Korisni proizvodi za trudnice u ranim i kasnim fazama. Najzdravije namirnice za trudnice Bademi i orasi

Trudnoća je jedan od najbolja razdoblja u životu žene. Ovo je očekivanje čuda, ovo uzbuđenje bebe koja se pojavljuje ispod vašeg srca i umirujuća toplina u vašem tijelu. Zato je u ovom razdoblju tako važno ne ometati svoju unutarnju udobnost i udobnost djeteta. I zato je potrebno balansirati i.

Glavno pravilo je unos svih potrebnih tvari, vitamina i mikroelemenata, ali to nije razlog za udvostručenje porcije.

Tijekom trudnoće jedite kad god vam se prohtije. Bolje je jesti često - do 5-6 puta - ali malo po malo. Nemojte se prejedati, temeljito žvačite hranu, nemojte žuriti i nemojte se prejedati navečer. Recite da kuhanom, pečenom, kuhanom na pari. Ali odbijte prženu, dimljenu i konzerviranu hranu.

Prije svega, i buduća majka i njezino dijete trebaju proteine, jer to jesu građevinski materijal stanica, pomaže bebi u rastu. Dnevna norma- 75-100 grama proteina dnevno. Ako sve ovo prevedemo u “prehrambeni ekvivalent”, onda se radi o tri čaše mlijeka, pola kilograma, dva jaja i sto grama ribe. Da biste dobili dovoljno proteina, kuhajte nemasno meso, perad (bolje je uzeti domaće nego uvozno), počastite se ribom - škampima, jastozima, rakovima; Skuhajte jaja ili si napravite omlet. Konzumirajte povrće, voće i bobice, ali po mogućnosti iz svoje trake. Kliknite na orašaste plodove - pinjole, lješnjake - i sjemenke. Ne izbjegavajte mahunarke.

Kako biste svom tijelu pomogli s energijom, konzumirajte ugljikohidrate. Ali budite oprezni s njima - previše ih može biti štetno. Postoje ugljikohidrati koji trenutno oslobađaju glad, ali ne traju dugo. To su čokolade, slatkiši, šećer. U tijelu se takvi ugljikohidrati pohranjuju kao masne naslage. Naravno, nemojte se potpuno odreći slatkiša, ali je bolje da ih jedete vrlo malo, zamijenite ih kašama, tjesteninom, povrćem i krumpirom - posebno kuhanim u korpi. Ti se ugljikohidrati nazivaju nerafinirani. Eliminiraju, ne dižu težinu i drže. Bolje je kuhati kašu od nerafiniranih žitarica, cjelovitih žitarica i proklijale pšenice. A kruh je krupno mljeven ili s mekinjama.

Za održavanje normalne razine krvi u trudnice i djeteta, konzumirajte ugljikohidrate. Sadrži jetru, sardine i špinat. Ovo je posebno dobro u kombinaciji s vitaminom C. Ima ga u agrumima - usput, najveći sadržaj je u grejpu, a hipoalergeni su - u kiselici, špinatu i slatkoj paprici. Vitamin C liječi rane, a koristan je i za bebu jer pospješuje njen rast i jača kostur i zube.

Usput, suprotno uvriježenom mišljenju, jelovnik bi trebao sadržavati masti, ali nezasićene. Kašama dodajte kremasto, jarko žuto i kruto ulje, pržite na rafiniranom ulju, a salate začinite nerafiniranim uljem.

Obavezno unosite A, E i B. Kalcij jača kosti - ako ga beba ima dovoljno, onda ne šteti majčinim zubima i kostima, niti im ih oduzima. Kalcij se nalazi u mlijeku, ribi, svježem siru, siru, bademima i kikirikiju. Folna kiselina se nalazi u žutom povrću, voću i zelenilu. Pomaže koži, očima i kostima te pozitivno utječe na razvoj bebinog mozga. B vitamini se nalaze u kašama - vrlo dobro ako jedete heljdu i smeđu rižu - u crnom kruhu i kupusu. Usput, potonji je vrlo koristan ako osjećate da tipkate pretežak. Sprječava taloženje masti u tijelu - konzumirajte ga kuhanog, pirjanog ili u salatama. Ananas također ne dopušta zadržavanje masti.

Tijekom trudnoće usredotočite se ne samo na prehranu, već i na unos tekućine. Pijte najmanje dvije litre dnevno. Juha, čajevi i također računati.

Iz prehrane izbacite štetnu hranu. Sabljarka, morski pas, cabezon, kraljevska skuša i bijela tuna u konzervi mogu biti opasni za zdravlje trudnice. Sadrže visoke razine metala koji su štetni za živčani sustav i bebin mozak. Sigurna doza je 150 grama bijele tune tjedno ili 300 grama lososa i škampa. Budite oprezni s ribom ulovljenom u rijekama i jezerima. Nikada nemojte jesti sirovo ili nedovoljno pečeno meso, čak i ako je domaće. I, naravno, odbijte brzu hranu: hrenovke, šunka sumnjivog izgleda nisu najbolje bolja hrana za trudnicu. Nemojte jesti nepasterizirane mliječne proizvode, sokove ili ohlađenu dimljenu hranu. Duhan je također strogo kontraindiciran, a čak i samo udisanje njegove pare je štetno. Nemojte piti vodu iz slavine: može se konzumirati samo pročišćena i filtrirana. Liječnici nisu u potpunosti proučili učinak biljnih dodataka i čajeva na tijelo trudnice.

U prvoj polovici trudnoće prehrana buduće majke praktički se ne razlikuje od onoga što je jela prije trudnoće. Ali ipak bi trebao biti raznolik i uključivati ​​sve potrebne (naveli smo ih gore) tvari. Dopustite si malo slane hrane ako je jako želite, ali nemojte pretjerivati ​​kako se soli ne bi taložile. Dnevni obrok prva polovica trudnoće - 2400 - 2700 kcal.

U drugom, fetus brzo raste, povećava se opterećenje svih organa i sustava majke, pa jedite više. Ali isključite slanu, začinjenu, dimljenu i prerađenu hranu. Dnevna prehrana za drugu polovicu trudnoće je 2800 - 3000 kcal.

Zapamtite: pravilno sastavljena prehrana pomoći će djetetu da se rodi snažno i zdravo, a majci da rodi nasljednika bez štete po zdravlje ili izgled, uz dobro zdravlje tijekom cijele trudnoće. Loša prehrana rani stadiji trudnoća može utjecati na preživljavanje embrija, au kasnijoj trudnoći - na razvoj djeteta.

Posebno za- Marija Dulina

Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina i vitamina B koji su neophodni i njoj i njenom nerođenom djetetu. Kupujte svježe meso radije nego smrznuto, jer ono zadržava više korisnih elemenata.

Riba je bogata fosforom i vitaminom D, koji može osigurati ispravan radživčani sustav. Prednost dajte svježoj morskoj ribi nemasnih sorti.

Prilikom odabira jelovnika ne zaboravite na mlijeko. Pijte ga 1-2 čaše dnevno. Mlijeko sadrži vitamine D i B, kao i kalcij i omega-3 masne kiseline.

Jaja su izvor velike količine vitamina i zdravih mikroelemenata. Krom sadržan u ovom proizvodu spasit će vas od toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće, a također će osigurati pravilan razvoj mentalne sposobnosti buduća beba.

Špinat je neophodan za bebine krvne stanice. Sadrži folnu kiselinu, željezo, vitamin A i kalcij.

Špinat se može jesti sirov ili kao dodatak ribi ili nadjevu za pitu.

Orašasti plodovi skladište su vrijednih nutrijenata potrebnih za razvoj imunološkog i živčanog sustava djeteta. Osim toga, bogate su vitaminom E, selenom, magnezijem, omega-3 polinezasićenim kiselinama i fitinskom kiselinom.

Uz redovitu konzumaciju brokule, vi i vaša buduća beba bit ćete osigurani folna kiselina, željezo, kalcij, vitamini A, C, E. Brokula je također u stanju savršeno ukloniti sve otrovne tvari iz tijela, očistiti i spriječiti stvaranje slobodnih radikala.

Prilikom kuhanja nastojte da se brokula ne prekuha jer će u protivnom izgubiti sve hranjive tvari.

Mrkva je povrće bogato vitaminom A koji je neophodan za razvoj kostiju, zuba i očiju kod nerođene bebe.

Tijekom trudnoće potrebno je uključiti avokado u svoju prehranu. Vitamin C, kalij i vitamin B6 koje sadrži neophodni su za stvaranje tkiva kod bebe. Osim toga, avokado je bogat folnom kiselinom (vitamin B9) koja je važna za razvoj bebinog mozga i živčanog sustava.

Leća je najzdraviji proizvod za crijeva među svim mahunarkama. Također je bogata proteinima, željezom i vitaminom B6.

Načela prehrane tijekom trudnoće

Prvo, jedite malo, ali često - najmanje 5 puta dnevno.
Drugo, izbjegavajte prženu hranu; imajte na umu da je hrana kuhana, pečena ili kuhana na pari mnogo zdravija.
Treće, iz prehrane izbacite umake i začine. Sadrže boje, konzervanse i druge štetne aditive.

Svi znaju da trudnica treba jesti za dvoje. Ali čim žena shvati da za dvoje nije dvostruko više, nego duplo bolje, postavljaju se pitanja. Na primjer, koja je zdrava hrana za trudnice? Informacije koje stižu vrlo su kontradiktorne. Ispada da su svi proizvodi štetni! Žive ima u ribi, kolesterola u jajima, glutena u kruhu i žitaricama... Nije jasno što učiniti. Hajdemo shvatiti.

U ovom ćemo članku pogledati prilično velik popis proizvoda. Ne morate ih jesti sve svaki dan, ali je vrlo preporučljivo češće unositi ove namirnice tijekom tjedna.

Jaja su nevjerojatan proizvod. Samo 90 kilokalorija sadrži cjelovite, visokokvalitetne proteine, više od 12 vitamina i minerala. To su fosfor, željezo, kolin, biotin... Sve ono što je toliko važno već u ranoj fazi trudnoće.

Kolin zaslužuje posebnu pozornost. Ova tvar, zajedno s folnom kiselinom, osigurava normalan razvoj živčanog sustava nerođenog djeteta. Sprječava cijepanje neuralne cijevi.

Sve ove korisne tvari pohranjene su uglavnom u žumanjku. Stoga nemojte žuriti da ga bacite u potrazi za smanjenim sadržajem kalorija.

Što se tiče kolesterola sadržanog u jajima. Njegov je ugled bio opravdan. Glavnu štetu zdravlju ne uzrokuje sam kolesterol u prehrani, već neuravnotežena prehrana. Na primjer, višak šećera i nekvalitetne masti (transmasti), kao i nepravilna ravnoteža esencijalnih masnih kiselina.

Ako imate problema s razinom kolesterola u krvi, posavjetujte se s liječnikom o dopuštenoj količini žumanjaka u jelovniku i alternativama prehrani.

Još jedna dobra stvar kod jaja je to što se lako kuhaju! Kad nemate snage, možete se ograničiti na kuhano jaje. Kada imate želju i kreativan štih, možete pripremiti ukusan omlet i uživati ​​u najfinijem okusu.

Losos

Losos nije samo izvrstan izvor lako probavljivih bjelančevina, već i glavni prehrambeni izvor esencijalnih masne kiseline za trudnice. Stvar je u tome što je losos negrabežljiva riba i njegovo meso ne sadrži toliko koliko meso grabežljivaca.

Nježno meso lososa bogato je Omega-3 masnim kiselinama. Oni su od vitalnog značaja za nerođeno dijete, a pomoći će majci da održi normalnu težinu i popravi raspoloženje.

Masne kiseline sadržane u mesu lososa prirodno reguliraju krvni tlak. Poboljšavaju stanje krvožilnog zida i djeluju protuupalno i antispazmodično.

Grah

Mahune svih boja i veličina, leća, grašak, slanutak... Mahunarke prednjače po sadržaju proteina i vlakana među biljnim namirnicama. Sporo pražnjenje crijeva, nadutost i zatvor često prate trudnoću u vrlo ranim fazama. Ukusan jelovnik bogat mahunarkama pomoći će u stvaranju povoljnih uvjeta za rad probavnog sustava.

Leća, osim toga, opskrbljuje dosta folne kiseline, koja je vrlo važna u ranoj fazi. Raznobojni, elastični grah i grašak bit će izvrsni dobavljači drugih hranjivih tvari koje su toliko potrebne tijekom trudnoće.

Bundeva, mrkva i cikla

Vibrantno, prirodno slatko povrće je svestrano u svojoj upotrebi. Mogu se koristiti kao predjelo, desert, prilog ili glavno jelo. Prirodna slatkoća pomoći će vam da preživite bolna ograničenja slastičarskih proizvoda. Bogata boja će dati dobro raspoloženje i do sada neistraženih, ali svakako korisnih pigmenata.

Usput, o boji. Svojom bojom povrće ukazuje na visok sadržaj karotenoida - prekursora vitamina A. Ovaj oblik vitamina je netoksičan i neće djetetu nanijeti toliko štete kao predoziranje retinolom. Istovremeno, svakako morate pronaći mjesto u svojoj prehrani za tamnozeleno povrće i začinsko bilje.

Tamnozeleno lisnato povrće

Špinat, kelj, blitva, začinsko bilje i ostale zelene namirnice bogate su svim potrebnim vitaminima, bogate su folnom kiselinom i pomažu u izgradnji ravnoteže esencijalnih masnih kiselina.

Možete sigurno grickati hrskavi list u bilo koje doba dana s blagodatima za vaše zdravlje i figuru.

Kokice i druge cjelovite žitarice

O da! Kokice su uistinu zdrava namirnica. Glavno je kuhati bez suvišne masnoće i šećera. Uzmite osušena zrna koja su tek oguljena od klipa i nisu podvrgnuta dodatnoj obradi. I skuhajte ih sami u aparatu za kokice, u struji vrućeg zraka ili staroj kutlači (bez vještine kokice mogu zagorjeti) s minimalno ili bez masnoće.

Kokice i žitarice od cjelovitog zrna važne su tijekom trudnoće jer su bogate vlaknima i hranjivim tvarima, uključujući vitamin E, selen i druge bitne hranjive tvari.

O glutenu se trebaju brinuti samo ljudi s celijakijom. Za zdravi ljudi Gluten, za razliku od bezglutenske dijete, nije opasan. Potonji izbacuje vrlo veliki segment proizvoda iz prehrane i dovodi do nedovoljnog unosa određenih nutrijenata u organizam.

Ne zaustavljajte se na heljdinoj kaši i ječmu. Pripremiti zobena kaša ne od pahuljica, nego od cjelovitih žitarica. Otkrijte pir i kvinoju. Bogate su proteinima i imaju neobičan orašasti okus.

Bademi i orasi

Orašasti plodovi su prirodna riznica. Visokokvalitetne masti, fitosteroidi, cjeloviti proteini, velika doza vitamina i mikroelemenata, dijetalna vlakna - sve to možete dobiti uz šaku ukusnih orašastih plodova.

Orašasti plodovi su prilično kalorični, ali ako ih želite jesti više, smanjite količinu ulja koja se koristi u kuhanju. Time ćete osloboditi dosta kalorija i moći ćete jesti više orašastih plodova. Imajte na umu da ne smanjujete masnoće u prehrani, već samo povećavate kvalitetu njihovog izvora.

Grčki jogurt i kvark

Svježi sir je proizvod za svakoga. Ili je suh ili kiseo, ali gotovo svi vole delikatan jogurt guste konzistencije.

Grčki jogurt obično sadrži dvostruko više proteina od običnog jogurta. Po sadržaju proteina nadmašuje čak i kvark. I kao i svi mliječni proizvod, jogurt je bogat kalcijem koji je toliko neophodan za:

• Izgradnja dječijeg kostura;
• Zaštita majčinih zuba;
• Sprječavanje eklampsije u trudnoći;
• Normalno funkcioniranje kardiovaskularnog i živčanog sustava oba.

A to je važan doprinos zdravlju majke i djeteta.

Postoji pretpostavka da žene trebaju odgovarajuću količinu kalcija u najranijim fazama, a još bolje - tijekom razdoblja začeća. Činjenica je da igra određenu ulogu u pravilnom formiranju posteljice. Ova teorija još nije u potpunosti proučena, ali u svakom slučaju dovoljna količina kalcija u prehrani neophodna je svakoj osobi.

Nemasno meso

Meso je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Ne kupujte kobasice kobasice ili druge prerađene mesne proizvode. Idealna opcija je ponijeti kući dobar komad nemasnog mladog mesa i po potrebi skinuti višak masnoće.

Višak crvenog mesa u prehrani može značajno naštetiti fetusu u razvoju, dok će male količine osigurati esencijalne vitamine i željezo. Svinjetina i govedina također su bogate kolinom.

Voće i povrće u svim duginim bojama

Šareno voće i povrće reklamira samo sebe. Svijetle su, ugodne za gledanje i ukusne za jelo. Hranjive tvari sadržane u različitim namirnicama također su različite. A raznolikost je najbolje jamstvo da će majka i beba dobiti sve potrebne hranjive tvari.

Dešava se da su u ranim fazama voće ili povrće jedine namirnice koje mlada majka može jesti. Nije baš dobro, ali je bolje nego da ništa ne jedete.

Još jedna prednost raznolikosti hrane, posebno tijekom kasnije trudnoća je upoznavanje budućeg djeteta s novim okusima. Amnionska tekućina, vjerojatno ima promjenjiv okus koji ovisi o majčinoj prehrani. Dakle, upoznavanje djeteta s hranom za odrasle događa se prije rođenja, zatim kroz majčino mlijeko, a zatim s komplementarnom hranom.

Hvala što ste članak podijelili na društvenim mrežama.

S poštovanjem, Elena Dyachenko

Jedan od glavnih pravila prehrane za trudnice treba biti konzumacija hrane u kojoj je konzervirana najveći broj nepromijenjena hrana i biološki aktivne tvari - svježe povrće, voće i bobičasto voće, svježe pripremljeni sokovi, klice pšenice, raži itd. Prosudite sami: zagrijavanjem hrane smanjuje se količina vitamina C, vitamina B, folne kiseline u prosjeku 30-60%, protein je denaturiran. Na temperaturama iznad 54°C, bez obzira na trajanje kulinarske obrade, enzim hidrolaza, koji sudjeluje u procesu probave hrane u gastrointestinalnom traktu, potpuno se uništava, a proizvod postaje „mrtav“, što pak zahtijeva veći stres za probavne organe i energiju za njegovu preradu. Što češće jedete kaše, pite ili prženo meso, to se probavni trakt više "zagađuje" ostacima nepotpuno probavljene hrane.
U svježem povrću, voću, bobicama i sokovima hranjive tvari ostaju nepromijenjene; Također se čuvaju u svježe smrznutom voću. Ipak, možda su najzdravija jela od proklijalih žitarica. Kada zrno klija, enzimi se naglo aktiviraju, uzrokujući razgradnju masti i ugljikohidrata uz stvaranje lako probavljivih šećera, masnih kiselina, aminokiselina i vitamina. Konkretno, vitamin E koji se nalazi u klicama i mladicama organizam apsorbira barem deset puta intenzivnije nego iz sintetskih pripravaka. Stoga je takva hrana najvrjedniji dobavljač svih ovih tvari za žensko tijelo tijekom trudnoće.

Važno mjesto u prehrani trudnica zauzeti mliječni proizvodi.

Bolje je koristiti nemasni ili kalcinirani svježi sir. Nemasni svježi sir sadrži oko 17% proteina - to je više od nekih vrsta mesa. Svježi sir sadrži puno metionina, koji je toliko potreban fetusu, a manje je dušičnih tvari koje povećavaju opterećenje jetre i bubrega nego u mesu. Kalcinirani svježi sir možete pripremiti kod kuće (vidi recepte).

Fermentirani mliječni napici- neizostavan proizvod za trudnice. Oni pomažu u poboljšanju imuniteta, savršeno normaliziraju motoričku aktivnost i crijevnu mikrofloru i omogućuju vam da se riješite zatvora bez pribjegavanja laksativima. Najbolji laksativ je čaša kefira ili jogurta uz dodatak žlice biljno ulje. Kefir ili kiselo mlijeko trebaju postati redovita komponenta noćne prehrane trudnice.
Usireno mlijeko najbolje je pripremiti kod kuće kvašenjem s dvije žlice kiselog vrhnja, kefira ili kiselog mlijeka industrijska proizvodnja. Mlijeko se ostavi nekoliko sati na tamnom mjestu, a zatim se stavi u hladnjak. "Samo od sebe" (metodom samokvasiranja), mlijeko se ukiseli zbog mikroflore koja dolazi iz njega okoliš, i to ne samo zbog bakterija mliječne kiseline. Lako je napraviti prirodne koktele s fermentiranim mlijekom kod kuće. Da biste to učinili, potrebno je pomiješati kefir ili jogurt sa svježim sokom od mrkve, jabuke, maline itd. Ovaj proizvod je dobra zamjena za jogurte koje mnogi ljudi toliko vole i koji nemaju neke posebne prednosti u odnosu na kefir ili jogurt, ali sadrže dodaci prehrani(za stvaranje osjeti okusa ili produljenje roka trajanja). Ako ne možete odbiti jogurt, odaberite onaj koji ima najkraći rok trajanja, jer dugi rok trajanja uvijek podrazumijeva prisutnost konzervansa.

Bolje je odabrati nemasnu ryazhenku - 2,5% masti. Mlaćenica i sirutka sadrže veliku količinu aminokiselina s izraženim lipotropnim svojstvima (

Video. Osobitosti prehrane trudnice. 1. dio

1. Kupus

Ne samo zato što spada u zdrave namirnice, kupus je i izvor energije – posebno tijekom trudnoće. Kelj je pun vitamina A, vitamina C, folne kiseline, željeza (najbolje kada se kuha s citrusima!), a ima čak i malo kalcija!

2. Organski-punomasni jogurt

Organski jer ne želimo višak hormona (već ih imamo dovoljno), cjeloviti jer bebi treba mast! Pun probiotika, kalcija, proteina i malo željeza, jogurt je ukusna namirnica za trudnice.

3. Bujon

Korištena u juhi ili jednostavno pijuckana s krekerima, juha je fantastičan izvor minerala - posebno najvažnijeg kalcija. Ravno od kostiju do vaše bebe! Ovo je umirujuće, lakoća za želudac.

4 . Janjetina

Janjetina je vjerojatno najzdravije meso. Da, ima priličnu količinu masti, ali ta mast pomaže u apsorpciji vitamina kao što su A, D, E i K, koji su potrebni vašoj bebi! Također pomaže osigurati odgovarajuće razine hormona, za koje znamo da nisu nimalo stabilne tijekom trudnoće. Jeste li znali da janjetina sadrži korisne tvari kao što su Omega 3 masne kiseline? Da, nije tako odličan sadržaj, kao u ribi, ali tu je, još je tu! Janjetina, kao i svako crveno meso, nevjerojatno je bogata proteinima i željezom - dva bitna elementa za vašu bebu koja raste.

5. Avokado

Avokado je jedan od najboljih dobavljača zdravih vlakana za mamu i bebu! Također sadrži vitamin C, pa čak i malo vitamina A. Vjerovali ili ne, jedenje 10g avokada dnevno eliminirat će potrebu za dodatnim vlaknima!

6. Kokosovo ulje

Oh, kokosovo ulje. Ne mogu ni početi izražavati svoju ljubav. Okusni, svježi, tropski proizvod koji sadrži nevjerojatne trigliceride srednjeg lanca. Također ću dodati da je antibakterijska tvar i da sadrži masnoće srednjeg lanca, posebno laurinsku kiselinu, sličnu onima koje ima u majčinom mlijeku. Ako to nije znak superhrane, ne znam što je!

7. Jaja

Moja omiljena hrana, jaja su fantastična za trudnoću. Visok sadržaj proteina i kolina u žumanjcima posebno je dobar za zdravlje mozga. Jaja seoskih kokoši sadrže vitamin D i Omega 3 masti. Ne brinite o kolesterolu - vašoj bebi treba ga puno više nego vama.

8. Bobičasto voće

Ne samo da su bobice ukusne, one su pune antioksidansa koji štite slobodne radikale. Svijetle boje navedite hranjive tvari poput vitamina A i C, oba bitna za bebu, a vlakna su bogata hranjivim tvarima! Jedite samostalno ili prelijte zdjelicu jogurta malom kapljicom meda! Moj omiljena poslastica, posebno u ljetnoj sezoni!

9. Losos odn riblja mast

Ne mogu dovoljno naglasiti važnost Omega 3 masti DHA i EPA tijekom trudnoće. Osim što podupiru mentalni razvoj vaše bebe, ove zdrave masnoće smanjuju upalu u vašem tijelu, smanjuju rizik od postporođajne depresije i značajno smanjuju šanse vaše bebe da kasnije u životu razvije kronične alergije. Divlji losos izvrstan je izvor Omega-3 tijekom trudnoće zbog niskog udjela žive i visokog udjela proteina.

10. Orasi ili laneno sjeme

Ako ne volite ribu ili ne smijete piti riblje ulje, još uvijek možete unijeti dovoljno omega 3 masti konzumiranjem orasi i laneno sjeme. Dok su svi orašasti plodovi i sjemenke izvrsni izvori masti i vlakana tijekom trudnoće, orasi i sjemenke lana sadrže maksimalan iznos korisne tvari. Svako jutro dodam mljeveno laneno sjeme u svoj desert i ubacim orahe u salatu.

Zabilježite ovaj popis super-zdrave hrane tijekom trudnoće. U nastavku napišite koji je vaš omiljeni proizvod tijekom trudnoće?