Nakon spavanja, letargično stanje. Osjećaj stalnog umora i pospanosti kod žena
Vrlo često se čini da će dugo popodnevno spavanje ublažiti umor i dodati snagu i polet. A kada u nedjelju konačno dobijete dugo očekivanu priliku za drijemanje, nakon ove sieste osjećate se umorno kao i prije. Zašto se ovo događa?
Znanost će sve objasniti
Prema direktoru instituta Sleep To Live, Robertu Oxmanu, uzroci pospanosti su 2 glavna faktora: homeostatski faktor spavanja i cirkadijalni ritmovi. Homeostatska komponenta je sljedeća: što dulje ostajete budni, to se više kemikalija nakuplja u vašem mozgu. Oni vam na kraju "govore" da je vrijeme za spavanje.
Cirkadijalni ritam je vaš unutarnji biološki sat. Prema tom satu tijelo je budno u određeno doba dana (obično ujutro) i osjeća želju za snom (navečer). Kada postoji kršenje bilo kojeg od ova 2 čimbenika, osoba se osjeća pospano.
Znanstvenici su također otkrili da trajanje drijemanja izravno utječe na to kako se osjećate kad se probudite.
Prema istraživanju NASA-e, drijemanje bi trebalo trajati između 10 i 26 minuta kako bi se poboljšala mentalna sposobnost. Istraživanje je također pokazalo da drijemanje od 26 minuta poboljšava budnost za 54%.
Spavate li više od 30 minuta tijekom dana, glatko ćete prijeći u REM fazu (faza brzih pokreta očiju). Tada ćete vjerojatno spavati 90 minuta, što je potpuni ciklus spavanja. Nažalost, takav odmor može poremetiti ritam cikade i jednostavno poremetiti uobičajenu dnevnu rutinu, uzrokujući više štete nego koristi.
Dnevno drijemanje utječe na kvalitetu noćnog sna
Ako u U zadnje vrijeme Ako se stalno osjećate umorno i rastreseno, a inače ste aktivni i pažljivi, onda s velikom vjerojatnošću možemo reći da je razlog tome kvaliteta vašeg sna. Poboljšati opće stanje Za svoje zdravlje morate analizirati kako spavate noću i danju. Samo si postavite nekoliko pitanja - to će vam pomoći da utvrdite što točno negativno utječe na kvalitetu vašeg sna i odmora.
- Budite li se često nakon spavanja?
- Koristite li telefon ili prijenosno računalo sve dok ne odete u krevet?
- Osjećate li fizičku nelagodu ujutro?
Ako ste zabrinuti da nećete moći u potpunosti dobiti potrebne sate noćnog odmora, onda je bolje kontaktirati posebna trgovina proizvodi za zdrav san. Kompetentni stručnjaci pomoći će vam u odabiru prostor za spavanje individualno za vas, što će vam omogućiti da se dobro naspavate i ne spavate dovoljno tijekom dana.
Zdravlje
Ako spavate 7 do 10 sati noću i još uvijek se ne možete riješiti osjećaja umora, to vjerojatno nema nikakve veze s time koliko dugo spavate. Zdravstveni uvjeti i drugi čimbenici mogu imati veću ulogu u cjelokupnoj bolesti. Evo 7 potencijalnih razloga zašto se osjećate umorno kad se probudite.
1. Anemični ste
Postoji nekoliko vrsta anemije, stanja u kojem su nenormalno niske razine crvenih krvnih stanica i hemoglobina, što sprječava tijelo da dobije dovoljno kisika. Jedan od uobičajenih simptoma anemije je gubitak energije i kronični umor. Ako se brzo umarate, možda patite od manjka hemoglobina u krvi. Krvna pretraga će vam pomoći utvrditi bolujete li od anemije, a liječnik će vam pomoći u određivanju odgovarajućeg liječenja.
© Zinkevych/Getty Images
Možda ćete uživati u spavanju vikendom, ali ako morate zaspati i probuditi se u... drugačije vrijeme tijekom tjedna dolazi do poremećaja vašeg biološkog cirkadijalnog ritma koji je važan regulator sna. Kako bi se uspostavio biološki ritam, stručnjaci za spavanje preporučuju odlazak u krevet i buđenje unutar jednog sata u isto vrijeme svakog dana.
3. Dosadno ti je
Nedostatak stimulacije može utjecati na vašu razinu energije. Ako vam je na poslu dosadno, razmislite o novom. zanimljiv projekt. Vidjet ćete kako aktivan um može učiniti čuda za vašu energiju.
4. Ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti.
Sunčeva svjetlost šalje signal vašem mozgu da oslobodi serotonin, prirodnu kemikaliju koja čini da se osjećate sretnijim i budnijim.
Nažalost, korištenje umjetna rasvjeta a uredski rad remeti biološki ritam i regulaciju bitnih kemikalija u tijelu.
Kako biste se tijekom dana osjećali energičnije i poboljšali kvalitetu sna, provedite barem 20 minuta dnevno na otvorenom.
© Sergej Nivens
Teško je prestati piti kavu ako nemate dovoljno energije, ali bez obzira koliko se energično osjećali, previše kofeina može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna, zbog čega biste mogli poželjeti popiti još jednu šalicu kave. Pokušajte prekinuti ovaj ciklus izbjegavanjem kave 6 sati prije spavanja kako biste bili sigurni da ne ometa vašu sposobnost da ostanete u REM fazi sna, fazi koja vam omogućuje najveći oporavak.
6. Pod stresom ste
Hormoni stresa poput adrenalina i kortizola stalno vas stimuliraju, no ako vam se interni alarmni sustav neprestano uključuje, počet ćete se osjećati umorno. Kronični stres oduzima vam energiju i sposobnost da se nosite sa stvarnim ili percipiranim stresom ili opasnošću. Ako se previše brinete, pokušajte s meditacijom, jogom ili vježbanjem. Ovo ne samo da će poboljšati kvalitetu vašeg sna, već će i osloboditi vaš mozak, fokusirajući vas na vraćanje energije.
© yacobchuk/Getty Images
Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba poboljšava razinu energije. Prema istraživačima iz Sveučilište Georgije 90 posto studija o tjelesnoj aktivnosti otkrilo je da se osobe koje sjediju osjećaju manje umorno nakon što počnu vježbati.
Osjećate se umorno nakon radnog dana- Ovo je prirodni fenomen i ne izaziva uzbunu. Ali kada se osoba, ustajući ujutro nakon dugog normalnog sna, osjeća tromo, slomljeno, umorno, vrijedi razmisliti o tome. Uostalom, takvo se stanje ne može nazvati normom. Slabost, apatija, letargija, beskrajni umor, pospanost, želja za ležanjem, stalno iščekivanje vikenda - to je mnogima poznato. Moramo tražiti razloge. Pogledajmo koji bi mogli biti razlozi za ovo stanje i što treba učiniti.
To je i uzrok i posljedica. Sindrom kroničnog umora skup je simptoma koji mogu biti uzrokovani mnogim zdravstvenim stanjima. Jedan od razloga, a možda i najvažniji, je psihološki. Često stresne situacije, psihički stres, nevolje koje slijede jedna za drugom - sve to ne može utjecati na zdravlje osobe. Kao da mu nestaje sva snaga, a ponekad ne može ne samo raditi, već ni obavljati neke jednostavne radnje. Pratilac ove patologije je migrena.
Psiholog, psihoterapeut ili čak psihijatar mogu pomoći u borbi s ovom pošasti. Također je potrebno preispitati svoje životne vrijednosti i prioritete. Možda ne shvaćate da vas nešto drugo tišti i podsvjesno to nosite u sebi godinama.
i D
Da, ponekad je uzrok umora sasvim primitivan - nedostatak određenih vitamina. Vitamin B12 odgovoran je za funkcioniranje živčanih stanica i crvenih krvnih stanica. Crvena krvna zrnca dostavljaju tkivima kisik, bez kojeg se hranjive tvari ne mogu pretvoriti u potrebnu energiju. Zato se javlja slabost. Obično, s nedostatkom vitamina B12, proljev se pojavljuje zajedno sa slabošću, utrnulošću prstiju na rukama i nogama, a javljaju se i problemi s pamćenjem. Meso, riba, mliječni proizvodi i jaja pomoći će riješiti problem nedostatka vitamina B12.
Teže je s vitaminom D. On je jedinstveni vitamin i proizvodi ga tijelo samo zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti. 30 minuta izlaganja suncu dovoljno je da unesete malu porciju vitamina D. Zbog toga se čovjek obično osjeća umornije zimi nego ljeti. Razina ovog vitamina može se provjeriti analizom krvi. Riblja dijeta, jaja i jetra mogu pomoći u nadoknadi vitamina koji nedostaje. I ne zaboravite na sunčanje – puno šetajte.
Lijekovi
Puno lijekovi imati takve nuspojave- apatija, slabost, umor, letargija. Međutim, neki proizvođači to uopće ne spominju. Takvi lijekovi uključuju antihistaminike, koji uvelike crpe energiju, ali komentar ne govori ništa o tome. Antidepresivi i protuupalni lijekovi imaju isti učinak. visokotlačni. Zaključak je jednostavan - preispitajte što pijete, posavjetujte se sa stručnjakom.
Problemi sa štitnjačom
Obično su takvi problemi popraćeni promjenama tjelesne težine, suhom kožom ili, obrnuto, prekomjernim znojenjem, menstrualnim nepravilnostima, zimicom i gubitkom kose. Takvi znakovi ukazuju na pojavu bolesti štitnjače. Morat ćete posjetiti endokrinologa. Apsolutno je zabranjeno započeti bolest.
Bolesti crijeva, bolesti srca, dijabetes
Nesposobnost crijeva da probavi gluten iz žitarica rezultira celijakijom. Nadutost, proljev, nelagoda u zglobovima - sve to prati teški stalni umor. Tijelo daje signal - nema dovoljno hranjivih tvari, crijeva ih ne mogu apsorbirati. Ovdje ćete se morati odreći kruha i tjestenine, pizze, kolačića, peciva i ostalog. Ali to nije dovoljno - morat ćete proći potrebne testove kako biste potvrdili dijagnozu i propisali liječenje.
Umor i letargija također su česti nakon srčanog udara, osobito ujutro. Potrebno je promijeniti način prehrane, jesti nemasnu hranu i vježbati.
Dijabetes je podmukla bolest koja vas može iscrpiti na dva načina. Kada su razine šećera previsoke, glukoza (potencijalna energija) se ispire iz tijela. Tako ispada: što više jedete, to se lošije osjećate. U isto vrijeme, dijabetes se očituje upravo u trajnom, iscrpljujućem umoru. A drugi način za dijabetes je ekstremna žeđ.: osoba je stalno žedna, čak i ustaje noću, zbog čega je poremećen san i javlja se umor. U slučaju dijabetesa potrebna je stroga dijeta bez koje se bolest ne može pobijediti, tjelesna aktivnost i kontrola tjelesne težine.
Često nije moguće otići u krevet na vrijeme iz više razloga: posao, kućanski poslovi, komunikacija s prijateljima. Umor nakon buđenja u takvim je slučajevima normalan. Mnogo je opasnije ako se osoba ujutro osjeća iscrpljeno kada je legla na vrijeme i odmah zaspala. Što bi mogao biti razlog lošeg osjećaja u takvim situacijama? Vrijedno je pogledati.
Negativne emocije
Ako se osoba ujutro neprestano naspava i osjeća se loše, to osjeća odmah nakon buđenja. glavobolja, mučnina, suha usta, trebali biste slušati svoje unutarnje stanje. Tuga, vrtoglavica, bolovi u mišićima i apatija uobičajeni su simptomi.
Postoji velika vjerojatnost da je nedavno bio okružen negativne emocije. Stalni stres, depresija, ljutnja, ljutnja, skandali utječu na stanje osobe ne samo danju, već i noću. Zato vam se, odmah nakon buđenja, noću čini da je “đavo vodu nosio”. Malo je vjerojatno da će vam dan proći dobro ako se ujutro želite vratiti u krevet.
Problemi sa srcem
Umor nakon buđenja često osjećaju osobe koje imaju problema s radom kardiovaskularnog sustava. Doktori kažu: rano jutarnji sati najopasniji su za njih, jer krvni tlak pada. Cijela stvar je u nedostatku cirkulacije krvi u mozgu. Iz istog razloga, jutarnja nesvjestica postaje česta. Ako su takvi fenomeni, nadopunjeni vrtoglavicom i gubitkom snage, postali norma, vrijeme je da oglasite alarm i hitno se obratite liječniku!
Stroga dijeta i loša prehrana
U potrazi za idealnim proporcijama i isklesanom figurom, sve velika količina odbijaju se ne samo žene, nego i muškarci dobra prehrana. Stroge dijete i pravi štrajkovi glađu dovode do ozbiljnih unutarnjih poremećaja. Postoji neravnoteža hranjivih tvari i vitaminskih kompleksa koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela i dobro zdravlje.
Stroge dijete i želja da se čvrsto kontrolišete puni su stvarnog kvara metaboličkih procesa. Zašto je ovo opasno? Takvi se poremećaji manifestiraju ne samo u obliku lošeg zdravlja i umora nakon buđenja. Manjak kalija i natrija u tijelu dovodi do čestih nesvjestica, aritmija i srčanog zastoja.
Nedostatak šećera u krvi
Malo ljudi razmišlja o tome da kvaliteta hrane koju pojedu prije spavanja izravno utječe na to kako se ujutro osjećaju. Nakon niza istraživanja znanstvenici i liječnici uspjeli su dokazati da uključivanje slatkiša u večernju prehranu može značajno poboljšati jutarnje raspoloženje i olakšati ustajanje. Sjajne vijesti za one koji vole slatko, zar ne?
Cijela stvar je u tome što blagi porast razine šećera u krvi uzrokuje aktivnost neurona koji su odgovorni za spavanje. Zato jedenje slatkiša noću postaje odgovor na pitanje zašto toliko želite spavati nakon poslastica.
Hormonalni poremećaji
Ako nakon buđenja iz sna osoba doživi letargiju, umor, apatiju prema svemu na svijetu, onda je vrijedno razmišljati o zdravstvenom stanju. Hormonalni problemi često su uzrok lošeg zdravlja ujutro. Glavni faktor je hipotireoza. Ovaj pojam se obično shvaća kao nedostatak hormona štitnjače. Upravo nedostatak takvih tvari u ljudskom tijelu može dovesti do kvarova u različitim sustavima. Ovo stanje često uzrokuje smanjenje produktivnosti, pad performansi i značajno usporavanje metaboličkih procesa. Osoba osjeća pretjerani umor i melankoliju. Bezvoljan je i letargičan. Svi ovi simptomi se posebno jasno manifestiraju ujutro, odmah nakon buđenja iz noćnog sna.
Hipotireoza je ozbiljan poremećaj. Stoga, ako se pojave takvi simptomi, trebali biste odmah kontaktirati liječnika.
Evo samo nekoliko glavnih razloga koji mogu objasniti loše zdravlje, umor, slabost i letargiju nakon buđenja. U svakom slučaju, šale sa zdravljem mogu loše završiti i zato ne odgađajte posjet liječniku.
Ujutro se ne osjećate dobro. Osjećaj slabosti i umora osobito je uzrokovan nedostatkom vitamina B. Na primjer, s nedostatkom samog cijanokobalamina (vitamin B12) poremećen je puni transport kisika do stanica. A ako tijelo također doživi nedostatak folna kiselina(vitamin B9), postoji rizik od razvoja anemije, što također dovodi do niske razine opskrbe tkiva kisikom i vitalnim elementima. Drugim riječima, u uvjetima nedostatka vitamina tijelo radi s pola kapaciteta.
Uz nedostatak vitamina, metabolizam se usporava, tijelo se prilagođava za rad u ekonomičnom načinu rada. U ovom slučaju, energija se uglavnom troši na unutarnje procese, nema dovoljno energije za vanjske.
Depresija, anksioznost
Depresija inhibira proizvodnju serotonina u tijelu. Ovaj moždani neurotransmiter naziva se hormonom zadovoljstva. U pozadini njegovog nedostatka u stanicama mozga (ili u uvjetima poremećaja njegove percepcije od strane stanica), cijelo tijelo pati. I u ovom slučaju, umor nakon prospavane noći posljedica je depresivnog stanja središnjeg živčanog sustava: signali koje šalje svim dijelovima tijela su tromi i slabi.
Teška tjeskoba također može poremetiti san. Tjeskobne misli, strah, zbunjenost ne daju oka sklopiti, izazivaju glavobolju i, u konačnici, ne dovode do opuštanja i odmora mozga i svih organa i sustava, već do stresa. Otud jutarnji umor. U takvim slučajevima ljudi opisuju svoje osjećaje frazama "kao da na meni nose cigle" ili "kao da iz auta istovaraju ugljen".
Neudobni uvjeti spavanja
Zagušljiva soba, lampa koja nije ugašena, neudoban krevet, nedostatak tišine - ovi i mnogi drugi negativni čimbenici ne mogu osigurati čvrst, zdrav san. Čovjek ne spava dovoljno, tijelo se ne odmori kako treba, a posljedica je razdražljivost, umor, loše raspoloženje i glavobolja.
Tijekom noćnog sna tijelo treba svjež zrak, tišinu, udoban krevet i tamu. Samo u mraku dolazi do stvaranja melatonina, glavnog hormona epifize, regulatora cirkadijalnog ritma.
Nedostatak sna
Nedostatak sna vrlo lako može dovesti do umora, pa čak i apatije. I ovdje je sve sasvim razumljivo - tijelo se jednostavno nije odmorilo, nije se oporavilo nakon radnog dana (učenje, trening, putovanje itd.). No predugo spavanje također može uzrokovati osjećaj umora, bolove u zglobovima, glavobolju, letargiju i pospanost. Svačije vrijeme spavanja je različito, važno je za sebe odrediti broj sati koji su potrebni tijelu za potpuni oporavak i pokušati ići u krevet u isto vrijeme.
Sindrom nemirnog sna
Znanstvenici vjeruju da dobrobit osobe tijekom buđenja izravno ovisi o tome u kojoj je fazi sna bio u trenutku buđenja. Ako do buđenja dođe tijekom takozvanog sna “brzih pokreta očiju”, osoba se osjeća odmorno i puno energije, bez obzira na to koliko je sati ili minuta spavala. Ali ako je taj isti “brzi” san prekinut hrkanjem, otežanim disanjem sa začepljenim nosom zbog prehlade, djelovanjem lijekova, nemirnim mislima, prestankom disanja (apneja), tada osoba riskira da se probudi u fazi “ sporo spavanje, tj. spavanje, u kojem je puls spor, disanje usporeno i ujednačeno, mozak i tijelo su u stanju potpunog mirovanja. I tada će se osoba koja se probudi osjećati umorno i letargično. Ponekad čak i umorniji nego prije
Je li vam se ovo ikada dogodilo? Kad se ujutro probudite, već se osjećate umorno, osjećate da vam je vitalnost na nuli i ne želite ustati iz kreveta i pozdraviti novi dan. Definitivno dobro naspavaj se dovoljno- jednostavno potrebno, ali ne uvijek umoran ujutro vezano uz ovo.
Ako znate da ste spavali dovoljno sati, nije normalno da se probudite umorni. Moramo to imati na umu. Prema riječima stručnjaka, redovito umoran ujutro je simptom nekih bolesti, pa je bolje da o tome obavijestite svog liječnika. Reći ćemo vam koji mogu biti razlozi za ovaj fenomen.
Umor ujutro: simptomi
- Moguća vrtoglavica pri pokušaju ustajanja iz kreveta
- Osjećaj suhih usta
- Bol u mišićima
- Neugodne senzacije u trbušnoj šupljini
- Nizak krvni tlak ujutro (hipotenzija)
- Suhe oči
- Ozbiljan umor koji se pogoršava tijekom jutra.
Mogući uzroci jutarnjeg umora
Redoviti jutarnji umor nije bolest sam po sebi, već je signal da se u našem organizmu nešto ne događa. Ne uspijevamo skupiti snagu i nemamo dovoljno energije da se nosimo s tekućim poslovima. Svi znamo da je nedostatak sna najveći uobičajeni razlog takvu bolest, ali u ovom ćemo se slučaju usredotočiti na druge aspekte koji kasnije mogu utjecati na naše zdravlje. Imajte na umu da se mogući razlozi koje ćemo navesti u nastavku javljaju samo ako je vaš jutarnji umor konstantan, odnosno traje barem nekoliko tjedana zaredom.
1. Problemi sa srcem
Doktori napominju da su prvi sati nakon buđenja najopasniji.
Često se govori o takozvanoj nesvjestici zbog sniženja krvnog tlaka, koja se javlja zbog zatajenja cerebralne cirkulacije. Trebao bi to znati. Ako se takav umor ponavlja iz dana u dan, a osjećate gubitak snage i vrtoglavicu, ne odgađajte posjet liječniku.
2. Hormonalni problemi: hipotireoza
Hipotireoza je nedostatak hormona štitnjače, što dovodi do nepravilnog funkcioniranja našeg organizma. Ovaj nedostatak hormona pridonosi sporijem metabolizmu i smanjenoj produktivnosti. Osjećamo se umorno i letargično, a obično se ujutro osjećamo slabije.
3. Emocionalni problemi
Stručnjaci kažu da je stanje u kojem započinjemo dan odraz našeg fizičkog i emocionalnog zdravlja. Ovo je trenutak kada je pred nama cijeli dan, kada moramo čuvati djecu i obavljati druge obaveze... Ako u ovom trenutku nismo u najboljem emotivnom stanju, teško da će nam se dan preokrenuti van dobro.
Depresiju obično prate bolovi u mišićima, veliki umor, apatija i tuga. Naravno, jedan od najtežih trenutaka u ovom slučaju događa se ujutro.
4. Loša prehrana, iscrpljujuća dijeta
S dijetama treba biti vrlo oprezan. Ponekad pokušaj "držanja čvrste uzde" dovodi do neravnoteže hranjivih tvari u tijelu. Teški metabolički poremećaj može izazvati nesvjesticu i neravnotežu elektrolita natrija i kalija, što je zauzvrat prepuno problema s radom srca: aritmija, pa čak i srčani zastoj. Uzmite ovo u obzir.
Kako se nositi s jutarnjim umorom?
- Prvo, ako se ujutro osjećate umorno dva tjedna ili više, Obavezno dogovorite termin kod svog liječnika. Ovo može biti jedna od gore navedenih bolesti: srčani problemi, aritmija, hipotireoza...
- Vodite računa o svom emocionalnom zdravlju. Ako se probudite i nerado ustanete te želite cijeli dan provesti ležeći u krevetu, zapitajte se zašto. Nemojte se skrivati od vlastitih problema, radije tražite moralnu podršku od obitelji i prijatelja. Neka vas nadahne svaki dan koji je pred vama. Smirenost i sreća glavno su oružje u borbi protiv umora.
- Budite oprezni s dijetama. Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivih tvari i imate raznoliku i uravnoteženu prehranu.
- Nikad ne zaboravite doručak. Ovo je jedan od naj važne točke dan koji će vam dati energiju za borbu protiv umora. Uključite voće i vlakna u doručak. Odustati kravlje mlijeko u korist povrća. Jedite dijetalna vlakna, poput zobi. Jedenje jabuke s korom, jagoda ili borovnica i orašastih plodova također nas energizira i podiže duh.
- Navečer pripremi sve što ti treba, ujutro doručkovati bez žurbe.
- Pijte infuziju ginsenga, đumbira ili sjemenki maka za doručak najmanje tri puta tjedno. Podržavaju vitalnost i energiju, jačaju fizičko zdravlje.
- Držite se rasporeda, jedite u određeno vrijeme, odmarajte se osam sati svaki dan, odvojite vrijeme za sebe, šetajte svaki dan barem pola sata, uživajte u sunčevim zrakama... i, kao što smo vam ranije rekli, ako ništa u vašem tijelo ide krivo, obratite se liječniku.
8 razloga zašto se osjećate umorno svaki dan, reći ću vam kako se riješiti umora i osjećati se okrijepljeno.
1. Kad ste umorni, preskačete tjelovježbu.
Da bi se naše tijelo osjećalo bolje, moramo ga puno više opteretiti. Prema rezultatima nekih istraživanja, uočeno je da su se osobe koje su se nekoliko puta tjedno bavile laganim fizičkim vježbama po 20 minuta osjećale puno bolje. Kardiovaskularni sustav postaje puno otporniji i otporniji. Ako ujutro ne vježbate, savjetujem vam trčanje, barem 20 minuta dnevno.
2. Pijete premalo vode dnevno.
Čak i blaga dehidracija organizma dovodi do smanjenja količine krvi i njenog zgušnjavanja. To opterećuje srce i čini ga manje učinkovitim.
3. Unosite premalo željeza.
Nedostatak željeza u tijelu odgovoran je za osjećaj letargije, slabosti i razdražljivosti. Jedite više namirnica koje sadrže željezo: jabuke, razno zeleno povrće, jaja, grah, a poželjno ih je jesti zajedno s namirnicama koje sadrže vitamin C, s tim vitaminom se željezo najbolje apsorbira.
4. Perfekcionist ste.
Jeste li jedan od onih koji oko ponoći vole leći na svoj omiljeni krevet i provjeravati e-poštu? Ili petljati s dokumentima na godišnjem odmoru? Odustani. Želja da budemo savršeni u našem svijetu je nemoguća!
5. Od krtičnjaka napraviš slona.
Bojite se voziti bicikl jer mislite da ćete doživjeti nesreću. Zabrinuti ste za sljedeći poziv svog šefa. U svojoj glavi uvijek ponavljate najgori mogući scenarij života. Počnite se baviti nečim, poput meditacije ili sporta.
6. Niste jeli od jutra.
Ima li smisla objašnjavati da je doručak za osobu kao benzin za auto? Vrijedi li nas podsjećati da za doručak trebamo jesti proizvode od žitarica, proteine i prirodne masti? nisi glup)
7. Jedete nezdravu hranu i ne možete bez kave.
Proizvodi koji sadrže veliki brojšećer i ugljikohidrati utječu na porast šećera u krvi. A ti stalni skokovi dovode do osjećaja umora. Stoga je bolje održavati ovaj pokazatelj normalnim i jesti, kao što sam već rekao, pravu hranu.
8. Volite prespavati vikendom.
Ovo se vjerojatno sviđa većini ljudi, ali to nas ne opravdava. Sjediti na internetu ili u nekom klubu od subote do nedjelje, a onda spavati do ručka je loša ideja. Pokušajte normalizirati svoj raspored spavanja i na slobodan dan ustanite oko 9 sati, a onda je za ručak bolje odrijemati pola sata, tijekom tih pola sata izgubit ćete osjećaj umora zbog činjenica da nećete duboko zaspati.
Već je sredina dana, a vi se još uvijek osjećate kao auto koji jednostavno ne želi prijeći prvu brzinu. Je li nedostatak sna ili nešto drugo zbog čega se osjećate kao da ste iscijeđeni iz limuna? Provjerite imate li neke od ovih uzročnika umora i dodajte malo energije u svoj život.
Treba li vaš životni stil prilagoditi?
Prije svega, zapitajte se: postupate li ispravno sa svojim tijelom?
Zapamtite tri stupa zdravlja: san, pravilna prehrana i fizička aktivnost?!
Ako ne dobiješ dovoljno laku noć, teško vam je dobro jesti, a to dovodi do toga da vam je tjelesna aktivnost otežana. I sve je to istina ako te stvari okrenete drugim redoslijedom. Sve je to međusobno povezano.
Stoga se pokušajte ne dovesti do točke gubitka svijesti. Odraslima je potrebno 7-9 sati sna. Jedite uravnoteženu prehranu, uključujući voće, povrće, nemasne proteine i redovitu tjelovježbu.
Ako ispunjavate sve ove uvjete, a još uvijek se borite s pritiskom svakodnevne rutine, vrijeme je da provjerite moguće medicinske razloge za vaš umor.
Anemija
Anemija je poremećaj koji otežava vašoj krvi isporuku kisika u organe vašeg tijela. Rasprostranjena vrsta anemije naziva se anemija uzrokovana nedostatkom željeza.
Željezo djeluje kao kočija koja prenosi kisik sadržan u vašoj krvi. Ljudi s niskom razinom željeza nemaju dovoljno vagona u vlaku: osjećaju se umorno; Kad ustanu, osjećaju vrtoglavicu, maglu u mozgu i ubrzan rad srca.
Vaš liječnik može provjeriti ima li anemije jednostavnim testom krvi.
Dijabetes
Liječnici ne znaju točno zašto se ljudi zbog dijabetesa osjećaju tako umorno. Jedno od mogućih objašnjenja je da vaše tijelo troši previše energije da uravnoteži česte promjene šećera u krvi.
Ono što liječnici sigurno znaju jest da je umor jedan od najčešćih simptoma dijabetesa. Zajedno s drugim simptomima kao što su žeđ i učestalo mokrenje.
Poremećaj rada štitnjače
Štitnjača je mala žlijezda u obliku leptira koja se nalazi u vašem vratu. Ono proizvodi hormon koji vam omogućuje da kontrolirate kako koristite svoju energiju. Kad vam zakaže štitnjača, zakažete i vi.
Osobe s niskom aktivnošću štitnjače osjećaju se umorno: stanice im ne rade dobro, trome su, a refleksi su im slabi.
Da biste vidjeli što uzrokuje vaš umor, liječnik vam može preporučiti analizu krvi na hormone štitnjače.
Bolesti srca
Ekstremni umor čest je simptom kongestivnog zatajenja srca, koji se javlja kada vaše srce ne pumpa krv onako kako bi trebalo. Ako imate ovaj poremećaj, vaš umor se povećava tijekom tjelesne aktivnosti. Također možete osjetiti oticanje ruku i nogu, kao i otežano disanje.
Apneja za vrijeme spavanja
Ovaj poremećaj vas sprječava da dobijete dovoljno kisika dok spavate, što znači da se ne odmorite dovoljno tijekom noći.
Vaš mozak primjećuje da se vaše tijelo ne rješava ugljičnog dioksida i brzo se budi u stanju tjeskobe. Vi toga čak i ne shvaćate i vrlo je teško razumjeti zašto se osjećate tako pospano tijekom dana.
Ne ulazite u dubok san, san koji vam pomaže da se osjećate bolje.
Uređaj koji se naziva kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) može vam pomoći da dišne putove održite otvorenima i duboko spavate noću.
Menopauza
Ako ste žena koja prolazi kroz menopauzu, možda ćete teško dobiti . Tijekom tog vremena vaša se hormonska ravnoteža često mijenja i možete osjetiti noćno znojenje i valunge. Sve to vas može držati budnima noću i otežati vam snalaženje danju.
Depresija
Depresija lišava vaš mozak kemikalija koje su mu potrebne za funkcioniranje. najbolji način. Jedna od tih tvari je serotonin, koji pomaže regulirati unutarnji sat vašeg tijela.
Depresija može smanjiti razinu vaše energije i učiniti da se osjećate umorno tijekom dana. Također vam može biti teško zaspati ili se ujutro probuditi ranije nego što ste očekivali.
Ako mislite da ste depresivni, obratite se svom liječniku. Terapija razgovorom i medicina vam mogu pomoći.