Как избавиться от обиды на близкого человека. Как справляться с обидой: советы, как избавиться от обидчивости и ранимости

Думаю,статья многим поможет разобраться в своих обидах. Обида – это то, что я знаю не понаслышке. Обида – это мое привычное состояние, я родилась с ним (а может еще и раньше).

Обида – это:

Всегда реакция на ситуацию, всегда отрицательная.

Бессилие, выставление себя слабым.

Недостатки, которые не хочешь в себе признавать, прячешь (а когда заметили или указали, вот тут ОБИДА наготове, как защитная реакция)

Обманутые ожидания (а не ожидай, тогда и обманываться не будешь!)

Не созидательная позиция, выжидательная, пассивная (вот придет обидчик и прощения попросит, или компенсирует, что-то сделает, побалует, почувствует себя рядом со мной виноватым…до бесконечности вариантов)

Ставишь в следствие себя, а обидчика в причину, даешь управление над собой, т.е. кто-то влияет на твое состояние, настроение (ты уже проиграл, если обиделся).

Ограничение контакта (не общаешься с обидчиком) Любое ограничение контактов

Это ОГРАНИЧЕНИЕ, можно много потерять, пропустить.

Замыкание на себе, сужение, уменьшение, деградация, не развитие (контакта ведь нет, настроение хреновое, мысли паршивые… до бесконечности).

Месть себе, за ошибки других (не мной придумано, позаимствовано)

Попытка влиять своим состоянием на другого, попытка оказать на него давление (а это уже манипулирование личностью, бесследно не проходит)

Демонстрация своего недовольства (неважно чем). (Какие сигналы испускаешь во вселенную, то и обратно получаешь, поводов для недовольства прибавится обязательно). Но мы ведь в ОБИДЕ! Над этакой «мелочью» не задумываемся.

Состояние, когда чего-то ожидал, а не получил. А не ожидай! Будь свободен от этого. Умей принимать любой результат (особенно другой!:))

Искаженное понимание, что тебе кто-то чего-то там должен, ты ждал и не получил (Режим ожидания – хреновая штука, ждать и догонять – хуже нету!:)

Груз отрицательных эмоций, как ведро с недоброженными какашками, ты носишь все время с собой и нет возможности избавиться. Постоянно помешиваешь палочкой, чтобы не дай Бог не устаканилось и предлагаешь понюхать другим (когда рассказываешь им как горько тебя обидели)

Замыкание в себе (редко кто действительно хочет освободиться). А это готовенькая программа или блок психологический, который присоединяется к уже немалой кучке таких же программ, уплотняя и утежеляя этот «симпатичный» комочек.

Это слезы, морщинки, опущение уголков губ, маска скорби на лице. (Красавицы – зачем нам такой несимпатичный макияж?:)

Это поза: я обижен, вот я какой!

Неконструктивное состояние, тут нет желания что-то изменить, улучшить.

Всегда!!! ДА;ДА!! ВСЕГДА! Неадекватная реакция на ситуацию!

Чем же является обида?

Обида – это не полет, это низкое, не творческое состояние. Что великого или просто хорошего можно создать, находясь в нем? Такие же какашки.

Обида делает тебя

Ослабленным, бессильным (управление ведь над собой и своим состоянием передал обидчику).
- Лишенцем, так как возникает чувство, что тебе что-то недодали, обделили, обошли…) Успокойся, дружок, скоро так в жизни и получится. По мыслям твоим и дано будет.
- Ущербным, бессильным (сидишь и копаешься в своей ОБИДЕ, а что делаешь то реально? Ничего!) Даешь сигналы во вселенную, то и обратно получаешь. Ты удивлен??

Что делает обида?

Засоряет твое пространство (паскудными мыслями, переживаниями, обвинениями…)
- вносит в твое поле негармоничные колебания, которые как вонь распространяются от тебя дальше).
- делает тебя больным (и не только на голову:)) реально в органах собираются блоки (в печени, что ли? – есть мнение, что даже к раку приводит.
- понижает твой эмоциональный тон(со всеми вытекающими…)

Откуда ножки у обиды растут?

Вероятно из детства, возможно, удалось когда-то таким способом получить желанное. Как правило, с осознанным человеком эта игра не проходит. Или скопированное поведение, возможно, насильно насаженная программа.

Обижающиеся – великие хитрецы! Они прекрасно знают на кого можно обижаться (нижестоящий терминал, на кого она может повлиять, кто может на нее откликнуться…) а на кого нет (вышестоящий терминал, погода, ножка стула, если зацепился кошка…луна, солнце, дождь, даже если намочил).

И так, обида появилась, что же с ней делать?

Осознать ее. Да, обиделся, «есть такая буква в этом слове»
. Ищи неадекватность в себе, задай вопросы честно и также честно ответь (ведь себе, родному, никто не услышит, можно!:) :
· Что именно задело? (Интонация, слова, вид, поза, действия…)
· Почему?
· А было ли подобное чувство раньше?
· При каких обстоятельствах (люди, ситуации, место…)
· В каком месте тела она есть?
· На что похоже?
· Как долго я могу обижаться?
· Как сильно?
· Что даст мне моя обида?
· Какую пользу может принести?
· Как может навредить?
· Чего я хочу достичь обидой?
· Почему мне выгодно обижаться?
· Как часто я вообще обижаюсь?
· На что именно?
· На кого?
· Что хочется в ответ сделать (На какие подвиги тянет – морду набить, тихо нагадить, обозвать, затаиться, отомстить, простить, посмеяться?)
· В каких случаях я обижаюсь?
· Кто в моей семье обижается? А из знакомых? А из тех, кто мне симпатичен, нравится, с кого беру пример?

ОГО ГО! Сколько о себе узнать можно!!! Можно придумать свои вопросы, родные, близкие, интересные.

Что можно сделать с ОБИДОЙ?

— Поиграть (сделать меньше, больше, поперемещать, покрасить, придать форму…Фантазируйте сами!)

— прорифмовать – обида-либидо, айкидо…)

— подружиться, взять на прогулку, в кино, в магазин, на веревочке, как собачку:)

— в красивой тетрадке записать все обиды по жизни, оформить красивый альбом.

— написать ей посвящение, оду, объясниться в любви, рассказать как приятно и сладко ее расковыривать, обвинять другого, утопать в ней и т.д. Фантазируйте сами!

— пообщаться красиво: перед зеркалом, надуть губки, опустить уголки губ, глазки вверх, вниз – короче, играйте, творите!

— поиграть с интонацией: проговаривая с разными ударениями «Я ОБИЖАЮСЬ», «Я В ОБИДЕ», «Я ОБИЖЕНА», «МЕНЯ ОБИДЕЛИ», «ОБИДА ГЛОЖЕТ МЕНЯ, я гложу обиду»
— поиграть с позой. Ножку в сторону, голову опустили, брюхо выпятили, хвост поджали:)

— представить, что в кино снимаетесь, перед камерой.

— Выдумайте 5 (10.15…) способов как можно еще: обидеться, нанести другому обиду, не обидеться, помириться и т.д. Фантазии нет предела. Творите сами.

Конструктивный подход:

Опять таки вопросы-ответы
Что именно мне не нравится?
Что на будущее сделать, чтобы не возникало подобной ситуации?
Как разрядить обстановку с наименьшими потерями?
Как я своими действиями (бездействием), мыслями спровоцировал такое поведение, реакцию?
Какой повод я дал другому так поступить?
Как улучшить наши отношения?
Как переработать энергию обиды в созидательную энергию?

Обида - неприятное чувство, которое может привести даже к разрыву отношений. Поэтому с ним необходимо бороться. Психологи дают несколько советов, как это сделать правильно.

Каждый человек хотя бы раз в жизни обижался. В этом нет ничего необыкновенного, но вот последствия обиды могут с каждым разом становиться только хуже. Проблема заключается в том, что человек обижается только на человека. Упавшая и разбившаяся чашка нас приведет в небольшой переполох и, возможно, досаду, если она любимая. Котенок, который ободрал когтями диван, тоже не вызовет обиды: вы поругаетесь на него, но не более. Обида же можете перерасти в еще более тяжелые чувства, например, в гнев, от которого трудно избавиться .

Почему возникает чувство обиды?

Обиду вызывают исключительно люди, еще точнее — поведение людей. Проблема в том, что с этими людьми часто приходится продолжать общаться, потому что они, например, наши коллеги. Но еще сложнее тогда, когда речь идет об обиде на близкого друга или даже любимого человека. С одной стороны, портить отношения не хочется. С другой, вас гложет неприятное и досадное чувство, и это, скорее всего заметно.

Попробуйте проанализировать себя в тот момент, когда вы на что-то обидитесь (хотя, это не так-то просто). Вы обнаружите, что ваше ожидание относительно кого-то не оправдалось. Вы думали, что кто-то поступит определенным образом, но в результате этого не получили. Именно из-за несоответствия вашей личной модели «правильного поведения» и того, как поступил обидевший вас человек, возникает это чувство.

Правила для избавления от обиды

Выразите эмоции

Как только нам становится неприятно и больно, появляется две стратегии поведения. Одни начинают говорить об этом направо и налево, другие, наоборот, держат язык за зубами. Чтобы избавиться от обиды, постарайтесь найти золотую середину. Вам необходимо вывести эти эмоции из себя сразу, чтобы они вас не тревожили потом. Делайте это любым удобным для вас способом: спойте песню, которая иллюстрирует ситуацию, напишите рассказ или стих, который рассказал бы о вашей обиде, и прочитайте его (можете только для себя, но вслух и с выражением). Поплачьте, в конце концов: плакать вполне нормально. Выход негативных эмоций поможет не впадать в депрессивный настрой .

Возьмите ответственность за свои чувства на себя

Несмотря на то, что причиной, по которой вы обиделись, был другой человек, справляться с обидой придется именно вам. Пусть он или она поступили не правильно, но трактуете поведение этого человека именно вы. Важно понять, что за свои чувства ответственны только вы, и управлять ими дано только вам. И вы можете определить для себя, стоит ли тратить силы на обиды и негатив или лучше сделать выводы и идти дальше без груза обид.

Сделайте письменный разбор обиды

Запишите в личном дневнике или в блокноте о чувствах, которые вы испытываете. Проживите заново этот момент, расскажите о телесных ощущениях и мыслях. Можете оформить это в форме письма к обидчику. Но отправлять его не надо, лучше сжечь. Обязательно опишите, чего вы ждали, какое поведение и какую реакцию обидчика предполагали. Есть один совет: избегайте частицы «не» в своем рассказе. Не забудьте пояснить, почему, с вашей точки зрения, обидчик должен был повести себя так, а не по-своему.

Поставьте себя на место другого

Кем бы ни был человек, обидевший вас, его стоит попробовать понять. Возможно, у него или у нее были свои мотивы. И поверьте: причины, по которым человек поступает так или иначе, в большинстве случаев кажутся весомыми. То же самое происходит и с вашим обидчиком. Ровно как и у вас есть причины обидеться. Задумайтесь: а имел ли человек понятие о том, чего вы хотели, и был ли способен оправдать ваши ожидания? Согласитесь, что на «нет» и суда быть не может. Если же знал и сделал это либо назло, либо потому, что вас не ценит, то вам, возможно, стоит реже пересекаться с этим человеком или переоценить ваши взаимоотношения.

Когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему счастливым и благодарным? Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, и не можете вспомнить, когда испытывали чувство легкости и свободы, то это значит одно: вы держитесь за обиды, лелеете их, копите. Возможно, вы рады быть счастливым, но не знаете как избавиться от обиды. Но на деле не знаете с чего начать и как подступиться к этому вопросу. И, действительно, процесс избавления от обид непростой. Это довольно болезненная процедура, требующая времени и понимания. Как отпустить обиду на человека и научиться быть счастливым? Есть один проверенный способ.

Вы когда-нибудь задумывались, какие эмоции сопровождают нас в общении с другими людьми? Рассматривать будем те отношения, которые вызывают негативные эмоции и чувства. Большинство из нас тщательно покопавшись в себе отметят, что негативное общение характеризуется двумя эмоциями: возмущением или гневом и страхом. Поскольку мы привыкли формировать в глазах людей свой образ хорошего человека, то постоянно пытаемся скрыть подобные чувства и ищем метод успокоить всплески ярости и тревоги. Да, нам удается скрыть настоящие чувства и эмоции, которые бушуют у нас в душе, но со временем проблема начинает нарастать, и все эти временные исправления и умалчивания приводят к тому, что однажды мы уже не можем терпеть их.

Что же делать дальше? Я вам хочу предложить надежный способ отпустить обиду и почувствовать себя менее злым, вернуть контроль над своими эмоциями. А вернее научиться не брать обиду внутрь, стать другим человеком более уравновешенным и счастливым.

†Как отпустить обиду

Давайте составим эмоциональную схему, которая происходит у нас в душе, когда мы обижаемся. Первым делом возникает обида , она в свою очередь вызывает череду гневных мыслей , раздражения. Затем, у человека стремящегося быть счастливым и позитивно мыслящим, возникает страх . Страх быть плохим. Страх не справиться с эмоциями и выплеснуть их наружу тем самым вызывая явный конфликт. Страх последствий данной обиды.

В итоге мы оказываемся в собственной ловушке: боязни будущего, злости в настоящем и негодования в прошлом. Вы находитесь в безвыходном в беспросветном положении. Выбраться из него помогут три противоядия. Первое противоядие от страха — это вера.

Второе: от гнева – любовь.

Третье противоядие от обиды — ее решение. То есть принятие обиды.

Вы хотите принять участие в 4-шаговой программе как избавиться от обиды и изменить свои эмоции? Давайте начнем разбираться в себе, а для начала постараемся понять, что таит в себе эмоция обиды.

Что такое обида?

Лучшее описание обиды, которое я когда-либо слышала, пришло от доктора Дрю. Он дал вот такое понятие:

«Обиды подобны глотанию яда в сопровождении ожидания смерти людей, обидевших вас».

Он был не первым, кто сказал это, но до сих пор это понятие невероятно эффективный способ понять обиду.

В психологии обида характеризуется несколько иначе.

Вот какое объяснение этому понятию дает «Википедия»

«Обида – реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции. Включает в себя переживание гнева к обидчику и жалости к себе в ситуации, когда ничего уже невозможно поправить. В отличие от укора и претензии, когда есть возможность исправить ситуацию.»

Более простым языком это звучит так: обида – это реакция, которая возникает внутри человека, на ситуацию, слова, которые воспринимаются им как реально или воображаемо несправедливые. Обычно сопровождается гневом, раздражением, возмущением, страхом.

Выделяют несколько причин почему нам сложно избавляться от обид. На первом месте в этом списке стоит популярность дурных советов о том, как с ними справляться. Друзья, раздраженные стрессом, обычно говорят: «Просто смирись с этим уже! Забудь!»

Психотерапевты могут сказать нам «отпусти обиду, прости».

Другие люди часто говорят: «забудь об этом» или «Оставь», «прошлое – оставь в прошлом!». И, как вы думаете, что означает этот общий совет?

Я могу точно сказать вам, чего вы не должны делать с обидами!

Запомни 5 правил:

1. Нельзя игнорировать обиды.
2. Бороться с ними.
3. «Закрывать их в шкафу» (забывать).
4. Делать вид, что ты их не чувствуешь, что все хорошо.
5. Пробовать забыть их, не придавая значение.

Есть метод избавления от обид любого рода, он представлен 4 этапами.

1. Столкнуться с обидами (вспомнить их и обозначить).
2. Почувствовать их – прожить.
3. Работать с обидами.
4. Исцелиться от них

«Фальсифицировать избавление от обиды или думать, что вы это сделали» — не работает, когда речь идет о чувствах, которые глубоко укоренились в вашем подсознании. О чувствах, которые мы испытываем к определенным людям или ситуациям. Но разобраться с ними, конечно, нужно и это реально. Для этого вам потребуется выделить некоторое время на эту работу и быть честным самим с собой.

Как научиться принимать то, что случилось в прошлом?

Прежде чем вы начнете преодолевать обиды, вы должны знать следующее:

1. Исцеление обид — это процесс, который делится на несколько стадий.
2. Ваше эмоциональное состояние может ухудшиться, прежде чем станет легче.
3. Избавление от обид требует большой готовности и непредвзятости.

Обиды — это негативные чувства, которые вы вынашиваете какое-то время от нескольких дней до многих лет. За это время они могли нанести существенный урон вашей способности взаимодействовать с миром. Я знаю, это звучит драматично, но это часто большие, глубоко укоренившиеся проблемы, лежащие в подсознании. Не ожидайте, что сможете произнести «Прощаю» и — пуф! Они ушли! Безвозвратно. Вы должны знать, что вы отправляетесь в долгое и, вероятно, болезненное путешествие, но цель полностью стоит того. Итак, я предлагаю вам простую методику как избавиться от обид.

Как отпустить обиду: инструкция в 4 шага

Первый шаг

Возьмите лист бумаги и составьте список всех людей, на которых вы обижаетесь. Записывайте всех людей, на кого у вас есть обиды, независимо от величины их. Выполняйте задание честно, в этом случае ваш список получится длинным. Включайте в этот список все, что дает вам неприятное чувство. Можно написать места, где вам пришлось столкнуться с неприятной ситуацией, например: школа, больница, вокзал. Пишите все, о чем вспомните. Оставляйте свободное место, так как часто вспоминая ту или иную ситуацию, будут всплывать нюансы, которые требуют проработки. Здесь нет ничего тривиального или слишком незначительного.

Второй Шаг

Напротив имени каждого человека в списке напишите из-за чего вы обиделись них. Вспоминайте детали ситуации, записывайте все, даже, если это кажется несущественным. Например, вы обижаетесь на своего начальника из-за необоснованно коротких сроков на выполнение задания или из-за того, что он каждое утро встречает вас с руганью, или просто вам не нравится, как он одевается. Причина вашего негодования должна быть честной, не стремитесь записывать только то, что имеет смысл. Честным с самим собой. В процессе заполнения списка будьте готовы к тому, что будете чувствовать себя плохо. Все это объяснимо, вы же шевелите старые раны. Наберитесь терпения, когда работа будет сделана, вам станет значительно легче.

Третий шаг

Сейчас необходимо написать на какую часть вашей жизни влияет та или иная обида. Если вы обижаетесь на начальника, который вас постоянно ругает, то это влияет на вашу уверенность в себе, на самооценку. Вам необходимо подумать, чтобы осознать на какую часть вашей личности влияет та или иная ситуация. Почему вы болезненно реагируете на нее.

Четвертый шаг

Продолжаем работу со списком. Напротив причины обиды на того или иного человека вам следует написать свою часть. Какой вклад вы лично внесли в возникшую проблему. Например, вернемся к примеру с начальником: вы уже установили, что обижаетесь и злитесь на своего начальника из-за постоянной утренней ругани, Ваш вклад в проблему может заключаться в том, что вы постоянно опаздываете на 2-3 минуты на работу или в том, что не говорите, что вам слишком тяжело выдерживать необоснованную спешку и установленные сроки по выполнению работы.

Вот тут-то и проявляются честность. Будьте честными с собой и готовы признать это. В противном случае вы можете застрять в ситуации и обижаться всю оставшуюся жизнь.

Принять обиду

Как принять обиду? Это сложный процесс. Прежде всего вы должны составить у себя в голове четкую картину: почему вы обижаетесь, на кого вы обижаетесь, какое влияние это оказывает на вашу жизнь, какую роль вы играете во всем этом и самый главный заключительный акцент – зачем это происходит с вами.

Понимание обид, причин их и целей — разрушает их. В итоге мы начинаем понимать источник своих эмоций и чувств. Учимся правильно определять цели своего развития. Выстраиваем логическую цепь над чем нам предстоит работать с собой.

Метод, предложенный вам – проверенный. Он занимает некоторое время и подходит для самостоятельной работы. Это бесплатный метод избавления от обиды, исцеления обид, стоимость которого складывается из цены на бумагу и вашего личного времени. Что вы теряете? Вы уже знаете, как избавиться и отпустить обиды. Пробуйте! Если же вам сложно самому вычленить причины и отпустить обиду на кого-либо, то обращайтесь к специалисту, который поможет справиться с навалившимся на вас негативом и выйти из тупика. Оставляйте свои вопросы в комментариях или пишите на почту

Пока у меня в голове, как шурпа в казане - варится обещанный мной недавно скандальный пост, выложу сюда немного копипасты на психологические темы.
Все мы нередко сталкиваемся в личном или деловом общении с людьми, которые постоянно обижаются. Не то, что на какое-то конкретно слово или действие других людей - а вообще, перманентно.
В чем может быть причина такого "детского поведения"?

Обида и обидчивость – какие между ними отличия?

Известно, что человек обижается, реагируя на несправедливые или неожиданные поступки близких для него людей, например, когда их слова расходятся с делом и они совершили совсем не то, что обещали. Причины обиды бывают разными, да и обижаться мы можем на самых разных людей: и на своих родных (к примеру, когда ребёнок недоволен тем, что мама не купила ему машинку), и на друзей (подвели в ответственный момент), и даже на начальника за то, что он не выплатил вовремя зарплату.

Обида – это естественная, демонстративная реакция: мы хотим показать тому, кто нас обидел, что он был не прав, и тем самым добиться от него не повторения подобных поступков. Хороший человек, когда видит, что обидел другого, старается исправить произошедшее и доказать, что он был неправ. Враги же будут только радоваться нашим обидам и продолжать строить козни против нас. Стоит ли на них обижаться и тем более демонстрировать им свою обиду?

Несмотря на то, что легкое демонстративное чувство обиды регулирует человеческие отношения, желательно её сдерживать в себе. Только лучшие друзья могут проявлять обиду взаимно, ведь их игривый и несколько шутливый недовольный тон не будет считаться признаком ссоры.

Обидчивость – это готовность человека обижаться постоянно, когда следует и когда нет, это, можно сказать, хроническая обида. В этом случае стоит побеспокоиться за психологическое состояние такого человека.

Причины обидчивости

В основном ещё в детстве может проявляться склонность к обидчивости, особенно, если таких людей часто обижают. У взрослых повышенная обидчивость возникает от их неуверенности в себе, в собственных целях, от низкого уровня самооценки. Они могут сомневаться в своих способностях, знаниях, иметь недостаточно чёткую позицию в жизни, не брать ответственность на себя за свои поступки, а сваливать всё на других, быть мнительными.

Обидчивость часто длится временно из-за негативных событий, потом проходит. Например, при повышенной усталости мы даже на нормальные ситуации реагируем с раздражением и обидой. С другой стороны, если бы привычка обижаться не сидела у человека глубоко в подсознании, она не проявлялась бы и во время усталости. Сложно представить позитивную причину появления чувства обиды.

Зачастую один человек обижается, чтобы привлечь к себе другого. Например, девушка понравившегося ей парня (в определённых ситуациях, конечно). Опасно! Такая обидчивость со временем становится чертой характера.

Чувство обиды используют и для того, чтобы манипулировать людьми. Однако это скорее похоже на обман и использование человека. Один обижается, дуется, а второй смотрит, жалеет, пытается сделать для того что-то хорошее, чтобы успокоить.

Излишняя обидчивость появляется от череды тяжёлых для нас событий, которые происходят все в один момент. Человеку трудно в таких условиях держать себя в руках. Ведь жизненные неприятности морально истощают нас, и на восстановление сил нужно определённое время.

Одной из причин обидчивости является стремление человека стать лидером, расширить рамки собственной независимости и свободы. Очень обидчивый человек не сможет завоевать авторитет в нужной ему сфере и свободно контактировать с людьми. В этом случае стоит сдерживать себя, привыкать к любым преградам и не придираться к мелочам жизни.

Последствия обидчивости

Не зря многие говорят, что обида – это одно из худших чувств, которое напрямую связано с гордыней, т.е. грехом. Недаром мы обижаемся тогда, когда заденут нашу гордость. Такое внутреннее состояние не проходит даром: обидчивые люди чаще теряют друзей или семью, они часто «заражают» других своим поведением. Если один человек обидится на другого, то второй в ответ также обижается. Так рушатся человеческие отношения. Например, лучшие когда-то друзья после такой обиды могут не общаться очень долго.

Обида становится причиной непонимания между любящими людьми, семейных конфликтов. К примеру, супружеские пары часто рушатся именно из-за неё. Затаив обиду, мы выплескиваем негативные эмоции на тех, кто рядом с нами. А это могут оказаться близкие люди, которые не виноваты в нашем плохом состоянии.

Повышенная обидчивость формирует негатив, неудовлетворённость жизнью, кажется, что всё вокруг плохо и нет никакого просвета. Чрезмерная обидчивость не позволяет человеку стать счастливым, положительно воспринимать мир и радоваться новым впечатлениям, ощущать все прелести жизни и воспринимать любовь близких людей. Он жалуется на плохое настроение, нервничает. Действительно, как можно нормально жить, если внутри сплошной негатив?

Чувство обиды и обидчивость отрицательно сказываются на делах, бизнесе и на карьерном росте. Мало того что обиды подтачивают вас изнутри, лишая сил и не дают сосредоточиться, так неприкрытая обидчивость еще и показывает вас с дурной стороны. Обидчивый человек теряет не только друзей и близких, но отдаляет своим поведением от себя коллег и партнеров. Мало кому понравиться иметь дело и работать с человеком, вечно обижающимся по пустякам.

Сильная обида может вызвать серьёзное заболевание. Она как незримая вредная сила, которая терзает наш организм и истощает его. Поэтому избавляться от обидчивости нужно как можно скорее. Тогда мы будем смотреть на мир с радостью и притянем к себе больше положительных событий.

Обида – это не просто каприз. Это целый букет эмоций, которые носят деструктивный характер. Она вредна и опасна в большей степени для обиженного человека, чем для его обидчика. Для этого явления характерен принцип «снежного кома». То есть обида нарастает и создает большое количество рисков и угроз для психики, умонастроения, общего состояния человека, которого обидели. Как избавиться от этого досадного чувства, будем говорить в статье.

Первоисточником возникновения чувства обиды у индивидуума является несовпадение ожидаемого им и действительного поведения обидчика. Говоря простыми словами, обида является результатом трех операций, протекающих в нашем уме:

• формирование конкретных ожиданий;
• наблюдение за поведением индивидуума;
• сравнение ожидаемого и реального результата.

То есть часто один человек ожидает от другого, что тот проявит сочувствие и понимание, но в реальности этого не происходит. Причина тому проста: наличие недоговоренностей. Проблема взаимоотношений между людьми заключается в том, что каждый человек убежден, что другие люди мыслят по аналогии с ним.

Но это не так. У каждого свой тип мышления и, как следствие, модель поведения. Кто-то умеет читать мысли другого человека, а кто-то предпочитает, чтобы они были выражены прямо и четко. Кто-то по своей природе является эгоистичным, а кто-то, наоборот, альтруистом.

Обидчик и обидевшийся – это люди, у которых есть свои недостатки и слабости. Поэтому, если человек на кого-то обиделся, ему стоит ответить на простой вопрос: «обидел ли кого-то я сам?». В 99% случаев ответ будет положительным. Но человек может даже не подозревать о том, что для кого-то он является обидчиком. На самом деле, он мог причинить обиду кому-то другому всего лишь одним неосторожным жестом, словом.

Так откуда берется обида? Из ожиданий, которые не были оправданы. Ситуация усугубляется тем, что человеку сложно рассказать о своих ожиданиях. Он просто хочет, чтобы другой индивидуум действовал в угоду ему. Вследствие таких недоговоренностей появляются несогласованные поступки и недопонимания, что и приводит к обиде.

Существует несколько факторов, провоцирующих возникновение обиды:

• слова и фразы;
• действия;
• жесты;
• взгляды;
• поступки;
• бездействие.

Психологи считают, что 90% обид возникает по причине неумения людей вести продуктивный диалог, в котором можно составить план действий, оговорив детали. Еще одним усугубляющим фактором является неспособность решать конфликты путем мирных переговоров вместо того, чтобы затаивать обиду на месяцы и даже годы. Возможно, обидчик и сам не подозревает, что кого-то обидел. Проще поговорить с ним и выяснить мотивы его поступков.

Чем опасна обида?

Многие убеждены, что прощение обид не является обязательным, так как обидчику от этого не станет ни лучше, ни хуже. Зато, отпустив злость, обиженный может улучшить собственное положение. В первую очередь это касается состояния здоровья. Ведь мысли материальны. И постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове с детальным вспоминанием подробностей приводит к истощению организма на физическом уровне, не говоря уже о подавлении эмоционального состояния.

В результате продолжительной обиды возникает стресс. А он, как известно, чреват возникновением большого количества заболеваний:

• аллергические реакции появляются при сложностях в выражении позиции, неумении отвечать отказом;
• заболевания ЛОР органов формируются из-за невозможности справляться с определенными ситуациями;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом появляются по причине чрезмерной раздражительности;
• головные боли возникают из-за напряжения и зажимов, страха, излишней самокритики;
• болезни половой системы появляются при отказе женщины от своего женского начала;
• лишний вес приходит при попытках защиты от окружающей реальности, ухода в мир иллюзий;
• печеночные патологии формируются вследствие невысказанной обиды и накопленной злобы;
• раковые опухоли возникают при навязчивом желании отомстить за полученную в далеком прошлом душевную рану;
• сердечно-сосудистые недуги возникают при отсутствии ощущения радости, любви, продолжительном одиночестве.

Именно через всевозможные заболевания из нас выходят отрицательные эмоции. Если не избавиться от негатива, проблемы со здоровьем могут преследовать постоянно.

Способы избавления от обиды

В детстве родители нас учили, что не нужно обижаться и думать о плохом. И это правильно, ведь накопившаяся внутри обида становится не управляемой, наоборот, скорее, она руководит нами. Особенно тяжело приходится обидчивым людям, которые, однажды обидевшись, утрачивают вкус к жизни.

1. Обида – это всегда деструкция личности и тела. Нет ничего хуже, чем подпитывать ее негативными мыслями. Такие эмоции разрушительны и вызывают ощущение пустоты. Они заставляют жить прошлым, не оставляя места для настоящего и будущего.
2. Мотивация в процессе избавления от обид должна быть положительной. Нужно представить, что произойдет, если обидчик будет прощен. Обиженная сторона больше не будет зависеть от негативных поступков других людей по отношению к ней, появится возможность построения доверительных отношений в социуме, возникнет ощущение гармонии с собой и окружающим миром, счастья.
3. Даже самая маленькая обида имеет свойство разрастания по принципу снежного кома, что провоцирует возникновение серьезных заболеваний.
4. Обида приводит к ухудшению отношений и к жажде мести. Поэтому нужно избавиться от нее на этапе зарождения.
5. Даже из самых плохих ситуаций нужно извлекать полезные уроки. Это дает нам хороший опыт и учит становиться сильнее, а также «закаляет» чувство юмора и формирует позитивное отношение к жизни.

Наряду с этим стоит рассмотреть 5 частных рекомендаций, которые позволят избегать обид и грусти:

1. Если человек испытывает чувство обиды, категорически не рекомендуется держать его внутри себя. Это приводит к скоплению негатива. Лучше выговориться кому-то из близких людей. Если таких в окружении не имеется, можно «пообщаться» с неодушевленным предметом. Следует рассказать, что именно задело и обидело, какие ожидания не реализовались в действительности. Такая практика позволит выражать желания и чувства.
2. Если выговориться не получается, есть стеснение или другие препятствия, можно сделать это в письменной форме, написав в адрес обидчика письмо с подробным рассказом о чувствах и переживаниях. Отдавать его никому не нужно, лучше всего сжечь.
3. Не стоит обвинять обидчика в его поступках или словах. Лучше выступать не в роли обвинителя, а в роли друга, рассказать о своих эмоциях. Это позволит собеседнику не сопротивляться, а наоборот, переосмыслить свое поведение и изменить его в лучшую сторону.
4. Важно понять мотивы поступка обидчика. Возможно, у него не было другого выбора. А может быть, он сделал это неосознанно (бессознательно). Если понять его не получается, можно вывести на откровенный разговор, который прояснит многие детали.
5. Если обида настолько сильная, что вызывает слезы и негодование, нужно начать глубоко дышать, вспомнить обидчика и в мыслях выразить в его адрес слова прощения. После третьей фразы «я прощаю тебя» обиды не станет. При этом слезы сдерживать не нужно. Они очищают от негатива.
6. Прочитайте книгу Колина Типпинга «Радикальное прощение». Она помогла тысячам людей избавиться от самых сильных обид.

Как избавиться от детских обид?

Самые сильные и серьезные обиды – те, которые мы начали испытывать в детстве. Чтобы их проработать, нужно делать специальные упражнения:

1. «Месть». Мстить нужно не в реальной жизни, а в собственном воображении. Необходимо в деталях изобразить картину наказания. Цель упражнения – получить удовлетворение от процесса прощения.
2. «Составление списка обид». Нужно на листе вверху написать имя человека, который обидел, а под ним выписать все негативные эмоции, которые вызвал его поступок.
3. «3 письма». 1-ое письмо посвящается описанию обиды, а точнее поступка, который привел к этому неприятному чувству. 2-ое письмо составляется на следующий день с указанием деталей, которые не были описаны в 1-ом письме. 3-ье письмо пишется на 3-ий день и содержит слова благодарности о пройденном уроке и полученном опыте.
4. «Прощение». Нужно принять удобное положение тела и громко (наедине с собой) обратиться к обидчику, сказав, что Вы его прощаете, подчеркнув его лучшие черты характера.

Алгоритмы работы над обидами (видео)

Психолог рассказывает о том, откуда берется обида, как и зачем с ней нужно справляться.

Таким образом, все приведенные способы эффективны только в том случае, если пользоваться ими регулярно и учитывать пожелания и рекомендации психологов. Кому-то понадобится пара дней, а кому-то – несколько месяцев. Но положительный результат гарантирован во всех случаях.