Brzo umor tijekom treninga. Kako prevladati umor tijekom treninga

Uzroci slabosti mišića su mnogi i postoji širok raspon stanja koja mogu uzrokovati slabost mišića. To mogu biti i dobro poznate bolesti i prilično rijetka stanja. Slabost mišića može biti reverzibilna i trajna. Međutim, u većini slučajeva slabost mišića može se liječiti vježbanjem, fizikalnom terapijom i akupunkturom.

Slabost mišića prilično je uobičajena tegoba, ali riječ slabost ima širok raspon značenja, uključujući umor, smanjenu snagu mišića i nesposobnost mišića da uopće rade. Postoji još širi raspon mogući razlozi.

Izraz slabost mišića može se koristiti za opisivanje nekoliko različitih stanja.

Primarna ili prava mišićna slabost

Ova mišićna slabost manifestira se kao nemogućnost izvođenja pokreta koji osoba želi izvesti koristeći mišiće prvi put. Postoji objektivno smanjenje mišićne snage i snaga se ne povećava bez obzira na napor, odnosno mišić ne radi kako treba - to je abnormalno.

Kada se pojavi ova vrsta mišićne slabosti, čini se da su mišići kolabirali i postali su manjeg volumena. To se može dogoditi, na primjer, nakon moždanog udara. Ista vizualna slika javlja se kod mišićne distrofije. Oba stanja rezultiraju oslabljenim mišićima koji ne mogu obavljati normalne aktivnosti, a to je stvarna promjena u mišićnoj snazi.

Umor mišića

Umor se ponekad naziva astenija. To je osjećaj umora ili iscrpljenosti koji osoba osjeća kada se koriste mišići. Mišići zapravo ne postaju slabiji, oni i dalje mogu obavljati svoj posao, ali obavljanje mišićnog rada zahtijeva više napora. Ova vrsta mišićne slabosti često se viđa kod osoba sa sindromom kroničnog umora, poremećajima spavanja, depresijom i kroničnim bolestima srca, pluća i bubrega. To može biti posljedica smanjenja brzine kojom mišići mogu primiti potrebnu količinu energije.

Umor mišića

U nekim slučajevima, umor mišića je u osnovi povećani umor - mišić počinje raditi, ali se brzo umara i treba mu više vremena da ponovno uspostavi funkciju. Umor je često povezan s umorom mišića, ali je najuočljiviji u rijetkim stanjima kao što su miastenija gravis i miotonična distrofija.

Razlika između ove tri vrste mišićne slabosti često nije očita i pacijent može imati više od jedne vrste slabosti. Također, jedna vrsta slabosti može se izmjenjivati ​​s drugom vrstom slabosti. Ali uz pažljiv pristup dijagnozi, liječnik može odrediti glavnu vrstu mišićne slabosti, budući da određene bolesti karakteriziraju jedna ili druga vrsta mišićne slabosti.

Glavni uzroci slabosti mišića

Nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti- neaktivan (sjedeći) stil života.

Nedostatak mišićne vježbe jedan je od najčešćih uzroka slabosti mišića. Ako se mišići ne iskorištavaju, mišićna vlakna u mišićima su djelomično zamijenjena masnoćom. S vremenom mišići slabe: mišići postaju manje gusti i mlohaviji. I premda mišićna vlakna ne gube svoju snagu, njihov broj se smanjuje i ne kontrahiraju se tako učinkovito. I osoba osjeća da su postali manji u volumenu. Prilikom pokušaja izvođenja određenih pokreta umor nastupa brže. Stanje je reverzibilno uz razumnu, redovitu tjelovježbu. Ali kako starimo, ovo stanje postaje sve izraženije.

Maksimalna snaga mišića i kratak period oporavak nakon stresa promatra se u dobi od 20-30 godina. Zbog toga većina velikih sportaša u ovoj dobi postiže izvrsne rezultate. Međutim, jačanje mišića redovitim vježbanjem može se učiniti u bilo kojoj dobi. Mnogi uspješni trkači na duge staze bili su stariji od 40 godina. Mišićna tolerancija tijekom dugotrajne aktivnosti kao što je maraton ostaje visoka dulje nego tijekom snažnog, kratkog naleta aktivnosti kao što je sprint.

Uvijek je dobro kada osoba ima dovoljno tjelesne aktivnosti u bilo kojoj dobi. Međutim, oporavak od ozljeda mišića i tetiva odvija se sporije s godinama. Bez obzira u kojoj se dobi osoba odluči poboljšati svoju fizičku spremnost, važan je razuman režim treninga. I bolje je koordinirati trening sa stručnjakom (instruktorom ili liječnikom za terapiju vježbanja).

Starenje

Kako starite, mišići gube snagu i masu i postaju slabiji. Iako većina ljudi to prihvaća kao prirodnu posljedicu dobi - osobito ako su stariji - ipak je često neugodno ne moći raditi stvari koje su bile moguće u mlađoj dobi. Međutim, vježbanje je još uvijek korisno u starijoj dobi, a sigurno vježbanje može povećati snagu mišića. Ali vrijeme oporavka nakon ozljede puno je dulje u starijoj dobi, jer dolazi do involucijskih promjena u metabolizmu i povećava se krhkost kostiju.

Infekcije

Infekcije i bolesti među najčešćim su uzrocima privremenog umora mišića. Ovo nastaje zbog upalni procesi u mišićima. A ponekad, čak i ako se zarazna bolest povukla, vraćanje snage mišića može potrajati dugo. Ponekad to može uzrokovati sindrom kroničnog umora. Svaka bolest s temperaturom i upalom mišića može biti okidač za sindrom kroničnog umora. Međutim, neke bolesti češće uzrokuju ovaj sindrom. To uključuje gripu, Epstein-Barr virus, HIV, lajmsku bolest i hepatitis C. Ostali rjeđi uzroci su tuberkuloza, malarija, sifilis, dječja paraliza i denga groznica.

Trudnoća

Tijekom i neposredno nakon trudnoće, visoke razine steroida u krvi, u kombinaciji s nedostatkom željeza, mogu izazvati osjećaj umora mišića. To je sasvim normalna reakcija mišića na trudnoću, međutim, određene vježbe se mogu i trebaju raditi, ali treba isključiti značajniju tjelesnu aktivnost. Osim toga, trudnice često osjećaju bolove u donjem dijelu leđa zbog poremećene biomehanike.

Kronična bolest

Mnoge kronične bolesti uzrokuju slabost mišića. U nekim slučajevima to je zbog smanjenog dotoka krvi i hranjivih tvari u mišiće.

Periferna vaskularna bolest uzrokovana je sužavanjem arterija, obično zbog naslaga kolesterola, a potaknuta je lošom prehranom i pušenjem. Prokrvljenost mišića se smanjuje, a to postaje posebno vidljivo tijekom vježbanja, kada se protok krvi ne može nositi s potrebama mišića. Bol je često više karakteristična za perifernu vaskularnu bolest nego slabost mišića.

dijabetes - ova bolest može dovesti do slabosti mišića i gubitka kondicije. Visoki šećer u krvi dovodi mišiće u nepovoljan položaj i njihovo funkcioniranje je narušeno. Osim toga, kako šećerna bolest napreduje, dolazi do poremećaja u građi perifernih živaca (polineuropatija), što pak otežava normalnu inervaciju mišića i dovodi do slabosti mišića. Osim živaca šećerna bolest Dolazi do oštećenja arterija, što također dovodi do slabije prokrvljenosti mišića i slabosti. Bolesti srca, osobito zatajenje srca, mogu dovesti do poremećaja opskrbe mišića krvlju zbog smanjenja kontraktilnosti miokarda, a mišići koji aktivno rade ne dobivaju dovoljno krvi (kisika i hranjivih tvari) na vrhuncu vježbanja, što može dovesti do brzog zamaranja mišića.

Kronične bolesti pluća bolesti, kao što je kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), dovode do smanjenja sposobnosti tijela da troši kisik. Mišićima je potrebna brza opskrba kisikom iz krvi, osobito kada tjelesna aktivnost. Smanjena potrošnja kisika dovodi do zamora mišića. S vremenom, kronična bolest pluća može dovesti do gubitka mišića, iako se to uglavnom događa u uznapredovalim slučajevima kada razina kisika u krvi počne padati.

Kronična bolest bubrega može dovesti do neravnoteže minerala i soli u tijelu, a također može utjecati na razinu kalcija i vitamina D. Bolesti bubrega također uzrokuju nakupljanje toksičnih tvari (toksina) u krvi, budući da poremećena funkcija izlučivanja bubrega smanjuje njihovu izlučivanje iz tijela. Ove promjene mogu dovesti i do prave mišićne slabosti i do umora mišića.

anemija - ovo je nedostatak crvenih krvnih stanica. Mnogo je uzroka anemije, uključujući lošu prehranu, gubitak krvi, trudnoću, genetske bolesti, infekcije i rak. To smanjuje sposobnost krvi da prenosi kisik do mišića kako bi se mišići mogli u potpunosti kontrahirati. Anemija se često razvija prilično sporo, tako da se u vrijeme postavljanja dijagnoze već primjećuju slabost mišića i otežano disanje.

Bolesti središnjeg živčanog sustava

Anksioznost: Opći umor može biti uzrokovan tjeskobom. To je zbog povećane aktivnosti adrenalinskog sustava u tijelu.

Depresija: Opći umor također može biti uzrokovan depresijom.

Anksioznost i depresija su stanja koja uzrokuju osjećaj umora i "umora", a ne stvarnu slabost.

Kronične boli - ukupni učinak na razinu energije može dovesti do slabosti mišića. Poput tjeskobe, kronična bol potiče tijelo na proizvodnju kemikalija (hormona) koje reagiraju na bol i ozljedu. Ove kemikalije uzrokuju osjećaj umora ili umora. Kod kronične boli također se može pojaviti slabost mišića jer se mišići ne mogu koristiti zbog boli i nelagode.

Oštećenje mišića uslijed ozljede

Mnogo je čimbenika koji dovode do izravnog oštećenja mišića. Najočitije su rane ili ozljede poput sportskih ozljeda, uganuća i iščašenja. Izvođenje vježbi bez "zagrijavanja" i istezanja mišića je zajednički uzrok oštećenje mišića. Kod svake ozljede mišića dolazi do krvarenja iz oštećenih mišićnih vlakana unutar mišića, praćeno oteklinom i upalom. Zbog toga mišići postaju manje jaki i bolni pri izvođenju pokreta. Glavni simptom je lokalna bol, ali kasnije se može pojaviti slabost.

Lijekovi

Mnogi lijekovi mogu uzrokovati slabost mišića i posljedično oštećenje mišića nuspojava ili alergijska reakcija. Obično počinje kao umor. Ali šteta može napredovati ako se lijekovi ne prestanu uzimati. Najčešći lijekovi koji uzrokuju te učinke su statini, neki antibiotici (uključujući ciprofloksacin i penicilin) ​​i protuupalni lijekovi protiv bolova (kao što su naproksen i diklofenak).

Dugotrajna uporaba oralnih steroida također uzrokuje slabost i trošenje mišića. Ovo je očekivana nuspojava steroida s dugotrajnom uporabom i zato liječnici pokušavaju skratiti trajanje upotrebe steroida. Rjeđe korišteni lijekovi koji mogu uzrokovati mišićnu slabost i oštećenje mišića uključuju:

• Određeni lijekovi za srce (npr. amiodaron).
• Kemoterapijski lijekovi.
• Lijekovi protiv HIV-a.
• Interferoni.
• Lijekovi koji se koriste za liječenje pretjeranog rada štitnjače.

Ostale tvari.

Dugotrajna konzumacija alkohola može dovesti do slabosti mišića ramena i bedara.

Pušenje neizravno može oslabiti mišiće. Pušenje uzrokuje sužavanje arterija, što dovodi do periferne vaskularne bolesti.

Zlouporaba kokaina uzrokuje primjetnu slabost mišića, baš kao i druge droge.

Poremećaji spavanja

Problemi koji remete ili skraćuju trajanje sna dovode do umora mišića, umora mišića. Ovi poremećaji mogu uključivati: nesanicu, anksioznost, depresiju, kroničnu bol, sindrom nemirnih nogu, rad u smjenama i rađanje male djece koja ne spavaju noću.

Drugi uzroci slabosti mišića

Sindrom kroničnog umora

Ovo stanje je ponekad povezano s određenim virusnim infekcijama, kao što su Epstein-Barr virus i gripa, ali nastanak ovog stanja nije u potpunosti razjašnjen. Mišići nisu bolni, ali se vrlo brzo umore. Pacijenti često osjećaju da je potreban veći napor za obavljanje mišićnih aktivnosti koje su prije lako izvodili.

Kod sindroma kroničnog umora mišići ne kolabiraju i mogu imati normalnu snagu kada se testiraju. To je ohrabrujuće jer znači da su šanse za oporavak i punu obnovu funkcije vrlo visoke. CFS također uzrokuje psihički umor pri obavljanju intelektualnih aktivnosti, na primjer, dugotrajno čitanje i komunikacija također postaju zamorni. Bolesnici često mogu pokazivati ​​znakove depresije i poremećaja spavanja.

Fibromialgija

Ova bolest svojim simptomima nalikuje sindromu kroničnog umora. Međutim, kod fibromijalgije mišići postaju bolni na palpaciju i vrlo brzo se umaraju. Mišići s fibromialgijom se ne skupljaju i ostaju jaki tijekom formalnog testiranja mišića. Pacijenti se više žale na bol nego na umor ili slabost.

Poremećaj rada štitnjače(hipotireoza)

U ovom stanju nedostatak hormona štitnjače dovodi do opći umor. A ako se hipotireoza ne liječi, s vremenom se može razviti degeneracija mišića i pothranjenost. Takve promjene mogu biti ozbiljne iu nekim slučajevima nepovratne. Hipotireoza je česta bolest, ali u pravilu se s pravodobnim liječenjem mogu izbjeći problemi s mišićima.

Nedostatak tekućine u tijelu (dehidracija) i disbalans elektrolita.

Problemi s normalnom ravnotežom soli u tijelu, uključujući kao rezultat dehidracije, mogu uzrokovati umor mišića. Problemi s mišićima mogu biti vrlo ozbiljni samo u ekstremnim slučajevima, kao što je dehidracija tijekom maratona. Mišići rade slabije kada postoji neravnoteža elektrolita u krvi.

Bolesti praćene upalom mišića

Upalne bolesti mišića imaju tendenciju razvoja kod starijih ljudi i uključuju polimijalgiju, polimiozitis i dermatomiozitis. Neka od ovih stanja mogu se dobro liječiti steroidima (koji se moraju uzimati mjesecima prije nego pokažu ikakvu korist). Nažalost, sami steroidi mogu uzrokovati gubitak ako se uzimaju dulje vrijeme. mišićna masa i slabost.

Sistemske upalne bolesti kao što su SLE i reumatoidni artritis često su uzrok slabosti mišića. U malom postotku slučajeva, reumatoidni artritis, slabost mišića i umor mogu biti jedini simptomi bolesti duže vrijeme.

Onkološke bolesti

Rak i drugi oblici raka mogu uzrokovati izravno oštećenje mišića, ali postojanje raka u bilo kojem dijelu tijela također može uzrokovati opći umor mišića. U uznapredovalim stadijima raka, gubitak tjelesne težine također dovodi do prave slabosti mišića. Slabost mišića obično nije prvi znak raka i češće se javlja u kasnijim fazama raka.

Neurološka stanja koja dovode do oštećenja mišića.

Bolesti koje zahvaćaju živce obično dovode do istinske slabosti mišića. To se događa jer ako živac mišićnog vlakna prestane raditi u potpunosti, mišićno vlakno se ne može kontrahirati i, kao rezultat nedostatka pokreta, mišić atrofira. Neurološke bolesti: Slabost mišića može biti uzrokovana cerebrovaskularnim bolestima kao što su moždani udar i cerebralna krvarenja ili ozljede leđne moždine. Mišići koji postanu djelomično ili potpuno paralizirani gube normalnu snagu i na kraju atrofiraju.U nekim slučajevima promjene u mišićima su značajne i oporavak je vrlo spor ili se funkcija ne može vratiti.

Poremećaji kralježnice: kada su živci oštećeni (stisnuti na izlazu kralježnice hernijom, protruzijom ili osteofitom), može doći do slabosti mišića. Kod kompresije živca dolazi do smetnji provođenja i motorike u zoni inervacije korijena, a mišićna slabost se razvija samo u mišićima koje inerviraju određeni živci koji su bili podvrgnuti kompresiji.

Druge živčane bolesti:

Multipla skleroza je uzrokovana oštećenjem živaca u mozgu i leđnoj moždini i može dovesti do iznenadne paralize. Kod multiple skleroze uz adekvatno liječenje moguća je djelomična obnova funkcije.

Guillain-Barréov sindrom je akutna autoimuna upalna poliradikuloneuropatija, koja se očituje mlitavom parezom, senzornim poremećajima, autonomnim poremećajima, uzrokovana virusnom infekcijom

Parkinsonova bolest: je progresivna bolest središnjeg živčanog sustava, kako motoričke tako i intelektualne i emocionalne sfere. Uglavnom pogađa osobe starije od 60 godina, a osim slabosti mišića, pacijenti s Parkinsonovom bolešću osjećaju drhtanje i ukočenost mišića. Često teško započinju i zaustavljaju pokrete, a često su i depresivni.

Rijetki uzroci slabosti mišića

Genetske bolesti koje utječu na mišiće

Mišićne distrofije- nasljedne bolesti koje pogađaju mišiće dosta su rijetke. Najpoznatija takva bolest je Duchenneova mišićna distrofija. Ova se bolest javlja kod djece i uzrokuje postupni gubitak snage mišića.

Neke rijetke mišićne distrofije mogu započeti u odrasloj dobi, uključujući Charcot-Marie-Toothov sindrom i sindrom facioskapulohumeralne distrofije. Također uzrokuju postupni gubitak mišićne snage i često ta stanja mogu dovesti do invaliditeta i korištenja invalidskih kolica.

sarkoidoza - je rijetka bolest u kojoj se nakupine stanica (granulomi) stvaraju u koži, plućima i mekih tkiva uključujući mišiće. Stanje se može riješiti samo od sebe nakon nekoliko godina.

amiloidoza - također rijetka bolest u kojoj se abnormalni protein (amiloid) nakuplja (taloži) u cijelom tijelu, uključujući mišiće i bubrege.

Ostali rijetki uzroci: U rijetkim slučajevima može doći do izravnog oštećenja mišića. nasljedne bolesti metabolizam. Primjeri uključuju: bolesti skladištenja glikogena i, još rjeđe, mitohondrijske bolesti, koje se javljaju kada energetski sustavi unutar mišićnih stanica ne rade ispravno.

Miotonična distrofija - to je rijetkost genetska bolest mišića, kod kojih se mišići brzo umaraju. Miotonična distrofija se prenosi s koljena na koljeno, a u pravilu sa svakom sljedećom generacijom manifestacije bolesti postaju sve izraženije.

Bolest motornog neurona je progresivna bolest živaca koja zahvaća sve dijelove tijela. Većina oblika bolesti motoričkih neurona počinje u distalnim ekstremitetima, postupno zahvaćajući sve mišiće tijela. Bolest napreduje mjesecima ili godinama i pacijenti brzo razvijaju tešku mišićnu slabost i gubitak mišića.

Bolest motoričkih neurona najčešće pogađa muškarce starije od 50 godina, ali postoje mnoge značajne iznimke od ovog pravila, uključujući poznatog astrofizičara Stephena Hawkinga. Postoji mnogo različitih oblika bolesti motoričkih neurona, ali još uvijek nije razvijeno uspješno liječenje.

Miastenija gravis: - Ovo je rijetka mišićna bolest kod koje se mišići brzo zamaraju i potrebno je dugo vremena da se obnovi kontraktilna funkcija. Oštećenje mišićne funkcije može biti toliko ozbiljno da pacijenti ne mogu ni držati otvorene kapke, a govor postaje nejasan.

Otrovi - otrovne tvari također često uzrokuju slabost mišića i paralizu zbog svojih učinaka na živce. Primjeri su fosfati i botulinum toksin. Ako se izloži fosfatima, slabost i paraliza mogu biti trajni.

Addisonova bolest

Addisonova bolest je rijetka bolest koju karakterizira hipoaktivnost nadbubrežnih žlijezda, što dovodi do nedostatka steroida u krvi i poremećaja ravnoteže elektrolita u krvi. Bolest se obično razvija postupno. Pacijenti mogu primijetiti promjene u boji kože (tamnjenje) zbog pigmentacije kože. Može doći do gubitka težine. Umor mišića može biti blag i često je rani simptom. Bolest je često teško dijagnosticirati te su potrebne posebne pretrage za dijagnosticiranje ove bolesti. Ostali rijetki hormonski uzroci slabosti mišića uključuju akromegaliju (pretjerano stvaranje hormona rasta), nedovoljnu aktivnost hipofize (hipopituitarizam) i ozbiljan nedostatak vitamina D.

Dijagnostika mišićne slabosti i liječenje

Ako imate mišićnu slabost, trebate se obratiti liječniku, kojeg će prije svega zanimati odgovori na sljedeća pitanja:

• Kako se i kada pojavila slabost mišića?
• Postoji li dinamika mišićne slabosti, koja raste i opada?
• Postoji li promjena u općem zdravstvenom stanju, gubitak težine ili ste nedavno putovali u inozemstvo?
• Koje lijekove pacijent uzima i je li netko u obitelji bolesnika imao problema s mišićima?

Liječnik će također morati pregledati pacijenta kako bi utvrdio koji su mišići zahvaćeni slabošću i ima li pacijent pravu ili sumnju na slabost mišića. Liječnik će provjeriti postoje li znakovi da su mišići mekši na dodir (što može biti znak upale) ili se mišići prebrzo umaraju.

Liječnik bi zatim trebao provesti test vodljivosti živaca kako bi utvrdio postoji li abnormalnost u vodljivosti živaca u mišiće. Osim toga, liječnik će možda morati provjeriti središnji živčani sustav, uključujući ravnotežu i koordinaciju, i eventualno dodijeliti laboratorijska istraživanja odrediti promjene u razini hormona, elektrolita i drugih pokazatelja.

Ako to ne omogućuje utvrđivanje uzroka slabosti mišića, tada se mogu propisati druge dijagnostičke metode:

• Neurofiziološke studije (ENMG, EMG).
• Biopsija mišića za utvrđivanje prisutnosti morfoloških promjena u mišićima
• Skeniranje tkiva pomoću CT-a (MSCT) ili MRI-a u dijelovima tijela koji mogu utjecati na snagu i funkciju mišića.

Kombinacija povijesti bolesti, simptoma, podataka fizičkog pregleda i laboratorijskih i instrumentalne metode Istraživanje omogućuje u većini slučajeva saznati pravi uzrok slabosti mišića i odrediti potrebnu taktiku liječenja. Ovisno o genezi mišićne slabosti (infektivna, traumatska, neurološka, ​​metabolička, lijekovima itd.), liječenje treba biti patogenetsko. Liječenje može biti ili konzervativno ili kirurško.

Sadržaj članka:

Ljudi se često jako umore na poslu, a to se ne odnosi samo na fizički, već i na emocionalni stres. Možda postoji mnogo razloga za to, ali to nije ono o čemu sada govorimo. Često ljudi čak i u uvjetima jakog umora dolaze u teretanu i treniraju s potpunom predanošću. Međutim, ovo je pogrešan pristup i preporučujemo da u ovoj situaciji smanjite opterećenje. Inače, tijelo jednostavno neće imati vremena za oporavak. Dakle, tema ovog članka je kako trenirati ako ste jako umorni?

Kako trenirati ako ste jako umorni nakon napornog dana na poslu?

Kada se osjećamo umorno, to je signal iz tijela da postoji manjak energije. Sada ćemo vam dati nekoliko savjeta kako izbjeći takvu situaciju:

1. Obavezno pojedite hranu dva sata prije početka treninga. U krajnjem slučaju prikladan je gainer ili složeni protein s dodatkom jednostavnih ugljikohidrata.
2. Ako vaš posao uključuje jak fizički i emocionalni stres, možete uzimati farmaceutske dodatke iz skupine adaptogena.
3. Tijekom tjelesne aktivnosti na poslu, trebali biste koristiti "srčane" vitamine, poput Riboksina. Ne zaboravite na omega-3 i jedite grožđice.
4. Ako je moguće, odspavajte sat ili sat i pol prije početka nastave.
5. Možete koristiti komplekse prije treninga, ali ne vrlo često, jer su snažni stimulansi živčanog sustava.
6. Napravite program treninga na temelju vlastitih mogućnosti, a o tome ćemo govoriti u nastavku.

Sada pogledajmo nekoliko opcija koje će vam pomoći da saznate kako trenirati ako ste jako umorni.

1. Smanjite količinu vježbanja. Riječ je o pomoćnim pokretima usmjerenim na rad jedne mišićne skupine. Ako se osjećate umorno, nema smisla gubiti energiju na vježbe za jedan zglob. Radite samo s osnovnim. Ovaj pristup sastavljanju programa obuke je najuspješniji, jer možete uštedjeti ne samo trud, već i vrijeme.
2. Smanjite svoju radnu težinu. Ako je prva opcija savršena za sportaše koji rade na snazi ​​ili masi, onda se ova preporuka odnosi na one koji žele izgubiti težinu. U ovom slučaju težina na spravi više nije toliko bitna, već je potrebno ostaviti nepromijenjen broj ponavljanja i vježbi.
3. Smanjite broj ponavljanja. Ako vam je cilj povećati snagu ili dobiti na masi, tada se broj ponavljanja može smanjiti za 20 posto.
4. Smanjite broj serija. Ova se preporuka može smatrati univerzalnom, jer se može koristiti u bilo kojoj situaciji. Međutim, prvo isprobajte gore navedene opcije. Ako vam se, primjerice, nakon smanjenja broja ponavljanja trening pokazao jako teškim, slobodno smanjite broj serija za jednu ili dvije.
5. Kombinacija različitih opcija. Ovisno o tome kako se osjećate, možete kombinirati sve četiri gore opisane mogućnosti. Međutim, zapamtite da ponekad vrijedi preskočiti nastavu ako se osjećate jako loše i nemate apsolutno nikakve želje za vježbanjem.

Kako trenirati ako ste jako umorni - program treninga

Morate imati na umu da za postizanje željenog rezultata u bodybuildingu morate pravilno kombinirati tri komponente: trening, prehranu i odmor. Već znamo kako trenirati ako se jako umorite. Međutim, za mnoge je također relevantno pitanje sastavljanja ispravnog programa obuke. Ako to uradiš vježbe snage Bez određenog sustava neće moći ostvariti svoje ciljeve.

Sigurno je netko pomislio da ništa ne može biti jednostavnije, jer na internetu možete lako pronaći mnoštvo programa koje koriste zvijezde bodybuildinga. Dostupni su na bilo kojem specijaliziranom web resursu. Međutim, ovakav pristup organizaciji treninga opet će biti pogrešan. Ako pažljivo pogledate većinu posjetitelja fitness centra, oni izvode isti skup pokreta, a zatim se žale na nedostatak napretka.

Ovo vas ne treba čuditi, a sada ćemo vam reći i zašto:

• Navika izvođenja monotonih vježbi automatski ne doprinosi debljanju.
• Nedostatak osnovnih znanja iz područja fiziologije procesa rasta mišićnog tkiva.
• Banalna lijenost.

Mnogi ljudi vjeruju da je bodybuilding lak sport i da ga je lako dobiti željeni rezultat Dovoljno je samo otići u teretanu i dizati utege. Međutim, to nije tako i treba razmisliti pa tek onda djelovati. Svi poznati bodybuilderi, uključujući Iron Arnie, potrošili su puno vremena i truda kako bi pronašli najučinkovitiji program treninga.

Ukupno postoje tri načina za izradu programa lekcije. Prvi je koristiti gotov predložak, koja se najčešće služi metodama zvijezda sportaša. Drugi pristup je ispravan i sastoji se u izradi programa obuke u skladu s određenim pravilima. Potonji se pristup može nazvati dizajnom i može se koristiti ako imate iskustva.

Napomenimo to točno posljednja metoda dizajniranje programa obuke je najučinkovitije. Međutim, u početku ne znate karakteristike svog tijela i vrijedi koristiti drugi pristup, slijedeći neka pravila. U bodybuildingu postoji određena osnova koja će vam pomoći da napredujete. Na primjer, osnovni program može biti tehnika koju je stvorio Bill Star - 5x5 ili 6x6. Njegova se bit svodi na izvođenje osnovnih pokreta u pet serija s jednakim brojem ponavljanja u svakoj.

Štoviše, obavezno pravilo ovog sustava je tjedno povećanje radne težine u prosjeku za jedan kilogram. Pogledajmo osnovna pravila prema kojima ćete morati izraditi vlastiti program treninga.

Definiranje zadataka

U svakom poslu, bez unaprijed postavljenog cilja, ne možete računati na uspjeh. Prvo, morate sami odlučiti što će vam trening dati - povećanje mišićne mase, gubitak kilograma, sređivanje tjelesne građe itd. i poželjno je postaviti konkretne, ali realne ciljeve. Oni će se mijenjati kako napredujete.

Usredotočite se na svoju razinu pripremljenosti

Često ljudi počinju aktivno trenirati, a istovremeno ne obraćaju pozornost na svoje tijelo i njegovu spremnost da podnese fizičku aktivnost. Prije svega, ne biste trebali naštetiti svom zdravlju. Na primjer, trbušne mišiće možete vježbati svaki dan, ali rezultati neće biti vidljivi ako ih imate u predjelu trbuha. velika količina masnih tkiva. Tek nakon što se riješite sala s trbuha, moći ćete vidjeti šest pakiranja.

Trajanje i veličina opterećenja

Nakon određivanja ciljeva treninga, učestalost nastave i njihovo trajanje najvažniji su parametri. Pripremite se za vođenje dnevnika treninga bez kojeg je jednostavno nemoguće pratiti vaš napredak. Nitko se neće moći sjetiti svih brojeva s kojima ćete se susresti u razredu. Pomoću dnevnika možete brzo izvršiti prilagodbe kako biste ubrzali svoj napredak.

Planiranje nastave

Sve gore spomenute faze mogu se sigurno smatrati pripremnim. Kada ih uspješno završite, morate početi planirati kompetentan proces obuke. Osim odabira samih vježbi, morate planirati sljedeće:

1. Razina tjelesne aktivnosti- morate znati koju radnu težinu možete podnijeti.
2. Broj serija i ponavljanja u svakom pokretu- za dobivanje mase trebate izvesti 3 ili 4 serije sa 7-10 ponavljanja. Ako je cilj povećati snagu, tada izvedite tri serije od 1-5 ponavljanja.
3. Tempo pokreta- Postoji nekoliko opcija, a odabir ovisi o vašim ciljevima.
4. Pauza između serija- kada radite na težini, često je dovoljno odmoriti se jednu do dvije minute. Ako je cilj povećati snagu, tada trajanje pauze između serija može doseći i do četiri minute.

Ako vaše iskustvo treniranja ne prelazi godinu i pol, tada ne morate koristiti razne egzotične pokrete. Usredotočite se na osnovne vježbe koje su učinkovite u svakoj situaciji. Također je korisno ojačati srčani mišić pomoću kardio ili pliometrijskog treninga.

Varijabilnost programa treninga

Morate zapamtiti da se tijelo postupno prilagođava tjelesnoj aktivnosti. Ako koristite jedan program šest mjeseci, njegova učinkovitost će se smanjiti. To je zbog činjenice da tijelo više neće doživjeti dovoljnu razinu stresa da aktivira procese rasta mišićnog tkiva. Morate povremeno mijenjati vježbe i alternativne načine treninga (nakon rada na težini, prebacite se na način povećanja snage i obrnuto).

Pratite stanje svog tijela

Svakako naučite slušati svoje tijelo. Samo tako možete postupno kreirati svoj idealan program treninga.

Zaključno, ukratko ćemo razmotriti najnoviji put dizajna za izradu programa obuke. Ovdje je teško dati konkretne preporuke, jer sve ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Želio bih vas odmah upozoriti da je ovaj put najintenzivniji, ali dobit ćete maksimalne rezultate.

Samo s dovoljno iskustva i znanja moći ćete napraviti prave prilagodbe u procesu treninga. Čak i ako ste prethodno odabrali najlakši put i jednostavno koristili program treninga poznatog sportaša, morate ga promijeniti. Postupno ćete shvatiti na koje vježbe tijelo dobro reagira. Svi ostali pokreti bit će beskorisni, a na njih ćete gubiti energiju.

Kada govorimo o tome kako trenirati ako ste jako umorni, već smo govorili o mogućnosti smanjenja broja vježbi. Tada je sugerirano da se ne izvode jednozglobni pokreti. Morate zapamtiti da oni mogu biti korisni samo ako imate dovoljno iskustva u obuci. Sigurno će takve vježbe biti prisutne u programu Schwarzeneggera ili Doriana Yatesa. Ali nećete dobiti nikakve dividende od njihovog ispunjavanja.

Iako će metoda osmišljavanja izrade programa treninga od vas zahtijevati maksimalno vrijeme i trud, omogućit će vam da napravite program koji će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Bodybuilding je sport pametnih ljudi. Ne treba stati u svom razvoju. Samo stalnim nadopunjavanjem znanja možete računati na uspjeh.

Danas smo vam rekli kako trenirati ako ste jako umorni. Također ste naučili o pravilima za izradu kompetentnog programa obuke. Sve ovo će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Glavno je ne paničariti ako iz prve nema rezultata, već nastaviti raditi i usavršavati se.

Što još morate znati kako biste trenirali i napredovali čak i kada ste jako umorni pogledajte u sljedećoj priči:

Ekologija zdravlja i ljepote: Svima je poznat osjećaj umora tijekom treninga. Recimo da ste već istrčali 15 kilometara maratona i sve je u redu...

Svima je poznat osjećaj umora tijekom treninga. Recimo da ste već istrčali 15 kilometara maratona i sve je u redu. No sa 16 vas je snaga potpuno napustila: mišići vas bole odjednom i u isto vrijeme, puls vam lupa u glavi, a noge jednostavno odbijaju trčati dalje. Trenutno se stvarno morate potruditi oko sebe.

Nema problema ako ste prethodno uspješno istrenirali svoje tijelo i um da svladate takve prepreke. No, češće se javljaju problemi. Ne želim ništa više nego samo prekinuti ovaj niz nepotrebnih iskušenja i na kraju se malo opustiti.

Danas ćemo vam reći zašto je toliko važno nastaviti vježbati, čak i kada ste toliko umorni. Uostalom, upravo će vam takvo opterećenje omogućiti da postanete pravi sportaš.

Prije treninga

Pretjerana težina koju često osjećate neposredno prije treninga nije u tijelu, već u glavi. Tijelo nikada nije razumjelo i nikada neće razumjeti zašto ga dodatno opterećujete u nedostatku ekstremnih situacija. Ne slušajte argumente lijenog uma koji šapuće da otrčite kući na pola sata i opustite se, pa tek onda! Idi u dvoranu. Trening ne smanjuje razinu energije tijela, već je povećava. Dakle, nakon lekcije, čak i one najteže, ipak ćete se osjećati bolje.

Niska razina energije

Nakon prve polovice treninga počinjete osjećati umor. Ovo je drugi pokušaj tijela da uštedi energiju nakupljenu na sofi, a boriti se s njom nije tako lako. U drugom dijelu lekcije, ili na samom kraju, sportaš doživljava razumljiv umor. Koncentracija opada, želite sve odbaciti i konačno otići u ugodan dom. Prevladaj sebe i sprovedi plan do kraja. To će značajno povećati izdržljivost i performanse tijela.

Uzroci umora

Sasvim je moguće da je "sponzor" vašeg trenutnog umora radno mjesto. Previše vremena provedenog za stolom, u udobnoj (puno manje udobnoj) stolici, neće uopće postati uređaj za skladištenje energije. U tome će vam pomoći mali, ali intenzivan trening nakon kojeg će serotonin i endorfin ući u krv.

Prevladati sebe

Ne zaboravite na psihološke dobrobiti. Kada se naučite oduprijeti umoru i prevladati poteškoće složenog treninga, tada ćete dobiti ugodan bonus u obliku samopouzdanja. To će proširiti vaše mogućnosti i pokazati da, zapravo, možete puno više nego što se čini na prvi pogled.

Intervalni trening

Prednosti intervalnog treninga otkrivene su još 1960-ih. Omogućuju vam da radite maksimalnom snagom i štedite puno vremena. Osim toga, umor nakon takvih vježbi znatno je manji nego nakon redovitog treninga: umjetno ubrzani otkucaji srca ubrzano cirkuliraju krv obogaćenu kisikom, sportaš se osjeća snažnije, pametnije i otpornije. Objavljeno

05.09.2017 117880

Kretanje je život, a tjelesna aktivnost dobra je za zdravlje. Koliko često su nam to govorili, zar ne? Zaista je tako. No, nažalost, ljudi nespremni za intenzivan trening (a često i oni koji su spremni) obično dožive jak umor tijekom ili nakon vježbanja. Koji bi mogli biti razlozi? Može li se to izbjeći? Na koje načine se može boriti protiv ove pojave?

Zašto se umaramo?

Odgovor je vrlo jednostavan: fizički smo preumorni. Ali u stvarnosti se možda neće sve pokazati tako jednostavnim. Ugodan umor i ugodna bol u mišićima nakon treninga, koja vas doslovno čini čovjekom, jedno je. Ali neuspjeh u disanju, puls na granici, nedostatak izdržljivosti i snage, stalna žeđ ili glad, zijevanje, želja da odete u krevet odmah u teretani - ovo je potpuno drugačije. Pogotovo ako se takvi simptomi pojavljuju na samom početku lekcije, a ne na kraju.

Što više rezultata težimo postići, to više tereta preuzimamo na sebe. To je pogrešno i ne može se tako raditi. Program treninga treba u potpunosti prilagoditi vašoj fizičkoj spremi i stupnju kondicije. Stoga je u idealnom slučaju bolje započeti trening u teretani s trenerom koji će vam pomoći odabrati optimalno opterećenje i postupno ga povećavati, u skladu s napretkom u treningu. Čak i ako ste prije vježbali, ali onda je došlo do pauze, svakako počnite s minimumom.

Razlog broj 2 - nepravilna tehnika vježbanja. Ovo je još opasnije od razloga br. 1. Postoji rizik ne samo od preopterećenja i prenaprezanja mišića, već i od ozbiljnih ozljeda, istegnuća ligamenata i “ubijanja” zglobova i kralježnice. Nije stvar ni u velikoj težini, već u činjenici da je pogrešna tehnika prepuna stresa na krivo područje za koje mislite da je usmjerena. Kao rezultat toga, energija se gubi uzalud. Rješenje: Opet pokušajte prvo vježbati s trenerom kako bi vam pokazao tehniku. Važno je ne dizati velike utege odmah, već osigurati da se vježba izvodi ispravno u početku bez ikakvih utega.

Razlog broj 3 - loša prehrana. Paralelno s treninzima, jeste li se odlučili na dijetu? Pa to je za pohvalu. Ali brzi umor može signalizirati upravo to da ne jedete dovoljno, a vaše tijelo jednostavno nema dovoljno korisnih i hranjivih tvari. Rješenje: cjelovita i zdrava prehrana, doduše s kalorijskim deficitom, ali sa svime što vam je potrebno - bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini, makro i mikroelementi. U protivnom riskirate ne samo preumor, već i jednostavno pod stresom, prejedanje i depresiju.

Razlog broj 4 – nedostatak odmora. Trening ne bi trebao biti svakodnevni osim ako ste profesionalni sportaš i pripremate se za natjecanje ili maraton. Dovoljna su 3-4 treninga tjedno ili satovi svaki drugi dan. Od treninga do treninga treba proći barem jedan dan da se tijelo što bolje oporavi. Možete izmjenjivati ​​kardio dan i dan trening snage, ali čak iu ovom načinu rada morate dati najmanje 2 dana tjedno potpunog odmora, bez tjelesne aktivnosti. I, naravno, važno Dobar san- upravo noću i najmanje 7 sati - tek tada se obnavljaju i mišići i živčane stanice.

Razlog #5 - dehidracija. Još jedna stvar koju nikada ne smijete zaboraviti tijekom treninga je voda. Ponekad osoba možda uopće ne osjeća žeđ tijekom intenzivne vježbe, a gutljaj vode tijekom aktivnih pokreta može izazvati samo nelagodu. Ali čak i najmanji nedostatak vode u našem tijelu može dovesti do kvarova u svim sustavima: krv postaje gusta i prestaje isporučivati ​​kisik i hranjive tvari tamo gdje su najpotrebniji - u mozak ili u mišiće koji trenutno rade. Stoga, pijte dovoljno vode, a što ste umorniji, pijte više tekućine.

Ova jednostavna pravila, ako ih ne zaboravite i ako ih se redovito pridržavate, pomoći će vam da trenirate u potpunosti i postignete izvrsne rezultate.

Slabost mišića je uobičajena pritužba, ali sama riječ "slabost" ima prilično širok raspon značenja, uključujući umor, smanjenu izdržljivost ili potpunu nesposobnost funkcioniranja. Raspon mogućih uzroka slabosti mišića još je širi.

Što je slabost mišića?

Izraz "slabost mišića" može se koristiti za opisivanje nekoliko različitih stvari.

Primarna ili prava mišićna slabost

Očituje se u nemogućnosti da s mišićima učini ono što je osoba htjela. Čak i ako se takve radnje ne izvode prvi put, ali ih obučena osoba pokušava izvesti. Dolazi do smanjenja snage koja je mišićima potrebna, ali je nema. Mišić ne radi ispravno i postao je abnormalan.

Ova vrsta mišićne slabosti može biti posljedica moždanog udara, a može se pojaviti i kod mišićne distrofije. U oba slučaja oslabljeni mišići ne mogu izvesti uobičajeno opterećenje, a dolazi do promjena u mišićnoj snazi.

Umor mišića

Ponekad se naziva astenija. To je osjećaj umora ili iscrpljenosti koji osjećate. Mišići zapravo ne postaju slabiji; oni i dalje funkcioniraju, ali trebat će vam više napora za izvođenje radnji. Ova vrsta slabosti opažena je kod onih koji pate od sindroma kroničnog umora, poremećaja spavanja, depresije, kronična bolest srca, pluća i bubrega. Umor mišića može biti posljedica činjenice da mišići ne dobivaju dovoljno energije.

Umor mišića

Zamor mišića je kada mišić počne normalno funkcionirati, ali vrlo brzo gubi tu sposobnost, a oporavak traje mnogo dulje nego inače. Umor mišića često se kombinira s umorom mišića, osobito ako osoba boluje od miastenije gravis ili miotonične distrofije.

Uobičajeni uzroci slabosti mišića

Pogoršanje tjelesnog stanja/neaktivan (sjedeći) način života

Nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od najčešćih uzroka slabosti mišića. Ako se mišići ne koriste, vlakna u mišićima su djelomično zamijenjena salom. Na kraju dolazi do atrofije mišića: mišići postaju manje zdepasti i fleksibilniji. Svako vlakno ostaje snažno, ali gubi sposobnost učinkovitog skupljanja.

Možda ćete osjetiti kako vam mišići postaju mlohavi i smanjuju se. To dovodi do blagog umora kada pokušavate nešto učiniti, poput vrtlarstva ili kućanskih poslova. Da su vaši mišići istrenirani, sve bi vam bilo puno lakše. Ovo stanje je reverzibilno, ali zahtijeva redovitu tjelovježbu. Ovo postaje posebno relevantno s godinama.

Vrhunac razvoja mišića događa se između 20. i 30. godine života. U tom dobnom rasponu možete pronaći najveći broj veliki sportaši. Međutim, tonus mišića možete održavati redovitom tjelovježbom u bilo kojoj dobi. Mnogi uspješni trkači na duge staze stariji su od 40 godina i istrenirali su svoje mišiće da izdrže duga, produljena razdoblja vježbanja koje zahtijeva maraton.

U kojoj god dobi odlučili poboljšati svoju kondiciju, odaberite razuman režim vježbanja i posavjetujte se s liječnikom prije početka. U početnoj fazi treninga također su vam potrebni savjeti trenera kako spriječiti ozljede mišića od preintenzivne vježbe.

Starenje

Kako starimo, naši mišići gube snagu i postaju slabiji. Iako većina ljudi to prihvaća kao prirodnu posljedicu dobi, još uvijek se ponekad osjećaju frustrirano kada ne mogu raditi ono što su mogli kad su bili mlađi. No, iu starijoj dobi tjelesnim se vježbama može održati, pa čak i povećati mišićna snaga, uz pomnu organizaciju i sigurnost treninga.

Kako starimo, potrebno je puno više vremena za oporavak od ozljeda, jer kosti postaju tanje i lakše se lome. Stoga je praćenje sigurnosti tjelesnog vježbanja u poodmakloj dobi od velike važnosti.

Infekcije

Infekcije i bolesti među najčešćim su uzrocima privremenog umora mišića. Najosjetljiviji mišići su bedreni mišići. Mogu se upaliti tijekom komplikacija gripe, a slabost mišića u tom slučaju može trajati dosta dugo.

Uzrok mišićne slabosti može biti i sindrom kroničnog umora ili bilo koja bolest koju karakterizira toplina i upale mišića. Međutim, postoji niz bolesti koje predstavljaju najviše visokog rizika pojava slabosti mišića. Tu spadaju: gripa, virus žljezdane groznice, HIV, lajmska bolest i hepatitis C.

Manje uobičajene bolesti koje mogu uzrokovati slabost mišića su tuberkuloza, malarija, sifilis i dječja paraliza.

Trudnoća

Tijekom i neposredno nakon trudnoće, visoke razine steroida u krvi, kao i nedostatak potrebna količina nedostatak željeza (anemija) može izazvati osjećaj umora mišića. Tijekom trudnoće treba biti posebno oprezan pri vježbanju, jer žena mora nositi prilično veliku težinu. To može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa ako se ne prilagodite promijenjenom stanju i pažljivo pratite svoje držanje.

Trajne (kronične) bolesti

Mnoge kronične bolesti često uzrokuju slabost mišića. U nekim slučajevima to je zbog smanjenja krvi i hranjivih tvari potrebnih mišićima.

Periferne vaskularne bolesti: Uzrokovano sužavanjem arterija, obično zbog povišene razine kolesterola. Uzroci mogu uključivati ​​pušenje ili lošu prehranu. Dotok krvi u mišiće se usporava, a to postaje posebno vidljivo tijekom tjelesne aktivnosti s kojom se osoba više ne može nositi. Ponekad se umjesto slabosti može pojaviti bol, ali i slabost mišića može postati problem.

Pretplatite se na naše YouTube kanal !

Dijabetes. Visoke razine šećera u krvi (a ponekad i promjene u razinama soli) negativno utječu na sposobnost mišića da dobro obavljaju svoje funkcije.Kako dijabetes napreduje, opskrba krvlju živaca je također otežana. Živci mišićnih vlakana gube osjetljivost i mišićna vlakna prestaju raditi. Osobe s dijabetesom također imaju povećanu tendenciju sužavanja arterija.

Kardiovaskularne bolesti, posebice, zatajenje srca može dovesti do brzog umora mišića smanjenjem opskrbe krvlju tijekom tjelesne aktivnosti. Srce nije u stanju osigurati mišićima potrebnu količinu krvi, što rezultira slabošću mišića.

Kronične bolesti pluća: Bolesti pluća kao što je kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) uzrokuju smanjenje sposobnosti tijela da apsorbira kisik. Mišićima je potrebna brza opskrba kisikom iz krvi, osobito tijekom tjelesne aktivnosti. Smanjena potrošnja kisika dovodi do blagog umora. S vremenom, kronična bolest pluća može dovesti do gubitka mišića, iako je to uglavnom uobičajeno u vrlo teškim slučajevima kada razina kisika u krvi počne padati.

Kronična bolest bubrega utječe na cjelinu okoliš tijelo kroz neravnotežu soli u tijelu i kroz promjene u razinama kalcija i vitamina D. Bolesti bubrega također uzrokuju koncentraciju toksičnih tvari (toksina) u krvi jer bubrezi nisu u stanju obraditi te toksine na vrijeme. Sve to može dovesti do prave mišićne slabosti, kao i do umora mišića.

Anemija(nedostatak crvenih krvnih stanica). Ima mnogo uzroka, uključujući lošu prehranu, gubitak krvi, trudnoću, genetske bolesti, zarazne bolesti i rak. Anemija također smanjuje sposobnost krvi da prenosi kisik do mišića. Anemija se razvija prilično sporo, a umor mišića i otežano disanje pojavljuju se kako bolest napreduje.

Uvjeti koji utječu na "naredbe" mozga mišićima

Anksioznost

Tjeskoba može uzrokovati slabost mišića. To je zbog povećane aktivnosti adrenalina u tijelu.

Depresija

Depresija također može uzrokovati opći umor i slabost mišića. Napomena: anksioznost i depresija mogu uzrokovati osjećaj umora i zamor mišića, ali ne i stvarnu slabost.

Kronične boli

Opći učinci na razinu energije mogu biti rezultat kronične boli. Potiče tijelo da proizvodi kemikalije koje reagiraju na bol i ozljedu. Ove kemikalije uzrokuju osjećaj umora ili umora.

Uz kroničnu bol, osoba može doživjeti ne samo slabost mišića, već i biti nesposobna u potpunosti koristiti mišiće zbog boli i nelagode.

Oštećenje mišića uslijed ozljede

Mnogo je situacija u kojima se vaši mišići mogu oštetiti. Najočitiji je ozljeda, iščašenje, uganuće (tijekom tjelesne aktivnosti i sportskih aktivnosti).

Čest uzrok ozljede može biti pokušaj da se počne raditi vježbe bez odgovarajućeg zagrijavanja i "zagrijavanja" mišića. Tijekom ozljede mišića dolazi do krvarenja unutar oštećenog mišićnog tkiva, nakon čega dolazi do otoka i upale. To čini mišiće slabima i uzrokuje bolne senzacije tijekom njihovog djelovanja. Lokalizirana bol glavni je simptom ozljede mišića, ali može biti prisutna i slabost.

Lijekovi

Mnogi lijekovi mogu uzrokovati slabost mišića i oštećenje mišića kao nuspojavu ili alergijsku reakciju. Obično počinje kao umor, ali može napredovati ako se lijekovi ne prestanu uzimati.

Neki antibiotici i protuupalni lijekovi protiv bolova mogu uzrokovati sličan učinak, a dugotrajno uzimanje oralnih steroida također uzrokuje slabost i iscrpljenost mišića. Postoji i niz rjeđe korištenih lijekova koji mogu uzrokovati slabost i oštećenje mišića. To uključuje neke lijekove za srce, lijekove za kemoterapiju, lijekove za HIV, interferon i lijekove za štitnjaču.

Ostale tvari

Dugotrajna konzumacija alkohola može uzrokovati slabost mišića ramena i kukova. Pušenje neizravno može oslabiti mišiće. Pušenje uzrokuje sužavanje arterija, što dovodi do periferne vaskularne bolesti. Kokain. Zlouporaba ove droge uzrokuje primjetnu slabost mišića, kao i kod drugih psihoaktivnih tvari.

Poremećaji spavanja

Poremećaji sna dovode do osjećaja općeg umora, kao i zamora mišića. Takvi poremećaji mogu uključivati ​​čistu nesanicu, anksioznost, depresiju, kroničnu bol, sindrom nemirnih nogu, rad u noćnim smjenama i potrebu da ostanu budni zbog noćnih hirova male djece.

Poricanje odgovornosti : Informacije predstavljene u ovom članku o slabosti mišića samo su u informativne svrhe. Nije zamjena za konzultacije sa zdravstvenim djelatnikom.