Postoji vitamin N. Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koenzim R)

Dobrobiti vitamina za ljudsko tijelo teško je precijeniti. Sudjeluju u svim životnim procesima i osiguravaju rast i razvoj u svim dobnim fazama. U našem članku ćemo govoriti o biotinu.

Vitamin H, koji se naziva i biotin ili vitamin B7, dio je skupine vitamina B i neophodan je mikronutrijent za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Za razliku od drugih vitamina, potrebe organizma za B7 su relativno male. Međutim, neki procesi u ljudskom tijelu ne mogu bez biotina. Njegove glavne funkcije su poboljšanje probavljivosti ugljikohidrata i reguliranje proizvodnje inzulina. Dovoljan unos biotina u organizam pomaže jačanju tjelesne i psihičke snage, povećanju krepkosti i energije te očuvanju zdravlja i mladosti.

Vitamin H je proziran kristal, visoko topljiv u alkalijama, gotovo netopljiv u vodi. Loše podnosi toplinu i kuhanjem se uništava. Dovoljna količina biotina koje stvara ljudska crijevna mikroflora. Ali za to je potrebno da crijeva budu čista od patogenih mikroorganizama i produkata raspadanja, što je u sadašnjim uvjetima okoliša gotovo nemoguće. Stoga trenutno najveći dio vitamina B7 ulazi u tijelo hranom.

Otkriće biotina

Svijet je za biotin saznao tek 1901. godine. Tada je znanstvenik Wilderson opisao ovu tvar u svojim djelima. Rekao je da pomaže razvoju gljivičnih bakterija, a nazvao ga je “bios”, što je od grč. znači "život". Daljnja istraživanja vitamina B7 nastavio je biolog Betheman 1916. godine, a u tome su mu pomogli laboratorijski štakori. Životinje su hranjene sirovim jajima kako bi im se osigurale bjelančevine. Međutim, ubrzo je zbog takve prehrane koža glodavaca počela propadati, dlaka je počela izlaziti, a mišićno tkivo počelo se deformirati. Simptomi su nestali čim sirova jaja zamijeniti kuhanim žumanjcima. Prošlo je nekoliko godina prije nego što su znanstvenici uspjeli izolirati vitamin H iz kokošjih žumanjaka, koji je bio lijek za štakore. Ispostavilo se da sirova jaja sadrže veliku količinu biotina, ali glikoprotein avidin sprječava njegovu normalnu apsorpciju. Ali u kuhanim jajima jest proteinska tvar odsutan. Ali u slobodnom kristalnom obliku uspio sam ga izolirati iz žumanjka kokošje jaje Skittles 1935. godine. I tada je ova tvar nazvana biotin. U prijevodu to znači "potrebno za život".

Kozmetolozi biotin nazivaju "izvorom ljepote". Njegova molekularna struktura uključuje sumpor koji je neophodan za održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Uz dovoljno vitamina B7 u organizmu, lojne žlijezde rade normalno, koža se ne upali, ne sjaji se od viška masnoće, kosa ne opada, ne masti se brzo, nokti ostaju jaki i ne listaju se.

Spajajući se s hormonom inzulinom, vitamin H sudjeluje u razgradnji glukoze, što je vrlo važno za normalizaciju razine šećera u krvi. Stoga se osobama koje boluju od dijabetes melitus. Prema medicinskoj statistici, gotovo svi pacijenti koji redovito uzimaju pripravke vitamina B7 doživljavaju pozitivne promjene u metabolizmu glukoze. Biotin je također sudionik u sintezi hemoglobina, tako da se proces hematopoeze ne može dogoditi bez njega. Ovaj vitamin je dio enzima koji tvore nukleinske kiseline, mišićno tkivo i unutarnje organe, potiče diobu stanica i pojavu raznih biokemijskih reakcija. Bez vitamina H, ugljični dioksid ne napušta tijelo, stoga je respiratorna funkcija nemoguća. Ukratko, biotin sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima. Stoga je njegov nedostatak u tijelu vrlo primjetan.

Kao i svi vitamini B skupine, biotin je neophodan za živčani sustav. Opskrbljuje živčane stanice glavnom hranjivom tvari – glukozom. Stoga, kada se koncentracija šećera u krvi smanjuje, psiha pati: nervoza, nervoza, letargija, poremećaji spavanja i histerije postaju sve češći. Također možete primijetiti svojstvo vitamina H da razgrađuje proteine i lipide, uništava i uklanja višak masnoće iz tijela, što je vrlo važno za ljude koji su pretili.

Što je dnevna norma Unos vitamina H?

Dnevni unos biotina nije točno utvrđen; ovisi o dobi i fizičkom stanju osobe. Za odraslu osobu zdrava osoba Hranom je potrebno dnevno unijeti od 30 do 50 mcg vitamina. Obično prehrambeni proizvodi u potpunosti pokrivaju ovu količinu, pa čak i premašuju. Ali trudnice i dojilje zahtijevaju mnogo više tvari: od 100 do 120 mcg dnevno. Također, potrebe za vitaminom H povećane su kod sportaša i osoba koje uzimaju antibiotike i hormonsku kontracepciju. Činjenica je da ovi lijekovi ometaju rad crijevnih dijelova u kojima bakterije proizvode biotin. U takvim slučajevima potreban je dodatni unos vitamina u farmaceutskom obliku.

Također treba napomenuti da V žensko tijelo Vitamin H se sintetizira u manjim količinama, pa ženskoj polovici više treba.

Koja hrana sadrži vitamin H?

Biotin je prilično čest vitamin i nalazi se u mnogim namirnicama. U najveći broj nalazi se u proizvodima životinjskog podrijetla: svinjetini, govedini i piletini, jetri i bubrezima, mlijeku i njegovim derivatima, morskoj ribi i riblje konzerve. Ali lider u sadržaju vitamina H je žumanjak.

Kako biste brzo podigli razinu ovog vitamina u tijelu, preporučljivo je konzumirati više sljedećih namirnica:

mliječni proizvodi dovoljnog sadržaja masti;
orasi svih vrsta;
kuhana jaja;
mahunarke, soja, smeđa riža;
kulinarski kvasac;
jetra i srce;
morska riba i kavijar;
karfiol;
zelje, osobito špinat, luk;
većina voća i bobičastog voća.

Proizvodi životinjskog podrijetla dobar su izvor vitamina B7, no problem je što se mikroelement u njima nalazi u proteinskom stanju, što znači da ga tijelo slabo apsorbira. Osim toga, avidin sadržan u životinjskim proteinima gotovo potpuno uništava biotin. Zbog toga je tako opasno dugo ostati na proteinskoj dijeti: može potpuno uništiti crijevnu mikrofloru. To posebno vrijedi za sportaše teške kategorije. Kako bi crijevne bakterije proizvele dovoljne količine vitamina H kako bi se on normalno apsorbirao iz hrane, potrebno je hraniti se uravnoteženo i redovito konzumirati svježe povrće i voće. Biotin je u biljnim proizvodima u slobodnom obliku, nije vezan za proteine, što znači da je optimalno prikladan za apsorpciju u crijevima.

Tako da je biotin normalan apsorbira, treba magnezij. Stoga je preporučljivo koristiti ove dvije tvari u kombinaciji. Vitamin H također se vrlo dobro kombinira s vitaminima B12 i B9: pomaže tim mikroelementima da djeluju na tijelo.

Važna točka: Vitamin B5 blokira djelovanje biotina, pa se ne mogu uzimati istovremeno.

Kako se nedostatak vitamina H manifestira u tijelu?

Kod zdravih ljudi koji se dobro hrane i vode zdrav način života, nedostatak biotina javlja se izuzetno rijetko. Ovaj problem obično pogađa alkoholičare i teške pušače. Također, nedostatak vitamina H može se pojaviti kod ljudi koji su prisiljeni koristiti antibiotike i antikonvulzive.

Nedostatak biotina utječe prije svega na izgled i psihičko stanje. Uz ovu patologiju uočeni su sljedeći simptomi:

upala kože i sluznice, dermatitis;
ćelavost;
deformacija ploča nokta;
smanjenje razine hemoglobina u krvi, pojava anemije;
gubitak osjetljivosti papila jezika;
nedostatak apetita, nagon za povraćanjem;
povećana razina glukoze u krvi;
pojava bolova u mišićima;
bljedilo kože;
pojava depresije, nervoze, mentalnih poremećaja;
biti u stanju stalna pospanost, letargija, kronični umor;
oštro smanjenje tjelesne težine;
poremećaj sna.

Vrlo je teško sami sa sigurnošću utvrditi da je problem nedostatak biotina, jer se takva stanja mogu “maskirati” pod druge bolesti.

Može li doći do viška vitamina H?

Nikada ne dolazi do viška biotina, čak i kada se koristi u velike količine hranom ili lijekovima. Nema uočenih nuspojava. U rijetkim slučajevima može doći do alergijske reakcije praćene osipom na koži i otežanim disanjem. Ali ona ne nosi teške posljedice i brzo prolazi.

Kada se uzima vitamin H?

Nakon liječenja antibakterijskim lijekovima koji remete normalna mikroflora crijeva.
Za probleme s razinom šećera u krvi.
Za pojačano masnu kožu i kosu.
Gubitak kose, stanjivanje i usporen rast noktiju.
Smanjen apetit, apatija, povećan umor i problemi sa spavanjem.
Zlouporaba alkohola, koja ometa proizvodnju i apsorpciju vitamina.

Sada znate što je vitamin B7 (biotin).

Otvoren... dvaput. Prvi put 1901. godine, kada je nova tvar nazvana biotin, od "bios" - "život". Drugi put je otkriven 1916. zahvaljujući kokošjem jajetu. Biolog Betheman počeo je hraniti laboratorijske štakore svježim bjelanjcima. Ali uskoro je životinjama počela opadati dlaka, pojavile su se kožne bolesti, a funkcije mišića su bile narušene. A kada se u prehrani štakora pojavio kuhani žumanjak, oni su se ponovno počeli osjećati dobro. Iz žumanjka je moguće dobiti tvar koja je po prvom slovu dobila ime vitamin H. njemačka riječ"haut" - "koža". Tek nakon nekog vremena istraživači su shvatili da imaju posla s istom tvari.

Nije slučajno da je ovaj vitamin nazvan "koža": biotin sadrži sumpor koji dostavlja koži, kosi i noktima. Sumpor je uključen u sintezu kolagena, proteina koji određuje ne samo strukturu kože, već ima i sposobnost zaštite kože od onečišćenja okruženje pa čak i usporiti proces starenja!

Izgled kose ovisi i o još jednoj funkciji biotina u tijelu – on optimizira korištenje masne kiseline u tijelu, kontrolira metabolizam masti. A budući da se značajan dio molekula vitamina H nalazi u stanicama kože i kose, to prirodno utječe na sadržaj masti u koži, uključujući i na glavi.

Nedostatak vitamina H odmah se odražava na izgled: počinje seboreja, poremećen je rad lojnih žlijezda, koža postaje blijeda, ljušti se, nokti postaju lomljivi, pojavljuje se perut, kosa postaje bez sjaja i počinje ispadati. Ovi simptomi uključuju letargiju i pospanost, gubitak apetita, mučninu, ponekad povraćanje, oticanje jezika, bolove u mišićima i anemiju.

Dijetetska hipovitaminoza biotina javlja se zbog konzumiranja velike količine sirovi bjelanjak, koji sadrži posebnu tvar - avidin. Spaja se s biotinom u crijevima i čini vitamin H nedostupnim za apsorpciju.

Osiromašenje biotina u tijelu moguće je kod anacida, crijevnih bolesti, inhibicije crijevne mikroflore od uzimanja antibiotika i sulfonamida.

Za liječenje nedostatka vitamina H u većini slučajeva dovoljno je izbaciti sirove bjelančevine iz prehrane i dodati joj hranu bogatu biotinom. Tu spadaju jetra, bubrezi, žumanjak, mlijeko, kvasac, svježi sir, feta sir i sir. Vitamina H ima i u povrću (cvekla, kupus, špinat, vrtne jagode) i mahunarke.

Neki istraživači tvrde da biotin također potiče rast kose i zaustavlja gubitak kose, primjerice kod proćelavih muškaraca. Naravno, govorimo o gubitku kose uzrokovanom nedostatkom biotina, a ne o muškoj ćelavosti koja je hormonalne prirode.

U kombinaciji s dodacima korisnim bakterijama, biotin može biti od pomoći u liječenju seboreičnih stanja u novorođenčadi. "Odraslu" verziju ove bolesti teže je liječiti i zahtijeva sveobuhvatan pristup koji uključuje ne samo biotin, već i vitamine B skupine zajedno s esencijalnim masnim kiselinama i mineralima poput cinka.

Umor, nervoza, razdražljivost;

Previše suha ili masna koža;

perut;

Bol u mišićima;

Siva boja sluznice usta i grkljana;

Visoki kolesterol i šećer u krvi;

Sivi ton kože.

Koliko vam je biotina potrebno?

Za prisutnost biotina u organizmu od velike je važnosti zdrava crijevna flora – biotin sintetiziraju i crijevni mikrobi.

Fiziološke potrebe odraslih osoba iznose 50 mcg dnevno.

Za djecu - od 10 do 50 mcg dnevno, ovisno o dobi. To je dovoljno za normalan rad crijeva.

dobro dodaci hrani koji sadrže biotin su pivski kvasac, melasa, mekinje i riblje ulje, gdje su biološki aktivne tvari sadržane u koncentriranom obliku.

Voditelji prema sadržaju biotina (mg/100 g proizvoda):

goveđa jetra – 98,0;
goveđe srce i bubrezi – 88,0;
žumanjak – 54,0;
kvasac - 30,0;
orasi – 37,0;
kikiriki – 31,0;
zobene pahuljice i "Hercules" - 20,0;
grašak – 19,0;
mlijeko u prahu – 15,3;
piletina, bakalar – 10,0;
goveđi mozak i pluća - 6,1-5,9;
zeleni grašak – 5.30; svježi sir, feta sir – 5.10.

"Jaki srednji seljaci":

vrtne jagode, vrhnje, kiselo vrhnje - 4,0-3,60;
kefir, kiselo mlijeko, rižine žitarice - 3,5;
kondenzirano mlijeko – 3,3;
govedina - 3,25;
maslac - 3,0;
crveni kupus – 2,9;
nizozemski sir - 2,3; cvjetača, grožđe - 1,5.

"Autsajderi":

rajčice, naranče – 1,0;
luk, krastavci, zeleni luk, zelena salata, mrkva – 0,9–0,6;
breskve, jabuke, marelice - 0,40-0,27;
bijeli kupus, špinat, krumpir, kruške - 0,1;

Zdravstvena važnost biotina

Opseg djelovanja:

Razina šećera u krvi;

Koža, kosa, nokti;

metabolizam ugljikohidrata;

metabolizam masti;

Mišićne stanice;

Energija za živčane stanice i mozak.

Tijekom probave, vitamin se oslobađa iz proteina u hrani i ulazi u krv. Međutim, može se sintetizirati i samostalno u crijevima. U tome sudjeluje poseban enzim biotinidaza. Vitamin H je vrlo svestrana bioaktivna tvar i koristi se u gotovo svim dijelovima tijela. Već smo govorili o njegovoj ulozi za kožu, kosu i nokte. Ali biotin ima jednako važnu zadaću u metabolizmu ugljikohidrata, njegovu interakciju s hormonom gušterače inzulinom. Osim toga, vitamin H je uključen u proizvodnju glukokinaze, tvari koja "izbacuje" glukozu u metabolizam.

Glukokinaza se proizvodi u jetri, što je posebno važno za dijabetičare koji imaju niske razine glukokinaze u jetri.

Za podršku živčanom sustavu (a stanice mozga i cijeli živčani sustav hrane se glukozom) šećer u krvi mora stalno biti na određenoj razini – od 70 do 110 mg glukoze po decilitru ujutro nakon spavanja i od 120 do 140 mg/dl nakon jela.

Kada se šećer u krvi smanji, osjećaju se iritacija, umor, nesanica i drugi neugodni simptomi. Može započeti depresivno stanje.

Nažalost, premalo šećera, hipoglikemija, prilično je česta pojava. Prema nekim podacima, svaka druga osoba pati od hipoglikemije. Stoga je prisutnost biotina u ljudskoj prehrani toliko neophodna za normalno funkcioniranje živčanog sustava i za stabilno održavanje razine šećera u krvi. Dodaci biotinu mogu značajno poboljšati metabolizam glukoze kod dijabetičara.

Znanstvenici su izračunali da je u interakciji s mnogim drugim tvarima biotin neophodan za funkcioniranje devet enzimskih sustava!

Biotin također ima značajnu ulogu u sintezi glikogena - ugljikohidrata nakupljenih u jetri i mišićima, kao i u apsorpciji tih rezervi. Biotin je također potreban za sintezu hemoglobina i također pomaže u apsorpciji proteina.

Biotin je u metabolizmu bitan partner i saveznik ostalih vitamina B (primjerice folne i pantotenske kiseline te vitamina B12).

Vitamin H također je uključen u razgradnju masnih kiselina i sagorijevanje masti.

Bilješka

Vitamin H je otporan na toplinu, lužine, kiseline i kisik iz zraka.

Biotin je neophodan za metabolizam nikotinske kiseline (), djeluje slično inzulinu (snižava razinu šećera u krvi), sprječava ćelavost i sijedenje, ublažava bolove u mišićima, smanjuje težinu ekcema i dermatitisa te je potreban za sintezu askorbinske kiseline. .

Od posebnog značaja za opskrbu organizma biotinom je zdrava crijevna flora koja proizvodi dovoljne količine vitamina H.

Bjelanjak sirovog jajeta sadrži tvar koja se zove avidin. Ova tvar, biotin antivitamin, veže vitamin H i sprječava apsorpciju biotina u krv. Stoga nije preporučljivo kombinirati uzimanje dodatka vitamina H s jedenjem sirovog jaja.

Alkohol slabi sposobnost apsorpcije biotina.

Antibiotici povećavaju potrebu za biotinom jer uništavaju crijevne bakterije koje proizvode vitamin H.

Ako volite "atletske" doručke ili jedete velike količine sirovih jaja, trebate dodatno uzimati biotin.

Prema nekim studijama novorođenčad može imati manjak biotina, zbog čega se kod beba u dobi od dva do tri mjeseca može razviti upalni procesi gubitak kože ili kose, uključujući trepavice i obrve. U tom slučaju, nakon pregleda stručnjaka, preporučuje se biotin.

Vitamin B7 je mikroelement neophodan za održavanje normalnog funkcioniranja ljudskog organizma. To je tvar topiva u vodi koja obavlja važne funkcije. Može se formirati unutar crijeva zahvaljujući posebnim mikroorganizmima.

Mnogi ljudi često su zbunjeni terminologijom elementa, postavljajući pitanje "je li biotin vitamin H ili B7?" Vitamin b7 poznat je i kao vitamin H ili jednostavno biotin.

Biotin se pojavljuje kao bjelkasti kristal. Pomaže apsorbirati većinu korisnih tvari, gori višak masnoće, pretvarajući ga u energiju.

Sadrži sumpor koji će pomoći obnoviti ili spriječiti gubitak kose i normalizirati njen rast. Zahvaljujući njemu, kosa će biti sjajna, podatna, meka čak i bez upotrebe dodatnih proizvoda.

Zašto tijelo treba biotin?

Tvar ima mnogo funkcija. Ali prvenstveno je neophodan za metabolizam ugljikohidrata i interakciju s inzulinom. Dakle, čemu još služi vitamin B7?

Zahvaljujući njemu, koža će dulje biti mlada, zdrava i elastična, jer biotin sadrži sumpor, koji pomaže u proizvodnji tvari kao što je kolagen.
Sposoban je otkloniti bolesti kose i njihov izgled, jer može smanjiti masnoću vlasišta, poboljšati njihovu strukturu i izgled.
Je proizvođač energije. Vitamin je uključen u metabolizam šećera i lipida, pretvarajući ih u korisnu zalihu energije.
Regulira rad živčanog sustava preradom glukoze i masti u tijelu.

Koja hrana sadrži vitamin B7?

Vitamin B7 se nalazi u većini namirnica, bez obzira na njihovo podrijetlo (životinjsko ili biljno).

Hrana biljnog podrijetla s biotinom:

voće: jabuke, citrusi, breskve, dinje;
većina bobičastog voća (ali prvenstveno šumske jagode);
sve tamnozeleno povrće, sve vrste kupusa, kao i krumpir, rajčica i luk;
žitarice i svi njihovi derivati: brašno, mekinje, žitarice;
mahunarke: soja, zeleni grah, grašak (suhi i zeleni);
gljive - šampinjoni.

Izvori iz životinjskih proizvoda:

bilo koje meso (prvenstveno govedina, janjetina, svinjetina);
iznutrice: jetra, srce (govedina i svinjetina);
morska riba;
kokošja jaja;
mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: kondenzirani i cijeli kravlje mlijeko, mlijeko u prahu, nemasni sir.

Koja hrana ima najviše vitamina B7?

Najveća koncentracija ovog mikroelementa opažena je u sljedećim proizvodima:

jetra (govedina i svinjetina) – 210 mcg na 100 g proizvoda;
soja - 200 mcg na 100 g proizvoda;
žumanjak pilećeg jajeta (kuhano) - 55 mcg;
smeđa riža, nepolirana – 45 mcg;
pšenično brašno - 45 mcg;
orah - 40 mcg;
morska riba - 20 mcg;
kukuruzno zrno - 20 mcg;
bjelanjak - 20 mcg;
zob, zobena kaša– 20 µg;
grašak (suhi i svježi) – 20 mcg;
šampinjoni - 15 mcg;
kupus – 15 mcg.

Biotin dobiven iz biljnih proizvoda smanjit će umor i ojačati imunološki sustav.

Kombinacija biotina s drugim tvarima

Važno je ne samo znati gdje se biotin nalazi, već ga i pravilno koristiti zajedno s drugim namirnicama i mikroelementima.

Vitamin H se dobro apsorbira u kombinaciji s magnezijem. Stoga je preporučljivo koristiti ih zajedno. Biotin se također dobro kombinira s cijanokobalaminom (vitamin B12) i folna kiselina(vitamin B9) - pomaže im da brže i učinkovitije obavljaju svoje funkcije u tijelu.

Ni u kojem slučaju se ne smije uzimati zajedno s vitaminom B7 zajedno s antikonvulzivima koji sadrže valproičnu kiselinu ili natrijev valproat. Takvi lijekovi ne dopuštaju da se biotin pravilno apsorbira i funkcionira, a također suzbijaju njegovo stvaranje u crijevima.

Zlouporaba alkohola također smanjuje koncentraciju biotina u krvi. Stoga ljudi s ovisnošću o alkoholu često doživljavaju mentalne poremećaje, stanje noktiju, kose i kože pogoršava. Njihovi nokti se češće ljušte, kosa ispada i počinje ćelavost.

Također, konzumacija velike količine slatke i masne hrane smanjuje učinkovitost mikroelementa.

Dnevna vrijednost vitamina B7

Ovisno o dobi, spolu i tjelesnom stanju, dnevne potrebe za vitaminom B7 mogu biti različite.

Potreba za mikroelementima raste kod uzimanja određenih lijekova i proizvoda:

alkoholna pića;
sirova jaja;
antibiotici;
oralna kontracepcija.

Za crijevne poremećaje također vrijedi konzumirati više ove korisne tvari.

Vitamin B7 u količini potrebnoj za tijelo stvara se u nekim dijelovima crijeva. Međutim, to je moguće samo ako osoba ima zdravu mikrofloru. Kako bi tijelo brzo nadoknadilo svoje potrebe za biotinom, trebali biste češće konzumirati namirnice koje normaliziraju crijevnu mikrofloru:

kiseli kupus;
fermentirani mliječni proizvodi.

Liječnici su mišljenja da zdrava osoba ne treba dodatno uzimati biotin u obliku lijekova, jer ga tijelo samostalno sintetizira. Osim toga, potrebno je uvesti tvar u prehranu samo ako je mikroflora poremećena ili postoje patologije u crijevima.

Unos biotina za djecu

Od rođenja do tri godine dijete treba 10 mcg tvari dnevno. Od tri do sedam godina - najmanje 15 mcg, a od osam do jedanaest - 20 mcg.

Unos biotina za muškarce

Ako muškarac često pije alkohol, to dovodi do smanjenja koncentracije biotina u krvi. Stoga treba dodatno unositi magnezij - on aktivira vitamin B7.

Od 11 do 14 godina potrebno je 25 mcg biotina, a nakon 14 godina - od 30 do 100 mcg dnevno.

Unos biotina za žene

Tijekom trudnoće i dojenja dozu tvari treba povećati za jedan i pol puta.

Od 11 do 14 godina potrebno je uzimati 25-30 mcg vitamina B7 dnevno, a nakon četrnaeste - od 40 do 100 mcg dnevno.

Nedostatak vitamina B7

To je praktički nemoguće za one ljude koji dovode do nedostatka tvari zdrava slikaživot i pravilno se hraniti. To se obično događa kod ljudi s loše navike(pijanice i pušači) ili kod uzimanja antibiotika i antikonvulziva. Biotin je praktički neuništiv povišenom temperaturom, svjetlošću i produljenom interakcijom s kisikom. Ali tijekom prženja se zagrijava suncokretovo ulje uništava određeni dio vitamina u proizvodu. Sirovi žumanjci također ometaju apsorpciju vitamina. Nedostatak vitamina B7 često dovodi do sljedećih stanja:

seboreični dermatitis;
bol u mišićima;
upala na površini jezika;
nizak hemoglobin;
stres, depresija;
povećan gubitak kose;
povećana razina šećera u krvi;
upala i bljedilo kože;
mučnina;
poremećaj sna;
nagli gubitak težine;
povećanje koncentracije glukoze u krvi.

Osoba kojoj nedostaje tvari vjerojatnije je da će patiti od promjena raspoloženja i problema sa živčanim sustavom. Nedostatak elementa izražava se pojavom peruti, ispucalih usana, suhe kože i jakog gubitka kose.

Da bi unos vitamina ispunio vaša očekivanja, trebali biste prestati jesti puno masne, slatke, slane i dimljene hrane.

Predoziranje vitaminom H

Biotinska hipervitaminoza je prilično rijetka. Ako ima previše tvari u tijelu, ona će se prirodno eliminirati iz tijela. Vrlo rijetko, ovaj element može uzrokovati učestalo mokrenje i pojačano znojenje. S viškom vitamina B7 kosa i nokti izgledaju bolje i počinju brže rasti. Ponekad se javlja alergijska reakcija u obliku osipa ili otežanog disanja.

Pripravci s vitaminom B7

Što još sadrži vitamin B7? U velikom broju lijekova, multivitaminskih kompleksa, dodataka prehrani.

Multivitaminski kompleksi s biotinom

"Supradin" (je multivitamin);
"Elevit Pronatal" (za trudnice i dojilje);
"Doppelgerts active" (cijela linija multivitaminskih proizvoda od proizvođača sadrži biotin);
"Vitrum" (kompleks za poboljšanje stanja osobe i jačanje imunološkog sustava);
"Hair Expert" (poseban kompleks vitamina i minerala usmjeren na poboljšanje stanja kose);
"Dinamizan";
"Perfectil Plus";
"Centar";
"Abeceda";
"Femibion" (linija lijekova za žene tijekom trudnoće i dojenja);
"Complivit";
"Duovit";
"Effex";
"Multi-tabs" (pripravak s vitaminima i mineralima za djecu);
"Pikovit";
"Menopace";
"Univit";
“VitaMishki” (vitamini i minerali za djecu u obliku marmelade za žvakanje).

Biotin monovitamini mnogo su dostupniji u stranim internetskim trgovinama. U ruskim ljekarnama obično možete kupiti sljedeće lijekove.

"Doppelgerz Beauty Biotin";
“Blagomin vitamin H (biotin)”;
Biotin forte (kapsule, Letofarm).

Upute za uporabu biotina

Oblik otpuštanja lijeka: u ampulama, tabletama, kapsulama i kapima.

Koristite proizvod za:

hipovitaminoza biotina zbog velikih doza alkohola i određenih lijekova;
priprema za piling kože;
nasljedni metabolički poremećaji s nedostatkom biotinidaze;
slabost mišića;
stalno umorno stanje;
niska sposobnost učinkovitog rada;
nestabilnost u emocijama;
depresija;
malapsorpcijski sindrom;
apatija;
za bolest "hiperkeratoza";
jaka suhoća kože;
za više kožnih bolesti;
s previše masnim vlasištem;
alopecija;
ekcem;
dermatitis;
psorijaza,
poremećaj procesa keratinizacije kože.

U složenom liječenju biotin se također koristi za liječenje ciroze jetre, visoki tlak, rak, ateroskleroza, dijabetes.

Lijek je kontraindiciran za trudnice, dojilje, osobe s alergijama na biotin i djecu.

Proizvod se koristi jednom dnevno prije jela, ispran s malom količinom čiste vode.

Standardna doza je 5 mg dnevno. Trajanje tečaja - 1 mjesec.

Za nanošenje na kosu i utrljavanje u nokte dnevna doza je 2,5 g.

Biotin u ampulama se ubrizgava u mišić 2 ml (1 ampula) 1 puta dnevno. Kod vanjske primjene tekućina se nekoliko minuta utrljava u pripremljeno vlasište. Ampule se također koriste u postupcima mezoterapije za uklanjanje upale i reguliranje rada lojnih žlijezda.

VitaminH za kosu

Ovaj vitamin, kao izvor sumpora, pomaže u jačanju folikula dlake, ubrzava rast kose i sprječava prerano opadanje kose. sijeda kosa, pomoći će eliminirati prekomjerno stvaranje sebuma na vlasištu ili jaku suhoću.

Vitamin B7 također savršeno pomaže u borbi protiv sljedećih kožnih bolesti: ekcema, dermatitisa, seboreje i prhuti.

Biotin djeluje na kosu na način da njeni korijeni počinju dobivati dovoljno kisika. Također, s dovoljno vitamina H počinje se oslobađati više keratina – tvari koja jača kosu i daje joj elastičnost.

Za poboljšanje kovrča možete uzimati biotin u obliku kapi, kapsula, tableta ili multivitamina. Vitamin treba uzimati 30 dana. Ni pod kojim okolnostima ne smijete riskirati i sami koristiti proizvode. Svakako o svemu treba pitati stručnjaka koji će vam moći propisati odgovarajuću dozu lijeka koja će najbolje odgovarati vašoj specifičnoj situaciji.

Istovremeno s uzimanjem lijeka, preporučljivo je koristiti kozmetiku s vitaminom B7 ili ga sami dodati u tekućem obliku u balzame, sredstva za ispiranje i šampone (za to se koristi biotin u ampulama).

Serum za kosu s koenzimom R također možete jednostavno pripremiti kod kuće. Za to uzmite čašu tamnog piva, 1 žličicu. žlica biljno ulje(dobro je ulje badema, masline, čička ili jojobe) i 1 ampula vitamina B7. Sve se mora pomiješati i utrljati u glavu i kosu cijelom dužinom. Masku možete držati samo 20 minuta; isperite je toplom vodom i šamponom. Ovu masku treba koristiti dva puta tjedno oko dva mjeseca kako biste poboljšali zdravlje vaše kose (ili čak brade). izgled.

Koenzim R) jedan je od vitamina koji osigurava ne samo dobro unutarnje stanje zdravlje, ali se odražava i na izgled osobe. Želite li da vaša koža bude glatka i svilenkasta, a kosa gusta i sjajna? Ono što će vam pomoći da to postignete nisu novomoderni reklamirani proizvodi, već vitamin H, a to nisu sve dobrobiti biotina.

Koje su dobrobiti vitamina H?

Biotin je jedan od najvažnijih sudionika metabolizam ugljikohidrata, upravo ta tvar koja dolazi u dodir s inzulinom pokreće proces prerade glukoze. Uočeno je da se kod dijabetičara metabolizam glukoze značajno poboljšava kada se uzima vitamin B7. Regulacija šećera u krvi nije jedina stvar korisno svojstvo Vitamin H. Biotin je neophodan za optimalno funkcioniranje živčanog sustava, čije stanice zahtijevaju glukozu kao glavni izvor prehrane. Uz nedostatak biotina, opaža se smanjenje razine šećera u krvi i depresija živčanog sustava. Razdražljivost, nervoza, umor, nesanica, sve to može dovesti do živčanog sloma.

Biotin također sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, pomaže u apsorpciji bjelančevina, te zajedno s ostalim vitaminima B skupine (folna i pantotenska kiselina, kao i kobalamin) poboljšava rad živčanog sustava organizma. Vitamin H također sudjeluje u razgradnji lipida i potiče sagorijevanje masti u tijelu.

Kao što je već spomenuto, vitamin H je jedan od “vitamina ljepote” i odgovoran je za dostavu atoma sumpora u strukturu kose, kože i noktiju, čime osigurava optimalno izvrstan izgled. Ovaj vitamin također normalizira aktivnost lojnih žlijezda i utječe na masnoću kože. U nedostatku biotina koža može postati suha, blijeda, bez sjaja, a može se razviti i seboreja – perutanje vlasišta.

Biotin je uključen u hematopoezu, aktivan je sudionik u sintezi hemoglobina, koji osigurava dostavu kisika u stanice.

Sinteza biotina i izvori vitamina H:

Vitamin H se nalazi u mnogim namirnicama: kvascu, žumanjku jajeta, smeđoj riži itd. Međutim, oblik biotina koji se najviše apsorbira u našem tijelu
sintetiziraju bakterije koje čine korisnu mikrofloru naših crijeva. Stoga je vrijedno napomenuti da nedostatak vitamina H možda nema nikakve veze s prehranom, jer je glavna "tvornica" biotina naš probavni trakt. Kako bi se osiguralo da tijelo ne osjeti nedostatak određenih vitamina i tvari sličnih vitaminima, potrebno je pratiti stanje crijevne mikroflore i učiniti sve da se održi normalno. Lako je poremetiti ravnotežu bakterija i pogoršati svoje zdravlje - alkohol, antibiotici i ostale "štetne stvari" mogu radikalno poremetiti crijevnu mikrofloru i narušiti ljudsko zdravlje.

Vitamin H (biotin, vitamin B7)- bijela kristalna tvar koja se razara po visoka temperatura a topiv u alkalnim vodenim medijima. Biotin sudjeluje u stvaranju masnih kiselina i nekih biološki aktivnih tvari.

Biotin može proizvesti crijevna mikroflora, ali to nije dovoljno da zadovolji potrebe organizma za vitaminom H.

Prosječan dnevni unos biotina je 30-100 mcg. Dnevna potreba u biotinu kod trudnica i dojilja povećava se za 20 mcg.

Funkcije vitamina H u ljudskom tijelu

Biotin regulira razinu šećera u krvi i vrlo je važan za metabolizam ugljikohidrata. Vitamin H kontrolira procese glukoneogeneze, odgovoran je za sudjelovanje glukoze u metabolizmu.
Biotin ima važnu ulogu u apsorpciji proteina i sagorijevanju masti.
Vitamin B7 sadrži sumpor koji je vrlo važan za zdravu kosu, nokte i kožu - biotin se naziva i "vitaminom ljepote".
Vitamin H je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava.
Biotin sudjeluje u sintezi korisne crijevne flore.

Simptomi nedostatka i viška vitamina H

U organizmu, s nedostatkom biotina, raste razina šećera i kolesterola u krvi, razvija se anemija, slabost, pospanost, bolovi u mišićima, gubitak apetita, depresija, mučnina. Jasni znakovi nedostatka vitamina H uključuju gubitak kose, perut i pretjerano masnu ili pretjerano suhu kožu.

S hipervitaminozom biotina u ljudskom tijelu nuspojave nije promatrano. Čak i dugotrajno predoziranje vitaminom H ne uzrokuje nikakve patologije.

Sadržaj vitamina H u hrani

Zanimljivo je da se biotin nalazi u različitim količinama u gotovo svim namirnicama. Međutim, najveći sadržaj vitamina H ima u orasima, kuhanim jajima, soji, jetri i bubrezima velikih domaćih životinja, kvascu i mlijeku. Od povrća, vitaminom H bogati su špinat, kupus i crvena cikla. Biotina ima i u šampinjonima i vrganjima, u lišću jagoda i borovnica te u voću.

Upotreba i interakcije vitamina H

Za ljubitelje sirovog bjelance Korisno je znati da sadrži antisupstancu biotin (avidin) koja ometa apsorpciju vitamina H. U takvim slučajevima preporuča se povećati dnevni unos biotina i ne konzumirati istovremeno sirova jaja i vitamin H .

Antibiotici i alkohol ometaju sintezu i apsorpciju biotina.

Za povećanje aktivnosti vitamina H korisno ga je uzimati zajedno s magnezijem.

Svidio vam se članak? Podijelite to

Ispiši ovaj članak