Koja je hrana zabranjena tijekom mršavljenja? Popis namirnica za mršavljenje, što možete jesti, a što je zabranjeno na PP? Kobasice i dimljeno meso

Nisu sve kalorije sadržane u hrani jednako štetne za vašu figuru.

Svaka vrsta hrane ima različite učinke na metabolizam, sitost i hormonalne razine.

Trebalo bi pobliže pogledati koja je hrana dopuštena na dijeti, što ne smijete jesti, a što jesti, ovisno o dobu dana.

Najdijetalnija hrana za mršavljenje: popis najboljih izvora proteina za tijelo

Pri mršavljenju tijelo apsolutno treba proteine. Služi kao osnova za izgradnju stanica i mišićnih struktura. Pogledajmo namirnice koje su najbolji izvor organskih spojeva kada ste na dijeti.

Dijetalno meso

Proizvodi su odgovorni za normalno funkcioniranje mišića, što vam omogućuje sagorijevanje dodatnih kalorija i pomaže u gubitku suvišnih kilograma. Fileti puretine, kunića i peradi mogu se jesti kada ste na dijeti.

Riba

Što je riba masnija, to je korisnija u njoj. masne kiseline. Popis vrsta hrane dopuštenih za mršavljenje: pollock, bakalar, štuka, smuđ. Korisni su jer sadrže vrijedne mikroelemente: jod, omega-3 kiseline, fosfor, cink, kalij.

Zbog toga se rad normalizira unutarnji sustavi i organi: srce, mozak itd. Riba sprječava nedostatak vitamina tijekom mršavljenja. Jela kuhana na pari ili u pećnici bit će od velike koristi.

jaja

Vrijedan izvor proteina kod skidanja suvišnih kilograma su jaja. Sadrže samo 40 kcal na 100 g i lako ih apsorbira probavni sustav. Ova svojstva čine proizvod jednim od najboljih tijekom dijete.

Jaja vam također mogu dati osjećaj sitosti na duže vrijeme i smanjiti potrebu za unosom dodatnih namirnica.

Optimalna količina je 1-2 jaja po porciji. Njihovo korisna svojstvačuvaju se samo kratkim kuhanjem (ne više od 5 minuta).

Fermentirani mliječni proizvodi

Pozitivno utječu na funkcioniranje i mikrofloru crijeva. Zbog toga se štetne komponente koje ometaju proces mršavljenja odmah uklanjaju iz tijela.

Protein fermentiranih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti brzo se apsorbira, ali daje osjećaj sitosti dugo vremena. Najbolje vrijeme konzumacija mliječnih napitaka – jutarnji i popodnevni međuobroci.

Koje izvore masti trebate jesti dok mršavite?

Masnoće su važne tijekom dijete jer o njima ovisi stanje kože, kose i noktiju. Ako nema dovoljnog unosa organskih spojeva u tijelo, može biti Negativne posljedice u obliku ljuštenja epiderme, poremećaja pamćenja, čestih promjena raspoloženja itd.

Pogledajmo najbolje proizvode za dijetalna prehrana koji sadrže masti u potrebnim količinama:

Zanimljiva činjenica! Svaka vrsta orašastih plodova ima drugačiji učinak na organizam: lješnjaci poboljšavaju apsorpciju željeza, pistacije smanjuju razinu željeza. loš kolesterol u krvnim žilama bademi pokreću procese regeneracije kože.

Biljna ulja: maslinovo, suncokretovo. Proizvod sadrži korisne aminokiseline i normalizira rad mnogih sustava i organa. Tijekom dijeta, tijelo posebno treba ove komponente.

Optimalni ugljikohidrati: popis namirnica koje opskrbljuju energijom koje biste trebali jesti kada mršavite

Jedan od najboljih izvora ugljikohidrata za mršavljenje su žitarice i mahunarke. Popis dijetetske hrane za mršavljenje:

grašak;
leća;
grah;
smeđa riža;
heljda.

Žitarice i grah sadrže veliki broj vlakna, koja se u tijelu uopće ne apsorbiraju i nemaju sposobnost pretvaranja u mast. Komponenta se izlučuje kroz crijeva zajedno s toksinima i štetnim tvarima koje se nakupljaju u njoj. Nutricionisti preporučuju onima koji mršave da u svoju prehranu uvrste rižu, leću itd.

Važno! Neke vrste povrća (kupus, mrkva) i zelenila također sadrže zdrave ugljikohidrate. Ove namirnice pune želudac i smanjuju želju za jelom.

Popis složenih ugljikohidrata koje tijelo apsorbira dulje vrijeme i ne štete liku uključuje:

tjestenina od durum pšenice;
integralni kruh;
sušeno voće;
povrće: luk, tikvice, paprika;
zelenilo;
gljive.

Dijetalna hrana za zasićenje tijela vitaminima, mikroelementima i esencijalnim nutrijentima

Najboljom hranom za mršavljenje smatra se ona koju sami pripremite. Uz pomoć pravilne toplinske obrade proizvoda, možete postići maksimalan sadržaj vitamina i mikroelemenata u njima.

Namirnice koje su prihvatljive za mršavljenje uključuju:

Prirodno meso, koje zamjenjuje poluproizvode i mljeveno meso kupljeno u trgovini. Nije važno što je odabrano, pulpa ili iznutrice, glavni kriterij je svježina.
Kuhana ili pirjana riba i plodovi mora. Ne možete uzeti slanu ili dimljenu robu. Ovakvim načinom obrade pospješuje zadržavanje tekućine u organizmu i usporava mršavljenje.
Sezonsko povrće i voće. Važno je izbjegavati kupovne proizvode kupljene zimi. Dodaju veliku količinu kemikalija kako bi produžili rok trajanja. Konzervirano voće i smrznutu hranu također treba isključiti iz konzumacije.
Fermentirani mliječni proizvodi bez dodanog šećera ili aroma. Maksimalni rok trajanja pića prikladnih za mršavljenje trebao bi biti 10-14 dana.
Prilozi. Prednost se ne daje instant žitaricama, već onima koje zahtijevaju kuhanje.
ulja. Koriste se za začinjavanje salata i dijetalnih jela. Sastojak zamjenjuje kečap, majonezu i druge vrste umaka iz trgovine. Također možete koristiti umak od soje, ako postoji jamstvo njegove prirodnosti.
Ukusni dijetetski proizvodi - tamna čokolada, marshmallows i marshmallows. Relaksacije u prehrani omogućuju tijelu da izađe iz načina "skladišta", tijekom kojeg je teško izgubiti višak kilograma. Također, slatkiši vam omogućuju bolje podnošenje psihičkih i psihička vježba tijekom dijete.
Zeleni čaj i prirodna kava.

Top 10 dijetetskih proizvoda koji sadrže sve što je potrebno za zdravu prehranu

Kako ne biste osjetili nedostatak mikroelemenata tijekom mršavljenja, trebate dati prednost sljedećem popisu namirnica koje jedete tijekom mršavljenja:

Zobena kaša. Dugotrajno puni tijelo potrebnom energijom. Sadrži vitamine B skupine potrebne za normalno odvijanje svih kemijskih reakcija.
Banane. Voće sadrži nekoliko vrsta ugljikohidrata. Neki od njih daju brz osjećaj sitosti, drugi se sporo razgrađuju i ne potiču taloženje masnih zaliha. Kalij u banani ima pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava. Element vam omogućuje dobro podnošenje tjelesne aktivnosti, što je sastavni dio gubitka težine.
Govedina. Bogat vitaminima B skupine, cinkom i željezom. Meso jača krvne žile i potiče aktivniju opskrbu kisikom svih organa.
Plodovi mora. Sadrže lako probavljive bjelančevine, što im daje prednost u odnosu na meso. Plodovi mora, unatoč visokom sadržaju dotičnih organskih spojeva, smatraju se niskokaloričnima.
Sjemenke bundeve. Sadrže esencijalne kiseline potrebne tijelu za dobivanje energije i snage.
Med. Dokazano je da proizvod poboljšava rad probavnog sustava i normalizira pokretljivost crijeva. Povoljno djeluje i na imunološki sustav jer ima antimikrobna i antifungalna svojstva.
Kokošja jaja. Tijelo ga apsorbira 98%, nakon prerade pretvara u masti. Proizvod potiče metabolizam. Aktivira mentalnu aktivnost i proizvodnju potrebnih spolnih hormona.
Mliječni proizvodi. Normaliziraju rad crijeva, bubrega i imunološkog sustava.
Mahunarke. Zahvaljujući visokom sadržaju folna kiselina, imaju sposobnost pročišćavanja krvi i stimuliranja imunološkog sustava.
orasi. Proizvod osigurava brzo zasićenje tijekom posta i poboljšava sastav krvi. Također ima dobar učinak na aktivnost mozga: razvija pozornost i pamćenje.

Stručno mišljenje o tome što jesti kada mršavite

Stručnjaci vjeruju da uspjeh u mršavljenju ne ovisi samo o vašoj prehrani, već io tome kako se hranite. Nutricionisti savjetuju davanje prednosti hrani koja sadrži ugljikohidrate ujutro. Jer prije ručka tijelo akumulira energiju koja se potroši tijekom dana. Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće i džemovi prikladni su za doručak.

Ručak je obogaćen voćem ili povrćem jer ono tijekom posta puni organizam esencijalnim mikroelementima. Dijetalna vlakna sadržana u voću omogućit će vam da ugodno odgodite vrijeme do ručka.

Važno! Jela bogata svim organskim spojevima (proteini, masti, ugljikohidrati) najbolje su konzumirati za ručak. Preporuča se za popodnevni čaj dijetalno pečenje ili desert. Jelovnik za večeru treba sadržavati hranu bogatu proteinima - fermentirane mliječne proizvode, svježi sir, ribu ili dijetalno meso.

Liječnici također ne preporučuju post prije spavanja. Ako je večera odavno prošla, a preostalo je najmanje 3 sata prije spavanja, tada si možete dopustiti mali međuobrok. Glavna stvar je da je to jedna vrsta proizvoda koja je ukusna za mršavljenje (suho voće, kefir, orasi, nemasni svježi sir, mlijeko).

Margarita Koroleva, CMN, fizioterapeut i specijalist dermatokozmetologije

Kada gubite težinu, morate jesti male porcije svaka 2,5 sata. Nemojte se prejedati glavno je pravilo dijete za mršavljenje. Težina pojedene hrane dnevno ne smije prelaziti 1,5 kg. Svatko tko mršavi trebao bi znati koja se hrana smatra dijetnom.

Smatra da bi glavni obrok trebao biti ujutro (doručak i ručak), jer u to vrijeme tijelo bolje apsorbira hranjive tvari. Kalorije primljene iz hrane ujutro se troše i pretvaraju u energiju, a ne u masne naslage.

Alena Yudina, nutricionist

Tijekom prehrane, režim pijenja igra važnu ulogu, jer igra ključnu ulogu u normalizaciji metaboličkih procesa. Dnevni unos čiste vode (isključujući prva jela, čaj) je oko 20 ml po 1 kg, tekućine općenito - 40 ml. Na primjer, za ženu tešku 50 kg ta će brojka biti 1 litra.

Adekvatan unos tekućine tijekom mršavljenja ubrzava metabolizam za 3% i poboljšava pokretljivost probavnog sustava. Nedostatak vode u tijelu dovodi ne samo do otežanog pražnjenja crijeva, već i do drugih kozmetičkih problema: cijepanja noktiju, gubitka kose. Preporuča se popiti čašu čiste vode 15-20 minuta prije jela.

Roman Malkov, liječnik sportske medicine

Ljudi koji pokušavaju smršavjeti pitaju me koji je popis najboljih namirnica. Smatram da tijekom dijete morate konzumirati namirnice koje sprječavaju gubitak mišićne mase. U protivnom biste se mogli suočiti s ozbiljnim mišićno-koštanim problemima, poput osteoporoze. Proizvodi uključeni u prehranu trebaju biti obogaćeni kalcijem, fosforom, jodom, vitaminima D, C, B. Dugotrajno gladovanje dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema jer ometa proizvodnju potrebnih hormona štitnjače.

Koristan video

Glavni zaključci

Zdrava hrana tijekom dijete treba sadržavati sve organske spojeve: bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Prvo se preporuča dobiti iz fermentiranih mliječnih proizvoda, jaja, ribe i mesa, drugo - iz biljnih ulja, svinjske masti, riblje ulje. Optimalni izvori ugljikohidrata za mršavljenje su žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Zdrava prehrana pri mršavljenju mora ispunjavati određene uvjete - biti svježa i prirodna, pripremljena kuhanjem ili pirjanjem. Povrće i voće najbolje je konzumirati u sezoni, svježe. Riba i meso se kuhaju na pari ili pirjaju. Kod skidanja suvišnih kilograma dopušteni su i neki slatkiši - marshmallows, marshmallows, med.

Stručnjaci se slažu oko toga što i kada možete jesti na dijeti. Ujutro se daje prednost hrani koja sadrži ugljikohidrate, a ručak treba uključivati sve vrste organskih spojeva. Navečer se fokusiraju na proteinsku hranu. Tijekom dijete važno je pridržavati se režima pijenja. Za svaku konkretnu osobu dnevna norma tekućina po danu izračunava se formulom = tjelesna težina * 0,2 (samo čista voda).

Postoji bezbroj dijeta prema tipu kože, krvnoj grupi i tjelesnom tipu, ali samo neke od njih zapravo daju pozitivne rezultate. To je zato što dijeta ne bi trebala biti privremeno ograničenje, već cjelovit i redovit način prehrane. Pravilna prehrana može promijeniti ne samo vašu figuru, već i vaše blagostanje. Za vas smo pripremili popis PP proizvoda korisnih za mršavljenje, kao i preporuke za prehranu i stil života.

Da biste izgubili težinu, ne morate mučiti sebe i svoje tijelo strogim monodijetama, jer one najčešće čine više štete nego koristi. Pravilna prehrana s uređenom prehranom i redovitim obrocima omogućit će vam gubitak težine bez odricanja, a vašem zdravlju samo će koristiti.

Prije nego što prijeđemo na proučavanje pitanja prehrane, prisjetimo se osnovnih pravila za mršavljenje:

Odreći se loših navika – alkohol, duhanski proizvodi, kava, česta konzumacija brze hrane nikako se ne mogu povezati s PP-om, a još manje pomoć pri mršavljenju. Stoga, kada se odlučujete promijeniti sebe, počnite s lošim navikama.
Zamjena brzih ugljikohidrata sporim – podrazumijeva odbijanje teških obroka, bogatih tzv. brzim ugljikohidratima, zdravim proizvodima spore probave. Prehrana sporim ugljikohidratima omogućuje vam da hranu ne spremate u masti, već da je koristite za zadovoljenje tjelesnih potreba.
Optimalna ravnoteža pijenja - nikakva dijeta neće dati željeni rezultat Kada je tijelo dehidrirano, tijelo treba vodu za brz rad i normalnu preradu hrane. Njegovim zanemarivanjem remetite procese probave i debljate se.
Jedite polako i temeljito – možda zvuči glupo, ali mnogi se ljudi ubrzano debljaju ne toliko zbog neuravnotežene prehrane, koliko zbog stalne žurbe. Temeljito žvakanje hrane ne samo da će mozgu prenijeti signale sitosti, već će i poboljšati njegovu probavu.

U pravilnoj prehrani nema ničeg zastrašujućeg ili odbojnog. Postoji dosta prihvatljivih namirnica za mršavljenje, tako da ne morate patiti od nedostatka omiljenih slatkiša. Pravila prehrane PP jednostavna su i laka za pridržavanje čak i početnicima na dijeti, a uz pravi pristup pomoći će promijeniti vaše tijelo i život na bolje.

Što možete jesti na PP za mršavljenje: popis proizvoda

Koliko smo često čuli izraz "Jedi ovo da smršaviš"? Nažalost, zvuči kroz i posvuda, ali ne tumače ga svi ispravno. To znači zdravu hranu koja je dobra za probavu, a nikako poslastice iz McDonald'sa. Da biste izgubili težinu s popisa svih proizvoda za pravilnu prehranu, preporuča se dati najveću prednost svježem povrću i voću, kao i kuhanoj i parenoj hrani.

Najbolje je u prehranu uključiti više niskokaloričnih namirnica bogatih mineralima i vitaminima:

krastavci, rajčice, kupus, grah, slatka paprika;
nezaslađene žitarice;
mlijeko, kefir;
jogurt, kiselo tijesto;
žitarice, mekinje, kruh od cjelovitog zrna.

Prednost se daje prirodnom povrću, žitaricama, mekinjama i žitaricama. Povrće se može jesti u gotovo svim količinama, bez obzira na doba dana, ali osjećaj za mjeru i dalje neće škoditi.

Način napajanja na PP

Da biste u potpunosti izgubili težinu i poboljšali zdravlje tijela, nije dovoljno jednostavno odbiti jesti masnu i visokokaloričnu hranu, bez obzira na njihovu korist za tijelo. Zbog toga mnoge monodijete ne djeluju, a često daju upravo suprotan učinak mršavljenja. Važno je pridržavati se određene dijete. Pomoći će tijelu da razvije naviku i točno zna kada će primiti novu porciju. Prema PP-u, bolje je podijeliti proizvode za mršavljenje i pravilnu prehranu ne u 3, već u 5-6 obroka, uz uobičajeni doručak, ručak i večeru.

Optimalna dnevna prehrana bila bi sljedeća:

Doručak (6-9 sati) - pospano, tromo tijelo ujutro treba lako probavljivu hranu s malo masnoće; zobene pahuljice, musli, nezaslađena kaša, jogurt, kefir su najprikladniji za tu svrhu, kao i sirovo povrće i voće, dok kofein treba konzumirati u razumnim granicama.
Međuobrok (10-11 sati) – lagani, zdravi međuobrok za održavanje performansi organizma, najbolja je čaša kefira, voće, šaka suhog voća s jogurtom, ali nikako lepinja ili kolačići.
Ručak (12-14 sati) - sredinom dana idealna opcija je konzumacija prvih jela i namirnica bogatih proteinima i ugljikohidratima, uključujući salate, tjesteninu, ribu i mesne tepsije, žitarice i peciva od cjelovitog zrna.
Popodnevni međuobrok (15-17 sati) – čaša soka, šaka suhog voća ili prirodni nemasni jogurt napunit će vas vitaminima za uspješan završetak dana.
Večera (18-20 sati) - umjereno lagana i hranjiva, ali ne visokokalorična; sve vrste glavnih jela, salata, složenaca, variva će se nositi s ovom ulogom, fiš paprikaš i nemasno meso, dok se navečer preporučuje izbjegavanje krumpira, žitarica i kruha.

Usklađenost s utvrđenom prehranom pomoći će u održavanju normalnog funkcioniranja tijela, eliminirati smetnje u probavi i crijevima i pomoći ne samo izgubiti težinu, već i održati optimalnu težinu bez promjena.

Popis poželjnih zdravih namirnica za mršavljenje

Pravilna prehrana nije dijeta, stoga ne nameće stroga ograničenja u prehrani. Glavno pravilo za mršavljenje je odabir prirodne, niskokalorične hrane, bogate vitaminima i isključujući velike količine ugljikohidrata. Popis proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje prilično je velik. Sadrži mnoge hranjive namirnice od kojih možete pripremiti širok izbor zdravih i ukusnih jela.

Proizvodi koji se smiju konzumirati tijekom PN uključuju:

rajčice;
jaja;
grah/mahunarke;
zobene pahuljice/müsli;
bobičasto voće;
zelenilo;
lako probavljive žitarice (heljda/riža);
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
jogurt/jogurt;
nemasno meso;
plodovi mora/riba;
orasi / sušeno voće;
maslinovo i suncokretovo ulje;
obojeno povrće;
krastavci;
voće;
tjestenina.

Važno je pridržavati se dijete, pametno kombinirati namirnice i konzumirati ih umjereno.

Što ne jesti na PP za mršavljenje: popis proizvoda

Unatoč jednostavnosti pravilne prehrane, ovaj režim nameće određena ograničenja, zbog kojih je osiguran gubitak težine. Prije svega, potrebno je izbaciti konzumaciju nezdrave hrane bogate mastima i kalorijama.

Popis namirnica koje je najbolje izbjegavati kada se pravilno hranite za mršavljenje uključuje:

brza hrana;
čips, sjemenke, krekeri;
soda;
pahuljice;
krekeri, kolačići;
proizvodi od kobasica;
masni sirevi;
slani orasi;
pekarski i tjesteninski proizvodi od vrhunskog bijelog brašna;
čokolada;
slatkiši.

Kako napraviti jelovnik?

Kako bi se osiguralo da proces mršavljenja ide glatko i bez stresa, preporučuje se razviti jelovnik za svaki dan, tjedan ili mjesec, koristeći gore navedeni popis proizvoda za pravilnu prehranu. PP jelovnik ne mora biti strog i monogaman, upravo suprotno. Veliki popis prihvatljivih proizvoda omogućuje vam pripremu najrazličitijih jela, ne samo dijetalnih, već i zdravih i ukusnih.

Prilikom izrade jelovnika, glavno je pridržavati se sljedećih pravila:

nemojte potpuno isključiti masti iz prehrane;
dnevna prehrana trebala bi se sastojati od 50% proteina, 40% ugljikohidrata i 10% masti;
BJU mora biti ravnomjerno raspoređen tijekom dana;
Preporuča se izmjenjivati jela kako se ne bi ponavljala svaki dan;
svakako će uključiti grickalice u dnevni jelovnik;
Za doručak se daje prednost proteinskoj hrani, za ručak - mastima i laganim ugljikohidratima, za večeru - zdravim ugljikohidratima i proteinima.

Popis zdravih prehrambenih proizvoda za mršavljenje prilično je opsežan i raznolik, tako da uz njegovu pomoć možete stvoriti vrlo raznovrstan i bogat jelovnik, razmazujući se svaki dan novim kulinarskim delicijama.

Sadržaj kalorija u proizvodima na PP

Iako se načelo pravilne prehrane ne temelji na brojanju kalorija, za potpuni gubitak težine važno je voditi računa o kalorijskom sadržaju hrane. Osnovno pravilo mršavljenja je unos manje kalorija nego što tijelo koristi. Tako će tijelo potrošiti više energije i sagorjeti masnoće.

Sljedeća tablica s popisom namirnica za mršavljenje pomoći će vam da odredite što možete jesti pravilnom prehranom, što bi trebalo biti prisutno u vašoj prehrani, a što je najbolje ograničiti:

Kategorija	Proizvod	Protein	Mast	Ugljikohidrati			Kalorije (100 gr.)
Voće	Marelica	0,8	0,1	10,3			68
	ananas	0,3	0	11,6			46
	naranča	0,8	0,1	8,2			39
	Banana	1,6	0	22,8			89
	Grožđe	0,3	0	17,4			66
Povrće i zelje	Patlidžan	0,8	0	5,2			25
	Točkice	5,1	0,4	13			70
	Tikvica	0,4	0,2		5,8		25
	Kelj (običan)	1,6	0,1		5,2		29
	Karfiol	2,4	0,1		4,7		23
	Krumpir	2,1	0,2		19,9		88
	Zeleni luk	1,2	0		4		20
	Poriluk)	3,1	0,1		7		42
	Rajčica	0,5	0		4,4		17
	Krastavac	0,3	0		3,4		14
	Peršin	3,8	0		8		48
	Grah	4,2	0		4,5		31
Orašasti plodovi i sušeno voće	Orah	13,9	62		10,4	650
	Badem	18,5	58		13,5	658
	Lješnjak	16	67		9,6	708
	Suhe marelice	5,4	0,1		65,3	270
	Grožđica	2,1	0		72	276
	Suhe šljive	2,2	0		68	262
	Jabuke	3,8	0		66	271
Meso i perad	janjetina	16,8	15		0	201
	Goveđe meso	18,7	12,6		0	185
	Pureće meso	21,3	13		0,6	194
	Trup zeca	22	12		0,2	189
	Pileća prsa	21,1	8,9		0,4	162
	Svinjski file	16,2	27,1		0,2	320
Riba i plodovi mora	Ružičasti losos	21,2	7,1		0	144
	iverak	16	2,9		0	89
	Šaran	13	3,5		0,1	90
	škampi	17	0,7		0	88
	Macrurus	13,4	0,9		0,1	66
	Bakalar	17,6	0,8	0		74
	Oslić	16,8	2,3	0,2		87
Mliječni proizvodi	Mlijeko	2,6	3,3	4		55
	Nemasni jogurt	5,2	1,7	3,2		53
	Kefir (1,5%)	3,3	0,6	3,6		36
	Rjaženka	3,2	6,1	4,4		84
	Kiselo vrhnje (10%)	3,1	11	2,6		111
	Nemasni svježi sir	15	0,5	1,9		85
Pekarski proizvodi	Kruh od raženog brašna	4,4	0,8	48,7		221
	Kruh od bijelog brašna (prim.)	7,3	2,2	52,5		249

Mršavljenje je složen proces koji zahtijeva vrijeme, marljivost i volju. Neki ljudi imaju koristi od privremenog smanjenja dnevnog unosa kalorija, dok drugi ne mogu postići željene rezultate čak ni nakon godina dijete. Sve ovisi ne samo o tome dodajete li svojoj prehrani samo ono što možete jesti za mršavljenje s PP liste, već i o mnogim drugim neovisnim čimbenicima.

Kako biste pomogli svom tijelu da se riješi suvišnih kilograma, slijedite ove jednostavne preporuke:

piti više tekućine;
vježbajte barem 2 puta tjedno ili se barem pokušajte kretati više;
čini kozmetički zahvati za mršavljenje i zatezanje kože;
slijediti dnevnu rutinu;
uzeti dodatni kompleks vitamina;
naspavaj se dovoljno;
pokušajte izbjeći stres.

Normalizirana prehrana s dovoljnom količinom vitamina i minerala, umjerena tjelovježba, upornost i ljubav prema sebi pomoći će vam da bez problema i stresa promijenite svoj izgled na bolje.

VAŽNO! Informativni članak! Prije uporabe potrebno je konzultirati stručnjaka.

Mnogi ljudi, pribjegavajući dijeti kao načinu mršavljenja, ne primjećuju praktički nikakve rezultate, a ako se i pojave, vrlo su kratkotrajni. Razlog tome su nepravilno odabrani prehrambeni proizvodi.

Uostalom, ponekad čak i najmanja porcija može sadržavati više kalorija nego što bi osoba trebala pojesti u danu s obzirom na razinu tjelesne aktivnosti.

Dakle, koji su glavni neprijatelji vitkog, lijepog tijela i što nikako ne biste trebali jesti kada mršavite? O tome ćemo govoriti u nastavku.

Namirnice koje sprječavaju mršavljenje

Kao što vidite, popis štetnih namirnica sadrži upravo one namirnice koje su većini ljudi poznate. Čak i ako jedete vrlo malo, visokokaloričnu hranu, neće biti moguće postići željeni rezultat.

Osim toga, jedenje hrane u premalim količinama dovest će do poremećaja u radu crijeva i može izazvati zatvor, a to nikako neće biti od koristi.

Što treba jesti netko tko mršavi?

Vrijedno je zamijeniti gore navedene prehrambene proizvode drugima, također ukusnim, ali manje kaloričnim i zdravijim.

To uključuje:

nezaslađeno voće (suho voće je zabranjeno - sadrži puno šećera);
povrće i bilje;
žitarice;
nemasno meso i riba;
jaja (2-3 tjedno);
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
biljna ulja;
Od pića je bolje dati prednost čaju bez šećera, kompoti od dopuštenog voća i bobičastog voća i vode.

Što je još zabranjeno jesti pri mršavljenju pogledajte u videu.

Glavna stvar nije što jesti, već kako

Mnogi ljudi koji nemaju iskustva s dijetama skloni su misliti da će rezultat biti bolji što manje jedu. To nije istina, jer se na taj način remete metabolički procesi u tijelu i, naprotiv, ono počinje skladištiti masti.

A kada čovjek ne može odoljeti i pojede više nego što je jeo prije, onda će sigurno dobiti par kilograma viška. Stoga bi oni koji mršave trebali znati da moraju jesti često (najmanje pet puta dnevno), ali u malim obrocima.

Na taj se način poboljšavaju metabolički procesi, osoba se uvijek osjeća sitom, a prehrana ne uzrokuje probleme s probavnim traktom.

Posljednji obrok trebao bi biti najmanje tri sata prije spavanja. Ali to ne znači da ne možete jesti nakon šest.

Ako osoba ide spavati u dva ujutro, onda je bolje pojesti nešto lagano u 22-23 sata kako tijelo ne bi dugo gladovalo.

Važno je temeljito žvakati hranu. Tako se počinje apsorbirati već iz usne šupljine a signal mozgu o zasićenju dolazi upravo kada je osoba dovoljno pojela, a ne kada se već prejela.

Osim toga, polagano jedenje hrane omogućit će vam da uživate u svim njezinim okusima.

Kako biste izbjegli prejedanje, važno je jasno odvojiti svoju porciju prije nego počnete jesti. Uostalom, kada osoba jede iz velike posude, uvijek jede više od norme.

Kaloričniju hranu bolje je jesti u prvoj polovici dana, tako će se manje skladištiti u mastima.

Bolje je piti tekućinu najmanje pola sata prije jela i ne prije dva sata nakon. Uostalom, ispire želučani sok i hrana se ne može pravilno probaviti. To začepljuje tijelo toksinima i pogoršava rad crijeva.

Osim prehrane, prilikom mršavljenja važno je pripaziti i na tjelesnu aktivnost.

Na kraju krajeva, ovo također pomaže u sagorijevanju masnoća i čini kožu toniranijom, što je vrlo važno kod gubitka potkožnog masnog tkiva.

Sve je to, naravno, teško i fizički i psihički, ali se isplati.

Uostalom, izgubivši težinu, osoba se neće samo promijeniti u izgledu, već će i značajno poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.

Što ne jesti želite li bez samozlostavljanja doći do figure iz snova, doznajte iz videa.

U kontaktu s

U potrazi za idealnom figurom morate se usredotočiti na dva aspekta: gubitak težine i tjelesnu aktivnost. Kompetentan izbor proizvoda uključenih u dnevnu prehranu omogućit će vam da se lako oprostite od viška kilograma, a redovita tjelovježba pomoći će vam da mnogo puta brže postignete željeni rezultat. U dijetnom jelovniku za mršavljenje trebala bi dominirati hrana koja sadrži proteine i složene ugljikohidrate, budući da tijelo troši više energije na njihovu probavu od njihove vrijednosti, što potiče sagorijevanje višak masnoće(koliki je postotak masti viška možete saznati pomoću kalkulatora :)).

Što ne možete jesti kada gubite težinu - popis hrane

Nutricionisti su razvili popis namirnica koje se apsolutno ne smiju jesti tijekom mršavljenja, jer sadrže lako probavljive ugljikohidrate i masti koje dovode do debljanja. višak kilograma.

Popis namirnica koje ne smijete jesti kada gubite trbuh i tjelesnu težinu:

Masno meso i perad: svinjetina, janjetina, patka, guska;
Pržena, dimljena, ukiseljena, slana jela;
Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti: maslac, vrhnje, sir, slatki jogurti;
Majoneza i umaci od ovog proizvoda;
Krumpir;
banane i grožđe;
Tjestenina i pekarski proizvodi od pšenice;
Svježa peciva, visokokalorične slastice s puno krema;
Slatkiši, sladoled, bomboni, čokolada;
Šećer;
Proizvodi brze hrane;
Gazirana pića, limunade;
Alkoholni proizvodi.

Zašto ne možete popiti kavu?

Kava je aromatično piće koje podiže raspoloženje i poboljšava rad. Činjenica je da ispijanje kave potiče rad živčani sustav i proizvodi hormon zadovoljstva, zbog čega ovaj okrepljujući proizvod za piće ima toliko obožavatelja. Međutim, kada se provodi dijeta za mršavljenje, ne preporučuje se konzumiranje, osobito na prazan želudac, jer dovodi do stvaranja bubrežnih kamenaca i pogoršanja gastrointestinalnih bolesti. Kava povećava krvni tlak, pa bi ljudi koji pate od hipertenzije trebali potpuno isključiti ovaj proizvod iz svoje prehrane.

Zahvaljujući kofeinu, razina glukoze se povećava nakon pijenja kave, a nakon nekoliko sati naglo pada, izazivajući žarku želju da pojedete neki slatki proizvod (čokolada, kolač, sladoled), što je potpuno neprihvatljivo tijekom dijete. Kava je sama po sebi niskokalorični proizvod, no dodavanje šećera, vrhnja i sirupa u piće znatno povećava energetska vrijednost. Dakle, šalica "Latte" ili "Mocha" nije inferiorna u sadržaju kalorija od velikog komada kolača s obiljem kreme, a to samo dovodi do nakupljanja viška kilograma.

Što možete jesti navečer?

Što možete jesti navečer kada gubite težinu:

Niska masnoća ribe i plodova mora;
Nemasna perad (piletina, prepelica, puretina);
Nemasni svježi sir, prirodni jogurt, kefir;
Povrće (svježe, pirjano, pečeno na žaru, pari ili u pećnici);
salate od voća i povrća začinjene maslinama ili biljno ulje, ili još bolje, sok od limuna;
Nezaslađeno voće: jabuka, grejp, naranča, limun, trešnja;
proteinski omlet ili tvrdo kuhano ili meko kuhano jaje;
juhe.

Dopušteni ugljikohidrati

Ugljikohidrati se dijele na dvije vrste: jednostavne i složene. Jednostavne ugljikohidrate tijelo lako apsorbira i odmah se pohranjuju kao mast. Primjer proizvoda: slatkiši, čokolada, slatkiši, peciva, sladoled. Složeni ugljikohidrati bogati su vlaknima. Za njihovu probavu tijelo troši ogromnu energiju koja premašuje njihov kalorijski sadržaj, što pridonosi gubitku težine. Preporuča se unos složenih ugljikohidrata u vašu prehranu tijekom dana, ali ne manje od 4 sata prije spavanja.

Koje ugljikohidrate možete jesti kada gubite težinu:

Žitarice i mahunarke (grašak, grah, leća, grah);
Žitarice (ječam, heljda, biserni ječam, zobena kaša, riža);
Grubi kruh (mekinje, raženi);
Povrće (rajčica, krastavci, paprika, kupus, patlidžani, mrkva, cikla);
gljive;
Neslatko voće i bobice (agrumi, šljive, jabuke, trešnje).

Zašto ne možete postiti da smršavite?

Pod stresom od gladi, tijelo će uzimati hranjive tvari odakle može. Često to uopće nisu masne naslage, već limfna tkiva i mišićna vlakna. Tako, gubitak težine tijekom posta će biti zbog smanjenja mišićna masa, a ne višak masnoće. Uz sve, koža će početi opadati. Post uvijek završava neuspjehom zbog razvoja "depresije zbog hrane"; osoba počinje konzumirati sve što ima u prehrani. Time se težina vraća na razinu na kojoj je bila, ali samo u obliku masnih naslaga, kojih u tijelu nakon gubitka mišićne mase ima još više.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

16. ožujka 2017

Sadržaj

Često ljudi, slijedeći dijetu i ograničavajući svoju prehranu, ne primjećuju nikakve rezultate. Razlog za to je prisutnost u prehrani hrane koja ometa gubitak težine. Neispravno odabrani jelovnik glavni je neprijatelj lijepe figure. Želite li trajno skinuti višak kilograma, u ovom članku saznajte što ne smijete jesti kada mršavite.

Koju hranu ne biste trebali jesti kada mršavite - popis

Želeći izgubiti višak kilograma, djevojke smanjuju porcije, ali ne izbacuju visokokaloričnu hranu, nezdravu hranu i brze ugljikohidrate iz prehrane. Mnoge namirnice izazivaju kontroverze: smijete li ih jesti ili nikako? Donja tablica pomoći će vam prepoznati zabranjenu hranu pri mršavljenju, onu koju je dopušteno jesti ograničeno i onu koja se smije jesti tijekom dijete.

Proizvodi	Ne možete jesti dok gubite težinu	Možete jesti ograničeno
Meso i riblji proizvodi	masna svinjetina; dimljeno meso; kobasica; životinjska iznutrica; meso guske, patke; salo; masna crvena riba.	nemasna govedina; nemasna svinjetina.	piletina, puretina (po mogućnosti file); nemasno meso kunića; nemasna riba (oslić, štuka, bakalar, tuna).
Mliječni proizvodi	masno kiselo vrhnje; maslac; krema; tvrdi sir.	svježi sir niske masnoće; jogurt; Rjaženka	kefir; nemasnog mlijeka.
	Bijela riža; griz; kus-kus: instant kaša.	Pšenična krupica; ječmena krupica; proso žitarice.	smeđa riža; zobena kaša; heljda.
Pekarski proizvodi	tjestenina od pšeničnog brašna; pečeni proizvodi od kvasca; lisnato pecivo; slatka peciva(peciva, kolači, pite); palačinke; knedle.	kruh od mekinja; tjestenina od durum pšenice; Raženi kruh.	dijetalni kruh.
	konzervirano povrće; prženo povrće; krumpir.	smrznuto povrće.	krastavci; rajčice; kupus svih vrsta; grah; zelenilo; mrkva; špinat.
Voće, sušeno voće	banane; grožđe; grožđica; smokve; datumi.	dragun; avokado; suhe šljive.	jagoda; trešnje; jabuke; kivi; naranče; lubenica; ananas.
Slatkiši	šećer; bomboni; kolačić; muesli, žitarice; čokolada.
	alkohol; pakirani sokovi; soda.	svježe stisnute sokove (svježe); Crni čaj; kava.	zeleni čaj.
Brza hrana, umaci	čips; krekeri; majoneza; kečap; hamburgeri; pizza.
Orašasti plodovi, ulja	sjemenke; biljno ulje.	maslinovo ulje; orašasti plodovi (kikiriki, indijski oraščići, bademi, Orah, lješnjak).

Grah za mršavljenje

Dobrobiti graha i njihova važnost za mršavljenje ostaju podcijenjene. Uvrštavanjem ove mahunarke u prehranu automatski ćete zasititi svoje tijelo vlaknima, vitaminima B, mineralima i aminokiselinama koje pomažu u mršavljenju. Grah se preporučuje jesti kod mršavljenja zbog sljedećih svojstava:

visok sadržaj škroba i lako probavljivih proteina;
sposobnost snižavanja razine šećera u krvi i uklanjanja kolesterola;
poboljšanje metabolizma i probavnih procesa;
normalizacija želuca, čišćenje crijeva, promicanje gubitka težine.

bijela riža

Da bi se utvrdilo što je kontraindicirano jesti pri mršavljenju, a što je dopušteno, mnogi pogrešno uključuju bijelu poliranu rižu na popis dijetetske hrane. Zapravo, bijela riža ne koristi tijelu pri mršavljenju, a zbog sadržaja škroba u njoj uzrokuje višak centimetara u predjelu trbuha. Budući da je bijela riža brzi ugljikohidrat s visokim glikemijski indeks, bolje ga je ukloniti iz prehrane osobe koja želi izgubiti težinu. Nepolirana smeđa riža puno je više koristan proizvod, prikladno u izborniku prehrane.

Svinjetina

Unatoč raširenom mišljenju da je svinjetina štetna za mršavljenje, ovo se meso može jesti u malim količinama tijekom dijete. Ako vam je glavni cilj mršavljenje, tada treba izbjegavati masno svinjsko meso poput koljenice, vrata i slanine. Pržena svinjetina također nije opcija za one koji žele dobiti vitka figura, ali nemasni svinjski file će biti sasvim u redu. Može se jesti 1-2 puta tjedno. Pečena, kuhana ili kuhana na pari, nemasna svinjetina sa smanjenim udjelom soli neće naštetiti vašoj figuri, već će samo poslužiti kao izvor zdravih proteina.

Kruh za mršavljenje

Poznato je da su proizvodi od brašna glavni neprijatelj figure i prvi odgovor na pitanje što ne jesti tijekom dijete. Bijeli pšenični kruh i tost od njega strogo su zabranjeni za one koji žele smršavjeti, s obzirom na broj kalorija i ugljikohidrata u njemu. Ipak, čak i ako želite smršaviti, ne morate se zauvijek odreći kruha - mekinje, kruh od cjelovitih žitarica i raženi kruh dopušteno je jesti u minimalnim količinama prilikom mršavljenja. Takav proizvodi od brašna Oni će poboljšati probavu, očistiti tijelo od toksina, dugotrajno utažiti osjećaj gladi i pomoći pri mršavljenju.

Krumpir

Visok sadržaj škroba čini krumpir najbolji proizvod za dijetalnu prehranu. Pomfrit je možda najštetniji proizvod za vašu figuru i zdravlje, jer se njihov sadržaj kalorija u ovom obliku značajno povećava. Postoji mnogo recepata za jela od krumpira. Međutim, kuhanje na pari je jedini način da proizvod postane pogodan za dijetalnu prehranu. Kuhani i pečeni krumpiri manje su štetni za mršavljenje od prženih, ali se ne preporučuju za konzumaciju.

Šećer za mršavljenje

Jedna od najbeskorisnijih namirnica za tijelo je šećer, jer ne sadrži dragocjene vitamine i bjelančevine. Šećer usporava proces uklanjanja tekućine iz tijela, čime doprinosi debljanju. Slatkiši pojedeni navečer sigurno će se taložiti na tijelu u obliku sala. Ako se ne možete suzdržati od slatkiša, poslasticu zamijenite medom ili voćem. Važno je razumjeti da se prilikom mršavljenja prvo mora isključiti šećer iz jelovnika. Zašto ne možete piti slatka pića, jesti peciva i slatkiše - oni su glavni neprijatelji tankog struka i sprječavaju vas da smršavite.

Svidio vam se članak? Podijeli

Ispiši ovaj članak