Меню на 800 калорий в день на неделю отзывы. Сколько калорий можно сжечь во время спортивных занятий

Диета 800 калорий в день – популярная . За одну две недели сбросите до десяти лишних килограмм, но это бывает в редких случаях. Основа рациона белковое и углеводное питание, благодаря которому ваши мышцы не теряют свою функциональность и объем. Диета – простая, предполагает употребление овощей, фруктов, а разнообразие меню зависит только от вашей фантазии. Данный способ похудения имеет множество положительных отзывов.

Советуем почитать: и

Естественно, можно помучиться неделю на диете, в тренажерном зале, так поступает большинство, но это кратковременный результат.

Важно соблюдать режим и придерживаться построенного вами меню. Конечно стоит устраивать себя маленькие праздники, чтобы снять психологическую нагрузку.

Важен правильный выход из диеты, медленно повышайте вашего меню с увеличением физических нагрузок дабы разогнать обмен веществ еще больше.

Те, кто пройдет диету, будут иначе относиться к еде и своему привычному образу жизни. Да – изменится еда, да – возможно вы пойдете дальше и полюбите спорт, да – можно больше кушать… Но вы начнете делать это правильно и качество вашей жизни обязательно улучшиться!

Система состоит из и нужного организму количества растительной . Сбалансированное меню на неделю обеспечит вас полезными веществами и витаминами.

Белковая пища – не даст терять мышечную ткань, предотвращает дряблость кожи;
Углеводная пища – дает вашем организму глюкозу, поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при низкокалорийном меню;
Клетчатка – очищает желудочно-кишечный тракт и борется с чувством голода;
– кальций для костных тканей.

Значительное урезание калорий в ежедневном меню, дает положительные результаты довольно быстро, а чередование углеводных и белковых дней ускорит обмен веществ, поможет организму избежать стресса.

800 калорий в день – три приема пищи: завтрак – 250 ккал, обед – триста ккал, ужин – двести пятьдесят калорий.

Диета поможет быстро снизить вес и объёмы тела, сохранив привлекательность. Спустя неделю вы увидите первые результаты. Однако низкая калорийность меню не подходит людям, которые занимаются активной физической деятельностью на работе либо в тренажерном зале. Запрещена беременным и кормящим матерям, подросткам, людям, которых больше тридцати килограмм, людям с хроническими заболеваниями.

Список продуктов

Диета 800, белковый день

Не жирные молочные продукты;
Нежирные виды мяса;
Рыба, морепродукты;
Яйца;
Овощи с низким содержанием крахмала.

Диета 800, углеводный день

Каши;
Овощи, фрукты.
Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.

Диета 800 исключает

Жареное, жирное мясо, копчености;
Консервы, полуфабрикаты;
Мучное;
Сахар, соль.

Меню на каждый день

Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.

Рецепты блюд

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и , по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Голландский салат из яблок

Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – 200 г, – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из сныти

Потребуется: листья сныти – 400 г, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.

Салат из перца с грецким орехом и щавелем

Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – 2 ст.л, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – 2 ст.л, – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.

Строго видите учет калорий, не превышайте 800;
Блюда из меню готовьте на пару, варите;
Исключите жир и , откажитесь от жарки, консервов, полуфабрикатов, мучных изделий;
Питайтесь три раза в день в одно и то же время;
Не злоупотребляйте картофелем, и виноградом;
Ограничьте употребление специй;
Выпивайте два литра чистой воды в сутки;
Ведите дневник, составьте меню, взвешивайте порции, каждую неделю вносите изменения;
Сократите размер порций, купите набор маленьких тарелок и чашек;
На время диеты уменьшите количество физических нагрузок до минимума. Разрешаются прогулки. После диеты увеличивайте свою активность;
Оптимально диета 800 должна длиться неделю, но не больше трех, далее сделайте перерыв;
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
Пройдите обследование в медицинском центре;
Медленно увеличивайте калорийность, если выходите из диеты;
Всегда ужинайте по белковому меню;
Не рекомендуется беременным, кормящим матерям, подросткам и людям у которых проблемы со здоровьем;
Постоянно мотивируйте себя.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Многие девушки которые хотят похудеть начинают самостоятельно пытаться понизить суточную калорийность. Однако если это делать не знаю правил и принципов, можно нанести своему организму вред. Здесь вы узнаете, как сбросить лишний вес с помощью методики на 800 калорий в день.

У данной методики есть два варианта выполнения. Суть первого заключается в том, что человеку требуется просто понизить суточный калораж до 800 калорий, при этом не теряя .

Второй вариант более интересный. Его суть заключается в чередование . Таким способом вес уходит гораздо быстрее. И главным преимуществом белково-углеводной методики является избавление организма от стрессовой ситуации, в состоянии которой он начинает запасать лишние килограммы, а не уменьшать их.

Правила и принципы:

Обязательным условием является дробное питание. Разделяйте суточное потребление пищи минимум на 4 приёма. Таким образом можно снизить чувство голода, которое характерно для любой низкокалорийной методики и активизировать процессы обмена веществ.
Исключить из меню жареную пищу. Использовать варку, запекание тушение. Самый лучший способ термической обработки – готовка на пару. Лучше всего есть овощи и фрукты в сыром виде.
Добавляйте в блюда как можно меньше соли, а в салаты масла.
В день требуется . Таким образом исключается возможность обезвоживания и из организма выводятся токсины, шлаки и скопившиеся соли.
Самым калорийным приёмом пищи должен быть обед. 500 калорий необходимо употреблять в первой половине дня.
Желательно установить повторяющийся . Таким образом организм быстрее привыкнет к методике.
Если вы чувствуете сильный голод, можно увеличить в сутки. На следующий день необходимо вернуться к показателю в 800 ккал.
Требуется точно подсчитывать количество потребляемых калорий за сутки. Если не вести подсчётов, можно легко сбиться и значительно ухудшить результат.
Перед началом методики необходимо медленно понизить калорийность вашего суточного рациона. Для этого за две недели до начала диеты снижайте количество калорий на 100 ккал в день. Так до тех пор, пока не дойдёте до 1400 ккал.

Преимущества и недостатки

У любой низкокалорийной диеты есть сильные и слабые стороны.

Плюсы:

Сбалансированная методика. Вам не нужно приобретать дополнительные препараты для поддержания функционирования организма.
Множество разрешенных продуктов. Можно составлять разнообразное меню.
Если человек занимается спортом, он может каждый день делать разминку чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Благодаря должному количеству углеводов редко чувствуется слабость или плохое настроение.
Наличие большого количества клетчатки в рационе помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Быстрая потеря веса из-за низкокалорийного рациона.

Минусы:

Психологически не каждый человек будет удовлетворен небольшим количеством еды в сутки. Первые несколько дней может ощущаться дискомфорт из-за понижения калорийности.
Требуется рассчитывать калорийность самостоятельно.

День недели	Приём пищи	Меню
Понедельник	1	100 грамм вареной овсянки
	2	Вареное яйцо, салат из тертой моркови, зеленый чай, чайная ложка мёда
	3	Два яблока
	4	, половина апельсина
Вторник	1	Фруктовый салат
	2	Вареное яйцо, тофу
	3	2 жмени арахиса
	4	Зерненый творог, чайная ложка меда
Среда	1	Вареная гречневая каша, стакан малины
	2	Вареное яйцо, хлебец
	3	Стакан молока, яблоки запеченные с медом
	4	Овощной салат, яблоко
Четверг	1	Вареная овсяная каша, мёд
	2	Вареное филе трески
	3
	4	Яйцо всмятку, морская капуста
Пятница	1	Омлет на пару из двух яиц
	2	Вареная куриная грудка
	3	Хлебец, стакан какао
	4	Зерненый творог, чайная ложка мёда
Суббота	1	Зерненый творог, яблоко
	2	Куриный бульон, филе белой рыбы приготовленное на пару, салат из свежей зелени, помидор
	3	Стакан кефира
	4	Тушеные овощи
Воскресенье	1	Вареная овсянка, сухофрукты, зеленый чай
	2	Вареная гречневая каша, салат из сезонных овощей,
	3	Стакан кефира, апельсин
	4	Вареное яйцо, кефир.

Это примерное меню, которое можно изменять не превышая допустимый .

Что можно и нельзя

Когда речь идёт о низкокалорийных методиках, чаще всего они имеют множество запретов по употребляемым продуктам. Однако это утверждение не касается этой диеты.

кисломолочные напитки;
молочные продукты с низким содержанием жира;
яйца;
курица, индейка, говядина;
гречка;
овсянка;
нежирная рыба;
овощи и фрукты;
зеленый чай, настои на травах;
морепродукты.

Остальные продукты можно употреблять в ограниченном количестве. Полностью стоит отказаться от жирного, сладкого и солёного. Также нельзя употреблять алкогольные напитки.

Рецепты

Чтобы организм не тосковал по вредной пище, старайтесь каждый день готовить что-то новое из разрешенный продуктов.

Сытный салат

Для приготовления этого блюда вам понадобится два вареных яйца, болгарский перец, два помидора, огурец, листья салата, зелень по вкусу, перец, 100 мл кефира, 1 столовая ложка сметаны.

Для начала необходимо приготовить соус. Смешайте кефир и сметану в блендере, добавьте к ним перец и зелень по вкусу. Взбейте до получения однородной массы. Отправьте соус в холодильник на 12 часов.
Нарежьте овощи маленькими кусочками, натрите яйца на крупной терке. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке.
Заправьте соусом.

Курица под соусом

Для приготовления этого блюда вам понадобится 300 грамм куриного филе, 2 помидора, луковица, 5 зубчиков чеснока, 2 столовых ложки сметаны, 100 мл кефира, укроп, петрушка, черный молотый перец, чайная ложка соевого соуса.

Действия:

Приготовьте соус. Смешайте в чаше для блендера кефир, соевый соус, укроп, петрушку, перец, чеснок и сметану. Взбейте и поставьте в холодильник на ночь.
Промойте куриное филе под водой, разрежьте на небольшие куски и залейте соусом. Дайте мясу промариноваться в течение 3 часов.
Выложите курицу на противень, нарежьте лук и помидоры кольцами. Положите овощи сверху. Полейте все оставшимся соусов и отправьте в духовку на 1 час при температуре в 200 градусов.

Побочные эффекты и противопоказания

Имеют ряд противопоказаний:

Они запрещены беременным и кормящим.
Такую методику нельзя выполнять при проблемах с желудочно-кишечным трактом, хронических заболеваниях, сахарном диабете.
Нельзя следовать этой диете в послеоперационный период, детям и пожилым людям.

К побочным эффектам можно отнести слабость, быструю утомляемость, головные боли, головокружения, возможные нарушения стула, кожные высыпания.

Выход из диеты

Самой распространённой проблемой людей, которые худеют с помощью низкоуглеводных диет – быстрый набор веса после окончания методики. Чтобы такого не случилось, требуется правильно выходить из неё. Во-первых, выход будет длиться вдовое больше самой методики. Во-вторых, каждый день повышайте калорийность максимум на 100 ккал. В-третьих, увеличьте физические нагрузки и оставьте дробное питание. И не переедайте в первые дни. Мозг будет посылать команды об употребление разнообразной пищи, однако требуется сдерживать себя. Вместо сладкого можно употреблять фрукты, мёд и варенье.

Можно скинуть от 3 до 5 лишних килограммов за неделю при помощи диеты на 800 калорий в день. Меню понравится худеющим своим разнообразием, в него включен широкий перечень продуктов. При такой диете для похудения чувство голода практически исключается. В ее основе лежит чередование углеводного и белкового питания – это обеспечивает сжигание жира и наполнение организма запасом энергии. Большое количество клетчатки нормализует работу пищеварения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Общие принципы

Суть диеты сводится к ограничению потребления высококалорийной пищи. Отсутствует строгое меню по дням, его можно при желании составить самостоятельно из рекомендованных продуктов. Главное правило заключается в том, что после белкового дня всегда следует углеводный. Но лучше прислушаться к совету диетологов и в углеводные дни ужинать белковой пищей.

Низкокалорийного рациона для мужчин и женщин можно придерживаться продолжительное время, но специалисты полагают, что оптимальный срок – это 2 недели. Несмотря на низкую калорийность питания, оно не сказывается негативно на состоянии мышц и кожи за счет употребления большого количества белка. Меню богато фруктами и овощами с повышенным содержанием клетчатки, углеводная пища обеспечивает требующийся уровень глюкозы. Поэтому «голодные» обмороки исключены.

В список разрешенных белковых продуктов входят:

молочная продукция с минимальным или нулевым содержанием жира;
мясо кролика, птицы, телятина;
постная рыба и морепродукты;
овощи без крахмала;
яйца.

Для углеводных дней блюда готовят из следующих продуктов:

разные овощи (даже крахмалистые);
фрукты и особенно цитрусовые;
каши.

Диета исключает приготовление блюд путем жарки. Разрешенные продукты делают на пару или просто отваривают. Специи и соль усиливают аппетит, поэтому их количество сводят к минимуму.

Недельное меню

Примерное меню на неделю подразумевает пятиразовое питание. Оно должно состоять только из рекомендованных продуктов, так как одна порция жареной картошки с котлетой может превзойти количество указанных калорий. Раз в неделю разрешается устраивать «разгрузочный» день, повышая суточную норму до 1200 калорий. Можно придерживаться следующего рациона:

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	100 г нежирного творога, несладкий кофе или чай	Яблоко	250 мл овощного супа, 100 г нежирной рыбы на пару, салат с зеленью и лимонным соком	150 г свежих томатов	Стакан кефира, 250 г вареных овощей
Вторник	Овсянка с фруктами и медом, кофе или чай с медом	Цитрус	200 г салата из овощей, 150 г каши из гречневой крупы, кофе или чай с молоком	Стакан обезжиренного кефира	300 г овощей, одно яйцо, стакан нежирного молока
Среда	100 мл йогурта, пара яиц, кофе или чай	200 мл свежего томатного сока	200 г рагу из овощей, 100 г вареной курицы, кофе или чай с молоком	150 г салата из зелени	200 г вареных овощей, 100 г вареной постной рыбы, кефир
Четверг	Фруктовый салат с натуральным йогуртом, кофе или чай	Банан	200 г отварной картошки, салат с помидорами и огурцами (заправляют сметаной), кофе или чай	150 г салата из огурцов	300 г нарезки разных овощей, отварное яйцо, молоко
Пятница	150 г йогурта, кофе	150 г цветной капусты в отварном виде	По 150 г тушеных кабачков и отварной телятины, чашка чая	Стакан кефира	Порция морепродуктов, чай без сахара
Суббота	100 г риса с медом	Груша	200 г картошки «в мундире», 100 г вареного кролика, чай	Фруктовый сок	Гречневая каша, болгарский перец, чай с медом
Воскресенье	100 г цветной капусты на пару, яйцо, несладкий напиток	100 г йогурта	По 100 г фасоли в томатном соусе, отварной телятины	150 г салата из капусты	Порция творога с чаем

Диетические рецепты

Чтобы разнообразить меню, нужно готовить из простых продуктов вкусные блюда. Тогда диета может протекать незаметно для женщины.

Рецепты диетических блюд подразумевают быстрое приготовление. Но лучше не делать еду сразу на неделю, а по одной порции на каждый день – так из пищи не успеют пропасть полезные вещества.

Овощной суп с фасолью

Для этого первого блюда используется спаржевая фасоль. Также потребуются следующие ингредиенты:

по 100 г фасоли, зеленого горошка, консервированной кукурузы;
2 помидора;
морковка, луковица;
масло оливковое, базилик.

Рецепт:

1. Морковку и лук очищают, нарезают вместе с помидорами кубиками и складывают в кастрюлю.
2. Добавляют фасоль, горошек и кукурузу, заливают водой и ставят вариться.
3. Под конец варки кладут заправку в виде обжаренного свежего базилика на масле. Можно дополнительно приправить молотым перцем.

Фруктовый салат

Для этого вкусного и диетического блюда требуются:

ананас;
грейпфрут;
свежая мята;
натуральный йогурт.

Приготовление:

1. Фрукты промывают и очищают, нарезают тонкими кружками.
2. Мяту промывают и оставляют цельные листики или растирают зелень в ступке с добавлением йогурта.
3. Ломтики фруктов выкладывают на тарелке, сверху поливают йогуртом без ароматических добавок.

При желании можно дополнить другими фруктами и подавать блюдо на листьях зеленого салата.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 800 Ккал.

Немалой популярностью среди диет пользуются низкокалорийные программы похудения. И не удивительно, ведь уменьшение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует потери веса.

Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваше тело от трех-пяти ненужных килограмм. Что же необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?

Требования диеты 800 калорий

Один из вариантов низкокалорийного питания - классическая диета - предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийки - белково-углеводная диета - более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.

Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий - продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами. Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).

В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам - съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков - разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.

Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.

Меню диеты 800 калорий

Пример рациона классической диеты «800 калорий» на 10 дней

День 1
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г в готовом виде).
Обед: отварное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чаек с 1 ч. л. натурального меда.
Полдник: 40-граммовый батончик мюсли.
Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

День 2
Завтрак: салатик из банана и яблока.
Обед: салат из отварного куриного яйца и 100 г тофу.
Полдник: 30 г арахиса.
Ужин: творог низкой жирности (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

День 3
Завтрак: 50 г отварной гречки и 100 г малины.
Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо.
Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стаканчик нежирного молока.
Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

День 4
Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.).
Обед: 100 г паровой трески.
Полдник: половинка крупного грейпфрута.
Ужин: салатик из 50 г морской капусты, половины отварного куриного яйца и 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.

День 5
Завтрак: омлет, включающий 2 куриных яйца и немножко нежирного молока.
Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г).
Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье.
Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

День 6
Завтрак: обезжиренный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе.
Обед: пиала (около 250 мл) незажаренного овощного супа; 100 г паровой рыбки; свежий томат и зелень, сбрызнутая соком лимона.
Полдник: 200 мл кефира.
Ужин: около 250 г овощей.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. меда и кусочками фруктов; чашка чая/кофе без сахара.
Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком.
Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл).
Ужин: свежие/отварные/паровые овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

День 8
Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого йогурта; чай/кофе без добавок.
Обед: овощное рагу (200 г); отварное филе курицы (100 г); томатный сок (200 мл).
Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей.
Ужин: кусок отварного или запеченного филе рыбы (100 г); 200 г отварных/паровых овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

День 9
Завтрак: салат (используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара.
Обед: вареная картошка (200 г); салат из огурца и помидора, можно добавить 1 ч. л. сметаны минимальной жирности; банан.
Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе.
Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

День 10
Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе.
Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде.
Полдник: кефир (около 200 мл).
Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

Пример рациона белково-углеводной диеты «800 калорий»

Выбирайте по одному варианту.

Белковое меню

Завтраки:
- нежирный творожок (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашка чая или кофе (в напиток можно добавить небольшое количество обезжиренного молока);
- вареные яйца (2 шт.); чай/кофе с молочком.

Обеды:
- 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140-150 г сваренного филе курицы без кожи;
- 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе;
- 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (используем по 1 шт. каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Ужины:
- некрахмалистый овощной салат (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан);
- 150 г нежирного творога и 200 мл такого же кефира (можно добавить к ужину 0,5 ч. л. меда или джема);
- отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молочка или кефира;
- 150 г сваренного филе рыбы или такое же количество морепродуктов.

Углеводное меню

Завтраки:
- 40 г овсянки, приготовленной на воде (можете добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблочко); чай или кофе;
- салат из персика, банана и груши с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.

Обеды:
- 200 г вареной картошки, салат из огурца, помидора и болгарского перца с 1 ст. л. сметаны минимальной жирности;
- 3 ст. л. гречки, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).

Ужины: выберите любой ужин из белкового меню.

Противопоказания диеты 800 калорий

Противопоказаниями для соблюдения низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболекания в период обострения.
Также сидеть на методике похудения «800 калорий» нельзя во время вирусных и других заболеваний, сопровождающихся слабостью, и в скором времени после оперативных вмешательств.
Диетологи отмечают, что рацион с таким экстремальным снижением калорийности пищи может спровоцировать нарушения метаболизма у подростков, а для женщин после 40 лет, наоборот, стать полезным.
Очень желательно перед началом следования диет-правилам проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты 800 калорий

Диета «800 калорий» позволяет оставить в меню любимые продукты, просто нужно уменьшить их объемы. Если грамотно организовать питание, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
Вы можете составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет нужды придерживаться строго прописанного меню.
Соблюдая диету, вы можете заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для физических упражнений. Достаточное содержание белков в меню придаст тонус мышцам, предупредит их рыхлость и дряблость при похудении тела.
Углеводы, поступающие в организм, питают мозг, они уберегут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
Пища, содержащая растительную клетчатку, заполнит желудок и предотвратит позывы голода.
Молочная продукция добавит кальция.
Белково-углеводный рацион питания помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает копить жировые запасы, а не сжигать их.
Низкокалорийное питание позволит получить желаемый результат похудения за короткое время.

Недостатки диеты 800 калорий

Сложность, как правило, составляет необходимость подсчета калорий и взвешивания порций.
Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общепита, где калорийность пищи можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.

Повторное проведение диеты 800 калорий

Повторно проводить диет-курс «800 калорий», при желании похудеть сильнее, можно через два-три месяца.

На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.

Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно , похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

В общем, диета 800 калорий в день – это , которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

Данная программа питания включает в себя потребление и пищи. Ее можно чередовать или совмещать друг с другом. Главные требования – суточная их калорийность не должна быть свыше 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять только из белков животного происхождения.

Эти килокалории следует разделить на три приема пищи. При этом основной прием пищи должен происходить именно на обед. Поэтому будет разумнее, если суточную калорийность распределить следующим образом: завтрак – 250 ккал, обед – 300 ккал, ужин – 250 ккал.

На завтрак можно съедать на выбор:

2 отварных яйца, один грейпфрут, чашечка чая или кофе без сахара, можно добавить немного молока;
обезжиренный творог (100 грамм), смешанный с одной столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара с добавлением молока.

Так как обед является основным приемом пищи, необходимо как следует подкрепиться. На обед можно съесть (на выбор):

овощной салат, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, 2 отварных яйца, кружечка чая или кофе;
отварная куриная грудка (100 г), тушеные овощи (из этих продуктов можно приготовить вкусный суп, главное, не добавлять в него соли или еще каких-либо приправ).

А на ужин можно употребить в пищу:

отварной кусочек постной говядины (100 г), порция сырых овощей, стакан обезжиренного молока;
одно отварное яйцо, свежие овощи, стакан обезжиренного молока;
порция нежирного творога, стакан кефира (в него можно добавить чайную ложку сахара).

В данном случае мясо может быть легко заменено отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы на одну порцию их общее количество не превышало 150 грамм. Из овощей категорически нельзя кушать картофель, а из фруктов бананы и виноград.

Это был вариант белкового питания. Теперь давайте посмотрим, что из себя представляет углеводное питание. Распределение суточной калорийности примерно такое же.

На завтрак можно съесть (на выбор):

порция овсяной каши, приготовленной либо на молоке, либо на воде, но с добавлением тертого яблока, чашечка несладкого черного чая с молоком;
порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, чашечка несладкого чая.

На обед можно употребить (так же на выбор):

овощной салат, заправленный нежирной сметаной, отварной или запеченный картофель 2-3 штуки, кофе или чай без добавления сахара;
рассыпчатая гречневая каши 50 грамм, сырые или тушеные овощи (около 200 грамм), кофе или чай без добавления сахара.

А на ужин можно побаловать себя:

стаканом обезжиренного кефира, свежими фруктами;
порцией овощного салата, заправленного нежирной сметаной чашечкой чая без сахара.

Запомните, во время диеты запрещается использование растительного и сливочного масла для приготовления пищи. Специи также не желательны, так как они усиливают аппетит. Во время поддержания диеты раз в 4-5 дней можно позволить себе выпить 1-2 бокала белого сухого вина. Но будьте осторожны. Ведь алкоголь способствует сильному повышению аппетита. Как бы вы не сорвались!

И самое главное, диета является , а потому перед тем, как на нее садиться следует проконсультироваться с лечащим врачом. А также желательно пройти обследование в любом медицинском центре на выявление патологий. Ведь резкая смена питания может привести к их обострению, чего допускать ни в коем случае нельзя!

Видео с меню диеты 800 калорий

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью