Paano humiga sa isang unan. Paano makatulog nang tama sa mga orthopedic na unan, mga unan para sa mga buntis na kababaihan at mga unan ng bakwit

Ang komportableng pagtulog ay napakahalaga para sa isang buong, masiglang buhay ng isang modernong tao. Ang kaginhawaan sa kama ay direktang nakakaapekto sa kapakanan at kalusugan ng sinuman sa atin. Samakatuwid, ngayon ay hindi mo sorpresahin ang sinuman sa mga dating magarbong bagong produkto bilang isang orthopedic pillow o isang kutson na may epekto ng pag-alala sa posisyon ng katawan ng may-ari.

SA ARTIKULONG ITO:

Gayunpaman, hindi pa rin alam ng lahat kung paano matulog ng tama sa isang orthopedic pillow. Kadalasan nangyayari na ang pagbili ng naturang item ay medyo simple, ngunit pagkatapos matulog sa isang orthopedic pillow, nakakakuha ka ng kakulangan sa ginhawa at hindi kasiya-siyang sensasyon, at mananatiling hindi nasisiyahan.

Maraming tao ang hindi alam kung paano eksaktong ilagay ang kanilang ulo sa unan upang ang katawan ay makapagpahinga. Tingnan natin ang tanong: "Paano makatulog nang tama sa isang orthopedic pillow" at tingnan ang larawan.

Sa katunayan, ang pagtulog ng tama sa isang orthopedic pillow ay medyo simple. Mayroong ilang simpleng tuntunin kumportableng pagpipilian at magpahinga sa unan.

1) Kapag pumipili ng orthopedic pillow, huwag bilhin ang inirerekomenda ng mga nagbebenta galing lang sa experience. Siguraduhing subukan ang unan para sa iyong sarili! Ilagay ito sa ilalim ng iyong ulo at magpahinga. Subukang pakinggan ang iyong katawan at pakiramdam kung gaano ito komportable.

2) Humiga sa iyong unan at magtanong minamahal tumingin sa labas ang posisyon ng iyong ulo na may kaugnayan sa iyong gulugod. Ang gulugod ay dapat na tuwid sa buong haba nito, upang ang ulo ay hindi tumaas sa itaas ng linya ng likod, ngunit hindi rin bumaba sa ibaba nito.

3) Pumili ng orthopedic pillow ayon sa laki at hugis tungkol sa mga katangian ng iyong katawan at ang iyong build. Dahil para sa iba't ibang tao Ang mga orthopedic na unan na may iba't ibang laki at hugis ay angkop. At ito ay napakahalaga.

tignan mo larawan sa ibaba kung paano matulog ng tama sa isang orthopedic pillow

Basahin ang pinakasikat na artikulo sa seksyon:

Ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing, ganap na natural na estado ng katawan ng tao. Hindi niya kailangang matuto o masanay sa: ang isang bagong panganak na sanggol ay natutulog ng 18 oras sa isang araw, at ginagawa ito nang walang pag-uudyok at/o mga paalala. Ngunit kung ano ang talagang nagkakahalaga ng pag-aaral ay kung paano matulog ng tama. Dahil sa proseso ng teknikal na pag-unlad, ang sibilisasyon ng tao ay nag-imbento ng maraming mga aparato, kabilang ang para sa pagtulog. Tulad ng pinlano, ang mga unan, kutson at kumot ay dapat mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit sa katotohanan ay hindi ito palaging nangyayari. At sa halip na magpahinga at magpahinga, kailangan mo ring isipin kung paano matulog sa isang unan nang tama.

Iminumungkahi namin na lutasin mo ang problemang ito nang isang beses at para sa lahat, upang hindi mo na pagdudahan ang kaligtasan at pagiging kapaki-pakinabang ng pahinga sa gabi. Alamin natin kung paano matulog sa isang unan nang tama, kung paano pumili ng isang unan para sa pagtulog, at kung ito ay kinakailangan sa lahat. Ang kahalagahan ng mga isyung ito ay hindi masyadong pinalaki, at makikita mo rin ito. At kung totoo na ang pagtulog ay kalusugan, kung gayon ang mahimbing na pagtulog sa tamang unan ay nangangahulugan ng mabuting kalusugan, magandang pahinga at sigla sa buong araw.

Paano matulog ng tama, may unan o walang? Taas ng unan
Ang mga tao ay natutulog araw-araw sa loob ng bilyun-bilyong taon. Hindi kataka-taka na sa mahabang panahon, maraming mga opinyon at stereotype, totoo at mali, ang nabuo at lumakas tungkol sa kung paano matulog nang tama. At ang pangangailangan para sa isang unan ay isa sa mga hadlang sa paligid kung saan ang mga somnologist, orthopedist at mga tagagawa ng bedding ay masigasig na nagdedebate. Upang malaman kung alin sa kanila ang tama, tingnan muna natin ang ilang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan:

Upang makapagpahinga at makapagpahinga ang katawan, dapat na nasa tamang posisyon ito sa physiologically habang natutulog. Sa paraan na ang gulugod ay antas sa lahat ng mga lugar, mula sa tailbone hanggang sa cervical area.
Ang bahagi ng leeg ay naglalaman ng mga arterya na nagbibigay ng utak. Kung sila ay pinched, ang utak ay nakakaranas ng kakulangan ng oxygen, at ang paghahatid ng mga nerve impulses ay nagambala.
Ang sobrang taas na unan ay nagiging sanhi ng pag-arko ng leeg pataas. Ang isang unan na masyadong mababa ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta, at ang ulo ay mas mababa kaysa sa kinakailangan para sa tamang pag-align ng gulugod.
Kung ang leeg ay hindi parallel sa kutson sa panahon ng pagtulog at nakakagambala sa tuwid ng gulugod, ang mga vertebral disc sa interarticular openings ay nakaunat o naka-compress. Bilang resulta, hindi lamang masakit ang leeg sa umaga, ngunit sa pangkalahatan ang tao ay hindi nakakaramdam ng pahinga.

Malinaw, ang kumpletong kawalan ng isang unan ay katumbas ng isang napakababang unan, at samakatuwid ay hindi maaaring tama at kapaki-pakinabang. Marahil ay narinig mo nang higit sa isang beses na ang isang unan ay naghihikayat sa pagbuo ng mga wrinkles, pamamaga at lumilikha ng karagdagang stress sa mga panloob na organo. Ngunit ito ay walang iba kundi isang maling akala. Ang madaling paghinga at metabolismo ay mas mahalaga para sa katawan, at masisiguro lamang ang mga ito sa pamamagitan ng tamang pagtulog sa isang unan. Maaari mong suriin at tingnan para sa iyong sarili. Malamang, isang hindi mapakali na gabi at isang hindi masyadong magandang umaga pagkatapos nito ay sapat na upang maunawaan na ang pagtulog sa isang unan ay tama at kinakailangan.

Paano matulog sa isang unan nang tama? Ang iyong unan at posisyon sa pagtulog
Upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at sa wakas ay mapupuksa ang naipon na kakulangan sa pagtulog, kailangan mong matutunan kung paano matulog nang tama sa isang unan at bigyan ang iyong katawan ng angkop na posisyon sa pagtulog. Nalaman na namin na ang likod ay dapat na patag sa buong haba nito. Bilang isang halimbawa, maaari mong mapansin ang posisyon ng iyong gulugod kapag nakatayo ka nang diretso sa unahan. At maaari mong panatilihing tuwid ang iyong likod, kahit na nakahiga sa kama, kung susundin mo ang mga panuntunang ito:

Una sa lahat, itigil ang pagtulog sa iyong tiyan. Ito ang pinaka-kapus-palad na posisyon para sa isang may sapat na gulang, kung saan ang leeg ay hindi natural na naka-arko at ang gulugod ay literal na baluktot. Kung kailangan mong humiga sa iyong tiyan, mas mahusay na alisin ang unan o palitan ito ng isang nakatiklop na kumot - sa kasong ito, ang leeg ay hubog, ngunit hindi bababa sa hindi nakataas.
Ang taas ng unan para sa mga side sleeper ay depende sa lapad ng iyong mga balikat. Alinsunod dito, ang mga lalaking malalawak ang balikat ay dapat pumili ng mas makapal na unan, at ang kanilang mas marupok na asawa ay dapat pumili ng mga mas payat. Sinasalungat nito ang pagnanais na bumili ng magkatulad na mga unan para sa isang double family bed. Ngunit magpasya kung ano ang mas mahalaga sa iyo: malusog na pagtulog o ang pagkakaisa ng mga detalye sa loob.
Sa isip, kapag nakahiga sa iyong tagiliran, hindi mo dapat ilagay ang iyong balikat sa unan; Ang mga parisukat na unan ng "lumang istilo" ay hindi masyadong angkop para dito; Ngunit, anuman ang hugis at sukat nito sa iyong kaso, ilagay ang unan upang ito ay mapunta sa itaas ng iyong mga kalan. Ilipat ito sa ulo ng kama, tiklupin ito sa kalahati, atbp.
Ang mga nakasanayan na matulog nang nakatalikod ay nangangailangan ng mas mababang mga unan kaysa sa mga nakahiga sa kanilang mga tagiliran. Upang maiwasan ang pag-unlad ng osteochondrosis cervical region gulugod, pumili ng unan kung saan ang iyong ulo ay hindi itatapon pabalik.
Hindi mo rin maiangat ang ulo mo. Kung nagbabasa ka o nanonood ng TV sa kama na may unan sa ilalim ng iyong likod at ulo bago matulog, siguraduhing ibababa ang unan sa isang pahalang na posisyon bago ka makatulog.

Tukuyin tamang taas Ang mga unan ay hindi mahirap para sa aking sarili nang personal. Una, bigyang pansin ang iyong nararamdaman sa umaga. Kung ang iyong leeg ay "matigas" at gusto mong iunat ito nang maraming pagliko at pagyuko, malamang na hindi sapat ang taas ng iyong unan. Ang pangalawang palatandaan ng isang unan na masyadong mababa ay ang likas na pagnanais na ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng unan at/o sa ilalim ng iyong ulo. Kaya't ang katawan mismo ang nagsasabi sa iyo na mas masarap pumili ng mas makapal na unan.

Aling unan ang tamang matulog? Regular at orthopedic na unan
Mga featherbed at mga unan ng balahibo, kung saan hindi lamang ang ulo, kundi pati na rin ang buong katawan ay nakabaon halos hanggang baywang, ay isang bagay ng nakaraan. Ang mga ito ay pinalitan ng bagong bedding na may modernong mga fillings, high-tech na coatings at kumplikadong "memorya" na mekanismo. Sulit ba ang pagdaragdag ng gayong "matalinong" na unan sa iyong silid-tulugan? Paano pumili ng isang orthopedic na unan? At sa pangkalahatan, kinakailangan ba ang isang orthopedic na unan o ganap bang posible na gawin nang wala ito? Ikaw ang bahalang magpasya, maaari lang kaming magbigay ng ilang mga tip para sa pag-iisip:

Ang disenyo ng mga orthopedic na unan ay binuo na isinasaalang-alang ang posisyon ng katawan ng taong natutulog. Sa ganitong kahulugan, tiyak na kapaki-pakinabang ang mga ito, dahil tinutulungan ka nitong gawin ang tamang postura para sa pagpapahinga nang hindi naglalagay ng stress sa iyong gulugod.
Dahil ang layunin ng unan ay pangunahing suportahan ang leeg, at hindi ang ulo, ang recess sa unan ay magandang ideya. Karamihan sa mga orthopedic na unan ay may ganoong recess, at ang ilan sa kanila ay isinasaalang-alang ang mga sukat ng katawan at umangkop dito.
Ang isang ordinaryong unan, kung ito ay magaan at sapat na kakayahang umangkop, ay madaling palitan ang isang orthopedic. Ngunit dapat itong maging isang pahaba na unan, hindi hihigit sa 35-40 cm sa mas maliit na bahagi. Nakahiga sa iyong likod, ilagay lamang ang iyong ulo sa unan upang ang mga gilid ay nasa itaas ng iyong mga balikat. Nakahiga sa iyong tagiliran, ilagay ang isang maliit na seksyon ng unan sa ilalim ng iyong leeg (ngunit hindi sa ilalim ng iyong balikat!), At ang mas malaking seksyon sa ilalim at sa itaas ng iyong ulo.
Ang isang intermediate na opsyon sa pagitan ng orthopedic at tradisyonal na mga unan ay mga unan na puno ng mga natural na sangkap. Ang mga unan na may buckwheat husks ay napakapopular, diumano'y nagpapagaling sa katawan. Sa katunayan, ang tanging layunin na bentahe ng naturang unan ay maaari mong ayusin ang taas at density nito dahil sa dami ng tagapuno. Piliin ang kapal na nababagay sa iyo sa pamamagitan ng pagbuhos o pagdaragdag ng mga husk mula sa unan.

Ang pagnanais na bumili ng isang orthopedic na unan sa murang halaga, pati na rin ang nakatutukso na mga promosyon at mga diskwento sa mga online na tindahan, ay hindi dapat mag-alis sa iyo ng sentido komun. At higit pa rito, huwag mo nang isipin na matulog sa hindi angkop na unan para lang hindi masayang ang iyong pera. Tandaan na mula sa ang tamang unan depende sa parehong pisikal na kalusugan at sikolohikal na kagalingan. Huwag maging tamad o maramot kapag pumipili ng unan, subukan ang ilang mga pagpipilian at makinig sa iyong nararamdaman.

Paano matulog sa isang unan ng pagbubuntis nang tama
Tulad ng nakikita mo, sinusubukan ng merkado ng bedding na isaalang-alang ang lahat ng posibleng kagustuhan ng mga customer. Halimbawa, ang mga espesyal na unan ay nilikha para sa mga buntis na kababaihan. Sa unang sulyap, ito ay hindi kahit na isang unan, ngunit isang napakalaki at malambot na aparato na nagpapahintulot sa isang buntis na umupo nang kumportable sa kama. Ngunit ang tamang pagtulog sa isang unan sa pagbubuntis, upang maayos na makapagpahinga at hindi makapinsala sa sanggol sa sinapupunan, kailangan mo pa ring:

Ang unan ng pagbubuntis ay may hugis ng gasuklay o isang pinahabang "saging". Kapag pumipili ng gayong unan at umaangkop dito, siguraduhin na ang haba nito ay sapat na mula sa iyong ulo hanggang sa hindi bababa sa iyong mga tuhod.
Nakahiga sa iyong tagiliran, ilagay ang bahagi ng unan sa ilalim ng iyong tiyan at pindutin ang ilalim na gilid sa pagitan ng iyong mga binti. Ang posisyon na ito ay nagbibigay ng suporta para sa tiyan, at ang binti sa itaas ay hindi naglalagay ng presyon sa ibaba. Ang itaas na dulo ng unan ay maaaring ilagay sa ilalim ng iyong leeg o yakapin gamit ang iyong mga braso.
Sa posisyong nakaupo o medyo nakaupo, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ibabang likod - mapapawi nito ang pilay sa iyong likod. Kung babalutin mo ng unan ang iyong baywang, maaari kang matulog sa ganitong posisyon nang hindi nababahala na manhid ang iyong mga braso o balikat.
Sa teorya, ang isang unan sa pagbubuntis ay maaaring mapalitan ng isang ordinaryong medyo malaking unan o isang nakatiklop na kumot, na inilalagay ang mga ito sa pagitan ng iyong mga binti sa parehong paraan. Mahalagang tiyakin na ang unan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gumulong sa iyong likod habang natutulog.
Ang isang unan sa pagbubuntis ay maaaring punuin ng silicone beads o holofiber. Sa katunayan, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapuno ay nasa presyo lamang at hindi ito nakakaapekto sa kakayahang matulog nang tama sa isang unan.

Sa ilang mga pamilya, kahit na ang mga asawa ay sinusubukang matulog sa isang unan sa pagbubuntis at kumpirmahin ang kaginhawaan nito. Pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol, hindi ka lamang maaaring magpatuloy sa pagtulog sa unan, ngunit gamitin din ito habang pinapakain ang iyong sanggol. Na, gayunpaman, ay hindi nagpapabaya sa pangangailangan na matulog nang maayos sa anumang uri ng unan. Alagaan ang iyong kalusugan at subaybayan ito kahit na natutulog ka.

Ang isang tao ay hindi magagawa nang walang tulog, sa panahong ito ay nakakakuha siya ng lakas, ang mga proseso ng pagpapanumbalik sa katawan ay isinaaktibo, at kahit na ang pagpapagaling mula sa mga sakit ay nangyayari. Ang posisyon ng taong natutulog ay tumutukoy kung ang kanyang mga kalamnan ay magrerelaks at kung magkakaroon ng pagkarga sa gulugod. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa tanong: "paano matulog nang maayos?"

Maraming mga kagamitan sa pagtulog ang nalikha, ang pinaka kailangan ay isang unan. Ang lahat ng bedding ay nagsisilbi upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit ito ay lumalabas na hindi palaging! Bakit?

Bakit kailangan mo ng unan?

Sa buong panahon ng pag-iral ng tao, ang pagtulog ay sumasakop sa isang makabuluhang panahon ng kanyang buhay. Sa napakahabang panahon, maraming stereotype ang naitatag, marami sa kanila ay totoo, ngunit mayroon ding mga mali. Halimbawa, kung paano matulog at kung kailangan ba ng unan. Ang mga dentista, orthopedist, psychologist ay nagtatalo sa isyung ito, at ang mga tagagawa ng kumot ay hindi mas mababa sa kanila. Imposible pa ring suriin ang mga resulta ng kanilang mga pagtatalo, ngunit may mga hindi mapag-aalinlanganang katotohanan tungkol sa kung paano matulog nang maayos.

Para maging kumpleto ang pahinga, ang katawan ay dapat nasa tamang posisyon: ang gulugod ay hindi dapat yumuko sa anumang departamento.
Sa lugar ng leeg ay may mahahalagang arterya, ang isa ay tinatawag na carotid artery. Kung maiipit ito, masisira ang suplay ng dugo sa utak. Bilang resulta, ang utak ay mawawalan ng oxygen at ang transmission ng nerve impulses ay maaabala.
Ang leeg ay dapat na parallel sa kutson sa buong panahon ng pagtulog, kung hindi man ang gulugod ay hindi magiging tuwid, na nangangahulugan na ang mga intervertebral disc at openings sa pagitan ng mga joints ay mai-compress at mabatak. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng paggasta ng enerhiya at ang tao ay hindi magpapahinga magdamag. Bilang karagdagan, sa umaga ay maaaring makaramdam siya ng bigat sa cervical spine.

Ang pagsunod sa mga kundisyong ito ay imposible nang walang paggamit ng unan. Maraming mga tao ang may opinyon na sa pamamagitan ng pag-aalis ng unan, maiiwasan nila ang pagbuo ng mga wrinkles sa mukha, pamamaga at stress sa mga panloob na organo. Ang lahat ng mga katotohanang ito ay hindi pa napatunayan at ang pagsunod sa mga ito ay nakaliligaw. Gayunpaman, talagang hindi maikakaila na ang paggamit ng tamang unan ay nagsisiguro ng tamang paghinga at metabolismo. At ito ay mas mahalaga kaysa sa mga katotohanan sa itaas.

Tutulungan ka ng isang eksperimento na i-verify ito: isang gabing walang unan. Ano ang mararamdaman mo sa susunod na umaga? Ganap na tama, hindi ka makakaramdam ng buong pahinga.

Upang maiwasang makaramdam ng groggy sa umaga, dapat mong tiyakin ang tamang postura habang natutulog. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang matiyak ang tamang posisyon ng gulugod: walang kinks. Upang gawin ito:

Hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan: sa posisyon na ito, ang leeg ay kinakailangang arko nang hindi natural, at ang gulugod ay naghihirap mula sa pag-igting. Kung ang isang natutulog sa tiyan ay naglalagay ng isang nakabalot na kumot o kumot sa ilalim ng kanyang ulo sa halip na isang unan, siya ay makabuluhang mapawi ang pag-igting sa gulugod at leeg. Ang leeg sa posisyon na ito ay baluktot lamang, ngunit hindi itataas.
Para sa tamang posisyon sa gilid, ang taas ng unan ay napakahalaga - dapat itong depende sa lapad ng mga balikat ng taong natutulog dito. Iyon ay, mas mahusay para sa mga kababaihan na pumili ng mas manipis na unan kaysa sa mga lalaki na malawak ang balikat. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga unan na may parehong kapal para sa isang double bed, marami ang nagkakamali.
Ang posisyon sa gilid ay dapat na ganito: ang iyong ulo ay nasa unan at ang iyong balikat ay nasa kutson. Para sa pose na ito, ang mga hugis-parihaba na Euro pillow o round bolster ay mas angkop. Tulad ng para sa mga parisukat na unan ng panahon ng Sobyet, kinukuha nila ang karamihan sa kama at hindi praktikal.
Ang isang mas manipis na unan ay mas komportable para sa pagtulog sa iyong likod - tinitiyak nito ang tamang posisyon ng cervical spine, kung saan maaari mong maiwasan ang pag-unlad. Isang mahalagang kondisyon Ang pagpili ng unan para sa pagtulog sa iyong likod ay upang matiyak ang isang posisyon kung saan ang iyong ulo ay hindi itatapon pabalik.
Hindi katanggap-tanggap ang isang reclining position, kaya kung ang unan ay itinaas bago matulog para magbasa ng libro o manood ng TV, dapat itong ibaba sa pahalang na posisyon bago matulog.

Kung dati ay pinahahalagahan ang mga natural na down at feather na unan at kutson, ngayon ay hindi ito inirerekomenda ng mga orthopedist. Parehong ang ulo at karamihan ng katawan ay nakabaon sa mga malambot na produktong ito, habang ang gulugod ay nasa isang ganap na hindi magandang posisyon.

Ang modernong industriya ay nag-aalok ng iba't ibang mga unan para sa maayos at magandang tulog na may mataas na kalidad na mga tagapuno at ang epekto ng pag-alala ng isang impression mula sa ulo ng natutulog. Dapat mo bang gamitin ang gayong mga unan at talagang kaya nilang magbigay ng magandang pahinga habang natutulog? Paano pumili mula sa maraming mga pagpipilian?

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyong gumawa ng tamang pagpili:

Ang mga produktong orthopedic ay idinisenyo upang umangkop sa lahat ng mga kurba katawan ng tao. Tinutulungan nila ang natutulog na kumuha ng komportable at tamang postura, na tinitiyak ang isang matatag na posisyon para sa gulugod. Ang katotohanan ay ang mga unan ay kinakailangan upang suportahan ang leeg, hindi ang ulo, kaya naman maraming mga produktong orthopaedic ang may espesyal na recess.
Ang isang magaan at plastik na unan ay maaaring ganap na palitan ang isang orthopedic na produkto kung ito ay may isang pahaba na hugis at ang lapad ng mas maliit na gilid ay 40 cm Dapat kang humiga nang tama sa naturang unan: sa iyong ulo lamang. Sa isang posisyon sa iyong tagiliran, kailangan mong ilagay ang bahagi ng unan sa ilalim ng iyong leeg, at ang natitira sa ilalim ng iyong ulo ay hindi dapat nasa unan.
Mayroon ding mga unan na puno ng iba't ibang natural na sangkap, tulad ng buckwheat husks. Ang katotohanan na ang mga ito ay nakikinabang sa katawan sa kabuuan ay hindi pa napatunayan, ni napatunayang maaari silang magdulot ng pinsala. Gayunpaman, pinapayagan ka ng naturang tagapuno na ayusin ang taas hanggang sa isang milimetro. iba't ibang bahagi unan, ngunit hindi iyon masama.

Upang matiyak ang maayos at malusog na pagtulog, dapat mong seryosohin ang pagpili ng unan. Hindi lamang nito papayagan kang pumili ng tamang posisyon sa pagtulog upang maiwasan ang mga problema sa gulugod, ngunit magsisilbi rin upang mapabuti ang psycho-emosyonal na estado ng isang tao - pagkatapos ng lahat, ang matatag na pagtulog ay kinakailangan din para sa kalusugan ng isip.

Video: kung paano pumili ng tamang unan

Ang kagalingan at kalusugan ng tao sa pangkalahatan ay higit na nakasalalay sa kalidad ng pagtulog, kaya ang mga kondisyon kung saan tayo natutulog ay may mahalagang papel sa ating buhay: ang hangin sa silid, ang tamang kutson at unan. Ito ang unan na binibigyang pansin ng mga doktor ngayon, at ang mga orthopedic na unan ay pinapayuhan na gamitin hindi lamang ng mga nagdurusa, kundi pati na rin ng mga taong may malusog na gulugod.

Tatalakayin ng artikulong ito nang detalyado ang mga pangunahing patakaran para sa pagpili ng mga orthopedic na unan para sa pagtulog, mga rekomendasyon para sa tamang tulog sa kanila, ang pagpili ng materyal para sa mga unan na ito at marami pang iba.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng orthopedic pillow at regular na unan?

Upang maayos na makilala ang isang regular na unan mula sa isang orthopedic, dapat mong malaman ang mga sumusunod:

Ang mga orthopedic na unan ay karaniwang may hindi pangkaraniwang hugis. Maaari silang maging parisukat, bilog o kahit na ganap na hindi pantay ang hugis, hindi katulad ng mga regular na unan na maaaring hugis-parihaba o parisukat.
Upang hindi magkamali sa iyong pinili, dapat mo ring bigyang pansin ang materyal nito, dahil ito ang gumaganap ng pangunahing papel sa bagay na ito.

Kung ito ay puno ng foam rubber, down o synthetic padding, kung gayon ang gayong unan ay malamang na karaniwan. Ngunit kung ang tagapuno dito ay isang hindi pangkaraniwang, bahagyang matigas o malutong na materyal, kung gayon ito ay tiyak na isang orthopedic roller.

Dapat mo ring bigyang pansin ang mga inskripsiyon at pagtatalaga nito. Dapat ibunyag ng isang matapat na tagagawa kung ano ang mga produkto nito at kung para saan ang mga ito.

Paano matulog ng maayos

Upang ang isang orthopedic na suporta para sa ulo at leeg ay talagang magdala ng inaasahang benepisyo mula dito, kailangan mong malaman ang mga sumusunod na patakaran para sa paggamit nito: Dapat itong suportahan ang leeg sa isang mas malaking lawak kaysa sa ulo mismo, dahil titiyakin nito ang tamang posisyon ng gulugod, na nangangahulugan ng malusog na pagtulog.
Sa una, ang pagtulog dito ay maaaring maging lubhang hindi komportable, at ito ay ganap na normal, dahil kapag natutulog sa masyadong mataas na bolster sa loob ng mahabang panahon, ang isang tao ay nasasanay dito. Ngunit, bilang isang patakaran, sa loob ng isang linggo, ang leeg at ulo ay ganap na umangkop sa bagong aparatong natutulog, upang hindi mapansin ng tao ang abala. Karaniwan, ang mga espesyal na unan ay may dalawang bolster at magkaibang taas. Kaya, kailangan mong ilagay ito depende sa posisyon kung saan natutulog ang tao.

Kung siya ay natutulog sa kanyang likod, pagkatapos ay ang malambot na base ay dapat ilagay sa isang mas maliit na unan sa ilalim ng kanyang ulo. Kung natutulog siya sa kanyang tagiliran, pagkatapos ay sa kabaligtaran, na may malaking unan. Kaya, pupunuin nito ang puwang sa pagitan ng balikat at ulo, na pumipigil sa leeg mula sa baluktot, na makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at kalusugan ng tao.

Anong mga uri ng sleeping pillow ang mayroon?

May kasamang isang bolster, dalawang bolster, at flat ang mga espesyal na pantulong sa pagtulog. Maaari rin silang maging klasikong hugis at may epektong nakaka-memorize sa katawan. Mga orthopedic na unan para sa mga natutulog sa gilid.
Para sa mga taong kadalasang natutulog na nakatagilid, pinakamahusay na bumili ng mga unan na may iba't ibang taas na bolster. Mga orthopedic na unan para matulog sa likod.
Para sa mga gustong matulog sa kanilang likod, inirerekumenda na gumamit ng mga matibay na roller ng isang klasikong hugis na may taas na walong sentimetro. Mga orthopedic na unan para sa pagtulog sa tiyan.

Kung ang isang tao ay natutulog sa kanyang tiyan (na lubhang nakakapinsala), kung gayon ang isang napakalambot na maliit na orthopedic cushion ay angkop sa kanya.

Mayroong mga sumusunod na pamantayan kung saan kailangan mong pumili ng mga unan:

Sukat. Bilang isang patakaran, ang kanilang haba ay nag-iiba sa pagitan ng 40-80 cm Ang lapad ay nag-iiba mula 30 hanggang 50 cm Ang laki ay dapat mapili depende sa posisyon ng pagtulog. Kung ang isang tao ay lumiliko ng maraming mula sa gilid sa gilid, pagkatapos ay kailangan niya ng isang mas malawak na pad. Kung matahimik siyang natutulog sa kanyang likod o tiyan, kung gayon ang isang maliit na unan ay sapat na para sa kanya.
taas. Karamihan pinakamainam na taas Ang mga orthopedic na unan ay itinuturing na mula 10 hanggang 15 cm ang mas mataas na base sa ilalim ng ulo ay dapat gamitin ng mga taong mas gustong matulog sa kanilang tabi. Ang mga mababang base sa ilalim ng ulo ay dapat gamitin ng mga natutulog sa kanilang tiyan o likod.
Kulay. Kahit na ang kadahilanang ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel, dahil ang unang impression ng isang tao kapag siya ay nagising ay nakasalalay sa kulay. Mas mainam na gumamit ng mga unan sa mga pinong liwanag na kulay (puti, cream, murang kayumanggi).

Materyal sa loob ng isang orthopedic pillow: mga kalamangan at kahinaan ng mga tagapuno

Ang mga orthopedic base para sa ulo ay nagmula iba't ibang materyales(mga tagapuno):

1. Latex. Ito ay may mga sumusunod na pakinabang:

ang mga malambot na produkto na ginawa mula dito ay komportable at madaling umangkop sa isang sinungaling na tao;
mabilis nilang nakuha ang kanilang orihinal na hugis;
ay hindi magsisimula sa materyal na ito dust mites;
madali silang hugasan.

Ang kawalan ng materyal na latex ay ang pagpapawis ng katawan sa kanila.

2. Polyester. Ang materyal na ito ay may mga sumusunod na pakinabang ng paggamit nito:

kapag ang isang tao ay humahagis at lumiliko, ang unan ay namamahala upang kumuha ng isang bagong hugis ng katawan;
madaling ibalik ang dating hugis nito;
kung ang polyester roller ay masyadong mataas, madali mong bawasan ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na tagapuno;
mababang presyo at mahabang buhay ng serbisyo;
madaling hugasan.

Ang downside ay na walang maraming mga unan na gawa sa polyester na mayroon iba't ibang hugis. Maaari rin silang maging hindi komportable sa pagtulog.

3. Buckwheat husk ay may mga pakinabang bilang tagapuno:

ito ay palakaibigan sa kapaligiran;
ay may magandang orthopedic properties;
ay may aroma ng bakwit;

Mga disadvantages ng filler na ito:

hindi ito maaaring hugasan, tuyo lamang;
Maaaring lumitaw ang fungus dito, na magdudulot ng hindi kasiya-siyang amoy.

Ang mga unan na gawa sa buckwheat husks ay nagpapahintulot sa hangin na dumaan nang perpekto, kaya ang iyong ulo ay hindi pawis, at salamat sa tatsulok na hugis ng mga husks, mayroon silang epekto sa masahe.

4. Viscoelastic foam- Ito ang pinakamahal na materyal para sa mga unan. Ito ay may mga sumusunod na pakinabang:

hindi ito nagtatago ng mga dust mites;
ito ay tumatagal ng mahabang panahon;
ito ay tumatagal ng hugis ng ulo, kaya sinusuportahan ito nang epektibo hangga't maaari;
kapag ang isang tao ay bumangon, siya ay nahuhulog at ibinalik ang kanyang anyo;
ay may komportableng temperatura hindi alintana kung ang silid ay malamig o mainit.

Ang kawalan ng materyal na ito ay ang mataas na gastos nito.

5. Gel. Ito bagong materyal, na may mga sumusunod na pakinabang:

Mahusay para sa parehong tiyan at gilid sleepers;
ay may iba't ibang mga hugis;
napaka maginhawa.

Kasama sa mga disadvantages nito ang mataas na gastos at medyo hindi pangkaraniwang mga sensasyon kapag gumagamit ng gayong mga unan sa unang pagkakataon.

Napakasikat sa kani-kanina lang Ang mga orthopedic pillow na may memory effect ay nagiging, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga ito mula sa.

Mabilis na mga tip:

kung ang iyong leeg ay masakit sa umaga at ang iyong mga balikat ay parang kahoy, kung gayon ang aparato na ginamit upang suportahan ang iyong ulo ay napakababa at ang kutson ay labis na matigas;
kung ang isang tao ay madalas na humahagis at lumiliko, kung gayon posible na ang kanyang unan ay masyadong mataas;
mas malawak ang mga balikat, mas mataas ang suporta sa ilalim ng ulo na kailangan mong gamitin;
Pinakamainam na bilhin ang mga pantulong na ito sa pagtulog sa mga espesyal na salon o tindahan na nagbebenta ng mga de-kalidad na produkto;
kapag pumipili ng mga unan, inirerekumenda na humiga dito nang ilang sandali upang makita kung ito ay komportable;

Panoorin din ang video kung paano pumili ng tamang orthopedic pillow:

Paano matulog nang tama sa isang orthopedic na unan: magbibigay kami ng mga tagubilin na may mga larawan para sa isang komportableng posisyon, sasabihin sa iyo kung paano gamitin ito at kung paano humiga dito. Napili na ang bedding at nakaharap sa iyo, na nakakaakit sa pagiging bago nito. Gayunpaman, para maging kapaki-pakinabang ang isang produkto, kailangan mong malaman kung paano ito gamitin. Sasabihin at ipapakita namin sa iyo kung paano matulog sa isang orthopedic pillow upang ang iyong katawan ay tunay na makapagpahinga.

Paano gumamit ng orthopedic pillow nang tama

Una sa lahat, kailangan mong piliin ang tamang posisyon ng orthopedic pillow, at dito marami ang nakasalalay sa tiyak na uri at layunin ng accessory. Narito ang ilang mga tala upang matulungan kang maunawaan kung ang produkto ay napili nang tama:

Batay sa kung paano mo gustong matulog. Kung sa tiyan, kung gayon ang taas ng orthotic pillow ay minimal, mga 6-8 cm, at ang modelo mismo ay may recess o cutout sa gitna. Para sa mga natutulog sa kanilang likod o gilid, ang pinakamataas na opsyon na may dalawang bolster ay mas gusto.
Kapag nakahiga ka, ang kama ay hindi sumusuporta sa iyong ulo, ngunit ang iyong leeg, na bumubuo ng tamang posisyon ng gulugod. Kapag nagpapahinga, ang isang tao ay nakakaranas ng ginhawa nang walang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon.
Ang produkto ay idinisenyo para sa nilalayon nitong paggamit. Ang katotohanan ay mayroong mga unan hindi lamang para sa pagtulog, kundi pati na rin para sa panandaliang pahinga, pag-upo, lining sa ilalim ng likod, tiyan o leeg. Kapag bumibili ng isang produkto, bigyang-pansin kung para saan ito.
Ang isang orthopedic pillow para sa isang bata at isang may sapat na gulang ay hindi pareho. Kung bibili ka para sa isang sanggol, tingnan ang laki, na magiging iba para sa isang binatilyo.

Tanging kung lapitan mo ang iyong pagbili bilang responsable hangga't maaari, makakatanggap ka ng isang de-kalidad at malusog na item. Hindi ito dapat kalimutan. Well, kung interesado ka, basahin ang kaukulang artikulo.

Paano maayos na maglagay ng orthopedic pillow

Ngayon ay pag-uusapan lamang natin ang accessory na inilaan para sa mahabang pahinga at pagtulog sa gabi. Upang maunawaan kung paano humiga nang tama sa isang orthopedic pillow, kailangan mong matukoy kung anong hugis ito.

Ang mga modelo na may bingaw o cutout sa gitna ay inilalagay sa ilalim ng ulo sa isang nakahiga na posisyon. Ito ay masasabi tungkol sa parehong hugis-parihaba at "hugis paruparo". Ang mga orthopedic na unan na may epekto sa memorya ay ginagamit ayon sa mga kagustuhan ng may-ari: para sa pagpapahinga sa gilid, likod, kahit tiyan, kung hindi sila nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang parehong naaangkop sa mga produktong may buckwheat husk o bamboo filler. Nabasa namin ang tungkol dito sa aming iba pang artikulo.

Ang pinaka tuso ay may dalawang roller. Kung maglalagay ka ng mas maliit sa ilalim ng iyong leeg, humiga sa iyong likod. Sa lateral na posisyon, isang mas malaking unan ang inilalagay sa ilalim ng ulo.

Paano gumamit ng orthopedic pillow

Muli, ang lahat ay nakasalalay sa kung anong uri ng produkto ang iyong binili: sa ilalim ng ulo, binti, likod, puwit. Higit pang mga detalye ay matatagpuan sa artikulong nakatuon sa isyung ito. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo ng maraming, ang iyong gulugod ay napapagod at nagsisimulang sumakit. Upang maiwasan ang mga problema sa pustura, ipinapayong bumili ng accessory sa upuan o isa na kasya sa ilalim ng iyong likod at leeg. Sa larawan at sa mga tagubilin, ipinaliwanag ng mga tagagawa kung paano ito gamitin.

Posible bang matulog sa isang orthopedic pillow?

Siyempre, posible ito, kahit na para sa mga sanggol. Basahin ang tungkol diyan sa isa pang artikulo sa site. Mayroon lamang isang caveat: ang unan ay dapat na komportable para sa may-ari. Hindi agad matukoy kung gaano ito angkop. Ang isang pang-eksperimentong diskarte ay madalas na kinakailangan. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka komportable na modelo para sa pagtulog ay hugis-parihaba sa hugis, mayroon o walang bingaw para sa leeg. Ngunit marami ang nakasalalay sa mga kagustuhan ng isang partikular na tao. Iyon ang dahilan kung bakit, una, inirerekomenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor upang halos matukoy kung aling mga modelo ang dapat mong piliin.

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi ito

I-print ang artikulong ito