Práce v kurzu

Spotřeba kyslíku jako biochemické kritérium hypodynamie

Úvod Kapitola 1. Tělesná kultura a sport 1.1. tělesná kultura a sport 1.2. Role fyzické kultury v životě moderního člověka 1.3. Dávkování zátěže v určitých formách tělesné výchovy během dne, týdne, roku 1.3.1. Dávkování zátěže na hodinách tělesné výchovy 1.4. Vliv nedostatečné fyzické aktivity na lidské tělo Kapitola 2. Hypokineze, fyzická nečinnost a jejich vliv na lidské tělo 2.1. Hypokineze, fyzická nečinnost a jejich vliv na lidské tělo 2.1.1. Pojmy hypokineze a fyzické nečinnosti 2.2. Hypodynamie 2.2.1. Důsledky fyzické neaktivity. 2.2.2. Nemoci pohybového aparátu 2.3. Hypokineze 2.3.1. Fenomenologický obraz hypokineze 2.3.2. Hypokineze na buněčné úrovni Kapitola 3. Spotřeba kyslíku jako biochemické kritérium hypodynamie Kapitola 4. Role fyzické aktivity při udržování zdraví Závěr Seznam použité literatury Příloha 1. Hygienická denní motorická aktivita školáků, norma (podle A. G. Sukhareva) Příloha 2. Hodnocení tělesné výkonnosti školáků podle indikátoru MOC

Úvod

Zdraví je neocenitelným přínosem nejen pro každého člověka, ale pro celou společnost. Při setkání, rozloučení s blízkými a milí lidé přejeme jim dobré a pevné zdraví, protože to je hlavní podmínka a záruka plného a šťastného života. Zdraví nám pomáhá plnit naše plány, úspěšně řešit základní životní úkoly, překonávat potíže a v případě potřeby pak výrazné přetížení. Dobré zdraví, které si člověk přiměřeně udržuje a posiluje, mu zajišťuje dlouhý a aktivní život.

Vědecké důkazy naznačují, že většina lidí, pokud dodržují hygienická pravidla a udržují zdravý životní styl, mají možnost žít až 100 let a více.

Mnoho lidí bohužel nedodržuje nejjednodušší, vědecky podložené normy zdravého životního stylu. V posledních letech má většina z důvodu vysoké pracovní zátěže v práci a doma a z dalších důvodů nedostatek v denním režimu, nedostatečnou fyzickou aktivitu, což způsobuje vzhled hypokineze, která může v lidském těle způsobit řadu závažných změn .

Lidé musí nejen omezit svou přirozenou fyzickou aktivitu, ale také si při dlouhodobém sezení udržovat nepohodlné statické držení těla.

Mírně mobilní poloha ovlivňuje fungování mnoha tělesných systémů, zejména kardiovaskulárních a respiračních. Při delším sezení se dýchání stává méně hlubokým, metabolismus se snižuje, krev stagnuje v dolních končetinách, což vede ke snížení výkonnosti celého organismu a zejména mozku: klesá pozornost, oslabuje se paměť, zhoršuje se koordinace pohybů, a doba duševních operací se zvyšuje.

K nedostatku kyslíku dochází v důsledku nedostatečné aktivity. Negativní důsledky hypodynamie a hypokineze se projevují i ​​v odolnosti těla vůči „nachlazení a infekčním chorobám“, jsou vytvořeny předpoklady pro tvorbu slabého, netrénovaného srdce a s tím spojený další rozvoj kardiovaskulární insuficience. Hypokineze na pozadí nadměrné výživy s velkým přebytkem sacharidů a tuků v každodenní stravě může vést k obezitě.

Jediným způsobem, jak neutralizovat negativní jev, ke kterému dochází u lidí při dlouhodobé a intenzivní duševní práci, je aktivní odpočinek a organizovaná fyzická aktivita.

Systematickou tělesnou výchovou a sportem dochází k neustálému zlepšování orgánů a systémů lidského těla. Jde především o pozitivní vliv tělesné kultury na podporu zdraví.

Cvičení také vyvolává pozitivní emoce, veselost a navozuje dobrou náladu. Proto je zřejmé, proč se člověk, který se naučil „chuti“ fyzických cvičení a sportů, snaží pravidelně se jim věnovat.

Kapitola 1. Tělesná kultura a sport

1.1. tělesná kultura a sport

Fyzická kultura - tělesná kultura, posilování lidského zdraví, systematické a všestranné zlepšování lidského těla v zájmu a ochraně vlasti.

"Na tělesnou výchovu nelze nahlížet pouze z hlediska tělesných cvičení ve formě sportu, gymnastiky, her v přírodě a podobně." Organicky zahrnuje veřejnou, osobní hygienu, pracovní a domácí hygienu, hojně využívá přírodních sil, podporuje správný způsob práce a odpočinku. “

Tělesná kultura a sport v zemi, které jsou jedním z nejsilnějších prostředků hromadného zlepšování populace, jsou silně podporovány a podporovány vládou a jsou považovány za státní záležitost.

To je plně v souladu s chováním velkého Lenina o potřebě vychovávat generace lidí silné, silné a zdravé „s nervy z ocelových a železných svalů“. Tělesná výchova je nedílnou součástí komunistické výchovy.

Tělesná kultura a sport se u nás stále více rozšiřují, pokrývají všechny vrstvy obyvatelstva, všechny profese a věk.

Svalová aktivita, tělesné cvičení jsou zvláště nutné pro lidi s duševní prací a vedoucím sedavý způsob života. Existují nemoci svalové nečinnosti: sklon, úzký propadlý hrudník, onemocnění páteře, chronická kolitida, hemoroidy, dna, žlučníkové kameny, ledvinové kameny.

Lidské tělo potřebuje neustálý harmonický vývoj a fungování všech systémů a orgánů. Na svalovou aktivitu by se nemělo zapomínat v režimu práce a odpočinku člověka. Svou hmotností tvoří svaly asi 44% tělesné hmotnosti dospělého muže. Jedná se o silný motorický aparát, který je třeba trénovat, cvičit, aby se předešlo dysfunkcím a disharmonii v životě těla.

I Sechenov poukázal na důležitost svalového pohybu člověka pro rozvoj činnosti jeho mozku. Ve svém slavném díle „Reflexy mozku“, které Pavlov nazval „geniální vlnou ruského vědeckého myšlení“, Sechenov napsal:

„Veškerá nekonečná rozmanitost vnějších projevů mozkové aktivity je nakonec redukována pouze na jeden jev - pohyb svalů.“

„Svalová radost“ Pavlov nazýval pocit uspokojení, veselosti, který prožíval v důsledku fyzické práce.

Fyzická aktivita podle Pavlova vyrovnává napjatý stav mentálních procesů. Silný stimulační účinek svalové aktivity je založen na působení proudu impulsů přicházejících ze svalů na mozkovou kůru a posílení takzvaného dominantního, dominantního místa vzruchu v mozkové kůře.

Podstata fyziologického principu dominanty, stanovená naším domácím fyziologem A.A. Ukhtomským, spočívá v tom, že v centrálním nervovém systému se vytvářejí určité výrazně vzrušené oblasti, které mohou snadno „přitahovat“ vzruchy z jiných oblastí nervový systém, být posíleni na jejich úkor. Toto dosti vytrvalé vzrušení, plynoucí momentálně v centrech, získává podle Ukhtomského hodnotu dominantního faktoru „práce jiných center: akumuluje vzrušení z mnoha zdrojů, přičemž současně brzdí schopnost jiných center reagovat na impulsy související s těmito dalšími centry. Vzniká tak dominantní, dominantní reflexní chování, které je výsledkem součtu, akumulace vzruchu v určitých ohniscích centrálního nervového systému. Pokud například zvíře jedí, je vyloučena možnost současného projevu jiných reflexních aktů. Jakékoli další impulsy vstupující do mozku v této době mohou pouze posílit dominantní, dominantní ohnisko vzrušení spojené s aktem jídla.

U mentálního pracovníka zabývajícího se tělesnou výchovou a sportem silný proud impulzů vycházejících ze svalů posiluje kreativní dominanci, tj. Ty oblasti mozkové kůry, které jsou spojeny s intelektuální aktivitou.

Příznivý účinek cvičení je také vysvětlen skutečností, že produkty svalového metabolismu (například kyselina adenosintrifosforečná) stimulují činnost srdce a mozku.

Je známo, že pro mnoho vynikajících lidí byla chůze, chůze a lehké fyzické pohyby nezbytným prvkem jejich tvůrčí činnosti.

1.2. Role fyzické kultury v životě moderního člověka

V procesu evoluce světa zvířat, včetně lidí, bylo vytvořeno mnoho orgánů a systémů těla v těsném vztahu s různými druhy pohybů. Bez práce svalů není možné pohybovat osobou v prostoru, cvičit vnější dýchání, pumpovat krev srdcem, pohybovat potravou trávicím traktem, práci genitourinárního systému, přenos zvukových vln ve větrném aparátu, vyhledávací funkce oka a čtení textu, vyslovování slov a mnoho dalších funkcí.

Vyrůstat v moderním světě omezení mobility je v rozporu se samotnou biologickou povahou člověka, narušení fungování různých tělesných systémů, snížení výkonu a zhoršení zdravotního stavu. Čím více pokroku osvobodí člověka od tvrdé práce a zbytečných pohybů, tím více roste potřeba kompenzovat motorickou aktivitu.

Za těchto podmínek je zřejmá role rozvoje masových forem fyzické kultury. Úvod do tělesné kultury je velmi důležitý pro ženy, na jejichž zdraví závisí kvalita potomstva; pro děti a dospívající, jejichž vývoj těla nutně potřebuje vysokou úroveň mobility; aby si starší lidé zachovali vitalitu a dlouhověkost.

Za V poslední době spolu s mnoha negativními demografickými jevy (pokles porodnosti, zvýšení úmrtnosti, zkrácení střední délky života) dochází k nárůstu projevů fyziologické nezralosti. Dítě se rodí donošené, s normální hmotností a délkou těla, ale funkčně není dostatečně zralé. To se projevuje sníženou motorickou aktivitou, svalovou slabostí (hypotenzí), rychlou únavou, sníženou odolností vůči nachlazení a infekčním chorobám (snížená imunita), slabými a nestabilními emočními reakcemi a slabým typem nervového systému. Výsledkem fyziologické nezralosti je nedostatečný rozvoj fyzických vlastností a dovedností, obezita, rozvoj krátkozrakosti, zakřivení páteře, ploché nohy, úrazy dětí. Tyto jevy zanechávají stopu v celém dalším životě člověka. Vedou k opožděnému sexuálnímu vývoji (infantilismu) v dospívání, ke snížení fyzické a duševní výkonnosti a výkonnosti v dospělosti a k ​​časnému stárnutí starších osob.

Boj proti projevům fyziologické nezralosti nelze omezit na farmakologické efekty, psychologická nebo pedagogická opatření. Hlavním nezbytným prostředkem, jak tomuto fenoménu čelit, je zvýšená motorická aktivita. Toto je cesta k dlouhověkosti a zdravému životnímu stylu.

Rozvoj masové tělesné kultury a sportu přináší nejen újmu na zdraví a zvyšuje efektivitu, ale také propaguje vyplnění volného času a odvádění pozornosti populace, zejména dospívajících, odšpatné návyky - kouření alkoholismu a drogové závislosti.

K tomu je nutné překonat nízkou potřebu tělesné výchovy mezi obyvatelstvem. Atletické úspěchy vynikajících sportovců inspirují velké masy lidí a přispívají k jejich systematickému zapojení sportovní aktivity... Pierre de Coubertin, zakladatel moderního olympismu, správně poznamenal: aby 100 lidí mohlo chodit na tělesnou kulturu, 50 lidí musí chodit na sport; Aby se 50 lidí mohlo věnovat sportu, je nutné, aby 20 lidí bylo vysoce kvalifikovanými sportovci, a proto je nutné, aby 5 lidí mohlo předvést úžasné úspěchy.

1.3. Dávkování zátěže v určitých formách tělesné výchovy během dne, týdne, roku

V předchozí kapitole byly uvažovány obecné otázky přídělu zátěže v tělesné výchově a sportu.

V této kapitole budeme hovořit o konkrétních aspektech přídělu zátěže prováděného školáky v základních formách tělesné výchovy a o komplexním přídělu zátěží během dne, týdne, roku.

1.3.1. Dávkování zátěže na hodinách tělesné výchovy

Rozvoj a udržování motorických kvalit studentů se provádí v hodinách tělesné výchovy, během samostatného výcviku, při výcviku ve sportovních klubech a oddílech, v klubech, při turistických výletech atd.

Účinnost těchto tréninků při dosahování a udržování normativní úrovně fyzické zdatnosti je do značné míry dána racionální strukturou a rozdělováním zátěže.

Většina studentů nesportuje. Proto by právě na hodinách tělesné výchovy měli dostat potřebnou dávku vývojových zátěží.

Správné parametry zátěže, kterou je třeba provádět při každé hodině tělesné výchovy, jsou uvedeny v tabulce 1 (viz příloha 1). Jak je vidět z tabulky, pro rozvoj základních motorických vlastností na normativní úroveň je nutné strávit asi 45 minut a udržet je na normativní úrovni asi 30 minut. Je však prakticky nemožné vyhradit tolik času, protože v lekci musí být kromě rozvoje motorických vlastností vyřešeny i další úkoly. Proto v hodině tělesné výchovy lze použít určité metodické techniky, které dávají jakoby další rezervu času.

Energetické zátěže ve vývojovém objemu lze provádět hlavně v hodinách gymnastické sekce a v podpůrných svazcích - ve třídách věnovaných atletice, sportu a venkovním hrám.

Zatížení na rychlostně silové vlastnosti v atletických třídách, ve hrách může přispět k rozvoji vytrvalosti za předpokladu, že průměrná srdeční frekvence je dostatečně vysoká (nad 120 úderů / min) a obratnost se složitými koordinačními pohyby.

Provádění zátěže s přihlédnutím k těmto ustanovením vám umožní dosáhnout dostatečné STE ve všech kvalitách za 20–25 minut a zbytek lekce lze využít k řešení dalších problémů.

V lekci se tedy účinně rozvíjely takové vlastnosti jako vytrvalost, hbitost, rychlostní síla, udržovala se úroveň síly hlavních svalových skupin a osvojoval se programový materiál o atletice.

1.4. Vliv nedostatečné fyzické aktivity na lidské tělo

V centrálním nervovém systému hypokineze a hypodynamie způsobují ztrátu mnoha intercentrálních vztahů, primárně v důsledku zhoršeného vedení vzruchu v interneuronálních synapsích, tj. Dochází k asynapsii. Současně se mění mentální a emocionální sféra, zhoršuje se fungování smyslových systémů. Porážka systémů řízení pohybu mozku vede k zhoršení koordinace motorických aktů, vyskytují se chyby v adresování motorických povelů, neschopnost posoudit aktuální stav svalů a provést opravy v akčních programech.

V pohybovém systému jsou zaznamenány některé degenerativní jevy, odrážející atrofii svalových vláken- snížení hmotnosti a objemu svalů, jejich kontraktilních vlastností. Svalové prokrvení a energetický metabolismus se zhoršují. Při práci dochází k poklesu svalové síly, přesnosti, rychlosti a vytrvalosti (zejména statické vytrvalosti). S pohybem se oscilace obecného těžiště zesilují, což výrazně snižuje účinnost pohybů při chůzi a běhu.

Dýchání s nedostatečnou motorickou aktivitou je charakterizováno poklesem VC, hloubkou dýchání, minutovým dechovým objemem a maximální plicní ventilací. Během provozu dramaticky zvyšte spotřebu kyslíku a kyslíkový dluh... Bazální rychlost metabolismu klesá.

Činnost kardiovaskulárního systému je narušena. Existuje atrofie srdečního svalu, zhoršuje se výživa myokardu. V důsledku toho se vyvíjí ischemická choroba srdeční. Snížení objemu srdce vede k nižším hodnotám srdečního výdeje (snížení systolického a minutového objemu krve). Současně se srdeční frekvence zvyšuje jak v klidu, tak při fyzické námaze.

Oslabené kosterní svaly nemohou adekvátně podpořit návrat žilní krve. Nedostatek nebo úplná absence jejich snížení prakticky eliminuje práci "Svalová pumpa" usnadňující průtok krve z dolních končetin do srdce proti gravitaci. Ztráta pomoci z těchto „periferních srdcí“ ještě více ztěžuje srdci pumpovat krev. Čas

cirkulace krve se výrazně zvyšuje. Množství cirkulující krve klesá.

S nízkou fyzickou námahou a malým zvýšením hloubky dýchání během práce téměř nepomáhá průtoku krve a "Dýchací pumpa" protože sací účinek sníženého tlaku hrudní dutiny a práce bránice jsou zanedbatelné. Všechny tyto důsledky snížené fyzické aktivity způsobují v moderním světě obrovský nárůst kardiovaskulárních chorob.

V endokrinním systému dochází k poklesu funkcí endokrinních žláz a klesá produkce jejich hormonů.

V případech akineze dochází k nejhlubšímu poškození těla a vyhlazení denních biorytmů kolísání srdeční frekvence, tělesné teploty a dalších funkcí.

Kapitola 2. Hypokineze, fyzická nečinnost a jejich vliv na lidské tělo

2. 1. Hypokineze, fyzická nečinnost a jejich vliv na lidské tělo

Pokles fyzické aktivity v podmínkách moderního života na jedné straně a nedostatečný rozvoj masových forem tělesné kultury mezi obyvatelstvem na straně druhé vedou ke zhoršení různé funkce a výskyt negativních stavů lidského těla.

2.1.1. Pojmy hypokineze a fyzické nečinnosti

K zajištění normálního fungování lidského těla je nutná dostatečná aktivita kosterních svalů. Práce svalového aparátu přispívá k rozvoji mozku a navázání mezistředních a mezismyslových vztahů. Motorická aktivita zvyšuje produkci energie a tvorbu tepla, zlepšuje fungování dýchacích, kardiovaskulárních a dalších tělesných systémů. Nedostatek pohybu narušuje normální provoz všech systémů a způsobuje výskyt zvláštních podmínek - hypokineze a hypodynamie.

Hypokineze - je to snížená fyzická aktivita... Může to být spojeno s fyziologickou nezralostí těla, se zvláštními podmínkami práce v omezeném prostoru, s některými nemocemi a jinými důvody. V některých případech (sádrový odlitek, opěrka postele) to může být naprostý nedostatek pohybu nebo akineze, která je pro tělo ještě těžší.

Existuje také související koncept - fyzická nečinnost. Tohle je snížení svalové námahy, když jsou pohyby prováděny, ale s extrémně nízkým zatížením svalového aparátu. V obou případech jsou kosterní svaly zcela zatěžovány. Obrovský nedostatek biologické potřeby pohybu, což prudce snižuje funkční stav a výkonnost těla.

Některá zvířata velmi špatně snáší nedostatek pohybu. Například když jsou krysy drženy po dobu 1 měsíce za podmínek akineze, 60% zvířat přežije a za podmínek hypokineze - 80%. Kuřata odchovaná v imobilizačních podmínkách ve stísněných klecích a poté vypuštěná do přírody uhynula při sebemenším pobíhání po dvoře.

Snížení fyzické aktivity u člověka je obtížné tolerovat. Průzkum ponorek ukázal, že po 1,5 měsíci na moři se síla svalů trupu a končetin snížila o 20-40% od počátečních a po 4 měsících plavby-o 40-50%. Došlo také k dalším porušením.

2.2. Hypodynamie

2.2.1. Důsledky hypodynamie

Dokonce i ve starověku bylo zaznamenáno, že fyzická aktivita přispívá k formování silné a trvalé osoby a nehybnost vede ke snížení výkonnosti, nemoci a obezity. To vše se děje kvůli metabolickým poruchám. Snížení energetického metabolismu spojené se změnou intenzity rozpadu a oxidace organických látek vede k porušení biosyntézy, stejně jako ke změně metabolismu vápníku v těle. V důsledku toho dochází v kostech k hlubokým změnám. Předně začnou ztrácet vápník. To vede k tomu, že se kost uvolní, bude méně pevná. Vápník vstupuje do krevního oběhu, usazuje se na stěnách cév, sklerotizuje se, to znamená, že je nasycen vápníkem, ztrácí svou pružnost a křehne. Srážlivost krve se dramaticky zvyšuje. Hrozí tvorba krevních sraženin (trombů) v cévách. Vysoké množství vápníku v krvi přispívá k tvorbě ledvinových kamenů.

Nedostatek svalové zátěže snižuje intenzitu energetického metabolismu, což negativně ovlivňuje kosterní a srdeční svaly. Kromě toho malý počet nervových impulzů pocházejících z pracujících svalů snižuje tón nervového systému, dříve získané dovednosti se ztrácejí, nové se netvoří. To vše negativně ovlivňuje zdraví. Rovněž je třeba vzít v úvahu následující. Sedavý způsob života vede k tomu, že chrupavka se postupně stává méně pružnou, ztrácí flexibilitu. To může vést ke snížení amplitudy respiračních pohybů a ztrátě pružnosti těla. Klouby jsou ale obzvláště postiženy nehybností nebo nízkou pohyblivostí.

Povaha pohybu v kloubu je dána jeho strukturou. V kolenním kloubu lze nohu pouze ohnout a uvolnit a v kyčelním kloubu lze pohyby provádět všemi směry. Rozsah pohybu však závisí na tréninku. Při nedostatečné pohyblivosti vazy ztrácejí pružnost. Během pohybu se do kloubní dutiny uvolňuje nedostatečné množství kloubní tekutiny, která hraje roli lubrikantu. To vše ztěžuje práci kloubu. Nedostatečné zatížení také ovlivňuje krevní oběh v kloubu. V důsledku toho je narušena výživa kostní tkáně, tvorba kloubních chrupavek pokrývajících hlavu a glenoidní dutinu artikulujících kostí a samotná kost se pokazí, což vede k různým chorobám. Záležitost se však neomezuje pouze na toto. Porušení krevního oběhu může vést k nerovnoměrnému růstu kostní tkáně, v důsledku čehož dochází k uvolnění některých oblastí a zhutnění jiných. V důsledku toho může být tvar kostí nepravidelný a kloub může ztratit pohyblivost.

2.2.2. Nemoci pohybového aparátu

Fyzická nečinnost není jedinou příčinou kosterních abnormalit. Nesprávná výživa, nedostatek vitaminu D, onemocnění příštítných tělísek - to není úplný seznam důvodů, které zhoršují funkci kostry, zejména u dětí. Takže s nedostatkem vitaminu D v jídle se u dítěte vyvine rachita. Současně klesá příjem vápníku a fosforu do těla, v důsledku čehož se kosti nohou ohýbají pod vlivem hmotnosti těla. V důsledku nesprávné osifikace se na žebrech, hlavách digitálních kostí vytvoří zahuštění a naruší se normální růst lebky. S křivicí trpí nejen kostra, ale také svaly, endokrinní a nervový systém. Dítě se stává podrážděným, kňučivým, bojácným. Vitamín D se může v těle vytvářet pod vlivem ultrafialových paprsků, proto opalování a umělé ozařování křemennou lampou brání rozvoji křivice.

Příčinou onemocnění kloubů mohou být ložiska hnisavé infekce s poškozením mandlí, středního ucha, zubů atd. Chřipce, tonzilitidě, těžké podchlazení může předcházet onemocnění jednoho nebo více kloubů. Nabobtnají, bolí, pohyb v nich je obtížný. V kloubech je narušen normální růst tkáně kostí a chrupavek, ve zvláště závažných případech kloub ztrácí pohyblivost. Proto je důležité sledovat zdraví zubů, hrdla a nosohltanu.

Nadměrné cvičení může také poškodit vaše klouby. Při delším lyžování, běhu, skákání dochází k řídnutí kloubních chrupavek, někdy trpí kolenní menisky. V kolenním kloubu mezi stehenní a holenní kostí jsou chrupavkové polštářky - menisky. Každý kolenní kloub má dva menisky - levý a pravý. Uvnitř chrupavkového menisku je tekutina. Absorbuje náhlé otřesy, které tělo zažívá při pohybu. Porušení integrity menisku způsobuje silnou bolest a silné kulhání.

2.3. Hypokineze

2.3.1. Fenomenologický obraz hypokineze

Je dobře známo, že fyzická aktivita zlepšuje fyzické vlastnosti, zvyšuje výkon. Ve speciálních experimentech a pozorováních to bylo opakovaně potvrzeno.

Není méně známé, že vědecká a technologická revoluce vede ke snížení podílu těžké fyzické práce jak ve výrobě, tak v každodenním životě, a v důsledku toho k trvalému snižování podílu aktivní motorické aktivity. Jaké jsou důvody nežádoucích účinků hypokineze?

Snížení motorické aktivity vede k porušení koordinace v práci svalového aparátu a vnitřních orgánů v důsledku snížení intenzity proprioceptivních impulzů z kosterních svalů do centrálního aparátu neurohumorální regulace (mozkový kmen, subkortikální jádra, mozková kůra ).

Na úrovni intracelulárního metabolismu vede hypokineze ke snížení reprodukce proteinových struktur: narušují se procesy transkripce a translace (odstranění genetického programu a jeho implementace v biosyntéze). S hypokinezí se mění struktura kosterních svalů a myokardu. Imunologická aktivita klesá, stejně jako odolnost těla proti přehřátí, ochlazení, nedostatku kyslíku.

Už po 7-8 dnech nehybného lhaní mají lidé funkční poruchy; objeví se apatie, zapomnětlivost, neschopnost soustředit se na vážné činnosti, spánek je rozrušený; svalová síla prudce klesá, koordinace je narušena nejen při složitých, ale i při jednoduchých pohybech; kontraktilita kosterních svalů se zhoršuje, mění se fyzikálně -chemické vlastnosti svalových proteinů; v kostní tkáni klesá obsah vápníku.

U mladých sportovců se tyto poruchy vyvíjejí pomaleji, ale v důsledku fyzické nečinnosti je narušena koordinace pohybů a objevují se autonomní dysfunkce. Fyzická nečinnost je zvláště škodlivá pro děti. Při nedostatečné pohybové aktivitě děti nejen zaostávají ve vývoji od svých vrstevníků, ale také častěji onemocní, mají posturální a muskuloskeletální poruchy.

Za posledních půl milionu let se člověk vyvíjí fyleticky, tedy beze změn ve svém genetickém programu. Mezitím se podmínky, ve kterých žili naši vzdálení předci, a podmínky, ve kterých žijeme, liší především v požadavcích na objem prováděných pohybů. To, co bylo nutné pro starověké lidi, se stalo pro moderního člověka zbytečné. Vynakládáme nesrovnatelně méně fyzických sil, abychom si zajistili vlastní existenci. Ale norma motorické aktivity, fixovaná po tisíciletí v lidském genomu, se pro něj nestala anachronismem, protože není snadné se zbavit programů životní činnosti, které způsobila, konstantním genomem.

Normální fungování kardiovaskulárních, respiračních, hormonálních a dalších tělesných systémů se skutečně vyvíjí po tisíce let v podmínkách aktivní motorické aktivity a najednou za posledních 100 - V 50letém segmentu evoluce nabízejí životní podmínky tělu zcela neobvyklou formu implementace zavedených způsobů života jeho orgánů a systémů s nedostatkem pohybu. Lidská přirozenost to neodpouští: objevují se nemoci hypokineze. Jejich vývoj je spojen s hlubokými funkčními a strukturálními změnami na úrovni reprodukce buněčných struktur v řetězci DNA - RNA - protein.

2.3.2. Hypokineze na buněčné úrovni

Jaké mechanismy jsou zodpovědné za poruchy fyziologických funkcí viditelné pouhým okem během hypokineze? Odpověď na tuto otázku byla získána studiem nitrobuněčných mechanismů růstu a vývoje organismu.

Četná experimentální fakta naznačují, že hypokineze je stresor pro teplokrevná zvířata a lidi. Nouzová stresová fáze experimentální hypokineze trvá od prvního do pátého dne. Je charakterizován prudkým zvýšením produkce katecholaminu a glukokortikoidů, převahou katabolických procesů. Hmotnost zvířat klesá. Nejintenzivnější destruktivní účinek v této fázi je brzlík způsobený migrací lymfocytů, které tvoří asi 90% jeho buněčných populací. Zvýšenou citlivost lymfocytů na stresové hormony lze považovat za hlavní důvod jejich migrace a snížení hmoty brzlíku.

V příštích 10 dnech jsou slezina a játra vystaveny destruktivním účinkům. Mozkové hemisféry zůstávají prakticky beze změny. Od 30. do 60. dne hypokineze se hmotnost zvířat stabilizuje, ale jak ukázaly studie, normální fyziologický růst se zastaví. Obsah nukleových kyselin v buňkách koreluje s růstovými procesy zvířat a jejich zastavením během hypokineze.

Mozek je nejméně ovlivněn hypokinezí. V prvních 10 dnech hypokineze je v ní zaznamenáno zvýšení DNA při zachování počáteční hladiny RNA. Koncentrace a celkový obsah RNA v srdci klesá, což vede k narušení biosyntézy proteinů v myokardu. Poměr RNA / DNA klesá, a proto se také snižuje rychlost transkripce (čtení programu biosyntézy) z genetických šablon DNA. V prvních 20 dnech hypokineze klesá také absolutní obsah DNA a v srdci začínají destruktivní procesy.

Od 20. do 30. dne se zvyšuje obsah DNA v srdci. Tento růst je spojen s jeho nárůstem v endotelu a fibroblastech srdce (60% DNA srdce je ve fibroblastech a endoteliálních buňkách, 40% ve svalových buňkách - kardiomyocytech). Je známo, že počet buněk srdečního svalu se nezvyšuje od 20. dne postnatální ontogeneze.

Od 30. do 60. dne nedochází ke zvýšení obsahu DNA v srdci. Ploidie kardiomyocytů klesá. Za normálních životních podmínek se zvyšuje počet kardiomyocytů s více než dvěma jádry. V důsledku toho aktivita genetického aparátu buňky úzce souvisí s intenzitou jejího fungování a hypokineze působí jako faktorová inhibice biosyntézy. Tyto změny v kosterních svalech jsou obzvláště demonstrativní: pokud se při normální údržbě zvířat množství RNA po dobu 2 měsíců zvýší o 60%, pak se s dvouměsíční hypokinezí stane pod normálem.

Koncentrace nukleových kyselin v játrech během hypokineze zůstává na normální úrovni, ale jejich absolutní (tj. Hmotností celého orgánu) obsah klesá. V jaterní tkáni jsou pozorovány dystrofické změny, klesá počet polyploidních a dělících se buněk, to znamená buněk se zvyšujícím se množstvím DNA, je inhibována syntéza matrice a ribozomální RNA. Snížení celkového množství DNA je důsledkem smrti některých jaterních buněk.

V brzlíku a slezině, počínaje prvními dny hypokineze a až do 20. dne, klesá koncentrace i celkový obsah nukleových kyselin.

Obsah a rychlost biosyntézy proteinových struktur buňky úzce souvisí se změnami v množství DNA a RNA. V prvních 20 dnech hypokineze je v buňkách a tkáních pokusných zvířat převaha katabolických procesů. V důsledku destruktivních změn v buňkách brzlíku a jater, kosterních svalů, koncentrace katepsinu D, enzymu rozpadajících se tkáňových proteinů, již třetí den hypokineze dvakrát překračuje kontrolní úroveň.

Od 20. do 30. dne hypokineze je pozorována stabilizace složení bílkovin vnitřních orgánů. V jaterních buňkách a kardiomyocytech začíná růst množství bílkovin, ale v následujících dnech - od 30. do 60. - zůstává jeho hladina stabilní.

Návrat do podmínek normálního života po hypokinezi vede k aktivaci biosyntézy nukleových kyselin a bílkovin. V brzlíku, desátý den období zotavení, jejich obsah dosahuje úrovně kontrolních zvířat. Jeden ze vzorců biologického vývoje se projevuje rychlostí obnovy: špatně diferencované struktury se obnovují rychleji než vysoce diferencované. Na konci 30. dne období zotavení se pokusná zvířata prakticky nelišila od kontrolních. Tato skutečnost přesvědčivě naznačuje, že hypokineze nezpůsobuje nevratné změny v genetickém aparátu buňky.

Kapitola 3. Spotřeba kyslíku jako biochemické kritérium hypodynamie

Pohodlí života moderního člověka způsobilo prudké omezení každodenní fyzické aktivity, což vede k negativním změnám v činnosti různých systémů těla. Obzvláště velké změny v podmínkách pohybového deficitu nastávají v kardiovaskulárním a dýchacím systému.

Po určení úrovně spotřeby kyslíku je možné posoudit funkční schopnosti kardiorespiračního systému moderních školáků.

Fyzická neaktivita negativně ovlivňuje dospělé i děti a mladistvé. Systematické vyšetření dětí školního věku umožnilo detekovat patologii kardiovaskulárního systému u jedné třetiny z nich. To naznačuje potřebu naléhavých opatření zaměřených na zvýšení motorické aktivity rostoucího organismu.

Dnes, když jsme studovali omezující schopnosti dýchacího a oběhového systému u lidí, je možné určit maximální spotřebu kyslíku (MOC). Podle Světové zdravotnické organizace je BMD jedním z nejvíce informativních ukazatelů funkčního stavu kardiorespiračního systému. A protože oběhové a dýchací systémy vedou v procesech aerobního zásobování energií, jejich ukazatele se používají také k posouzení fyzické výkonnosti těla jako celku.

MIC se obvykle stanoví v laboratorních podmínkách. Každý subjekt po dobu 6–8 minut na ergometru provádí maximální třístupňovou práci se zvyšováním výkonu. V poslední minutě, kdy srdeční frekvence (HR) dosáhne 180-200 úderů / min, se vydechovaný vzduch odebírá do takzvaných Douglasových vaků, analyzuje se a po stanovení minutového objemu dýchání se vypočítá maximální spotřeba kyslíku . Výsledná hodnota se dělí tělesnou hmotností (kg) - to je ukazatel maximální spotřeby kyslíku (IPC / kg), který objektivně odráží pracovní kapacitu člověka.

Na základě experimentálního materiálu publikovaného ve speciální literatuře je možné posoudit výkonnost školáků obou pohlaví na základě relativních hodnot MOC (viz příloha 2, tabulka 2).

Studiem funkčních schopností kardio-respiračního systému jsme získali důkaz, že u moderních školáků se relativní hodnoty BMD postupně snižují, a v důsledku toho se zhoršuje fyzická výkonnost. Ukázalo se, že funkční schopnosti kardiorespiračního systému moderních školáků jsou nižší než jejich vrstevníci v letech 1950-1970. Posun je patrný zejména u dívek, které ve studovaném ukazateli vykazovaly pokles s věkem. Ve věku 9–10 let byla fyzická výkonnost školaček hodnocena jako uspokojivá (37,8 ml / kg) a ve věku 15–16 let-neuspokojivá (29,9 ml / kg). Zhoršení funkčních schopností oběhového a dýchacího systému bylo doprovázeno postupným zvyšováním s věkem tukové tkáně (v těle dívek ve věku 9–10 let obsah tuku přesahoval 24% celkové tělesné hmotnosti, ve 13 -14 - přes 25%a za 15-16 let - asi 29%).

Snížení funkčních schopností kardiorespiračního systému moderních školáků je spojeno především s fyzickou neaktivitou. Bylo zjištěno, že s věkem má motorická aktivita (DA) tendenci se snižovat, zejména u dívek. Je třeba poznamenat, že mezi dětmi všech věkových kategorií jsou mobilní děti s vysokou úrovní DA, které provádějí 18 tisíc kroků denně, a sedavé, s nízkou úrovní fyzické aktivity, které dělají méně než 11 tisíc kroků.

Výsledkem stanovení BMD / kg u dětí s na různých úrovních ANO odhalilo jasnou změnu tohoto ukazatele v závislosti na fyzické aktivitě dětí. Školáci provádějící 12 až 18 tisíc kroků denně měli výrazně vyšší hodnoty VO2 max / kg než jejich usedlí vrstevníci. Tento rozdíl v aktivitě naznačuje, že provedení méně než 12 tisíc kroků denně vede k rozvoji hypodynamie. Dokládají to výsledky průzkumu mezi školáky v běžných a denních školách, které se lišily nejen organizací vzdělávacího procesu, ale i motorickým režimem dne. Ve škole na plný úvazek probíhala takzvaná „dynamická pauza“ mezi výukou a odpolední sportovní hodinou. Ve všech věkových skupinách obou škol od 9 do 16 let byly významné rozdíly v relativních parametrech BMD / kg.

Metodou nepřímé kalorimetrie jsme uzavřeli náklady na energii ve výši 11 tisíc kroků. Ukázalo se, že chlapci ve věku 7–9 let utratili 21 kcal na 1 000 kroků a ti ve věku 14–16 let-42 kcal; dívky 7 let - 19 kcal a 14-16 let - 35 kcal. Nárůst spotřeby energie s věkem je spojen nejen se skutečností, že se tento krok u studentů středních škol stává širší a rozsáhlejší, ale také s tím, že vysoké náklady na energii jsou spojeny s nerovným procentem kosterních svalů v těle dětí a mladiství. U desetiletého dítěte tvoří kosterní svaly 20% celkové tělesné hmotnosti a u čtrnáctiletých 26%.

Na základě výše uvedených údajů je snadné vypočítat, kolik energie školáci různého věku a pohlaví utratí za 11 000 kroků. Pokud vezmeme v úvahu, že chlapci ve věku 10–16 let vydají 2 200–2 900 kcal denně a dívky 2 000–2 700 kcal a že 25–30% těchto energetických vstupů by mělo připadnout na fyzickou aktivitu, pak je nedostatek pohybu evidentní, který vzniká při provádění 10 -11 tisíc kroků, což vede k výraznému snížení aerobní kapacity těla. V důsledku toho jsou ANO a maximální spotřeba kyslíku v přímé souvislosti: čím vyšší je počet pohybů (chůze), tím lepší je funkční stav kardiorespiračního systému.

Kapitola 4. Role fyzické aktivity při udržování zdraví

Pohyb byl nezbytnou podmínkou pro přežití organismů během dlouhého vývoje, který vedl ke vzniku člověka. Získání jídla, hledání pohodlných podmínek, vyhýbání se nebezpečí vyžadovalo hodně svalové aktivity. Bylo toho dosaženo nejen vylepšenou prací nervových center, ale také humorální regulací. Jakýkoli stres byl doprovázen uvolňováním velkého množství adrenalinu, norepinefrinu a dalších hormonů, což zajišťovalo intenzivní práci srdce, plic, jater a dalších orgánů, což umožňovalo zásobovat svaly glukózou, kyslíkem a dalšími potřebnými látkami a také zbavit tělo toxinů.

Nyní, když lidé sedavých profesí a studenti mají sníženou svalovou práci, nervové napětí zůstalo a dokonce zesílilo. Při nervovém stresu se hormony stále uvolňují do krevního oběhu, ale neničí se tak rychle jako při zvýšené svalové práci. Nadbytek hormonů ovlivňuje lidský nervový systém, připravuje ho o spánek a udržuje jeho neklidný stav. Člověk se ve svých myšlenkách neustále vrací do alarmujících situací, jako by je hrál ve svém vědomí, a to je již vhodná půda pro neurózy a dokonce i pro tělesná onemocnění: hypertenze, žaludeční vředy atd. Klidná svalová práce, zvláště po nervozitě přetížení, umožňuje vám uvolnit stres, protože to ničí hormony, přestávají ovlivňovat nervová centra a únava přispívá k rychlému nástupu spánku. To je důvod, proč nám fyzická aktivita v mnoha případech umožňuje zlepšit náladu, získat zpět ztracený klid.

Ale není to jen tak. V našem těle probíhají metabolické procesy. Část látek absorbovaných ve střevě se používá ke stavbě prvků buněk a tkání, k syntéze enzymů. Druhá část se rozpadá a oxiduje uvolňováním energie. Tyto procesy spolu úzce souvisí. Čím silnější jsou procesy rozpadu a oxidace, tím intenzivnější jsou procesy vytváření nových látek. Pokud existuje nesoulad mezi příjmem živin a spotřebou energie, pak přebytek absorbovaných látek směřuje k tvorbě tuku. Je uložen nejen pod kůží, ale také v pojivové tkáni, která často nahrazuje specializované tkáně: svaly, játra atd.

Metabolismus probíhá zcela odlišně při dostatečné svalové aktivitě. Dlouhá a intenzivní práce obvykle vede k určitým změnám v buňkách a tkáních, dokonce k jejich částečnému zničení. Energie uvolněná při rozpadu a oxidaci organických látek je však dostatečná nejen pro obnovu zničených částí, ale také pro syntézu nových prvků. Výsledkem je, že se získá mnohem více, než se ztratilo. Ale všechno má své meze. Pokud je práce příliš intenzivní a zbytek po ní nestačí, nedojde k obnově zničeného a syntéze nového.

V důsledku toho se tréninkový efekt nebude vždy projevovat. Příliš malá zátěž nezpůsobí takový rozklad látek, které by mohly stimulovat syntézu nových, a příliš tvrdá práce může vést k převaze rozpadu nad syntézou a k dalšímu vyčerpání organismu. Tréninkový efekt je dán pouze zátěží, při které syntéza proteinů předběhne jejich rozpad. Proto je důležité vypočítat úsilí vynaložené na úspěšné cvičení. Měly by být dostatečné, ale ne přehnané. Pouze za těchto podmínek se zvyšuje funkční kapacita orgánu a organismu jako celku. Dalším důležitým pravidlem je, že po práci potřebujete povinný odpočinek, který vám umožní obnovit ztracené a získat nové.

V dnešní době medicína zná látky, které dokážou na krátkou dobu prudce pozvednout nervovou a svalovou sílu, a také léky stimulující syntézu svalových proteinů po námaze. První skupině drog se říkalo doping (z angličtiny dope - dát drogy). Ve sportu je používání těchto látek přísně zakázáno, a to nejen proto, že sportovec, který vzal doping, má výhodu oproti sportovci, který to nebral, a jeho výsledky mohou být lepší, ne díky dokonalosti techniky, dovednosti, práce , ale kvůli příjmu drogy, ale také proto, že doping má na tělo velmi škodlivý účinek. Dočasné zvýšení výkonu může být následováno úplným postižením. (Doping se poprvé začal dávat koním účastnícím se závodů. Opravdu prokázali velkou obratnost, ale po závodech už nikdy nezískali předchozí podobu, častěji byli zastřeleni. Prodejce zajímaly výhry v taška, často větší než náklady na samotného koně).

Pokud jde o látky druhého typu, používají se v medicíně například při obnově svalové aktivity po sádrovém odlitku aplikovaném po odstranění zlomeniny kosti. Ve sportu mají tyto látky omezené použití.

Jsou sportovní výsledky neomezené? Jsou všichni lidé schopni stát se slavnými sportovci i při správném tréninku? Ukázalo se, že ne. Lidé mají různé dědičné sklony, a proto jejich sportovní úspěchy nejsou stejné. V některých sportech jsou významnější než v jiných. Proto je velmi důležité najít přesně ten druh sportu, který bude pro člověka nejslibnější.

Závěr

Fyzická kultura je nedílnou součástí lidského života. Ve studiu a práci lidí zaujímá poměrně důležité místo. Fyzické cvičení hraje významnou roli při výkonu členů společnosti, a proto by znalosti a dovednosti v oblasti tělesné kultury měly být ve vzdělávacích institucích různých úrovní postupně k dispozici.

Zdraví je velké požehnání, ne nadarmo lidová moudrost říká: „Zdraví je hlavou všeho!“ Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších prostředků prevence nemocí, posiluje obranyschopnost těla. Žádný lék člověku nepomůže tolik jako důsledná a systematická tělesná výchova.

V poslední době je obrovský nárůst popularity tělesných cvičení zlepšujících zdraví; nikdy lidé neměli tak rádi různé formy tělesné výchovy zlepšující zdraví s celou rodinou, jako se to děje dnes.

Seznam použité literatury

1. Vainbaum Y.S. Dávkování fyzické aktivity školáků. - M.: Education, 1991, 64 s.

2. Ermolaev Yu.A. Věková fyziologie. Učebnice pro studenty pedagogických univerzit. - M.: Vyšší škola, 1985, 384 s.

3. Kolesov D.V., Marine R. D. Základy hygieny a hygieny. Učebnice pro ročníky 9-10 střední škola... - M.: Education, 1989, 192 s.

4. Lukyanov V.S. O zachování zdraví a výkonu. - M.: Medgiz, 1952, 136 s.

5. Solodkov A.S., Sologub E.G. Obecná fyziologie člověka, sport, věk. - M.: Tera-sport, 2001, 520 s.

6. Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fyziologie, tělesná výchova a sport. Učebnice pro studenty středních a vyšších institucí. - M.: Vlados-press, 2002, 608 s.

7. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Psychologické základy fyzické aktivity. - M.: Fyzická kultura a sport, 1991, 224 s.

Příloha 1

stůl 1

Hygienická denní motorická aktivita školáků, norma (podle A. G. Sukhareva)

Dodatek 2

tabulka 2

Hodnocení tělesné výkonnosti školáků podle indikátoru MOC

Fyzická nečinnost u dětí dnes postupuje: lékaři zaznamenávají stále více takových případů a ve fázi, kdy se nemůžete zbavit snadnými preventivními opatřeními. Proč se toto děje?

Hyperaktivní dítě je velké potíže, a tak rodiče spěchají, aby ho jakkoli uklidnili a včas se obrátili na lékaře. Hypodynamické dítě je tiché, klidné, nikdo ho neslyší, proto v takových případech chodí do nemocnice nejčastěji již ve školním věku, kdy začínají problémy s učením.

Hypodynamie- porušení různých funkcí těla v důsledku omezení motorické aktivity dítěte, snížení síly kontrakce jeho svalů. Je mnohem snazší takovému stavu předcházet, než jej později léčit. Chcete -li to provést, musíte znát jeho důvody.

Existují děti, které jsou od narození náchylné k fyzické nečinnosti. Příčinami mohou být minimální mozkové dysfunkce v důsledku:

• dědičnost;
• porodní trauma;
• (hypoxie).

Příčiny dětské hypodynamiie jsou však nejčastěji zcela jiné povahy - jsou způsobeny nesprávným životním stylem dítěte, při jehož tvorbě jsou na vině rodiče. Tato odchylka je způsobena:

• nadváha až obezita (doporučujeme přečíst si, co tam je);
• zvyk dlouho sedět u počítače, televize, číst knihy;
• nedostatek vycházek čerstvý vzduch;
• úplné ignorování jakékoli fyzické aktivity, počínaje drobnými pochůzkami kolem domu, konče sportem.

Nejčastěji rodiče sami přispívají k tomu, že dítě je od dětství omezeno fyzickou aktivitou. Sedí tiše ve svém pokoji, nikoho neobtěžuje, nezpůsobuje potíže. Začátek školního života odhaluje vážné problémy ve vývoji takových dětí - fyzických i psychických. Abyste mohli navštívit lékaře včas, potřebujete vědět, jaké příznaky naznačují tuto patologii.

Pozorní rodiče v každém věku uznávají, že se u dítěte vyvine syndrom hypodynamie. Známky jsou nejčastěji poměrně výrazné a vyžadují pouze pozornost rodičů:

• letargie;
• nečinnost;
• nečinnost;
• ospalost;
• tichý pláč;
• rychlá únava;
• absence záchvatů vzteku, které jsou charakteristické pro kojící děti;
• rychlý přírůstek hmotnosti až k obezitě;
• snížený výkon, mentální aktivita;
• mlčenlivost až dysartrie (zmatky ve výslovnosti hlásek).

Ve škole to všechno zhoršuje skutečnost, že pro dítě je obtížné komunikovat s vrstevníky a učiteli, protože se neúčastní obecných her, ve třídě nezvedá ruku. Není uzavřený v sobě a liší se od autistických dětí, protože odpovídá na otázky, ale zpomaleně a v jednoslabičných odpovědích. Nemá chuť se učit, i když schopnost může být docela vysoká. Pokud nestíháte včas, nezačínejte s léčbou, dítě bude čelit velkým potížím s učením a další socializací.

Důsledky

Někteří rodiče akceptují hypodynamii jako rys charakteru dítěte a velmi se v tomto mýlí. Fyzická neaktivita je závažná porucha v dětském těle, jehož systémy nedostávají fyzickou aktivitu a nevyvíjejí se správně. To negativně ovlivňuje práci muskuloskeletálního systému, dýchání, krevní oběh, trávení a nervový systém:

• síla kontrakcí srdce oslabuje;
• snížený cévní tonus;
• pracovní kapacita klesá;
• je narušen přívod krve do tkání - klesá zásobování buněk kyslíkem, živinami;
• vzniká obezita, ateroskleróza;
• svaly oslabují a atrofují;
• vytrvalost, síla klesá;
• neuro-reflexní spojení, je narušena aktivita celého nervového systému (vyvíjí se deprese, vegetativně-vaskulární dystonie);
• došlo k selhání metabolismu;
• snížená kostní hmota (to vede k osteoporóze);
• v budoucnu fyzická nečinnost povede ke kardiovaskulárním chorobám (ischemie, arteriální hypertenze), respiračním a zažívacím poruchám.

Rodiče musí vědět, že fyzická nečinnost narušuje fungování mozku. Právě k tomu rodiče odsoudí své dítě, pokud nemoc včas nepoznají a nechodí k lékaři.

Léčba a prevence

Diagnózu ve stacionárních podmínkách potvrdí nebo vyvrátí neurolog. V důsledku encefalogramu, ultrazvuku mozku, lékař zvolí program nápravné léčby. Rodiče by se na něm měli také aktivně podílet. Navrhuje:

• aktivní aktivity v jakémkoli druhu sportu: plavání, tanec, jízda na kole, gymnastika, lyžování;
• pravidelné procházky a venkovní hry;
• intelektuální hry, které vyžadují okamžitou reakci: výběr slov, města, rychlé počítání.
• klidná atmosféra doma;
• láska, pozornost, péče o rodiče;
• individuální lekce s logopedem, psychologem (psychoterapeutem), který dokáže napravit nedostatky v řeči a chování dítěte;
• užívání vitamínových přípravků;
• dieta (kompletní, vyvážená strava);
• doplňkové třídy s učiteli ve škole v základních předmětech, pokud dítě zaostává.

Oprava fyzické neaktivity u dětí je dlouhá, poměrně tvrdá práce, která vyžaduje každodenní systematickou práci a rodičovskou trpělivost. Včasná léčba přináší výsledky za 9 a dokonce 14 let.

1 5 532 0

Fyzická aktivita je nezbytná pro každého člověka, ale lidé na ni často zapomínají. V moderním světě se to stalo velmi naléhavý problém nedostatek pohybu, protože životní styl, který většina lidí vede, vylučuje fyzickou aktivitu.

Neustálý pohyb po městě v autě, práce v kanceláři, upřednostňování pasivního odpočinku před aktivním - to vše nepřispívá ke zlepšení zdraví, ale naopak vede k takové nemoci, jako je fyzická nečinnost.

Co to je a jak se tomuto problému vyhnout, nyní zvážíme v našem článku.

Budete potřebovat:

Charakteristika onemocnění

Fyzická neaktivita je porušením funkcí těla v důsledku nízké fyzické aktivity a snížení síly svalové kontrakce.

Fyzická nečinnost není oficiálně uznávána jako nemoc, ale vede k mnoha zdravotním problémům a nemocem. Lékaři po celém světě věnují tomuto problému velkou pozornost, protože rok od roku postihuje stále více lidí. Fyzická nečinnost je důsledkem skutečnosti, že se lidé málo pohybují, a nedostatek pohybu je příčinou tohoto problému.

Jaké je nebezpečí nedostatku pohybu

1. Dochází k porušení funkcí pohybového a kardiovaskulárního systému.
2. Svalová atrofie, síla a vytrvalost se snižují.
3. Dochází k poruchám činnosti nervového systému. Slabost se vyvíjí a mohou nastat nervové poruchy.
4. Pokles kostní hmoty postupuje, což vede k rozvoji onemocnění, jako je osteoporóza, artróza a osteochondróza.
5. Kosti křehnou, což může vést k častým zlomeninám.
6. Fyzická neaktivita vede k onemocněním kardiovaskulárního systému (ischemická choroba srdeční, hypertenze) a respiračních systémů (chronická obstrukční plicní nemoc, zápal plic) a také k problémům gastrointestinálního traktu.
7. Možná porucha střev, nevolnost, onemocnění konečníku, pankreatitida.
8. Může dojít ke snížení objemu plic a ventilace.
9. Negativně ovlivňuje endokrinní systém, zejména produkci hormonu inzulínu.
10. Má také špatný vliv na práci mozku - člověk cítí neustálou slabost, nespavost, poruchy paměti a zhoršení pracovní kapacity.

To vše vede ke zhoršení kvality života i jeho trvání. Ale nejdůležitější je, že člověk nedokáže pochopit, jaké jsou příčiny všech těchto poruch a nemocí, a jsou velmi jednoduché - vedou k nehybnému životnímu stylu a nedostatku fyzické aktivity.

Příčiny výskytu

Hlavním důvodem vývoje je nedostatek pohybu a lidské aktivity.

V moderním světě se vše dělá pro větší pohodlí pro lidi a „větší pohodlí“ znamená dělat vše proto, aby člověk projevoval co nejméně fyzických aktivit.

Dospělý člověk tráví většinu času v práci. Většinou kancelářská práce, to znamená, že je zde minimum aktivního pohybu. Školáci tráví čas ve škole, kde sedí půl dne u stolu ve třídě a pak další polovinu večera u domácích úkolů. A přitom se lidé unaví natolik, že pro ně bude nejlepším odpočinkem sedět doma u televize nebo sedět u počítače. Člověk je prostě líný jít ven, projít se, projet se na kole nebo na kolečkových bruslích hodinu nebo dvě.

Samozřejmě se stává, že člověk kvůli určitým okolnostem (například nemoci) nemůže vést aktivní životní styl. Ale i v takových případech pacient potřebuje pohyb. Pouze se svolením lékaře.

Kdo je náchylný k nemocem

Lidé, jejichž práce nezahrnuje fyzickou aktivitu, a školáci, kteří jsou neustále nuceni sedět u stolu, jsou náchylní k hypodynamii. Také ti, kteří vedou aktivní virtuální život. Takoví lidé se více zajímají o život na internetu než o realitu.

Děti také často trpí předškolní věk... Rodiče často nemají čas ani chuť studovat a hrát si s nimi, takže je pro ně snazší dát své dítě sledovat karikaturu nebo ho nechat hrát hry na tabletu.

Známky hypodynamie

• Neustálá únava a letargie;
• poruchy spánku;
• špatná nálada, podrážděnost;
• malátnost, ospalost;
• snížená chuť k jídlu;
• snížený výkon.

Pokud v sobě cítíte tato znamení, měli byste přemýšlet o své aktivitě a o tom, kolik času trávíte venku.

Fyzická neaktivita negativně ovlivňuje fungování mozku, což způsobuje bolesti hlavy, nestabilní emoční stav a špatný spánek. Zvýšení chuti k jídlu může být také známkou této nemoci, a protože člověk začne hodně jíst, při malém pohybu se vyvíjí obezita, což může vést ke špatnému metabolismu a ateroskleróze.

Léčba

Ošetřit nemoc pohybem je nutné. Potíž je ale v tom, že fyzická nečinnost není nemoc jako taková. Ve většině případů je třeba léčit nemoci, které způsobují. V takovém případě byste se měli poradit se zkušeným lékařem.

Důsledky mohou být různé: jak špatné zdraví, tak křehkost kostí nebo těžká obezita.

Myslíte si, že víte vše o hypodynamii nebo hypokinezi a neohrožuje vás to? Hluboce se mýlíte. V naší době mechanizace, automatizace a informatizace vedl růst materiální pohody k tomu, že většina populace nedostává potřebnou dávku pohybu. Nejde o nic jiného než o fyzickou neaktivitu.

Hypodynamie a hypokineze

Hned vysvětlím, že hypokineze se obvykle kombinuje s fyzickou neaktivitou. Dva zhruba stejné pojmy. Zaměříme se proto na jeden z nich - fyzickou neaktivitu.

Hypokineze(Řecká kineze - pohyb) - zvláštní stav těla způsobený nedostatečnou motorickou aktivitou. Hypokineze je omezením rozsahu dobrovolných pohybů.

Hypodynamie- dysfunkce těla (pohybový aparát, krevní oběh, dýchání, trávení) při omezení motorické aktivity, snížení síly svalové kontrakce.

Pokud mluvíme o hypodynamii v jednoduchých suchých frázích a větách, pak je tomu tak. Jednoduché suché fráze a věty. Každý o tom ví. Nikdo ale nepřemýšlí o tom, jak a proč se k této nemoci vědomě dostáváme.

Hypodynamie se tiše a nepostřehnutelně vplíží, promění se nejprve v náš způsob života a pak vás zasáhne vší silou do celého těla. Nedokážeme pochopit, proč se objevuje ospalost, podrážděnost, letargie, špatný výkon. Najednou mě bolelo srdce, záda, všimli jsme si, že střeva začala špatně pracovat a něco není v pořádku se žaludkem, a ukazuje se, že je také zlomený.

Jdeme k lékaři a řekneme nám, kde a co bolí. Diagnóza je fyzická nečinnost, nebude vám diagnostikován žádný lékař. Předepíše vám pilulky nebo injekce na to, na co jste si stěžovali: z těžkého žaludku nebo ze zácpy nebo z bolesti v srdci.

Jaké jsou naše další kroky? Přesně tak, léčit se. Snědl jsem pilulku, lehl si na pohovku a díval se na televizi. Pohyb nula Bez pohybu se metabolismus nezrychlí, pouze zpomalí. Ukazuje se, že jsme se podporovali drogami, ale neudělali jsme nic pro posílení nejdůležitějších funkcí těla. Nepochybně přijde úleva a co potom? Život bez pohybu nutně povede k novým relapsům.

Co se děje v těle bez fyzické aktivity

Kvůli nedostatku potřeby fyzické aktivity tráví člověk stále více času v sedě nebo vleže. Bez práce svaly ochabují a postupně atrofují.

Snížení síly a vytrvalosti, narušení neuro-reflexních spojení, což vede k poruše činnosti nervového systému-rozvíjí se vegetativně-vaskulární dystonie, deprese, myofasciální syndromy. (Fascie těla je vícevrstvá vrstva pojivové tkáně Tato tkáň pokrývá celé tělo). Porušeno

Časem se v důsledku fyzické nečinnosti změny v pohybovém aparátu zvyšují: kostní hmota se postupně zmenšuje (vyvíjí se osteoporóza), funkce periferních kloubů (osteoartróza) a páteře (osteochondróza) trpí

Dlouhodobá fyzická neaktivita vede k kardiovaskulárním chorobám (ischemická choroba srdeční, arteriální hypertenze, respirační poruchy (chronická obstrukční plicní nemoc a poruchy trávení), střevní dysfunkce.

Řetězec endokrinních poruch v důsledku fyzické neaktivity se projevuje metabolickým syndromem ve formě obezity, zvýšeného rizika. Inzulínová rezistence (když buňky v těle nereagují správně na inzulín). Tato podmínka je hlavním rizikovým faktorem vývoje diabetes mellitus Typ 2, gestační diabetes a prediabetes.

Je důležité si uvědomit, že fyzická nečinnost také negativně ovlivňuje práci mozku. Výsledkem jsou následující příznaky: celková slabost, snížená schopnost pracovat, nespavost, snížená duševní aktivita, nadměrná únava a některé další.

Všechny tyto změny nakonec vedou ke snížení střední délky života.

Prevence a léčba hypodynamie

Je jasné, že celá myšlenka je v našem způsobu života, v našem chápání a povědomí o tom, co je třeba udělat, aby byl život silným člověkem. Je také jasné, že se náš život hodně změnil: počítače, auta, mytí a myčky nádobí, multicooker, ovládací panely, internetové obchody a mnoho dalšího, vše je vytvořeno pro pohodlí a pohodlí lidského života. S tím se nemůžete hádat. Tyto výhody civilizace však musí být možné rozumně zlikvidovat.

Podle údajů akademika A.I.Berga v polovině 18. století tvořilo 96% veškeré energie uměle vyrobené a spotřebované na Zemi 96% na svalové síle lidí a domácích zvířat. Pouze 4% vyrobily parní stroje, vodní kola, větrné mlýny. Nyní je fyzická práce pouze 1%. Zbytek práce dělají stroje.

Vzpomeňme si na sebe v mladém věku - vysokém. Sportovní aktivity, různé venkovní hry, turistika. Ve zralejším věku dáváme přednost turistice, mírnějším procházkám nebo lyžování. Když stárneme, všeho se vzdáváme a dáváme přednost drogám. Bohužel je to tak a je těžké s tím polemizovat.

Hlavní prevencí je pohyb, cvičení a zdravý životní styl.Kouření a další zlozvyky vždy stav jen zhoršují.

Nemocem způsobeným fyzickou neaktivitou se můžete vyhnout, pokud budete vést zdravý životní styl. Rozumné pohybové vzorce je třeba kombinovat s správná výživa a vzdání se špatných návyků.

Doporučená denní půlhodinová pohybová aktivita, chůze (minimálně 2 km). Jak si nepamatovat. Kromě výše uvedeného je užitečné mít doma jakékoli sportovní vybavení, nemusí to být drahý a velký simulátor, v každém domě je místo, kde můžete cvičit břišní svaly tisku, skákat lano nebo provádět jednoduché kliky z podlahy.

Nejdostupnější cvičení je obvyklé. Mám ho také rád. Pokud ale uvažujete o sportu, poraďte se s odborníkem, abyste začali bez poškození zdraví.

Fyzická neaktivita a věk - střední, starší a senior.

Dlouho nás dělí věková období a to není pro nikoho tajemstvím. Od narození.

1. Období prsou (až rok),
2. Rané dětství (od 1 roku do 3 let).
3. Předškolní věk (od 4 do 6 let). Mladší školní věk (od 7 do 11 let).
4. Střední školní věk (12 až 15 let).
5. Starší školní věk nebo mládež (16 až 18 let).
6. Zralý věk (od 19 do 40 let) muži, (19-35 let) ženy.
7. Průměrný věk (40–60 let) u mužů a (35–55 let) u žen.
8. Senior nebo starší věk(60-75 let) muži, (55-75 let) ženy. Senilní věk (od 75 do 91 let).
9. Centenarians (91 a starší).

Fyzická neaktivita u dětí

Jak se vypořádat s fyzickou neaktivitou u dětí? Již ve věku 2–3 let můžete své dítě naučit cvičit, počínaje jednoduchými cviky. Je dobré, když se rodičům podaří proměnit cvičení ve hru. Recept účinný boj s tělesnou nečinností u dětí a mladistvých je velmi jednoduché: třídy by měly být, Za prvé, zajímavé a za druhé pravidelné. Pohyb v životě dítěte hraje zásadní roli. Jinak jak bude růst a vyvíjet se.

Bylo zjištěno, že ty děti, které pravidelně cvičí a vykazují dostatečnou fyzickou aktivitu, v průměru o 1–2 cm vyšší než jejich ostatní vrstevníci, mají o něco vyšší tělesnou hmotnost (asi 500 g).

Když je prováděno požadované množství fyzické aktivity, aby se zabránilo hypodynamii a hypokinezi, děti začnou chodit o 1–2 měsíce dříve a samy si sednou. Cvičení se také mění v lepší strana celkový zdravotní stav dětí. Zejména u takových dětí je 2–3krát menší pravděpodobnost nachlazení a infekčních chorob.

Pokud si společně s dítětem vyhradíte každý den 10 minut na gymnastická cvičení, pak si do školního věku vypěstujete zdravý návyk začít den ranním cvičením samostatně.

Fyzická neaktivita u školáků

Měníme se s věkem .. to je fakt. V mladém věku tělo roste, vyvíjí se, vše je v pořádku. I když i zde se lze setkat s fyzickou nečinností u dětí již v raném školním věku. Kvůli velkému počtu cvičení klesá fyzická aktivita o 30-40%. Na podporu „kalhot“ a existují hodiny tělesné výchovy, které nelze opomenout. Význam pohybu v lidském životě je obrovský, a to platí výhradně pro všechny věkové kategorie lidí.

Nashromáždění nadváha u dítěte je také důsledkem nečinnosti. Obezita u dětí je nyní dvakrát častější než před 10 lety. Někdy může být obezita dítěte významná. Mnoho rodičů to nevnímá jako nemoc. Ale v 80% případů plnost, která vznikla v dětství, neopustí člověka celý život.

Pohyb je život

Naše tělo je tak uspořádané, že ve věku 35-40 let, a to přispívá k ukládání přebytečného tuku v těle, takže lidé začínají tloustnout. Pravda, pak se někteří snaží zhubnout, ale ztloustnout je mnohem jednodušší.

S věkem existují určité problémy s hypodynamií, přičemž hrají významnou roli. Obvykle ve věku 30 let se člověk cítí mladý a zdravý. Jen málo lidí v tomto věku přemýšlí o tom, že cvičení a dodržování racionálního životního stylu jsou nezbytné k udržení mládí. k prevenci nemocí a stáří. Pokud lze fyzickou nečinnost získat v mladém věku, pak ve vyšším věku s tím nebudou vůbec žádné problémy, zejména proto, že v průběhu let neomládneme.

Jakkoli chceme, ve věku 35–50 let se proces stárnutí začíná projevovat, i když neznatelně, ale existuje. No, prostě takoví jsme. Proces stárnutí může být zdravý, fyziologický, to znamená, že probíhá bez nemocí, s postupným snižováním tělesných funkcí a patologický s projevem různých druhů nemocí.

Patologická varianta je bohužel častější. Postupuje rychleji než fyziologicky a vede k předčasnému stáří. Jedná se o oslabení celého organismu, snížení účinnosti, snížení odolnosti organismu vůči nachlazení a infekčním chorobám. Zde se spojují procesy stárnutí a fyzické nečinnosti.

Pro tuto kategorii lidí byl vynalezen systém zlepšování zdraví v čele s profesorem. Jak profesor řekl, byl vytvořen pro lidi nad 60 let, kteří musí zítra zemřít. Jednoduchá fyzická cvičení mohou člověka postavit na nohy.

Normální fyziologické stárnutí obvykle začíná po 60 letech a probíhá poměrně pomalu. Tělo se nepostřehnutelně přestaví na snížení funkčních schopností, ale jasnost mysli, efektivita a živý zájem o dění kolem se neztratí. Zde hraje důležitou roli fyzická aktivita. Ukazuje se, že čím jsme starší, tím by měla být povinnější fyzická aktivita. Existuje dobrý příklad.

Proč mluvím o fyziologických změnách v těle, protože stárnutí těla urychluje naše nečinnost a nezodpovědnost vůči sobě samým. Nedostatek fyzické aktivity je jedním z důvodů. A nedostatek pohybu je fyzická nečinnost.

V našem věku (toto je 50 a více) se prostě musíme podporovat fyzickými cvičeními a existuje mnoho zdravotních systémů všeho druhu, toto je jóga, čchi -kung atd. Zde je pohled na to, co se stane se sedavým životním stylem. Změny související s věkem ovlivňují především nervový a kardiovaskulární systém, respirační funkce atd.

Ze strany nervového systému jde o oslabení paměti. sluch, zrak, únava, roztržitost. nerovnováha. podrážděnost, neschopnost přejít na novou práci.

Čím je člověk starší, tím obtížněji zvládá některé nové pohyby, snižuje se pozornost, zmenšuje se okruh zájmů, snižuje se excitabilita autonomního nervového systému, což znamená absenci rychlé reakce vnitřní orgány při provádění jakékoli práce

Dýchání se stává častějším, mělkým, snižuje se pružnost plicní tkáně, hrudní koš stává se méně pohyblivým, ochabují dýchací svaly. V důsledku toho se snižuje vitální kapacita plic. A nedostatek kyslíku se zhoršuje

V kardiovaskulární systém svalová vlákna srdce jsou nahrazena pojivovou a tukovou tkání. V důsledku toho se snižuje pružnost stěn cév, snižuje se jejich lumen, to je užší, čímž se zhoršuje průtok krve do srdce a dalších orgánů a stoupá krevní tlak. S věkem se také snižuje proces tvorby tepla.

Sami vidíte, že není nic dobrého, a hlavním důvodem je nízká fyzická aktivita, nadměrná výživa, lenost. Budu citovat slova profesora Arshavského: „Kardiovaskulární onemocnění nejčastěji vznikají a zhoršují se stářím, protože svalová aktivita člověka je oslabená. Slabost kosterních svalů vede k slabosti a zranitelnosti srdce. "

Jak vidíte, optimální fyzická aktivita je dobrý a účinný způsob, jak prodloužit život, a nečinnost jej zkracuje.

Odeslání vaší dobré práce ve znalostní bázi je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu při studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Vloženo na http://www.allbest.ru/

OBECNÍ AUTONOMNÍ VZDĚLÁVACÍ INSTITUCE

SEKUNDÁRNÍ ŠKOLA № 53

Téma „Fyzická neaktivita a její vliv na lidské tělo“

Dokončeno

student (yasya) stupeň 11A

Leonova Elizaveta

Úvod

1. Co je to fyzická nečinnost?

2. Fyzická nečinnost je nemoc moderního člověka

3. Příznaky hypodynamie

4. Důsledky fyzické neaktivity

5. Fyzická neaktivita u dětí

6. Jak se vyhnout fyzické neaktivitě a souvisejícím chorobám

7. Vliv fyzické aktivity na lidský život a zdraví

Bibliografie

Úvod

Zdraví- neocenitelný přínos nejen pro každého člověka, ale pro celou společnost. Zdraví nám pomáhá plnit naše plány, úspěšně řešit základní životní úkoly, překonávat potíže a v případě potřeby pak výrazné přetížení.

Dobré zdraví, které si člověk přiměřeně udržuje a posiluje, mu zajišťuje dlouhý a aktivní život.

Správná kombinace práce a odpočinku, racionální výživa, otužování těla a tělesná kultura, což jsou silné faktory zlepšující zdraví, hrají důležitou roli při udržování a posilování zdraví. Obzvláště důležitá je fyzická aktivita člověka, pravidelná svalová aktivita, která je základem životně důležité činnosti celého organismu.

Mnoho lidí bohužel nedodržuje nejjednodušší, vědecky podložené normy zdravého životního stylu. V posledních letech má většina z důvodu vysoké zátěže v práci a doma a dalších důvodů nedostatek v denním režimu, nedostatečnou fyzickou aktivitu, což způsobuje vzhled hypokineze, což může u člověka způsobit řadu závažných změn tělo.

V současné době je problém fyzické neaktivity velmi relevantní.

Zachování zdraví obyvatel je jedním z úkolů státního významu. "Vypadat zdravě je lepší než doporučující dopisy," říká francouzské přísloví.

Pohyb je život

Hnutí- způsob existence hmoty, nejdůležitější atribut ce. Motorická funkce těla je jednou z hlavních funkcí, které zajišťují přiměřenost života těla na Zemi, což téměř vždy předpokládá intenzivní svalovou aktivitu. Toto je jediná funkce, která zajišťuje aktivní vliv člověka na vnější prostředí. Pohyb má mimořádnou polyholysitu, od prostorového pohybu po myšlení. Lidské tělo je od základu navrženo pro neustálý pohyb. Proto je pohyb považován za hlavní znak života, za jádro celého života a lidského chování, za formativní počátek jeho vývoje. Svalová aktivita je vrozeným faktorem základní podmínka zlepšení motorických i autonomních funkcí. Motorický vývoj se neděje sám s dosažením určitého věku. Motorický vývoj je výsledkem pohybu. Toho je dosaženo mnoha pohyby. Existuje hláška od I.A. Arshavsky: „Člověk, který se pohybuje a vyvíjí, sám zavírá hodiny svého života.“

1. Co je fyzická neaktivita?

Termín " hypodynamie " v překladu z latiny znamená „usedlý“. To znamená omezení fyzické aktivity, ke které dochází v důsledku sedavého životního stylu.

Hypodynamie je velmi častý stav, který lze pozorovat nejen u velkého, ale u obrovského počtu lidí.

V medicíně existuje poměrně úzký koncept hypokineze, což znamená snížení nebo úplnou absenci motorické aktivity, obvykle způsobené poměrně objektivními důvody. Lékaři přisuzují takovým důvodům některá vážná onemocnění, specifické pracovní podmínky v omezeném prostoru, prodloužený odpočinek na lůžku popř sádrový odlitek a řada dalších. Hlavní rozdíl mezi hypokinezí a hypodynamií spočívá v tom, že ve druhém případě jsou pohyby prováděny, ale ve velmi malém objemu a s nedostatečným zatížením svalového aparátu. V obou případech je svalová zátěž minimální, což vede ke snížení svalové síly, snížení objemu a hmotnosti svalové tkáně.

Hypodynamii se často říká metla moderní civilizace. Platnost tohoto tvrzení je zřejmá, pokud si vzpomeneme, jak se lidské tělo formovalo v procesu evoluce světa zvířat. Fyzická aktivita byla nezbytná pro to, aby naši předkové přežili. Starověký člověk byl nucen být v neustálém pohybu, aby získal jídlo a zachránil život sobě i svým potomkům. Potřeba pohybu byla tedy vlastní lidským genům jako jedna z podmínek normálního fungování organismu v drsných podmínkách vnějšího prostředí.

Lidský genetický program se za poslední tisíciletí nezměnil, ale způsob jeho života prošel velmi významnými změnami. Pohyb pro přežití již není nutností. Vědecký a technologický pokrok pomáhá modernímu člověku zajistit si pohodlné životní podmínky s minimem fyzické námahy. Dokonalá auta, vlaky a letadla nás přesouvají na velké vzdálenosti, tuny nákladu se zvedají jednoduchým stisknutím pravého tlačítka. Pracovní den obyvatele města, stejně jako jeho odpočinek, často tráví v křesle u počítače. Všechny naše pohyby jsou tedy omezeny na silnici od vchodu do auta. Pomocí dálkového ovladače dokonce přepínáme televizní kanály. Každý člověk samozřejmě nevyhnutelně provádí určitý počet pohybů.

Tyto pohyby jsou však velmi monotónní, zaměřené na jednu svalovou skupinu a vůbec nepřispívají k fyzickému rozvoji těla.

Na první pohled se zdá, že na tak pohodlné a pohodlné lidské existenci není nic špatného. Co vyvolává obavy lékařů z celého světa, kteří se neunaví opakovat o potřebě tělesné výchovy a sportu, o pozitivním vlivu dávkované fyzické aktivity na lidské zdraví a o nebezpečích, která sedavý způsob života v sobě vždy skrývá ?

2. Fyzická nečinnost je nemoc moderního člověka

Život moderního člověka se díky technickému postupu a výhodám moderní civilizace stal mnohem pohodlnějším, než třeba před nějakými 20-30 lety. Doprava nás zavede na správné místo, eliminuje potřebu cestovat na dlouhé vzdálenosti pěšky, domácí spotřebiče nám pomáhají zvládat domácí práce. Lidé se začali méně hýbat. K tomu, abyste něco udělali, nemusíte žádat zvláštní úsilí... V důsledku toho svaly člověka, které jsou většinu času v klidu, začnou ztrácet pružnost, zmizí snadnost pohybu a nastane hypodynamie - bolestivý stav způsobený poklesem fyzické aktivity.

Hypodynamii se říká nemoc moderní civilizace. Důvody pro rozvoj hypodynamií mohou být různé. Nízká fyzická aktivita může být způsobena jakoukoli nemocí nebo prodlouženým odpočinkem na lůžku, ale nejčastěji je to způsobeno sedavým životním stylem. Pro stabilní, plnohodnotnou práci potřebuje tělo dostatečnou fyzickou aktivitu a zátěž svalů, což do značné míry určuje pohodu a zdraví člověka.

Hlavním příznakem hypodynamie je: celková slabost, bušení srdce, zvýšená únava, i při relativně mírném zatížení, nestabilní emoční stav, zvýšená nervozita.

Fyzická nečinnost může mít vážné důsledky. Při absenci potřeby fyzické aktivity klesá svalový tonus, klesá vytrvalost, ztrácí se síla člověka, v důsledku čehož se může vyvinout vegetativně-vaskulární dystonie, je narušen metabolismus. Časem fyzická nečinnost vede k poruchám v práci pohybového aparátu: k rozvoji osteoporózy, osteoartrózy a osteochondrózy. Nedostatek pohybu ovlivňuje činnost kardiovaskulárního systému, to vede k výskytu arteriální hypertenze a ischemické choroby srdeční. Fyzická nečinnost také ovlivňuje dýchací systém, může ohrozit rozvoj plicních chorob. Fyzická nečinnost může způsobit poruchy trávicího systému a střev. Pracovní změny endokrinní systém vést k obezitě a metabolickým poruchám.

Při hypodynamii se zhoršuje práce mozku, klesá mentální aktivita a pracovní kapacita, objevuje se rychlá únava, celková slabost a nespavost.

Při hypodynamii dochází ke snížení síly srdečních kontrakcí, oslabení žilních a arteriálních cév, což zase vede ke zhoršení krevního oběhu a křečových žil.

Vliv hypodynamie na pohybový aparát je vyjádřen poklesem svalové hmoty a výskytem tukové vrstvy mezi svalovými vlákny. V důsledku toho se svalový tonus snižuje.

3. Příznaky ripodynamika

Lze rozlišit následující příznaky:

Letargie

Ospalost

Obecná malátnost

Snížená chuť k jídlu

Snížený výkon

· Nespavost

Pokud jste z tohoto seznamu zaznamenali alespoň jeden symptom, měli byste zvážit nákup členství v posilovně.

4. Důsledky fyzické neaktivity

Dokonce i ve starověku, jak již bylo zmíněno, bylo zaznamenáno, že fyzická aktivita přispívá k formování silné a trvalé osoby a nehybnost vede ke snížení pracovní schopnosti, chorob a obezity. To vše se děje kvůli metabolickým poruchám. Pokles energetického metabolismu spojený se změnou intenzity rozpadu a oxidace organických látek.

Snížení energetického metabolismu spojené se změnou intenzity rozpadu a oxidace organických látek vede k porušení biosyntézy, stejně jako ke změně metabolismu vápníku v těle. V důsledku toho dochází v kostech k hlubokým změnám. Nejprve začnou ztrácet vápník, což vede k tomu, že se kost uvolní a stane se méně pevnou. Vápník vstupuje do krevního oběhu, usazuje se na stěnách cév, jsou nasyceny vápníkem, ztrácejí pružnost a křehnou. Srážlivost krve se dramaticky zvyšuje. Hrozí tvorba krevních sraženin (trombů) v cévách. Vysoké množství vápníku v krvi přispívá k tvorbě ledvinových kamenů.

Nedostatek svalové zátěže snižuje intenzitu energetického metabolismu, což negativně ovlivňuje kosterní a srdeční svaly. Kromě toho malý počet nervových impulzů pocházejících z pracujících svalů snižuje tón nervového systému, dříve získané dovednosti se ztrácejí, nové se netvoří. To vše negativně ovlivňuje zdraví. Rovněž je třeba vzít v úvahu následující. Sedavý způsob života vede k tomu, že chrupavka se postupně stává méně pružnou, ztrácí flexibilitu. To může vést ke snížení amplitudy respiračních pohybů a ztrátě pružnosti těla. Klouby jsou ale obzvláště postiženy nehybností nebo nízkou pohyblivostí.

Pokud nepřijmete žádná opatření k prevenci nebo léčbě fyzické nečinnosti, může to dále vést k závažnému porušení různých patogenezí:

· Vegeto-vaskulární dystonie.

· Snížená svalová síla a vytrvalost.

· Porušení krevního zásobení různých orgánů a tkání.

· Kvůli podvýživě trpí i mozek, klesá jeho výkonnost.

· Tkáně začínají časem atrofovat.

· Obezita se může vyvinout v důsledku endokrinologických poruch.

5. Fyzická neaktivita u dětí

Děti se často stávají „rukojmími“ tohoto státu. Hypodynamie je považována za sociální nemoc, protože stále méně lidí vynakládá alespoň určité úsilí, aby udělalo tu či onu práci.

Během posledních desetiletí se fyzická nečinnost výrazně omladila. Koneckonců, není to tak dávno, hlavní dětskou zábavou byly venkovní hry a práce mnoha dospělých byla spojena s fyzickou aktivitou. A nyní do každého domova vstoupily televize a osobní počítače, které nahradily jiné zdravější volnočasové aktivity. Moderní děti věnují obrovské množství času ne tolik studiu a sportu, jako počítači.

Jednou z příčin krátkozrakosti je fyzická neaktivita. Dlouho se poznamenávalo, že fyzicky špatně vyvinutí adolescenti jsou často krátkozrakí. Někdy, jak krátkozrakost postupuje, vede k nevratným změnám a výrazné ztrátě zraku. Někdy za to mohou sami rodiče, kteří nemohou své děti odnaučit počítačovým hrám a neučí své děti vést zdravý životní styl. Někteří rodiče se domnívají, že počítačová záliba chrání před negativní vliv ulice. Ale tímto způsobem učí své děti sedavému životnímu stylu, který dříve nebo později ovlivní jejich zdraví.

Fyzická nečinnost má velmi negativní vliv na dětskou páteř, která se zase stává příčinou vývoje různé nemociživotně důležité orgány.

Ve školním věku je fyzická neaktivita obvykle spojena s nekonvenční rutinou dna dítěte, s přetížením jeho studia. Děti jsou na čerstvém vzduchu velmi málo, málo se pohybují. Spousta lidí sedí u počítače, chodí spát pozdě. Bez práce svaly ochabují a postupně atrofují. Snižuje se síla a vytrvalost, objevuje se vegetativně-vaskulární dystonie, deprese a další poruchy nervového systému, je narušen metabolismus. Fyzická nečinnost vede k funkčním změnám v kardiovaskulárním a respiračním systému. Protože v tomto případě svaly, které pomáhají průtoku krve cévami, nefungují. Nedostatek průtoku krve do mozku, špatný odtok cévami krku vede ke změnám nitrolebního tlaku. Proto silná bolest hlavy, únava, únava. K výše uvedenému můžete přidat poruchy dýchání a trávení. Časem v důsledku fyzické nečinnosti ubývá kostní hmota, trpí klouby a páteř. Fyzická nečinnost je obzvláště nebezpečná v raném dětství a školním věku. Zpomaluje tvorbu organismu.

Výrazně snižuje imunitu, děti jsou často nemocné, nemoci mohou nabýt chronického průběhu. Nízká pohyblivost školáků a dlouhý pobyt v monotónní poloze u stolu ve škole i doma může způsobit špatné držení těla, shýbání a deformaci páteře. Takzvaný svalový hlad u dětí může vést k výraznější dysfunkci než u dospělých, ke snížení nejen fyzické, ale i duševní výkonnosti.

Akumulace nadváhy u dítěte je také důsledkem nečinnosti. Obezita u dětí je nyní dvakrát častější než před 10 lety. Někdy může být obezita dítěte významná. Mnoho rodičů to nevnímá jako nemoc. Ale v 80% případů plnost, která vznikla v dětství, neopustí člověka celý život. Fyzická nečinnost vede k obezitě, protože ve svalech se spaluje tuk: v pracujících svalech se tento proces mnohonásobně zvyšuje a v sedavých svalech se tedy snižuje.

6. Jak se vyhnout fyzické neaktivitě a souvisejícím chorobám?

Nejprve musíte vést zdravý životní styl. Správný denní režim v kombinaci s přiměřenou fyzickou aktivitou a vyváženou výživou je nezbytnou podmínkou prevence hypodynamie. Pro prevenci hypodynamie lékaři doporučují pít více tekutin: zvláště užitečné jsou čaj, kompot a přírodní šťávy, které posilují imunitní systém. Strava by měla být vyvážená, strava musí obsahovat dostatečné množství zeleniny a ovoce. Dobrý odpočinek je také důležitý, spánku musíte věnovat dostatek času, protože každý člověk potřebuje spát alespoň osm hodin denně, aby se cítil energický a odpočatý. Každodenní procházky na čerstvém vzduchu poskytnou neocenitelnou službu v boji proti fyzické nečinnosti.

Pomohou sportovní aktivity, pravidelné návštěvy bazénu, ale pokud to není možné, je třeba zvýšit fyzickou aktivitu na těle, pokud je to možné (samozřejmě v různých mezích), například pokud žijete ve více patrová budova, zkuste vylézt na patro, které potřebujete pěšky, bez použití výtahu, ráno proveďte lehká cvičení.

Pokud je příčinou hypodynamie akutní nebo chronické onemocnění, je nutné vyhledat lékařskou pomoc k léčbě základního onemocnění.

· Provádějte 30minutová ranní cvičení denně (standardní školní cvičení).

· Udělejte si večerní procházku po dobu 20 minut.

· Prevence je také nakupování pěšky (zejména u obrovských balíků a dalšího příslušenství).

· Důležitým faktorem je také ukončení špatných návyků (kouření, iracionální a nezdravá strava).

· Je užitečné provádět nějaký druh fyzické práce na čerstvém vzduchu (například štípat dřevo na venkově nebo plevelovat záhon jahod).

· Desetiminutové běhy.

· Doporučuje se pořídit si levný, ale účinný cvičební stroj (jízda na kole, můžete si koupit i jednoduché lano).

· Přihlaste se do jakékoli sekce (tanec, bazén, jen posilovna).

Zahrňte do svého jídelníčku co nejvíce ovoce, zeleniny a medu, doporučuje se také zvýšit množství spotřebované tekutiny (šťávy, kompoty, zelený čaj - velmi dobře tónovaný, polévky a minerální vody).

7. Vliv fyzické aktivity na lidský život a zdraví

Obecně je přijímán koncept vztahu mezi fyzickou aktivitou, ukazateli tělesných funkcí a stavem lidského zdraví. A to není překvapující, protože pohyb je přirozeným a nejsilnějším stimulátorem mnoha životních funkcí těla, životně důležitou potřebou člověka, nepostradatelnou podmínkou jeho vitality. Rovnováha prostřednictvím fyzické aktivity je přirozeným účelem lidského těla. Pamatujte si staré legendy o američtí indiáni který dokázal uběhnout stovky mil jen s malými odpočívadly, aby sdělil důležité zprávy z jednoho kmene do druhého. Indiáni byli dobře připraveni na dlouhodobou práci pod maximálním stresem a prokázali schopnosti, které bychom ve srovnání s moderními standardy síly a vytrvalosti považovali za neuvěřitelné. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá lidem získat následující výhody: více vitální energie; plný a příjemný odpočinek; schopnost vyrovnat se s důsledky duševního stresu; menší náchylnost k depresi, hypochondrii, podezíravosti; dobré zdraví; zlepšení trávení; sebevědomí; krásná postava; silné kosti; hluboký klidný spánek; příznivý průběh těhotenství a porodu; zpomalení procesu stárnutí; zvýšená účinnost, vytrvalost při dosahování cílů; méně nemocí a bolestivé pocity... Fyzická aktivita tedy pomáhá oblasti zdraví, fyzické a duševní pohody, což znamená, že může zcela změnit náš život a udělat člověka šťastnějším.

Bibliografie

1 ... Chumakova B.N. „Základy zdravého životního stylu“

2. Aizman R.I. „Zdraví obyvatel Ruska“

3 ... V. S. Novikov „Nezapomeňte na své svaly“

Publikováno na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Oslabení svalové aktivity (fyzická nečinnost), jako metla moderní civilizace. Vliv fyzické nečinnosti na lidské tělo: svalová slabost a pocit únavy. Zdravotní rizika spojená s faktory podvýživy. Zlé návyky a závislosti.

test, přidáno 14. 6. 2009


Vliv počítače na lidské zdraví, hlavní aspekty dlouhodobé práce na počítači. Ultrafialové záření, příznivé účinky záření na tělo, účinky ultrafialového záření na kůži, na oči a imunitní systém. Účinky hluku na zdraví.

abstrakt, přidáno 20.03.2010


Podstata pojmů „hypokineze“ a „hypodynamiie“. Nežádoucí účinky nedostatku fyzické aktivity na tělo a lidské zdraví. Hlavní důvody poklesu svalové síly. Hlavní druhy tělesné kultury a sportu jsou pro zdraví nejpřínosnější.

prezentace přidána 21. 4. 2014


Stanovení vlivu letecké dopravy na lidské zdraví. Nemoci, na které si musíte při cestování dávat pozor. Faktory ovlivňující lidské tělo při cestování letadlem. Imunita vůči vesmírným letům. Dopad stavu beztíže.

abstrakt, přidáno 18. 4. 2012


Rizikové faktory, které doprovázejí vliv počítače na lidské tělo. Harm: pro zrak, pro děti, imunitu, svaly a kosti, závislost na virtuální realitě. Podmínky, které minimalizují škodlivé účinky elektromagnetického záření.

abstrakt, přidáno 23.2.2011


Hlavní škodlivé faktory vlivu počítače na lidské tělo, příznaky onemocnění SCS (syndrom počítačového stresu). Organizace bezpečné práce na počítači, požadavky na výrobní zařízení. Pravidla pro umísťování pracovišť.

abstrakt, přidáno 10/12/2010


Vědecký a technologický pokrok - hlavní rysy, výhody, nevýhody. Role rozvoje civilizace, zejména technický pokrok v lidském životě a zdraví - elektřina, počítač, mobilní telefon, doprava, jaderná energie.

abstrakt přidán 06.04.2014


Vliv formaldehydu na lidské tělo a prevence snižování jeho negativních dopadů. Nebezpečí nádobí z melaminového plastu. Přípustná denní dávka melaminu pro osobu. Statistiky nemocnosti a úmrtnosti ve vesnicích.

abstrakt přidán 22/12/2016


Historie vzhledu tabáku v evropských zemích jako okrasná rostlina a nápravu. Složení tabákového kouře a prevence kouření u populace. Vliv pasivního kouření na lidské tělo a riziko rakoviny.

prezentace přidána 9. 4. 2011


Elektromagnetické pole a jeho charakteristiky. Zdroje elektromagnetického záření, mechanismus jeho působení a hlavní důsledky. Vliv moderních elektronických zařízení a elektromagnetických paprsků vycházejících z mobilních telefonů na lidské tělo.