Kako se probuditi vedar i odmoran. Lako se probuditi: kako ustati ujutro bez osjećaja umora - Psihologija učinkovitog življenja - online magazin

O prehrani ovisi ne samo prisutnost viška kilograma, već i broj neprospavanih noći. Civilizirani svijet odavno je shvatio da obilna večera s mesom jamči noćne more ili barem nemirnu noć, ali progresivni nutricionisti su, naravno, otišli dalje i razvili idealan jelovnik za nadolazeći san. Prema studiji talijanskog neurofiziologa Piergiuseppea Vitaija, objavljenoj u tematskom časopisu Apetit, banane, orasi i sir trebali bi biti na jelovniku, budući da sadrže veliki broj triptofan (aminokiselina koja, između ostalog, uzrokuje pospanost), kao i uobičajena čaša toplog mlijeka i neobičan humus.

I, naravno, bez kofeina i alkohola. Pomažu pri isključivanju, ali ne dopuštaju tijelu da uroni u dublje faze sna, tijekom kojih se tijelo oporavlja.

Zato se, proživjevši previše, budimo usred noći i dugo ne možemo zaspati.

Urednici su se sami uvjerili: Nakon poštene večere od banana, sira, orašastih plodova i humusa, još jednom smo razmišljali o večernjoj dijeti, nakon koje smo otvorili bocu vina i dobro spavali do jutra.

2. Isključite Igru prijestolja i ne zovite nikoga

Na miran san ne treba računati ako do kraja sjedite pred monitorom računala ili zaspite slušajući omiljenu TV seriju. Razgovor na mobitel s prijateljima također je pouzdana opcija za nesanicu. U to su sigurni američki i švedski znanstvenici. Istraživanje Sarah Tomei iz Medicinski institut Sveučilište u Göteborgu temelji se na radu s više od 4000 studenata koji su ispitani o svom životnom stilu.

Ispostavilo se da oni koji aktivno koriste telefone i računala češće pate od poremećaja spavanja i depresije.

Istraživački tim sa Sveučilišta Ohio pod vodstvom Tracy Bedrosian doznao, da se radi o sjaju plavog ekrana, koji negativno utječe na našu psihu dok spavamo. Do ovih su zaključaka došli tako što su hrčke koji su spavali nekoliko tjedana osvjetljavali plavom lampom.

Urednici su se sami uvjerili: potpuno vjerujemo američkim i švedskim znanstvenicima, jer smo tek nakon tri stare epizode “Igre prijestolja”, jedne nove epizode “Revolucije” i poziva prijatelju koji također nije mogao spavati, mogli leći u krevet.

3. Slušajte znanstvenike i lezite na leđa

Svojevremeno je internetom kružila hipoteza da držanje osobe koja spava može puno reći o njezinu karakteru. A ako se pouzdani dokazi ove teorije uskoro ne pronađu, onda je idealan položaj za zdrav san odavno poznat i znanstveno potvrđen.

Prema liječnicima, optimalna "vojnička poza" je na leđima, s rukama ispruženim uz tijelo.

“Ova je poza najbolja za vašu kralježnicu”, kaže profesor na Sveučilištu Saint Louis Anna Glaser. "Također omogućuje opuštanje svih mišića u tijelu." Ako ova stavka nije na vašem popisu favorita, morate biti spremni nuspojave. Stoga oni koji spavaju na trbuhu riskiraju razvoj kronične boli u vratu. Osobama koje spavaju na boku vjerojatno će se noću ukočiti ruke. Također im je zajamčena prerana pojava bora na licu. Oni koji vole položaj fetusa doživjet će krivljenje kralježnice, a oni koji odluče spavati na lijevoj strani imat će srčane probleme.

Urednici su se sami uvjerili: Budući da nakon radnog dana vrlo lako zaspimo, sjedeći ili stojeći, svaki vodoravni položaj spavanja čini nam se optimalnim.

4. Priznajte da ste noćna ptica. Pa, ili "ševa", što je malo vjerojatno

Za čovjeka, kao i za sva živa bića na planeti, najvažnije nije astronomsko vrijeme, već individualni bioritmovi. Svi organizmi zaspu i bude se prema volji svojih individualnih satova.

Biološko vrijeme nam je ugrađeno u gene, pa su u tom smislu “ševe” i “noćne ptice” nepopravljive, čak i ako se pokušavaju prilagoditi svom radnom rasporedu.

Idealan savjet u ovom slučaju je da živite i spavate prema individualnom ritmu, odnosno kad god želite, ali s rasporedom "od devet do šest" za noćne ptice to ostaje samo san. No, u ovom slučaju možete doći do svog uz pomoć dnevnog drijemeža, budući da pravilo da se dnevni san oduzima od noćnog još nije poništeno. Štoviše, prema američkom somnologu Jamesu Maasu, koji je napisao knjigu “Spavanje za uspjeh!”, 20-30 minuta dnevnog sna dovoljno je za poboljšanje sposobnosti učenja novih informacija za oko 16%.

Urednici su se sami uvjerili: Napravili smo planove za vikend – spavamo za uspjeh, bez glumljenja ranoranioca.

5. Kupite budilicu koja vas ne iritira

Kvaliteta sna uvelike ovisi o kvaliteti buđenja. No čak i ako svaki dan morate ići spavati nakon ponoći i ustati u 6 ujutro, nedostaci ranog ustajanja mogu se nadoknaditi njegovom kvalitetom. Ne budite se uz zaglušujuću zvonjavu budilice, već uz ugodne, mirne melodije.

Alternativa zvučnoj budilici može biti lagana. Stoljećima su naši preci ustajali i odlazili u krevet sa suncem. Zapravo, sunce je primarni senzor vremena u prirodi, sinkronizira naše unutarnje satove tako da svaka pojedinačna stanica ne ide kako želi. Među prvima su to primijetili japanski znanstvenici, čiju su hipotezu kasnije potvrdila i brojna druga istraživanja.

Dakle, stručnjaci iz američkog Nacionalnog instituta za neurološke poremećaje izvješće, posvećen svojstvima sna, razvio je temu i predložio svjetlosnu terapiju za one radnike koji, neprestano putujući i mijenjajući vremenske zone, počnu patiti od nesanice.

Urednici su se sami uvjerili: ništa ne može zamijeniti udaljenu budilicu - na primjer, tramvaj koji zvoni, a koji se može utišati samo tako da se prvo uhvati.

Pokušati spavati kada nema sna ni u jednom oku je greška. Naravno, možete pokušati prebrojati ovce ili mentalno nacrtati miran krajolik, ali to vjerojatno neće pomoći. Najvjerojatnije ćete se stalno vraćati na neriješene probleme, ponovno ih probavljati, vrtjeti se, tražiti prikladan položaj za spavanje, svaki put pazeći da vam je neudoban - jednom riječju, učiniti sve da ne zaspite.

U ovom slučaju, morate ustati iz kreveta, popiti čašu prokuhanu vodu i čitati svoju omiljenu knjigu. Ili ne vaš omiljeni, glavna stvar je papir. (Ne, ozbiljno, sve ovo treba raditi, i to ne samo u glavi.) Čitanje s tableta ovdje neće raditi - sjaj ekrana smanjuje razinu melatonina, koji je odgovoran za san.

Urednici su se sami uvjerili: Da, nesanica nam je uvijek pomagala da postanemo pametniji.

7. Podignite se 15 cm iznad razine kreveta

Podloga na kojoj spavamo nije manje važna od držanja ili stanja uma prije susreta s Morpheusom. Uvriježeno mišljenje je da treba spavati samo na tvrdim površinama. samo djelomično točno. Naravno, dvadeset madraca i dvadeset pernatih kreveta od gagovog paperja, kao u Andersenovoj bajci - pravi put do zakrivljenosti kralježnice.

Ali čak i pokušaj spavanja na daskama dovest će do neugodnog buđenja samo dva sata nakon odlaska u krevet,

praćeno obamrlošću i trncima u dijelu tijela koji je pritisnut na tvrdu površinu.

Bolje je odabrati kompromisnu opciju u obliku ortopedski madrac ili ga sami sastavite od tvrde ploče, na koju će se položiti mekani dio visine 15-18 centimetara.

Urednici su se sami uvjerili: Otišli smo po madrac i spremni smo za nove znanstvene eksperimente.

Svi smo različiti: prema kronotipu ljudi se dijele na ševe, sove i golubove. Radni raspored, u pravilu, ne uzima u obzir individualne bioritmove: tradicionalno se uredi otvaraju u 8-9 ujutro. Težak test za sove, kao i za one koji iz nekog razloga nisu mogli zaspati na vrijeme.

Savjet je jednostavan: prvo proučite svoje tijelo.

Idi u krevet čim želiš. Isključite alarm i spavajte koliko god želite.

Kako biste utvrdili svoje prirodne bioritmove i navike, potrebno vam je nekoliko slobodnih dana s posla. To bi mogli biti dugi praznici ili barem vikendi. U takvom "slobodnom plivanju" osoba obično spava od 7 do 9 sati - to je isto vrijeme tijekom kojeg se tijelo potpuno oporavlja.

Odredite koje rituale spavanja imate. Gledate li TV prije spavanja? Budite li se noću da popijete vodu ili nešto pojedete? Ne možete promijeniti svoje navike ako ih ne proučite.

2. Odaberite vrijeme spavanja

Ne pokušavajte otići u krevet što je ranije moguće. Ovo je nejasan cilj koji je gotovo nemoguće postići. Umjesto toga, jasno rasporedite vrijeme spavanja na temelju vremena u koje trebate ustati.

Recimo da je eksperiment opisan u prethodnom paragrafu pokazao da trebate spavati 8 sati. I trebaš ustati u 7:00. Zatim idite u krevet u 23 sata ili malo ranije.

Kako biste ušli u rutinu, pokušajte je se držati i vikendom. Ali ponekad, kao iznimka, dopustite sebi da spavate do ručka ili idite spavati kasnije.

3. Prestanite raditi u spavaćoj sobi

Nakon što odlučite koliko vremena vam je potrebno za dovoljno sna, stvorite vlastiti skup pravila koja će vam pomoći da se opustite. To može biti prigušeno osvjetljenje, negledanje TV-a sat vremena prije spavanja i tako dalje.

Imajte na umu: rad i odmor ne smiju se događati na istom mjestu! Ovo je važno za razvoj dobrih navika spavanja. Ne provjeravajte u krevetu, ne završavajte članak ili izvješće. Inače se nećete moći potpuno opustiti.

Glavni princip je sljedeći: krevet je za spavanje i seks.

4. Nemojte piti alkohol niti jesti prije spavanja

Ovdje je sve jednostavno: kasna večera puna je žgaravice, što vam definitivno neće dopustiti da mirno spavate.

Što se tiče alkohola, znanstvenici su otkrili da oni koji prije spavanja popiju čašu ili čašu vina “za opuštanje” pate od poremećaja sna u drugoj polovici noći.

Što je više vremena između večere i ispijanja alkohola te odlaska na spavanje, to bolje.

5. Isključite gadgete 30 minuta prije nego što zaspite

Ovo je savjet koji svi ignoriramo (želim pročitati e-knjiga, provjerite društvene mreže i tako dalje). Ali uzalud.

Svjetlo koje dolazi iz pametnog telefona oponaša sunce.

On signalizira mozgu da prestane proizvoditi melatonin. To je važan hormon koji regulira cirkadijalni ritam (cikluse spavanja i buđenja) i signalizira kada je vrijeme za spavanje, a kada za buđenje.

Poremećaji cirkadijalnog ritma ne dovode samo do lošeg sna: oni su također prepuni problema s vidom, razvoja depresije i raka. Stoga je bolje pospremiti gadgete.

6. Opustite se 30-60 minuta

Pročitajte knjigu ili časopis (ne elektronski, već papirnati, i nevezani uz posao).
Zapiši svoje misli. Stručnjaci kažu da vođenje dnevnika prije spavanja može pomoći u kontroli stresa i tjeskobe.
Slijedite rituale koji će vam poslati signal da se spremate za spavanje: operite zube, operite lice.
Probajte. Istraživanja su pokazala da potiče psihičko blagostanje.

7. Ne spavajte dovoljno

Stručnjaci kažu da ako se probudite prije roka i odlučio malo više odrijemati; ustati na vrijeme bilo bi mnogo teže. Najvjerojatnije ćete duboko zaspati.

Zato je bolje iskoristiti priliku koju vam je tijelo pružilo i rano jutro iskoristiti za korisne stvari.

8. Radite jutarnje vježbe

Tjelesne vježbe u kombinaciji s sunčeva svjetlost isključit će proizvodnju melatonina i dati vam snagu. Započet će novi ciklus koji će pripremiti vaše tijelo za spavanje.

Usput, poslijepodne će vam također pomoći da navečer zaspite na vrijeme, samo se nemojte opteretiti prekasno.

CrossFit nakon 21:00 definitivno je kontraindiciran - zamijenite ga jogom.

U svakom slučaju, opterećenje za dobar san treba odabrati pojedinačno.

9. Ne brinite o tome možete li spavati

Naravno, to je lakše reći nego učiniti. Ima onih koji sa strahom iščekuju noć, gledaju na sat, brinući se da danas više neće moći zaspati. A poslije sna stvarno ne dolazi, doživljavaju negativne emocije: strah, tjeskoba, ljutnja. To može dovesti do kroničnog.

10. Vježbajte opuštanje

Svaki put kad se brinete da nećete zaspati, vaše tijelo proizvodi hormone stresa. Kao rezultat toga, zaspati doista postaje problem.

Progresivno opuštanje, koje je izumio američki neurolog Edmund Jacobson, pomoći će vam da izađete iz tog kruga. To su vježbe naizmjeničnog opuštanja i napetosti pojedinih mišićnih skupina.

Provjereno: ovo je jedan od učinkovitih načina borbe protiv kronične nesanice.

11. Mislite pozitivno

U mnogim slučajevima ljudi koji misle da pate od nesanice skloni su preuveličati problem. Vjeruju da su spavali manje nego što stvarno jesu. Ako se pokušate prebaciti na pozitivno, razmjeri katastrofe će se značajno smanjiti.

Da biste to učinili, morate raditi na sebi: naučiti meditirati i opustiti se, stvoriti povoljne uvjete za spavanje: na primjer, spavati u hladnoj, tihoj i mračnoj sobi.

12. Ako ne možete spavati, ustanite

Nemojte satima ležati u krevetu nadajući se da ćete zaspati. Ako to ne uspijete učiniti u roku od 20 minuta, ustanite iz kreveta i učinite nešto. Ali nemojte uključivati računalo, telefon ili TV jer bi to moglo pogoršati problem.

Stručnjaci vjeruju da ovo pravilo pomaže prekinuti začarani krug u kojem je krevet povezan s negativnim emocijama.

13. Ne prisiljavajte se na spavanje

Da biste zaspali, ne morate to pokušavati učiniti. Samo stvori sve potrebne uvjete(ugasiti svjetla, uključiti tihu glazbu, otvoriti prozor itd.) i opustiti se.

Nemojte razmišljati o tome hoćete li moći zaspati ili ne.

Bez brige i tjeskobne misli djeluje magično.

Zdravlje

Ako spavate 7 do 10 sati noću i još uvijek se ne možete riješiti osjećaja umora, to vjerojatno nema nikakve veze s time koliko dugo spavate. Zdravstveni uvjeti i drugi čimbenici mogu imati veću ulogu u cjelokupnoj bolesti. Evo 7 mogućih razloga zašto se osjećate umorno kad se probudite.

1. Anemični ste

Postoji nekoliko vrsta anemije, stanja u kojem su nenormalno niske razine crvenih krvnih stanica i hemoglobina, što sprječava tijelo da dobije dovoljno kisika. Jedan od uobičajenih simptoma anemije je gubitak energije i kronični umor. Ako se brzo umarate, možda patite od manjka hemoglobina u krvi. Krvna pretraga će vam pomoći utvrditi bolujete li od anemije, a liječnik će vam pomoći u određivanju odgovarajućeg liječenja.

Možda ćete uživati u spavanju vikendom, ali ako morate zaspati i probuditi se u... različita vremena tijekom tjedna dolazi do poremećaja vašeg biološkog cirkadijalnog ritma koji je važan regulator sna. Kako bi se uspostavio biološki ritam, stručnjaci za spavanje preporučuju odlazak u krevet i buđenje unutar jednog sata u isto vrijeme svakog dana.

3. Dosadno ti je

Nedostatak stimulacije može utjecati na vašu razinu energije. Ako vam je na poslu dosadno, razmislite o novom. zanimljiv projekt. Vidjet ćete kako aktivan um može učiniti čuda za vašu energiju.

4. Ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti.

Sunčeva svjetlost šalje signal vašem mozgu da oslobodi serotonin, prirodnu kemikaliju koja čini da se osjećate sretnijim i budnijim.

Nažalost, korištenje umjetna rasvjeta a uredski rad remeti biološki ritam i regulaciju bitnih kemikalija u tijelu.

Kako biste tijekom dana imali više energije i poboljšali kvalitetu sna, provedite barem 20 minuta dnevno na otvorenom.

Teško je prestati piti kavu ako nemate dovoljno energije, ali bez obzira na to koliko se energično osjećali, previše kofeina može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna, zbog čega možete poželjeti popiti još jednu šalicu kave. Pokušajte prekinuti ovaj ciklus izbjegavanjem kave 6 sati prije spavanja kako biste bili sigurni da ne ometa vašu sposobnost da ostanete u REM fazi sna, fazi koja vam omogućuje najveći oporavak.

6. Pod stresom ste

Hormoni stresa poput adrenalina i kortizola stalno vas stimuliraju, ali ako vam se interni alarm neprestano uključuje, počet ćete se osjećati umorno. Kronični stres oduzima vam energiju i sposobnost da se nosite sa stvarnim ili percipiranim stresom ili opasnošću. Ako se previše brinete, pokušajte s meditacijom, jogom ili vježbanjem. Ovo ne samo da će poboljšati kvalitetu vašeg sna, već će i osloboditi vaš mozak, fokusirajući vas na vraćanje energije.

Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba poboljšava razinu energije. Prema istraživačima iz Sveučilište Georgije 90 posto studija o tjelesnoj aktivnosti pokazuje da se osobe koje sjediju osjećaju manje umorno nakon što počnu vježbati.

Svakome od nas poznat je jutarnji osjećaj energije i krepkosti, ali ovako uspješne dane ponekad možemo nabrojati na prste. Često se većina ljudi budi umorna, pospana i...

Svakome od nas poznat je jutarnji osjećaj energije i krepkosti. , ali ovako uspješne dane ponekad se može nabrojati na prste jedne ruke. Često se većina ljudi budi umorna, pospana i neusredotočena.

Stvar je u tome što mnogi ljudi pogrešno izračunavaju vrijeme za produktivan san. Spavanje je ciklički proces koji se sastoji od brze i spore faze. Ovaj ciklus traje otprilike 1,5 sat. Za potpuni odmor, osoba treba 5 ciklusa.

Kako biste se probudili veseli i poletni, morate izračunati vrijeme buđenja na način da se budilica oglasi točno u trenutku kada ste vi budni. REM spavanje. U tom trenutku najlakše se vratiti u stvarnost.

u koliko sati ideš spavati

Pomoću ove jednostavne tablice možete jednostavno izračunati vrijeme kada trebate ići u krevet.

Uvijek idite u krevet na istom mjestu. Ni pod kojim okolnostima ne smijete raditi u prostoriji u kojoj spavate. Spavaća soba je sveto mjesto za opuštanje!

Ako noću ne spavate dobro, ne biste trebali ići u krevet danju. U slučaju jakog nedostatka energije, možete zaspati tijekom dana, ali ne duže od 45 minuta.

Kako bi vaš dan bio zdrav i produktivan, trebali biste ograničiti večernje vrijeme provedeno ispred računala, TV-a ili uz gadgete. Činjenica je da umjetno svjetlo negativno utječe na aktivnost našeg mozga, uzrokujući da naša svijest ostane budna.

Svi oni koji vole jesti prije spavanja uvijek to mogu. Ali bez fanatizma i najkasnije 2 sata prije spavanja! Hrana je odličan antidepresiv. Najbolja opcija Za večernji snack bit će čaša mlijeka ili fermentiranog pečenog mlijeka.

Nesanica se može smatrati jednim od globalni problemi moderno čovječanstvo. Loša prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti, rad na računalu - sve to remeti "unutarnji sat". Ali u stvarnosti nije potrebno puno truda da biste dobro spavali. Postoji 15 jednostavnih načina, koji će vam pomoći da bolje spavate i opustite se tijekom sna.

1. Izbacite zaslađena pića iz prehrane

Mogli bismo napisati poseban članak o tome kako su nam fruktoza, kukuruzni sirupi, nemasna hrana i gazirani sokovi uništili zdravlje. moderni ljudi. Što se tiče sna, izbacivanje šećera iz prehrane učinit će čuda. Na primjer, ako osoba popije više od 3 limenke slatke sode dnevno, vrijedi pokušati prepoloviti tu količinu.

Također biste trebali prestati konzumirati šećer nakon 17 sati. To će omogućiti tijelu detoksikaciju prije spavanja i ubrzati metabolizam ugljikohidrata tijekom sna. A puštanje inzulina prije spavanja neće dovesti do ničega dobrog.

2. Smanjite konzumaciju kave

Baš kao što šećer povećava razinu inzulina, kofein može povećati razinu adrenalina. Nakon 17 sati uopće ne biste trebali piti kavu.

3. Jutarnje vježbe

Možda se pitate kako će vam jutarnje vježbanje pomoći da bolje spavate. Za početak morate razviti naviku vježbanja ujutro, jer ćete tako dobiti razlog da odmah ustanete iz kreveta i ne vratite budilicu na spavanje još pola sata. To će vam pomoći da ostanete budni cijeli dan i bolje spavate sljedeću noć.

4. Jedite voće

Mala količina ugljikohidrata prije spavanja pomoći će tijelu da proizvodi melatonin. Grančica grožđa, naranča ili mala količina bilo kojeg svježeg voća pomoći će vam da brže zaspite.

5. Dodatak prehrani s melatoninom

Ako vaš unutarnji sat treba hard reset, možete početi s dodatkom melatonina koji može učiniti čuda. Ove dodatke (postoje različiti savjeti za doziranje) treba uzeti sat vremena prije odlaska na spavanje.

6. Pijte biljni čaj

Bez šećera. Bez kofeina. Biljni čaj odličan je način da se opustite i opustite na kraju dana. Na primjer, najčešći su paprena metvica i kamilica.

7. Pročitajte više

Nisu samo prehrana i tjelovježba ti koji potiču san, već i duševni mir. Šalicu biljnog čaja iz prethodne točke najbolje je popiti uz “lagano štivo”.

8. Vodite dnevnik

Za premorene ljude čitanje navečer čini se nemogućim. Umjesto toga, može ih se potaknuti da sjednu u udobnu stolicu i naprave popis (ili zapišu bilješku u dnevnik) svih stvari koje su učinjene tog dana. Nakon ovoga morate napraviti mali popis stvari koje planirate učiniti sutra.

9. Dižite utege

Ako se puni - najbolje rješenje za jutro, onda je dizanje utega ili bučica najbolja aktivnost za večer. To treba učiniti nakon večere. Vježbanje mišića sagorijeva šećer u krvi i pomaže vam da se malo smirite.

10. Bez elektronike u krevetu

Ovo je još jedna tema o kojoj se može pričati unedogled – kako su pametni telefoni i tableti uništili naviku spavanja. Prije spavanja uvijek odložite telefon i ni pod kojim okolnostima ga ne uzimajte do jutra.

11. Više intimnosti

Orgazam je odličan način za oslobađanje od stresa. Tijekom spavanja proizvode se hormoni oksitocin i sertonin, koji pomažu da se osoba osjeća opušteno i pospano (i ujedno sretno).

12. Način rada

Odgoda alarma i kasnije buđenje siguran je način da izbacite ciklus spavanja. Čovjek ide spavati kasnije ako zna da ujutro može više spavati odgodom budilice. Odmah ustajanje u konačnici će dovesti do toga da osoba ranije ode u krevet.

13. Obilno doručkujte

Ako ujutro pojedete svoju omiljenu, ukusnu i zasitnu hranu (primjerice omlet sa slaninom i sirom), onda će to biti odličan motiv za odlazak u krevet, ali i za ustajanje iz kreveta. Također, doza proteina i masti pomaže vašem mozgu da radi brže od doručka bogatog ugljikohidratima.

14. Pijte više vode

Obično svi ljudi više vole kavu ujutro. Ali bolje je odabrati običnu vodu. To će pomoći vašem tijelu u detoksikaciji tijekom sna, kao i rehidraciji tijekom dana.

15. Prigušite svjetla

Čak i ako odložite tablet i isključite TV prije spavanja, i dalje vam je potrebna rasvjeta za kretanje po spavaćoj sobi i domu. Odličan način za prigušivanje svjetla navečer je odabir žarulja crvenkaste nijanse. Simuliraju večernji zalazak sunca i pomažu u sinkronizaciji vašeg unutarnjeg sata sa suncem.

BONUS

Mnogi ljudi vjeruju da je drijemanje tijekom dana štetno. Ali stručnjaci govore o.

Svidio vam se članak? Podijelite to

Ispiši ovaj članak