Maaari kang maging pumped up nang walang sports nutrition. Posible bang bumuo ng kalamnan nang walang nutrisyon sa palakasan?

May isang lalaki na nagsasanay sa akin sa club na hindi umiinom ng protina pagkatapos ng pagsasanay. Sa wakas ay nagpasya akong tanungin siya kung bakit hindi siya kumukuha ng sports nutrition tulad ng iba.

Ito ay naging simple ang lahat - siya ay ganap na sigurado na ang nutrisyon sa sports ay hindi lamang nakakahumaling, ngunit maaari ring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan. Hindi ko nagawang kumbinsihin siya sa katarantaduhan ng kanyang mga iniisip.

Gumugol ako ng oras sa iba't ibang mga forum na sinusubukang malaman kung ang bodybuilding na walang protina ay maaaring umiral at kung ito ay talagang posible upang makamit ang mga resulta. Higit pa tungkol dito...

Mga kagiliw-giliw na artikulo tungkol sa mga additives ng kemikal at ang kanilang mga epekto:

Posible bang bumuo ng kalamnan nang walang protina?

Ang modernong malakas na atleta ay labis na pinalayaw ng sibilisasyon na hindi niya maisip ang kanyang buhay nang wala nutrisyon sa palakasan. Ngunit ang ilang mga nutrisyunista ay naniniwala na ang sangkap na ito ay ganap na opsyonal, ginagawa lamang nitong mas madali ang buhay, at kahit na ang isang maayos na nabalangkas na balanseng diyeta ay maaaring magdulot ng mga resulta.

Itinuturing ng maraming tao ang mga produktong naglalaman ng protina, tulad ng karne, itlog, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, gatas, cottage cheese at iba pa) bilang isang karapat-dapat na kapalit ng protina.

Ngunit pareho ba ang kapalit? Kung nais ng isang bodybuilder na makamit ang mga resulta sa isang regular na diyeta na walang protina, dapat muna niyang alamin kung gaano karaming protina ang sisipsip ng katawan.

Ngunit kapag kumakain lamang ng mga ordinaryong pagkain, ito ay medyo mahirap, dahil bilang karagdagan sa protina, naglalaman din sila ng mga taba at carbohydrates. Samakatuwid, kasama ang isang malaking halaga ng protina, ang mga hindi gustong sangkap ay maaaring pumasok sa katawan.

Kapag kumakain ng sports nutrition, mas madaling kalkulahin kung magkano at kung anong mga sustansya ang papasok sa iyong katawan. Ngunit kung determinado kang isuko ang nutrisyon sa palakasan, dapat kang maging handa para sa isang mahabang paghihintay para sa mga resulta at isang mabagal na pagtaas sa mass ng kalamnan.

Ang isa pang negatibong aspeto ng ordinaryong (ngunit mataas ang kalidad) na pagkain ay ang mataas na halaga nito, dahil ang tunay na malusog at masustansyang pagkain ay mahal.

Ano at paano dapat kumain ang isang atleta kapag tinalikuran ang nutrisyon sa palakasan?

Upang magsimula sa, dapat kang maging matiyaga, dahil sa pamamagitan ng pagbibigay ng protina, ikaw ay kumplikado at pahabain ang iyong landas sa mga resulta ng sports. Ang pagkamit ng iyong layunin ay nangangailangan ng mahigpit na disiplina at tiwala sa sarili.

Kaya, bibigyan kita ng ilang tip na tutulong sa iyo na maabot ang iyong tuktok sa sports.

• Una, kailangan mong matukoy kung anong calorie intake ang dapat mong makuha upang makakuha ng mass ng kalamnan. Upang gawin ito, i-multiply ang timbang ng iyong katawan sa 40 at makuha ang nais na sagot. Kung ang iyong timbang ay 70 kg, ngunit kinakailangang dami Ang mga calorie ay magiging katumbas ng 2800 kilocalories bawat araw.
• Ang susunod na hakbang ay kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates para sa iyong katawan. Upang makamit ang iyong layunin - pagkakaroon ng mass ng kalamnan, dapat mong ipamahagi ang mga protina, carbohydrates at taba tulad ng sumusunod, 30%: 50%: 20%. Kaya, ang proporsyon ng protina sa araw-araw na rasyon 840 kcal ang nawala, carbohydrates - 1400 kcal at taba - 560 kcal.
• Ngayon ay kailangan nating kalkulahin ang kinakailangang dami ng nutrients. Alam namin na ang 1 gramo ng protina at carbohydrates ay naglalaman ng 4 kilocalories, at 1 gramo ng taba ay naglalaman ng 9. Samakatuwid, upang makamit ang ninanais na timbang ng katawan, ang protina ay nangangailangan ng 210 gramo, carbohydrates - 350 gramo, at taba - 62 gramo.
• Ang susunod na hakbang ay piliin ang mga kinakailangang produkto batay sa mga resultang kalkulasyon. Para dito kailangan namin ng literatura na naglalarawan ng calorie na nilalaman at halaga ng nutrisyon bawat produkto at isang sukat sa kusina. Upang mapanatili ang mga tala, dapat kang mag-stock sa isang notebook o notepad, kung saan dapat mong i-record ang lahat ng iyong kinakain sa araw.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo dapat biglang isuko ang iyong regular na diyeta. Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay dapat na isagawa nang paunti-unti upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress. Ang panahon ng pagbagay sa isang bagong diyeta ay tumatagal ng humigit-kumulang 2 linggo.

Kapag ikaw ay nasa isang bagong diyeta upang bumuo ng kalamnan, kailangan mong bigyang-pansin ang mga carbohydrates na iyong kinokonsumo, na maaaring alinman sa "mabagal" o "mabilis" na carbohydrates.

Pagkatapos ng pagsasanay, hindi ka dapat kumain ng "mabilis" na karbohidrat; Ang mga matagal na natutunaw na protina at "mabagal" na carbohydrates ay pinakamainam na kainin para sa almusal.

At kailangan mo ring tandaan na ubusin ang kinakailangang halaga ng likido, na dapat ay higit sa 2 litro sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa tubig at berdeng tsaa.

Tulad ng nakikita mo, ang isang tagabuo ng sakit ay maaaring makuha ang ninanais na resulta nang walang sports nutrition, kung siya ay matiyaga at naglalagay ng higit na pagsisikap. Huwag kalimutang ibahagi ito sa iyong mga social network. At bisitahin ang aking blog nang mas madalas.

Ngayon, kapag ang katanyagan ng sports nutrition ay tumataas araw-araw, karamihan sa mga tao na hindi nauugnay sa sports ay naniniwala na kung wala ito imposibleng makamit ang ninanais na resulta at pump up ang katawan. Pero ganito ba talaga? Posible bang mag-pump up nang walang sports nutrition at kung paano ito gagawin?

Pagkain ng protina para sa paglaki ng kalamnan

Kailangan ba ang sports nutrition?

Upang masagot ang tanong kung posible bang bumuo ng kalamnan nang hindi gumagamit ng nutrisyon sa palakasan, ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa nakaraan. Pagkatapos ng lahat, ilang dekada lamang ang nakalilipas, nang umiral na ang bodybuilding, ang mga atleta sa paanuman ay pinamamahalaan nang walang mga protina at iba pang mga additives. At, samakatuwid, kahit na ngayon ang nutrisyon na ito ay hindi kinakailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan. Kaya, bakit hindi magagawa ng karamihan sa mga atleta kung wala ito at kumonsumo ng iba't ibang mga suplemento malalaking dami? Ang katotohanan ay ang isang isport tulad ng bodybuilding ay nangangailangan ng pangangailangan na mabilis na tumaba, dahil ang mga bodybuilder ay madalas na nakikilahok sa iba't ibang mga paligsahan at kumpetisyon, na nagpapakita ng kanilang katawan.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang tao na pumupunta sa gym upang ayusin ang kanyang katawan at makakuha ng mass ng kalamnan, madali niyang magagawa nang walang mga pandagdag sa pandiyeta. Maliban kung, siyempre, pinag-uusapan natin ang pangangailangang gawing mabilis ang iyong pagbabago.

Samakatuwid, sa paunang yugto ng pagsasanay, ang isang baguhan sa palakasan ay maaaring makayanan sa tulong ng wastong napiling nutrisyon.

Balanseng nutrisyon upang bumuo ng mass ng kalamnan

Pagkatapos ng lahat, ang isang balanseng diyeta ay maaaring ganap na palitan ang mga pandagdag. Ngunit, sa parehong oras, ito ay patuloy na kinakailangan upang kontrolin kung ano ang kinakain.

Kadalasan, pagkatapos ng pagsasanay, ang mga atleta ay gumagamit ng mga protina upang mapangalagaan ang kanilang mga kalamnan. Ngunit, kung mayroon silang pagkakataon na makuha ito mula sa pagkain, halimbawa, pinakuluang karne ng manok, kung gayon bakit hindi gawin ito. Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan nang walang paggamit ng sports nutrition ay posible lamang kung ang isang kumplikadong pagsasanay, nutrisyon at pahinga ay binuo. Tulad ng para sa nutrisyon, dapat itong iakma sa pabor ng mga pagkain na naglalaman ng sapat na halaga ng protina, simple at kumplikadong carbohydrates, pati na rin ang mga unsaturated fats.

Ang bodybuilding ay maaaring gawin nang walang sports nutrition, ngunit ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay medyo mas mabagal kaysa sa paggamit nito. Ngunit ang proseso ay posible, kaya lahat ay maaaring makamit ang ninanais na resulta na may mahusay na pagsisikap, o sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa sports nutrition.

Ano ang dahilan ng katanyagan ng sports nutrition?

Ang modernong mundo ay patuloy na gumagalaw, na hindi naghihintay ng sinuman. Samakatuwid, ang karamihan sa mga tao ay nasa isang galit na galit na ritmo ng buhay, kung saan hindi palaging oras upang gawin ang mga pangunahing bagay, halimbawa, magkaroon ng meryenda. Kaugnay nito, tiniyak ng mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan na ang mga atleta ay maibibigay kaagad sa kanilang mga katawan ng mga kinakailangang sangkap at microelement na makakatulong sa pagsasama-sama ng mga resultang nakuha.

Ang bodybuilding ay magbibigay lamang ng mga resulta kung ang pisikal na gawaing ginawa ay sinusuportahan ng kinakailangang nutrisyon at pahinga. Upang ang pagtaas ng timbang ay magpatuloy sa panahon ng pahinga, kinakailangan upang palakasin ang katawan ng mga protina, na pumapasok dito kasama ang pagkonsumo ng protina. Pagkatapos ng lahat, ang isang atleta ay hindi palaging may pagkakataon na kumain ng isang bahagi ng isda, manok o iba pang produkto na pinagmumulan ng protina pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit ang pag-inom ng protein shake sa oras ay hindi magiging mahirap. Magkakaroon ito ng positibong epekto sa resulta, dahil kung hindi mo ibibigay ang katawan ng kinakailangang sangkap pagkatapos ng pagsasanay sa oras, kung gayon ang lahat ng mga pagsisikap na ginawa ay maaaring walang kabuluhan.

Kailangan mong kumain ng manok, ito ay may maraming protina.

Kasama sa bodybuilding ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta dahil ito ay nagpapahintulot sa mga atleta na:

• Mas mabilis na makabawi pagkatapos ng pagsasanay.
• Palakihin ang iyong pagganap.
• Makuha ang kinakailangang mass ng kalamnan dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan.
• Tumutok sa pagkamit ng iyong layunin.

Ang bodybuilding ay hindi limitado sa paggamit ng mga protina bilang pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan. Mayroong iba pang mga suplemento na responsable para sa pagtaas ng timbang.

Nutrisyon sa sports Gold Standard

Kabilang dito ang mga additives tulad ng:

• Naglalayon sa pagsira ng mga taba.
• Pagsusulong ng mabilis na paggaling ng atleta pagkatapos ng proseso ng pagsasanay.
• Pinasisigla ang mga proseso ng metabolic sa katawan.
• Pag-iwas sa catabolism.
• Pagdaragdag ng enerhiya at lakas upang maisagawa ang pisikal na aktibidad.

Ang sports nutrition ay isang auxiliary complex na idinisenyo upang makamit ang mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon. . Sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis, dahil ang katawan ay tumatanggap sa kinakailangang dami ng lahat ng mga sustansya na materyal na gusali para sa kalamnan tissue. Kaya, ang mga kalamnan ay lumalaki nang mas mabilis.

Ngayon ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay medyo magkakaibang: nag-aalok ito mga additives ng pagkain para sa bawat panlasa at badyet.

At sa parehong oras, mayroon na ngayong maraming debate tungkol sa kung kinakailangan bang gamitin ito o kung posible bang makakuha ng mass ng kalamnan nang wala ito. Magbasa nang higit pa tungkol sa sports nutrition at pumping up ng mga kalamnan nang wala ito sa ibang pagkakataon sa artikulo.

Layunin ng sports nutrition

Ang nutrisyon para sa mga atleta sa pangkalahatan ay binubuo ng mga nutritional supplement na naglalayong mabilis na maibalik ang lakas at muling mapunan ang mga reserbang enerhiya para at pagkatapos ng pagsasanay.

Ang mga ito ay maaaring puro protina, pinaghalong may kumbinasyon ng protina at kumplikadong carbohydrates. Mga de-kalidad na produkto Karagdagan ay kinabibilangan ng mga bitamina, amino acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mahalaga! Ang nutrisyon sa sports ay isang karagdagan lamang sa pangunahing diyeta. Sa anumang pagkakataon dapat itong gamitin bilang pamalit sa pangunahing pagkain.

Ang bentahe ng naturang pagkain ay hindi ito nangangailangan ng paghahanda - sapat na upang palabnawin ito sa juice o tubig ayon sa dosis. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng naturang nutrisyon, mabilis na natatanggap ng atleta ang kinakailangang halaga ng mga calorie.

Video: tungkol sa nutrisyon sa palakasan Ang protina o iba pang kumplikadong mga protina, na kasama sa halos bawat halo, ay gumagana tulad ng mga bloke ng kalamnan.

Mula sa isang kemikal na pananaw, ang protina sa katawan ng tao ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng nitrogen, kung wala ang mekanismo ng paglikha at pagbuo ng tissue ng kalamnan, o anabolismo, ay hindi gumagana.

Mga kondisyon para sa paglaki ng kalamnan

Upang lumaki ang mga kalamnan, ang katawan ng tao ay kailangang magsanay, kumain at magpahinga nang maayos. Kasabay nito, ang unang kadahilanan ay nakakaapekto sa paglago ng kalamnan sa pamamagitan lamang ng 30%, ngunit tiyak na kinakailangan.

Gayunpaman, ang masyadong madalas na pagsasanay ay humahantong sa micro-tears ng tissue ng kalamnan, na, dahil sa dalas ng pag-igting ng kalamnan, ay walang oras upang mabawi, samakatuwid, para sa normal na kagalingan, inirerekomenda na magsanay nang masinsinan nang hindi hihigit sa tatlo. beses sa isang linggo.

Napatunayang siyentipiko na ang mga kalamnan ay lumalaki sa pagtulog kung sila ay binibigyan ng mga kondisyon para dito, iyon ay, ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na protina at mabawi ang lakas.

Posible bang bumuo ng mga kalamnan nang walang nutrisyon sa palakasan?

Alam na natin kung ano ang binubuo ng sports nutrition at kung ano ang kinakailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan, kaya maaari nating kumpiyansa na sabihin na posible na mag-pump up at madagdagan ang mga kalamnan nang hindi gumagamit ng sports nutrition.

Ang protina na kailangan ng mga kalamnan, artipisyal sa sports nutrition, ay maaaring mapalitan ng anuman natural na produkto, na naglalaman nito, ay lahat ng karne, solid fermented milk, seafood.

Ang mga carbohydrate, na pinagmumulan ng enerhiya sa katawan at samakatuwid ay matatagpuan sa maraming pandagdag sa sports, ay ipinakita sa isang malawak na hanay sa mga cereal.

alam mo ba? Ang tissue ng kalamnan ay 15% na mas siksik at mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang isang pumped-up na atleta ay maaaring tumimbang ng higit pa buong lalaki parehong taas.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang sports nutrition ay hindi isang panlunas sa lahat para sa paglaki ng kalamnan: ito ay lubos na posible na magkaroon ng isang pumped up, sculpted katawan nang walang paggamit ng mga kemikal.

Video: posible bang bumuo ng mga kalamnan nang walang nutrisyon sa palakasan?

Siyempre, upang mapanatili ang nais na hugis sa panahon pagsasanay sa lakas Pinakamainam na bumuo ng isang indibidwal na diyeta para sa iyong sarili. Upang gawin ito kailangan mong lumikha sample na menu, halimbawa, sa loob ng isang linggo.

Magiging mahalaga ang pagpili malusog na produkto- ang paggamit ng mga taba sa katawan ay dapat na alisin hangga't maaari, habang sa parehong oras ay binabad ito ng mga protina at carbohydrates. Ang huli ay dapat na kumplikado: mas matagal silang matunaw at mas malamang na mai-deposito sa katawan bilang taba.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Mahalagang pumili lamang ng mga tamang pagkain para sa iyong diyeta, lalo na:

• ( , ibon, );
• mga produkto ng karne (puso, atay);
• mga keso;
• mga gulay;
• prutas;
• cereal (, trigo);
• itlog;

Dapat ding tandaan na ito ay mas mahusay na pakuluan, singaw, maghurno at mag-ihaw ng karne at gulay kaysa magprito. Sa huling kaso, kasama ang langis na iyong natanggap nakakapinsala sa katawan mga taba.

Sa panahon ng matinding pagsasanay, hindi mo dapat isama ang sumusunod sa iyong diyeta:

• anumang mataba na karne;
• mantikilya;
• mabigat na cream at kulay-gatas;
• margarin;
• mabilis na pagkain;
• mga sausage;
• pizza;
• kumikinang na tubig;
• matamis na juice;
• chips, crackers, atbp.;
• matamis;
• pagluluto sa hurno.

alam mo ba?Sa paglipas ng mga taon, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkawala ng kalamnan tissue: halimbawa, pagkatapos ng apatnapung taon, 2-3% ay nawala bawat taon, at pagkatapos ng animnapu - 5%. Samakatuwid, mahalagang mapanatili ang pisikal na fitness sa anumang edad.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, kailangan mong pigilin ang labis na pag-inom ng alak o iwanan ito nang buo: ang produktong ito ay lubos na nagpapataas ng iyong gana.

Diet

Kinakailangan din na ubusin nang tama ang mga masusustansyang pagkain, hatiin ang mga pagkain sa ilang pagkain. Sa pisikal na aktibidad Pinakamainam na kumain ng limang beses sa isang araw: ito ay maaaring tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda.

Para sa huli, maaari kang gumamit ng mga prutas, mga cocktail na mababa ang calorie tulad ng mga smoothies, na bumabad sa katawan at nag-aalis ng pakiramdam ng gutom.

Mga bitamina

Mayroong impormasyon na ang mga atleta ay tumatanggap lamang ng 50% ng mga bitamina na kailangan ng katawan mula sa kanilang normal na diyeta.

Samakatuwid, sa panahon ng masinsinang pagsasanay, kinakailangan ang isang karagdagang mineral complex, na dapat maglaman ng mga sumusunod na bitamina:

• bitamina C;
• B bitamina;
• bitamina D;
• bitamina E;
• bitamina A.

Magiging magandang ideya din na dagdagan ito ng mga kapaki-pakinabang na mineral at trace elements.

Mahalaga! Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, mga problema sa gulugod, o kamakailang mga pinsala, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong kakayahang mag-ehersisyo bago simulan ang ehersisyo.

Mga tampok ng rehimen ng pagsasanay

Upang epektibong bumuo ng mass ng kalamnan, kailangan mong bumuo ng isang sistema ng pagsasanay, magaspang na plano na nasa ibaba:

Talata	Gawain	Ano ang gagawin
1	Bumuo ng isang programa sa pagsasanay	Kinakailangan na regular na bisitahin ang gym at bumuo ng isang ehersisyo na programa upang gumana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Mas mainam na gawin ito sa isang may karanasan na tagapagsanay na magwawasto nito mula sa punto ng view ng teorya at kasanayan. Dapat mo ring gawin ang bawat ehersisyo sa teknikal na tama, dahil ito ang tanging paraan upang makamit ang pinakamainam na epekto ng pumping up ang lahat ng mga kalamnan. Kailangan mong magsimula sa magaan na pagkarga upang hindi ma-strain o makapinsala sa mga kalamnan. Sasabihin sa iyo ng coach kung ano ang dapat nilang maging
2	Unti-unting pagtaas ng load	Sa paglipas ng panahon, ang pagkarga ay dapat tumaas. Kailangan itong gawin nang paunti-unti, hindi biglaan. Nang walang pagtaas ng pagkarga, ang mga kalamnan ay magiging hugis, ngunit hindi lalago
3	Magandang bakasyon	Kailangan mong tiyakin ang iyong sarili ng isang magandang pahinga. Kailangan din ito ng mga kalamnan, dahil doon sila lumalaki. Pinakamainam na bisitahin ang gym tatlong beses sa isang linggo. Mahalaga rin ang mabuting nutrisyon at malusog na pagtulog.

class="table-bordered">

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang medyo mahabang proseso.
Maaari kang makakita ng ilang tip upang mapabuti ang pagiging epektibo nito na kapaki-pakinabang:

• kailangan mong malinaw na tukuyin kung ano ang gusto mong makamit at sikolohikal na ihanda ang iyong sarili upang malampasan ang mga paghihirap;
• dapat piliin ang pinakamainam na regimen sa pagsasanay;
• mahalagang kontrolin ang timbang at mga nasusunog na calorie;
• kinakailangang kumain ng eksklusibong malusog at malusog;
• kung maaari, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng bilang ng mga pagkain sa anim hanggang pito;
• hindi na kailangang mag-overload ang katawan na may madalas na pagsasanay;
• hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi upang makatulog ng maayos;
• mahalagang makakuha ng sapat na tulog;
• Kailangan mong uminom ng sapat na tubig, lalo na ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.

Kapag nag-iisip tungkol sa kung kukuha ng nutrisyon sa palakasan o hindi, kailangan mo ring isaalang-alang ang katotohanan na ito ay pangunahing negosyo, at ang gastos nito ay medyo mataas.

Bukod dito, upang bumuo ng mass ng kalamnan ay posible na gawin nang wala ito, kakailanganin lamang ng kaunting oras.

Sa anumang fitness magazine maaari mong makita ang isang atleta na may pumped up figure at tumatawag para sa pagbili ng sports nutrition. At ang mga sumusubaybay sa buhay ng mga mapagkumpitensyang bodybuilder sa mga social network, obserbahan kung paano sila gumagamit ng mga espesyal na suplemento halos araw-araw. Dahil dito, ang mga tagahanga ay may impresyon na ang nutrisyon sa palakasan isang mahalagang katangian gym at pagbuo ng mga kalamnan kung wala ito ay imposible. Pero ganito ba talaga? Posible bang mag-pump up nang walang sports nutrition? Alamin natin kung sino ang nangangailangan ng sports nutrition at bakit.

Una sa lahat, dapat kang magpasya sa iyong mga layunin. Ano ang gusto mong makuha sa pag-eehersisyo sa gym? Kung ang pangwakas na layunin ay pumunta sa entablado, manalo ng mga tasa at medalya, ipakita ang tuktok ng iyong anyo, kung gayon narito ito ay kinakailangan na gumamit ng mga pantulong na paraan sa maximum. Samakatuwid, ang mga propesyonal na atleta ay hindi maaaring gawin nang walang sports nutrition, lalo na kapag ang diyeta ay nagiging limitado at ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang suporta.

Gayunpaman, hindi lahat ay pupunta sa entablado, ngunit nais lamang na magkaroon ng isang maganda, pumped up na katawan. Sa kasong ito, maaari kang bumuo ng walang sports nutrition, ngunit dapat mong maunawaan na pagkatapos ay kailangan mong mas maingat na kontrolin ang iyong diyeta. Ang kakulangan ng mga suplemento ay hindi naglilimita sa pagpapabuti ng iyong katawan sa anumang paraan - ito ay isang tool lamang para sa pagkamit ng iyong layunin. Tingnan lamang ang matipuno at matipunong mga katawan ng mga “diyos” ng Griyego; mabuting nutrisyon, wala pang nakakaalam tungkol sa anumang mga additives.

Bakit mataas ang demand sa sports nutrition

Upang masagot ang tanong na ito, sulit na pag-aralan nang mas detalyado ang prinsipyo ng paglago at pag-unlad ng tissue ng kalamnan. Ang lakas at regular na pagsasanay ay kalahati ng labanan ang pangunahing pag-unlad ay nangyayari sa panahon ng pahinga, lalo na sa panahon ng pagtulog at pagkain.

Ang gawain ng sinumang atleta ay magbigay ng mataas na kalidad at. Upang gawin ito, kailangan mong isama ang mga likas na mapagkukunan ng protina, kumplikado at simpleng carbohydrates, pati na rin ang mga unsaturated fats sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, mahalagang matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Gayunpaman, sa modernong ritmo ng buhay, hindi lahat ay namamahala upang kumain sa oras at maghanda ng malusog na pagkain araw-araw.

Upang gawing malusog ang diyeta hangga't maaari at gawing simple ang proseso ng pagluluto, ang nutrisyon sa sports ay lumitaw sa merkado. Sumang-ayon, mas maginhawang uminom ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo o kung minsan ay magkaroon ng meryenda sa trabaho na may diluted gainer kaysa sa patuloy na magdala ng mga lalagyan ng pagkain kasama mo.

Halimbawa, ang isang serving ay naglalaman ng mula 25 hanggang 40 gramo ng protina, na katumbas ng 150-200 gramo fillet ng manok. Ngunit sa kawalan ng nutrisyon sa palakasan, ang protina ay maaaring matagumpay na mapalitan ng parehong manok, isda o anumang produktong protina. Ang tanging bentahe ay ang mga suplemento ay nagbibigay-daan sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at mabilis na matustusan ang iyong mga kalamnan ng protina, habang mas matagal bago matunaw ang regular na pagkain.

Bilang karagdagan sa protina, marami pang mga suplemento na lumulutas sa iba pang mga problema at tumutulong sa iyo na mag-pump up:

• pagsunog ng taba
• mabilis na paggaling
• pagpapabuti ng metabolismo
• anti-catabolic effect
• pagtaas ng lakas at pagganap sa panahon ng pagsasanay

Maraming mga atleta, lalo na sa glutamine at BCAAs, ay nabanggit ang mas mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsasanay at pagbaba sa mga pagpapakita ng sakit. Gayundin, ang pagkuha ng ilang mga espesyal na suplemento ay nagpapataas ng konsentrasyon ng atleta, nagpapataas ng daloy ng dugo sa kalamnan na ginagawa, at samakatuwid ay nagbibigay-daan sa pagkamit ng pinakamahusay na resulta. Ang lahat ng mga uri ng fitness supplement ay ginagamit para sa isang tiyak na layunin, at walang punto sa pagkuha ng lahat ng ito nang sabay-sabay.

Kadalasan, ang mga bagong dating, pagdating sa gym, nag-load up sa sports nutrition at frantically ubusin ang lahat, nalilimutan ang tungkol sa pangunahing bagay - ang tamang nakakamalay na pamamaraan, isang karampatang saloobin at mataas na kalidad na natural na nutrisyon. Sa simula ng pagsasanay sa fitness, maaari mong ganap na iwanan ang paggamit ng nutrisyon sa palakasan at tumutok sa pagsusumikap.

Kapag sinimulan mong maramdaman ang gawain ng bawat target na kalamnan, gawin ito nang may pag-iisip, maunawaan ang terminolohiya ng nutrisyon sa palakasan at nais na tulungan ang iyong katawan, maaari kang bumili ng mga kinakailangang suplemento alinsunod sa iyong mga layunin at layunin.

Mahal o kumikita

Kapag nahaharap sa problema ng pagbili ng nutrisyon sa palakasan, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa materyal na bahagi. Gayunpaman, ang isyu ng pananalapi ay mahalaga para sa sinumang tao. Halimbawa, ang pagbili ng isang karaniwang set para sa isang buwan, na binubuo ng dalawang uri ng protina - whey at casein, BCAAs, creatine, isang bitamina complex at mga inuming enerhiya mula sa mga kilalang tatak ay nagkakahalaga ng 10-15 libong rubles. Ngunit kung iisipin mo, ang mga likas na mapagkukunan ng protina ay hindi rin mura - karne ng baka, pulang isda, mani, cottage cheese, seafood.

Sa kawalan ng nutrisyon sa palakasan, kailangan mong gumawa ng mas maingat na diskarte sa paghahanda ng iyong diyeta at pagbili, kabilang ang mga mahal. Ayon sa pinaka-karaniwang mga pagtatantya, ang gastos ng isang kalidad na diyeta para sa isang atleta ng average na build ay nagsisimula sa 10 libong rubles. Ang pagbili ng ilang uri ng sports nutrition ay bahagyang makakabawas sa mga gastos na ito, dahil sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento maaari mong bahagyang bawasan ang iyong pagkonsumo ng regular na pagkain. Kaya ang pagbili ng mga pandagdag sa sports sa loob ng dahilan ay hindi dapat maglagay ng malaking dent sa iyong badyet.

Tandaan na ang industriya ng fitness ay isang negosyo, at ang malaking bahagi ng mga kita dito ay mula sa pagbebenta ng sports nutrition, kaya huwag maging mahinang mamimili, ngunit bumili ng isang bagay na nakakatugon sa mga layunin ng iyong programa sa pagsasanay at mga kakayahan sa pananalapi.

Ano ang dapat na hitsura ng isang magandang katawan sa aming opinyon? Ang lalaki ay pumped up abs at sculpted kalamnan; Ang batang babae ay may isang payat na pigura, pambabae, ngunit magkasya, walang taba na deposito.

Posibleng makamit ito sa bahay, ngunit napakahirap, kaya hindi mo magagawa nang walang pagsasanay sa gym, lalo na kung nais mong makamit ang mga resulta hindi sa isang taon, ngunit, sabihin, sa loob ng 3 buwan.

Gayunpaman, hindi sapat ang isang gym; ang pagsasanay ay dapat isama sa balanseng diyeta at tamang pagtulog at pahinga para magkaroon ng pagkakataon ang mga kalamnan na gumaling.

Ang nakapangangatwiran na nutrisyon ay nangangahulugang hindi lamang isang karampatang pagpili ng mga produkto, kundi pati na rin ang isang tiyak na regimen, kabilang ang 3 tradisyonal na pagkain + 2-3 meryenda sa pagitan nila. Gayunpaman, ang tanong ay madalas na tinatanong: posible bang mag-pump up nang walang nutrisyon sa sports?

Para saan ang sports nutrition?

Ang nutrisyon sa sports ay isang auxiliary complex na tumutulong upang makamit ang ninanais na mga resulta sa pinakamaikling posibleng oras - dagdagan ang mass ng kalamnan.

Gayunpaman, ang mga bagong dating sa bodybuilding ay madalas na nakakalimutan na ito ay isang auxiliary complex na hindi maaaring palitan ang isang mahusay na binubuo araw-araw na diyeta, ngunit dapat bumuo ng isang solong, balanseng kabuuan kasama nito.

Binabayaran lamang ng nutrisyon ng sports ang kakulangan ng mga sustansya - materyales sa gusali para sa paglaki ng tissue ng kalamnan.

Ang mabilis na pagtaas ng timbang nang walang protina ay imposible, na nangangahulugang hindi mo magagawa nang walang nutrisyon sa palakasan, lalo na para sa isang ectomorph - isang taong may payat na pangangatawan na, sa edad na 30, nagpasya na kumuha ng bodybuilding upang makuha ang pigura ng isang tunay na atleta.

Posible ba para sa gayong tao na mag-pump up nang walang sports nutrition? Halos hindi. Ngunit magagawa mo nang walang mga steroid, lalo na ang mga anabolic.

Ang malungkot na karanasan ni Arnold Schwarzenegger, isa sa mga pinakasikat na bodybuilder noong 70s, ay nagpapatunay nito - alam kung anong mga problema sa kalusugan ang lumitaw mula dito.

Ang pinakamahusay na nutrisyon sa palakasan para sa pagtaas ng timbang

Ano ang kasama sa sports nutrition?

Ang pangunahing gawain ng nutrisyon sa palakasan ay upang mabigyan ang katawan ng karagdagang halaga ng protina (protina). Ang matinding pagsasanay ay nagpapataas ng pangangailangan ng kalamnan para sa mga amino acid, na bumubuo sa protina.

Sa panahon ng malubhang pagsasanay sa lakas, ang microtrauma sa mga fiber ng kalamnan ay hindi maiiwasang mangyari. Ito ang kailangan upang maibalik ang mga ito.

Bilang karagdagan, salamat sa mga amino acid, ang mga bagong molekula ng protina ay na-synthesize sa mga cell ng kalamnan, pampalapot at compaction ng mga intracellular na istruktura at, bilang isang resulta, ang cell ng kalamnan mismo. Kaya, ang mga protina ay may pangunahing papel sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagpapalakas ng mga kalamnan.

Kahit na nagsasanay ka sa bahay, ipinapayong uminom ng protina shakes, alamin lamang ang pinakamahusay na oras upang gawin ito. Karaniwang inirerekomenda na inumin ang mga ito pagkatapos ng pagsasanay upang mabigyan ang katawan ng mga protina.

Ito ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsasanay at isang mas aktibong pagtaas sa mass ng kalamnan.

Kasama ng mga protina, ang mga espesyal na suplemento para sa mga bodybuilder ay kinabibilangan ng iba pang mga elemento na nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba, nagpapagana ng mga proseso ng metabolic sa katawan at pinipigilan ang catabolism (pagkasira) ng tissue ng kalamnan.

Sa kanilang tulong, ang isang bodybuilder ay nakakabawi nang mas mabilis pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Kaya, sa tanong kung posible bang mag-pump up gamit ang mga pandagdag sa sports, ang sagot ay oo.