Najbolje opcije za mliječne dijete protiv prekomjerne težine. Mliječna dijeta za mršavljenje Mliječna dijeta za mršavljenje 5 kg

Mliječnu prehranu za mršavljenje razvio je britanski nutricionist isključivo za smanjenje višak kilograma među ženama. Ova dijeta će biti idealna opcija za borbu protiv viška kilograma za ljude koji vole različite vrste mliječni proizvodi.

Zahvaljujući takvoj dijetnoj prehrani, lako možete ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje cijelog tijela u cjelini, jer se takva prehrana često preporučuje u terapeutske i profilaktičke svrhe.

PROČITAJTE TAKOĐER

Mliječna dijeta za mršavljenje odavno je dobro poznat i dokazan sustav mršavljenja. Često je takva dijetalna prehrana prikladna za ljude bez obzira na dob, težinu i spol. Jedina iznimka je individualna netolerancija na mliječne proizvode.

Prisutnost velike količine vitamina, minerala i hranjivih tvari u mlijeku čini mliječnu prehranu vrlo važnom korisno za tijelo.

Prednosti sustava za mršavljenje mlijekom:

• Održavanje volumena mišića.
• Obogaćivanje tijela kalcijem.
• Nedostatak čvrste hrane.
• Normalizacija crijevnih funkcija.
• Sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Mliječna dijeta za mršavljenje, osnovni principi, pravila i jelovnik za 5 dana

Sustav mršavljenja na mliječnim proizvodima temelji se na konzumaciji mlijeka kao glavnog proizvoda prehrane. U svojoj srži, ova dijeta je prilično bliska postu. Trajanje dijete je od 5 do 10 dana. Učinkovitost gubitka do 5 kg težine ovom dijetom.

Mliječna dijeta za mršavljenje

Osnovni principi i pravila:

Mlijeko se mora piti svježe, čiji sadržaj masti treba biti minimalan. Kuhanje i pasterizacija su zabranjeni.

Pijte mlijeko u malim gutljajima, idealno je koristiti slamku.

Kako bi se spriječio zatvor, nutricionisti savjetuju uključivanje datulja i suhih šljiva u prehranu u količinama ne većim od 5-8 komada.

Približan jelovnik za 5 dana sustava za mršavljenje mlijekom:

Doručak – 250 ml jogurta, 2 kom. suhe šljive, čaj s limunom.

Drugi doručak - 200 ml nemasnog kefira.

Ručak - meko kuhano jaje, nemasni svježi sir, čaša fermentiranog pečenog mlijeka i salata od povrća.

Večera – svježi sir, jabuka, čaša toplog mlijeka.

Za veće rezultate s mliječnom prehranom vrijedi u prehranu uvesti razne fermentirane mliječne proizvode. To treba činiti postupno, kombinirajući mliječne proizvode s drugom niskokaloričnom hranom. Uz pravilno osmišljenu dijetu možete u roku od pet dana smanjiti težinu i do 6 kilograma.

Ovisno o vašim osobnim preferencijama, možete odabrati dijetu koja vam najviše odgovara. Uostalom, raznolikost mliječnih dijeta u smislu stupnja kombinacije mlijeka s drugim proizvodima prilično je široka.

Vrste i jelovnik mliječne dijete

Vrste i jelovnik mliječne dijete za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta mliječnih dijeta, čija se klasifikacija temelji na glavnim sastojcima uključenim u dijetu.

Najčešće mliječne dijete su:

• Mono dijeta.
• Mlijeko od banane.
• Biljno-mliječni.
• Mliječno-biljno.
• Voćni i mliječni.

Jelovnik monodijete temelji se na uzimanju jedne litre mlijeka tijekom razdoblja kritične gladi. Preporuča se koristiti takav prilično strogi istovar ne više od tri dana. Rezultat mršavljenja u jednom danu je od 0,5 kg do 1 kg.

Jelovnik monodijete temelji se na uzimanju jedne litre mlijeka

Banana-mliječna dijeta temelji se na konzumaciji mlijeka i banane. Njihova apsorpcija dopuštena je iu pojedinačnom obliku iu miješanom obliku. Popis dnevnih prehrambenih proizvoda:

• Mlijeko – 0,75 l.
• Banana - 350 gr.
• Voda negazirana 2 l.
• Biljni čaj.

Tekućina se može konzumirati u neograničenim količinama ako možete smršaviti. Trajanje dijete je od dva do pet dana. Učinkovitost mršavljenja doseže do 3 kg.

Biljno-mliječna dijeta

Biljno-mliječna dijeta temelji se na sljedećim proizvodima:

• Niskokalorično mlijeko - 280 ml.
• Juha od povrća.
• Kruh s mekinjama – 100 gr.
• Salata od povrća - 350 gr.
• Voćni koktel – 250 gr.
• Svježi sir – 50 gr.
• Zeleni čaj.

Trajanje sustava je tjedan dana. Gubitak viška 2-3 kg.

Mliječno-povrtna dijeta zabranjuje uključivanje voćnih salata i frapea u prehranu. – glavna hrana u ovom razdoblju je razno povrće koje sadrži vlakna i velike količine vode. Zabranjeno je korištenje krumpira i mahunarki.

Ukupna težina povrća ne smije prelaziti kilogram i pol, a mliječni napici ne smiju prelaziti litru čija konzumacija treba trajati 12 sati. Dodatni proizvodi uključuju crni kruh, zobene i kukuruzne pahuljice.

Trajanje dijetetskog sustava je od 5 do 7 dana. Prosječno smanjenje težine od 0,5 do 0,7 kg.

Voćno-mliječna dijeta zahtijeva da ujutro natašte i 30 minuta prije spavanja popijete 250 ml nezaslađenog biljnog čaja.

Približan popis sastojaka koji se konzumiraju tijekom sustava mršavljenja:

• Svježi sir – 100 gr.
• Zbirka voća – 400 gr.
• Mliječni napitak - 500 ml.

Mliječna dijeta nije samo učinkovita, već je i zdrava jer je njen jelovnik bogat vitaminima i mikroelementima. Odaberite jedan od 15 programa i izgubite do 3 kg u 3 dana bez štete po svoje zdravlje!

Mliječni kefir

Mliječno-kefirski sustav mršavljenja još nije toliko popularan kao klasični kefirski sustav, ali nije ništa manje učinkovit i, osim toga, kombinira dobrobiti dvaju mliječnih proizvoda. Osim toga, jelovnik takve dijete može biti raznolikiji.

Pravila

Ovaj sustav prehrane klasificira se kao mono-dijeta, unatoč prisutnosti dviju komponenti, budući da imaju vrlo sličan sastav. No, osim strogo prehrambene opcije, postoji nježnija metoda mršavljenja pomoću mlijeka i kefira. Svaki od njih ima svoja pravila i preporučeni jelovnik.

Ogledni jelovnik

Dvije verzije ove dijete ujedinjuje jedan zahtjev - možete koristiti samo pića s minimalnim udjelom masti (0-1%).

Prva opcija

Tijekom dana možete piti mlijeko i kefir u neograničenim količinama, izmjenjujući pića po vlastitom nahođenju. Prehrani možete dodati i čaj, kavu i vodu, ali u malim količinama kako biste izbjegli nepotreban stres za bubrege.

Druga opcija

Ova opcija jelovnika je zdravija, ali vam omogućuje da se riješite samo 2-3 kg u tjednu. Ali izgubiti težinu na njemu neće biti teško. Pravila su jednostavna - morate ići na pravilna prehrana a u prehranu uvedite redovitu konzumaciju mlijeka i kefira. Ova dva proizvoda značajno će smanjiti kalorijski sadržaj konzumirane hrane, a punjenjem želuca smanjit će i potrošnju ostalih namirnica.

Da biste postigli pozitivan rezultat, morate popiti čašu mlijeka i kefira naizmjenično prije svakog obroka, 20 minuta prije jela. Ovu opciju dijete možete koristiti koliko god želite, jer ne predviđa značajna ograničenja u prehrani, već je samo čini zdravijom i manje kaloričnom. Istina, gubitak težine također je značajno smanjen, posebno u usporedbi s takvim klasičnim metodama mršavljenja kao što su monodijete s heljdom ili mlijekom, kao i njihova kombinirana verzija.

Mlijeko-heljda

Mliječno-heljdina dijeta je kombinacija dvije popularne mono-dijete - heljde i mlijeka. Mnogi ga smatraju manje učinkovitim, no to je daleko od istine ako koristite obrano mlijeko kao izvor proteina i mnogih hranjivih tvari.

Pravila

Bit ovog sustava mršavljenja je da heljda Priprema se kuhanjem na pari preko noći, a zatim se konzumira s mlijekom - zajedno ili naizmjenično. Ovisno o odabranoj konzumaciji, sastavlja se dnevni jelovnik.

Ogledni jelovnik

Za paru se 1 šalica dobro oprane heljde prelije s 2 šalice kipuće vode i zamota preko noći (možete koristiti termos). Umjesto vode možete koristiti kipuće mlijeko ili alternativne načine kuhanja kako vam heljda ne bi dosadila. Heljda kuhana na pari i mlijeko mogu se konzumirati na dva načina.

Opcija 1

Ova dijeta temelji se na principu odvojene prehrane, tako da heljdu treba kuhati samo na vodi. Konzumiraju ga odvojeno od mlijeka, izmjenjujući obroke ili heljdine i mliječne dane. Ova metoda mršavljenja smatra se najučinkovitijom i omogućuje vam da se riješite 3 kg viška u 3 dana.

Opcija br. 2

U ovoj opciji trebate konzumirati heljdu i mlijeko zajedno prema sljedećoj shemi:

• doručak - heljda, kava ili čaj s mlijekom;
• ručak - čaša mlijeka;
• ručak - heljda, čaša mlijeka;
• popodnevni snack - čaša mlijeka;
• večera – heljda, čaša mlijeka;
• prije spavanja - čašu mlijeka.

Preporuča se ostati na dijeti s mlijekom i heljdom 10 dana, tijekom kojih se možete riješiti 6-7 kilograma viška. Ako se osjećate dobro, možete produžiti proces mršavljenja do 2 tjedna. Ako vam se ova opcija čini prestroga, bolje je koristiti tradicionalnu metodu kuhanja kaše umjesto kuhanja heljde na pari. Štoviše, postoji zasebna prehrana koja se temelji upravo na konzumaciji raznih mliječnih kaša.

Na mliječnim kašama

Svaka mliječna kaša ne smatra se dijetetskim proizvodom jer se razlikuje visok sadržaj kalorija. Ali kada odgovarajuću pripremu Uz korištenje obranog mlijeka, kao i uz razumnu konzumaciju mliječnih kaša, možete prilično učinkovito izgubiti težinu.

Kaša osigurava vlakna i složene ugljikohidrate, a mlijeko proteine ​​i kalcij. Stoga kombinacija ovih proizvoda u jednom jelu čini dijetu, iako ne posve uravnoteženu, vrlo korisnom za mršavljenje.

Pravila

Glavni uvjet za prelazak na dijetu s mliječnom kašom je ljubav prema takvom jelu. Tada će biti prilično lako ostati na preporučenoj dijeti 1-2 tjedna. Za svoju prehranu možete odabrati upravo one žitarice koje najviše volite. Svaku kašu treba pripremati i konzumirati bez soli, šećera ili ulja.

Trajanje dijete je obično 7-14 dana. U isto vrijeme možete izgubiti oko 2-3 kg viška kilograma u tjedan dana.

Ogledni jelovnik

Postoji mnogo kaša na bazi mlijeka učinkovite tehnike mršavjeti. Najčešće se za takve dijete koristi 5 vrsta žitarica:

• zobena kaša;
• griz;
• heljda;
• proso;
• pšenica

Plan prehrane održava se približno istim - tijekom dana možete jesti neograničenu količinu kaše, koristeći dijelove koji će pružiti laganu sitost bez prejedanja.

Zobena kaša

Zobene pahuljice je najlakši način za pripremu. Žitarice treba preliti kipućim mlijekom do željene konzistencije i ostaviti da se kuha 15-20 minuta. Na zobena kaša možete sjediti 14 dana, izgubiti oko 7 kg težine za to vrijeme.

Mana

Za pripremu kaše od griza za 2 čaše hladnog mlijeka uzmite 2 žlice. l. žitarice, dobro promiješati i tek onda staviti na laganu vatru. Kuhajte 2-3 minute uz stalno miješanje. Jednu griz kašu možete jesti ne duže od 7 dana. Gubitak težine u tom razdoblju je obično 4-5 kg.

Heljda

Heljdina kaša se kuha do pola u vodi, a zatim se dodaje mlijeko. Za 1 čašu žitarica trebate uzeti 1,5 čaše vode i 3 čaše mlijeka. Mršavljenje s heljdinom mliječnom kašom manje je učinkovito nego s zobenim pahuljicama ili grizom - u 7 preporučenih dana možete se riješiti 3 kg.

Proso

Proso se priprema na isti način: 1 šalicu žitarica prelijemo s 2 šalice vode i kuhamo bez poklopca dok tekućina potpuno ne iskipi, zatim ulijemo 2 šalice vrućeg mlijeka, smanjimo vatru i kuhamo uz miješanje. dok ne omekša (oko 20 minuta). Za 1 tjedan na ovoj dijeti možete se riješiti 4-5 kg, kao i dobro očistiti tijelo.

Pšenica

Ova dijeta je najučinkovitija od svih mliječno-kašastih dijeta, jer pšenične žitarice imaju najniži sadržaj kalorija. Za pripremu kaše pomiješajte 2 šalice mlijeka s 0,5 šalice vode, prokuhajte i dodajte 1 šalicu žitarica. Kuhajte na laganoj vatri dok se ne zgusne. Također možete sjediti na ovoj dijeti 7 dana i tijekom tog razdoblja izgubiti 5-7 kg.

Ako se tijekom dijete s mliječnom kašom pojavi vrtoglavica, slabost i mučnina, trebali biste odmah prekinuti proces mršavljenja ili uključiti malo povrća i voća u svoju prehranu. Naravno, mliječne kaše su izvrsna opcija za mršavljenje, ali nikada neće dati tako visok rezultat koji se može postići na najpopularnijoj i najučinkovitijoj dijeti s mliječnom kiselinom.

Mliječna kiselina

Dijeta koja se temelji na proizvodima mliječne kiseline jedna je od najčešćih i najučinkovitijih među svim mliječnim ili, kako ih se često naziva, "bijelim" metodama mršavljenja. Fermentirani mliječni proizvodi niske masnoće često se koriste za dane posta i dugoročne programe za normalizaciju tjelesne težine. Takve dijete doprinose ne samo gubitku težine, već i poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta, čišćenju tijela i ubrzanju metaboličkih procesa.

Pravila

Za dijetalna prehrana Koristeći ovu metodu, potrebno je koristiti samo proizvode s minimalnim udjelom masti, a još bolje, niske masnoće. U isto vrijeme, sastav prehrane može biti vrlo raznolik, jer je dopuštena konzumacija cijelog asortimana fermentiranog mlijeka: kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, sirutka, svježi sir.

Ogledni jelovnik

Dijeta s mliječnom kiselinom postoji u dvije verzije – stroga i nježna. Svaki od njih također može imati nekoliko varijanti, koje se razlikuju po prehrani i trajanju.

Stroga opcija za 3 dana

Najlakši način da smršavite je da tijekom dana konzumirate samo nemasne fermentirane mliječne proizvode u bilo kojoj kombinaciji. Najčešće njihova količina nije ograničena, ali porcije trebaju biti takve da ne dovode do prejedanja. Svaka druga hrana je isključena. U 3 dana na ovoj dijeti možete izgubiti i do 5 kg viška. Osim toga, jabuke možete uvesti u svoju prehranu tako što ćete svoju prehranu izgraditi prema sljedećoj približnoj shemi:

• doručak - 200 ml kefira;
• ručak - 2 jabuke;
• ručak - 200 grama svježeg sira, začinjenog prirodnim jogurtom;
• popodnevni snack - 2 jabuke;
• večera - 100 grama svježeg sira, 200 ml fermentiranog pečenog mlijeka.

Između obroka, ako osjetite glad, možete popiti kefir ili jogurt.

Nježna opcija za 2 tjedna

Na takvoj dijeti trebali biste slijediti nekoliko prehrambenih pravila:

• Smijete jesti samo 3 puta dnevno bez međuobroka;
• U prehranu možete uključiti voće i povrće;
• pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Ovaj način vam omogućuje da izgubite do 10 kg u 14 dana. Nije oštro i uključuje gotovo sve vrste proizvoda mliječne kiseline.

Jelovnik za tjedan

Doručak je svaki dan isti: 70 grama sira, 2 kom. keksa, nezaslađenog čaja ili kave. Ostali obroci:

prvi dan:

• ručak – 2 jabuke, 100 ml jogurta;
• navečer – 2 krastavca, jaje, 100 g svježeg sira.

• ručak - 100 gr. kuhana pileća prsa, 2 krastavca;
• navečer – 100 g svježeg sira, 100 ml jogurta.

• ručak - 100 g sira, jabuka, naranča;
• navečer – jaja, 100 g nasjeckanog povrća, 100 ml kefira.

Četvrta:

• ručak - 100 gr. riba pečena s povrćem, 200 ml kefira;
• navečer - 100 ml fermentiranog pečenog mlijeka, salata od repe, jaje.

• ručak – 200 g svježeg sira, jabuka;
• navečer – 100 g šunke, jaje, 200 ml sirutke.

• ručak – 2 naranče, 100 g ryazhenka;
• navečer – 100 g svježeg sira, 100 g jogurta.

• ručak - 100 gr. kuhana pileća prsa, 100 g svježeg sira;
• navečer – 200 ml kefira, nasjeckano povrće.

Drugi tjedan je sličan prvom. Ako neki proizvod nije dostupan, možete ga zamijeniti istim sadržajem kalorija i vrstom.

Mršavljenje s mlijekom nije nešto novo ili egzotično, već vrlo stvaran način normalizacije težine. Mliječne dijete prikladne su za gotovo sve koji vole mlijeko i nisu intolerantni na laktozu. Iz niza gore navedenih metoda uvijek možete odabrati onu koja će odgovarati vašim željama i ciljevima. Štoviše, i stručnjaci i svi oni koji su koristili takve dijete ostavljaju samo pozitivne recenzije o njima.

Mliječna dijeta za mršavljenje odavno je zasluženo popularna među profesionalnim nutricionistima i ljudima koji se žele riješiti viška kilograma prekomjerne težine konzumiranjem svoje omiljene tekuće hrane. U početku se ova metoda mršavljenja temeljila na ishrani isključivo svježim kravljim mlijekom i potpunom suzdržavanju od jedenja bilo koje druge hrane tijekom 2 tjedna. Međutim, kako je praksa pokazala, takva mliječna dijeta za mršavljenje bila je više poput posta i često je bila popraćena raznim negativnim nuspojave i zdravstvene komplikacije, što je dovelo do napuštanja takve "stroge" dijete i revizije prihvatljivih sastojaka dijetalnog jelovnika.

Trenutno je prehrana mliječne dijete doživjela mnoge promjene i, u nekim modifikacijama, nadopunjena je nizom drugih dopuštenih proizvoda, što je ujedno olakšalo sam proces gubitka težine, a također smanjilo rizike od neuspjeh i razvoj negativnih negativne posljedice za ljudsko tijelo. Unatoč takvim promjenama, naziv ove dijetetske namirnice ostao je gotovo isti - "Mliječna dijeta" ili "Dijeta na mliječnim proizvodima".

Sastav kravljeg mlijeka

Kao prvo, kravlje mlijeko vrijedan je izvor bjelančevina bez kojih je nemoguć normalan tijek enzimskih, metaboličkih, plastičnih, zaštitnih i mnogih drugih procesa u ljudskom tijelu. 100 grama sirovog proizvoda sadrži: 3,2 grama bjelančevina, od kojih najveći dio potječe iz kazein , a zastupljena je znatno manja globulin I .

Glavna ugljikohidratna komponenta kravljeg mlijeka je laktoza (4,8 grama na 100 grama proizvoda), koje ljudski probavni sustav razgrađuje na galaktoza I glukoza , koji tijelu u potpunosti osiguravaju potrebnu energiju.

Sastav sirovog kravljeg mlijeka uključuje gotovo sve što je potrebno ljudskom tijelu: biotin , , alfa tokoferol , niacin i što je najvažnije cijelu skupinu B vitamina.

Impresivan je i mineralni sastav mlijeka. Od najvažnijih makroelemenata za ljudski organizam sadrži: kalij , fosfor, natrij, kalcij , sumpor, magnezij i klor. Mikroelementi su lako probavljivi: bakar, cink, željezo , krom, jod , fluor , selen, mangan , molibden itd.

Osim toga, kravlje mlijeko sadrži mnogo i, uključujući sve bitne za ljudsko tijelo.

Prednosti i štete mlijeka

Već dugo ne jenjavaju rasprave o dobrobiti ili štetnosti konzumiranja mlijeka domaćih životinja, prvenstveno kravljeg. Neki znanstvenici, na temelju rezultata nedavnih istraživanja, uporno pokušavaju dokazati da ovaj proizvod tijelo odrasle osobe ne apsorbira, već preopterećuje probavni sustav, doprinosi razvoju određenih bolesti povezanih sa starenjem i čak se pretvara u masne naslage. Prema njihovom mišljenju, konzumacija mlijeka je strogo kontraindicirana za osobe starije od 50 godina, pa čak i više mlađa dob njegovu upotrebu treba tretirati sa skepsom.

Protivnici takvog negativnog stava prema mlijeku navode primjer prakse jedenja ovog proizvoda od strane mnogih generacija ljudi i uvjereni su da se pozitivan značaj mlijeka u ljudskoj prehrani teško može precijeniti. Kao iu svakom sporu, istinu o opasnostima i dobrobitima mlijeka treba tražiti u sredini, uzimajući u obzir i stoljetna iskustva korištenja ovog proizvoda i najnovija istraživanja o njegovom učinku na ljudski organizam.

Prednosti kravljeg mlijeka

Bjelančevine mlijeka aktivno sudjeluju u proizvodnim procesima koji štite ljudsko tijelo od niza vanjskih i unutarnjih negativnih čimbenika koji uzrokuju mnoge bolesti. Poznati recept za toplo mlijeko s medom, koji se preporučuje kao napitak kod prehlade, djeluje imunostimulirajuće, odnosno potiče jačanje.

Vitaminski i proteinski sastojci mlijeka potrebni su organizmu za osiguravanje gotovo svih plastičnih i mnogih drugih metaboličkih procesa, a masti i ugljikohidrati odličan su izvor energije, što je posebno važno za djecu.

Kravlje mlijeko i proizvodi napravljeni na njegovoj osnovi vrlo su korisni kod djece i mladost kao stimulansi tjelesnog rasta. Prirodno mlijeko je bogato kalcij i olakšavajući njegovu apsorpciju, fosfor i druge tvari koje aktiviraju procese rasta i pravilnog formiranja koštanog okvira. Mliječni proizvodi i danas se smatraju idealnom hranom za osobe koje se oporavljaju od raznih prijeloma kostiju, jer u takvim situacijama tjelesna potreba za kalcij definitivno povišen.

Zahvaljujući raznolikosti aminokiselina i vitamina Grupa B imajući opuštajuće i umirujuće djelovanje, mlijeko blagotvorno djeluje na stanje živčani sustav osoba. Upravo iz tog razloga mnogi rado započinju dan čašom mlijeka, a mnogi roditelji njome počaste svoju malu djecu prije spavanja.

Kravlje mlijeko blagotvorno djeluje na probavni sustav jer vitamini i bjelančevine koje sadrži potiču procese regeneracije sluznice probavnog trakta. Učinkovitost ovog prehrambenog proizvoda na omotavanju i smanjenju želučane kiseline, kao i baktericidno djelovanje, dobro je poznato.

Šteta od kravljeg mlijeka

Glavni argument pristaša teorije o štetnosti mlijeka na tijelo odrasle osobe je često susrećena netolerancija na ovaj proizvod, čiji se uzrok smatra smanjenjem ili potpunim prestankom proizvodnje enzima. laktaza i razvila alergije.

U dojenačkoj dobi, zbog dojenja, kod djece u velike količine nastaje laktaza koja je namijenjena razgradnji osnovnog ugljikohidrata majčinog mlijeka, laktoze, na galaktozu i glukozu. Isti enzim u budućnosti pomaže u borbi s laktozom u kravljem mlijeku i stoga ga većina djece i adolescenata podnosi bez ikakvih problema i čak ima koristi od njega. mliječna prehrana. Prema rezultatima novijih istraživanja, kako osoba stari, sinteza laktaze se smanjuje, a bliže starosti potpuno nestaje, što dovodi do nemogućnosti organizma da apsorbira laktozu iz mlijeka. Ovo stanje se zove nedostatak laktaze ili drugim riječima - Intolerancija na laktozu . Odmah je vrijedno napomenuti da se ovaj nedostatak enzima ne očituje kod svih ljudi, pa čak i kod osjetljivog dijela populacije izražen je u različitim stupnjevima težine.

Dakle, ako osoba ima teški nedostatak laktaze, mlijeko koje ulazi u njegov probavni sustav ne obrađuje se i ne asimilira i, osim toga, podliježe "fermentaciji", što često dovodi do grčevi u želucu , povraćanje , grčevita bol i, kao posljedica, na probavne smetnje i mogući razvoj ozbiljnijih patologija gastrointestinalnog trakta.

Individualna preosjetljivost na mliječne bjelančevine također je uzrok intolerancije na ovaj tekući prehrambeni proizvod i može se razviti ne samo kod odraslih, već i kod djece od rane dobi. Negativni simptomi alergijske reakcije ljudskog tijela na mliječne proteine ​​mogu se pojaviti ili unutar nekoliko minuta ili nakon nekoliko sati nakon uzimanja.

U većini slučajeva, prvo što se dogodi je: povraćanje , otežano disanje i. U budućnosti su moguće manifestacije (često krvlju), suzenje , grčevi u trbuhu, osip u ustima i hripanje. Usput, proizvodi od mlijeka (sirevi, kefiri, svježi sir, kiselo vrhnje itd.) Ne izazivaju alergijske pojave. Treba imati na umu da je alergija na mliječne proteine ​​mnogo opasnija za ljudsko zdravlje u usporedbi s intolerancijom na laktozu i potencijalno može dovesti do smrti zbog razvoja .

Također postoji nekoliko novootkrivenih nedostataka česte konzumacije mlijeka u velikim količinama, među kojima se ističe vjerojatnost uzrokovanja formiranje kamena , , bolesti, pa čak i sindrom ovisnosti. Međutim, kod kratkotrajne upotrebe mlijeka u cilju smanjenja postojeće tjelesne težine, takvi negativni aspekti mogu promaknuti, tim više što je njihova istinitost u mnogim znanstvenim krugovima upitna.

Zbog svega navedenog, pitanje je li moguće piti mlijeko dok ste na dijeti treba pristupiti isključivo individualno, prethodno utvrdivši prisutnost svih mogućih kontraindikacija za korištenje ovog prehrambenog proizvoda. Drugim riječima, jesti mlijeko na dijeti je prihvatljivo ako se u potpunosti tolerira, kada njegova upotreba ne dovodi do bilo kakve nelagode od strane bilo kojeg organa ljudskog tijela.

Sadržaj kalorija u mlijeku

Energetska vrijednost mlijeka određena je količinom masti koje sadrži. Tako u 100 grama nemasnog proizvoda ima samo 34 kalorije, u 3,2% pasteriziranom mlijeku ima 60 kcal/100 g, a 6% pečenom mlijeku sadrži nešto manje od 84 kalorije na 100 grama. S obzirom na takve podatke, logično je pretpostaviti da se samo mlijeko, kao i njegovi derivati ​​(kefir, svježi sir i sl.), mogu i čak trebaju konzumirati tijekom dijeta čiji je cilj mršavljenje.

Odabir mlijeka za vašu prehranu

Naravno, rezultati mršavljenja ovisit će o pravilnom odabiru mlijeka. Kod mliječne monodijete prednost treba dati domaćem kravljem mlijeku dobivenom od životinja koje su hranjene prirodnom hranom, odnosno slobodnom ispašom u ekološki čistim područjima. Međutim, u modernim uvjetima prilično je teško kupiti takav proizvod, pogotovo jer će njegov sadržaj masti, čak i nakon uklanjanja površinske kreme, premašiti preporučeni, što će smanjiti učinkovitost dijete.

Zbog ovog razloga najbolja opcija Za mliječnu prehranu uzima se u obzir pasterizirano mlijeko s udjelom masti od 1% do 5% i rokom trajanja do 5 dana. Prema riječima nutricionista, ovo je proizvod koji će biti najkorisniji pri provođenju dijete, kako u pogledu učinkovitosti mršavljenja, tako i u smislu unosa svih korisnih nutrijenata sadržanih u mlijeku u organizam.

Sorte

Danas su posebno popularne 4 vrste dijeta koje se temelje na kravljem mlijeku, a među njima je samo jedna, zapravo, monodijeta, tijekom koje je dopušteno konzumirati isključivo tekuće mlijeko bez dodavanja drugih jela osim čiste vode. Preostale tri opcije za takvu dijetalnu prehranu najvjerojatnije se mogu klasificirati kao dijete na mliječnim proizvodima, čiji režim vam omogućuje da nadopunite hranjivu prehranu drugom preporučenom hranom.

Mliječna monodijeta 3 dana

Glavna verzija mliječne mono-dijete je dizajnirana za 3 dana, nakon čega se tijelo mora riješiti 3-4 kilograma viška tjelesne težine. Ova dijeta je prilično "stroga" i dopušta konzumaciju samo tekućeg kravljeg mlijeka i čiste (mineralne ili pročišćene) vode bez plina. U ovom slučaju, unatoč višku masnoće, svježe mlijeko, koje je prethodno nekoliko minuta toplinski obrađeno na temperaturi od 60-70 ° C, prepoznato je kao najbolji osnovni dijetetski proizvod. Usklađenost s mliječnom monodijetom, zbog značajnog smanjenja prehrane i smanjenja njezinog sadržaja kalorija, zahtijeva ispravan psihološki stav prema postizanju cilja, snažnu odlučnost i snagu volje.

Mliječna dijeta 5 dana

Petodnevna verzija mliječne dijete nudi raznovrsniju, ali istovremeno prilično ograničenu dnevnu prehranu, koja se temelji na prehrani mliječnim i fermentiranim mliječnim jelima s dodatkom voća, žitarica i nekih drugih srodnih proizvoda.

Sadržaj masti u mliječnim proizvodima ove opcije prehrane trebao bi varirati unutar 1%. Za 24 sata morate popiti 1 litru mlijeka i istu količinu čiste vode. Dnevni režim prehrane za ostale namirnice dosta je strog, ali dopušta mogućnost zamjene jednog obroka drugim (npr. ručak večerom i obrnuto). U cijelom razdoblju 5-dnevne dijete prosječno zabilježeni gubitak težine bio je 3-4 kilograma.

Mliječna dijeta 7 dana

Opcija mliječne dijete, razvijena za 7 dana, uključuje dvostupanjski odvojeni prehrambeni jelovnik. Dijeta prva četiri dana ove vrste dijete je isključivo mliječna, odnosno bazirana na mliječnim derivatima.

Tijekom sljedeća tri dana u jelovnik je potrebno uvesti dodatne namirnice (voće, ribu ili meso). Tijekom cijele dijete samo mlijeko treba konzumirati između svih obroka, a također treba popiti najmanje 1 litru pročišćene vode u jednom danu. Ova dijeta se dosta lako podnosi, manje je stresna i omogućuje smanjenje postojeće težine za 5-6 kilograma.

Dvotjedna verzija mliječne dijete, prema nekim nutricionistima, pomaže ne samo smanjiti pretežak za 7-8 kilograma, ali i dovesti u relativan red pretjerano zaobljeni trbuh. Dijeta dvotjedne dijete je dobro uravnotežena, iako je niskokalorična.

Osim strogog pridržavanja ove dijete, dijeta za struk zahtijeva i provedbu nekih drugih preporuka, a to su:

• obvezna konzumacija čaše pročišćene vode prije svakog obroka;
• noćna upotreba tijekom prvih 7 dana dijete;
• svakodnevno čišćenje kože od izlučevine kupanjem;
• Konstantno praćenje vlastitog zdravstvenog stanja i prekid dijete u slučaju pogoršanja, te savjetovanje s liječnikom.

Ovlašteni proizvodi

Mono-dijeta za 3 dana

Kada slijedite mliječnu monodijetu, popis dopuštenih prehrambenih proizvoda ograničen je samo na visokokvalitetno prirodno mlijeko i mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina.

Dijeta za 5 dana

Ako odaberete petodnevnu varijantu takve dijetalne hrane, u mlijeko i vodu možete dodati:

• kaša (zobene pahuljice, griz);
• sušeno voće (datumi, suhe šljive);
• kokošja jaja;
• prirodni med

Dijeta za 7 dana

Morat ćete održavati 7-dnevnu verziju na sljedećim proizvodima:

• mineralna ili pročišćena voda bez plina;
• fermentirani mliječni proizvodi s minimalnim sadržajem masti (prirodni jogurt, kefir, svježi sir, feta sir);
• citrusno voće (grejp, naranča);
• nemasno meso (riba, perad, govedina).

Dijeta za 14 dana

Prehrambeni unos dvotjedne dijete uključivat će:

• mineralna ili pročišćena voda bez plina;
• pasterizirano mlijeko s udjelom masti do 5%;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (prirodni jogurt, kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko);
• nezaslađeno voće (jabuke, kruške, banane, naranče);
• kaša (zobene pahuljice, griz);
• svježe povrće (krastavci, kupus, rajčica);
• kokošja jaja;
• prirodni med

Tablica dopuštenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
kupus	1,8	0,1	4,7	27
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
rajčice	0,6	0,2	4,2	20
Voće
naranče	0,9	0,2	8,1	36
banane	1,5	0,2	21,8	95
grejp	0,7	0,2	6,5	29
kruške	0,4	0,3	10,9	42
limunovi	0,9	0,1	3,0	16
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Orašasti plodovi i sušeno voće
grožđica	2,9	0,6	66,0	264
datumi	2,5	0,5	69,2	274
suhe šljive	2,3	0,7	57,5	231
Žitarice i kaše
griz	3,0	3,2	15,3	98
zobena kaša	3,2	4,1	14,2	102
Sladoled
mliječni sladoled	3,2	3,5	21,3	126
Sirovine i začini
med	0,8	0,0	81,5	329
Mliječni proizvodi
obrano mlijeko	2,0	0,1	4,8	31
pasterizirano mlijeko	2,8	3,2	4,7	58
kefir	3,4	2,0	4,7	51
Rjaženka	2,8	4,0	4,2	67
usireno mlijeko	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
prirodni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
prirodni jogurt 3,2%	5,0	3,2	3,5	66
Sirevi i svježi sir
feta sir (od kravljeg mlijeka)	17,9	20,1	0,0	260
svježi sir	17,2	5,0	1,8	121
Mesne prerađevine
kuhana govedina	25,8	16,8	0,0	254
Ptica
kuhani pileći file	30,4	3,5	0,0	153
kuhani pureći file	25,0	1,0	-	130
jaja
tvrdo kuhana kokošja jaja	12,9	11,6	0,8	160
Riba i plodovi mora
kuhana riba	17,3	5,0	0,0	116
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Naravno, lista zabranjenih ili nepreporučljivih namirnica prvenstveno će ovisiti o odabranoj vrsti mliječne prehrane. Međutim, sljedeće treba potpuno isključiti iz prehrane:

• sol, šećer i njegove zamjene;
• začinjena, pržena i dimljena jela;
• masno meso peradi i životinja;
• kobasice;
• mahunarke;
• plodovi mora i masna riba;
• bilo koja konzervirana hrana (riba, meso, itd.);
• životinjske i kuhinjske masti;
• tjestenina i ostali proizvodi od brašna;
• slatkiši (kolačići, pudinzi, džem, kolači, bomboni itd.);
• masni i slani sirevi;
• slano i ukiseljeno povrće;
• majoneza, kečap i drugi umaci;
• kakao, kompoti, kava, žele, tvornički nektari;
• bilo koja alkoholna pića;
• mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 5% (slatki sirevi, jogurti, punomasni svježi sir i sl.).

Tablica zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
konzervirano povrće	1,5	0,2	5,5	30
pirjano povrće (prženo)	2,0	6,8	8,0	106
Voće
konzervirano voće	0,5	0,1	9,5	40
gljive
gljive	3,5	2,0	2,5	30
Orašasti plodovi i sušeno voće
orašasti plodovi	15,0	40,0	20,0	500
kandirano voće	2,0	1,0	71,0	301
grickalice
čips	5,5	30,0	53,0	520
voćni čips	3,2	0,0	78,1	350
karamel kokice	5,3	8,7	76,1	401
slane kokice	7,3	13,5	62,7	407
Brašno i tjestenina
tjestenina	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
špageti	10,4	1,1	71,5	344
zalijepiti	10,0	1,1	71,5	344
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
knedle	11,9	12,4	29,0	275
Pekarski proizvodi
vekna	7,5	2,9	50,9	264
kruh	7,5	2,1	46,4	227
Slastičarstvo
pekmez	0,3	0,2	63,0	263
pekmez	0,3	0,1	56,0	238
žele	2,7	0,0	17,9	79
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
bomboni	4,3	19,8	67,5	453
zalijepiti	0,5	0,0	80,8	310
kolačić	7,5	11,8	74,9	417
torta	3,8	22,6	47,0	397
pekmez	0,4	0,2	58,6	233
tijesto	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Kolači
torta	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
Sirovine i začini
kečap	1,8	1,0	22,2	93
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
šećer	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	-
ocat	0,0	0,0	5,0	20
Mliječni proizvodi
kondenzirano mlijeko	7,2	8,5	56,0	320
pečeno mlijeko	3,0	6,0	4,7	84
vrhnje 35% (masnoća)	2,5	35,0	3,0	337
kiselo vrhnje 40% (masnoće)	2,4	40,0	2,6	381
Rjaženka 6%	5,0	6,0	4,1	84
Sirevi i svježi sir
svježi sir 18% (masnoća)	14,0	18,0	2,8	232
Mesne prerađevine
svinjetina	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
ovčetina	15,6	16,3	0,0	209
šunka	22,6	20,9	0,0	279
goveđi ragu	14,1	17,4	0,0	214
svinjski paprikaš	13,0	35,0	0,0	367
kotleti	16,6	20,0	11,8	282
govedina stroganoff	21,9	27,4	5,7	355
odrezak	27,8	29,6	1,7	384
kobasice
kuhana kobasica	13,7	22,8	0,0	260
dimljena kobasica	28,2	27,5	0,0	360
dimljena kobasica	16,2	44,6	0,0	466
suhe kobasice	24,1	38,3	1,0	455
dimljena kobasica	9,9	63,2	0,3	608
Krvavica	9,0	19,5	14,5	274
kobasice	10,1	31,6	1,9	332
kobasice	12,3	25,3	0,0	277
svinjski odresci	10,0	33,0	0,0	337
Riba i plodovi mora
pržena riba	19,5	11,7	6,2	206
sušena riba	17,5	4,6	0,0	139
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
slana riba	19,2	2,0	0,0	190
sušena riba	52,4	5,8	3,3	275
Ulja i masti
biljno ulje	0,0	99,0	0,0	899
maslac	0,5	82,5	0,8	748
životinjska mast	0,0	99,7	0,0	897
mast za kuhanje	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
rakija	0,0	0,0	0,5	225
vermut	0,0	0,0	15,9	158
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
džin	0,0	0,0	0,0	220
konjak	0,0	0,0	0,1	239
liker	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
vino crno Porto	0,4	0,0	12,0	163
šampanjac	0,2	0,0	5,0	88
Bezalkoholna pića
cola	0,0	0,0	10,4	42
kava	0,2	0,0	0,3	2
limunada	0,0	0,0	6,4	26
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sokovi i kompoti
narančasti nektar	0,3	0,0	10,1	43
nektar trešnje	0,1	0,0	12,0	50
nektar od kruške	0,1	0,1	8,8	37
žele	0,2	0,0	16,7	68
nektar breskve	0,2	0,0	9,0	38
jabučni nektar	0,1	0,0	10,0	41
* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Jelovnik (Raspored obroka)

Mliječna monodijeta 3 dana

Jedini prehrambeni proizvod tijekom sva tri dana mliječne monodijete je kravlje mlijeko (po mogućnosti svježe, prethodno toplinski obrađeno na temperaturi od 60-70°C), koje treba jesti prema sljedećoj shemi od 8:00 sati. ujutro do 20:00 :00 sati.

Između unosa mlijeka možete piti mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina.

Mliječna dijeta 5 dana

Danas postoje tri zamjenjive opcije dnevni meni petodnevna mliječna dijeta, koja se s jednakim uspjehom može prakticirati ako je se pridržavate.

Opcija 1

Opcija br. 2

Opcija #3

Tijekom svih 5 dana dijete možete koristiti samo jednu od gore opisanih opcija jelovnika ili vježbati svakodnevno različite varijante, diverzificirajući tako svoju prehranu. Između obroka možete, ako je potrebno, piti mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina.

Mliječna dijeta 7 dana

Sedmodnevna verzija mliječne dijete uključuje dvije faze mršavljenja s nešto drugačijim jelovnikom. Prva faza traje četiri dana i temelji se na dnevnoj konzumaciji izrađene liste isključivo mliječnih proizvoda. U drugoj fazi, koja traje tri dana, u dnevni mliječni jelovnik dodaje se mala količina nemasnog mesa ili ribe, kao i agrumi.

Prva razina

Druga faza

Cjelokupna gore opisana količina hrane predviđena je za jedan dan i treba je konzumirati u 5-6 obroka tijekom dana. Istodobno, samo mlijeko treba piti između obroka i ne koristiti ga za pranje druge hrane. Također, u jednom danu trebate popiti najmanje 1 litru mineralne ili pročišćene vode bez plina.

Kako bi se poboljšao okus tekućih mliječnih proizvoda, dopušteno im je dodati malu količinu prirodnog meda. Agrume je moguće zamijeniti sličnim svježe iscijeđenim sokom, a svježi sir juhom od povrća.

Mliječna dijeta protiv sala na trbuhu 14 dana

Dnevna hranjiva prehrana dvotjedne verzije mliječne dijete, čiji je cilj, osim mršavljenja, i skidanje trbuha, prilično je raznolika i predstavljena je sljedećim dnevnim jelovnikom.

Između obroka morate piti mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina u minimalnom volumenu od 1 litre.

Recepti za mliječna dijetalna jela

Ispod su neka dijetna jela od mlijeka, čija će upotreba u sklopu mliječne dijete ili odvojeno od nje pomoći u smanjenju prekomjerne tjelesne težine.

Potrebni sastojci:

• zobene pahuljice - 100 g;
• obrano mlijeko - 400 ml;
• pročišćena voda - 600 ml.

Isperite zobene pahuljice, prelijte ih prethodno prokuhanim hladna voda i ostaviti da bubri otprilike 5-6 sati ili preko noći. Ocijedite preostalu vodu i ponovo isperite žitarice. Stavite nabubrene zobene pahuljice u lonac, dodajte pročišćenu vodu i kuhajte na laganoj vatri 40 minuta. Nakon tog vremena dodajte obrano mlijeko u tavu i nastavite kuhati dok se ne zgusne. Dobivenu smjesu prebacite u željeznu ili keramičku posudu i zagrijte u pećnici sat vremena.

Potrebni sastojci:

• griz - 200 g;
• pasterizirano mlijeko - 250 ml;
• pročišćena voda - 250 ml;
• maslac – 1 žlica. l.;
• prirodni med - 1,5 tbsp. l.

U dubokoj tavi zagrijte griz maslac dok se ne pojavi blago žutilo, sprječavajući da zagori. U istoj tavi zagrijane žitarice prelijte mješavinom pasteriziranog mlijeka i vode, u kojoj ste prethodno otopili polovicu meda, brzo i dobro promiješajte i kuhajte 2-3 minute. Nakon toga dobro zatvorite posudu poklopcem i ostavite dok griz potpuno ne nabubri. Gotovu kašu začinite ostatkom meda i poslužite.

Potrebni sastojci:

• svježi sir niske masnoće - 400 g;
• grožđice - 20 g;
• mekinje – 4 žlice. l.;
• jaja – 2 kom .;
• biljno ulje - 2 žlice. l.

Grožđice operite i ostavite u vodi dok ne nabubre, a zatim ih osušite na zraku. Razbijajući sve grudice, dobro umijesite svježi sir, dodajte grožđice, mekinje, jaja i pažljivo umijesite tijesto. Oblikujte ovalne ili okrugle praznine za kolače od sira i lagano ih namastite biljno ulje, pržite u neprianjajućoj tavi.

Potrebni sastojci:

• pasterizirano mlijeko 1 l;
• suho kiselo tijesto - 1 paket.

Pripremite termosicu širokog grla tako da u nju ulijete malo kipuće vode, prelijte je preko čepa i, zatvorivši poklopac, ostavite nekoliko minuta. Zagrijte pasterizirano mlijeko na oko 47°C. U termosicu ulijte malo mlijeka, ulijte starter, zatvorite i snažnim mućkanjem potpuno otopite. Ostatak mlijeka dodajte u termosicu, ponovno zatvorite termosicu poklopcem, dobivenu smjesu nekoliko puta protresite i ostavite na toplom mjestu 6 sati. Nakon tog vremena izvadite jogurt iz termosice, rasporedite ga u male posudice i stavite u hladnjak.

Potrebni sastojci:

• mlijeko s maksimalnim udjelom masti od 1,5% – 250 ml;
• zrela banana srednje veličine - 1 kom;
• nemasnog čistog jogurta - 4 žlice. l.

Prethodno izrezanu bananu stavite u zdjelu blendera, dodajte joj jogurt i sve prelijte mlijekom. Miksajte sve sastojke najvećom brzinom blendera otprilike 2 minute. Dijetni milkshake savršen je kao desert ili kao samostalno jelo, uglavnom kao međuobrok.

Prestanak dijete

Ako se brzo riješite suvišnih kilograma, koji nastaju pri mliječnoj dijeti, a zatim se odmah vratite uobičajenim jelima, rezultat gubitka kilograma neće trajati dugo, au nekim slučajevima može prerasti u dobitak dodatna tjelesna težina.

Zato se prvo vrijeme nakon završetka dijete (najmanje 14 dana) morate pridržavati nekih pravila pravi izlaz iz njega, naime:

• nemojte jesti hranu koja spada pod definiciju "štetne" (masne, pržene, slane, slatke itd.);
• tijekom cijelog izlaska iz dijete vježbajte zamjenu jednog od obroka (obično doručka) mliječnim ili fermentiranim mliječnim jelovnikom po vlastitom izboru;
• Organizirajte dan posta na mliječnim derivatima jednom tjedno.

Najbolji način za održavanje rezultata dijete i daljnje postupno mršavljenje je potpuni prijelaz na principe zdrava prehrana koje ćete morati slijediti do kraja svog života.

Kontraindikacije

Bilo koja vrsta mliječne dijete je kontraindicirana ako:

• prisutnost reakcija na mliječne proizvode;
• predispozicija tijela za stvaranje fosfata i taloženje kalcijevih soli u krvnim žilama;
• pojedinac intolerancija na mlijeko ;
• kronične kardiovaskularne patologije (uključujući hipotenzija );
• postojanje kožne bolesti ;
• problemi s gastrointestinalnim traktom ( enterokolitis , anacid, itd.), kao iu postoperativnom razdoblju nakon operacije na želucu;
• oslabljena sustav;
• odbijanje monotone hrane;
• nakon 50. godine života.

Tijekom trudnoće i dojenja

Trudnice i dojilje trebale bi razmisliti o prehrani s mlijekom isključivo zbog zdravstvenih prednosti. posni dan, provodi se najviše jednom tjedno, a i tada samo nakon prethodnog odobrenja nutricionista i ginekologa (ili pedijatra). Ostale opcije za takvu dijetalnu prehranu zabranjene su tijekom trudnoće i dojenja.

Prednosti i nedostatci

profesionalci

minusi

Bilo koja vrsta mliječne dijete vrlo je učinkovita u smislu mršavljenja. Set hrane svih takvih dijeta je jeftin i može se kupiti u gotovo svakoj trgovini. Svi mliječni proizvodi sadrže mnoge tvari korisne za ljudski organizam ( minerali , itd.). Proteinska komponenta mlijeka i njegovih prerađevina sposobna je u potpunosti održati mišićnu masu, pa stoga dolazi do gubitka težine zbog sagorijevanja masnih naslaga. Kod mono-dijete, uz gubitak težine, dolazi i do gubitka težine. Mlijeko koje se uzima noću potiče zdrav san. U većini slučajeva, mliječne dijete (osim opcije mono-dijete) lako se podnose i nisu popraćene snažnim osjećajem gladi.

Mliječni režimi prehrane nisu prikladni za svakoga i imaju niz strogih kontraindikacija, među kojima su najznačajnije za mlijeko i netrpeljivost . Potpuni nedostatak vlakana u mlijeku može imati štetan učinak na stanje ljudskog tijela, zbog čega je razdoblje pridržavanja mono-dijete na ovom proizvodu ograničeno na najviše tri dana. Kombinacija mlijeka s drugim namirnicama nerijetko dovodi do stvaranja mlijeka, što neizravno potiče mršavljenje, ali može uzrokovati dehidraciju i posljedični poremećaj cijelog probavnog sustava. Tijekom monodijete možete osjetiti jak osjećaj gladi. Zbog monotonije dopuštenih prehrambenih proizvoda, mliječne dijete brzo dosade, što povećava rizik od neuspjeha.

Budući da su mlijeko i njegovi nusproizvodi vrlo popularni među mnogim ljudima diljem planeta, na temelju njih su razvijeni mnogi mješoviti režimi prehrane čiji je cilj mršavljenje ili čak debljanje.

Mliječno-biljni

Mliječno-biljna metoda mršavljenja temelji se na kombinaciji učinaka vlakana, proteina i "sporih" ugljikohidrata koji se stvaraju u ljudskom probavnom sustavu optimalni uvjeti za to zajedno sa skidanjem viška kilograma. Čisto biljna prehrana (voće i povrće), iako se smatra prilično uravnoteženom, nije u stanju ljudskom tijelu osigurati potrebnu proteinsku hranu i druge korisne tvari svojstvene proizvodima životinjskog podrijetla.

U mliječno-biljnoj prehrani ovaj se nedostatak praktički u potpunosti nadoknađuje mliječnim proizvodima. Da biste dobili pozitivan rezultat, trebali biste se pridržavati takve dijete najmanje 10-14 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 6 kilograma viška težine.

Mliječno-biljno

Ovaj sustav mršavljenja temelji se na prehrani povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i, sudeći po recenzijama, izvrstan je način rješavanja viška tjelesne težine. Nedvojbena prednost ove dijetalne hrane je vrlo cjelovita opskrba ljudskog tijela. minerali , vlakna i druge elemente koji su mu korisni, kao i odbijanje jesti "brze" ugljikohidrate, što rezultira smanjenjem žudnje za raznim slatkišima.

Ako se pridržavate preporučene mliječno-biljne dijete, osjećaj gladi praktički se ne javlja, a tijelo se brzo vraća u formu primjerenu dobi, gubi oko 6 kilograma u samo tjedan dana.

Mliječno-voće

Još jedan sustav normalizacije težine koji se temelji na konzumaciji mliječnih proizvoda zajedno sa svježim voćem. Unatoč prilično ograničenom nutritivnom unosu, takva prehrana nije popraćena metaboličkim stresom za ljudski organizam, jer ga u potpunosti opskrbljuje složenim ugljikohidratima, bjelančevinama i vlaknima, kao i dovoljnom količinom drugih korisnih tvari. Dijeta mlijekom i voćem prilično je uravnotežena iu većini slučajeva lako se podnosi, što vam omogućuje da u prosjeku izgubite 7 kilograma u 14 dana.

Mliječna banana

Varijanta mliječno-voćne dijete, u kojoj svježe banane služe kao voćni sastojak. Ovo voće je samo po sebi zdravo, ukusno i može brzo zasititi ljudski organizam, ali zbog visokog sadržaja kalorija ne preporučuje se za konzumaciju u većini dijeta.

Međutim, ako se banane jedu zajedno s nemasnim ili nemasnim mliječnim proizvodima, teško dobri rezultati mršavjeti. Zbog činjenice da ljudsko tijelo prima ograničeni raspon tvari svojstvenih samo mlijeku i bananama, režim prehrane mlijeko-banana uključen je u kategoriju mono-dijeta. Iz tog razloga koristite ovaj sustav Dopušteno je maksimalno 7 dana prehrane, što je ipak sasvim dovoljno za zamjetan rezultat mršavljenja, koji varira između 4-5 kilograma.

Mliječni proizvodi i meso

Budući da su mlijeko i meso vrlo često glavni opskrbljivači bjelančevinama ljudskog tijela, na temelju ove dvije namirnice kreirana je metoda mršavljenja. Slijedeći mliječno-mesnu dijetu možete brzo izgubiti težinu (za 5 kilograma tjedno), uz jačanje mišićnog i koštanog okvira.

Hranjiva prehrana takve dijete temelji se na konzumaciji bilo kojih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i nemasno meso, koji praktički eliminira osjećaj gladi koji prati mnoge režime prehrane i potiče dugotrajni osjećaj sitosti tijela. Mliječno-mesna dijeta se ne preporučuje dulje od 10 dana, budući da dugotrajni nedostatak ugljikohidrata i masti može dovesti do raznih negativnih posljedica.

Mlijeko-heljda

Mliječno-heljdina dijeta kombinacija je dvije vrlo uobičajene monodijete - mliječne i heljdine. Neki nutricionisti smatraju da nije tako učinkovit u usporedbi s pojedinačnim dijetama, ali u slučaju korištenja obranog mlijeka i heljde kuhane na pari, rezultati mršavljenja su prilično impresivni.

Preporuča se slijediti mliječno-heljdinu dijetu 10 dana, tijekom kojih možete riješiti svoju figuru 6-7 nepotrebnih kilograma. Ako se nakon 10 dana osjećate izvrsno, možete produžiti proces mršavljenja do 2 tjedna.

Mliječni kefir

Metoda mršavljenja pomoću mlijeka i kefira, koja nije osobito popularna u usporedbi s klasičnom metodom, ali u isto vrijeme nije ništa manje učinkovita, u kombinaciji s blagodatima dvaju mliječnih proizvoda i raznovrsnijom dnevnom prehranom.

Unatoč prisutnosti dviju komponenti, ovaj sustav prehrane klasificira se kao mono-dijeta, budući da je sastav mlijeka i kefira vrlo sličan jedan drugome. Osnovni uvjet takve dijete je konzumacija isključivo mliječnih napitaka sa što manjim udjelom masti (0-1%). Trajanje mliječno-kefirske monodijete ograničeno je na sedam dana, jer ako se provodi dulje vrijeme, ljudsko tijelo može doživjeti energetski deficit i biti prisiljeno skladištiti masnoću. Predviđeni prosječni gubitak težine je 7-9 kilograma.

Na mliječnim kašama

U pravilu, svaka kaša kuhana s mlijekom nije dijetalna jela, budući da ih karakterizira prilično visok sadržaj kalorija. Međutim, s pravilnim pristupom njihovoj pripremi i upotrebom obranog mlijeka, možete izgubiti težinu prilično ugodno i učinkovito, pogotovo zato što u okviru ove dijete preporučene porcije takvih žitarica neće biti velike. Tako je kombinacija mlijeka, bogatog proteinima i kalcijem, sa žitaricama, uključujući složene ugljikohidrate i vlakna, iako ne posve uravnotežena, vrlo korisna dijeta za mršavljenje. U 7 dana dijete na mliječnim kašama zapravo možete izgubiti od 3 do 7 kilograma, ovisno o žitaricama koje odaberete, a uz to i dobro pročistiti probavne organe.

Za debljanje

Kao što je praksa pokazala, mlijeko ne samo da može potaknuti gubitak težine, već i pridonijeti debljanju. Suština metode debljanja uz pomoć mliječnih proizvoda svodi se na konzumiranje što više masnih mliječnih jela uz svaki redoviti obrok. U kombinaciji s prilagođenim planom tjelesna aktivnost, mliječna dijeta namijenjena brzom rastu mišićna masa, zasluženo uživa značajnu popularnost čak i među profesionalnim sportašima.

Mliječna dijeta, recenzije i rezultati

Na internetu često možete pronaći potpuno suprotne recenzije o mliječnoj mono-dijeti, u rasponu od najpozitivnijih do najnegativnijih. Takva raznolikost u procjeni određenog režima prehrane nastaje zbog individualnog odgovora tijela na konzumaciju mlijeka, posebno s obzirom na svježi parni proizvod.

Kao što je ranije spomenuto, ne svaki odrasli organizam, zbog smanjenja sinteze enzima laktaza , može se nositi s preradom i apsorpcijom mlijeka, te alergijskim reakcijama na njegove komponente u U zadnje vrijeme razvijaju se sve češće. Dakle, za osobe s intolerancijom laktoza ili s mlijekom, pridržavanje takve mono-dijete završilo je vrlo brzo i dovelo je samo do raznih negativnih posljedica, uglavnom iz gastrointestinalnog trakta (, itd.). Nasuprot tome, osobe koje normalno probavljaju mlijeko izgubile su u prosjeku 2-3 kilograma na takvoj trodnevnoj monodijeti.

Potpuno drugačija slika uočena je kod pregleda prehrane na mliječnim proizvodima, koji u velikoj većini slučajeva i jesu pozitivan karakter u smislu učinkovitosti mršavljenja. Stvarno, alergija reakcije na mliječne proizvode ili intolerancija na njih vrlo su rijetke i stoga druge vrste mliječnih dijeta uglavnom dobivaju pozitivnu ocjenu. Ovisno o odabranom režimu prehrane i ako ga se strogo pridržava, prosječna težina nakon njegovog završetka varirala je između 3-7 kilograma.

• «… Brza i izvrsna dijeta za mršavljenje. Nekoliko dana prije bilo kakvog za mene važnog događaja uvijek mu pribjegnem. Cijelo tijelo, naravno, ne gubi mnogo na težini, ali trbuh samo postaje ravan pred našim očima, a nekoliko kilograma je nestalo. Osim toga, ne morate uopće ništa kuhati, cijeli dan pijete samo mlijeko i ne osjećate nikakvu glad. Eto, barem je kod mene tako»;
• «… Jednom sam bila na mliječnoj dijeti 5 dana i čak izgubila nešto manje od 5 kg. Istina, na samom početku dijete težina se praktički nije smanjila, a u području crijeva pojavila se lagana nelagoda. Tada su mi savjetovali da pijem sorbente za poboljšanje rada želuca i uklanjanje svih toksina iz tijela, i sve se vratilo u normalu. Višak kilograma i volumena počeli su nestajati sasvim u redu. Pokušat ću ponovno ovu dijetu ako bude potrebno.»;
• «… Slijedio sam laganu kombiniranu petodnevnu verziju mliječne dijete. Na mom jelovniku bile su sve namirnice preporučene za ovu dijetu, osim žitarica. Kupovala sam sve nemasne mliječne proizvode, jela tvrdo kuhana jaja i samo svježe i zelene jabuke. Zadnji obrok je uzet 2 sata prije spavanja. Tijekom cijele dijete osjećala sam se odlično. Nisam osjećao glad, vrtoglavicu, niti pojačan umor. Svidjela mi se dijeta ove dijete, ali rezultat gubitka težine bio je razočaravajući. U 5 dana skinula sam nešto više od 1 kilograma i mislim da je to nevjerojatno malo! Vjerojatno bi dijeta bila učinkovitija kada bi se iz prehrane isključili jaja i svježi sir. A nakon 18:00 bolje je potpuno odustati od svega, uključujući mlijeko s niskim udjelom masti»;
• «… Jednom sam probala i mliječnu dijetu (trebala sam brzo izgubiti nepotrebne kilograme) i općenito mi se svidjela. Istina, nisam slijedio strogu vrstu monodijete (za mene je to u osnovi nerealno), već kombiniranu opciju jelovnika s mliječnim proizvodima. Sama sam radila jogurte i koktele u sporom kuhalu. U početku je bila vesela, ali do kraja tjedna bila je nevjerojatno gladna za nekom vrstom kobasice ili drugim štetnim i masni proizvod. U 7 dana uspjela sam smršaviti 3 kg (sa 62 na 59 kg), ali mi je mlijeko pred kraj postalo odvratno. Definitivno ga neću koristiti u skorije vrijeme.»;
• «… Od djetinjstva smatram da je mlijeko vrlo zdravo i jednostavno potreban proizvod i oduvijek je veliki obožavatelj svega mliječnog i fermentiranog mlijeka. Čini se da bi za moje tijelo mliječna dijeta trebala biti jednostavno idealna kako bih se riješio neželjenog sala i sala na trbuhu. No, kako je praksa pokazala, to nije bio slučaj! Konzumirajući samo mlijeko, skutu, jogurte i kefir, bez nadopunjavanja jelovnika drugim namirnicama, moje tijelo se susrelo s takvim neugodnim simptomima kao što su stalni nadutost i zatvor. Jedno vrijeme sam dugo eksperimentirala s različitim kombinacijama mliječnih proizvoda, ali sam se tek uvjerila da ih ne mogu uzimati odvojeno, što je šteta»;
• «… Zapravo, mliječna dijeta je jednostavno užasna! Niti jedan rezultat mršavljenja, čak ni najnevjerojatniji, nije vrijedan patnje koju sam doživio tijekom ove dijete. U WC-u sam proveo dvostruko više vremena nego u svojoj sobi, u kojoj sam se također osjećao daleko od ugodnog. najbolji način. Naravno, priznajem da je ovo individualna reakcija mog tijela na mlijeko, ali na ovaj ili onaj način, negativnost prema njemu se nakupila u meni dugo vremena. Ne savjetujem nikome da se tako muči».

Cijena dijete

Cijelo razdoblje održavanja trodnevne mliječne monodijete, uzimajući u obzir samo prosječne cijene mlijeka, koštat će 100-150 rubalja, ovisno o proizvođaču i sadržaju masti u proizvodu.

Troškovi slijeđenja ostalih opcija kombinirane mliječne dijete za jedan dan također su mali i varirat će između 50-100 rubalja.

Ova priča govori o tome kako mliječna dijeta pomaže u mršavljenju. Je li moguće jesti samo mlijeko i ostati zdrav s gastritisom? Nije li štetno "propisivati" sebi mliječnu dijetu na duže vrijeme, na primjer mjesec dana? Koje vrste jelovnika postoje i što još, osim mlijeka, možete konzumirati kako ne biste svom tijelu uskratili potrebne tvari? Je li ova metoda korisna za trudnice, muškarce i aktivne stilove života?

Pozdrav prijatelji! Mnogi od nas vole mlijeko zbog ugodnog okusa i nedvojbenih prednosti. Sadrži kalcij za kosti, vitamine i mliječni šećer za rast i aktivnost, metionin za jetru i druge tvari koje stimuliraju imunološki sustav i daju nam snagu.

Bebe koje doje hrane se samo ovim napitkom i rastu jake i zdrave. No, je li to dovoljno za odraslu osobu da prirodno održava, bude aktivan i mršavi? Naravno da ne!

Mliječna dijeta, kao i svaka niskokalorična dijeta, ima svoje prednosti i nedostatke o kojima ću danas govoriti u svom članku. A onda je na vama da odlučite hoćete li ga koristiti ili ne.

Varijacije jelovnika

Postoje i tvrde mono metode i lagane opcije s uključivanjem druge hrane. Prilikom odabira dijete ne zaboravite se posavjetovati s nutricionistom. Trebat će vam i kefir, drugo fermentirano mlijeko, svježi sir, sir i drugi proizvodi za preradu mlijeka. Malo kasnije ću vam reći kako odabrati mlijeko. A sada - razne mogućnosti.

Mono-dijeta

Bilo koja mono-metoda - dijeta s kefirom, mlijekom, kupusom - može se koristiti samo kao dani posta.

Mliječni za 3 dana. Njegova pravila su jednostavna:

• prvi jutarnji prijem hrana - 8 sati;
• zadnja večer - 20 sati.

Obećana težina je do kilograma dnevno. Dnevni jelovnik izgleda ovako:

• 1. dan svaka dva sata popiti čašu mlijeka;
• 2. dan, čaša svakih 1,5 sat;
• 3. dan, čaša svaki sat.

Teoretski, količina mlijeka bi trebala biti dovoljna da ne doživite stalni osjećaj glad, ali jelovnik je i dalje težak i ima malo kalorija. Baš kao i hranjive tvari.

Za 5 dana

Ova dijeta podrazumijeva da možete konzumirati razne fermentirane mliječne proizvode, kao i ograničenu količinu povrća i voća. Obroci su pet puta dnevno, gramaža je ista kao u mono varijanti.Uvijek prije jela treba popiti čašu vode. Jelovnik za dan može izgledati ovako (dvije opcije):

1. Šaka suhih marelica i grožđica, prelivena čašom jogurta, isprana zelenim čajem s limunom.

1. Banana, jogurt i isti čaj kao u prvoj varijanti.

1. Čaša mlijeka 1,5% masti.

1. Čaša punomasnog mlijeka normalnog sadržaja masti (o normalnom sadržaju masti ću govoriti u nastavku).

1. Meko kuhano kokošje jaje plus sto grama zrnaste skute. Uključuju salatu od zelenila, rajčica i krastavaca, začinjenu sokom od limuna.

1. Jaje, komadić sira i čaša kiselog mlijeka bez dodataka. Uključuju voćnu salatu prelivenu jogurtom.

1. Staklo glavnog proizvoda

1. Stotinu grama svježeg sira ili porcija tekuće zobene kaše s mlijekom s niskim udjelom masti.

1. 5% svježeg sira s kruškom i jabukom, isprati čašom mlijeka.

1. Čaša kiselog mlijeka plus jabuka.

Šećer je zabranjen. Sol - ne više od 3 g dnevno. Ne konzumiraju se nikakvi proizvodi osim onih propisanih jelovnikom.

Za 7 dana

Opcije mogu varirati. Najčešće je u dvije faze: 4 dana i 3 dana.

Prijatelji! Ja, Andrey Eroshkin, vodit ću za vas mega zanimljive webinare, prijavite se i gledajte!

Teme nadolazećih webinara:

• Kako smršaviti bez volje i spriječiti povratak kilograma?
• Kako ponovno postati zdrav bez tableta, prirodnim putem?
• Odakle dolaze bubrežni kamenci i što učiniti da se više ne pojave?
• Kako prestati posjećivati ​​ginekologe, roditi zdravo dijete i ne ostarjeti s 40?

Jelovnik za prva 4 dana (za svaki dan):

• pola litre 1,5 posto mlijeka;
• 200 grama sira (namočiti da bude neslan);
• isti broj grama fermentiranog mlijeka bez punila;
• 1,5-2 litre čiste vode bez plina.

Cjelokupna količina se podijeli u 4-5 doza. Tijekom cijelog razdoblja možete izgubiti 2 kg.

Sljedeća 3 dana uključujući mesne proizvode (svaki dan):

• do 150 g ribe ili kuhana pileća prsa;
• 1 litra mlijeka;
• ista količina - negazirana mineralna voda;
• 200 g svježeg sira;
• 200 g nemasnog jogurta;
• citrusno voće.

Dijeliti 5-6 puta malo po malo. Otprilike isto toliko gubimo.

Mliječno-voćna opcija

Najprikladnija opcija u smislu unosa kalorija i hranjivih tvari je mlijeko i banana. Mogu se jesti zasebno ili u obliku koktela izgnječenog blenderom (1 čaša odjednom). Trajanje - ne više od tri dana.

Jelovnik za svaki dan sastojat će se od 3-4 takve čaše pića plus jedna i pol do dvije litre vode ili zeleni čaj. Rezultat: minus 1,5 kg.

14 dana možete jesti samo fermentirano mlijeko, nemasni svježi sir i razno voće u obliku salata. Pet obroka dnevno. Apologeti takve dijete obećavaju da ćete u prvih 7 dana izgubiti 7 kilograma. Tijekom drugog tjedna visak će biti znatno manji zbog usporavanja metabolizma.

druge metode

Osim navedenih, 7 dana možete koristiti mliječno-povrtnu opciju, koja se smatra "Hollywoodom". Obroci pet puta dnevno, piti što više vode, obećana težina je 5 kila. Biljni čajevi i svježi voćni sokovi između obroka su dobrodošli.

Dijeta po danu:

• Ponedjeljak: pola litre mlijeka i 200 g svježeg sira.
• Utorak: ista količina glavnog proizvoda i 2 velika krumpira, kuhana u ljusci. Možete dodati malo maslinovog ulja.
• Srijeda: isto kao i ponedjeljak.
• Četvrtak: salata od povrća i začinskog bilja plus pola količine mlijeka.
• Petak: isto mlijeko plus 200 g piletine ili ribe.
• Subota: litra mlijeka i to je to.
• Nedjelja: četvrtak dijeta.

Strogi jelovnik je loš jer je niskokaloričan i ne osigurava potrebnu količinu hranjivih tvari. Ali vjeruje se da je jako dobar za mršavljenje.

Izlaz

Bez obzira na to koliko ste dana bili na reduciranoj dijeti, s nje trebate izaći za otprilike 2 tjedna. Prvo, nekoliko dana nastavite konzumirati samo fermentirano mlijeko. Zatim dodajte povrće i voće u obliku variva ili salate. Iza njih su kaše s mlijekom. I tek nakon tjedan dana - meso i riba.

Kao što vidite, vaše šanse za usporavanje metabolizma su vrlo ozbiljne. Pogotovo ako nastavite loše jesti. Ali nakon što vaš eksperiment s mršavljenjem završi, vrlo brzo ćete vratiti sve što ste izgubili, pa čak i više.

Mliječna dijeta: prednosti, mane i nekoliko riječi o odabiru proizvoda

Kako odabrati pravi proizvod?

Udio masti u prirodnom kravljem mlijeku ne smije biti manji od 3,2%. Vidite li u trgovini 2,5 ili 1,5% znajte da je umjetno nemasna. Ovaj proizvod se odvaja u posebnoj instalaciji, a zatim mu se dodaje mast do potrebnog postotka. Malo je koristi od takvog "pića".

Ovdje se postavlja pitanje: nije li bolje kupovati mlijeko od privatnika? Ni u kom slučaju! Velike mliječne farme prate cijepljenje, ali privatni poljoprivrednici nisu uvijek savjesni i štede na uslugama veterinara. Nemoguće je zaraziti se brucelozom i drugim infekcijama preko kupovnog proizvoda, ali lako preko privatnog mlijeka.

Glumica Ekaterina Savinova, koja je glumila Frosyu Burlakovu u komediji "Dođi sutra", umrla je od bruceloze, zaražene preko svježeg mlijeka kupljenog na tržnici. Mogli biste reći: "To je bilo davno!" Vjerujte mi, od tada se malo toga promijenilo u glavama privatnih vlasnika krava. Bolje je ne riskirati i kupiti ono što se prodaje u velikim supermarketima. Malo je koristi, ali nema ni opasnosti. Ili jednostavno prokuhamo svježe mlijeko i mirno ga popijemo. Bakterija umire već na + 60 stupnjeva.

Prednosti i štete

Mliječna dijeta ima svoje kontraindikacije:

Neadekvatna prehrana može značajno naštetiti vašem imunološkom sustavu, stoga je prije nego što pokušate s opisanom metodom bolje konzultirati svog liječnika.

Svaka neadekvatna prehrana uvijek je opasnost za tijelo. Pogotovo ako nisi sto posto zdrav čovjek. A imamo manje od 10% ukupnog stanovništva Zemlje.

Što učiniti kako biste bili sigurni da ćete prekinuti s višak masnoće, ali ne izgubiti zdravlje? Za početak se opskrbite znanjem o tome zašto se debljamo. Dođite kod nas Online akademija zdravog tijela , u njemu ćete naučiti sve što vam je potrebno za poboljšanje kondicije i poboljšanje kvalitete života bez dijeta i riskantnih eksperimenata. A ako imate kronične bolesti koje vas već dugo progone, onda ćete saznati kako ih se riješiti.

Zaliha stečenog znanja pomoći će vam i savladat ćete svoje probleme bez mliječne dijete za mršavljenje ili bilo koje druge slične mjere.

To je sve za danas.
Hvala vam što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I idemo dalje!