Možete se napumpati bez sportske prehrane. Je li moguće izgraditi mišiće bez sportske prehrane?
Sa mnom u klubu trenira jedan tip koji nikad ne pije proteine nakon treninga. Napokon sam ga odlučio pitati zašto ne uzima sportsku prehranu kao svi ostali.
Ispostavilo se da je sve jednostavno - apsolutno je siguran da sportska prehrana ne samo da stvara ovisnost, već može dovesti i do katastrofalnih posljedica. Nisam ga uspio uvjeriti u besmislenost njegovih misli.
Proveo sam vrijeme na raznim forumima pokušavajući shvatiti može li postojati bodybuilding bez proteina i je li uopće moguće postići rezultate. Više o ovome dalje...
Zanimljivi članci o kemijskim aditivima i njihovim učincima:
Je li moguće izgraditi mišiće bez proteina?
Moderni jaki sportaš toliko je razmažen civilizacijom da ne može zamisliti svoj život bez nje sportska prehrana. Ali neki nutricionisti vjeruju da je ova komponenta potpuno neobvezna, samo olakšava život, pa čak i pravilno formulirana uravnotežena prehrana može donijeti rezultate.
Mnogi ljudi smatraju proizvode koji sadrže proteine, kao što su meso, jaja, riba i mliječni proizvodi (sir, mlijeko, svježi sir i drugi) dostojnom zamjenom za proteine.
Ali je li zamjena slična? Ako bodybuilder želi postići rezultate na redovnoj prehrani bez proteina, prvo treba saznati koliko će proteina tijelo apsorbirati.
Ali kada jedete samo običnu hranu, to je prilično teško, jer osim proteina, sadrži i masti i ugljikohidrate. Stoga, uz veliku količinu proteina, neželjene komponente mogu ući u tijelo.
Kod konzumiranja sportske prehrane mnogo je lakše izračunati koliko i koje hranjive tvari ćete unijeti u svoj organizam. Ali ako ste odlučni odustati od sportske prehrane, onda morate biti spremni na dugo čekanje rezultata i sporo povećanje mišićne mase.
Drugi negativni aspekt obične (ali kvalitetne) hrane je njena visoka cijena, jer je istinski zdrava i hranjiva hrana skupa.
Što i kako treba jesti sportaš kada odustaje od sportske prehrane?
Za početak treba biti strpljiv, jer odricanjem od proteina komplicirate i produžujete put do sportskih rezultata. Postizanje vašeg cilja zahtijeva strogu disciplinu i samopouzdanje.
Dakle, dat ću vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete svoj vrhunac u sportu.
- Prvo morate odrediti koji unos kalorija trebate imati da dobijete mišićnu masu. Da biste to učinili, pomnožite svoju tjelesnu težinu s 40 i dobijete željeni odgovor. Ako je vaša težina 70 kg, ali potreban iznos kalorija će biti jednaka 2800 kilokalorija dnevno.
- Sljedeći korak je izračunati dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata za vaše tijelo. Da biste postigli svoj cilj - dobivanje mišićne mase, trebali biste rasporediti bjelančevine, ugljikohidrate i masti na sljedeći način, 30%: 50%: 20%. Dakle, udio proteina u dnevni obrok Gubi se 840 kcal, ugljikohidrati – 1400 kcal i masti – 560 kcal.
- Sada moramo izračunati potrebnu količinu hranjivih tvari. Znamo da 1 gram bjelančevina i ugljikohidrata sadrži 4 kilokalorije, a 1 gram masti 9. Dakle, za postizanje željene tjelesne težine bjelančevina je potrebno 210 grama, ugljikohidrata – 350 grama, a masti – 62 grama.
- Sljedeći korak je odabir potrebnih proizvoda na temelju dobivenih izračuna. Za to nam je potrebna literatura koja opisuje sadržaj kalorija i hranjiva vrijednost svaki proizvod i kuhinjsku vagu. Da biste vodili evidenciju, trebali biste se opskrbiti bilježnicom ili bilježnicom u koju biste trebali zabilježiti sve što jedete tijekom dana.
Usput, ne biste trebali odjednom odustati od redovne prehrane. Prijelaz na novu prehranu mora se provoditi postupno kako tijelo ne bi doživjelo stres. Razdoblje prilagodbe na novu prehranu traje otprilike 2 tjedna.
Kada ste na novoj dijeti za izgradnju mišića, morate obratiti pozornost na ugljikohidrate koje konzumirate, a to mogu biti "spori" ili "brzi" ugljikohidrati.
Nakon treninga ne biste trebali konzumirati "brze" ugljikohidrate, bolje je dati prednost brzo probavljivim proteinskim proizvodima (kuhana riba, jaja i mlijeko). Proteine koji se dugo probavljaju i “spore” ugljikohidrate najbolje je jesti za doručak.
Također morate zapamtiti unos potrebne količine tekućine, koja bi trebala biti više od 2 litre u vašoj dnevnoj prehrani. Prednost treba dati vodi i zelenom čaju.
Kao što vidite, body builder može postići željeni rezultat i bez sportske prehrane, ako bude strpljiv i uloži više truda. Ne zaboravite podijeliti ovo na svojim društvenim mrežama. I posjećuj moj blog češće.
Danas, kada popularnost sportske prehrane raste svakim danom, većina ljudi koji nemaju veze sa sportom vjeruju da je bez nje nemoguće postići željeni rezultat i napumpati tijelo. Ali je li to stvarno tako? Je li moguće napumpati se bez sportske prehrane i kako to učiniti?
Proteinska hrana za rast mišića
Je li potrebna sportska prehrana?
Da bismo odgovorili na pitanje je li moguće izgraditi mišiće bez pribjegavanja sportskoj prehrani, vrijedi pogledati u prošlost. Uostalom, prije samo nekoliko desetljeća, kada je bodybuilding već postojao, sportaši su se nekako snalazili bez proteina i drugih dodataka. Stoga ni danas ova prehrana nije potrebna za dobivanje mišićne mase. Dakle, zašto većina sportaša ne može bez njega i konzumira razne dodatke prehrani velike količine? Činjenica je da sport kao što je bodybuilding zahtijeva brzo dobivanje na težini, jer bodybuilderi često sudjeluju u raznim natjecanjima i natjecanjima, demonstrirajući svoja tijela.
Kada govorimo o osobi koja dolazi u teretanu kako bi dovela svoje tijelo u red i dobila mišićnu masu, lako može bez dodataka prehrani. Osim ako, naravno, ne govorimo o potrebi da vaša transformacija bude munjevita.
Stoga se u početnoj fazi treninga početnik u sportu može snaći uz pomoć pravilno odabrane prehrane.
Uravnotežena prehrana za izgradnju mišićne mase
Uostalom, uravnotežena prehrana može u potpunosti zamijeniti dodatke prehrani. Ali, u isto vrijeme, stalno je potrebno kontrolirati što se jede.
Vrlo često, nakon treninga, sportaši pribjegavaju konzumiranju proteina kako bi nahranili svoje mišiće. Ali, ako ga imaju priliku dobiti iz hrane, na primjer, kuhane piletine, zašto to ne učiniti. Dobivanje mišićne mase bez korištenja sportske prehrane moguće je samo ako se razvije kompleks treninga, prehrane i odmora. Što se tiče prehrane, treba je prilagoditi u korist namirnica koje sadrže dovoljne količine proteina, jednostavnih i složenih ugljikohidrata, kao i nezasićenih masti.
Bodybuilding može bez sportske prehrane, ali dobitak mišićne mase bit će nešto sporiji nego s njegovom upotrebom. Ali proces je moguć, pa svatko može postići željeni rezultat uz veliki trud ili dajući prednost sportskoj prehrani.
Koji je razlog popularnosti sportske prehrane?
Suvremeni svijet je u stalnom pokretu koji nikoga ne čeka. Stoga je većina ljudi u bjesomučnom ritmu života, u kojem nema uvijek vremena za obavljanje osnovnih stvari, na primjer, za grickanje. S tim u vezi, proizvođači sportske prehrane pobrinuli su se da sportaši mogu pravodobno opskrbiti svoje tijelo potrebnim tvarima i mikroelementima koji pomažu u konsolidaciji postignutih rezultata.
Bodybuilding će dati rezultate samo ako je fizički rad popraćen potrebnom prehranom i odmorom. Da bi se debljanje nastavilo i tijekom odmora, potrebno je organizam ojačati bjelančevinama koje u njega ulaze s unosom bjelančevina. Uostalom, sportaš nema uvijek priliku nakon treninga pojesti porciju ribe, piletine ili nekog drugog proizvoda koji je izvor proteina. Ali popiti proteinski shake na vrijeme neće biti teško. To će imati pozitivan učinak na rezultat, jer ako ne opskrbite tijelo potrebnom tvari nakon treninga na vrijeme, tada svi uloženi napori mogu biti uzaludni.
Morate jesti piletinu, ima puno proteina.
Bodybuilding uključuje korištenje dodataka prehrani i zato što sportašima omogućuje:
- Brži oporavak nakon treninga.
- Povećajte svoju izvedbu.
- Dobiti potrebnu mišićnu masu zahvaljujući pojačanoj prokrvljenosti mišića.
- Koncentrirajte se na postizanje svog cilja.
Bodybuilding nije ograničen na korištenje proteina kao dodataka za dobivanje mišićne mase. Postoje i drugi dodaci koji su odgovorni za debljanje.
Zlatni standard sportske prehrane
To uključuje aditive kao što su:
- Usmjeren na razgradnju masti.
- Promicanje brzog oporavka sportaša nakon procesa treninga.
- Poticanje metaboličkih procesa u tijelu.
- Sprječavanje katabolizma.
- Obnavljanje energije i snage za obavljanje tjelesne aktivnosti.
Sportska prehrana je pomoćni kompleks koji je dizajniran za postizanje rezultata u najkraćem mogućem vremenu. . Pribjegavanjem korištenju dodataka, debljanje se događa mnogo brže, jer tijelo prima u potrebnom volumenu sve hranjive tvari koje su građevinski materijal za mišićno tkivo. Dakle, mišići rastu brže.
Danas je tržište sportske prehrane prilično raznoliko: nudi dodaci prehrani za svaki ukus i proračun.
A u isto vrijeme, sada se puno raspravlja o tome je li ga potrebno koristiti ili je moguće dobiti mišićnu masu bez njega. Pročitajte više o sportskoj prehrani i pumpanju mišića bez nje kasnije u članku.
Svrha sportske prehrane
Prehrana za sportaše općenito se sastoji od dodataka prehrani koji su usmjereni na brzo vraćanje snage i obnavljanje rezervi energije za i nakon treninga.
To mogu biti čisto proteini, mješavine s kombinacijom proteina i složenih ugljikohidrata. Kvalitetni proizvodi dodatno uključuju vitamine, aminokiseline i druge korisne tvari.
Važno! Sportska prehrana samo je dodatak glavnoj prehrani. Ni u kojem slučaju ne smije se koristiti kao zamjena za glavnu hranu.
Prednost takve hrane je što ne zahtijeva pripremu - dovoljno ju je razrijediti u soku ili vodi prema dozi. Drugim riječima, konzumiranjem takve prehrane sportaš brzo dobiva potrebnu količinu kalorija.
Video: o sportskoj prehrani Protein ili drugi složeni proteini, koji su uključeni u gotovo svaku mješavinu, djeluju poput blokova za izgradnju mišića.
S kemijskog gledišta, protein u ljudskom tijelu služi kao izvor dušika, bez kojeg ne funkcionira mehanizam stvaranja i formiranja mišićnog tkiva, odnosno anabolizam.
Uvjeti za rast mišića
Za rast mišića ljudsko tijelo mora trenirati, jesti i dobro se odmarati. U isto vrijeme, prvi faktor utječe na rast mišića samo 30%, ali je svakako neophodan.
Međutim, prečesti treninzi čak dovode do mikro-poderotina mišićnog tkiva, koje se zbog učestalosti napetosti mišića nema vremena oporaviti, stoga se za normalno stanje preporuča intenzivno trenirati ne više od tri puta tjedno.
Znanstveno je dokazano da mišići rastu u snu ako su im za to osigurani uvjeti, odnosno tijelo mora primiti dovoljno proteina i vratiti snagu. 
Je li moguće izgraditi mišiće bez sportske prehrane?
Već znamo od čega se sastoji sportska prehrana i što je potrebno za dobivanje mišićne mase, tako da možemo pouzdano reći da je sasvim moguće napumpati i povećati mišiće bez korištenja sportske prehrane.
Protein potreban mišićima, umjetni u sportskoj prehrani, može se zamijeniti bilo kojim prirodni proizvod, koji ga sadrži, sve je meso, čvrsto fermentirano mlijeko, plodovi mora.
Ugljikohidrati, koji su izvor energije u tijelu i stoga se nalaze u mnogim sportskim dodacima, zastupljeni su u širokom rasponu u žitaricama.
Dali si znao? Mišićno tkivo je 15% gušće i teže od masti, tako da napumpani sportaš može imati više kilograma pun čovjek iste visine.
Iz tog razloga sportska prehrana nije lijek za rast mišića: sasvim je moguće imati napumpano, isklesano tijelo bez upotrebe kemikalija.
Video: je li moguće izgraditi mišiće bez sportske prehrane?
Naravno, za održavanje željenog oblika tijekom trening snage Najbolje je razviti individualnu prehranu za sebe. Da biste to učinili, morate stvoriti ogledni jelovnik, na primjer, tjedan dana.
Bit će važno odabrati zdrava hrana- unos masti u organizam treba što je više moguće eliminirati, a istovremeno ga zasititi bjelančevinama i ugljikohidratima. Potonji bi trebali biti složeni: potrebno im je više vremena za probavljanje i manja je vjerojatnost da će se taložiti u tijelu kao mast.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Važno je odabrati samo pravu hranu za svoju prehranu, naime:
- ( , ptica, );
- mesni nusproizvodi (srce, jetra);
- sirevi;
- povrće;
- voće;
- žitarice (, pšenica);
- jaja;
Valja također napomenuti da je meso i povrće bolje kuhati, kuhati na pari, peći i grilati nego pržiti. U potonjem slučaju, zajedno s uljem dobivate štetno za tijelo masti.
Tijekom intenzivnog treninga ne biste trebali uključiti sljedeće u svoju prehranu:
- bilo koje masno meso;
- maslac;
- teška vrhnja i kiselo vrhnje;
- margarin;
- brza hrana;
- kobasice;
- pizza;
- mineralna voda;
- slatki sokovi;
- čips, krekeri itd.;
- slatkiši;
- pečenje.
Dali si znao?Tijekom godina osoba doživljava gubitak mišićnog tkiva: na primjer, nakon četrdeset godina gubi se 2-3% godišnje, a nakon šezdeset - 5%. Stoga je važno održavati tjelesnu kondiciju u bilo kojoj dobi.
Uz sve navedeno, morate se suzdržati od prekomjernog pijenja alkohola ili ga se potpuno odreći: ovaj proizvod uvelike povećava apetit. 
Dijeta
Također je potrebno pravilno konzumirati zdravu hranu, podijeliti obroke u nekoliko obroka. Na tjelesna aktivnost Optimalno je jesti pet puta dnevno: to mogu biti tri glavna obroka i dva međuobroka.
Za potonje možete koristiti voće, niskokalorične koktele poput smoothieja, koji zasiću tijelo i otklanjaju osjećaj gladi.
Vitamini
Postoje podaci da sportaši normalnom prehranom dobivaju samo 50% potrebnih vitamina.
Stoga je tijekom intenzivnog treninga potreban dodatni mineralni kompleks koji bi trebao sadržavati sljedeće vitamine:
- vitamin C;
- B vitamini;
- vitamin D;
- vitamin E;
- vitamin A.
Također bi bilo dobro nadopuniti ga korisnim mineralima i elementima u tragovima.
Važno! Ako imate bilo kakve kronične bolesti, probleme s kralježnicom ili nedavne ozljede, posavjetujte se sa svojim liječnikom o vašoj sposobnosti vježbanja prije početka vježbanja.
Značajke režima treninga
Da biste učinkovito izgradili mišićnu masu, morate razviti sustav treninga, čiji je približni plan u nastavku:
| stavak | Zadatak | Što uraditi |
| 1 | Razviti program obuke | Potrebno je redovito posjećivati teretanu i razviti program vježbanja za rad svih mišićnih skupina. Bolje je to učiniti s iskusnim trenerom koji će to ispraviti sa stajališta teorije i prakse. Svaku vježbu također trebate izvoditi tehnički ispravno, jer samo tako možete postići optimalan učinak napumpavanja svih mišića. Morate početi s laganim opterećenjima kako ne biste opteretili ili oštetili mišiće. Trener će vam reći kakvi bi trebali biti |
| 2 | Postupno povećanje opterećenja | S vremenom se opterećenje mora povećati. To treba učiniti postupno, a ne naglo. Bez povećanja opterećenja, mišići će biti u formi, ali neće rasti |
| 3 | Dobar odmor | Morate si osigurati dobar odmor. I mišićima je to potrebno, jer tada rastu. Optimalno je posjetiti teretanu tri puta tjedno. Važna je i dobra prehrana i zdrav san. |
Izgradnja mišićne mase je prilično dug proces. 
Možda će vam biti korisni neki savjeti za poboljšanje njegove učinkovitosti:
- morate jasno definirati što želite postići i psihološki se pripremiti za prevladavanje poteškoća;
- treba odabrati optimalni režim treninga;
- važno je kontrolirati težinu i potrošene kalorije;
- potrebno je jesti isključivo zdravo i zdravo;
- ako je moguće, vrijedi povećati broj obroka na šest do sedam;
- nema potrebe za preopterećenjem tijela čestim treninzima;
- ne biste trebali puno jesti noću kako biste dobro spavali;
- važno je dovoljno spavati;
- Potrebno je piti dovoljno vode, odnosno najmanje dvije litre dnevno.
Kada razmišljate o tome hoćete li uzeti sportsku prehranu ili ne, također morate uzeti u obzir činjenicu da je to prvenstveno posao, a njegova cijena je prilično visoka.
Štoviše, za izgradnju mišićne mase sasvim je moguće bez njega, samo će trebati malo više vremena.
U bilo kojem fitness časopisu možete vidjeti sportaša koji ima napumpanu figuru i poziva na kupnju sportske prehrane. I oni koji prate živote natjecateljskih bodybuildera u u društvenim mrežama, promatrajte kako gotovo svaki dan koriste posebne dodatke prehrani. Zbog toga navijači imaju dojam da je sportska prehrana sastavni atribut teretana i izgradnja mišića bez nje je nemoguća. Ali je li to stvarno tako? Je li moguće napumpati se bez sportske prehrane? Hajde da shvatimo kome je potrebna sportska prehrana i zašto.
Prije svega, trebali biste odlučiti o svojim ciljevima. Što želite dobiti od vježbanja u teretani? Ako je krajnji cilj izaći na pozornicu, osvojiti pehare i medalje, pokazati vrhunac forme, onda je ovdje potrebno maksimalno koristiti pomoćna sredstva. Stoga profesionalni sportaši ne mogu bez sportske prehrane, osobito kada prehrana postane ograničena i tijelo treba dodatnu podršku.
Međutim, neće svi ići na pozornicu, već samo žele imati lijepo, napumpano tijelo. U ovom slučaju možete se izgraditi bez sportske prehrane, ali morate shvatiti da ćete tada morati pažljivije kontrolirati svoju prehranu. Nedostatak dodataka prehrani ni na koji način ne ograničava poboljšanje vašeg tijela - to je samo alat za postizanje vašeg cilja. Pogledajte samo mišićava, atletska tijela grčkih "bogova"; prolazili su samo treningom i dobra prehrana, još nitko nije znao za nikakve aditive.
Zašto je sportska prehrana u velikoj potražnji
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, vrijedno je detaljnije analizirati princip rasta i razvoja mišićnog tkiva. Snaga i redoviti trening je pola uspjeha, glavni napredak se događa tijekom odmora, odnosno tijekom spavanja i jela.
Zadatak svakog sportaša je pružiti kvalitetan i. Da biste to učinili, u svoju prehranu morate uključiti prirodne izvore proteina, složene i jednostavne ugljikohidrate, kao i nezasićene masti. Osim toga, važno je zadovoljiti dnevni unos kalorija. Međutim, u suvremenom ritmu života, ne uspijevaju svi jesti na vrijeme i pripremati zdravu hranu svaki dan.
Kako bi prehrana bila što zdravija i pojednostavio proces kuhanja, na tržištu se pojavila sportska prehrana. Slažem se, puno je prikladnije piti proteine nakon treninga ili ponekad grickati na poslu s razrijeđenim gainerom nego stalno nositi posude s hranom sa sobom.
Na primjer, jedna porcija sadrži od 25 do 40 grama proteina, što je ekvivalentno 150-200 grama pileći file. Ali u nedostatku sportske prehrane, protein se može uspješno zamijeniti istom piletinom, ribom ili bilo kojim proteinskim proizvodom. Jedina prednost je što vam dodaci omogućuju diverzifikaciju prehrane i brzo snabdijevanje mišića proteinima, dok će za probavu obične hrane trebati više vremena.
Osim proteina, postoji još puno dodataka koji rješavaju druge probleme i pomažu vam da se napumpate:
- sagorijevanje masti
- brz oporavak
- poboljšanje metabolizma
- antikatabolički učinak
- povećanje snage i performansi tijekom treninga
Mnogi sportaši, posebno s glutaminom i BCAA, primijetili su brži oporavak tijela nakon treninga i smanjenje manifestacija bol. Također, uzimanje nekih posebnih dodataka povećava koncentraciju sportaša, povećava protok krvi u mišić koji se radi, i stoga omogućuje postizanje najbolji rezultat. Sve vrste fitness dodataka koriste se za određenu svrhu i nema smisla uzimati ih sve odjednom.
Često se pridošlice, kada dođu u teretanu, natovare sportskom prehranom i mahnito konzumiraju sve, zaboravljajući na ono glavno - ispravnu svjesnu tehniku, kompetentan stav i visokokvalitetnu prirodnu prehranu. Na početku fitness treninga možete potpuno napustiti korištenje sportske prehrane i koncentrirati se na naporan rad.
Tek kada počnete osjećati rad svakog ciljanog mišića, promišljeno ga vježbate, razumijete terminologiju sportske prehrane i želite pomoći svom tijelu, možete kupiti potrebne dodatke u skladu sa svojim ciljevima i ciljevima.
Skupo ili isplativo
Kad se nađemo pred dilemom kupnje sportske prehrane, ne smijemo zaboraviti materijalnu komponentu. Ipak, pitanje financija važno je za svaku osobu. Na primjer, kupnja standardnog seta za mjesec dana, koji se sastoji od dvije vrste proteina - sirutke i kazeina, BCAA, kreatina, kompleksa vitamina i energetskih napitaka poznatih marki koštat će 10-15 tisuća rubalja. Ali ako bolje razmislite, prirodni izvori proteina također nisu jeftini - govedina, crvena riba, orasi, svježi sir, plodovi mora.
U nedostatku sportske prehrane, morate pažljivije pristupiti pripremi prehrane i kupnji, uključujući i skupe. Prema najprosječnijim procjenama, cijena kvalitetne prehrane za sportaša prosječne građe počinje od 10 tisuća rubalja. Kupnja određenih vrsta sportske prehrane malo će smanjiti te troškove, jer uzimanjem dodataka možete malo smanjiti potrošnju obične hrane. Dakle, kupnja sportskih dodataka u razumnim granicama ne bi trebala značajno umanjiti vaš proračun.
Ne zaboravite da je fitness industrija biznis, a lavovski dio zarade u njoj dolazi od prodaje sportske prehrane, stoga nemojte postati slabovoljan potrošač, već kupite nešto što odgovara ciljevima vašeg programa treninga i financijskim mogućnostima.
Kako bi po našem mišljenju trebalo izgledati lijepo tijelo? Muškarac je napumpao trbušnjake i isklesane mišiće; Djevojka ima vitku figuru, ženstvenu, ali fit, bez masnih naslaga.
To je moguće postići kod kuće, ali je izuzetno teško, tako da ne možete bez treninga u teretani, pogotovo ako želite postići rezultate ne za godinu dana, već, recimo, za 3 mjeseca.
Međutim, jedna teretana nije dovoljna; trening se mora kombinirati s uravnoteženom prehranom i pravilnim obrascima spavanja i odmora kako bi se mišići imali priliku oporaviti.
Racionalna prehrana ne znači samo kompetentan odabir proizvoda, već i određeni režim, uključujući 3 tradicionalna obroka + 2-3 međuobroka između njih. Međutim, često se postavlja pitanje: je li moguće napumpati se bez sportske prehrane?
Čemu služi sportska prehrana?
Sportska prehrana je pomoćni kompleks koji pomaže postići željene rezultate u najkraćem mogućem vremenu - povećati mišićnu masu.
Međutim, početnici u bodybuildingu često zaboravljaju da je to pomoćni kompleks koji ne može zamijeniti dobro sastavljenu dnevnu prehranu, već s njom mora činiti jedinstvenu, uravnoteženu cjelinu.
Sportska prehrana samo nadoknađuje nedostatak hranjivih tvari - gradevinski materijal za rast mišićnog tkiva.
Brzo debljanje bez proteina je nemoguće, što znači da ne možete bez sportske prehrane, posebno za ektomorfa - mršavu osobu koja se u dobi od 30 godina odlučila baviti bodybuildingom kako bi stekla lik pravog sportaša. .
Je li moguće da se takva osoba napumpa bez sportske prehrane? Jedva. Ali možete i bez steroida, pogotovo anaboličkih.
Tužno iskustvo Arnolda Schwarzeneggera, jednog od najpoznatijih bodybuildera 70-ih, to potvrđuje - zna se koji su zdravstveni problemi iz toga proizašli.
Najbolja sportska prehrana za debljanje
Što uključuje sportska prehrana?
Glavni zadatak sportske prehrane je osigurati tijelu dodatnu količinu proteina (proteina). Intenzivan trening povećava potrebu mišića za aminokiselinama koje čine protein.
Tijekom ozbiljnog treninga snage neizbježno dolazi do mikrotrauma mišićnih vlakana. To je ono što je potrebno za njihovu obnovu.
Osim toga, zahvaljujući aminokiselinama, u mišićnim stanicama sintetiziraju se nove proteinske molekule, zadebljanje i zbijanje unutarstaničnih struktura i, kao rezultat, same mišićne stanice. Dakle, proteini imaju vodeću ulogu u izgradnji mišićne mase i jačanju mišića.
Čak i ako trenirate kod kuće, preporučljivo je uzeti proteinske shakeove, samo prvo smislite kada je to najbolje. Obično se preporuča piti ih nakon treninga kako bi se tijelo opskrbilo proteinima.
To potiče brži oporavak tijela nakon treninga i aktivnije povećanje mišićne mase.
Uz proteine, posebni dodaci za bodybuildere uključuju i druge elemente koji potiču razgradnju masti, aktiviraju metaboličke procese u tijelu i sprječavaju katabolizam (uništavanje) mišićnog tkiva.
Uz njihovu pomoć, bodybuilder se brže oporavlja nakon intenzivnog treninga. Dakle, na pitanje je li moguće napumpati se pomoću sportskih dodataka, odgovor je da.