Kremaljska dijeta: tjedni jelovnik za obične ljude. Poznata kremaljska dijeta: jelovnik za mjesec dana, faze Ili ova opcija

U članku raspravljamo o prehrani u Kremlju. Govorimo o njegovim glavnim fazama, indikacijama i kontraindikacijama. Slijedeći naše preporuke, naučit ćete kako pravilno sastaviti jelovnik za mršavljenje.

Kremaljska dijeta je tehnika mršavljenja koja vam omogućava da izgubite pet do šest kilograma u osam dana i do petnaest kilograma u 30-45 dana.

Bit dijete je smanjiti unos ugljikohidrata. Tijelo počinje koristiti masne naslage i obrađivati ih, obnavljajući rezerve energije.

U procesu mršavljenja dopušteno je konzumiranje mesnih proizvoda u bilo kojoj količini, a to ne ometa uklanjanje viška kilograma.

Potpuna tablica namirnica s bodovima i kalorijama

Donja tablica prikazuje u točkama količinu ugljikohidrata prisutnih u proizvodima. Svaki proizvod dobiva onoliko bodova koliko grama ugljikohidrata sadrži.

Planirajte svoju prehranu na temelju broja bodova hrane.

Proizvodi, 100 gr.	Bodovi	Proizvodi, 100 gr.	Bodovi
Kruh		Žitarice
Pšenica	50	Heljda	62
Borodinski	40	Heljda (gotova)	65
Rižski	51	"Herkules"	50
Raž	34	Mana	67
Dijabetičar	38	Zobena kaša	49
armenski lavaš	56	Proso	66
Žitarica	43	Prekrupa od ječma	66
Peciva s maslacem	51	Riža	71
Sušenje	68	Jedva	66
Bagels	58	Split grašak	50
Slatka slama	69	Grah	46
Raženi somuni	43	Juhe (500 gr.)
Kremasti krekeri	66	Juha od piletine i mesa
Pšenično brašno 1. razreda	67	Juha od povrća	16
Vrhunsko pšenično brašno	68	Juha od rajčice	17
Prosijano raženo brašno	64	Juha od graška	20
Kukuruzno brašno	70	Juha od gljiva	15

Sojino brašno	16	Juha od zelenog kupusa	12
Krumpirov škrob	79	Gulaš	12
Kukuruzni škrob	85	Plodovi mora, riba
Rezanci od jaja	68	Svježa/smrznuta riječna ili morska riba
Tjestenina	69	Kuhana riba
Meso, perad		Dimljena riba
Teletina, govedina		Rakovi	2
Svinjetina, janjetina		Riba u prezlama	12
Zec		Riba u rajčici	6
Guske, patke		kamenice	7
Piletina		Dagnje	5
Meso s umakom od brašna	6	Jastog	1
Meso u prezlama	5	Lignje	4
Pileća jetra	1,5	škampi
Goveđa jetra		Crveni kavijar
Srce		Crni kavijar
Odrezak		Morski kelj	1
Mliječne kobasice	1,5	Mliječni proizvodi
Svinjske kobasice	2	Pasterizirano mlijeko	4,7
Goveđe kobasice	1,5	Pečeno mlijeko	4,7

Kobasice i mesni proizvodi		Kiselo vrhnje	3
"Doktorska" kobasica	1,5	Krema	4
Salo		Nemasni svježi sir	1,8
korejski		Masni svježi sir	2,8
Goveđi jezik, svinjski jezik		Dijetalni svježi sir	1
Svinjske noge		Slatka masa od skute	15
Jedno jaje bilo koje vrste	0,5	Kefir, kiselo mlijeko	3,2
Alkohol		Glazirane sirne skute	32
Suho crno vino	1	Slatki jogurt	8,5
Suho bijelo vino	1	Jogurt bez šećera	3,5
Liker 60 gr.	18	Razne vrste sireva	0,5-2
Pivo 250 gr.	12	Maslac	1,3
Votka		Margarin	1
Viski		Biljno ulje
Rakija, konjak		Stolna majoneza	2,6
Tekila		gljive
Rum		Bijela	1
Povrće		Osušeni bjelanjci	7,5
Lubenica	9	Svježe mliječne gljive	1
Patlidžan	5	Svježe lisičarke	1,5

Šveđanin	7	Svježi vrganj	0,5
Grah	5	Svježe medene gljive	0,5
Grašak	12	vrganj	1,5
Karfiol	5	Osušeni vrganji	14
Dinja	9	Svježi vrganj	1
Bijeli kupus	5	Osušeni vrganji	13
Kelj od korabice	8	Kapice od šafranskog mlijeka	0,5
crveni kupus	5	Smrčci	0,2
Zeleni grah	3	šampinjon	0,1
Mrkva	7	Russula	1,5
Tikvica	4	Konzervirana hrana
Bundeva	4	Grašak	6,5
kineska rotkvica (daikon)	1	Riba
rajčice	4	Kukuruz	14,5
crvena paprika	5	Grah	2,5
Zeleni papar u zrnu	5	rajčice	4
Rotkvica	4	Masline	5
Svježi krastavac	3	krastavci	3
Peršin (korijen)	10,5	Kavijar od tikvica	8,5
peršin (zelje)	8	Kavijar od patlidžana	5

Luk luk	9	Kavijar od repe	2
Poriluk	6,5	Paprika punjena povrćem	11
Zeleni luk	3,5	Paste od rajčice	19
Rotkvica	6,5	Salata s algama	4
Repa	5	Slatkiši
Salata od listova	2	Šećer u prahu, rafinirani šećer	99
Repa	9	Zalijepiti	80
Korijen celera	6	Med	75
celer (zelje)	2	halva	55
Hren	7,5	Kolač od badema	45
Šparoga	3	Biskvit torta	50
Češnjak	5	Kremasta torta	62
Čeremša	6	Medenjaci s kremom	77
Krumpir	16	Kolačići s maslacem	75
Loboda	3	Obični vafli	65
Špinat	2	Voćni vafli	80
Voće		Voćni sladoled	25
Dunja	8	Sladoled sladoled	20
Marelica	9	Sladoled	22
Ananas	11,5	Lizalice	70

Trešnja šljiva	6,5	Mliječna čokolada	54
naranča	8	gorka čokolada	50
Trešnja	10	Čokolada s orasima	48
Banana	21	Čokoladni bomboni	51
Nar	11	Fudge bomboni	83
Kruška	9,5	Karamel sa nadjevom	92
Grejp	6,5	Marmelada	76
Kivi	10	Kondenzirano mlijeko	56
smokve	11	Džem od jabuka	66
Limun	3	džem od jagoda	71
Sviba	9	Džem od malina	71
Breskva	9,5	Pekmez	68
Mandarinski	8	Džem od jabuka	65
Nektarina	13	Pekmez za dijabetičare	3
aronija	11	Pekmez za dijabetičare	9
Oskoruša	8,5	Bobice
Šljiva	9,5	Grožđe	15
Dragun	13	Brusnica	8
Datumi	68	Kupina	4,5
Trešnje	10,5	Borovnica	7

Jabuke	9,5	Brusnica	4
Suhe marelice	55	jagoda	6,5
Grožđica	66	Maline	8
Suhe šljive	58	Ogrozd	9
Suha kruška	49	Močvarna jagoda	6
Suhe jabuke	45	Borovnica	8
Suhe marelice	53	morski trn	5
orasi		Bijeli ribiz	8
Pinjoli	10	Crvena rebra	7,5
Kikiriki	15	Crni ribiz	7,5
Orasi	12	Svježi šipak	10
Badem	11	Osušeni šipak	21,5
Lješnjak	15	Pića
Kašu	25	Mineralna voda
Pistacije	15	Kava, čaj bez šećera
Kokos	20	sok od jabuke	7,5
Sjemenke bundeve	12	sok od naranče	12
sezam	20	Sok od grejpa	14
Sjemenke suncokreta	18	Sok od rajčice	3,5
Začini, začini		Sok od grejpa	8

cimet (1 žličica)	0,5	Sok od mandarine	9
Čili papričica (mljevena, 1 žličica)	0,5	Sok od šljiva	16
Jabučni ocat (1 žlica)	1	Sok od nara	14
Ocat (1 žlica)	2,3	Sok od šljive s pulpom	11
Bijeli vinski ocat (1 žlica)	1,5	Sok od višanja	11,5
Crveni vinski ocat (1 žlica)		Sok od kajsije	14
senf (1 žlica)	0,5	sok od mrkve	6
Kapari (1 žlica)	0,4	Kompot od marelica	21
Umak od brusnice (1 žlica)	6,5	Kompot od grožđa	19
Korijen đumbira (1 žlica)	0,8	Kompot od višanja	24
Kečap (1 žlica)	4	Kompot od krušaka	18
hren (1 žlica)	0,4	Kompot od jabuka	19
Soja umak (1 žlica)	1	Kompot s ksilitolom	6
Slatko kiseli umak (50 gr.)	15	Tartar umak (1 žlica)	0,5
BBQ umak (1 žlica)	1,8	Začinsko bilje (1 žlica)	0,1
Paradajz sos (50 gr.)	3,5	Mesni umak (podloga - temeljac, 50 g.)	3

Glavne faze

Glavne faze kremljske dijete:

Prvi je da traje 14 dana, a ukupna količina ugljikohidrata koja se dnevno unese ne smije biti veća od dvadesetak grama.
Drugo, njegovo trajanje ovisi o brzini gubitka težine, u prosjeku 1-1,5 mjeseci. Dodajte pet grama ugljikohidrata tjedno dok vaš ukupni broj ne dosegne 40. Ako nakon ovoga nastavite gubiti na težini, prijeđite na sljedeći korak.
Treće - tijekom njega dodajte deset grama ugljikohidrata tjedno. Ukupna količina ugljikohidrata koja se konzumira dnevno nije veća od 60.
Četvrto, tijekom njega važno je održavati postignute rezultate mršavljenja. Počnite jesti običnu hranu i pokušajte se držati ograničenog unosa ugljikohidrata.

Najteža faza ove metode mršavljenja je prva. Tijekom nje tijelo se navikava na novu prehranu, uči trošiti energiju stečenu ne iz hrane, već iz masnih naslaga.

Jelovnik prve faze uključuje ribu, mesne prerađevine, jaja i sir. Iz prehrane izbacite pića koja sadrže alkohol, kavu, granulirani šećer, krumpir, proizvode od brašna, orašaste plodove i voće s visokim udjelom šećera.

Kremlj dijeta meni za 10 dana

Važna pravila prehrane:

prije odlaska na dijetu, uvjerite se da nema ozbiljnih bolesti;
piti najmanje 2 litre vode i pića navedenih u tablici dnevno;
nemojte jesti nakon 18 sati.

Jelovnik za 10 dana:

Prvi— za doručak šalica kave, topljeni sir i mliječne kobasice. Za ručak nezaslađeni čaj, prženi šaran, salata od plodova mora. Za večeru kefir, jedan grejp i piletina na žaru.
Drugi- nakon buđenja, svježi sir bez udjela masti, šalica čaja i tvrdo kuhana jaja. Za ručak čaša soka, salata od cherry rajčica i pečena patka. Popodnevni snack - orasi, za večeru šalica čaja, kupus salata, pačje meso.
Treći— nakon buđenja šalica čaja, sir i kajgana. Za ručak narezani krastavac, kalmički čaj i lula kebab. Kivi za popodnevni snack, rajčica za večeru, čaša fermentiranog mliječnog napitka i zečje meso.
Četvrta— za doručak šalica čaja, kupus salata i kuhane kobasice. Za ručak salata od gljiva, pečena janjetina, čaša soka. Grejp za popodnevni snack, pečena riba za večeru, zelena salata i šalica kave.
Peti- nakon buđenja, čaša mlijeka i svježeg sira bez udjela masti. Za ručak, rajčica i krastavac, šalica čaja i prženo meso. Popodne naranča, a navečer sir, salata od povrća, bijelo vino, pečeni šaran i kefir.
Šesti— odmah nakon buđenja jedna kriška kobasice, šalica kave i kajgana. Za ručak vino, bilo koji plodovi mora i svježe pečena govedina. Za popodnevnu užinu jedna mandarina, a za večeru rajčica, čaša mlijeka i pohano zečje meso.
Sedmi— za doručak kobasice i kavijar od patlidžana, za ručak kuhani smuđ, šalica kave i zelena salata. Popodne kikiriki, a navečer čaša kefira, kuhana govedina i svježi bijeli kupus.
Osmi- nakon buđenja nezaslađeni čaj ili kava, kuhana kobasica i kajgana. Za ručak salata od lignji, nezaslađeni čaj, smuđ kuhan u krušnim mrvicama. Popodne naranča, navečer jogurt, pečena pileća prsa, slani krastavac.
Deveti— za doručak nezaslađeni čaj, 2 kuhana jaja, svježi sir. Za ručak, salata od gljiva, pržena svinjetina, nezaslađena kava. Popodne jabuka, a za večeru kuhana piletina i kupus, šalica čaja.
Deseti- za doručak, šalica nezaslađenog čaja, dva kuhana jaja, sir. Za ručak, narezane rajčice i krastavci, šalica nezaslađenog čaja ili kave, prženi losos. Popodne samo masline, navečer 2 rajčice, kuhana riba, prirodni jogurt.

Proizlaziti: do deset kg.

Za obične ljude

Ovaj jelovnik je dizajniran za sedam dana, dopuštena količina ugljikohidrata je 40 bodova.

Ponedjeljak:

doručak - 0,1 kg sira, nezaslađena kava, 2 jaja;
ručak - 0,2 kg pilećeg mesa, 0,2 kg salate od krastavaca, sok od rajčice;
snack - 0,2 kg sira;
večera - 0,15 kg nemasnog svježeg sira i malo kiselog vrhnja.

Utorak:

doručak - čaj bez granuliranog šećera, 2 kuhana jaja, jedna kobasica;
ručak - juha od gljiva, 0,1 kg salate od rajčice, nezaslađeni čaj;
popodnevni snack - pire od bundeve;
večera - 0,12 kg nemasnog svježeg sira, kiselo vrhnje.

Srijeda:

doručak - nezaslađeni čaj i omlet od dva jaja;
ručak - pržena riba, salata od kupusa sa začinskim biljem;
snack - jabuka;
večera - 0,15 kg šiška, nezaslađeni čaj, 2 salate od rajčice.

Četvrtak:

doručak - kiselo vrhnje sa svježim sirom, dva komada kobasice;
ručak - pileća juha, nezaslađeni čaj, tikvice, 1 jaje;
snack - salata od rajčice ili algi;
večera - meso kuhano u umaku u pećnici, bijelo vino.

Petak:

doručak - kava bez granuliranog šećera, kuhano jaje i riba;
ručak - 0,2 kg škampa, čaj bez šećera, babura paprika s povrćem, mesom;
popodnevni snack - salata od povrća;
večera - meso pečeno u pećnici s rajčicama, čaj, paprika.

Subota:

doručak - nezaslađeni čaj, kuhana kobasica i dva jaja;
ručak - juha od povrća, šalica čaja, 0,2 kg svinjetine pečene u pećnici;
popodnevni snack - 0,1 kg svježeg sira bez udjela masti;
večera - salata od dagnji, kuhani škampi, kamenice.

Nedjelja:

doručak - 220 ml mlijeka s niskim udjelom masti, dva komada kobasice, omlet;
ručak - juha pripremljena od pilećeg mesa, 0,1 kg pileće jetre, zeleni čaj;
popodnevni snack - prirodni jogurt;
večera - čaša vina, salata od povrća, piletina na žaru.

Proizlaziti: do pet kg.

Poznata proteinska dijeta zove se "Kremlj". Ima mnogo sljedbenika, kao i negativne kritike, stoga je važno razumjeti kako ova dijeta pomaže.

Osnovno načelo takvog dijetalnog jelovnika je minimalna konzumacija ugljikohidrata i njihova zamjena proteinskom hranom. To pomaže mnogim ljudima da održe idealnu figuru i izgube značajnu količinu kilograma.

Suština kremaljske dijete

Ova metoda mršavljenja naziva se i "dijeta stanovnika Kremlja" ili "Kremlinka". Nemoguće je imenovati točnog autora ovog prehrambenog sustava i sa sigurnošću reći odnosi li se na sovjetske partijske vođe.

Sama ideja dosta je slična dijeti R. Atkinsa ili prehrani američkih astronauta. Omogućuje vam da izgubite 3-5 kg tjedno, a za mjesec dana neki ljudi uspiju izgubiti 10-15 kg.

Kao rezultat naglog smanjenja konzumacije hrane koja sadrži ugljikohidrate, organi i tkiva počinju razgrađivati masne naslage, pretvarajući ih u energiju. Jelovnik uključuje raznovrsna jela od mesa, a ne ometaju aktivno mršavljenje.

Značajke dijete

Tijekom Kremlja važno je slijediti određena načela:

Dopuštena su neka alkoholna pića. Možete piti votku, malo rakije i crno vino u umjerenim dozama. Nakon konzumiranja alkohola, apetit se obično povećava, stoga je važno promatrati umjerenost.
Dijeta nije ograničena na samo nekoliko jela. Proteinska hrana i meso nisu ograničeni, osobito u prvim fazama dijetalnog jelovnika.
Unutarnje nakupine masti počinju se postupno razgrađivati, budući da tijelo prima malo ugljikohidrata, iz kojih je prije proizvedena energija. Organi počinju tražiti vlastite rezerve.
Tjelesna aktivnost pomaže bržem mršavljenju. Ovaj princip je identičan za mnoge dijete. Za one koji mršave bolje je više hodati, voziti bicikl, plivati u moru tijekom sezone ili u bazenu, raditi gimnastiku ili vježbe kod kuće. Ovo je posebno važno ako imate sjedeći posao.
Ne možete nekontrolirano jesti hranu. Porcija proteinske hrane (jaja, riba, meso) ne smije zauzimati cijeli tanjur. Dovoljno je pojesti onoliko koliko vam stane u dlan.

Tjelesne količine počinju se primjetno smanjivati već u prvom tjednu kremljske dijete. Učinkovitost lagano opada s vremenom, ali uz dugotrajno pridržavanje ipak ima napretka.

Prednosti i štete kremljske dijete

Ovaj sustav prehrane za pretilost ima svoje prednosti, ali ponekad može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu. Među njegovim prednostima važno je istaknuti:

raznolika prehrana;
čišćenje gastrointestinalnog trakta od toksina;
učinkovito i sigurno mršavljenje;
poboljšanje stanja kože;
nema potrebe gladovati.

Među nedostacima postoje kontraindikacije zbog stanja tijela. Sustav prehrane Kremlja štetan je za one koji boluju od kronične bolesti bubrega, šećerna bolest, gastritis, peptički ulkus, kardiovaskularne patologije. Ne može se promatrati tijekom dojenja i trudnoće.

Prehrana bez ugljikohidrata prema sustavu Kremlja pomaže ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje tijela. Tlak se smanjuje, razina loš kolesterol, organi i tkiva se čiste od toksina, ali glavna stvar je odraz u ogledalu, koji godi i donosi zadovoljstvo.

Ako vam je iz nekog razloga "Kremlevka" kontraindicirana, onda bi mogla biti prikladna

Faze i pravila mršavljenja

U prehrani u Kremlju može se razlikovati nekoliko vremenskih razdoblja:

Prva 2 tjedna. Ne konzumirajte više od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Sljedećih 4-6 tjedana unosite 5 grama ugljikohidrata dnevno, ali ne više od 40 tjedno.
U trećoj fazi dodaje se još 10 grama tjedno, ali ne više od 60 grama.
U posljednjoj fazi važno je sačuvati rezultat. Jedite običnu hranu, ali ograničite unos ugljikohidratne hrane.

Jelovnik u početku uključuje meso i riblja jela, kuhana jaja i sir.

Važno je isključiti krumpir, slatkiše, tjestenina, voće, škrobno povrće, šećer, pekarski proizvodi i žitarice, pića - pivo, pjenušava vina, slatka gazirana pića i kava.

Kremlj dijeta: bodovi

Jedan gram ugljikohidrata u ovoj dijeti jednak je 1 bodu. Dnevno se ova razina ne može premašiti za više od 40. Samo uz ovaj pokazatelj moguće je aktivno mršavljenje.

Do 60 bodova - težina će biti stabilna i raste na 60 bodova. U skladu s količinom ugljikohidrata tijekom dana, možete odabrati odgovarajuću dijetu za sebe, ali nemojte je prekoračiti.

Kremaljska dijeta: stol po hrani

Pogodnost odabrane tablice je u tome što svaki proizvod ima svoju ocjenu (po 100 grama proizvoda):

pšenični kruh – 50;
mlijeko – 5;
krumpir – 16;
svježi sir - 15;
jogurt ili kefir – 3;
kiselo vrhnje - 4;
pšenične žitarice – 66;
heljda – 65;
pivo – 12;
tjestenina – 69;
jaje (1 kom.) – 0,5;
kuhano meso (piletina) – 0;
kobasice – 1,5-2;
škampi, bilo koja riba – 0;
dagnje – 5;
kupus, patlidžan, paprika – 5;
mrkva – 7;
avokado, krastavci – 3;
rotkvice – 4;
kruške, jabuke – 10;
dinja, lubenica – 9;
luk - 5;
kivi, šljiva - 10;
čaj – 0;
orasi - 12;
čokolada – 50-54;
šećer - 100;
med – 75;
kolačići – 75.

Za početak, trebali biste isprobati dijetu od 10 dana. Možete napraviti set jelovnik od gore navedenih proizvoda i pridržavati ga se.

Važno je jesti najmanje 3 puta dnevno, a po potrebi i lagane međuobroke kako ne bi došlo do akutnih napadaja gladi.

Što kuhati dnevno

Suho voće, džem i slatkiši su kontraindicirani uz ovu dijetu. Bogate su glukozom i brzo razgradljivim ugljikohidratima. Slatki proizvodi s najmanjim udjelom ugljikohidrata su sladoled (33 boda) i pire od jabuke (12 bodova).

Od povrća kremljevka ne voli mahunarke, krumpir i dinje koje sadrže mnogo ugljikohidrata. Minimalni zahtjevi su zelena salata, bilo koja vrsta kupusa, svježe zelje i mahune.

Tijekom dijete dopušteno je jesti kobasice - kuhane, dimljene, kuhane kobasice i hrenovke. Oni uključuju samo 2,5 boda na 100 grama. Od mliječnih proizvoda nije preporučljivo jesti glazirane sireve i vrhnje, kao ni slatko kondenzirano mlijeko.

Dopušteni su kiselo vrhnje, domaći sir, tvrdi mliječni sir i maslac. Kao osnovni proizvodi prikladni su iznutrice, riblje i mesne delicije.

Mogu se poslužiti sušeni, kuhani pa čak i prženi. Dopušteno je konzervirano povrće, riba u rajčici i konzervirano meso.

Maksimalna količina ugljikohidrata uključuje žitarice i kruh od različitih brašna. U tablici bodova imaju maksimalne pokazatelje. Najveću vrijednost ima pšenični kruh, a najmanju raženi. Sljedbenici dijete hrabro jedu:

entrecote;
govedina;
piletina;
janjetina;
odrezak;
svinjetina

Pripremite ih različiti putevi– pirjati, kuhati, pržiti, roštiljati, dodavati povrće. Od vrućih prvih jela možete pripremiti pileću i mesnu juhu, juhu od kupusa s kiselicom, variva s kiselim kupusom i soljankom, okroshku, mliječne juhe s bundevom, rižom i tjesteninom također su prikladne.

Nemojte pretjerivati s juhom od rajčice, graška ili gljiva.

Početnicima je najteže izdržati na proteinskoj dijeti prvih tjedan dana.
Preporuča se uzimanje vitaminskih dodataka i više jednostavnih napitaka:

ponedjeljak (19,5 bodova)

Ujutro: kokošje jaje, kuhane kobasice, čaj.

Ručak: nemasna pileća juha, nezaslađeni čaj, salata od gljiva i povrća.

Popodnevni snack: Nemasni svježi sir.

Navečer: zelena salata, pečena riba, nemasni kefir.

Utorak (21,5 bodova)

Ujutro: par komada tvrdog sira, kajgana, crni čaj.

Ručak: gljive s kiselim vrhnjem, kiseli krastavci, čaj.

Popodnevni snack: mlijeko.

Navečer: alge, pečena riba, nezaslađeni čaj.

Srijeda (20,5 bodova)

Ujutro: svježi sir začinjen kiselim vrhnjem, izvarak ljekovitog bilja.

Ručak: slane gljive, mesna juha, nezaslađeni čaj.

Popodnevni međuobrok: jogurt ili malo svježeg sira.

Navečer: kobasice sa bijeli kupus, čaj.

četvrtak (20 bodova)

Ujutro: kobasica s parnim omletom, čaj bez šećera.

Ručak: svinjski kotlet, prilog, nezaslađeni čaj.

Popodnevni snack: komad nemasnog sira.

Navečer: pileća jetrica, kuhana brokula, nezaslađeni čaj.

petak (19,5 bodova)

Ujutro: kuhano jaje, posni svježi sir, šunka.

Ručak: salata s kupusom (kiseli ili svježi), boršč, čaj.

Popodnevni međuobrok: voće.

Navečer: salata od krastavaca, škampi.

subota (20,5 bodova)

Ujutro: čaj i kajgana sa svježim rajčicama.

Večera: zelena salata, odrezak, svježi krastavac, nezaslađeni čaj.

Popodnevni snack: sok od rajčice.

Navečer: par kuhanih kobasica, tikvice, čaj.

nedjelja (20 bodova)

Ujutro: jaje, kavijar od tikvica, nezaslađeni čaj, kuhana kobasica.

Ručak: kiselo vrhnje s gljivama, svježa juha, čaj.

Popodnevni međuobrok: punomasno mlijeko.

Navečer: zelena salata, kuhana prsa, kompot.

Mentu možete staviti u čaj navečer, a možete pripremiti i jela s maslinama, češnjakom i domaćom majonezom. Uzmite orašaste plodove ili sušeno voće kao međuobrok, ali u malim količinama.

Recepti za mršavljenje i pridržavanje kremljske dijete

Niskougljikohidratna salata s povrćem i mesom

Svinjetina se prži u malim komadima na maslinovom ulju. Tikvice i rajčice nasjeckajte na sitne komadiće i natrgajte listove zelene salate. Stavite svinjetinu na povrće. Preljev je mješavina crnog papra, balsamica, nemasne juhe, maslinovog ulja i senfa.

Grah s češnjakom

Grah se preko noći namače u običnoj vodi. Zatim se kuha. Češnjak se poprži i doda slanina. Začinite jelo različitim začinima po ukusu.

Češnjak i luk se poprže na ulju. Zatim dodajte glatko brašno (50 g). Ulijte svježu pileću juhu i čašu mlijeka. Zatim dodajte mješavinu ribanih sireva (adyghe, ruski, parmezan). Gotovo jelo izmiksajte mikserom i poslužite sa sitno nasjeckanim lukom.

Stol s prikladnim posuđem

U prosjeku, svako jelo dopušteno na jelovniku Kremlja ima svoje bodove:

juha od kupusa - 2;
mesna juha-kharcho – 5,5;
juha od riže – 6;
juha od graha – 7;
juha s gljivama i ječmom – 6,5;
mliječna rižina juha – 7,5;
juha s rezancima – 6;
Solyanka (meso, gljive) – 1,5;
boršč – 4.

Režim prehrane u Kremlju ne uključuje brojanje kalorija. Najbolje je pridržavati se tablice jela, koja označava količinu ugljikohidrata u njima na 100 grama. Unutar granica dopuštenih bodova po danu, može se koristiti za jednostavno kreiranje tjednog ili mjesečnog jelovnika.

Kontraindikacije

"Kremlevka" nije dopuštena tijekom dojenja, dok čekate dijete ili kada:

šećerna bolest;
gastrointestinalne bolesti;
patologije krvnih žila i srca;
zatajenje bubrega;
anemija.

Dijeta u drugim slučajevima pravilnu rutinu pokazuje odlični rezultati, čime možete izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje, bez gubitka volumena mišića, jer je bogata proteinima i vitaminima.

Mišljenje stručnjaka i liječnika o kremljskoj dijeti

Liječnici i iskusni nutricionisti u Rusiji i inozemstvu smatraju kremljsku dijetu zdravom, jednostavnom i razumnom. Ovo je zdrav način da se riješite pretilosti, koji rijetko dovodi do kvarova, jer je jelovnik prilično opsežan.

Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje kolesterol koji uzrokuje krvne ugruške i moždane udare, ali najvažnije je dugo zadržati postignuti rezultat vježbanjem i daljnjim ograničavanjem konzumacije ugljikohidratne hrane, osobito kruha i slatkiša.

Uobičajene pogreške

Mnogi ljudi pokušavaju smanjiti unos ugljikohidrata što je više moguće, ali to nije moguće. Bolje je pridržavati se rasporeda obroka i dopuštenog broja bodova po danu. U slučaju akutnog napadaja gladi, možete pojesti komad sira ili nekoliko orašastih plodova.

Nemojte preopteretiti probavni trakt veliki iznos meso. Takva proteinska jela kombiniraju se sa salatom i povrćem. Potiče se odlazak u fitness dvoranu i samostalno vježbanje kod kuće.

Za objektivne rezultate potrebno je mjeriti svoju težinu u isto doba dana i uz minimalnu količinu odjeće. Težina možda neće pasti u prvom tjednu. Vrijedi čekati dalje.

Nije tajna da djevojke godinama traže svoju idealnu metodu mršavljenja. Jedna od njih je kremaljska dijeta. U članku je predstavljen jelovnik za cijeli tjedan za obične ljude, koji ne sadrži složena jela. Svi sastojci su dostupni, a broj bodova je mali. Pogledajmo glavne suptilnosti.

Kremlj dijeta za obične ljude - značajke

1. Dijetetski obrok sastavio je Evgeny Chernykh. Načelo mršavljenja leži u stvaranju jelovnika koji se temelji na proteinskoj hrani. U ovom slučaju ugljikohidrati su potpuno isključeni.

2. Zahvaljujući eliminaciji potonjeg, povećavaju se svi metabolički procesi. Volumeni se počinju topiti pred našim očima. Kremljska dijeta ne uzrokuje stres tijelu, jer nema strogih zabrana kada se koristi.

3. Da biste ispravno izračunali dopuštenu količinu potrošenih kalorija, morate zbrojiti bodove. To su konvencionalne jedinice koje se dodjeljuju određenom jelu. Broj bodova pokazuje koliko grama ugljikohidrata sadrži porcija od 100 grama.

4. Dom pozitivna osobina Kremaljska dijeta znači da sami odredite učestalost obroka i izračunate jelovnik za tjedan. Ali na temelju brojnih recenzija možemo zaključiti da je za obične prosječne ljude dovoljno jesti 3-4 puta dnevno. To postaje moguće zahvaljujući činjenici da proteini dugo održavaju osjećaj sitosti.

Pravila kremljske dijete

1. Napunite se povrćem, biljem i voćem. Jedite meso umjereno, dajte prednost peradi i nemasnoj ribi.

2. U prva 3 dana, dok se tijelo navikne, pokušajte ne dobiti više od 30 bodova dnevno. Nakon tog vremena možete povećati broj na 35 bodova i izdržati 2 tjedna. Zatim dodajte još 5 bodova (ukupno - 40).

3. Svaka dijeta pretpostavlja da tijelo neće imati dovoljno određenih vitamina. Nadoknadite nedostatak ljekarničkim kompleksom.

4. Također, ne trebate se oslanjati na alkohol, samo jednom tjedno možete popiti čašu suhog crnog vina.

5. Izuzetno je važno održavati režim pijenja, potrebno je piti 2 litre dnevno. flaširana (ne prokuhana!) voda.

6. Da biste postigli impresivne rezultate, morate se potpuno odreći nezdrave hrane. To uključuje brzu hranu, kobasice, konzerviranu hranu, domaće kisele krastavce u ulju itd.

Kremlj dijeta: jelovnik za tjedan

Doručak - od 08:00 do 10:00.
Ručak - od 12 do 14 sati.
Užina - od 15:30 do 16:30 sati.
Večera - od 18:00 do 19:00 sati.

Posebna dijeta, sastavljena za obične ljude, omogućuje vam da nakon posljednjeg obroka pijete zeleni čaj i pročišćenu vodu.

ponedjeljak

1. Svježi sir u pakovanju 100 gr. (1 b), kuhano jaje (1 b), crni čaj.

2. Gljiva dijetalna juha(14 b), salata od krastavaca i rajčice (4 b), voda s limunovim sokom.

3. Kuhana pulpa bundeve, 100 gr. (6 b).

4. Čaša kefira (1 b), svježi sir u pakiranjima, 100 g. (1 b).

Rezultat - 28 bodova.

utorak

1. Kuhano jaje, 2 kom. (2 b), tvrdi sir, 20 gr. (1 b), čaša vode s limunom.

2. Kuhana piletina, 150 gr. (11 b), salata od krastavaca i kineskog kupusa (1 b), sir, 20 gr. (1 b).

3. Sok od rajčice, 200 ml. (4 b).

4. Pirjana riba, 150 gr. (7 b), kiselo vrhnje, 30 gr. (1 b).

Rezultat - 28 bodova.

Kremljska dijeta smatra se prilično jednostavnom zbog pristupačnog jelovnika za tjedan dana. Svi proizvodi i recepti namijenjeni su običnim ljudima.

srijeda

1. Omlet od 2 kokošja jaja (7 b), čaj bez zaslađivača (0 b).

2. Pirjana riba (4 b), salata od kupusa i začinskog bilja (5 b).

3. Zelena jabuka (5 b).

4. Šiš ćevap 140 gr. (1 b), salata od 2 rajčice (4 b), zeleni čaj (0 b).

Rezultat - 26 bodova.

četvrtak

1. Svježi sir s vrhnjem (4 b), sir - 2 komada (1 b).

2. Pileća juha s 1 kuhanim jajetom (1 b), pirjane tikvice (3 b), čaj (0 b).

3. Salata od rajčice i algi (4 b).

4. Pirjano meso sa umakom (6 b), 200 ml. suho bijelo vino (1 b).

Rezultat - 20 bodova.

petak

1. Kuhano jaje (1 b), kuhana riba (0 b), kava (0 b).

2. Babura paprika s povrćem i mljevenim mesom (9 b).

3. Salata od povrća (6 b)

4. Pečeno meso s rajčicama i paprikom (9 b), čaj (0 b).

Rezultat - 25 bodova.

subota

1. Svježi sir u pakiranju (1 b), 2 kuhana jaja (2 b).

2. Juha od povrća (12 b), komad svinjskog mesa u pećnici (3 b), čaj (0 b).

3. Nemasni svježi sir (1 b).

4. Salata od krastavaca i kineskog kupusa (4 b), kuhana riba (2 b).

Rezultat - 25 bodova.

nedjelja

1. Omlet (7 b), čaša mlijeka (4 b).

2. Pileća juha (1 b), goveđa jetra (2 b), zeleni čaj (0 b).

3. Prirodni jogurt (4 b).

4. Pirjana piletina(3 b), salata od povrća (2 b).

Rezultat - 23 boda.

Ovo je pravo otkriće - kremaljska dijeta. Jednostavan jelovnik za cijeli tjedan, za obične ljude. Uzima u obzir sve suptilnosti. Dodatno, preporučamo uvođenje tjelesne aktivnosti u redovitu dnevnu rutinu.

“Kremaljska dijeta” naziva se i “dijeta američkih astronauta”. Dugo vremena američka vlada nije otkrila njegove tajne. Zato su je smatrali tako čudesnom. Kasnije se zavjesa malo otvorila i pojavilo se drugo ime, zbog činjenice da su ga isprva promatrali viši partijski radnici.

PRIČE ZVIJEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Smršavila sam 27 kg i dalje mršavim, samo ga kuham navečer...” Pročitajte više >>

Cilj kremlj dijete je ubrzati metabolizam i smanjiti unos ugljikohidrata. Proces mršavljenja podijeljen je u 4 faze, zahvaljujući kojima tijelo osobe koja mršavi ne doživljava stres i moguće kvarove. Pridržavajući se upravo takvog programa, osoba može izgubiti i do 7 kg viška u tjedan dana.

Pokaži sve

Bodovi u kremljskoj dijeti i njezina učinkovitost

Suština kremaljske (moskovske) dijete svodi se na postupno smanjenje unosa ugljikohidrata u uobičajenoj prehrani. Zbog toga tijelo počinje postupno prerađivati nakupljene rezerve masti. Kao rezultat toga dolazi do gubitka težine.

Glavni uvjet kremljske dijete nije prekoračiti broj pojedenih bodova dnevno.

Učinkovitost dijete ovisi o dva čimbenika:

1. Usklađenost sa svim pravilima.
2. Početna tjelesna težina osobe koja gubi na težini.

Što je osoba deblja, to najbolji rezultat dobit će na kraju dijete.

Načela prehrane

Da bi dijeta bila učinkovita i da ne utječe na stanje cijelog tijela, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Kontrolirajte količinu hrane koja ulazi u tijelo.
2. Odmah izbjegavajte svu masnu, slanu i začinjenu hranu.
3. Iz prehrane izbacite alkohol i gazirana pića.
4. Prestanite jesti šećer. Za 100 g ovog proizvoda stoji 99 USD. e. ugljikohidrata, što je 2 puta više dnevna norma na kremljskoj dijeti, pa se ne može uključiti u prehranu.
5. Održavajte dnevnu ravnotežu vode. Osim vode, možete piti biljne čajeve, na primjer, glog, đumbir, šipak, kamilica, metvica.
6. Povećajte, ako je moguće, potrošnju zelenila: špinat, kopar, peršin, kiseljak, celer; nezaslađeno voće: naranče, jabuke, ananas, kivi, mandarine; povrće: kupus, krastavci, rajčice; nemasno meso: piletina, puretina, zec; nemasna riba: bakalar, smuđ, štuka, deverika, iverak, pollock.
7. Uključite vitaminske komplekse u svoju prehranu kako biste nadoknadili nedostatak minerala u tijelu.
8. Kontrolirajte svoje rezultate. Da biste to učinili, prije konzumiranja gotovog jela, potrebno ga je provjeriti na broj konvencionalnih jedinica. U tome će vam pomoći posebno dizajnirani stol - sustav prehrane u Kremlju.

Početnici trebaju trezveno procijeniti vlastite mogućnosti. Prije dvotjedne dijete morate se testirati na jednotjednoj dijeti. Ako u prvih 7 dana vaše zdravlje ostane stabilno, nema "signala" da prestanete i ne dođe do kvarova, tada možete sigurno nastaviti ovu dijetu.

Prednosti i nedostatci

Kao i svaka druga dijeta, kremaljska dijeta također ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti uključuju:

raznolika prehrana;
nedostatak posta;
nema potrebe za brojanjem kalorija;
održavanje normalne dnevne rutine;
postupno poboljšanje stanja kože zbog smanjenog unosa ugljikohidrata;
učinkovito mršavljenje;
niske cijene zbog nepostojanja potrebe za kupnjom posebnih proizvoda.

Nedostaci dijete:

potpuno odbijanje slatkiša;
nedostatak kalcija, vitamina B i beta-karotena u tijelu;
povećano opterećenje mokraćnog sustava tijela.

Kremaljska dijeta je kontraindicirana za osobe sa sljedećim bolestima:

gastritis (s izuzetkom početne faze);
dijabetes;
problemi s gastrointestinalnim traktom;
bolesti bubrega i jetre;
bolesti kardiovaskularnog sustava;
čir na želucu i dvanaesniku;
bolesti mokraćnih organa;
menopauza;
trudnoća i razdoblje laktacije.

Slijeđenje kremljske dijete duže od mjesec dana može dovesti do nedostatka vitamina A, B, C, omega 3, selena, cinka, bakra, kalcija, što će dovesti do metaboličkih poremećaja u tijelu. Samo dodaci prehrani i multivitaminski kompleks mogu riješiti ovaj problem. Moraju biti uključeni u dnevnu prehranu.

Često je dvotjedna kremaljska dijeta popraćena crijevnom disfunkcijom i zatvorom. Ovaj problem se može otkloniti uvođenjem zobenih ili pšenične mekinje u količini od 20-30 g.

Tablica sadržaja bodova u proizvodima

Zahvaljujući gotovoj cjelovitoj tablici sadržaja ugljikohidrata u proizvodima, možete samostalno razviti detaljan jelovnik.

Bodovi za krušne proizvode:

Bodovi za mliječne proizvode:

Bodovi za žitarice, mahunarke i tjesteninu:

Bodovi za pileće proizvode:

Bodovi za mesne proizvode:

Bodovi za riblje proizvode:

Bodovi za proizvode od povrća i začinsko bilje:

Bodovi za proizvode od gljiva:

Bodovi za proizvode od voća i bobičastog voća:

Bodovi za piće:

Bodovi za proizvode od orašastih plodova:

Bodovi za slatke proizvode:

Faze mršavljenja

Kremaljska dijeta ima 4 faze mršavljenja:

1. Prva je faza indukcije. Trajanje - ne više od dva tjedna. U prvoj fazi dopušteno je konzumirati najviše 20 konvencionalnih jedinica dnevno.
2. Drugi je aktivno mršavljenje. Trajanje faze varira ovisno o brzini gubitka težine. U prosjeku je to 1-2 mjeseca. Tijekom tog vremena potrebno je dodavati 5 bodova tjedno na prethodnu dijetu dok njihov ukupni iznos ne dosegne 40 USD. e. Ako se težina smanji, možete prijeći na sljedeću fazu.
3. Treći je proširenje prehrane. Tijekom ove faze trebali biste dodati 10 grama ugljikohidrata tjedno sve dok ukupni broj ne bude 60.
4. Četvrta je doživotna dijeta. Tijekom ove faze morate pokušati održati postignuti rezultat postupnim uvođenjem poznatih proizvoda prehrana. Glavna stvar je pokušati se držati ograničene količine ugljikohidrata.

Jelovnik

Glavna prednost kremljske dijete je što je pogodna za obične radne ljude. Ne zahtijeva promjene u vašoj uobičajenoj dnevnoj rutini.

Izbornik za različita razdoblja dijete je približan.

Za prvi tjedan

Prvi tjedan smatra se najtežim, jer dnevni obrok u ovom trenutku ne bi trebao prelaziti 20 konvencionalnih jedinica. Zabranjena je konzumacija šećera, kave i alkohola.

Ponedjeljak (bodovi - 19.5):

doručak– dvije kobasice, jedno kuhano jaje, sir, čaj;
večera– pileća juha, salata s povrćem i gljivama, čaj;
snack– 200 g nemasnog svježeg sira;
večera– prženi losos, zelena salata, kefir.

Utorak (21.5.):

doručak– kajgana od dva jaja, par komadića sira, čaj;
večera– kiseli krastavac, gljive u pavlaci, čaj;
snack- čaša mlijeka;
večera - kuhana riba, salata od algi, čaj.

Srijeda (20.5.):

doručak– nemasni svježi sir s kiselim vrhnjem, infuzija šipka;
večera– kharcho, slane gljive, čaj;
snack- jogurt;
večera – pirjani kupus s kobasicama, čaj.

četvrtak (20):

doručak- omlet sa sirom i kobasicom, čaj;
večera– rezanci, svinjski kotlet, čaj;
snack c – sir;
večera– kuhana brokula, pileća jetra u kiselo vrhnje, čaj.

Petak (19.5.):

doručak– nemasni svježi sir 100 g, jaje, šunka;
večera– boršč, salata od kiselog kupusa, čaj;
snack– avokado;
večera– salata od kozica, krastavaca i paradajza.

Subota (20.5.):

doručak– kajgana s rajčicom, čaj;
večera– odrezak, krastavac, zelena salata, čaj;
snack- sok od rajčice;
večera– pržene tikvice, 2 kobasice, čaj.

nedjelja (20):

doručak– kavijar od tikvica, jaje, kobasica, čaj;
večera– mesna juha, gljive u vrhnju, čaj;
snack- mlijeko;
večera– pržena pileća prsa, zelena salata, čaj.

Za deset dana

Pridržavajući se predloženih pravila tijekom 7 dana, možete izgubiti od 3 do 5 kilograma viška težine. Ako u prvom tjednu nisu zabilježene negativne promjene, dopušteno je nastaviti s dnevnom prehranom od 20 cu. e. Jelovnik se može malo diverzificirati novim jelima.

Primjer jelovnika za svaki dan (19 USD):

doručak- omlet s lukom i gljivama, čaj bez šećera;
večera - pileći file, na žaru, svježi krastavci, čaj;
Popodnevni čaj- masline;
večera- salata od plodova mora, čaj od mente.

Možete koristiti drugu opciju:

doručak- kajgana s kobasicama, čaj;
večera- svinjski kotlet, salata od svježeg kupusa, čaj;
Popodnevni čaj– 30 g indijskih oraščića;
večera - prženi patlidžan s majonezom i češnjakom, nemasnim kefirom.

Za dva tjedna

Prvih 14 dana dijete je uvodno razdoblje kada se tijelo tek privikava na novosti dijete. Tijekom tog razdoblja postavljaju se stroga ograničenja u odabiru proizvoda.

Uklonjeno iz prehrane:

šećer;
pekara;
slatkiši;
krumpir;
mrkva;
orasi;
sokovi (osim rajčice);
slatko voće;
alkohol;
kava.

U prehrani su dobrodošli sljedeći dijetetski proizvodi:

nemasno meso;
nemasna riba;
plodovi mora;
jaja;
povrće;
zeleni čaj.

Na kraju dvotjedne dijete možete izgubiti oko 10 kg.

Za mjesec dana

Prva dva tjedna su dijeta od 20 bodova. Posljednje dvije su postupno povećanje standardnih jedinica u jelovniku. Ali ovu količinu treba povećati samo ako je došlo do gubitka težine. Ako je tijekom prvih 14 dana došlo do kvarova, tada nema potrebe povećavati bodove u prehrani. U ovom slučaju, izbornik će se sastojati od onih proizvoda koji su naznačeni za prvih 14 dana.

U drugoj fazi dopušteni su voće i mliječni proizvodi u malim količinama.

Za međuobroke su dopušteni orašasti plodovi, masline, avokado i sjemenke.

Mjesečna prehrana bez uobičajenog udjela ugljikohidrata može dovesti do problema sa stolicom, poput zatvora. Stoga se preporuča jesti što više povrća i ljekovitog bilja, a ne zaboravite piti vodu i biljne čajeve.

Recepti za svaki dan

Tako laki recepti Možete se razmaziti i bez ove dijete.

Pileća salata "Fantazija"

Sastojci:

konzervirani ananas - 200 g;
Kineski kupus - 300 g;
pileći file - 200 g;
umak od kiselog vrhnja - 2 žlice. l.;
zeleni luk- okus;
cherry rajčice - 3-4 kom .;
orah - po ukusu;
masline ili crne masline - po želji.

priprema:

1. Pileći file skuhajte i narežite na sitne kockice.
2. Kelj narendati.
3. Kolutiće ananasa narežite na 4 dijela.
4. Nasjeckajte orahe i mladi luk.
5. Sastojke pomiješajte i začinite umakom od kiselog vrhnja.
6. Gotovu salatu ukrasite maslinama i rajčicama.

Salata "Višebojna"

100 g jela sadrži 4,5 boda.

Sastojci:

krumpir - 200 g;
govedina - 500 g;
svježi krastavci - 200 g;
crvena paprika - 1 kom .;
žuta paprika - 1 kom .;
luk - 1 kom .;
rajčice - 1 kom.

priprema:

1. Skuhajte govedinu i krumpir, sitno nasjeckajte.
2. Preostalo povrće narežite na kockice.
3. Pomiješajte sve sastojke. Začinite maslinovim uljem.
4. Po želji gotovu salatu ukrasite začinskim biljem.

Jetrena pašteta

100 g jela sadrži 4 boda.

Sastojci:

pileća ili goveđa jetra - 200 g;
luk - 1 kom .;
zelje - po ukusu;
mrkva - 1 kom.

priprema:

1. Naribajte mrkvu.
2. Pržite jetru na maslacu zajedno s lukom i mrkvom dok ne budu kuhane.
3. Samljeti u blenderu u pastu.
4. Stavite na prozirnu foliju i zarolajte u kobasicu, stavite u hladnjak na nekoliko sati.

Po želji možete i ovako: stavite sadržaj na prozirnu foliju i rasporedite po vrhu maslac ili topljeni sir zarolajte i također stavite posudu u hladnjak.

U 100 g jela - 2,6 bodova.

Sastojci:

pileći file - 300 g;
luk - 1 kom .;
mrkva - 1 kom .;
rajčica - 1 kom .;
kiseli kupus- 200 g.

priprema:

1. Skuhajte pileći file, narežite na tanke trakice.
2. Na maslinovom ulju popržiti mrkvu, luk i rajčicu.
3. Ulijte 1/2 šalice pileće juhe u povrće i pirjajte 15 minuta.
4. B pileći bujon staviti kiseli kupus, povrće i pileći file. Kuhajte na laganoj vatri dok kupus ne omekša.

Juha od povrća

100 g jela - 1 bod.

Sastojci:

mrkva - 1 kom .;
rajčica - 1 kom .;
brokula - 3-4 cvata;
konzervirani kukuruz - 2 žlice. l.;
zelje - po ukusu;
grašak(svježe) - 1 žlica. l.

priprema:

1. Povrće narezati na kockice.
2. U kipuću vodu bacite jednu po jednu: mrkvu, brokulu, rajčicu.
3. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.
4. Dodajte grašak i kukuruz.
5. Gotovu juhu od povrća ukrasite začinskim biljem.

Među pogreškama koje pristaše često čine brz način gubitak težine, najčešći su:

1. Iscrpljujući treninzi. Tijekom dijete tijelo doživljava ozbiljan stres, to se odnosi na bilo koju opciju, čak i najnježniju. A naporni treninzi samo pogoršavaju stanje. Preporuča se uključiti večernje šetnje u dnevnu rutinu. svježi zrak, lagano trčanje 30-40 minuta, lagana gimnastika.
2. Nedostatak cjelovite prehrane. Neki ljudi koji mršave vjeruju da će preskakanjem doručka (ili drugog glavnog obroka) sljedeći put dopustiti sebi da pojedu više bodova. Bit svake dijete je smanjiti uobičajenu porciju, a ne broj obroka. Morate jesti 5-6 puta dnevno, bez obzira na način prehrane.
3. Odbijanje masti. Iz prehrane treba isključiti samo nezdrave masnoće. Maslinovo ulje i dr zdrave masti potrebno za tijelo.
4. Pogrešan izlaz iz dijete. Kremaljska dijeta osmišljena je tako da se osoba može postupno prebaciti na pravilnu prehranu u malim obrocima, bez izlaganja svog tijela ozbiljnom stresu ili kvarovima, i pridržavati je se cijeli život.

Za početnike, pogotovo ako su strastveni ljubitelji slatkiša, možete si dopustiti da jednom tjedno pojedu komadić tamne čokolade ili slatko voće. Što je okvir stroži, to je jača želja da se oslobodite i jedete kao prije.

Ako se težina povećala, možete pokušati izmjenjivati dane s 40 i 60 konvencionalnih jedinica.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Posebno me deprimirala moja težina, sa 41 godinom imao sam koliko i 3 sumo hrvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako ukloniti višak kilograma potpuno? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakazuje niti čini osobu mlađom od njegove figure.

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionističkim savjetnikom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci dok ne poludite.

A kad ćeš naći vremena za sve to? I još je jako skupo. Pogotovo sad. Zato sam za sebe odabrala drugu metodu...

Kremaljska dijeta je metoda korekcije težine koja se temelji na ograničenju potrošnje. Ova tehnika proizašla je iz programa proteinske prehrane koji je razvio američki kardiolog Robert Atkins 1972. godine. Glavna razlika između gore navedenih dijeta je sustav brojanja ugljikohidrata.

“Izgledaj dobro, au isto vrijeme se osjećaj odlično” glavni je kredo svake moderne žene 21. stoljeća. Pitanja kako postići optimalnu formu, imati vitku liniju i kontrolirati svoje ukusne preferencije oduvijek su zanimala ljepši spol. Nije ni čudo da danas postoji više od 500 metoda za korekciju tjelesne težine.

Da biste se riješili viška kilograma, prvo morate regulirati prehranu. Prema sustavima prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, svaki proizvod ima svoju cijenu, izraženu u konvencionalnim jedinicama. Ovisno o broju potrošenih bodova dnevno, proteinsko-masna dijeta omogućuje vam brzo mršavljenje/udebljanje i održavanje postignutog rezultata.

U prvoj fazi mršavljenja prema metodi "Kremlj", dopuštena količina ugljikohidrata pojedenih dnevno je 40 USD, prema Atkinsovoj metodi - 20 USD. Istodobno, kardiolog se fokusira na razvoj i održavanje ketoze, što je apsolutno nesigurno za ljudsko zdravlje. Program Kremlja, za razliku od Atkinsove dijete, isključuje postizanje ovog stanja.

Trenutno najviše učinkovite tehnike mršavljenje – lubenica, proteini, . Među širokim izborom niskokaloričnih prehrambenih sustava teško je izdvojiti onaj koji su odobrili nutricionisti. Iznimka je popularna kremaljska proteinska dijeta. Pridržavajući se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, vaša težina će pasti za 3-4 kg u 7 dana, 8-9 kg u dva tjedna, a 12-15 kg u mjesec dana.

Što je vaša tjelesna težina veća, višak kilograma se intenzivnije gubi.

Pogledajmo pobliže faze gubitka težine, ogledni jelovnik(“meso” i “vegetarijansko”) za 10 dana, 2 tjedna, mjesec dana, često postavljana pitanja, izračun konvencionalnih jedinica (bodovi, bodovi), gdje početi, pravila i upute za metodu, kontraindikacije, što je kompletno tablica kremljske dijete, prihvatljiva, zabranjena hrana, koristi i štete dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, recepti za gotova jela, stol za tjedan dana.

Povijest i suština tehnike

Lagana dijeta američkih astronauta ili "Kremlevka" ima nekoliko verzija svog izgleda. Prema jednom od njih, ime je dobio po astronautima za koje je razvijen poseban sustav mršavljenja. Drugi izvori tvrde da su najbolju kremljsku dijetu izmislili još u sovjetsko vrijeme vodeći nutricionisti zemlje samo za visoke dužnosnike.

Tehnika je dugo vremena bila pod aurom neviđene tajanstvenosti, budući da recept, pravila i savjeti o tome kako smršaviti nikome nisu bili otkriveni više od 20 godina. Nakon publiciteta, proteinski sustav mršavljenja počeo je uživati široku popularnost među svim segmentima stanovništva.

Načelo kremljske dijete temelji se na oštrom ograničenju unosa ugljikohidrata; kao rezultat toga, kako bi se nadoknadio energetski deficit potreban za ljudski život, tijelo počinje trošiti unutarnje rezerve koje se nalaze u masnim naslagama. Zbog toga dolazi do postupnog smanjenja tjelesne težine.

Evgeny Chernykh, novinar lista Komsomolskaya Pravda, iskusio je jednostavan jelovnik "američkih kozmonauta" i objavio knjigu u kojoj je predstavio Detaljan opis dijeta (Kremaljska dijeta po danima u tjednu), tajne tehnike, tablica gotovih jela.

Program mršavljenja bez ugljikohidrata razlikuje se od većine dijeta (na primjer, Dean Ornish, Ali Gadzhiev, brusnica, jabuka, krastavac) po tome što "dopušta" konzumaciju "zabranjenih" namirnica. Prema ovoj metodi, proteinski proizvodi (niskomasni svježi sir, sir do 17%, jaja, riba, nemasno meso) mogu se konzumirati u bilo kojoj količini. Istodobno, iz dnevnog jelovnika treba isključiti slatkiše, voće, povrće, kupovne i svježe cijeđene koncentrirane sokove (osim rajčice), rižu i krumpir.

Kremljska dijeta s malo ugljikohidrata osmišljena je za korekciju tjelesne težine bez ugrožavanja zdravlja. Za one koji žele izgubiti pretežak, dnevna prehrana trebala bi biti 20-40 USD, dobiti kilograme - premašiti 60 USD, zadržati postignuti učinak - jednako 60 USD.

Možete odrediti broj bodova (1 cu = 1 g ugljikohidrata/100 g) u sirovim namirnicama pojedinačno iu gotovom jelu u cjelini pomoću tablice prehrane Kremlj, na temelju koje se sastavlja jelovnik ovog sustava prehrane. Osim toga, mrežni analizator recepata pomoći će u pojednostavljenju bodovanja.

Najčešća pogreška koja usporava proces postizanja željenog rezultata je kršenje uvjeta korekcije težine (spontano povećanje ili smanjenje bodova u prehrani).

Glavni uvjeti modificirane Atkinsove dijete:

kontrolirati količinu pojedenih ugljikohidrata dnevno;
ništa ne sladiti;
voditi aktivan stil života.

Nedostatak tjelesne aktivnosti u procesu mršavljenja dovodi do promjena u stanju kože – njezinog opuštanja. Redovita tjelovježba pomoći će spriječiti razvoj takvog neugodnog fenomena i tonirati mišiće tijela.

Prednosti i nedostatci

Glavna prednost kremljske dijete je njena visoka učinkovitost (minus 4-5% tjelesne težine u 7 dana, 6-8% u 1 mjesecu).

Prednosti tehnike

Unatoč neporecivim prednostima, ovaj program mršavljenja ima svoje nedostatke.

Nedostaci kremljske dijete

Stvaranje otrovnih tvari – ketonskih tijela. Nedostatak ugljikohidrata u dnevnom jelovniku uzrokuje da tijelo koristi masne naslage za proizvodnju energije. Međutim, nedostatak organskih spojeva u prehrani uzrokuje nepotpuno sagorijevanje masti, što dovodi do stvaranja toksičnih produkata metabolizma, takozvanih ketonskih tijela. Višak ovih tvari uzrokuje po život opasno stanje – ketozu. Kancerogeni elementi, oštećujući mijelinske ovojnice unutarnjih organa (bubrezi, jetra, mozak), uzrokuju akutno trovanje organizma. Međutim, ovo stanje je često asimptomatsko, u skrivenom obliku. Stoga se posljedice nastale intoksikacije mogu pojaviti tek nakon 3 do 6 mjeseci.
Nedostatak dijetalnih vlakana u dnevnoj prehrani. Kremaljska dijeta za mršavljenje uključuje ograničavanje unosa biljne hrane koja sadrži. Iz tog razloga crijeva ne mogu u potpunosti obavljati funkciju evakuacije, u organu se postupno razvijaju procesi truljenja. Ovaj fenomen je u podlozi razvoja disbioze.
Nedostatak u jelovniku kalcija, beta-karotena, bioflavonoida i vitamina B. Slaba konzumacija povrća i voća izaziva razvoj sljedećih stanja: krhkost kostiju, zubi, nokti, karijes, pad imuniteta, pojava ostruga na petama , stvaranje začepljenja oko usta, krvarenje iz nosa.
Povećano opterećenje mokraćnog sustava tijela. Pretjerana konzumacija proteinske hrane dovodi do zagušenja u bubrezima i žučni mjehur. Zbog toga se u organima stvaraju uratni i oksolatni kamenci. S obzirom na to da životinjske masti i kolesterol ulaze u organizam zajedno s mesnim prerađevinama, u krvnim žilama postupno se nakupljaju štetne naslage, koje kasnije mogu izazvati začepljenje.

Nakon što smo proučili prednosti i nedostatke Kremlja, počet ćemo identificirati nuspojave Tehnike.

Kontraindikacije

Pri prelasku na proteinsko-masnu dijetu, osim tablice jela sa zabranjenim i prihvatljivim namirnicama, prema količini prehrambenih jedinica, važno je voditi računa o vlastitom zdravstvenom stanju.

Kontraindikacije

Kronične bolesti mokraćnih organa - pijelonefritis, glomerulonefritis, oštećenje funkcije bubrega. Zbog činjenice da kremaljska dijeta unosi prekomjernu količinu bjelančevina u tijelo, zahvaćeni organi nisu u mogućnosti brzo ukloniti prerađene otpadne tvari. Stoga se mokraćna kiselina stvara iz purinskih baza koje se nalaze u mesnoj hrani. Višak ove tvari u tijelu dovodi do razvoja gihta i stvaranja uratnih kamenaca u bubrezima.
Bolesti srca - angina pektoris, koronarna arterijska bolest, hipertenzija. Višak kolesterola koji ulazi u tijelo s proizvodima životinjskog podrijetla često je uzrok razvoja vaskularne ateroskleroze i hepatoze masne jetre. Stoga, ako imate ove bolesti, trebali biste se suzdržati od dijete s proteinima i mastima.
Bolesti probavnih organa - čirevi, gastritis, metabolički sindrom, crijevna disbioza, zatvor.
Menopauza. Odsutnost fermentiranih mliječnih proizvoda u dnevnom jelovniku dovodi do nedostatka kalcija. Ovo stanje je posebno opasno za žene u dobi od 60 godina tijekom razdoblja hormonalnih promjena u tijelu, jer se rizik od razvoja osteoporoze tijekom menopauze povećava 3 puta.
Razdoblja trudnoće i dojenja.
Dijabetes. Prisutnost ove bolesti ne isključuje mogućnost korištenja ove dijete. Međutim, u ovom slučaju važno je strogo se pridržavati e.u. tablice i mršavjeti pod nadzorom iskusnog endokrinologa. Osim toga, važno je razumjeti da za pacijente s patologijom gušterače dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata često ima Negativne posljedice– razvoj hipoglikemije ili dijabetičke nefropatije.

Konzumacija “Kremlevke” dulje od 1 mjeseca uzrokuje manjak osnovnih hranjivih tvari (C, A, omega 3, kalcij, selen, bakar, cink) i kao rezultat metaboličke poremećaje. Nedostatak minerala možete nadoknaditi uključivanjem dodataka prehrani i multivitaminskih kompleksa u svoju svakodnevnu prehranu.

Mišljenje liječnika

Recenzije kremljske dijete od nutricionista i onih koji gube težinu doprinose formiranju objektivne procjene ovog sustava prehrane. U isto vrijeme, mnogi se ljudi pitaju: koliko možete izgubiti ako ga se strogo pridržavate? Recenzije i rezultati onih koji su izgubili težinu pokazuju da je maksimalni gubitak težine 5 kg tjedno.

Proteinsku dijetu cijene svjetske zvijezde show businessa (Madonna, Boris Moiseev, Jennifer Aniston). U isto vrijeme, Catherine Zethe-Jones, isključivši peciva i slatkiše iz svoje prehrane, uspjela je izgubiti 19 kg u 3 mjeseca. Međutim, mišljenja liječnika nisu tako jasna kao mišljenja slavnih osoba.

Nutricionistica Ruslana Piskoppel u svojim je radovima potkrijepila da jelovnik s malo ugljikohidrata često izaziva slom, pri čemu se izgubljena težina ponovno vraća. Nutricionistica je zajedno s profesorom V.A.Dedalijem (članom Međunarodne udruge za mikronutricionizam SAD-a) na temelju istraživanja došla do zaključka da pretjerana konzumacija životinjskih bjelančevina dovodi do stvaranja soli mokraćne kiseline. Zbog toga Piskoppel smatra da je takva prehrana štetna za tijelo.

Za razliku od Ruslaninog negativnog zaključka, medicinska praksa nutricionista Alekseja Kovalkova i brojne recenzije ljudi koji su izgubili težinu govore suprotno - o visokoj učinkovitosti ovog sustava korekcije težine. U svom videu liječnik objašnjava kako djeluje kremaljska dijeta, koliko bodova dnevno možete jesti, a što ne smijete jesti kako biste postigli rezultat (minus 2 kg u 3 dana).

Vilena Gurova, urednica izdanja Russian Medical Journal i Da Signa, na vlastito iskustvo Uvjerio sam se u učinkovitost “Kremlja”. Nakon što je završila jednotjednu kuru mršavljenja, izgubila je 3 kg i opisala dijetalni recepti juhe (kupus, gljive) od dopuštenih sastojaka bez ugljikohidrata, koji vam omogućuju diverzifikaciju prehrane onih koji gube težinu. Dnevna porcija prvih jela je 250 ml.

Na temelju prikupljenih podataka, Vilena je objavila knjigu "Kremaljska dijeta u detaljima Gurova", koja sadrži potpunu tablicu kalorijskog sadržaja namirnica i recepte za jela s bodovima.

Možda jedan od najaktivnijih ljubitelja proteinske dijete je fitness trener i bivši ruski prvak u bodybuildingu Vladimir Molodov. Također, specijalist je za sportska prehrana. Stoga ne čudi što je "kremaljska dijeta Vladimira Molodova" danas vrlo popularna među mnogim sportašima.

Za ljubitelje tiskanih publikacija u prodaji je knjiga nutricionistice Anne Vishnevskaya. Ova publikacija sadrži tablicu bodova za kremljsku dijetu, recepte s bodovima za jela od ribe i mesa te popis proizvoda dopuštenih za konzumaciju. Osim toga, u knjizi je detaljno opisana metoda čišćenja organizma za održavanje postignutog rezultata.

S obzirom na recenzije ljudi koji gube težinu, najpopularnija jela za kremljsku dijetu su:

govedina sa sirom u vrhnju (1,1 c.u.);
juha od kozica “tom yum” (16,2 USD);
salate: krastavac (1,6 USD), kupus-mrkva (17,7 USD), lignje (5 USD).

Govedina sa sirom u umaku od vrhnja, princip kuhanja

Za 4 porcije trebat će vam sljedeći sastojci:

800 g telećeg filea;
100 ml;
100 g tvrdog sira;
začinima.

Prije svega, trebate izrezati meso na male komade i pržiti 40 minuta u tavi ili "pirjati" u laganom štednjaku. Nakon toga se teletina prelije kiselim vrhnjem i pospe prethodno naribanim sirom. Zatim se jelo pirja dok se ne kuha 20 minuta na laganoj vatri.

Osnovna pravila metode

Ključ uspjeha u gubitku ili dobivanju na težini je strogo pridržavanje sustava prehrane, svakodnevno bodovanje i redovita tjelovježba.

Osnove kremaljske dijete, cijela istina o njoj

Izbacite šećer iz prehrane, jer 100g. ovog proizvoda 99 USD čine ugljikohidrate. Dok je u prvoj fazi "Kremlevke" dnevni jelovnik dizajniran za 20 bodova, maksimum je 40 USD, što je 2-5 puta manje od sadržaja organskih tvari u 150 g. slatkiši.
Održavajte ravnotežu vode i soli. Dnevna doza popijene vode je 2 litre. Preporuča se piti obogaćene čajeve - infuziju đumbira, šipka, gloga.
Kontrolirajte količinu hrane koju jedete. Iz svakodnevnog jelovnika izbacite masnu, slanu, začinjenu hranu. Važno je zapamtiti da su kremaljska dijeta i alkohol apsolutno nekompatibilni pojmovi. Kada gubite težinu, trebali biste se pridržavati zdravog načina života i zabrane.
Ne smiješ se prejedati. Unatoč činjenici da tablica ugljikohidrata dopušta konzumaciju hrane s niskom razinom šećera, njihova zlouporaba dovodi do neželjenih posljedica, naime rastezanja želuca, usporavanja procesa probave i debljanja.
Povećajte konzumaciju nezaslađenog voća (grejp, naranče, jabuke, ananas, kruške, kivi, mandarine), zelenila (špinat, peršin, celer, kiseljak, kopar), povrća (kupus, krastavci, rajčice), nemasne ribe (bakalar , riječni smuđ, deverika, štuka, iverak), nemasno meso (puretina, piletina, zec, teletina).
Kontrolirajte svoje rezultate. Kreirajte dnevnu prehranu, dok gotova jela prije konzumiranja obavezno provjerite na količinu k.u. Da biste to učinili, trebali biste koristiti posebno razvijen sustav - tablicu prehrane u Kremlju.
Glavni uvjet za mršavljenje je ne prekoračiti količinu pojedenih ugljikohidrata dnevno.
Uzmite komplekse vitamina kako biste nadoknadili nedostatak minerala u tijelu.
Procijenite vlastite mogućnosti. Prije nego počnete prakticirati metode od 14 i 30 dana, preporučljivo je prvo napraviti jelovnik kremljske dijete za prvi tjedan i proći kroz ovaj ciklus. Nakon utvrđenog razdoblja, u nedostatku negativnih reakcija tijela, možete sigurno nastaviti s pridržavanjem puni tečaj gubitak težine, dizajniran za 14 dana.

Često su dva tjedna na kremljskoj dijeti popraćena crijevnim smetnjama i zatvorom. Ovaj problem se može otkloniti uvođenjem 20g u dnevnu prehranu. zobene ili pšenične mekinje.

Gore navedene tajne kremljske dijete pomoći će vam da se riješite viška tjelesne težine za nekoliko dana.

Stol proizvoda s čašama

Kako bismo vam olakšali pripremu dnevne prehrane, razvijena je posebna bodovna tablica. Točke u njemu označavaju količinu ugljikohidrata sadržanu u 100 g sastojka.

Potpuna tablica proizvoda kremaljske dijete

Proizvodi	bodovi (bodovi)
Kruh, proizvodi od brašna
armenski lavaš	57
Slatka slama	70
Pšenični kruh	50
Dijabetička štruca	38
Borodino kruh	40
Peciva s maslacem	51
raženi kruh	34
Kruh od zrna	45
Sušenje	68
Bagels	58
Slatki krekeri	67
Pšenično brašno c. S.	68
Pšenično brašno 1 s.	67
Kukuruzno brašno	71
Oljušteno raženo brašno	64
Sojino brašno	17
Kukuruzni škrob	89
Krumpirov škrob	76
Rezanci od jaja	69
Tjestenina	69
Kaša
Zobena kaša	49
Heljda	61
Mana	67
Prekrupa od ječma	66
Grašak	50
Jedva	70
Riža	71
Grah	46
Proso	66
Meso, perad
Janjetina, svinjetina	0
Govedina, kunić	0
Guske, patke, pure, kokoši	0
Kotleti	7
Meso poprženo u prezlama	5
Srce	0
Meso s umakom od vrhnja	8
Pileća jetrica, pupci	1,5
Goveđi nusproizvodi	0
Odrezak	0
Svinjske kobasice	2
Kobasica (svinjetina, piletina, junetina)	0
Goveđe i svinjske kobasice	1,5
kobasice	1,5
korejski	0
Goveđi jezik, svinjski jezik	0
Salo	0
Svinjske noge	0
Jaja (kom.)	0,5
Plodovi mora, riba
Lignje	4
škampi	0
Kuhana riba (morska, riječna)	0
Rakovi, rakovi	2
Riba pržena u krušnim mrvicama	12
Dagnje	6
Riba pečena u rajčici	6
kamenice	7
Jastog	1
Crni kavijar	0
Suhe morske alge	1
Crveni kavijar	0
Dimljena i sušena riba	0
Mliječni/fermentirani mliječni proizvodi
Nemasni svježi sir (0 – 1,5%)	1,5
Glazirane sirne skute	33
Masni svježi sir (2 – 9%)	2,8
Mlijeko	4,7
Kiselo vrhnje	3
Krema	4
Kupljena skutna masa	15
Kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt	4
Domaći jogurt (bez šećera)	3,6
Tvrdi sir	0,5 – 2
Kupovni slatki jogurt	8,5
Margarin	3
Pogačice sa sirom od skute	18
Maslac	1,4
Biljno ulje (bilo koje)	0
Stolna majoneza	1,5 – 3
Povrće
Patlidžan	6,5
Šveđanin	7
Lubenica	9
Mahunarke	8
Grašak	12
Repa	5
Svježi zeleni grah	3
Kelj od korabice	7,5
Mrkva	7
Tikvica	4
kineska rotkvica (daikon)	1
Bundeva	4
Mrkva	7
slatka paprika (zelena, crvena)	5
krastavci	3
Češnjak	5
Poriluk	6,5
Salata od šparoga	3
Luk luk	8,7
luk (zelje)	3,5
Korijen peršina	10,5
Rotkvica	4
Rotkvica (korijen)	6,5
Zelena salata, bosiljak	2
Kupus (bijeli, cvjetača)	5
Pirjani kupus	4,7
Celer, rukola (zelje)	2
Hren	7,6
Celer (korijen)	5,9
Repa	9
Kuhani krumpiri	16
Čeremša	6
rajčice	4
Loboda	3
Špinat	2
Peršin, cilantro (zelje)	8
gljive
Mliječne gljive	1
Bijelo (kuhano, pirjano)	1
vrganj	1,5
Bijelo osušeno	8
Medene gljive (kuhane, pirjane)	0,5
Maslac	0,5
Lisičarke (kuhane, pirjane)	1,6
Vrganj	1
Sublimirani vrganji	14
Sušeni vrganji	13
šampinjon	0,5
Smrčci	0,3
Russula	1,6
Kapice od šafranskog mlijeka	0,4
Juhe/prva jela (na 500 g)
Juha od mesa i piletine	0
Mesna soljanka	1,6
Juha od graška	21
Zeleni boršč	2
Juha od gljiva	16
Juha od povrća	17
Klasični boršč	6,5
Juha od rajčice	18
Gulaš juha	13
Konzervirana hrana
Grašak	6,5
Riba u ulju	0
Masline	5
Riba u rajčici	5,5
Papaline u ulju	0
crveni grah	12,4
Pire od rajčice	12
Kukuruz	14,6
Kavijar od patlidžana	4,9
rajčice	4
Zeleni grah	2,6
Kavijar od tikvica	8,4
Morski kelj (salata)	4
Papar	11
Lecho od cikle	2
krastavci	3
Paste od rajčice	19,1
Desert
Biskvit torta	52
Torta za kuhanje	62
halva	56
Zalijepiti	80
Šećer u prahu, rafinirani šećer	99,5
Kolačići od prhkog tijesta	75
Voćni vafli	82
Med	75
Medenjak	77
Obični vafli	66
Lizalice	70
Voćni sladoled	26
Kremasti sladoled	22
Sladoled sladoled	21
Mliječna čokolada	55
Slatkiši - fudge	90
Zaslađivač fruktoza	50
Gorka čokolada	51
Karamel bomboni	92
Marmelada	76
Čokoladni bomboni	52
Kondenzirano mlijeko	57
Džem od jagoda, malina	71
Džem od krušaka	66
Džem od jabuka	70
Pekmez za dijabetičare	9
Džem od marelica	68
Džem od višanja (bez šećera)	3
Voće
Dunja	9
naranča	8
Marelica	9
Trešnja šljiva	6,5
Ananas	12
Banana	22
Trešnja	10
Grejp	7
Nar	11
Kruška	9
Sviba	9
Kivi	10
Mandarinski	8
Limun	3
Svježe smokve	11
Breskva	10
morski trn	8,5
Nektarina	13
Rowan chokeberry	12
Datumi	68
Šljiva	10
Trešnje	11
Dragun	13
Jabuke	9 – 11
Suha kruška	50
Suhe šljive	58
Grožđica	66
Suhe marelice	53
Suhe jabuke	46
Suhe marelice	55
Bobice
jagoda	7
Borovnica	7
Brusnica	8
Kupina	5
Grožđe	15
Ogrozd	9
Brusnica	4
morski trn	5
Močvarna jagoda	6
Maline	8
Crveni i crni ribiz	7,3 – 7,5
Svježi šipak	9,5
Borovnica	8
Bijeli ribiz, eshta	8
Osušeni šipak	21,5
orasi
Sjemenke bundeve	13
sezam	21
Orasi	12
Kikiriki	15
Cedar	10
Lješnjak	15
Pistacije	15
Badem	11
Sjemenke suncokreta	17,5
Kašu	25
Mak	15
Pića
Čaj, kava, biljne infuzije	0
Mineralna stolna voda	0
sok od naranče	10,5
Jabučni nektar	8
Sok od rajčice s pulpom	3,5
Nektar od grejpa	8
Sok od grejpa	13,5
Pire od šljiva	16
Voćni napitak od nara	14
Sok od mandarine	8
Normalizirani sok od šljiva	11
Sok od kajsije	14
Voćni napitak od trešnje	12
Sok od mrkve s pulpom	6
Kompot od grožđa	20
Kompot od breskve	15
Kompot od višanja	23
Kompot od jabuka	20
Kompot s ksilitolom	6
Kompot od krušaka	17,8
Alkohol
Pivo 200 ml	12
Viski	0
Rum	0
Liker 50 ml	18
Tekila	0
Rakija, konjak	0
Votka	0
Suho vino (bijelo, crno)	1
šampanjac	1
Desertna vina	20
Gin i tonik	7
martini	14-16
Začini, začini
Želatina 0,7
Ocat 9% (1 žlica)	2,5
Stolna sol	0
Bijeli vinski ocat (1 žličica)	0,5
Prirodni jabučni ocat	1
Crveni vinski ocat (1 žličica)	0
Mljevena paprika (1 žlica)	1,5
Pšenične mekinje (100 gr.)	33,5
Mljeveni cimet (1 žličica)	0,5
Senf u prahu (1 žlica)	0,5
Korijen đumbira (1 žlica)	0,8
Adjika (1 žličica)	2
Domaći kečap (1 žlica)	5
Umak od hrena (1 žlica)	0,5
Marinada za kebab (1 žličica)	0,5
Soja umak (1 žlica)	1
Pečene rajčice (4 žlice)	3,5
Mesni umak (4 žlice)	3

Tablica prehrane u Kremlju u hrani pomoći će vam da pravilno uravnotežite dnevni obrok ishranu i kontrolirati količinu u stvorenim jelima. Međutim, u procesu mršavljenja važno je shvatiti da ne smijete jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom.

Što možete jesti tijekom dana izravno ovisi o vašim ciljevima i ciljevima: da biste dobili na težini, trebali biste dati prednost hrani s visokim sadržajem npr. – od 20 bodova, za skidanje suvišnih kilograma – od niskih do 8 bodova.

Faze

Metoda mršavljenja bez ugljikohidrata podrazumijeva postupno smanjenje tjelesne težine.

Postoje četiri faze "Kremlevke", koje se razlikuju po trajanju, jelovniku, popisu dopuštenih i zabranjenih proizvoda.

Učinkovitost gubitka viška kilograma ili debljanja ovisi o točnosti poštivanja njegovih pravila.

Sve o kremljskoj dijeti

Faza br. 1 – “Indukcijska faza”

U pravilu, trajanje ove faze je 14 dana. Tijekom prvog razdoblja tijelo se prilagođava novoj prehrani i počinje proces sagorijevanja masti (prijelaz na način lipolize). Početak mršavljenja je smanjenje potrošnje organskih tvari koje sadrže hidroksilne i karbonilne skupine na 20 USD. dnevno, potpuno isključivanje iz prehrane škrobnog povrća (kukuruz, repa, krumpir), slatkiša, peciva, voća, alkoholnih pića i pića koja sadrže kofein Prva faza jelovnika: masti ( maslinovo ulje, kiselo vrhnje), bjelančevine (jaja, sirevi, škampi, rakovi, kamenice, perad, teletina, bakalar, oslić, polak, grgeč), zeleno povrće (rotkvica, rotkvica, kiseljak, krastavci, ružmarin, peršin, zelena salata, masline) može jesti u bilo kojoj količini. Poželjno je 3-4 obroka dnevno.Uzimajući u obzir činjenicu da je prvu fazu kremljske dijete najteže podnijeti, potrebno je što je više moguće diverzificirati svoju prehranu pripremajući jela od dopuštenih proizvoda. Gubitak tjelesne težine u tom razdoblju ovisi o broju viška kilograma, individualnim karakteristikama tijela i kreće se od 2 do 10 kg.Prihvatljivi recepti za prvu fazu mršavljenja i njihov detaljan opis (špinat s gljivama, salata od ribe i sira, salata od špinata s gljivama, salata od ribe i sira). juha od brokule, punjena kuhana svinjetina, okruglice od sira i rakova, medaljoni od patlidžana, rolice od tikvica s mozzarellom, losos u umaku od naranče) predstavljeni su na internetu.

Faza br. 2 – “Aktivno mršavljenje”

Glavni zadatak ovog razdoblja je pronaći dnevnu normu ugljikohidrata, koja ne ometa gubitak težine.U drugoj fazi, program „Kremaljske dijete” uključuje postupno uvođenje ugljikohidratne hrane (dinja, maline, jagode, limun, sok od rajčice, sjemenke bundeve, suncokreta itd.) u svakodnevnoj prehrani orasi, indijski oraščići, kikiriki, šparoge, cvjetača, crvena slatka paprika, rajčica, luk, špinat) – ne više od 5 USD tjedno.Ako je dodavanje bodova u izbornik dovelo do usporavanja gubitka težine, trebate smanjiti normu organskih tvari na 3 cu. za 7 dana. Faza 2 "Kremlja" ovisi o brzini mršavljenja i nastavlja se sve dok do cilja ne ostane 2-4 kg.

Faza br. 3 – “Proširenje prehrane”

U tom razdoblju važno je postupno uvoditi namirnice bogate ugljikohidratima – 10 c.u. tjedno (žitarice, škrobno povrće, orašasti plodovi, mahunarke, voće). Iznimno je važno dodati jedan novi sastojak dnevno kako bi se pratila reakcija organizma. Ako nakon uvođenja ugljikohidratne hrane težina ne nestane, već naprotiv, povećava se, treba ih odmah isključiti iz jelovnika.U trećoj fazi važno je razviti sustav prehrane koji vam omogućuje održavanje stekao oblik i poboljšati rezultat za 2-4 kg. Za većinu ljudi koji mršave, optimalna količina ugljikohidrata u tom razdoblju je 60 USD. dnevno.“Opasne” namirnice koje mogu dovesti do povratka izgubljenih kilograma su: pinjoli, slatki i bijeli krumpir, cikla, mrkva, riža, ječam, kruh, bademi, bundeve, suncokretove sjemenke, leća, grah, grožđe, banane , lubenica, jagoda, mango. Stoga ove namirnice morate unositi u dnevni jelovnik izuzetno pažljivo - jedan dnevno u umjerenim količinama (do 100 g - žitarice, povrće, do 40 g - sjemenke, do 80 g - voće). U prosjeku, lagana ugljikohidratna dijeta u trećoj fazi traje 2-3 mjeseca.

Faza br. 4 – “Doživotna dijeta”

Nakon postizanja željenog oblika, važno je sve svoje napore usmjeriti na održavanje rezultata. Kremlin Atkinsova dijeta uključuje pridržavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom cijelog života. U četvrtoj fazi važno je dati prednost onima koji donose najveću korist. To uključuje: proklijale žitarice, sušeno voće, povrće, mliječne proizvode i proizvode od cjelovitih žitarica, sjemenke, bobičasto voće.Da biste zadržali postignuti rezultat, morate svakodnevno brojati broj bodova ugljikohidrata i pobrinuti se da kao rezultat uvođenja dopuštenih proizvoda , tjelesna težina se ne počinje povećavati. Pozitivna dinamika povećanja tjelesne težine više od 3 kg ukazuje na potrebu povratka na prethodne faze uklanjanja viška kilograma.

Tijekom cijelog razdoblja mršavljenja važno je posebnu pozornost posvetiti sportu koji tonizira mlohave mišiće, povećava razinu energije, poboljšava dobrobit, ubrzava metabolizam, jača ligamente i potiče rad crijeva. Osim toga, umjereno stres vježbanja odličan je način za jačanje imuniteta i poboljšanje raspoloženja, što je posebno važno u razdoblju promjene uobičajene prehrane na onu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Često postavljana pitanja u prvoj fazi

Može li se piti kava u Kremlju?

Nije preporučljivo, bolje je dati prednost zelenom čaju bez šećera.

Koliko možete izgubiti dok ste na dijeti s malo ugljikohidrata?

Kremaljska dijeta riješit će se 2-4 kg za tjedan dana, 10 dana - 5-6 kg, 14 dana - 8-9 kg, mjesec dana - do 15 kg.

Zašto je prvi tjedan popraćen napadima gladi, vrtoglavicom i gubitkom energije? Što uraditi?

Dijeta u Kremlju u prvoj je fazi test za tijelo, jer se u tom razdoblju ono prilagođava prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Stoga se na početku procesa mršavljenja morate više odmarati i hodati na svježem zraku.

Zašto kremaljska dijeta ne pomaže? Kako postići željeni rezultat?

Često se među predstavnicama lijepe polovice čovječanstva mogu naći uzvici: "Ne gubim težinu na kremljskoj dijeti, što da radim?" Prije svega, ne treba paničariti, važno je analizirati svoju prehranu, jer u 90% slučajeva proces mršavljenja usporavaju pogreške (prekoračenje maksimalno dopuštenog broja bodova dnevno, potpuno izbacivanje masnoća iz prehrane, intenzivno vježbanje, jedenje zabranjene hrane).

Da biste uklonili negativne pojave iz tijela, dovoljno je pridržavati se temeljna pravila Tehnike.

Program prehrane "Meso" za 10 dana

Možda je najčešće pitanje onih koji mršave: koliko kilograma možete izgubiti na kremljskoj dijeti. Na ovo nema definitivnog odgovora, jer rezultat ovisi o karakteristikama tijela svake osobe. U prosjeku, gubitak težine tjedno je 6-9% ukupne tjelesne težine.

Razmotrimo detaljno jelovnik za 10 dana.

Glavni proizvodi u ovom razdoblju su kuhano meso, nemasna riba i povrće bez škroba.

Kremaljska dijeta po danu

Dan br. 1, 22 USD

doručak – sir – 100 g, kajgana sa šunkom, zeleni čaj bez šećera;
ručak – salata od povrća (rajčica, luk, paprika) – 150 g, juha od celera – 250 g, kuhani pureći file – 150 g;
večera – odrezak – 150 g, rajčica – 1 kom.

Dan br. 2, 21 USD

doručak – nemasni svježi sir – 150 g, kuhana jaja – 2 kom., čaj od đumbira;
ručak – kuhane lignje – 100 g, juha od kupusa – 250 g, salata od krastavaca s vrhnjem – 150 g;
večera – pileći file kuhan na pari – 100g, gulaš karfiol– 120g, izvarak od šipka.

Dan br. 3, 34 USD

doručak – prženi patlidžani – 100 g, kava bez šećera, pileće kobasice – 3 kom;
ručak – zečji kotlet – 1 komad, juha od povrća – 250 g, salata od kupusa – 100 g, – 1 žličica;
večera – filet oslića kuhan na pari – 150 g, crvena paprika – 1 kom., nemasni kefir.

Dan br. 4, 23.00.

doručak – varivo od povrća – 200 g, kobasice – 2 kom, kava;
ručak – pureći kotlet – 1 komad, pileća juha – 250 g, salata od gljiva, začinskog bilja, luka, rajčice;
večera – lišće zelene salate – 100 g, prženi oslić ili kuhani škampi – 200 g, zeleni čaj.

Dan br. 5, 25 USD

doručak – omlet od dva jaja, sir – 100 g, kava;
ručak – goveđi odrezak – 200g, juha od celera – 200g, salata od kupusa sa začinskim biljem – 100g;
večera – salata od zelenila i krastavaca – 200 g, deverika kuhana na pari – 200 g, kefir.

Dan br. 6, 25 USD

doručak – sir – 100 g, kajgana, nezaslađeni čaj;
ručak - riblja juha - 250 g, pirjane tikvice - 100 g, krastavac - 1 kom., pržena piletina– 200 g;
večera – kuhani iverak – 200 g, salata od kiselice, celera, špinata – 100 g, kefir 0%.

Dan br. 7, 27 USD

doručak – pileće kobasice – 4 kom., kavijar od tikvica – 100 g;
ručak - pečena piletina - 200 g, mesna soljanka - 200 g, obogaćeni čaj, salata od krastavaca - 100 g;
večera – kuhana teletina – 200 g, rajčica – 1 kom., nemasni kefir.

Dan br. 8, 30 USD

doručak – kajgana sa šunkom ili svježim sirom – 100 g, kava, sir – 50 g;
ručak – pirjana cvjetača s gljivama – 100 g, goveđa juha – 200 g, sir – 50 g, salata od kupusa – 100 g;
večera – odrezak – 100g, sir 9% – 50g, krastavac – 1 kom.

Dan br. 9, 36 USD

doručak – omlet, sir – 50 g, nezaslađena kava;
ručak – kuhana jetra – 100 g, piletina kuhana na pari – 200 g, salata od kupusa – 100 g;
večera – pureći gulaš s rajčicama – 200 g, zelena salata – 50 g, kefir 0%.

Dan br. 10, 34 USD

doručak - pržena jaja od dva jaja, kuhani vrganji - 50 g, nezaslađeni čaj;
ručak - salata od kupusa i cikle - 100 g, riblja juha - 200 g, pečena piletina - 200 g, mandarina - 1 komad;
večera – krastavac – 1 komad, kuhani file smuđa – 200 g, nemasni kefir.

Kremaljska dijeta za 10 dana "dopušta" konzumaciju oraha, kikirikija, sjemenki bundeve - 70 g, suhog voća (suhe šljive, suhe marelice) - 100 g kao međuobroke tijekom dana. i grejp, jabuka, naranča - 1 kom. Tijekom dana važno je kombinirati niskokalorične namirnice s visokokaloričnim, životinjske masti zamijeniti biljnim, slatkiše suhim voćem, a za doručak i večeru salate od povrća i proteinski proizvodi.

Kremaljska dijeta za 10 dana – učinkovita metoda boriti se protiv 5-6 kilograma viška. Ako je višak 8 kg, trajanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata treba produžiti na dva tjedna, ako je 15 kg - na četiri.

Razmotrimo detaljno jelovnik za mjesec i 14 dana.

“Vegetarijanski” program za 2 tjedna

S obzirom na široku popularnost prehrambenog sustava, koji isključuje konzumaciju životinjskih proizvoda, razmotrimo jednu od varijanti "Kremlevke", prilagođenu vegetarijanstvu.

Za one koji počinju gubiti na težini, broj pojedenih bodova dnevno trebao bi biti 40 USD, a kasnije se ta brojka može postupno smanjiti na 20 USD.

Kremlj dijeta za 7 dana, jelovnik za svaki dan

1. dan

doručak – kuhana cvjetača – 150g, zeleni čaj + 1 žličica. Sahara;
ručak – vegetarijanska juha pripremljena od dimljene skuše (60 g) i graha (200 g), svježe iscijeđene – 200 ml;
popodnevni snack – grejpfrut – 1 kom.;
večera – zeleni čaj bez dodanog šećera, kuhani škampi – 120g, kuhani kupus – 150g.

Dan br. 2

doručak – pirjani vrganji s tikvicama – 150 g, čaj od đumbira;
ručak – kiseli kupus – 100 g, kuhani file iverka – 150 g, zeleni čaj;
popodnevni snack - sok od mrkve - 200 ml;
večera – krastavac – 1 kom., kuhani vrganji – 120 g (bez dodavanja začina, soli), sok od mrkve – 200 ml.

Dan br. 3

doručak – izvarak šipka, jabuka – 1 kom.;
ručak – kiseli kupus – 70g., heljda– 100g, zeleni čaj s dodatkom 1 žličice. šećer, kuhani vrganji – 70 g;
popodnevni snack - čaj od đumbira;
večera – krastavac – 1 kom.

Dan br. 4

doručak – infuzija gloga + 1 žličica. med, kiseli kupus – 150 g;
ručak – kuhana riža – 60 g, lignje kuhane na pari – 200 g, zeleni čaj;
popodnevni snack - kuhani škampi - 3 kom;
večera – zeleni grašak – 100 g, kuhani file smuđa – 100 g, jabuka – 1 kom.

Dan br. 5

doručak - zeleni čaj; kuhani škampi - 150 g, pirjani kupus - 100 g;
ručak – juha od gljiva pire – 250 g;
popodnevni snack – grejpfrut – 1 kom.;
večera – zeleni čaj, med – 1 žličica, kuhani vrganji – 120 g.

Dan br. 6

doručak - svježe iscijeđen sok od naranče– 200 ml;
ručak – juha od povrća na bazi mrkve, tikvica, kupusa, graška – 200g, čaj od đumbira;
popodnevni snack – jabuka – 1 kom ili oguljeni pinjoli – 40 g;
večera – kiseli kupus ili kuhani vrganji – 100 g, biljni čaj.

Dan br. 7

doručak – brusnice – 50g. ili mandarina – 1 kom., crni čaj, 1 žličica. Sahara;
ručak – krem juha od tikvica – 150 g, kuhana cvjetača – 80 g;
popodnevni snack – jabuka – 1 kom. ili sok od mrkve - 200 ml;
večera – kiseli kupus – 150 g, 1 žličica. med, kuhani škampi - 100g, zeleni čaj.

Nakon 7 dana dijete, gubitak težine će biti 3-5 kg; da biste izgubili 8-9 kg, gornji jelovnik za tjedan dana mora se ponoviti.

Koliko dugo možete ostati na kremaljskoj vegetarijanskoj prehrani?

Zbog nedostatka životinjskih proizvoda u "biljnoj" prehrani, u procesu dijete s povrćem, tijelo neće dobiti vitalne enzime i minerale. Stoga, uzimajući u obzir recenzije liječnika, ne preporučuje se slijediti ovu metodu mršavljenja, bez štete po zdravlje, dulje od dva tjedna.

30 dana prehrambene dijete – Puna verzija program mršavljenja s malo ugljikohidrata. Postojao je još u sovjetsko doba.

Bit ove kremljske dijete: prvih 14 dana slijedite jelovnik za 20 USD, od trećeg tjedna povećajte potrošnju ugljikohidrata na 25 bodova, od četvrtog - na 30.

Ako se tijekom proširenja dijete proces mršavljenja usporio, ali težina ostaje stabilna, trebate smanjiti broj bodova koji se konzumiraju dnevno (primjer: 1-14 dana - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD .), a također isključite zabranjenu hranu (žitarice, škrobno povrće, kruh, slastice, gazirana pića).

Jelovnik kremljske dijete za mjesec dana sastoji se od istih proizvoda koji su uključeni u "mesni" i "vegetarijanski" program prehrane.

Umjesto šećera, bolje je dati prednost niskokaloričnim zaslađivačima (stevia, izomalt, fruktoza), suhom voću.

Dakle, Kremaljska dijeta za 2 tjedna učinkovito je rješenje problema koje ste već jeli. Ključni uvjeti ove tehnike: dnevno brojanje pojedenih ugljikohidrata, ništa ne zasladiti, ne prejedati se, piti 2 litre dnevno, pridržavati se dijete, bez promjena dnevne prehrane.

Čekamo vaše fotografije prije i poslije mršavljenja metodom s niskim udjelom ugljikohidrata!

Svidio vam se članak? Podijeli

Ispiši ovaj članak