Lea en línea "Sin autocompasión. Empuje sus límites"

"Mann, Ivanov y Ferber"

Información

del editor

Publicado con permiso de Erik Bertrand Larssen y Stilton Literary Agency Norge AS

Publicado en ruso por primera vez

Larsen, Eric Bertrand

Sin autocompasión. Empuje sus límites / Eric Bertrand Larssen; por. De inglés. I. Aizyatulova. - M. : Mann, Ivanov y Ferber, 2016.

ISBN 978-5-00057-715-8

En este libro, Eric Bertrand Larssen, un destacado entrenador de crecimiento personal y popular orador motivacional, comparte su experiencia única de lograr el éxito. Gracias a su método efectivo, podrá establecer objetivos correctamente, ampliar los límites de sus capacidades y lograr un resultado positivo sin importar qué. Este libro brillante y emotivo se convertirá en una fuente de motivación para ti.

El libro está destinado a todos los que quieran desarrollar su potencial al 100%.

Reservados todos los derechos. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida para ningún propósito en ninguna forma ni por ningún medio, electrónico o mecánico, incluidas las fotocopias y la grabación en medios magnéticos, a menos que el editor lo autorice expresamente por escrito.

El bufete de abogados Vegas Lex brinda apoyo legal a la editorial.

Max y Arn

INTRODUCCIÓN

Buscando ese hermoso sentimiento

Un oficial de una escuela de aviación militar trazó con tiza una línea vertical en la pizarra. En la parte inferior, escribió 0, luego marcó la escala y numeró las divisiones en orden creciente. El máximo fue indicado por diez.

Señaló 4 y dijo: "Crees que puedes hacer tantos".

Luego señaló con el dedo a 2: "Tu madre piensa que eres capaz de tanto".

Volvió a señalar hacia arriba, al número 7: "Los oficiales sabemos que están listos para más", y nos miró fijamente.

"La realidad es esta", el dedo se detuvo en 10. "Eres capaz de algo en lo que ni siquiera puedes pensar".

Así es como recuerdo el comienzo de la primera conferencia en cursos de supervivencia en 1992. Tenía diecinueve años y acababa de ser candidato para el puesto de oficial de inteligencia en la marina noruega, e iba a tomar este curso con paracaidistas experimentados. Me pregunté si estaba tratando de morder un pedazo más de lo que podía tragar, el resto de los estudiantes se veían tan fuertes y resistentes. ¡Pero el oficial del Ejército Real que estaba parado frente a nosotros estaba esperando que empezáramos a saltar sobre nuestras cabezas! Nosotros, futuros paracaidistas, tuvimos que aprender a sobrevivir en Naturaleza salvaje. Las unidades aerotransportadas operan detrás de las líneas enemigas, por lo que si algo sale mal durante una operación militar, tendrás que resolver tus problemas por tu cuenta. Si nos capturan pero logramos escapar, debemos ser capaces de navegar sin brújula y navegador para volver a los nuestros. Estaba asustada y emocionada al mismo tiempo.

Estas clases realmente pusieron a prueba la fuerza. Nunca antes había caminado una distancia tan grande sin una miga en la boca. Nunca guiado por las estrellas. Ahora he aprendido a encender fuego con dos palos y un trozo de cuerda. Él mismo montó un campamento para dormir y se calentó con piedras sacadas del fuego. Me di cuenta de que podía hacer mucho más de lo que había imaginado antes, y este descubrimiento se volvió increíblemente importante. Pude dormir un par de horas al día durante toda una semana, nadar millas en agua helada, conseguir mi propia comida e incluso disfrutar de largas marchas nocturnas.

Desde entonces, la frase “Eres capaz de lo que ni siquiera puedes pensar” nunca se me ha ido de la cabeza. Me lo repetí a mí mismo ya los que me rodeaban una y otra vez. Contiene mucho más que el conocimiento que recibí en el este de Noruega en cursos de supervivencia en aquellos lejanos días de otoño.

Mi fe en la humanidad es casi ilimitada. Creo que el potencial de cada uno de nosotros es mayor de lo que podemos imaginar. Nuestra vida puede ser más agitada y exitosa, y somos muy capaces de notar momentos absolutamente fantásticos en ella con más frecuencia, e incluso de desarrollarnos y aprender constantemente. Creo que seguir tus sueños es una gran idea. Vive el sueño y hazlo realidad. Esto lo han hecho muchos antes que nosotros, y también lo han hecho algunos de nuestros contemporáneos. Podemos ser mejores. Hacer más. Algunos quieren decir con este éxito en áreas completamente diferentes y manteniendo un equilibrio entre ellas. Otros creen que necesitas ser el mejor en una sola cosa. Cualquiera puede ser un ganador en la vida. Conviértete en el mejor.

Siempre me han interesado las personas exitosas, especialmente si esta opinión es compartida no solo por ellos mismos, sino también por quienes los rodean. ¿En qué se diferencian los ganadores del resto? Poco a poco me di cuenta de que las diferencias son insignificantes. Esta asombroso descubrimiento literalmente me dejó alucinado.

Aquellos que logran resultados sobresalientes prestan atención incluso a los detalles más pequeños. Adquieren buenos hábitos, mientras que las actitudes de la mayoría de las personas no son buenas. A menudo toman decisiones domésticas pequeñas, casi imperceptibles, pero verdaderas. Cada día. No se trata de talento, es que un día decidieron hacer precisamente eso. Elige lo que necesitas. El efecto de esto no se nota durante el día, pero durante un período más largo (meses o incluso años) tiene un impacto significativo en sus vidas. Esto no requiere habilidades innatas; tales hábitos pueden ser desarrollados por cualquier persona si establece una meta. Si, tu tambien.

Yo, como entrenador psicológico, tengo una hipótesis fundamental: sabemos lo que debemos hacer, pero muchas veces lo evitamos. Rara vez conocí a personas que no tenían idea de qué acciones son necesarias para mejorar el rendimiento o el bienestar. La mayoría comprende lo que se debe hacer y tiene todos los recursos para hacerlo, pero con mayor frecuencia eligen la forma más fácil y conveniente.

¿Qué cambiará esta actitud?

Por ejemplo, un deportista sabe con certeza que necesita mejorar su alimentación, esforzarse más durante el entrenamiento y dormir la siesta por la tarde en lugar de navegar por Internet. O un empleado de una gran empresa sabe que necesita ser más constante, atento y eficiente y estar mejor preparado para las reuniones de negocios. Considere: ¿cuál es la diferencia entre los que lo hacen y los que no?

Página actual: 1 (el libro total tiene 12 páginas) [extracto de lectura disponible: 3 páginas]

eric larssen
Sin autocompasión. Supera los límites de tus posibilidades

Publicado con permiso de Erik Bertrand Larssen y Stilton Literary Agency Norge AS

El bufete de abogados Vegas Lex brinda apoyo legal a la editorial.

* * *

Introducción

Buscando ese hermoso sentimiento

Señaló 4 y dijo: "Crees que puedes hacer tantos".

Luego señaló con el dedo a 2: "Tu madre piensa que eres capaz de tanto".

Volvió a señalar el número 7: “Los oficiales sabemos que están listos para más”, y nos miró fijamente.

"La realidad es esta", el dedo se detuvo en 10. "Eres capaz de lo que ni siquiera puedes pensar".

Así es como recuerdo el comienzo de la primera conferencia en cursos de supervivencia en 1992. Tenía diecinueve años y acababa de ser candidato para el puesto de oficial de inteligencia en la marina noruega, e iba a tomar este curso con paracaidistas experimentados. Me pregunté si estaba tratando de morder un pedazo más de lo que podía tragar, el resto de los estudiantes se veían tan fuertes y resistentes. ¡Pero el oficial del Ejército Real que estaba parado frente a nosotros estaba esperando que empezáramos a saltar sobre nuestras cabezas! Nosotros, los futuros oficiales paracaidistas, tuvimos que aprender a sobrevivir en la naturaleza. Las unidades aerotransportadas operan detrás de las líneas enemigas, por lo que si algo sale mal durante una operación militar, tendrás que resolver tus problemas por tu cuenta. Si nos capturan pero logramos escapar, debemos ser capaces de navegar sin brújula y navegador para volver a los nuestros. Estaba asustada y emocionada al mismo tiempo.

Siempre me han interesado las personas exitosas, especialmente si esta opinión es compartida no solo por ellos mismos, sino también por quienes los rodean. ¿En qué se diferencian los ganadores del resto? Poco a poco me di cuenta de que las diferencias son insignificantes. Este sorprendente descubrimiento literalmente me inspiró.

¿Qué cambiará esta actitud?

Esta es la esencia del entrenamiento psicológico: cambiar tus hábitos para que con el tiempo estés listo para demostrar las mejores cualidades.

¿Qué quiero decir con pequeñas decisiones del hogar? Desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos vamos a dormir, constantemente tenemos que tomar decisiones:

¿Levantarme ahora o quedarme en la cama un poco más?

¿Debo dedicar diez minutos a hacer ejercicio antes de ducharme?

¿Cocinar algo saludable para el desayuno o comer una porción de la pizza de ayer?

¿Para comunicarse con los niños antes de que se vayan a la escuela y al jardín de infantes?

¿Debo lustrar mis zapatos antes de salir de casa?

¿Vale la pena pronunciar mentalmente tu discurso en una reunión importante de camino al trabajo, o es mejor improvisar, siguiendo el vuelo del pensamiento?

¿Cocinar un almuerzo saludable o merendar en McDonalds?

¿Completar una lista de viajes o tomar otra taza de café y conversar con colegas?

Si soy deportista, ¿qué es más beneficioso hacer después de la cena: leer artículos y ver videos para mejorar mi técnica o sumergirme en un videojuego?

¿Necesitas dar lo mejor de ti en el gimnasio durante los entrenamientos o es suficiente rendirlos al 90%?

¿Debo comer inmediatamente después de hacer ejercicio o es mejor esperar hasta llegar a casa?

¿Hacer un plan de entrenamiento o simplemente hacer los ejercicios en el orden en que se te ocurran?

¿Es mejor ver la televisión por la noche o acostarse temprano para sentirse fresco y descansado por la mañana?

Algunos lo hacen Buena elección más a menudo que otros; dar por sentado. Por lo general, solo entienden lo que significa para ellos aceptar esta o aquella opción.

Los seres humanos están naturalmente inclinados a elegir el más soluciones simples. Queremos salir lo menos posible de nuestra zona de confort, un estado de seguridad y comodidad que da una sensación de control sobre la situación. Las emociones no nos permiten salir de nuestra zona de confort, pero si quieres ser mejor, tendrás que pasar por encima de ti mismo constantemente y salir de ella. No puedes imaginar cuánto se expandirá tu gama de emociones positivas si solo encuentras la fuerza para dar un paso hacia lo desconocido y asumir más responsabilidades. Para lograrlo y hacer que este comportamiento sea habitual, es necesario que te hagas las preguntas adecuadas.

Al llegar a casa después de un duro día de trabajo, te preguntas: "¿Debería salir a correr o puedo simplemente recostarme en el sofá y ver la televisión?" Parece que la respuesta es obvia. Estás cansado y las emociones "aconsejan" que te acuestes y descanses. No prestas atención a la voz de la razón: las emociones siempre toman el relevo. Por otro lado, si reformulas la pregunta, la respuesta puede resultar diferente: “¿Quiero sentirme como un holgazán con dolor de espalda acostado en un sofá incómodo en una hora, o sería bueno estar en una ducha caliente después de una buena carrera?

Estoy escribiendo este libro por tres razones. Espero que, en primer lugar, te ayude a aumentar tu nivel de autoconciencia y a cambiar tu forma de pensar. En segundo lugar, contribuirá a la destrucción de estereotipos mentales, lo que mejorará tu capacidad de actuación. En tercer lugar, te ayudará a experimentar más a menudo lo que yo llamo este agradable sentimiento.

Puedes experimentar sensaciones agradables en situaciones completamente diferentes: cuando a principios de primavera un rayo de sol recorre el rostro; cuando te acuestas sobre una sábana recién planchada; cuando estás conversando con tu ser amado con una botella de vino en la terraza en una cálida noche de verano. No digo que estos sentimientos carezcan de importancia, por supuesto que no lo son, pero a los entrenadores psicológicos no les interesan las sábanas planchadas ni el vino blanco.

Hablando de este maravilloso sentimiento, me refiero al sentimiento que experimentas cuando sabes que todos los logros se deben únicamente a ti mismo. Siempre surge de factores internos más que externos. Su éxito es el resultado de la fuerza de voluntad y la acción decidida, no una coincidencia. La diferencia es como entre un millón de dólares heredados de un primo segundo y un millón ganado por el trabajo duro diario. O entre los exámenes aprobados de alguna manera y un diploma con honores, para lo cual tuviste que trabajar duro durante varios años. O entre sentarse en el trabajo durante horas y buscar minuciosamente soluciones innovadoras. O entre poder competir al nivel de la selección nacional y años de duro trabajo, tras los cuales escuchas el himno de tu país en la entrega de premios en la final de los Juegos Olímpicos.

Este maravilloso sentimiento surge únicamente como resultado de tus esfuerzos y siempre está asociado con una sensación de logro..

Si has logrado algo, si has hecho todo lo que has podido, e incluso un poco más, seguro que lo sentirás y te lo agradecerás.

El deseo de este sentimiento nos motiva tanto en la vida cotidiana como en situaciones competitivas. El entrenamiento psicológico hará posible experimentarlo más a menudo y más plenamente. La tarea principal es entender qué es exactamente lo que te da tanto placer. La respuesta, por supuesto, depende de quién eres, cuáles son tus necesidades y valores.

Esto es lo primero que debe averiguar y es una de las ideas principales del libro. Debes estar dispuesto a detenerte y mirarte honestamente. Luego, durante un cierto tiempo, tendrás que trabajar con paciencia y sistemáticamente antes de desarrollar, de forma lenta pero segura, los hábitos necesarios. Y esto, a su vez, conducirá a un aumento en el número de decisiones positivas en la vida cotidiana. También será recompensado con un mejor rendimiento: tanto en el deporte como en la vida profesional y personal. Además, sentirás que estás utilizando tu potencial de forma mucho más productiva, acercándote poco a poco al límite de posibilidades.

Aquí se describen los métodos más efectivos, en mi opinión, de entrenamiento psicológico. He estado recopilando este conocimiento durante 25 años, tratando de comprender qué distingue a los ganadores de los demás y qué es importante para aquellos que viven sus sueños.

Hay muchas teorías ambiciosas en esta área. Muchos entrenadores y preparadores psicológicos creen que son ellos los que han encontrado la fórmula universal. No se aplica a mí. No soy partidario de ninguna enseñanza, escuela filosófica o método en particular. No siempre tengo la respuesta correcta para todo. Intento adaptarme a las personas con las que trabajo, según sus preferencias, ambiciones y objetivos.

Desde que he colaborado con gran cantidad más Gente diferente Creo que este libro será útil para muchos. Espero que le dé a alguien respuestas a al menos algunas preguntas y ayude a encontrar la motivación.

En mi trabajo como formador psicológico suelo utilizar el habla oral: doy conferencias y hablo con la gente. Combinar ideas y experiencia en un solo libro resultó ser algo muy interesante. Esta transición de los sonidos a los signos (o, se podría decir, de la práctica a la teoría) me hizo pensar en el marco en el que trabajo y cómo los uso. El resultado no fue más bien un sistema filosófico consistente, sino un conjunto de elementos constitutivos que son importantes no solo individualmente, sino también como un todo. En gran medida, los capítulos del libro están dirigidos al progreso por el que me esfuerzo cuando trabajo con personas que acuden a mí en busca de consejo. Creo que el entrenamiento mental es individual, por lo que escribir un libro que satisfaga a la mayor cantidad de lectores posible ha resultado ser todo un desafío.

El libro consta de dos partes. En el primero, veremos la vida cotidiana, la atención plena, la toma de decisiones, el establecimiento de metas y el desarrollo de buenos hábitos. En esta etapa, nos interesarán rasgos de carácter como la paciencia, la resistencia y la fuerza de voluntad.

En la segunda parte, profundizaremos en el problema de rendimiento y las herramientas psicológicas adecuadas para mejorarlo. Aprenderemos a actuar de forma óptima precisamente en aquellas situaciones en las que sea necesario.

Algunos de mis clientes también contribuyeron al libro, compartiendo sus experiencias de cómo centrarse en los aspectos psicológicos de la preparación y las presentaciones directamente importantes les ayudaron a mejorar sus resultados.

Este libro trata de mejorar. Cómo establecer una meta, desarrollar, cambiar el comportamiento para alcanzar su potencial y seguir su sueño.

¡Puedes lograr mucho más de lo que piensas!

¡Tendrás éxito si realmente lo quieres!

Pero primero necesitas entender lo que quieres.

Eric Bertrand Larssen,

Oslo, agosto de 2012

Cómo me convertí en entrenador

Nuestro pequeño pelotón estaba alineado frente al cuartel de Gardermoen, la parte sur del campamento de Trandum. Acababa de caer un aguacero y el camino pavimentado estaba cubierto de charcos. No quedaban más de veinte de nosotros. (Al principio, hace cuatro semanas, el pelotón constaba de 300 soldados). Estábamos en uniforme de campo, con armas y equipo básico.

Comandante de la Escuela de Formación de Tropas proposito especial Las Fuerzas Armadas de Noruega en voz alta explicaron qué dificultades tendríamos que enfrentar y qué pruebas tendríamos que pasar antes de que pudiéramos llamarnos paracaidistas. Cuando terminó, se acercó al mayor Gratherud, el líder de los paracaidistas. No oímos de qué estaban hablando. Luego se acercó al soldado que estaba primero en la fila por la izquierda. Gratherud lo siguió con una bandeja cubierta de terciopelo escarlata. Un momento después, el comandante se acercó a mí e inmediatamente me enderecé en atención.

“Te lo mereces, Larssen”, dijo, tomando una de las insignias de domo de paracaídas alado de la bandeja, evidencia de que había completado mi curso de paracaidismo y permanecía en el pelotón. Este fue un punto de inflexión en el entrenamiento de jóvenes paracaidistas.

El comandante colocó la insignia en el bolsillo derecho de mi pecho, me estrechó la mano cálidamente y dijo: "Felicitaciones".

Miré el gran letrero en el edificio frente a mí. Sobre un fondo blanco, grandes letras eran de color escarlata: "ESCUELA DE FORMACIÓN AIRBOARD". La alegría inundó mi corazón: ¡logré tomar cursos de salto en paracaídas! Habiendo pasado las pruebas de ingreso, estaba listo para continuar mis estudios.

A menudo recuerdo este episodio. Luego, en 1995, fui el único oficial alistado en el nuevo pelotón aerotransportado. Sin embargo, estos exámenes de ingreso no fueron los primeros para mí. Un año antes, yo era el tercero de los oficiales que ingresaban al pelotón, pero solo se inscribieron los dos primeros, por lo que tuve que pasar las pruebas nuevamente.

Pocos pasaron dos veces las pruebas de ingreso a las tropas aerotransportadas. De pie con la insignia clavada en mi pecho, estaba doblemente orgulloso de mí mismo. Durante mucho tiempo, el servicio en la fuerza de desembarco parecía una tarea misteriosa, difícil y casi imposible.

Casi nadie previó mi éxito similar. En la escuela hasta la secundaria, yo era un chico bajito que era ignorado por todos. Me llamaron por última vez para jugar al fútbol. Yo no estaba bien. En teoría, nunca se suponía que se convertiría en paracaidista. Sin embargo, en ese día gris y lluvioso, me paré en Trandum con una insignia de paracaídas en mi bolsillo.

Hasta ese momento, todos decían que nada funcionaría. Los chicos duros de la escuela pensaban que yo era demasiado pequeña y frágil. No me uní a la empresa. Mi familia se mudaba regularmente y, como resultado, tenía que cambiar de escuela con frecuencia, lo que hacía que rara vez hiciera amigos cercanos. Tengo muy pocos buenos recuerdos de la escuela primaria y secundaria. Hablaba un dialecto diferente, era el más pequeño de la clase y tenía dificultad para encontrar lenguaje mutuo con compañeros Mi familia trató de ayudarme, pero en la escuela tenía que estar solo conmigo mismo. Fue dificil. Pero cuando me hice mayor, me dije a mí mismo: "¡Demuéstrales lo que vales, carajo!" Quería demostrarles a todos lo que soy. O tú en realidad.

Me preparé para los exámenes de ingreso a la escuela de oficiales por mi cuenta, pasando pruebas que, en mi opinión, podrían templar. Nadé vestido con agua helada. Corrí por el bosque con una mochila pesada. Estudió orientación en la noche. Mientras corría y hacía ejercicio, a pesar de estar cansado, resolvía problemas matemáticos mentalmente para mejorar su pensamiento. Subió la colina, cargando un tronco sobre sus hombros. Quería mostrarles... Quería revelarme.

Ahora veo la misma actitud en muchas personas que logran superar los límites de sus capacidades y lograr resultados increíbles. Todos están tratando de compensar. Y todos saben lo que es salir de tu zona de confort. Aparentemente, conocen este sentimiento y están acostumbrados a empujarse constantemente hacia nuevos logros. Cuando te acostumbras a algo, la tensión emocional disminuye. Quienes en algún momento carecieron de reconocimiento saben lo desagradable que es este sentimiento. Por otro lado, aquellos que están satisfechos con su vida tienen más probabilidades de permanecer en este estado. No tendrán motivación adicional para superar los límites de sus propias capacidades. Sin embargo, para el éxito no basta con sentirse infeliz. Hay muchos ejemplos que demuestran lo contrario.

Al comienzo del entrenamiento, me sentí como un extraño, pero durante " Semana de infierno” - siete días de entrenamiento intensivo - comenzó a darse cuenta propia fuerza. "Semana del infierno": los últimos días de entrenamiento para principiantes, poniendo a prueba su fuerza no solo física, sino también mental. Muchos en el equipo lo pasaron mal. Se dieron por vencidos. Hasta ese momento, no me destacaba entre mis compañeros, pero ahora finalmente estaba listo para demostrar resistencia física y moral. El caso es que me preparé para el comienzo de esta semana, tanto física como mentalmente. Decidí que no me rendiría hasta que me llevaran en camilla al hospital. Y he llegado a mi límite. La mente estaba tan concentrada en esta tarea que ni siquiera el pensamiento de la muerte me asustaba.

Incluso en el ejército, cuando fui ascendido al rango de sargento e inmediatamente enviado al norte de Noruega, el comandante del pelotón me aconsejó que intentara ingresar a la escuela de paracaidistas. Tan pronto como se expresó esta idea, comencé a prepararme a propósito para los exámenes de ingreso. Pronto la idea se convirtió en un objetivo específico. Ahora, trabajando como entrenador psicológico, siempre enfatizo la importancia de establecer metas específicas. Entonces apenas imaginaba lo que era el entrenamiento psicológico, pero entendí la importancia de la preparación previa. Ya conocía uno de los principios básicos de la escuela de paracaidistas: "La diligencia es la clave de la seguridad".

Después de un tiempo, desarrollé una actitud casi imprudente ante todo lo que sucede, una cierta convicción de que definitivamente me inscribiré. Pero no pasó la prueba la primera vez. Estábamos parados en el patio de armas, completamente exhaustos, y no sabíamos si las pruebas ya habían terminado o algo más estaba por venir.

“Se terminaron las pruebas de ingreso”, dijo el jefe de la escuela de formación de tropas aerotransportadas. - Ahora nombraré los nombres de los que continuarán su educación.

Dio dos nombres, pero el mío no estaba entre ellos. Inmediatamente después de eso, me llamaron para una conversación personal con el director de la escuela. Intentó animarme, pero yo ni siquiera tenía fuerzas para mirarlo a la cara. Bajé la cabeza y lloré en silencio, y las lágrimas cayeron sobre su escritorio. Estaba destrozado física y psicológicamente. La noticia de que no podría continuar mis estudios fue un golpe insoportable. El dirigente explicó que mostré buenos resultados y muchos oficiales querían aceptarme en la escuela, pero según los resultados de las pruebas quedé en tercer lugar.

“Esperamos verlos el próximo año”, dijo el líder Harald Sunde, quien ahora es el ministro de defensa de Noruega.

Aunque me sentí completamente abrumado, inmediatamente respondí: “Sí, volveré el próximo año”. Y repetía esta frase:

- Volveré el año que viene.

Al año siguiente, solo un oficial estaba matriculado en la escuela, y ahora yo me convertí en ese oficial. Conseguir el puesto fue el final de un largo viaje. Mi sueño se hizo realidad, y fue una prueba de que puedes lograr mucho si crees en ti mismo, sigues tu meta y mejoras cada día. Estaba feliz, orgulloso y confiado. De hecho, estuve haciendo entrenamiento psicológico durante un tiempo sin siquiera saberlo. Logré lo que aspiraba porque era psicológicamente fuerte.

Serví en las Fuerzas Armadas de Noruega durante ocho años. Durante este tiempo participó en varias misiones internacionales: en Bosnia, junto a los marines, en Kosovo, Macedonia y Afganistán, como parte de las tropas aerotransportadas. Estos años me han dado muchas habilidades que ahora utilizo en el trabajo de coach psicológico; las técnicas para manejar el miedo y la ansiedad y el autocontrol en situaciones estresantes fueron especialmente útiles.

Siempre me ha gustado preguntar a los demás qué los motiva, con qué sueñan y qué les gustaría lograr en la vida. Admiro a los ganadores, aquellos que pudieron demostrar su valía a un nivel increíblemente alto y revelar su potencial.

¿Por qué algunas personas ganan medallas de oro en los Juegos Olímpicos, mientras que otras se contentan con el bronce? ¿En qué se diferencian los campeones de otros participantes? Mi amigo Thomas Peterson me recomendó el libro de Anthony Robbins "Despierta al gigante que llevas dentro" 1
Robbins E. Despierta al gigante que llevas dentro. Minsk: Popurrí, 2013.

Lo que me emocionó. Robbins es un entrenador estadounidense famoso, en mi opinión, incluso demasiado Americano. Sin embargo, él ciertamente sabe de lo que está hablando. Anthony ha trabajado con personalidades tan exitosas como Bill Clinton, la leyenda del hockey Wayne Gretzky y el virtuoso del tenis Andre Agassi. Su libro se ha convertido en un clásico para entrenadores y entrenadores mentales. Sin embargo, lo que más me sorprendió no fue el contenido del libro, sino la profesión del autor: un entrenador psicológico.

“Guau”, pensé. “¿Puedes ganarte la vida haciendo esto?” Esto debe ser lo que sucede cuando alguien verbaliza tus propios pensamientos: te sientes abrumado y comienzas a ver posibilidades que antes no sabías que existían. abierto para mi nuevo mundo. Leí todos los libros que pude encontrar sobre este tema: sobre entrenamiento, entrenamiento psicológico, psicología y varias formas de psicoterapia.

En ese momento, recibí un diploma de la Escuela Noruega de Economía y Administración de Empresas y trabajé durante varios años en Finansbanken. Seis meses después de leer el libro, fue a Londres para una actuación pública de Anthony Robbins. No había mucho dinero, pero entendí que simplemente era necesario para llegar a la función y conocerlo. Después de retirar todo el dinero de la cuenta, compré boletos de clase ejecutiva a Londres y alquilé una cabina en un yate en el muelle junto a la audiencia en la que Robbins iba a hablar. Tuve el presentimiento de que algo importante estaba por suceder, así que decidí llegar hasta el final. Algo me decía que se acercaba un momento decisivo en mi vida.

10.000 personas asistieron a la función. Compré el boleto más caro en la primera fila a la derecha. El evento en sí fue en muchos sentidos una reminiscencia de un servicio religioso con gritos de "¡Aleluya!" y el efecto de la hipnosis masiva. No me gustó, pero traté de analizar lo que estaba pasando.

¿Qué está haciendo esta persona?

¿Por qué todos lo escuchan con tanta atención?

Porqué tantos personalidades fuertes¿quieres su consejo?

Cuando terminó la actuación, me armé de valor para ir detrás del escenario y pedir conocer a Robbins. Se me permitió hacer una sola pregunta y luego irme. Pregunté: “¿Qué hay que hacer para lograr lo mismo que tú?”.

Dijo las palabras que ahora les digo a todos mis clientes: "Entrenamiento, entrenamiento, entrenamiento".

De regreso a Noruega, en el avión, experimenté cierto sentimiento fuerte que surge al momento de entender lo que quieres hacer. La decisión que quería tomar cambió toda mi vida. Parecía poder sentirlo por todo mi cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. El pulso se aceleró y el cuerpo tembló: ¡aquí está, mi vocación! Me prometí a mí mismo que me convertiría en el mejor entrenador mental del mundo. Toda mi vida he soñado con inspirar a las personas, ayudarlas a alcanzar su potencial y seguir sus sueños. Y en ese momento me invadió un sentimiento de confianza más fuerte que nunca antes. No tuve ninguna duda.

Ahora ayudo a los clientes a experimentar estos sentimientos. Debes luchar por esos sentimientos, porque dejan en claro que ha aparecido un objetivo en tu vida, lo suficientemente importante como para que estés listo para hacer cualquier cosa para lograrlo. Este es el sentimiento que experimenté sentado en un avión sin dinero, pero fuera de mí de felicidad. Sabía que sin importar lo que pasara, nunca me arrepentiría. Apenas podía contenerme: quería ponerme manos a la obra de inmediato. El momento de la decisión es realmente mágico. Decides hacer algo, cambiar radicalmente tu vida, y aparece ante ti bajo una nueva luz. Estas ideas se verían muy bien en las películas, pero entonces, ¿qué hacer? ¿Cuál debería ser el siguiente paso?

En ese momento, trabajaba para Mercuri Urval, una empresa de selección de personal. Era mi responsabilidad identificar a los mejores candidatos para un puesto en particular. Sin embargo, ahora le pregunté al gerente si podía capacitar a candidatos exitosos. Le gustó esta idea, e incluso asistí a cursos preparatorios especiales, que posteriormente solo se beneficiaron. Trabajé en mi puesto durante otro año antes de decidir comenzar mi propio negocio. En general, una situación típica. Tomé la decisión principal, ahora todas las posteriores son mucho más fáciles. La mayoría de las veces, surgen solos. Te vuelves más seguro de tus habilidades y comienzas a imaginar claramente otras acciones.

En mi caso, la solución fue dejar mi trabajo y montar mi propio negocio.

El objetivo era convertirse en entrenador psicológico. Cuando sabes lo que quieres lograr, tomar decisiones se vuelve más fácil y natural.

Mi padre cumplió recientemente sesenta años y como regalo de cumpleaños recibió una suscripción a un curso de remo con el campeón olímpico Olaf Tufte. En su juventud, mi padre era un buen remero y mostró resultados decentes en los equipos de Fana y Halden. Me preguntó si me gustaría unirme a sus clases. Inmediatamente se hizo evidente que estaba teniendo la oportunidad que estaba buscando. En otro caso, me habría comportado con más cuidado, pero luego vi claramente la oportunidad que se abría ante mí. Como decidí no dudar, el miedo inicial se disipó de inmediato. ¿Valió la pena ser más cuidadoso, ir paso a paso? No, decidí actuar rápidamente.

En clase, mientras mi padre y Olaf Tufte estaban en el bote, vi en el muelle a Bjorn Inge Pettersen, entrenador del equipo nacional de remo. Aquí es donde tuve que decidir: o puedo acercarme a él y decirle que soy un entrenador psicológico, o lo dejo como está. Ofrecer mis servicios es algo inconveniente, pero decidí que me convertiría en el mejor, lo que significa que no debería haber ninguna dificultad particular. Quién sabe Yo pensé tal vez uno de los mejores remeros de Noruega necesita un entrenador mental. Como resultado, mis ideas y mi formación le interesaron, y el entrenador me invitó a hablar con todos los miembros de la selección nacional de remo. Esta reunión tuvo lugar en el lago Arungen unas semanas después.

Les hablé sobre el servicio en las Fuerzas Especiales de Noruega, especialmente sobre el valor de poder superar la fatiga y el dolor en situaciones vitales. La conversación duró alrededor de una hora y la conduje con energía y entusiasmo. la mejor manera adecuado para la situación. Tenía la esperanza de que a algunos de los atletas les gustaría usar mis servicios. Pero fui contratado por el mismo Bjorn Inge Pettersen. Dijo que necesitaba un compañero, un interlocutor para ayudar a mejorar el entrenamiento. Esta fue mi primera experiencia como coach psicológico.

Durante los preparativos para los Juegos Olímpicos de Pekín (2008), Pettersen y yo tuvimos una conversación seria. La liga de remo liderada por Kjell Emblem me recomendó Olympiatoppen (una organización que entrena a la élite del deporte noruego). A Jarle Aambo y Mikael Jorgensen les gustó tanto mi enfoque del entrenamiento mental que me asignaron para trabajar con el luchador Stig Andre Berge y la jugadora de taekwondo Nina Solheim. Estos fueron los primeros atletas con los que trabajé.

Stig Andre es el campeón de lucha libre de Noruega y quería demostrar su calificación en Beijing. Nina era la mejor chica de taekwondo de Noruega. La primera historia de mi éxito como entrenador psicológico está relacionada con eso. Cuando comencé a trabajar con Nina, ella estaba a punto de retirarse del deporte. Practicamos los ocho meses antes del inicio de los Juegos Olímpicos. ¡Tanto ella como Stig Andre Berge fueron incluidos en la selección nacional! Y lo que es más, Nina Solheim ganó la plata. Posteriormente, ambos admitieron que su éxito se debió en parte al entrenamiento psicológico que realicé con ellos durante la preparación de los partidos. Trabajo con Stig Andre hasta el día de hoy.

El mar rugiente se convirtió en aguas tranquilas. Casi imperceptiblemente, Eric Bertrand penetró en mi mente, convirtiendo las enormes olas en inofensivos círculos sobre el agua. El apoyo que me brindó Eric Bertrand todavía me ayuda en mi vida personal y profesional.

Bjorn Inge Pettersen, exentrenador de Olaf Tufte y de la selección noruega de natación

Al comienzo de mi trabajo como entrenador psicológico, no tenía una estrategia clara. Necesitaba creer en mí mismo, en los conocimientos adquiridos y en mi propia capacidad de entender lo que necesitaban los demás. A menudo me hago estas preguntas sobre los clientes:

¿Qué es esta persona realmente?

¿Qué necesita hacer esta persona para alcanzar sus sueños y metas?

¿Cómo liberar todo su potencial?

Luego presioné a la derecha, como me pareció, palancas. A través del servicio militar, aprendí a controlar mis emociones y actuar en situaciones estresantes. También me di cuenta de lo importante que es mantener un estado de ánimo optimista todos los días para tomar las decisiones correctas y sentirme preparado para cualquier situación. Incluso ahora, una gran parte de mi trabajo como entrenador mental es pura motivación. Ayudo a las personas a encontrar el deseo de cumplir con las tareas que se han propuesto.

Publicado con permiso de Stilton Literary Agency

* * *

Dedicado a Louise - el amor de mi vida y mi musa

Bucle en la línea recta de la vida

Dos peces jóvenes están nadando y un pez mayor está frente a ellos. Ella asiente con la cabeza y dice: “Buenos días, chicos. ¿Cómo está el agua?" Los jóvenes nadan un poco más, luego uno de ellos se vuelve hacia el otro y le pregunta: “¿Qué es “agua”?”

De un discurso de David Foster Wallace a los graduados de Kenyon College en 2005

Un día siguió a otro, y yo no sabía que esto es la vida.

Estas dos citas están conectadas por el mismo tema. Hablan de la vida que nos rodea a diario, siempre y en todas partes, y que, por eso mismo, rara vez notamos.

Imagina tu vida como una larga línea recta. Naciste, vives y después de muchos años mueres. Vives en un país próspero. La lucha primitiva por la supervivencia, que es tan relevante para muchas personas en la Tierra, no les interesa mucho.

Sin embargo, a medida que envejeces, te das cuenta de que cada día de tu vida es similar al anterior. Las semanas e incluso los años pasan volando según un escenario. Es posible que ya le resulte difícil distinguirlos.

Tienes todo lo que necesitas. En general, la vida te conviene.

La mayoría de las veces, las cosas no salen bien.

Lo más probable es que experimentó altibajos, pero en su mayor parte, los eventos fluyeron sin problemas de uno a otro.

Y, sin embargo, falta algo. Probablemente.

Ahora imagina de nuevo que la vida es una larga línea recta. Imagina que pretendes romper esta línea haciendo un gran bucle en la cadena de eventos en forma de una semana, durante la cual te alejas de la rutina diaria, los hábitos y las actitudes que te guían en tu vida. Tal vez esto es justo lo que necesitas: algo nuevo, una serie de pruebas que pueden hacerte ir más allá de lo común. Después de todo, es muy fácil atascarse en una rutina, acostumbrarse a los caminos trillados y llegar a un callejón sin salida.

Tengo suerte: me pasó a trabajar en la mayoría diferentes condiciones, industrias, áreas de negocio, entre diferentes grupos sociales. Trabajé en empresas de telecomunicaciones y finanzas, trabajé como especialista en recursos humanos, trabajé con atletas y entrenadores de quince equipos nacionales en Noruega y en el extranjero, en todo, desde combate cuerpo a cuerpo, golf y vela hasta esquí de fondo y taekwondo. . Tengo experiencia con Navy SEAL, SAS 22 y representantes de las Fuerzas Especiales de Noruega. La mayor parte del tiempo trabajé en Noruega, pero en Últimamente Viajo mucho alrededor del mundo, compartiendo mi experiencia. Cada semana me comunico con gerentes y especialistas de varios campos.

Obtuve mi conocimiento y experiencia de personas sobresalientes. De los que están orgullosos de su profesión, son amables con su trabajo, con sus compañeros y líderes. Estas son personas seguras de sí mismas con un carácter fuerte. Pero entre ellos hay quienes no son como el resto: estos son oficiales de las fuerzas especiales. Tanto en Noruega como en el extranjero. Estas personas lograron hacer una revolución en mi cosmovisión. En gran parte debido a lo que yo llamo preparación mental.

Uno de los elementos más importantes de tal preparación es la semana del infierno. Hablé con oficiales experimentados de las Fuerzas Especiales británicas, y después de un par de cervezas, cuando el ambiente se volvió amistoso, noté cuántas historias y recuerdos de pruebas conjuntas surgieron de esa misma semana. Estas personas de voluntad increíblemente fuerte después de muchos años sienten nostalgia por esos tiempos, los recuerdan con humor, placer y orgullo no disimulados. La mayoría de ellos admite que esta semana no solo fue una prueba de resistencia física, sino también una lección útil, profundamente significativa de principio a fin.

Quiero ofrecerles una versión civil de la semana del infierno.

En este libro, hablaré sobre la experiencia que obtuve al vivir una semana así. Mi semana empezaba a las 5:00 am del lunes y terminaba a las 10:00 pm el domingo cuando me acostaba. Entre estos puntos, hubo un reemplazo de mi yo anterior con una versión mejorada y más consciente. Y en solo una semana, puedes convertirte en la mejor de todas las versiones posibles de ti mismo. Que tengas una semana increíble para ver cómo funciona, generar impulso y sentir su poder. Definitivamente no te arrepentirás.

Cualquiera de nosotros sabemos muy bien lo que hay que hacer para que las cosas vayan mejor, para que tengamos éxito y estemos orgullosos de nosotros mismos. Pero no lo hacemos. Mi experiencia es que Hell Week deja en claro que dar los pasos diarios necesarios para el éxito no es tan aterrador como parece. Su semana consistirá en ideas simples y acciones simples. comerás comida sana. Haz Deportes cada dia. Descansa de manera efectiva. Escucha a los que te rodean. Trabajo concentrado. Levantate temprano. Ir a la cama temprano. Termina lo que empezaste. Elimina lo innecesario. Establece bien tus prioridades. Estar más atento a los que te rodean. Te volverás optimista, enérgico, persistente, activo, emprendedor. Durante una semana, te convertirás en la mejor versión de ti mismo. Solo por una semana. ¿Es mucho o poco? De cualquier manera, esta experiencia se quedará contigo por el resto de tu vida.

Es posible que tenga la impresión de que soy el tipo de persona que piensa que es lo suficientemente temprano como para despertarse y seguir adelante a toda velocidad y que las cosas funcionarán como un reloj por el resto de su vida. Por supuesto, no todo es tan simple. Pero por otro lado, hasta cierto punto lo es. No es suficiente pisar el acelerador hasta el final. También necesitas estar completamente involucrado en el proceso, ser capaz de encontrar el equilibrio, entender la vida y vivirla al máximo.

La vida de cada persona es única. Para algunos, consiste en una serie de dificultades, para otros, completamente de días sin nubes, para otros, tanto los altibajos son familiares, y para el cuarto, las cosas van relativamente bien. Y, sin embargo, creo que cualquier persona, sin importar las circunstancias en las que se encuentre, puede mejorar su vida.

Algunos consideran que el deseo de autodesarrollo es egoísta. Pero no olvides que estando en tu mejor momento, tienes la oportunidad de ayudar a los demás. No es casualidad que en los aviones se les pida que primero se pongan una máscara de oxígeno y luego ayuden a otros pasajeros.

En otras palabras, no hay necesidad de temer que mi semana infernal te convierta en un monstruo. Más bien lo contrario. Serás mejor. Encuentra la armonía y la plenitud. Sí, serás más productivo, pero aparte de eso, incluso más persona simpática de lo que eran antes.

Las técnicas, herramientas y formas de desarrollar la autoconciencia que he descrito en este libro son simples. Tan sencillos que suelen actuar de forma repulsiva: ¿pueden ser efectivos? Su sencillez parece trillada, por lo que muchos se muestran escépticos: ¿cómo algo tan elemental puede afectar situaciones difíciles, complejas, incluso desesperanzadoras?

La mayor parte de las críticas a mis palabras son personas bien educadas mayores de cuarenta años, que ocupan una posición destacada en el mundo de los negocios. Y entiendo su escepticismo. Érase una vez, yo mismo habría desconfiado de la semana del infierno.

El conservadurismo y la racionalidad son inherentes a mí, los absorbí en mi familia. Las condiciones en las que tuve que trabajar solo fortalecieron mis puntos de vista. Pero con el tiempo, me di cuenta del increíble poder que tienen estas técnicas. Y ese fue un paso importante. Después de todo, para que las técnicas funcionen y brinden resultados, debes creer en ellas, sumergirte por completo y aplicarlas en tu vida. Sin duda, la afirmación de que algo simple puede producir un efecto colosal es dudosa. Pero también es indiscutible que el escéptico, que toma el asunto con despreocupación y desgana, sólo confirmará sus sospechas.

La mayoría de las veces pensamos así: no necesito instrucciones para usar una cámara, trabajar en una computadora, armar un cajón para una mesa. Quizá sea así. Como regla general, inmediatamente nos apresuramos a operar la cámara, sin saber cómo usar su potencial al máximo.

Lo mismo sucede en la vida. La mayoría de las personas logran poner en marcha los mecanismos necesarios. Y funcionan bien. Al mismo tiempo, libros increíblemente útiles sobre cómo enriquecer su vida, lograr resultados sorprendentes, desarrollar todo su potencial, encontrar el equilibrio; en general, cómo vivir mejor, permanecer inactivo. La mayoría de la gente piensa así: “Nadie tiene derecho a interferir en mi vida y dictarme cómo vivir. Hago lo que hago y espero lo mejor".

No creas que estoy diciendo que hay un libro que dará respuesta a todas tus preguntas. Pero creo firmemente que hay herramientas simples que puede mejorar tu vida, sin importar quién seas.

y uno mas punto importante: no se trata de convertirse La mejor persona en el mundo, sino de ser la mejor versión de yo mismo. Exactamente tu definir el éxito es clave. Debes decidir qué tipo de vida será digna para ti.

Suena simple, pero al mismo tiempo no es tan fácil. Como la mayoría de las personas, puede decidir dejar de lado las instrucciones y tomar su cámara con la esperanza de tomar fotografías de calidad aceptable.

Si la perspectiva que ofrezco te inspira, entonces la semana del infierno seguramente inyectará una nueva vibra en tu vida. Usted obtendrá nueva experiencia que puedes usar por el resto de tu vida. Decide si vives una semana al límite. Decide si hacerlo bien o sin cuidado. Este libro funciona como muchos otros similares, en la medida en que el libro es capaz de funcionar. Te ayudará a hacer una pausa, reflexionar, aprender una lección y cambiar algo en tu vida. Puedes beneficiarte de él sin practicar la semana del infierno. Pero la práctica es una buena ayuda.

Para comenzar, lea el libro en su totalidad, preferiblemente con una o tres semanas de anticipación. Es poco probable que necesite más tiempo, dado su pequeño volumen. Entonces empieza a prepararte para su Semana de infierno. Idealmente, la preparación debería llevar al menos tres semanas, pero no más de un mes. Después de eso, ponte manos a la obra.

Los días pasan. Pasan las semanas. Los años pasan volando. Si tenemos suerte, vivimos un número increíble de semanas. Si vive hasta los ochenta años, tendrá 4160 semanas a su disposición. ¿Cuál de las últimas semanas recuerdas? ¿Cuál te enseñó la mejor lección? ¿Qué has podido lograr? ¿Cuáles fueron significativos? ¿Qué te acercó a la meta, a la realización de tu sueño?

Este libro es la medicina que te estoy recetando. Está diseñado para darte una respuesta a la pregunta de qué potencial hay en ti y guiarte por el camino correcto.

Quizás esta semana te acuerdes mejor que otras. Los invito a pasarlo juntos.

Eric Bertrand Larssen,

Parte uno. Capacitación

Campamento en Trendum, verano de 1992

De todas las batallas que libraron los Navy SEAL, la más importante fue la primera: la lucha y la victoria de la mente sobre el cuerpo.

Autor desconocido

Quizás soy el único en este país que ha vivido una semana infernal en las fuerzas armadas. Obtuve esta experiencia en un colegio militar. Por supuesto, en mi vida hubo otros entrenamientos similares, no menos difíciles e instructivos. Y aunque me fue bien en estas pruebas difíciles, Dios sabe que muchos muchachos me dieron una ventaja inicial. Por ejemplo, me he entrenado en Marine Commando y SAS, que se consideran los regímenes de entrenamiento más duros. Y, sin embargo, a pesar de que de vez en cuando menciono mi experiencia militar en el libro, no me considero tan brutal. Había muchos tipos duros a mi lado que en estas pruebas demostraron ser más capaces, resistentes, fuertes y cuerdos que yo. Pero me siento increíblemente orgulloso de mis logros, porque recuerdo dónde empecé. Yo era un niño bastante frágil e inseguro que difícilmente se veía a sí mismo como un buen soldado u oficial. Fue esta discrepancia y la capacidad de superarla lo que me hizo estudiar con ganas. La experiencia que obtuve se volvió muy importante. Y me alegro de haber podido experimentarlo. Me volví más fuerte, más seguro y maduro. Y la semana del infierno es una de las razones de estos cambios.

Pero en el verano de 1992, de pie rodeado de otros reclutas en el patio de armas del campamento Trendum, me sentí completamente diferente. ¿Es este realmente mi lugar? ¿Quiero vivir una semana infernal?

No lo sé. No estoy seguro. Estaba emocionado, pero al mismo tiempo estaba listo para correr el riesgo. La espera fue larga y difícil en muchos sentidos. Me paro en posición de firmes, luego en la posición de “descanso”. Manos detrás de la espalda, entre los talones unos tres centímetros. Estoy mucho más tranquila que hace unos segundos. Intento respirar más lento de lo que late mi corazón. Estoy en equipo completo, estoy usando el uniforme correcto. Uniforme de campo. En la cabeza - una gorra. Gorra de campo. Las botas están pulidas a un brillo. Mira hacia adelante. Transpiración ligera. Estoy esperando. vengo a mí mismo.

Ciento veinte reclutas se cuadran frente al cuartel. Todavía puedo escuchar los latidos de mi corazón.

La noche anterior, no pude dormir nada. Cuando finalmente me quedé dormido, me despertó la voz del oficial: "¡Levántate!" Ante mis ojos estaba el amanecer gris de Trendum. Unos minutos más tarde la cama estaba hecha, el equipo estaba listo. Salté fuera del edificio y me estiré para prestar atención. Todavía había rocío en la hierba.

Los oficiales se paran enfrente y nos miran. Estudio. Se ven serios. Ellos fruncen el ceño. Estamos tensos. Intentamos parecer recogidos.

Ojos errantes bien abiertos. Comienza el movimiento, los reclutas ajustan sus gorras, atan los cordones de sus botas, ajustan los cordones de sus bolsas de lona y dan un paso atrás. Los botones deben estar abrochados. Se revisó el equipo: ¿Están en su lugar el clip, la pala, la máscara de protección, la bolsa de vendaje individual, la bayoneta y los instrumentos de escritura? Cinturón de armas - ajustado.

Los rezagados -los que aún no han ocupado su lugar en las filas- hacen muecas. Están tratando desesperadamente de no estar entre los últimos, lanzando miradas confundidas a los oficiales, ¿se dieron cuenta? Nadie dice una palabra. El silencio se rompe solo por el sonido de las botas sobre el asfalto, el sonido de los rifles raspando la grava y el impacto de las pesadas bolsas de lona que caen al suelo.

Me siento confundido, pero permanezco alerta. Me alienta que finalmente nos pongamos manos a la obra. Pero el miedo sigue ahí. No sé a qué prestar atención, en qué concentrarme. No estoy seguro de tener las cualidades adecuadas para enfrentar los desafíos que se avecinan.

Hell Week: el nombre habla por sí mismo. La semana al límite acaba de empezar. Supongo que en los próximos días necesitaré fuerza de voluntad, coraje, perseverancia, resistencia, la capacidad de pensar con claridad bajo estrés y hacer mi trabajo, incluso cuando esté exhausto, enojado, hambriento y con sueño. Los próximos días demostrarán si puedo liderar a la gente en combate y si puedo cuidar de mí mismo en una situación difícil. Con base en estos resultados, se tomará una decisión sobre si mi candidatura es adecuada para recibir capacitación como oficial.

Preveo suciedad, simulacros interminables, órdenes en voz alta de los oficiales, estrés futuro, dolor, desánimo. Puedo imaginar lo difícil que será. Uno de los oficiales da un paso adelante y se para frente a nosotros. Ladra unas breves instrucciones y subimos a los coches. La siguiente parada es el infierno.

Unos días después: “Corriendo en el campo. Cíñete a las marcas amarillas. No pares". Las instrucciones son simples, pero todavía tenemos muchas preguntas. ¿Cuánto tiempo tendrás que correr? ¿Cuán lejos? ¿Qué pasará en el camino?

El visto bueno para comenzar se dio a intervalos regulares, por lo que cada recluta se movió solo. Corrí y corrí y me sentí bastante bien. Adelanté a varias personas comenzando frente a mí. Corrí por pantanos, bosques, campos. Mis pies se mojaron. No tengo idea de cuánto tiempo corrí. Hora. Dos. Tal vez incluso tres.

En la cima de una larga pendiente se encontraba un oficial-instructor, un verdadero norteño y un hombre que se entrega por completo al trabajo. Con un fuerte acento norteño, dijo: “Lo pasaste bien. Ahora muéstrame lo bien que disparas".

Me dieron un arma estándar del ejército, un rifle automático AG-3, y me dijeron que disparara cinco globos que colgaban del lado opuesto del campo de entrenamiento. Golpeé a dos de ellos.

"Asqueroso. Como castigo: tres vueltas de carrera ”, dijo el instructor. Mi disparo obviamente no lo impresionó. La ruta de penalización discurría a lo largo de una carrera de obstáculos fangosa. Es increíble lo frío que puede estar el barro en pleno verano. Estaba terriblemente fría. Respiré hondo y comencé a moverme. El lodo marrón espeso y pegajoso me ralentizó. Tuve que luchar por cada metro, y me parecía que estaba tambaleándome en el lugar. Me sentí como si estuviera nadando en melaza.

He estado en este lodo helado por una eternidad. Nunca he tenido tanto frío en mi vida. Cuando finalmente terminaron las tres vueltas, me ordenaron que siguiera corriendo. Caminé hacia adelante, sintiendo el peso de mi uniforme y la rigidez de mis músculos con cada paso. Estaba temblando, me castañeteaban los dientes. Las caderas comenzaron a tener calambres. Sigue adelante, me dije, el movimiento te mantendrá caliente. En esta zona de lodo, parecía haber dejado mi sentido del tono físico y la claridad de pensamiento, de repente me sentí roto.

Colgando la cabeza y arrastrando apenas los pies, terminé la distancia. Apenas llegué a la tienda donde me dijeron que me cambiara de ropa. Cuando dejé de correr, sentí el frío aún más claramente. Esto nunca me había pasado antes, simplemente no podía dejar de temblar. Yo estaba temblando. Mis dedos estaban tan rígidos que no me obedecían, apenas podía desabrochar los botones de mi uniforme. Mocos fluían de la nariz, babeando por la boca.

Al final, terminé en mis pantalones cortos. Envolviéndome con mis brazos y tratando de detener el temblor en mis rodillas, asumí la posición fetal, tratando de calentarme de alguna manera. Estaba en completa apatía, ni siquiera tenía fuerzas para encontrar mi mochila y sacar ropa seca. Ante mí, noté a otro recluta. Llevaba un jersey de punto grueso. No nos conocíamos, pero lo he visto antes. Sonriendo y claramente estando en perfecto orden, se movió hacia mí.

Me quedé en ropa interior y debe haber sido un espectáculo lamentable. Flaco y tembloroso. El tipo se paró justo frente a mí y me miró a los ojos: la sonrisa desapareció, su rostro se puso serio. El tipo se quitó el suéter y me ayudó a ponérmelo. "Vuelve cuando estés caliente", dijo. Su nombre era Thomas Horn.

Todavía recuerdo ese gesto increíblemente grandioso. Ninguno de los oficiales se fijó en él. Fue un acto completamente desprovisto de egoísmo. Un simple acto de empatía y bondad humana. Podría pasar fácilmente, creyendo que yo podría manejarlo yo mismo. Pero no, donó su suéter abrigado para que yo pudiera mantener el calor. No hace mucho tiempo, mientras le contaba esta historia a una mujer en Bergen que conocía a Thomas Horn, sentí un nudo en la garganta. Una acción elemental, pero qué importante resultó ser en esa situación.

Unos días más tarde nos dividieron en equipos. Cada equipo recibió una gran caja rectangular. Había arena adentro. Los oficiales nos explicaron que teníamos que transportar estas cajas a pie. No teníamos idea de cuánto sería este camino, de lo único que estábamos seguros era de decenas de kilómetros por delante. Alguien consideró la tarea imposible: la caja es demasiado pesada, no podremos llevarla lejos. Otros susurraron: “Están haciendo esto para intimidarnos. Podemos llevar la caja una distancia corta y luego dejarla caer en la carretera”.

Nos mostraron una nueva ruta en el mapa y nos ordenaron partir. Y luego comenzamos a discutir cómo deberíamos transportar esta caja enorme, pesada y voluminosa. Decidimos colocar barras largas en dos lados de la caja para que dos personas pudieran ponerlas en sus hombros y transportarlas. Supongo que una de esas cajas pesaba entre sesenta y ochenta kilogramos, como un hombre adulto. Además de las bolsas de lona y el equipo básico, este peso se ha vuelto increíblemente grande.

El peso presionaba los hombros y las piernas, pero aun así seguimos adelante. Después de un rato, los muchachos que cargaban la caja dijeron que la carga era demasiado grande para dos. Luego unimos dos barras más a través de las primeras para que dos más pudieran llevar la caja. Mejoró y nos dimos cuenta de que ahora podemos avanzar relativamente rápido.

Durante todo el camino traté de ponerme metas a corto plazo. Pensé con una o dos horas de antelación, como máximo un día. Sabía que Hell Week duraría unos siete días, pero no estaba seguro. Como nadie más lo sabía.

Los días siguientes quedaron grabados en mi memoria como la verdadera encarnación del infierno. Parece que caminamos durante tres días y tres noches, pero no estoy seguro, porque mi sentido del tiempo ha cambiado. Todo lo que recuerdo es dolor en mis caderas y hombros. Este dolor era completamente nuevo para mí, más fuerte, más intenso que nunca. Empecé a entender lo que es una semana al límite. En algún lugar en el fondo de su mente, brilló el pensamiento de que una persona es capaz de soportar mucho más de lo que piensa. Este pensamiento me ayudó a mantenerme a flote. Con un dolor infernal, me preguntaba cuánto tiempo podría soportarlo. Pensé: “Esto es el infierno, pero no me estoy muriendo. Mientras pueda mover mis piernas, necesito avanzar”.

Pasaron las horas. Los reclutas uno por uno comenzaron a abandonar el equipo. Por lesión, sobrecarga y fatiga. O tal vez por "falta de fuerza de voluntad", como lo llamaron los oficiales. Los muchachos abandonaron, o se dieron por vencidos. Por lo tanto, el número de personas capaces de llevar la caja fue disminuyendo gradualmente. Además de eso, nos vimos obligados a caminar con máscaras protectoras, ya que estábamos constantemente expuestos a los ataques de gas. Todavía recuerdo cómo era respirar con una máscara puesta. No hay suficiente aire, escuchas tu propia respiración febril y solo ves al que se mueve justo frente a ti. Lo miras fijamente, esperando que sepa a dónde va.

El dolor en mis piernas y hombros se intensificó. A veces tenía que contar los pasos hacia atrás para obligarme de alguna manera a moverme. Diez, nueve, ocho, siete... Diez, nueve, ocho, siete... Cada vez que contaba, pensaba: "Puedo dar diez pasos más".

En algún momento, quedaban tan pocos miembros en nuestro equipo que se nos permitió incorporar a uno, todavía lleno de fuerza, a una persona de otro equipo. Podríamos elegir entre un equipo más grande que el nuestro. Tenía que tomar una decisión. Los reclutas se alinearon y señalé a Peterson porque era el más grande de todos y parecía fuerte. Thomas Peterson y yo seguimos siendo amigos cercanos. De vuelta en el bosque, Peterson y yo tuvimos que arrastrar la caja. Quedamos tan pocos que solo dos pudimos cargarlo.

Faltaban treinta y seis horas para el final de la semana infernal, pero eso no lo sabíamos. No teníamos suficientes personas para llevar la caja, y debo admitir que comencé a pensar que íbamos a fallar. ¿O tal vez ya estamos muy cerca de la meta? Con cada paso, estaré más y más cerca de la meta. Todo tiene un final. Y esto también terminará algún día. ¿Pero cuándo exactamente?

Aprendí una cosa muy importante de esa prueba: si crees que no puede empeorar, resulta que sí. Soportas el dolor, las dificultades, arrastrando una carga, abriéndote paso agua congelada siempre hambriento, siempre cansado. Durante una semana infernal en el ejército, estuve constantemente fuera de mi zona de confort: es una prueba extremadamente difícil, desagradable y prolongada, pero ese es el punto.

Al principio me venció el hambre. Pero después de un día o dos, el cuerpo se acostumbró. El estómago se contrajo y después de cuarenta y ocho horas cesaron los retortijones de hambre. Lo peor de todo: frío y falta de sueño. Dormimos a trancas durante un par de horas, un evento fluyó hacia otro, y hoy en día es difícil recordar algo con mayor o menor precisión. La falta de sueño es mucho peor que el hambre.

El SEAL de la Marina de los Estados Unidos es la principal unidad táctica de las fuerzas de operaciones especiales de la Marina de los EE. UU., diseñada para actividades de reconocimiento, especiales y de sabotaje, operaciones de búsqueda y rescate y otras tareas.

Servicio Aéreo Especial - Servicio Aéreo Especial, una división de las Fuerzas Armadas Británicas. El 22º Regimiento SAS se formó durante la Segunda Guerra Mundial.

Título: Autocompasión. Supera los límites de tus posibilidades
Guionista: Erik Larsen
Año: 2016
Editor: Mann, Ivanov y Ferber (FOMIN)
Límite de edad: 12+
Volumen: 210 páginas
Géneros: Crecimiento personal, Psicología extranjera

Sobre el libro Sin autocompasión. Supera los límites de tus posibilidades" Eric Larssen

Hasta la fecha sociedad moderna populariza de forma muy obsesiva la idea de que una persona es prácticamente omnipotente y para ella, quizás, no existen fronteras. Por un lado, tal divulgación es muy motivadora e inspiradora, pero por otro lado, provoca una clara disonancia entre los notorios “yo quiero” y “yo puedo”. Después de todo, los deseos humanos a veces son realmente globales, pero las oportunidades para lograrlo son a menudo más que modestas. Y no existe ninguna herramienta eficaz que le ayude a lograr lo que desea.
Por supuesto, muchos psicólogos y terapeutas altamente calificados están trabajando en esta dirección y los resultados de sus investigaciones son más o menos efectivos. Pero libros realmente útiles y efectivos, hasta la fecha, no se ha escrito tanto.
Uno de ellos, sin duda, puede considerarse obra de Eric Larssen: “Sin autocompasión. Supera tus límites". El libro contiene la experiencia única de muchas personas que han logrado un éxito fenomenal, la experiencia positiva del propio autor, que ha construido una carrera vertiginosa, así como Consejo practico para lograr lo que quieres.
El libro "Sin autocompasión" se basa en la investigación y análisis de este problema, que Larssen realizó durante 25 años. Durante este tiempo, trató de averiguar cuál es la diferencia entre las personas que han logrado el verdadero éxito y las que realmente querían, pero no pudieron.
La primera parte del libro es La vida cotidiana” cuenta metódica y esencialmente que toda la vida de una persona consiste en una serie interminable de elecciones, insignificantes y globales, así como de relaciones de causa y efecto, que muchas veces no es posible rastrear, pero cuyo resultado es nuestra vida hoy. . Aquí Larssen dice que los buenos hábitos desarrollados en el momento adecuado, establecer correctamente las prioridades y adquirir la capacidad de establecer el objetivo final, ayudarán a cambiar radicalmente la vida para mejor.
La segunda parte es la Implementación. Aquí están las herramientas reales que ayudarán a aumentar la productividad de sus actividades, varios trucos fortalecimiento de la motivación, y esquemas de trabajo específicos para lograr lo deseado.
En general, el libro "Sin autocompasión" describe métodos bastante adecuados para salir de la llamada zona de confort, con un estrés mínimo para la psique. Hay muchos ejemplos de cómo gente famosa lograron el éxito desde cero o, encontrándose repentinamente en una situación difícil, gracias a los métodos de Eric Larssen, revisaron sus prioridades y volvieron a estrategias de acción efectivas.
"Sin autocompasión" no solo será interesante, sino también útil para todos los que estén interesados en nuevos métodos en el campo del crecimiento personal, aquellos que carecen de la motivación para avanzar con confianza y aquellos que han perdido el rumbo y necesitan hacerlo de manera efectiva. ajustar su ruta.
Publicado en ruso por primera vez.

En nuestro sitio literario, puede descargar el libro de Eric Larssen “Sin autocompasión. Empuje los límites de sus capacidades" de forma gratuita en formatos adecuados para diferentes dispositivos: epub, fb2, txt, rtf. ¿Te gusta leer libros y seguir siempre el lanzamiento de nuevos productos? Disponemos de una gran selección de libros de varios géneros: clásicos, ciencia ficción moderna, literatura sobre psicología y ediciones infantiles. Además, ofrecemos artículos interesantes e informativos para escritores principiantes y todos aquellos que quieran aprender a escribir bellamente. Cada uno de nuestros visitantes podrá encontrar algo útil y emocionante.

Esta no es sólo una historia sobre cómo pensar y vivir. Esta es una guía clara para la acción, un curso intensivo de siete días para aquellos que quieren alcanzar su potencial.

Erik Bertrand Larssen

Uno de los oradores motivacionales más populares de Noruega. Sirvió como paracaidista en las fuerzas especiales noruegas, estuvo en Afganistán y los Balcanes, tomó dos veces el curso de un joven luchador con el terrible nombre de "Semana del Infierno". Sus libros se han convertido en best-sellers y han sido traducidos a muchos idiomas.

El programa semanal de Larssen es una especie de versión civil de aquella "Semana del Infierno". Según el autor, la persona más común puede hacerlo. Al mismo tiempo, romper con la producción no solo no es necesario, sino que tampoco es recomendable.

La idea principal del libro: Vive 7 días al límite de tu capacidad. La forma en que podrías vivir cada día si la pereza, los miedos, la falta de concentración, el mal humor, el mal tiempo no interfirieran contigo... ¡Pero nunca sabes en qué obstáculos puedes pensar en el camino hacia la meta!

Entonces, Larssen sugiere pasar la semana de la manera más productiva posible. Esto supone que vivirá en un horario estricto.

Reglas básicas de la semana del infierno:

levantarse - a las 5:00 (incluso los fines de semana);
ir a la cama - a las 22:00;
solo comida saludable;
la televisión está prohibida;
sin redes sociales y comunicación fuera del negocio durante las horas de trabajo;
máxima concentración en las tareas realizadas;
haga ejercicio al menos 1 vez al día durante al menos 1 hora.

Esta es una lista de solo las principales recomendaciones. A los objetivos del libro, debe agregar los suyos propios, correspondientes a su situación de vida. Será necesario hacer muchos planes y listas de tareas tanto para la semana actual como para un futuro lejano. Después de todo, si no hay una meta, entonces no hay adónde moverse. Por lo tanto, antes de comenzar el experimento, decida por qué lo necesita y hacia dónde se dirige.

Vivir una semana al límite de sus capacidades, de modo que las tareas ordinarias le parezcan balbuceos infantiles; tal experiencia, según el autor, expandirá los límites de su conciencia. Ya no tendrás miedo de emprender tal o cual tarea y aprender de lo que eres capaz.

Después de sobrevivir a una semana infernal, comenzarás a lograr tus objetivos más rápido. Y, en general, finalmente los logrará y no se estancará.

El libro se divide en dos partes: teórica y práctica. Este último es una clara guía de acción, programada por día.

Sinceramente, la parte teórica me pareció demasiado seca. Tal vez sea solo porque soy mujer y necesito más epítetos... No sé. Pero si ha leído un montón de literatura sobre el tema, entonces no obtendrá nada nuevo de la primera parte del libro. Los usuarios avanzados de conocimientos sobre superación personal, visualización y planificación pueden simplemente hojear esta parte del libro. Sin embargo, recomiendo no ignorarlo por completo. Ayuda a sintonizar con la ola del autor y comprender el curso de sus pensamientos e ideas que subyacen a la semana infernal. Esto le ayudará a cumplir con su plan.

La segunda parte merece especial atención. Habiendo vivido una semana increíble, creo que es mejor leer la sección de un día en particular 24-48 horas antes de la práctica. Por ejemplo, lea sobre el lunes el sábado o el domingo. No tiene sentido leer la segunda parte por adelantado: definitivamente olvidarás todo al comienzo de la práctica.

Por qué decidí tener una semana infernal

Por la oportunidad de escribir una reseña del libro “On the Limit. Una semana sin autocompasión —agarré con placer.

El caso es que llevo mucho tiempo llevando un estilo de vida bastante saludable y, en virtud de mi profesión de nutricionista, me alimento lo más correctamente posible. Entreno con diferente frecuencia e intensidad, me dedico a técnicas de autodesarrollo, me interesa la visualización y otras maravillosas herramientas para cumplir deseos. Pero siempre quise ponerlo todo en un cierto esquema y hacerlo todo más sistemático. Establecer tal transportador de vida del cual sería posible no caerse. Si eso es posible...

Cuando lees todos estos libros inteligentes sobre cómo hacerlo, parece que hay muchas personas ideales en el mundo que se levantan temprano y avanzan hacia la meta de manera sistemática y persistente, como una manada de búfalos a un abrevadero. Eso es todo, corren por la mañana bajo tus ventanas oscuras, desplazándose por el plan del próximo día en tu cabeza. Y tú... duermes por ti mismo, y la vida pasa.

Algo así imaginé la vida de personas ideales, entre las cuales, como me parecía antes de la semana infernal, no pertenecía.

Y ahora llegó a tus manos la oportunidad de convertirte en la mejor versión de ti mismo. Y decidí no solo escribir una reseña, sino probar el método yo mismo. No tuve tres semanas para prepararme: me estaba quedando sin tiempo. Sin embargo, si me incendiara, necesito actuar de inmediato y, por lo tanto, difícilmente habría sobrevivido a 3 semanas de espera. Afortunadamente, el libro resultó ser pequeño y no tardé mucho en leerlo. Y entonces…

No describiré cada día por separado, como lo hice en mi blog, sino que simplemente compartiré mis sentimientos contigo.

Lo que resultó ser lo más difícil.

1. Quedarse dormido. Contrariamente a mis expectativas, lo más difícil no fue levantarme a las 5:00, sino acostarme a las 22:00. La primera noche, apenas me obligué a apagar la luz a las 11:00 p. m. En los días siguientes me fue mejor, pero por más que lo intentaba, no podía dormir. A pesar de madrugar, tener una agenda muy apretada y entrenar al límite (soy una persona adicta: si ya llegué al gimnasio, entonces me cuesta parar, sobre todo cuando el tiempo lo permite). ¡Hubo tardes en las que di vueltas y vueltas hasta la medianoche! Y esto a pesar de que no tomo café y otras bebidas que nos impiden conciliar el sueño. Por qué sucedió, no puedo explicarlo...

2. Negativa de redes sociales. Y esto no fue sorprendente, por desgracia. No pude aplicar el consejo de no entrar, porque allí se realiza la principal promoción de mis servicios, esto es parte de mi trabajo. Y cuando vas allí por trabajo, es difícil no tropezar con un mensaje de uno de tus amigos. Y siempre parece que "ahora solo le respondo y...".

En aras de la verdad, debe tenerse en cuenta que nunca reviso los feeds y no me gustan las diferentes publicaciones. No porque sea una mujer malvada y terrible que siente pena incluso por un husky. No. Simplemente prefiero la comunicación en vivo. redes sociales. La adicción salió a la luz en mí por una razón diferente: me atrajo comprobar qué y quién escribió sobre mi último artículo. Y esto debe detenerse. El libro "En el límite" me hizo entender esto. Simplemente nos parece que aquí un minuto y allá dos, y en total conseguimos un tiempo decente.

3. Falta de sueño. Aunque Larssen asegura que “sentirás lo que es estar alegre”, yo hice exactamente lo contrario. Ya el martes tuve que acostarme urgentemente durante el día, de lo contrario no habría sobrevivido a mi horario habitual. En aras de la verdad, cabe señalar que mi horario habitual horroriza a muchos: me las arreglo para rehacer tantas cosas, pero aún así...

Una de las asignaciones de Larssen fue de 41 horas. Esto significaba que tenía que levantarme a las 5:00 el jueves y acostarme recién a las 22:00 el viernes. Esta tarea me parecía irrazonable. Por más que intenté darle sentido, no pude verlo. Las seguridades de que "las personas que llevan más de un día sin dormir saben algo así..." no me convencieron. Soy madre de dos hijos y conozco de primera mano tanto las noches de insomnio como la privación crónica del sueño. ¿Y quién de nosotros en nuestros años de estudiante no se quedó despierto durante días y días por una u otra buena (o no muy) razón?

Debido a mis problemas para conciliar el sueño el jueves, estaba hervido y, por lo tanto, decidí irme a la cama el viernes por la noche. Una semana de semanas, pero de alguna manera tienes que vivir.

4. Lesiones. Antes de este experimento, entrenaba de 2 a 4 veces por semana a una intensidad moderada. Inmediatamente me superé (como pretendía) y comencé a entrenar durante 1,5 horas al día. Al mismo tiempo, combiné entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un solo entrenamiento. En pocas palabras: el jueves por la noche, me dolían mucho las dos rodillas y el hombro ... El viernes, el entrenamiento tuvo que cancelarse, de lo contrario, corría el riesgo de no unirme a las filas el sábado. Así que encendí mi cerebro y me concentré en su Sentir.

5. Combinación con la vida real. Era difícil reconciliar el plan de la semana infernal con la vida real. Al final de los siete días, estaba aún más convencida de que el autor todavía está más centrado en la población masculina del planeta que en las mujeres con hijos. Simplemente no tuve suficiente tiempo para planificar y analizar todo lo que ofrece Larssen.

Por ejemplo, el viernes mi hijo se enfermó, tuvieron que llevarlo urgentemente al médico, y luego me alegré de haber ido el jueves por la noche. De lo contrario, ¿cómo me pondría al volante? Otro ejemplo: un día el libro te pide que enfrentes tu mayor miedo. Tengo un bosque de noche. Y ahora la pregunta es: ¿cómo podría estar en el bosque nocturno, cuando dos bebés duermen plácidamente en casa y no hay nadie con quien dejarlos? O consejos para moverse en uno de los días solo a pie, o incluso mejor, corriendo. Con dos hijos. Vivir fuera de la ciudad...

No invento excusas, no Pero en todos los ejemplos que da el autor, los héroes son hombres, aunque con familia. Aquí llegó un hombre a casa, y tenía una esposa maravillosa allí, y finalmente la apreció y finalmente pudo dedicar tiempo a los niños. Para mí, una mujer sencilla, esto es la vida cotidiana. Si no presto atención a los niños por la noche, permanecerán hambrientos, sin lavar y sin amor ... Por lo tanto, con el debido respeto al autor, me gustaría ver su libro pronto con consejos que se acercan a la realidad. de mujeres trabajadoras con hijos.

Lo que resultó ser fácil

1. Planificación. Resultó ser simple, porque no era nada nuevo para mí.

2. Alimentación saludable. Este ha sido mi estilo de vida durante varios años, por lo que no había necesidad de cambiar nada. Hice las condiciones aún más duras y excluí el azúcar, la harina y.

3. Negativa de la TV.¡Simplemente no lo tengo! Larssen sugiere con razón que si deja de ver la televisión, liberará mucho tiempo. Pero si no lo ha visto, tendrá que enfrentarse a la eficiencia, de lo contrario no tendrá tiempo para completar todas las tareas de la semana infernal.

4. Visión positiva de la vida. Soy optimista por naturaleza, y recientemente he estado desarrollando conscientemente esta cualidad en mí mismo. Así que tampoco había nada nuevo para mí.

¿Qué dejaré en mi vida después de que termine la semana del infierno?

1. Horario modificado. Me acostaré más temprano y me levantaré más temprano. Me aseguré de que en esta etapa de mi vida el horario de 5:00 a 22:00 no sea absolutamente adecuado para mí, pero de 6:00 a 23:00 se arraigará bastante bien. Seguro.

2. Entrena 4-5 veces a la semana. Decidí aumentar la cantidad, pero acercándome a ellos sabiamente, sin sobrecargar los mismos grupos musculares diariamente. El deporte me da energía y me levanta el ánimo. Entonces, ¿por qué no darle aún más tiempo?

3. Alimentación saludable.

4. Rechazo de la TV y pasatiempo vacío en las redes sociales.

conclusiones

Se han vuelto ambiguos. Todavía no podía entender qué era tan infernal sobre esta semana. Cuando los lectores de mi blog me preguntaron qué resultó ser lo más difícil, respondí honestamente: “Acostarme a las 22:00”. ¡Pero! Esto no significa que el libro no te sea útil. No. Solo una vez más estaba convencido de que es muy difícil escribir una guía universal para la acción. Después de todo, todos estamos en diferentes etapas de nuestro desarrollo. Esta semana me di cuenta de que ya yendo en la dirección correcta: mi vida ordinaria está tan cerca de una semana infernal.

Estoy seguro de que para muchas personas tales cambios serán una prueba. Por ejemplo, para algunos, ¡un rechazo ya es un infierno! También hay gente que no se imagina la vida sin un litro de refresco de cola al día, y además está prohibido. ¿Qué serían sin su bebida favorita? También es una especie de infierno. Si una persona nunca ha entrenado, los deportes diarios serán un desafío serio. Hay muchos ejemplos.

El efecto del libro y la dificultad de tu semana infernal solo depende del punto en el que te encuentres en ese momento. Necesita realizar un experimento ya para comprender qué tan lejos está del ideal. ¿Qué es un ideal? Es cuando vives a pleno rendimiento, aprovechas al máximo tu potencial, avanzas sistemáticamente hacia tu objetivo, cuidas tu salud… En una palabra, cuando eres la mejor versión de ti mismo.

Para concluir, quiero dar un consejo: después de leer el libro, comience a actuar lo antes posible. Nunca habrá un momento adecuado. ¿Por qué pasaste 2 horas leyendo entonces? Este libro pertenece a la categoría de aquellos que son útiles sólo en la práctica. Por lo tanto, ¡vete! Conviértete en la mejor versión de ti mismo durante una semana, pero recuerda: no existen las personas perfectas. Por lo tanto, un consejo es un consejo, y escucharte a ti mismo durante una semana infernal será útil. ¡Buena suerte!

¿Te gustó el artículo? Compártelo

Imprimir artículo

Lea en línea "Sin autocompasión. Empuje sus límites"

eric larssen Sin autocompasión. Supera los límites de tus posibilidades

* * *

Introducción

Buscando ese hermoso sentimiento

Cómo me convertí en entrenador

* * *

Bucle en la línea recta de la vida

Parte uno. Capacitación

Campamento en Trendum, verano de 1992

Sobre el libro Sin autocompasión. Supera los límites de tus posibilidades" Eric Larssen

Por qué decidí tener una semana infernal

Lo que resultó ser lo más difícil.

Lo que resultó ser fácil

¿Qué dejaré en mi vida después de que termine la semana del infierno?

conclusiones

eric larssen
Sin autocompasión. Supera los límites de tus posibilidades