ง่วงนอนแล้ว. รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนอย่างต่อเนื่องในผู้หญิง

บ่อยครั้งดูเหมือนว่าการงีบหลับในช่วงบ่ายเป็นเวลานานจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มพละกำลังและความกระฉับกระเฉง และในที่สุดเมื่อคุณได้รับโอกาสงีบหลับในวันอาทิตย์ที่รอคอยมานาน หลังจากพักกลางวันนี้ คุณจะรู้สึกเหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

วิทยาศาสตร์อธิบายทุกอย่าง
Robert Oksman ผู้อำนวยการสถาบัน Sleep To Live กล่าวว่า ปัจจัยหลักสองประการที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ได้แก่ ปัจจัยสภาวะสมดุลของการนอนหลับและจังหวะการนอน องค์ประกอบของสภาวะสมดุลคือ: ยิ่งคุณตื่นนานเท่าไหร่ สารเคมีในสมองก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น พวกเขาจบลงด้วยการ "บอกคุณ" ว่าถึงเวลานอนแล้ว
จังหวะของ circadian คือนาฬิกาชีวภาพภายในของคุณ ตามนาฬิกานี้ ร่างกายจะตื่นในช่วงเวลาหนึ่งของวัน (โดยปกติคือตอนเช้า) และรู้สึกเหมือนกำลังนอนหลับ (ในตอนเย็น) เมื่อมีการละเมิดปัจจัย 2 ประการนี้บุคคลจะรู้สึกง่วงนอน
นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าระยะเวลาของการนอนหลับในเวลากลางวันส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณหลังตื่นนอน
จากการวิจัยของ NASA การนอนหลับในเวลากลางวันควรใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 26 นาทีเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตของบุคคล การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ 26 นาทีช่วยเพิ่มความใส่ใจ - 54%
หากคุณนอนหลับเกิน 30 นาทีในระหว่างวัน คุณจะเข้าสู่ระยะ REM (ระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ได้อย่างราบรื่น จากนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับเป็นเวลา 90 นาที ซึ่งเป็นวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์ โชคไม่ดีที่การพักผ่อนดังกล่าวอาจทำให้จังหวะชีวิตลดลงและทำลายกิจวัตรประจำวันตามปกติซึ่งส่งผลเสียมากกว่าผลดี

การนอนกลางวันส่งผลต่อคุณภาพการนอนตอนกลางคืน
ถ้าใน เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณรู้สึกเหนื่อยและฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา ขณะที่คุณมักจะกระตือรือร้นและเอาใจใส่ มีความเป็นไปได้สูงที่เราสามารถพูดได้ว่าเหตุผลนั้นอยู่ที่คุณภาพของการนอนหลับของคุณ เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณต้องวิเคราะห์ว่าคุณนอนหลับอย่างไรในเวลากลางคืนและระหว่างวัน เพียงถามตัวเองสองสามคำถาม วิธีนี้จะช่วยตัดสินว่าสิ่งใดส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและการพักผ่อนของคุณอย่างแน่นอน

• คุณมักจะตื่นนอนหลังจากเข้านอนหรือไม่?
• คุณใช้โทรศัพท์ โน้ตบุ๊ก จนถึงเวลาเข้านอนหรือไม่?
• คุณรู้สึกไม่สบายตัวในตอนเช้าหรือไม่?

ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้าเรื้อรังของคุณ และสิ่งสำคัญคือต้องระบุการเปลี่ยนแปลงใดๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณชดเชยการอดนอนในเวลากลางคืนด้วยการนอนพักกลางวัน นี่อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
หากคุณกังวลว่าจะไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอในตอนกลางคืน โปรดติดต่อ ร้านพิเศษผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะช่วยคุณเลือก ที่นอนเป็นรายบุคคลสำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนและนอนไม่หลับในระหว่างวัน

สุขภาพ

หากคุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนและยังไม่สามารถกำจัดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาการนอนหลับ สภาพสุขภาพและปัจจัยอื่น ๆ อาจมีบทบาทมากขึ้นในสภาพของอาการป่วยไข้ทั่วไป ต่อไปนี้คือสาเหตุที่เป็นไปได้ 7 ประการที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นนอน

1. คุณเป็นโรคโลหิตจาง

โรคโลหิตจางมีหลายประเภท ซึ่งเป็นภาวะที่มีระดับเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินต่ำอย่างผิดปกติซึ่งป้องกันไม่ให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพียงพอ อาการทั่วไปอย่างหนึ่งของโรคโลหิตจางคือการสูญเสียพลังงานและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หากคุณเหนื่อยเร็ว แสดงว่าคุณอาจมีฮีโมโกลบินในเลือดไม่เพียงพอ การตรวจเลือดจะช่วยตัดสินว่าคุณกำลังเป็นโรคโลหิตจางหรือไม่ และแพทย์จะช่วยคุณเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม

© Zinkevych/Getty Images

วันหยุดก็อาจจะชอบนอน แต่ถ้าต้องนอนตื่นมาที่ ต่างเวลาในระหว่างสัปดาห์ จังหวะการทำงานของชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นตัวควบคุมสำคัญของการนอนหลับจะหยุดชะงัก เพื่อฟื้นฟูจังหวะทางชีวภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้เข้านอนและตื่นขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงในเวลาเดียวกันทุกวัน

3. คุณเบื่อ

การขาดการกระตุ้นอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ หากคุณเบื่อที่ทำงาน ลองพิจารณาหางานใหม่ โครงการที่น่าสนใจ. คุณจะเห็นว่าจิตใจที่กระตือรือร้นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับพลังงานของคุณได้อย่างไร

4. คุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

แสงแดดส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและตื่นตัวมากขึ้น

น่าเสียดายที่การใช้งาน แสงประดิษฐ์และการทำงานในสำนักงานรบกวนจังหวะและการควบคุมของสารเคมีที่จำเป็นในร่างกาย

เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันนอกบ้าน

© Sergey Nivens

เป็นการยากที่จะหยุดดื่มกาแฟหากคุณมีพลังงานน้อย แต่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพียงใด คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณต้องการดื่มกาแฟอีกแก้วหนึ่ง พยายามทำลายวงจรอุบาทว์นี้ด้วยการงดดื่มกาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้แน่ใจว่ากาแฟจะไม่รบกวนความสามารถในการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้มากที่สุด

6. คุณเครียด

ฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะกระตุ้นคุณอยู่ตลอดเวลา แต่ถ้าสัญญาณเตือนภายในของคุณเปิดอยู่ตลอดเวลา คุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณหมดพลังงานและความสามารถในการรับมือกับความเครียดหรืออันตรายที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้ได้ หากคุณวิตกกังวลมากเกินไป ให้ลองทำสมาธิ เล่นโยคะหรือออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่ยังทำให้สมองของคุณปลอดโปร่ง มุ่งเน้นที่การฟื้นฟูพลังงาน

© yacobchuk / Getty Images

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มระดับพลังงาน ตามที่นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยจอร์เจียร้อยละ 90 ของการศึกษากิจกรรมทางกายแสดงให้เห็นว่าคนอยู่ประจำที่รู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากเริ่มออกกำลังกาย

ทำงานเหนื่อยมาทั้งวันนี่เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่เมื่อบุคคลตื่นขึ้นในตอนเช้าหลังจากการนอนหลับปกติเป็นเวลานาน รู้สึกเซื่องซึม เหนื่อยหน่าย ควรพิจารณา ท้ายที่สุดแล้วสภาพเช่นนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นเรื่องปกติ ความอ่อนแอ, ความไม่แยแส, ความเกียจคร้าน, ความเหนื่อยล้าไม่รู้จบ, อาการง่วงนอน, ความปรารถนาที่จะนอนราบ, ความคาดหวังคงที่ของวันหยุดสุดสัปดาห์ - หลายคนคุ้นเคย เราต้องมองหาเหตุผล เราจะวิเคราะห์ว่าอะไรคือสาเหตุของภาวะนี้และสิ่งที่ต้องทำ

เป็นทั้งเหตุและผลในเวลาเดียวกัน อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นอาการที่ซับซ้อน ซึ่งสาเหตุของอาการดังกล่าวอาจส่งผลต่อสุขภาพได้หลายอย่าง เหตุผลหนึ่งและอาจสำคัญที่สุดคือทางจิตวิทยา บ่อย สถานการณ์ตึงเครียด, ความกดดันทางจิตใจ, ปัญหาที่ตามมา - ทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ได้ ราวกับว่ากองกำลังทั้งหมดทิ้งเขาไปและบางครั้งเขาก็ไม่สามารถทำงานได้เท่านั้น แต่ยังดำเนินการง่ายๆด้วย สหายของพยาธิวิทยานี้คือไมเกรน

นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท หรือแม้แต่จิตแพทย์สามารถช่วยรับมือกับหายนะนี้ได้ ยังต้องคิดทบทวน คุณค่าชีวิตและลำดับความสำคัญ บางทีคุณอาจไม่ทราบว่ามีสิ่งอื่นที่กดขี่ข่มเหงคุณและนำติดตัวไปด้วยโดยไม่รู้ตัวเป็นเวลาหลายปี

และดี

ใช่ บางครั้งสาเหตุของความเหนื่อยล้านั้นค่อนข้างจะดั้งเดิม - การขาดวิตามินบางชนิด วิตามินบี 12 มีหน้าที่ในการทำงานของเซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อโดยที่สารอาหารไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานที่จำเป็นได้ นั่นคือเหตุผลที่มีความอ่อนแอ โดยปกติ การขาดวิตามินบี 12 ร่วมกับอาการอ่อนแรง ท้องเสีย นิ้วมือและนิ้วเท้าจะชา และมีปัญหาด้านความจำ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ จะช่วยแก้ปัญหาการขาดวิตามินบี 12

วิตามินดีเป็นเรื่องยากขึ้น เนื่องจากเป็นวิตามินที่มีลักษณะเฉพาะและร่างกายผลิตขึ้นเองเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดด อยู่กลางแดด 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับวิตามินดีในปริมาณเล็กน้อย นี่คือเหตุผลที่คนมักจะรู้สึกเหนื่อยในฤดูหนาวมากกว่าในฤดูร้อน ระดับของวิตามินนี้สามารถตรวจสอบได้ด้วยการตรวจเลือด อาหารปลา ไข่ ตับ สามารถช่วยเติมเต็มวิตามินที่ขาดหายไปได้ และอย่าลืมอาบแดด - เดินให้มากขึ้น

ยา

มากมาย ยามีดังกล่าว ผลข้างเคียง- ไม่แยแส, อ่อนแอ, อ่อนล้า, เซื่องซึม อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตบางรายไม่ได้กล่าวถึงเรื่องนี้เลย ยาเหล่านี้รวมถึง antihistamines ซึ่งดูดพลังงานอย่างมาก แต่คำอธิบายประกอบไม่ได้กล่าวถึงเรื่องนี้ ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทมีผลเช่นเดียวกัน ความดันสูง. ข้อสรุปนั้นง่าย - ทบทวนสิ่งที่คุณดื่มปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ปัญหาต่อมไทรอยด์

โดยปกติ ปัญหาดังกล่าวจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ผิวแห้ง หรือในทางกลับกัน เหงื่อออกมากเกินไป ประจำเดือนมาไม่ปกติ หนาวสั่น และผมร่วง สัญญาณดังกล่าวบ่งบอกถึงโรคไทรอยด์ที่เกิดขึ้น ฉันจะต้องไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเริ่มโรค

โรคลำไส้ โรคหัวใจ เบาหวาน

ลำไส้ไม่สามารถย่อยกลูเตนของซีเรียลได้นำไปสู่โรคช่องท้อง ท้องอืดท้องเสียไม่สบายข้อต่อ - ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอย่างรุนแรง ร่างกายให้สัญญาณ - มีสารอาหารไม่เพียงพอลำไส้ไม่สามารถดูดซึมได้ ที่นี่คุณต้องยอมแพ้ขนมปังและพาสต้า พิซซ่า คุกกี้ ขนมปังและสิ่งอื่น ๆ แต่ยังไม่เพียงพอ - จำเป็นต้องผ่านการทดสอบที่จำเป็นเพื่อให้การวินิจฉัยได้รับการยืนยันและกำหนดการรักษา

หลังจากอาการหัวใจวาย มักพบความเหนื่อยล้าและเซื่องซึมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร กินอาหารไขมันต่ำ ออกกำลังกาย

โรคเบาหวานเป็นโรคร้ายกาจที่ทำให้คุณท้อถอยได้สองวิธี เมื่อระดับน้ำตาลสูงเกินไป กลูโคส (พลังงานที่มีศักยภาพ) จะถูกขับออกจากร่างกาย ปรากฎว่ายิ่งกินยิ่งรู้สึกแย่ ในเวลาเดียวกัน โรคเบาหวานแสดงออกอย่างชัดเจนในความเหนื่อยล้าที่เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และวิธีที่สองในโรคเบาหวานคือความกระหายที่รุนแรง: คนกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องแม้ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเพราะการนอนหลับถูกรบกวนความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น ในกรณีของโรคเบาหวานจำเป็นต้องมีอาหารที่เข้มงวดโดยที่โรคนี้ไม่สามารถเอาชนะได้, พลศึกษา, การควบคุมน้ำหนัก

บ่อยครั้งไม่สามารถเข้านอนตรงเวลาได้ด้วยเหตุผลหลายประการ: ธุรกิจ บ้าน การสื่อสารกับเพื่อน ความเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอนในกรณีเช่นนี้เป็นเรื่องปกติ มันอันตรายกว่ามากถ้าคนรู้สึกหนักใจในตอนเช้าเมื่อเขาเข้านอนอย่างทันท่วงทีและผล็อยหลับไปทันที อะไรคือสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายในสถานการณ์เช่นนี้? ควรค่าแก่การคัดแยก

อารมณ์เชิงลบ

หากคนนอนเช้าเป็นประจำด้วยสุขภาพไม่ดีจะรู้สึกทันทีหลังตื่น ปวดหัว,คลื่นไส้,ปากแห้งควรฟัง สภาพภายใน. อาการทั่วไป ได้แก่ ความเศร้า เวียนศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ และไม่แยแส

มีโอกาสสูงที่จะถูกล้อมช่วงนี้ อารมณ์เชิงลบ. ความเครียด, ซึมเศร้า, ความขุ่นเคือง, ความโกรธ, เรื่องอื้อฉาวส่งผลกระทบต่อสภาพของบุคคลไม่เพียง แต่ในตอนกลางวัน แต่ยังในเวลากลางคืน นั่นคือเหตุผลที่ทันทีที่ตื่นขึ้นดูเหมือนว่าในตอนกลางคืน "ปีศาจอุ้มน้ำ" มาที่คุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่วันนั้นจะเป็นไปด้วยดีถ้าในตอนเช้าคุณต้องการกลับขึ้นไปบนเตียง

ปัญหาหัวใจ

ความเหนื่อยล้าหลังตื่นนอนมักเกิดจากผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด หมอบอกว่า: เร็ว เวลาเช้าสำหรับพวกเขาเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเมื่อความดันโลหิตลดลง สิ่งทั้งหมดคือความไม่เพียงพอของการไหลเวียนโลหิตในสมอง ด้วยเหตุผลเดียวกัน อาการเป็นลมในตอนเช้าจึงเกิดขึ้นบ่อยครั้ง หากปรากฏการณ์ดังกล่าวเสริมด้วยอาการวิงเวียนศีรษะและการสูญเสียกำลังกลายเป็นบรรทัดฐานก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือนและติดต่อแพทย์อย่างเร่งด่วน!

อาหารแข็งและภาวะทุพโภชนาการ

ในการแสวงหาสัดส่วนในอุดมคติและรูปทรงที่ปราดเปรียวทุกคน ปริมาณมากไม่ใช่แค่ผู้หญิงแต่ผู้ชายก็ปฏิเสธด้วย โภชนาการที่ดี. การรับประทานอาหารที่แข็งกระด้างและการอดอาหารทำให้เกิดความผิดปกติภายในอย่างรุนแรง มีความไม่สมดุลของสารอาหารและวิตามินเชิงซ้อนซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและสุขภาพที่ดี

อาหารที่เข้มงวดและความปรารถนาที่จะรักษาตัวเอง "ด้วยบังเหียนที่รัดกุม" นั้นเต็มไปด้วยความล้มเหลวที่แท้จริงของกระบวนการเผาผลาญ ทำไมมันถึงเป็นอันตราย? การละเมิดดังกล่าวไม่เพียงแสดงออกมาในรูปแบบของสุขภาพไม่ดีและความเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอนเท่านั้น การขาดโพแทสเซียมและโซเดียมในร่างกายทำให้เป็นลมบ่อยครั้ง หัวใจเต้นผิดจังหวะ และหัวใจหยุดเต้น

ภาวะน้ำตาลในเลือดขาด

ไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณภาพของอาหารที่บริโภคก่อนนอนนั้นสะท้อนให้เห็นโดยตรงในความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเช้า หลังจากการศึกษาวิจัยหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์และแพทย์สามารถพิสูจน์ได้ว่าการใส่ของหวานในอาหารมื้อเย็นสามารถปรับปรุงสภาพในตอนเช้าได้อย่างมากและทำให้การตื่นนอนง่ายขึ้น ข่าวดีสำหรับคนที่ชอบฟันหวานใช่มั้ย?

ประเด็นทั้งหมดคือการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดเล็กน้อยทำให้เกิดกิจกรรมของเซลล์ประสาทที่มีหน้าที่ในการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลที่การกินขนมตอนกลางคืนกลายเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมคุณถึงอยากนอนมากหลังจากทานอาหารเสร็จ

ความผิดปกติของฮอร์โมน

หากหลังจากตื่นจากการนอนหลับคน ๆ หนึ่งมีอาการเซื่องซึมอ่อนเพลียไม่แยแสกับทุกสิ่งในโลกก็ควรค่าแก่การคิดถึงสุขภาพ บ่อยครั้งสาเหตุของสุขภาพไม่ดีในตอนเช้าคือปัญหาเรื่องฮอร์โมน ปัจจัยหลักคือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ คำนี้เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ เป็นการขาดสารดังกล่าวในร่างกายมนุษย์ที่สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของระบบต่างๆ ภาวะนี้มักทำให้ผลผลิตลดลง ความสามารถในการทำงานลดลง กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ คนรู้สึกเหนื่อยล้าและโหยหามากเกินไป เขาเซื่องซึมและเฉื่อยชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเหล่านี้ในตอนเช้า ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน

Hypothyroidism เป็นโรคร้ายแรง นั่นคือเหตุผลที่หากคุณพบอาการดังกล่าว คุณควรปรึกษาแพทย์ฝึกหัดทันที

นี่เป็นเพียงเหตุผลหลักสองสามข้อที่สามารถอธิบายสุขภาพที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้า ความอ่อนแอ และความเกียจคร้านหลังจากตื่นนอน ไม่ว่าในกรณีใดเรื่องตลกเกี่ยวกับสุขภาพอาจจบลงได้ไม่ดีดังนั้นคุณไม่ควรไปพบแพทย์

รู้สึกไม่สบายในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกของความอ่อนแอและความเมื่อยล้าทำให้เกิดการขาดวิตามินบี ตัวอย่างเช่น หากขาดไซยาโนโคบาลามินเพียงอย่างเดียว (วิตามินบี 12) การขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์อย่างเต็มรูปแบบจะหยุดชะงัก และหากร่างกายยังบกพร่อง กรดโฟลิค(วิตามิน B9) มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง ซึ่งส่งผลให้ออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและองค์ประกอบที่สำคัญมีระดับต่ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในอาการเหน็บชา ร่างกายทำงานด้วยกำลังเพียงครึ่งเดียว

ด้วยโรคเหน็บชา การเผาผลาญอาหารช้าลง ร่างกายจึงถูกสร้างขึ้นมาใหม่เพื่อให้ทำงานในโหมดประหยัด ในเวลาเดียวกัน พลังงานส่วนใหญ่ถูกใช้ไปกับกระบวนการภายใน ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับกระบวนการภายนอกอีกต่อไป

ซึมเศร้า วิตกกังวล

อาการซึมเศร้ายับยั้งการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย สารสื่อประสาทในสมองนี้เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข กับพื้นหลังของการขาดเซลล์สมอง (หรือในเงื่อนไขของการละเมิดการรับรู้โดยเซลล์) สิ่งมีชีวิตทั้งหมดทนทุกข์ทรมาน และในกรณีนี้ ความเหนื่อยล้าหลังจากนอนหลับมาทั้งคืนเป็นผลมาจากภาวะหดหู่ของระบบประสาทส่วนกลาง สัญญาณที่ส่งไปยังทุกส่วนของร่างกายจะเฉื่อยและอ่อนแอ

ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงสามารถรบกวนการนอนหลับได้ ความคิดที่รบกวนจิตใจความกลัว ความสับสน ไม่ยอมให้ขยิบตา ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ และสุดท้าย นำไปสู่การไม่ผ่อนคลายและส่วนที่เหลือของสมองและอวัยวะและระบบทั้งหมด แต่ทำให้เกิดความเครียด จึงทำให้เช้าเมื่อยล้า ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนบรรยายความรู้สึกของตนด้วยวลีที่ว่า “ราวกับว่าพวกเขากำลังแบกอิฐใส่ฉัน” หรือ “ราวกับว่าพวกเขากำลังขนถ่านหินออกจากรถ”

สภาพการนอนไม่สบาย

ห้องที่อับชื้น โคมไฟที่ไม่เปิดไฟ เตียงที่ไม่สบายตัว การขาดความเงียบ ปัจจัยเชิงลบเหล่านี้และปัจจัยลบอื่นๆ มากมายไม่สามารถรับประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ คนนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของเขาไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นผลให้ - หงุดหงิด, อ่อนแอ, อารมณ์ไม่ดี, ปวดหัว

ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายต้องการอากาศบริสุทธิ์ ความเงียบ เตียงที่นุ่มสบาย และความมืด เฉพาะในความมืดเท่านั้นคือการผลิตเมลาโทนิน - ฮอร์โมนหลักของต่อมไพเนียลซึ่งเป็นตัวควบคุมจังหวะของ circadian

นอนไม่หลับ

การอดนอนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสได้ง่ายมาก และที่นี่ทุกอย่างค่อนข้างเข้าใจได้ - ร่างกายไม่ได้พักผ่อนไม่ฟื้นตัวหลังจากวันทำงาน (การศึกษาการฝึกฝนการเดินทาง ฯลฯ ) อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดข้อ ปวดหัว ง่วงซึม และง่วงนอนได้ เวลานอนจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการเพื่อฟื้นตัวเต็มที่สำหรับตัวคุณเอง และพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกัน

อาการง่วงนอน

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลในระหว่างการตื่นขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับว่าเขาอยู่ในช่วงการนอนหลับใดในขณะที่ตื่นขึ้นโดยตรง หากการตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับที่เรียกว่า REM บุคคลนั้นจะรู้สึกได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน ไม่ว่าเขาจะหลับไปกี่ชั่วโมงหรือกี่นาทีก็ตาม แต่ถ้าการนอนหลับที่ "เร็ว" เท่ากันถูกขัดจังหวะด้วยการกรนหายใจถี่ด้วยอาการคัดจมูกในช่วงที่เป็นหวัด, ผลกระทบของยาเสพติด, ความคิดไม่สงบ, การหยุดหายใจขณะหลับ (apnea) บุคคลนั้นเสี่ยงต่อการตื่นขึ้นบนเวที ของการนอนหลับ "ช้า" คือ การนอนหลับซึ่งชีพจรช้าลงการหายใจช้าและแม้กระทั่งสมองและร่างกายก็อยู่ในสถานะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ แล้วคนตื่นจะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม บางครั้งก็เหนื่อยกว่าเดิม

สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? ตื่นมาตอนเช้า คุณรู้สึกเหนื่อยแล้ว คุณรู้สึกว่าพลังชีวิตของคุณเป็นศูนย์ และคุณไม่ต้องการที่จะลุกจากเตียงและพบกับวันใหม่ ดีแน่นอน นอนหลับให้เพียงพอ- แค่จำเป็น แต่ไม่เสมอไป เมื่อยล้าในตอนเช้าเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้

ถ้าคุณรู้ว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว การตื่นมาเหนื่อยไม่ใช่เรื่องปกติ คุณต้องจำสิ่งนี้ไว้ ตามผู้เชี่ยวชาญปกติ เมื่อยล้าในตอนเช้าเป็นอาการของโรคบางอย่าง ดังนั้นจึงควรแจ้งให้แพทย์ทราบเราจะบอกคุณว่าอะไรคือสาเหตุของปรากฏการณ์นี้

อาการเมื่อยล้าในตอนเช้า: อาการ

• อาจวิงเวียนศีรษะเมื่อพยายามลุกจากเตียง
• รู้สึกปากแห้ง
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• รู้สึกไม่สบายในช่องท้อง
• ความดันโลหิตต่ำในตอนเช้า (ความดันเลือดต่ำ)
• ตาแห้ง
• เมื่อยล้ามากซึ่งกำเริบตลอดทั้งเช้า

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยล้าในตอนเช้า

ความเหนื่อยล้าเป็นประจำในตอนเช้าไม่ได้เป็นโรคในตัวเอง แต่เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติในร่างกายของเรา เราไม่สามารถรวบรวมกำลังและพลังงานของเราไม่เพียงพอที่จะรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบัน เราทุกคนรู้ดีว่าการอดนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด สาเหตุทั่วไปอาการไม่ปกติดังกล่าว แต่ในกรณีนี้ เราจะเน้นในด้านอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของเราต่อไป พึงระลึกไว้เสมอว่าสาเหตุที่เป็นไปได้ที่เราระบุไว้ด้านล่างนี้จะมีผลก็ต่อเมื่อความเหนื่อยล้าในตอนเช้าของคุณคงที่เท่านั้น กล่าวคือ มันกินเวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์ติดต่อกัน

1.ปัญหาหัวใจ

แพทย์สังเกตว่าชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนนั้นอันตรายที่สุด

บ่อยครั้งที่พวกเขาพูดถึงอาการที่เรียกว่าเป็นลมเนื่องจากความดันโลหิตลดลงซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนในสมองไม่เพียงพอ คุณควรรู้สิ่งนี้ หากอาการเหนื่อยล้าดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวัน และคุณรู้สึกเสียการทรงตัวและเวียนศีรษะ อย่าละเลยการไปพบแพทย์

2. ปัญหาฮอร์โมน: พร่อง

Hypothyroidism คือการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งนำไปสู่การทำงานที่ไม่เหมาะสมของร่างกายของเรา การขาดฮอร์โมนนี้มีส่วนทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและผลผลิตลดลง เรารู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมและตามกฎแล้วในตอนเช้าความรู้สึกอ่อนแอนั้นเด่นชัดกว่า

3. ปัญหาทางอารมณ์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสภาวะที่เราเริ่มต้นวันใหม่เป็นภาพสะท้อนของสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา นี่คือช่วงเวลาที่เรามีวันทำงานเต็มหน้า เวลาที่เราต้องดูแลลูกๆ และทำหน้าที่อื่นๆ ... หากตอนนี้เราไม่มีอารมณ์ดีที่สุดก็จะทำให้ลำบาก วันเป็นไปด้วยดี

อาการซึมเศร้ามักมาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า ความไม่แยแส และความเศร้า แน่นอนว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในกรณีนี้เกิดขึ้นในตอนเช้า

4. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม อาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

คุณต้องระวังให้มากกับการอดอาหาร บางครั้งความพยายามที่จะ "ควบคุมตัวเองให้แน่น" อาจทำให้สารอาหารในร่างกายไม่สมดุล. ความผิดปกติของการเผาผลาญที่รุนแรงสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะเป็นลมและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของโซเดียมและโพแทสเซียม ซึ่งในทางกลับกันจะเต็มไปด้วยปัญหาในการทำงานกับหัวใจ: ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและแม้กระทั่งการหยุด คำนึงถึงมัน

วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าในตอนเช้า?

• อย่างแรก ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไป อย่าลืมนัดหมายกับแพทย์ของคุณอาจเป็นหนึ่งในโรคข้างต้น: ปัญหาหัวใจ, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, พร่องไทรอยด์ ...
• ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณหากคุณตื่นมาแล้วรู้สึกไม่เต็มใจที่จะลุกขึ้นและต้องการใช้เวลาทั้งวันนอนอยู่บนเตียง ให้ถามตัวเองว่าทำไม อย่าปิดบังปัญหาของคุณเอง เป็นการดีกว่าที่จะมองหาการสนับสนุนทางศีลธรรมจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ ขอให้คุณได้รับแรงบันดาลใจในแต่ละวันที่จะมาถึง ความสงบและความสุขเป็นอาวุธหลักในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
• ระวังเรื่องอาหาร.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสารอาหารเพียงพอเพื่อให้เป็นอาหารที่หลากหลายและสมดุล
• อย่าลืมอาหารเช้านี้เป็นหนึ่งในที่สุด จุดสำคัญวันที่จะทำให้คุณมีพลังงานต่อสู้กับความเหนื่อยล้า รวมผลไม้และไฟเบอร์ในอาหารเช้าของคุณ ยอมแพ้ นมวัวในความโปรดปรานของผัก กินใยอาหารเช่นข้าวโอ๊ต แอปเปิลที่มีเปลือก สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และถั่วยังเติมพลังและกำลังใจของเราอีกด้วย
• เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเย็นเพื่อรับประทานอาหารเช้าโดยไม่ต้องรีบร้อน
• ดื่มน้ำโสม ขิง หรือดอกป๊อปปี้เป็นอาหารเช้าอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาสนับสนุนความมีชีวิตชีวาและพลังงานเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย
• ยึดตารางกินเวลาพักผ่อนแปดชั่วโมงต่อวันใช้เวลากับตัวเองเดินทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพลิดเพลินกับแสงแดด ... และอย่างที่เราบอกคุณก่อนหน้านี้ถ้ามีอะไรอยู่ในร่างกายของคุณ ผิดพลาดติดต่อแพทย์

8 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทุกวัน ฉันจะมาบอกวิธีกำจัดความเหนื่อยล้าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

1. เมื่อคุณเหนื่อย คุณข้ามการออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายของเรารู้สึกดีขึ้น เราต้องโหลดมันอีกเยอะ จากผลการศึกษาบางชิ้นพบว่า คนที่ออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 20 นาที สัปดาห์ละหลายครั้ง จะรู้สึกดีขึ้นมาก ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในตอนเช้า ฉันแนะนำให้คุณวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

2. คุณดื่มน้ำน้อยเกินไปต่อวัน
แม้ร่างกายจะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ปริมาณเลือดลดลงและทำให้เลือดข้นขึ้น สิ่งนี้ทำให้หัวใจทำงานหนักและทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง

3. คุณบริโภคธาตุเหล็กน้อยเกินไป
ปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายไม่เพียงพอทำให้รู้สึกเซื่องซึม อ่อนแอและหงุดหงิด กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น: แอปเปิ้ล, ผักสีเขียวต่างๆ, ไข่, ถั่วและแนะนำให้ใช้ร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีด้วยวิตามินนี้ที่ธาตุเหล็กจะดูดซึมได้ดีที่สุด

4. คุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
คุณเป็นหนึ่งในคนที่ชอบนอนบนเตียงตัวโปรดตอนเที่ยงคืนและเช็คอีเมลของคุณหรือไม่? หรือในวันหยุดของคุณเพื่อคนจรจัดกับการจัดเรียงเอกสาร? ทิ้งสิ่งนี้ ความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบในโลกของเราเป็นไปไม่ได้!

5. คุณสร้างช้างจากแมลงวัน
คุณกลัวที่จะขี่จักรยานเพราะคุณคิดว่าคุณกำลังจะประสบอุบัติเหตุ กังวลเกี่ยวกับการโทรอีกครั้งจากเจ้านายของคุณ คุณมักจะใช้สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในหัวของคุณ เริ่มทำบางอย่าง เช่น ทำสมาธิหรือเล่นกีฬา

6. คุณไม่กินในตอนเช้า
เหมาะสมหรือไม่ที่จะอธิบายว่าอาหารเช้าสำหรับบุคคลเปรียบเสมือนน้ำมันเบนซินสำหรับรถยนต์ ควรเตือนคุณให้กินซีเรียล โปรตีน และไขมันธรรมชาติเป็นอาหารเช้าหรือไม่? คุณไม่ได้โง่)

7. คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและขาดกาแฟไม่ได้
ผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด และการกระโดดอย่างต่อเนื่องเหล่านี้ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรักษาตัวบ่งชี้นี้ให้เป็นปกติและกินอาหารที่เหมาะสมดังที่ฉันพูด

8. คุณชอบนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์
นี่อาจเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ชอบ แต่ก็ไม่ได้ทำให้เรามีเหตุผล การนั่งเล่นอินเทอร์เน็ตหรือในคลับบางประเภทตั้งแต่วันเสาร์ถึงวันอาทิตย์ แล้วนอนพักจนอาหารกลางวันเป็นความคิดที่ไม่ดี พยายามทำให้ตารางการนอนของคุณเป็นปกติ และตื่นนอนตอน 9 โมงเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ จากนั้นงีบงีบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในช่วงกลางวันจะดีกว่า เพราะในช่วงครึ่งชั่วโมงนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยเพราะไม่ได้เข้านอน การนอนหลับลึก.

เที่ยงวันแล้วยังรู้สึกเหมือนรถเข้าเกียร์หนึ่งไม่ได้ อดนอนหรืออะไรอย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนโดนมะนาวบีบอยู่หรือเปล่า? ตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณมีปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าเหล่านี้หรือไม่และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณอีกเล็กน้อย

คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่?
ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองว่า คุณกำลังปฏิบัติต่อร่างกายอย่างถูกวิธีหรือไม่?
จำหลักสามประการของสุขภาพ: การนอนหลับ โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย?
ถ้าไม่พอ ราตรีสวัสดิ์, มันยากสำหรับคุณที่จะกินให้ดี และสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นยากสำหรับคุณ และทั้งหมดนี้เป็นจริงถ้าคุณเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ในลำดับที่ต่างไปจากเดิม ทั้งหมดนี้เชื่อมต่อถึงกัน
ดังนั้นอย่าพยายามทำให้ตัวเองเสียสติ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่สมดุล กินผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน และออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดและยังแทบจะไม่สามารถรับมือกับแรงกดดันจากกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ก็ถึงเวลาตรวจสอบสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยล้า

โรคโลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางเป็นโรคที่ทำให้เลือดของคุณส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะในร่างกายได้ยาก โรคโลหิตจางชนิดทั่วไปเรียกว่าโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
เหล็กทำหน้าที่เป็นเกวียนที่ขนส่งออกซิเจนซึ่งมีอยู่ในเลือดของคุณ ผู้ที่มีธาตุเหล็กต่ำไม่มีเกวียนเพียงพอในรถไฟ พวกเขารู้สึกเหนื่อย เมื่อตื่นขึ้นจะรู้สึกวิงเวียน มีเมฆมาก และหัวใจเต้นเร็ว
แพทย์ของคุณสามารถตรวจหาโรคโลหิตจางได้ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย

โรคเบาหวาน

แพทย์ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมโรคเบาหวานจึงทำให้คนรู้สึกเหนื่อย คำอธิบายที่เป็นไปได้ประการหนึ่งคือ ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากเกินไปเพื่อสร้างสมดุลให้กับระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนบ่อยครั้ง
สิ่งที่แพทย์ทราบแน่ชัดคือความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคเบาหวาน ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น กระหายน้ำ และกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
ไทรอยด์เป็นต่อมรูปผีเสื้อขนาดเล็กที่คอของคุณ มันผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณควบคุมวิธีการใช้พลังงานของคุณ เมื่อไทรอยด์ของคุณล้มเหลว คุณก็ล้มเหลวเช่นกัน
ผู้ที่มีไทรอยด์ทำงานน้อยจะรู้สึกเหนื่อย: เซลล์ทำงานได้ไม่ดี เฉื่อย และปฏิกิริยาตอบสนองอ่อนแอ
แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเลือดเพื่อหาฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อให้แน่ใจว่าอาการเหนื่อยล้าของคุณเกิดจากอะไร

โรคหัวใจ
ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเป็นอาการทั่วไปของภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหัวใจของคุณไม่ได้สูบฉีดเลือดอย่างที่ควรจะเป็น หากคุณมีความผิดปกตินี้ ความเหนื่อยล้าของคุณจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย คุณอาจมีอาการบวมที่แขนและขารวมทั้งหายใจถี่

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

โรคนี้ป้องกันไม่ให้คุณได้รับออกซิเจนเพียงพอเมื่อคุณนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
สมองของคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณไม่ได้กำจัดคาร์บอนไดออกไซด์และตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วในสภาวะวิตกกังวล คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ และมันทำให้ยากมากที่จะเข้าใจเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน
คุณไม่ได้เข้าสู่โหมดหลับลึก การนอนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
อุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องกดอากาศแรงดันบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) สามารถช่วยให้คุณเปิดทางเดินหายใจและช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน

วัยหมดประจำเดือน
หากคุณเป็นผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับ ในช่วงเวลานี้ ความสมดุลของฮอร์โมนของคุณมักจะเปลี่ยนแปลง และคุณอาจมีเหงื่อออกตอนกลางคืนและมีอาการร้อนวูบวาบ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนและจะทำให้คุณลำบากในการรับมือในระหว่างวัน

ภาวะซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าทำให้สมองของคุณขาดสารเคมีที่จำเป็นในการทำงาน วิธีที่ดีที่สุด. หนึ่งในสารเหล่านี้คือเซโรโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ
อาการซึมเศร้าสามารถลดระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน นอกจากนี้ คุณอาจพบว่านอนหลับได้ยาก หรืออาจตื่นเช้ากว่าที่คาดไว้ในตอนเช้า
หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์ การบำบัดด้วยการพูดคุยและยาสามารถช่วยคุณได้