang taba sa tiyan o hips, kailangan mong gamitin ito.

Isang pag-iingat. Huwag subukan na punan ang kakulangan ng yodo na may mga gamot na naglalaman ng yodo. Sa Nautical Captusion, ang yodo ay nasa likas na anyo, ang mga organic compound ay madaling hinihigop at hindi nanganganib sa pagkalasing. Ngunit ang mga gamot na may yodo ay maaari lamang inireseta ng doktor at para sa mga ito ay magkakaroon siya ng mabubuting dahilan. Ang pagsasarili sa kasong ito ay maaaring magresulta sa malubhang problema sa kalusugan.

Ang mga benepisyo ng unsaturated fatty acids para sa pagsunog ng labis na taba marahil ay narinig na. Hindi mahalaga kung gaano kabalintunaan, hindi ito tunog, ngunit ang ilang mga taba ay talagang tumutulong upang hatiin ang iba. Kinukumpara ng mga mananaliksik ng Australia ang taba na nasusunog na rate pagkatapos kumain sa dalawang grupo ng mga tao. Gamit ang parehong caloric nilalaman ng pagkain, ang ilang mga kasama saturated taba (cream), at ang pagkain ng iba ay unsaturated taba (langis ng oliba). Ang taba nasusunog rate ng ikalawang grupo ay mas mataas para sa 5 oras pagkatapos kumain. Bukod dito, ang pinakamataas na tagapagpahiwatig ng bilis ay nabanggit sa mga taong may taba sa tiyan.

Samakatuwid, sa diyeta nito, ang mga unsaturated fatty acids ay dapat idagdag. Kasama sa kanilang mga supplier ang mga langis, mani, buto at avocado. Totoo, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

• Pagkakaiba-iba. Ang dami ng komposisyon ng mataba acids sa mga produktong ito ay iba-iba. Kaya, ang pinuno sa nilalaman ng alpha-linolenic acid (omega-3) ay linseed oil. Ang linoleic acid (omega-6) ay mayaman sa cedar, linga at mga walnut. Oleic acid (omega-9) ng maraming sa langis ng oliba at abukado. Para sa ganap na paggana, kailangan ang lahat ng mga acid na ito. Ngunit ang balanse ng Omega-6 at Omega-3 ay partikular na mahalaga. Pinakamainam na ratio - 4: 1. Bilang karagdagan, ang linoleic acid ay nag-aambag sa paghahati ng taba sa mas malawak na lawak kaysa sa alpha-linolenic.
• Siyempre, ang pinakamadaling paraan upang makuha ang mga kinakailangang acids mula sa langis at mani, ngunit mas kapaki-pakinabang na isama ang mga buto sa iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa mga acids, ito ay isang hibla na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at nagpapabuti sa gawaing bituka. Lalo na may kaugnayan ito para sa mga taong nagdurusa sa paninigas ng dumi. Pagkatapos ng lahat, ang paninigas ng dumi ay hindi lamang isang paglabag sa trabaho ng katawan, ito rin ay isang dagdag na masa na nagbibigay ng lakas ng tunog sa ating tiyan. Militate ang mga buto ng flax at linga at idagdag ang mga ito sa lahat ng pinggan - 1-2 tbsp. sa isang araw.
• Numero. May isang diyeta para sa isang flat tiyan, kung saan ito ay inirerekomenda upang magdagdag ng unsaturated acids sa bawat pagkain, hindi bababa sa loob ng isang buwan. Ang ideya ay hindi masama, sundin lamang ang karaniwang pagkain ng calorie. Pagkatapos ng lahat, kahit na kapaki-pakinabang, ngunit ito ay taba pa rin, at mayroon silang mataas na calorie. Ito ay mas tama upang palitan ang karamihan sa mga taba ng puspos na ginagamit mo unsaturated. Sa kasong ito, mas mabilis na masunog ang taba ng tiyan, at ang bagong ay hindi maaaring ipagpaliban. Ang pinakamainam na ratio ng puspos (mga hayop) at unsaturated (gulay) na taba - 1: 2. Iyon ay, normal na 30% ng iyong diyeta ay dapat na taba: 10% - mga hayop at 20% ay unsaturated taba ng gulay.

Ano ang magpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang halaga ng oxygen

Anumang pisikal na pagsasanay sa anumang grupo ng kalamnan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa zone ng mga kalamnan na ito. Para sa kadahilanang ito, ang pisikal na pagsusumikap ay kasama sa lahat ng mga programa ng pagbaba ng timbang. Ngunit hindi lamang namin mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kundi pati na rin idagdag ang mahiwagang kapangyarihan ng oxygen, na tutulong sa amin na alisin ang taba sa tiyan at hips.

Sa artikulong Oxicez - isang madaling paraan upang mawalan ng timbang ay binigyan ng mga paliwanag, kung bakit ito ay posible, at kung paano ang oxygen ay sumunog sa taba. Tiyaking basahin ang artikulong ito upang maunawaan ang prinsipyo ng operasyon ng system at master ang pangunahing paghinga.

Narito din namin ang isang kumplikado ng pagsasanay sa kanilang sarili: 3 ng mga ito ay naglalayong pagsunog ng taba sa tiyan, 4 - sa nasusunog na taba sa hips at 1 pa - karaniwan. Ipinaaalala namin sa iyo na ang isang pagsasanay sa acceleration ay dapat magsama ng hindi bababa sa 30 mga diskarte. Samakatuwid, ang 8 ipinapakita na pagsasanay ay paulit-ulit na 4 ulit. Kung nais mong alisin ang taba lamang mula sa tiyan, pagkatapos ay magsagawa ng pagsasanay Hindi. 1,2,4 at 6 hanggang 8 beses bawat isa. Kasama nila ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan pindutin.

Sa kaso kung kinakailangan upang alisin ang taba lamang sa hips, gumawa ng pagsasanay Hindi. 3.5.5.7 at 8 hanggang 8 beses. Ginagawa nila ang mga kalamnan ng rehiyon ng Galifa at pigi.

Ang bawat ehersisyo ay ginanap ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• 1. Kumuha ng pustura kung saan ang mga kinakailangang kalamnan ay tightened.
• 2. Gumawa ng hininga - 3 Katatawanan - Pagbuga - 3 Doves. Ulitin 4 beses.
• 3. Mamahinga.
• 4. Ulitin ang mga talata 1 - 3 apat na beses.

Oxisisiz Exercise Complex, na tumutulong upang alisin ang taba mula sa tiyan at hips

1. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba mula sa ilalim ng abdomen. Nakahiga sa likod, ilagay ang tuwid na mga kamay kasama ang katawan na may palma pababa. Crighten ang iyong mga binti sa ankles at subukan upang itulak ang mga ito, miscalculating iyong mga tuhod. Huwag subukan na ituwid ang mga binti nang buo, ang iyong layunin ay ang boltahe sa ilalim ng abdomen. Senake? Ayusin ang posisyon na ito at magsimulang huminga.
2. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba mula sa tuktok ng abdomen. Posisyon ng pinagmulan - binti baluktot sa kanyang mga tuhod, mga kamay crossed sa dibdib. Mabagal na pilasin ang mga blades mula sa sahig hanggang sa boltahe sa tuktok ng tiyan. Lock, huminga.
3. Ang pagsasanay na ito ay magpapahintulot sa pagtanggal ng taba mula sa rehiyon ng Galame. Magsinungaling sa gilid, inilagay ang kanyang ulo sa kamay. Ang mga paa na may mga tuhod ay bumubuo ng isang tuwid na anggulo sa katawan. Ang pagpindot sa isang punto ng balanse sa pangalawang kamay, iangat ang binti nang hindi ito lumalabas (ang stop ay nananatiling parallel sa sahig). Ang boltahe ay dapat na itaas ang hita at pigi. Naayos, huminga. Ulitin namin ang isa pang binti.
4. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba mula sa mga gilid. Nakahiga sa likod, pindutin ang mga paa sa isa't isa, baluktot at pag-on ang mga tuhod sa mga gilid. Gantimpala sa kanang balikat sa kaliwang tuhod, ngunit kaunti lamang, hanggang sa pakiramdam mo sa mga kalamnan sa gilid ng tensyon ng tiyan. Naayos, huminga. Inuulit sa kabilang direksyon.
5. Ang ehersisyo na ito ay nagtanggal ng taba mula sa likod at gilid ng hips. Umasa sa mga kamay ng sahig, nang walang flexing sa likod, yumuko ang isang binti at ilagay ito sa ikalawang tuwid na binti. Ngayon ay nagsisimula kaming yumuko sa tuwid na binti, pakiramdam kung paano nakaunat ang hulihan ng hip. Kapag ang boltahe ay nagiging maximum (na may tuwid na likod), itigil at huminga. Ulitin namin ang isa pang binti.
6. Ito ay isang pinagsamang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba at may hips, at mula sa tiyan. Nakatayo sa lahat ng apat, tuhod sa lapad ng mga balikat, ikonekta ang mga paa. Dahan-dahan hilahin ang prom, upo sa takong at pagbaba ng tuktok ng katawan pababa, pakiramdam ang spine stretching. Itigil, huminga.
7. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba mula sa likod ng hita at pigi. Tumayo sa iyong mga tuhod at elbows. Itaas ang isang leg parallel sa sahig, itigil ang hitsura. Kung hindi mo naramdaman ang pag-igting sa binti, pagkatapos ay itinapon mo ang binti. Ang paa ay dapat na tiyak na kahilera sa sahig. Senake? Ayusin at huminga. Ulitin para sa isa pang binti.
8. At isa pang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba sa larangan ng Halifa. Nakahiga sa gilid, siguraduhin na ang iyong katawan ay isang tuwid na linya. Itaas ang tuwid na binti sa ilalim ng 45o, mahuli ang boltahe, i-lock at huminga. Gumawa ng parehong iba pang paa sa kabilang panig.

Ang mga pagsasanay na ito bago maabot ang resulta ay dapat isagawa araw-araw. Pagkatapos, para sa prophylaxis, hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Bago ka magsimula sa mga klase, siguraduhing sukatin ang dami ng tiyan, baywang at hips. Tiyaking ulitin at isulat ang mga resulta ng pagsukat bawat linggo. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahusay na pampasigla ay isang nakikitang resulta.

Isang kagiliw-giliw na katotohanan, sa University of Minnesota, nalaman nila na ang mga taong nakaupo sa isang diyeta at tinimbang araw-araw, nawalan ng timbang sa timbang ng 1.5 kg higit pa kaysa sa mga tinimbang nang isang beses sa isang linggo. Araw-araw - ito ay, siyempre, masyadong, at ang mga kaliskis ay hindi ang pangunahing tagapagpahiwatig. Ngunit ito ay kinakailangan upang masukat ang kanilang mga volume sa panahon ng trabaho. Ano ang maaaring maging mas kaaya-aya para sa isang babae na hitsura kaysa sa pagbaba ng mga numero bawat linggo? Hindi ka makakahanap ng mas mahusay na insentibo upang magpatuloy sa mga klase.

Alena Petrov.
Women's Legs.ru.

Ang problema ng taba sa tiyan at hips para sa karamihan ng mga kababaihan ay talagang pagpindot. Ito ay isang espesyal na ari-arian ng isang babaeng organismo - maipon ang taba sa mga lugar na ito. Maagang, mataas na bilis ng mga programa sa pagbaba ng timbang at ang mahigpit na diyeta ay tutulong sa iyo na makamit ang perpektong, ngunit hindi sa tingin na ang resulta ay galak sa iyo ng mahabang panahon. Sa lalong madaling itapon mo ang iyong mahigpit na tsart, nawasak ng dugo at pagkatapos ay agad na bumalik ang mga kilo.

Paano tanggalin ang taba na may hips at abdomen?

Ang pinakamahusay na diskarte ay isang stepped plano at pagsasanay ng nutrisyon, upang talagang toning ang mga kalamnan at hilahin ang hips at tummy.

Zonal Burning Fat.

Kabilang sa mga tao na aktibong nakikipagpunyagi sa sobrang timbang at ang lakas ng tunog, ang maling paniniwala ay ang taba sa katawan ay maaaring masunog na zone gamit ang pagsasanay para sa ilang bahagi ng katawan. Kaya, ayon sa American Sports Association (American Council on Exercise), ang taba sa isang lugar ng katawan ay hindi sinusunog. Ang tanging bagay na maaari mong makuha ay isang pagsasaayos ng zone form at tightness.

Calories

Ang pangunahing paraan ng anumang pagbaba ng timbang ay ang pagsunog ng calories higit sa iyong ubusin. Ito ay lilikha ng isang calorie deficit na ang iyong katawan ay patuloy na mag-pull out sa iyong taba ng katawan. Upang masunog ang libra ng taba, kinakailangang magsunog ng 3,500 kcal. Kung sumunog ka nang eksakto hangga't kumain ka, maaari mong i-cut 500 kcal bawat araw at mawala ang kalahating kilong taba para sa linggo. Ang natitirang calories ay maaaring masunog gamit ang pagsasanay. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagkawala ng hindi hihigit sa 2 pounds bawat linggo.

Diyeta

Kumain ng malusog na pagkain, na kinabibilangan ng lean meat, buong butil, maraming sariwang prutas, gulay at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kumain ng mani, itlog, isda at beans, pag-iwas sa mga produkto na may mataas na nilalaman ng mga taba ng puspos, binagong taba, kolesterol, asin, asukal at mga karagdagang additives. Ito ay makakatulong sa garantisadong upang matustusan ang iyong katawan sa protina at iba pang mga nutrients upang palakasin at higit pang mapanatili ang kalamnan mass.

Cardio.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang - cardio exercises. Pinasisigla nila ang cardiovascular system. Ang pagpapatakbo at bisikleta ay dumarami puso at baga, tono ang mga kalamnan ng mga binti, hips at pigi. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang mga pagsasanay na ito ay nagsunog ng daan-daang calories kada oras. Inirerekomenda ng American Sports Association ang Cardio mula sa katamtaman hanggang mataas na intensity para sa 45 minuto, lima hanggang anim na araw sa isang linggo. Kaya talagang magsimulang mawalan ng timbang. Kung nagsisimula ka lamang upang sanayin, pagkatapos ay kinakailangan upang simulan ang dahan-dahan at unti-unti, habang walang harmonya ang nagdaragdag sa tagal at intensity ng mga klase.

Kapangyarihan ehersisyo upang mabilis na alisin ang taba mula sa tiyan at hips

Magtrabaho sa mga kalamnan ng pindutin at hips ay hindi makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories kaysa sa cardio exercises. Ang kanilang mga benepisyo ay na tono nila ang mga kalamnan at bigyan ang aming katawan kaakit-akit na balangkas. Ang anumang mga uri ng twisting ay angkop para sa pumping ang mga kalamnan ng pindutin, habang ang mga kalamnan ng thighs ay gagana at paa lift ay gagana. Gumagamit ng dagdag na timbang o wala ito, dalawang beses sa isang linggo - pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pamamahinga at pagpapanumbalik. Bayaran ang bawat ehersisyo ng 8-12 repetitions. Bawat linggo, bumuo ng ups sa dalawa o kahit tatlong pagsasanay.

Batay sa:

Ang problema ng taba sa tiyan at hips para sa karamihan ng mga kababaihan ay talagang pagpindot. Ito ay isang espesyal na ari-arian ng isang babaeng organismo - maipon ang taba sa mga lugar na ito. Maagang, mataas na bilis ng mga programa sa pagbaba ng timbang at ang mahigpit na diyeta ay tutulong sa iyo na makamit ang perpektong, ngunit hindi sa tingin na ang resulta ay galak sa iyo ng mahabang panahon. Sa sandaling umalis ka sa iyong ...

Mabilis na paraan upang mapupuksa ang taba sa hips at tiyan

Ang isyu ng pagbaba ng timbang ay patuloy na nag-aalala tungkol sa maraming tao, at kadalasang kababaihan. Sa ilang mga pagsisikap, ang kabuuang timbang ay maaaring matagumpay na i-reset, ngunit mula sa taba na naipon sa hips at tiyan, hindi madali upang mapupuksa. Wastong nutrisyon at pagganap ng mga pisikal na pagsasanay - ito ang kailangan mo upang malutas ang gawaing ito.

Pagtuturo

Isa sa mga pinaka mahusay at kapaki-pakinabang na pagsasanay upang alisin ang labis na taba tiyan at hipsAyon sa maraming mga coaches, squats. Ginagawa nang tama ang mga ito, kasangkot ka ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Ang mga satures ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan, mapabilis ang metabolismo sa katawan. Pansin! - Ginagawa lamang ang mga ito pagkatapos ng mga pagsasanay sa pagpapagaling para sa mga kalamnan. hips at tiyan. Kinakailangan na gawin ang mga ito araw-araw, at ang dami ay nakasalalay sa iyong edad, at dito ito ang magiging mas makatwirang kumunsulta sa isang propesyonal na coach.

Dagdag na kilo, sa kasamaang palad, ang pinaka mahirap

tiyan at

hips , iba pa. Ito ang mga pinaka-kahanga-hangang bahagi ng katawan. Kaya, ang pisikal na pagsisikap ay dapat ituro sa mga lugar na ito. Gawing mas madali upang mabawasan ang lakas ng tunog

tiyan at

hips Sa fitness club sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranas trainer. Mag-sign up sa fitness club.

Ang mga wrap ay isa sa mga epektibong paraan ng panlabas na epekto upang malutas ang problemang ito. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang bag ng asul o puting luad, kanela at citrus mahahalagang langis. Sa garapon ng salamin, ibuhos ang mga nilalaman ng bag, magdagdag ng walong (maaari mong bahagyang higit pa) ang langis at kanela. Upang dalhin ang halo pare-pareho sa estado ng kulay-gatas, ito ay kinakailangan upang magdagdag ng tubig dito. Mag-apply handa

sa mga zone na kapana-panabik sa iyo

tiyan at

hips , pagkatapos ay balutin ang kanilang pelikula, ilagay sa mainit na pantalon at tungkol sa isang oras gawin araling-bahay, patuloy na sa paggalaw. Pagkatapos ay kunin ang contrast shower. Maaari mong gamitin ang mga anti-cellulite creams. Ang massage ng mga lugar ng problema ay mapabilis ang taba na nasusunog, dahil Pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo sa lugar

tiyan at

hips .

Maaari mong malutas ang problemang ito ng labis na taba

sa tiyan

sa pamamagitan ng tamang nutrisyon. Ngunit para dito, ang lahat ng mga mapanganib na produkto ay dapat mapalitan ng mga gulay at prutas. Gamit ang isang diyeta na naglalayong pagbawas ng dami

tiyan at

hips , Gumamit ng mga legumes, cereal, low-fat veal, chickens ng karne. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may ganitong diyeta ay dapat na mababa ang taba, at juices - sariwang kinatas. Sa diyeta, mahalaga na isaalang-alang ang dami ng tubig na umiinom sa iyo. Kinakailangan na uminom ng tatlong litro araw-araw, at ang volume na ito ay hindi kasama ang juices, tsaa, kape.

Ang tagumpay ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang aktibong pisikal na pagsasanay na may diyeta, pagbisita sa sauna,

pool

Masahe

wrapping.

Paglalakad sa labas. Pagkatapos

ginagarantiyahan ang tiyan at payat na hips.

Mga Pinagmumulan:

• paano mabilis na alisin ang mga tip sa tiyan at lyass

Ang isa sa mga pangunahing kondisyon ng pagkawala ng timbang ay sistematikong himnastiko. Ang ipinanukalang pagsasanay para sa problema zone ay kanais-nais na gawin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at kung posible na mas mahusay na gawin araw-araw.

Pagtuturo

Kunin ang panimulang posisyon sa.

Magsagawa ng mga paggalaw

Tulad ng kumain ka

sa pamamagitan ng pagbibisikleta

mga hips ng kalamnan

Ang mga kalamnan ng mga binti ay dapat na lubhang lundo

pagsasanay

magsagawa ng mabilis na bilis. Magsimula ng isang aralin na may 50 paggalaw. Unti-unti dagdagan ang bilis, na nagdadala ng bilang ng mga paggalaw hanggang sa 150. Dalawang beses sa proseso ay nagpapahinga.

SOURCE POSITION TAKE.

katulad ng sa unang ehersisyo. Nakahiga sa likod, iangat ang mga binti sa ilalim ng tuwid na anggulo, ang mga tuhod ay bahagyang liko, ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Sa posisyon na ito, i-cross ang iyong kaliwang paa sa kanan, tama sa kaliwa. Ehersisyo gumanap sa isang mabilis na bilis tungkol sa 150 beses.

Posisyon ng pinagmulan: Tumayo sa kaliwa

sa likod ng upuan, mas malapit hangga't maaari. Hold sa likod ng iyong kaliwang kamay, ito ay gumawa ng isang maliit na madaling ehersisyo. Simulan ang pagsasagawa ng malakas na kanang paa ng Maugh, pataas, kaliwa. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 10 beses. Baguhin ang posisyon, buksan ang iba pang patagilid. Ulitin nang eksakto

mahi lamang sa kaliwang paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga. Subukan upang i-download ang mga kalamnan hangga't maaari, gawing mas aktibo ang mahi leg at mas malawak hangga't maaari, huwag maging tamad.

Kanan na posisyon: nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod at iangat ang mga paa nang mas malapit hangga't maaari sa mga thighs. Isara ang mga palad sa sahig sa likod ng sahig. Sa ganitong posisyon, dahan-dahan higpitan ang mga tuhod sa kaliwa at kanan, sinusubukan na hawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses.

Kanan na posisyon: nakaupo sa sahig, ang palm hold sa paligid ng hips, lay binti sa tamang mga anggulo na may kaugnayan sa katawan. Subukan na panatilihin ang mga kalamnan

sa pag-aalinlangan. Tighter sa iyong likod nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Patakbuhin pati na rin ang hindi mag-ehersisyo tungkol sa 15-20 beses.

Paano alisin ang labis na may hips at tiyan

Maganda at payat na figure - ang pangarap ng bawat babae, lamang upang labanan para sa nais na ideals ay handa na hindi lahat. Kung may pagnanais at kumpiyansa na may sapat na pasensya at tiyaga sa pagkamit ng layunin na sila ay handa na upang sumunod at mahigpit na obserbahan ang isang bilang ng mga patakaran, sa pamamagitan ng araw sa isang araw, bigyang pansin ang mga pisikal na pagsasanay at tamang nutrisyon, pagkatapos ay ang artikulo ay isinulat para sa iyo. Paano magsimulang linisin ang hips?

Una, sukatin ang dami ng hips ng bawat binti nang hiwalay, pumili ng isang malawak na lugar. Isulat sa isang notepad, talaarawan o kuwaderno. Magrekord ng mas mahusay sa talahanayan: Petsa, dami ng hips kaliwa at kanang binti. Ang mga katulad na sukat ay kailangang mag-alis tuwing linggo. Maraming sasabihin: "Bakit lahat ng ito?". Ang unang pagkalugi sa mga thighs ay hindi nakikita, ngunit ang sentimetro ay "makakita." Ang pampasigla ay sumulong sa target na target, ang mood ay kapansin-pansin na mapabuti!

Lunes ng umaga magsimula sa bodiflex para sa hips. Makakatulong ito upang maalis ang mga lugar ng problema, gumawa ng isang slim at tightened. Sa isip master ang buong complex. Minimum na pang-araw-araw na pagpapatupad ng tatlong pagsasanay: "Seico", "bangka", "pretzelk". Tinutulungan ng Bodiflex ang mga taba at mawalan ng timbang sa tamang lugar.

Ehersisyo "seico"

Tumutulong sa higpitan ang mga kalamnan sa hips.

1. Posisyon ng pinagmulan - lumuhod tumayo sa sahig.
2. Bending elbows, nakahilig sa sahig, kinukuha namin ang tamang binti sa gilid sa tamang mga anggulo, habang ang mga paa sa sahig.
3. Ang pagiging sa posisyon na ito, upang huminga at antalahin ang hininga, paghila ng mga kalamnan ng tiyan at pumunta sa unang posture.
4. Ang pagkakaroon ng exhaled, bunutin ang binti pulled sa antas ng balakang at pull pasulong, patungo sa ulo.
5. Ang binti ay nananatiling tuwid, ang paa sock ay hindi kailangang pull.
6. Sa ganitong posisyon, muli itong naantala ng paghinga sa loob ng 8 segundo.

Video exercises sa bahay

Hinila ang panloob na ibabaw ng balakang.

1. Ang unang posisyon ay umupo sa sahig, nang hindi kumukuha ng mga takong mula sa sahig.
2. Hilahin ang mga medyas ng mga paa sa iyong sarili at maghalo sa mga gilid. Pagkatapos ay sandalan ang iyong mga kamay sa sahig, hawakan ang katawan sa tuwid na mga kamay.
3. Sa ganitong posisyon, lumanghap at huminto sa iyong hininga.
4. Sa pagbuga ng mga kamay upang isalin ang pasulong, baluktot sa baywang, ilagay ang mga kamay upang ilagay sa harap mo, upang umunlad nang walang pagkuha ng palm mula sa sahig.
5. Ito ay pakiramdam na umaabot sa ibabaw ng mga thighs. Sa postura na ito upang manatili sa loob ng 8 segundo at bigyan ang mga kalamnan upang makapagpahinga.

Ulitin nang 3 beses.

Hilahin ang panlabas na bahagi ng hips at alisin ang mga gilid.

1. Ang unang posisyon ay umupo sa sahig, baluktot ang mga binti sa kandungan upang ang kaliwang tuhod ay lumabas na sa tuktok ng kanan, ituwid ang kanang binti.
2. Ilagay ang kaliwang kamay sa likod ng likod, right-tuhod. Gumawa ng hininga at gumuhit ng tiyan, pagkaantala sa paghinga. Maubos, baguhin ang sitwasyon.
3. Nagdadala kami ng timbang sa katawan sa kaliwang kamay. Tama ang pag-akit sa kaliwang tuhod. Ang katawan ng katawan ay lumawak sa kaliwa, tumingin pabalik.
4. Sensing muscles stretching. Sa ganitong posisyon upang tumagal ng 8 segundo at magpahinga.

Ulitin ang ehersisyo 3 beses sa bawat direksyon.

Pagsasanay ng video

Sa unang linggo, ang hapunan ay inilipat nang isang oras nang mas maaga. Kung ang ugali ng hapunan sa 22:00, ilipat sa pamamagitan ng 21 oras. Sa isip, ang hapunan ay hindi lalampas sa 18 oras. Ang mga tagahanga ng night snack ay magkakaroon ng mas kumplikado.

Ito ang unang linggo upang mabawasan ang balakang. Sa Lunes, inaalis namin ang mga sukat at pumasok sa talahanayan. Kung napansin mo ang mga pagbabago, ipagpatuloy ang pagsasanay. Kung ang resulta ay hindi nakikita o nais na mapabilis, magdagdag ng isang pamamaraan ng gabi mula sa ikalawang linggo.

Ang Bodiflex para sa mga thighs ay nananatiling, ang hapunan ay ipinagpaliban ng isang oras na mas maaga. Kung nagawa mong maabot ang 18 oras, huwag maglipat ng isang oras. Sa gabi, magdagdag ng isa pang pamamaraan: paghuhugas ng balat na may espesyal na dry brush at foot massage. Ang dry rubbing ay itinuturing na anti-cellulite.

Trituration.

1. Magsimula sa iyong mga daliri at kamay. Ginagawa ito bilang oras at pagnanais.
2. Pagkatapos ng paghuhugas ng mga kamay, pumunta sa mga paa. Para sa kaginhawahan, maaari mong ilagay ang gilid ng paliguan. Ang paghuhugas ng paa at mga daliri ay isinasagawa sa kabuuan. Pagkatapos, ang soles at ang bukung-bukong joints ay hadhad ng pabilog na paggalaw, unti-unti lumipat sa shin.
3. Kapag ang rubbing, subukan na pinindot hangga't maaari sa brush. Ang mga gumagalaw ay mahaba, simula sa bukung-bukong at sa mga tuhod, sa shin. Ulitin ang 15 beses.
4. Pagkatapos ng paglipat sa pigi at hips. Ang parehong pagsasanay ay dapat gawin sa iba pang mga paa.

Unti-unting matutunan kung paano matukoy ang pinaka-problemang lugar sa katawan, at ang cellulite ay pumasa. Huwag pag-asa na ang lahat ay mangyayari nang mabilis, kung minsan kailangan mong maghintay ng mga buwan. Kung nais mong mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro sa hips at tiyan, ang mga pagsasanay na ito ay dapat maging pamantayan.

Pagkatapos ng dry rubbing, kumuha ng shower o paliguan, pagkatapos ay magpadala ng isang samorase 15 minuto. Sa Lunes, muling sinusukat namin ang mga parameter at pumasok sa kuwaderno. Ang lahat ng mga pamamaraan na ginawa ay posible pagkatapos ng konsultasyon ng doktor. Ang lahat ng ito ay depende sa mga katangian ng katawan at isang bilang ng mga sakit.

Video kung paano alisin ang mga tainga sa hips

Ang mga dating pamamaraan ay nai-save. Magdagdag ng hot wrapping 1 oras tuwing 3 araw, 10 lamang mga pamamaraan. Maraming isaalang-alang ang pinakamahusay na pambalot na materyal - algae na ibinebenta sa isang parmasya. Walang mas epektibong honey na may suka.

Sa gabi, pagkatapos ng dry rubbing, kumuha ng shower, pagkatapos ay magpatuloy sa wrapping. Kung nagpasya kaming gastusin ang pambalot ng algae, ito ay pre-babad na ito ng mainit na tubig sa loob ng 15 minuto, hindi lamang tubig na kumukulo. Pagkatapos ay mag-aplay sa hips at balutin ang food film. 30 minuto ang lumipas sa ilalim ng isang mainit na kumot, alisin ang pelikula at banlawan ang hita na may maligamgam na tubig. Pagkatapos ng pamamaraan, gugulin ang aking self-massage.

Upang mapabuti ang hugis at alisin ang mas kalabisan mula sa hips, kakailanganin mo ng maraming pagsisikap. Ang mga pagsasanay ay maaaring mabawasan nang hindi, kung hindi mo muling itayo ang mga pagkain. At tungkol sa baboy ay kailangang kalimutan. Anong mga produkto ang magbayad ng espesyal na pansin?

1. Mga gulay. Pepper matamis at matalim. Ito ay pinaniniwalaan na ang paminta dilaw at orange bulaklak ay pinaka-kapaki-pakinabang. Repolyo sariwa, sauer, broccoli. Tandaan, ang sariwang repolyo sa malalaking dami ay nagiging sanhi ng meteorismo.
2. Mga prutas. Kiwi burns taba, bilang isang abukado, mansanas, peras. Maraming pektin at hibla, na nag-aambag sa normalisasyon ng gawaing bituka, ang konklusyon mula sa katawan ng mahihirap na kolesterol, taba.
3. Nuts. Almonds, peanuts, walnut. Maglaman ng protina ng gulay, potasa, kaltsyum, yodo, magnesiyo. Kumain ng 5-8 piraso araw-araw. Makakatulong ito upang makayanan ang pagkapagod at depression, normalizes carbon exchange, muscular system.
4. Ceres. Oatmeal (hercules), bigas, buckwheat. Ang Buckwheat ay isang mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates, mayroong isang mababang nilalaman ng taba, maraming bakal. Ang bakwit ay maaaring gayahin ang katawan, ang pagtaas ng kalamnan. Ang oatmeal ay mayaman sa posporus, kaltsyum at hibla, na mabuti para sa tissue ng buto. Ang Rice ay ang pinagmumulan ng carbohydrates, hibla, magnesiyo. Hindi nito pinipigilan ang papasok na likido sa katawan, inirerekomenda para sa mga diyeta.
5. Isang isda. Ang pinakamahalagang omega-3 mataba acids, bitamina A at D. polyunsaturated fatty acids ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang kolesterol, mag-ambag sa normalisasyon ng utak, cardiovascular system. Ang isda ay mas mahusay na magluto para sa isang pares o pigsa.
6. Mababang-taba cheeses. Ang pinakamahalagang produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng mga bitamina at amino acids. Inirerekomenda ang keso, ricotta, mozzarella, solid grade cheeses. Bigyang-pansin ang mga keso para sa mga kababaihan sa 40, maraming posporus at kaltsyum sa kanila, na kinakailangan upang palakasin ang mga buto, lalo na kung kumuha sila ng malubhang pisikal na pagsusumikap. Sa pagkain, magdagdag ng mga produkto ng pinagmulan, kefir na may bran sa gabi. Linisin nito ang katawan ng mga slags at mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
7. Pinakuluang itlog. Inirerekomenda para sa almusal. Pinakuluang itlog na mababa ang calorie, puspos ng mga protina, carbohydrates, bitamina, microelement. Ang protina sa itlog ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa karne, isda o gatas. Hindi inirerekomenda ang Pagprito. Upang i-diversify ang pagkonsumo, maaari kang maghanda ng isang torta mula sa ilang mga protina na may stewed gulay.

Sa Lunes, ulitin ang mga sukat! Ang resulta? Nasiyahan ka ba sa mga pagbabago? Kung hindi ka nasisiyahan sa hips, isang tuwid na daan patungo sa gym. Maaari kang magsagawa ng uncomplicated exercise araw-araw. Magsimulang tumakbo sa umaga o sa gabi para sa 40 minuto. Ang pag-jogging ay tumutulong upang mabawasan ang dami ng hips at pigi. Kanino sa lugar na 40 o higit pang mga taon, mas mahusay na palitan ang sports o Scandinavian walking.

Ang Scandinavian walking ay mas epektibo kaysa sa ordinaryong o sports. Ang isang malaking grupo ng kalamnan ay kasangkot, ang galit ay 45% higit pang mga calorie. Ito ay isang paraan upang slimming at nasusunog labis na taba sa mga lugar ng problema, sa hips at pigi, lalo na kung pagsamahin mo sa isang malusog na pamumuhay.

Alisin ang mga dagdag na sentimetro sa hips help squats, maugh legs, rope at hula-chup. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad! Na hindi pinili ang perpektong, alisin ang hips upang gumana hanggang sa isang tiyak na limitasyon, mayroong isang limitasyon ng lahat. Susunod ay lilitaw ang gawain upang panatilihin ang pananakop! Ano ang dapat gawin para dito?

Hapunan hindi lalampas sa 18.00, gawin ang mga pagsasanay at pagsasanay sa umaga. Magpatuloy pana-panahong dry rubbing ng katawan at wrapping. Ang mga naturang hakbang ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis at galak ang magandang tanawin.

Karamihan sa mga kababaihan sa ilalim ng katawan ay nagtitipon ng mga deposito ng taba sa larangan ng mga binti at tiyan, dahil ang mga site na ito ay madalas na hindi nasasangkot sa pang-araw-araw na buhay. Dahil mahirap alisin ang taba mula sa hips sa bahay, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay at sumunod sa isang mahigpit na diyeta.

Pagsasanay para sa labas

Ang mga tainga ay ipinahayag kahit na sa halip manipis na mga kinatawan ng magandang palapag, ang kanilang pagbuo ay depende sa anyo ng mga kalamnan. Mabilis na alisin ang pangit na Hailife ay makakatulong sa mga sikat na pagsasanay:

1. Posisyon ng pinagmulan: mga tuhod na may tuwid na likod. Ang timbang ng katawan ay inilipat sa mga kamay;
2. Sa turn, iangat ang mga tuhod sa tamang anggulo. Kapag ang mga kalamnan sa pinakamataas na boltahe, kailangan mong ayusin ang posisyon para sa ilang segundo;
3. Ulitin ang 50 beses para sa bawat hita.

Pagkatapos mong magsinungaling sa sahig sa gilid. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong na mapupuksa hindi lamang mula sa mga tainga, kundi pati na rin mula sa mga gilid sa baywang, dahil ang mga pahilig na kalamnan ay kasangkot dito. Itaas ang mga binti, sinusubukan na panatilihing matinding kalamnan sa lahat ng oras. Gumawa ng isang maximum.

Napakabilis na alisin ang mga deposito ng taba mula sa labas ng mga thighs ay makakatulong sa home super-set. Ang Super set ay isang kumbinasyon ng ilang mga ehersisyo na paulit-ulit na halos walang pahinga. Ang ganitong diskarte sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang maximum na bilang ng mga kalamnan at gumawa ng mga ito gumagana para sa buong lakas.

Halimbawa, ang isang matagumpay ay super-set mahi binti at patak. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na alisin ang mga deposito ng taba mula sa harap at panlabas na bahagi ng hips, pati na rin ang form na kaakit-akit na anyo ng mga pigi. Ang mga patak ay maaaring gawin sa maraming paraan:

1. Mabilis na tumalon sa goma band para sa 1.5 minuto (para sa mga nagsisimula maaaring mabawasan ang agwat ng oras);
2. Ilagay ang isang binti sa unahan at maglupasay;
3. Tumayo sa lugar. Matapos itong itapon ang hita sa harap ng iyong sarili, ang ikalawang nananatili sa likuran. Sa ganitong posisyon kailangan mong umupo upang ang tuhod ay tumatagal sa sahig. Ang pangunahing bagay ay upang itulak ang suntok hangga't maaari upang ang ikalawang tuhod ay hindi pumunta para dito kapag ito ay ginagamit.

Mga Larawan - Fucks.

Mahi sa gilid ay napakahusay hindi lamang para sa ibabaw ng hips, ngunit din para sa baywang at ang mas mababang pindutin. Kailangan mong umasa sa pader gamit ang iyong mga kamay at maging isang mukha dito. Itaas ang mga binti, pag-aayos sa endpoint. Gawin ang maximum na dami ng beses.

Larawan - Pagpasok ng mga Muscle.

Video: pagsasanay para sa slimming tiyan at hips.
https://www.youtube.com/watch?v\u003diszppys23aw.

Alisin ang taba mula sa loob

Karamihan sa mga batang babae sa lugar na ito ay nagtitipon ng mga "ampful" na taba, hindi sila umalis kahit na matapos ang mahaba at lubusang diet.

Mapupuksa ang taba sa loob ng hita gamit ang simple squats. Ayusin ang mga takong sa lapad ng mga balikat, mas mabuti kahit na mas malawak. Sa ilalim ng takong kailangan mong palitan ang alpombra o tuwalya - ito ay lilikha ng karagdagang presyon. At dahan-dahan umalis para sa pinakamataas na lalim. Ito ay isang chic reception para sa pagbabalangkas at paghila ng puwit.

Larawan - Fucks.

Gayundin, ang panloob na bahagi ng balakang ay mabilis na nawawalan ng timbang at mapupuksa ang taba simpleng gunting. Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, alisin ang mga kamay sa ilalim ng ulo. Susunod, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45 degrees na may kaugnayan sa katawan at simulan ang Maji mula sa gilid sa gilid. Ang pangit na taba ay maaaring alisin nang mabilis sapat, at ang balat ay mahigpit din. Inirerekomenda ng maraming doktor ang ganitong paraan upang maalis ang sagging tiyan pagkatapos ng panganganak.

Larawan - Pagtaas ng mga binti

Mabilis na alisin ang taba parehong panloob at ang mga panlabas na bahagi ng hips ay makakatulong sa isang turbina o paglukso sa isang lubid. Ito ang pinaka hindi nakakapinsala at simpleng ehersisyo na makakatulong sa pull ang mga kalamnan ng mga kamay at binti, alisin ang cellulite at bumuo ng kakayahang umangkop ng mga kalamnan at ang kadaliang kumilos ng mga joints. Ngunit kailangan mo hindi lamang tumalon, ngunit obserbahan ang isang espesyal na programa ng pagsasanay:

1. Sa unang linggo, ito ay kinakailangan upang magpahinga ng dalawang beses hangga't tumatalon. Halimbawa, sa loob ng 20 segundo, ang mga account ng lubid para sa 40 pahinga;
2. Tamang-tama ang mga tagapagpahiwatig ng 180 jumps sa loob ng 60 segundo;
3. Ang mga tuhod ay kailangang itataas bilang mataas hangga't maaari, habang kailangan mong gawin ang mga overlaps sa isang jump.

Larawan - Tumalon sa lubid

Kinakailangan upang maunawaan na ang paglukso ay isang malaking pag-load sa mga kalamnan ng ICR, kaya ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa lahat. Ipinapayo namin sa iyo na tingnan ang video tungkol sa naturang pagsasanay at mga resulta bago at pagkatapos.

Photo - Side Raising Legs.

Napakagandang mga review tungkol sa drogana maaari mong mabilis na alisin ang taba parehong panloob at mula sa labas ng mga thighs. Ito ay kinakailangan upang pumunta squatting at ilagay ang isang binti pasulong. Maayos na lumiligid mula sa isang binti sa isa pa. Ulitin sa loob ng ilang minuto, ito ay kanais-nais na ilipat ang oras.

Larawan - Mga panloob na kalamnan

Naturally, ang anumang nakalistang ehersisyo ay magiging mas mahusay kung gumamit ng weightlifiers.. Maaari itong maging parehong mga espesyal na aparato at pagkupas: mga bote ng tubig, mga libro, atbp. Pagkatapos ng pagkagumon sa mga naglo-load, kailangan mong itaas ang pagbaba ng timbang nang bahagya.

Upang mapabilis ang proseso ng pag-burn ng taba, kakailanganin mong sumunod sa tamang mode ng kapangyarihan. Opsyonal na espesyal na diyeta, subukan lamang upang ibukod ang mga nakakapinsalang carbohydrates mula sa diyeta (kendi, soda), na pinapalitan sila ng kapaki-pakinabang (cereal).

Ang mga kababaihan ay hindi naitama sa hips ay medyo mahirap upang mapupuksa ang mga taba ng deposito sa katawan na ito. Kaya ang kalikasan ay inilaan na ang lahat ng calories ay agad na umalis doon. Kasabay nito, gaano man kahirap mong sinubukan, mabilis na mapagtagumpayan ang problema sa pagitan ng diyeta, hindi kami magtatagumpay.

Upang hindi bababa sa mawalan ng timbang at patuloy na mapanatili ang iyong sarili sa hugis, kailangan ng mga batang babae na sumunod sa tatlong pangunahing mga panuntunan. Ang una ay mas mababa kaysa sa nakakapinsalang pagkain. Ang pangalawa ay sa sistematikong paglalaro ng sports. Ang ikatlo ay ang humantong sa isang malusog at mobile na pamumuhay. Gayundin, huwag kalimutang alagaan ang iyong katawan.

Tamang nutrisyon - ang susi sa tagumpay

Sa ngayon, mayroong isang bilang ng iba't ibang mga diet at ang mga recipe ng pagbaba ng timbang na ang mga kinatawan ng magandang palapag kahit disassembled. Salad, buckwheat, bigas, prutas, kefir - lahat ng mga ito ay may mahigpit na paghihigpit at batay sa isang pagtanggi ng maraming mga kapaki-pakinabang na produkto. Bilang resulta, ang babae ay hindi lamang nawawala ang timbang, kundi nakakakuha din ng isang buong palumpon ng mga sakit. Gastritis, ulcers, sakit sa tiyan, mga bituka problema, bato, bulimia ay lamang ng isang maliit na listahan ng kung ano ang naghihintay gutom na mga beauties.

Samakatuwid, kung nais mong alisin ang taba mula sa loob ng mga thighs, hindi mo kailangang umupo sa tinapay at tubig. Siyempre, ang perpektong opsyon ay mag-apela sa isang espesyalista. Susuriin ka ng isang nutrisyonista, kakalkulahin ang porsyento ng labis na timbang at senahan ang menu para sa iyo. Kung ang problema ay hindi kaya maliwanag, maaari mong piliin ang pagpipilian para sa iyong sarili kung saan ang lahat ng mga kinakailangang gulay, prutas at iba pang mga produkto ay naroroon.

Dahil sa kung ano ang mga produkto taba deposito lumitaw

• Chip, Sukhariki.

Ito ay isang bagay kapag ikaw ay dalawang buwan ang layo kasama ang isang kaibigan na may isang kaibigan na may isang pakete ng chips. Iba pa - kapag pinalitan nila ang iyong almusal sa tanghalian at hapunan. Mataas na caloress, isang malaking halaga ng mga additives at salts - ang lahat ng ito ay hindi pinakamahusay na nakakaapekto sa figure at kalusugan sa pangkalahatan.

• Mayonesa.

Sa kasamaang palad, sa ating bansa, ang mayonesa ay nagpapasigla sa lahat ng pinggan, at hindi lamang mga salad. Ang kasalanan ay hindi nagbubuhos sa kanila ng sandwich na may sausage, huwag magdagdag ng kutsara sa gayon ang hinang borsch. At taba, na nakapaloob sa mga katulad na produkto, maayos na napupunta sa hips, baywang, pisngi. At ang glutamate, stabilizers at iba pang mga additives ay nagiging sanhi ng mataas na gana.

Siyempre, sa simula upang tanggihan ang "delicacy" na ito ay napakahirap. Ngunit kung nais mong magkaroon ng isang normal na figure, dahan-dahan pumunta sa pitumpu porsyento mayonesa para sa tatlumpung porsyento. Sa hinaharap, maaari itong mapalitan ng homemade sauce, kung saan ang refuel low-calorie salad kahit na sa mga sikat na restaurant. Maaaring ito ay langis ng oliba na may lemon juice, low-fat yogurt na may mustard, salted sour cream, kefir.

• Margarine.

Kung humingi ka ng isang ordinaryong tao na hindi nauugnay sa produksyon, kung saan ginawa ang margarine, malamang na hindi siya makatugon nang tama. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang ilang mga naninirahan sa ating bansa ay naniniwala na ang pangunahing sahog nito ay ordinaryong langis. Siyempre, hindi ito totoo. Sa katunayan, ang produktong ito ay isang halo ng mga taba ng pinagmulan ng halaman.

Ngunit hindi kinakailangan na magalak at isipin na ang margarine ay ganap na ligtas. Kaya, halimbawa, ang langis ng palma ay hindi excreted mula sa katawan ng tao. Ito ay idinagdag upang mabawasan ang proseso ng produksyon. Gayunpaman, nangangailangan ng ilang hakbang sa pagproseso. Mayroon kaming ilang mga tao ay nababahala tungkol sa paglilinis ng lahat ng mga sangkap.

Samakatuwid, kung mayroon ka ng pagkakataon, subukan upang palitan ang margarin o kumalat sa ordinaryong creamy langis. At bago bumili ng isang partikular na produkto, laging basahin kung ano ang nakasulat sa isang pack. Dapat isama ng komposisyon ang alinman sa likas na gatas o cream.

• Tinunaw na Chemale

Kung nais mong alisin ang taba mula sa loob ng honey, kumain lamang ng keso o ordinaryong cottage cheese. Ang mga mahilig sa mga tinunaw na keso ay dapat na kunin ang espesyal na pag-iingat. Ang problema ay hindi lamang sa isang mataas na porsyento ng mataba, kundi pati na rin sa komposisyon. Ang mga panahong iyon ay naipasa kapag ang mga goodies ay ginawa mula sa mga likas na bahagi. Ang maximum na shelf life ay hanggang sa isang buwan. Ngayon, salamat sa kimika, karamihan sa mga produktong ito ay maaaring maimbak nang mga anim na buwan.

• Sausages.

Ngayong mga araw na ito, napakahirap na makahanap ng isang sausage na gagawin lamang mula sa karne. Sa ilang mga kaso, ang mga hindi malinaw na producer ay nag-iisa. Spices, peppers, asin at lasa stabilizers - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng uhaw at gana. Bilang isang resulta, ikaw ay uminom ng higit sa isang tasa ng tsaa nang sabay-sabay at kumain ng buong apat na sandwich sa halip ng isa.

Tulad ng para sa mataba produkto, ito ay karaniwang higit sa tatlumpung porsiyento. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na palitan ang mga naturang produkto sa pamamagitan ng alinman sa isda o karne ng manok. Sa matinding mga kaso, gumawa ng sausage sa bahay ang iyong sarili. Naturally, kahit na ang mga produkto ng bahay ay hindi maaaring gamitin ng masyadong madalas.

• Sweets.

Chocolate, cakes, cupcake, sweets - lahat ng ito ay maaaring mapalitan ng mas mataas na mga produkto ng calorie. Kaya, halimbawa, sa halip na asukal sa tsaa ay dapat mag-ipon ng honey, sa halip na matamis ito ay mas mahusay na kumain ng pinatuyong prutas. Ang kalaguyo ng ice cream ay malamang na hindi mapansin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga creamy at pandiyeta.

• Mani at buto

Sa isang daang gramo ng purified buto mayroong maraming daan-daang kilocalories. Siyempre, kung may mga ito sa katamtamang mga bahagi, walang pinsala. Ngunit sa oras upang ihinto at hindi kumain ng lahat ng mga pakete - ito ay mga yunit lamang para sa mga yunit lamang. Ang parehong naaangkop sa mga mani. Pagbaba ng mga batang babae bawat linggo maaari kang kumain ng hindi hihigit sa sampung pits ng unsalted cashews, pistachios o mani.

Anong mga produkto ang dapat ipakilala sa diyeta

Tandaan, dapat gamitin ng isang tao ang hindi bababa sa dalawang litro ng likido. Ito ay pinakamahusay kung ito ay ang karaniwang purified tubig na walang gas. Nakatutulong ito upang masiyahan ang gana sa ilang sandali, pinabilis ang metabolismo at inaalis ang mga toxin mula sa katawan. Gusto mo bang alisin ang taba mula sa loob ng hips? Pagkatapos ay uminom ng isang baso ng mainit na mineral na tubig sa kalahating oras bago kumain. Salamat sa ito, makakain ka nang eksakto hangga't kailangan mo upang mapanatili ang mga pwersa, ngunit hindi na.

• Manok, isda, gatas

Sa pangkalahatan, dapat mong gamitin ang maraming mga produkto ng protina hangga't maaari. Kapag pumipili ng sahog at paraan ng pagluluto, tukuyin kung ang pagkain ay madaling masustansya. Kaya, halimbawa, ang pinakuluang fillet o inihurnong isda ay maglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap at mas mababa calories. Sa mga fried dish, naglalaman ito ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang mga carcinogens, na hindi maganda ang nakakaapekto sa katawan ng tao.

Pagbuo ng mga menu, matutunan kung paano pagsamahin ang mga produkto ng maayos. Ang pinakuluang manok ay nakatayo sa kanin, at salmon o scumber - na may bakwit. Magiging maganda, kung hindi bababa sa isang linggo ay uminom ka ng saging o strawberry milk cocktail. Mangyaring tandaan na kung aalisin mo ang natitirang mga sangkap mula sa diyeta, na naglalaman ng carbohydrates at taba, maaari mong pahinain ang iyong kalusugan.

• Fruits.

Sa bawat oras na gusto mong kumain sa maling oras, kumain sa mansanas. Ang pakwan, melon, mga ubas ay mahusay na na-quenched. Sa taglamig, pinakamahusay na bumili ng Kiwi at Citrus. Ang mga prutas na ito ay hindi lamang makakatulong na alisin ang taba mula sa loob ng mga thighs, ngunit din ay puspos ng iyong katawan na may bitamina.

• Pinatuyong prutas

Maaari naming kumain ng pinatuyong prutas na pinatuyong ng karaniwang paraan ng dedovsky - sa ilalim ng araw. Ang mga delicacy ng shopping, sa kabila ng liwanag at kaakit-akit, sa karamihan ng mga kaso ay nakakapinsala. Ang mga tagagawa ay naghahanda sa kanila para sa mga bagong teknolohiya, iyon ay, sa unang spray na may mga solusyon sa kemikal, pagkatapos ay inilagay sa isang espesyal na lalagyan. May mga prutas na umaabot sa nais na kondisyon sa loob ng ilang araw. Sa ganitong mga produkto, halos walang kapaki-pakinabang.

Ang sports ay tumutulong upang makayanan ang anumang problema

• Naglalakad

Sa kasamaang palad, ang pang-industriya na pag-unlad ay lubos na naiimpluwensyahan ang kalusugan ng tao. Mga bus, kotse, elevators - sa isang gilid, ang lahat ng ito ay pinapadali ang buhay, at sa iba pang, ito ay humahantong sa kalamnan pagkasayang at ang hitsura ng labis na timbang. Tandaan, ang madalas na taba sa loob ng hips at pigi ay nagsisimula na lumago pagkatapos na itanim ang babae sa personal na transportasyon. Siyempre, pumunta sa pinakamalapit na tindahan ay mas mabilis at mas madali kaysa sa paglalakad para sa limang minuto. Ngunit walang pakinabang para sa kalusugan mula dito.

Kaya, para sa mga simula, subukan upang ilipat hangga't maaari. Bawat araw ay naglalaan ng hindi bababa sa kalahating oras bawat lakad sa parke. Upang ang mga kalamnan ay pilit, siguraduhin na magtanong nang mabilis. Sa wakas dapat mong pakiramdam madaling kaaya-aya nakakapagod sa iyong mga paa. Sa pagbabalik sa bahay, ipares ang mga paa sa isang chamomile na matapang at mag-apply ng nutrient cream sa balat.

Kahit na nakatira ka sa ikalimang palapag, subukan upang pagtagumpayan ang distansya na ito sa iyong sarili. Ang mga batang babae na walang mga problema sa kalusugan ay inirerekomenda para sa mga sampung minuto upang magpatakbo ng mga hakbang na up-down. Ang mga sapatos sa parehong oras ay dapat na maging komportable hangga't maaari hindi upang makapinsala sa mga ankles.

• Pagbibisikleta

Ang bike ay isang mahusay na alternatibo sa kotse. Una, hindi mo kailangang tumayo sa maraming oras na trapiko jams. Palagi ka at pumasa sa lahat ng dako. Sa palagay mo ba ito ay mas mababa kaysa sa iyong dignidad? Sa Holland, kahit na ang mga deputies at negosyante ay mas gusto ang dalawang gulong na kasamahan. Ang ganitong sasakyan ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na ligtas na i-save sa gasolina, ngunit hindi makapinsala sa kapaligiran.

Pangalawa, masaya ito. At, mas mahalaga, isang buwan pagkatapos mong itigil ang bike, ang iyong katawan ay magsisimulang magbago. Ang taba ay aalisin mula sa loob ng mga thighs, ang mga puwit ay mahuhulog, ang caviar ng mga binti ay napinsala. Gayunpaman, upang bigyan ang pagsakay ay magkakaroon ng mga kinatawan ng magandang kasarian, na may mga problema sa cardiovascular system at joints.

• Roller skating

Kung sa aming bansa sa mga rollers ay may kaugnayan sa entertainment ng kabataan, pagkatapos ay sa Europa sila ay lalong ginustong ng mga tao ng mas lumang edad kategorya. Ang katotohanan ay na sa pagsakay sa pagkarga ay ibinigay hindi lamang sa mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin sa buong organismo. Bilang isang resulta, ang operasyon ng musculoskeletal system ay pinabuting, taba mula sa puwit, tuhod, ang panloob na bahagi ng mga binti, ay lumilitaw, ay mahusay na paggigiit. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga skate (ordinaryong o roller) ay isang magandang magandang alternatibo sa pagtakbo.

• Lumulutang

Kung may nakakaranas ng mga problema, siguraduhing bumili ng subscription sa pool. Kung nais mo, maaari kang mag-sign up para sa aquaaerobics, kung saan ikaw ay magsagawa ng mga elemento ng sports sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo. Ito ay hindi lamang swimming mula sa gilid sa gilid. Ito ay isang buong hanay ng mga pagsasanay na binuo ng mga eksperto.

Ang mga taong nagpasya na sanayin ang kanilang sarili at pumili ng ligaw na tubig (ilog, lawa), kung saan walang mga rescuer, dapat itong maging espesyal na pag-iingat. Huwag lumangoy sa lalim, kung ang tubig ay malamig o ikaw ay lumambot. Sa kasong ito, maaaring mabawasan ng kalamnan ang mga seizure.

• Sayawan

Latina, Salsa, Pole-Dance, Hakbang - Sa lahat ng mga direksyon na ito, ang double load ay napupunta sa ilalim ng katawan. Hindi mo kailangang umupo sa diyeta upang alisin ang taba mula sa ICR at sa panloob na bahagi ng mga binti. Ang sobrang timbang ay mag-iiwan ng mas mabilis kaysa sa kung susunugin mo ang gym.

• Umaga at gabi na singilin

Ang paggawa ng bahay nang nakapag-iisa, malamang na hindi ka mawawalan ng higit sa dalawa o tatlong kilo. Ngunit upang mapanatili ang sarili sa anyo pa rin ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng elementarya tuwing umaga. Ito ay magpapahintulot sa iyo na magsaya at hindi makatulog sa trabaho. Gayundin, kung hindi ka dumalo sa gym, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat gawin nang dalawang beses sa isang linggo upang dalhin ang mga kalamnan sa tono.

• Mag-ehersisyo muna: pagtaas ng paa

Magsinungaling sa kanang bahagi, pumunta sa siko, ilagay ang pangalawang kamay sa iyong ulo. Sa kapinsalaan ng mga oras, ang kaliwang binti ay nagbabangon, sa gastos ng dalawang - ligtaan. Gumagawa kami ng tatlong diskarte ng limampung beses. Sa panahon ng pahinga, ang bukung-bukong ay hindi ilagay sa sahig, at panatilihin ang isang labinlimang sentimetro mula sa ibabaw.

• Exercise Second: Kitty.

Maging sa lahat ng apat. Sa mabilis na bilis, itaas ang kanan at kaliwang binti ng apatnapung beses. Ang likod sa parehong oras ay dapat na fed, at ang ulo upang tumaas gaya ng dati hangga't maaari (sa isip ay dapat na makipag-ugnay sa medyas). Ito ay magpapahintulot hindi lamang upang magsunog ng taba, kundi pati na rin upang bumuo ng kakayahang umangkop.

• Mag-ehersisyo ang Third: Stool.

Ilagay ang paa sa lapad ng mga balikat, yumuko ang mga binti sa mga tuhod na parang nakaupo ka sa mga upuan. Mag-ingat sa pustura - ang likod ay dapat manatiling makinis sa lahat ng oras. Sa posisyon na ito, tatayo ka nang halos limang minuto hanggang sa magsimula ang mga kalamnan. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palma sa iyong mga tuhod at simulan ang ugoy ang pigi pataas at pababa. Pagkalipas ng dalawang minuto, pumunta tungkol sa sahig at patuloy na gawin ang mga paggalaw na ito.

Sa unang dalawa o tatlong buwan ay magiging mahirap para sa iyo na matupad ang kalahati ng mga pagsasanay na ito. Sa hinaharap, maaari mong unti-unti dagdagan ang pag-load. Upang gumawa ng tamang posisyon, unang gamitin ang karaniwang dumi. Kaya, maginhawang nakaupo dito, pagkatapos ay maingat na alisin ito mula sa aking sarili. Kung pagkatapos ay hindi ka mawalan ng balanse, nangangahulugan ito na nagawa mo na ang lahat ng tama.

• Ika-apat na ehersisyo: Pelvis Lift.

Magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang mga paa malapit sa pigi at braze ang mga ito sa iyong mga palad. Sa isang mabilis na bilis, limampung beses iangat at babaan ang pelvis. Sa break sa pagitan ng mga diskarte, antalahin ang katawan sa tuktok ng dalawang minuto. Ulitin ang tatlo o apat na beses, depende sa pisikal na pagsasanay.

Modern Ladies at Zozh.

Pagtanggi ng masasamang gawi

Sa kasamaang palad, sa aming mga yunit lamang ang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ayon sa mga istatistika, halos bawat ikalawang batang babae ng hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay ay sinubukan ang alak at sigarilyo. Mapanganib na mga gawi na ang mga beauties sakupin ay masyadong malakas na apektado ng kanilang mga organismo. At kung ang kinatawan ng magagandang kasarian ay nais na mapupuksa ang pag-asa, ang katawan ay nagsisimula upang tumugon nang masakit sa kakulangan ng nikotina. Bilang resulta, lumilitaw ang dagdag na kilo, at ang taba ay nagsisimula na lumago.

Upang mabawasan ang mga negatibong kahihinatnan sa isang minimum at hindi mabawi pagkatapos na tumanggi sa mga sigarilyo, sa panahong ito ay inirerekomenda na matustusan ang kurso ng bitamina. Hindi kinakailangan na bumili ng mamahaling mga tabletas, maaari kang bumili ng ordinaryong dragee sa isang parmasya. Magagawa nila ang bawat babae.

Pangangalaga sa Katawan

Kung ang taba ay nagsimulang lumitaw sa mga binti, ang taba ay nagsimulang lumitaw, habang ang iba pang mga bahagi ng katawan ay nananatiling normal at hindi nagbabago sa anumang paraan, agad na nalalapat sa doktor. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang kumpletong medikal na pagsusuri ay dapat gawin nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon. At, siyempre, hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, inirerekomenda na pumunta sa paliguan o spa. Dati huwag kalimutang kumunsulta sa isang espesyalista.

Bago ang pampainit, ang katawan ay hadhad ng honey o alkohol, dahil sa kung saan ang proseso ng metabolismo ay pinabilis, ang pagpapawis ay nagdaragdag. Bilang resulta, ang taba ay literal na natutunaw at umalis sa mga pores. Para sa higit pang mga epekto, hilingin na dumaan sa mga problema sa zone ng walis.

• Sauna

Ang sauna mula sa paliguan na may tuyong mainit na hangin (hanggang dalawampung porsiyento ng kahalumigmigan), na, sa pamamagitan ng paraan, ay nakakaapekto rin sa katawan ng tao. Inirerekomenda na lumakad dito sa mga batang babae na may problema sa metabolismo at balat. Pagkatapos ng steam room, maaari kang gumawa ng massage upang mapupuksa ang subcutaneous fat o cellulite.

• Scrub at wraps.

Maaari kang gumawa ng wraps tulad ng sa mga beauty salon at sa bahay. Sa unang kaso, ang beautician ay gagamit ng mga espesyal na creams at mga langis. Ang mga pasilidad ng taks ay nakakatulong sa mabilis na slimming. Ngunit kung wala kang pagkakataon o pagnanais na pumunta sa mga spa, ang mga pamamaraan na ito ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa.

Kaya, unang ihalo ang asul na luad (limampung gramo), tubig (quarter cup) na mahahalagang langis (isang pares ng mga patak). Sa dulo, magdagdag ng ordinaryong kanela (hindi hihigit sa sampung gramo). Sa pampalasa, mag-ingat. Kahit na isang maliit na napakalaki, maaari kang makakuha ng isang paso o ikaw ay alerdyi.

Ngayon sa lugar ng problema namin pahiran ang manipis na layer ng resultang cleaner, pagkatapos ay i-on ang lahat ng bagay sa paligid ng food film. Pagkatapos ng dalawang oras, mapabilis ang balat na may maraming tubig. Dapat mong ulitin ang pamamaraan na ito tuwing araw hanggang nawala ang lahat ng taba. Kung ang naprosesong lugar ay malakas na inihurnong o itches, hugasan ang tool na ito. Ang liwanag na tingling ay hindi masyadong nakakatakot.

Tandaan, ang mga wrap ay maaaring gawin lamang ng mga batang babae na walang mga problema sa kalusugan. Kung mayroon kang varicose veins o vessel disease, kailangan mong hanapin ang isa pang paraan ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, mas mahusay na subukan upang maghanda ng isang halo ng algae ng dagat.

• Masahe

Pagsusulat sa massage, siguraduhin na suriin ang pagkakaroon ng mga sertipiko at isang diploma na nagkukumpirma. Ang isang propesyonal na nakatanggap ng kaukulang edukasyon ay makakapag-drive ng taba mula sa iyong katawan. Sa kasong ito, ang mga ordinaryong slaps at stroke ay hindi makakatulong sa iyo. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, ang ilang mga batang babae ay mananatiling pasa, at ang mga sugat ng katawan. Kadalasan ang kurso ay tumatagal ng sampung at labinlimang araw.

Aktibong Pamumuhay

Weekend, bakasyon at bakasyon ay hindi sa bahay, ngunit sa labas ng lungsod. Pumunta sa mga bundok, hiking na may backpack, sa kagubatan, pumunta sa pamamagitan ng malupit sa dagat. Huwag lamang umupo sa lugar, ngunit lumikha tayo ng mas maraming pag-load sa iyong mga paa. Siyempre, hindi ka dapat agad pumunta sa isang dalawang araw na paglalakad. Ang isang hindi nakahanda na tao ay magiging mahirap na pumasa kahit dalawang kilometro. Unti-unti dagdagan ang distansya at bigat ng pansamantala.

Hardening ang katawan

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo sa taglamig sa isang minus na temperatura upang lumangoy sa butas o tumakbo hubad sa snow. Upang mapupuksa ang mga taba ng deposito sa katawan, ang babae ay sapat na upang kumuha ng contrasting shower. Idirekta ang jet sa lugar kung saan may mga fold, cellulite, atbp. Basta maging maingat na hindi kumita ng malamig at hindi mapuputol sa mga pasa. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, ang mga lugar ng problema ay wiping sa isang terry towel.

Ihinto ang nerbiyos sa trifle

Kapag ang isang tao ay nakakaranas, natatakot o nag-roll hysteries, ang isang sangkap ay ginawa sa katawan nito na stimulates ang hitsura ng taba cell. Upang huminahon, uminom ng chamomile o lime tea, kumukuha ka ng isang maliit na piraso ng itim na tsokolate.

Perpektong Figure: Lahat ay nasa iyong mga kamay

Sa katunayan, upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang taba ng katawan ay mas madali kaysa sa tila sa unang sulyap. Ito ay sapat na upang gumawa ng isang maliit na pagsisikap at manifest pasensya. Huwag kailanman saktan at huwag magpalaki ng mga inaasahan, dahil ang unang positibong resulta ay minsan ay hindi nakikita. At tandaan, isang aktibong pamumuhay, tamang nutrisyon at pagsasanay sa gym ay isang garantiya ng iyong kalusugan.

Ang problemang ito ay partikular na may kaugnayan sa mga kinatawan ng mahinang kasarian. Anumang babae ay naglalayong magkaroon ng maraming mga bends ng mga thighs, malakas na nababanat puwit at maaga o mamaya nagtataka kung paano alisin ang taba mula sa hips at pigi?

Sa pamamagitan ng kabutihan ng mga katangian ng physiological, ang karamihan sa mga kababaihan ay natipon sa mga lugar na ito at mas mabigat ang layo mula doon kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Sa edad, ang bahaging ito ng katawan ay hindi lamang lumalaki sa mga volume, kundi nakakakuha din ng hindi kaakit-akit na mga contour at nagiging mas at mas draxing. Posible ba at kung paano magmaneho ng taba mula sa hips magpakailanman?

Upang mapupuksa ang mga nakamamanghang kilo sa larangan ng pelvis at binti, ang isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan: aerobic workouts, tamang nutrisyon, mga espesyal na pagsasanay. Ang bawat isa sa mga hakbang na ito ay hindi nakatulong nang hiwalay. Upang alisin ang taba sa hips, kailangan mong maging matiyaga - ang proseso ay mahirap at tumatagal ng maraming oras.

Kaagad na dapat kong sabihin na imposibleng alisin ang taba lamang sa hips. Upang mabawasan ang dami ng mga thighs, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang timbang bilang isang buo, at sa parehong oras mawawala namin ang lahat ng bahagi ng katawan. Siyempre, sa iba't ibang tao, depende sa sahig, edad at genetic na mga tampok, ang mga deposito ng taba ay naisalokal sa iba't ibang lugar at hindi pantay na natanggal, ngunit upang mabawasan, halimbawa, ang mga girths ang mga thighs at baywang at sa parehong oras na walang a baguhin ang laki ng dibdib - hindi gagana.

Aerobic o cardionloads.

Kasama sa aerobic training ang pagtakbo, mabilis na paglalakad, paglukso sa pamamagitan ng lubid, mga klase sa ellipsoid at ehersisyo bike. Lalo na epektibong tumatakbo sa paligid ng magaspang na lupain, naglalakad sa isang burol o lifts sa hagdan, tumatakbo sa acceleration. Ang mga naglo-load na ito ay nagpapabuti sa gawain ng cardiovascular at respiratory system, palakasin ang mga kalamnan ng hips na may aerobics? Inirerekomenda na ilihis ang naturang mga klase para sa mga isang oras ng oras 4-5 beses sa isang linggo. Dapat tandaan na ang aerobic load ay hindi bumuo ng mga magagandang anyo ng katawan, at sinusunog lamang ang calories na maaaring agad na puno ng masaganang pagkain. Samakatuwid, ito ay napakahalaga at tama upang kumain at magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga thighs.

Wastong Nutrisyon.

Kadalasan upang alisin ang taba sa hips, ang mga babae ay umupo sa iba't ibang mga namatay o halos walang kinakain. Una, kapag ang pag-aayuno, ang katawan ay nagsisimula lalo na upang gumastos ng mga protina, ibig sabihin, ang mga kalamnan ay umalis, at ang taba ay nananatiling hanggang sa huling. Pangalawa, hindi nakokontrol na gutom o nakaupo sa mga diyeta ay malubhang nakakapinsala sa kalusugan, at sa pagpapatuloy ng tradisyonal na nutrisyon, ang mga dagdag na kilo ay mabilis na ibinalik. Pangatlo, ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay hindi isang garantiya ng kagandahan at biyaya, ngunit lumalala lamang ang hitsura, nagdadagdag ng edad, ginagawang balat na may malambot, at ang mukha ay payat. Samakatuwid, hindi mo kailangang magutom o may ilang, ngunit kumain ng tama. Ang balanseng malusog na nutrisyon ay dapat na pamantayan sa buong buhay. Ang diyeta ay binubuo ng mga likas na produkto na kumakain ng sariwa, pinakuluang, nilagang, maghurno o naghahanda para sa isang mag-asawa. Mga inirekumendang produkto: Mababang taba karne (manok, pabo, karne ng baka), isda, siryal, mababang-taba cottage keso, yogurt, kefir, langis ng oliba, itlog, gulay, prutas, maliban sa prutas na may mataas na nilalaman ng asukal. Ngunit taba karne, taba, sweets, sdobu, cake na may cream, sausages, pinausukang, mantikilya, mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas, de-latang pagkain, mayonesa, pritong pinggan, alkohol, chips, cola, atbp. Kailangan nating ibukod. Kinakailangan na mag-isip hindi lamang tungkol sa kung paano alisin ang taba mula sa hips, ngunit kung paano gumawa ng taba ay hindi babalik, at tanging ang tamang nutrisyon ay makakatulong.

Pagsasanay para sa hips.

Kung bawasan mo lamang ang timbang at manatili sa tamang nutrisyon, pagkatapos ay bumaba ang mga thighs, ngunit hindi magiging maganda at masikip. Samakatuwid, nang walang ehersisyo, pagpapalakas ng mga kalamnan, huwag gawin. Narito ang ilang mga ehersisyo na mahusay na load ang buong hip area - halos lahat ng pagsasanay para sa mga binti ay kasangkot samakatuwid ay nakikibahagi sa mga binti, maaari kang maging kalmado para sa puwit.

Bumaba. Ang lahat ng mga kalamnan sa hita ay ganap na nagtatrabaho. Mula sa posisyon na nakatayo, ang likod ay tuwid, sa mga kamay ng dumbbells, gumawa ng mga pag-atake sa isang paa pasulong upang ang tuhod ay hindi "umalis" sa unahan, habang natitirang mahigpit sa suntok, ang kaso ay hindi ikiling. Sa maikling pag-atake, quadriceps ay mas malaki, na may mahaba - biceps ng hita at pigi.

Rush legs. Gumanap sa isang espesyal na aparato. Nawala sa upuan, ilagay ang iyong mga binti sa platform sa lapad ng mga balikat, baluktot ang iyong mga binti sa tuhod, sinusubukan upang dalhin ang mga ito nang sama-sama hangga't maaari sa dibdib, pagkatapos ay itaas ang platform up, ang mga binti ay hindi diretso sa dulo, ang loin ay hinawakan ang seating. May mga simulator na may iba't ibang mga anggulo ng pagkahilig. Upang pag-aralan ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kailangan mong baguhin ang posisyon ng mga paa sa platform.

Squats. Ang anumang squats ay epektibong kumilos sa hips at pigi zone, na nagbibigay sa kanila ng magagandang bends. Ang mga binti ay inilagay sa lapad ng mga balikat, panatilihin ang tuwid na likod, paglalagay ng baras na baras sa mga balikat. Kakulangan upang ang isang tuwid na anggulo ay nabuo sa pagitan ng hita at shin. Ang mga tuhod ay nasa itaas ng mga medyas ng paa.

Kaya kung paano alisin ang taba mula sa hips? Aerobics - Burns taba, tamang nutrisyon - ay hindi nagbibigay ng taba upang makaipon, magsanay - pull up ang mga kalamnan ng hip area at bumuo ng mga magagandang linya.

Ang kalikasan ay inilatag sa babaeng katawan ng isang ugali upang bumuo ng isang taba layer, lalo na sa tiyan, guwang at pigi. Ang intelligent na mekanismo na ito ay ang batayan para sa mga kanais-nais na kondisyon para sa pagdala ng isang bata.

Ito ang dahilan kung bakit ang pangunahing para sa pagbuo ng tinatawag na "rescue circle" sa baywang at kinasusuklaman para sa maraming mga batang babae at kababaihan "tainga" sa hips.

Sa artikulo maaari mong mahanap ang sagot sa tanong kung paano labanan ang higit sa 5 simple, ngunit epektibong pagsasanay para sa slim at magandang hips: para sa mga tainga at mula sa Galifa.

Bilang karagdagan, maraming mga tip at simpleng paliwanag kung paano alisin ang mga tainga sa hips, nang hindi sinasaktan ang kanilang katawan.

Paano

Kung nalaman mo na ang iyong mga hips ay hindi masyadong slim at maganda, tulad ng gusto ko, at nais mong iwasto ang bahaging ito ng katawan, dapat mong agad na makilala: Mawalan ng timbang lamang sa isang partikular na lugar (sa kasong ito, lamang sa hips ) ayaw gumana.

Ito ay dahil sa mga katangian ng istraktura ng katawan. Samakatuwid, upang makamit ang isang mahusay na resulta at upang alisin ang hips, mahalaga na obserbahan ang tatlong pangunahing bahagi.

Ano ang mga tainga at kung bakit napakahirap na mapupuksa ang mga ito, basahin

Paano mawalan ng timbang sa hips (alisin ang panloob na bahagi, laban sa Hailif at bawasan ang kabuuang dami):

Upang alisin ang mga tainga sa hips, kinakailangan upang magsagawa ng ehersisyo para sa mga panloob na kalamnan;

ang tamang diyeta (narito mahalaga na subaybayan ang pagkonsumo ng pagkain);

karagdagang hanay ng mga pamamaraan (massage, pagsasanay mula sa edema at pagwawalang-kilos ng mga lymphs).

Kaya, haharapin natin ang pangunahing tanong: Paano mo kailangang alisin ang mga tainga sa hips, ano ang mga pangunahing punto ng trabaho sa kanilang sarili?

Sa proseso ng pagkawala ng timbang, mahalaga na matandaan ang ilang mga panuntunan:

Iwasan ang matibay na kabuuan at ganap na pag-abandona ng pagkain.

Maghanda para sa proseso ng pagkawala ng timbang sa moral at pisikal.

Maraming madalas na makaligtaan ang item na ito, bagaman ito ay talagang mahalaga. Bago magsimula ang pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta sa doktor (lalo na kung may mga malalang sakit) at tune sa moral sa isang mahabang kampanya upang labanan ang mga lugar ng problema.

Obserbahan ang pag-inom ng mode.

Isaalang-alang ang aming sariling pisyolohiya(Na may taas na 175 cm na may timbang na 48 kg, ang isang tao ay magiging hindi pantay-pantay sa karamihan ng mga kaso).

Hindi nagsusumikap para sa mabilis na mga resulta (Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg bawat linggo imposible nang walang pagtatangi sa kalusugan! Normal na pagbaba ng timbang bawat buwan - 4 kg na may katamtamang katawan).

Mahalaga: Ang pangunahing pangangailangan kapag ang pagbaba ng timbang, maliban sa pagganap ng pisikal na ehersisyo at kontrol ng kuryente, ay sumunod sa pagkonsumo ng calorie.

Ito ay kinakailangan upang sumunod sa prinsipyo: calorie consumption, i.e. Ang natupok ng enerhiya ay dapat lumampas sa pagpasok. Upang gawin ito, kailangan mong kalkulahin ang dalawang digit:

1. Kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie deficit.

Halimbawa, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 2000 calories. Ang iyong timbang ay 56 kg. Ang calorie deficit ay maaaring maging isang maximum na 20%, kaya sa pagbaba ng timbang kailangan mong gamitin bawat araw.

Paano upang masiguro ang isang depisit sa calorie consumption:

• magsagawa ng ehersisyo;
• sumunod sa mga paghihigpit sa pagkonsumo ng mga produktong mataas na calorie.

May isang buong kumplikadong ehersisyo para sa gym at sa bahay upang mabawasan ang dami ng hips at pigi, pati na rin upang mapupuksa ang mga tainga. Ano ang mga epektibong pagsasanay na ito para sa mabilis na slimming thighs, legs, pigi:

Para sa drying legs.

Paano tanggalin ang mga tainga sa hips? Ang sagot ay simple: gawin? Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng tahanan at ehersisyo sa bulwagan!

Pagganap sa gym

ang karagdagang mga timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas epektibong mag-ehersisyo ang mga lugar ng problema;

mga simulator na may tamang paggamit ng tulong upang maiwasan ang mga pinsala ng hindi ginagamit na mga bahagi ng katawan;

tumututok sa gawain ng mga kongkretong kalamnan;

sa regular na pagsasanay, ang tagumpay ng mas mataas na mga resulta kaysa sa kapag pagsasanay sa bahay.

Magsanay sa bahay

kumportableng kapaligiran;

ang kakayahang kontrolin ang load (dumbbells, nababanat expander);

pag-save ng oras at pera (ang gastos ng subscription upang bisitahin ang bulwagan, pati na rin ang kakayahan upang makontrol ang oras ng mga klase).

Para sa labas

para sa Simulator Hall.

Natutunaw at dumarami binti sa simulator.

Tanungin ang sinumang coach, kung paano alisin ang mga tainga sa hips, at agad niyang sasagutin ka: Gumawa ng paghahalo at pag-aanak ng mga binti! Ito ang pinakamahusay at pinakamadaling ehersisyo para sa mga hips upang mapabuti ang daloy ng dugo sa mga lugar ng problema.

Paglalarawan.: Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga nangungunang kalamnan. Ginagawa ito sa isang espesyal na simulator sa posisyon ng pag-upo. Kailangan mong pumili ng mga kumportableng timbang o paggamit simulator nang walang timbang.

Technics.: Mahalaga na umalis nang buo pabalik sa likod, kunin ang iyong mga kamay para sa mga handrail. Imposibleng pahintulutan ang pagpapalihis at ari-arian sa mas mababang likod. Pag-aanak upang maisagawa nang dahan-dahan at walang jerks. Sa dulo ng destinasyon - ayusin ang posisyon.

Epekto: Sa regular na pagpapatupad, nakakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng panlabas na bahagi ng balakang, pati na rin ang mga panloob na lider, ay gumagana laban sa mga tainga at pagbutihin ang sirkulasyon ng likido sa panlabas na ibabaw.

sa bahay

Upang alisin ang Halifa sa bahay, kailangan mong isagawa ang mga sumusunod:

Handscaping sa gilid nakatayo sa tuhod

Paglalarawan.: Nakatayo sa mga tuhod sa sahig (upang pagaanin upang maglagay ng alpombra o isang maliit na bedspread) kailangan mong alisin ang baluktot na paa sa gilid.

Technics.: Huminto sa lahat ng apat, magpahinga sa tuwid na mga kamay (palms sa isang linya na may balikat) at sa katamtamang bilis upang alisin ang baluktot na paa sa parallel sa sahig (sa exhale), pag-aayos ng punto sa itaas na posisyon. Pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang binti na may panimulang posisyon. Kapag gumagamit ng dumbbells / gum ay inaayos ang mga ito sa / sa tuhod baluktot.

Mahalaga: Huwag pahintulutan ang kapintasan sa mas mababang likod!

Epekto: Pinapayagan ka nitong magtrabaho sa parehong panlabas na mga kalamnan at panloob na nangungunang. Gumagana sa pagpapalakas ng kalamnan, at hindi sa pumping mass ng kalamnan.

Mahi nakahiga sa gilid

Isa pang napakahusay na ehersisyo para sa panlabas na ibabaw ng paa at alisin ang mga tainga sa hips!

Paglalarawan.: Nakahiga sa gilid (halili sa kanan at sa kaliwa) iangat ang mga binti kahilera sa eroplano sahig sa maximum na taas.

Technics.: Upang magsinungaling sa kanan / kaliwang bahagi, hilahin ang pelvis pasulong (hindi upang punan ito pabalik), isang maliit na liko ang tuhod, sandalan ang iyong ulo sa kaliwa / kanang kamay. Isa pang kamay (na namamalagi sa tuktok ng nagtatrabaho na bahagi) upang magpahinga sa sahig.

Dahan-dahan iangat ang tuktok binti bago ang taas ng balikat. Ayusin sa pinakamataas na punto, at pagkatapos ay mabagal dahan-dahan. Kapag gumagamit ng dumbbells, hawakan ang kanilang kamay. Kapag ginagamit ang expander - upang ayusin sa tibia.

Epekto: Nag-aambag ako sa pagpapalakas ng mga kalamnan, pagpapaliwanag ng fatley sa pagitan ng mga binti, pati na rin ang "mga roller" sa Bokoh Boder.

Posible ang pagpipiliang ito

Epektibo para sa suspensyon sa loob

Kaya, upang alisin ang taba mula sa loob, hindi direktang tutulong sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na ito:

• Ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang ng panloob na ibabaw at nakahiga sa bulwagan:

Squats na may barbell (sa simulator smith)

Paano tanggalin ang mga tainga sa hips? Squat! Plus ang squats sa katunayan na ito ay isang mabigat, multi-launch ehersisyo, na kinabibilangan ng isang malaking bilang ng mga kalamnan at ginagawang gumastos ng maraming enerhiya.

Paglalarawan.: Nakatayo pabalik sa baras maginhawa grabbed kanya, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Gawin squat bago ang pagbuo ng isang tuwid na sulok sa hips. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Technics.: Ang buwitre ay dapat magkaroon ng direkta sa pagitan ng mga pala at leeg. Clamming ang leeg at maglupasay sa parallel hips sa sahig. Kinakailangan upang subaybayan ang iyong mga tuhod na huwag lumampas sa linya ng medyas. Sa ilalim na posisyon upang manatili para sa 3-5 segundo at maingat na umakyat.

Epekto: Ito ay nagtatrabaho sa panloob na ibabaw, nagpapatibay sa mga kalamnan, inaalis ang katabaan ng mga kalamnan at mga tainga sa loob ng hips.

• Kumplikadong pagsasanay sa panloob na ibabaw ng hips para sa bahay

Para sa slimming ang panloob na bahagi at ang pangkalahatang harness ng mga binti sa bahay, mahalaga na gawin ang mga kalamnan sa lugar na ito:

Lunges sa direksyon

Inisyal na posisyon: Nakatayo tuwid binti sa lapad ng mga balikat at halili gumawa ng mga pag-atake sa kanan at kaliwang bahagi.

Technics.: Gumawa ng isang malalim na lunge sa gilid, habang pinapanood ang mga binti ng tuhod (kung saan ang drop ay tapos na) ay hindi lumabas para sa medyas. Ang pelvis ay dapat na nakalaan pabalik, at ang likod ay tuwid. Kamay pull pasulong sa antas ng balikat. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Epekto: Tumutulong sa dispersed ang daluyan ng dugo para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas sa loob, nag-aambag sa paglago ng mga fibers ng kalamnan.

Pagkanta pliera.

Sa detalye, binago namin ang pagsasanay na ito sa artikulo. Ang kanyang undoubted plus ay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang panloob na ibabaw ng balakang din sa bahay!

Paglalarawan.: Nakatayo diretso upang sumali sa takong at maghalo medyas. Sumigaw ng makinis na likod.

Technics.: Kapag squatting si Obli, mahalaga na panatilihin ang pindutin sa boltahe at hindi upang punan ang pelvis at sa likod. Sa ilalim na punto upang i-lock up para sa 3-5 segundo at pagkatapos ay dahan-dahan umakyat.

Epekto: Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa panloob na kalamnan hipster. Itinataguyod ang parehong pagsunog ng layer sa pagitan ng mga binti at umaabot sa mga kalamnan.

Paa pag-aanak

Isang kagiliw-giliw na ehersisyo para sa mga thighs.

Ano ito: nakahiga sa sahig upang itaas ang tuwid na mga binti patayo sa sahig at lahi ang mga ito, pag-aayos sa pinakamababang punto para sa ilang segundo.

Paano gumanap ng tama: Magsinungaling sa sahig (sa alpombra), ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng tailbone. Itaas ang mga binti patayo sa sahig at dahan-dahan matunaw ang mga ito, ayusin ito para sa 3-5 segundo, pagkatapos ay magmaneho pabalik. Kung mahirap gawin sa tuwid na mga binti - yumuko sa iyong mga tuhod. Mahalaga na matiyak na hindi na humingi

Epekto: Aktibong pakikibaka sa decomposability ng mga panloob na kalamnan ng beeder, pag-activate ng taba nasusunog.

Sa likod na ibabaw at para sa puwit

Kaya, anong epektibong mga complex ang angkop sa likod ng mga kalamnan ng mga binti at para sa mga pari:

• para sa hall:

Romanian launcher.

Sa ganitong komprehensibong negosyo, kung paano alisin ang mga tainga sa hips, kailangan mong pumili ng iba't ibang pagsasanay, kaya inirerekumenda namin na binuksan mo ang iyong pansin sa patay na labis na pananabik.

Paglalarawan.: Mabagal na pagpapalaki ng grid na may timbang sa bahagyang baluktot binti at may isang tuwid likod. Ang bar ay tumataas sa antas sa itaas ng mga tuhod.

Technics.: Ang likod ay dapat manatiling makinis sa buong ehersisyo. Upang bumalik sa buwitre, binti sa lock ng mga balikat ng balikat. Ang isang maliit na mas malawak na balikat bawat barbell, itaas hanggang sa antas lamang sa itaas ng mga tuhod.

Kasabay nito, ang pelvis ay pinalabas, at ang mga tuhod ay hindi ganap na napinsala. Ayusin para sa 2-3 segundo at malumanay mas mababa ang bariles (ang spin dapat manatiling makinis!).

Epekto: Ang lahat ng mga kalamnan ng likod ibabaw ng balakang ay kasama sa trabaho, pati na rin ang isang malaking tulis-tulis kalamnan. Pinapayagan kang palaguin ang mga kalamnan sa likod na ibabaw ng balakang at higpitan ang puwit. Kasama rin ang mga kalamnan ng Oracle.

Flexion ng mga binti sa simulator.

Inisyal na posisyon: Ang pagsisinungaling sa tiyan sa simulator upang maunawaan ang mga handrails at iangat ang timbang dahil sa mga kalamnan ng likod na ibabaw ng balakang.

Pagpapatupad ng pamamaraan: Holding hard para sa mga handrails, lay caviar para sa roller ng simulator (upang i-pre-ayusin ang mga timbang at ang haba ng taas nito). Pagbabawas ng mga kalamnan ng hearing hip ibabaw, itaas ang roller. Itigil ang mga medyas ay dapat na tuwid. Ayusin sa tuktok na punto para sa ilang segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon (hindi isang haltak).

Epekto: Ang buong likod na ibabaw ay nagtrabaho out, ang lahat ng mga kalamnan ng bahaging ito ng hip ay naka-on. Nagtataguyod ng taba ng pagkasunog at paglago ng kalamnan.

Inisyal na posisyon: Ang itaas na bahagi ng katawan ay namamalagi sa bangko, at ang mas mababang bahagi ay gumagana - ang pigi at ang hips.

Technics.: Nakatayo ang mukha sa bangko ay malumanay na humiga sa tiyan at kunin ang iyong mga kamay para sa focus. Pag-aangat ng mas mababang katawan sa pinakamataas na punto. Dito upang ayusin para sa 3-4 segundo at dahan-dahan pababa pababa.

Epekto: Sa ehersisyo na ito, ang mga tulis-tulis na kalamnan at ang hulihan ng hip ay kasangkot.

• pagsasanay sa likod ibabaw ng balakang para sa bahay:

Breed Bridge - High Rise.

Paglalarawan.: nakahiga sa likod na may baluktot na tuhod na nagtataas ng puwit, nakahilig sa sakong.

Technics.: Upang magsinungaling sa sahig (sa alpombra), yumuko ang mga binti sa mga tuhod at ilipat ang mga takong sa sahig. Kamay kasama ang katawan. Pinipigilan ang kanyang mga takong sa sahig, upang lubos na itaas ang pelvis up at pisilin ang mga tulis-tulis na kalamnan. Ang mga kamay sa kahabaan ng katawan ay nasa sahig. Ayusin sa tuktok na punto at bumaba.

Epekto: Magtrabaho sa parehong mga hips at kalamnan ng pigi. Isinaaktibo ang taba ng pagkasunog.

Mahi pabalik paa na may pampitis para sa paa at pigi.

Ang isang cool at maginhawang paraan upang alisin ang mga tainga sa hips - Mahi ay angkop kahit sa mga nagsisimula, ay hindi nangangailangan ng malaking imbentaryo, at ang kanilang mga epekto ay talagang makabuluhan!

Paglalarawan.: timbang ng katawan - sa pagsuporta sa binti. Ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Hawak sa upuan / suporta upang gumawa ng mas paa pabalik.

Technics.: Maaari kang magsagawa ng nakatayo sa bahagyang baluktot na mga binti o tuhod. Ang likod ay tuwid, may hawak na mga kamay sa likod ng upuan / pader, panatilihin ang mahs halili bawat paa paitaas. Maaari mong gamitin ang isang panlabas na nababanat na banda para sa weighting o mga espesyal na weighting agent (ayusin sa bukung-bukong).

Epekto: Gumagana ito nang maayos sa likod na balakang sa ibabaw. Ang ehersisyo ay naglalayong bumubuo ng kaginhawaan ng likod na ibabaw.

Para sa harap na ibabaw

Kaya, ang kumplikadong epekto sa apat na buhok na biceps ng hita (sa quadriceps) at ang buong harap na ibabaw ng balakang:

• ang pinakamahusay na biceps sa gym:

Extension ng mga binti sa simulator.

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa hips ay isang ibinigay na trajectory ng kilusan, ang nagtatrabaho timbang ay maaaring nababagay, ang pamamaraan ay maliwanag kahit na sa makatarungang "ugoy".

Paglalarawan.: Nakaupo sa isang simulator at hawak ang mga handrails upang iangat ang timbang dahil sa gawain ng mga kalamnan ng hip ibabaw sa harap.

Technics.: Umupo at mahigpit na pindutin ang iyong pabalik sa backs ng simulator. Crasalpt. Ang mga paa ay ligtas sa ilalim ng isang roller na may timbang at moderately mabilis na itaas ang roller dahil sa trabaho ng quadriceps kalamnan (harap ibabaw).

Epekto: Ang pinakamalaking kalamnan ng hood ay nagtrabaho, ang lunas ay nabuo, ang daloy ng dugo at ang sirkulasyon ng mga lymphs ay itinatag.

Hoom feets.

Paglalarawan.: Foots ay matatagpuan sa platform mas malawak na balikat, ang platform gumagalaw dahil sa baluktot kalamnan extension.

Technics.: Ang baywang ay pinindot sa likod ng simulator, upang ayusin ito sa kamay. Paliitin ang platform, ngunit ang mga binti ay hindi itinutuwid hanggang sa wakas. Ayusin ang platform sa itaas na posisyon para sa isang pares ng mga segundo, at pagkatapos ay mas mababa likod.

Epekto: Gumagana sa parehong mga kalamnan hip at pigi Bukod pa rito. Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa malalaking kalamnan - upang palakasin ang apat na buhok na kalamnan sa harap na ibabaw. Hindi tuwirang ganap na angkop para sa pagbawas ng tiyak na lyashek at tightening ang puwit. Mayroon ding dalawang-ulo at semi-dry na kalamnan ng hita (matatagpuan sa hulihan ng hip).

• sa biceps sa bahay:

Fucks forward.

Paano magsagawa ng ehersisyo na ito sa hita: Ang pagsasagawa ng isang hakbang pasulong sa bawat paa halili, habang nanonood ang likod ay nananatiling makinis. Maaari mong gamitin ang dumbbells upang madagdagan ang pag-load.

Kung paano ito gawin: Nakatayo nang maayos gumawa ng shower isang paa pasulong. Mahalaga na ang likod ay nananatiling makinis. Gayundin sa parehong baluktot tuhod ay dapat na pinananatiling isang anggulo ng 90 degrees.

Konseho: Upang sundin ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, ilagay ang salamin mula sa gilid.

Epekto: Ang pagsasanay na ito ay nagpapatibay hindi lamang sa harap, kundi pati na rin ang panloob na ibabaw ng pulot, ay gumagamit ng mga tulis at kalamnan ng mas mababang pindutin.

Squatting sa Wall.

Paglalarawan.: Gamit ang phytball (pindutin ito sa pader sa iyong likod) at dumbbells para sa weighting gumawa ng makinis squats.

Technics.: Kumuha ng dumbbells sa iyong mga kamay, pindutin ang phytball laban sa pader pabalik, kumuha ng isang hakbang pasulong. Ilagay ang mga binti nang pansamantala sa lapad ng mga balikat. Gawin ang squat hanggang ang hips ay parallel sa sahig. Magtabi sa puntong ito 2-3 segundo at ituwid.

Epekto: Ang ehersisyo ay nagpapalakas hindi lamang sa harap ng balakang, kundi pati na rin ang mabubulok, at mga kalamnan ng guya.

Konseho: Mahigpit na pindutin ang phytball laban sa pader upang ang pakiramdam ay hindi lumitaw na maaari mong mahulog.

Kaya, inaasahan naming binigyan ka namin ng sapat na pagsasanay para sa mga hips at ipinaliwanag kung paano alisin ang mga tainga. Ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas ay naglalayong elaborating hips ng kalamnan. Gayunpaman, sa kanilang mga mekanika ay madalas na may kaugnayan sa mga katabing kalamnan, na isang karagdagang kalamangan. Ang pagsasanay sa simulator room ay may karagdagang plus: maaari kang magtrabaho sa adjustable weights, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng ninanais na kaluwagan para sa katawan.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa gym at hindi alam kung paano magtrabaho kasama ang isa o isa pang simulator, kumunsulta sa coach. Tulungan kang pumili ng mga kumportableng timbang.

Laban sa cellulite.

Mayroon bang anumang epektibong pagsasanay mula sa at laban sa cellulite sa hips at pigi?

Maraming mga batang babae at babae ang nagsusumikap hindi lamang upang ayusin ang hugis ng serbesa, kundi mapupuksa din ang cellulite sa tulong ng pagsasanay. Ngunit madalas ang pisikal na aktibidad ay hindi nagdadala ng ninanais na resulta at hindi pinapayagan na magpaalam sa "orange" crust. Ito ay dahil sa mga tampok ng istraktura ng adipose tissue.

Ang cellulite ay lokal, lokal na labis na taba ng mga selula sa layer sa pagitan ng balat at mga kalamnan. Sa edad, ang proseso ng metabolismo sa katawan ng isang babae ay nagpapabagal. Ito ay humahantong sa isang pagbabago sa timbang, pagpapahina ng connective tissue at isang pagtaas ng paghahayag ng cellulite.

At hindi mahalaga kung ang isang babae ay manipis o hindi. Samakatuwid, ang pag-alis ng cellulite sa hips at pigi ay napakahirap, dahil ang istraktura ng adipose tissue, sa kasamaang palad, ay hindi magbabago.

Ngunit hindi mo dapat babaan ang iyong mga kamay. Ang sagot sa kung paano alisin ang mga tainga at cellulite sa hips, coincides! Ang cellulite ay hindi gaanong kapansin-pansin upang matulungan ang pisikal na pagsusumikap (parehong lakas at cardio), kontrolin ang paggamit ng pagkain, pati na rin ang mga karagdagang stimulating procedure: isang lymphatic drainage massage, na normalizes ang outflow ng lymph, cavitation (ultrasound impact).

Ang lahat ng mga pondong ito sa komplikadong tulong sa antas ng panlabas na lunas, gawing normal ang sirkulasyon ng mga sangkap, na nag-aambag sa pangangalaga ng balat pagkalastiko at isang mas maliit na pagpapakita ng cellulite.

Ang modernong industriya ay nagtataguyod ng ulo at nagpapakita ng mga larawan ng mga magagandang babae na may mga tumal na katawan at walang gramo ng taba at cellulite, na nag-advertise ng mga bagong-fashioned diet at mga pondo ng anti-cellulite na "mapupuksa ka mula sa orange peel minsan at magpakailanman."

Ito ay bumubuo ng mga karagdagang stress: ang pagnanais na bumili ng "magic" tablet o cream, constant control ng pagkain at pagbibilang ng calories sa bawat gramo ng kinakain na pagkain. Pagkatapos ng lahat, nais ng lahat na maging bata at kaakit-akit.

At madalas na hindi namin sinasadya ang mga tindahan para sa mga bagong paraan ng anti-cellulite, labis na pagpapahirap sa mga diet at superbisor na pagsasanay. At bilang isang resulta kami ay napinsala sa kalusugan. Samakatuwid, bago ka maglagay ng mga eksperimento sa iyong sarili, ito ay nagkakahalaga ng paghinto, pag-iisip, pakinggan ang iyong sariling katawan at kumunsulta sa iyong doktor. Dahil ang ilan sa aming mga eksperimento ay maaaring magwawakas.

Roller

Video kung paano mapupuksa ang mga tainga, pati na rin ang pamamaraan ng ehersisyo hips: para sa panloob, panlabas at gilid ibabaw:

Motivational Photo.

Ano sa tingin mo? Paano tanggalin ang mga tainga sa hips, anong mga ehersisyo para sa hips ang iyong paborito? Ano ang nakatulong sa iyo? Anong mga resulta ang nakamit upang makamit? Ibahagi sa mga komento!