Jak nauczyć się relaksować w różnych sytuacjach? Nie wiem jak się zrelaksować.

Zapewne każdy słyszał powiedzenie „Jeśli chcesz żyć – umieć się kręcić!” To motto tych, którzy chcą odnieść sukces na tym świecie – zarobić jak najwięcej pieniędzy i sławy. Jednak tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, że z takiej „rotacji” można stracić wszystkie siły i zdrowie. Zwłaszcza jeśli dana osoba nie wie, jak odpocząć po pracy lub nie rozumie, dlaczego należy to zrobić.

Ale odpoczynek w odpowiednim czasie jest kluczem do sukcesu. Uwierz mi, każdy zdrowy na umyśle psycholog to potwierdzi. Porozmawiajmy więc o tym, co zrobić, gdy jesteś zmęczony: jak szybko się zrelaksować? Jakich technik powinieneś użyć? Czego dokładnie należy unikać?

Ten szalony świat

Powinniśmy zacząć od małej dygresji retorycznej. Wszyscy wiemy, że w nowoczesny świat musisz być lepszy od innych, aby bronić swojego miejsca pod słońcem. Rzeczywiście, w prawie wszystkich obszarach panuje ostra konkurencja, która popycha ludzi do ciągłej rywalizacji. Zauważ, że jest to całkiem normalne, ponieważ to właśnie predyspozycje do rywalizacji pozwoliły ludziom wygrać międzygatunkową rasę ewolucyjną.

Nie oznacza to jednak, że ciągła konkurencja doprowadzi człowieka do lepszej przyszłości. Do każdej bitwy potrzebujesz siły, w przeciwnym razie zostanie ona z góry utracona. Niestety, nasze ciało i umysł nie mogą być cały czas w dobrej formie - potrzebują odpoczynku, aby się naładować. Jeśli mówimy językiem metafor, to osobę można porównać do silnika. Jeśli będziesz go stale używać na pełnych obrotach, szybko się zepsuje i nie będzie już przydatny.

Ale w przeciwieństwie do samochodu, żywy organizm po „awarii” nie będzie tak łatwy do naprawy, a czasem wręcz niemożliwy. Dlatego pierwszą rzeczą, którą ludzie powinni sobie uświadomić, jest to, że wszyscy potrzebują dobrego wypoczynku. Nie ma znaczenia, jak bardzo chcą uzyskać kolejny awans lub osiągnąć swój cel.

Zmęczenie: jak to jest?

Zanim nauczysz się relaksować, musisz nauczyć się, że są dwa absolutnie Różne rodzaje zmęczenie: fizyczne i psychiczne. Pierwsza jest charakterystyczna dla tych, którzy pracują rękami, a druga jest charakterystyczna dla intelektualistów. Ponadto u niektórych osób te dwa rodzaje wyczerpania współistnieją, ponieważ prowadzi do tego specyfika ich pracy. Na przykład zawód ugniatarki obejmuje zarówno dużą aktywność fizyczną, jak i ciągłą koncentrację uwagi.

Wróćmy jednak do naszego tematu. Najważniejsze jest to, że nie możesz złagodzić zmęczenia w ten sam sposób. Wszakże to, co pomaga w wyczerpaniu fizycznym, nie zawsze nadaje się do podniesienia morale. Dlatego przyjrzyjmy się najpierw metodom, które pozwalają ciału zrelaksować się, a następnie przejdźmy do tych, które uspokajają duszę.

30 minut spokoju

Wszyscy, wracając do domu po ciężkim dniu, zastanawiamy się, jak się zrelaksować i uporządkować. W takich momentach wydaje się, że twoje ciało przestanie się poruszać i po prostu spadnie na ziemię z martwym ciężarem. Myślimy, że teraz będziemy dobrze zrozumiani przez tych, którzy pracują w fabrykach od rana do nocy i wykonują ciężką pracę fizyczną. A jedyne, czego chcesz w takie dni, to wpaść do ciepłego łóżka i zasnąć do następnego ranka.

Niestety, taka błogość dostępna jest tylko nielicznym. W końcu trzeba tylko wrócić do domu, bo spada na nas cała góra codziennych obowiązków.

Dlatego większość ludzi po powrocie do domu w pierwszej kolejności zaczyna spieszyć się z obowiązkami domowymi. I to jest ich błąd. Z powodu takich działań nasz organizm jest narażony na duży stres, ponieważ w rzeczywistości jest powiadamiany, że nie zasługuje na odpoczynek. I wierz mi, ten obrót spraw najwyraźniej nie jest w jego guście.

Dlatego eksperci od relaksu radzą, aby nie spieszyć się z pracą domową. Najpierw odpocznij. Na przykład 30-40 minut zwykłego bezczynności na kanapie pozwoli ciału uzupełnić część utraconych sił. Dodatkowo nasz organizm zrozumie, że praca została daleko w tyle i teraz możemy się wyciszyć.

Jedz dobrze

Zanim nauczysz się relaksować, osoba musi zrozumieć jedną ważną rzecz: każda praca zużywa energię. Im więcej energii wydamy, tym mniej pozostaje w naszym „zbiorniku”. A co ważniejsze, nie da się właściwie odpocząć z pustą rezerwą. Dlatego właściwa dieta- to klucz do dobrego dnia.

Dlatego idealna jest mała przekąska zaraz po zakończeniu dnia pracy. Co więcej, jeśli zmiana była bardzo trudna, najlepiej zjeść w restauracji lub kawiarni. Po pierwsze nie musisz poświęcać reszty energii na gotowanie obiadu, a po drugie, luźna atmosfera takich lokali pozwala szybko zapomnieć o problemach i kłopotach.

Ważne jest również to, co jemy. Według dietetyków przekąski i owoce najlepiej sprawdzają się wieczorem. Wynika to z faktu, że są one pełne węglowodanów, które są idealnym paliwem dla naszego organizmu. Najważniejsze, aby nie przesadzać z jedzeniem, w przeciwnym razie będziesz musiał pomyśleć o tym, jak stracić te dodatkowe kilogramy.

Masaż to najlepsze lekarstwo na ciało

Jak zrelaksować organizm po ciężkiej i wyczerpującej pracy? Cóż, najskuteczniejszym lekarstwem jest masaż. To on pozwala rozładować napięcie mięśni, prowadząc w ten sposób człowieka do stanu nirwany. Dlatego jeśli czujesz, że twoje ciało jest na krawędzi, poproś swoją bratnią duszę, aby wykonała ogólny masaż. Uwierz mi, 10-15 minut błogości, a ciało znów zacznie posłusznie wykonywać Twoje rozkazy.

Jak się jednak zrelaksować, jeśli ktoś mieszka sam? W takim przypadku istnieją dwie opcje: po pierwsze możesz udać się do specjalnego salonu, a po drugie nauczyć się technik samodzielnego masażu. Oczywiście pierwsza metoda jest bardziej wydajna, ale wymaga pieniędzy. Drugi wymaga treningu, ale jednocześnie pozwala opanować umiejętność, która zostanie z tobą na zawsze.

Co jest dostępne dla wszystkich...

Żyjemy w świecie, w którym każdy bierze gorący prysznic lub kąpiel. Niestety, tylko nieliczni wiedzą, że ciepła woda dobrze łagodzi zmęczenie fizyczne. I to najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy nie wiedzą, jak się zrelaksować i odprężyć bez wychodzenia z domu.

Dodatkowo skuteczność tego zabiegu można zwiększyć dodając do wody sole mineralne. Nie tylko łagodzą zmęczenie mięśni, ale także dodają skórze blasku. Dzięki temu możesz dobrze się zrelaksować i zadbać o swoje zdrowie.

Niebezpieczeństwo, które kryje się za przeciążeniem układu nerwowego

Niestety w naszym kraju wiele porad psychologa pozostaje poza zasięgiem wzroku zwykli ludzie... Ale to właśnie ci specjaliści przede wszystkim ostrzegają przed tym, jak niebezpieczne może być przeciążenie psychiczne w pracy. Na przykład, czy wiesz, że brak pozytywnych emocji nieuchronnie prowadzi do depresji? A ona z kolei jest złożoną chorobą psychiczną, którą dość trudno wyleczyć na późniejszych etapach?

Dlatego każdy powinien wiedzieć, jak zrelaksować się emocjonalnie i uporządkować swoje myśli. Na szczęście dzisiaj istnieje wiele technik i technik, które mogą w tym pomóc. Porozmawiajmy więc o tym, jak się zrelaksować i wyciszyć w te dni, kiedy wydaje się, że cały świat walczy przeciwko tobie.

Brak myśli o pracy

Problem z większością ludzi polega na tym, że nie mogą odpuścić myślenia o pracy. Nawet gdy są poza biurem lub warsztatem, nadal są w nim mentalnie. W ich głowach krąży ciąg obrazów związanych z niedokończonym reportażem, obraźliwymi słowami reżysera, nieudanym rozkazem. I to właśnie te myśli nie pozwalają człowiekowi dostroić się do odpoczynku, dlatego mózg stopniowo zaczyna „gotować”.

Jeśli więc nie wiesz, jak się zrelaksować po ciężkim dniu, pierwszym krokiem jest zapomnienie o tym. Po prostu wyrzuć to z głowy. Zrozum, że dzisiaj nie będziesz już w stanie rozwiązać tych problemów i dlatego nie ma sensu ponownie się nakręcać. Ustal zasadę: wszystkie sprawy załatwiaj tylko w godzinach pracy, a wolne minuty poświęcaj tylko sobie i swoim bliskim.

Dodaj więcej kolorów

Jak się zrelaksować, jeśli całe twoje życie jest szarym płótnem? Kiedy jedyną rozrywką po pracy jest oglądanie telewizji lub godziny monitoringu portale społecznościowe? Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się emocjonalnego zmęczenia, dodaj jasne kolory do swojego życia.

Jednocześnie nie należy traktować tej rady jako wezwania do uprawiania sportów ekstremalnych. Nie! Możesz czerpać przyjemność nawet bez narażania własnego życia. Na przykład idź do kina lub teatru. Uwierz mi, świat jest pełen ciekawych rzeczy, na które warto zwrócić uwagę. Jest to szczególnie potrzebne, gdy dzień okazał się gorszy niż kiedykolwiek.

Być może ktoś powie, że to wymaga siły, która po pracy jest już bardzo mała. Ale prawda jest taka, że ​​o wiele lepiej byłoby zebrać wolę w pięść i iść odpocząć w parku, niż użalać się nad sobą i cierpieć cały wieczór z powodu złych myśli w własne mieszkanie... Po prostu złap się na myśleniu, że czas jest ulotny i dlatego należy go wykorzystać z maksymalną korzyścią dla siebie.

Nie jesteś sam!

Kolejną małą sztuczką jest to, że najlepiej zrelaksować się z przyjaciółmi lub bliskimi. W końcu to komunikacja pomaga zapomnieć o problemach, pracy, a nawet zmęczeniu. Dlatego jeśli jesteś przytłoczony, zadzwoń do kogoś i umów się na wspólny spacer.

Jednocześnie nie ma znaczenia, gdzie spotkanie odbędzie się: w barze, parku, pizzerii, przy fontannie czy w domu. Najważniejsze jest to, że ludzie wokół ciebie przynoszą ci szczęście. Pamiętaj jednak, że w takie dni najlepiej unikać tych znajomych, którzy lubią narzekać na swoje życie. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie się zrelaksować, ponieważ problemy innych tylko pogorszą sytuację.

Czym jest medytacja?

Wcześniej tylko mędrcy Wschodu byli wtajemniczeni w tajniki technik medytacyjnych. I choć dziś zasłona tajemnicy została zdjęta, ludzie nadal nie stosują tej niesamowitej techniki. Faktem jest, że po prostu nie wierzą w jego relaksującą moc lub nie mają cierpliwości, by ją opanować. Ale to ona jest najlepszym sposobem na złagodzenie stresu zarówno psychicznego, jak i fizycznego.

Dlatego jeśli masz bardzo ciężką pracę, nie bądź leniwy i naucz się przynajmniej najprostszej formy medytacji. Uwierz mi, nie potrwa to długo, ale efekt tego przekroczy wszelkie Twoje nadzieje i oczekiwania.

Czego nie robić, czyli jak się zrelaksować bez złych nawyków?

Na koniec porozmawiajmy o tym, czego nie robić. Po pierwsze, wielu nie wie, jak się zrelaksować bez alkoholu. Z jakiegoś powodu w naszym kraju panuje błędne przekonanie, że ten konkretny napój jest najlepszym sposobem na złagodzenie zmęczenia psychicznego i fizycznego. Jednak każdy lekarz powie ci, że tak nie jest.

W rzeczywistości alkohol tylko przeciąża organizm, nie pozwalając mu odejść od stresu w ciągu dnia. Tak więc zamiast relaksu osoba otrzymuje kolejny test, po którym poczuje się jeszcze gorzej. Dlatego w takie dni lepiej chronić się przed alkoholem, zostawiając go na lepsze czasy.

Zamiast tego przejdź na świeży sok. Nie tylko pozwoli Ci uzupełnić zapasy energii, ale też rozweseli Cię dzięki zawartym w nim witaminom. Ponadto nadmiar soku w organizmie nie prowadzi rano do ostrego bólu głowy, co również jest przyjemne.

Jak się zrelaksować

Jak nauczyć się relaksować i jakie są metody relaksacji? Relaks Jacobsona + bardzo skuteczna technika.

Jak możesz się zrelaksować? Kilka sposobów. Wszystkie są skuteczne i sprawdzone w praktyce, możesz spróbować wybrać metodę, która odpowiada Ci fizjologicznie lub po prostu bardziej odpowiada Twoim upodobaniom.

Pamiętaj, że jeśli jedna metoda nie daje pożądanego rezultatu, musisz wypróbować inną. Wszyscy jesteśmy różni i często małe rzeczy również odgrywają ważną rolę, każdy musi znaleźć swoje.

Ale są też podstawowe, podstawowe metody relaksacji, o których należy pamiętać i okresowo je stosować. Niektóre z nich, takie jak relaksujące oddychanie, praktyka uważności i „relaksacja Jacobsona”, opiszę w artykule.

A więc wszystkie sposoby relaksu, które zostaną omówione: oddech; aktywna agresja- nie powstrzymuj gniewu, wyrzuć nagromadzony negatyw; dobrze znana metoda relaks według Jacobsona zasługuje na szczególną uwagę; koncentracja na metodyczny zajęcia; ćwiczenie huśtawka łokciem sprzyja również relaksowi dobry sposób poprawić dopływ krwi do mózgu; trans- jako sposób na relaks i uważna praktyka obserwacji za sobą.

Więc, jak nauczyć się relaksować oraz sposoby na relaks.

1 Oddech- to jest dla nas tak ważne, że można o tym pisać osobno i dużo. Zauważ, że w różnych stanach oddychamy inaczej.
a jeśli jeden oddech pozwala nam się uspokoić, a nawet (właściwie stosując technikę oddechową) wyjść z bardzo nerwowego i napiętego stanu, to kolejny oddech, przeciwnie, może doprowadzić ze spokojnego do stresu.

Ćwiczenia oddechowe.

Przestawiamy uwagę z jakichkolwiek myśli na nasz oddech. Rozluźnij mięśnie twarzy, wyprostuj ramiona i weź głęboki oddech w normalnym tempie. W tym przypadku powietrze nie trafia do klatki piersiowej, ale bardziej do żołądka. Wyobraź sobie jedzenie jabłek i wzdęcia. Następnie wstrzymujemy oddech na 3-5 sekund i powoli wydychamy powietrze.

Wydech powinien trwać około jednej trzeciej czasu dłużej niż wdech. Robimy to z krótkimi przerwami pomiędzy każdym wdechem a wydechem (2-3 sekundy). My powtarzamy wdech - przytrzymaj - wydech - przytrzymaj, więc 5-6 razy. Można to zrobić zarówno nosem, jak i ustami, bez nadmiernego wysiłku. Wdychając mobilizujesz swoje zasoby i napełniasz krew i narządy tlenem, a kiedy wydychasz, następuje samo odprężenie, wydychasz napięcie.

Relaksujący oddech nie powinien być przerywany, podczas wdechu i wydechu staraj się, aby wszystko przebiegało płynnie.

A po wzięciu pierwszych 5-6 głębokich oddechów i wydechów przestajesz całkowicie ingerować w ten proces, oddychanie dzieje się teraz samo, ty tylko go obserwujesz nie próbując na niego wpływać, pozwól ciału wybrać rytm, którego potrzebuje.

Staraj się śledzić swój oddech przynajmniej od czasu do czasu w ciągu dnia. To ważne, wykonuj to ćwiczenie często, nawet jeśli jesteś całkowicie spokojny, niech prawidłowy, głęboki i niespieszny oddech stanie się Twoim korzystnym, relaksującym nawykiem.

I naucz się koncentrować na oddychaniu wszystko Twoja uwaga, wtedy efekt relaksacji będzie znacznie silniejszy.

Jedną z najskuteczniejszych metod jest aktywna agresja.

Znana metoda jest stosowana od dawna. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​siłownia jest do tego dobra i to nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Także zajęcia ze sztuk walki. Ale jeśli nie chodzi o ciebie, to po prostu znajdujemy zabawkę do bicia. Nawiasem mówiąc, możesz użyć swojego "męża" (żony), najważniejsze jest to, że nie masz nic przeciwko i rozumiesz dowcipy.

Więc przekonaj się, że nie masz nic przeciwko łamaniu, biciu i rozszczepianiu, i robimy to z pasją, podczas gdy pożądane jest krzyczeć. Krzyk świetnie nadaje się do szybkiego wyrzucenia wszystkich negatywności i relaksu. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie wiedzą, jak (boją się) wyrażać swoje emocje i stale je tłumić, kumulują się w sobie. W końcu energia emocjonalna nigdzie nie odchodzi, ale gromadzi się w środku, co jeszcze bardziej ją utrudnia. Nie będę Cię namawiać, ale przynajmniej od czasu do czasu znajdę miejsce i czas na wyrzucenie zebranych doświadczeń.

Krzyk w ogóle ma wiele swoich funkcji, na przykład krzyk może się rozgrzać, dodać odwagi, a nawet podnieść adrenalinę. W innych przypadkach, dobrze krzycząc i przeklinając, wyrzuć niepotrzebną wściekłość.

Ta metoda aktywnej agresji nie wszędzie i nie zawsze jest odpowiednia, ale należy się jej pozbyć skumulowany negatywne emocje na przykład to jest jeden z lepsze sposoby jak szybko się zrelaksować i pozbyć się stresu.

Relaks Jacobsona

Technika Edmunda Jacobsana opiera się na wstępnym napięciu mięśni ciała i ich późniejszym rozluźnieniu. Przez około 10 sekund naprzemiennie napinaj mięśnie twarzy, szyi, dłoni, pleców, brzucha, ramion, pachwin i stóp. Następnie rozluźniamy zaangażowane mięśnie i próbujemy poczuć powstałe rozluźnienie.

Zalecenia. Najpierw. Napinamy różne partie (mięśnie) twarzy, przytrzymujemy twarz przez 8-10 sekund i relaksujemy. Dobrze łagodzi napięcie, odpręża i poprawia mimikę twarzy, a także poprawia ukrwienie komórek. I nie daj się zastraszyć myślą, że ćwiczenia mogą przyczynić się do pojawienia się zmarszczek, tak nie jest. Ćwicz jako, ma pozytywny wpływ na wygląd zewnętrzny skóra.

Druga. Weź cylindryczny przedmiot tak, aby dobrze mieścił się w dłoni i ściskaj go siłą przez 8-10 sekund, a następnie powoli rozluźnij dłonie i spróbuj poczuć to przyjemne uczucie relaksu. Nie bądź leniwy i wykonuj to ćwiczenie co najmniej 5 razy dziennie przez 1-2 tygodnie, dobrze zmniejszy to ogólny poziom niepokoju.

I co ważne, po wykonaniu tej czynności od razu postaraj się poczuć ten bardzo przyjemny relaks przez 1,5 - 2 minuty. Ciało podświadomie zapamiętuje ten stan odprężenia i wtedy łatwiej będzie do niego wrócić.

Powtarzam, wykonuj to ćwiczenie pierwszy raz 5 razy dziennie, ważne jest, aby pozbyć się starych, chroniczny blokuje i zmniejsza niepokój. Wtedy wystarczy zrobić to 2 razy dziennie w celach profilaktycznych lub gdy poczujesz, że tego potrzebujesz. Nie zapominam i zawsze wykonuję te ćwiczenia.

Notatka.Ćwiczenia są przeciwwskazane w rdzeniach (jeśli choroba zostanie potwierdzona przez lekarzy). W twoim przypadku odpowiednie jest inne ćwiczenie relaksacyjne. rozciąganie... Aby to zrobić, kładziemy się na podłodze lub łóżku i wyciągamy z wysiłkiem, rozciągając i zginając szyję, ręce, nogi, plecy tak bardzo, jak to możliwe. Aby zrobić to poprawnie, pamiętaj o sobie, kiedy się obudziłeś, ziewałeś i rozciągałeś się.

To ćwiczenie jest słabsze, więc trzeba je wykonywać 1,5 raza częściej niż poprzednie, także codziennie. Wykonywane są te same 8-10 sekund.

Nawiasem mówiąc, te ćwiczenia nadal będą dobrze pomagać w osteochondrozie. Moja asystentka Evgenia szczegółowo o tym pisała. Jeśli temat jest dla Ciebie odpowiedni, czytaj dalej.

Jak zrelaksować się podczas pracy lub w innym miejscu i sytuacji? Używamy rąk jak opisano powyżej.To sposób na rozładowanie napięcia bez obaw, że ktoś coś zobaczy, nie zapomnij o oddychaniu.

Inne techniki relaksu

Koncentracja na metodycznej lekcji... Powiem tylko kilka słów, ponieważ pisałem już o tym w innym artykule, a więcej możesz dowiedzieć się klikając.

Celem tej metody jest płynne (bez walki) przejście od negatywnych myśli do czegoś przyjemniejszego i pożyteczniejszego, pewnego rodzaju aktywności.

W głowie dwie idee lub przedmioty nie mogą być jednocześnie obecne w pełnym zakresie. Jedna rzecz nadal będzie przyciągać dużą aktywność psychologiczną. Dlatego ważne jest, aby się uczyć miękki wypierać to, co nam niepotrzebne, zamieniając na coś pożytecznego, i czynić tak, aby to pożyteczne stopniowo fascynowało (stało się interesujące), a po chwili można zauważyć, jak negatyw stracił swoją siłę i ostrość.

Stan biernej obserwacji wszystkiego, co się dzieje.

Wejście w stan lekkiego transu (medytacji) sprzyja wyciszeniu psychicznemu i relaksacji.

Nie jest trudno wejść w ten stan, dużo trudniej w nim pozostać. Zmęczeni fizycznie lub psychicznie sami to robimy, gdy padamy na krzesło i przestajemy o czymkolwiek myśleć, zamykamy oczy i mentalnie wpadamy w nasze doznania, mimowolnie ustawiając się na odpoczynek, ale jednocześnie nie zasypiamy.

Albo z zewnątrz, po prostu obserwujemy pewien punkt (obiekt itp.) przez długi czas, albo podążamy za procesem myślowym, ale nie analizuj co się dzieje, ale tylko oglądam wszystko. Możesz wejść w ten stan uważnej obserwacji w dowolnym momencie.

Siedzimy na krześle, zamykamy oczy, podczas gdy nasza aktywność umysłowa nadal działa, myśli płyną w kierunku problemów, jakichś uczynków itp. A teraz zwalniamy i płynnie wyłączamy wszelki wewnętrzny dialog z samym sobą i zwracamy uwagę na doznania w ciele, starając się ogarnąć uwagą całe ciało od czubka głowy do stóp.

Uczucia mogą być różne, nieprzyjemne i przyjemne. Teraz ważne jest, aby przesunąć swoją uwagę i zacząć obserwować tylko przyjemne doznania lub jakieś wizualizacje (przyjemne obrazy). Przepływ myśli jest płynny i powierzchowny, a my tylko obserwujemy wszystko.

Może być trudno odwrócić uwagę od negatywnej lub niektóre myśli nie wyjdą mi z głowy. Ważne jest, aby nie walczyć z tym w żaden sposób, nie odpędzać ich, ale po prostu zwrócić uwagę z powrotem na przyjemne doznania lub oddech. Po prostu, nie analizując czegokolwiek, obserwujemy oddech i przyjemne doznania w ciele.

Ćwiczenie polega na obserwowaniu wszelkich przyjemnych doznań, ciężkości rąk i nóg, komfortowej temperatury otoczenia, na subtelnym pulsacje, drgania lub inne odczucia świetlne w dowolnej części ciała.

Poczuj ten komfort i obserwuj ten komfort, jakby unosił się ponad swoimi doznaniami. Samo myślenie będzie stopniowo przyciągane do przyjemności, a ty po prostu je oglądasz.

Stan biernej, nagiej obserwacji to nasz naturalny, naturalny i co najważniejsze stan uzdrawiania. Dla maksymalnej korzyści polecam doskonałą praktykę świadomości i relaksu, w której nauczysz się nie tylko obserwować przyjemne, ale także wszystkie swoje emocje, myśli i stany, to uczy świadomości w życiu i akceptacji chwili obecnej, akceptacji. wszystkich twoich uczuć.

Wreszcie: jak nauczyć się relaksować

Muzyka i promocje relaks, dźwięki nagrane na płytach są również bardzo efektowne i mogą służyć jako element relaksacyjny, uzupełniający niektóre techniki relaksacyjne.

Również w celu złagodzenia zmęczenia i ujędrnianie polecam zimny i gorący prysznic. Jak poprawnie i co musisz wiedzieć czytaj dalej

Masaż i kąpiele ze specjalnymi olejkami i żelami to także dobry sposób na uporządkowanie układu nerwowego.

Z pozdrowieniami, Andrey Russkikh

Relaksująca melodia

Staraj się o niczym nie myśleć, problemy i sprawy zostaw na później, po prostu słuchaj uważnie, ale spokojnie, bez stresu, to pozwoli Ci się głęboko zrelaksować i zrelaksować psychicznie

Czy ludzie kiedykolwiek mówili Ci, że jesteś zbyt zestresowany? Czy czułeś, że nie możesz się zrelaksować, podczas gdy wszyscy wokół ciebie dobrze się bawią i wygłupiają? Czy chciałbyś czasem zrozumieć, o czym jest ten żart? Jeśli tak, to czas założyć spodnie dresowe, pozbyć się niepokoju i nauczyć się relaksować! Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zmienić się z obgryzającej paznokcie neurasteniczki w beztroską dziewczynę, której nie obchodzi nic poza zachodami słońca, to na początek zajrzyj do punktu 1

Kroki

Zmień swoje priorytety

Zaakceptuj fakt, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Jednym z wielu powodów, dla których ludzie nie mogą się zrelaksować, jest to, że starają się kontrolować każdą sytuację. Starają się dokładnie przewidzieć, co się stanie i kiedy. Próbują sobie wyobrazić, kiedy coś osiągną, jak zareagują na to ich najlepszy przyjaciel/szef/rodzice, wierzą, że wiedzą, co muszą zrobić, aby postawić na swoim. Niestety życie jest inne. Jest pełen niespodzianek, zarówno dobrych, jak i złych. Jeśli chcesz się zrelaksować, musisz nauczyć się oczekiwać nieoczekiwanego.

• Musisz przejść do tego małymi krokami. Jednym ze sposobów jest najpierw nauczyć się myśleć o możliwych scenariuszach. Załóżmy, że czekasz na promocję. Zamiast myśleć o zdobyciu jednego, pomyśl o innych scenariuszach i o tym, jak na nie zareagujesz – być może niedługo dostaniesz awans lub powiedzą Ci, że musisz pracować lepiej i ciężej, aby go zdobyć. Cokolwiek się stanie, będziesz mniej zdenerwowany, jeśli będziesz przygotowany na taką „nieoczekiwaną” sytuację.
• Są rzeczy, na które nie możesz się wcześniej przygotować. Być może ty i twój przyjaciel jesteście w drodze na romantyczny wypad i twój samochód się zepsuje. To źle, ale czasami musisz umieć śmiać się z rzeczy, których nie możesz kontrolować.
• Przestań być mikroplanistą. Jeśli obsesyjnie planujesz co 15 minut swojego dnia, na pewno będziesz zdenerwowany, gdy coś pójdzie nie tak.

1. Odejdź od nierealistycznych standardów. To kolejny powód, dla którego nie będziesz mógł się zrelaksować. Można by pomyśleć, że wszyscy będą się dobrze zachowywać 24/7. Myślisz, że twój nauczyciel, przyjaciele, szef lub ktoś inny w twoim życiu może stale czytać w twoich myślach. Być może myślisz, że świat da ci wszystko, na co zasługujesz. No cóż, musisz nauczyć się dostrzegać niedoskonałość otaczającego cię świata; jeśli chcesz określić, jak będą się zachowywać wszyscy wokół ciebie, powinieneś zagrać w SIMS.

   • Gdy przestaniesz oczekiwać, że ludzie będą zachowywać się tak, jak chcesz, będziesz mile zaskoczony, gdy przekroczą Twoje oczekiwania.
   • Ludzie nie są doskonali. Czasami będą niegrzeczni, nieczuli i nie do końca przygotowani psychicznie. I to jest w porządku. I tu wracamy do „odpuszczania kontroli” – porzuć swoje wysokie oczekiwania i gwarantowany relaks.
   • Oznacza to również odejście od niemożliwych dla siebie standardów. Jeśli oczekujesz, że przed ukończeniem 25. roku życia zostaniesz dyrektorem generalnym/gwiazdą, która zdobyła Oscara/autorem bestsellerów, na pewno będziesz się stresować i sfrustrować, gdy tak się nie stanie.

2. . Nie bój się popełniać błędów. Ciągle zestresowani ludzie denerwują się, gdy coś, co zaplanowali, nie idzie zgodnie z ich planem z powodu małego lub dużego błędu, który popełnili. Musisz nauczyć się brać błędy jako lekcje i nie bić się za to, że nie robisz czegoś tak dobrze, jak możesz. Błędy są integralną częścią naszego życia i życie nie byłoby zabawne, gdybyśmy wszyscy wykonywali powierzone nam zadania jak roboty. Jeśli popełnisz błąd, zastanów się, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia i co zrobiłbyś inaczej w przyszłości i jak wykorzystasz tę wiedzę.

   • Ludzie, którzy nie mogą się zrelaksować, są tak skupieni na swojej idealności, że czują się jak wielcy przegrani, jeśli gdzieś popełnią błąd.

3. Naucz się pozwalać rzeczom iść swoim torem. Osoba, która nie wie, jak się zrelaksować, zwraca uwagę na wszystkie drobiazgi, które inni ludzie robią źle i na każdą drobną wadę charakteru otaczających ją ludzi. Jasne, Kate upiła się na twoim przyjęciu urodzinowym, twój partner z laboratorium nie wykonał części swojej pracy, to źle, ale ile energii zamierzasz poświęcić na pragnienie zmiany zachowania innych ludzi? Odpowiedź wcale nie jest. Naucz się brać głęboki oddech i zaakceptuj fakt, że świat jest pełen różnych ludzi i idź dalej.

   • Jeśli ktoś zachowuje się naprawdę denerwująco i doprowadza cię to do szału, wyjdź. toaleta, weź oddech i naucz się nie zwracać uwagi. Najgorsze, co możesz zrobić, to powiedzieć wszystkim w promieniu 25 mil, jak bardzo czyjeś zachowanie cię irytuje; rozmowa o tym tylko sprawi, że będziesz wyglądać na jeszcze bardziej zestresowaną i zrujnujesz nastrój.
   • Staraj się myśleć o zaletach rzeczy. Czy wybryki Billa lub wielkie usta Mallory'ego zdenerwują cię za 12 godzin? Jeśli tak, dlaczego nie przestać się tym martwić teraz?

4. W pewnych sytuacjach podchodź realistycznie do swoich oczekiwań. Pomoże Ci również trochę się zrelaksować. Zanim staniesz w obliczu sytuacji życiowej, wyobraź sobie, jakie możliwe scenariusze mogą się wydarzyć wbrew Twoim oczekiwaniom, a łatwiej będzie Ci pogodzić się z tym, co się stało. Załóżmy, że urządzasz sobie przyjęcie urodzinowe. Najlepszy przypadek: wszyscy przyjdą i będzie to najfajniejsza impreza w historii, ludzie będą o tym rozmawiać przez lata itp. Ale najprawdopodobniej: niektóre rzeczy pójdą nie tak. Być może osoby, które miały przyjść nie będą w stanie tego zrobić, niektórzy goście uznają, że pięć szklanek tekilli to za dużo i spadnie na twoją półka na książki a twoje załamanie nerwowe będzie wyglądało źle. Im więcej opcji masz w głowie, tym większe szanse, że nie będziesz tak zirytowany, jeśli coś nie pójdzie tak, jak to zaplanowałeś.

   • Nie oznacza to, że nie powinieneś myśleć pozytywnie i oczekiwać czegoś lepszego. Ale znajomość swoich opcji sprawi, że będziesz mniej hałaśliwy i nie będziesz się martwić, jeśli wydarzy się coś nie tak dobrego.

5. Nie podchodź do siebie zbyt poważnie. To kolejna cecha wspólna dla ludzi, którzy nie mogą się zrelaksować. Możesz mieć trudności z rozpoznaniem sytuacji kryzysowych, zrozumieniem, kiedy ktoś się z tobą droczy, a nawet ze świadomością twoich fobii, ponieważ uważasz, że jesteś zbyt poważna, zapracowana osoba, której nie mogą rozpraszać takie rzeczy jak twoje własne ograniczenia. Wymień swoje wady i naucz się z nich śmiać! Lepiej samemu zrozumieć swoje słabości, niż gdyby ktoś je wytykał.

   • Kluczem do sukcesu jest nie być tak wrażliwym. Jeśli będziesz płakać nad każdą drobnostką, która się o tobie mówi, ludzie wokół ciebie również nie będą mogli się zrelaksować. Nie chcesz być osobą, która powstrzymuje wszystkich przed zabawą, prawda?

6. Spójrz na wszystko z boku. Inną metodą nauki relaksu jest zrozumienie, skąd pochodzą ci wszyscy irytujący ludzie. Więc Masza upiła się w twoje urodziny i próbowała flirtować z twoją lampą. Może to irytujące, ale pamiętaj, że została rzucona przez swojego chłopaka w zeszłym tygodniu i od tego czasu nie jest sobą. Może Mark nie wykonał swojej części projektu na czas, ale nie zapominaj, że opiekuje się chorą matką i jest w trudna sytuacja... Ludzie to ludzie i jeśli pomyślisz o powodach, dla których nie zachowywali się tak, jak byś chciał, być może postrzegałbyś ich zachowanie z większym zrozumieniem.

   • Nie oznacza to, że zawsze możesz znaleźć wymówkę, by usprawiedliwić złe zachowanie. Ale najczęściej, jeśli zagłębisz się nieco głębiej, znajdziesz wyjaśnienie tego. I tak powinni żyć ludzie, którzy nie mogą się zrelaksować.

   Gramy

   1. Baw się bez zastanowienia. Czasami możesz się dobrze bawić i nadal uważać się za mądrego i poważnego. Iść na kręgle. Graj w szarady. Upijaj się czasami i chichocz ze swoimi koleżankami. Przymierz śmieszne kostiumy. Biegnij wzdłuż plaży. Zrób coś, co wymaga 0% aktywności twojego mózgu. To miłe. Niech wszystkie emocje i ambicje odejdą i żyj chwilą. Żyjąc przez jeden dzień i będąc lekkomyślnym, poczujesz się znacznie szczęśliwszy i ostatecznie zrelaksowany.

      • Być spontanicznym. Nie musisz planować, kiedy się bawić. Jeśli spotykasz się z przyjaciółmi i nie masz ochoty rozmawiać o swoich akcjach, baw się dobrze!
      • Zrób coś zupełnie nowego. Weź udział w lekcjach salsy, idź na program komediowy lub baw się, robiąc tymczasowe tatuaże na twarzach znajomych. Jeśli tak postępuje piątoklasistka, to jeszcze lepiej!

   2. Naucz się akceptować dowcipy. To jest klucz do relaksu. Jeśli ktoś dokucza ci, wyśmiewa się z ciebie lub żartuje z wypowiedzianej przez ciebie frazy, naucz się też z tego śmiać - lub przynajmniej odpowiedz tą samą monetą! Jeśli nie możesz cały czas kierować żartów w swoją stronę, nawet jeśli są nieszkodliwe, będziesz miał reputację nudnego i nie będzie możliwości, aby inni bawili się wokół ciebie. Śmiej się z siebie, zgadzaj się z żartem i przywróć go. Jeśli żart naprawdę dotyczył zranienia cię, masz pełne prawo się obrazić, ale zwykle ludzie po prostu starają się utrzymać cię na palcach i pokazać, że nikt nie jest doskonały!

      Łamać zasady. Nie oznacza to, że powinieneś otworzyć czyjś samochód lub ukraść iPoda. Oznacza to, że musisz przestać przestrzegać zasad tak ściśle, że gdy zobaczysz, że ktoś je łamie, zwariujesz. Oznacza to, że sam musisz je trochę pogwałcić, jeśli masz taką możliwość. Pomiń szkołę lub pracę, jeśli pomoże ci to osiągnąć pożądany rezultat... Nie rób każdego zadania od kul do kuli. Czasami bardzo przyjemnie jest zrobić coś innego niż to, czego wszyscy od ciebie chcą w 100% przypadków, ale na swój własny sposób.

      • A jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi, którzy zachowują się trochę nieodpowiedzialnie - pijesz więcej niż jest to wymagane, przekraczasz prędkość lub jesteś niegrzeczny w oknie podczas serwisowania samochodu - to oczywiście jesteś osobą, która powinna powiedzieć: „Przestańcie, chłopaki !”, Lub możesz pozwolić im to zrobić i upewnić się, że nic złego się nie wydarzy.

   3. Zrób sobie przerwę. Czasami trzeba zrobić sobie przerwę w pracy, żeby naprawdę się zrelaksować. Jeśli czujesz, że jesteś spięty jak bęben w pracy, szkole, a nawet podczas zabawy z przyjaciółmi, to potrzebujesz trochę czasu, żeby się ochłodzić, wyjść na zewnątrz, popatrzeć na zdjęcie. zabawne koty lub zrób coś, co pomoże ci znów poczuć się normalnie. Nie ma nic złego w przerwie w pracy, nie świadczy to o Twojej słabości. Jeśli przerwa w pracy pomaga rozładować stres – śmiało!

      • Jeśli jesteś osobą z klasy A, myślisz, że nie możesz zrobić półgodzinnej przerwy, dopóki praca nie zostanie wykonana, ale aby być realistą, po półgodzinnej przerwie i odpoczynku, możesz być w stanie wykonać tę pracę lepiej i łatwiej, z dużo większym lepsze wyniki.

   4. Zrelaksować się. Powodem, dla którego nie możesz się zrelaksować, może być chroniczne zmęczenie, którego nawet nie jesteś świadomy. Jeśli przez cały dzień jesteś wypoczęty i pełen energii oraz w pozytywnym nastroju, to nawet najprostszy test Cię nie zdenerwuje. Staraj się spać 7-8 godzin dziennie i staraj się zasypiać i budzić się o tej samej porze każdego wieczoru i każdego ranka. Ogranicz ilość kofeiny w godzinach popołudniowych, aby nie czuć się poruszony, gdy nadejdzie czas pójścia spać. Te małe zmiany mogą mieć duży wpływ na sposób, w jaki postrzegasz świat.

      • Jeśli naprawdę czujesz się zmęczony w środku dnia, nie lekceważ siły krótkiej, ale produktywnej 15-20-minutowej drzemki w celu ponownego uruchomienia systemu.

   5. Wyjść na zewnątrz. Nawet jeśli po prostu wyjdziesz na zewnątrz, aby zaczerpnąć powietrza lub codziennie spacerujesz przez co najmniej 20 minut, sprawi to, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, spokojniejszy i w harmonii z otaczającym Cię światem. Upewnij się, że wychodzisz na zewnątrz co najmniej 2-3 razy dziennie, zwłaszcza jeśli pracujesz w domu lub planujesz spędzać większość czasu w domu. Będziesz zaskoczony, o ile bardziej zrelaksowany i spokojny będziesz po prostu będąc na ulicy, a o ile mniej będziesz zirytowany różnego rodzaju problemami.

      Spędź czas ze zrelaksowanymi ludźmi. To jest bardzo ważne. Jeśli chcesz być naprawdę zrelaksowany i nie mieć obsesji na punkcie własnego ideału, musisz spędzać czas z ludźmi, którzy są trochę bardziej zrelaksowani niż ty. Nie muszą być hipisami grającymi na gitarze, ale ludźmi, którzy są mniej skrępowani i zwracają mniej uwagi na drobne szczegóły w życiu, i którzy potrafią być nieprzewidywalni, odchylając się do tyłu na swoich krzesłach, jeśli chcą. Ci ludzie przyzwyczają się do Ciebie i wkrótce poczujesz się zrelaksowany.

      • A jeśli spojrzysz na to z drugiej strony, to jeśli połączysz się z ludźmi, którzy mają jeszcze większą obsesję na punkcie dobrych ocen, doskonałej kariery itp., jesteś po prostu skazany na jeszcze większe stresy niż ty.

   6. Rozładuj swoje życie. Chociaż sprzątanie szafy lub porządkowanie biurka może nie wydawać się ścieżką do relaksu, przekonasz się, że jeśli poczujesz się lepiej zorganizowany i będziesz mieć kontrolę, poczujesz się bardziej zrelaksowany. Możesz mieć trudności ze zrelaksowaniem się, jeśli nie możesz znaleźć czegoś w szafie, ponieważ ciągle gubisz ważne dokumenty lub po prostu dlatego, że twoje życie jest zbyt zajęte. Poświęć więc trochę czasu (przynajmniej 30 minut dziennie) i zacznij organizować przestrzeń wokół siebie, zdziwisz się, że poczujesz się dużo lżej.

   7. Ćwiczenie.Ćwicząc uwolnisz nadmiar pary, Twoje ciało nabierze pozytywnego nastawienia, a także doda Ci energii na cały dzień. Postaw sobie za cel ćwiczenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia, bez względu na to, jak bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka skałkowa, pływanie, przekonasz się, że będziesz w stanie spalić dużo negatywnej, stłumionej energii. Aby pośmiać się podczas spalania kalorii, ćwicz z przyjacielem.

      • Jeśli cały czas jesteś zestresowany, możesz czuć, że nie masz czasu na takie rzeczy jak ćwiczenia. Ale jeśli trochę poprawisz swoją codzienną rutynę, zobaczysz, że możesz znaleźć odpowiedni czas dla swojego umysłu i ciała.

7. Sprawdź, czy potrzebujesz radykalnie zmienić swoje życie, aby się zrelaksować. Być może twoja praca wysysa z ciebie całą energię życiową. Być może twoja trójka najlepsi przyjaciele to nerwowe portfele, które bez powodu zmieniły cię w nerwy. Być może zbyt mocno starasz się robić wszystko dokładnie tak, jak chcą twoi rodzice i wydaje ci się, że masz za mało miejsca na swoje pragnienia. Jeśli zmiana nastawienia do życia i zmiana drobnych szczegółów nie pomagają, zatrzymaj się i przeanalizuj, jakie inne duże zmiany w życiu musisz wprowadzić na drodze do szczęścia.

   • Stwórz listę wszystkiego, co sprawia, że ​​czujesz się nieszczęśliwy i stresujący. Jeśli zauważysz, że wszystkie mają to samo źródło i zauważysz jakiś wzór, być może nadszedł czas na ważny ruch. Może to być przerażające, ale w końcu sprawi, że będziesz szczęśliwy!

→

Dorosło całe pokolenie, które interesuje tylko jedno - jak szybko i ile pieniędzy można zebrać iw jakim obszarze. Na przykład facet dostał zawód menedżera antykryzysowego, ponieważ myślał o pieniądzach. W rezultacie nie przepracował ani jednego dnia w swojej specjalności, zabijając aż 5 lat na szkolenie i mnóstwo pieniędzy.

Dzisiejsi młodzi ludzie uczą się na niepotrzebnych specjalnościach, aby zrobić karierę w pracy, która im się nie podoba. Wszyscy się napinają - nauczyciele, profesorowie, szefowie i akcjonariusze. Napięcie, zresztą chroniczne, stało się jedyną formą bycia. Trudno wyobrazić sobie życie produktywne i odprężone.

Ale paradoks polega właśnie na tym - aby żyć produktywnie, musisz się zrelaksować. Z zewnątrz wydaje się, że ludzie leniwi i nieudacznicy, którym nie udało się znaleźć dobrej (zrozumiałej, stresującej) pracy, żyją w stanie zrelaksowanym.

W procesie komunikowania się z takimi ludźmi okazuje się:

1. Życie w lekko zrelaksowanym stanie - to życie zgodne z biorytmami natury. Cały świat zwierzęcy żyje zgodnie z zasadą niezbędnej wystarczalności - osiągnięcia maksymalny wynik przy minimalnym wysiłku. Żadnemu drapieżnikowi nigdy nie przyszło do głowy, aby obudzić się godzinę wcześniej, aby napełnić więcej mięsa! Jaki jest sens, jeśli nie zjesz go od razu w takiej ilości? Żaden jeż nie zbierze grzybów dla innych jeży. Lub poproś ich o pożyczkę na procent.

Okresowe napięcia i koncentracja mają wpływ, gdy są tymczasowe i gdy są potrzebne do czegoś konkretnego jako narzędzia. Co więcej, trzeba świadomie i na chwilę wejść w napięte tempo, a nie być w nim stale. Natura jest tak pomyślana, że ​​system załamuje się z powodu długotrwałego stresu.

1. światło słoneczne a regularny pobyt na łonie natury jest niezwykle ważny dla psychiki.

Aby to zrobić, nie trzeba wyjeżdżać na stałe na Goa lub Bali ani przenosić się do wioski. Dlaczego popadać w skrajności? Jeśli przeszkadza Ci przebywanie w betonowej klatce, poszukaj niedrogich alternatywnych rozwiązań. Bądź na co dzień świeże powietrze- połącz go z podróżami służbowymi, zakupami. Możesz też wykonywać biznesowe/przyjazne rozmowy podczas spaceru po parku.

Idź na stadion rano lub wieczorem - nawet jeśli nie lubisz biegać, po prostu chodź sportowym chodem - przy okazji efekt nie jest gorszy niż bieganie, a obciążenie serca jest zatem znacznie mniej delikatny. Postać również zmieni się jakościowo za miesiąc (z własnego doświadczenia) Zorganizuj sobie takie wyjścia - zapomnisz o złości i negatywności, a praca przyniesie najwyższe wyniki i więcej zabawy.

1. Więcej - nie zawsze jest lepiej.

Cięższa praca nie oznacza zarabiania więcej. Wydawanie więcej nie jest wskaźnikiem lepsze życie... Powtarzam – istotą relaksu jest osiągnięcie większego efektu przy minimalnym wysiłku. Zgodnie z zasadą aikido - dokładnie oblicz ruch, wykonuj go w odpowiednim momencie we właściwym kierunku - reszta wydarzy się jak gdyby sama.

1. Spędzać czas celowo, biorąc pod uwagę priorytety.

Przykład z upałem, latem. Jeśli w Twoim mieście znajduje się zalew z darmową plażą, możesz się tam popływać przynajmniej codziennie. To jest domyślna i interesująca rzecz. Wszystko, co nie wzbudza zainteresowania, można po prostu zignorować (sieci społecznościowe, gry, korespondencja o czymkolwiek itp.). Wszystko to okazuje się bzdurą. Czas należy spędzać z przyjemnością.

1. Brak zamieszanie i niepotrzebne ruchy.

Reguła Pareto mówi, że 20% wysiłku daje 80% wyniku. Pozostaje jeszcze zdecydować, jakie działania dotyczą tych 20%. Aby nie wykonywać zbędnych (czytanych, bezsensownych czynności) z dnia na dzień.

W tym trybie robi się rzeczy, które są dla nich naprawdę ważne. Koncentracja na nich automatycznie odwraca uwagę od każdej łuski. Kiedy staje się to nawykiem, zamieszanie samo znika, a wydajność rośnie.

1. Ważne myśli

Kiedy wypadniesz z wyścigu życia, jest czas na myślenie o tym, co ważne i wieczne. Zaczynasz myśleć o sprawach, do których Twoje ręce, stopy i głowa nie sięgały w zamieszaniu. W rezultacie otwierają się nowe zrozumienie i perspektywy. Dużo widać głębiej, popełnianych jest mniej błędów, pojawiają się nowe pomysły. Kiedy myślisz o swoim przeznaczeniu, o tym, czego naprawdę chcesz, zaczynasz to robić – pojawia się bardzo realne uczucie szczęścia.

1. Cytat „zrelaksuj się i baw się dobrze” Bardzo pomaga odfiltrowanie kręgu społecznego i zapewnienie sobie oszałamiającego luksusu - nie komunikowanie się z tymi, którzy są nieprzyjemni. I nie ma znaczenia, ile mają władzy i pieniędzy, czyim jest synem, swatem, bratem. Jeśli ktoś jest dla ciebie nieprzyjemny, masz prawo nie komunikować się z nim, jeśli ci przeszkadza.

Otaczaj się tymi, wokół których stajesz się lepszy - a nastąpi niesamowita przemiana. Ponad 50% sukcesu przychodzi do nas tylko dzięki fizycznej zmianie otoczenia. Komunikacja z lepszymi - warunek konieczny dla twojego osobistego postępu.

1. Unikaj negatywności - To proste.

Przyzwyczajony do rozpoczynania każdego ranka w dobry humor zaczynasz zdawać sobie sprawę, że nie ma sensu tracić czasu na negatywność. Nie ma sensu nudzić się wieczorami przed telewizorem – „wylęgarnią paniki”, aby udowodnić swoją sprawę, angażować się w tematy, które cię osobiście nie dotyczą. W stanie relaksu negatywność jest po prostu ignorowana. Jeśli ktoś jest zainteresowany rzucaniem gniewnych ataków, pozwól mu znaleźć inne towarzystwo, a zrobisz coś innego.

Siemion! Napisałeś nawet swoje imię małą literą), chociaż sądząc po literze, jesteś osobą piśmienną! Poczucie własnej wartości jest zaniżone, niepokój wzrasta - oto diagnoza!)) Muszę od razu powiedzieć, że twój smutny wyraz twarzy jest bardzo łatwy do skorygowania! UŚMIECHNIJ SIĘ! Kiedy się uśmiechasz, twoja twarz zaczyna świecić)) Nawet jeśli uśmiech jest napięty lub napięty, rozciągnij twarz w uśmiech, zostań kotem z Cheshire! Na twarzy pojawia się uśmiech! Kiedy mięśnie twarzy są rozluźnione, pojawia się uśmiech i tylko trzy mięśnie twarzy są zaangażowane. Jeśli jesteś smutny lub poważny, twarz napina się i pracują prawie wszystkie mięśnie twarzy!

Najważniejsza jest tu oczywiście nie fizjologia!)) Ważna jest tutaj: „czego obawiam się nie wiem, jest jeszcze dość pieniędzy, nie powiedziałbym, że dużo zarabiam, ale problem tkwi we mnie" Pieniędzy wystarczy PODCZAS !!! Nie ma satysfakcji z zarabiania pieniędzy. I powinieneś to zdobyć)) Temat szczęścia i satysfakcji jest bardzo obszerny ... Idź do psychologa na spotkanie twarzą w twarz lub Skype. Do tego czasu zacznij od małych rzeczy:

Joga: Polecam jogę oddechu w The Art of Living - wszystkie informacje w internecie. Joga da Ci odpowiednią umiejętność odprężenia się od natury, prawidłowe oddychanie to podstawa zdrowego życia! W zdrowym ciele zdrowy duch!

Oddychanie u-jai: Naciśnij przednią ścianę gardła, aby Tylna ściana gardło tylko wysiłkiem mięśni, bez pomocy rąk. Wdech-wydech TYLKO przez nos, powoli i spokojnie. 3-10 razy w stanie stresu, dezorientacji, przed snem.

Medytacja: Medytuj w ciszy, rano lub w porze lunchu, 4 godziny przed snem.

Usiądź prosto, ręce i nogi - NIE KRZYŻUJ. Plecy są podparte. Głowica zawieszona (bez podparcia). Przyjmij wygodną pozycję. Weź głęboki wdech – zrób wydech, powoli i spokojnie – 3 razy. Powiedz sobie „JEDEN” lub „OM”. Spokojny i równomierny oddech. Poczuj ciepło swojego ciała. Wdech, głęboki wydech. Poczuj swój pępek. Weź głęboki wdech. Odłączenie od środowiska zewnętrznego. Myśli płynęły... Odpływamy myśli jak chmury lub jak opadłe liście... Wdech, głęboki wydech. Koncentracja na pępku. Całkowity relaks. Czujemy ciężar naszego ciała. Relaks.

Wyjście: wdech-wydech głęboko, spokojny oddech. Poruszaj palcami u rąk i nóg. Otwórz oczy. Możesz spokojnie wstać.

20 minut medytacji zastępuje 4 godziny snu.

Chichot: wstań prosto, ręce wzdłuż ciała, dobrze wdychaj i wydychaj gwałtownie przez nos przy zamkniętych ustach. Powtórz 3 razy.

Kręgosłup. Zacznij od rozciągania kręgosłupa każdego ranka!

Stań prosto i sięgnij czubkiem głowy! 1-2 minuty. Ręce wzdłuż tułowia. Nogi razem.

Relaks! Aby więc poradzić sobie z irytacją, urazą i niezrozumieniem, musisz mieć „ZDROWY DUCHA W ZDROWYM CIAŁA!” z natury! Jesteśmy przyzwyczajeni do relaksu przy pomocy telewizji, muzyki, przyjaciół, alkoholu, pysznego jedzenia, czytania książek i tak dalej… Ale to nie jest odpoczynek dla mózgu! To obciążenie dla mózgu! Jak się odprężasz Jak myślisz, jak człowiek powinien się odprężyć?

Jeśli urodziłem się na tym świecie, to jest sam beze mnie. To znaczy, że w czyimś odległym mieszkaniu ktoś czeka na mój nagły telefon. Ktoś cieszy się z mojego delikatnego uśmiechu, ktoś chce być obok mnie. To jest życie... to jest słońce na sznurku... To jest film, w którym ja - główna postać!

Leonova Natalia Wiaczesławowna, psycholog Kaliningrad

Dobra odpowiedź 1 Zła odpowiedź 0